Šokolādes diēta: ātrs svara zudums, neatsakoties no iecienītākā kāruma. Maiga badošanās diena. Izejvielas un garšvielas
Ir cilvēki, kuri pat uz īsu brīdi nespēj atteikties no konfektēm vai šokolādes. Kā zaudēt svaru tiem, kam ir salds zobs? Garda šokolādes diēta palīdzēs tiem, kas mīl saldumus, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pārsteidzoši, ēdot saldumus un kafiju, jau dažu dienu laikā vari kļūt slaidāka un jaunāka. Kāda ir “saldā” svara zaudēšanas būtība, ieguvumi un kaitējums? Kādas uztura iespējas palīdz zaudēt svaru, ēdot šokolādi?
Šokolādes diētas pamatnoteikumi
Protams, šokolādes diēta nenozīmē nekontrolētu saldumu patēriņu. Ar šo diētu dienā drīkst apēst tikai 100 g šokolādes. Kāpēc šis augstas kaloriju saldais produkts palīdz zaudēt svaru? Kalifornijas zinātnieki secinājuši, ka regulāri ēdot nelielu daudzumu šokolādes, samazinās ķermeņa tauku daudzums. Tas spēj ietekmēt vielmaiņas darbību, paātrinot vielmaiņu.
Kakao pupiņas, kas ir daļa no šokolādes, satur flavonoīdus. Šīs vielas pēc savas iedarbības ir līdzīgas antioksidantiem. Tie veicina atjaunošanos un lieko mārciņu zaudēšanu. Tāpēc veselībai un svara zaudēšanai labāk izvēlēties tumšo tumšo šokolādi, kas satur lielu daudzumu rīvēta kakao pulvera un kakao sviesta. Bet baltā šokolāde ir mazāk veselīga un pilnīgi nepiemērota svara zaudēšanai. Tas nesatur kakao, bet satur saldinātājus, kas veicina tauku nogulsnēšanos.
Visu šokolādes diētu galvenie principi:
- Visas vai viena no ēdienreizēm tiek aizstātas ar šokolādi.
- Dienā jāizdzer 300 ml piena ar zemu tauku saturu. Lai to izdarītu, verdošu pienu apvieno ar saldinātāju un 5 g kakao pulvera.
- Ja uzturā ietilpst salātu ēšana, tad dārzeņu ēdiena pagatavošanai izmanto mērci ar zemu tauku saturu.
- Lai novērstu dehidratāciju, jums vajadzētu dzert līdz 2 litriem ūdens dienā.
Uz šokolādes tāfelītēm balstītas diētas priekšrocības un kaitējums
Garšīgas diētas priekšrocība ir ātra svara zudums. Tāpēc to izmanto ārkārtas svara zaudēšanai pirms brauciena uz jūru vai kāda svarīga notikuma, kad vienkārši ātri jākļūst par 5-7 kg slaidākam. Tā kā šokolāde spēj uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs, diētas laikā jums nav hipoglikēmiska ģīboņa riska.
Šis saldais produkts pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli un smadzeņu darbības darbību. Uz šokolādes jūs zaudēsiet svaru bez stresa, un jūsu domāšanas spējas saglabāsies augstā līmenī. Īstas šokolādes tāfelīte satur daudz kalcija, kālija, magnija un fosfora. Šie elementi labvēlīgi ietekmē izskatu un ādu. Neliels daudzums šīs delikateses var pacelt garastāvokli un pārvarēt blūzu.
Bet šokolādes diētai ir daudz kontrindikāciju. Nav ieteicams cilvēkiem ar cukura diabētu, hipertensiju un aknu un žultspūšļa slimībām. Ja cilvēkam ir alerģija, arī šokolādes ēdienkarte viņam nederēs. Pat veseliem cilvēkiem ieteicams to izmantot tikai izņēmuma gadījumos un, vēlams, pēc konsultēšanās ar ārstu.
Saldās diētas trūkumi ietver:
- Nesabalansēts uzturs. “Šokolādes” svara zaudēšanas periodā ķermenis piedzīvos vitamīnu un citu būtisku uzturvielu trūkumu. Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja ir hroniskas slimības.
- Pastāv liela varbūtība ātri atgūt zaudētos kilogramus.
Diētas iespējas, ēdienkartes un receptes svara zaudēšanai
Ir 2 veidu “saldie” ēdieni svara zaudēšanai: stingra monodiēta un maiga itāļu šokolādes diēta. “Garšīgai” svara zaudēšanai izmantojiet tikai tumšo tumšo šokolādi ar augstu kakao produktu saturu un bez palmu vai sojas eļļas. Apskatīsim 2 populāras "saldās" diētas. Vienā šokolāde tiek izmantota kā galvenais pārtikas produkts, bet otrā - kā svara zaudēšanas procesa stimulators.
Itāļu maigs 3 dienas
Uztura speciālisti no Itālijas ir izstrādājuši efektīvu šokolādes svara zaudēšanas sistēmu, kas ļauj atbrīvoties no 6 kg liekā svara 7 dienu laikā. Tā ir maiga diēta, jo tajā ir ne tikai saldumi. Produkti itāļu saldās diētas ēdienkartei: makaroni (nūdeles, spageti, vermicelli ar gaļu vai bez tās), dārzeņi, augļi, mērce ar zemu tauku saturu, nesālīts un bez eļļas popkorns, sojas mērce, parmezāns, eļļa ar zemu tauku saturu, vīna etiķis, asie pipari, 30 g šokolādes, ūdens.
Iepriekš minētie produkti tiek izmantoti ikdienas ēdienkartes izveidošanai. Tos kombinē pēc vēlēšanās un bez īpašiem ierobežojumiem porcijās. Tomēr ir stingri aizliegts pārsniegt šokolādes dienas devu (30 g). Itāļu uzturā svara zaudēšanai saldais produkts tiek ieviests nevis kā galvenais ēdiens, bet gan kā smadzeņu darbības un fiziskās aktivitātes stimulators. Diētas pamatnoteikums ir izvairīties no izsalkuma sajūtas un dzert līdz 2 litriem ūdens dienā.
Itāļu diētas ēdienkarte 1 dienai:
- Brokastis. Svaigu augļu salāti, kviešu graudaugi ar zemu tauku saturu pienu un ¼ glāzi zemenēm.
- Pusdienas. 150 g popkorna vai augļu.
- Vakariņas. Makaroni vārīti bez sāls pievienošanas, salāti ar zema tauku satura mērci.
- Pēcpusdienas uzkodas. Popkorns, dažādu dārzeņu vai augļu smūtijs.
- Vakariņas. Fettuccine ar tomātu-ķiploku mērci vai makaroniem, vārītiem dārzeņiem, salātiem.
- Vakara uzkodas. Popkorns vai 30 g šokolādes.
