Podrobný návod na pôstne dni pre rýchle a efektívne chudnutie

Kompletná strava nie je vždy záchrannou brzdou v boji s nadváhou. Niektorí nie sú schopní dlhodobo držať nízkokalorickú diétu. Iní to nepotrebujú, pretože potrebujú schudnúť nie 5-10 kg, ale iba 1-2. Čo robiť v takýchto prípadoch?

Len sa nevzdávať a neznášať zradné faldíky na bokoch. Ak si pravidelne zariaďujete pôstne dni na chudnutie a očistu tela, všetko bude s postavou v poriadku a bez vyčerpávajúcich hladoviek. Jedinou otázkou je, ako ich správne usporiadať.

Esencia

Niektorí nepochopili podstatu tohto konceptu. Z hľadiska výživy je pôst dňom, počas ktorého budete musieť jesť nízkokalorické jedlá v minimálnych objemoch, a to vôbec neznamená, že by ste sa mali úplne vzdať jedla (pokiaľ to nie je chudnutie na vode).

Takéto obmedzenia urýchľujú metabolické procesy a odstraňujú prebytočnú tekutinu z tkanív. Vďaka tomu môžete znížiť hmotnosť alebo ju neustále udržiavať na správnej úrovni. Takéto vykladanie by sa malo organizovať pravidelne (2-3 krát za mesiac). Navyše sa dajú zorganizovať pred diétou, aby sa telo pripravilo na takú drastickú zmenu stravovania, čím sa potom minimalizuje množstvo vedľajších účinkov a stresu. Existuje teda viac šancí nevytrhnúť sa a vydržať hladovku až do konca.

No najčastejšie sú ženy zvyknuté tráviť pôst dni po prejedení, keď tie kilá navyše pribudli v dôsledku sviatkov. Na jednej strane je to pomerne efektívny spôsob, ako schudnúť rýchlo a bez námahy. Na druhej strane nedostatok systému robí z takýchto jednotlivých testov poriadny stres pre telo. Výsledok - stratená váha sa veľmi skoro vráti. Preto sa musíte vopred oboznámiť so základnými princípmi ich implementácie, aby ste sa nepoškodili.

Mechanizmus na chudnutie

Je dôležité presne vedieť, ako sa týchto ďalších 0,5-2 kg stratí len za 1 deň. Problém je v tom, že mnohé ženy mylne dúfajú, že dni pôstu im umožnia:

• zmenšiť objem pásu a bokov (alebo iných problematických partií tela);
• rýchlo a ľahko sa zbavíte 2-3 kg.

Nie sú to nič iné ako mýty, ktoré odborníci na výživu rýchlo vyvrátia. Po prvé, telesný tuk nemôže zmiznúť nikde z problémových oblastí. Spaľovanie tukov je príliš dlhý proces, ktorý sa do takého krátkeho časového rámca jednoducho nezmestí. Ak si pravidelne (aspoň 3-krát za mesiac) zariadite pôstne dni, vybudujete na ich základe celý systém chudnutia, potom až po 3-4 mesiacoch môžete pozorovať korekciu postavy.

Po druhé, neočakávajte ohromujúce výsledky. V závislosti od výberu hlavného produktu pre hladovku, celkového denného kalorického obsahu stravy a počiatočnej hmotnosti bude strata hmotnosti za 1 deň iba od 300 g do 2 kg. Nie viac!

A takto ich stratíte:

• odstraňujú sa toxíny, toxíny, prebytočná tekutina (a tvoria značný podiel na celkovej telesnej hmotnosti), t.j. vykonáva sa kvalitná očista tela;
• spustí sa proces spaľovania tukov (ktorý je v budúcnosti potrebné podporovať rôznymi spôsobmi - správna výživa, strava, šport atď.);
• zastavuje proces ukladania tuku;
• oveľa viac kalórií sa minie, ako príde;
• zlepšuje trávenie;
• objem žalúdka klesá (mierne) v dôsledku malých častí;
• metabolizmus sa zrýchľuje.

