Bimët për gjumë për pagjumësi: lista, metodat e përgatitjes dhe rishikimet. Bimët shëruese për gjumë të mirë: gatuaj, pi, fle

Çrregullimi i gjumit është një problem urgjent për njerëzit modernë. Nuk ka nevojë të vuani nga mungesa e gjumit dhe të merrni pilula gjumi: përfitoni nga fuqia shëruese e natyrës.

Gjumi i mjaftueshëm është një nga komponentët e rëndësishëm të shëndetit tonë. Ai "rinis" trurin dhe lejon trupin të rikuperohet. Por ritmi modern i jetës, zakonet e këqija dhe problemet shëndetësore shpesh e pengojnë një person të bëjë një gjumë të mirë. Mungesa e gjumit jo vetëm që ju bën të ndiheni të “thyer” gjatë gjithë ditës, por gjithashtu provokon depresion, rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, sistemit tretës dhe problemeve të tjera në trup.

Prandaj, nuk duhet ta detyroni veten të mësoheni me gjumin me cilësi të dobët. Por mos nxitoni të merrni menjëherë pilula gjumi dhe qetësues nga barnat farmaceutike: ato mund të shkaktojnë varësi dhe të kenë efekte anësore të padëshiruara. Është më mirë të përfitoni nga vetitë shëruese të natyrës. Prej kohësh dihet se shumë bimë ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Bimët mund të zihen, lahen dhe thithen. Le të shohim disa nga barishtet për gjumë të mirë.

Valeriana

Infuzionet dhe ekstrakti i valerianës janë një qetësues i njohur që merret për agjitacionin nervor dhe pagjumësinë. Ju ndihmon të bini në gjumë dhe e bën gjumin tuaj të qetë.

Për të përgatitur çaj "pilula gjumi" me sanëz, shtoni një lugë gjelle rrënjë të grimcuar në një gotë me ujë të ftohtë të zier. Lëreni të piqet për 7-8 orë, kullojeni. Merrni këtë infuzion një lugë gjelle tri herë në ditë, dhe menjëherë para gjumit.

Kamomili

Për të zgjidhur problemet e gjumit, përdorni një zierje dhe infuzion të lulëzimit të kamomilit, si dhe vaj kamomil në aromaterapi.

Për të përgatitur çajin e kamomilit, mund të përdorni çaj të gatshëm të farmacisë në qese ose barishte të thata të mbledhura nga natyra. Mjafton të pini një gotë çaj të ngrohtë në ditë.

Kamomili duhet të përdoret me kujdes nëse vuani nga.

Rigon

Kjo barishte ka një efekt qetësues, përmirëson gjumin dhe oreksin dhe zvogëlon rritjen e ngacmueshmërisë. Një nga recetat për pilulat e gjumit nga rigoni është si më poshtë: 2 lugë çaji barishte të thata të grimcuara derdhen në një gotë me ujë të vluar dhe futen për gjysmë ore. Pastaj ju duhet të tendosni infuzionin, shtoni një lugë çaji mjaltë dhe përzieni. Ju duhet të pini gjysmë gote çaj menjëherë para gjumit.

Rigoni mund të përdoret edhe nga jashtë për pagjumësinë. Për ta bërë këtë, lani flokët me një zierje të fortë të rigonit.

Rigoni nuk duhet konsumuar gjatë shtatzënisë, apo nga meshkujt që kanë probleme seksuale. Rekomandohet të përjashtohet ose të kufizohet përdorimi i rigonit për ulcerat e stomakut dhe sëmundjet e zemrës.

Melisa

Ndihmon në uljen e stresit dhe promovon gjumë të qetë.

Për të bërë çaj me balsam limoni, shtoni një filxhan ujë të nxehtë në disa gjethe të freskëta të balsamit të larë. Çaji duhet të zihet për 10-15 minuta, më pas pihet ngadalë para gjumit.

Është më efektive përdorimi i balsamit të limonit në kombinim me valerian. Një banjë e ngrohtë me ekstrakt të balsamit të limonit gjithashtu ka një efekt hipnotik.

Personat me hipotension nuk duhet të marrin balsam limoni, pasi çaji i bërë prej tij ul presionin e gjakut.

