วิธีดับกระหาย: เครื่องดื่ม วิธีการและคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ วิธีดับความกระหายที่รุนแรงในช่วงอากาศร้อน

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรในโลกที่สดชื่นไปกว่าน้ำเย็นแก้วใหญ่ น้ำเปล่ามักจะให้ความพึงพอใจมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้วหรือโซดาหนึ่งขวด อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ส่งผลให้ร่างกายขาดทรัพยากรที่สำคัญ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ ต่อไปนี้ เว็บไซต์แนะนำให้แก้ไขสถานการณ์ทันที

1. คุณรู้สึกปากแห้ง

นี่เป็นอาการที่ค่อนข้างชัดเจน - ตรงกันข้ามกับผลที่ตามมา แน่นอนว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณพบกับความรู้สึกเหนียวเหนอะหนะ คุณจะเข้าถึงของเหลวบางชนิด แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาใหญ่ชั่วคราวเท่านั้น การดื่มน้ำช่วยหล่อลื่นเยื่อเมือกในปากและลำคอ และความชื้นจะคงอยู่เป็นเวลานาน

2. คุณมีผิวแห้ง

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและก็ต้องการความชุ่มชื้นเช่นกัน ผิวแห้งเป็นสัญญาณแรกสุดของภาวะขาดน้ำโดยสิ้นเชิง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้นได้ การขาดน้ำหมายถึงการขาดเหงื่อ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถขจัดสิ่งสกปรกและน้ำมันส่วนเกินที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ วิธีป้องกันที่ง่ายที่สุดคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น

3. คุณรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไป

มันไม่เหมือนกับอาการปากแห้ง ใครก็ตามที่เคยมีอาการเมาค้างจะรู้ดีว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและดื่มไม่เพียงพอจะเป็นอย่างไร แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำโดยสิ้นเชิง และสมองของคุณจะส่งสัญญาณ SOS อย่างต่อเนื่อง ฟังร่างกายของคุณ - ร่างกายรู้ว่ามันต้องการอะไร

4. รู้สึกตาแห้ง

สัญญาณของการดื่มน้ำไม่เพียงพอคือดวงตาแห้งกร้าน (ลองอาการเมาค้างครั้งสุดท้ายอีกครั้ง) หากไม่มีน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ท่อน้ำตาของคุณจะแห้ง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาของคุณได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใส่คอนแทคเลนส์เป็นประจำ

5. คุณมีอาการปวดข้อ

ข้อต่อและกระดูกอ่อนของเรามีน้ำอยู่ถึง 80% นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กระดูกของเราไม่เสียดสีกันในทุกย่างก้าว และข้อต่อของเราก็สามารถทนต่อผลที่ตามมาของการเคลื่อนไหวกะทันหัน เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือการล้มอย่างอึดอัด

6. มวลกล้ามเนื้อของคุณลดลง

กล้ามเนื้อของคุณส่วนใหญ่ทำจากน้ำเช่นกัน ดังนั้นยิ่งน้ำในร่างกายน้อย มวลกล้ามเนื้อก็ยิ่งน้อย การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสของการอักเสบและความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายอีกด้วย

7. คุณจะป่วยได้นานขึ้น

น้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างต่อเนื่อง อวัยวะของคุณทำงานเป็นกลไกหนึ่งในการกรองของเสียออกไป แต่หากไม่มีน้ำ กลไกก็จะทำงานไม่ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว ในร่างกายที่ขาดน้ำ อวัยวะต่างๆ จะเริ่ม "ดึง" น้ำจากเลือด เป็นต้น ซึ่งนำไปสู่ปัญหาชุดใหม่

8. คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน

เมื่อร่างกายเริ่ม "ยืม" น้ำจากเลือด ภาวะขาดน้ำส่งผลให้ร่างกายขาดออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ และการขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าโดยตรง ซึ่งหมายความว่าทุกๆ วันคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นและเร็วขึ้น และกาแฟจะไม่ช่วยคุณในระยะยาว

