rumah Tamu di ambang pintu

Cara berhenti minum kopi. Penyerapan vitamin dan mineral yang buruk. Kopi dan Aktivitas Berlebihan

Kopi adalah minuman yang dipuja oleh banyak orang di dunia, dan diminum hampir setiap hari. Hal pertama yang menarik tentu saja aromanya yang lezat. Kedua, rasa yang enak. Misalnya, Anda bisa minum kopi dengan krim, kayu manis, memvariasikan jumlah gula sesuai selera, atau minum kopi hitam biasa tanpa aditif. Semua terserah padamu. Setiap kali kita merasa malas atau sedikit lelah, kita meraih minuman ini untuk mendapatkan dorongan semangat dan energi. Tapi apakah minuman ini benar-benar baik untuk tubuh?

Suka atau tidak suka, kita harus menghadapi kenyataan bahwa kafein bersifat adiktif. Dan efek sampingnya benar-benar membuat seseorang merasa tidak dalam kondisi terbaiknya. Studi menunjukkan bahwa secangkir kopi yang diminum di sore hari mempengaruhi kualitas tidur di malam hari. Konsumsi kafein menipiskan email gigi dan juga menodainya. Banyak orang tidak bisa mengurangi asupan kafeinnya, apalagi berhenti minum kopi sama sekali. Apakah Anda ingin tahu apa yang diharapkan jika Anda berhenti minum kopi selama seminggu penuh?

1. Kafein mengaktifkan otak dengan menghalangi penghambatan neurotransmiter adenosin, sehingga menyebabkan peningkatan energi dan terjaga

Jadi jika Anda berhenti minum kopi, Anda akan merasa sangat lelah, mengantuk dan lelah.

2. Anda akan merasa gugup

Masalahnya adalah bahwa kafein merangsang aksi kelenjar adrenal. Dan mereka bertanggung jawab untuk produksi hormon yang mengatur proses penting dalam tubuh.

3. Anda akan mengalami sakit kepala ringan.

Alasannya adalah ketika Anda secara drastis mengurangi kafein, tubuh merasa kekurangan adrenalin yang sudah biasa. Sekarang, adenosin, yang digunakan untuk memblokir kafein, mulai melambat, menyebabkan sakit kepala.

4. Anda akan mengidam gula.

Kebiasaan minum kopi untuk sementara menekan nafsu makan. Karena itu, ketika Anda menghindarinya, tubuh mulai menuntut karbohidrat dan gula cepat. Dan juga pada hari keempat, tidur dan bangun akan menjadi lebih mudah. Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi.

5. Anehnya, Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya

Anda akan kehilangan sifat lekas marah dan mengidam junk food. Selain itu, pikiran akan menjadi jernih, dan Anda sendiri akan berada dalam suasana hati yang baik.

Terlepas dari semua hal di atas, perlu dicatat bahwa kopi memiliki kelebihan dan kekurangan bagi kesehatan manusia. Menurut para ilmuwan, minum lebih dari tiga cangkir kopi sehari dapat mengurangi risiko sejumlah penyakit. Misalnya penyakit parkinson dan kanker payudara. Polos tanpa aditif meningkatkan penurunan berat badan. Ini mengaktifkan metabolisme dan proses yang memecah lemak di jaringan kulit. Minum kopi atau tidak terserah Anda, tetapi selalu ingat tentang moderasi dan makna emas.

Maka saatnya untuk memikirkan bagaimana minuman yang dikonsumsi oleh banyak dari kita dalam jumlah berlebihan mempengaruhi tubuh Anda. Ada banyak mitos yang terkait dengan makanan paling penting "doping", tetapi bagaimana memahami apakah kopi berbahaya atau bermanfaat bagi Anda secara pribadi? Bersama Anna Ivashkevich, ahli gizi dan salah satu pendiri proyek Beauty Ballers, kami memahami apa yang terjadi pada tubuh saat Anda berhenti minum kopi.

Apa itu kopi?

Minuman ini terbuat dari biji (biji-bijian) yang dipanggang dari beberapa jenis tanaman, dan kekuatan minumannya tergantung pada tingkat pemanggangannya. Ngomong-ngomong, secangkir kopi yang kami maksud adalah minuman yang disiapkan di mesin kopi, diseduh di Turki, atau baru digiling, dituangkan dengan air mendidih, tanpa menambahkan susu atau krim (ini sudah makanan, bukan minuman). Kopi instan tidak termasuk di sini, karena kekuatannya lebih rendah dari biji-bijian, apalagi senyawa aromatik dan hampir semua zat bermanfaat hilang di dalamnya karena proses pengolahan yang lama.

Kontra utama kopi

Kopi tidak boleh diminum saat perut kosong karena merangsang produksi hormon cholecystokinin, yang memicu pencernaan. Dan jika tidak ada makanan di perut Anda, maka tidak ada yang bisa dicerna - proses ini menyebabkan mulas dan tanda-tanda gastritis.

Ada begitu banyak pengawet dalam kopi yang berdampak negatif pada metabolisme, memicu munculnya selulit (jadi lebih baik menggunakannya sebagai scrub).

Efek menyegarkan juga memiliki kelemahan: satu jam setelah minum kopi menyebabkan peningkatan efisiensi. Dan setelah satu jam akan ada rasa kantuk.

Kopi tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Kafein terakumulasi dalam darah wanita hamil, menembus plasenta, menyebabkan penurunan jumlah zat besi dan elemen mineral lainnya dalam ASI.

Itu membuat ketagihan: penyalahgunaan kopi menyebabkan dehidrasi, jadi ketika Anda minum terlalu banyak minuman ini, keseimbangan air sangat sulit untuk dipulihkan.

Manfaat utama kopi

Kopi mengandung antioksidan - mereka menghilangkan radikal bebas dari tubuh yang berkontribusi terhadap penuaan.

Antioksidan kopi membantu melawan kanker, beberapa penyakit jantung, baik jenis diabetes maupun penyakit Parkinson;

Beberapa penelitian membuktikan bahwa kopi alami nyata mengurangi kemungkinan mengembangkan kanker usus besar, merangsang aktivitas saluran pencernaan.

Kopi mengurangi atau sepenuhnya meredakan sakit kepala, karena melebarkan pembuluh otak.

Mengapa lebih baik tidak minum kopi setelah bangun tidur?

Hormon utama yang diproduksi oleh tubuh kita di siang hari adalah kortisol - dialah yang membantu bangun di pagi hari dan tertidur di malam hari. Kadar hormon paling tinggi di pagi hari, dan jika Anda minum kopi saat ini, minuman itu akan menghambat produksinya, yang berarti setelah beberapa saat kita akan ingin tidur lagi. Biasanya, produksi kortisol terjadi pada pukul 6 hingga 9 pagi, dan puncaknya terjadi pada pukul 8-9 pagi, jadi sebaiknya minum kopi pada pukul 10 atau sore hari.

Apa yang akan berubah jika Anda berhenti minum kopi?

Terlepas dari kenyataan bahwa minuman ini memiliki kelebihan yang tidak dapat disangkal, minuman ini tidak cocok untuk semua orang. Selain itu, hanya 10% pecinta kopi yang tidak menyalahgunakan kopi, sisanya, sebagai aturan, minum rata-rata empat cangkir sehari, yang melebihi tarif yang diizinkan.

Jadi, jika Anda berhenti minum kopi:

Tubuh Anda akan belajar menyerap vitamin dengan lebih baik

Kafein "membunuh" vitamin B, mengurangi kandungan zat besi, kalium, seng, kalsium dalam tubuh. Dan satu cangkir 150 ml menghambat penyerapan kalsium selama tiga jam. Selain itu, kafein melarutkan kalsium dari tubuh, dan akibat penyalahgunaan kopi, tulang menjadi rapuh.