Motherwort

Lehtëson stresin emocional dhe stabilizon gjumin.

Krijoni një lugë gjelle amë në një gotë ujë të vluar dhe lëreni të piqet në një vend të ngrohtë. Pastaj ju duhet të tendosni infuzionin dhe ta pini dy herë në ditë - në 18-19 orë dhe para gjumit.

Nenexhik

Nenexhiku jo vetëm që ndihmon në largimin e pagjumësisë, por edhe qetëson, tonifikon dhe përmirëson funksionin e trurit.

Një nga recetat është si më poshtë: hidhni një lugë mente në një gotë me ujë të nxehtë dhe lëreni për 15-20 minuta. Infuzioni i përfunduar duhet të filtrohet dhe të merret i ngrohtë 2-3 herë në ditë, rreth gjysmë ore para ngrënies.

Ju gjithashtu mund të bëni një kompresë kundër pagjumësisë nga nenexhiku. Merrni nga një filxhan lule nenexhiku dhe trëndafili, si dhe tre të bardha veze. Përziejini gjithçka derisa të jetë e qetë. Një kompresë me këtë përzierje duhet të aplikohet në ballë tri herë në ditë (mëngjes, pasdite dhe mbrëmje).

trumzë (trumë)

Trumza është përdorur prej kohësh për të trajtuar dhimbjet, veçanërisht ato të shkaktuara nga puna e tepërt, rraskapitja mendore ose fizike.

Për të përgatitur një pilulë të butë gjumi nga trumza, përzieni një lugë gjelle barishte të thatë me një gotë ujë të valë dhe lëreni të piqet për një orë. Merrni infuzionin 1-2 lugë gjelle tri herë në ditë. Nga rruga, kjo pije gjithashtu ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup.

Shtimi i barit të trumzës në jastëk tuaj do të ndihmojë gjithashtu në promovimin e gjumit të shëndoshë, të qetë dhe promovimin e ëndrrave të këndshme.

Kombinimet e bimëve mjekësore përdoren gjithashtu për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Për të përgatitur çaj nga një përzierje e gjumit, merrni nga një pjesë të luleve të nënës dhe të hopit, dy pjesë të nenexhikut, barishtes trumze dhe rigonit. Hidh ujë të vluar (një gotë për lugë gjelle përzierje). Pija injektohet për 3-4 orë dhe pihet gjysmë gote gjatë natës.

Mos harroni se pagjumësia e zgjatur dhe vështirësitë e rregullta të gjumit janë një arsye për t'u konsultuar me një psikoterapist dhe neurolog.

Njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e gjumit shpesh nuk i kushtojnë vëmendje asaj që pinë gjatë natës. Dhe disa janë të bindur plotësisht se çdo çaj i pirë para se të shkoni në shtrat është shumë i dobishëm. Disa njerëz me të vërtetë bien në gjumë shpejt pas disa gotave me pije aromatike. Por shumica e atyre që pinë çaj ende vuajnë nga pagjumësia. Dhe ata as nuk e kuptojnë se "Lipton" ose "Ahmad" në dukje krejtësisht i padëmshëm vetëm sa e përkeqëson problemin.

A është e mundur të pini çaj para gjumit? Somnologët thonë se Pirja e çajit klasik është jashtëzakonisht e dëmshme. Në fund të fundit, shumë nga varietetet e tij janë të ngopura me taninë, kafeinë dhe stimulues të tjerë të sistemit nervor, të cilët parandalojnë një pushim të plotë të natës. Por çaji bimor për gjumë është një çështje krejtësisht tjetër. Fuqitë e natyrës që përmbajnë bimët shëruese kanë një efekt qetësues në sistemin nervor dhe ofrojnë gjumë cilësor.

E gjelbër apo e zezë?

Në parim, ju mund të pini çaj të zi gjatë natës. Por me shumë kujdes - vetëm pak dhe jo gjethe çaji të fortë. Ky rekomandim vlen për të gjithë njerëzit. Dhe ata që vuajnë nga pagjumësia duhet të shmangin plotësisht konsumimin e çajit para gjumit. Fakti është se kjo pije përmban një dozë të mirë kafeine, e cila stimulon sistemin nervor. Vetëm një filxhan standard me çaj të zi, i pirë para se të shkoni në shtrat, aktivizon sistemin nervor. Truri merr një urdhër për të qëndruar zgjuar. Në të njëjtën kohë, rrahjet e zemrës rriten dhe qarkullimi i gjakut përshpejtohet. Sigurisht, të biesh në gjumë në këtë gjendje është jashtëzakonisht e vështirë.

