Kā vīrietim atbrīvoties no alus vēdera - tā izskata iemesli, diēta un treniņu kārtība. Putu cienītājiem: kāpēc alus liek augt vēderam

Aromātiskais putojošais dzēriens ir daudzu cilvēku pielūgsmes objekts. Un alus cienītāju armija nepārtraukti pieaug. Khmelnoe ir viens no populārākajiem un iecienītākajiem alkoholiskajiem dzērieniem krievu vidū. Turklāt daiļā dzimuma pārstāves arī nevēlas nogaršot apreibinošus dzērienus. Bet diemžēl starp tiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez putām, ir ļoti maz cilvēku, kas domā par savas atkarības sekām.

Vai tiešām putojošais alus ir kaitīgs, pie kā noved tā ilgstoša un regulāra lietošana, kāpēc alum aug vēders gan vīriešiem, gan sievietēm? Ikviens ir dzirdējis izteicienu "alus vēders", patiesi, šim sindromam ir viena iezīme - vēderplēves laukums palielinās pakāpeniski un īpašnieka nepamanīti. Un viss it kā normāli un ne aiz pieklājības robežām, bet tad vienā jaukā brīdī atspulgs “iepriecina” ar izplūdušām formām. Vai jums nekavējoties jāatsakās no alus? Nav tik vienkārši.

Alus darbojas tikai kā svara pieauguma izraisītu problēmu katalizators.

Medicīnas spīdekļi jau labu laiku ir mēģinājuši atrisināt mīklu par “alus vēderu”. Un viņu pētījumi vainagojās panākumiem. Īpaši veiksmīgi šajā jautājumā bija visuresošie japāņi. Viņi veica interesantu pētījumu, kurā piedalījās aptuveni 2000 vīriešu vecumā no 40 līdz 75 gadiem. Zinātnieki izmērīja katra dalībnieka vidukli un ieguva vidējo tilpuma skaitli.

Saskaņā ar statistiku Krievijā visvairāk putu fanu ir vecuma kategorijā no 25 līdz 45 gadiem, vidēji krievi uz vienu iedzīvotāju izdzer 65,4 litrus gadā.

Izrādījās, ka vīriešiem, dedzīgiem alus dzērājiem, vidējais vidukļa izmērs ir aptuveni 85,4 cm, savukārt cita veida alkohola cienītājiem (ieskaitot tīčus) šie izmēri ir par 3–4 mm lielāki. Zinātnieki saņēma negaidītus atklājumus, kas krasi pretrunā iedibinātajiem uzskatiem.

Sekojot japāņiem, eksperimentu atkārtoja Vācijas un Zviedrijas pārstāvji. Zinātnieki arī vēlējās noskaidrot, vai putas neizkropļo figūru. Eksperimentētāji 9 gadus novēroja 12 000 sieviešu un 8 000 vīriešu parametrus. Rezultāti apstiprināja japāņu zinātnieku spriedumu - alus patēriņš abu dzimumu pārstāvjiem neietekmēja muguras lejasdaļas un gurnu apjomu.

Saskaņā ar pierādītu zinātnieku viedokli, ilgstoša putu alkohola (kā arī jebkura cita alkohola) lietošana neietekmē ķermeņa apjomu, jo īpaši, liekie tauki nenogulsnējas uz vidukļa un gurniem.

Tāpēc, ja kāds jautā, vai tā ir taisnība, ka alus liek augt vēderu, ar visu pārliecību un atbildību varat sniegt noraidošu atbildi. Tauki nogulsnējas nemaz nevis alus dēļ, bet gan analfabēta uztura, mazkustīga un mazkustīga dzīvesveida un iedzimtības dēļ (retos gadījumos).

"Alus vēdera" cēloņi

Tātad, kāpēc parasti cilvēki tik stingri uzskata, ka putas pielūdz tā cienītājam nokarājušās sānu daļas un vēderu? Ārsti ir atraduši izskaidrojumu šai parādībai. Un šis jautājums ir jāsaprot, jo tiešām tie, kam patīk pavadīt vakaru ar aromātiskām apreibinošām vielām, pārāk skaidri parāda liekos taukus. Tam var būt vairāki iemesli.

Vēders stiepjas

Izskaidrojums, kāpēc alus spītīgi liek augt vēderam, var būt balstīts uz dzēriena kaloriju saturu. Varbūt fakts ir tāds, ka, izdzerot 2-3 litrus putojoša alus (un alu nekad nedzer pamazām), alus dzērājiem rodas vēdera uzpūšanās. Galu galā orgāns tiek piepildīts ar dzērienu un pakāpeniski (ja alus tiek patērēts katru dienu lielos daudzumos) paliek izspiedies, tāpēc vēders vizuāli palielinās.

Viens no alus vēdera cēloņiem ir vēdera uzpūšanās.

Putu kaloriju saturs

Starp citu, neskatoties uz visiem eksperimentētāju mērījumu aprēķiniem, tika konstatēts un precīzi pierādīts, ka ilgstoša atkarība no putām (vairāk nekā litrs dienā) faktiski palielināja cilvēka svaru. Tiesa, tas nogulsnējās ne tikai vidukļa zonā, bet arī sānos, sēžamvietā, gurnos, mugurā, tas ir, visā ķermenī un proporcionāli.

Alus (100 g) kaloriju saturs ir aptuveni 50 kcal. Šis daudzums ir vienāds ar āboliem, un salīdzinājumā ar banāniem un jogurtu tas ir pat 1,5–2 reizes mazāks. Bet te ir runa par glāzi putojoša alus, un kurš tad dzer alu tik niecīgā daudzumā? Lielākajai daļai vakara alus relaksācijas cienītāju dažkārt pat 2 vai pat 3 litri putu ir tālu no robežas. Un cik daudz kaloriju patērē šādi dzērāji?

Ņemot vērā tikai vienu alu, alus svētki saviem cienītājiem izmaksā 2000–2500 kcal. Starp citu, šāda enerģijas deva pieaugušam un spēcīgam vīrietim ir vairāk nekā pietiekama veselai dienai (ievērojot mazkustīgu dzīvesveidu). Tas ir dzīvesveids, kuru ievēro lielākā daļa alus dzērāju.

Analfabēta diēta

Šeit ir vērts pievienot patērētās pārtikas kaloriju saturu, neaizmirstot, ka alus pats par sevi ir lielisks ēstgribas stimulators (etanolam ir kairinoša iedarbība uz kuņģa gļotādu, liekot orgānam ražot kuņģa sulu). Tas ievērojami palielina patērētās pārtikas sagremojamību un veicina rijību.

