Receta smoothie për një figurë të shëndetshme dhe të bukur. Smoothie byrek me limon Smoothie boronicë

Kohët e fundit, ata që monitorojnë shëndetin e tyre dhe bëjnë një mënyrë jetese aktive po gjejnë gjithnjë e më shumë një gotë smoothie në tavolinat e tyre. Është kaq i përshtatshëm!

Smoothies, si shumë gjëra të tjera në menunë e njerëzve modernë, na erdhën nga SHBA - ata i njohin dhe i duan atje për një kohë të gjatë: kjo pije u shpik atje në mesin e shekullit të kaluar. Sot, në menunë e gjithnjë e më shumë kafeneve dhe restoranteve mund të shihni këtë emër - "smoothie".

Ka shumë arsye për të përfshirë smoothie-t në menunë tuaj të përditshme - kokteje të bëra nga zarzavate, perime dhe manaferra. Kryesorja është se smoothie-t janë një mënyrë e thjeshtë për të furnizuar trupin me mineralet dhe vitaminat që i nevojiten, të cilat gjenden në zarzavate. Ju mund të filloni të njiheni me smoothie-t me recetat që do t'ju tregojmë në këtë artikull.

Smoothie jeshile me spinaq

Një smoothie i bazuar në qumështin e arrave është shumë i dobishëm për trupin. Ky koktej kërkon vetëm disa minuta për t'u përgatitur. Rezultati është një pije e pasur, e shijshme dhe e trashë. Qumështi bëhet nga lajthitë ose bajamet. Qumështi rezulton të jetë paksa i ëmbël me një aromë të lehtë arrë.

Për të përgatitur 2-3 porcione smoothie jeshile ju nevojiten:

Lëng i një gëlqereje;
një gotë me gjethe të freskëta spinaqi;
nja dy banane;
qumësht arra nga lajthitë ose bajamet - 350 mililitra.

Për të përgatitur qumështin e arrave, përdorni një blender për të përzier 50 gram lajthi ose bajame me pak yndyrë me 350 mililitra ujë. Masa që rezulton duhet të filtrohet përmes një sitë. Më pas qumështi duhet të rrihet në blender së bashku me përbërësit e tjerë derisa të krijohet një masë homogjene. Mund të shtoni një lugë mjaltë për shije dhe të shijoni këtë pije jeshile të shijshme dhe gjallëruese.

Smoothie me boronica

Për të bërë një smoothie të shijshme dhe të shëndetshme me boronica do t'ju duhet:

Një gotë ujë;
lëng 1/3 limoni;
3 lugë boronica;
nja dy banane;
2 deri në 3 kërcell selino.

Mënyra më e mirë për të përdorur selino është ta shtoni atë në një smoothie shumëngjyrëshe me boronica. Me anë të një blenderi përzieni të gjithë përbërësit, masën që rezulton hidheni në gota dhe shijoni pijen e mrekullueshme.

Koktej me çokollatë

Për të kënaqur veten dhe të dashurit tuaj me një koktej të shijshëm çokollate, duhet të merrni (për 2 ose 3 racione):

Lëng i gjysmë gëlqereje;
2 lugë çaji kakao;
një lugë çaji mjaltë ose dy hurma (sipas dëshirës);
4 kajsi të thata;
2 banane të ngrira të prera paraprakisht;
një majë kripë;
300 miligram ujë;
70 gram bajame ose lajthi të papërpunuara;
një copë të vogël çokollatë të zezë.

Hapi i parë është përgatitja e qumështit të arrave. Për ta bërë këtë, duhet të bluani arrat duke përdorur një blender. Pastaj arrat e grimcuara duhet të përzihen me ujë dhe qumështi i arrave që rezulton duhet të kullohet me napë ose një sitë. Hidheni në një blender, shtoni përbërës të tjerë dhe përzieni përsëri. Pas kësaj, grini një copë çokollatë në një rende. Hidheni në gota, spërkatni me copëza çokollate, shënon 7mednews.

Super smoothie jeshile

Për disa porcione do t'ju duhet:

1 lugë gjelle. ujë;
lëngu i gjysmë limoni;
1 kastravec pa lëvore;
1 tufë marule të freskët ose spinaq;
një lugë çaji mjaltë.

Bërja e një super smoothie është jashtëzakonisht e lehtë. Receta e saj është e ngjashme me ato të mëparshme: përzieni të gjithë përbërësit në një blender dhe voila - një pije çuditërisht gjallëruese është gati!

