Nuostabi duona iš kokosų miltų (be glitimo), cukinijų, bananų ir imbiero! Kokosų duona be glitimo, miltų, krakmolo, mielių ir cukraus Nedidelei duonai (480 gr.) reikės

Tačiau jei neturite kokoso, galite pabandyti iškepti šį pyragą su įprastu pienu ir jau paruoštomis kokoso drožlėmis. Manau, irgi bus skanu, nors ir ne tokia autentiška.

Kokosų duoną kepti patogu stačiakampėje keptuvėje, tikriausiai todėl ji vadinama kokosų duona. Taip pat ir bananų duona, kuri yra plytos formos, nors skoniu labiau primena keksiuką.

Paimkite formą nuo 21 iki 30 cm Mažesnėje pyragas bus aukštesnis, tačiau kepimas gali užtrukti ilgiau. Didesniame tešlos sluoksnis bus žemesnis. Kepiau 30x10cm keptuvėje 1 valandą ir 10 minučių. Ir jūs vadovaujatės savo orkaite.

Ingridientai:

• 2 vidutiniai kiaušiniai;
• 300 ml kokosų pieno;
• 320 g miltų (2 stiklinės po 250 ml + 1 valgomasis šaukštas);
• 180 g cukraus pudros;
• 150 g tarkuoto kokoso;
• 2 arbatinių šaukštelių kepimo miltelių;
• 2 arbatinių šaukštelių cinamono;
• Vanilinas ant arbatinio šaukštelio galo;
• ¼ arbatinio šaukštelio druskos;
• 75 g sviesto.

Kaip kepti:

Ištirpinkite sviestą. Įkaitinkite orkaitę iki 180C.

Tešlą paruošti labai paprasta: viename dubenyje kruopščiai sumaišykite sausus ingredientus: persijotus miltus, kokosą, cukraus pudrą, druską, vaniliną, kepimo miltelius ir cinamoną.

Kitame dubenyje mikseriu arba šluotele pusę minutės plakite kiaušinius su pienu.

Pieno-kiaušinių mišinį supilkite į sausą mišinį ir išmaišykite.

Į tešlą supilkite ištirpintą sviestą ir vėl išmaišykite.

Tešla plonos konsistencijos, kaip grietinės. Tai atrodo ne kaip tešla bandeliams, o kaip blynams.

Uždenkite formą pergamentu, suteptu augaliniu aliejumi. Išpilkite tešlą.

Kokosų duoną kepkite viduriniame orkaitės aukšte, kol iešmas išdžius, tikslus laikas priklauso nuo orkaitės (1 val. - 1 val. 10 min.).

Gatavą pyragą palikite 5 minutes pastovėti keptuvėje, tada išimkite, nuimkite pergamentą ir palikite atvėsti ant grotelių.

Negalėjome atsispirti ir pjaustėme duoną, kol ji dar buvo šilta. Ir ką tu galvoji? Mes keturiese baigėme pusę! Štai kaip skanu!

O ypač jei gabalėlį aptepsite sviestu ir puodeliu pieno, nam-m...

Na, jūs jau paskelbėte keletą receptų čia! O kas jus dabar nustebins?
Taigi:
Kokosų pienas - 300 ml (jei pieno nėra, nesunkiai galima pagaminti iš kokoso drožlių. Drožles užpilti verdančiu vandeniu, kol apsems. Palikite išbrinkti, kol atvės. Tada pieną išspauskite per servetėlę (kad būtų lengviau spausti išbrinkusias drožles sumalkite trintuvu).
sausos mielės - 1,5 šaukštelio.
Miltai - 3 puodeliai (gal šiek tiek daugiau)
Rudasis cukrus (galima naudoti bet kokią rūšį) - 2 šaukštai. l
Kiaušinis - 1 vnt.
Vanilė - pagal skonį
Kokosų pyragas - 50 g
Per pusę šilto pieno atskiedame mieles, suberiame 2-3 šaukštus miltų ir paliekame pakilti.

Kiaušinį išplakti su cukrumi iki putų

Paruoštą tešlą sumaišykite su kiaušiniu, sudėkite likusią dalį
pieno

Kokosų pyragas (lieka paruošus pieną) arba tiesiog kokoso drožlės

Vanilę ir palaipsniui suberkite miltus, kol gausite vientisą tešlą. Sutepkite rankas augaliniu aliejumi.

