Produkte me vlerë negative të energjisë. Ushqime me kalori të ulët (negative) për humbje peshe. Mishi, shpendët, vezët

Në dietologji, ekziston një gjë e tillë si ushqimet me kalori negative. Kjo do të thotë që ushqimi që hyn në trup tretet me konsum minimal të energjisë. Duke konsumuar pjata të përgatitura nga produkte të tilla, trupi merr shumë më tepër energji sesa shpenzon për thithjen e tyre.

Lista e produkteve me përmbajtje minus kalori përfshin të gjitha ushqimet që plotësojnë kërkesat e mëposhtme:

• ka një vlerë negative të energjisë;
• përmban kalori, por trupi shpenzon energji minimale për përthithjen e tyre.

Lista e ushqimeve me kalori negative

Produkt, 100 g.	Përmbajtja e kalorive, kcal.
Selino, bar limoni	10
Domate	14
Kastravec	15
Kungull i njomë, raven, marule, endive, marule, gëlqere	16
Rrepkë, kungull, çikore, shparg	20
Spinaqi	23
Patëllxhanë, kunguj të njomë	24
Lakra e detit, tarragon, lëpjetë, kulpër	25
Piper, shalqi	27
Boronica e kuqe, angjinarja, brokoli, e bardha dhe lulelakra, rrepat, kungulli	28
Buckthorn, luleshtrydhe, karamele, lakra e kuqe, barberry, kumbulla qershie	30
Karota, rrepa, pomelo, manaferra	32
Limoni, hudhra e egër (hudhra), rrepkë	34
Pjepër, grejpfrut	35
Mandarina, boronica, kumbulla qershie	38
Kajsi, boronica, spec djegës	41
Kumbulla, panxhari	42
Portokalli, rrush pa fara	43
Trashëri, dru qeni	44
Pjeshkë, majdanoz	45
Lingonberry, mjedër	46
Mollë, papaja	47
Kivi	48
Një ananas	52

Fakt ose trillim

Mit apo realitet? A ekziston vërtet një dietë e tillë dhe a do të thotë humbje e shpejtë e kilogramëve të tepërt? Kjo është pikërisht pyetja që shqetëson gratë që kanë zgjedhur të humbin peshë duke përdorur ushqime me zero kalori. Nutricionistët hedhin poshtë mitet kryesore që mund t'ju mashtrojnë.

1. Tretja e një ushqimi të tillë kërkon më shumë shpenzime energjie sesa furnizon. Le të shohim një shembull të thjeshtë. Spinaqi ka 23 kcal, që do të thotë, sipas atyre që humbin peshë, trupi duhet të shpenzojë më shumë energji për të tretur perimet. Nëse ndiqni logjikën e tyre, atëherë spinaqi i ngrënë pas kekut ju ndihmon të humbni peshë! Por ky mit u hodh poshtë nga nutricionistët, të cilët thanë se një produkt nuk mund të konsumojë më shumë kalori sesa përmban.
2. Ju nuk duhet të hani shëndetshëm sepse zarzavatet dhe perimet kontrollojnë humbjen e peshës. Kjo deklaratë është plotësisht e rreme. Kaloritë e marra nga ushqimet yndyrore nuk digjen nga perimet, por ruhen nga trupi si yndyrë trupore. Për të hequr kilogramët e tepërt, kombinoni siç duhet pjatat, për shembull, për drekë mund të keni një sallatë perimesh me mish pule ose peshk.
3. Ushqimet me zero kalori mund të djegin dhjamin. Në fakt, perimet mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe të përmirësojnë tretjen, por nuk shkatërrojnë depozitat e yndyrës.

E vërteta është se dietat me vlera negative të energjisë ju ndihmojnë të humbni peshë. Mund të hani sallata me perime, supa dhe tavë pa kufizime dhe kjo nuk ju kërcënon me kilogramë të tepërt. Përkundrazi, përkundrazi, do të shpëtoni nga akumulimet e yndyrës dhe do ta ngopni trupin tuaj me vitamina dhe mikroelemente të dobishme.

Futeni në dietë

Ushqimet me përmbajtje kalori negative duhet të kenë një vend të veçantë në dietën e njerëzve që përpiqen të humbin peshë. Për të futur siç duhet ushqimet e shëndetshme në dietën tuaj të zakonshme, lexoni rekomandimet e nutricionistëve:

• 35% e dietës duhet të jenë fruta dhe perime. Kjo do të thotë që ju duhet të hani gjysmë kilogram ushqime të tilla çdo ditë.
• Praktikoni një dietë ushqimore të papërpunuar nëse nuk ka kundërindikacione për arsye shëndetësore. Një sallatë e lehtë me perime të freskëta do të ishte një darkë ideale.
• Përpiquni t'i shijoni pjatat me perime me vaj ulliri ose luledielli, dhe frutat me kos natyral.
• Mos harroni për regjimin tuaj të pirjes. Pini ujë të pastër, çaj pa sheqer, lëngje natyrale, zierje në sasi të paktën 2 litra në ditë.

Ekspertët e të ushqyerit ju bëjnë thirrje që të mos kënaqeni me ushqimet me zero kalori dhe të shtoni herë pas here ushqime proteinike në dietën tuaj.

Si të krijoni një menu

Tabela e mësipërme do t'ju ndihmojë të krijoni saktë një menu agjërimi duke zgjedhur ushqime me përmbajtje kalori negative. Lista përfshin përbërësit më të njohur dhe më të disponueshëm që çdokush mund të blejë. Për ta bërë fotografinë më të plotë, le të ndalemi më në detaje në karakteristikat e kategorive individuale.

