Saya tidak bisa minum kopi. Apa yang saya lakukan untuk mengurangi efek berbahaya dari kopi? Pikirkan hal-hal positif

Halo.

Dan lagi kita kembali ke topik kopi - minuman populer di seluruh dunia dengan aroma unik dan efek menyegarkan pada tubuh.

Saya telah berbicara tentang efek negatif pada kesehatan dan khasiat minuman yang bermanfaat. Dia memberikan perhatian khusus pada masalah overdosis kafein. Pada artikel ini, saya akan mengenalkan Anda pada konsep kecanduan kopi dan membagikan rahasia cara berhenti minum kopi, tetapi tetap waspada dan aktif sepanjang hari. Jika Anda seorang pecinta kopi atau penggemar berat minuman beraroma, informasi ini informatif dan penting bagi Anda.

Apakah minum kopi itu buruk

Sejujurnya, saya akan segera mencatat bahwa minum kopi itu sangat menyenangkan dan sangat enak. Tidak heran ini sangat populer di banyak negara di planet kita yang luas ini. Sekitar separuh penduduk dunia rutin minum kopi, dan sepertiga penduduk mulai menikmatinya setiap pagi. Dalam kebanyakan kasus, ritual ini tidak berdampak buruk pada fungsi tubuh. Seperti dalam hal lain, ukuran dan pendekatan yang masuk akal penting di sini. Menurut dokter, seseorang tidak boleh mengonsumsi kopi lebih dari 1-2 cangkir per hari, agar tidak kecanduan. Satu porsi mengandung sekitar 100 mg kafein - komponen utama, yang merupakan alkaloid yang berasal dari tumbuhan.

Izinkan saya mengingatkan Anda tentang efek utama kopi pada tubuh:

eksitasi sistem saraf pusat - menyebabkan gelombang kekuatan fisik, mengaktifkan aktivitas mental, mencegah atau menghilangkan rasa kantuk, kelelahan yang berlebihan, keadaan depresi, menormalkan latar belakang emosional (mempromosikan inspirasi, kegembiraan, membentuk pandangan hidup yang positif);
eksitasi sistem kardiovaskular - menyebabkan peningkatan tonus pembuluh darah, peningkatan detak jantung, sedikit peningkatan tekanan darah, yang mempersiapkan tubuh secara keseluruhan untuk aktivitas yang kuat dan meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fisik atau mental;
normalisasi aktivitas fungsional sistem pencernaan - ini membantu meningkatkan sintesis dan pelepasan cairan pencernaan, meningkatkan motilitas usus dan penyerapan nutrisi.

Dengan konsumsi kopi secukupnya, yang tidak mengancam pembentukan ketergantungan, semua efek di atas bermanfaat bagi tubuh. Namun, ada satu nuansa yang signifikan. Saat seseorang meminum kopi, cadangan energi internal tubuh dilepaskan, yang memiliki efek stimulasi pada sistem fungsional.

Durasi pengaruh kopi pada tubuh tidak lebih dari beberapa jam, setelah itu cadangan energi habis dan perlu diisi ulang. Dan jika kita mengambil energi dari sumber cadangan, maka kita harus membayarnya di masa mendatang. Misalnya kita tidur sebentar, tapi untuk ceria kita tidak istirahat, tapi minum kopi. Dengan peningkatan dosis kafein harian, seseorang mengalami keinginan yang tak tertahankan untuk minum minuman yang lebih menyegarkan. Jika tidak, kondisi umum memburuk dan efisiensi menurun. Jadi orang menjadi pecandu kopi - mereka minum kopi terus-menerus (mereka melebihi dosis kafein lebih dari 1000 mg / hari). Apa yang terjadi jika Anda menyerah pada kopi? "Penarikan", seperti pada seseorang yang kecanduan alkohol atau obat-obatan. Luar biasa, tapi tetap merupakan fakta yang tak terbantahkan. Kecanduan tidak sia-sia untuk kesehatan.

Gejala kecanduan kopi

Komposisi minuman aromatik termasuk kafein, yang dapat dikaitkan dengan zat narkotika ringan yang berasal dari alam. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa obat-obatan dianggap sebagai zat obat yang menyebabkan ketergantungan fisik maupun mental, yang mengarah pada kebutuhan untuk penggunaan konstan dan peningkatan dosis harian secara bertahap. Jika tidak, orang tersebut mengalami depresi psikologis dan kemunduran kondisi fisik. Sindrom penarikan sering disebut "penarikan" - keadaan tubuh yang terjadi ketika asupan yang tidak mencukupi atau penolakan total terhadap zat narkotika dengan latar belakang kecanduan. "Breaking" berkembang pada pecandu alkohol, pecandu narkoba dan pecandu kopi, termasuk. Pecinta minuman yang harum, pikirkanlah dan jangan biarkan kecanduan.