Kā pēcpusdienas uzkodas ieteicams laiku pa laikam dzert piena dzērienu. Lai pagatavotu augļu smūtiju, ņemiet šādas sastāvdaļas: ½ banānu vai 1 persiku (citu augli), 1 glāzi piena. Sagrieziet augļus un sajauciet tos ar pienu. Iegūto masu sakuļ blenderī. Dzeriet tikko pagatavoto dzērienu, lai no tā iegūtu vairāk uzturvielu.
Klasika 7 dienām
Simts grami šokolādes tiek sadalīti 3 ēdienreizēs. Ja vēlaties, vienu devu var aizstāt ar kakao dzērienu, kas pagatavots no piena ar zemu tauku saturu. Tāpat ir atļauts izdzert 1 tasi kafijas 3 reizes dienā, kas spēj paātrināt vielmaiņas procesus organismā par 1-4%, kas izraisa intensīvu svara zudumu. Kafijai jābūt nesaldinātai, taču tai var pievienot nedaudz piena ar zemu tauku saturu.
Arī dienas laikā jāizdzer līdz 2 litriem šķidruma (ūdens vai zaļā tēja), ko var izdzert ne agrāk kā 3 stundas pēc ēšanas. "Garšīgā" diēta ir paredzēta 5-7 dienām. Ir iespējams zaudēt svaru, ēdot šokolādi līdz 6-7 kg. Tomēr pat 3 dienu diēta dos taustāmus rezultātus. Pirmajās trīs dienās svars tiek zaudēts liekā šķidruma izvadīšanas dēļ, ko provocē sāls izslēgšana no uztura.
Svarīgs faktors, kas ietekmē strauju svara zudumu, zaudējot svaru ar šokolādi, ir mazais dienā patērēto kaloriju daudzums. Pati šokolāde ir augstas kaloritātes produkts. Atkarībā no sastāva tas satur no 500 - 600 kcal uz 100 g produkta. Cilvēka vidējais dienas kaloriju daudzums ir 1800 kcal, un, ievērojot “garšīgu” diētu, organisms saņem tikai līdz 600 kcal.
Šāds mazkaloriju ikdienas uzturs rada ievērojamu enerģijas deficītu, tāpēc normālai orgānu darbībai organismam ir jāizmanto barības vielas no savām “lietainās dienas” rezervēm – tauku nogulsnēm. Šī procesa rezultātā liekais svars sāk strauji izzust. Šī diētas iespēja ir stingra, tāpēc tā jālieto piesardzīgi un pastāvīgi uzraugot labklājību.
Ja jūtat reiboni vai jūtat smagu emocionālu stresu, labāk pāriet uz saudzīgu diētu, lai izvairītos no veselības problēmām. Papildus 7 dienu diētai ar šokolādi, 1 saldumu badošanās diena ir efektīva svara zaudēšanai. Šajā gadījumā viņi visu dienu apēd 100 g šokolādes un dzer kafiju. Šo porciju var ēst vienā reizē vai sadalīt 3-4 devās. Badošanās dienas laikā jūs varat zaudēt 0,4 kg.
Kā pareizi izkļūt no diētas?
Pēc 7 dienu stingras šokolādes diētas ievērošanas no tās jāiziet pareizi, lai nekaitētu savai veselībai. Tā kā klasiskā diēta ir pārāk stingra un ar zemu kaloriju daudzumu, pēc tās jāatgriežas pie normāla uztura saskaņā ar tālāk norādītajiem noteikumiem. Svarīgs punkts, lai saglabātu svara zaudēšanas rezultātus, ir kontrolēt patērētās pārtikas daudzumu. Absolūti aizliegts pārēsties. Pēc saldās diētas labāk ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
- Pirmā maltīte pēc diētas ir salāti ar baltajiem kāpostiem un burkāniem, pārkaisīti ar citrona sulu. Lai pagatavotu ēdienu, nepieciešams sasmalcināt dārzeņus, jo diētas laikā kuņģis ir pieradis pie rupjas pārtikas. Noteikti visu kārtīgi sakošļājiet.
- “Saldās” diētas laikā organisms nesaņēma pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu, tāpēc pēc notievēšanas nepieciešams to piesātināt ar lietderīgām vielām. Lai to izdarītu, savā uzturā iekļaujiet mājās gatavotas dabīgas sulas, kas atšķaidītas ar ūdeni, nesaldinātu zaļo vai zāļu tēju. Ēd arī svaigus dārzeņus, augļus, ogas, bet neiekļauj ēdienkartē cieti saturošus sakņu dārzeņus. Pēc diētas noderēs zema tauku satura un nesālīti gaļas un zivju buljoni.
- Ievērojot stingru monodiētu, ķermenis ir spiests uzņemt enerģiju no muskuļiem, tāpēc, lai atjaunotu to normālo stāvokli, ēdienkartē nepieciešams iekļaut olbaltumvielu produktus: vārītu vistas krūtiņu, piena produktus, riekstus un olas.
- Vingrinājums. Tie palīdzēs atjaunot muskuļu audus un ādas elastību.
- Centieties ēst veselīgu un veselīgu pārtiku. Konservi, milti, baltais cukurs un ātrās uzkodas ir neveselīgi ēdieni, kurus nevajadzētu iekļaut savā uzturā.
Fotogrāfijas ar cilvēkiem, kuri zaudē svaru pirms un pēc
Ne katrs cilvēks spēj izdzīvot dienu bez saldumiem, tāpēc uztura speciālisti ir izstrādājuši šokolādes diētu. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs un efektīvs. Ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekā svara īsā laika periodā. Piemēram, tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 7 kg. Bet šim nolūkam ir svarīgi zināt uztura principus, ņemt vērā kontrindikācijas un stingri ievērot pamatnoteikumus.
Šokolādes diētas iezīmes
Šokolādes diētu izgudroja itāļi, kuri nekad neatteiks garšīgu gabaliņu no šī gardā deserta. Šokolādi ražo 3 galvenajos veidos. Katram no tiem ir savs kaloriju saturs un uzturvērtība. Piemēram, 100 gramos melnā produkta ir 539-540 kcal, piena produktā – 545-550 kcal, baltajā – 541-545 kcal. Tāpēc ieteicams lietot tumšo šokolādi.
Šokolādes diētas galvenie principi:
- Jūs varat ēst ne vairāk kā 100 gramus dienā.
- Dienas deva jāsadala 3 devās.
- Obligāts nosacījums ir nomazgāt šokolādes tāfelīti ar nesaldinātu un dabīgu kafiju. Fakts ir tāds, ka kafijas pupiņas paātrina vielmaiņu par vairākiem procentiem.
- Šokolāde nedrīkst saturēt papildu sastāvdaļas - riekstus, pildījumu utt.
- Dienā atļauts patērēt tikai 500-550 kcal.
- Svara zaudēšanas efekts tiek panākts, pateicoties tā zemajam kaloriju saturam. Tātad aktīvas fiziskās aktivitātes laikā cilvēkam vajadzētu sadedzināt apmēram 2000 kalorijas. Līdz ar to organisms no tauku slāņiem izvilks atlikušos piecpadsmit simtus.