• Ushqimet me proteina do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Përfshini shpendët pa yndyrë dhe lëkurë, mish pa dhjamë, kërpudha, peshk pa yndyrë dhe ushqim deti në dietën tuaj. Rekomandohet t'i zieni me avull ose t'i zieni, në rastin e fundit duke përdorur lëngje pa dhjamë perimesh. Një plotësues i shkëlqyeshëm për mishin dhe peshkun do të jenë sallatat e përgatitura fllad me perime, fruta dhe barishte. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni dhe ruani peshën, por edhe të përmirësoni lëvizshmërinë e zorrëve.
• Veçanërisht e dobishme ushqim deti dhe peshk. Përmbajtja e tyre kalorike është gjithashtu negative. Ato janë lehtësisht të tretshme dhe nuk shkaktojnë fermentim në zorrë ose fryrje. Ngrënia e peshkut dhe ushqimeve të tjera të detit përmirëson mirëqenien tuaj dhe gjendjen e lëkurës.
• Kërpudhat janë tërheqëse sepse janë të pasura me proteina, lehtësisht të tretshme dhe shtohen në pjatat e para dhe të dyta, si dhe ushqimet. Ato ngopin trupin me energji, rregullojnë metabolizmin dhe ulin nivelet e kolesterolit.
• Qumësht dhe pije qumështi të fermentuar përmbajnë yndyrna që nxisin përthithjen e kalciumit, i cili është përgjegjës për forcën e kockave dhe indeve lidhëse. Për të ngrënë bulmet dhe për të mos shtuar peshë, duhet të zgjidhni qumësht, kefir, gjizë dhe kos me përmbajtje të ulët yndyre, në intervalin 0,5% -1,5%. Nuk kanë nevojë të ëmbëlsohen me sheqer, është më mirë të përdorni mjaltë ose pluhur jamballi.
• Ujë dhe lëngje natyrale- lëngje vërtet magjike që jo vetëm kanë përmbajtje kalori minus. Falë tyre, proceset më të rëndësishme metabolike ndodhin në trup. Pirja e ujit pa gaz dhe lëngjeve të sapopërgatitura e detyron trupin të punojë me kapacitet të plotë.
• Nutricionistët e konsiderojnë çajin jeshil si një nga pijet më të shëndetshme me vlerë negative energjetike, i cili pihet pa qumësht apo sheqer për humbje peshe. Ai jo vetëm që aktivizon funksionimin e organeve të tretjes, enëve të gjakut dhe zemrës, por gjithashtu përmirëson gjendjen e lëkurës.
• Perimet janë liderët në mbretërinë e ushqimeve nënkalori. Në të njëjtën kohë, ato janë të pasura me fibra, të cilat normalizojnë proceset e tretjes. Këshillohet të zgjidhni vetëm ato që rriten në rajonin tuaj të banimit. Ata gjithashtu marrin parasysh kohën e vitit, sepse dihet që pjatat vegjetariane janë më të mirat në pranverë dhe verë, dhe në dimër ju duhet të "ushqeni" trupin më plotësisht. Për perimet, sallatat dhe zierjet, rekomandohen ushqime të gatuara në avull ose në mikrovalë. Për të përmirësuar shijen dhe erëzat, përdorni vaj ulliri, limon dhe erëza.
• Frutat dhe manaferrat me kalori negative përmbajnë shumë fibra, si dhe vitamina, minerale dhe elementë gjurmë. Këshillohet që t’i konsumoni të freskëta, por mos harroni se përmbajnë një përqindje të madhe sheqeri, i cili është i dëmshëm për diabetikët. Lëngjet, sallatat përgatiten nga manaferrat dhe frutat, ato shtohen në ushqime dhe pjata kryesore.

Erëzat plotësojnë në mënyrë të përkryer përbërësit e tjerë, nxjerrin në pah shijen e tyre dhe zëvendësojnë kripën. Ato i shtohen pjatave të para dhe të dyta, pijeve dhe ëmbëlsirave. Këto përfshijnë të gjitha llojet e bimëve.

Shembull i një diete me shalqi

Kur përshkruajmë produkte të caktuara që kanë zero kalori, nuk është rastësi që vendosëm t'i kushtojmë vëmendje të veçantë një fruti të tillë të familjes së kungujve si shalqiri. Fakti është se në bazë të tij ka shumë dieta dhe dieta agjërimi që jo vetëm largojnë yndyrat, por edhe largojnë shpejt mbetjet dhe toksinat.

Ngrënia e shalqirit është alternativa më e lehtë dhe më buxhetore për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të qenë në formë. Përveç kësaj, ai përmban një kompleks të pasur vitaminash dhe mineralesh:

• kripëra hekuri;
• fosfor, kalium dhe kalcium;
• pektina dhe karotenoidet;
• acid folik;
• vitamina C, A dhe grupi B;
• likopen;
• fruktoza, glukoza dhe saharoza.

Përmbajtja e saj kalorike konsiderohet jashtëzakonisht negative; pulpë përmban shumë lëngje, por nuk ka kolesterol ose yndyrë. Është një produkt freskues, i ëmbël dhe jashtëzakonisht i shëndetshëm që përbëhet nga 90% ujë. Në verë, shalqiri shuan lehtësisht etjen në ditët e nxehta, ndërkohë që normalizon metabolizmin dhe ka një efekt të theksuar diuretik.

E vetmja pikë që vlen të merret në konsideratë është se shalqiri është kundërindikuar për ata që vuajnë nga diabeti. Pulpa e saj përmban shumë glukozë natyrale, e cila përthithet shumë shpejt nga trupi. Gjithashtu rekomandohet të mbani mend se nuk duhet të hani vetëm tul shalqini. Përndryshe, kjo do të çojë në rraskapitje dhe humbje të forcës, dhe kjo nuk është aspak ajo që pritet nga një dietë e agjërimit.

Ne kombinojmë saktë

Miti se kaloritë nga një kek i shijshëm do të zhduken nëse e hani me selino, është harruar për fat të mirë. Nutricionistët kanë kryer studime të rëndësishme, rezultatet e të cilave tregojnë qartë se me çfarë nuk mund të kombinohet grupi ushqimor "minus".

1. Konsumimi i ushqimeve me zero kalori dhe ushqimeve të yndyrshme, të tymosura dhe të ëmbla së bashku do të minimizojë të gjitha përpjekjet tuaja në rrugën drejt dobësimit.
2. nuk rekomandohet.
3. , kripë. Mos shtoni aditivë të ëmbël në enët me manaferrat dhe frutat.
4. Disa ushqime janë shumë të rënda për stomakun, hani ato midis vakteve. Një shembull është pjepri, i cili merr shumë kohë për t'u tretur dhe nëse e pini me ujë të ftohtë ose qumësht, mund të shfaqet diarre.

Si të gatuaj

Zero kalori do të thotë se nevojitet më shumë energji për të tretur ushqimin sesa përmbahet në ushqim. Disa besojnë se këto ushqime kërkojnë një përpunim. Nutricionistët japin këshilla për përgatitjen e duhur të pjatave dietike.

