Cara memasak sandwich diet untuk sarapan: deskripsi resep dengan foto

pola makan untuk sarapan
resep makanan pembuka alpukat
sandwich PP manis
sandwich untuk bekerja
saus dadih

Prinsip-prinsip nutrisi yang tepat menyarankan bahwa di antara waktu makan utama Anda harus memiliki camilan. Di sini setengah dari pembaca, yah, atau setidaknya mereka yang masih jauh dari PP, akan memutuskan bahwa "ya, ini milik saya!"

Sayangnya, ngemil dalam konteks ini sama sekali tidak berarti Anda menggiling beberapa sandwich dengan sosis asap dan mencucinya dengan jus kemasan. Kebiasaan makan inilah yang memainkan lelucon kejam dengan banyak penurunan berat badan, karena sulit untuk menolak sandwich tua yang baik bahkan secara psikologis.

Namun tidak sia-sia seseorang dianggap sebagai makhluk yang tidak hanya suka makan, tetapi juga dapat menggunakan otaknya, yang berarti, voila, sandwich juga bisa menjadi makanan dan bahkan sehat. Hal utama dalam hal ini adalah memilih komponen yang tepat.

Bagaimana melakukan ini akan mengajarkan Anda pilihan video kami tentang resep yang paling berharga.

Sandwich diet untuk sarapan. resep video

Pilihan diet untuk sarapan sehat, yang kaya tidak hanya karbohidrat kompleks, tetapi juga protein dan serat. Semua yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda saat bepergian.

Jadi, untuk sandwich kami, dan ada tiga di antaranya, Anda perlu:

tiga potong roti gandum utuh;
tomat;
ketimun;
nanas kalengan:
dada ayam;
tuna dalam jus sendiri;
sayuran hijau;
keju krim bebas lemak;

Memasak:

Kami mengolesi roti dengan keju lunak, lalu menaruh dada ayam di dua bagian, dan tuna di bagian ketiga.
Tuna cocok dengan tomat, dan Anda bisa menambahkan mentimun ke dada ayam di satu wadah, nanas di kotak lainnya. Opsi terakhir hanya akan menggantikan teh manis.

Semuanya, sarapan sang juara sudah siap!

KBJU per 100 gram: protein -7,76, lemak - 5,76, karbohidrat - 25,54. Konten kalori - 187.

Camilan diet dengan alpukat. resep video

Alpukat sering digunakan dalam resep diet sebagai pengganti lengkap untuk saus dan bahkan mayones. Ini mengandung lemak sehat, dan dalam kombinasi dengan ikan merah, seperti dalam kasus kami, itu menjadi gudang vitamin dan mineral yang nyata.

Untuk sandwich ringan atau shawarma diet, Anda perlu:

dua buah alpukat;
empat tomat;
sayuran hijau;
200 gram ikan merah.

Memasak:

Kami membersihkan alpukat dan mengocoknya dalam blender menjadi mousse. Giling tomat dan ikan, campur. Kami memotong sayuran.
Jika Anda sedang menyiapkan sandwich, lalu oleskan mousse alpukat sebagai lapisan pertama pada roti, Anda bisa menggunakan jenis roti ringan favorit Anda, lalu taruh campuran tomat dan ikan dan hiasi dengan bumbu.
Jika Anda bingung dengan roti, Anda bisa membuat pilihan yang lebih mudah dan membungkus isinya dengan gulungan atau bahkan daun selada.

KBJU per 100 gram: protein - 6,19, lemak - 6,88, karbohidrat - 9,21. Konten kalori - 140.

Sandwich PP manis untuk sarapan. resep video

Cara mudah untuk mendapatkan camilan manis adalah dengan membuat sandwich versi manis.

Selain itu, mereka bahkan bisa lebih sedikit kalori daripada rekan-rekan mereka yang asin.

Roti soba.
Keju cottage bebas lemak lembut dengan sahzam.
Setengah pisang.
Seperempat buah alpukat.
Panili.

Yang terakhir memberikan rasa yang lembut dan bahkan membuat keju cottage bebas lemak menjadi lezat.

Memasak:

Sakhzam ditambahkan ke dadih secukupnya, roti diolesi dengan campuran.
Tempatkan irisan pisang di satu dan alpukat di yang lain.
Ngomong-ngomong, Anda tidak bisa menambahkan pemanis ke yang terakhir, maka rasanya akan lebih netral.

KBJU per 100 gram: protein - 7,34, lemak - 6,26, karbohidrat - 21,04. Kalori - 191.

Sandwich diet untuk bekerja. resep video

Sandwich berikutnya nyaman untuk dibawa ke tempat kerja atau sebagai camilan setelah berolahraga. Ini karena disiapkan dalam bentuk sandwich dan membuatnya nyaman untuk dibawa dan dimakan tanpa risiko kotor.

Anda akan perlu:

Dua potong roti gandum utuh.
Tuna dalam jus sendiri.
1 telur rebus.
Sayuran hijau.
Tomat.

Memasak:

Tiga telur di parutan halus, tambahkan setengah kaleng tuna ke dalamnya, sedikit jus dari makanan kaleng, uleni dengan garpu. Garam tidak perlu, tuna sudah memiliki aftertaste yang cukup asin.
Olesi satu potong roti dengan setengah dari campuran telur-ikan.
Kami menempatkan sayuran hijau, irisan tomat, di atasnya dengan sepotong roti kedua, yang diolesi dengan sisa-sisa campuran protein.

Itu dia, sandwich sudah siap.

KBJU per 100 gram: protein - 9,73, lemak - 3,34, karbohidrat - 11. Kandungan kalori - 114,29.

Saus keju cottage untuk sandwich sehat. resep video

Sering terjadi bahwa Anda perlu cepat mengoleskan semacam alas pada roti, karena camilan, pada prinsipnya, harus cepat. Saat itulah kami menemukan segala macam hal berbahaya dalam semangat keju olahan dengan isian, pasta cokelat, atau susu kental.

Untuk mencegah hal ini terjadi, siapkan pengisi yang sehat untuk sandwich terlebih dahulu.

200 gram keju cottage.
Hijau secukupnya.
3 sendok makan minyak zaitun.
Garam.
50 gram kenari.
2-3 siung bawang putih.
Jus setengah lemon.

Memasak:

Jika keju cottage berbentuk butiran, diremas, kacang dihancurkan, bumbu dan bawang putih dicincang. Jus diperas dari lemon. Semua ini tercampur rata.
Jika diinginkan, Anda juga bisa menambahkan mentimun atau seledri di sini, kocok semuanya dengan blender. Padukan dengan baik dengan crispbread atau roti gandum.

Dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari. Jika Anda membiarkannya diseduh, rasanya menjadi lebih kaya dan lebih cerah.

KBJU per 100 gram: protein - 14,22, lemak - 21,58, karbohidrat - 3,13. Konten kalori - 259,55.