Smoothie me luleshtrydhe dhe avokado

Për të përgatitur, merrni:

1 gotë qumësht arra (thërmoni disa lajthi ose bajame të papjekura dhe derdhni një gotë ujë mbi to);
2 lugë çaji shurup angjinarjaje Jerusalemi ose mjaltë;
lëng i gjysmë gëlqereje;
një grusht boronicë;
200 gram luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira;
1 avokado.

Për të përgatitur qumështin e arrave, përzieni një grusht arra të papjekura me ujë në një blender. Kullojeni përmes një sitë dhe derdhni qumështin në një gotë blender. Më pas shtoni përbërësit e tjerë, si dhe avokadon. Përziejini gjithçka mirë në një blender. Hidheni në gota, zbukurojeni me copa manaferash.

Ushqim i shpejtë i gjelbër që është gjithmonë me ju

Përbërësit:

1 gotë ujë;
1 kastravec i qëruar;
lëng 1/3 limoni;
1 dardhë;
1 banane;
një tufë gjethe spinaqi;
2 shkopinj selino.

Duke përdorur një blender, grini të gjithë përbërësit. Hidheni pijen në një enë ose shishe.

Smoothie me limon

Për të përgatitur 1 ose 2 porcione të kësaj pijeje do t'ju nevojiten:

1 lugë çaji mjaltë;
gjysmë bishtaja e vaniljes;
1 banane;
1 unazë limoni;
lëng nga një gjysmë limoni i madh;
1 gote qumesht bajame.

Përziejini të gjithë përbërësit në një blender, duke shtuar një fetë limoni. Hidheni smoothie-n në një gotë. E zbukurojmë me lëkurë të grirë.

Smoothie Lemon Pie është një kënaqësi e vërtetë! Ajo që e bën këtë recetë dyfish të këndshme janë përfitimet e saj për trupin! Një smoothie vegjetarian me shije kremoze byreku limoni mund të zëvendësojë lehtësisht një ëmbëlsirë me shumë kalori.

Bananet e ngrira dhe ananasi, qumështi i ftohtë i kokosit, lëngu i freskët i limonit, shurupi i panjeve, vanilja dhe një prekje e shafranit të Indisë kombinohen për të krijuar një shije unike. Bananet i japin gjellës një viskozitet të këndshëm, limoni shton një thartirë pikante dhe qumështi i kokosit shton një shije të pasur dhe kremoze. Limoni është i pasur me një sërë vitaminash, ndër të cilat një vend të veçantë zënë: provitamina A, vitamina C dhe flavonoidet, të cilat ndihmojnë në krijimin e mbrojtjes së besueshme kundër viruseve dhe mikrobeve. Për më tepër, vitamina A mbështet dhe përmirëson shikimin. Vitaminat B1 dhe B2 janë të përfshira në proceset metabolike dhe reaksionet kimike në trup. Vitamina D parandalon rakitin tek fëmijët dhe ruan ekuilibrin hormonal tek të rriturit. Falë kësaj përbërje kimike, limoni forcon sistemin imunitar, parandalon kancerin, normalizon proceset metabolike dhe nivelet hormonale. Acidi citrik në fruta është i përfshirë në shumë reagime të metabolizmit të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave dhe stimulon prodhimin e lëngut gastrik.

Smoothie e butë me limon

Përbërësit:

• 3 banane të pjekura, të qëruara, të prera në feta dhe të ngrira

• 1/2 filxhan copa ananasi të ngrira

• 1/4 filxhan krem ​​kokosi (nga një kanaçe me qumësht kokosi të ftohur me yndyrë të plotë)

• 1/4 filxhan lëng limoni të saposhtrydhur

• 1 lugë gjelle shurup panje (pak a shumë për shije)

• 1 lugë çaji ekstrakt vanilje

• 1/4 lugë çaji shafran i Indisë i bluar

Për më tepër

• Gjethet e freskëta të nenexhikut

• Feta limoni

Përgatitja:

Vendosni të gjithë përbërësit në një tas blender dhe përziejeni derisa të jetë homogjene. Ndani smoothie-n mes dy tasave. Dekoroni me feta limoni dhe gjethe të freskëta nenexhiku. Kënaquni!

Përshëndetje, të dashuruar me smoothie! 🙋🏻

Vera më në fund ka ardhur dhe në vapë ju gjithmonë dëshironi diçka të freskët dhe freskuese. Dhe çfarë mund të jetë më mirë se e shijshme? Ndoshta vetëm një pije e lehtë limon-banane me qumësht arra 😄

Limonët ndihmojnë në pastrimin e trupit dhe rivendosjen e ekuilibrit acido-bazik. Për këtë arsye, përpiqem të shtoj më shpesh lëng limoni në salcat e sallatave, si dhe në pjatat anësore me perime, çaj dhe, natyrisht, një shumëllojshmëri smoothie ().