Disa njerëz gabimisht besojnë se çaji jeshil para gjumit, ndryshe nga çaji i zi, është qetësues dhe relaksues. Pothuajse të gjitha varietetet e kësaj pije kanë veti të forta tonike. Në mënyrë të pabesueshme, ajo përmban më shumë kafeinë se kokrrat e kafesë. Vërtetë, efektet e çajit jeshil në trup mund të jenë të ndryshme. Për shembull, nëse pini një filxhan me një pije të tillë dhe bini në gjumë 5-10 minuta pas kësaj, atëherë të tjerët mund të mos flenë as një sy gjatë gjithë natës.

Prandaj, nëse ka ndonjë shqetësim gjumi, filxhani i fundit i çajit të zi ose jeshil duhet të pihet afërsisht 3 orë para gjumit.

Dhe, megjithatë, nuk mund të thuhet pa mëdyshje se pirja e çajit gjatë natës nuk rekomandohet kategorikisht. Në fund të fundit, ishte vetëm në varietetet e zeza dhe jeshile të kësaj pijeje që drita nuk konvergonte si një pykë. Për fat të mirë, ekziston një larmi e madhe çajrash bimorë. Më shpesh ato krijohen në bazë të çajit jeshil ose të zi, të cilit i shtohen bimë medicinale. Pije të tilla mund t'i bëni vetë, duke zgjedhur barishtet që ju pëlqejnë më shumë.

Rezultati i konsumimit të një përzierjeje qetësuese bimore është një ndjenjë paqeje dhe rehatie. Kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet për një gjumë të mirë. Nga rruga, edhe aroma e disa bimëve ka një efekt qetësues tek njerëzit.

Çfarë duhet të pini për pagjumësinë

Nëse tashmë jeni të lodhur nga pagjumësia, mund të përpiqeni ta largoni atë me ndihmën e çajrave bimorë. Ato mund të blihen në farmaci tashmë të paketuara në qese filtri të përshtatshëm, ose mund t'i përgatisni vetë nga lëndët e para të thara.

Çajra qetësues për fëmijë

Çajrat që stabilizojnë sistemin nervor të fëmijëve dhe qetësojnë butësisht një fëmijë tepër të emocionuar janë bërë nga bimë mjekësore. Ato mund të jenë jo vetëm fitokoleksione me një komponent, por edhe komplekse. Në farmaci, çajra të tillë bimor paraqiten si një përzierje e bimëve të thata për pirje dhe qese filtri. Shiten gjithashtu pije bimore me fruta të thata dhe prebiotikë të shtuar.

Duhet pasur parasysh se konsumimi i çdo çaji bimor duhet të jetë i rregullt. Në fund të fundit, ajo ka një efekt kumulativ. Këshillohet që t'ia jepni fëmijës para se ta vendosni në shtrat.

1. "Hipp." Kjo është një përzierje çaji bimor për fëmijë i disponueshëm në një gamë të gjerë varietetesh. Disa prej tyre mund t'u jepen foshnjave që në 4 muaj. Çaji qetësues Hipp përmban kamomil dhe lule bliri. Nuk ka sheqer. Për fëmijët më të rritur, është më mirë të blini “Hipp. Naten e mire". Ai përbëhet nga barishte me një efekt qetësues më të theksuar - trumzë, hibiscus dhe balsam limoni.
2. "Përralla e mbrëmjes". Një nga çajrat më të mirë bimor për fëmijë. Prodhuar në Rusi. Ai përmban anise, kopër, livando dhe mente. Prindërit e tij flasin shumë për të. Fëmija duhet t'i jepet vetëm një herë në ditë - para se të shkojë në shtrat.