Anda bisa menurunkan berat badan berlebih

Seperti yang telah kami katakan, kafein meningkatkan produksi kortisol dan mempengaruhi fungsi kelenjar adrenal. Kelenjar adrenal bekerja sama dengan kelenjar tiroid, yang menjaga metabolisme - karena kopi, ia melambat dan Anda menambah berat badan.

Kekebalan Anda akan meningkat

Kafein bukanlah teman terbaik sistem kekebalan tubuh kita, sekali lagi karena kelenjar tiroid. Keterbatasan kinerja kelenjar tiroid menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan penyakit. Jika Anda merasa rentan terhadap berbagai penyakit, ada baiknya menjauhi kopi, setidaknya sampai Anda merasa lebih baik.

Anda tidak akan memiliki masalah hati

Kopi tidak dicerna dengan cara terbaik. Hati Anda bekerja untuk menghasilkan enzim yang memecah kopi dan memetabolismenya. Jadi ketika enzim dibutuhkan untuk bahan kimia berbahaya lainnya, hati bisa tiba-tiba menjadi malas. Banyak orang yang minum kopi terus-menerus memiliki hati yang “malas”.

Anda akan menjadi lebih energik

Meskipun kopi membuat Anda merasa berenergi, akhirnya berhenti bekerja. Kopi menyebabkan tubuh memproduksi adrenalin, dan jika Anda meminumnya terus-menerus, maka Anda membutuhkan lebih banyak kafein setiap kali agar tubuh meresponsnya dengan efisiensi yang sama.

Anda akan merasa lebih seksi

Dan lagi tentang kelenjar tiroid. Bagian tubuh kita ini bertanggung jawab atas hormon yang mengontrol libido kita, seperti testosteron. Jadi begitu Anda berhenti menekan tiroid Anda dengan kafein, Anda akan melihat peningkatan dalam kehidupan seks Anda.

Bahaya kopi bagi jiwa manusia - apakah itu ada? Jenis kopi mana yang lebih berbahaya - bubuk atau instan? Apa bahaya kopi tanpa kafein? Bagaimana kopi instan dibuat? Mengapa kopi mempengaruhi orang yang berbeda secara berbeda? Kecanduan kopi dan apa yang akan terjadi jika Anda tiba-tiba berhenti minum kopi?

Bahaya kopi. Apa tingkat bahayanya?

Apakah kopi merugikan atau menguntungkan orang yang mengkonsumsi kopi? Masalah ini telah dibahas dan terus didiskusikan sejak masa itu (di Eropa mereka datang pada abad ke-17, dan di Rusia - pada abad ke-18), sebagai minuman harum - kopi - menjadi umum di lapisan masyarakat yang istimewa, dan kemudian di semua baja.

Seperti anggur merah, seperti banyak produk makanan lainnya - kopi menyebabkan banyak kontroversi, interpretasi yang berbeda, adalah dasar dari banyak penelitian - dan semuanya dengan satu tujuan - untuk memutuskan apakah kopi sebagai minuman yang menyegarkan dan menyegarkan masih berbahaya atau bermanfaat? Apakah itu antioksidan yang melindungi terhadap penuaan, atau apakah itu ramuan yang menggairahkan dan memberi energi yang membahayakan otak muda yang belum matang dan menyebabkan krisis hipertensi pada orang tua? Secara umum, apakah kopi berbahaya atau tidak?

Pada prinsipnya, tidak ada minuman yang benar-benar berbahaya dan bermanfaat, kami hanya dapat menentukan tingkat bahaya dan bahaya menggunakannya dalam berbagai kategori orang dan memutuskan apa - plus atau minus - ada lebih banyak di aplikasi ini. Kami akan mencoba mengidentifikasi bahaya kopi secara umum, tetapi kami akan mengklarifikasi, pertama-tama, jenis kopi mana yang kurang lebih berbahaya, dan untuk siapa, secara khusus.

Bahaya kopi. Apa yang lebih berbahaya - kopi instan atau bubuk?

Secara umum, ketika para ilmuwan atau orang biasa berbicara tentang kopi, mereka berbicara tentang kopi yang digiling dan diseduh, baik di mesin kopi Turki atau di mesin kopi yang modis. Kopi instan tidak diminum oleh sebagian besar penikmat kopi dunia, dan sebagian besar kopi jenis ini dikonsumsi oleh Rusia dan negara-negara berkembang. Mari kita bandingkan apa yang lebih berbahaya dari kopi - dari kopi bubuk atau kopi instan.

Ternyata setiap jenis kopi memiliki bahayanya masing-masing. Kopi instan disiapkan sedemikian rupa (tidak peduli apa yang mereka katakan dalam iklan tentang kealamiannya!), Kopi itu sendiri, seperti kafein, tidak terlalu banyak di dalamnya. Ini bagus untuk mereka yang berbahaya bagi kegembiraan yang berlebihan, yang memiliki masalah jantung, neurosis, dan gangguan psiko-emosional lainnya. Namun di sisi lain, bahaya kopi instan bagi mereka yang menderita penyakit hati, lambung dan organ pencernaan lainnya sangat besar. Kebetulan - proses yang digunakan dalam pengolahan biji kopi, apakah itu granulasi atau sublimasi, menambahkan zat tertentu ke minuman yang mengiritasi mukosa lambung, sel hati, dll. Jadi apakah kopi membahayakan perut atau sistem saraf Anda - pilihan ada di tangan Anda!

Ngomong-ngomong, kopi tanpa kafein, yang, secara logis, seharusnya sama sekali tidak berbahaya - lagipula, zat yang paling berbahaya dan kontroversial dihilangkan darinya - pada kenyataannya, tidak kalah berbahaya! Proses dekafeinasi (omong-omong, ini agak rumit, oleh karena itu, kopi tanpa kafein lebih mahal dari biasanya) memenuhi minuman dengan lebih banyak komponen kimia, dan tidak mungkin untuk menentukan dari mana bahaya kopi lebih besar, dari mereka atau dari kafein naas.

Bahaya kopi. Bagaimana kafein dipecah?

Ternyata pemecahan kafein dalam tubuh manusia (dan ada banyak zat aktif biologis dalam kopi, tetapi kita sekarang hanya mempertimbangkan kafein) ditentukan secara genetik. Artinya, tubuh seseorang memecah kafein secara perlahan dan menjadi bersemangat, menyempitkan pembuluh darahnya - juga perlahan, tetapi seseorang dengan cepat. Oleh karena itu, dampak dari jenis, merek kopi yang sama, sama diseduh dan dalam jumlah yang sama pada satu orang akan menghasilkan efek agitasi psikomotor, peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan, dll, dan yang lainnya setelah tiga cangkir kopi akan tertidur dengan damai. Masalahnya adalah bahwa pada awalnya tidak ada yang tahu persis bagaimana genotipenya diatur, ini hanya dapat diverifikasi dengan coba-coba, dan terkadang harga eksperimen semacam itu tinggi. Menyadari, akhirnya, bahwa kopi menyebabkan kerugian yang signifikan baginya, seseorang berhasil mendapatkan neurosis, hipertensi dan gangguan irama jantung. Selain itu, jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi mempengaruhi persepsi kopi. Yaitu, dominasi temperamen melankolis, optimis, mudah tersinggung atau apatis, yang tidak diketahui oleh siapa pun tentang dirinya sendiri, dan orang-orang koleris atau melankolis "murni" jarang bertemu dalam hidup - sesuatu hanya berlaku. Dan bagaimana penggunaan secangkir kopi secara teratur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental juga merupakan rahasia dengan tujuh segel.