1. Një ushqim i tillë kërkon trajtim minimal të nxehtësisë, por është më mirë të bëhet pa të fare. Duke zier perimet në avull, do të ruani të gjithë mikroelementet e dobishme.
2. Pjata më e njohur për të gjithë ata që humbin peshë është sallata me perime ose fruta. Si salcë për ta zgjidhni vaj ulliri ose luledielli, pa aditivë. Shtoni pak pika pika në salcën me lëng limoni.
3. Mos harroni të holloni dietën tuaj me ushqime proteinike: ushqim deti, gjoks pule. Mos harroni të hiqni lëkurën nga pula për ta mbajtur gjellën të shëndetshme. Këshillohet që ushqimi të gatuhet në avull.
4. Për mëngjes, nutricionistët rekomandojnë të hani tërshërë me fruta. Për të siguruar që qulli të plotësojë kërkesat, gatuajeni në ujë pa sheqer, kripë ose vaj.

Receta të shijshme për darkë

Gazpacho dietike

Një pjatë e shijshme diete - një dhuratë nga perëndia për darkë. Ka gjithçka nga domatet deri te borziloku. Receta për një gazpacho unike nuk kërkon një grup të veçantë produktesh dhe shumë kohë të lirë.

Përbërësit:

• 3 domate;
• 1 piper i kuq zile;
• 4 kastraveca;
• 1/3 pjesë spec djegës;
• 1 lugë gjelle. l. Uthull balsamike;
• borzilok;
• thelpi hudhër.

Përgatitja:

1. Hidhni ujë të vluar mbi domatet për 15-20 sekonda, më pas hiqni me kujdes lëkurat.
2. Hiqni farat dhe të brendshmet nga piperi.
3. Vendosni në një blender gjysmë speci zile, 1 domate, hudhër dhe një copë djegës të nxehtë.
4. Qëroni kastravecat dhe pritini në copa të vogla. Përdorni një shtrydhëse frutash për të nxjerrë lëngun prej tyre. Shtoni atë në purenë e perimeve që rezulton.
5. Përziejini të gjithë përbërësit dhe e rregulloni pjatën me uthull balsamike.
6. Zbukuroni gazpaçon me copat e perimeve të mbetura dhe borzilokun.

Mos harroni të shtoni akull në gjellë, i cili do të përmirësojë shijen dhe do ta detyrojë trupin të shpenzojë energji për të ngrohur ushqimin që hyn në ezofag.

Sallatë me perime

Duke gjykuar nga vlerësimet e grave që humbën peshë, sallatat me perime përbënin pjesën më të madhe të dietës së tyre. Dhe për arsye të mirë. Perimet përmbajnë fibra, të cilat ngopin trupin dhe nuk treten, prandaj kaloritë e tepërta humbasin.

Përbërësit:

• 200 g lakër të bardhë;
• 2 kastraveca;
• karrota mesatare;
• 100 g rrepkë;
• 1/3 pjesë limoni;
• disa degë menteje;
• borziloku.

Përgatitja:

1. Le të fillojmë me perimet. Qëroni kastravecat dhe karotat, më pas i prisni imët në rripa. Lakra - në mënyrën e zakonshme. Pritini rrepkat në kubikë të vegjël.
2. Përgatisni salcën. Shtrydhni lëngun e limonit dhe përzieni me borzilokun dhe nenexhikun e grirë.
3. Kombinoni përbërësit në një tas të thellë, përzieni plotësisht.

Do të duket si një sallatë e zakonshme me perime, por ka një kthesë - salcë. Lëngu i limonit djeg yndyrën, gjë që është vërtetuar nga nutricionistët, dhe borziloku dhe nenexhiku i shtojnë një aromë delikate pjatës së përfunduar. Mos ngurroni të hani sallatë për darkë, sepse përmbajtja e saj kalorike për 100 g është vetëm 23 kcal.

Nota frutash

Pse të mos e trajtoni veten pas një dite të vështirë, veçanërisht pasi përgatitja e tij nuk kërkon shumë kohë. Gjithçka që ju nevojitet janë fruta të freskëta, pak mjaltë dhe humor të mirë.

Përbërësit:

• 100 g ananas;
• portokalli;
• një grusht kumbulla të thata;
• disa luleshtrydhe;
• një gotë rrush pa fara e zezë;
• 1 lugë. mjaltë;
• 1 lugë gjelle. l. lëng limoni.

Përgatitja:

1. Le të fillojmë me përgatitjen e frutave. Pritini ananasin në kubikë të vegjël. Qëroni portokallin dhe gjithashtu prijeni në kubikë. Ziejini kumbullat e thata në avull në ujë të vluar, thajini dhe prijini në rripa.
2. Le të fillojmë përgatitjen e salcës së manave. Vendosni luleshtrydhet dhe rrush pa fara në një blender. Ka edhe lëng limoni dhe mjaltë. Rrihni përbërësit derisa të jenë të qetë.
3. Vendosni frutat e copëtuara në një tas sallatë dhe hidhni sipër salcën e manave.

Një sallatë frutash me kalori negative do të zëvendësojë darkën tuaj sepse përmban kumbulla të thata, të cilat njihen për vetitë e tyre ushqyese. Mos u shqetësoni për figurën tuaj; frutat dhe manaferrat nuk do të shtojnë kilogramë, por, përkundrazi, do të ndihmojnë në uljen e tyre.

Të gjithë e dinë: për të humbur peshë, duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa merrni nga ushqimi. Raporti ndërmjet marrjes së kalorive dhe shpenzimit duhet të jetë gjithmonë në favor të shpenzimeve. Por për këtë nuk është aspak e nevojshme të torturoni veten me uri. Duke përdorur ushqime me përmbajtje kalori negative për humbje peshe, duke ndjekur rregullat e përgatitjes dhe ngrënies së tyre, mund të hani ushqyes, të shijshëm, të larmishëm dhe të shëndetshëm.

Ushqimi me kalori negative: mendimi i ekspertit

Vlera energjetike e ushqimit përcaktohet nga përmbajtja e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në të. Ekziston vetëm një produkt i konsumit njerëzor që me të vërtetë nuk përmban fare kalori. Ky është ujë. Uji nuk përmban proteina, yndyrna, karbohidrate.

Të gjitha ushqimet dhe pijet e tjera përmbajnë një ose një sasi tjetër energjie, pasi ato përbëhen nga të njëjtat karbohidrate, proteina dhe yndyrna në kombinime të ndryshme. Prandaj, në realitet, nuk ka ushqime me kalori negative.

Ushqimet me përmbajtje kalori minus (negative) - çfarë është?

Ushqimi me "kalori negative" është kur trupi shpenzon më shumë energji për tretjen e tij sesa merr kalori nga vetë produkti.

Për shembull, ngrënia e 100 g gjethe marule do t'ju japë 15 kalori, por për ta përpunuar dhe asimiluar plotësisht atë, trupi do të duhet të shpenzojë të paktën 27 kalori. Si rezultat, ju digjni 12 kalori.