Un, kad patiesi alus cienītāji katru dienu ar to mazgā savu ēdienu, šāda diēta ātri novedīs pie nokarena vēdera un biedējošām tauku krokām. Kā ar uzkodām? Visi šie čipsi, krekeri, kūpinātas desiņas, ceptas desiņas - šie uzticamie putu kompanjoni tikai “pabeidz” ķermeņa slaidumu un pārvērš tā īpašnieku par resnu vīrieti.

Kaloriju bagāta alus uzkoda arī veicina palielinātu vēderu

Vielmaiņas traucējumi

Ārsti atklājuši, ka alus, pateicoties tā piedevām, izraisa plašus vielmaiņas procesu darbības traucējumus. Galu galā bagātīgas un biežas alus dzeršanas pārslogo aizkuņģa dziedzeri un aptur aknu orgānu tauku vielmaiņu. Tas galu galā noved pie pastāvīgiem un dažreiz neatgriezeniskiem vielmaiņas traucējumiem.

Alus un slaidas sievietes

Un kas notiek ar mūsu godīgo cilvēces pusi?Vai sievietēm vēders aug no alus, vai arī mums būs uz visiem laikiem jāaizmirst šis daudzām dāmām valdzinošais dzēriens? Atšķirībā no vīriešiem, sieviešu tauku nogulsnes lielākoties uzkrājas augšstilbos un sēžamvietās. Tāpēc nav iespējams satikt dāmu, kura atbilst deklarētajam “alus vēderam”, viņa vienmērīgi nobarojas.

Ja sieviete piedzīvo aptaukošanos kādā no viņas ķermeņa daļām, viņai jāpārbauda hormoni. Šādas aptaukošanās cēloņi galvenokārt ir hormonālā nelīdzsvarotība.

Jāpatur prātā, ka, novecojot, ķermenim ir nepieciešams arvien mazāk kaloriju, lai nodrošinātu enerģiju.. Bet iemesls tam ir ierastā un dabiskā fiziskās aktivitātes samazināšanās, bet ne vielmaiņas problēmas. Un tāpēc tauki (un arī uz vēdera) sāk augt ar lēcieniem un robežām. Galu galā ķermenis, saņemot tādu pašu parasto enerģijas daudzumu, tērē daudz mazāk no tā.

Galvenie secinājumi

Tātad varam apkopot nesakopta alus vēdera veidošanās iemeslus. Pamatojoties uz visu teikto, mēs secinām sešus visticamākos šī sindroma cēloņus:

1. Alus ir augstas kaloritātes dzēriens. Turklāt kalorijas tajā veidojas pārmērīga izdzerto putu daudzuma un kalorijām bagātu uzkodu pievienošanas dēļ, kas ir ierasti reibumā. Jāatceras, ka etanols (pat nelielā devā) kairina kuņģa sieniņas, kas vēl vairāk provocē apetītes attīstību.
2. Kuņģa pietūkums milzīgā ikdienas apreibinošo dzērienu daudzuma dēļ. Pie tā vainīgi galvenokārt vīrieši.
3. Putas satur estrogēnu (dabisku sievišķā hormona analogu). Šis papildinājums arī palielina ķermeņa apjomu.
4. Alus ir slavens ar savām diurētiskajām īpašībām. Pastāvīgi atpūšoties ar šādu dzērienu, organismā notiek demineralizācija, kas arī kaitē harmonijai.
5. Apreibinošais dzēriens ir izgatavots uz rauga bāzes, šīs vielas aktīvi veicina tauku šūnu augšanu, kas izraisa pietūkumu, ļenganumu un figūras pilnību.
6. Sakarā ar to, ka cilvēki alu nododas galvenokārt vakaros, atpūšoties pēc smagas dienas, nākas cīnīties arī ar tūsku, kas arī nepievieno ķermenim tievumu.

Starp citu, dzērienu cienītājiem būs noderīgi zināt, ka vismazāk kaloriju satur bezalkoholiskais un gaišais alus. Bet nav ieteicams pārāk aizrauties ar tumšajām sugām.

Vai alus vēders ir bīstams?

Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka šāds vēders ir ļoti neestētisks un vizuāli nepatīkams. Un problēmas ar iekšējiem orgāniem aptaukošanās dēļ nav atceltas. Svara pieaugums alus dzērājam var radīt šādas nepatikšanas:

• palielināta iespēja saslimt ar diabētu;
• traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbībā;
• pastāvīgas hipertensijas parādīšanās un sekojošas sirds problēmas.

Bet tā ir tikai maza daļa un ne sliktākais, kas īpašniekam nes alus vēderu. Daudz bīstamāks kļūst tas, ka tauku nogulsnes šajā gadījumā netiek nogulsnētas tieši vēderplēvē, bet gan pakāpeniski uzkrājas gar orgānu sienām. Šī situācija kļūst par vaininieku vairāku bīstamu patoloģiju attīstībai (iekšējo sistēmu traucējumi orgānu iekšējās aptaukošanās dēļ).

Alus veicina viscerālo tauku pieaugumu

Šos taukus (kas nogulsnējas uz orgānu sienām) sauc par "viscerālu". Tāpēc alus dzērāja vēders laika gaitā kļūst stingrs un apaļš. Turklāt viņu nav iespējams ievilkt. Viscerālo tauku uzkrāšanās pastāvīgi rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem, būtiski iznīcinot cilvēka veselību.

Kā noņemt tauku nogulsnes

Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka vēl nav nevienas diētas, kas būtu īpaši paredzēta alus vēdera stabilizēšanai. Nav efektīvas svara zaudēšanas programmas, kas varētu atbrīvot cilvēku no tauku uzkrāšanās noteiktā ķermeņa zonā.

Lai pasargātu sevi no turpmāka svara pieauguma, jums vajadzētu stingri ierobežot un ideālā gadījumā pilnībā pārtraukt alus lietošanu.

Bet viscerālajiem taukiem ir viena iezīme. Tieši šīs tauku nogulsnes organisms sāk izmantot vispirms kaloriju trūkuma gadījumā. Tāpēc nevajadzētu vienkārši atteikties no alus (vai ievērojami samazināt patērēto daudzumu), bet arī pievienot svara zaudēšanas procesam aktīvās fiziskās aktivitātes.