Dari praktik saya, saya ingat beberapa kasus ketika anak perempuan menderita neurosis, misalnya, gangguan obsesif-kompulsif, serangan panik, mengalami eksaserbasi tajam kondisi mereka ketika minum hanya satu (!) Secangkir kopi dengan susu di kantin siswa - dan betapa kuatnya kopi di sana "disajikan" - tidak perlu dijelaskan. Bahkan dengan konsentrasi kafein yang begitu rendah, bahaya kopi sangat serius.

Bahkan tingkat tekanan atmosfer, angin kencang, perubahan suhu, belum lagi perubahan teratur dalam siklus hormonal, mempengaruhi persepsi kopi. Dan jika kita berbicara tentang konsumsinya yang teratur dan seringkali tidak moderat, di sini kita bahkan tidak dapat mencoba memprediksi bagaimana cara minum kopi hari ini, dan bagaimana tubuh kita, aktivitas saraf kita yang lebih tinggi, dan jiwa kita akan bereaksi lusa. Dan apa bahaya kopi sebagai akibatnya dapat ditimbulkan kepada kita. Jika "obat" itu sangat tidak terduga, sulit untuk menyebutnya bermanfaat. Mungkin, bagi seseorang, pada suatu waktu dan dalam jumlah tertentu, ini berguna, dalam hal apa pun, itu tidak berbahaya, tetapi bagaimana menentukan - kepada siapa, kapan dan dalam jumlah berapa?

Bahaya kopi. kecanduan kopi.

Kafein bersifat adiktif, sama seperti obat lainnya. Ini terbukti. Tentu saja, heroin atau ekstasi menyebabkan bahaya yang jauh lebih kuat daripada bahaya kopi, dan memiliki efek yang jauh lebih merusak baik pada tubuh maupun jiwa orang yang kecanduan. Tetapi faktanya tetap - penggunaan kopi yang konstan, jangka panjang, teratur dan berlimpah (tetapi tidak harus - keteraturan) mengarah pada fakta bahwa tanpanya seseorang tidak dapat lagi bekerja dengan baik, aktif berpikir, berkreasi. Dan kemudian - tanpa kopi, seseorang tidak bisa begitu saja bergerak, melakukan bahkan pekerjaan monoton yang tidak memerlukan kreativitas, tidak dapat melakukan apa pun - sampai dia menuangkan ramuan yang mengasyikkan ke dalam dirinya sendiri. Kerugian kopi dari kecanduan semacam itu, tentu saja, ada di wajah. Dan dosis kopi, yang pertama-tama harus membawa diri Anda menjadi kreatif, aktif, dan kemudian hanya bekerja, meningkat seiring waktu - ini adalah tanda kecanduan narkoba yang nyata. Dengan tidak adanya kesempatan (atau keputusan untuk berhenti minum kopi), pecinta kopi yang rajin mengalami gangguan, kelemahan, sakit kepala, terkadang suasana hati yang sedih dan tertekan - secara umum, "penarikan" obat nyata!

Secara fisiologis, ini dijelaskan oleh fakta bahwa di otak manusia, reseptor yang dipengaruhi oleh kafein dan minuman energi otak sendiri - adenosin - adalah sama, tetapi adenosin melemaskan sistem saraf pusat, memberikan perasaan damai dan mengantuk. Dengan kehadiran kafein yang konstan, semua reseptor ditempati olehnya, dan adenosin sama sekali tidak diproduksi, karena tidak perlu. Tetapi keputusan untuk segera berhenti minum kopi menyebabkan pelepasan reseptor yang cepat - tidak ada yang menempatinya, dan kemudian adenosin mulai diproduksi dalam jumlah besar - seseorang jatuh ke dalam kantuk, kelemahan, "hibernasi" dan tidak ada cara lain untuk mengembalikan semuanya. Jadi, bahaya kopi dalam situasi seperti itu terletak pada mengubah Anda dari orang yang ceria, ceria menjadi orang yang mengantuk dan malas. Namun jika ingin lepas dari kopi, pasti harus mengalaminya hingga keseimbangan kembali pulih. Untuk orang yang berbeda, kondisi ini dapat berlangsung dengan cara yang berbeda - untuk seseorang beberapa hari, dan untuk seseorang beberapa minggu.

Bahaya kopi. Buatlah kesimpulan Anda sendiri.

Ini adalah proses kompleks, ternyata, yang terjadi di otak seseorang yang secara teratur mengonsumsi kopi yang tampaknya biasa-biasa saja. Nah, bagaimana Anda bisa menyebut zat bermanfaat yang menyebabkan perubahan serius pada aktivitas saraf yang lebih tinggi?! Jelas, kerusakan yang ditimbulkan kopi pada tubuh dengan penggunaan terus-menerus adalah adiktif, dan, selain kafein, dalam kasus kopi instan, kopi juga mengisi Anda dengan berbagai bahan kimia. Dan ketika Anda mencoba untuk tiba-tiba berhenti minum kopi, Anda menjadi mengantuk dan malas untuk sementara waktu. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki lebih banyak ngidam dan lebih mudah kecanduan merokok, alkohol, dan obat-obatan. Buatlah kesimpulanmu sendiri!

Perhatian! Mengutip materi situs hanya diperbolehkan jika dipasang di sebelah tempat kutipan

Silakan kirim semua pertanyaan melalui email Alamat email ini dilindungi dari robot spam. Anda harus mengaktifkan JavaScript untuk melihat.

Cara berhenti minum kopi

Pada artikel ini saya akan menjawab pertanyaan apakah minum kopi itu buruk? dan cara berhenti minum kopi. Saya belum minum kopi selama beberapa tahun sekarang, dan akhir-akhir ini saya secara drastis mengurangi teh. Dalam keputusan ini, saya melihat beberapa plus yang solid. Tentang mengapa saya hidup lebih baik tanpa kafein, saya akan berbicara sedikit nanti di posting ini.

Kopi adalah minuman kuno, sifat tonik dan rasanya telah dikenal orang sejak lama. Minum kopi telah memasuki kehidupan manusia dengan kuat: bagi banyak orang, tidak ada satu pagi pun yang terlewatkan tanpa secangkir kopi panas. Kopi dicintai tidak hanya karena rasa dan aromanya, tetapi juga karena efeknya yang menyegarkan. Sulit membayangkan bagaimana Anda bisa bangun dan mulai melakukan sesuatu tanpa mengonsumsi kafein di pagi hari.

Minuman ini membangunkan kesadaran tidur kita, menghilangkan rasa lelah, memberikan motivasi dan ledakan energi. Tampaknya seseorang tidak dapat hidup dan bekerja tanpa kopi, dan jika kita berhenti meminumnya, kita akan selamanya tertidur, dan pekerjaan apa pun akan sulit. Saya jamin tidak. Anda bisa hidup tanpa kopi. Dan mengapa menolaknya - akan dibahas lebih lanjut.

Pertama-tama, ingatlah bahwa kopi mengandung kafein, dan kafein adalah obat yang termasuk dalam kelas stimulan sistem saraf pusat (misalnya, kokain dan amfetamin termasuk dalam kelas yang sama). Fakta bahwa beberapa zat telah memperoleh status obat legal (alkohol, nikotin, kafein, dan banyak obat yang ada di rak Anda) tidak mendukung tidak adanya sifat narkotika dalam obat-obatan ini. Ini lebih banyak berlaku pada sisi hukum kasus (apa yang dilarang dan apa yang tidak), dan bukan pada medis. Bagi seorang dokter, pecandu alkohol adalah pecandu narkoba yang sama.

Tentu saja, kopi tidak dapat dikaitkan dengan obat keras. Kecanduan kafein tidak berlanjut dengan konsekuensi yang parah seperti, misalnya, alkohol atau heroin. Tetapi kecanduan kopi masih merupakan bentuk kecanduan narkoba dan memiliki konsekuensinya. Kafein tidak sehat, seperti kebanyakan obat.