Apa manifestasi dari kecanduan kafein dan apa saja gejala penarikannya? Jika beberapa jam setelah meminum minuman yang harum ada keinginan yang tak tertahankan untuk minum satu atau bahkan dua cangkir lagi, ini pertanda berbahaya bahwa Anda telah kecanduan. Peminum kopi terus-menerus meminum kopi bukan untuk menikmati upacaranya, melainkan untuk mengembalikan tubuhnya ke keadaan normal. Penolakan dosis minuman harum penuh dengan perkembangan "penarikan", yang berdampak negatif pada kondisi umum dan aktivitas sehari-hari.

Gejala penarikan dan kecanduan:

agresi tanpa sebab dan lekas marah;
sakit kepala kronis;
perasaan lelah, lesu, apatis yang muncul segera setelah bangun tidur dan bertahan sepanjang hari;
gangguan aktivitas mental (gangguan memori, kemampuan berkonsentrasi, penurunan motivasi);
sindrom kecemasan dan depresi;
kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah dan takikardia;
perasaan mual berulang, berat di perut dan usus.

Jika gejala kecanduan di atas terjadi, Anda perlu membunyikan alarm - tubuh Anda dalam bahaya, yang berarti inilah saatnya mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelamatkan kesehatan Anda.

Cara menghilangkan kecanduan kafein dan berhenti minum kopi

Bagaimana cara berhenti minum kopi, Anda bertanya, apalagi jika sudah kecanduan? Saya akan memberikan beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mengurangi dosis kafein tanpa rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk berhenti minum minuman yang harum, mencoretnya dari kategori favorit dan perlu. Itu akan membutuhkan kemauan keras dan keinginan yang besar, keyakinan pada hasil yang positif dan menjaga kesehatan Anda. Merasa baik tanpa stimulan adalah kunci sukses dalam bisnis dan kehidupan sehari-hari, dan ini merupakan insentif yang sangat besar.

Kurangi dosis kafein Anda secara bertahap. Lewati satu cangkir (sajian) kopi setiap 2-3 hari. Yang terbaik adalah jika Anda bisa tinggal di rumah pada hari ini, kurangi aktivitas fisik dan kelelahan emosional. Sindrom penarikan akan menyebabkan kemunduran kondisi umum, sehingga tubuh membutuhkan istirahat dan lebih banyak istirahat. Anda sebaiknya tidak langsung berhenti minum minuman yang menyegarkan. Ini banyak stres bagi tubuh Anda dan risiko merusak kesehatan Anda.
Cobalah untuk tidur yang cukup. akan memungkinkan Anda untuk bereaksi tidak terlalu menyakitkan saat menolak minum kopi di pagi hari. Pada malam hari, tubuh mengisi kembali cadangan energi internalnya, yang berkontribusi pada penggunaan rasionalnya untuk mempertahankan aktivitas mental dan fisik (tanpa stimulan tambahan!). Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa durasi tidur normal pada orang sehat adalah rata-rata 8 jam (7-9 jam).
Belajar bangun tanpa kopi. Biasakan mengikuti rutinitas sehari-hari. Artinya, Anda perlu bangun, makan, minum air dan minuman lain, bekerja, berolahraga, atau berjalan-jalan pada waktu yang sama (jika memungkinkan, tetapi rejimennya harus diperhatikan sebanyak mungkin!). Misalnya, bangun jam 7 pagi setiap hari, termasuk di akhir pekan, akan memungkinkan Anda melewatkan alarm. Bangun untuk panggilan membuat tubuh stres. Tetapi jam biologis yang disetel dengan benar akan memungkinkan Anda hidup tanpa stimulan kekuatan. Lakukan senam pagi, senam sederhana selama 15-20 menit sudah cukup.
Beralih ke teh hijau atau teh non-adiktif. Jika sulit menolak kopi yang menyegarkan, bisa diganti dengan teh hijau. Teh hijau juga mengandung kafein, tetapi dengan konsentrasi yang jauh lebih rendah. Selain itu, minuman ini kaya akan zat bermanfaat yang meningkatkan kesehatan. Ukurannya juga penting di sini, Anda tidak boleh melupakannya. Minuman sehat paling optimal yang bisa dan harus menggantikan kopi adalah sawi putih. Baca tentang efek penyembuhan pada tubuh di publikasi saya sebelumnya. Minumlah sawi putih - ini sangat berguna!
Gunakan kopi dalam keadaan darurat. Perlakukan minuman yang menyegarkan seperti ambulans. Misalnya, Anda perlu menyelesaikan suatu proyek, tetapi merasa mengantuk, atau Anda tidak memiliki cukup energi untuk memulai hari setelah malam yang gelisah. Secangkir kopi kental akan membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik dan tidak akan berdampak negatif bagi kesehatan. Tapi ketahuilah ukurannya. Saya telah mengatakan bahwa dalam kasus seperti itu Anda mengambil energi dari sumber cadangan. Lakukan sesedikit mungkin.