Le të përmbledhim

Nëse keni nevojë të qetësoni nervat dhe të përmirësoni cilësinë e pushimit të natës, çaji qetësues është pikërisht ajo që ju nevojitet. Një kombinim i disa bimëve që kanë një efekt qetësues më në fund do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga pagjumësia dhe problemet me rënien në gjumë. Përveç kësaj, çajra të tillë janë të dobishëm për shëndetin e përgjithshëm.

Pijet e bëra nga barëra medicinale rekomandohen edhe për ata që nuk ankohen për gjumin. Ato janë të shkëlqyera për të qetësuar nervat tuaja pas një dite të ngarkuar në punë. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të flini të qetë, gjë që është e rëndësishme për rivendosjen me cilësi të lartë të forcës dhe rritjen e produktivitetit.

Çajrat bimor janë një metodë e sigurt për të luftuar pagjumësinë. Ato janë të lehta për t'u përgatitur vetë, të udhëhequr nga preferencat tuaja të shijes. Gjithçka që ju nevojitet për përgatitje mund të blihet në çdo farmaci.

Çfarë duhet të pini para gjumit për të fjetur më mirë është një pyetje e dhimbshme për ata që vuajnë nga pagjumësia. Mjekët nuk rekomandojnë fare të pini kur shkoni në shtrat: nëse keni etje, lejohet të pini njëqind deri në njëqind e pesëdhjetë mililitra ujë, përndryshe do të duhet të zgjoheni në mes të natës për të shkuar në. tualet, dhe në mëngjes do t'ju duhet të shikoni në pasqyrë fytyrën tuaj të fryrë me mavijosje nën sytë tuaj. Megjithatë, ata që nuk mund të bien në gjumë për shkak të zakonit për të pirë diçka, nuk duhet ta torturojnë veten: mjafton të përgatisni pijen e duhur.

Nuk këshillohet të merrni pilula gjumi. Ato funksionojnë mirë në ditët e para, por më pas bëhen të padobishme: trupi mësohet me të, kërkohet një rritje e dozës dhe kjo çon në efekte anësore. Praktikisht nuk ka ilaçe pa efekte anësore.

Për të rënë në gjumë, duhet të jeni të ngopur me elementë që kanë një efekt të dobishëm në gjumë.

Kjo perfshin:

• triptofan;
• theanine;
• apigeninë;
• kalium dhe magnez;
• vitamina B.

Triptofani prodhon melatoninë, e cila rregullon bioritmet e përditshme. Normalisht, ky hormon i përgjumur prodhohet me fillimin e errësirës, ​​por drita e ndritshme artificiale, rutina e dobët dhe konsumimi i kafeinës ndërhyjnë në pamjen e tij.

Theanina është një aminoacid që lehtëson stresin. Ankthi dhe humori i keq janë aleatët kryesorë të pagjumësisë, dhe theanina i kundërvepron në mënyrë aktive, duke sjellë paqe.

Apigenina është një flavonoid i kamomilit që ndihmon sistemin nervor të përballet me acarimin, depresionin dhe lodhjen.

Kaliumi dhe magnezi relaksojnë muskujt. Këto minerale janë të mira për zemrën, muskulin më të vështirë dhe të shqetësuar në trup.

Vitaminat B ju qetësojnë dhe ju qetësojnë nëse ndiqni dietën dhe rutinën e përditshme, por është e vështirë të bini në gjumë - arsyeja mund të qëndrojë në mungesën e tyre.

Pra, çfarë duhet të pini në vend të pilulave të gjumit? Tinktura, kokteje dhe çajra që përmbajnë këto substanca.

Mjekësia tradicionale dhe zyrtare bien dakord për dobinë e bimëve të krijuara për gjumë të mirë.

Më të njohurit:

Kamomili është një nga ilaçet më të mira për të fjetur gjatë natës. Mund të jetë një shpëtim i vërtetë.

Çaji i kamomilit është i njohur që nga kohërat e lashta si një qetësues i shkëlqyer. Ata që pinë pije nga këto lule të lezetshme flenë thellë dhe të qetë. Mjafton të derdhni ujë të vluar mbi një ose dy lugë çaji me lule të thata, ta lini të ziejë, të kullohet dhe më pas të pini për t'u çlodhur dhe për të pushuar mirë. Gjëja kryesore është që ju kanë mbetur të paktën dy orë para se të bini në gjumë, përndryshe do t'ju duhet të ngriheni për të shkuar në tualet.