Efek kopi terhadap kelelahan

Kafein meningkatkan kinerja, meningkatkan suasana hati, dan mengencangkan tubuh dan pikiran. Energi yang muncul dengan secangkir kopi yang Anda minum tidak muncul entah dari mana, tidak diambil dari ruang di sekitar Anda dan tidak terkandung dalam cangkir minuman itu sendiri. Energi yang tiba-tiba ini, di bawah pengaruh kafein, diambil dari cadangan energi internal Anda.

Sayangnya, tidak mungkin mengambil energi ini secara gratis. Jika Anda menggunakannya, nanti, Anda akan kekurangannya.

Mari saya jelaskan ini dengan sebuah contoh. Ketika saya mulai minum teh lebih jarang, maka, tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya, saya melihat peningkatan kapasitas kerja di siang hari. Sebelumnya, jika saya minum secangkir teh kental di pagi hari, maka setelah makan malam saya merasa sangat mengantuk dan, akibatnya, kurang efisien. Setiap aktivitas berjalan dengan susah payah dan tanpa keinginan. Saya tidak mengaitkannya secara khusus dengan teh, saya pikir itu wajar untuk merasa mengantuk setelah makan berat.

Saya biasa mengkompensasi rasa kantuk ini dengan dosis kafein lain yang terkandung dalam teh. Tapi ini tidak membantu saya lama: setelah beberapa saat, saya mulai merasa lelah lagi. Kemudian saya berhenti minum teh setiap hari. Saya perhatikan bahwa kelesuan sore ini tidak terlihat pada hari-hari ketika saya pergi tanpa minuman yang menyegarkan! Mungkin di pagi hari saya sedikit kurang waspada karena saya tidak minum teh, tetapi sepanjang hari saya memiliki lebih banyak energi.

Saya dapat bekerja dengan tenang setelah makan siang dengan produktivitas yang baik. Saya mulai berbuat lebih banyak, termasuk, artikel saya mulai muncul lebih cepat. Mungkin tidak terlihat di blog ini, tetapi selama beberapa bulan saya telah menulis artikel untuk dua situs: yang ini dan versi bahasa Inggrisnya - nperov.com.

Seperti setiap obat, kafein memiliki sisi negatifnya (hanya saja tidak begitu terlihat, karena kopi bukanlah obat yang sangat kuat). Mengikuti gelombang energi yang tajam, terjadi penurunan tajam yang sama dalam kekuatan. Bayangkan seorang atlet berpartisipasi dalam perlombaan yang berlangsung beberapa jam. Setelah tembakan awal ditembakkan, atlet ini tidak menghitung kekuatannya dan, dengan mata melotot dan menjulurkan lidahnya, berlari ke depan dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga pesaing lainnya mulai tersedak debu dari tumitnya, tertinggal di belakang.

Secara alami, dia akan cepat kehabisan tenaga, merasa sangat lelah dan dehidrasi, dan, karena tidak dapat terus berlari, akan berjalan-jalan sementara mereka yang berada di belakang akan menyusulnya dengan kecepatan sedang. Dan semua karena dia menarik sekaligus dan menghabiskan seluruh energinya di awal kompetisi.

Hal yang sama terjadi ketika Anda minum kopi. Tubuh mengambil banyak energi sekaligus. Tetapi kekuatan-kekuatan ini kemudian harus dikompensasi.

Penolakan konsumsi kopi setiap hari berkontribusi pada pengeluaran energi yang seragam sepanjang hari. Tubuh itu sendiri menghitung energi sedemikian rupa sehingga cukup untuk sepanjang hari, dan bukan hanya untuk paruh pertama. Minum kopi dan menggunakan stimulan lain, menurut saya, merupakan pelanggaran terhadap keseimbangan alami tubuh Anda.

“Jadi bagaimana Anda mengatasi kantuk di pagi hari? Saya tidak bisa melakukan apa-apa sampai saya minum kopi!” - Anda keberatan.

kecanduan kafein

Faktanya adalah jika tubuh terbiasa mempertahankan aktivitas melalui penggunaan stimulan, maka sulit untuk mengatasi pekerjaan aktif tanpanya. Seorang pecinta kopi yang rajin meminumnya untuk membawa tubuh dan kepala ke kondisi "bekerja". Minuman itu tidak memberinya ledakan energi yang begitu tajam dan intens, yang bisa dia berikan kepada konsumen kopi yang belum berpengalaman yang baru saja bergabung dengan minuman itu. Jika "penikmat" yang rajin minum, dia merasa "normal", jika dia tidak minum, dia menjadi sakit.

Apa yang membuatnya berbeda dari pecandu non-kafein? Fakta bahwa dia membutuhkan kopi untuk merasa normal, dan seseorang tanpa kecanduan tidak. Ketika penggunaan obat-obatan, termasuk alkohol dan tembakau, menjadi kronis, pecandu mulai menggunakan obatnya hanya untuk merasa normal.

Jika, pada awalnya, minum membawa kesenangan dan semacam pengalaman yang tidak biasa, kemudian, ketika hobi ini berkembang menjadi alkoholisme, seseorang minum agar kepalanya tidak sakit, agar tangannya tidak gemetar, sehingga depresi tidak menyiksa. ... Dan semua kesenangan dari minum zat dikurangi menjadi kesenangan memuaskan kebutuhan yang kuat.

Semua gejala yang dirasakan oleh pecinta kopi yang rajin jika dia tidak mengambil dosis minuman favoritnya: kantuk, kelelahan, apatis, kurang motivasi, suasana hati yang buruk - semua ini adalah akibat dari kecanduan! Tidak ada yang menemukan sesuatu yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa seorang perokok menjadi sakit tanpa rokok! Mengapa kita harus terkejut bahwa seorang peminum kopi yang rajin jatuh sakit tanpa kopi?

Kecanduan kafein menyebabkan "penarikan" sendiri, dan ini tidak mengejutkan. Ketika kecanduan berlalu, "kehancuran" menghilang. Setelah Anda berhenti minum kopi, setelah beberapa saat Anda akan baik-baik saja tanpanya dan berhenti merasa mengantuk dan apatis di pagi hari! Tentunya hal ini hanya akan terjadi jika Anda cukup tidur dan berada dalam kondisi fisik yang memuaskan. Banyak orang melupakan hal ini karena mereka tidak mengaitkan status obat dengan kopi dan berpikir bahwa gejala ini akan selalu menyertai mereka segera setelah mereka berhenti mengonsumsi kafein. Tapi tidak.

Pada jam 10-25 saya, saya terus menulis artikel ini jam 9-30, dan saya bangun hari ini jam 7-30, tidur sekitar 7 jam. Saya belum mengonsumsi satu miligram kafein pun, namun saya merasa cukup berenergi. Saya sudah lepas dari kafein dan saya tidak perlu meminumnya untuk membuat saya tetap termotivasi dan kuat. Ketika Anda menghentikan kebiasaan itu, Anda juga akan berhenti membutuhkan minuman hitam ini.

Kita akan berbicara tentang bagaimana berhenti minum kopi nanti. Sekarang saya akan terus berbicara tentang bahaya minuman ini.

Dampak pada konsentrasi dan prioritas

Kopi meningkatkan kecemasan dan mengganggu konsentrasi, terutama dalam dosis besar. Jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi, Anda tidak bisa duduk diam dan rileks, dan Anda menderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder, maka seharusnya tidak ada pertanyaan untuk minum banyak cangkir kopi sehari. Kopi dapat memperburuk situasi dan mengembangkan kecemasan kronis dan kegelisahan terus-menerus.