Palikite tešlą, kol jos tūris padidės dvigubai.

Duoną mėgstu kepti mažose keptuvėse, todėl tešlą padalinau į 6 dalis. Kiekvieną ištempkite, tada susukite į ritinį ir susukite kaip sraigę.

Palikite įrodyti.
Iškepus aptepkite pienu ir pabarstykite kokoso drožlėmis.

Kepkite 180° iki auksinės rudos spalvos (patartina likti atokiau nuo virtuvės, nes kokoso-vanilės kvapas tiesiog pribloškia!!!)
Štai mūsų duonos, lengvos kaip plunksnos (nepaisant to, kad jos yra iš

Tai tiesiog nuostabu! Seniai nebuvau taip patenkinta kepiniais (na, paskutinis buvo viso grūdo duona su jogurtu 🙂), bet ši duona yra tiesiog šedevras!
Tešla paruošiama beveik 5 minutes, o skonis tiesiog pasakiškas! Jis sultingas, bananų, kokosų ir imbiero skonio! Cukinijos prideda sultingumo... Mmmmmm, pabandykite!
Kokosų miltus galima pakeisti migdolų miltais (nepainioti su migdolų trupiniais ir milteliais)

Iš karto parašysiu BZHU kompoziciją visam šio nuostabaus duonos pyrago gabalėliui:
Svoris 480 gramų pasirodė duona ir

• 499 kcal.
• B-32 gr
• F - 27 gr.
• U-37 gr.
• ir FIBER-32 gramai!

Padalijau į 8 dalis (taip, vizualiai) ir gavosi 8 gabaliukai po 60 gramų.
1 porcija 60 gramų

• 62,37 kcal
• B - 4 gr.
• F-3,37 gr.
• U-.37 gr.
• Skaidulos - 4 gr.

Puiki sudėtis, tiesa? 🙂
Kepiau iš vakaro, norėjau kepti visiškai spontaniškai, todėl proceso nuotraukų nėra (fotografuosiu kitą kartą kepdamas!)

Mažai duonai (480 gr.) reikės:

• Kokosų miltai (arba migdolai) - 50 gramų
• Pienas 2,5% riebumo - 50 ml.
• Vištienos kiaušiniai - 3 dideli arba 4 vidutiniai.
• bananas - 85 gramai
• Cukinijos - 85 gr.
• Alyvuogių aliejus-8 gr (naudoju graikinių riešutų aliejų)-8 gr.
• Šaukštelis imbiero miltelių arba į didelį šaukštą sutarkuokite šviežią imbierą.
• Kepimo mišinio (kepimo miltelių arba sodos) šaukštelis.
• Žiupsnelis druskos.

1. Įkaitinkite orkaitę iki 190 C
2. Cukiniją sutarkuokite smulkia tarka, o banano minkštimą sutrinkite šakute. Labai kruopščiai išmaišykite.
3. Kiaušinius išplakite iki tirštų putų.
4. Kokoso miltus sumaišyti su druska ir kepimo mišiniu bei imbiero milteliais arba į cukinijas įberti šviežio imbiero, smulkiai tarkuoto)
5. Miltų mišinį suberkite į išplaktus kiaušinius, gerai išmaišykite, sumaišykite su cukinijomis ir bananais, įpilkite 50 ml pieno. Viską išmaišykite ir pabaigoje įpilkite graikinių riešutų aliejaus arba alyvuogių aliejaus 8 g.
6. Į kepimo skardą (stačiakampę) įdėkite kepimo popierių ir prispauskite prie skardos kraštų, supilkite masę ir paskleiskite ant skardos dugno.
7. Kepkite 190 C temperatūroje 40 minučių, kol duonos viršus ir šonai paruduos!

Tai puikus pasirinkimas duonai!
Pirma, jame yra minimalus angliavandenių kiekis, antra, jame yra daug baltymų ir skaidulų, ir, trečia, tai tiesiog nuostabiai skanus pyragas! Labai panašus į keksiuką, bet be sviesto!