- Dienā drīkst izdzert tikai 3 tases kafijas un pusotru litru ūdens.
- Noteikti sagatavojiet savu ķermeni šādai diētai – dažu dienu laikā apēdiet vairāk dārzeņu un augļu, atsakieties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.
Šokolādes diētai iegādājieties augstas kvalitātes kakao sviesta produktu. Tā ir īsta šokolāde. Lietojot nekvalitatīvus produktus, jūs ne tikai neatbrīvosities no liekajiem kilogramiem, bet arī kaitēsit savam ķermenim.
Noderīgas īpašības
Izrādās, ka šokolāde ir ne tikai garšīga, bet tai ir arī labvēlīgas īpašības:
Tumšā un piena šokolāde labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Mēs esam parādā kakao:
- asinsspiediena normalizēšana;
- paaugstināta jutība pret insulīnu;
- samazināt aterosklerozes attīstības risku;
- insulta, sirdslēkmes profilakse;
- asinsrites paātrināšana;
- asinsvadu sieniņu nostiprināšana;
- asins sastāva uzlabošana.
Uzlabojas smadzeņu darbība – paaugstinās garastāvoklis, paātrinās domāšanas process, uzlabojas atmiņa.
Novērš zobakmens veidošanos.
Šokolāde ietekmē arī epidermu:
- uzlabojas turgors;
- tiek atjaunoti bojātie audi un šūnas;
- grumbas ir izlīdzinātas;
- ādas šūnas tiek apgādātas ar skābekli.
Antioksidanta iedarbība: samazinās audzēju veidošanās risks, tiek izvadīti brīvie radikāļi un citas kaitīgās vielas.
Hormonālais līmenis tiek atjaunots:
- atvieglojums PMS laikā;
- kairinājuma un noguruma novēršana;
- prieka hormona palielināšanās.
Londonas zinātnieki ir pierādījuši, ka tumšās šokolādes šķirnes palīdz cīņā pret saaukstēšanos.
Zarnu muskuļi saraujas, kas uzlabo gremošanas procesu.
Jāzina! Tikai tumšajai un piena šokolādei ir labvēlīgas īpašības, jo šīs šķirnes satur kakao pupiņas vajadzīgajā daudzumā. Baltā šokolāde satur daudz tauku un tāpēc ir kaitīga organismam.
Atļautie un aizliegtie produkti
Ja ievērojat šokolādes diētu, jums ir atļauts ēst tikai melno vai tumšo šokolādi, kā arī dzert negāzētu tīru ūdeni un nesaldinātas kafijas pupiņas un zaļo tēju.
Aizliegts:
- alkoholiskie un gāzētie dzērieni;
- maizes izstrādājumi;
- sulas un augļu dzērieni;
- augļi, dārzeņi, ogas;
- sāls, cukurs, garšvielas;
- gaļa, zivis, jūras veltes un citi pārtikas produkti.
Uzmanību! Dzert tīru ūdeni vai tēju atļauts tikai pēc 3 stundām pēc šokolādes ēšanas!
Priekšrocības un trūkumi
Šokolādes diētas priekšrocības:
- nesagrauj zobus, atšķirībā no citiem saldumiem;
- tauku dedzināšanas ātrums;
- daudzas noderīgas īpašības;
- nav nepieciešams atteikties no saldumiem;
- krāj naudu;
- ātra ķermeņa piesātināšana;
- nav kafijas aizlieguma;
- un vienkārši garšīga diēta.
Trūkumi:
- liels skaits kontrindikāciju;
- Vielmaiņa nepaātrinās, kas parasti notiek ar citām diētām;
- nepieciešamība sagatavot ķermeni un turpināt ievērot veselīgu dzīvesveidu;
- nespēja piesātināt ķermeni ar vitamīniem;
- Nav olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvara.
Kontrindikācijas
- Grūtniecība un laktācija.
- Alerģiska reakcija uz šokolādi un kakao.
- Diabēts.
- Aknu slimības.
- Akmeņi nierēs un žultspūslī.
- Arteriālā hipertensija.
Kā atmest šokolādes diētu
Šokolādes diētas īpatnība ir tāda, ka organisms nesaņem cietu pārtiku, kā, piemēram, ar augļu, dārzeņu, griķu un citām diētām. Tāpēc jūsu kuņģis pierod pie pārtikas trūkuma. Tāpēc risinājumam jābūt pēc iespējas maigākam:
- Pirmajās dienās pārtikas produkti jāievada uzturā mazākās devās.
- Nākamajā dienā pēc diētas pabeigšanas apēdiet kāpostu un burkānu salātus. Noteikti apslakiet to ar citronu sulu un olīveļļu.
- Mēģiniet rūpīgi sakošļāt pārtiku, lai rupji atkritumi netraucētu barības vada gļotādu.
- Pievērsiet īpašu uzmanību vitamīnu terapijai: dzeriet dabīgas sulas, ēdiet augļus un dārzeņus.
- Nedēļu izvairieties no kartupeļiem, jo tie satur lielu daudzumu cietes.
- Nepievienojiet saviem ēdieniem daudz sāls un cukura.
- Neēdiet treknu gaļu un zivis. Tas pats attiecas uz raudzētiem piena produktiem.
- Šokolādes diēta tiek uzskatīta par stingru, jo fiziskās aktivitātes ir izslēgtas un ķermenis patērē trūkstošās kalorijas no tauku slāņiem un muskuļu sistēmas. Tāpēc pēc diētas pārtraukšanas ir svarīgi vingrot, lai atjaunotu muskuļu šķiedru stāvokli.
rezultātus
Šokolādes diēta var ilgt 1 dienu, 3, 5 un 7, bet ne vairāk, jo šajā gadījumā tā var nodarīt kaitējumu organismam. Rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un vecuma kategorijas:
- 1 badošanās dienā jūs varat zaudēt no 1 līdz 2 kg.
- 3 dienu laikā - 3-5 kg.
- Uz nedēļu – 7-8 kg.
Mīti un realitāte par šokolādi
- Ir vispāratzīts, ka šokolāde izraisa ādas izsitumus. Patiesībā tā ir taisnība. Var rasties alerģiska reakcija un pūtītes, melni punktiņi. Pēdējie tiek novēroti, ja cilvēks visu mūžu nepatērē pietiekami daudz vitamīnu. Un vispār viņa uzturs nav sabalansēts.
- Šokolādes produkti ir kaitīgi zobiem un smaganām. Nē, tā nav taisnība, jo Kanādas zobārsti ir pierādījuši pretējo. Šokolāde, gluži pretēji, novērš akmeņu un kariesa veidošanos kopumā. Fakts ir tāds, ka kakao piemīt aptverošas īpašības un antibakteriāla iedarbība.
- Šokolāde izraisa strauju svara pieaugumu. Pilnīgi iespējams apgalvojums, bet tikai tad, kad cilvēks to patērē neierobežotā daudzumā.