9. คุณรู้สึกหิว

ร่างกายที่ขาดน้ำอาจเริ่มส่งสัญญาณความหิว สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในระหว่างวัน และในเวลากลางคืน จู่ๆ คุณก็ตื่นขึ้นมาและรู้สึกอยากตู้เย็นอย่างไม่อาจต้านทานได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารบังคับให้ร่างกายของคุณทำงาน ในขณะที่น้ำชำระล้างร่างกายและให้ "เชื้อเพลิง" ที่จำเป็นสำหรับกระบวนการอื่นๆ ทั้งหมดแก่อวัยวะต่างๆ

10. คุณมีปัญหาทางเดินอาหาร

เราได้พูดไปแล้วว่าการให้ความชุ่มชื้นแก่เยื่อบุในช่องปากมีความสำคัญเพียงใด สิ่งนี้ใช้กับระบบย่อยอาหารทั้งหมด หากไม่มีการให้น้ำอย่างเหมาะสม ปริมาณและความหนาแน่นของเมือกในกระเพาะอาหารของคุณจะลดลง ส่งผลให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นอันตรายต่ออวัยวะภายในของคุณ ซึ่งมักจะนำไปสู่สิ่งที่เราเรียกว่าอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย

11. คุณกำลังแสดงสัญญาณของการแก่ก่อนวัย

ปริมาณน้ำที่ร่างกายเราสามารถกักเก็บได้จะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น เราต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำอย่างมีสติ แม้ว่าสัญญาณของการแก่ก่อนวัยจะมองเห็นได้ชัดเจนจากภายนอก แต่ความเสียหายที่เกิดจากภาวะขาดน้ำต่ออวัยวะภายในของคุณจะรู้สึกได้เป็นเวลานานในที่สุด เพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มตลอดชีวิต

12.คุณได้อ่านบทความจนถึงจุดนี้แล้วหรือยัง?

มีโอกาสที่ถ้าคุณอ่านบทความนี้จนจบ คุณจะคิดว่า “อืม ฉันไม่คิดว่าฉันดื่มน้ำเพียงพอ” ความคิดเช่นนี้คืบคลานเข้ามาหรือเปล่า? จากนั้นเริ่มด้วยน้ำหนึ่งแก้วทันที! เป็นการดีกว่าที่จะดื่มให้มากกว่าที่คุณต้องการ แทนที่จะดื่มให้น้อยลง

การค้นหาที่กำหนดเอง

วิธีดับกระหายอย่างถูกต้อง?

เพิ่ม: 27-07-2010

วิธีดับกระหายอย่างถูกต้อง?

ฤดูร้อนนี้ ผู้อยู่อาศัยในหลายเมืองต่างเหนื่อยล้าจากความร้อน ร้านค้าขาดแคลน kvass และน้ำแร่ และผู้คนต่างกระหายน้ำ ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันเทคนิค Rospotrebnadzor สำหรับภูมิภาค Bryansk เล่าถึงวิธีดับกระหายอย่างเหมาะสมโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เมื่อปรากฏออกมา สาเหตุหลักของความกระหายคือการเปลี่ยนแปลงสมดุลของเกลือน้ำในเลือด

โดยปกติแล้วความสมดุลนี้จะถูกรักษาไว้อย่างแม่นยำอย่างน่าทึ่ง: เลือดหนึ่งลิตรประกอบด้วยเกลือแกง 9.45 กรัมเสมอ ความผันผวนเล็กน้อยเกิดขึ้นได้ในหนึ่งในร้อยของกรัมเท่านั้น หากความเข้มข้นของเกลือเปลี่ยนแปลงไป กิจกรรมปกติของเซลล์ที่มาจากเลือดจะหยุดชะงัก

เมื่อคนเราเหงื่อออกท่ามกลางความร้อนเขาจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก การระเหยของเหงื่อเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอุณหภูมิที่ธรรมชาติมอบให้เรา เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ในสภาวะเมื่ออุณหภูมิภายนอกเกิน +30 กลไกการระเหยจึงถูกเปิดใช้งาน: ต่อมเหงื่อสามารถปล่อยความชื้นได้ 1-1.5 ลิตรต่อชั่วโมง

ดังนั้นความเข้มข้นของเกลือในร่างกายจึงเพิ่มขึ้น จากนั้นเซลล์ที่บอบบางของระบบประสาทส่วนกลางจะเริ่มส่งสัญญาณความทุกข์ ในขณะนั้นเองที่ความกระหายที่แท้จริงปรากฏขึ้น ไม่มีอะไรมากไปกว่าปฏิกิริยาปกป้องร่างกาย คำเตือนถึงภาวะขาดน้ำของเซลล์