Yang paling mereka rindukan bukan kue dan kue krim, tetapi sandwich paling biasa. Dengan sebagian besar diet, sosis dan keju, mentega dan roti dikontraindikasikan. Sandwich panas yang lezat juga dilarang, yang hanya membuat Anda tergila-gila dengan rasa dan kerak renyahnya yang lezat.

Ada pintu keluar

Jika Anda juga mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi melewatkan roti dengan mentega, maka resep sandwich sederhana adalah diet! - akan menjadi penemuan nyata. Untuk menyiapkan makanan ringan seperti itu, tentu saja, Anda harus memilih produk dengan lebih hati-hati, menggabungkannya dengan benar, memperhitungkan kalori dan gram. Tetapi itu tidak sulit sama sekali, terutama jika Anda memiliki "tips" resep yang akan membantu Anda membuat sandwich yang lezat dalam hitungan menit dan pada saat yang sama tidak khawatir tentang penambahan berat badan setelah makan seperti itu.

Ngomong-ngomong, sandwich diet, jika Anda mengubah ukuran dan jumlah makanan yang digunakan untuk memasak, bisa menjadi bukan hanya camilan, tetapi juga makanan lengkap. Dengan bantuan sandwich rendah kalori, Anda dapat menurunkan berat badan ekstra, dan memperkaya tubuh Anda dengan vitamin, dan tetap kenyang untuk waktu yang lama.

Roti renyah dengan ikan merah dan keju cottage

Sandwich diet dengan roti mungkin merupakan pilihan camilan paling populer. Roti adalah alternatif yang bagus untuk roti putih, yang sama sekali tidak sehat untuk menurunkan berat badan. Sandwich ini sangat cocok untuk sarapan, dan juga berperan sebagai camilan sehat dan lezat selama jam kerja.

Bahan:

Dua roti diet.
Seratus gram keju cottage rendah kalori.
Rempah-rempah.
Sekelompok rempah segar.
Ikan asin merah.

Cincang halus rempah segar dan campur dengan keju cottage. Garam dan bumbui dengan bumbu favorit Anda. Oleskan roti dengan campuran keju cottage dan taruh potongan ikan merah di atasnya. Sandwich diet semacam itu didekorasi dengan daun peterseli atau setangkai adas.

Kandungan kalori per 100 gram produk - 98 Kkal.

Sandwich lezat dengan dada ayam

Sangat sering, sandwich dibuat dari roti untuk camilan penuh dan padat. Adalah keliru untuk berpikir bahwa dalam diet Anda tidak bisa makan sandwich dengan roti hitam. Ahli gizi merekomendasikan untuk berhenti makan roti putih, baguette, dan roti. Tapi roti hitam gandum dalam jumlah sedang tidak pernah membahayakan tubuh yang kehilangan berat badan.

Bahan:

Dada ayam rebus.
Dua potong roti hitam (mungkin dengan dedak).
Tomat.
Garam.
Alpukat.

Proses

Ganti mayones dan saus berbahaya dalam sandwich dengan buah tersehat - alpukat. Hancurkan pulp dengan garpu dan dapatkan krim yang luar biasa lezat, bergizi, dan sehat. Oleskan pada sandwich diet, taruh irisan fillet ayam rebus di atasnya, lalu muncul lingkaran tomat berair matang. Bumbui dengan garam, merica, dan hiasi dengan rempah segar.

Jika diinginkan, pada sandwich seperti itu dengan roti cokelat, Anda juga bisa meletakkan telur rebus, bawang putih parut halus atau daun selada.

Kandungan kalori per 100 gram produk - 122-148 Kkal (tergantung komposisi dan jumlah bahan).

Sandwich "Lampu lalu lintas"

Sayangnya, kebanyakan orang hanya punya sedikit waktu untuk memasak di pagi hari. Itulah sebabnya dalam kasus seperti itu mereka adalah penemuan nyata untuk menurunkan berat badan. Sandwich dengan nama asli "Traffic Light" akan membantu keluarga dengan cepat memberi makan sarapan, menyenangkan para tamu, dan menambahkan setetes zat dan vitamin yang bermanfaat kepada anak-anak.

Bahan:

Pertama, Anda perlu menyiapkan pasta keju cottage bebas lemak dan bubur alpukat. Anda bisa menambahkan bumbu dan garam favorit Anda. Oleskan campuran pada roti. Lampu lalu lintas hijau sudah siap.

Lingkaran tomat matang dan berair akan menyala merah terang. Tapi lampu lalu lintas kuning adalah setengah telur ayam rebus. Desain sandwich adalah nuansa penting, meskipun ini tidak diperlukan di sini: hidangan sudah memiliki penampilan rapi yang cerah. Namun, setangkai peterseli segar tidak akan berlebihan, karena bahkan mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yang berguna bagi tubuh.

Kandungan kalori per 100 gram produk - 112 Kkal.

Lavash panas

Adalah kesalahan untuk berpikir bahwa semuanya berbahaya bagi sosok itu. Sebenarnya, Anda bisa memasak sandwich hangat yang tepat, yang akan enak, memuaskan, dan sehat. Sandwich diet panas dari roti pita sangat ideal dalam kasus ini.

Bahan:

Potong roti pita menjadi kotak-kotak kecil. Di tengah kami meletakkan daun selada dan fillet ayam cincang halus (rebus!). Garam dan tambahkan bumbu ayam. Potong tomat menjadi lingkaran tipis. Letakkan di atas ayam. Taburi dengan keju parut dan gulung. Ternyata semacam gulungan atau shawarma.

Anda bisa memasak sandwich diet panas ini dengan dua cara:

Kami memanaskan wajan kering tanpa menambahkan minyak sayur. Segera setelah kerak emas muncul, balikkan sandwich dan goreng di sisi yang lain.
Kami menyalakan oven dan mengatur suhu ke 180-190 derajat. Lapisi loyang dengan kertas timah atau kertas roti. Kami meletakkan sandwich yang sudah disiapkan dan memanggang selama lima belas menit.

Kedua opsi ini cocok untuk nutrisi makanan, karena tidak melibatkan penggunaan minyak nabati, yaitu lemak berbahaya. Tentu saja, yang pertama akan lebih cepat pada waktunya, tetapi setelah oven, sandwich tetap panas lebih lama. Pilihan ada padamu.

Berapa banyak kalori dalam gulungan sandwich? Hanya ada 140-152 Kkal per 100 gram produk jadi. Ini adalah pilihan sempurna untuk sarapan atau makan siang yang hangat dan lezat.

Sandwich dengan pate ikan

Ikan dan daging putih adalah makanan yang paling sering digunakan untuk menyiapkan makanan diet. Sandwich tidak terkecuali.

Bahan:

Gulungan roti gandum utuh (Anda bisa menggunakan roti renyah).
Ikan kembung.
Telur.
Sendok makan krim asam (rendah lemak).
Satu jeruk nipis kecil.
cabai kecil.
Satu bohlam kecil.