- Šokolāde, tāpat kā narkotikas, izraisa atkarību un atkarību. Jā, jo kakao pupiņas satur īpašu vielu. Bet, lai to izdarītu, katru dienu vajadzēs ēst vairākus batoniņus. Ar mērenu patēriņu atkarība nerodas.
Šokolādes diētas izvēlne
Šokolādes diēta jebkuram dienu skaitam ietver vienu un to pašu ēdienkarti:
- Brokastīs jāapēd 30 grami šokolādes un jāizdzer 1 tase kafijas pupiņu.
- Pusdienās tas pats.
- Vakariņās atkārtojiet brokastis.
Neaizmirstiet, ka šokolādei jābūt bez piedevām vai pildījuma, bet kafijai bez cukura.
Itāļu diēta ar šokolādi
Šī diēta ietilpst maigas svara zaudēšanas metodes kategorijā. Tomēr rezultāts nebūs tik iespaidīgs. Tātad, nedēļas laikā jūs varēsiet atbrīvoties tikai no 3 kilogramiem svara. Bet rezultāts būs pēc iespējas noturīgāks. Un jūs vieglāk panesīsit pašu diētu. Dienas kaloriju daudzumam jābūt 500-800 kcal. Visas nedēļas garumā jums būs jāveic fiziski vingrinājumi un jāēd šādi ēdieni:
- dārzeņi un augļi, bet tikai ar zemu kaloriju daudzumu;
- diētiskās zupas;
- makaroni no cietajiem kviešiem;
- ūdens un šokolāde (ne vairāk kā 30 grami dienā).
Atgādinājums! Šokolāde itāļu uzturā nav galvenā sastāvdaļa, tāpēc to lieto kā uzkodu.
Sabalansēts uzturs "plāns"
“Šoko” dienā atļauts lietot ne vairāk kā 100 gramus tumšās šokolādes, biezpiena šokolādes dienā – 400 gramus biezpiena, ābolu šokolādes dienā – 1 kg augļu.
Strīdi par šokolādes diētu nerimst gan ārstu un uztura speciālistu, gan parasto cilvēku vidū. Ir tie, kas apgalvo, ka ar tās palīdzību viņi zaudēja 1 kg dienā. Viņiem pretsvaru dod tie, kuri pie šāda bada streika izpostīja vēderu un ieguva neko citu kā tikai nervu spēku un ādas niezi.
Neskatoties uz visām pretrunām, tas turpina piesaistīt milzīgu skaitu cilvēku, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara. Galu galā tas, iespējams, ir garšīgāks nekā vakarā tvaicēti griķi vai 5 reizes dienā vārīti kāposti. Pamēģināsim?
Svara zaudēšanas mehānisms
Uzreiz ir vērts pieminēt, ka mēs runājam par svara zaudēšanu ar tumšās šokolādes palīdzību, kas satur vismaz 70% kakao pupiņu. Visas pārējās šķirnes: baltas, porainas, pienainas - neskaita. Viņiem nav tik labvēlīgu īpašību. Kā notiek svara zudums?
Ietekme uz hormoniem
Tumšā šokolāde ir dabisks antidepresants, kas palielina endorfīnu un serotonīna (prieka hormonu) ražošanu organismā un samazina kortizola (stresa hormona) sintēzi.
Pirmie ļauj justies apmierinātam ar situāciju un novērst vajadzību. Cilvēks ir laimīgs, apmierināts ar savu dzīvi un nejūt vajadzību pārtraukt diētu, pat tik grūtu.
Kortizols ir hormons, kas veicina liekā svara pieaugumu: tas izraisa stresu, aptur proteīnu sintēzi, noārda muskuļu šķiedras un palielina viscerālo tauku daudzumu.
Diētas kaloriju saturs
Mēs uzskaitām klasiskās badošanās dienas kaloriju saturu ar tumšo šokolādi:
Šokolādes diēta neietver citu pārtikas produktu patēriņu. No tabulas skaidri izriet, ka tas attiecas uz:
- viena no zemākajām kalorijām (sievietēm ikdienas nepieciešamība svara zaudēšanai ir vismaz 1200 kcal, vīriešiem slieksnis ir vēl augstāks);
- ar zemu tauku saturu (diennakts tauku patēriņš, zaudējot svaru, tiek samazināts līdz 80 g);
- ar zemu ogļhidrātu saturu (ar ieteicamo ogļhidrātu uzņemšanu vismaz 100 g);
- zems glikēmiskais līmenis, jo visas sastāvdaļas ir veselīgi ogļhidrāti ar zemu GI.
Tātad ķermenim noteikti nepietiks enerģijas, un tas sāks izmantot savus resursus (tauku rezerves). Lai muskuļu šķiedras netiktu izmantotas, kafijai ieteicams pievienot nedaudz krējuma un piena.
Citas tumšās šokolādes derīgās īpašības:
- , bez kura svara zudums nav iespējams;
- dod spēku sportam, kas sadedzina kalorijas;
- bloķē izsalkuma sajūtu.
Kā patīkamu bonusu ķermenis saņems visas kakao pupiņu priekšrocības, kuras vairākkārt ir pierādījuši daudzi pētījumi:
- fenoli likvidē “slikto” holesterīnu un aktivizē “labo” holesterīnu – labvēlīgi ietekmē asinsvadu un sirds darbību;
- antioksidanti neitralizē brīvos radikāļus, palēninot novecošanās procesu un novēršot vēzi, paaugstinot imunitāti;
- kalcijs, fosfors, magnijs stiprina kaulus, baro smadzenes un regulē šūnu vielmaiņu;
- fluors, fosfāti, tanīni ir dabiska antibakteriāla “terapija” (novērš kariesa attīstību);
- kakao pupiņas bloķē sāpju sindromus.
No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka šādai diētai nav nekādu trūkumu: mēs zaudējam svaru, baudām saldumus un vienlaikus stiprinām veselību. Patiesībā jums nevajadzētu sevi maldināt: ne velti ir strīdi par tā diētiskajām īpašībām.
Zinātniskie dati. Pētījumu veica spāņu zinātnieki no Granādas universitātes. Piedalījās 1500 pusaudžu vecumā no 12 līdz 17 gadiem. Rezultāti: regulāri lietojot šokolādi, svars palika normāls, un tauku slānis bija plānāks, un vēdera apvidū pilnībā nebija.
Iespējamais kaitējums
Pirmā kļūme: šokolādes diētai ir daudz kontrindikāciju. Iespējama esošo slimību saasināšanās. Otrais ir blakusparādības, no kurām reti kuram izdodas izvairīties.
Kontrindikācijas:
- tendence uz alerģijām;
- cukura diabēts;
- žultsakmeņi un nierakmeņi;
- hipertensija;
- aknu patoloģijas;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- grūtniecība, laktācija;
- bezmiegs;
- atkarība no saldumiem;
- nervu un garīgi traucējumi;
- podagra.
Blakus efekti:
- diskomforts vēdera rajonā;
- galvassāpes;
- zarnu trakta traucējumi;
- avitaminoze;
- vājums;
- bezmiegs;
- nierakmeņu veidošanās;
- reibonis.