Livanda është gjëja e dytë që mund të pini pas kamomilit dhe akoma më mirë nëse bashkë me të. Një lugë çaji livando me të njëjtën sasi tufë lulesh kamomili, të ziera me ujë të valë, do t'ju japë një humor të mirë dhe qetësi. Në mëngjes nuk do t'ju duhet patjetër një libër ëndrrash për të deshifruar makthet - ato thjesht nuk do të ekzistojnë. Një lugë mjaltë e shtuar në infuzion do ta bëjë gjumin tuaj më të ëmbël.

Ju gjithashtu mund të pini balsam limoni para gjumit. Shija e tij të kujton limonin dhe nenexhikun; disa degëza të ziera kanë lehtësuar problemet me rënien në gjumë që nga Mesjeta. Ankthi do të largohet vetëm pas disa gllënjkash, veçanërisht nëse e shijoni tretësirën me mjaltë.

Infuzionet bimore iu përgjigjën pjesërisht pyetjes nëse është e mundur të pini diçka para se të shtriheni. Tani le të kuptojmë pse nuk mund të pini çaj apo kafe.

Ju ndoshta nuk do të bini në gjumë pas një filxhani çaji, madje edhe të gjelbër, dhe aq më tepër pas kafesë. E gjitha është për shkak të kafeinës.

Kafeina është e dobishme vetëm në mëngjes. Ai forcon, nxit përqendrimin, përmirëson disponimin, por në mbrëmje, përkundrazi, është e rëndësishme të relaksoheni dhe të qetësoheni. A pini çaj të zi apo kafe me darkë? Pagjumësia është e garantuar.

A është e mundur të pini një gllënjkë alkool para gjumit? Shumë nuk rekomandohet. Përjashtim bën vera e lehtë ose birra, por është e rëndësishme të mos kaloni njëqind deri në njëqind e pesëdhjetë mililitra, përndryshe veshkat, fshikëza, sistemi nervor dhe rutina e përditshme do të vuajnë.

Produktet e mëposhtme janë shumë më të shëndetshme:

• Lëng qershie;
• qumësht;
• smoothie me banane;
• uje kokosi;
• qumësht bajame;
• kos.

Pini lëng qershie të freskët të shtrydhur gjysmë ore para se të shkoni në shtrat - dhe ëndrrat tuaja do të jenë të gjalla dhe zgjimi juaj do të jetë freskues. Qumështi i ngrohtë i aromatizuar me mjaltë, arrëmyshk ose bajame të grimcuara ka efektin më të mirë në gjumë falë triptofanit. Dy ose tre lugë kos dyzet e pesë minuta para se të shkoni në shtrat do t'ju sjellin gjumë të lehtë dhe zgjim të këndshëm.

Smoothie me banane janë të pasura me magnez dhe kalium, pini një gotë smoothie një orë para se të shkoni në shtrat - dhe flini si një fëmijë. Një efekt i ngjashëm do të arrihet nëse pini ujë kokosi: ai gjithashtu përmban të njëjtat minerale.

Pra, ata që pinë infuzione kamomili ose, më mirë akoma, kokteje të bëra nga mjalti dhe qumështi, dinë gjithmonë t'i përgjigjen pyetjes se çfarë duhet të pinë para gjumit për të fjetur më mirë. Gjëja kryesore është të monitoroni mirëqenien tuaj, të shmangni alergjitë dhe të keni qasjen e duhur ndaj shëndetit tuaj dhe rutinës së përditshme.

Kjo botë e çmendur dhe e çmendur ku jetojmë tani. Kafeina. Dramat. Punë. Stresi. Bllokimit të trafikut. Dhe rezultati logjik i gjithë kësaj bëhet. Çfarë mund të themi, netët e mira tashmë janë bërë luks për disa.

Prandaj, sot do të flasim për atë që do t'ju ndihmojë të flini lehtë dhe të flini të qetë gjatë gjithë natës. Këto nuk janë preparate të veçanta farmaceutike, por receta për pije natyrale (tepër të thjeshta) që mund t'i rrahni para gjumit. Ata do t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të qetësoheni, të flini butësisht dhe të zhyteni me kokë në luginën e ëndrrave të këndshme.