Di satu blog, saya membaca tentang pengamatan yang sangat menarik dari penulisnya, yang juga menolak kopi. Dia menulis bahwa kopi meningkatkan beberapa aspek pemikiran, tetapi melemahkan yang lain. Kecepatan berpikir meningkat, tetapi pada saat yang sama, mungkin ada kekurangan di area lain dari pikiran kita.

Di bawah pengaruh kafein, seseorang menjadi lebih aktif, ia dapat dengan cepat menyelesaikan beberapa tugas, tetapi ia kehilangan kemampuan untuk memprioritaskan tugas-tugas ini dengan baik. Dia bisa menghabiskan banyak waktu untuk melakukan beberapa kegiatan kecil dan tidak memperhatikan yang paling penting. Karena di bawah pengaruh kafein dia meledak dengan energi dan dia tidak sabar untuk mengirimkannya ke suatu tempat. Dia kehilangan kesabaran untuk memikirkan di mana energi ini akan menemukan aplikasi yang paling efektif.

Menurut pendapat saya, ini adalah pengamatan yang sangat akurat. Saya juga mengamati efek ini ketika saya mengkonsumsi kopi atau teh hijau Cina. Saya bisa bangun, minum teh kental dan menghabiskan setengah hari menyiapkan beberapa plugin di situs saya yang sebenarnya tidak diperlukan. Jika saya menghabiskan waktu yang sama untuk menulis artikel, itu akan jauh lebih produktif.

Juga, penggunaan kafein mempengaruhi gaya artikel saya, saya pikir pembaca yang paling penuh perhatian dapat memperhatikan hal ini. Ketika saya minum secangkir pu-erh (teh hijau Cina yang kuat), kalimat dan kata-kata mengalir keluar dari saya seperti ember, tetapi pada saat yang sama, artikel-artikel itu kehilangan banyak struktur. Ada banyak proposal kompleks dengan banyak belokan. Seolah-olah beberapa pengertian dari keseluruhan teks hilang di seluruh panjangnya, dan saya hanya bingung bagaimana menyampaikan pemikiran yang ada di kepala saya sekarang, tanpa menundukkannya pada logika umum.

Akibatnya, banyak yang harus ditulis ulang. Mungkin, tanpa teh, saya mulai menulis lebih sedikit kata per menit, untuk lebih memikirkan kalimat, tetapi di sisi lain, saya berhasil menulis lebih banyak dalam sehari, karena saya mendistribusikan energi saya lebih efisien sepanjang hari kerja. Menurut saya, kualitas artikel saya telah meningkat. Sekarang saya bisa berhenti di setiap kata dan memikirkan bagaimana artikel itu akan berkembang lebih jauh. Saya dapat segera memperbaiki sesuatu, dan tidak mengulanginya nanti. Selain itu, menjadi lebih mudah bagi saya untuk berkonsentrasi, saya menjadi kurang terganggu dari tugas utama.

Jika pekerjaan Anda melibatkan prioritas dan konsentrasi yang jelas dan kompeten, maka konsumsi kopi yang berlebihan akan menjadi mubazir bagi Anda.

Kopi dan Aktivitas Berlebihan

Terkadang, sulit untuk menemukan dosis kafein individu. Kita sendiri mungkin tidak memperhatikan bagaimana kita minum beberapa cangkir sambil berbicara atau bekerja, yang membawa kita ke puncak kegembiraan dan aktivitas. Pada saat-saat seperti itu, ada lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan itu.

Memang, untuk menggunakan mouse di meja kantor, Anda tidak membutuhkan banyak energi. Tapi di puncak keberanian kafein, banyak kekuatan yang terbakar sia-sia.

Mari kita kembali menarik analogi dengan seorang pelari yang bergegas maju dari awal, tidak menghitung kekuatannya. Dalam contoh ini, dia juga berlari keluar lintasan dan alih-alih berlari dalam garis lurus, dia mulai mengikuti busur yang diperpanjang, yang meningkatkan jarak yang harus dia tempuh dan, pada saat yang sama, mulai menyulap tiga dumbel saat berlari. , untuk berjaga-jaga.

Dia membuang banyak energi yang dia butuhkan untuk balapan, melakukan hal yang sama sekali tidak berarti, dari sudut pandang pencapaian tugas, tindakan.

Hal yang sama terjadi jika Anda minum banyak kopi: tubuh menggunakan banyak kekuatan dan kekuatan ini tidak akan kembali lagi nanti! Beberapa orang menghabiskan energi berlebih ini untuk kegiatan yang tidak berarti, seperti berbicara dengan lidah mereka atau memutar kursi, yang lain tidak menemukan jalan keluar untuk energi ini. Keduanya akan merasa lelah setelahnya. Mengapa Anda membuang energi ekstra? Sebagai permulaan, kurangi saja asupan kopi Anda, minumlah sebanyak yang Anda butuhkan untuk bekerja.

Efek kopi pada sistem saraf

Minum kopi dalam jumlah besar menyebabkan kegugupan, kecemasan, peningkatan rangsangan saraf dan penipisan sel saraf. Saya tidak akan merekomendasikan minum banyak kopi kepada mereka yang menderita penyakit saraf, lekas marah, serangan panik, dll.

Kafein menempatkan tubuh Anda dalam keadaan stres dengan merangsang produksi hormon stres: adrenalin, kortisol, dan norepinefrin. Stimulasi terus-menerus dapat berdampak buruk bagi sistem saraf, tekanan darah, jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

Bahaya lain kopi bagi tubuh

Kopi juga bisa berbahaya karena:

Meningkatkan tekanan darah dan berbahaya bagi mereka yang menderita hipertensi.
Berbahaya bagi sistem kardiovaskular. Konsumsi kopi yang berlebihan menyebabkan penyakit jantung.
Menyebabkan dehidrasi.
Kontraindikasi pada kehamilan.
Jika diminum saat perut kosong, bisa menyebabkan sakit maag.
Membersihkan vitamin dari tubuh.
Dapat menyebabkan sakit kepala kronis.
Mempromosikan gangguan tidur

Tidaklah adil untuk tidak menyebutkan manfaat kopi dalam artikel ini. Tentu saja, konsumsi moderat minuman ini memiliki sejumlah manfaat, seperti mengurangi risiko berbagai penyakit (penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, diabetes tipe 2). Selain itu, kopi mengandung antioksidan yang mencegah penghancuran sel-sel dalam tubuh Anda.

Tapi, pertama, kafein adalah obat dan penggunaan moderat selalu mengancam untuk berubah menjadi tidak wajar. Kedua, banyak khasiat kopi yang bermanfaat tidak terkait dengan kafein (yang pada dasarnya terkait dengan semua risiko dan bahaya), tetapi dimanifestasikan karena senyawa kimia lain yang ada dalam minuman. Ketiga, kopi jauh dari satu-satunya sumber antioksidan, yang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan dan banyak produk lainnya. Kopi tidak dapat menggantikan sumber antioksidan lain! Gaya hidup sehat dan diet seimbang akan membantu mengurangi risiko berkembangnya banyak penyakit. Tidak seperti kopi, metode ini tidak memiliki efek samping.

Tetapi jika Anda minum lebih dari dua cangkir sehari, Anda berisiko mengalami semua efek negatif dari minum kopi. Mereka yang minum 10 cangkir sehari seharusnya tidak membenarkan kecanduan mereka dengan khasiat kopi yang bermanfaat. Lagi pula, orang-orang ini tidak meminumnya karena manfaatnya. Ini seperti peminum pesta akan bangga berbicara tentang antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah yang memperlambat penghancuran sel!

Bahkan kopi dosis sedang memicu peningkatan kelelahan di malam hari, jika Anda minum kopi di pagi hari. Selain itu, ada masalah dengan konsentrasi dan kemampuan untuk memprioritaskan, yang saya tulis di atas.