Sekarang Anda tahu cara menghilangkan kecanduan kopi. Ini tidak sulit, tetapi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Saya tidak menyarankan Anda untuk berhenti minum kopi sepenuhnya. Konsumsi minuman dalam jumlah sedang (cangkir 3-4 kali seminggu) akan memberi tubuh keuntungan yang kuat dan tidak akan menyebabkan kecanduan narkoba. Minumlah minuman yang menyegarkan dengan bijak, nikmati rasa dan aromanya, tetapi jangan biarkan hidup Anda tunduk pada kebiasaan buruk.

Berikut adalah video untuk membantu Anda:

Dan itu saja. Sampai jumpa, teman-teman.

Menurut tradisi, musik yang indah untuk Anda:

Setahun yang lalu saya minum kopi per liter. Secara harfiah.

Setidaknya 6 cangkir meninggal per hari.

Artikel tidak berfungsi? Kopi harus dibanting.

Klien gugup? Kembali ke teko.

Apakah Anda bangun pagi-pagi? Sekali lagi, pagi hari dimulai dengan kopi. Lebih tepatnya, dari memberi makan kucing. Dan kemudian kopi. Dengan permen.

Beberapa waktu lalu, rekan saya sudah menulis,. Kemudian saya membaca artikelnya dan memikirkannya, tetapi saya tidak berpikir panjang - saya pergi minum kopi makan siang seperti biasa, dan lupa.

Satu insiden menjungkirbalikkan segalanya.

Setelah seharian bekerja keras, saya mandi air panas. Dia keluar panas, berbaring di sofa ... dan aku merasa tidak enak. Rasanya seperti serangan angina pektoris. Mereka memanggil ambulans. Saat ambulans sedang mengemudi, saya hampir berhasil membuat surat wasiat kepada kerabat saya, untuk mengucapkan selamat tinggal kepada putra saya, dan saya memutuskan sendiri: Saya akan bangun dan berhenti minum kopi. Itu saja, sial.

Lucu? Lucu bagiku sekarang mengingat kejadian itu. Serangan itu ternyata hanyalah serangan osteochondrosis. Tapi saya berhenti minum kopi setelah malam itu.

Kerabat memberi tahu saya, kata mereka, Anda tidak tahan lama, kecanduan, itu saja. Ini untuk saya, yang berhenti merokok dengan cara yang persis sama - saya memutuskan dan berhenti. Buang rokok dan semuanya.

Dan saya tidak minum. Dan itu tidak menarik.

Berbicara tentang hati: ibuku mengalami serangan jantung. Dia memberi tahu dokter yang merawat, saat masih di rumah sakit - sekarang, Anda tidak bisa minum kopi sekarang, bagaimana saya bisa (yah, dia sangat menyukai minuman ini). Kata dokter perlu minum dengan bijak, jangan disalahgunakan, dan minum air putih yang cukup.

Bagaimana kafein mempengaruhi tubuh?

Kafein merangsang aktivitas mental dan fisik. Kualitas ini dipastikan dengan kemampuannya memblokir reseptor adenosin di otak. Adenosine menekan gairah dan membuat kita setengah tertidur. Molekulnya sangat mirip dengan kafein, sehingga yang terakhir dapat dengan mudah menggantikan adenosin dan bekerja secara terbalik, memberikan perasaan ceria. Kafein juga memiliki hubungan khusus dengan glikogen. Di bawah pengaruh kafein, itu rusak, sehingga meningkatkan kadar gula darah. Semakin tinggi level ini, semakin ceria perasaan kita.

Dalam hal sistem kardiovaskular, efek kafein ada dua. Ya, itu merangsang kontraksi otot jantung, tetapi pada saat yang sama melakukan hal yang sama dengan pusat saraf vagus, yang menekan kerja jantung. Akibatnya, masing-masing tingkat pengaruh ini berlawanan.

Jika pada orang sehat terjadi perubahan aktivitas jantung saat mengonsumsi kafein, maka biasanya singkat dan tidak signifikan.

Dalam dosis besar, kafein sering menyebabkan jantung berdebar-debar, dan dalam kasus yang jarang menyebabkan aritmia.

Itulah tepatnya yang saya takutkan saat itu.

Apa yang harus saya ganti?

Saya menggantinya dengan minuman jelai dengan sawi putih. Rasanya sama saja, tapi lebih baik untuk kesehatan. Baik untuk perut maupun mood. Sangat enak dengan susu atau krim, cocok dengan kue apa pun, tetapi yang terbaik - dengan oatmeal.

Saya minum teh hijau dengan lemon. Saya suka semua jenis campuran dan teh harum dengan bergamot, sirsak, stroberi, percikan sampanye ... Saya membuka seluruh apartemen, bahkan ibu saya, yang lebih menyukai teh hitam klasik, juga sudah minum seperti saya.

Saya mulai minum yogurt, yang dulu saya sukai, tetapi di antara secangkir yogurt dan kopi saya memilih yang terakhir. Enak dan memuaskan - selama hari kerja dengan semacam sandwich Anda mendapatkan camilan lengkap (untuk camilan sore, misalnya).

Bagaimana perasaanmu?