Nëse një karotë e papërpunuar përmban afërsisht 33 kcal, por nevojiten rreth 43 kcal për ta tretur atë. Prandaj, duke ngrënë një karotë mesatare, mund të humbni 10 kcal. Megjithatë, në fakt, kjo nuk do të thotë që karotat përmbajnë minus 10 kcal. Thjesht, si pasojë e konsumimit të tij, konsumohen kalori shtesë.

Kjo vlen për të gjitha ushqimet e pasura me fibra të patretshme. Megjithatë, ashtu si tretja e ushqimeve proteinike, trupi shpenzon më shumë kalori sesa, për shembull, ushqimet me shumë yndyrë ose karbohidrate "të shpejta".

Rezulton se ne hamë ushqim me një përmbajtje të ulët kalori, por në të njëjtën kohë shpenzojmë shumë më tepër kalori në përthithjen e tij për faktin se tretja kërkon shpenzime energjie nga trupi që është disi më e madhe se ajo që përmbahet në vetë produktet. .

Është gabim të mendosh se përmbajtja negative e kalorive të një produkti është aftësia e tij për të djegur yndyrën.

Përfitimi i produkteve të tilla është se ato normalizojnë sistemin e tretjes, përshpejtojnë proceset metabolike dhe nuk kontribuojnë në shtimin e tepërt të peshës.

Cilat ushqime të tjera kanë "kalori negative"?

Lista e ushqimeve me kalori negative për humbje peshe

Ushqimet me kalori negative zakonisht përfshijnë perime dhe fruta. Një ushqim i tillë, i konsumuar rregullisht, stimulon tretjen, rregullon sistemin endokrin, pastron enët e gjakut dhe mëlçinë, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike dhe nxit humbjen dhe normalizimin e peshës.

Zarzavatet, perimet, disa fruta dhe manaferrat janë të ulëta në kalori, përmbajnë një sasi të vogël karbohidratesh dhe shumë fibra. Përveç kësaj, fibra që hyn në traktin gastrointestinal, për shkak të vëllimit dhe tretjes së ngadaltë, siguron një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, e cila gjithashtu nxit humbjen e peshës.

Cilat ushqime kërkojnë shumë energji për t'u përpunuar dhe tretur? Ne japim shembuj të perimeve dhe zarzavateve me kalori negative në tabelën më poshtë.

Perimet me ngjyrë të gjelbër janë veçanërisht të dobishme, ato konsumojnë shumë energji gjatë procesit të tretjes.

Përdorimi i moderuar i erëzave në dietë ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit të yndyrave dhe karbohidrateve.

Lista e ushqimeve me përmbajtje kalori negative përfshin edhe përfaqësues të tjerë të botës bimore - fruta dhe manaferra.

Është e nevojshme të shtoni produkte proteinike në ushqimet bimore të listuara, sepse proteinat janë blloqet ndërtuese të trupit tonë. Nuk ka nevojë të keni frikë të hani mish, pavarësisht përmbajtjes së tij kalorike.

Ushqimet me proteina janë më të vështirat për trupin. Tretja kërkon shumë kohë, që do të thotë se do të shpenzohet shumë energji për të. Dhe nëse e kombinoni me perime jeshile, atëherë kostot e energjisë do të jenë edhe më të larta. Prandaj, dieta duhet të përfshijë: peshk, ushqim deti, pulë të bardhë, gjeldeti, viçi pa dhjamë, kërpudha.

Kërpudhat janë jashtëzakonisht të shëndetshme, të pasura me proteina dhe fibra dietike dhe gjithashtu përfshihen në listën e ushqimeve me kalori negative.

Duke përdorur listën dhe tabelën e dhënë të ushqimeve me përmbajtje kalori negative, mund të krijoni një menu për çdo ditë në mënyrë që të mos ndiheni të uritur gjatë dietës, të hani mirë dhe në të njëjtën kohë të hiqni qafe kilogramët e tepërt.

Pije me kalori negative

Ndër pijet, duhet të jepni përparësi edhe atyre që mund të marrin më shumë energji nga trupi se sa japin në këmbim. Mund t'i pini gjatë gjithë ditës në sasi të mëdha.

Duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër dhe 2-3 filxhanë çaj me xhenxhefil ose kanellë në ditë. Çajrat jeshilë janë idealë për humbje peshe sepse ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit. Gjatë përgatitjes së çajit, këshillohet përdorimi i xhenxhefilit të freskët. Është më mirë të përdorni kanellën në shkopinj, duke thyer sasinë e kërkuar.

Erëzat natyrore ruajnë cilësitë e produkteve me përmbajtje negative kalori, ndërsa ato të thata dhe të grimcuara humbasin 50% të vetive të tyre të dobishme.

Pini gjithashtu lëngje të shtrydhura të freskëta nga grejpfruti, varietetet e tharta të mollëve, panxharit, karotave, të holluara në gjysmë me ujë.

Si të përmirësoni efektin e një produkti me kalori negative

Nëse perimet dhe ushqimet e tjera me kalori negative nuk përpunohen siç duhet, enzimat ose struktura e tyre origjinale mund të shkatërrohen. Kjo do të çojë në humbjen e pronave të tyre të vlefshme. Nuk rekomandohet t'i nënshtrohen trajtimit të tepërt të nxehtësisë dhe ruajtjes afatgjatë.

Në mënyrë që trupi të shpenzojë edhe më shumë energji për tretjen e ushqimit, duhet:

• hani ushqime të ftohta;
• Akulli mund t'i shtohet pijeve ose pjatave të bëra nga ushqime me kalori negative;
• hani pjesërisht, në pjesë të vogla, në mënyrë që aktiviteti metabolik të mos ulet, duke e detyruar trupin të shpenzojë energji maksimale për asimilimin e ushqimeve të ngrëna;
• Ju duhet të përtypni ushqimin ngadalë, mos e lani atë që hani për 30-40 minuta;
• Pjesa më e madhe e ushqimit duhet të konsumohet kryesisht në gjysmën e parë të ditës.

Pjekja në skarë, zierja në avull ose mikrovalë mund të përmirësojë shijen pa sakrifikuar vlerën e ushqimit të përfunduar. Sallatat më së miri kaliten me kos natyral ose vaj ulliri të cilësisë së lartë në kombinim me lëng limoni.