Pije vanilje-qershie

Pse qershia:

Qershitë përmbajnë shumë melatoninë, një hormon përgjegjës për rregullimin e ritmeve tona cirkadiane, cikleve të gjumit dhe zgjimit. Pirja e lëngut pak të thartë, të ëmbël, të kuqe rubin çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë dhe do t'ju ndihmojë të rregulloni orarin tuaj të gjumit.

Pse vanilje:

Vanilja ka veti qetësuese dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Nuk është rastësi që aroma e saj përdoret në mënyrë aktive në aromaterapi për të lehtësuar tensionin dhe stresin. Një shkop vanilje ose një pikë ekstrakt vanilje do të jetë e mjaftueshme. Opsionet më të lira dhe më të arritshme janë vanilina ose sheqeri i vaniljes. Edhe pse, nëse nuk ju pëlqen aroma ose shija e vaniljes, atëherë, natyrisht, nuk mund ta përdorni.

Shutterstock

Na duhen:

• 150 - 200 ml lëng qershie
• 1 - 2 pika ekstrakt vanilje (një majë vanilinë)

Çfarë duhet bërë:

Në mëngjes pini rreth 150 - 200 ml lëng qershie, me fjalë të tjera - një gotë. Në mbrëmje, një orë ose një orë e gjysmë para gjumit, përsërisni procedurën, duke shtuar një pikë vanilje nëse dëshironi. Është më mirë ta përdorni vaniljen në mbrëmje, pasi në mëngjes nuk keni nevojë për relaksim të tepruar.

Çaj livando-kamomil

Ky çaj kombinon disa barishte që janë më të njohura për vetitë e tyre qetësuese. Po flasim për kamomilin dhe livandën. Ato nxisin relaksimin e shpejtë dhe japin një ndjenjë qetësie.

Pse kamomili:

Nuk është sekret për shumë njerëz që kamomili ka një efekt qetësues. Apigenina që përmban lidhet në indet e trurit me receptorët qelizor të benzodiazepinës dhe acidit gama-aminobutirik (GABA) në tru dhe ka një efekt të lehtë qetësues. Efektiviteti i tij është konfirmuar për pacientët me një formë të përgjithësuar ankthi. Pra, është vërtetuar shkencërisht se kamomili ju ndihmon të relaksoheni dhe të bini në gjumë.

Pse livando:

Për shekuj me radhë, aroma e livandës është përdorur kur ju duhet të relaksoheni dhe të rregulloni sistemin tuaj nervor. Studimet kanë treguar se kjo aromë me lule mund të ndihmojë në qetësimin e ankthit emocional dhe të zvogëlojë shpejt aktivitetin e trurit gjatë natës. Nuk ka dyshim se livanda ju bën vërtet të përgjumur.

Shutterstock

Na duhen:

• 1 lugë çaji lule livando
• 1 lugë çaji lule kamomili
• 200 ml ujë të nxehtë
• qumësht ose mjaltë për shije

Çfarë duhet bërë:

Sillni ujin të vlojë. Vendosni nga një lugë lule kamomil dhe livando në një ibrik çaji, sitë çaji ose shtypës franceze. Hidhni ujë të valë mbi gjithçka dhe lëreni të piqet për 10-15 minuta. Shtoni qumësht ose mjaltë për shije.

Pije qumështi ngrohëse

Një kombinim i shijshëm i qumështit të ngrohtë dhe mjaltit, i kalitur me arrëmyshk, do t'ju çojë në një udhëtim emocionues nëpër vendin e ëndrrave.

Pse qumështi i ngrohtë:

Mendimi se qumështi i ngrohtë ju ndihmon të bini në gjumë nuk lindi nga hiçi. Ky fakt është vërtetuar me shekuj. Fakti është se qumështi përmban aminoacidin triptofan, i cili ka veti qetësuese, si dhe kalcium, i cili ndihmon trurin të thithë triptofanin. Përveç kësaj, qumështi i ngrohtë bën që temperatura e trupit tuaj të rritet pak, e cila nga ana tjetër ju relakson dhe ju qetëson për të fjetur.

