Darka për humbje peshe. Receta të thjeshta darke për humbje peshe

Një dietë e ekuilibruar për tërë ditën do t'i sigurojë trupit të gjithë elementët e nevojshëm, dhe në mbrëmje do të keni mundësi të përballoni të hani diçka që nuk është vetëm e shijshme, por edhe e shëndetshme, përfshirë edhe humbjen e peshës.

Nuk rekomandohet të refuzoni darkën. Trupi ka nevojë për energji për të ruajtur funksionet e tij jetësore (funksionimin e të gjitha organeve). Ai e merr atë nga ushqimi. Do të jeni të plogësht dhe të paaftë në mëngjes nëse nuk hani. Llogaritni dietën tuaj të mbrëmjes në mënyrë që ndjenja e urisë të mos ju shqetësojë. Për ta bërë këtë, ju duhet të dini sasinë e kohës së shpenzuar për përpunimin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Kjo përcakton se sa kohë do të qëndrojnë në njësinë e tretjes.

Duhen 6 orë që proteina të tretet në stomak. Gjatë gjithë kësaj kohe do të jeni plot. Karbohidratet shpërbëhen shpejt, veçanërisht ato që janë lehtësisht të tretshme. Yndyrnat në dietën e mbrëmjes përdorin vetëm yndyrna bimore ose nga ngrënia e peshkut (mundësisht yndyror).

Darkë e lehtë për humbje peshe dhe recetat e saj

Krijoni dietën tuaj të saktë dhe më e rëndësishmja e shëndetshme për ditën, ndajeni atë në 4 pjesë dhe planifikoni vaktin tuaj të fundit 3 ose 2 orë para gjumit. Në të njëjtën kohë, merrni parasysh ritmin tuaj të përditshëm të jetës dhe karakteristikat funksionale të organeve individuale që marrin pjesë në procesin e tretjes.

Mëlçia, veshkat dhe pankreasi reduktojnë funksionin e tyre pas 16 orësh. Mos vendosni ngarkesa të mëdha ushqyese në këto organe duke ngrënë karbohidrate dhe yndyrna në darkë. Zbërthimi joadekuat i tyre në këtë periudhë kohore do të çojë në depozitime në bel dhe anët dhe do t'ju shtojë peshë, gjë që nuk është e dëshirueshme në procesin e humbjes së peshës. Kur planifikoni dietën tuaj ditore, përmbajuni sasisë së kërkuar të kalorive të rekomanduara për gratë dhe burrat, duke marrë parasysh kategorinë e tyre të moshës dhe stilin e jetesës.

Për humbje peshe, shuma e tyre totale për burrat që punojnë është nga 2 mijë në 2200, për gratë - nga 1500 në 1800. Për darkë, planifikoni jo më shumë se 20% të dietës totale. Duke respektuar intervalin e saktë midis të gjitha vakteve - 4 orë, nuk do të ndiheni të uritur në mbrëmje. Duke përdorur receta të ndryshme, përfshini një pjesë të madhe të sallatës së perimeve të freskëta dhe 200 gram proteina në menunë tuaj.

Rregullat themelore

Arritja e rezultateve të shpejta të humbjes së peshës është e vështirë dhe e gabuar. Procesi duhet të jetë gradual. Për tre ditët e para, duke eliminuar kripën, mund të humbni deri në 3 kilogramë. Në periudhën pasuese, pa dëmtuar shëndetin, ata ulin peshën me 400-500 gram. Me rritjen e këtij treguesi shfaqen probleme shëndetësore që lidhen me sistemin endokrin. Një darkë e hershme kur humbni peshë, duke marrë parasysh recetën e një dietologu dhe recetat për përgatitjen e saj, mund të jetë pikënisja për të gjithë procesin.

Duke mbajtur një pushim 12-orësh midis vakteve të fundit dhe të para, ju mund të humbni peshë lehtësisht.

• Pini një gotë ujë 20 minuta para darkës.
• Mos pini kafe një orë para dhe pas ngrënies (kafeja ndikon në gjëndrat mbiveshkore, e cila ndërhyn në procesin e tretjes së plotë).
• Kohëzgjatja e vaktit është 40 minuta.
• Eliminoni plotësisht kripën nga dieta juaj. Zëvendësoni atë me një shumëllojshmëri erëzash që përmirësojnë shijen dhe ndihmojnë tretjen.
• Përtypni tërësisht (faza fillestare e procesit të tretjes ndodh kur ushqimi kombinohet me sekretimin e pështymës, duke neutralizuar njëkohësisht produktet e konsumit).
• Përdorni receta për humbje peshe në menunë tuaj të darkës.
• Një porcion i pjatës kryesore është 300 gram (mish, vezë, peshk, djathë ose gjizë).
• 100 – pjatë anësore me bishtajore ose perime të ziera.
• Kombinoje pjatën tuaj kryesore me një sallatë (të hahet para se të filloni vaktin). Një ushqim i tillë është thjesht i nevojshëm për humbje peshe.
• Nuk rekomandohet darka para televizorit, leximi i një libri apo qëndrimi ulur para kompjuterit.
• Eliminoni plotësisht karbohidratet, duke përfshirë bukën dhe frutat (frutat përmbajnë acide që irritojnë receptorët refleks, duke shkaktuar një rritje të oreksit).
• Kompensoni dëshirën për të ngrënë brenda dy orëve para gjumit pasi keni ngrënë me çaj jeshil ose ujë (mund të pini pa kufizim).
• Për të humbur peshë, përdorni receta me një produkt proteinik për darkë.
• Mos përdorni yndyrë shtazore për gatim.

Darka e duhur për humbje peshe dhe receta për përgatitjen e saj

Bëni një menu për humbje peshe për një javë që duhet të përfshijë një produkt proteinik dhe t'i përmbaheni asaj. Kjo do t'ju lejojë të përgatisni ushqimin paraprakisht dhe të mos përjetoni siklet nga mungesa e tij gjatë gatimit. Në dietën tuaj, ju rekomandojmë të përdorni receta që përfshijnë produkte të tilla si gjoksi i pulës ose gjelit të detit, viçi ose qengji pa dhjamë, peshku i yndyrshëm (sa më shumë yndyrë të përmbajë, aq më shpejt do të përdoret trupi juaj i brendshëm për ta përpunuar), gjizë, djathë , vezë ose kërpudha. I ziejme me avull, i pjekim ne furre ose i ziejme.