Un vēl viena muša, lai būtu skaidrs, kāpēc šokolādes diētai ir tik daudz pretinieku.
2. fakts. Saskaņā ar citiem avotiem, tajā ir daudz oksalātu, kas palielina nierakmeņu risku.
3. fakts. Un pētījumu laikā Ķīles universitātes klīnikā. H. Albrehts (Vācija), tajā tika atklāts ohratoksīns A – kancerogēns, kas ir ļoti bīstams cilvēka veselībai.
Tajā pašā laikā pētījumi ir reti, un tiem ir nepieciešami apstiprinoši laboratorijas eksperimenti un precīzāka statistika.
Atgāzīsim mītus. Divi no populārākajiem mītiem par šokolādi izrādījās neilgtspējīgi. Pirmkārt, tas reti darbojas kā alergēns. Tas var pastiprināt alerģiju, bet izraisīt tās tikai atsevišķos gadījumos. Otrkārt, tas ir pat labvēlīgs zobiem un novērš kariesu. Viņiem kaitīgi ir citi saldumi - saldumi un cepumi.
Diētas iespējas
Ir milzīgs skaits uztura sistēmu, kas iesaka ēst šokolādi kā galveno produktu. Apskatīsim populārākos - trīs un septiņu dienu.
Neliela atkāpe: mēs runājam par badošanās dienām uz šokolādes, bet, tā kā uz tām ir balstītas 3 un 7 dienu diētas, tad īsi aprakstīsim divas šādas dienas.
Klasiskā badošanās diena
Nosaukums ir ļoti patvaļīgs, jo vienīgais, ko tas “izkrauj”, ir 1-2 kg. Bet šķiedrvielu trūkuma dēļ uzturā tas nekādi neietekmē organisma attīrīšanu.
Veiciet ne vairāk kā 2 reizes nedēļā mēnesi. Var apēst 1 šokolādes tāfelīti un izdzert ne vairāk kā 3 tases kafijas: ar krējumu, pienu, bet galvenais – bez cukura. Dienas minimālais ūdens daudzums nepārsniedz 2 litrus (iespējams vairāk). Citi produkti ir aizliegti. Jūs varat zaudēt 1 kg dienā. Bīstams cilvēkiem, kuri cieš no miega problēmām un kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.
Maiga badošanās diena
Atkarībā no garšas vēlmēm un gribasspēka šokolādes diētu atšķaida ar citiem diētiskajiem produktiem:
- + 500 g zaļo ābolu, mandarīnu, apelsīnu vai greipfrūtu;
- + 300 g persiku, gatavu ķiršu, zemeņu, banānu, kokosriekstu, kivi;
- + 1 glāze laba konjaka pirms gulētiešanas (palīdzēs iemigt pēc stimulējošās šokolādes diētas);
- + 3 glāzes vājpiena vai kefīra kafijas vietā;
- + 3 tases kakao kafijas vietā;
- + sauja jebkuru riekstu;
- + 300 g maskarpones.
Šādas dienas laikā var nedaudz zaudēt, bet vēders nebūs tik neērti kā klasiskajā variantā.
Uz 3 dienām
Visnežēlīgākās shēmas iesaka ievērot šokolādes monodiētu 3 dienas, kas praktiski atkārto iepriekš aprakstīto klasisko badošanās dienu. Vienīgā atšķirība ir tā, ka kafiju pusdienās var aizstāt ar zaļo tēju vai vājpienu.
Stingra uztura sistēma, kuru, neskatoties uz saldumu un papildu endorfīnu devu, ne visi var izturēt. Ir ļoti grūti pārvarēt izsalkumu, sāk sāpēt vēders, ir grūti iemigt, un nervu sistēmas darbības traucējumi (atsevišķos brīžos var parādīties nekontrolējams kairinājums). Bet rezultāti būs pamatoti: jūs varat zaudēt līdz 3 kg.
Ja grūti izturēt, monodiētu atšķaidām ar tiem diētiskajiem produktiem, ar kuriem labi sader tumšā šokolāde. Galvenais nepārspīlēt ar porciju izmēriem. Pieturieties pie iepriekš norādītā saraksta, lai iegūtu maigu badošanās dienu. Izvēlieties jebkurus produktus un pievienojiet tos savai diētai. Starp citu, no šejienes cēlušies tādi diētu nosaukumi kā šokolāde-augļi, šokolāde-kefīrs uc Tajā pašā laikā neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Rezultāts var būt 1,5-2 kg.
Uz 7 dienām
- pēdējais līdzeklis, kad nepieciešams steidzami zaudēt svaru;
- bīstams veselībai;
- Nekādā gadījumā nedrīkst turpināt ilgāk par nedēļu, pretējā gadījumā jūs varat nonākt slimnīcā.
Labāk ir saņemt ārsta vai uztura speciālista atļauju, jo tumšā šokolāde un kafija ir pārāk bīstams tandēms kuņģim un nervu sistēmai.
No zvaigžņu pasaules. Ir informācija, ka dziedātāja Alsou zaudēja 8 kg, ievērojot šokolādes-kafijas diētu.
Lai zaudētu svaru, izmantojot šokolādes diētu, nekaitējot veselībai, mēģiniet ievērot visus ārstu un uztura speciālistu ieteikumus.
- Saņemiet ārsta atļauju.
- Nedēļu jums ir jāizslēdz kaitīgi ēdieni - ātrās uzkodas, viss treknais, sāļais, saldais utt.
- Dienas norma ir 1 flīze dienā (ne vairāk kā 100 g). To sadala vienādās šķēlēs 5-6 ēdienreizēm.
- Ilgums nedrīkst pārsniegt 7 dienas.
- Atļautie dzērieni: kafija ar pienu, zaļā tēja bez cukura (ar citrona šķēli), 2 litri tīra ūdens dienā.
- Ir nepieciešams lietot jebkuru multivitamīnu kompleksu.
- Vēlams būt fiziski aktīvam, cik vien atļauj jūsu uzturs: veic rīta vingrošanu, skrien, dodies uz trenažieru zāli, lai trenētos.
- Ja blakusparādības traucē ierasto dzīves ritmu, diēta jāpārtrauc.
Sākumā ieteicams pārbaudīt savu gribasspēku badošanās dienā. Ja varat to izturēt un blakusparādības nav pārāk acīmredzamas, nākamreiz (pēc nedēļas) varat izmēģināt trīs dienu diētu. Ja tas iet labi un jūs iepriecina ar rezultātiem, tad varat sēdēt uz “salduma” visas 7 dienas.
Uz piezīmes.Šokolādi nekādā gadījumā nedrīkst ēst kopā ar kādiem konditorejas izstrādājumiem vai citiem saldumiem – ne svara zaudēšanas, ne veselīga uztura ietvaros. Tie nav savietojami viens ar otru.