แต่ปรากฎว่ายิ่งดื่มน้ำในช่วงอากาศร้อนมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น? ปรากฎว่าไม่ เพราะ, ยิ่งเราดื่มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเหงื่อออกมากเท่านั้น. จากการวิจัย ผู้ชื่นชอบน้ำอัดลมจะสูญเสียของเหลวมากถึง 12 ลิตร (!) ต่อวันท่ามกลางความร้อน และโซเดียมคลอไรด์มากถึง 30 กรัมจะออกจากร่างกายซึ่งกักเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อ มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น

เป็นไปได้ไหมที่จะ “ทำลาย” วงจรอุบาทว์นี้? ค่อนข้าง. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการดื่มต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับความกระหายในความร้อนจัด:

1. ในตอนเช้า ก่อนและหลังอาหารเช้า คุณสามารถดื่มชา กาแฟ น้ำ หรือน้ำผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน- เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ ช่วยเร่งการขาดน้ำ ในอนาคต ในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า คุณจะต้องประกาศ "ข้อห้าม" หรือวิธีสุดท้ายคือกำจัดอาการปากแห้งด้วยการจิบน้ำเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณทนต่อความปรารถนาอันแรงกล้าในการดื่มครั้งแรกความกระหายในภายหลังก็จะทนได้ง่ายกว่า

2. ในช่วงชั่วโมงที่สามและสี่ ให้ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วพร้อมจิบเล็กๆ ในช่วงพักกลางวัน ก่อนรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำอัดลมอีกแก้วได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง หลังอาหารกลางวันห้ามมิให้ดื่มมากเท่าที่ใจต้องการอย่างไรก็ตาม เราไม่ควรละเมิดความกว้างของมัน

3. ควรปฏิบัติตามกฎการดื่มที่คล้ายกันในช่วงบ่ายนั่นคือ อย่าดื่มอีกต่อไปภายในสองชั่วโมงหลังจากดับกระหายแล้วและดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า ก่อนอาหารเย็นคุณจะต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มของเหลวหนึ่งแก้ว เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มตอนกลางคืน

โดยรวมแล้วคุณต้องดื่มต่อวัน อย่างน้อย 3-3.5 ลิตร

วิธีที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำอุ่นเมื่อคุณกระหายน้ำ จะช่วยดับกระหายได้ดีขึ้นมากและจะไม่ทำให้เกิดปัญหากับลำคอ

ขอแนะนำให้ดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นแพทย์แนะนำให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยหรือเก็บไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อไม่ให้ลืมเติมน้ำให้ตรงเวลา

เป็นที่รู้กันว่าเครื่องดื่มบางชนิดดีกว่าน้ำเปล่าเพื่อดับกระหาย ดังนั้นในรัสเซียมาเป็นเวลานาน เมื่ออากาศร้อนพวกเขาจะดื่ม kvass เย็น, ในเอเชียกลาง - ยาต้มผลไม้แห้งเย็นหรือ ชาเขียวในคาซัคสถาน - kumys แทนนินที่มีอยู่ในชาช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมน้ำลายและเพิ่มน้ำลายไหล ช่วยให้เยื่อบุในช่องปากชุ่มชื้นและเย็นลง และลดความรู้สึกกระหายน้ำ

น้ำอัดลม (ไม่หวาน) ก็มีคุณสมบัติเช่นกัน: โดยการ "เผา" เยื่อเมือกในช่องปาก จะทำให้รู้สึกไวน้อยลง ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกปากแห้ง เมื่อทำงานในที่ร้อนจัดหรือถูกแสงแดดโดยตรง ขอแนะนำ ดื่มน้ำอัดลมที่มีเกลือแกง 0.3-0.5%สารละลายดังกล่าวไม่เพียงแต่เติมเต็มการสูญเสียเกลือเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างอัตราส่วนที่เหมาะสมระหว่างน้ำและเกลือในร่างกายอีกด้วย