Jau keletą mėnesių (du) sąmoningai vengiu maisto produktų su glitimu. Gydytoja davė siuntimą atlikti kraujo tyrimą dėl IgA antikūnų prieš transglutaminazę, bet testas buvo neigiamas. Taigi ji netikėjo manimi, kad aš netoleruoju, bet pasakė: „Kad ir kuo vaikas džiaugtųsi, jūs apskritai nesergate celiakija, bet jei tikrai norite, galite pašalinti glitimą iš savo dietos. Įtryniau jos nosį į straipsnį apie glitimo netoleravimą be celiakijos, bet ji gūžtelėjo pečiais. Turėjau idėją atlikti aklą dvigubą vieno iš mano mėginio tyrimą dėl glitimo, bet, tiesą sakant, tai buvo švaistymas. Jau pati matau, kad net jei suvalgau šiek tiek sojos padažo, kuriame kankinosi katė, tai kelias dienas tarsi būčiau pjaustomas nuobodu pjūklu iš vidaus. O kai grįžome iš Italijos, kur nuoširdžiai valgėme picą ir makaronus, kelias savaites raitydavausi agonijoje.

Iš pradžių be duonos buvau siaubingai alkanas, todėl be perstojo kepiau sausainius, bandeles ir pyragus be glitimo. Jie puikiai gaminami iš migdolų miltų, kuriuose, be to, gausu maistinių medžiagų. Bet labai brangu. Pigiausi miltai be glitimo yra ryžiai. Su juo galima ir kepti. Jame beveik nėra maistinių medžiagų ir aukštas glikemijos indeksas, kuris man taip pat nėra puikus. O saldumynai į pabaigą pradėjo pykinti. Man reikėjo kuo nors aptepti paštetus ir baklažanų eršketų ikrus. Karts nuo karto pirkdavau iš parduotuvės duonos be glitimo. Iš visų mano bandytų prekių ženklų vienintelis valgomas yra Schär, be to, jis yra pats brangiausias. Kai rupūžė mane pasmaugė, pradėjau bandyti pati išsikepti. Pirmieji nedrąsūs bandymai gaminti duoną be glitimo davė nevalgomų rezultatų. Be to, panikuodamas iš savo raciono išbraukiau mieles. O vien su soda galima gaminti tik bandeles. Dabar duona tokia skani, kad ją kartais suvalgo net JY.

Taigi dalinuosi vertingomis žiniomis. Kadangi įrašas ilgas, suskirstiau jį į kelias kategorijas, kad galėtumėte skaityti tik tai, ko jums reikia.

Duonkepė
Duoną gaminu duonos mašinoje, nes tešla, pagaminta iš miltų be glitimo, yra daug lipnesnė nei kvietinių miltų, o aš apskritai nesu mėgėjas minkyti tešlą rankomis. O duonkepė pati maišė, pati kepė. Ir nereikia plauti papildomų indų. Įsigijau beveik naują duonos mašiną ant leboncoin už 30 eurų su režimu „be glitimo“, bet iš esmės jo nereikia. Geriau pirkti programuojamą duonos mašiną, bet galima nusipirkti net paprastą, kurioje yra „minkymo“ ir „kepimo“ režimai. Teoriškai tuos pačius receptus galima kepti ir orkaitėje.

Svarbiausia duonos mašinoje: PRIEŠ DĖDANT PRODUKTUS, ĮKŠKITE MENTELĘ! * Tešlą minkykite pusvalandį (mano programa vadinasi „picos tešla“). Tada palikite kambario temperatūroje, kol pakils maždaug dvigubai – daugiausia iki pusės kibiro. Į kibiro aukštį ji nepakils, nes begliutenė tešla iškyla prasčiau nei kvietinė. Priklausomai nuo oro sąlygų jūsų virtuvėje, tai gali užtrukti nuo valandos iki trijų. Ir tada nustatykite kepti valandą ar dvi (mano programa vadinasi „orkaitė“). Kepimo laikas priklauso nuo tešlos drėgnumo, o tai viena iš techninių problemų, kurios dar nelabai supratau. Mano tešlos storis dabar yra maždaug toks:

Rezultatas, IMHO, gana sausas:

Neretai receptuose galima rasti rekomendaciją persijoti miltus, kad juose būtų daugiau deguonies, kurio, atrodo, reikia mielėms. Nepastebėjau skirtumo, ar miltus supilu į stiklinę ar pirma perbraukiu per sietelį. IMHO, duonos mašina minko taip ilgai ir kruopščiai, kad tešla prisipildo deguonies.