Përdorni emra të ndryshëm produktesh për humbje peshe dhe receta për përgatitjen e tyre, duke i alternuar gjatë gjithë javës. Mishi i derrit nuk ishte përfshirë në listën e propozuar, pasi përmban shumë yndyrë të fshehur. Duke përdorur mish pule ose gjeldeti, hiqni lëkurën (përmban shumë yndyrë nënlëkurore). Para se të filloni vaktin tuaj, hani një pjesë të madhe të sallatës së perimeve të freskëta, duke krijuar një bazë për fillimin e procesit të tretjes. Për të rimbushur zarzavatet, ju këshillojmë t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme për kombinimin e duhur me produktet për humbje peshe:

• Për mishin, pulën dhe gjelin e detit - salcë kosi me pak yndyrë, kefir ose kos.
• Për kërpudhat dhe peshkun – vaj vegjetal me lëng limoni.

Për ta bërë darkën të shëndetshme dhe për t'ju ndihmuar të humbni peshë, përdorni recetat e mëposhtme:

Viçi i marinuar

Pritini një shtresë mishi me trashësi 2 centimetra. Prerja duhet të jetë pingul me drejtimin e kokrrës së saj. Rrihni njërën anë të mishit me një çekiç. Fërkoni pjesën e punës nga të dy anët me vaj vegjetal, spërkatni me piper të zi ose të kuq dhe lëreni të marinohet për 30 minuta (koha e marinimit të mishit mund të rritet nëse produkti ruhet në frigorifer). Mos shtoni kripë para gatimit për të ruajtur lëngjet e produktit. Trajtimi i mëtejshëm i nxehtësisë është në diskrecionin tuaj.

Përdorni një avullore, skarë ose fletë metalike për këtë. Vaji vegjetal do të lirojë lidhjen e fibrave të mishit, gjë që do të përshpejtojë ndjeshëm kohën e gatimit. Pikërisht kjo mënyrë e përgatitjes, por pa procesin shtesë të goditjes me çekiç, do të sigurojë integritetin e strukturës së produktit dhe do të kërkojë më shumë kohë për përgatitjen e tij. Kjo pjatë është perfekte për darkë.

Enët e peshkut

Filetoja e produktit marinohet paraprakisht duke e fërkuar me vaj vegjetal, sojë, cilantro të thatë dhe piper të zi të bluar. Mos shtoni kripë derisa të jeni gati. Përdorni copa yndyrore ose fileto peshku deti (sa më të yndyrshme të jenë varietetet e përzgjedhura, aq më shumë vitaminë - vaj peshku - do të merrni kur e konsumoni). Koha e nevojshme për marinim është 30 minuta (koha mund të rritet nëse produkti mbahet në të ftohtë). Peshku gatuhet shumë shpejt. Nëse është një skarë, atëherë duhet t'i ktheni pjesët, duke siguruar ngrohje të njëkohshme nga të dyja anët derisa të shfaqet një kore e lehtë.

Duke përdorur një avullore do të hani darkë brenda 15-20 minutave nga momenti i zierjes. Pjekja në letër do të zgjasë 20 minuta. Nëse nuk përdorni paketim shtesë, gatuajeni në një tabaka mishi. Para se t'i shërbeni, derdhni peshkun me lëng limoni ose portokalli dhe zbukurojeni me barishte.

Bukë mishi

Recetat e propozuara nga dietologët mund të jenë të ndryshme, por ne rekomandojmë sa më poshtë. Përdorni një shtresë 1.5 centimetra të trashë me seksionin kryq të fibrave të saj. Rrihni njërën anë me një çekiç kuzhine, lyeni me vaj vegjetal, spërkatni me piper të zi dhe çdo erëz që preferoni. Spërkateni mishin me lëng limoni ose fërkojeni me një copë kivi. Lëreni të marinohet në një enë qelqi ose qeramike për tre ose dy orë.

Pas kësaj kohe, nxirreni dhe vendoseni në një sipërfaqe të sheshtë. Nga njëra skaj, nga e cila do të mbështillni rrotullën, vendosni thelpinjtë e hudhrës përgjatë prerjes. Rrokullisni mishin në një tub dhe lidheni me fije. Rolën e rrotullojmë në farat e susamit të zi dhe e vendosim në furrë të piqet. Në raftin nën enë me mish vendosim një tepsi me ujë (do të rregullojë temperaturën dhe do të parandalojë tharjen e mishit). E gatuajmë rrotullën për 45 minuta mbi nxehtësinë mesatare.

Role pule

Kuzhinierë të ndryshëm ofrojnë receta të ndryshme për përgatitjen e rolesë, por ne rekomandojmë mishin e gjoksit si produktin kryesor për përgatitjen e tij. Hapeni duke përdorur metodën shtresë pas shtrese me thikë. Filloni nga mesi dhe lëvizni gradualisht dorën derisa të keni një rreth të sheshtë. E rrahim me pjesën e pasme të një thike (kjo do të ndajë tufat), e lyejmë me vaj vegjetal, e spërkasim me piper të zi dhe e lëmë të marinohet për 30-60 minuta. Pas kësaj kohe, rrotulloni fileton e pulës në një role. Në mes të saj vendosen kumbulla të thata, hudhra, një fetë limoni, kokrra arre, kajsi të thata, ananasi apo çfarë të doni.

Lidheni rrotullën me fije dhe mbështilleni me petë. Piqet në temperaturë 180 gradë Celsius për 15-20 minuta. Zbukuroni pjatën me barishte dhe shërbejeni.

Satsivi pule

Ziejeni gjoksin derisa të zbutet dhe kullojeni lëngun. E vendosim në një blender dhe e përziejmë me përbërësit e listuar më poshtë. Pritini gjoksin ndërsa është ende i nxehtë dhe derdhni mbi të masën e përgatitur të nxehtë të erëzave. Kur satsivi të jetë zhytur, mund ta hani.

Sasia dhe lista e produkteve të përdorura është si më poshtë:

• Fileto e gjoksit - 500 gram.
• Supë pule - 300 gram.
• arra - 100 gram.
• Verë e kuqe - 50 gram.
• Uthull vere - një lugë çaji.
• Khmeli-suneli - 0,5 lugë çaji.
• Hudhra - 3 karafil.
• Piper i zi i bluar dhe kripë për shije.