Mendimi i ekspertëve për çështjen e ushqimit të duhur dhe përdorimin e ushqimeve që djegin yndyrën është i ngjashëm në një gjë - nuk mund të injoroni proteinat dhe të hani vetëm të lashtat bimore, të kalitura me shumë erëza. Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i menduar me kujdes.

Në mungesë të alergjive, edhe shtimi i zarzavateve të freskëta në dietën tuaj do të jetë një stimul i shkëlqyer për trupin që të djegë më shpejt kaloritë. Është e rëndësishme të mbani mend se shërbimi për çdo vakt, qoftë edhe i ushqimeve me bilanc negativ energjetik, duhet të jetë jo më shumë se 500 gram, dhe kombinimi i perimeve apo frutave në sallata nuk duhet të jetë më shumë se 3-4 lloje.

Produktet me të ashtuquajturën përmbajtje kalorike negative (minimale) janë kryesisht ushqime të zakonshme bimore, të cilat dietologët këshillojnë t'i konsumojnë njerëzit me mbipeshë për të humbur peshë dhe për të hequr qafe sëmundje të ndryshme shoqëruese. Pra, tani e dini se çfarë mund të hani, pini dhe humbni peshë!

Autori i artikullit: Sergey Vladimirovich, një mbështetës i biohakimit të arsyeshëm dhe një kundërshtar i dietave moderne dhe humbjes së shpejtë të peshës. Unë do t'ju tregoj se si një burrë mbi 50 vjeç mund të mbetet në modë, i pashëm dhe i shëndetshëm dhe si të ndihet si 30 në të pesëdhjetat e tij. Për autorin.

Shumë shpesh në internet dhe në jetën e përditshme mund të dëgjoni për konceptin e kalorive negative. Vërtet ekziston një listë e ushqimeve me përmbajtje negative kalori, por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i hani vetëm ato. Rekomandohet izolimi i këtyre ushqimeve dhe krijimi i të gjitha llojeve të dietave me to - kjo do të sigurojë humbje të qëndrueshme në peshë.

Koncepti i kalorive negative

Lista e ushqimeve me përmbajtje negative kalori është një nga temat më të diskutuara në forumet e grave për humbjen e peshës. Në pyetjen se cilat janë ato, ka një përgjigje të përgjithshme - këto janë ato ushqime që trupi kërkon shumë më shumë kalori për t'i tretur sesa ato që përmbajnë. Edhe kastravecat dhe manaferrat kanë një vlerë të caktuar energjetike, kështu që ata njerëz që besojnë se lista e ushqimeve me kalori negative përmban diçka që ne mund të hamë dhe në këtë mënyrë djegim yndyrën, gabohen shumë.

Cili është kuptimi i kalorive negative atëherë? Kur ushqime të caktuara përgatiten siç duhet (duke ruajtur të gjitha vitaminat e tyre, mikroelementet dhe përbërësit e tjerë të dobishëm) për të gjitha veprimet që lidhen me përtypjen, tretjen në stomak dhe përthithjen e mëtejshme, trupi do të shpenzojë shumë kalori - shumë më tepër sesa ushqimi i përmbajtur fillimisht. . Nutricionistët ofrojnë rekomandime të dobishme për ata që kërkojnë të humbin peshë duke përdorur ushqime me kalori të ulët si bazë. Për shembull, është e dobishme të mbani një fletore të veçantë ku do të futen rregullisht informacione për ushqimet me përmbajtje negative kalori: një listë, receta, arritje ditore dhe javore dhe shumë më tepër.

Një shembull i shkëlqyer i një ushqimi "negativ" është sallata jeshile. Për të tretur plotësisht 100 g gjethe, do t'ju nevojiten të paktën 200 kilokalori. Vetë produkti përmban rreth 40 kcal. Në këtë rast formohen 160 kalori negative.Gjithashtu përmbajtja kalorike në fjalë varet drejtpërdrejt nga kombinimi i një produkti me një tjetër. Të njëjtat gjethe marule janë më të vështira (konsumojnë më shumë kalori) për t'u tretur pa shtuar vaj vegjetal sesa me përfshirjen e tij në gjellë.

Produkte proteinike

Për të futur mjaftueshëm proteina në trup dhe për të shmangur humbjen e masës muskulore, duhet të hani ushqim.Lista me përmbajtje negative kalori përfshin mish pa dhjamë, shpendë (gjel deti dhe pulë), peshk, disa të brendshme (për shembull, gjuha) dhe karkaleca. Proteina shtazore është shumë e rëndësishme, duke përfshirë edhe humbjen e peshës. Për të tretur gjoksin e pulës pa dhjamë ose viçin e zier, ju nevojiten rreth 75 kcal (180 në vetë mishin). Ngrënia e mishit pa yndyrë është mjaft energjike, ndaj duhet patjetër të përfshihet në dietën tuaj të përditshme. Vlen gjithashtu të merret në konsideratë që trupi do të punojë më shumë gjatë tretjes së mishit dhe sallatës së gjelbër të ngrënë menjëherë së bashku sesa nëse konsumohen veçmas.

Cilat ushqime kërkojnë shumë energji për t'u tretur?

Lista e ushqimeve me përmbajtje kalori negative (emrat e produkteve në grupin "perime") është si më poshtë:

• lakra e bardhë dhe rukola;
• asparagus dhe karota;
• lulelakër dhe spec djegës;
• panxhar dhe speca zile;
• bishtaja dhe rrepka;
• daikon dhe patëllxhan;
• brokoli dhe qepë;
• kungull i njomë dhe rrepë;
• kungull i njomë dhe lëpjetë;
• hudhër dhe kastravec;
• selino dhe lakërishtë.

Perimet me ngjyrë të gjelbër janë veçanërisht të dobishme, ato konsumojnë shumë energji gjatë procesit të tretjes. Lista e ushqimeve me përmbajtje kalori negative përfshin gjithashtu përfaqësues të tjerë të botës bimore - fruta dhe manaferra:

• shalqi dhe mandarina;
• pjeshkë dhe luleshtrydhe;
• grejpfrut dhe boronica;
• mjedra dhe portokalli;
• papaja dhe boronicë;
• ananasi dhe limon;
• mollë dhe mango.

Rekomandohet të shtoni disa barishte dhe erëza në menu. Më të zakonshmet janë xhenxhefili, koriandër, djegës, farat e lirit dhe kopra, si dhe mustarda, qimnoni dhe kanella. Kërpudhat, të cilat janë të pasura me proteina dhe fibra dietike, janë gjithashtu në listën e ushqimeve me kalori negative. Efekti në organizëm i të gjitha produkteve të mësipërme është vetëm pozitiv, natyrisht, me përgatitjen dhe konsumimin e duhur. Për humbje peshe, është mirë të përfshini në dietën tuaj alga deti, të cilat përmbajnë jod dhe shumë mikroelementë të rëndësishëm.