Tieto body treba brať do úvahy. Ak nepoznáte mechanizmus chudnutia, ktorý v tele spúšťajú, môžete byť z nich sklamaní a opustiť ich ešte v počiatočnom štádiu.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• prispôsobenie sa správnej výžive, rozvoj zdravých stravovacích návykov;
• takýto úbytok hmotnosti je dostupný aj pre dojčiace matky, ak si vyberiete dni výdatného pôstu, v strave ktorých je dostatok vitamínov a minerálov;
• zbaviť sa edému;
• krátkodobá hladovka a stres;
• nie je potrebné strácať čas státím pri sporáku;
• tráviaci systém si oddýchne;
• udržiavanie zdravej hmotnosti (s pravidelným vykladaním);
• čistenie tela znižuje riziko ochorení pečene a obličiek, odstraňuje alergie, zlepšuje stav pokožky;
• efektívnosť – úbytok hmotnosti sa naozaj dá dosiahnuť.

nedostatky:

• trvanie: aby ste dôkladne schudli, musíte pravidelne organizovať dni pôstu po dobu 3-4 mesiacov;
• dlhý zoznam kontraindikácií;
• tuky z problémových oblastí nikam nejdú, pás a boky zostávajú na rovnakom mieste;
• minimálne výsledky;
• viaceré vedľajšie účinky vo forme podráždenosti a zlej nálady;
• nevyvážená strava, ktorá sa vyznačuje nedostatkom tukov, sacharidov či bielkovín – pri pravidelných prehnane hladných pôstnych dňoch to hrozia zdravotné komplikácie;
• silné záchvaty hladu, neustále myšlienky o jedle;
• strata hmotnosti nastáva v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny a iných nečistôt z tela, a nie v dôsledku rozkladu tukov;
• exacerbácia chronických ochorení.

Pôstne dni sú teda pre telo nepochybným prínosom, ktorý sa však môže kedykoľvek zmeniť na ujmu na zdraví. Ak budete postupovať podľa odporúčaní odborníkov, urobte všetko správne, bez fanatizmu, nevzniknú žiadne problémy. Naopak: organizovaním systému takýchto jednodňových pôstov budete pomaly, ale isto a správne chudnúť. A zároveň schudnúť a zlepšiť zdravie.

Kontraindikácie

Týmto spôsobom nemôžete schudnúť za prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

• tehotenstvo;
• depresívny, depresívny stav;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek;
• akékoľvek chronické ochorenie;
• silné fyzické a intelektuálne zaťaženie;
• súčasný príjem liekov, ktorých účinok sa môže zvýšiť alebo znížiť pod vplyvom použitého produktu;
• zlý pocit;
• zvýšená teplota;
• rehabilitačné obdobie (buď po dlhotrvajúcej chorobe alebo po operácii);
• diabetes mellitus a iné autoimunitné ochorenia;
• syndróm chronickej únavy;
• tlakové rázy;
• epilepsia a iné duševné poruchy a odchýlky.

Kontraindikácie budú závisieť aj od toho, ktorý produkt si vyberiete na deň pôstu. Napríklad uhorkové hladovky sú užitočné pri artróze a dne, ale sú škodlivé pre obličky a močový mechúr. Preto sa radšej najprv poraďte so svojím lekárom, či si viete zariadiť tú či onú jednodňovú diétu.

Vedľajšie účinky a komplikácie

Vedľajšie účinky po (alebo počas) dní pôstu sú reakciou tela na stres, ktorý ste mu dali. Zvyčajne sú mierne, je celkom možné ich vydržať alebo zmierniť príznaky ľahkými liekmi.

Tie obsahujú:

• závraty;
• nepríjemné pocity v žalúdku, pálenie záhy, poruchy stolice, nevoľnosť;
• poruchy spánku (nespavosť);
• Zlá nálada;
• Podráždenosť;
• slabosť, letargia, apatia;
• zníženie výkonu.

Na týchto vedľajších účinkoch nie je nič zlé. Problémy s nervovým systémom je možné odstrániť pitím sedatív. Gastrointestinálne poruchy môžu byť uhasené takými neškodnými liekmi, ako je aktívne uhlie alebo Mezim. Pri zápche vypite alebo zjedzte niečo preháňadlo (slivky), pri hnačke - fixačný (chladne uvarený čaj).

Veci sú oveľa horšie s komplikáciami, keď bol deň pôstu vykonaný veľmi ťažko, na rozdiel od odporúčaní odborníkov, bez zohľadnenia kontraindikácií.

To všetko je plné vážnych zdravotných problémov:

• anémia;
• anorexia;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• nedostatok vitamínov;
• depresie;
• dystrofia svalového tkaniva;
• dehydratácia.

Ak sa dostanete do jedného z týchto stavov, doma sa už nebudete môcť obmedzovať na lekárničku. Najčastejšie takéto komplikácie vedú k nemocničnej posteli a dlhodobej liečbe.

Pravidlá pre držanie

Výsledky a prínosy pre telo budú vo veľkej miere závisieť od toho, ako dobre strávite deň pôstu. Bohužiaľ, nie každý na to myslí. Mnoho ľudí si myslí, že počas dňa nebudú musieť jesť vôbec nič alebo sa budú musieť živiť jedným jediným produktom. Moderné systémy jednodňového pôstu sa však spravidla vyhýbajú takýmto schémam.

