วันขนถ่าย: ตัวเลือก ผลประโยชน์. วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด

ในวันหยุด คุณต้องการพักผ่อนจริงๆ นอนบนโซฟา ปรนนิบัติตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อย และแน่นอน ลองสลัดที่มีซอสมันเยิ้ม! หากคุณยอมทำตามแรงกระตุ้นนี้ คุณจะพบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมั่นคงในไม่ช้า แต่อย่าตื่นตระหนก โดยปกติแล้วตัวเลขที่น่ากลัวไม่ได้แสดงน้ำหนักของไขมันที่ได้รับ (คนเราไม่สามารถสะสมจำนวนดังกล่าวได้ในสองหรือสามวัน!) แต่น้ำหนักของอาหารที่ยังไม่ได้แปรรูปและน้ำที่กักเก็บไว้ การขนถ่ายวันจะช่วยให้คุณสบายใจและกำจัดกิโลกรัมที่ได้รับ คุณสามารถเรียนรู้ตัวเลือกสำหรับการไดเอทขนาดเล็กได้จากบทความของเรา จากนั้นลองด้วยตัวเองและรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ข้อห้าม

ก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงตัวเลือกที่ดีที่สุด ฉันต้องการพูดถึงความปลอดภัย หากคุณมีอาการป่วย มีอาการแพ้ กำลังให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ คุณต้องได้รับอนุญาตจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ โดยปกติแล้วคนหนุ่มสาว (อายุไม่เกิน 30-35 ปี) จะมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี การเขย่าเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะสั้นจะไม่ทำลายร่างกายของพวกเขาเลย แต่คนรุ่นเก่าก็ควรดูแลตัวเองและป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ หลังจากพูดคุยกับนักบำบัดแล้ว คุณสามารถเลือกวันอดอาหารใดก็ได้อย่างปลอดภัย (เราจะอธิบายตัวเลือกและคำแนะนำโดยละเอียดด้านล่าง)

การลดน้ำหนักหลังวันหยุดสามารถทำได้เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายให้เพียงพอ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปเล่นสกี ไปเล่นสเก็ต เอาจักรยานที่ลืมไว้ในครัว สุดท้าย พาเด็กๆ ไปเล่นกับพวกเขาที่สนาม! หากคุณชื่นชอบการชั่งน้ำหนักและการวัดที่แม่นยำ คุณอาจต้องการทราบวิธีบอกได้ว่าคุณเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่าเครื่องนับก้าว คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา นอกจากนี้ หากคุณมีโทรศัพท์ที่ทันสมัยและอินเทอร์เน็ต คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมกิจกรรมทางกายของคุณได้ ในวันที่อดอาหาร (และวันอื่นๆ) คุณควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าว และควรเดินตั้งแต่ 12,000 ถึง 14,000 ก้าว

แน่นอน คุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าน้ำช่วยขจัดสารพิษ (ซึ่งโดยปกติแล้วจะถูกปล่อยออกมาจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย) ป้องกันการขาดความชื้นในเซลล์ และทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น แต่มีเงื่อนไขที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด - การดื่มของเหลวจำนวนมาก (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งค่าเผื่อรายวันทั้งหมด) ในคราวเดียวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง วิธีการดังกล่าวไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังนำไปสู่ความตายด้วย ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณน้อย ๆ ตลอดทั้งวัน และถ้าคุณต้องการทำให้สบายขึ้นให้ใส่มะนาวหรือมะนาวฝานรวมทั้งใบสะระแหน่ลงในน้ำ

อย่าเพิ่งถอดใจ! ตัวเลือกที่เราจะพิจารณาด้านล่างไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นรถพยาบาลสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้ที่ทำงานหนักเกินไป หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต การรับประทานอาหาร และเล่นกีฬาอย่างจริงจัง

ลองพิจารณาตัวเลือกง่าย ๆ สำหรับการขนถ่ายวันทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้เรายังจะให้คำแนะนำทั่วไปแก่คุณและแนะนำคุณเกี่ยวกับคำวิจารณ์ของผู้ที่เคยเดินบนเส้นทางนี้แล้ว