Kad cilvēks sāk zaudēt svaru, šīs tauku nogulsnes pazudīs pirmās. Galu galā viscerālo tauku nogulsnes vielmaiņas ziņā ir daudz aktīvākas nekā citas, tāpēc tās sāk sadalīties paātrinātā tempā.

Lai pasargātu sevi no neizskatīga alus vēdera, uztura speciālisti iesaka ieklausīties vairākos noderīgos padomos. Proti:

1. Nelietojiet alu vakarā.
2. Dzeriet putas pēc iespējas mazāk un retāk.
3. Izvairieties no tradicionālajām alus uzkodām.
4. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā dzīvē.
5. Pielāgojiet savu diētu. Ir nepieciešams pāriet uz daļējām un biežām ēdienreizēm (mazām porcijām). Tādējādi jūs varat samazināt vēdera izmēru un izvēlēties pareizo ceļu, lai normalizētu ķermeņa svaru.

Aromātisko putu cienītājiem jāatceras, ka alus (ja tas nav dabīgs un “dzīvs”) ir ļoti kaitīgs produkts. Veikalā nopērkamās putas satur milzīgu daudzumu visa veida kaitīgu piedevu (krāsvielas, konservantus, saldinātājus, garšas pastiprinātājus un aromatizētājus). Veikalā pirktais alus vairs nav tas pats, ko kādreiz brūvēja senie alus darītāji.

Īpaši kaitīgas ir kobalta piedevas, kas ir iekļautas alus sastāvā, lai stabilizētu un uzlabotu putas. Šādām vielām ir ārkārtīgi kaitīga ietekme uz sirds darbību un tās izraisa aptaukošanos. Starp citu, alus vēdera parādīšanās ir pirmais šādu problēmu priekšvēstnesis. Un dažādi kancerogēni, kas ir arī mūsdienu apreibinošajās vielās, cilvēkiem var izraisīt onkoloģiju un gastrītu. Ir par ko padomāt!

Apkoposim

Tātad, vai alus padara jūsu vēderu lielāku? Putuplastu ir grūti nosaukt par šīs problēmas tiešo vaininieku. Bet šāda veida alkohols kļūst par sava veida katalizatoru vairākām problēmām, kas izraisa aktīvu tauku augšanu (un ne tikai vēderplēves zonā). Izvairīties no šādas situācijas ir pavisam vienkārši un viegli – vajag tikai pārāk neaizrauties ar aromātiskajām putām un vairāk laika veltīt aktīvam sportam. Tad liekie tauki nekļūs par draudu patīkamai atpūtai ar putu glāzi.

Lai atbrīvotos no tā sauktā “alus vēdera”, jums ir jānoskaidro tā rašanās iemesli. Visbiežāk šādas tauku nogulsnes vīriešiem ir regulāras alus pārmērīgas lietošanas sekas. Daudzi uzskata, ka šis apgalvojums ir mīts, jo reizēm liels vēders liecina par nopietnas slimības klātbūtni. Tāpat papildu mārciņas rodas bezatbildīgas attieksmes pret diētu un mazkustīga dzīvesveida dēļ. Bet lielākajai daļai vīriešu liekais svars un alus vēders patiesībā parādās atkarības dēļ no putojoša dzēriena.

Tauku nogulsnēšanās cēloņi

Visbiežākais alus vēdera cēlonis ir pārmērīga alkoholisko dzērienu dzeršana. 1 litrs alus satur 500 kalorijas. Arī pikantās un sāļās uzkodas, ko patērē kopā ar putojošu dzērienu, ir augstas kalorijas. Un liela daudzuma sāls saturs tajos provocē šķidruma aizturi organismā. Rezultātā ievērojami palielinās slodze uz nierēm un aknām, rodas iekšējo orgānu darbības traucējumi, un cilvēka vēders strauji aug.

Liekā svara problēmu rada aizraušanās ne tikai ar putojošiem dzērieniem, bet arī pret citu alkoholu. Etanola patēriņš lielos daudzumos izraisa hormonālos traucējumus, kas ir pilns ar papildu mārciņu parādīšanos un patoloģiju attīstību, ieskaitot kuņģa un sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kā arī neauglību.

Retos gadījumos vīriešiem tauku nogulsnēšanos vēdera rajonā veicina šādi faktori:

1. 1. Ģenētiskā predispozīcija. Ja kādam no personas tuvākajiem radiniekiem (vecākiem, vecvecākiem) bija liekais svars, tad pastāv liela varbūtība, ka liels vēders ir iedzimta parādība. Visbiežāk tas sāk parādīties cilvēkiem vecumā no 35 līdz 40 gadiem.
2. 2. Vielmaiņas procesu pārkāpums. To var izraisīt smaga stresa situācija, hormonālā nelīdzsvarotība vai miega trūkums.
3. 3. Fizisko aktivitāšu trūkums. Ar pārtikas patēriņu organisms saņem noteiktu enerģijas daudzumu, kas ir jāuzņem katru dienu. Ja cilvēks piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, tad liekās kalorijas pārvēršas taukos.

Liekā svara pieņemšana ir bīstama pārmērīga viscerālo tauku veidošanās dēļ, kas ir katram cilvēkam nelielos daudzumos neatkarīgi no ķermeņa svara. Tas apņem sirdi un kuņģi, aknas, nieres un plaušas, veicot uztura un atbalsta funkcijas.

Kad parādās papildu mārciņas, ievērojami palielinās viscerālo tauku apjoms, un tie sāk saspiest iekšējos orgānus. No otras puses, tas rada spiedienu uz vēdera sienu un muskuļiem zem tā, kas noved pie cieta alus vēdera veidošanās.

Turklāt viscerālie tauki ir bīstami, jo provocē vielmaiņas traucējumus un vēnu varikozi, kā arī palielina risku saslimt ar vēža patoloģijām, infarktu, aknu un nieru slimībām.

Viscerālo tauku atrašanās vieta

Ja ir aizdomas, ka alus vēders ir nopietnas saslimšanas sekas, tad jāvēršas pie ārsta, kurš, pamatojoties uz izmeklējumu un izmeklējumu rezultātiem, noteiks precīzu diagnozi un nozīmēs atbilstošu ārstēšanu. Bet, ja liekā svara problēma radās pārmērīgas alkohola lietošanas un mazkustīga dzīvesveida fona, tad ar papildu mārciņām varat tikt galā pats mājās.