Sayangnya, Anda harus membayar semuanya. Tidak ada obat yang sepenuhnya tidak berbahaya dan, terlebih lagi, bermanfaat. Menurut saya, manfaat kopi tidak mendasar dan tidak tergantikan, dan risiko serta potensi bahayanya tidak kecil. Karena itu, saya percaya bahwa lebih baik, bagaimanapun, meninggalkan penggunaan minuman ini setiap hari demi kesehatan Anda sendiri.

Bagaimana cara berhenti minum kopi?

Kopi bukan tembakau: Anda bisa berhenti secara bertahap. Selanjutnya, saya akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat mengurangi jumlah kafein yang dikonsumsi dengan lancar.

Beralih ke teh hijau atau hitam: minuman ini mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi dan memiliki rasa yang enak. Secara pribadi, saya selalu lebih suka teh hijau daripada jenis teh lainnya. Sekarang pasar teh impor Cina (dan Jepang) berkembang sangat aktif di negara kita. Coba rasa yang berbeda, ada varietas yang sangat bagus!

Juga, dapat dipesan di lelang online ebay, itu akan lebih murah. Benar, pada saat menulis artikel ini (Juni 2013), layanan pos Rusia sangat lambat, dan ada risiko menunggu paket selama beberapa bulan sebelum Anda dapat menyesap teh aromatik dari perkebunan hijau Cina.

Hal terbaik tentang teh hijau adalah efeknya! Menurut saya, itu lebih baik daripada efek kopi. Tentu saja, efeknya subjektif dan tergantung pada masing-masing orang. Tetapi pengamatan serupa dilakukan oleh peminum teh hijau lainnya. Faktanya adalah bahwa teh hijau memiliki efek yang jauh lebih "murni" pada saya dibandingkan dengan kopi. Ketika saya minum kopi, kekuatan dari minuman itu disertai dengan peningkatan tekanan (bagi mereka yang jarang minum kopi, efek peningkatan tekanan paling terlihat), percepatan detak jantung, dan semacam ketegangan pada otot. Dan itu sangat tidak menyenangkan.

Teh, menurut saya, bertindak lebih tipis dan lebih lembut. Efek samping di atas praktis tidak terlihat jika Anda tidak banyak minum. Ternyata keceriaan yang lebih "bersih", tanpa sensasi yang tidak menyenangkan di tubuh.

Plus, teh hijau rata-rata memiliki kafein tiga kali lebih sedikit daripada kopi. Teh hijau juga mengandung antioksidan, vitamin dan mencegah perkembangan banyak penyakit. Pasti pilihan yang mendukung teh, jika Anda memilih antara itu dan kopi.

Varietas teh hijau yang terkenal:

Teh oolong (bukan teh hijau, tapi dekat dengan itu)
Tieguanyin
Da Hong Pao

Kurangi asupan kafein Anda

Jika Anda minum kopi di akhir pekan, berhentilah melakukannya. Mengapa Anda perlu kopi jika Anda tidak harus bekerja di akhir pekan? Sebagai permulaan, minum hanya di tempat kerja. Kurangi jumlah mug yang dikonsumsi per hari. Dan kemudian, ketika Anda sudah siap, kurangi jumlah hari kerja saat Anda minum minuman berkafein (lebih baik beralih ke teh). Misalnya, minum tidak lebih dari tiga cangkir seminggu. Ya, ya, ini seminggu, bukan sehari. Pada awalnya tampaknya sulit, tetapi seiring Anda menyapih secara bertahap, itu tidak akan terlalu sulit untuk dilakukan.

Belajar bangun tanpa kopi!

Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk bangun dan memulihkan diri dari tidur. Ini adalah dorongan energi alami bagi tubuh dan, terlebih lagi, baik untuk kesehatan. Baca terus untuk mengetahui cara memaksa diri Anda untuk berolahraga.

Minum minuman panas tanpa kafein

Jika Anda ingin minuman yang panas dan enak, maka ada alasan untuk mencoba beberapa jenis teh herbal. Ini bukan teh, dalam arti kata yang sebenarnya, tetapi tidak mengandung kafein. Coba Rooibos, misalnya.

Gunakan kopi dalam keadaan darurat

Minum kopi jika Anda perlu mengendarai mobil di malam hari, dan Anda belum pernah tidur sebelumnya dan Anda membutuhkan dorongan energi seperti udara. Atau, jika Anda menghabiskan terlalu sedikit waktu di tempat tidur, dan Anda perlu bekerja.

Kopi adalah stimulan, jadi minumlah pada acara-acara khusus, jangan mengubahnya menjadi kebiasaan sehari-hari!

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup. Tidak perlu bekerja keras. Tidak ada pekerjaan yang sepadan dengan saraf dan kesehatan Anda.

Kesimpulan - mengapa orang minum kopi?

Orang yang berbeda minum kopi untuk alasan yang berbeda. Bagi sebagian orang, itu hanya kebangkitan. Bagi yang lain, ini adalah cara untuk mengalahkan kebosanan dan membuat tangan mereka sibuk. Bagi yang lain, itu adalah rasa favorit mereka.

Juga terjadi bahwa gairah untuk kopi adalah hasil dari ketidakpuasan terhadap pekerjaan seseorang: aktivitas kerja yang membosankan dan rutinitas yang lengkap, itulah sebabnya banyak orang menemukan dalam kopi motivasi mereka kurang untuk melakukan apa yang tidak mereka sukai. Lagi pula, kafein mengaktifkan cadangan energi cadangan, yang mulai mencari jalan keluar. Dan menjadi sama bagaimana membelanjakannya - hanya menghabiskannya.

Kecanduan kafein mungkin memiliki penyebab yang tersembunyi di dalam jiwa Anda. Mungkin Anda perlu berganti pekerjaan untuk berhenti minum kopi, atau mungkin Anda perlu belajar memahaminya secara berbeda atau menghilangkan kecemasan kronis.

Tapi kopinya enak!

Terus? Beberapa tahun yang lalu saya biasa minum 3-4 liter bir setiap hari. Rasa bir tampak ilahi dan tak tertandingi bagi saya. Bagaimana saya akan hidup tanpa rasa yang luar biasa ini, pikir saya saat itu? Tapi, waktu telah berlalu, dan sekarang saya tidak minum alkohol sama sekali, dalam bentuk apa pun. Tanpa rasa minuman beralkohol, yang dulu sangat saya sukai, saya bisa mengatasinya dengan mudah. Ini semua tentang kebiasaan. Jangan khawatir, Anda tidak akan bosan dengan rasa kopi berlama-lama.

Sekarang jam 16-20

Dan saya menulis artikel ini (dan saya terus menulisnya hari ini pukul 9-00) dan memeriksa kesalahannya. Jika saya minum kopi di pagi hari, saya sudah lelah saat ini dan tidak dapat melakukan apa yang membutuhkan upaya mental terbesar dari saya, yaitu menulis artikel, karena kafein akan menguras pasokan energi yang diperlukan dari saya. Saya akan meninggalkannya untuk besok dan menghabiskan seluruh besok pagi menyelesaikan posting ini dan memeriksa semuanya.

Tapi tanpa kafein, pekerjaan saya menjadi lebih produktif. Karena itu, besok pagi saya akan memeriksa artikel ini lagi dan mulai menulis yang lain. Seperti ini =).

Anda juga akan menyukai

Langkah 5 - Singkirkan yang berbahaya.

Salam untuk semua pembaca. Langkah ini akan membantu Anda.

Cara berhenti minum selamanya

Artikel ini dikhususkan untuk yang sangat akut dan topikal, c.

Cara berhenti merokok sendiri.

Kami telah sampai pada bagian akhir dari serangkaian artikel tentang itu.