การอาบน้ำเย็นสดชื่นคลายความกระหายได้ดี ผักและผลไม้ที่มีน้ำสามารถทดแทนน้ำในรูปแบบบริสุทธิ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบเช่น แตงกวา แตงโม ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม ช่วยดับกระหายและทุกชนิด น้ำผลไม้และน้ำผลไม้เบอร์รี่รสเปรี้ยวทั้งหมดมีวิตามินและธาตุขนาดเล็กเกลือ

อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าในกรณีของโรคระบบย่อยอาหารบางชนิดไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ ฉันอยากจะเตือนไม่ให้ใช้น้ำแร่ทางการแพทย์มากเกินไป - ควรใช้น้ำดังกล่าวตามที่แพทย์กำหนด อย่างไรก็ตามบางครั้ง คุณสามารถดื่ม Narzan และ Essentuki No. 20 ในปริมาณเล็กน้อย

ในช่วงที่อากาศร้อนจัด การรับประทานอาหารให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน:ในระหว่างวัน อาหารประเภทผักที่ทำจากนมควรมีอิทธิพลเหนือกว่า และในตอนเย็นเมื่อความเย็นเริ่มเข้ามา อาหารประเภทเนื้อสัตว์ก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน หากคุณต้องเหงื่อออกมากในระหว่างวัน คุณต้องเติมเกลือ 5 กรัมในอาหารตามปกติ ซึ่งจะช่วยเอาชนะความกระหายได้เช่นกัน

แพทย์แนะนำให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์แรงเพราะแอลกอฮอล์จะเพิ่มการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกายและกระตุ้นให้เกิดความร้อนสูงเกินไป นอกจากนี้ในช่วงอากาศร้อนคนเราจะเมาเร็วและแรงกว่าในสภาพอากาศเย็น แม้จะแนะนำให้ดื่มเบียร์เบา ๆ เท่านั้น - ไม่แรงเกิน 3.5-4.5 องศา

ความกระหายน้ำ - นี่เป็นปรากฏการณ์ที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการเติมน้ำสำรองในร่างกาย ความกระหายจะสังเกตได้ในคนที่มีสุขภาพดีหลังจากออกแรงอย่างหนักในที่ร้อนจัดหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดและเค็มมาก อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกกระหายน้ำยังคงมีอยู่ตลอดเวลา อาการดังกล่าวอาจรุนแรงมากและบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคร้ายแรง

ความกระหายแสดงออกได้อย่างไร?

เมื่อกระหายน้ำบุคคลจะรู้สึกปรารถนาที่จะดื่มของเหลวอย่างไม่อาจต้านทานได้ ความกระหายเป็นหนึ่งในแรงจูงใจทางชีวภาพหลักที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ ความรู้สึกกระหายช่วยรักษาสมดุลระหว่างระดับเกลือและน้ำในร่างกาย

อาการกระหายน้ำหลักคือความแห้งกร้านอย่างรุนแรงในปากและลำคอซึ่งอธิบายได้โดย การหลั่งน้ำลายลดลง เนื่องจากร่างกายขาดน้ำ ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึง ความกระหายที่แท้จริง . บางครั้งอาการเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารที่แห้งมาก หลังจากการสนทนาเป็นเวลานาน หรือสูบบุหรี่ นี้ กระหายเท็จ ซึ่งสามารถกำจัดออกได้ง่ายๆ ด้วยการให้ความชุ่มชื้นแก่ช่องปาก หากเรากำลังพูดถึงความกระหายที่แท้จริง ความชุ่มชื้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ไม่ได้ขจัดความปรารถนาที่จะดื่ม

เพื่อป้องกันความกระหายจำเป็นต้องเติมของเหลวในร่างกายให้ทันเวลา ในการทำเช่นนี้ คุณควรทราบวิธีคำนวณความต้องการน้ำ ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความต้องการน้ำรายวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือประมาณ 30-40 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เมื่อใช้กฎนี้ คุณจะคำนวณได้อย่างง่ายดายว่าร่างกายต้องการน้ำเท่าใดต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่กำหนด แต่เมื่อทำการคำนวณคุณควรคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการที่มีอิทธิพลต่อความต้องการน้ำของบุคคลด้วย หากคนเราเหงื่อออกบ่อยเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง เขาจะต้องการของเหลวเพิ่มเติม อีกปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเกิดความกระหายคืออุณหภูมิของอากาศ ในวันที่อากาศร้อนหรือในห้องที่ร้อนจัด คุณต้องดื่มให้มากขึ้น การสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้น สถานการณ์ที่ตึงเครียด , โรคบางชนิด , การตั้งครรภ์ และ . แพทย์กล่าวว่าโดยปกติแล้วบุคคลควรบริโภคของเหลวประมาณ 1.2 ลิตรต่อวันในรูปของน้ำดื่มสะอาด น้ำอีกส่วนหนึ่งเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารที่หลากหลาย