Kā atbrīvoties no alus vēdera

Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, vispirms pilnībā jāpārtrauc alkoholisko dzērienu lietošana. Pēc tam jums jāveic šādu pasākumu kopums:

1. 1. Attīri ķermeni. Katru dienu jums vajadzētu dzert daudz šķidruma. Tas palīdzēs ātri attīrīt organismu no toksiskām vielām, kas uzkrājušās pārmērīgas alkohola lietošanas rezultātā. Stundu pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert vismaz 2 glāzes ūdens. Tas ne tikai palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem, bet arī ievērojami samazinās apetīti.
2. 2. Pārskatiet savu diētu. No tā jāizslēdz dažādas pikantas un sāļas alus uzkodas (čipsi, rieksti, krekeri), saldumi un maizes izstrādājumi, trekna gaļa. Ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem. Priekšroka jādod pārtikai, kas neizraisīs lieko mārciņu uzņemšanu – ēdieniem no dārzeņiem, graudiem un zivīm un augļiem.
3. 3. Aizstāt pasīvo atpūtu ar aktīvo atpūtu. Tā vietā, lai skatītos filmas, svētku mielastu ar lielu ēdienu un pulcēšanos ar alkoholu, jums vajadzētu izvēlēties garu pastaigu svaigā gaisā vai braukšanu ar velosipēdu.

Kopumā dienā jāizdzer vismaz 3 litri šķidruma. Papildus ūdenim jums jādzer vitamīnu dzērieni - dabiskās sulas, augļu dzērieni, kompoti, zaļā tēja. Tie ne tikai palīdzēs attīrīt organismu, bet arī bagātinās to ar trūkstošajiem vitamīniem un labvēlīgajiem mikroelementiem.

Ēdienreizēm jābūt daļējām: jums jāēd 4-5 reizes dienā, mazās porcijās. Ieteicams izveidot ikdienas ēdienkarti ar rūpīgu kaloriju skaitīšanu un stingri ievērot diētu. Absolūti aizliegts pārēsties. Jums ir jāatsakās no biežas našķošanās un jāēd ēdiens katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jūs nevarat ēst naktī - pēdējā ēdienreize jāveic ne vēlāk kā 18 stundas. Ievērojot pareizu uzturu, jūs varat noņemt lielu daudzumu tauku nogulsnes.

Fiziskie vingrinājumi

Lai ātri atbrīvotos no alus vēdera, papildus iepriekš minētajām darbībām vīrietim ir jāveic šādi fiziski vingrinājumi:

1. 1. Pietupieni, pietupieni un pievilkšanās – katrs vismaz 10-15 reizes. Pēc tam, kad cilvēks ir pieradis pie šādas fiziskās aktivitātes, ir nepieciešams to sarežģīt - veikt pietupienus ar hanteles un palielināt pieeju skaitu.
2. 2. Vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus.
3. 3. Dēlis. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāguļ uz vēdera un jāpaceļas uz rokām. Viņiem jābūt saliektiem elkoņos taisnā leņķī. Jums ir jātur kājas kopā, stāvot uz pirkstiem. Šī pozīcija ir jāsaglabā vismaz 30 sekundes. Ir nepieciešams veikt 3-5 pieejas ar pusminūtes pārtraukumiem. Kad vingrinājuma izpilde kļūst vieglāka, jums tas ir jāsarežģī: ieņemot sākuma pozīciju, pievelciet ceļgalu pie krūtīm un turiet to tur vairākas sekundes. Pēc tam mainiet kājas. Alternatīva ceļgala pievilkšanās jāveic 2-3 minūtes.
4. 4. Ķermeņa sasvēršanās un pagriezieni uz sāniem. Crunches var veikt stāvus stāvoklī. Bet vislabāko efektu var panākt, veicot šādus vingrinājumus guļus stāvoklī (ceļoties augšā un pārmaiņus ar elkoņiem pieskaroties saviem saliektajiem ceļgaliem).

Noderēs arī sekojošais:

• peldēšana;
• brauciens ar velosipēdu;
• teniss.

Nodarbību ilgumam jābūt vismaz pusstundai. Ideālā gadījumā jums ir jāvelta laiks fiziskajām aktivitātēm vismaz 2 reizes dienā 25-30 minūtes - no rīta un vakarā. Visas darbības vēlams veikt svaigā gaisā. Palielināta fiziskā aktivitāte veicinās ātrāku organismā nonākušās pārtikas sagremošanu, uzkrāto tauku sadalīšanos, paaugstinās muskuļu tonusu.

Svarīgi: alkohola lietošana ir aizliegta visā cīņas ar lieko svaru laikā. Lai pēc iespējas īsākā laikā sasniegtu pozitīvu rezultātu, iepriekš minētās darbības ir jāveic kombinācijā. Diēta vien bez organisma attīrīšanas un fiziskās aktivitātes nedos vēlamo efektu.

Atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir daudz grūtāk nekā novērst to pieaugumu, tāpēc jāatceras preventīvie pasākumi: nelietojiet pārmērīgi alkoholu, nepārēdiet un vadiet aktīvu dzīvesveidu.

Kāds ir pēkšņa svara pieauguma iemesls vīriešiem? Visbiežāk problēma ir banāla pārēšanās un zema mobilitāte. Bet jums joprojām ir jāizdomā, kāpēc vīriešiem aug vēders un pie kā var novest “alus vēdera” parādīšanās.

Vēdera augšanas cēloņi vīriešiem

Ārsti identificē vairākus faktorus: vecumu, uzturu, fizisko aktivitāšu trūkumu, pārmērīgu alkohola lietošanu un veselības problēmas. Un, ja jūs varat atteikties no alus un mainīt diētu, tad jūsu veselība nav joks.

Ar vecumu saistītas izmaiņas

Pēc 35 gadiem vīrieša vēders aug, un iemesls ir ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas. Vecākajā paaudzē vīriešu hormona līmenis asinīs samazinās. Testosterona ražošanas samazināšanās palēnina vielmaiņas procesus, kas var izraisīt jūsu vēdera augšanu. Jo vecāks tu kļūsti, jo grūtāk ir saglabāt labu figūru. Pievienojot tam nepareizu dzīvesveidu, jūs iegūsit pārāk biezu vēderplēves tauku slāni, no kura gandrīz nav iespējams atbrīvoties.