Vlerësimi i produkteve ushqimore me përmbajtje kalori negative

Një sasi dukshëm më e madhe energjie shpenzohet për asimilimin e disa kulturave bimore në krahasim me të tjerat e përfshira në listën e ushqimeve me përmbajtje kalori negative. Vlerësimi përbëhet nga sa vijon:

Perime (të gjitha jeshile): brokoli, shpargujt, trangujve, kungujve të njomë.

Bimët: rukola, marule, spinaq, selino (si gjethet ashtu edhe rrënjët), borziloku, kopër.

Manaferrat: shalqi, boronica, mjedra, çdo lloj rrush pa fara.

Erëza që përmirësojnë metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve (veçanërisht kanellën si zëvendësues i sheqerit).

Ekspertët këshillojnë të mos shtoni sasi të mëdha barishtesh dhe erëzash në pjata kur mbani dietë, pasi ato mund të rrisin oreksin. Nutricionistët paralajmërojnë se nuk mund ta ndiqni gjatë gjithë kohës. Pushimi minimal ndërmjet përfundimit të një kursi dhe fillimit të një tjetri duhet të jetë së paku dy muaj.



Pijet

Në listën e ushqimeve me kalori negative përfshihen edhe disa pije. Efekti i lëngjeve në trup është i paçmuar. Uji mineral i pastër është i dobishëm, shkalla ditore e pirjes së të cilit është të paktën një litër e gjysmë. Efekti i dobishëm bazohet në pastrimin e trupit nga substancat e dëmshme, si dhe në fitimin e elasticitetit të lëkurës. Çaji jeshil është ideal për humbje peshe sepse ndihmon në përmirësimin e metabolizmit.

Procesi i gatimit

Nëse keni nevojë të përgatisni produktet ushqimore të mësipërme, duhet të mbani mend se trajtimi i tyre termik duhet të jetë minimal për të ruajtur fibrat dhe të gjithë përbërësit e dobishëm në përbërje. Opsioni ideal është zierja e ngadaltë, zierja në avull ose gatimi. Është mirë të kombinohen sallatat e freskëta me ata përbërës kryesorë të pjatave që përfshihen në listën e ushqimeve me përmbajtje kalori negative. Mendimi i ekspertëve për çështjen e ushqimit dhe konsumit të duhur është i ngjashëm në një gjë - nuk mund të injoroni proteinat dhe të hani vetëm kultura bimore të kalitura me shumë erëza. Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i menduar me kujdes. Të gjitha sallatat e përgatitura duhet të kaliten me lëng limoni ose një sasi të vogël vaji vegjetal me cilësi të lartë. Kosi gjithashtu nuk është i ndaluar, por vetëm natyral - jo i prodhuar në fabrikë.



Mendimet e ekspertëve

Para se të kaloni te, është e nevojshme të dini mendimin e nutricionistëve me përvojë dhe mjekëve të tjerë për ushqimet me përmbajtje kalori negative. Nuk ka asnjë ushqim që kërkon më shumë energji për t'u tretur sesa është marrë fillimisht. Prandaj, shumë ekspertë i klasifikojnë ushqimet që djegin yndyrë jo si me kalori negative, por si me kalori minimale.

Ju mund të stabilizoni peshën tuaj dhe të pastroni trupin tuaj nga gjithçka e panevojshme duke konsumuar çdo ditë të paktën 400 g perime, fruta, erëza dhe barishte të ndryshme me një vlerë të ulët energjie. Ju nuk mund të përdorni salca ose produkte qumështi si salcë.



Dieta ditore nuk duhet të kufizohet vetëm në ushqime me përmbajtje të ulët kalori. Ai duhet të veprojë si një element i detyrueshëm i një menuje të ekuilibruar të dizajnuar mirë. Bishtajoret dhe të gjitha llojet e drithërave nuk mund të përjashtohen; është e domosdoshme të gatuani peshk ose mish pa dhjamë dhe të hani vezë pule dhe thëllëza. Vetëm ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të hiqni qafe shpejt ato kilogramë të urryer. Kur konsumoni vetëm ushqime me përmbajtje minimale kalori, ekziston një probabilitet i lartë që pesha e humbur gjatë një periudhe të caktuar kohore të kthehet, dhe me një dietë të shëndetshme, metabolizmi përshpejtohet ndjeshëm, falë të cilit një person humbet vazhdimisht kilogramët e tepërt.

Kur përgatitni pjata, mos përdorni margarinë ose yndyrna të tjera shtazore. Nëse nuk ju pëlqen shija e ushqimeve të gatuara në avull ose të ziera, mund t'i piqni me një sasi minimale vaji vegjetal.



Gabimet e zakonshme

Shumë vajza, duke besuar se ushqimi duhet të bazohet vetëm në ngrënien e zarzavateve ose perimeve dhe frutave, mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm në trupin e tyre. Duke ditur për gabimet më të zakonshme në të ushqyer, jo vetëm që mund të shpëtoni nga pesha e tepërt, por edhe të shmangni vizitat e shpeshta te mjeku. Ja disa prej tyre:

Asnjë nga ushqimet me kalori negative në këtë listë nuk do të funksionojë si një djegës i plotë i yndyrës pa përbërës të tjerë ushqyes që përmbajnë lëndë ushqyese jetike.

Ju mund të humbni peshë duke përfshirë elementë nga lista e konsideruar në dietën tuaj vetëm duke përshpejtuar metabolizmin dhe duke normalizuar funksionimin e traktit tretës, dhe jo falë vetive magjike të djegies së yndyrës së perimeve dhe frutave.

Së fundi

Nuk duhet të konsumoni ushqime me përmbajtje minimale kalori në të njëjtën kohë me ushqimet me kalori të lartë, duke shpresuar se në asnjë rast nuk do të fitoni peshë të tepërt. Spinaqi dhe brokoli nuk do të jenë në gjendje të djegin kalori shtesë nga ushqimet me miell dhe të ëmbla. Prandaj, është e nevojshme t'i qasemi me kompetencë planifikimit të menusë.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Kjo pyetje nuk e ka humbur rëndësinë e saj për disa dekada. Sidoqoftë, nuk ka asgjë të pazakontë në këtë: dëshira për të arritur rezultate të larta me një përpjekje minimale është e natyrshme në shumë njerëz. Për të njëjtën arsye, interesi për çështjen e ushqimeve me përmbajtje kalori negative, konsumi i të cilave përgjithësisht besohet se kontribuon në shfaqjen e mungesës së energjisë në trup, nuk është zbehur për një kohë të gjatë. Në këtë artikull do të përpiqemi të kuptojmë nëse produkte të tilla ekzistojnë vërtet dhe çfarë roli luajnë ato në luftën kundër peshës së tepërt.