Beberapa menganggap kopi sebagai minuman penyembuhan, yang lain menganggapnya sebagai ancaman. Kopi terus diperdebatkan, tetapi ini tidak mencegahnya memenangkan hati. Asosiasi Produsen Roschaykofe menghitung bahwa tahun ini kami mulai minum kopi 20% lebih banyak. Dan sekarang setiap orang Rusia memiliki 800 gram kopi setahun.
Kami jauh dari indikator dunia. Ambil saja orang Finlandia, di mana rata-rata ada 11 kilogram kopi per orang per tahun. Namun, pasukan pecinta kopi Rusia terus bertambah. Para peneliti mengatakan bahwa rantai kopi dan banyak kafe yang nyaman memainkan peran penting dalam pengembangan budaya kopi.

Mungkin karena banyaknya kedai kopi, orang Rusia mulai memilih biji kopi daripada kopi instan. Saat ini, varietas tradisional populer - Arabika dan Robusta dari Brasil, Ethiopia, Kolombia, dan Honduras.
Di antara minuman, baris teratas masih milik cappuccino, americano, dan latte. Menurut sebuah penelitian di Moskow, 91% orang Moskow minum kopi di pagi hari, 46% di sore hari, 26% di malam hari, dan 4% di malam hari. Paling sering, kopi diminum untuk menghibur, bagi banyak orang itu adalah minuman terbaik untuk relaksasi dan untuk percakapan.

Sekarang saatnya untuk belajar lebih banyak tentang kopi dan membuat keputusan besar apakah akan minum kopi atau tidak.

Argumen untuk

Kopi menyegarkan

Kemampuan untuk menyegarkan adalah properti kopi yang paling terkenal dan dicari. Sumber kekuatan adalah 100-150 mg kafein, yang terkandung dalam setiap cangkir kopi kental. Kafein adalah psikostimulan. Ini memblokir adenosin neurotransmiter (menekan kewaspadaan dan merangsang tidur) dan meningkatkan konsentrasi norepinefrin dan dopamin - semuanya memberikan efek menyegarkan yang cepat.

Berapa banyak kafein yang terkandung dalam secangkir kopi:

Latte atau moka (237 ml) - 63-126
Kopi instan (237 ml) - 30-90
Kopi tanpa kafein (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Kopi yang diseduh (237 ml) - 95-165

Membantu untuk fokus pada tugas

Kopi menyegarkan, memiliki efek positif pada sel-sel otak dan meningkatkan fokus mental - membantu mengumpulkan pikiran dan mengatasi tugas. Itu tidak membuat kita lebih pintar, itu hanya memobilisasi semua sumber daya mental.

Mempromosikan penurunan berat badan

Kafein memiliki efek merangsang pada sistem saraf, dan itu, pada gilirannya, memulai proses pembakaran lemak. Ini dikonfirmasi Studi Korea. Dan berkat kontrol kadar insulin dalam darah, secangkir kopi membantu menahan dan tidak memakan makanan penutup.

Meningkatkan performa fisik

Jika Anda minum secangkir kopi kental satu jam sebelum latihan atau aktivitas fisik lainnya, maka kinerja fisik akan meningkat 11-12%.

Argumen menentang

Gangguan tidur

Kopi dapat menyebabkan insomnia dan meningkatkan kegugupan. Ini semua tentang stimulan yang sama yang menyegarkan kita di siang hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak minum kopi di malam hari dan mengonsumsi lebih dari 2-4 cangkir kopi per hari.

Kecemasan

Jika hari itu ternyata sulit, pertemuan serius atau masalah yang bertanggung jawab menanti Anda, maka kopi tidak akan membantu Anda menghilangkan stres. John Greden, Oliver Cameron dan tim peneliti menemukan bahwa kafein dapat memperburuk kecemasan. Jika Anda sering gugup, sebaiknya jangan minum cappuccino.

Menyebabkan palpitasi dan aritmia pernapasan

Kopi mempercepat denyut nadi, menggairahkan pusat vasomotor dan meningkatkan aktivitas jantung. Dan kafein dapat menyebabkan aritmia pernapasan dan detak jantung yang kuat. Dengan mempengaruhi tekanan darah, dapat menyebabkan Anda menderita kekurangan energi sepanjang hari.

Kopi bikin ketagihan

Jika Anda minum kopi secara teratur, maka kecanduan berkembang. Paradoksnya adalah bahwa setiap hari Anda akan merasakan semakin sedikit efek kekuatan dari kafein, sementara bangun atau berkonsentrasi tanpa kopi tidak akan bekerja sama sekali. Ditambah dengan gejala kecanduan kopi ini adalah perasaan depresi, kekurangan energi, dan sakit kepala parah.

Meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang

Konsumsi kopi secara teratur membuat tulang rapuh. Ini menegaskan belajar diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Kafein mengganggu penyerapan kalsium, berkontribusi pada perkembangan osteoporosis dan patah tulang. Untuk mengurangi efek berbahaya dari kafein, sertakan brokoli, wijen, labu, dan makanan lain yang kaya kalsium dalam diet Anda.

Memiliki efek negatif pada tubuh

Kopi mengeringkan dan mengasamkan tubuh (seperti alkohol), mendorong perkembangan gastritis, melepaskan magnesium, potasium, dan elemen pelacak lainnya dari tubuh.

Minum atau tidak minum kopi

Ada pro dan kontra untuk minum kopi, jadi pertanyaan "Haruskah saya minum kopi atau tidak?" tidak ada jawaban yang jelas. Minum kopi mungkin dikontraindikasikan karena alasan medis, misalnya, harus dihindari oleh mereka yang menderita tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi (kafein meningkatkan kadar kolesterol).

Jika Anda tidak punya alasan untuk berhenti minum kopi, maka masuk akal untuk menemukan norma Anda. Jika Anda minum 10 cangkir kopi sehari setiap hari, itu akan berbahaya. Para ilmuwan merekomendasikan untuk tetap berpegang pada norma 3 cangkir kopi dan istirahat selama beberapa hari ketika Anda tidak mengonsumsi kafein.

Poin penting lainnya adalah waktu. Jika Anda minum satu cangkir kopi yang baik di pagi hari, itu akan menghibur Anda dan membantu Anda bersiap-siap untuk hari itu. Jika Anda meminumnya lebih dekat dengan makan malam, Anda dapat meningkatkan produktivitas Anda. Namun, Anda tidak boleh minum kopi setelah makan malam, Anda berisiko minum secangkir ekstra, membuat gugup dan insomnia. Cara yang baik untuk tidak melebihi "norma Anda" adalah dengan mencatat jumlah cangkir kopi yang Anda minum. Tuliskan jam berapa Anda minum secangkir dan bagaimana perasaan Anda setelahnya - ini akan membantu Anda minum kopi secara sadar.

Apa yang dikatakan orang yang berhenti minum kopi?

Banyak orang saat ini bereksperimen dengan berhenti minum kopi selama 21 hari atau lebih. Adalah membaca beberapa laporan, kemudian menemukan kesamaan. Di Sini salah satu laporan.

Tidak adanya kafein meningkatkan kualitas tidur. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah tidur bahkan dengan kopi, tanpa kopi Anda akan lebih mudah bangun dan merasa lebih baik - kualitas tidur akan berubah. Karena kafein malam mengganggu perjalanan alami fase tidur dan mencegah pemulihan yang dalam.

Segelas air, olahraga, jalan-jalan atau musik yang bagus sudah cukup untuk merasa ceria. Dalam kebanyakan kasus, orang sampai pada kesimpulan bahwa secangkir kopi pagi bukanlah suatu keharusan, tetapi kebiasaan yang nyaman.