Príprava

Aby bol pôstny deň pre telo čo najužitočnejší, musíte sa o to postarať vopred. Ak plánujete schudnúť týmto spôsobom prvýkrát, musíte začať päť dní pred vytúženým dátumom, na zvyšok sa tento čas skráti na 1-2 dni. Čo je potrebné urobiť?

1. Každý deň vylúčte zo svojho jedálnička niekoľko nezdravých potravín. Napríklad dnes sa vzdať kečupu a majonézy, zajtra - od občerstvenia v zariadeniach rýchleho občerstvenia, pozajtra - od mastných a vyprážaných jedál atď. To znamená, že deň predtým si musíte zvyknúť svoj žalúdok na správnu výživu.
2. Zvýšte fyzickú aktivitu. Je nepravdepodobné, že vás niekto bude nútiť prihlásiť sa do telocvične, ale môžete prejsť niekoľko zastávok pešo, odmietnuť výťah a večer sa môžete prejsť.
3. Postupne (1-2 poháre denne, nie viac) zvyšujte dennú dávku vypitej vody. V deň vykládky by to malo byť aspoň 1,5 litra.
4. Snažte sa nepiť alkohol a ak nie prestať, potom znížte počet cigariet, ktoré fajčíte.
5. Choďte k lekárovi, skontrolujte, či ste zdravý.
6. Doprajte si dostatok spánku.
7. Nejedzte po 19:00.

Okrem toho si určite prečítajte recenzie tých, ktorí si tým všetkým už prešli, preštudujte si hodnotenia najlepších pôstnych dní a vyberte si produkt, ktorý sa stane základom vášho jedálnička na celý deň. Zostavte jedálny lístok, rozdeľte jedlá podľa hodiny.

Schéma dňa vykládky

Jedálny lístok a jedálny lístok by mali byť počas dňa výrazne zobrazené. A nezabudnite na to upozorniť celú vašu domácnosť, aby vás podporili v dobrom podnikaní a nepokúšali vás zjesť s nimi niečo chutné.

Ako správne držať hladovku? Ponúkame približnú schému, ktorú si môžete upraviť podľa svojich potrieb a režimu.

1. Začnite svoj deň pohárom vody.
2. Po 15 minútach môžete urobiť 10-minútové ráno.
3. Raňajky by mali byť ľahké, ale uspokojujúce. Odporúčaná dávka nie je väčšia ako 150 gramov pre ženy a 200 gramov pre mužov. Približný čas - 8.00 hod.
4. Je čas zapnúť svoju obľúbenú hudbu a začať upratovať dom. A zabezpečte si fyzickú aktivitu a odpútajte pozornosť od hladu.
5. Obed je len snack, ktorý by nemal obsahovať viac ako 1 stredne veľkú zeleninu alebo ovocie, prípadne 1 pohár nejakého nápoja. Odporúčaná veľkosť porcie nie je väčšia ako 50 gramov pre ženy a 100 gramov pre mužov. Približný čas - 11.00 hod.
6. Môžete ísť nakupovať, navštíviť kozmetický salón (kúpeľné procedúry, ľahké masáže, manikúru atď.).
7. Obed je čas na zahnanie hladu. Je povolené jesť dve jedlá, ale sledujte množstvo porcií, ktoré by celkovo nemalo presiahnuť 200 gramov pre ženy a 300 gramov pre mužov. Približný čas - 14:00.
8. Aby ste sa neodtrhli, je čas na relax. Pozerajte televíziu, čítajte, zdravo si zdriemnite, okúpte sa.
9. Popoludňajšie občerstvenie prebieha podľa rovnakého plánu ako obed. Približný čas - 16.30 hod.
10. Je čas porozprávať sa (s deťmi, milovanou osobou, priateľkami, rodičmi). To je dobré odreagovanie od hladu.
11. Večera je ľahká. Veľkosť porcie - nie viac ako 150 gramov pre ženy a 200 gramov pre mužov. Približný čas - 19.00 hod.
12. Môžete sa prejsť.
13. Pred spaním (asi o 21.00) - posledné jedlo. Spravidla ide o malé ovocie alebo pohár nápoja (bylinný čaj, džús, mlieko alebo kefír).
14. Musíte ísť spať najneskôr o 23:00.

A čo je najdôležitejšie - od raňajok po večeru medzi jedlami každú hodinu musíte vypiť pohár vody.

Ak aspoň približne dodržíte takýto harmonogram, pôstny deň sa rozbehne. Máte zaručenú nielen výraznú stratu hmotnosti, ale aj absenciu záchvatov hladu, pretože rozvrh je naplánovaný doslova na minútu.