Menjadi kurang mudah tersinggung. Saya tidak tahu apa hubungannya kopi dengan itu, tetapi faktanya tetap ada. Ada saat ketika saya meledak dari hal kecil apa pun. Saya memiliki karakter seperti itu, tetapi puncaknya tampaknya telah tiba. Sekarang saatnya tiba, dan seperti pecandu narkoba - baik minum kopi, atau bersembunyi dari saya semua.

Mereka bilang lebih segar. Saya mengerti mengapa. Saya tidak suka minum air, dan saya minum cairan yang berbeda di siang hari (teh, jus, kopi yang sama sebelumnya), tetapi air sangat jarang. Mengingat kopi mengganggu keseimbangan air dalam tubuh, dan saya tidak mengisi kembali persediaan air, itu logis. Kulit tidak sehat, kantong di bawah mata, sikap apatis terhadap segalanya, dan kelemahan (meskipun harus menyegarkan!).

menjadi sedikit lebih baik(Saya sangat kurus, ini berguna bagi saya). Tapi ini bukan tentang kopi itu sendiri, ini tentang hal lain. Saya biasa mengganti secangkir kopi dengan makanan biasa, saya makan tidak teratur. Jika Anda ingin makan, Anda membuang kopi ke dalam tungku, dan terus membajak. Sekarang aku akan makan sesuatu. Pola makan membaik - itulah hasilnya, angkanya kembali normal.

Kopi bagiku seperti perokok. Itu adalah masalah kebiasaan, bukan minuman itu sendiri yang menenangkan, tetapi proses ini - pergi, menyeduh, minum, melihat ke luar jendela. Sekarang melakukan teh yang sama, atau hanya istirahat sejenak dari pekerjaan.

Tapi ini semua adalah hal-hal kecil dalam hidup. Hal terpenting yang diberikan kopi kepada saya adalah produktivitas yang lebih besar.

Tidak dapat disangkal bahwa kopi membuat ketagihan. Setiap orang yang meminumnya mengetahui hal ini. Dan efeknya adalah sebagai berikut: Anda minum kopi - Anda merasakan semangat. Setelah setengah jam, keceriaan menghilang, dan setelah satu setengah jam Anda biasanya merasa seperti perasan lemon. Terus? Benar, minum lebih banyak kopi. Anda mulai lagi. Dan dalam lingkaran.

Akibatnya, selama 5-10 menit keceriaan Anda memberi terlalu banyak harga.

Produktivitas dan waktu Anda menderita (hitung berapa banyak waktu yang diperlukan untuk menyiapkan dan meminum minuman itu sendiri), dan perut Anda. Kopi merangsang sekresi jus lambung, dan apa yang dicerna oleh jus ini? Benar sekali, dinding perut. Karena ngopi saat perut kosong, atau saat lapar bukanlah ide terbaik.

Saya menjadi lebih sukses. Saya makan dengan normal - dan selama dua atau tiga jam saya bekerja sepenuhnya, tanpa terganggu oleh apapun dan tanpa perlu "doping". Dan ada cukup kekuatan untuk semuanya, dan keceriaan.

Hal utama bagi mereka yang bekerja dengan kepala adalah apa?

Mimpi indah;

Suasana hati yang baik.

Tidur nyenyak jika Anda mengonsumsi kafein sepanjang hari, itu tidak berhasil (untuk saya pribadi). Yang kedua karena tidak adanya yang pertama juga tidak mungkin.

Itu sebabnya saya berhenti minum kopi. Saya menyarankan Anda, tapi jangan memaksakan: sebenarnya minuman ini membantu mereka yang memiliki tekanan darah rendah (meningkat ke tingkat normal; ini penting, orang hipotensi sering merasa seperti lalat mengantuk, saya tahu itu sendiri), atau sering sakit kepala. Minum atau tidak minum adalah urusan pribadi setiap orang.

Tetapi jika Anda memikirkan topik ini, mungkin artikel saya akan membantu Anda.

Ada yang menganggap kopi sebagai minuman penyembuh, ada pula yang menganggapnya sebagai ancaman. Kopi terus diperdebatkan, tetapi ini tidak menghalangi dia untuk memenangkan hati. Asosiasi Produsen Roschaykofe menghitung bahwa tahun ini kami mulai minum kopi 20% lebih banyak. Dan sekarang setiap orang Rusia memiliki 800 gram kopi setahun.
Kami jauh dari indikator dunia. Ambil saja Finlandia, di mana rata-rata 11 kilogram kopi per orang per tahun. Namun, pasukan pecinta kopi Rusia terus bertambah. Para peneliti mengatakan bahwa rantai kopi dan banyak kafe yang nyaman memainkan peran penting dalam perkembangan budaya kopi.