Tingkat produktivitas akan menjadi stabil. Kopi memungkinkan Anda untuk mengaktifkan kekuatan, tetapi tidak memberikannya kepada Anda. Anda hanya semakin menguras tubuh dan setelah bekerja aktif, periode penurunan dan kelemahan datang. Tanpa kopi, Anda tidak akan lagi merasa seperti berada di rollercoaster.

Namun, sebagai hasil dari eksperimen, sebagian besar meninggalkan kopi dalam hidup mereka, kemudian mereka mulai secara ketat mengontrol jumlah cangkir yang mereka minum.

Bagaimana merasa segar tanpa kopi

Latihan pagi atau menari membubarkan darah dan memberikan ledakan energi tanpa stimulan tambahan.

Jus segar mengandung klorofil, yang juga mampu memberi energi pada Anda, tetapi tidak menyebabkan kecanduan. Smoothies bisa diganti dengan sayur dan buah biasa.

Apel juga akan membantu Anda bangun. Mereka mengandung quercetin (menyebabkan sel otot menghasilkan lebih banyak energi) dan boron (meningkatkan perhatian).

Air hangat dengan jahe dan lemon - menyegarkan dan meningkatkan pencernaan.

Cobalah minuman herbal berbahan dasar kulit kayu ek, carob, dandelion kering, dan barley - Anda dapat membuat campuran herbal sendiri untuk membantu Anda bangun.

Chicory akan membantu mereka yang minum kopi demi rasa dan aroma.

Teh hijau mengandung jauh lebih sedikit kafein daripada kopi. Ini akan membantu meringankan perpisahan dengan kafein. Seiring waktu, lebih baik menggantinya dengan teh herbal tanpa kafein, seperti herbal campuran atau rooibos.

Cokelat hitam mengandung magnesium, sehingga dapat menyegarkan dan menghibur Anda di pagi hari.

Kopi, oh, ini kopi. Ketika pertanyaan muncul selama konsultasi tentang kopi, saya mendengarkan "ooh dan desahan": "Bagaimana saya bisa pergi tanpa kopi?" Anda menghalangi saya untuk bangun, saya tidak akan bangun tanpa kopi.

Pada saat itu, saya mengingat diri saya sendiri, ketika kecanduan kopi pada suatu saat menelan saya. Kopi diperlukan sebelum berkonsultasi dengan pasien untuk menyesuaikan diri dengan pekerjaan, sebelum menulis artikel, di pagi hari untuk bangun, "sebagai camilan" atau makanan. Saya makan kaleng demi kaleng, bungkus demi bungkus.

Ketika kopi sudah habis, saya diliputi kecemasan dan perasaan bahwa mainan favorit saya telah diambil dari saya.

Pada satu titik, saya menyadari bahwa "Saya menginginkannya secara berbeda" dan mulai mencari jawaban. Naturopati dan Ayurveda datang untuk menyelamatkan, di mana saya menemukan jawaban tentang manfaat dan bahaya kopi. Di sana saya juga menemukan penyebab masalah saya dengan gangguan hormonal dan kelebihan berat badan.

Rasa asam yang berlebihan (kopi) menjadi penyebab sakit maag.

Dr. Claudia Welch, penulis Hormonal Balance - Balance in Life, menunjukkan hubungan antara hormon wanita dan kopi, atau lebih tepatnya pestisida yang digunakan untuk memproses kopi. Karena mereka menyerupai hormon wanita, tubuh mengambilnya "untuk dirinya sendiri" dan menumpuk di kelenjar susu (payudara), ovarium, dan rahim. Ini merusak keseimbangan antara dan, yang mengarah pada perkembangan penyakit wanita.

Makanan berat dalam makanan, makan berlebihan mengganggu pencernaan dan membentuk stagnasi, yang mengarah pada pembentukan lendir. Kami tertarik pada kopi sebagai pencahar, karena meningkatkan peristaltik.

Ayurveda mengklasifikasikan kopi sebagai rasa asam yang membantu Anda fokus. Itu sebabnya sebelum menulis artikel saya ingin kopi.

Jika Anda bekerja untuk mengembalikan siklus menstruasi, hasrat seksual, menghilangkan fibroid, endometriosis, kista ovarium (PCOS), PMS, berencana untuk hamil, maka kafein membatalkan pekerjaan Anda.

Alasan #1 Kopi menguras tubuh. Alkohol dan kafein pada wanita diekskresikan lebih lambat, dan racun dari minuman diserap ke dalam darah lebih baik. Karena tubuh seorang wanita dirancang untuk melahirkan seorang anak. Kulit mengalami penuaan dini karena cairan dikeluarkan lebih cepat.

Jika Anda minum kopi dan Anda mengalami pembengkakan, jangan kaget - kopi menghilangkan cairan dan magnesium.

Alasan #2 Kopi mengganggu keseimbangan hormonal dan meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh. Ini mengurangi fungsi tiroid, terutama mereka yang sudah minum obat untuk menjaga kadar hormon harus minum kopi dengan hati-hati. Studi menunjukkan bahwa wanita tidak menyukai rasa kopi dan mereka menambahkan gula, krim di sana, ini menyebabkan peningkatan tajam gula darah, yang meningkatkan indeks glikemik. Kafein membuat Anda melepaskan kortisol ekstra. Lonjakan insulin meningkatkan keinginan untuk makan karbohidrat, akibatnya, bersama dengan kopi, Anda meraih permen.

Keasaman kopi dikurangi dengan menggiling biji kopi bersama kapulaga dan pala.

Alasan #3 Kopi menghabiskan magnesium, kalsium, dan vitamin B, yang penting untuk keseimbangan hormon.

Anda tidak dapat minum kopi dengan perut kosong atau menggantinya dengan makanan, karena keasaman kopi menyebabkan ketidakseimbangan flora usus, yang juga berdampak negatif pada keseimbangan hormon dan mengurangi kekebalan.

Alasan #4 Gangguan tidur. Bahkan 1 cangkir kopi mengganggu tidur selama beberapa jam, yang meningkatkan kadar kortisol dan kecemasan, yang mengganggu keseimbangan hormon.Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Kopi adalah penyebab insomnia atau sulit tidur.

Apa yang saya lakukan untuk mengurangi efek berbahaya dari kopi?

1. Jika Anda ingin menyapih tubuh dari minum kopi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: Mengapa saya minum kopi? Karena Anda menyukai rasa kopi? Kemudian ganti suplemen kalori dengan bumbu dan biasakan minum secangkir kecil espresso.

2. Minum kopi hanya setelah makan lengkap, dan bukan sebaliknya. Menambahkan lemak ke kopi - minyak kelapa, akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi keasaman.

3.Jika Anda minum kopi untuk menghibur diri, perhatikan kerja kelenjar adrenal Anda. Pertimbangkan cara untuk mencegah produksi kortisol berlebih. Buatlah aturan untuk makan telur dadar 3-telur dengan bayam dan alpukat untuk sarapan. Protein adalah dasar untuk sintesis serotonin, neurotransmiter emosi dan suasana hati, yang berarti Anda tidak membutuhkan kopi.

4.Mengembalikan fungsi adrenal ginkgo biloba dan rhodiola rosea akan membantu. Ashwagandha, vitamin B2 dan B5 akan membantu mengembalikan energi hari ini. Mengurangi stres dan menurunkan level kemangi suci kortisol. Teh herbal - chamomile, juga akan membantu mengatasi kecanduan kopi.

Berkonsultasi dengan dokter naturopati.

Inilah cara saya mengatasi kecanduan kopi saya. Saat bekerja mempelajari efek kopi pada tubuh untuk diri saya sendiri, saya mengidentifikasi pemicu dalam diet, pengurangan yang melanjutkan kecanduan, bagi saya ini adalah makanan berprotein. Apa yang memicu kecanduan kopi Anda? Bagaimana Anda menghadapinya?