Darka do të jetë e dobishme për humbje peshe nëse e plotësoni me sallata të përgatitura sipas recetave të dhëna më poshtë:

greke

Kombinoni lakrën e ajsbergut, ullinjtë, djathin e grirë, domatet qershi dhe djathin feta, rregulloni gjithçka me salcë kosi me pak yndyrë ose kos.

Sallatë me lakër

Pritini lakrën e bardhë ose koreane (chumchi) në kubikë. Grini karotat e kuqe në një grirëse të madhe. Pritini qepën e bardhë në kubikë dhe skuqeni në vaj vegjetal. Përgatitni veçmas përbërjen, të cilën e shtoni në një tigan të nxehtë dhe e fikni menjëherë.

Për erëza përdoren hudhra të shtrydhura, speca të kuq të ëmbël dhe të hidhur, cilantro e bluar dhe salcë soje. Qepët e kaluara të kombinuara me erëza kombinohen me lakër dhe karota. Shtoni lëng limoni në sallatë dhe përzieni gjithçka.

Video: Receta të thjeshta darke për humbje peshe

konkluzioni

Nëse vendosni të humbni peshë, përdorni recetat dhe rekomandimet e propozuara në artikull. Me qasjen e duhur dhe gjithëpërfshirëse ndaj këtij problemi, do t'i kapërceni lehtësisht të gjitha vështirësitë.

T'i jepni darkë një armiku për të humbur peshë nuk është një ide e mirë. Në mbrëmje, trupi duhet të jetë i kënaqur me ushqim të shijshëm, të shëndetshëm, por jo shumë të rëndë. Sot ju ftojmë të diskutoni recetat për një darkë të lehtë diete.

Një kënaqësi gustator

Receta më e thjeshtë dhe më e shpejtë për darkë është e lehtë. Pritini rrushin e madh (të gjelbër ose të errët) në feta. Ndërkohë grijmë ½ tufë rukola, presim avokadon, 100 gr djathë dhe i përziejmë. Viseni sallatën me një salcë 60 ml vaj ulliri, 1 lugë. lëng limoni. Sallatën e spërkasim me farat e susamit. Një darkë e shijshme, origjinale dhe e lehtë është gati.

Lehtësia e lakrës

Çfarë mund të hani për darkë ndërsa jeni në dietë, përveç sallatës? Lulelakra është një alternativë krejtësisht e pranueshme. Zieni 600 g tufë lulesh të lakrës në ujë të kripur dhe vendosini në një formë rezistente ndaj nxehtësisë, të lyer me vaj. Rrahim 2 vezë me 100 ml qumësht, 80 g djathë të grirë dhe një thelpi hudhër. Kriposeni dhe piperni përzierjen sipas shijes, hidheni mbi lakër dhe vendoseni në mikrovalë me fuqi të plotë për 10 minuta. Barishtet e freskëta do të plotësojnë organikisht tavën.

Cutlets në Bordo

Kotletat me perime janë një darkë e shkëlqyer kur jeni në dietë. Receta për kotelet e panxharit e konfirmon këtë. Kaurdisni një qepë me 2 thelpinj hudhër në vaj, shtoni 3 panxhar të zier të grirë në rende. Shtoni barishte për shije, spërkatni me 3 lugë gjelle. l. bollgurin, e përziejmë dhe e presim 10-15 minuta që të njomet. Më pas formojmë koteleta, i rrotullojmë në bollgur dhe i ziejmë nën kapak për 6 minuta nga secila anë. Kotelet panxhar për darkë - të shijshme dhe të shëndetshme. Për pikante, ju mund të shtoni rrush të thatë ose fruta të tjera të thata në këto koteleta.

Specat magjepsës

Një mundësi e shkëlqyer për darkë në dietë janë specat e mbushur. Zieni 80 gr oriz kaf dhe përzieni me domate të grira hollë, karota, majdanoz dhe 7 ullinj pa koriza. Mbushim 4 speca të ëmbla me mish të grirë, i vendosim në një enë të thellë pjekjeje dhe i mbushim me ujë deri në mes. Piqni specat në furrë për 45 minuta në 200°C, të mbuluara me letër. Kjo darkë padyshim që do t'ju kënaqë urinë deri në mëngjes!

Transformimi i Turqisë

Qoftet e gjelit të detit do të përshtaten mirë në menynë tuaj të darkës së dietës. Skuqini në vaj qepën e grirë, hudhrën dhe 3 kërcell selino. Grini një kungull i njomë mesatar dhe shtrydhni lëngun. Kaloni 600 gr fileto gjeldeti në një mulli mishi, bashkoni me pjesën tjetër të përbërësve, 3 lugë gjelle. l. bollgur, shtoni kripë dhe erëza për shije. Grini 1 karotë mesatare, grijeni imët 1 qepë dhe skuqeni. Nga mishi i grirë bëjmë qofte dhe i ziejmë në ujë të skuqur të mbuluar për 30 minuta. Shërbejini me kos të bardhë ose salcë domate - janë të mira në çdo rast.

Me pamje nga deti

Pancakes dietike janë një recetë e mirë për një darkë të lehtë të bërë nga përbërës të thjeshtë. Grini 2 banane me pirun dhe derdhni 250 ml ujë të vluar. Hidhni në të 150 g tërshërë të bluar, 100 g bollgur, 1 lugë. kanellë dhe ½ lugë. pluhur pjekje. Hidhni 2 lugë gjelle. l. vaj vegjetal, mjaltë sipas shijes dhe rrahim brumin e lëngshëm me mikser. Skuqini petullat në një tigan të nxehtë deri në kafe të artë. I mbushni me shurup panje ose mjaltë dhe një darkë e kënaqshme është e garantuar.

Frutat në gravitet zero

A ju pëlqen gjiza? Më pas përgatisni një tavë të butë me fruta. Me mikser rrihni 250 gr gjizë me pak yndyrë me 2 të bardha veze dhe 2 lugë gjelle. l. sheqer pluhur. Pritini ananasin, portokallin dhe mangon në kubikë. Mund të merrni çdo frut dhe manaferra që keni në dorë, rrush të thatë ose fruta të tjera të thata. I përziejmë me masën e gjizës, i vendosim në një formë rezistente ndaj nxehtësisë dhe i vendosim në furrë të parangrohur në 180°C për 20 minuta. Kjo delikatesë për darkë padyshim do t'ju kënaqë ju dhe të dashurit tuaj.