วันขนถ่ายชีสกระท่อม

บ่อยครั้งที่ผู้คนที่หิวโหยรู้สึกหงุดหงิดอารมณ์ของพวกเขาแย่ลงและความปรารถนาที่จะทำงานด้วยตัวเองในอนาคตจะหายไป ดังนั้นนักโภชนาการและแพทย์จึงมักแนะนำให้ขนคอทเทจชีสออก ผลิตภัณฑ์นี้ดูดซึมได้ดีเยี่ยม ไม่ก่อให้เกิดการสลาย และให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

อย่างที่ทราบกันดีว่าคอทเทจชีสมีแคลเซียมซึ่งช่วยเสริมสร้างเส้นผม เนื้อเยื่อกระดูก และเล็บของเรา แต่ควรจำไว้ว่ามันถูกดูดซึมด้วยไขมันเท่านั้น หากคุณไม่เพียงต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูทรัพยากรได้ด้วย ให้เลือกคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมัน 5-10%

เรามี 10 ตัวเลือกสำหรับการขนถ่ายวัน:

1. คลาสสิก - ผสมคอทเทจชีส 600 กรัมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัมแล้วแบ่งมวลที่ได้ออกเป็นห้าส่วน
2. คอทเทจชีสและวันเบอร์รี่ - ตีด้วยเครื่องปั่น คอทเทจชีส 500 กรัมและผลเบอร์รี่ 200 กรัม บริโภคส่วนผสมในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
3. วันกับคอทเทจชีสและผลไม้แห้ง - เพิ่มผลไม้แห้งสับละเอียด 100 กรัมลงในคอทเทจชีสในปริมาณปกติ
4. คอทเทจชีส-kefir วัน - รวม kefir 500 กรัมและคอทเทจชีสในปริมาณที่เท่ากันแบ่งเป็นหลายส่วน
5. วันกับกล้วยและคอทเทจชีส - คุณจะต้องเสิร์ฟคอทเทจชีสและกล้วยสามลูกในปริมาณที่เท่ากัน
6. คอทเทจชีสแอปเปิ้ลเดย์ - รวมแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมและคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม
7. หนึ่งวันกับคอทเทจชีสและส้มเขียวหวาน - ผลไม้ 300 หรือ 400 กรัมและคอทเทจชีส 500 กรัม อย่าลืมแบ่งเงินจำนวนนี้เป็นหกโดส
8. คอทเทจชีสฟักทองวัน - ใส่ฟักทอง 400 กรัมลงในคอทเทจชีส แบ่งอาหารเหล่านี้ออกเป็นห้าหรือหกส่วน สองหรือสามครั้งใช้แยกกันและในมื้ออื่น - ในรูปแบบผสม
9. หนึ่งวันกับแตงโมและคอทเทจชีส - 500-600 กรัมของผลิตภัณฑ์แต่ละประเภท (ชั่งน้ำหนักแตงโมพร้อมกับเปลือก)
10. วันผสมคอทเทจชีส - ควรเพิ่มคอทเทจชีส 80-100 กรัมลงในอาหารส่วนเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ต มีแอปเปิ้ลสองลูกสำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้สองผลสำหรับมื้อกลางวัน และผลไม้แห้งนึ่งสำหรับมื้อค่ำ

อาหารขนาดเล็กไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส นอกจากนี้ยังรู้สึกอึดอัดสำหรับผู้ที่กินไฟเบอร์รำข้าวและเมล็ดธัญพืชเล็กน้อยในวันธรรมดา

ขนถ่ายแอปเปิ้ล

ผลไม้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์เหล่านี้ควรบริโภคไม่เฉพาะในช่วงไดเอทเท่านั้น แต่ควรบริโภคในวันธรรมดาด้วย แอปเปิ้ลช่วยระบบทางเดินอาหาร ชะลอการแก่ของเซลล์ และส่งเสริมการดูดซึมอาหารที่ดีขึ้น

คุณจะจัดวันถือศีลอดแอปเปิ้ลได้อย่างไร? ตัวเลือกอาหารขนาดเล็ก - ต่อหน้าคุณ:

• ผลไม้เท่านั้น - ในวันดังกล่าวคุณควรกินแอปเปิ้ลดิบหรืออบมากถึงสองกิโลกรัม อย่าลืมเกี่ยวกับโหมดน้ำและมอเตอร์
• วันแอปเปิ้ลและคอทเทจชีส - ตุนผลไม้หนึ่งกิโลกรัมและคอทเทจชีส 600 กรัม อย่า จำกัด ปริมาณของเหลว แต่ให้เกลือและน้ำตาล
• แอปเปิ้ลและแครอท - อาหารเหล่านี้จะให้พลังงานและขจัดความรู้สึกหิว ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถปรุงเป็นสลัด ต้ม (แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงแครอท) หรืออบ
• Apple-honey day - แตกต่างจากตัวเลือกแรกตรงที่เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในแต่ละมื้อ
• แอปเปิ้ลและเนื้อสัตว์ - อาหารในวันนี้ประกอบด้วยอกไก่ เนื้อวัว หรือเนื้อลูกวัว 600 กรัม รวมทั้งผลไม้หนึ่งกิโลกรัม ควรต้มหรืออบเนื้อสัตว์โดยไม่ใช้เกลือและซอส
• วันขนถ่ายน้ำแอปเปิ้ล - ตัวเลือกนี้ไม่ได้ผลมากนักเนื่องจากน้ำหวานทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นตามด้วยความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้

คุณจะสูญเสียได้เท่าไรหลังจากการขนถ่ายดังกล่าว? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของบุคคล ไลฟ์สไตล์ อายุ และปัจจัยอื่นๆ โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะสูญเสียน้ำหนักตั้งแต่ 300 ถึง 1,000 กรัม พวกเขายืนยันว่าหากคุณยังคงกินอย่างถูกต้องและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในอนาคต น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

วันขนถ่ายข้าวโอ๊ต

"Hercules" เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในยุโรปตะวันตกและสหรัฐอเมริกา ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ โจ๊กดังกล่าวช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและผู้ลดน้ำหนักรู้สึกสบายมาก

เรามาพูดถึงวันถือศีลอดกันดีกว่า คุณสามารถอ่านตัวเลือกและบทวิจารณ์ด้านล่าง:

• ในรุ่นคลาสสิกเสนอให้ต้มเมล็ดธัญพืช 200 กรัมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและเกลือ ปริมาณที่ได้จะต้องแบ่งออกเป็นห้าส่วนเพื่อที่จะกินในช่วงเวลาปกติ
• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ - ควรเพิ่มผลไม้เล็ก ๆ ขนาดเท่ากับครึ่งแอปเปิ้ลในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น กีวี กล้วย หรือลูกแพร์ครึ่งลูก
• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง - เมื่อปรุงโจ๊กให้ใส่แอปริคอตแห้งวันที่หรือลูกเกดที่สับไว้ล่วงหน้าลงในน้ำ

การลดน้ำหนักอ้างว่าผลลัพธ์หลังจากวันอดอาหารสามารถเห็นได้บนตาชั่งในเช้าวันรุ่งขึ้น ตามกฎแล้ว 300-400 กรัมหายไปอย่างไร้ร่องรอยและ 500 กรัมในบางกรณี จากข้อดีของอาหารดังกล่าวเราสามารถแยกแยะการขาดความหิวและอารมณ์ดีได้

ตัวเลือกสำหรับการขนถ่ายวันระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์มีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปตามสภาพของพวกเขา ผู้หญิงบางคนรักษารูปร่างได้ดีเยี่ยม ในขณะที่บางคนน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมักเกิดจากพื้นหลังของฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป แต่ในบางกรณีต้องตำหนิหญิงตั้งครรภ์เองที่ผ่อนคลายหรือเริ่มรับประทานอาหารตามคำแนะนำของรุ่นพี่เป็นเวลาสองคน ไม่ว่าในกรณีใด จุดประสงค์ของการอดอาหารในกรณีนี้ไม่ใช่การลดน้ำหนัก อาหารขนาดเล็กถูกออกแบบมาเพื่อหยุดหรืออย่างน้อยก็ชะลอชุดกิโลกรัมที่คมชัด

หากคุณกำลังตั้งครรภ์และรู้สึกว่าสถานการณ์เริ่มควบคุมไม่ได้ ให้เลือกอาหารที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง ด้านล่างนี้เราจะเสนอตัวเลือกสำหรับวันขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์ และคุณจะได้ปรึกษาเกี่ยวกับเมนูของคุณกับสูตินรีแพทย์และนักบำบัดอย่างแน่นอน:

• วันแอปเปิ้ล - คุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง บางส่วนสามารถรับประทานสดและบางส่วนสามารถอบในเตาอบ ตัวเลือกหลังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือลำไส้ คุณยังสามารถทำสมูทตี้แสนอร่อยได้โดยเติมคีเฟอร์ไขมันต่ำและซินนามอนเล็กน้อยลงในแอปเปิ้ล
• วันผัก - รวมแตงกวา 1.5 กิโลกรัม พริกหยวก กะหล่ำดอก ฟักทอง หรือบวบ ตัวอย่างเช่น อาหารบางชนิดสามารถรับประทานดิบได้ บางชนิดสามารถตุ๋นได้ และบางชนิดสามารถนำมาทำเป็นสลัดแสนอร่อยได้
• วันโปรตีน - ในช่วงเวลานี้เตรียมเนื้อสัตว์ครึ่งกิโลกรัมและปลาไม่ติดมัน นอกจากนี้ คุณสามารถใส่ผักสดหรือหนึ่งลิตรในเมนูได้ ตามปกติ อาหารต้ม อบ หรือนึ่งควรแบ่งออกเป็นห้าหรือหกส่วน
• วันธัญพืชประกอบด้วยบัควีทต้ม 300 กรัมโดยไม่ใส่เกลือ kefir หรือนมหนึ่งลิตร หรือคุณสามารถหุงข้าวไม่ขัดสี (150 กรัม) พร้อมผัก

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวควรดำเนินการโดยได้รับอนุญาตและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

ตัวเลือกสำหรับการถือศีลอดในวัน kefir

แพทย์ไม่ค่อยแนะนำอาหารที่รุนแรงและยังไม่ได้ทดสอบแก่ผู้ป่วย และไม่น่าแปลกใจเลย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงใจง่ายฟังคำแนะนำของเพื่อนหรือใช้ระบบลดน้ำหนักแรกที่โพสต์บนหน้าเว็บไซต์ที่น่าสงสัย ผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องน่าเศร้ามาก แทนที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ผู้หญิงกลับสูญเสียสุขภาพและความหวังในความสามัคคี อย่างไรก็ตาม kefir day ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการขนถ่ายร่างกาย แม้แต่นักโภชนาการที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่คัดค้านความจริงที่ว่าเพศที่ยุติธรรมจะเปลี่ยนอาหารตามปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นเรามาดูวันที่อดอาหาร kefir เพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่า

ตัวเลือก:

• อาหารโมโน - ในวันนี้คุณสามารถดื่ม kefir ได้เพียงหนึ่งลิตรครึ่ง (อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ) เพื่อไม่ให้คุณเบื่อเกินไป ให้เพิ่มรำลงในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้จะผ่านเข้าสู่ร่างกายในระหว่างการขนส่ง ช่วยทำความสะอาดลำไส้และกำจัดสารพิษที่สะสม หากคุณไม่กินรำเป็นประจำ คุณต้องเริ่มด้วยวันละ 1 กำมือ โปรดจำไว้ว่าปริมาณสูงสุดที่สามารถบริโภคได้ต่อวันคือ 100 กรัม
• วันของบัควีทและ kefir - ใช้บัควีทนึ่งครึ่งแก้วและ kefir อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
• Kefir-curd day - รวมเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งลิตรและคอทเทจชีส 400 กรัม ตามปกติแล้ว เราแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นส่วนเล็กๆ และรับประทานตลอดทั้งวัน
• Kefir และแอปเปิ้ล - ในวันนี้คุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งและดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักที่คุณชื่นชอบหนึ่งลิตร
• แตงกวาและคีเฟอร์อาจเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในวันอดอาหารนี้ คุณสามารถกินผักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมและดื่มได้มากถึงหนึ่งลิตร ห้ามปรุงสลัดจากแตงกวาด้วยน้ำมันไม่ขัดสีและสมุนไพรสดหนึ่งช้อน
• วันช็อคโกแลตและ kefir รวมถึงเมนูดั้งเดิม แต่ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟหรือโกโก้สักแก้วหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง - kefir หนึ่งแก้วหลังจากนั้นไม่นานให้กินดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม ดื่มโกโก้อีกครั้งเป็นของว่างยามบ่ายกินช็อกโกแลตสำหรับมื้อค่ำและ kefir อีกแก้วรอคุณอยู่ก่อนเข้านอน