VÝCHOD

Je veľmi dôležité vedieť, ako sa po pôste najesť, aby sa stratené kilogramy náhle nevrátili. Aby ste to dosiahli, musíte zorganizovať správnu cestu von z takejto hladovky. Čo sa dá robiť?

• 1. deň: zväčšiť objem každej porcie o 50 g, rozšíriť stravu vrátane ďalších produktov z povoleného zoznamu v jedálnom lístku.
• 2. deň: veľkosť porcie upravte na obvyklú, jedzte mäso a ryby.
• 3. deň: je dovolené niečo vyprážať, vypiť pohár ľahkého vína.
• 4. deň: povoľujeme 2-3 ďalšie produkty zo zoznamu zakázaných produktov.
• Na 5. deň sa môžete vrátiť k predchádzajúcej strave.

Zaujímavým faktom je, že ak si vybudujete systém takýchto dní na chudnutie, potom 8. alebo 10. deň budete musieť znova hladovať, a ako viete, musíte sa na to pripraviť. Ukazuje sa teda, že týmto spôsobom prejdete na konštantný režim správnej výživy.

Všeobecné body

A niekoľko ďalších tipov na organizáciu a vedenie hladovky: ako často môžete robiť pôstne dni, čo presne môžete jesť, ako vypočítať denný príjem kalórií a ďalšie nuansy.

1. Medzi dňami pôstu (ak si na nich vybudujete systém) musíte dodržiavať zásady správnej výživy a cvičenia, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
2. Strávte ich v rovnakom čase, vybudujte si systém, na ktorý si telo bude ľahšie zvykať (napríklad každú sobotu alebo 1., 11. a 21. každého mesiaca). Po 3-4 mesiacoch zmeňte schému.
3. Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať surové, kedykoľvek je to možné. Ostatné produkty môžu byť varené, pečené alebo dusené. Žiadne vyprážanie.
4. Ak máte pocit, že sa lámete a už nedokážete vydržať hlad, zjedzte za hrsť orechov, polovicu ovocia alebo zeleniny, niečím sa rozptýľte.
5. Ako často môžete mať takéto dni? Niektorí radia raz týždenne, ale to je príliš veľa. Najlepšou možnosťou na dosiahnutie maximálnych výsledkov je 1 krát za 10 alebo 15 dní.
6. Denný obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1 200 kcal pre ženy a 1 500 pre mužov.
7. Keďže pôstny deň zahŕňa zlomkové jedlá, môžete si zariadiť 6 až 10 jedál.

A, samozrejme, hlavná otázka - koľko môžete stratiť, ak sa všetko urobí správne? Pri silnej hladovke a dodržiavaní všetkých odporúčaní je maximálny výsledok 2 kg. Viac šetriace schémy rozdávajú iba 300 - 500 gr. V priemere sa straty pohybujú od 800 g do 1 kg.

Zoznamy produktov

Čo odborníci na výživu zvyčajne radia zaradiť do jedálnička v dňoch pôstu? Môže to byť akýkoľvek jeden produkt, alebo môžete jedálny lístok doplniť o ďalšie zdravé dobroty na spríjemnenie hladovky.

Ak chcete urobiť správne menu, použite špeciálne zoznamy produktov, čo môžete jesť v dňoch pôstu a čo je prísne zakázané.

Povolený:

• Obilniny: ovsené vločky, hnedá ryža, pohánka.
• Nápoje: zelený čaj, proteínový kokteil, čerstvá šťava (čerstvá), smoothies, bylinkový čaj, minerálka a čistá voda.
• Chudé mäso a ryby: kuracie, morčacie (uprednostňujeme prsia), králičie mäso, hovädzie mäso, chudé ryby (treska, merlúza, šťuka, tuniak).
• Nízkotučné mliečne výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, mlieko.
• Zelenina: akákoľvek čerstvá, uprednostňujte uhorky, paradajky, kapustu všetkých druhov, fazuľu, bylinky, mrkvu, špenát, zeler.
• Orechy (v obmedzenom množstve).
• Ovocie, bobuľové ovocie, sušené ovocie: jahody, čerešne, kivi, jablká, všetky citrusové plody (najmä grapefruity), melón, ananás sú ideálne na chudnutie.
• Celozrnné pečivo.
• Vajcia.