Ngjyra të ëmbla

Një smoothie i trashë me qumësht të fermentuar do të jetë një fund i shijshëm dhe i shëndetshëm i ditës. Qëroni dhe prisni në feta një mollë, një banane dhe 3 kivi. Rrihni një mollë dhe një banane në një blender me 50 ml kefir, kivi, 120 ml kos, ½ tufë spinaq dhe 1 lugë. mjaltë Hidheni përzierjen me kujdes në një gotë të gjatë. Ky smoothie do të kënaqë syrin dhe do ta rimbushë trupin me vitamina.

Gjeni më shumë receta për darka të lehta me foto nga lexuesit tanë në faqen e internetit "Hani në shtëpi!". Ne mezi presim të krijojmë recetat tuaja të shijshme dhe të shëndetshme të darkës që do t'ju ndihmojnë të viheni shpejt në formë. Është gjithashtu shumë e lehtë të përgatisni një darkë të shijshme dhe të lehtë me përzierjet e perimeve dhe frutave të ngrira "Hani në shtëpi". Zierje, perime të pjekura, supa, tavë perimesh, si dhe ëmbëlsira të lehta dhe të shijshme me manaferra dhe fruta: gatuajeni shijshëm!

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga darka për të qëndruar në formë; ju mund të përgatisni një darkë të shëndetshme dhe të shijshme me pak kalori.

Nëse i përmbaheni rregullave dhe parimeve bazë të gatimit, darka nuk do të dëmtojë aspak figurën tuaj dhe trupi do të marrë energji jetike.

Rregullat bazë për një darkë me pak kalori

Sipas normave, përmbajtja kalorike e darkës duhet të jetë e barabartë me 20% të dietës ditore kur vaktet janë të pjesshme dhe me tre vakte në ditë, 25% të kalorive të shpenzuara në ditë. Nëse dieta ditore ishte 1600 kalori, atëherë darka duhet të jetë rreth 400 kalori.

Mundohuni të hani darkë tre orë para gjumit. Nuk është e nevojshme t'i përmbaheni rregullit për të mos ngrënë pas orës 18.00. Nëse shkoni në shtrat në orën 23.00, mund të hani darkë në orën 20.00.

Gjatë përgatitjes së darkës mund të përdorni perime të ziera dhe të gjalla.

Lakra është veçanërisht e dobishme; është një thesar i vërtetë i mikroelementeve dhe substancave të dobishme për trupin. Normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal. Lakra e detit është gjithashtu e shkëlqyeshme për darka me pak kalori, nëse nuk e teproni me patatet dhe bishtajoret. Mund të përdorni edhe fruta. Mollët, ananasi, kivi dhe avokado janë të përshtatshme. Këto produkte kanë tendencë të djegin yndyrën.

Për ushqimet me kalori të ulët për darkë, peshku i detit pa dhjamë, mishi dietik, pula dhe lepuri janë perfekte.

Ju mund të përdorni mustardë, piper dhe hudhër si erëza. Do të ishte mirë të përgatisni një ëmbëlsirë me gjizë me shtimin e manave.

Por mbani mend: duhet t'i hani të gjitha këto në sasi të vogla në mënyrë që pas darkës të mos ketë ndjenjën e rëndimit; ngrënia e tepërt nuk do të jetë e dobishme.

Shmangni produkte të tilla si makaronat dhe salcat me shumë kalori.

Një rregull i rëndësishëm: përdorimi minimal i kripës për të shmangur ënjtjet e mëngjesit, dhe për darkë pa ushqime të pjekura apo ëmbëlsira.

Çfarë të gatuaj në mbrëmje?

Një darkë shumë e shijshme dhe e përballueshme me pak kalori mund të përgatitet nga gjoksi i pulës dhe perimet dhe një ëmbëlsirë me mollë.

Për këtë na duhen:

• gjoks pule;
• E bardha e vezes;
• 100 g brokoli;
• 2 zhardhokë të vegjël patate;
• një lugë çaji vaj ulliri;
• 2 lugë salcë kosi me pak yndyrë;

Për ëmbëlsirë do t'ju nevojiten: 1 mollë, 1 lugë çaji rrush të thatë, arra dhe 2 lugë çaji mjaltë.

Para së gjithash, duhet të rrahni proteinën, më pas të zhytni gjoksin në të, ta vendosni mishin në furrë të parangrohur në 180 gradë, për 25 minuta. Pjata anësore mund të përgatitet me patate të ziera në avull dhe brokoli. Spërkatni patatet me vaj ulliri dhe salcë kosi me pak yndyrë dhe vendosini në furrë. Kur i shërbeni, spërkatni patatet me qepë të njoma.

Për ëmbëlsirë, merrni 1 mollë, prisni thelbin, derdhni rrush të thatë dhe arra në zgavrën që rezulton, derdhni mjaltë dhe piqni në furrë për 40 minuta.

Zierje e butë e pulës: përgatitja hap pas hapi

Një darkë e duhur me pak kalori duhet të jetë e shëndetshme dhe e shijshme. Garanton gjumë të mirë dhe një mëngjes të mrekullueshëm me humor të mirë.

Përbërësit:

• mish pule 400 g;
• perime të ngrira "Pranvera" - 400 gram;
• erëza "barishte italiane";
• vaj ulliri - një lugë gjelle;
• lëng limoni;
• kripë - një majë;

Ndezni tiganin dhe derdhni 100 ml ujë në të.

Marrim mishin e pulës dhe e presim, e vendosim në një tigan të nxehur me ujë. Ziej derisa të bëhet.

Ndërsa perimet janë duke u zier, derdhni vaj ulliri në një tigan të pastër dhe skuqni pak barishtet italiane.

Më pas shtoni mishin dhe perimet e përgatitura të pulës, përzieni gjithçka dhe ziejini në zjarr të ulët derisa të gatuhet plotësisht.

Darka është gati!

Kungull i njomë me salcë kos-kërpudha: përgatitja hap pas hapi

Për adhuruesit e kërpudhave, një darkë diete me pak kalori është perfekte. Recetat me kunguj të njomë dhe produkte qumështi të fermentuar janë të lehta dhe shumë të shëndetshme për stomakun.

Do t'ju duhet:

• një kungull i njomë i vogël;
• kos me pak yndyrë 100 g;
• kampione 250 g;
• gjelbërim;
• erëza.