Mungkin berkat banyaknya kedai kopi, orang Rusia mulai memilih biji kopi daripada kopi instan. Saat ini, varietas tradisional sangat populer - Arabika dan Robusta dari Brasil, Ethiopia, Kolombia, dan Honduras.
Di antara minuman, baris teratas masih milik cappucino, americano, dan latte. Menurut sebuah penelitian di Moskow, 91% orang Moskow minum kopi di pagi hari, 46% di sore hari, 26% di malam hari, dan 4% di malam hari. Paling sering, kopi diminum untuk menghibur, bagi banyak orang itu adalah minuman terbaik untuk relaksasi dan percakapan.

Sekaranglah waktunya untuk belajar lebih banyak tentang kopi dan mengambil keputusan besar untuk minum kopi atau tidak.

Argumen untuk

Kopi menyegarkan

Kemampuan menyegarkan adalah khasiat kopi yang paling terkenal dan dicari. Sumber kekuatannya adalah 100-150 mg kafein yang terkandung dalam setiap cangkir kopi kental. Kafein adalah psikostimulan. Ini memblokir neurotransmitter adenosin (menekan kewaspadaan dan merangsang tidur) dan meningkatkan konsentrasi norepinefrin dan dopamin - semuanya memberikan efek menyegarkan yang cepat.

Berapa banyak kafein yang terkandung dalam secangkir kopi:

Latte atau moka (237 ml) - 63-126
Kopi instan (237 ml) - 30-90
Kopi tanpa kafein (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Kopi seduh (237 ml) - 95-165

Membantu untuk fokus pada tugas

Kopi menyegarkan, memiliki efek positif pada sel-sel otak dan meningkatkan fokus mental - membantu mengumpulkan pikiran dan mengatasi tugas. Itu tidak membuat kita lebih pintar, itu hanya memobilisasi semua sumber daya mental.

Mempromosikan penurunan berat badan

Kafein memiliki efek stimulasi pada sistem saraf, dan pada gilirannya memulai proses pembakaran lemak. Ini dikonfirmasi Studi Korea. Dan berkat kontrol kadar insulin dalam darah, secangkir kopi membantu menahan dan tidak makan makanan penutup.

Meningkatkan kinerja fisik

Jika Anda minum secangkir kopi kental satu jam sebelum latihan atau aktivitas fisik lainnya, maka performa fisik akan meningkat 11-12%.

Argumen menentang

Gangguan tidur

Kopi dapat menyebabkan insomnia dan meningkatkan kegugupan. Ini semua tentang stimulan yang sama yang menyegarkan kita di siang hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak minum kopi di malam hari dan mengonsumsi kopi lebih dari 2-4 cangkir per hari.

Kecemasan

Jika hari ternyata sulit, pertemuan serius atau urusan yang bertanggung jawab menanti Anda, maka kopi tidak akan membantu Anda menghilangkan stres. John Greden, Oliver Cameron dan tim peneliti menemukan bahwa kafein dapat memperburuk kecemasan. Jika Anda sering gugup, sebaiknya jangan minum cappucino.

Menyebabkan palpitasi dan aritmia pernapasan

Kopi mempercepat denyut nadi, menggairahkan pusat vasomotor dan meningkatkan aktivitas jantung. Dan kafein dapat menyebabkan aritmia pernapasan dan detak jantung yang kuat. Dengan memengaruhi tekanan darah, hal itu dapat menyebabkan Anda menderita kekurangan energi sepanjang hari.

Kopi membuat ketagihan

Jika Anda rutin minum kopi, maka kecanduan berkembang. Paradoksnya adalah bahwa setiap hari Anda akan semakin merasakan efek kekuatan dari kafein, sementara bangun atau berkonsentrasi tanpa kopi tidak akan berhasil sama sekali. Ditambah gejala kecanduan kopi ini adalah perasaan depresi, kurang energi, dan sakit kepala parah.

Meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang

Konsumsi kopi secara teratur membuat tulang rapuh. Ini menegaskan belajar diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Kafein mengganggu penyerapan kalsium, berkontribusi pada perkembangan osteoporosis dan patah tulang. Untuk mengurangi efek berbahaya dari kafein, sertakan brokoli, wijen, labu, dan makanan lain yang kaya kalsium dalam diet Anda.

Memiliki efek negatif pada tubuh

Kopi mendehidrasi dan mengasamkan tubuh (seperti alkohol), mendorong perkembangan gastritis, menghilangkan magnesium, kalium, dan elemen jejak lainnya dari tubuh.

Untuk minum atau tidak minum kopi

Ada pro dan kontra untuk minum kopi, jadi pertanyaan “Haruskah saya minum kopi atau tidak?” tidak ada jawaban yang jelas. Minum kopi dapat dikontraindikasikan karena alasan medis, misalnya harus dihindari oleh mereka yang menderita tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi (kafein meningkatkan kadar kolesterol).

Jika Anda tidak punya alasan untuk berhenti minum kopi, masuk akal untuk menemukan norma Anda. Jika Anda minum 10 cangkir kopi sehari setiap hari, itu akan berbahaya. Para ilmuwan merekomendasikan untuk tetap berpegang pada norma 3 cangkir kopi dan istirahat selama beberapa hari saat Anda tidak mengonsumsi kafein.