Cara memasak

Resep ini bagus bukan hanya karena pasta ikan baik untuk kesehatan dan tidak berdampak negatif pada bentuk tubuh. Nilai tambah yang besar adalah Anda bisa memasaknya "sebagai cadangan". Itu disimpan dengan baik di lemari es selama tiga hingga lima hari. Jadi, setelah menyiapkan pate sekali, Anda bisa menyediakan sandwich yang enak dan sehat untuk diri sendiri sepanjang minggu.

Mari kita mulai. Langkah pertama adalah memotong ikan. Kami menyingkirkan kepala, kulit dan isi perut. Bilas bangkai makarel di bawah air dingin dan potong kecil-kecil. Rebus dalam air asin ringan selama sepuluh menit. Kami meninggalkan untuk mendinginkan.

Rebus telur ayam, dinginkan dan gosok di parutan halus. Cincang bawang bombay dengan sangat halus. Yang Anda butuhkan dari jeruk nipis hijau adalah parutan kulitnya. Masukkan krim asam ke dalam mangkuk, tambahkan kulit, telur, dan bawang. Campur bahan-bahan pate masa depan secara menyeluruh.

Cabai rawit akan membantu menambahkan bumbu dan kepedasan pada pasta ikan. Jika perlu, bilas dan potong menjadi dua dengan hati-hati. Disarankan untuk membuang tulang, karena di situlah letak ketajaman dan kepahitan utama lada. Kami menggosok pulp pada parutan kasar atau memotongnya dengan pisau, tetapi sehalus mungkin. Tambahkan merica ke dalam pate.

Tetap menambahkan ikan. Saat makarel telah dingin, keluarkan dari kaldu dengan sendok berlubang dan tumbuk dengan hati-hati menjadi bubur dengan garpu. Sekarang ikan dapat dikirim ke wadah umum. Setelah dicampur, Anda mendapatkan pasta ikan yang sangat harum dan lembut dengan sedikit rasa pahit pedas. Tetap menyebarkannya di pangkalan (roti, roti pita, roti diet).

Adapun pertanyaan seperti desain sandwich, bahkan sandwich pate sederhana dapat didekorasi sedemikian rupa sehingga tidak memalukan untuk disajikan di meja pesta. Ambil piring besar dan taruh sandwich di atasnya. Tempatkan setangkai kecil peterseli atau "ekor" dill di atas masing-masing. Di sepanjang pinggirannya, Anda bisa menambahkan potongan cabai dan irisan jeruk nipis kecil sebagai hiasan. Komposisi sudah siap. Silakan dinikmati makanannya!

Untuk 100 gram sandwich dengan pate ikan, ada sekitar 152-160 Kkal, jika itu adalah roti diet atau lavash tipis Armenia. Jika Anda menggunakan roti tawar sebagai dasarnya, maka kandungan kalorinya akan meningkat menjadi 192-200 Kkal.

Sandwich panas untuk sarapan sangat membantu kami, terutama ketika sama sekali tidak ada waktu untuk bermain-main di sekitar kompor. Pembuka cepat ini sangat ideal untuk sarapan - sangat memuaskan dan lezat!

Mereka dapat dipanggang tidak hanya dalam oven, tetapi juga dalam microwave. Pastikan untuk mencoba!

Pembaca yang budiman, pertama-tama saya ingin meminta Anda untuk sedikit memperhatikan dan melenceng sedikit dari topik utama. Karena saya ingin mengingatkan Anda bahwa segera, pada tanggal 14 Juni, sebuah buku akan dirilis tentang cara membuat dan memelihara blog Anda sendiri, seperti milik saya. Berkat blog, Anda dapat menjalankan bisnis dari kenyamanan rumah Anda, dengan komputer dan akses Internet di tangan. Segala sesuatu yang lain akan Anda temukan dalam buku yang diedit oleh Denis Povaga. Sebelumnya kita sudah membicarakan ini dan ada posting terpisah di blog ini ().

Hari ini, 14 Juni, Hari Blogger, Anda mendapatkan tautan ke halaman khusus tempat Anda dapat mengunduh buku secara gratis, untuk waktu yang terbatas. Dalam waktu tertentu, buku akan tersedia, jangan lewatkan momen penting ini, unduh sekarang juga. Tautan ini sudah aktif untuk mengunduh buku secara gratis. Dan sekarang kembali ke resep kami untuk membuat sandwich panas untuk sarapan.

Dalam 20-30 menit, Anda dapat dengan mudah menyiapkan sarapan atau makan malam yang lezat, menggunakan resep ini sebagai dasar untuk bereksperimen dengan makanan lain yang paling disukai keluarga Anda.
Setelah mencoba roti seperti itu, sangat sulit untuk berhenti agar tidak memakan semuanya. Karena itu, jika Anda takut dengan sosok itu, lebih baik menggunakan roti yang tidak dibagi, tetapi baguette. Itu dapat dipotong memanjang, dan kemudian dibagi menjadi bagian-bagian yang diinginkan: sepuluh sentimeter untuk ayah, delapan untuk putra, dan lima akan cukup untuk ibu. Jangan sampai ketinggalan: setelah berurusan dengan roti Anda, orang-orang Anda dapat meninggalkan Anda tanpa sarapan saat Anda mengembalikan kecantikan di depan cermin!

Menggabungkan:
Roti sandwich - 3 buah.
Ham - 150 gr
Mustard - 1 sdt
Mayones - 4 sdm. l.
Minyak bunga matahari halus - 2 sdm. l.
Acar mentimun 1 pc.
adas segar - 1 ikat
Telur puyuh - 7 pcs.

Memasak:

Potong ham dan mentimun menjadi potongan-potongan.

Campurkan mustard dan mayones.

Potong bagian atas roti dan ambil ampasnya. Lumasi bagian bawah roti dengan massa mustard dan mayones.

Kemudian distribusikan ham dan mentimun cincang secara merata.

Taburi loyang dengan minyak sayur, tata roti, lalu pecahkan 2-3 telur puyuh di atasnya.

Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 200 ° C selama 5-7 menit.

Taburi dengan peterseli cincang halus sebelum disajikan. Silakan dinikmati makanannya!

"Pizza" di atas roti

Sandwich panas yang aneh dengan nilai tambah yang besar - isiannya tetap sempurna di roti dan tidak lari ke mana pun baik saat digigit, atau saat dipindahkan atau digeser. Dan ini bukan satu-satunya plus. Dalam resep ini, banyak sayuran yang digunakan, dan terkadang anak-anak tidak terlalu menyukainya. Tapi semuanya baik-baik saja di sandwich ini dan tidak ada yang mengeluh tentang sayuran.
Menggabungkan:
Dada ayam - 500 gr
Telur ayam - 1 pc.
Lada manis kuning, kuning - 80 gr
Zucchini - 120 gr
Bawang - 50 g
Mentimun - 150 sdt diasinkan
Bawang putih - 3 siung
Oregano - 1 sdt kering
kemangi kering - 1 sdt
Keju semi-keras - 170 gr
Garam secukupnya
Lada hitam - secukupnya
Tongkat - 12 buah. bagian-bagian
Kecap - opsional atau saus tomat untuk disajikan

Cara memasak ala "pizza" di atas roti

Lewati dada ayam melalui penggiling daging. Kami mengambil zucchini muda, dengan kulit halus yang tidak kami potong, potong paprika manis, acar mentimun, dan bawang bombay menjadi kubus berukuran sedang. Kupas bawang putih dan lewati pers. Tambahkan semua sayuran ini ke daging cincang kami.