Marrim kungull i njomë dhe i presim në feta jo shumë të trasha. I vendosim në një tigan me ujë dhe i ziejmë derisa të zbuten.

Kampionët duhet të piqen në mikrovalë ose në furrë, ose në një tenxhere të ngadaltë, derisa të piqen.

Më pas, shtoni kopër të copëtuar, piper, kripë për shije dhe kos në kërpudhat e përgatitura, përzieni gjithçka tërësisht. I rregullojmë kungulleshkat me salcën e përgatitur me kos-kërpudha.

A është e nevojshme darka gjatë dietës?

Shumë vajza që po humbin peshë refuzojnë kategorikisht darkën pas orës 18.00. Disa njerëz besojnë se ngrënia në mbrëmje është e keqe për humbjen e peshës. Gastroenterologët dhe nutricionistët kanë një mendim të ndryshëm. Nëse përjashtoni darkat, atëherë trupi detyrohet të agjërojë deri në 14 orë në ditë. Ky është një stres i madh për të, i cili mund të sjellë probleme shëndetësore. E gjithë kjo kërcënon çrregullime metabolike. Përfundimi i mëposhtëm sugjeron vetë: është e nevojshme të hani darkë, gjëja kryesore është ta bëni atë në mënyrë korrekte.

Ju lutemi vini re se duhet të hani atë që është në pjatë të destinuar për një porcion, jo më shumë. Mundohuni të mos hani ndërsa shikoni një film interesant ose duke lexuar një libër. Mund të hani një sasi të madhe ushqimi dhe të mos e vini re.

Nuk është e nevojshme të hani diçka që kërkon shumë kohë që trupi juaj të tretet. Disa njerëz nuk e pëlqejnë peshkun e yndyrshëm, të tjerë kanë probleme me tretjen e bishtajoreve.

Rregull për të gjithë: vezët e ziera, gjiza me pak yndyrë, agrumet, mollët dhe perimet pa niseshte treten mirë. Zierja ose gatimi paraprak përmirëson procesin e tretjes së ushqimeve.

Në verë, duhet të përpiqeni të hani më pak pjata të përgatitura me zierje me vaj, dhe në periudhën e dimrit, të ftohtë, mund ta trajtoni veten me pjata të nxehta me perime.

Si të gatuaj një darkë me pak kalori për humbje peshe

Përgatitet sipas parimit të mëposhtëm: një pjesë e mishit dietik ose peshkut pa yndyrë nuk duhet të jetë më e madhe se madhësia e pëllëmbës suaj, pa numëruar gishtat. Numri i perimeve është i barabartë me madhësinë e dy "grushteve". Dashamirët e gjizës mund të marrin një "grusht" të këtij produkti. Nëse dëshironi të hani fruta, atëherë jo më shumë se dy "grushta" dhe gjithmonë pa sheqer.

Për ata që stërviten mjafton një lugë gjelle vaj vegjetal, për ata që bëjnë pa stërvitje mjafton 1 lugë çaji.

Gatimi i darkës për humbje peshe

Pra, çfarë të gatuaj që është me pak kalori dhe e shijshme? Një darkë e shëndetshme, e shijshme, me pak kalori dhe në të njëjtën kohë e kënaqshme do të dalë me menunë e mëposhtme:

• peshk me djathë në një tenxhere të ngadaltë;
• sallatë me lakër me tranguj;
• çaj pa sheqer.

Fillojmë duke përgatitur peshkun me djathë në një tenxhere të ngadaltë.

Peshku me djathë në tenxhere të ngadaltë

Do t'ju duhet:

• krap argjendi ose krap - 1 copë;
• djathë i fortë - 50 g;
• kripë, piper - për shije;
• kopër, majdanoz - 2 degë secila.

Peshku duhet të qërohet mirë nëse është i ngrirë. Lani, hiqni kockat dhe priteni në copa të holla, shtoni kripë dhe piper sipas shijes. Grini djathin në rende.

Ju duhet të derdhni ujë në tasin e multicooker, jo më shumë se një litër. Vendosni një enë me avull dhe vendosni peshkun në të. Sipër spërkatni djathin e grirë. Mbyllni kapakun fort. Instaloni programin Steamer. Pas 30 minutash, vendosni me kujdes peshkun e përfunduar në një pjatë dhe spërkatni me barishte.

Përgatitja e sallatës së lakrës me tranguj

Do t'ju duhet:

• lakër e re - 500 g;
• kastraveca të freskëta - 2 copë;
• gjelbërim;
• vaj vegjetal - 2 lugë.

Pritini imët lakrën dhe zarzavatet dhe preni kastravecat në gjysmë unaza. Shtoni kripë dhe pak lëng limoni dhe vaj vegjetal, përzieni gjithçka tërësisht. Ju lutemi vini re se kastraveci nuk është i hidhur, në mënyrë që të mos prishë sallatën. Lëngu i limonit do të largojë hidhërimin.

Receta për sallatë për darkë

Sallatë pule me mandarina dhe barishte

Kjo sallatë përgatitet shpejt dhe lehtë.

Do t'ju duhet:

• 400 g fileto pule;
• 2 mandarina;
• një tufë marule;
• 1 lugë çaji secila mustardë, salcë, vaj vegjetal;
• pak lakër kineze.

Filetoja e pulës duhet të zihet ose të zihet në avull pa shtuar vaj. Kur të jetë gati, vendoseni në enët që të ftohen.

Pritini lakrën kineze dhe hidheni në një enë sallatë. Pritini fileton e përfunduar të pulës në kubikë dhe vendoseni gjithashtu në një tas sallate. Më pas, merrni mandarinën në feta. Grisni imët sallatën me duar. Hidhni gjithçka në një enë sallate. Shtoni mustardën, salcën, vajin dhe përziejini mirë. Çfarë tjetër mund të gatuani për darkë me pak kalori?

Sallatë deti

Për një shërbim do t'ju duhet:

• 0,5 kanaçe alga deti;
• 100 g karkaleca;
• 200 g domate qershi;
• 1 lugë çaji secila salcë soje, vaj susami;

Algat e detit duhet t'i prisni sa më imët. Qëroni dhe copëtoni karkalecat. Pritini domatet në gjysmë. Vendosni gjithçka në një tas sallatë, shtoni salcën, vajin dhe përzieni tërësisht.

Receta për darkat me gjizë për humbje peshe

Për adhuruesit e gjizës, kjo darkë me pak kalori për humbje peshe është perfekte. Recetat janë të thjeshta dhe shumë të shijshme.