Poin penting lainnya adalah waktu. Jika Anda minum satu cangkir kopi yang enak di pagi hari, itu akan menghibur Anda dan membantu Anda bersiap-siap untuk hari itu. Jika Anda meminumnya menjelang makan malam, Anda dapat meningkatkan produktivitas Anda. Namun, Anda tidak boleh minum kopi setelah makan malam, Anda berisiko minum secangkir ekstra, membuat gugup dan susah tidur. Cara yang baik untuk tidak melebihi "norma Anda" adalah mencatat cangkir kopi yang Anda minum. Tuliskan jam berapa Anda minum secangkir dan bagaimana perasaan Anda setelahnya - ini akan membantu Anda minum kopi secara sadar.

Apa kata orang yang berhenti minum kopi?

Banyak orang saat ini bereksperimen dengan berhenti minum kopi selama 21 hari atau lebih. Apakah untuk membaca beberapa laporan, kemudian menemukan sesuatu yang sama. Di Sini salah satu laporan.

Tidak adanya kafein meningkatkan kualitas tidur. Sekalipun Anda tidak kesulitan tidur bahkan dengan kopi, tanpa kopi Anda akan lebih mudah bangun dan merasa lebih baik - kualitas tidur akan berubah. Karena kafein malam mengganggu fase tidur alami dan mencegah pemulihan yang dalam.

Segelas air, olahraga, jalan-jalan, atau musik yang bagus sudah cukup untuk membuat Anda merasa ceria. Dalam kebanyakan kasus, orang sampai pada kesimpulan bahwa secangkir kopi pagi bukanlah suatu keharusan, tetapi kebiasaan yang nyaman.

Tingkat produktivitas akan menjadi stabil. Kopi memungkinkan Anda mengaktifkan kekuatan, tetapi tidak memberikannya kepada Anda. Anda semakin menguras tubuh dan setelah aktif bekerja, periode penurunan dan kelemahan datang. Tanpa kopi, Anda tidak akan lagi merasa berada di rollercoaster.

Namun, sebagai hasil percobaan, sebagian besar meninggalkan kopi dalam hidup mereka, kemudian mereka mulai mengontrol dengan ketat jumlah cangkir yang mereka minum.

Bagaimana merasa segar tanpa kopi

Senam pagi atau menari membubarkan darah dan memberikan semburan energi tanpa stimulan tambahan.

Jus segar mengandung klorofil, yang juga mampu memberi energi, tetapi tidak menyebabkan kecanduan. Smoothie bisa diganti dengan sayur dan buah biasa.

Apel juga akan membantu Anda bangun. Mereka mengandung quercetin (menyebabkan sel otot menghasilkan lebih banyak energi) dan boron (meningkatkan perhatian.).

Air hangat dengan jahe dan lemon - menyegarkan dan meningkatkan pencernaan.

Cobalah minuman herbal berbahan dasar kulit kayu ek, carob, dandelion kering, dan jelai - Anda dapat membuat campuran herbal sendiri untuk membantu Anda bangun.

Chicory akan membantu mereka yang minum kopi demi rasa dan aroma.

Teh hijau mengandung kafein jauh lebih sedikit daripada kopi. Ini akan membantu meringankan perpisahan dengan kafein. Seiring waktu, lebih baik menggantinya dengan teh herbal tanpa kafein, seperti jamu campur atau rooibos.

Cokelat hitam mengandung magnesium, sehingga dapat menyegarkan dan menyegarkan Anda di pagi hari.

Maka inilah saatnya memikirkan bagaimana minuman yang dikonsumsi banyak dari kita dalam jumlah berlebihan memengaruhi tubuh Anda. Ada banyak mitos yang terkait dengan "doping" makanan terpenting, tetapi bagaimana memahami apakah kopi berbahaya atau bermanfaat bagi Anda secara pribadi? Bersama Anna Ivashkevich, ahli gizi dan salah satu pendiri proyek Beauty Ballers, kami memahami apa yang terjadi pada tubuh saat Anda berhenti minum kopi.

Apa itu kopi?

Minuman ini dibuat dari biji (biji-bijian) yang disangrai dari beberapa jenis tanaman, dan kekuatan minuman tersebut tergantung dari tingkat pemanggangannya. Ngomong-ngomong, yang kami maksud dengan secangkir kopi adalah minuman yang disiapkan di mesin kopi, diseduh dalam bahasa Turki, atau baru digiling, dituangkan dengan air mendidih, tanpa menambahkan susu atau krim (ini sudah menjadi makanan, bukan minuman). Kopi instan tidak cocok disini, karena kekuatannya lebih rendah dari biji-bijian, apalagi senyawa aromatik dan hampir semua zat bermanfaat hilang di dalamnya akibat proses pengolahan yang lama.

Kontra utama kopi

Kopi tidak boleh diminum saat perut kosong karena merangsang produksi hormon cholecystokinin yang memicu pencernaan. Dan jika tidak ada makanan di perut Anda, maka tidak ada yang bisa dicerna - proses ini menyebabkan mulas dan tanda-tanda gastritis.