Kocok telur, garam, merica, tambahkan kemangi, oregano dan aduk rata.

Kami mengambil segenggam daging cincang yang baik dan menekannya ke roti - sangat cocok di sana. Kami mencoba membuat sandwich kami rata, dengan mempertimbangkan fakta bahwa kami masih perlu menaruh keju di atasnya. Lapisi loyang dengan kertas roti, jika diinginkan, dan pindahkan sandwich ke atasnya.

Tempatkan dalam oven 180″ yang sudah dipanaskan selama sekitar 15 menit. Setelah waktu ini, kami mengambil dan menaburkan masing-masing dengan keju parut. Anda bisa memotongnya - ini bahkan lebih nyaman dan lebih cepat. Kembali ke oven selama beberapa menit sampai keju meleleh. Anda juga bisa menaburkan daun oregano di atasnya.

Sajikan dengan saus tomat atau saus tomat. Silakan dinikmati makanannya!

Sandwich Prancis croque madam dan croque monsieur. Resep untuk sandwich panas dengan telur dan ham

Sandwich ham dan keju bisa terlalu sederhana dalam masakan apa pun selain Prancis. Penggunaan mustard Dijon dan saus béchamel, serta irisan roti yang renyah dan topping yang lezat, membuatnya terasa mewah.
Croque Madame berbeda dari Croque Monsieur dengan adanya telur goreng di atas sandwich. Ternyata telur orak-arik ini dikaitkan dengan topi Prancis, itulah sebabnya sandwich mendapat nama perempuan.

Bahan untuk sandwichnya:
Ham - 150 gr
Dijon mustard - 3 sdt

Keju keras - 150 gr
Roti untuk roti panggang - 4 buah
Telur ayam - 1 pc.
Sausnya:
Mentega - 40 gr
Susu - 1 gelas
Tepung terigu - 1 sdm. l.
pala bubuk - 1 gr
Lada hitam giling - 1 sejumput
Garam - 0,25 sdt
Thyme (Thyme) kering - 1 sejumput

Memasak:

Oleskan mustard Dijon di satu sisi roti.

Kami tidak akan membutuhkan 2 irisan lagi, dan letakkan 2 lainnya di atas loyang yang dilumuri minyak zaitun dengan mustard.

Taburi kedua potong roti dengan keju parut kasar.

Letakkan irisan tipis ham di atas keju.

Taburkan keju di atas ham.

Letakkan sisa dua potong roti di atasnya sehingga sisi yang diolesi mustard sejajar dengan keju. Olesi bagian atasnya dengan minyak zaitun. Panggang dengan suhu 180°C hingga berwarna cokelat keemasan.

Saat sandwich sedang dipanggang, siapkan saus béchamel. Lelehkan mentega dalam wajan.

Tuang tepung ke dalam mentega dan aduk kuat membentuk lingkaran. Tepung harus berwarna krem dan memiliki tekstur lembut.

Tambahkan susu, aduk hingga saus mengental. Tuang bumbu dan garam, aduk - saus sudah siap.

Lumasi sandwich panggang dengan saus dan taburi dengan keju lagi. Beberapa menit di dalam oven - dan sandwich sudah siap.

Tetap meletakkannya di atas daun salad hijau, cukup taburi croque-monsieur dengan peterseli cincang halus, dan letakkan "topi" telur goreng di atas croque-madame.

Sandwich ini adalah sarapan yang luar biasa tetapi juga dapat disajikan untuk makan siang dengan kentang goreng dan salad. Silakan dinikmati makanannya!

Snack toast dengan sayuran dan sarden

Makanan pembuka yang lezat dan berwarna-warni yang terbuat dari sayuran musim gugur musiman tersedia untuk semua orang. Anda perlu memasak roti panggang seperti itu lebih banyak - hidangan pembuka ini menghilang dari meja dengan kecepatan kilat, lebih cepat dari semua hidangan lainnya. Anda dapat bereksperimen dengan bahan-bahannya tanpa henti, ada kombinasi untuk setiap selera, tetapi roti panggang bawang putih yang renyah tetap tidak berubah.
Menggabungkan:
Utama:
Roti (gandum hitam) - 6 potong
Mayones (pada telur puyuh TM "Maheev") - 3 sdm. l.
Garam (secukupnya) - 1 gr
Bawang putih - 2 siung
Isian nomor 1:
Ikan (sarden dalam minyak) - 1 kaleng
Isian nomor 2:
Wortel rebus - 2 buah.
Kentang rebus - 2 buah.
Bawang hijau secukupnya - 1 gr
Lada hitam secukupnya - 1 gr
Isian nomor 3:
Bit (rebus, tidak besar) - 2 pcs.
Kenari (dihancurkan) - 1 genggam
Hijau (secukupnya) - 1 gr
Dekorasi:
Zaitun (s / c) - 24 pcs.
Zaitun hijau (s / c) - 24 pcs.
Peterseli (secukupnya) - 1 gr

Memasak:

Potong irisan roti menjadi 4 bagian yang identik, keringkan dan kecokelatan dalam multi-oven atau d / w pada 190 derajat - 5-7 menit.

Gosok setiap roti panggang dengan bawang putih di kedua sisi. Hancurkan ikan sarden dalam minyak dengan garpu sampai mengembang.

Parut wortel, kentang, tambahkan bawang merah cincang, merica, bumbui dengan mayones, garam jika perlu - aduk rata.

Parut bit, tambahkan kacang, cincang hijau, bumbui dengan mayones, garam jika perlu - aduk rata.

Menggunakan garpu, tutupi semua roti panggang dengan isian ikan.

Kemudian taruh isian wortel di atas setengah roti panggang, isian bit di setengah roti panggang lainnya.

Letakkan roti panggang yang sudah jadi di atas piring, hiasi dengan bumbu dan zaitun dengan zaitun hitam. Silakan dinikmati makanannya!

Roti panggang sarapan Hawaii

Roti panggang Hawaii cepat, enak, tidak biasa dan eksotis, tetapi sangat mungkin untuk membuatnya di rumah hanya dalam beberapa menit.

Menggabungkan:
Roti putih untuk roti panggang - 1 pc.
Nanas kalengan - 1 keping
Keju leleh untuk roti panggang - 1 potong
Ham - 25 g
Mentega - 3 g

Memasak:

Roti panggang dipanggang dengan ringan, jika tidak maka tidak akan renyah secara optimal, karena bahan utamanya berat dan lembab. Siapa yang menggunakan mentega - olesi sedikit roti goreng dengan mentega.