คุณสงสัยหรือไม่ว่าวันใดที่อดอาหารได้ผลดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? ความคิดเห็นของผู้ที่มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะถูกแบ่งออก นักแสดงที่มีชื่อเสียงและผู้ที่เกี่ยวข้องกับฉากนี้ชอบที่จะลดน้ำหนักด้วยคีเฟอร์และแตงกวา พวกเขาอ้างว่าด้วยการควบคุมอาหารนี้ คุณสามารถกำจัดส่วนที่เพิ่มขึ้นสองสามเซ็นติเมตรได้อย่างรวดเร็วเพื่อสวมชุดคอนเสิร์ตหรือชุดโปรดของคุณ แม่บ้านเขียนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะควบคุมตัวเองในขณะที่ทำงานในครัว พวกเขามักจะพังและกินอาหารต้องห้าม ดังนั้นผู้หญิงจึงชอบอาหารที่น่าพอใจมากกว่าเสริมด้วยแอปเปิ้ลหรือคอทเทจชีส

ขนถ่ายบัควีท

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย การนึ่งหรือต้มจะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร ขจัดกากอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกจากลำไส้ และทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง

วิธีดำเนินการตัวเลือกอาหารขนาดเล็กอ่านด้านล่าง:

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ตามที่แพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์ยอดนิยม "สุขภาพ" ในประเทศของเราสามารถแยกแยะอาหารขนาดเล็กที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดได้ ดังนั้น เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันขนถ่าย:

• วันโปรตีน - รวมเนื้อไก่ต้มหนึ่งตัวในเมนู ปรุงนก ลอกหนัง เลาะกระดูกออก แล้วแบ่งเนื้อออกเป็นหกส่วน ร่างกายใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากในการย่อยโปรตีน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
• วันแห่งไฟเบอร์ - เตรียมสลัดกะหล่ำปลีหัวผักกาดดิบและขึ้นฉ่าย (ผักแต่ละชนิดสำหรับห้าร้อยกรัม) แบ่งจานออกเป็นหลายส่วนและกินเป็นระยะ
• เกรปฟรุ้ตและชาเขียว - กินผลไม้ครึ่งผลและดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ ความขมของชาและเกรปฟรุตจะทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง และคุณจะไม่รู้สึกหิว

และคุณจะเลือกตัวเลือกใดสำหรับการขนถ่ายวันสำหรับการลดน้ำหนัก? ความคิดเห็นของผู้ที่เคยทานอาหารเหล่านี้ด้วยตนเองนั้นไม่แตกต่างกันมาก พวกเขาอ้างว่าทุกวันนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดี แต่บางคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากเนื้อสัตว์และเลือกอาหารที่มีโปรตีน คนอื่นรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่มีชามผักในตู้เย็น และอื่น ๆ เช่นชาเขียวและผลไม้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณลองรับประทานอาหารขนาดเล็กและเลือกอาหารของคุณเอง

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? หากคุณวางแผนที่จะถือศีลอดวันก่อนลองเลิกทำอาหารมากเกินไป รวมผัก แอปเปิ้ล รำในเมนู หลีกเลี่ยงขนมปัง ขนมอบ มันฝรั่ง น้ำตาล และข้าวขาว ตอนกลางคืนดื่ม kefir สักแก้วหรือกินโปรตีนต้มสองมื้อ วันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่าย คุณไม่จำเป็นต้องตะครุบอาหาร ดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาและเอวและสะโพกจะลดลงอีกสองสามเซนติเมตร

วันอดอาหารใดที่เป็นอันตรายและไม่ได้ผลมากที่สุด

นักโภชนาการและแพทย์เชื่อว่าการอดอาหารเพื่อการรักษาเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้หากไม่มีใบสั่งยาที่เหมาะสม สิ่งที่ไม่ควรรวมวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก? ตัวเลือกในน้ำและสิ่งที่เรียกว่า ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์เริ่มสะสมไขมันสำรองหากรู้สึกว่ามีอาหารไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การสะสมยังดำเนินต่อไปหลังจากที่คุณรับประทานอาหารเสร็จแล้ว เป็นผลให้มันยากมากที่จะหยุดการเพิ่มของน้ำหนักในอนาคต คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาด้วยฮอร์โมนเป็นวงจร

บทสรุป

วันนี้เราทบทวนวันถือศีลอดที่นิยมมากที่สุด ตัวเลือกและประโยชน์ของบางส่วนได้รับการยืนยันโดยแพทย์และนักโภชนาการ อาหารบางอย่างเหล่านี้ถูกถามโดยผู้เชี่ยวชาญหรือไม่แนะนำเลย ดังนั้นเราขอให้คุณปรึกษานักบำบัดทุกครั้งเพื่อรักษาสุขภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็น