คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ใช่แนวทางในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเสมอไป บางคนไม่สามารถควบคุมอาหารแคลอรี่ต่ำได้เป็นเวลานาน คนอื่นไม่มีประโยชน์เพราะต้องลดน้ำหนักไม่ใช่ 5-10 กิโลกรัม แต่เพียง 1-2 กิโลกรัมเท่านั้น จะทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้?

อย่าเพิ่งยอมแพ้และอย่าทนกับรอยพับที่ทรยศที่อยู่ด้านข้างของคุณ หากคุณจัดวันอดอาหารเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย ทุกอย่างจะเข้ากับรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องหิวโหย คำถามเดียวคือจะจัดระเบียบให้ถูกต้องได้อย่างไร

แก่นแท้

บางคนเข้าใจผิดถึงสาระสำคัญของแนวคิดนี้ จากมุมมองของโภชนาการ วันอดอาหารเป็นวันที่คุณจะต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณที่น้อยที่สุดและไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องงดอาหารโดยสิ้นเชิง (เว้นแต่แน่นอนว่าเป็น ลดน้ำหนักบนน้ำ)

ข้อจำกัดดังกล่าวช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถลดน้ำหนักหรือรักษาให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้อย่างต่อเนื่อง การขนถ่ายดังกล่าวควรจัดให้มีอย่างสม่ำเสมอ (2-3 ครั้งต่อเดือน) นอกจากนี้ยังสามารถจัดเตรียมก่อนรับประทานอาหารเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยลดจำนวนผลข้างเคียงและความเครียดได้ วิธีนี้มีโอกาสมากขึ้นที่จะไม่พังทลายและคงความอดอยากไว้ได้จนถึงที่สุด

แต่ส่วนใหญ่แล้ว ผู้หญิงมักจะคุ้นเคยกับการอดอาหารหลายวันหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งเป็นช่วงที่น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากวันหยุด ในอีกด้านหนึ่ง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในทางกลับกัน ธรรมชาติที่ไม่เป็นระบบจะเปลี่ยนการทดสอบแบบแยกเดี่ยวดังกล่าวให้กลายเป็นความเครียดที่แท้จริงสำหรับร่างกาย ผลลัพธ์ก็คือน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของการดำเนินการล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

กลไกของการลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าน้ำหนักส่วนเกิน 0.5-2 กิโลกรัมเหล่านี้หายไปในเวลาเพียง 1 วันได้อย่างไร ปัญหาคือผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการอดอาหารจะช่วยให้พวกเธอ:

• ลดขนาดเอวและสะโพก (หรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่มีปัญหา)
• กำจัด 2-3 กก. อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

สิ่งเหล่านี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนานที่นักโภชนาการได้หักล้างในเวลาไม่นาน ประการแรก ไขมันสะสมไม่สามารถหายไปจากบริเวณที่มีปัญหาได้ การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ยาวเกินไปซึ่งไม่สามารถทำได้ในกรอบเวลาอันสั้นเช่นนี้ หากคุณจัดวันอดอาหารเป็นประจำ (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อเดือน) และสร้างระบบลดน้ำหนักทั้งหมดตามวันเหล่านั้น หลังจากนั้น 3-4 เดือนเท่านั้นที่คุณจะสามารถสังเกตการแก้ไขตัวเลขได้

ประการที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันและน้ำหนักเริ่มต้นขึ้นอยู่กับการเลือกผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการประท้วงความหิว การลดน้ำหนักใน 1 วันจะอยู่ที่ 300 กรัมถึง 2 กิโลกรัมเท่านั้น ไม่!

และนี่คือวิธีที่คุณจะสูญเสียพวกเขาไป:

• สารพิษ ของเสีย และของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออก (และเป็นสัดส่วนที่สำคัญของน้ำหนักตัวทั้งหมด) กล่าวคือ มีการทำความสะอาดร่างกายคุณภาพสูง
• กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้น (ซึ่งในอนาคตจะต้องได้รับการสนับสนุนในรูปแบบต่างๆ - โภชนาการที่เหมาะสม อาหาร กีฬา ฯลฯ );
• กระบวนการสะสมไขมันหยุดลง
• แคลอรี่ถูกใช้ไปมากกว่าที่เข้ามา
• การย่อยอาหารดีขึ้น
• ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลง (เล็กน้อย) เนื่องจากส่วนเล็ก ๆ
• เร่งการเผาผลาญ