Taruh ham di atas roti.

Kami meletakkan pencuci nanas kalengan di atas ham, setelah mengibaskan sirup dari mereka.

Letakkan irisan keju di atasnya.

Kami menyimpan 2 roti panggang dalam microwave dengan daya maksimum selama 1 menit.
Roti panggang Hawaii sudah siap. Dan lihat lubang menawan apa yang terbentuk di tengah keping nanas! Oleh karena itu, ini adalah pucks, dan bukan potongan nanas!

Silakan dinikmati makanannya!

Roti dengan dada asap, telur dan keju

Sandwich yang dimasak dalam oven menghasilkan kerak renyah yang unik.

Menggabungkan:
Kemangi hijau segar - 10 gr
Roti sandwich - 2 buah.
Mustard - 1 sdt
ketumbar segar - 10 gr
Dada ayam asap - 100 gr
Krim asam - 3 sdm. l.
Keju Maasdam - 50 gr
adas segar - 1 ikat
Telur ayam - 1 pc.

Memasak:
Potong bagian atas roti, padatkan ampasnya dengan sendok. Olesi bagian dalam roti dan tutupnya dengan krim asam.

Cuci dill, cilantro dan basil, keringkan dengan handuk kertas. Cincang halus dengan pisau. Potong dada ayam asap menjadi kubus kecil.

Dalam mangkuk, campur brisket asap, bumbu, krim asam, dan mustard. Campur dengan baik. Garam tidak perlu.
Parut keju Maasdam di parutan halus.

Pecahkan telur, tambahkan keju parut dan kocok sedikit dengan garpu. Lada jika diinginkan. Isi roti dengan isian.

Tuang ke dalam piring tahan oven dan taburi dengan telur dan keju. Tutup dengan penutup dan masukkan ke dalam oven yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 10-15 menit.

Roti isi bisa disajikan panas atau dingin. Silakan dinikmati makanannya!

Camilan bengkok di tusuk sate untuk sarapan

Sarapan seperti itu di tempat tidur - dan setiap pagi akan berubah menjadi hari libur! Nilai tambah yang tak terbantahkan untuk ibu rumah tangga yang sibuk adalah Anda dapat menyiapkan semuanya di malam hari, dan di pagi hari hanya membuat camilan bengkok, ini adalah waktu 15 menit. Puff pastry akan mengubah sandwich dangkal menjadi hidangan yang meriah.

Menggabungkan:
Ham - 150 gr
Keju keras - 150 gr
Champignon - 100 gr
Zaitun - 10 buah.
Tomat ceri - 6 buah.
Telur ayam - 1 pc.
Puff pastry - 400 gr 1 bungkus
Tepung - opsional untuk menggulung adonan

Cara membuat snack bengkok untuk sarapan

Kami memilih produk yang lezat sesuai selera Anda. Untuk memulainya, keluarkan puff pastry dari freezer dan cairkan pada suhu kamar. Pada saat yang sama, nyalakan oven. Potong keju dan ham menjadi kubus yang cukup besar. Anda dapat mengambil keju apa pun yang Anda suka, hanya ada satu syarat: keju harus meleleh dengan baik.

Lebih baik membeli champignon kecil yang cantik. Di bawah aliran air dingin, kami membersihkan semua yang tidak perlu dengan tangan kami: film, kotoran. Kami mengambil tusuk sate kayu dengan ukuran standar. Kami merangkai produk satu per satu, membentuk manik-manik rasa. Tusuk jamur pada tusuk sate dengan hati-hati dan hati-hati agar jamur tidak retak. Cuci tomat ceri dan ikat juga pada tusuk sate.

Untuk sarapan ajaib di tempat tidur, Anda membutuhkan adonan yang panjang. Karena itu, taburi talenan dengan ringan dan gulung adonan. Setelah digulung dengan mudah, Anda perlu memotong adonan menjadi pita, harus cukup lebar sehingga Anda bisa menggulung camilan dengannya.

Kami membungkus pita puff pastry di sekitar hidangan pembuka di tusuk sate. Ada sedikit rahasia: tidak peduli bagaimana kita menggulung adonan, panjangnya mungkin tidak cukup. Karena itu, bungkus, kencangkan sedikit adonan tepat di tangan Anda, jika Anda melakukan ini dengan hati-hati, maka itu tidak sobek sama sekali.

Kemudian kami memecahkan telur ke dalam cangkir, kocok ringan untuk membuat massa yang homogen, dan oleskan dengan sikat silikon ke camilan masa depan.

Kami memanggang camilan bengkok di tusuk sate selama 10-15 menit sampai adonan berwarna kecokelatan. Menyajikan sarapan di tempat tidur: espresso kuat wajib dengan crema, beberapa camilan bengkok, muffin buttercream, dan, alangkah baiknya, bunga ...
Kami merangkai makanan pembuka di tusuk sate, membungkusnya dengan kertas timah dan mengirimkannya ke lemari es sampai pagi. Kami juga meletakkan adonan dari freezer di rak kulkas di malam hari - di pagi hari adonan akan hampir dicairkan. Dan yang tersisa hanyalah memanggang camilan di dalam oven.

Selamat makan dan semoga harimu cerah!

Sarang roti diisi dengan ikan

Kami memotong roti menjadi beberapa bagian dan Anda dapat menggunakan isian apa pun.
Menggabungkan:
Fillet ikan apa saja - 500 gr
tongkat - 1 buah. (400 gram)
Susu - 0,5 liter.
Bawang - 200 gr
Keju keras - 150 - 200 gr
mayones
Garam secukupnya
Hijau - 30-50 gr
Merica untuk rasa
Minyak sayur untuk pelumasan

Memasak:
Cincang halus bawang, bumbu dan ikan dan campur, garam dan merica secukupnya. Di parutan, parut keju keras di piring terpisah.

Potong roti menjadi irisan, masing-masing sekitar 2 cm, rendam irisan dalam susu dan peras sedikit.

Di setiap bagian kami membuat lekukan, menghancurkan remah-remah, agar potongan-potongan itu tidak berantakan. Sekarang masukkan ikan dengan bawang ke dalam ceruk dan olesi dengan mayones.

Panaskan oven hingga 180 ° C, olesi loyang dan taruh sarangnya. Kami mengirimkannya ke oven selama 40 - 45 menit.

Buka oven, taburi dengan keju keras dan masukkan ke dalam oven selama 5 menit lagi untuk melelehkan keju. Saat siap, kami mengambil dan menyajikan panas ke meja, hiasi dengan sayuran hijau. Silakan dinikmati makanannya!

Pada catatan
Jika roti direndam dalam susu, maka setelah oven akan lunak dan empuk.