Darkë e lehtë me gjizë

Do t'ju duhet:

• 150 g gjizë;
• 1 lugë gjelle kefir;
• 1 mollë e pjekur.

Ju duhet të merrni një enë, të vendosni të gjitha produktet në të, ta bëni pure me një blender, të shtoni kanellë për shije. Vendoseni në një tas sallate. Ju lutemi vini re - nuk shtohet sheqer ose mjaltë. Në vend të një molle, mund të merrni një dardhë ose pjeshkë.

Tavë me gjizë

Do t'ju duhet:

• 200 g gjizë me pak yndyrë;
• 1 vezë;
• 1 lugë miell;
• 50 g manaferra;
• 1% kos për salcë.

Vendosni gjizën, vezën në një enë dhe përzieni mirë, shtoni një lugë miell, manaferrat, përzieni. Vendoseni në një enë pjekjeje dhe piqeni në furrë deri në kafe të artë. Mund të gatuhet në tenxhere të ngadaltë. Vendoseni tavën e përfunduar në një pjatë.

Përgatisni salcën. Me një blender rrihni kosin me manaferrat. Më pas, derdhni produktin që rezulton mbi tavën e përfunduar.

Gjumi i shëndetshëm është çelësi i shëndetit dhe humbjes së peshës

Për të humbur peshë, nuk mjafton të ndiqni dieta dhe të ndiqni rregullat e të ushqyerit; gjumi i shëndetshëm gjithashtu ndikon pozitivisht në metabolizëm.

Kur nuk flini mjaftueshëm, prodhimi i hormonit leptin nga trupi zvogëlohet dhe niveli i hormonit ghrelin, i cili është përgjegjës për oreksin, rritet. Kjo do të thotë, me mungesë gjumi, shfaqet një ndjenjë urie dhe ndjenja e ngopjes frenohet. Si rezultat, lind nevoja për të ngrënë një meze të lehtë ose një vakt të mirë.

Përfundim: është e rëndësishme të mos hani shumë ushqime të yndyrshme gjatë natës; trupi duhet të pushojë gjatë natës dhe të mos tresë ushqimin e rëndë. Shkoni në shtrat në kohë dhe mëngjesi do të jetë i gëzuar, plot energji dhe humor të mirë.

Kushdo që ka menduar për të humbur peshën e tepërt ka dëgjuar më shumë se një herë se nuk duhet të hani ushqim pas orës 18-00. Në fakt kjo nuk është e vërtetë. Ekspertët thonë se anulimi i vaktit të mbrëmjes mund të dëmtojë seriozisht trupin. Në mënyrë që trakti gastrointestinal të funksionojë normalisht, dhe në të njëjtën kohë të shmangni peshën e tepërt, duhet të përgatisni një darkë diete për humbje peshe. Ushqimet e duhura do të ndihmojnë në aktivizimin e proceseve të djegies së yndyrës gjatë natës. Rregulli kryesor i të ushqyerit në mbrëmje është të hani darkë jo më vonë se 3 orë para gjumit.

Çfarë duhet të hani për darkë për të humbur peshë

Për të hequr qafe problemin e obezitetit, duhet të ndiqni shumë rregulla të ndryshme. Shumë prej tyre kanë të bëjnë me vaktet e mbrëmjes, sepse gjëja më e rrezikshme për një person që humb peshë është depozitimi i yndyrës gjatë pushimit të natës. Për të ndërprerë këtë proces dhe për të arritur efektin e kundërt - djegien e kalorive - duhet të monitoroni rreptësisht atë që hani në mbrëmje. Ndiqni një numër rregullash të renditura më poshtë dhe nuk do të ketë probleme me këtë:

1. Darka duhet të jetë e lehtë. Pjata që përgatitni për mbrëmje duhet të përbëhet nga 97-98% fibra dhe proteina. Sasia normale e kalorive për një darkë diete është 300-350. Ushqimet e skuqura dhe të tymosura duhet të përjashtohen. Fibrat do të përmirësojnë procesin e tretjes dhe proteinat do të forcojnë indet e muskujve. Pasi të keni marrë një darkë të lehtë diete në mbrëmje, trupi do ta përballojë shpejt atë dhe do t'i dërgojë një sinjal trurit se ndjenja e urisë është kënaqur.
2. Sasia e ushqimit të ngrënë në darkë duhet të jetë e moderuar. Sasia normale e ushqimit për një grua është 250 g, për një burrë - 350 g.
3. Darka duhet të hahet me një shpejtësi mesatare, pa u shpërqendruar nga leximi i librave apo shikimi i emisioneve televizive. Kur hani, duhet të mendoni për ushqimin, përndryshe trupi juaj do të ketë nevojë për më shumë ushqim për të marrë një sinjal ngopjeje.
4. Raporti BJU duhet të jetë normal. Përveç përmbajtjes kalorike të ushqimit, duhet të vlerësoni edhe përmbajtjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në të. Raporti normal i BJU për një person që humb peshë është si më poshtë: proteinat - 15-35%, yndyrnat - 20-35%, karbohidratet - 40-65%. Për të qëndruar brenda këtyre kufijve, duhet t'i kushtoni vëmendje vlerës ushqyese të produkteve që përdorni. Zakonisht. Në çdo paketim fabrike do të gjeni një tabelë me numra të saktë.

Zgjedhja e produkteve për gatim duhet marrë shumë seriozisht. Duke lexuar tabelën e mëposhtme, do të zbuloni se çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani në mbrëmje:

Receta për një darkë të shijshme diete

Me pak zgjuarsi kulinare, mund ta ktheni një darkë të shëndetshme për humbje peshe në një delikatesë unike. Ndalimi i disa kategorive të produkteve nuk duhet t'ju bëjë të ndiheni të kufizuar. Përkundrazi, duhet të kuptoni se duke refuzuar ushqimin e padëshiruar, po bëni një vepër të mirë për trupin. Ushqimi i duhur mund të jetë i shijshëm! Shembujt e recetave që do të gjeni më poshtë do ta vërtetojnë këtë fakt!