Slikts uzturs

Tauku, ceptu ēdienu pārpalikums noved pie tā, ka vīriešiem vēders kļūst lielāks. Pārēšanās iemesls ir vēlme un ieradums ēst garšīgu ēdienu. Kuņģis stiepjas, ir nepieciešams arvien vairāk pārtikas, un tas izraisa vēdera augšanu. Tas izrādās apburtais loks, kuru ir neticami grūti pārraut. Tas prasīs izmaiņas uzturā un dzīvesveidā.

Pat bez pārēšanās, ēdot pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu, vēders kļūst resns. Šādi produkti ir saldumi, konditorejas izstrādājumi, ātrās uzkodas, konservi – tās ir tukšas kalorijas, kurām nav nekāda labuma, taču tās lieliski nogulsnējas uz sāniem, gurniem un vēdera. Atteikšanās no šādas pārtikas novedīs pie svara zuduma un vidukļa lieluma bez vīrieša papildu piepūles.

Dzerot alu

Kāpēc alum aug vēders un vai tā ir taisnība, ka alus ietekmē vīrišķo hormonu neatkarīgi no tā, kā cilvēks ēd? Ar to, ka vīrieša vēders palielinās no putu glāzes, ne viss ir tik vienkārši. Dzēriens pats par sevi nav kalorijām bagāts, apmēram 50 kcal uz 100 ml, taču tikai daži cilvēki aprobežojas ar šo tilpumu, un, ja parēķināsit pārvietojumu, tad sāta izskats vairs nerada jautājumus. Turklāt ar alkoholu ir pieņemts lietot dažādas uzkodas, kas izraisa slāpes, un šāds uzturs ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem. Cita starpā sāļš ēdiens provocē tūskas parādīšanos, tāpēc uz jautājumu, vai vīriešu vēders aug no alus, ir tikai viena atbilde - jā, tas ir modelis.

Svarīgs! Zinot, kāpēc vīriešiem no alus aug vēderi, būs noderīgi atcerēties: putojošais dzēriens satur sievišķā hormona augu analogu. Ja šī hormona sakrājas daudz, tad liels alus vēders ilgi negaidīs.

Zema fiziskā aktivitāte

Pat ar parastu uzturu fiziskās aktivitātes trūkums izraisa aptaukošanos. Muskuļu tonusa zudums, hormonu ražošanas samazināšanās - tas viss noved pie vielmaiņas procesu traucējumiem, un kuņģis vīriešiem pamazām mainās uz lielāku. Jo ilgāk cilvēks gulēs, jo ātrāk palielināsies bikšu jostas izmērs.

Ja nav spēcīgu abs, pat minimālas krokas uz vēdera izskatīsies atbaidoši. Nav muskuļu korsetes, nav atbalsta - āda un tauki vēdera rajonā nokarājas.

Diezgan bieži autovadītājiem tiek novērota lieko tauku nogulsnēšanās parādīšanās vēdera rajonā. Tas ir saistīts ar ķermeņa stāvokli aiz stūres: slīpie muskuļi visu laiku ir atslābināti, zūd tonuss, un vēdera uzpūšanās negaida ilgi. Ja turklāt vadītājs ir pieradis našķoties ar neveselīgiem ēdieniem, viņa vidukļa izmērs ātri palielināsies.

Šie ir nopietnāki iemesli, kas izraisa cietu, uzpūstu vēderu. Svara pieaugumam ir daudz iemeslu:

• smaga hormonālā nelīdzsvarotība;
• traucēta insulīna ražošana;
• problēmas ar endokrīno sistēmu;
• nervu sabrukumi;
• problēmas ar hipofīzes funkcionalitāti.

Visi faktori var novest pie tā, ka vīrietis pieņemas svarā burtiski no malka ūdens. Diētas, fiziskā sagatavotība, sports līdz spēku izsīkumam – nekas nepalīdzēs, izņemot izmeklēšanu un ārstēšanu. Tikai speciālists noteiks diagnozi un paskaidros, kāpēc svars strauji aug un kā no tā atbrīvoties.

Stress ir visu slimību provocējošs faktors. Izraisot kortizola ražošanas palielināšanos, pieredze var izraisīt impotenci..

Kāpēc vēdera augšana ir bīstama vīriešiem?

Papildus tam, ka tauku nogulsnes viduklī ir neizskatīgas, tās rada spiedienu uz diafragmu. Tajā pašā laikā mainās sirds stāvoklis, palielinot sirdslēkmes un insultu risku. Kas vēl ir bīstams aptaukošanās jostasvietā?

1. mugurkaula slimības paaugstināta stresa dēļ;
2. ekstremitāšu, locītavu slimības;
3. iekšējo orgānu patoloģijas tauku spiediena dēļ;
4. problēmas ar asinsvadiem;
5. samazināta testosterona ražošana novedīs pie impotences.

Ja jau ir aptaukošanās pazīmes, aug vēders, ko darīt, vīriešiem ir izeja – pārskatīt savu dienas un uztura režīmu. Ja nav acīmredzamu faktoru, kas ietekmē svara pieaugumu, konsultējieties ar ārstu. Speciālists noteiks svara pieauguma cēloņus un izrakstīs terapiju.

Daudzi cilvēki mīl alu. Šis dzēriens ir iecienītāko alkoholisko dzērienu sarakstā gan vīriešiem, gan sievietēm.

Tomēr daži cilvēki domā par tā kaitējumu un to, pie kā tas noved. Kāpēc alum aug vēders un vai tas tā tiešām ir? Izdomāsim.

Mīts vai realitāte

Alus patiesībā liek augt vīriešu un sieviešu vēderiem. Tas notiek, palielinoties kuņģa izmēram.

Turklāt šis alkohols satur raugu, kas var izraisīt cilvēka svara pieaugumu.

Raugam ir atslābinoša iedarbība uz vēdera muskuļiem, un tas noved pie tā, ka kuņģis aug. Šim dzērienam ir šāda ietekme gan uz vīriešiem, gan sievietēm.

Ir arī zinātniski pierādīts, ka šis apreibinošais dzēriens palielina cilvēka apetīti. Pārtika, kas ar to tiek nomazgāta, organismā uzsūcas ātrāk, kā rezultātā cilvēks vēlas ēst vairāk.

Kā alus ir kaitīgs? Šis dzēriens izjauc vielmaiņu cilvēka organismā, un tas, savukārt, ir pilns ar tendenci uz lieko svaru.