ต้องคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้ด้วย หากคุณไม่ทราบกลไกการลดน้ำหนักที่กระตุ้นในร่างกาย คุณอาจผิดหวังกับกลไกการลดน้ำหนักและยอมแพ้ในระยะแรก

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

• การปรับตัวให้เข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม การพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
• การลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นไปได้แม้กระทั่งกับคุณแม่ที่ให้นมบุตรหากคุณเลือกวันอดอาหารอันแสนอร่อยซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ
• กำจัดอาการบวมน้ำ;
• ความอดอยากและความเครียดในระยะสั้น
• ไม่ต้องเสียเวลายืนหน้าเตา
• ระบบย่อยอาหารจะได้พักผ่อน
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (ด้วยการขนถ่ายเป็นประจำ)
• การทำความสะอาดร่างกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับและไต กำจัดอาการแพ้ ปรับปรุงสภาพผิว
• ประสิทธิภาพ - สามารถลดน้ำหนักได้จริง

ข้อบกพร่อง:

• ระยะเวลา: ในการลดน้ำหนักอย่างทั่วถึงคุณต้องจัดวันอดอาหารเป็นประจำเป็นเวลา 3-4 เดือน
• รายการข้อห้ามที่ยาวนาน
• ไขมันจากบริเวณที่มีปัญหาไม่ได้ไปไหน วัดรอบเอว และสะโพก อยู่ที่เดิม
• ผลลัพธ์น้อยที่สุด
• ผลข้างเคียงหลายประการ เช่น ความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี
• อาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีลักษณะของการขาดไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน - หากคุณใช้เวลาอดอาหารอย่างหิวโหยเป็นประจำเป็นประจำสิ่งนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพได้
• ความหิวโหยอย่างรุนแรงความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาหาร
• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินและเศษอื่น ๆ ออกจากร่างกายและไม่ได้เกิดจากการสลายไขมัน
• โรคเรื้อรังที่เลวร้ายลง

ดังนั้นการอดอาหารจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ตลอดเวลา หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทำทุกอย่างอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีความคลั่งไคล้ก็จะไม่มีปัญหาเกิดขึ้น ในทางตรงกันข้าม: ด้วยการจัดระบบการอดอาหารหนึ่งวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ช้าแต่แน่นอนและถูกต้อง และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

ข้อห้าม

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้หากคุณมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์;
• หดหู่, หดหู่;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร, ตับ, ไต;
• โรคเรื้อรังใด ๆ
• ความเครียดทางร่างกายและสติปัญญาที่ทรงพลัง
• การใช้ยาพร้อมกันซึ่งผลอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงภายใต้อิทธิพลของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค
• ความรู้สึกไม่ดี;
• อุณหภูมิสูง;
• ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ (ทั้งหลังการเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อหรือหลังการผ่าตัด)
• โรคเบาหวานและโรคแพ้ภูมิตัวเองอื่น ๆ
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง;
• แรงดันไฟกระชาก
• โรคลมบ้าหมูและความผิดปกติทางจิตและความผิดปกติอื่น ๆ

ข้อห้ามจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกสำหรับวันอดอาหารด้วย ตัวอย่างเช่น การอดอาหารด้วยแตงกวามีประโยชน์สำหรับโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์ แต่เป็นอันตรายต่อไตและกระเพาะปัสสาวะ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าคุณสามารถรับประทานอาหารแบบวันเดียวหรือแบบนั้นได้หรือไม่

ผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อน

ผลข้างเคียงหลัง (หรือระหว่าง) วันอดอาหารคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดที่คุณเป็นต้นเหตุ โดยปกติอาการจะไม่รุนแรง สามารถทนได้ หรือบรรเทาอาการได้ด้วยยาที่ไม่รุนแรง

ซึ่งรวมถึง:

• เวียนหัว;
• รู้สึกไม่สบายท้อง, อิจฉาริษยา, อุจจาระผิดปกติ, คลื่นไส้;
• รบกวนการนอนหลับ (นอนไม่หลับ);
• อารมณ์เสีย;
• ความหงุดหงิด;
• ความอ่อนแอ, ความเกียจคร้าน, ไม่แยแส;
• ประสิทธิภาพลดลง

ไม่มีอะไรผิดปกติกับผลข้างเคียงดังกล่าว ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทสามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มยาระงับประสาท ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารสามารถดับได้ด้วยยาที่ไม่เป็นอันตรายเช่นถ่านกัมมันต์หรือเมซิม สำหรับอาการท้องผูกให้ดื่มหรือกินยาระบาย (ลูกพรุน) สำหรับอาการท้องเสีย - ยาแก้ปวด (ชาชงอย่างเข้มข้น)