Roti panggang dengan keju dan bawang putih

Akan baik untuk memasaknya di jalan dan untuk piknik di alam. Jika Anda tidak membuka lipatannya, roti akan tetap hangat dan lembut untuk waktu yang lama. Berbagai sayuran akan memungkinkan Anda untuk memvariasikan rasa isian. Juga, jika diinginkan, Anda dapat menambahkan apa pun ke roti: sosis, ham, ikan, daging, dan sebagainya.

Menggabungkan:
Roti Prancis - 0,5 pcs.
Mentega - 100 gr
Peterseli segar - 1 ikat
Keju keras - 100 gr
adas segar - 1 ikat
Bawang putih - 3 siung

Memasak:

Cuci hijau dan cincang halus.

Gosok keju di parutan kasar.

Mentega harus pada suhu kamar - lunak. Lembutkan mentega menggunakan microwave atau penangas air. Itu harus lembut, tidak berair!

Kami membersihkan bawang putih dan melewatinya melalui pers. Campurkan mentega, keju, bumbu dan bawang putih yang diperas melalui alat pemeras bawang putih.

Campur semua bahan dengan baik sampai halus.

Potong roti menjadi potongan-potongan setebal 1,5-2 sentimeter, jangan memotong potongan sepenuhnya. Isi sayatan dengan massa keju dan rempah-rempah.

Bungkus pisang dengan kertas timah.

Panggang dalam oven selama 20 menit dengan suhu 200 derajat. Setelah 15 menit, Anda dapat membuka foil dan menyalakan panggangan untuk mendapatkan kerak emas.

Ini tentu bukan camilan yang meriah, tetapi sangat enak dan nyaman, jadi keluarkan saja, pecahkan dengan tangan Anda dan nikmati dengan teh favorit Anda! Silakan dinikmati makanannya!

Sandwich panas untuk sarapan. Resep untuk sandwich dengan sosis dan keju di dalam oven

Cara mudah membuat sandwich panas untuk sarapan, tanpa embel-embel, tapi enak!

Menggabungkan:
Roti
Sosis
Keju
mayones
Saus tomat

Memasak:

Potong sosis dan keju menjadi kotak kecil.

Kami mencampurnya bersama dan dengan mayones.

Kami meletakkannya di rak kawat (roti dari bawah, lalu sosis dengan keju) dan hiasi dengan sedikit saus tomat. Omong-omong, sangat disarankan untuk menggunakan kisi, karena. saat menggoreng di atas loyang biasa, bagian bawah roti cenderung lembap, yang sangat merusak sandwich yang sudah jadi.

Kami memasukkannya ke dalam oven.

15 menit dan Anda dapat menikmati camilan panas! Silakan dinikmati makanannya!

Sandwich dengan telur dan saus jamur krim asam

Sandwich dengan telur, keju, ham, dan adas dengan krim asam dan saus jamur sangat lezat, terutama saat dimakan panas. Cobalah untuk sarapan Anda pasti akan menyukainya.

Menggabungkan:
Ham - 50 gr
Bawang - 0,4 buah.
Saus bechamel - 10 gr
Keju keras - 50 gr
adas segar - 1 tangkai
Roti hitam - 4 potong
Telur ayam - 2 buah.

Memasak:

Kami menggosok keju di parutan besar.

Bawang dipotong menjadi kubus kecil.

Letakkan 2 potong roti hitam di piring.

Lumasi roti dengan krim asam dan saus jamur.

Letakkan bawang bombay.

Masukkan keju parut.

Masukkan roti ke dalam microwave selama 1 menit untuk melelehkan keju.

Potong bagian tengah dari irisan roti lainnya.

Letakkan di atas wajan panas dengan minyak. Tempatkan irisan tipis ham. Pecahkan telur ke dalam ruang kosong.

Garam secukupnya dan taburi dengan dill cincang. Goreng selama 1-2 menit.

Kami menyebarkan roti dengan telur di atas roti dengan keju.

Anda harus mendapatkan sandwich seperti ini.

Kemudian, jika diinginkan, mereka dapat didekorasi dengan bumbu dan saus tomat. Silakan dinikmati makanannya!

Sandwich panas untuk sarapan dengan telur di oven

Perhatikan salah satu pilihan menarik untuk membuat sandwich telur panas di oven. Ini adalah hidangan lezat dan orisinal baik untuk sarapan maupun untuk camilan meriah. Dan anak-anak pasti menyukainya. Makanan pembuka seperti itu kadang-kadang juga disebut "matahari di awan" atau "matahari di atas awan". Dan di luar negeri, hidangan ini disebut telur Orsini atau "sarapan bangsawan". Komposisi sandwichnya bersahaja - ini adalah sepotong roti dan telur. Roti cocok untuk hampir semua bentuk (roti panggang, roti, roti, roti, dll.) Dan dari tepung apa pun (gandum, gandum hitam, soba, biji-bijian, dll.).
Bahan untuk 2 porsi:
Roti - 2 buah. potongan
Telur - 2 buah.
garam - 1 sejumput

Cara memasak sandwich telur di oven

Untuk persiapan isian dari mereka, telur harus dicuci, dikeringkan dan dibagi menjadi protein dan kuning telur. Penting agar kuning telur tidak tumpah, tetapi mempertahankan bentuknya saat memecahkan telur. Tempatkan setiap kuning telur dalam mangkuk terpisah.

Sedikit garam putih dan kocok menjadi busa yang stabil. Busa pilihan Anda - sangat kuat atau lebih lembut, kedua opsi cocok untuk sandwich.
Nyalakan oven hingga 200 derajat, karena sandwich perlu diletakkan di tempat yang panas untuk dipanggang. Potong roti menjadi irisan dengan ketebalan yang diinginkan dari 0,5 hingga 1 cm, lumasi formulir atau loyang yang akan digunakan untuk memanggang dengan mentega atau minyak sayur atau letakkan dengan kertas roti. Letakkan irisan roti dalam satu lapisan.

Anda perlu mencoba meletakkan protein kocok dengan hati-hati agar massa tetap subur, mis. jangan menyebarkan massa protein di atas roti, tetapi taruh dalam porsi kecil.

Kemudian, di tengah setiap irisan dalam massa protein, bentuk lekukan dengan satu sendok teh. Tuang satu kuning telur ke dalam lubang ini.
Tempatkan sandwich telur kosong di oven yang sudah dipanaskan dan panggang selama 5 menit.
Pada sandwich yang sudah jadi, proteinnya akan berwarna cokelat keemasan, menjadi keemasan, dan kuning telur akan menempel di atasnya dan menjadi mengkilap. Jika diinginkan, kuning telur dapat dipanggang sepenuhnya, mis. seperti telur rebus. Anda dapat meninggalkannya "di dalam tas", mis. ketika dipotong, itu akan bocor.

"Matahari di atas awan" kami sudah siap. Silakan dinikmati makanannya!

Resep untuk sandwich panas dengan udang dan sayuran

Kombinasi sayuran berair dan udang yang lembut akan membuat banyak orang terkesan, jadi jika Anda mencari resep baru untuk sandwich liburan, pastikan untuk mencoba membuatnya - sederhana dan sangat lezat!