Ushqimet me kalori negative: trillim dhe e vërteta

Produktet me përmbajtje negative të kalorive janë perimet, frutat, barishtet dhe erëzat, vlera energjetike e të cilave vetëm pak mbulon shpenzimet e energjisë së trupit për përpunimin (përtypjen) dhe tretjen e tyre. Në të njëjtën kohë, vetë koncepti i përmbajtjes negative të kalorive është i kushtëzuar: pothuajse të gjitha produktet që i përkasin këtij grupi përmbajnë përbërës që mund të shndërrohen në energji (proteina, yndyrna, acide organike, karbohidrate).

Ekzistojnë një sërë mitesh në lidhje me ushqimet me kalori negative dhe rolin e tyre në humbjen e peshës.

• Miti 1: tretja e ushqimeve që i përkasin këtij grupi kërkon më shumë burime energjetike sesa mund t'i japin trupit, që do të thotë se konsumimi i rregullt i tyre kontribuon në formimin e një deficiti të theksuar energjetik. Në fakt, kjo deklaratë është e vërtetë vetëm për disa produkte me zero kalori (ujë, çaj jeshil pa sheqer). Ushqimet me proteina humbasin vetëm 35-40% të përmbajtjes së tyre kalorike gjatë tretjes, ushqimet me karbohidrate humbasin 4-6%, dhe ushqimet e yndyrshme humbasin jo më shumë se 10%.
• Miti 2: Ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë dhe ushqimeve me kalori negative në të njëjtën kohë ndihmon në parandalimin e obezitetit. Në realitet, përfshirja e ushqimeve që i përkasin këtij grupi në dietë nuk kontribuon në formimin e një deficiti energjie në organizëm dhe nuk ndihmon në djegien e kalorive të tepërta të marra nga konsumimi i ëmbëlsirave, yndyrave dhe ushqimeve të tjera me vlerë të shtuar energjetike.
• Miti 3: Ushqimet me kalori negative janë djegëse natyrale të yndyrës. Në fakt, produktet që i përkasin këtij grupi nuk kanë veti djegëse të yndyrës. Me ndihmën e tyre, ju mund të humbni peshë, por vetëm për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori, aftësisë për të përshpejtuar proceset metabolike dhe për të normalizuar funksionimin e sistemit të tretjes.

Cilat ushqime kanë kalori negative?

Lista e ushqimeve që kanë përmbajtje kalori negative përfshin:

• gjelbërim;
• kultura bimore;
• frutat;
• manaferrat;
• erëza;
• disa pije.

Një listë më e detajuar e produkteve që i përkasin këtij grupi dhe informacioni mbi vlerën e tyre energjetike është paraqitur në tabelë.

align="center">

Lista e ushqimeve me kalori negative	Vlera energjetike e 100 g produkt (në kcal)
Perime, zarzavate
9,8
lakra kineze	11,4
Sallatë jeshile me gjethe	13,9
kastravecat	14,3
Domate	14,8
Kungull i njomë	15,6
Raven	16,3
Marule	16,6
Endive	16,9
Rrepkë lindore (daikon)	17,4
Patissons	18,2
Rrepkë	19,1
Asparagus	19,7
Çikore	20,1
Spinaqi	20,7
Qepe te njoma	21,3
Patëllxhan	23,7
Piper zile	24,1
Lëpjetë	24,4
Rukola	24,7
Kungull i njomë	26,1
lakër savoja	26,3
Rrepë	27,2
Lakra e bardhë	27,4
Angjinarja	27,8
Kungull	27,8
Rrepat	27,9
Brokoli	27,9
Lulelakra	28,4
laker e kuqe	30,7
lakërishtë	31,3
Karotat e kuqe	32,4
Rrepkë	33,6
Çeremsha	33,8
Hudhra	33,9
Alga deti Nori	34,1
suedez	36,4
Qepë	39,2
Piper i kuq i nxehtë	39,7
Gjethet e reja të luleradhiqes	44,8
Panxhar	47,9
Rrënja e xhenxhefilit	78,7
Trumzë e freskët	99,4
Rozmarina	129,7
Frutat
Limes	15,3
Limonët	23,1
Kumbulla qershie	29,4
Karambola	30,4
Pjeprat	31,8
Pomelo	33,1
Grejpfrut	34,7
Ftua	37,1
mandarina	37,7
portokallet	39,1
Pjeshkë	42,4
Kumbulla	42,9
Mollët	44,8
Kajsi	47,4
ananasi	47,6
Papaja	47,9
Kivi	49,1
Mango	58,2
Manaferrat
Schisandra	10,8
shalqinj	24,7
Kalina	25,7
Boronicë e kuqe	27,2
Barberry	28,1
dorëzonjë	29,4
Buckë deti	29,4
luleshtrydhe	29,7
manaferra	29,8
Blackberry	32,1
Boronica	36,4
Cowberry	39,6
Rrush pa fara	39,8
Boronica	39,8
Luleshtrydhet	40,2
Mjedra	40,8
Trashëllia	42,9
Druri i qenit	43,3
Rowan	43,4
Erëza, erëza, erëza
Tarragon	24,1
Koriandër	24,6
Rigon	24,8
Borziloku	26,6
Kopra	39,8
Majdanoz	44,6
Nenexhik	48,7
Melisa	48,9
Pijet
Uje i paster
Ujë mineral
Çaji jeshil pa sheqer	0,1
Kafe e zezë pa sheqer	1,1
Pije e menjëhershme e çikores	10,4