Kā izvēlēties šokolādi
Ir svarīgi izvēlēties pareizas kvalitātes tumšo šokolādi. Galvenie kritēriji, kam jāpievērš uzmanība, pērkot:
- Tam jābūt vismaz 70% kakao pupiņu.
- Nav balta pārklājuma, neskatoties uz to, ka daudzi to uzskata par normālu.
- Derīguma termiņš nedrīkst būt beidzies.
- Labāk ir iegādāties pazīstamu zīmolu.
- Sastāvam jābūt minimālam: bez garšas, rafinēta cukura, krāsvielām, hidrogenētiem taukiem.
Top zīmoli
beļģu:
- Neuhaus, 11 ASV dolāri;
- Leonīds, 30 ASV dolāri;
- Godiva (Godiva), 30 ASV dolāri;
- Guilians (Gilian), 4 ASV dolāri;
- Pjērs Markolīni (Pjērs Markolīni), 100 ASV dolāri;
- Vitamers, 20 ASV dolāri.
Šveices:
- Lindt Excellence (Lindt), 9 ASV dolāri;
- Villars, 5 ASV dolāri;
- Frejs (Frijs), 5 ASV dolāri;
- Maestrani (Maestrani), 6 USD.
franču valoda:
- Madame de Sévigné (Madame Sevigne), 10 ASV dolāri;
- Mišels Ričarts, 100 ASV dolāri;
- Mihels Šatilons (Mišels Šatiljons), 15 ASV dolāri;
- Debauve & Gallais (Debuve Gallais), 20 USD.
Krievu (vidējā maksa 2 USD):
- Gaumes uzvara;
- Korkunovs;
- Babajevskis;
- Sarkanais oktobris;
- Zelta zīmogs.
Protams, lai ievērotu šokolādes diētu, jums nevajadzētu plātīties ar elitārajām Beļģijas šķirnēm. Bet kā eksperimentu badošanās dienai varat to izdarīt. Spriežot pēc atsauksmēm, atšķirība ir redzama ar neapbruņotu aci: rezultāti ir labāki un ir mazāk blakusparādību.
Ar pasauli – pa vienam. Par visdārgāko tiek uzskatīta tumšā šokolāde no uzņēmuma Chocopologie by Knipshildt USA). 450 g maksā 2600 USD.
Izvēlnes paraugs
Ēdienkartes iespējas 3 un 7 dienām ļaus saprast, kā veidojas diēta. Pamatojoties uz tiem, jūs varat viegli izveidot savu versiju, kas nepārsniedz atļautos produktus.
Ēdienkarte 3 dienām (stingra shēma)
Ēdienkarte 7 dienām (vislīdzsvarotākā iespēja)
Veidojot ēdienkarti diētai ar tumšo šokolādi, galvenokārt koncentrējieties uz sava ķermeņa īpašībām. Sākotnēji vari savu uzturu padarīt daudzveidīgāku, taču katru reizi samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, ierobežot atļauto pārtikas produktu klāstu un tuvoties ieteiktajām diētām.
Mazs noslēpums. Ja jūtat, ka diēta atņem visus spēkus (nepietiek kaloriju), naktīs nevarat aizmigt (endorfīnu pārpalikuma dēļ) un nav problēmu ar aknām vai alkohola atkarību, vairāki uztura speciālisti iesaka dzert. Vakarā 50 ml laba konjaka. Tas papildinās jūsu ikdienas uzturu par 120 kcal un palīdzēs tikt galā ar bezmiegu.
Izeja
Vienmērīga iziešana no šokolādes diētas samazina risku veselībai:
- 1. diena pēc diētas: atļauti augļu un ogu kokteiļi, zāļu tējas;
- 2.: nesaldināti un cieti nesaturoši augļi un dārzeņi;
- 3.: buljons no dārzeņiem un liesām zivīm un gaļas;
- 4.: fermentēti piena produkti;
- 5.: miltu izstrādājumi no cietajiem kviešiem, graudaugi;
- 6.: varat pāriet uz parastu uzturu, pakāpeniski ieviešot augstas kaloritātes pārtiku.
Šokolādes diēta, bez šaubām, ir diezgan garšīga un kārdinoša, taču praksē tā ir diezgan stingra uztura sistēma. Un pirms pārejas uz to ir vērts nosvērt plusus un mīnusus.
Lasiet par citām stingrām diētām ātrai svara zaudēšanai.
Lielākā daļa meiteņu nevar iedomāties savu dzīvi bez šokolādes un saldajiem produktiem. Tāpēc daudzas meitenes baidās no diētām, jo lielākā daļa no tām ir saistīta ar atteikšanos no saldumiem. Vīrieši pat sāka jokot, ka nav sliktākas būtnes par sievieti, kas ievēro diētu. Lai gan šajā jokā ir daļa patiesības. Mūžīgā bada sajūta sabojā visu garastāvokli, liekot ikvienam kļūt dusmīgam un aizkaitināmam.
Tas, iespējams, mudināja uztura speciālistus nākt klajā ar pilnīgi jaunu šokolādes diētu. Laikā, kad nevarat ēst neko, ko vēlaties, jūsu vienīgais prieks būs jūsu iecienītākā šokolādes tāfelīte. Ikviens zina, ka šokolāde ražo endorfīnu, tā saukto laimes hormonu. Tāpēc uztura zinātnieki ir pārliecināti, ka ar šo diētu cīņa ar papildu mārciņām būs patīkamāka.
Ir divu veidu šokolādes diēta. Tie ir radikāli atšķirīgi, tāpēc, rūpīgi izpētot katru no tiem, varat izvēlēties pareizo.
Pirmais šokolādes diētas veids paredz ēst tikai šokolādi un nesaldinātu melno kafiju visas 3 dienas.
Otrais diētas veids ļauj ēst vairākus noteiktus pārtikas produktus, papildus šokolādei un kafijai.
Klasiskā šokolādes diēta 3 dienām
Šāda veida diēta jāievēro trīs dienas un pēc tās pabeigšanas noteikti jāpaņem pārtraukums.
Trīs dienu klasiskās diētas galvenie nosacījumi:
- Visas trīs dienas jūs varat ēst tikai šokolādi, un ne vairāk kā 100 gramus dienā;
- batoniņu sadala trīs daļās un ēd dienas laikā kā kumosu pie melnās kafijas;
- Starplaikos jums vajadzētu dzert daudz ūdens.
Ņemiet vērā, ka batoniņš nav jāsadala daļās, to var ēst uzreiz, bet tad atlikušo laiku būs jāiztiek ar ūdeni un kafiju.
Melnās kafijas vietā drīkst dzert zaļo tēju, taču tas ir viss, kas šajā uzturā ir atļauts mainīties.