Menggabungkan:
300 gr udang, kupas (besar)
2 tomat
2 siung bawang putih
1 jeruk nipis
roti putih
zaitun hitam
minyak zaitun
sayuran hijau
garam

Memasak:
Lepuh tomat dengan air mendidih dan buang kulitnya, cincang halus daging buahnya, buang bijinya sebanyak mungkin.
Giling bawang putih dan zaitun, kombinasikan dengan tomat, garam dan bumbui dengan minyak zaitun.
Udang, direbus, cepat goreng dalam wajan dengan minyak zaitun di atas api besar sampai agak kecoklatan.
Potong roti putih menjadi irisan, goreng dalam minyak yang sama dalam wajan setelah udang sampai agak kecoklatan di kedua sisi.
Taruh campuran tomat dan zaitun di atas roti yang didinginkan, taruh satu atau lebih udang di setiap sandwich.
Hiasi sandwich dengan bumbu dan sajikan. Silakan dinikmati makanannya!

Sandwich panas dengan tomat dan mozzarella

Menggabungkan:
kemangi kering - 1 sdt
Roti sandwich - 3 buah.
Minyak zaitun extra virgin - 2 sdm. l.
Zaitun diadu - 60 gr
Lada hitam giling 1 sejumput
Tomat - 2 buah.
garam 1 sejumput
Keju mozzarella - 150 gr

Memasak:

Cuci tomat dan potong menjadi cincin, potong keju menjadi irisan.

Potong roti menjadi dua, tekan dagingnya untuk memperdalam dan gerimis dengan minyak zaitun.

Oleskan irisan keju di atas roti.

Di atas irisan keju tomat dan setengah buah zaitun.

Gerimis dengan sedikit lebih banyak minyak zaitun. Taburi dengan basil kering, lada hitam bubuk dan tambahkan sedikit garam.

Letakkan sandwich di atas loyang dan panggang dalam oven yang dipanaskan hingga 160 ° C selama 15-20 menit.

Taruh sandwich panas yang menggugah selera dengan mozzarella di atas piring dan sajikan. Silakan dinikmati makanannya!

Nasihat
Lebih baik mengeringkan roti, atau mengambil roti kering. Sandwich seperti itu sangat enak karena juiciness sayuran.

Sandwich panas untuk sarapan dengan champignon dan keju - resep sederhana

Sandwich jamur disiapkan dengan sangat cepat, apalagi, isiannya bisa dibuat terlebih dahulu. Anda bisa memasak sandwich seperti itu baik di hari kerja maupun di meja pesta.
Menggabungkan:
tongkat - 1 buah. (bisa roti untuk roti panggang)
Jamur - 300-400 gr
Bawang - 1 buah.
Bawang putih - 1-3 siung
Keju keras - 150-200 gr
Mayones - 1 sdm. l.
Minyak sayur

Memasak:

Potong jamur dan bawang sesuai selera.
Kami memanaskan sedikit minyak sayur dalam wajan dan menaruh champignon dan bawang cincang di sana. Tumis sampai semua cairan menguap. Kami menyebarkan jamur yang digoreng dengan bawang dalam cangkir dan setelah jamur mendingin, kami memeras sedikit bawang putih untuk sensasi.

Kami menggosok keju di parutan kasar dan menambahkan satu sendok makan mayones, campur semuanya dengan baik.

Kami memotong roti dan mengolesi isian yang dihasilkan pada roti, lalu menyebarkan sandwich yang tersebar di atas loyang dan mengirimkannya ke oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10-15 menit.

Sandwich yang menggugah selera dengan champignon dan keju sudah siap! Kami menyebarkannya di piring yang indah dan membawa sandwich ke meja pesta. Bantu dirimu sendiri, selamat makan!

Semoga resep dari artikel ini bermanfaat untuk Anda dan membantu Anda menyiapkan sarapan yang enak dan cantik untuk seluruh keluarga. Selamat atas Tahun Baru yang lama! Memiliki liburan ajaib!

Nutrisi yang tepat tidak menerima makan sandwich lima kali sehari, mengabaikan sisa masakan sehat. Setelah memulai jalur pemulihan, Anda harus melupakan sandwich dengan isian berbahaya, seperti berbagai saus mayones, daging asap, sosis yang dibeli di toko, margarin, dll. Pada saat yang sama, sandwich yang disiapkan dengan benar dapat menjadi sandwich yang lengkap. camilan.

Kami terbiasa membawa sandwich bersama kami untuk bekerja, dalam perjalanan, untuk memberikan anak-anak ke sekolah. Hidangan ini sangat mudah disiapkan, tidak memakan banyak waktu, dan Anda bisa memakannya di mana saja tanpa menggunakan peralatan makan. Jika Anda mengikuti beberapa aturan, Anda tidak harus menyerah demi nutrisi yang tepat.

Agar sandwich tidak membahayakan kesehatan atau sosok, perlu mematuhi beberapa aturan nutrisi dan memasak.

Pendekatan dengan semua tanggung jawab pilihan produk untuk sandwich. Gunakan hanya makanan yang berasal dari alam.
Jangan makan sandwich bersama dengan hidangan utama, misalnya bubur, sup, salad, dll. Lebih baik menggunakannya sebagai hidangan camilan independen, Anda dapat meminumnya dengan jus alami, teh, kolak bebas gula, atau minuman apa pun yang difermentasi produk susu. Pilihan minuman tergantung pada komposisi makanan yang menjadi bagian dari sandwich.
Jangan sering makan sandwich. Dalam kasus apa pun nutrisi seperti itu tidak boleh menjadi mendasar, jika tidak, masalah pencernaan atau kelebihan berat badan tidak dapat dihindari.

Dasar dari sandwich apapun, baik tertutup atau terbuka, biasanya roti. Mengikuti aturan nutrisi, jangan mengambil roti putih dari tepung tingkat pertama dan tertinggi. Pilih roti gandum, gandum utuh, dedak, atau gandum bertunas. Itu bisa dipanggang di pemanggang roti atau di wajan kering.

Anda juga bisa menggunakan roti lapang yang terbuat dari gandum, oatmeal, gandum hitam, roti pita tipis.

Berlawanan dengan pendapat umum bahwa sandwich harus memiliki roti, sandwich dapat dengan mudah diganti dengan daun selada atau kubis, cukup dengan meletakkan daun di kedua sisi isian, misalnya keju keras. Atau bungkus dalam lembaran, membentuk gulungan.

Makanan apa yang cocok untuk sandwich yang "benar"?