Darkë me pak kalori dhe të lehta

Nuk e di, ? Shkruani recetën e gjoksit të pulës me pjatën anësore me perime. Kjo pjatë e lehtë do të mbushë trupin me përbërës natyralë të shëndetshëm dhe do të sigurojë një ndjenjë të ngopjes. Për ta përgatitur atë, do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

• gjoks pule - 450 g;
• lulelakër - 300 g;
• fasule jeshile - 60-70 g;
• bizele të gjelbra - 40-45 g;
• kungull i njomë - 1 copë;
• karota - 1 copë;
• domate të qëruara - 150 g;
• qepë - 1 copë;
• hudhër - 3 karafil.

Le të përgatisim një darkë diete shpejt dhe të shijshme:

1. Ziejeni gjoksin e pulës.
2. Pritini perimet dhe vendosini në një tenxhere (nëse nuk keni në dorë, mund të përdorni enë balte).
3. Lëngun e zier të pulës e derdhim sipër përzierjes së perimeve.
4. Ndezni zjarrin në zjarr të ulët dhe lëreni zierjen të ziejë për gjysmë ore.
5. Hani një porcion me zierje dhe një pjesë të mesme mishi për darkë.

Proteina

Shumë nutricionistë e konsiderojnë këtë opsion si më të saktën. Proteinat përthithen shpejt nga trupi dhe ndihmojnë në forcimin e shumë indeve. Një opsion i shkëlqyeshëm për humbje peshe natyrale do të ishte një porcion me petë me vezë pule. Për të përgatitur këtë darkë diete, do t'ju nevojiten këto:

• gjoks pule - 140-160 g;
• vezë pule - 2 copë;
• kripë/erëza – në moderim.

Procesi i përgatitjes së një darke diete:

1. Ziejeni pulën në një sasi të vogël uji.
2. Rrihni vezët e pulës dhe përdorni ato për të bërë petulla.
3. Ftoheni lëngun, copëtoni mishin e pulës me duar.
4. Pritini petullat e vezëve në shirita të hollë dhe vendosini në një enë me lëng mishi dhe mish pule.
5. Një pjesë e darkës suaj diete për humbje peshe është gati!

Me nxitim

Ushqimet e shpejta dietike për humbje peshe do të jenë të dobishme për ata njerëz që nuk kanë kohë për të krijuar kryevepra të shkëlqyera të kuzhinës. Një opsion i mirë do të ishte një omëletë e lehtë me domate. Në vetëm 20 minuta do të keni kohë ta përgatisni dhe ta hani. Nga rruga, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e omëletave të lehta në menunë e dietës jo vetëm për darkë, por edhe për mëngjes. Pra, për të përgatitur këtë pjatë do t'ju duhet:

• domate të mesme - 3-4 copë;
• gjalpë - 20 g;
• vezë pule - 3 copë;
• kripë/piper – i moderuar.

Procesi i përgatitjes së një darke diete për humbje peshe:

1. Qëroni domatet dhe pritini në feta të holla.
2. Vendosni copat e domates në fund të një tigani të lyer me yndyrë.
3. Ziejini për disa minuta derisa të shfaqet lëngu.
4. Rrihni vezët me kripë dhe hidhini në tigan.
5. Ulni nxehtësinë në zjarr të ulët dhe lëreni mënjanë për 5 minuta.

Festive

Nëse keni marrë një vendim të vendosur për të parë figurën tuaj dhe keni zhvilluar tashmë dietën e duhur, mos lejoni që ngjarje të veçanta të prishin planet tuaja madhështore! Po, gjatë pushimeve tavolinat janë gjithmonë të mbushura me një sasi të madhe ushqimesh, por do të keni një recetë për një pjatë të mrekullueshme diete që do t'ju ndihmojë të hiqni kilogramët e tepërt. Po flasim për një sallatë me shkopinj karkalecash dhe gaforresh. Plus, mund të përgatitet për një darkë romantike. Nëse jeni të interesuar, shkruani listën e përbërësve:

• vezë pule - 2 copë;
• karkaleca deti - 500-550 g;
• shkopinj gaforre - 220-240 g;
• majonezë dietike - 30 g;
• havjar i kuq - 20-25 g;
• qepë - 60-70 g.

Përgatitja e një pjate diete për një darkë gala:

1. Zieni vezët e pulës, qëroni dhe copëtoni.

2.Prisni imët shkopinjtë e gaforres.

3. Gatuajini karkalecat në një zjarrfikës mbi nxehtësinë mesatare në një tenxhere me ujë të kripur.

4. Qëroni qepën, grijeni, derdhni ujë të valë mbi të.

5. Kulloni ujin nga karkalecat dhe grijini.

6. Kombinoni përbërësit, shtoni majonezë, përzieni.

7.Sallata dietike është gati!

Video: si të përgatisni darkën e duhur për ata që humbin peshë

Videoja e bashkangjitur më poshtë përmban receta të thjeshta me ilustrime fotografike vizuale që do t'ju ndihmojnë të humbni shpejt dhe me lehtësi disa kilogramë shtesë. Duke ndjekur rekomandimet e kuzhinierëve me përvojë, do të mësoni se si të përgatisni enët e shëndetshme të gjelit të detit dhe të kuptoni se si të përdorni me përfitim gjizë për darkë. Pasi të shikoni këtë video, do të mësoni se çfarë të hani për darkë për të humbur peshë dhe do të merrni shumë informacione të vlefshme në lidhje me rregullat e të ushqyerit dietik për humbje peshe!

Turqia

Sallatë e lehtë

Darka me gjizë

Në një tenxhere të ngadaltë

« Jepini darkë armikut», « mos hani pas 6», « ju mund të pini vetëm një gotë kefir për darkë“- çfarë mite e shoqërojnë vaktin e fundit. Sot do të shikojmë Opsionet më të mira të darkës për humbje peshe dhe do të prekim parimet bazë të formimit të darkës.

Parimet kryesore të një darke të shëndetshme

Përpara se të futemi në opsionet specifike të darkës për humbje peshe, le të shohim së pari parimet bazë të formimit darkë të shëndetshme. Pra, çfarë është e rëndësishme të dini për vaktin tuaj të fundit?

1. Duhet të hani darkë rreth 3 orë para gjumit. Jo më herët, përndryshe do të shkoni në shtrat të uritur. Dhe jo më vonë, përndryshe ushqimi nuk do të ketë kohë të përthithet.

2. Për të shmangur ngrënien e tepërt në darkë, sigurohuni që të keni një mëngjes të plotë, drekë dhe meze të lehtë pasdite.