Kavamalė
Iš esmės visų rūšių miltus be glitimo galima įsigyti jau gatavų. Tačiau kartais maistą sumalti kavos malūnėlyje pasirodo pigiau ar paprasčiau. Pavyzdžiui, saulėgrąžų, sausų avinžirnių/žirnių, sorų galima nusipirkti beveik visur, bet teks lakstyti, kad iš jų nusipirkti miltų. O linų sėklos yra daug lipnesnės, jei jas sumalate prieš pat kepimą. Todėl ir aš nusipirkau kavos malūnėlį.

Ingridientai
Tai yra įdomiausias dalykas. Internete galite rasti daugybę receptų, kurių ingredientų skaičius lengvai gali siekti iki dvidešimties. Iš pradžių atidariau šiuos receptus, pameditavau ir uždariau juos atgal. Tiesą sakant, paprasčiausią duoną galima iškepti iš šešių pagrindinių ingredientų:
1) vanduo - 350 gramų
2) alyvuogių aliejus - šaukštas
3) sausos mielės – maišelis
4) ryžių miltai - 300 gramų
5) krakmolas (bulvių, kukurūzų, tapijokos - pasirinkti iš arba mišinyje) - 150 gramų
6) druska - 1 arbatinis šaukštelis

Sudedamosios dalys išvardytos tokia tvarka, kokia jie turi būti dedami į duonos mašiną. Mano duonos mašinoje pirmiausia dedu visus skystus ingredientus, paskui sausus. Svarbiausia duonos mašinoje: PRIEŠ DĖDANT MAISTĄ, ĮDĖKITE MENTELĮ!* Jei mielės nėra sausos, rekomenduojama jas įdėti į duobutę, padarytą miltų centre. Druską dėkite kuo toliau, geriausia kampe, kad iš pradžių netrukdytų mielėms. Neretai receptuose galima rasti rekomendaciją persijoti miltus, kad juose būtų daugiau deguonies, kurio, atrodo, reikia mielėms. Nepastebėjau skirtumo, ar miltus supilu į stiklinę ar pirma perbraukiu per sietelį. IMHO, duonos mašina minko taip ilgai ir kruopščiai, kad tešla prisipildo deguonies.

Santykis vandens o miltai yra sudėtingas klausimas. Kai pabandžiau įpilti daugiau vandens, duona pasirodė labai šlapia ir teko ją džiovinti skrudintuve. Bet jis buvo lipnus. Kai įpyliau mažiau vandens, duona viduje vis tiek nebuvo iki galo iškepusi, net ir po dviejų valandų kepimo. Bet be to, labai sutrupėjo ir buvo sunku valgyti. Kiekvienas turi pats nuspręsti šį klausimą per bandymus ir klaidas.

Alyvuogių aliejus būtini, kad tešla būtų lygesnė ir kad ji nepriliptų prie keptuvės.

Apie miltai - atskira sekcija.

Mielės reikia, kad tešla būtų putojanti. Bandžiau virti be jų – su soda ar kiaušiniais, bet duona gavosi labai tiršta ir sunki, sunkiai kramtoma. Yra ir kita galimybė auginti mieles, jei nepasitikite parduotuvėje įsigytomis. Išsamiau skiltyje „Surdough“.

Krakmolas dedama dėl tešlos orumo ir purumo. Įvairūs šaltiniai pataria dėti tiek pat, kiek miltų, arba pusę. Sau pasirinkau 2 prie 1 variantą - 300 gramų miltų, 150 gramų krakmolo. Atrodo, kad tapijokos krakmolas yra sveikiausias, nežinau kodėl. Pigiausia yra bulvė. Gaminau su skirtingais, skonis tas pats.

Druska - jie rašo, kad tai būtinas ingredientas norint sustabdyti mielių augimą. Dedu dėl skonio, kartais net po du šaukštus, nes be glitimo nėra tokios problemos kaip „per iškilusi tešla“. Galvoju pabandyti įdėti pačią paskutinę maišymo akimirką, kad mielės ilgiau veiktų ir duona labiau iškiltų.