Tātad, kāpēc alus liek augt jūsu vēderam? Var izdarīt šādus secinājumus:

1. Pirmā lieta, kas jāatzīmē, ir alus kaloriju saturs.
2. Šis dzēriens, tāpat kā jebkurš cits alkohols, ietekmē kuņģa gļotādu, un tas izraisa cilvēkā izsalkuma sajūtu.
3. Īpaši ātri vēders aug vīriešiem, kuri ēd krekerus vai čipsus ar apreibinošu dzērienu. Kāpēc vīrietis šajā gadījumā var pieņemties svarā? Atkal jautājums ir šo produktu kaloriju saturs.
4. Cilvēkam no alus var kļūt labāk, ja viņš to dzer lielos daudzumos. Tas izraisa viņa vēdera izstiepšanos, izraisot viņa vēdera augšanu.
5. Šis alkohols satur sievišķā hormona analogu, kas veicina taukaudu veidošanos vīriešiem.
6. Alus, tāpat kā jebkurš cits alkohols, tiek uzskatīts par diurētisku līdzekli. Ja jūs to ļaunprātīgi izmantosit, pastāv demineralizācijas risks.
7. Alus liek jūsu vēderam augt, jo tajā ir raugs. No šī alkohola ļaunprātīgas izmantošanas kuņģis ne tikai palielinās, bet arī kļūst ļengans.
8. Ja jūs to dzerat naktī, bet no rīta cilvēks saskarsies ar tādu problēmu kā pietūkums.

Šī alkoholiskā dzēriena cienītājam jāpatur prātā, ka bezalkoholiskajā alum ir mazāk kaloriju. Ja salīdzina tumšo un gaišo alu, pirmajā ir vairāk kaloriju.

Tāpat jāsaprot, ka alum aug ne tikai kuņģis, bet arī citas ķermeņa daļas, piemēram, iegurnis un piena dziedzeri.

Šī dzēriena ļaunprātīga izmantošana bieži vien rada grūtības seksuālajā dzīvē stiprā dzimuma pārstāvjiem. Pat jaunam puisim potence var būt traucēta. Tā rezultātā viņš zaudē interesi par sievietēm un seksuālo dzīvi.

Izmaiņas organismā pēc alus dzeršanas

Tiem, kuri bieži lieto šo alkoholu, jāņem vērā tā negatīvā ietekme uz ķermeni:

• Gandrīz visi iekšējie orgāni ir izstiepti. Tā kā kuņģa-zarnu trakta orgāni stiepjas, kuņģis palielinās.
• Vīriešu hormonālais līmenis mainās. Tas izskaidrojams ar sieviešu hormona analoga klātbūtni šajā alkoholā.
• Vēdera zonas audu šūnas kļūst vaļīgākas.
• Palielinās vēdera audu tauku slānis.
• Pārtikas uzsūkšanās ātrums palielinās, un tas izraisa bada sajūtu. Ja cilvēks pēc alus ēd krekerus, riekstus vai čipsus, viņa vēders ātri palielinās.
• Tā kā šis dzēriens satur fitoestrogēnu, sieviešu hormonu, vīriešiem, kuri dzer šo dzērienu, palielinās piena dziedzeru un iegurņa izmērs.

Šī alkohola negatīvā ietekme ne tikai izraisa izmaiņas cilvēka figūrā, bet arī pasliktina viņa veselību.

Iespējamie riski

Cilvēkam, kurš mīl alu, jāatceras, ka tas ir alkohols. Un, kā zināms, pārmērīga alkohola lietošana negatīvi ietekmē cilvēka veselību.

Kādus īpašus riskus var izraisīt sistemātiska alus dzeršana?

• Šis dzēriens izraisa atkarību. Ja to ilgstoši sistemātiski lieto, cilvēks izjutīs vajadzību pēc šī alkohola. Alus alkoholisms tiek uzskatīts par vienu no visgrūtāk ārstējamiem.
• Alus vēders, pēc ārstu domām, ir vēdera aptaukošanās. Tauki cilvēkam, kurš ļaunprātīgi izmanto alu, nogulsnējas galvenokārt vēdera rajonā. Kādas slimības un patoloģijas tas var izraisīt? Sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, arteriālajai hipertensijai. Vēdera aptaukošanās var izraisīt arī diabētu.
• Šis alkohols kaitē kuņģim. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka alus ir fermentācijas produkts, un, kā zināms, fermentācijas process kairina kuņģa sienas. Tas izraisa paaugstinātu skābuma līmeni kuņģī. Pārmērīga sālsskābes izdalīšanās ir saistīta ar tādu slimību rašanos kā gastrīts, divpadsmitpirkstu zarnas čūla un pat onkoloģija.
• Šī alkohola ļaunprātīga izmantošana negatīvi ietekmē aknu darbību. Ir zināms, ka aknas ir galvenais cilvēka ķermeņa filtrs. Ja šī orgāna darbība ir traucēta, var rasties tādas slimības kā aknu ciroze vai hepatīts.
• Ir arī atzīmēts, ka šim dzērienam ir negatīva ietekme uz nierēm. Alkohols ir diurētiķis. Ar biežu urinēšanu no cilvēka ķermeņa tiek izvadīti noderīgi mikroelementi un vitamīni.

Kādas slimības tas var izraisīt? Pastāv nieru asinsvadu sklerozes vai nieru infarkta risks.

Kā novērst alus vēderu

1. Labākā šīs problēmas profilakse ir pilnīga alkohola lietošanas pārtraukšana. Taču ne katram cilvēkam ir pietiekama motivācija pilnībā atteikties no alkohola, arī apreibinošo dzērienu lietošanas. Šajā gadījumā jums ir jāsamazina alkohola daudzums, ko cilvēks gatavojas dzert. Piemēram, ja viņš iepriekš izdzēra vismaz 1 litru šī alkohola dienā, tagad viņam šis daudzums jāsamazina uz pusi. Pietiek izdzert puslitra pudeli.
   Tiek uzskatīts, ka droša alus deva ir 330 mililitri.
2. Jums vajadzētu atturēties no apreibinoša dzēriena ēšanas ar riekstiem, krekeriem vai čipsiem. Tas izraisīs vēdera ātruma palielināšanos.
3. Naktīs nav ieteicams lietot alkoholu, jo šķidrumam pirms gulētiešanas nebūs laika pilnībā atstāt ķermeni. Tas noved pie mīksto audu pietūkuma.
4. Lai novērstu aptaukošanos, jums vajadzētu ēst pareizi. Cilvēkam nedraud liekais svars, ja viņš ikdienā nelieto lielu daudzumu kaloriju saturošu pārtikas produktu. Jums vajadzētu izvairīties no ceptas vai kūpinātas pārtikas ēšanas katru dienu. Šādu pārtiku ķermenim ir grūti sagremot, un tā sistemātiska lietošana izraisa strauju svara pieaugumu.
5. Jums jāpārtrauc bieža miltu produktu lietošana.
6. Pēc ēdienreizes jums vajadzētu pagaidīt vienu stundu un veikt īsu treniņu. Mērena fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz sadedzināt liekās kalorijas, bet arī normalizē gremošanu.
7. Ieteicams vadīt aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Mums ir jāatceras sporta priekšrocības. Sportisko aktivitāšu ir ļoti daudz, tāpēc katrs cilvēks var izvēlēties savu metodi, kas palīdzēs uzturēt ķermeni formā. Piemēram, jūs varat spēlēt futbolu, skriet, peldēt, dejot utt.