ทำไมความกระหายจึงเกิดขึ้น?

เหตุผลที่คุณต้องการดื่มอธิบายได้ง่ายมาก ความกระหายเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายมนุษย์สูญเสียความชุ่มชื้นเป็นประจำ ความชื้นจะหายไปทั้งในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ความกระหายยังสามารถเอาชนะความรู้สึกตื่นเต้นที่รุนแรงได้ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงความกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกอยากดื่มอย่างต่อเนื่องและปริมาณของเหลวที่เขาดื่มก่อนหน้านี้ไม่สำคัญ มักเรียกว่าความกระหายทางพยาธิวิทยา ภาวะโพลีดิพเซีย .

ในทางการแพทย์ มีการระบุสาเหตุหลายประการที่กำหนดการเกิดความกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องในบุคคล ก่อนอื่นคุณควรดื่มเยอะๆ หากร่างกายขาดความชุ่มชื้นหรือเกลือ ปรากฏการณ์นี้อาจส่งผลให้ อาเจียนอย่างรุนแรง , และอื่น ๆ.

บ่อยครั้งที่ร่างกายมนุษย์ขาดของเหลวในวันที่อากาศร้อน หากร่างกายมนุษย์ได้รับน้ำน้อยเกินไป ร่างกายจะเริ่มทำงานในโหมดอนุรักษ์ความชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ผิวหนังจะแห้ง เยื่อเมือกจะแห้ง และดวงตาจะจมลง การปัสสาวะจะหายากมากเนื่องจากร่างกายพยายามกักเก็บความชุ่มชื้น ดังนั้นที่อุณหภูมิสูง โดยมีอาการท้องร่วง อาเจียน และมีเหงื่อออกมาก คุณจะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ เมื่อสมดุลของน้ำในร่างกายกลับคืนมา ความกระหายก็หายไป

ความกระหายสามารถเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารมากเกินไป แอลกอฮอล์, อาหารรสเค็ม, อาหารที่มีคาเฟอีน. บ่อยครั้งผู้หญิงต้องการดื่มน้ำมากๆ เมื่อใด การตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ยาหลายชนิดทำให้เกิดอาการกระหายน้ำเช่นกัน อาจกระหายน้ำเมื่อรับประทาน ยาขับปัสสาวะ , ซีรีย์เตตราไซคลิน , ลิเธียม , ฟีโนไทอาซีน .

บางครั้งคนเองก็ไม่เข้าใจว่าทำไมเขาถึงอยากดื่มมาก ในกรณีนี้ เราอาจกำลังพูดถึงพัฒนาการของโรคร้ายแรงบางอย่าง

ความกระหายที่ไม่สามารถควบคุมได้มักบ่งบอกถึงพัฒนาการของบุคคล ผู้ปกครองควรเอาใจใส่อาการนี้ในทารกเป็นพิเศษ หากเด็กต้องการดื่มบ่อยๆ และมีอาการด้วย อาจบ่งบอกถึงการเริ่มเป็นโรคเบาหวาน ในกรณีนี้จะสังเกตเห็นความกระหายเนื่องจากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งในทางกลับกันจะนำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญเกลือของน้ำ

ความรู้สึกกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงการทำงานที่เพิ่มขึ้น ต่อมพาราไธรอยด์ . ด้วยโรคนี้บุคคลยังบ่นถึงอาการอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้ออ่อนแรงน้ำหนักลดและเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ปัสสาวะเป็นสีขาวเนื่องจากมีแคลเซียมที่ถูกชะออกจากกระดูกเป็นสี