สถานการณ์แย่ลงมากเมื่อมีภาวะแทรกซ้อนเมื่อถือวันอดอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งตรงกันข้ามกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญโดยไม่คำนึงถึงข้อห้าม

ทั้งหมดนี้เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง:

• โรคโลหิตจาง;
• อาการเบื่ออาหาร;
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• การขาดวิตามิน
• ภาวะซึมเศร้า;
• เสื่อมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ;
• การคายน้ำ

หากคุณพาตัวเองเข้าสู่รัฐใดรัฐหนึ่ง คุณจะไม่สามารถจำกัดตัวเองอยู่แค่ชุดปฐมพยาบาลที่บ้านได้อีกต่อไป บ่อยครั้งที่ภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวนำไปสู่การนอนในโรงพยาบาลและการรักษาระยะยาว

กฎ

ผลลัพธ์และคุณประโยชน์ต่อร่างกายส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับว่าการถือศีลอดนั้นถูกต้องเพียงใด น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลายคนเชื่อว่าในระหว่างวันพวกเขาจะต้องไม่กินอะไรเลยหรือกินอาหารชนิดเดียว แต่ตามกฎแล้ว ระบบสมัยใหม่ของการอดอาหารหนึ่งวันจะหลีกเลี่ยงแผนการดังกล่าว

การตระเตรียม

เพื่อให้วันอดอาหารมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดคุณต้องดูแลมันล่วงหน้า หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นครั้งแรกคุณต้องเริ่มต้นประมาณห้าวันก่อนวันอันเป็นที่รัก สำหรับคนอื่น ๆ เวลานี้ลดลงเหลือ 1-2 วัน ฉันควรทำอย่างไรดี?

1. ลบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณทุกวัน ตัวอย่างเช่น วันนี้เลิกใช้ซอสมะเขือเทศและมายองเนส พรุ่งนี้ - จากของว่างในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด วันมะรืนนี้ - จากอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ฯลฯ นั่นคือวันก่อนที่คุณควรคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสม
2. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ไม่น่าจะมีใครบังคับให้คุณสมัครเข้ายิม แต่คุณสามารถเดินสองสามป้าย ข้ามลิฟต์ และออกไปเดินเล่นในตอนเย็นได้
3. ค่อยๆ (วันละ 1-2 แก้ว ไม่เกินนี้) เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวัน วันอดอาหารควรมีอย่างน้อย 1.5 ลิตร
4. พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ และหากไม่เลิก ให้ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่
5. ไปพบแพทย์และตรวจสุขภาพดูว่าคุณแข็งแรงหรือไม่
6. นอนหลับให้เพียงพอ
7. ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น.

นอกจากนี้อย่าลืมอ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่ได้ผ่านสิ่งเหล่านี้มาแล้ว ศึกษาการจัดอันดับของวันอดอาหารที่ดีที่สุด และเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะกลายเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณตลอดทั้งวัน จัดทำเมนู แจกจ่ายอาหารรายชั่วโมง

แผนวันถือศีลอด

เมนูและตารางมื้ออาหารควรแสดงไว้ในที่ที่มองเห็นได้ตลอดทั้งวัน และอย่าลืมเตือนทุกคนที่บ้านด้วยเพื่อพวกเขาจะได้สนับสนุนคุณในทางที่ดีและไม่ชวนให้คุณกินของอร่อยกับพวกเขา

อดอาหารประท้วงอย่างไรให้ถูกวิธี? เราเสนอรูปแบบโดยประมาณที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการและโหมดของคุณได้