Miltai
Ryžiai Miltai ne tik pigūs, bet ir patys neutraliausi. Jis neturi jokio išskirtinio skonio. Dalį ryžių miltų galima pakeisti kitais, kad duonos skonis būtų kitoks.
Jei įdėsite tik šiek tiek grikiai miltų – 50 gramų – tuomet duona bus tamsios spalvos ir skoniu panašaus į ruginį ar pilno grūdo. Grikių beveik nesijaučia. Jei daugiau, tai stipraus grikių skonio, o aš tokios duonos nemėgstu.
Man labai patiko soros miltai. Ir ji naudinga. Suteikia duonai geltoną spalvą.
Kukurūzai neblogai karts nuo karto, bet greitai pasidaro nuobodu. Be to, jame yra nedaug naudingų medžiagų. Tai nebrangi, galite šiek tiek pridėti. Suteikia duonai geltoną spalvą.
Miltai sorgas Man tai visai nepatiko. Suteikia duonai geltoną spalvą.
Iš maltų moliūgų sėklų miltų mišrūs jausmai. Jei įdėsite šiek tiek (50 gramų), viskas gerai. Jei daugiau, tai labai keistas skonis. Suteikia duonai tamsią spalvą.
Iš migdolų miltų, pabandžiau pagaminti pikantiškus angliškus bandeles. Man nepatiko. Iš jo gaminami puikūs desertai, bet duonoje per stiprus riešutų skonis.
Iš parduotuvės duonos kaštonų miltai tai skanu. Turbūt per daug įdėjau į naminę duoną ir man nepatiko.
Iš kokoso Desertus gaminau tik su miltais. Su juo turite būti labai atsargūs, nes jis tarsi kempinė sugeria vandenį. Jei neįpilsite pakankamai vandens, produktai pasirodys tokie sausi, kad juos bus sunku nuryti.
Linas Miltai yra labai klampūs, todėl jų negalima ruošti atskirai. Jis turi būti pridedamas kaip rišamoji medžiaga.

Mėgstamiausias mišinys: ryžių/sorų miltai baltai duonai ir ryžių/grikių miltai tamsiai duonai.

Dar yra krūva miltų, kurių dar nebandžiau. Avinžirnių miltai man yra prasmingi, juolab kad mėgstu visas pupeles. Jame yra daug baltymų ir mineralų. Galvoju nusipirkti sausų avinžirnių ir juos sumalti kavamale. Man įtariai sojos miltai. Burbuolių miltų nebandžiau ir nesusidūriau. Kvinoja turi specifinį skonį, įtariu, kad ir miltai. Galbūt turėtumėte tai daryti saikingai.

Neretai receptuose galima rasti rekomendaciją persijoti miltus, kad juose būtų daugiau deguonies, kurio, atrodo, reikia mielėms. Nepastebėjau skirtumo, ar miltus į duonos mašiną supilu stikline, ar iš pradžių perbraukiu per sietelį. IMHO, duonos mašina minko taip ilgai ir kruopščiai, kad tešla prisipildo deguonies.

Klijai – glitimo pakaitalas
Kvietiniai miltai yra labai lipnūs, ko negalima pasakyti apie miltus be glitimo. Todėl, jei gaminate duoną iš tų pagrindinių ingredientų. ką atnešiau, tai supjaustant ir valgant į trupinius bus labai trapus. Norint to išvengti, į receptus pridedama krūva skirtingų egzotiškų ir nelabai egzotiškų produktų.

Linų sėklos - lengviausias. Taip pat galite juos nusipirkti miltų pavidalu. Sumalu ant kavos malūnėlio. Šiek tiek, 25 gramai, daugiausiai 50. Užpilkite vandeniu, palikite pastovėti, išeina pasta. Iš viso miltų ir vandens svorio atimkite sunaudotų miltų ir vandens kiekį.

Chia sėklos – jau egzotiškesnė. Galite juos šlifuoti arba taip daužyti. Taip pat geriau mirkyti iš anksto.

Gali pridėti kiaušiniai , bet nepridedu.

Guaro guma. Puikiai veikia. Tešla lipni, panaši į kviečius. Bet tai mane sunerimo. Ar tai ne tas pats glitimas, tik profilyje?

Ksantano guma. Tas pats.

Carob guma - nebandė.

Psyllium sėklų lukštas - nebandė. Atrodo, kad pluoštas turėtų išsipūsti ir sulipti.

Obuolių pluoštas . Virtuviniu kombainu sutarkavau obuolį. Šiek tiek sulipo.

Augalinis pluoštas. Taip pat, norint padidinti klampumą, daugelyje receptų rekomenduojama dėti tarkuotų daržovių – cukinijų, morkų, moliūgų, salierų. Kadangi dažnai spaudžiu daržovių sultis, man lieka daug minkštimo. Nežinau, ar jame lieka vitaminų, ypač po virimo, bet augalinės skaidulos yra naudingos virškinimui.