Ada begitu banyak bahan pengawet dalam kopi yang berdampak negatif pada metabolisme, memicu munculnya selulit (jadi lebih baik menggunakannya sebagai lulur).

Efek menyegarkan juga memiliki sisi negatif: satu jam setelah minum kopi menyebabkan peningkatan efisiensi. Dan setelah satu jam akan ada rasa kantuk.

Kopi tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Kafein terakumulasi dalam darah ibu hamil, menembus plasenta, menyebabkan penurunan jumlah zat besi dan unsur mineral lainnya dalam ASI.

Ini membuat ketagihan: penyalahgunaan kopi menyebabkan dehidrasi, jadi ketika Anda minum terlalu banyak minuman ini, keseimbangan air sangat sulit dipulihkan.

Manfaat utama kopi

Kopi mengandung antioksidan - mereka menghilangkan radikal bebas dari tubuh yang berkontribusi pada penuaan.

Antioksidan kopi membantu melawan kanker, beberapa penyakit jantung, baik jenis diabetes maupun penyakit Parkinson;

Beberapa penelitian membuktikan bahwa kopi alami asli mengurangi kemungkinan berkembangnya kanker usus besar, merangsang aktivitas saluran pencernaan.

Kopi mengurangi atau sepenuhnya meredakan sakit kepala, karena melebarkan pembuluh otak.

Mengapa lebih baik tidak minum kopi setelah bangun tidur?

Hormon utama yang diproduksi tubuh kita pada siang hari adalah kortisol - dialah yang membantu untuk bangun di pagi hari dan tertidur di malam hari. Kadar hormon paling tinggi di pagi hari, dan jika minum kopi saat ini, minuman tersebut akan menghambat produksinya, artinya setelah beberapa saat kita ingin tidur lagi. Biasanya, produksi kortisol terjadi pada jam 6 hingga 9 pagi, dan puncaknya terjadi pada jam 8-9 pagi, jadi sebaiknya minum kopi pada jam 10 atau sore hari.

Apa yang akan berubah jika Anda berhenti minum kopi?

Terlepas dari kenyataan bahwa minuman ini memiliki keunggulan yang tidak dapat disangkal, minuman ini tidak cocok untuk semua orang. Selain itu, hanya 10% penikmat kopi yang tidak menyalahgunakan kopi, sisanya biasanya minum rata-rata empat cangkir sehari, yang melebihi takaran yang diperbolehkan.

Jadi, jika Anda berhenti minum kopi:

Tubuh Anda akan belajar menyerap vitamin dengan lebih baik

Kafein "membunuh" vitamin B, mengurangi kandungan zat besi, kalium, seng, kalsium dalam tubuh. Dan satu cangkir 150 ml menghambat penyerapan kalsium sebanyak tiga jam. Selain itu, kafein menghilangkan kalsium dari tubuh, dan akibat penyalahgunaan kopi, tulang menjadi rapuh.

Anda bisa menurunkan berat badan berlebih

Seperti yang telah kami katakan, kafein meningkatkan produksi kortisol dan memengaruhi fungsi kelenjar adrenal. Kelenjar adrenal bekerja bersama dengan kelenjar tiroid, yang mengatur metabolisme - karena kopi, ia melambat dan berat badan Anda bertambah.

Imunitas Anda akan meningkat

Kafein bukanlah teman terbaik sistem kekebalan tubuh kita, lagi-lagi karena kelenjar tiroid. Kinerja kelenjar tiroid yang terbatas menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan penyakit. Jika Anda merasa rentan terhadap berbagai penyakit, ada baiknya menjauhi kopi, setidaknya sampai Anda merasa lebih baik.

Anda tidak akan memiliki masalah hati

Kopi tidak dicerna dengan cara terbaik. Hati Anda bekerja untuk menghasilkan enzim yang memecah kopi dan memetabolisme. Jadi ketika enzim dibutuhkan untuk bahan kimia berbahaya lainnya, hati bisa tiba-tiba menjadi malas. Banyak orang yang minum kopi terus menerus memiliki hati yang “malas”.

Anda akan menjadi lebih energik

Meskipun kopi membuat Anda merasa berenergi, pada akhirnya kopi akan berhenti bekerja. Kopi menyebabkan tubuh memproduksi adrenalin, dan jika Anda meminumnya terus-menerus, maka Anda membutuhkan lebih banyak kafein setiap saat agar tubuh meresponsnya dengan efisiensi yang sama.

Anda akan merasa lebih seksi

Dan lagi tentang kelenjar tiroid. Bagian tubuh kita ini bertanggung jawab atas hormon yang mengontrol libido kita, seperti testosteron. Jadi begitu Anda berhenti menekan tiroid Anda dengan kafein, Anda akan melihat peningkatan dalam kehidupan seks Anda.