Šīs vienkāršās metodes palīdzēs atbrīvoties no alus vēdera. Tajā pašā laikā tie ir preventīvi pasākumi, kas novērš tā rašanos.

Es neesmu rijējs, man negaršo makaroni ar majonēzi. Es diezgan daudz kustos un dažreiz - kad iedvesmojas - nedēļas nogalē varu uzspēlēt futbolu ar draugiem. Tātad, kur es dabūju šo glābšanas līdzekli uz sāniem?

"Tas ir alkohols", - Lavalas Universitātes (Kanāda) kinezioloģijas profesors Andželo Tremblejs man teica autoritatīvi. Kāds alkohols? Es neesmu dzērājs, pieļauju sev alu un vīnu parastās situācijās, nepiedzeros kā cūka... Un nespēju noticēt, ka kāds šķidrums noved pie astotā pasaules brīnuma veidošanās - ideāli apaļš alus vēderiņš (man tāda nav, bet interesē jautājums paliek). No kurienes viņai tāds spēks?

"Jūsu ķermenis uztver alkoholu kā toksīnu, un, kad tas nonāk, tas pārtrauc visu, ko tas dara, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no indes.", skaidro Andželo. - Krāsns, kas izkausēja olbaltumvielas un taukus enerģijā, apstājas, un viss, ko ēdat, nosēžas uz jūsu sāniem.. Oho! Kalifornijas Universitāte aprēķināja, ka pēc pāris kokteiļiem (apmēram 30 g tīra alkohola) organisms sāk par 73% sliktāk dedzināt taukus, un šis efekts ilgst vairāk nekā 2 stundas. Un Šveices zinātnieki pamanīja: vīrieši, kuri dzēra pāris alus katrā no trim ēdienreizēm, dienā sadedzināja par 450 mazāk kaloriju nekā tie, kas nedzēra. Kā viņiem neplīst bikses?

Tas viss izklausījās pārliecinoši, tāpēc es nolēmu eksperimenta kārtā atteikties no alkohola uz četrām nedēļām. Arī šajā periodā plānoju noskaidrot, kā vēl alkohols veicina aptaukošanos. Ja es izturēšu, viņi man apsolīja glāzi vīna.

Pirmā nedēļa

Lai tiktu cauri atturības tīģelim, es aicināju palīgā Robertu Doilu (Hārvardas klīnisko psihiatru) un Džozefu Novinski (Hārtfordas universitātes psihologu). Vispirms mēs izstrādājām stratēģiju: vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, ir tos aizstāt ar labiem. Atcerējāmies laikus, kad īpaši gribas iedzert: pēc darba (lai mazinātu stresu), ballītē vai bārā (lai uzlabotu komunikāciju), pusdienās (garšo labāk) un pirms gulētiešanas (lai ātrāk aizmigtu). Tad mēs izdomājām katras preces nomaiņu. Šķiet, ka tas ir labs sākums: tagad pēc darba es veicu 15 minūšu vingrinājumus un pēc tam pērku minerālūdeni. Endorfīni no fiziskās slodzes un pāris bundžas šķidruma manā vēderā dara savu - es vairs neesmu tik izslāpis un jūtos enerģiskāka.

Rezultāts Es zaudēju 1,5 kg, neliedzot sev nekādu ēdienu.

Alkohols traucē miegu

Neatkarīgi no tā, cik ātri jūs noģīstat pēc glāzes viskija, neļaujiet sevi apmānīt: alkohols ir kaitīgs miegam, un nekas cits. Klausieties Kristoferu Vinteru, Virdžīnijas miega medicīnas centra speciālistu: "Pareiza jūsu smadzeņu darbība ir atkarīga no vairākiem neirotransmiteriem, kas ir atbildīgi par miega fāžu maiņu. Alkohols šajā shēmā ievieš apjukumu, tu visu nakti mētājies un grozies, bet no rīta neko nesaproti..

Pirmkārt, alkohols ir nomierinošs līdzeklis, tas nomāc sapņus (kam kopumā ir svarīga funkcija). Un, kad ap trijiem vai četriem no rīta organisms beidzot tiek galā ar indi, smadzenes mēģina panākt, kas noved pie miega traucējumiem un murgiem. Otrkārt, dziļā miega laikā jūsu ķermenis atjauno hormonu līmeni un regulē vielmaiņu. Glāze stipra dzēriena pirms gulētiešanas izjauc šo procesu, noved pie nelīdzsvarotības visā energosistēmā – un nākamajā dienā tu nesaproti, kad esi izsalcis un kad ne. Dzelzs fakts: cilvēks, kurš neguļ, dienā apēd vidēji par 560 kalorijām vairāk nekā tas, kurš saldi gulēja 8 stundas.

Risinājums Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai izvadītu alkoholu. Jūs varat izdzert vienu vai divas devas pēc darba, bet pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka alkohols beidzas (organisms pavada 1 stundu, lai izlietotu 1 devu).

Otrā nedēļa

Pārdevēja veikalā man jau piemiedz ar aci: es katru dienu eju pēc minerālūdens. Burka manā rokā mani nomierina. "Mūsu aizstāšanas stratēģija darbojas", - Doils paberzē rokas. Es nebūtu tik pārliecināts: es labprāt šo ūdeni pārvērstu vīnā. Man pietrūkst garšas sajūtas. Doils iesaka doties iepirkties, lai iegūtu jaunas garšas. “Izmēģiniet kaut ko, ko iepriekš neesat mēģinājis, tas novērsīs jūsu uzmanību. Padomājiet par to kā par vīna degustāciju., - Doils joko, - un izdabāt citu vājībām. Pērciet tumšo šokolādi un sierus".