Qumështi i bajames i jep pijes një shije delikate kremoze, duke e bërë smoothie-n edhe më të shijshëm dhe më aromatik. Kjo recetë do të ndihmojë në normalizimin e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e tretjes.

Nëse nuk keni qumësht bajame në dorë, mund ta zëvendësoni me ndonjë qumësht tjetër arra ose soje. Nëse nuk ka asnjë, atëherë qumështi ose kosi i zakonshëm do të funksionojnë gjithashtu.

Nëse dëshironi bëni qumësht bajamesh në shtëpi, atëherë është shumë e lehtë për ta bërë! Për ta bërë këtë, thithni 1 filxhan bajame të papjekura në ujë të ftohtë për të paktën 4 orë. Më pas duhet të kulloni ujin dhe të hiqni lëkurën e lagur nga bajamet. Kombinoni arrat me 3 gota ujë, grijini në blender derisa të jenë plotësisht të lëmuara dhe kullojini. Pulpa e bajames, e cila ende përmban lëndë ushqyese, mund t'i shtohet drithërave ose smoothies si një burim shtesë fibrash. Qumështin e bajames mund ta ruani për 5 ditë në një enë qelqi në frigorifer.

Smoothie me banane me limon

Smoothie freskuese me limon dhe banane. Qumështi i bajames e bën këtë smoothie edhe më të shijshëm dhe më aromatik. Një recetë ideale për ata që duan të humbin peshë, si dhe ata që i përmbahen një diete vegjetariane, të papërpunuar dhe vegane.

Përgatitja 5 minuta.

Koha totale 5 minuta.

Gjellë: Pije

Serbimet: 2

Kalori: 171 kcal

Përbërësit

• 300 ml. qumësht bajamesh
• 1/2 limon
• 1 banane
• 1 bisht vanilje
• 1 lugë gjelle. l. mjaltë

Përgatitja

Qëroni bananen. E presim në feta ose e ndajmë në disa pjesë dhe i vendosim në një tas blender. Pritini limonin në dy gjysma. Hiqni lëkurën nga një pjesë e limonit dhe shtrydhni lëngun. Hidhni lëng limoni në tasin me banane.

Me shpejtësi maksimale, rrihni të gjithë përbërësit për smoothie, duke arritur një strukturë delikate dhe uniforme.

Hidheni smoothie-n në gota ose gota smoothie. Le të shtojmë akull. Mbushni pijen me kashtë dhe zbukurojeni çdo racion me lëvore limoni dhe një degë balsam limoni ose nenexhik.

Përfitimet e një smoothie me banane dhe limon

• NË qumësht bajamesh Shumë proteina, fibra, lipide dhe pa laktozë. Ndër mineralet përmban kalcium, kalium, natrium, magnez, hekur dhe zink. Qumështi i arrave përmban tiaminë, niacinë, vitaminë E, riboflavinë dhe folate. Prandaj, pija do të ndihmojë në forcimin e kockave, përmirësimin e shikimit dhe humbjen e peshës së tepërt. Qumështi gjithashtu normalizon presionin e gjakut, përmirëson funksionin e veshkave dhe tonifikon muskujt e zemrës.
• Bananet përmbajnë tepricë të magnezit dhe kaliumit - mikroelementë të nevojshëm për shëndetin e sistemit kardiovaskular. Bananet janë të dobishme për rritjen e niveleve të hemoglobinës dhe funksionimin normal të traktit gastrointestinal.
• Limonështë një burim i vlefshëm i vitaminës C, një antioksidant i fuqishëm që forcon sistemin imunitar. Agrumet janë të pasura me tiaminë, pektinë, bioflavonoidë, acide organike, riboflavinë, vitamina A, B1, B2, D dhe P.

Për lehtësinë tuaj, ne kemi llogaritur vlerën ushqyese të kësaj recete. Ai përmban të gjithë përbërësit e përmendur më lart. Si bazë kemi përdorur qumësht bajame (nga dyqani), i cili përmban sheqer. Nëse përdorni qumësht arra pa sheqer, smoothie-ja juaj do të përmbajë më pak sheqer dhe karbohidrate.

Ju uroj një ditë të mbarë dhe smoothie të shijshme! 😘