ในกรณีส่วนใหญ่ ความกระหายจะมาพร้อมกับโรคไต - ไตอักเสบ ฯลฯ หากไตได้รับความเสียหาย จะไม่สามารถกักเก็บน้ำในร่างกายได้ตามปริมาณที่ต้องการ ดังนั้น ความต้องการของเหลวจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีนี้ อาจมีอาการกระหายน้ำร่วมกับอาการบวมน้ำ เนื่องจากปริมาณปัสสาวะที่ผลิตได้ลดลง

มันเกิดขึ้นที่ความกระหายเป็นผลตามมา การผ่าตัดทางระบบประสาทหรือ อาการบาดเจ็บที่สมอง. ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาได้ โรคเบาจืด . แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะดื่มของเหลวมาก ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ความกระหายก็ไม่ดับลง

ความกระหายที่เกิดจากความกังวลใจมักจะเกิดขึ้นเมื่อ สถานการณ์ที่ตึงเครียด. ในกรณีส่วนใหญ่ ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิง นอกจากความกระหายน้ำแล้ว ตัวแทนหญิงในสภาวะนี้มักจะมีอาการน้ำตาไหล หงุดหงิด และหงุดหงิด โดยผู้หญิงต้องการดื่มและนอนหลับอยู่ตลอดเวลา

สาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของความกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องในตัวบุคคลอาจเป็นได้ ติดยาเสพติด. ผู้ปกครองควรคำนึงถึงประเด็นนี้เมื่อสังเกตพฤติกรรมของบุตรหลานหากพวกเขากระหายน้ำบ่อยและมาก

นอกจากโรคข้างต้นแล้ว ยังอาจบ่งบอกถึงความกระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง น้ำตาลในเลือดสูง , โรคตับ , การติดเชื้อ , แผลไหม้ . ในโรคหัวใจความกระหายเกิดจากการที่หัวใจไม่สามารถให้ปริมาณเลือดที่จำเป็นได้

จะเอาชนะความกระหายได้อย่างไร?

หากบุคคลต้องการดื่มตลอดเวลาจริงๆ ก่อนอื่นควรระมัดระวังไม่ให้มีโรคร้ายแรง สาเหตุที่คุณอยากดื่มบ่อยครั้งสามารถระบุได้หลังจากการวินิจฉัยคุณภาพสูงและครบถ้วน ดังนั้นหากคุณสงสัยว่ามีพัฒนาการ โรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ที่อาจมาพร้อมกับอาการกระหายน้ำอย่างรุนแรงจำเป็นต้องไปพบแพทย์และเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับอาการให้เขาทราบ ก่อนอื่นขอแนะนำให้รับ การปรึกษาหารือกับแพทย์ต่อมไร้ท่อ. ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดการศึกษาทั่วไปและทางชีวเคมี การมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงบ่งชี้ถึงการพัฒนาของโรคเบาหวาน แต่หากตรวจพบโรคเบาหวานหรือโรคร้ายแรงอื่นๆ ในระยะแรก ผลกระทบร้ายแรงก็สามารถป้องกันได้ง่ายกว่ามาก

ที่ โรคเบาหวานผู้ป่วยได้รับยาตามสั่งซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยการยึดมั่นในระบบการรักษาอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดอาการไม่พึงประสงค์และหลีกเลี่ยงความกระหายน้ำอย่างต่อเนื่องได้

แต่หากความกระหายรบกวนจิตใจคุณโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณจะต้องพิจารณานิสัยบางอย่างอีกครั้ง ก่อนอื่นอย่าดับกระหาย เครื่องดื่มหวานอัดลม, เบียร์, คนอื่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. น้ำแร่- ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายเนื่องจากมีเกลือจำนวนมาก

อาหารควรมีปริมาณน้อย กระป๋อง, รมควัน, อ้วนและ อาหารรสเค็มเกินไป. สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามกฎนี้ในวันที่อากาศร้อน ในฤดูร้อน ผัก ผลไม้ และอาหารนึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความอยากดื่มอย่างต่อเนื่อง ไม่แนะนำให้ดับกระหายด้วยน้ำเย็นเพราะร่างกายจะดูดซับน้ำที่อุณหภูมิห้องได้ดีกว่ามาก ดับกระหายได้ดีมากในวันที่อากาศร้อน ชาไม่หวานแช่เย็น, ยาต้มสะระแหน่, ราสเบอรี่และผลเบอร์รี่หรือสมุนไพรอื่นๆ คุณยังสามารถเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำได้