Opara
Kai kuriuose receptuose patariama iš pradžių sumaišyti tešlą – nedidelę dalį vandens ir miltų (100/100 gramų) su mielėmis ir šaukštu cukraus ir palaukti apie dešimt minučių, kol mielės pradės veikti, o tada supilti visus kitus ingredientus. . Atrodo, kad taip tešla geriau iškils. Aš nepastebėjau jokio skirtumo naudojant greitąją žymę. Gali tekti palaukti ilgiau nei dešimt minučių.

Raugas

Jei nepasitikite pramoninėmis mielėmis arba norite išgauti sudėtingesnį duonos skonį su rūgštumu, panašų į ruginį, tuomet raugą galite pasigaminti patys. Internete yra daug įvairių sudėtingų ir ne tokių sudėtingų receptų. Paprasčiausias: kasdien įpilkite tiek pat vandens ir miltų. Nepamirškite uždaryti indo, galite jį uždengti maistine plėvele, kitaip įskris musės.

Kadangi mielės gyvena visur, jos pradės daugintis maitindamosi miltais. Ore taip pat pilna pieno rūgšties bakterijų. Iš pradžių visa tai kvepės acetonu, vėliau raugintais vaisiais ar vynu, pasirodys vaisinės muselės. Maždaug po savaitės ar dviejų tešla kvepės kaip tešla ir pradės burbuliuoti bei kilti. Kasdien įpyliau apie 50 gramų vandens ir miltų (kai kas rekomenduoja net du kartus per dieną), bet labai greitai šis daiktas išlipo iš litrinės talpos, nes irgi auga aukštyn. Reikia arba paimti didesnį indą, arba padalinti į dvi talpas, arba aš vėl pradėjau procesą ir bandau dėti mažesnius.

Gamindami duoną, dalį vandens ir miltų pakeiskite raugu. Pavyzdžiui, jei įdedate 300 gramų raugo starterio, iš recepto atimkite 150 gramų vandens ir 150 gramų miltų. Likusį starterį vėl pabarstykite miltais ir vandeniu ir padėkite į šaldytuvą. Atrodo, kad ji ten gali gyventi neribotą laiką (nebandžiau), jei kartą per savaitę duos miltų ir vandens. Prieš ruošdami duoną, išimkite ją iš šaldytuvo, suberkite miltus, vandenį ir leiskite pakilti 12 valandų. Duonkepėse po minkymo tešlai pataria leisti stovėti kambario temperatūroje, kol ji padvigubės – tai gali užtrukti nuo trijų iki aštuonių valandų.

Šios duonos skonis man patiko daug labiau nei mielinės.

Papildomi ingredientai

Jei jau įvaldėte savo pirmosios duonos be glitimo kungfu, vis dar yra patarimų, kaip apsunkinti receptą, kad priartėtumėte prie tobulumo.

Kai kuriuose receptuose rekomenduojama pridėti šaukštą Sachara į ingredientus, kad mielės augtų aktyviau. Aš nepastebėjau jokio skirtumo su cukrumi ar be jo.

Norėdami paragauti ir padidinti duonos naudingumą, galite pridėti saulėgrąžų grūdai, sezamo sėklos, kmynai, moliūgų sėklos, nesmulkintos linų sėklos .

Atrodo vitamino C pagerina mielių veikimą ir tešlos stabilumą. Nebandė.

Kai kuriuose receptuose patariama pridėti daugiau soda dėl tešlos orumo. Skirtumo nepastebėjau, bet reikia atidžiau pažvelgti.

Augalinis pluoštas. Taip pat, norint padidinti klampumą, daugelyje receptų rekomenduojama dėti tarkuotų daržovių – cukinijų, morkų, moliūgų, salierų. Kadangi dažnai spaudžiu daržovių sultis, man lieka daug minkštimo. Nežinau, ar jame lieka vitaminų, ypač pakaitinus, bet augalinės skaidulos naudingos virškinimui.

Tiesą sakant, tai viskas, ką norėjau jums pasakyti apie karą Vietname. Jei turite papildymų, klausimų, rekomendacijų, esu atviras bendravimui.

* ką aš reguliariai pamirštu daryti?