Plus ka një efekt placebo. Qumështin e ngrohtë e lidhim në mënyrë të pandërgjegjshme me fëmijërinë. Ka ndjenja të këndshme qetësie dhe përgjumjeje. Dhe fjalë për fjalë bie në gjumë si një fëmijë.

Pse zemer:

Triptofani është një aminoacid thelbësor që përdoret nga trupi ynë për të sintetizuar proteinat thelbësore dhe është shumë i rëndësishëm për pushimin, gjumin, oreksin dhe disponimin tonë. Triptofani vepron si një pararendës i serotoninës, nga e cila më pas sintetizohet melatonina - i njëjti hormon që rregullon ciklet e gjumit dhe të zgjimit.

Mjalti stimulon prodhimin e insulinës, e cila ndihmon triptofanin të arrijë në tru, ku shndërrohet në serotonin dhe më pas në melatoninë. Si rezultat, trupi merr sinjalin "çdo gjë është në rregull, është koha për të fjetur".

Pse arrëmyshk:

Duhet të keni kujdes me këtë erëz. Përdorimi i shpeshtë mund të shkaktojë rrahje të zemrës, dhimbje koke, dhimbje stomaku, të përziera dhe madje edhe halucinacione. Por në doza të vogla (fjalë për fjalë një e katërta e një luge çaji ose më pak), arrëmyshk do t'ju japë një gjumë të qetë dhe të qetë. Ai përmban përbërës kimikë që, të ngjashëm me veprimin e qetësuesve, janë shumë relaksues, qetësojnë nervat dhe nxisin gjumë.

Roboppy's Flickr

Na duhen:

• 1 gote qumesht
• 2 lugë çaji ose 1 lugë gjelle mjaltë
• 1/4 - 1/8 lugë çaji arrëmyshk i bluar

Çfarë duhet bërë:

Nxehni një gotë (rreth 200 ml) qumësht derisa të jetë e nxehtë por e pijshme. Shtoni mjaltin dhe arrëmyshk. Pijeni pijen rreth 30 minuta para se të shkoni në shtrat. Pini ngadalë, me kënaqësi dhe më pas në fund të pijes do të ndjeni sesi gjumi tashmë po ju kapërcen.

Secili prej nesh ka përjetuar pagjumësi të paktën një herë në jetën tonë. Çfarë të bëjmë për këtë? Disa numërojnë derisa të fillojë gjumi, të tjerë i hedhin dhe kthehen nga njëra anë në tjetrën deri në mes të natës. Në mëngjes ngriheni i privuar nga gjumi dhe i rraskapitur me humor të keq dhe dhimbje koke.

Në shenjën e parë të pagjumësisë, i drejtohem ndihmës së bimëve medicinale. Unë bëj çajra bimor. Unë ju këshilloj të pini një kurs infuzionesh aromatike aromatike me barishte. Ka shumë barishte që japin një gjumë të qetë dhe të qetë. Më pëlqen veçanërisht të krijoj nenexhik, balsam limoni dhe kamomil për këto qëllime.

I kam gjithmonë në dorë. Në mungesë të bimëve, gjithmonë mund t'i blini në një farmaci aty pranë.

Në zonën time për çaj bimor mund të gjeni balsam limoni, nenexhik kopshti dhe madje edhe kamomil të egër.

Më pëlqen aroma e këndshme delikate e nenexhikut ose balsamit të limonit. Çaji bimor i zier mund të përzihet me çaj jeshil ose të zi. Shtoni mjaltë ose sheqer, manaferrat, frutat.

Si të bëni çaj për një gjumë të mirë?

Është më mirë të përdorni një çajnik për pirjen.

Shpëlajeni me ujë të vluar përpara se ta pini. Shtoni një majë të vogël çaji të zi, ose më mirë akoma, jeshil, 2-3 lugë çaji barishte aromatike dhe derdhni ujë të valë mbi të.

Mbështilleni çajnikun dhe pas disa minutash hidhni në filxhanë çajin aromatik dhe aromatik.

Sigurohuni që të shtoni pak sheqer, ose më mirë mjaltë.

Shijoni çajin tuaj.