Visu 3 dienu laikā jūs nedrīkstat dzert neko citu kā kafiju, tēju vai ūdeni. Ja saglabā šādus ierobežojumus, ceturtajā dienā uz svariem reāli var redzēt pat mīnus trīs kilogramus. Līdzīgu efektu panāk, ierobežojot sāls uzņemšanu. Šāda diēta būs ļoti efektīva pirms ceļojuma uz jūrmalu vai neplānota korporatīvā pasākuma, kad steidzami nepieciešams pēc iespējas īsākā laikā zaudēt svaru. Šo trīs dienu laikā no ķermeņa atstās ne tikai liekie tauki, bet arī liekais ūdens.
Ievērojot šo diētu, jums vajadzētu ēst tumšo tumšo šokolādi ar kakao saturu vismaz 75%. Ir svarīgi, lai sastāvā būtu cukurs, nevis saldinātāji. Tomēr ir gadījumi, kad sievietes zaudēja vēlamo svaru pat ar piena šokolādi.
Šāda veida diēta pieļauj tumšās un piena šokolādes kombināciju, tāpēc par to, cik stingrāku diētu, katra dāma izlemj pati.
Šīs diētas galvenie noteikumi:
- Izvairieties no alkohola lietošanas.
- Dzeriet parasto filtrētu ūdeni.
- Pēc diētas pabeigšanas jums rūpīgi un lēni jāatgriežas pie normālas ēšanas.
Pozitīvās puses:
- maksimālais svara zudums minimālā laikā;
- Šokolāde satur noderīgas vielas, piemēram, antioksidantus, flavonoīdus, kā arī palīdz uzlabot smadzeņu darbību;
- nav atteikumu no saldumiem. Jums būs labs garastāvoklis.
Šīs diētas trūkumi:
- Šī diēta nav pilnīga. Trīs dienas organisms nesaņems barības vielas olbaltumvielu un šķiedrvielu veidā.
- Trīs dienu barības vielu atteikums var ietekmēt ādas, matu un nagu stāvokli.
- Pēc trīs dienu stingriem ierobežojumiem svars var atgriezties.
Maiga diēta
Otrs diētas veids ir maigāks, bet pēc rezultātiem nav zemāks par pirmo veidu. Papildus obligātajai šokolādei var ēst dārzeņus, augļus, piena produktus.
Salātus, biezeņus, smūtijus vēlams gatavot no dārzeņiem un augu valsts produktiem. Var apēst arī vārītu olu (tikai vienu dienā), nedaudz riekstu.
Šī diēta ir daudzveidīgāka, tāpēc pie tās var noturēties vairāk nekā trīs dienas, taču uztura speciālisti iesaka ieturēt pārtraukumus.
Šāda veida diēta aizliedz lietot:
- Augu un dzīvnieku eļļas.
- Makaroni, miltu izstrādājumi.
- Cepti, kūpināti, sālīti.
- Kartupeļi nav atļauti kā dārzeņi.
- Banāni un vīnogas nav atļauti kā augļi.
Ēdienreizēm jābūt daļējām. Ēst vajag pamazām vairākas reizes dienā. Ir vērts atcerēties, ka šķidruma daudzumam jābūt vismaz diviem litriem dienā. Ir atļauts arī izdzert glāzi vājpiena, burkānu vai biešu sulas.
Šāda veida diēta būs mazāk bīstama veselībai, jo pārtikas produktu klāsts ir daudz plašāks. Ja jūs pēc iespējas vairāk dažādojat savu uzturu un minimizēsiet kafijas uzņemšanu, rezultāts pārsniegs visas cerības.
Ne katrs cilvēks spēj izdzīvot dienu bez saldumiem, tāpēc uztura speciālisti ir izstrādājuši šokolādes diētu. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs un efektīvs. Ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekā svara īsā laika periodā. Piemēram, tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 7 kg. Bet šim nolūkam ir svarīgi zināt uztura principus, ņemt vērā kontrindikācijas un stingri ievērot pamatnoteikumus.
Šokolādes diētas iezīmes
Šokolādes diētu izgudroja itāļi, kuri nekad neatteiks garšīgu gabaliņu no šī gardā deserta. Šokolādi ražo 3 galvenajos veidos. Katram no tiem ir savs kaloriju saturs un uzturvērtība. Piemēram, 100 gramos melnā produkta ir 539-540 kcal, piena produktā – 545-550 kcal, baltajā – 541-545 kcal. Tāpēc ieteicams lietot tumšo šokolādi.
Šokolādes diētas galvenie principi:
- Jūs varat ēst ne vairāk kā 100 gramus dienā.
- Dienas deva jāsadala 3 devās.
- Obligāts nosacījums ir nomazgāt šokolādes tāfelīti ar nesaldinātu un dabīgu kafiju. Fakts ir tāds, ka kafijas pupiņas paātrina vielmaiņu par vairākiem procentiem.
- Šokolāde nedrīkst saturēt papildu sastāvdaļas - riekstus, pildījumu utt.
- Dienā atļauts patērēt tikai 500-550 kcal.
- Svara zaudēšanas efekts tiek panākts, pateicoties tā zemajam kaloriju saturam. Tātad aktīvas fiziskās aktivitātes laikā cilvēkam vajadzētu sadedzināt apmēram 2000 kalorijas. Līdz ar to organisms no tauku slāņiem izvilks atlikušos piecpadsmit simtus.
- Dienā drīkst izdzert tikai 3 tases kafijas un pusotru litru ūdens.
- Noteikti sagatavojiet savu ķermeni šādai diētai – dažu dienu laikā apēdiet vairāk dārzeņu un augļu, atsakieties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem.
Svarīgs! Šokolādes diētai iegādājieties augstas kvalitātes kakao sviesta produktu. Tā ir īsta šokolāde. Lietojot nekvalitatīvus produktus, jūs ne tikai neatbrīvosities no liekajiem kilogramiem, bet arī kaitēsit savam ķermenim.
Noderīgas īpašības
Izrādās, ka šokolāde ir ne tikai garšīga, bet tai ir arī labvēlīgas īpašības:
Tumšā un piena šokolāde labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Mēs esam parādā kakao:
- asinsspiediena normalizēšana;
- paaugstināta jutība pret insulīnu;
- samazināt aterosklerozes attīstības risku;
- insulta, sirdslēkmes profilakse;
- asinsrites paātrināšana;
- asinsvadu sieniņu nostiprināšana;
- asins sastāva uzlabošana.
Uzlabojas smadzeņu darbība – paaugstinās garastāvoklis, paātrinās domāšanas process, uzlabojas atmiņa.
Novērš zobakmens veidošanos.
Šokolāde ietekmē arī epidermu:
- uzlabojas turgors;
- tiek atjaunoti bojātie audi un šūnas;
- grumbas ir izlīdzinātas;
- ādas šūnas tiek apgādātas ar skābekli.
Antioksidanta iedarbība: samazinās audzēju veidošanās risks, tiek izvadīti brīvie radikāļi un citas kaitīgās vielas.
Hormonālais līmenis tiek atjaunots:
- atvieglojums PMS laikā;
- kairinājuma un noguruma novēršana;
- prieka hormona palielināšanās.
Londonas zinātnieki ir pierādījuši, ka tumšās šokolādes šķirnes palīdz cīņā pret saaukstēšanos.