หากเกิดอาการกระหายน้ำ ยาคุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเรื่องนี้ซึ่งสามารถสั่งยาทดแทนหรือเปลี่ยนวิธีการรักษาได้

หากความกระหายเป็นผลมาจากความเครียด คุณไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำ ก็เพียงพอที่จะทำให้ริมฝีปากเปียกเป็นระยะและบ้วนปากด้วยน้ำ การเตรียมสมุนไพรสามารถช่วยเอาชนะความเครียด ซึ่งทำให้อยากดื่ม - สืบ .

ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงในไม่ช้า และด้วยอุณหภูมิที่สูงและแน่นอนว่าต้องกระหายน้ำด้วย แม้ว่าหน้าหนาวเราอาจรู้สึกกระหายน้ำหลังออกกำลังกายหรือทานอาหารมื้อใหญ่ แต่จะดับกระหายได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร? คำถามนี้มีคำถามมากมาย แต่ไม่จำเป็นต้องเชื่อทั้งหมดอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน

เราเห็นเครื่องดื่มอัดลมหลากหลายชนิดทั้งบนชั้นวางของในร้านและบนหน้าจอทีวีของเรา แต่พวกเขาดับกระหายตามที่พวกเราบอกหรือเปล่า?

น้ำมะนาวทุกชนิดไม่มีความสามารถในการดับกระหายความจริงก็คือพวกมันยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของเราด้วย ประกอบด้วยน้ำตาล สารกันบูด และแน่นอนว่ามีสารให้ความหวานจำนวนมาก และทั้งหมดนี้เพิ่มความกระหายเท่านั้น ดังนั้นเราจึงไม่สามารถเมากับเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ ในทางตรงกันข้ามรสหวานเพิ่มความปรารถนาที่จะดื่มเท่านั้นและสารให้ความหวานจะถูกชะล้างด้วยน้ำลายในปากได้ไม่ดีดังนั้นหลังจากดื่มน้ำมะนาวหนึ่งขวดเราจะรู้สึกถึงรสหวานมากยิ่งขึ้นและในไม่ช้าความกระหายก็กลับมา เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าน้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มดับกระหายเพียงคำพูดเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงมันทำให้กระบวนการดับกระหายแย่ลงเท่านั้น

วิธีกำจัดความกระหาย

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการดับกระหายคือน้ำ! ใช่ใช่ทุกอย่างเป็นเรื่องธรรมดามาก อุณหภูมิไม่ควรต่ำหรือสูง อุณหภูมิโดยประมาณควรผันผวนระหว่าง 10 ถึง 13 องศาเซลเซียส กล่าวคือ น้ำควรจะเย็น คุณสามารถดับกระหายได้ด้วยน้ำแร่นิ่ง วิธีนี้จะช่วยเติมเต็มเกลือที่สูญเสียไปจากเหงื่อ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูร้อน

คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในน้ำดื่มได้ จากนั้นคุณจะได้น้ำแร่ทำเอง สัดส่วนคือครึ่งช้อนชาต่อน้ำหนึ่งลิตร คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร แม้ในสภาพอากาศเย็น และในสภาพอากาศร้อนให้มากกว่าหนึ่งลิตรครึ่ง คุณต้องเข้าใจว่าการดับกระหายไม่เกี่ยวอะไรกับการตอบสนองความต้องการของผู้รับอาหาร แต่คุณยังสามารถดื่ม kvass หรือน้ำที่ไม่หวานด้วยน้ำมะนาวและมิ้นต์ได้ มันจะไม่ทำร้ายคุณเช่นกัน

ดับกระหายด้วยน้ำผลไม้

น้ำผลไม้สามารถดับกระหายของคุณได้ แต่เจือจางเพียงครึ่งเดียวด้วยน้ำธรรมดาหรืออาจด้วยน้ำแร่ก็ได้ แต่ก็ยังดีกว่าถ้าทำเครื่องดื่มผลไม้ของคุณเองจากผลเบอร์รี่ที่ไม่หวานเช่นลูกเกด แต่คุณสามารถใช้เชอร์รี่ได้เช่นกัน เครื่องดื่มดังกล่าวไม่มีน้ำตาลมากนักจึงไม่เป็นอันตรายและจะมีน้ำผลไม้อย่างน้อยยี่สิบเปอร์เซ็นต์