Në verë, shpesh përdor barishte të freskëta. Sigurisht, ato nuk mund të mblidhen përgjatë autostradave dhe rrugëve. Shpëlajini barishtet me ujë dhe thajini pak.

Nenexhiku është një nga barishtet e para për pagjumësinë.Nëse është e mundur pini çaj mente gjatë gjithë ditës. Ju mund të krijoni vetëm një barishte të shëndetshme, por unë preferoj ta gatuaj me infuzion çaji.

Menta mund të përzihet me balsam limoni. Kjo do të përmirësojë efektin qetësues. Mund të pini çaj me balsam limoni, ashtu si me nenexhikun, gjatë gjithë ditës.

Shija e dyfishtë e këtyre bimëve është thjesht e mahnitshme. Provoje!

Motherwort dhe sanëz do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shumë shpejt. Ata kanë një efekt të fortë qetësues. Më shpesh përdoret për eksitim nervor, stres dhe palpitacione.

Kur kamomili është në lulëzim, unë shpesh bëj çaj kamomili. Në dimër gatuaj lule të thata, por më pëlqen më shumë çaji i verës i bërë nga bimë të freskëta. Nuk është për të gjithë, më pëlqen kjo pije. Kamomili është i mrekullueshëm qetëson dhe jep gjumë të thellë.

Rigoni përdoret gjithashtu për të bërë pilula gjumi. Mund të piqet veçmas, por më pëlqen të përziej rigon me kamomil në një raport 1:1. Marr një lugë çaji rigon dhe kamomil për një gotë ujë të vluar. I lë barishtet të piqen nën kapak, i kulloj dhe i pi para gjumit.

Nëse jo vetëm keni pagjumësi, por edhe gjumë të shqetësuar, mund të krijoni pelin.

Zierja është e hidhur, por do t'ju çlirojë nga gjumi i shqetësuar.

Për të krijuar çaj shërues ju nevojiten 6 gram pelin për 250 ml ujë të valë. E pini gjatë ditës, 30-40 ml disa herë në ditë.

Që nga kohërat e lashta, familjet ruse kanë përdorur infuzione me kone hop për një gjumë të qetë. Mbaj mend që gjyshja ime mbushte jastëkët me kone hop. Aroma e hopsit thjesht më mbuloi dhe më përgjum!

Provova të gatuaj kamomil me kone hop dhe më pëlqeu shumë pija.

Ju mund të përgatisni vetë infuzione bimore për pagjumësinë; krijoni barishtet që ju pëlqejnë më shumë.

Për një gjumë të mirë, shpesh përdor jo vetëm çajra aromatikë aromatikë, por edhe aromat e dobishme të vajrave esencialë. Mund t'i spërkatni në dhomë, të parfumoni liri krevati ose të bëni një banjë aromatike. Nuk është vetëm e këndshme, por edhe e dobishme!

Më pëlqen shumë livanda. Është ideal për gjumë të shëndetshëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit.

Vajrat esencialë të këndshëm me aroma të ngrohta drusore ndihmojnë në mënyrë të përsosur: dëllinja, kedri. Ato jo vetëm që do të ndihmojnë në eliminimin e pagjumësisë, por edhe lehtësimin e stresit.

Ose mund të bëni një banjë aromatike dhe pas saj të pini një filxhan çaj aromatik. Ky efekt i dyfishtë patjetër do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.

Nëse vendosni të bëni banjë me vajra esencialë, mos harroni se ato nuk duhen shtuar në ujin e banjës, por në qumësht, salcë kosi, mjaltë ose kripë deti. Mos harroni se vajrat esencialë nuk treten në ujë.

Temperatura e ujit nuk duhet të kalojë 38 gradë dhe banja nuk duhet të kalojë 20 minuta.

Nëse keni pagjumësi ose gjumë të shqetësuar, përdorni receta të thjeshta shtëpiake për çaj aromatik bimor, bëni një banjë aromatike, lexoni librin tuaj të preferuar, kjo do ta ndihmojë trupin tuaj të relaksohet dhe të flejë shpejt.

Ëndrra të ëmbla! Kur të keni të ftohtë, pijeni këtë

Abonohuni në përditësimet e blogut, merrni artikuj të rinj në emailin tuaj

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+