• Nutricionistët rekomandojnë fuqimisht të përfshini të paktën 400 g fruta, barishte, manaferra dhe perime me pak kalori në dietën tuaj çdo ditë. Pajtueshmëria me këtë rekomandim ju lejon të zvogëloni dhe stabilizoni peshën, t'i siguroni trupit vitamina, minerale, fibra dhe substanca të tjera jetike.
• Këshillohet që të hani ushqime që kanë një përmbajtje negative kalori të papërpunuara. Sallatat e bëra nga zarzavate, perime dhe fruta nuk rekomandohen të kaliten me salca shumë të yndyrshme ose të ëmbla.
• Trajtimi termik i produkteve që i përkasin këtij grupi duhet të jetë minimal. Mënyrat më të shëndetshme për të përgatitur pjata nga perimet, manaferrat, barishtet dhe frutat janë zierja në avull, zierja dhe pjekja. Për tiganisjen e perimeve, këshillohet të përdorni vaj vegjetal dhe jo yndyrna shtazore ose margarinë.
• Në asnjë rrethanë nuk duhet të kufizoni dietën tuaj në ushqime me një përmbajtje negative kalori - ajo duhet të jetë vetëm një nga elementët e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Menuja ditore duhet të përfshijë produkte të tjera (peshk, qumësht, drithëra dhe bishtajore, vezë, shpendë, mish, etj.). Vetëm ushqimi ushqyes dhe i duhur ndihmon për të hequr qafe në mënyrë efektive dhe shpejt kilogramët e tepërt, forcimin e sistemit imunitar, përshpejtimin e metabolizmit dhe normalizimin e funksionimit të traktit tretës.

Për të arritur efektin maksimal kur humbni peshë, duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të hani sa më shumë ushqime me kalori të ulët. Ekziston një gjë e tillë si "kalori minus", në të cilën kilogramët e tepërt nuk depozitohen në anët dhe madje nxisin djegien e yndyrës. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është dhe cilat ushqime kanë kalori negative.

Të vërtetat dhe mitet për vlerat negative ushqyese

Duhet të theksohet menjëherë se nuk ka produkte që kanë një përmbajtje negative kalori. Çdo frut apo perime, qoftë edhe më dietetike, përmban të paktën disa njësi kalori, pasi në çdo rast ka vlera ushqyese. Por me ndihmën e disa produkteve ju vërtet mund të humbni peshë dhe të digjni yndyrën e tepërt, sepse koncepti i "kalorive negative" ekziston ende.

Ushqimet me përmbajtje negative kalori kanë aftësinë për të siguruar vitamina dhe minerale të dobishme për trupin, stimulojnë metabolizmin dhe përmirësojnë metabolizmin.

Minus përmbajtja e kalorive është një karakteristikë e një produkti që ka më pak kalori sesa sasia e energjisë që shkon në përpunimin e tij. Gjatë tretjes, trupi ka nevojë për energji, kështu që djeg kaloritë që përmbahen në të, por pas përpunimit nuk merr kalori të reja dhe "shkohet në të kuqe".

Për shembull, pasi të keni ngrënë një copë tortë që përmban 550 kcal, trupi juaj do të shpenzojë afërsisht 150 kalori duke e tretur atë, dhe 400 të mbetura do të shkojnë në depozitat e yndyrës, të cilat më pas duhet të "punohen" në palestër. Dhe pasi hahet një pjesë e vogël e rrënjës së selinos, e cila përmban vetëm 5 kcal, trupi shpenzon më shumë përpjekje se sa vlen selino, dhe për këtë arsye djeg yndyrën e tepërt, duke e kthyer atë në energji për përpunimin e produktit.

Produktet me përmbajtjen më të ulët të kalorive: tabela

Më poshtë është një listë e ushqimeve me vlerë ushqyese deri në 50 kcal për 100 g në rend rritës:

Produkt	Numri i kalorive
Lakra e detit	5
kastravecat	12
Selino	13
Lulelakra	14
Sallatë me gjethe	15
Domate	16
Rrepkë	20
Asparagus	20
Spinaqi	21
Lakra	21
Kungull	22
Qepe te njoma	22
Rrepë	23
Patëllxhan	24
Piper zile	28
Kefir me pak yndyrë	30
Karrota	33
Brokoli	34
Agrumet	35
Pjepri	37
shalqini	40
luleshtrydhe	41
Apple	45
Kajsi	47
Jogurt me pak yndyrë	50

Uji ka përmbajtjen më të ulët të kalorive, pasi përmban 0 kcal. Dhe megjithëse nuk kërkon shumë përpjekje nga trupi për ta tretur atë, është uji ai që mund të ndihmojë në plotësimin efektiv të ndjenjës së urisë dhe të japë një ndjenjë ngopjeje për një kohë për shkak të vëllimit të mbushur në stomak. Për më shumë larmi, mund të përfshini në dietën tuaj çaj jeshil pa sheqer në vend të ujit, i cili gjithashtu ka një përmbajtje negative kalori dhe nxit humbjen e peshës.

Problemi i peshës së tepërt është shpesh pasojë e shkeljes së ekuilibrit ujë-kripë në trup, gjë që pengon largimin e ujit nga trupi.

Si ta përdorni siç duhet për humbje peshe

Padyshim që ushqimet me përmbajtje kalori negative janë shumë joshëse, pasi ju keni mundësinë të hani dhe të mos shtoni peshë, madje edhe të humbni peshë. Por nuk duhet të abuzoni me një minimalizëm të tillë, sepse trupi ka nevojë për kalori çdo ditë për funksionimin normal, ndaj agjërimi gjatë çdo diete normale “demokratike” është rreptësisht i ndaluar.

Duhet mbajtur mend se për jetën normale një person duhet të konsumojë të paktën 1200 kcal në ditë. Përndryshe, ekziston rreziku i provokimit të shfaqjes së gastritit dhe ulcerave të traktit gastrointestinal, sepse trupi do të vazhdojë të prodhojë lëng gastrik dhe nëse nuk ka ushqim të mjaftueshëm, atëherë prishet ritmi dhe funksionimi i duhur i organit. e cila me kalimin e kohës çon në zhvillimin e patologjive. Kequshqyerja gjithashtu çon në lodhje të shtuar, mungesë energjie dhe madje mund të çojë në humbje të vetëdijes. Ushqimet me kalori negative mund të konsumohen si suplement pas vaktit kryesor për të mbushur hapësirën e mbetur në stomak dhe për të mos ndjerë uri.

Nuk rekomandohet konsumimi i ushqimeve të tilla me stomakun bosh, veçanërisht frutat dhe perimet që përmbajnë acide, si agrumet, pasi në kombinim me lëngun e stomakut do të shkaktojnë efekte edhe më të mëdha në organe.

Ushqimet me kalori negative përbëjnë një shumëllojshmëri dietash që premtojnë humbje të konsiderueshme në peshë

Produktet me përmbajtje minus kalori janë një opsion ideal për drekë pas një mëngjesi të bollshëm ose një rostiçeri para gjumit, pasi ato do të ndihmojnë në plotësimin e ndjenjës së urisë dhe nuk do të dëmtojnë trupin.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+