แต่ก็น่าสังเกตด้วยว่าการดื่มมากเกินไปในคราวเดียวก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย ความจริงก็คือคุณทำให้เลือดบางลงอย่างมากซึ่งไม่ดีนักแถมภาระในหัวใจและไตก็เพิ่มขึ้นและเหงื่อออกก็เพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นอย่าพยายามดับกระหายด้วยการจิบมาก ๆ แต่ควรดื่มจิบเล็ก ๆ จะดีกว่า ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่อิ่มจนเกินไป

การดับกระหายด้วยของเหลวรสจืดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการดับกระหายด้วยน้ำมะนาวและโซดาแสนอร่อย โปรดจำไว้เสมอว่าอาหารรสจืดมักจะดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่อร่อย และสิ่งนี้ใช้ได้กับการดื่มด้วย

สุขภาพ

ฤดูร้อน ความร้อน ความกระหาย ร่างกายมนุษย์สูญเสียของเหลวและเริ่มขาดน้ำ การสูญเสียเพียง 5%น้ำ ในร่างกายลดการทำงานของสมองทำให้เราขาดความแข็งแรงและพลังงาน

จะดับกระหายได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายและหลังจากผ่านไป 10 นาทีความกระหายจะไม่รุนแรงขึ้น? กฎ 7 ข้อจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของน้ำอย่างเหมาะสมและป้องกันการขาดน้ำ

วิธีดับกระหายอย่างถูกวิธี

1. ดื่มให้เพียงพอ

ในขณะเดียวกันอย่าลืมว่าร่างกายที่แข็งแรงควรได้รับของเหลวที่ต้องการประมาณ 50% จากอาหารต่างๆ เช่น ซุป ผัก ผลไม้

2. ดื่มน้อยและบ่อยครั้ง

การบริโภคของเหลวเพียงครั้งเดียวในปริมาณมากเป็นภาระเพิ่มเติมต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและไต หลังจากดื่มสิ่งนี้แล้ว เหงื่อออกมากจะเริ่มขึ้นทันที

ดื่มน้ำเปล่าโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกกระหายแล้ว ให้จิบครั้งละ 5-10 นาที ภายในครึ่งชั่วโมง ความรู้สึกกระหายจะผ่านไปเร็วขึ้นมาก

3. ดื่มเครื่องดื่มไม่เย็น

น่าแปลกที่น้ำเย็นดับกระหายได้แย่กว่าและนานกว่าน้ำที่อุณหภูมิห้อง ขั้นแรก ปิดบังอาการกระหายน้ำโดยทำให้ต่อมน้ำลายเย็นลง ประการที่สอง น้ำเย็นทำให้เกิดความรู้สึกหนักเนื่องจากใช้เวลานานในการดูดซึม

เครื่องดื่มเย็นๆ (และโดยเฉพาะใส่น้ำแข็ง) จะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและอาจทำให้เกิดอาการเจ็บคอได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในฤดูร้อน

วิธีดับกระหายในหน้าร้อน

4. ดื่มก่อนกระหายน้ำ

ความกระหายเป็นสัญญาณแรกของร่างกายขาดน้ำ และไม่ควรปล่อยให้ถึงจุดนั้นจะดีกว่า เมื่อวางแผนที่จะออกไปกลางแดดหรือออกกำลังกาย ให้ดื่มของเหลว 200-300 มล. เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคไตควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการดับกระหายให้ทันท่วงที

5.ดื่มก่อนมื้ออาหาร

หลังจากที่คุณดับกระหายแล้ว คุณควรรอประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อยเริ่มรับประทานอาหารเท่านั้น ในกรณีนี้ การดื่มจะช่วยขจัดน้ำย่อยที่อ่อนแอออกจากกระเพาะอาหารและฟื้นฟูการหลั่งภายใน

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยบรรเทาอาการหิวในช่วงแรกและเฉียบพลันที่สุด และลดปริมาณที่คุณกินด้วย