Rezultāti Bam - un es zaudēju vēl 2 kg.

Tu pārēdies, jo dzer

Tiklīdz jūs piedzeraties, jūs nekavējoties sāksit flirtēt ar bagātīgākiem našķiem. Alkohols izraisa dopamīna pieplūdumu, kas paaugstina garastāvokli. MRI attēli liecina, ka puišiem, kuri dzer, smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par draudu atpazīšanu, aktivitāte samazinās, savukārt par atlīdzību atbildīgo zonu aktivitāte, gluži pretēji, palielinās. Un tagad divos naktī tu ēd dubultu burgeru. Tas ir tik garšīgi.

Pēc dažām glāzēm jūsu ķermeni pārpludina grelīns, apetīti stimulējošais hormons un neiropeptīds galanīns, kas rada vēlmi satvert treknāko gabalu. To sauc par "hiperfāgiju", neveselīgu apetītes pieaugumu. Piedzēries vīrietis apēd vidēji 433 kalorijas un par 9% vairāk tauku nekā prātīgs vīrietis, liecina pētījumi.

Risinājums Palēniniet alkohola plūsmu asinīs. Iemetot pārtiku vēderā, jūs varat palēnināt alkohola uzsūkšanos pat par 57%. Tas nozīmē, ka jūsu iekšpuse varēs labāk izkausēt visus taukus, ko jūs tajā ievietojat. Dzeriet pēc tam, kad esat ēdis pusi porcijas. Un, kad pabeigsi vakariņas, beidz dzert. Izmantojiet veco triku: nomazgājiet katru dzērienu ar glāzi ūdens. H20 aizņems vietu jūsu vēderā, kas arī palēninās alkohola uzsūkšanos. Un mājās parūpējieties par dārzeņiem vai augļiem – atnākot mājās no bāra un plunčāties pie televizora, ēdiet ābolus, nevis čipsus.

Trešā nedēļa

Ne pēc darba, ne pusdienu laikā man nav vēlēšanās dzert. Pēc birojā pavadītas dienas es regulāri vingroju (sveiki, endorfīni), un jaunie ēdienkartes elementi mani ir sajūsmā apsēsties pie sava rakstāmgalda. Es apvienoju vietējos un ārzemju zilos sierus un mīlu izturētu Čedaru ar āboliem, bumbieriem un valriekstiem. Pirms gulētiešanas es našķoju tumšo šokolādi. Tas rada dopamīna pieplūdumu, tāpat kā sarkanvīns.

Agrāk tusējos pie alus letēm lielveikalos, tagad tusējos pie šokolādes un siera vitrīnām. Doils nemeloja, jaunu ēdienu izvēle ir jautra!

Rezultāts: atgriezās 1,5 kg. Šokolāde un siers, ko jūs varat darīt.

Alkohols ir piesātināts ar kalorijām

Vienā gramā alkohola ir 7 kcal. Tikai taukos ir vairāk – 9. Tiesa, vielmaiņas laikā tiek sadedzināti 20% alkohola kaloriju, tāpēc pārējais, ko iegūstat, ir nedaudz vairāk par 5 kcal no katra grama. (Bet kokteiļos tiek izmantoti arī augstas kaloritātes sīrupi - jūs izdzerat vienu un tas ir kā ēst bulciņu). Kopumā: jūs riskējat pieņemties svarā, ja izdzerat vairāk par diviem dzērieniem dienā – piemēram, nevis pāris alus, bet trīs vai četrus.

Tomēr, ja to patērē mērenībā, svars var nepieņemties vispār. Vārds zinātniekiem: vīrieši, kuri dienā izdzer 1 porciju alkohola, pieņemas svarā par 21% retāk nekā tie, kuri nedzer vispār. Un, ja dzer ne gluži jebko, bet vīnu, tad vari atļauties pāris glāzes – sarkanvīns var palēnināt tauku uzkrāšanās procesu taukaudos, kā arī samazināt tauku šūnu izmērus. Tāpēc mana raksta sadaļā “Risinājums” es neuzstāju uz pilnīgu skaidrību.

Risinājums Ja vēro savu vidukļa līniju, dzer vīnu. Stiprie dzērieni, visticamāk, saslimst, bet alus ir pilnīgi pārliecināts.

Ceturtā nedēļa

Pēdējais pārbaudījums ir doties uz bāru ar draugiem un iznākt prātīgi. Es ieleju sev glāzi minerālūdens, pievienoju ledu un laimu - tas ir kā jūsu džins un toniks. Kad viens no maniem draugiem jautāja, vai es nēsāju bērnu, es visu vainu uz ārstu: "Man ir augsts cukura līmenis asinīs. Ārsts man aizliedza dzert". Es joprojām jūtos, ka pirms gulētiešanas vēlos pēc tveicīgas pudeles, bet esmu sācis nodarboties ar jogu un vairāk lasīt. Labāk guļu un pamostos možs.

Rezultāts: es samazināju siera un šokolādes patēriņu un zaudēju vēl 1,5 kilogramus. Kopā: mīnus 4,5 kg liekā svara mēnesī. Taču Doils reiz pieļāva, ka viņš katru dienu izlaiž glāzi vīna. Es droši vien sekošu viņa piemēram.

Ko mēs dzeram

Pirmais solis uz normālu svaru ir garīgās aritmētikas apguve. Aiziet!

Mērījumi un kalorijas

1. Alus (330 ml)
100-150 kcal

2. Vīns (150 ml)
sarkans = 125 kcal
balts = 120 kcal

3. Džins, rums, degvīns vai viskijs (50 grami)
Spēks 40 = 97 kcal
Spēks 45 = 110 kcal

Kā tas ielej

Ja jūs zaudējat svaru, dzeriet vīnu.

Jūs ielejat glāzē ar platu kaklu 12% no “papildu” dzēriena, salīdzinot ar parasto porciju.

12% virs parastās porcijas lej glāzē, ja tā atrodas uz galda nevis rokā.

43% Jūsu glāzē ir daudz vairāk vīna, ja jūs pasniegtu mājās, nevis restorānā.

5 porcijas 750 ml vīna pudelē. Uzmanīgi ielejiet, noslīpējiet savu precizitāti.