Zakázané:

• Mastné mäso a ryby: bravčové mäso, údené produkty, klobása, slanina, zvieracie vnútornosti, hus, kačica, červené ryby.
• Mastné mliečne výrobky: kyslá smotana, smotana, maslo, tvrdý syr.
• Obilniny: biela ryža, kuskus, krupica, proso, instantné cereálie, yachka.
• Akékoľvek sladkosti (okrem -);
• Oleje.
• Nápoje: alkohol, sóda, balené šťavy, káva, čierny čaj.
• Zelenina: konzervovaná, vyprážaná, mrazená, zemiaky, kukurica.
• Omáčky (niekedy je povolená sója).
• Rýchle občerstvenie vo všetkých jeho prejavoch.
• Ovocie, sušené ovocie: hrozienka, banány, hrozno, figy, datle, avokádo, tomel, sušené slivky.
• Pekárske výrobky: cestoviny, pečivo, knedle, otruby, pšenica, raž.

Pre každý povolený produkt vybraný ako hlavný sú denné dávky. Napríklad kuracie mäso - 0,8-1 kg denne, ovocie a zelenina - 1,5-2 kg, mliečne nápoje - nie viac ako 1 liter atď. Venujte pozornosť tomu.

ukážkové menu

Ak chcete vytvoriť denné menu nalačno, je lepšie použiť hotové šablóny, ktoré zahŕňajú jedlá, objemy potravín a dokonca aj nízkokalorické jedlá odporúčané na varenie. Diéta môže byť buď hladná (jedno jedlo počas dňa a minimálne porcie), alebo sýta (viacero jedál v dostatočnom množstve). Ponúkame vám porovnanie oboch možností.

Deň hladnej vykládky na kefíre

Výdatný deň vykládky na ryazhenka

Pri výbere jedálnička myslite na to, že prvá možnosť je pre neustály pocit hladu veľmi ťažko znášaná, no zároveň vás výsledky určite potešia. Výdatný deň dodá dobrú náladu, no nemali by ste pri ňom počítať s výrazným úbytkom hmotnosti.

Druhy

Aby ste si vybrali ten správny pôstny deň pre seba, musíte zistiť, aké sú typy, aké vlastnosti majú a či vám vyhovujú. Stručná klasifikácia vám pomôže zorientovať sa v tejto problematike.

Nutričná hodnota

1. Proteín: ryby, tvaroh, kuracie mäso, kefír.
2. Sacharidy: cukor, ovocie, čokoláda.
3. Tuk: na kyslej smotane, na smotane.
4. Kombinované.

produkty na jedenie

1. Vegetariánske / zeleninové: zelenina, ovocie.
2. Mliečne výrobky: kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko.
3. Zvieratá: mäso, ryby.
4. Piteľné.

Výživa

1. Výdatné: k hlavnému produktu (mal by tvoriť aspoň 75 % stravy) sa pridáva niekoľko ďalších (asi 25 % z celého jedálneho lístka) pre nutričnú hodnotu a pestrosť.
2. Hlad: Konzumuje sa prevažne jedno jedlo.

Terapeutické

1. Draslík.
2. magnézium.
3. Deň vykládky Carrel.

Všetky možnosti majú výhody aj nevýhody. Hlavná vec je vybrať si stravu, ktorá bude spĺňať vaše chuťové preferencie (nemusíte hladovať pohánku, ak ju nemôžete vydržať) a zdravotný stav (na vybraný produkt by nemala byť žiadna alergia).

Má niekoľko druhov: na mliečnych výrobkoch, na kuracích prsiach, na vajciach atď. Takúto očistu tela by si mali zvoliť športovci – pomáha zvýrazniť svaly.

Sacharidová, výživná, no veľmi ťažká diéta bez soli. Nie každý dokáže celý deň chrumkať s nedopečenými, napoly upečenými cereáliami.

• Na pohánke a jablkách

Pohár nesolených cereálií dusených večer je doplnený 1 kg zelených jabĺk, aby sa predišlo rozpadu.

• Na pohánke a kefíre

Dennou normou je pohár dusených obilnín a liter kefíru bez tuku. Je považovaný za jeden z najúčinnejších hladoviek na núdzové chudnutie.

Ktorý z týchto dní vykládky bude najefektívnejší, na to vám neodpovie ani jeden špecialista. Faktom je, že vy sami musíte nájsť jedinú možnosť, ktorá vám umožní schudnúť o maximálny počet kilogramov. Možno budete musieť prejsť niekoľkými systémami, aby ste pochopili, ktorý z nich funguje vo vašom prípade.

Riaďte sa radami skúsených a kvalifikovaných ľudí, zatnite svoju vôľu v päsť a vydržte hladovku, ktorú ste si zvolili až do konca. Ak urobíte všetko správne, odmena na seba nenechá dlho čakať: na druhý deň ráno overte jej účinnosť pomocou váh.