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
2. หลังจาก 15 นาที คุณสามารถทำกิจวัตรตอนเช้าได้ 10 นาที
3. อาหารเช้าควรเบาๆแต่อิ่ม ปริมาณที่แนะนำคือไม่เกิน 150 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 200 กรัมสำหรับผู้ชาย เวลาโดยประมาณ - 8.00 น.
4. ถึงเวลาเปิดเพลงโปรดและเริ่มทำความสะอาดบ้านแล้ว คุณจะได้ออกกำลังกายและคลายความหิว
5. อาหารกลางวันเป็นเพียงของว่างซึ่งควรประกอบด้วยผักหรือผลไม้ขนาดกลางไม่เกิน 1 ชิ้นหรือเครื่องดื่ม 1 แก้ว ขนาดรับประทานที่แนะนำคือไม่เกิน 50 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 100 กรัมสำหรับผู้ชาย เวลาโดยประมาณ - 11.00 น.
6. คุณสามารถไปช้อปปิ้ง เยี่ยมชมร้านเสริมสวย (สปาทรีทเมนท์ นวดเบาๆ ทำเล็บ ฯลฯ)
7. อาหารกลางวันเป็นเวลาที่จะตอบสนองความหิว คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารได้สองจาน แต่ต้องตรวจสอบขนาดของส่วนต่างๆ ซึ่งโดยรวมแล้วไม่ควรเกิน 200 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 300 กรัมสำหรับผู้ชาย เวลาโดยประมาณ - 14.00 น.
8. เพื่อไม่ให้พังก็ถึงเวลาพักผ่อน ดูทีวี อ่านหนังสือ งีบหลับเพื่อสุขภาพ อาบน้ำ
9. น้ำชายามบ่ายเป็นไปตามแผนเดียวกันกับมื้อกลางวัน เวลาโดยประมาณ - 16.30 น.
10. ได้เวลาคุยกันแล้ว (กับลูกๆ คนที่รัก เพื่อน พ่อแม่) นี่เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากความหิวได้ดี
11. อาหารเย็นเบาๆ ขนาดที่ให้บริการไม่เกิน 150 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 200 กรัมสำหรับผู้ชาย เวลาโดยประมาณ - 19.00 น.
12. คุณสามารถเดินเล่นได้
13. ก่อนเข้านอน (เวลาประมาณ 21.00 น.) - มื้อสุดท้าย ตามกฎแล้วนี่คือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ หรือเครื่องดื่มหนึ่งแก้ว (ชาสมุนไพร น้ำผลไม้ นม หรือเคเฟอร์)
14. คุณต้องเข้านอนไม่เกิน 23.00 น.

และที่สำคัญที่สุดตั้งแต่มื้อเช้าถึงมื้อเย็นระหว่างมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง

หากคุณปฏิบัติตามตารางนี้อย่างคร่าว ๆ วันถือศีลอดก็จะผ่านไปด้วยดี คุณรับประกันได้ว่าไม่เพียง แต่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเท่านั้น แต่ยังไม่มีการหิวโหยอีกด้วยเพราะกิจวัตรมีการวางแผนเป็นนาทีต่อนาที

ออก

มันสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีกินหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน เพื่อที่น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาในทันที ในการทำเช่นนี้คุณต้องจัดระเบียบวิธีที่ถูกต้องจากการอดอาหารประท้วง สิ่งที่สามารถทำได้?

• วันที่ 1: เพิ่มปริมาณการเสิร์ฟแต่ละครั้ง 50 กรัม เพิ่มปริมาณอาหาร รวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากรายการที่อนุญาตในเมนู
• วันที่ 2: นำขนาดเสิร์ฟมารับประทานตามปกติ รับประทานเนื้อสัตว์และปลา
• วันที่ 3: คุณได้รับอนุญาตให้ทอดอะไรบางอย่างและดื่มไวน์เบาๆ หนึ่งแก้ว
• วันที่ 4: เราอนุญาตให้มีผลิตภัณฑ์เพิ่มอีก 2-3 รายการจากรายการต้องห้าม
• ในวันที่ 5 คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารเดิมได้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือถ้าคุณสร้างระบบของการลดน้ำหนักในวันดังกล่าวคุณจะต้องอดอาหารอีกครั้งในวันที่ 8 หรือ 10 และอย่างที่คุณทราบคุณต้องเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้ ปรากฎว่าด้วยวิธีนี้คุณจะเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง

จุดทั่วไป

และเคล็ดลับเพิ่มเติมบางประการในการจัดระเบียบและดำเนินการอดอาหาร: คุณสามารถอดอาหารได้บ่อยแค่ไหน, คุณกินอะไรได้บ้าง, วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันและความแตกต่างอื่น ๆ