Zarnu muskuļi saraujas, kas uzlabo gremošanas procesu.
Jāzina! Tikai tumšajai un piena šokolādei ir labvēlīgas īpašības, jo šīs šķirnes satur kakao pupiņas vajadzīgajā daudzumā. Baltā šokolāde satur daudz tauku un tāpēc ir kaitīga organismam.
Atļautie un aizliegtie produkti
Ja ievērojat šokolādes diētu, jums ir atļauts ēst tikai melno vai tumšo šokolādi, kā arī dzert negāzētu tīru ūdeni un nesaldinātas kafijas pupiņas un zaļo tēju.
Aizliegts:
- alkoholiskie un gāzētie dzērieni;
- maizes izstrādājumi;
- sulas un augļu dzērieni;
- augļi, dārzeņi, ogas;
- sāls, cukurs, garšvielas;
- gaļa, zivis, jūras veltes un citi pārtikas produkti.
Uzmanību! Dzert tīru ūdeni vai tēju atļauts tikai pēc 3 stundām pēc šokolādes ēšanas!
Priekšrocības un trūkumi
Šokolādes diētas priekšrocības:
- nesagrauj zobus, atšķirībā no citiem saldumiem;
- tauku dedzināšanas ātrums;
- daudzas noderīgas īpašības;
- nav nepieciešams atteikties no saldumiem;
- krāj naudu;
- ātra ķermeņa piesātināšana;
- nav kafijas aizlieguma;
- un vienkārši garšīga diēta.
Trūkumi:
- liels skaits kontrindikāciju;
- Vielmaiņa nepaātrinās, kas parasti notiek ar citām diētām;
- nepieciešamība sagatavot ķermeni un turpināt ievērot veselīgu dzīvesveidu;
- nespēja piesātināt ķermeni ar vitamīniem;
- Nav olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvara.
Kontrindikācijas
- Grūtniecība un laktācija.
- Alerģiska reakcija uz šokolādi un kakao.
- Diabēts.
- Aknu slimības.
- Akmeņi nierēs un žultspūslī.
- Arteriālā hipertensija.
Kā atmest šokolādes diētu
Šokolādes diētas īpatnība ir tāda, ka organisms nesaņem cietu pārtiku, kā, piemēram, ar augļu, dārzeņu, griķu un citām diētām. Tāpēc jūsu kuņģis pierod pie pārtikas trūkuma. Tāpēc risinājumam jābūt pēc iespējas maigākam:
- Pirmajās dienās pārtikas produkti jāievada uzturā mazākās devās.
- Nākamajā dienā pēc diētas pabeigšanas apēdiet kāpostu un burkānu salātus. Noteikti apslakiet to ar citronu sulu un olīveļļu.
- Mēģiniet rūpīgi sakošļāt pārtiku, lai rupji atkritumi netraucētu barības vada gļotādu.
- Pievērsiet īpašu uzmanību vitamīnu terapijai: dzeriet dabīgas sulas, ēdiet augļus un dārzeņus.
- Nedēļu izvairieties no kartupeļiem, jo tie satur lielu daudzumu cietes.
- Nepievienojiet saviem ēdieniem daudz sāls un cukura.
- Neēdiet treknu gaļu un zivis. Tas pats attiecas uz raudzētiem piena produktiem.
- Šokolādes diēta tiek uzskatīta par stingru, jo fiziskās aktivitātes ir izslēgtas un ķermenis patērē trūkstošās kalorijas no tauku slāņiem un muskuļu sistēmas. Tāpēc pēc diētas pārtraukšanas ir svarīgi vingrot, lai atjaunotu muskuļu šķiedru stāvokli.
rezultātus
Šokolādes diēta var ilgt 1 dienu, 3, 5 un 7, bet ne vairāk, jo šajā gadījumā tā var nodarīt kaitējumu organismam. Rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un vecuma kategorijas:
- 1 badošanās dienā jūs varat zaudēt no 1 līdz 2 kg.
- 3 dienu laikā - 3-5 kg.
- Uz nedēļu – 7-8 kg.
Mīti un realitāte par šokolādi
- Ir vispāratzīts, ka šokolāde izraisa ādas izsitumus. Patiesībā tā ir taisnība. Var rasties alerģiska reakcija un pūtītes, melni punktiņi. Pēdējie tiek novēroti, ja cilvēks visu mūžu nepatērē pietiekami daudz vitamīnu. Un vispār viņa uzturs nav sabalansēts.
- Šokolādes produkti ir kaitīgi zobiem un smaganām. Nē, tā nav taisnība, jo Kanādas zobārsti ir pierādījuši pretējo. Šokolāde, gluži pretēji, novērš akmeņu un kariesa veidošanos kopumā. Fakts ir tāds, ka kakao piemīt aptverošas īpašības un antibakteriāla iedarbība.
- Šokolāde izraisa strauju svara pieaugumu. Pilnīgi iespējams apgalvojums, bet tikai tad, kad cilvēks to patērē neierobežotā daudzumā.
- Šokolāde, tāpat kā narkotikas, izraisa atkarību un atkarību. Jā, jo kakao pupiņas satur īpašu vielu. Bet, lai to izdarītu, katru dienu vajadzēs ēst vairākus batoniņus. Ar mērenu patēriņu atkarība nerodas.
Šokolādes diētas izvēlne
Šokolādes diēta jebkuram dienu skaitam ietver vienu un to pašu ēdienkarti:
- Brokastīs jāapēd 30 grami šokolādes un jāizdzer 1 tase kafijas pupiņu.
- Pusdienās tas pats.
- Vakariņās atkārtojiet brokastis.
Neaizmirstiet, ka šokolādei jābūt bez piedevām vai pildījuma, bet kafijai bez cukura.
Itāļu diēta ar šokolādi
Šī diēta ietilpst maigas svara zaudēšanas metodes kategorijā. Tomēr rezultāts nebūs tik iespaidīgs. Tātad, nedēļas laikā jūs varēsiet atbrīvoties tikai no 3 kilogramiem svara. Bet rezultāts būs pēc iespējas noturīgāks. Un jūs vieglāk panesīsit pašu diētu. Dienas kaloriju daudzumam jābūt 500-800 kcal. Visas nedēļas garumā jums būs jāveic fiziski vingrinājumi un jāēd šādi ēdieni:
- dārzeņi un augļi, bet tikai ar zemu kaloriju daudzumu;
- diētiskās zupas;
- makaroni no cietajiem kviešiem;
- ūdens un šokolāde (ne vairāk kā 30 grami dienā).
Atgādinājums! Šokolāde itāļu uzturā nav galvenā sastāvdaļa, tāpēc to lieto kā uzkodu.
Sabalansēts uzturs "plāns"
“Šoko” dienā atļauts lietot ne vairāk kā 100 gramus tumšās šokolādes, biezpiena šokolādes dienā – 400 gramus biezpiena, ābolu dienā – 1 kg augļu.
Raksti par tēmu