Sebagai olesan, alih-alih mayones atau saus kaya lainnya, Anda bisa menggunakan campuran keju cottage dengan krim asam dan bawang putih, sedikit mentega, atau makanan seperti mustard, minyak zaitun, keju lunak, saus sayuran, atau kaviar buatan sendiri. Jumlah saus dalam sandwich tidak boleh melebihi 2 sdm. l.
Jangan menaruh sosis, bacon, makanan berlemak lainnya di atas sandwich. Makanan seperti itu tidak akan menguntungkan Anda, dalam keadaan apa pun. Hilangkan asap, makanan yang digoreng dari resep. Sebagai gantinya, potong daging yang dipanggang atau direbus, ikan. Sebagai isian daging, Anda dapat mengambil kalkun, ham diet, daging kelinci, dada ayam, daging sapi muda, daging sapi tanpa lemak atau babi. Daging untuk sandwich paling baik dipanggang, direbus atau dikukus. Berat daging dalam 1 porsi sandwich tidak boleh lebih dari 30 g.
Makan keju. Lebih baik jika keju rendah lemak, seperti cheddar, swiss atau mozzarella. Keju juga perlu dimasukkan tidak lebih dari 30 g.
Masukkan lebih banyak sayuran hijau dan sayuran segar.
Untuk isian yang manis, gunakan madu, campuran keju cottage dengan kacang dan krim asam. Nutrisi yang tepat juga merupakan nutrisi yang kaya akan vitamin dan serat nabati. Karena itu, jangan malu-malu, taruh buah-buahan di atas roti, tambahkan ke olesan, buat campuran dadih. Tambahkan buah-buahan segar, panggang, buah-buahan kering.

fantasi apel

Oleskan sepotong roti gandum hitam dengan keju Philadelphia, taruh 2 iris tipis apel di atasnya, beberapa cincin acar bawang.

sandwich ikan

Rebus 100 g pike perch, potong dadu kecil atau tumbuk di piring, campur dengan 1 sdt. minyak zaitun, bawang bombay cincang hijau, garam, merica, dan oleskan di atas sepotong roti. Gerimis ringan dengan jus lemon.

Sandwich panas keju cottage

Campur setengah cangkir keju cottage dengan 1 butir telur, tambahkan 1 sdt. madu, 2 sdm. l. kismis, vanillin di ujung pisau. Oleskan adonan dengan lapisan 0,5 cm di atas roti, masukkan ke dalam oven, panggang pada suhu 180 derajat selama 15 menit.

Sandwich dengan keju cottage

Giling dengan blender 80 g keju cottage dengan seperempat apel, dan bumbu secukupnya. Garam, oleskan pada roti diet.

Roti panggang kacang

Keringkan sepotong roti dedak dalam wajan, olesi dengan labu panggang yang dicampur dengan satu sendok teh madu dan 2 buah kenari cincang.

Gulung dengan salad

Potong dadu 1 mentimun segar, daun bawang, tangkai seledri. Tambahkan telur rebus cincang ke dalamnya, potong 6 udang rebus, tambahkan 0,5 sdt. jus lemon, garam, aduk rata, bungkus isian dengan roti pita tipis.

roti isi daging

Taruh segenggam bayam di atas sepotong roti, beberapa potong ham di atasnya.

sandwich yang enak

Kocok sepotong kalkun, garam, merica, taruh 2 iris tomat di atasnya, taburi dengan 1 sdm. l. keju parut, panggang dalam oven pada suhu 200 derajat selama 15 menit. Letakkan potongan di atas potongan roti.

sandwich berry

Campur 10 raspberry dengan 80 g keju cottage, 5 pcs. stroberi cincang, oleskan pada kue beras.

Resep sosis buatan sendiri untuk sandwich

Ambil 1 kg daging tanpa lemak, seperti daging sapi muda. Anda juga dapat mengambil beberapa jenis yang berbeda. Misalnya dada ayam, daging sapi muda dan kelinci. Potong semua daging seperti chop, kocok rata.

Letakkan irisan daging di atas cling film dalam bentuk persegi panjang. Kupas dan potong-potong 1 wortel dan 1 pc. paprika merah, iris 2 siung bawang putih.

Bumbui daging dengan campuran paprika, garam, taruh wortel dan paprika di awal persegi panjang, seperti saat menyiapkan roti gulung. Oleskan bawang putih ke seluruh area daging, gulung gulungan dengan erat, bungkus rapat dengan cling film, gulung kembali seluruh utas sehingga Anda mendapatkan sosis yang padat.

Masukkan gulungan ke dalam air asin mendidih, masak dengan api kecil selama 50 menit, keluarkan gulungan. Tanpa melepas cling film, taruh di bawah tekanan semalaman agar dingin. Di pagi hari, lepaskan utas dan film, potong menjadi lingkaran dan Anda bisa makan.

Nutrisi yang tepat, hukumnya dibuat untuk menjaga kesehatan kita. Jaga diri Anda dan keluarga Anda tanpa meninggalkan makanan favorit Anda.

Nutrisi yang tepat melibatkan menjaga proporsi protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Seringkali, larangan makanan manis dan bertepung termasuk dalam rejimen PP. Tapi ini adalah kesalahpahaman yang sangat umum. Bagaimanapun, produk manisan dan roti juga bisa berguna jika disiapkan dengan benar. Dan bagaimana dengan sandwich favorit Anda? Penggunaan roti sehat dan topping yang diperkaya membuat mereka menjadi teman yang sangat diperlukan untuk sarapan atau camilan sore.

Fitur utama dalam persiapan sandwich adalah penggunaan roti gandum utuh. Ini bisa berupa gandum hitam atau hitam, dengan dedak atau sereal lainnya. Tetapi intinya adalah untuk mengecualikan tepung halus secara maksimal, dan menambahkan sereal yang memiliki efek positif pada proses pencernaan. Di bawah ini adalah resep dasar untuk sandwich PP yang dapat Anda ulangi sendiri dengan mudah.

Resep 1: sandwich "manis"

Bahan

Langkah-langkah memasak

Sandwich manis dan sehat sesuai prinsip PP untuk teh untuk sarapan sudah siap.

Resep 2: Sandwich Ayam

Bahan

Langkah-langkah memasak

Sandwich protein lezat yang sangat cocok dengan sistem PP sudah siap.

Resep 3: sandwich sayuran

Bahan

Tomat 1 buah;
telur 1 pc.;

Sausnya:

Langkah-langkah memasak

Pertama, Anda perlu menyiapkan saus.

Resep 4: Sandwich Tuna

Bahan

Langkah-langkah memasak

Sandwich dengan otot yang sehat sudah siap.

Ini hanyalah pilihan utama untuk sandwich sehat. Jangan ragu untuk berfantasi dan menciptakan sendiri, mencampur bahan dan membuat resep baru yang akan disertakan dalam mode PP individual Anda.

Hal utama yang harus diingat adalah bahwa gaya hidup sehat tidak hanya mencakup pemikiran yang matang, tetapi juga aktivitas fisik yang teratur, sehat dan lengkap. Perlu juga diingat pentingnya berjalan di udara segar. Bagaimanapun, oksigen adalah dasar yang diperlukan untuk pembakaran massa lemak berkualitas tinggi. Dengan mengikuti pendekatan terpadu, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil olahraga yang diinginkan!