1. ระหว่างช่วงอดอาหาร (หากคุณกำลังสร้างระบบตามวันอดอาหาร) คุณต้องปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
2. ดำเนินการไปพร้อมๆ กัน สร้างระบบที่จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยได้ง่ายขึ้น (เช่น ทุกวันเสาร์ หรือวันที่ 1, 11 และ 21 ของแต่ละเดือน) หลังจากผ่านไป 3-4 เดือนให้เปลี่ยนแผน
3. กินผักและผลไม้ดิบทุกครั้งที่เป็นไปได้ อาหารอื่นๆ สามารถต้ม อบ หรือนึ่งได้ ไม่มีการทอด
4. หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหมดแรงและไม่สามารถทนต่อความหิวได้อีกต่อไป ให้กินถั่วหนึ่งกำมือ ผลไม้หรือผักครึ่งลูก หรือหันเหความสนใจด้วยบางสิ่งบางอย่าง
5. คุณสามารถมีวันแบบนี้ได้บ่อยแค่ไหน? บางคนแนะนำสัปดาห์ละครั้งแต่นั่นมากเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคือทุกๆ 10 หรือ 15 วัน
6. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และ 1,500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย
7. เนื่องจากวันอดอาหารเกี่ยวข้องกับการแบ่งมื้ออาหาร คุณจึงสามารถรับประทานอาหารได้ตั้งแต่ 6 ถึง 10 มื้อ

และแน่นอนว่าคำถามหลักคือคุณจะขาดทุนได้เท่าไหร่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง? ด้วยการอดอาหารอย่างเข้มงวดและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ผลลัพธ์สูงสุดคือ 2 กก. รูปแบบที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นผลิตได้เพียง 300-500 กรัม โดยเฉลี่ยแล้วการสูญเสียอยู่ในช่วง 800 กรัมถึง 1 กิโลกรัม

รายการสินค้า

นักโภชนาการมักแนะนำให้รวมอะไรไว้ในอาหารในช่วงอดอาหาร? นี่อาจเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เดียวหรือคุณอาจเสริมเมนูด้วยสารพัดเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อเพิ่มสีสันให้กับการหิวโหยของคุณ

ในการสร้างเมนูที่เหมาะสม ให้ใช้รายการอาหารพิเศษ สิ่งที่รับประทานได้ในวันอดอาหาร และสิ่งที่ห้ามอย่างเคร่งครัด

อนุญาต:

• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, บัควีท
• เครื่องดื่ม: ชาเขียว โปรตีนเชค น้ำผลไม้สด สมูทตี้ ชาสมุนไพร น้ำแร่ และน้ำเปล่า
• เนื้อและปลาไม่ติดมัน: ไก่ ไก่งวง (ชอบอกมากกว่า) กระต่าย เนื้อวัว ปลาไม่ติดมัน (ปลาคอด ปลาเฮก หอก ปลาทูน่า)
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: คอทเทจชีส, เคเฟอร์, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, นม
• ผัก: สดใด ๆ ให้เลือกแตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลีทุกชนิด, ถั่ว, ผักใบเขียว, แครอท, ผักโขม, คื่นฉ่าย
• ถั่ว (ในปริมาณจำกัด)
• ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง: สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ กีวี แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด (โดยเฉพาะเกรปฟรุต) แตงโม สับปะรด เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
• ขนมปังโฮลเกรน
• ไข่.

ห้าม:

• เนื้อและปลาที่มีไขมัน: เนื้อหมู เนื้อรมควัน ไส้กรอก น้ำมันหมู เครื่องในสัตว์ ห่าน เป็ด ปลาแดง
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน: ครีมเปรี้ยว ครีม เนย ชีสแข็ง
• ธัญพืช: ข้าวขาว, คูสคูส, เซโมลินา, ข้าวฟ่าง, โจ๊กสำเร็จรูป, ไข่
• ขนมหวานใด ๆ (ยกเว้น -);
• น้ำมัน
• เครื่องดื่ม: แอลกอฮอล์ โซดา น้ำผลไม้บรรจุกล่อง กาแฟ ชาดำ
• ผัก: กระป๋อง ทอด แช่แข็ง มันฝรั่ง ข้าวโพด
• ซอส (บางครั้งก็อนุญาตให้ใช้ซอสถั่วเหลือง)
• อาหารจานด่วนในทุกรูปแบบ
• ผลไม้ ผลไม้แห้ง: ลูกเกด กล้วย องุ่น มะเดื่อ อินทผาลัม อะโวคาโด ลูกพลับ ลูกพรุน
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่: พาสต้า ขนมอบ เกี๊ยว ขนมปังรำข้าว ข้าวสาลี ข้าวไรย์

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตแต่ละรายการที่เลือกเป็นผลิตภัณฑ์หลัก จะมีค่าใช้จ่ายรายวันของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ไก่ - 0.8-1 กก. ต่อวัน ผักและผลไม้ - 1.5-2 กก. เครื่องดื่มนม - ไม่เกิน 1 ลิตร เป็นต้น โปรดใส่ใจกับสิ่งนี้