3. Harrojeni rregullin: mos hani pas orës 18.00. Nëse, sigurisht, nuk shkoni në shtrat në orën 21.00.

4. Gjithashtu harroni rregullin: “hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik dhe jepini darkë armikut tuaj”. Ju duhet të hani darkë, përndryshe mbrëmjet me uri do t'ju çojnë patjetër në një ndarje të ngrënies.

5. Por nuk keni nevojë të hani tepër në mbrëmje. Shmangni situatat kur hani meze të lehtë gjatë ditës dhe në mbrëmje vendosni të kapni atë që keni humbur gjatë gjithë ditës.

6. Si rregull, Darka duhet të jetë 20-25% kalorike Nga dieta e përditshme.

7. Darka ideale për humbje peshe duhet të përfshijë ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Proteina është një mjet për ndërtimin e muskujve dhe kockave tona, dhe fibra është një produkt që nuk përpunohet në qeliza yndyrore.

8. Nëse ende nuk mund ta përmbaheshit dhe keni ngrënë shumë për darkë, mos bëni grevë urie të nesërmen. Më mirë organizoni vetes një stërvitje shtesë kardio.

9. Ju ti mundesh kufizoni veten në kefir në mbrëmje (për shembull, me krunde), por vetëm brenda vëllimi nëse hani sasinë tuaj të kalorive gjatë ditës. Jo minimumi 1200 kcal, por norma.

10. Rregulli më i rëndësishëm për të humbur peshë: hani më pak se sa mund të djegë trupi juaj në një ditë të tërë. Prandaj, po, llogaritja e përmbajtjes kalorike të dietës dhe ruajtja e ekuilibrit të yndyrës dietike është parimi bazë i të ushqyerit gjatë gjithë ditës, pavarësisht nga "darkat" dhe "mëngjeset" e sakta. POR! Nëse mësoni të planifikoni siç duhet menunë tuaj gjatë gjithë ditës, do të humbni peshë garantuar me shpejt.

Darka për humbje peshe: të bësh dhe të mos bësh

Nëse dëshironi të arrini një formë të shkëlqyer sa më shpejt të jetë e mundur, atëherë duhet të jeni shumë të përgjegjshëm kur zgjidhni darkën. Ka të caktuara ushqimet e ndaluara, por ka edhe alternativa të shkëlqyera.

• prodhime furre, miell, produkte ëmbëlsirash;
• patate, makarona, oriz i bardhë;
• ushqime të skuqura;
• fruta të ëmbla (banane, rrush, pjeshkë, shalqi, pjepër, mango);
• fruta të thata dhe arra (është më mirë t'i lini mënjanë për gjysmën e parë të ditës);
• produkte që përmbajnë sheqer industrial (kos të ëmbël dhe gjizë);

Gjithashtu është më mirë të mos hani bishtajore dhe lakër të bardhë për darkë për shkak të problemeve të mundshme me tretjen.

Darka për humbje peshe: 7 opsionet më të mira

Çfarë atëherë për darkë, ju pyesni? Në fakt, ka shumë opsione, madje mundeni kombinohen Disa produkte të sugjeruara më poshtë.

1. Peshk pa yndyrë ose ushqim deti

Peshku dhe ushqimet e detit janë një darkë ideale për humbje peshe. Para së gjithash, është proteinë e pastër. Së dyti, është një burim i vitaminave dhe mikroelementeve të dobishme. Së treti, është ushqyes dhe i shijshëm. Thjesht nuk keni nevojë t'i skuqni; është më mirë t'i zieni, zieni ose piqni. Ju mund të shtoni një pjesë të perimeve të freskëta në peshk dhe ushqim deti.

2. Pulë pa dhjamë ose gjeldeti

Gjoksi i pulës është një opsion klasik i darkës për ata që humbin peshë. Përsëri, shmangni mundësinë e skuqjes në vaj, përndryshe pjata do të pushojë së qeni kaq e shëndetshme pa kushte. Nëse dëshironi të diversifikoni menunë tuaj të mishit, mund të gatuani fileto gjeldeti.

3. Gjizë

Një tjetër produkt i domosdoshëm për humbje peshe është gjiza. Ai përmban proteinën "e gjatë" kazeinë, e cila është thjesht e nevojshme për rikuperimin e muskujve. Gjiza mund të hahet me kos të bardhë natyral. Rekomandimi i vetëm: përpiquni të shmangni jo vetëm produktet e qumështit me yndyrë, por edhe ato plotësisht me pak yndyrë.

4. Sallatë perimesh me djathë me pak yndyrë

Perimet janë burimi kryesor i fibrave, të cilat ndihmojnë në normalizimin e tretjes. Prandaj, një sallatë me perime në mbrëmje do të jetë e dobishme. Mund ta plotësoni me copa djathi me pak yndyrë. Kur zgjidhni djathë, zgjidhni atë që përmban më shumë proteina.

5. Perime të ziera ose të ziera

Nëse nuk jeni adhurues i perimeve të papërpunuara, atëherë perimet e ziera dhe të ziera mund të jenë një alternativë e shkëlqyer. Mund të blini përzierje perimesh të gatshme (vetëm kontrolloni nëse përbërja është natyrale) ose, për shembull, brokoli. Ju gjithashtu mund të përballoni karotat dhe panxhar, por është më mirë të mos e teproni me to.

6. Vezë të ziera

Darka për humbje peshe mund të përbëhet edhe nga vezë, por ato të ziera janë akoma më të mira. Të njëjtat perime mund t'i shtoni vezëve, të gjalla ose të ziera.

7. Produktet e qumështit të fermentuar me fruta

Epo, prapë, le të mos e injorojmë kefirin. Për ata që pëlqejnë të hanë një darkë të shpejtë, një pije qumështi i fermentuar me një mollë ose fruta ose manaferra të tjera pa sheqer do të jetë një opsion i pranueshëm i darkës për humbje peshe. Sigurisht, kjo nuk është një pjatë proteinike apo fibra, por nëse keni ngrënë një dietë të ekuilibruar gjatë ditës, atëherë një darkë e tillë ka një vend.

Nëse pas darkës dora juaj vazhdon vullnetarisht për në frigorifer, atëherë një mënyrë e thjeshtë për të dekurajuar oreksin e trupit tuaj do të jetë... pastrimi rutinë i dhëmbëve. Mos harroni gjithmonë se përmirësimi i të ushqyerit nënkupton 80% të zgjidhjes për çështjen e humbjes së peshës.