Masing-masing dari kita mungkin pernah mendengar bahwa kopi bukanlah minuman yang sangat menyehatkan, namun banyak dari kita yang hanya bisa menebak apa pengaruh konsumsinya yang berlebihan terhadap tubuh manusia. Dalam edisi ini, kami menyampaikan kepada Anda sepuluh alasan bagus untuk berhenti minum kopi sesegera mungkin.

Dapatkah Anda membayangkan hidup Anda tanpa kopi? Bisakah Anda pergi tanpanya di pagi hari? Kita semua tahu tentang khasiat menyegarkan dari minuman ini, tetapi tahukah Anda bahwa kopi dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda? Baiklah, mari kita cari tahu bagaimana dia "merusak hidup kita". Kami harap artikel ini akan meyakinkan Anda untuk menemukan alternatif yang lebih sehat untuk kopi "pep".

1. Kopi dapat menyebabkan masalah kesuburan

Jika Anda ingin memiliki anak, sebaiknya hilangkan kafein dari makanan Anda - ini adalah fakta yang terkenal. Tapi tahukah Anda mengapa? Dan itu semua tentang hormon. Konsumsi kopi memicu peningkatan pelepasan kortisol, hormon stres, oleh kelenjar adrenal. Dan peningkatan levelnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, akibatnya kekurangan progesteron, hormon utama korpus luteum ovarium, yang berkontribusi pada kemungkinan kehamilan dan pemeliharaan lebih lanjut, akan berkembang. Jika seorang wanita minum setidaknya empat cangkir kopi sehari selama kehamilan, risiko keguguran sekitar 33%. Yang sangat kuat adalah bahaya kopi pada kehamilan sejak 20 minggu.

2. Penyerapan vitamin dan mineral yang buruk

Kafein (lebih dari tiga cangkir kopi sehari atau asupan tablet kafein yang konstan) "membunuh" vitamin B, PP, mengurangi kandungan zat besi, kalium, seng, dan kalsium dalam tubuh. Dan satu cangkir 150 ml menghambat penyerapan kalsium sebanyak tiga jam. Selain itu, kafein menghilangkan kalsium dari tubuh, dan akibat penyalahgunaan kopi, tulang menjadi rapuh.

3. Kafein membuat Anda gemuk

Kami telah menyebutkan bahwa kafein meningkatkan produksi kortisol dan memengaruhi fungsi kelenjar adrenal. Tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa kelenjar adrenal bekerja sama dengan kelenjar tiroid, yang mengatur metabolisme. Jadi kelenjar tiroid yang tidak berfungsi dapat memperlambat metabolisme Anda, yang mengakibatkan penambahan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram atau mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi tidak berhasil, mungkin Anda harus berhenti minum kopi?

4. susah tidur

Banyak orang menggunakan kafein untuk membuat mereka tetap terjaga di malam hari, tetapi jika Anda sulit tidur, jangan kafein, atau lebih baik lagi, jangan meminumnya sama sekali. Sekalipun Anda bisa tertidur di malam hari, Anda tidak boleh minum lebih dari tiga cangkir kopi sehari, jika tidak, Anda tidak akan tidur nyenyak, karena di bawah pengaruh kafein, bahkan saat tidur, sistem saraf Anda akan menjadi terlalu bersemangat.

5. Masalah kekebalan

6. Masalah dengan neurotransmiter, bahan kimia aktif biologis yang melaluinya transmisi impuls listrik dari sel saraf dilakukan

Salah satu alasan paling kuat untuk berhenti minum kopi adalah kenyataan bahwa kopi berdampak negatif pada neurotransmiter dalam tubuh Anda yang diperlukan untuk memproduksi hormon kebahagiaan, juga dikenal sebagai serotonin. Sementara banyak orang berpikir bahwa kopi membuat Anda lebih bahagia, sebenarnya justru sebaliknya, jadi jika Anda mengalami depresi atau mengalami masa sulit dalam hidup, jangan minum kopi.

7. Kafein buruk untuk tingkat energi secara keseluruhan.

Bagi pecinta kopi yang rajin, minuman ini akhirnya berhenti membantu. Itu hanya "tidak berfungsi". Ini adalah pertanda yang sangat buruk, karena kelenjar tiroid berhenti meresponsnya karena fakta bahwa kopi terus-menerus menekannya dan "melelahkannya". Kopi menyebabkan tubuh memproduksi adrenalin, dan jika Anda meminumnya terus-menerus, maka Anda membutuhkan lebih banyak kafein setiap saat agar tubuh meresponsnya dengan efisiensi yang sama.

8. Kafein merusak hati

9. Kopi penuh dengan pestisida.

Saat ini, tanaman yang menghasilkan biji kopi lebih sering disemprot pestisida. Kecil kemungkinan di rak supermarket Anda ada kopi organik yang ditanam tanpa menggunakan pupuk kimia. Penelitian telah menemukan lebih dari seribu bahan kimia dalam kopi, jadi jika itu tidak membuat Anda berhenti minum kopi, mungkin tidak.

10. Tanpa kopi, gairah seks meningkat.