เมนูตัวอย่าง

ในการสร้างเมนูสำหรับวันอดอาหารควรใช้เทมเพลตสำเร็จรูปซึ่งมีการกำหนดมื้ออาหารปริมาณอาหารและแม้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำที่แนะนำสำหรับการเตรียมการ อาหารอาจเป็นได้ทั้งแบบหิว (หนึ่งผลิตภัณฑ์ตลอดทั้งวันและในปริมาณที่น้อยที่สุด) หรือแบบบำรุง (ผลิตภัณฑ์หลายรายการในปริมาณที่เพียงพอ) เราเสนอทางเลือกทั้งสองให้คุณเปรียบเทียบ

วันอดอาหารหิวบน kefir

วันอดอาหารแสนอร่อยด้วยนมอบหมัก

เมื่อเลือกเมนูโปรดจำไว้ว่าตัวเลือกแรกนั้นทนได้ยากมากเนื่องจากรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน วันอันแสนสุขจะทำให้คุณอารมณ์ดี แต่คุณไม่ควรพึ่งการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ชนิด

ในการเลือกวันอดอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องเข้าใจว่ามีประเภทใดบ้าง คุณสมบัติอะไรบ้าง และเหมาะกับคุณหรือไม่ การจัดหมวดหมู่โดยย่อจะช่วยคุณในการแก้ไขปัญหานี้

คุณค่าทางโภชนาการ

1. โปรตีน: ปลา, คอทเทจชีส, ไก่, เคเฟอร์
2. คาร์โบไฮเดรต: น้ำตาล ผลไม้ ช็อคโกแลต
3. ไขมัน: ครีมเปรี้ยวครีม
4. รวม.

ผลิตภัณฑ์อาหาร

1. มังสวิรัติ/พืชเป็นหลัก: ผัก ผลไม้
2. ผลิตภัณฑ์นม: kefir, นมเปรี้ยว, นมอบหมัก
3. สัตว์: เนื้อสัตว์ปลา
4. ดื่มได้

คุณค่าทางโภชนาการ

1. แสนอร่อย: สำหรับผลิตภัณฑ์หลัก (ควรมีอย่างน้อย 75% ของอาหาร) เพิ่มอีกสองสามอย่าง (ประมาณ 25% ของเมนูทั้งหมด) เพื่อคุณค่าทางโภชนาการและความหลากหลาย
2. หิว: บริโภคผลิตภัณฑ์เดียวเป็นหลัก

ยา

1. โพแทสเซียม.
2. แมกนีเซียม.
3. วันอดอาหารของคาร์เรล

ตัวเลือกทั้งหมดมีทั้งข้อดีและข้อเสีย สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ (คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยบัควีทหากคุณทนไม่ได้) และสถานะสุขภาพของคุณ (คุณไม่ควรแพ้ผลิตภัณฑ์ที่เลือก)

มีหลายรูปแบบ: สำหรับผลิตภัณฑ์จากนม, อกไก่, ไข่ ฯลฯ นักกีฬาควรเลือกการทำความสะอาดร่างกายประเภทนี้ - ช่วยให้กล้ามเนื้อโดดเด่นยิ่งขึ้น

คาร์โบไฮเดรต มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ทานอาหารหนักมากแบบไม่มีเกลือ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทานซีเรียลที่ยังไม่สุกหรือดิบครึ่งหนึ่งได้ตลอดทั้งวัน

• บนบัควีทและแอปเปิ้ล

ซีเรียลไม่ใส่เกลือหนึ่งแก้วนึ่งในตอนเย็นเสริมด้วยแอปเปิ้ลเขียว 1 กิโลกรัมเพื่อหลีกเลี่ยงการเสีย

• บนบัควีทและ kefir

บรรทัดฐานประจำวันคือซีเรียลนึ่งหนึ่งแก้วและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตร ถือเป็นหนึ่งในการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักฉุกเฉิน

ไม่มีผู้เชี่ยวชาญคนใดสามารถบอกคุณได้ว่าวันอดอาหารวันใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ความจริงก็คือคุณเองต้องหาทางเลือกเดียวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุด คุณอาจต้องลองหลายระบบเพื่อทำความเข้าใจว่าระบบใดใช้ได้ผลในกรณีของคุณ

ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้มีประสบการณ์และมีคุณสมบัติเหมาะสม กำหมัดแน่นและอดทนต่อความหิวโหยที่คุณต้องการจนจบ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง รางวัลจะมาไม่นาน เช้าวันรุ่งขึ้น ตรวจสอบประสิทธิภาพโดยใช้ตาชั่ง