Puding chia dengan resep pisang. Hore! Puding biji berry chia! (resep makanan mentah!). Untuk puding chia
Bahan (untuk 2 porsi):
- 1 cangkir susu nabati pilihan Anda;
- ½ cangkir jus jeruk segar;
- kulit 1 jeruk;
- 2 sendok makan sirup maple atau madu;
- ¼ cangkir biji chia;
- kacang-kacangan, serpihan kelapa, buah beri beku apa pun, dan irisan jeruk untuk hiasan.
Persiapan
Campurkan susu, jus jeruk, kulit jeruk dan madu atau sirup maple. Tambahkan biji chia dan aduk rata. Tempatkan dalam cangkir atau mangkuk, diamkan selama 5 menit, aduk rata kembali dan masukkan ke dalam lemari es selama beberapa jam atau semalaman. Sebelum disajikan, taburkan kacang, kelapa, irisan jeruk, dan beri (opsional) di atasnya.
Resep No. 2. Apel dengan kayu manis
Bahan (untuk 2 porsi):
- 2 cangkir susu nabati tanpa pemanis;
- ½ sendok teh ekstrak vanila atau sejumput vanillin;
- ⅔ cangkir biji chia;
- 2 sendok makan serpihan kelapa;
- 2 apel, kupas dan potong tipis-tipis;
- 2 sendok teh kayu manis.
Persiapan
Puding ini disajikan hangat. Untuk menyiapkannya, tuangkan susu dengan ekstrak vanila ke dalam panci dan panaskan dengan api kecil selama 2-3 menit. Seharusnya tidak panas, cukup hangat. Tempatkan biji chia di piring yang dalam dan tuangkan susu di atas bijinya. Aduk terus selama kurang lebih dua menit hingga biji chia menyerap susu. Lalu diamkan selama 5 menit, tambahkan apel, kelapa dan kayu manis diatasnya dan sajikan. Jika tidak ingin puding hangat, susu tidak perlu dipanaskan. Anda cukup melakukan hal yang sama, tetapi dengan susu pada suhu kamar. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu.
Resep No. 3. Kopi
Bahan (untuk 4 porsi):
- 1½ cangkir kopi seduh (bisa tanpa kafein);
- 2 sendok makan coklat;
- ½ cangkir santan;
- 1¼ cangkir susu almond;
- ¼ cangkir madu;
- 1 cangkir biji chia;
- 2 sendok bubuk protein coklat (opsional)
Persiapan
Cukup campurkan semua bahan dalam mangkuk, tuangkan ke dalam cangkir atau mangkuk dan dinginkan selama 4-6 jam.
Resep nomor 4. beri
Bahan (untuk 2 porsi):
- 1 cangkir santan;
- ½ cangkir buah beri beku atau segar;
- ¼ cangkir biji chia;
- Madu untuk dicoba.
Persiapan
Haluskan santan, madu, dan beri. Masukkan ke dalam gelas, tambahkan biji chia, aduk rata dan dinginkan selama beberapa jam atau semalaman.
Pengamatan pribadi
Sejujurnya, saya tidak menyangka hasilnya akan begitu lezat. Konsistensi makanan penutup ini agak mengingatkan pada buah markisa, hanya saja lebih kental dan bijinya lebih kecil dan lembut. Favorit saya dari empat pilihan ini adalah yang kopi, tapi saya tidak menambahkan bubuk protein coklat ke dalamnya. Saya pikir akan lebih enak dengan itu. Apple berada di posisi terakhir.
Saat menyiapkannya saya menggunakan santan, dan sebagai pengganti santan saya menggunakan santan. Mereka jauh lebih kental dari santan dan menghasilkan puding yang lebih kental. Jika ini cocok untuk Anda, bagus, tetapi jika Anda ingin membuat makanan penutup lebih cair, Anda perlu menambahkan sedikit biji chia, atau menggunakan lebih sedikit krim kelapa dan lebih banyak santan.
Untuk puding berry, saya memilih blueberry, dan saat menyiapkan makanan penutup saya juga melakukannya tanpa serpihan kelapa, karena saya tidak terlalu menyukainya.
Satu hal lagi yang ingin saya soroti: pastikan untuk mengaduk bijinya sambil menuangkan cairan ke dalamnya dan setelah didiamkan selama 5 menit sebelum dimasukkan ke dalam lemari es. Jika Anda tidak mengaduknya, Anda akan mendapatkan puding yang menggumpal.
Selamat makan!
Resep langkah demi langkah untuk puding chia dengan pisang dan stroberi, coklat, kiwi, berbagai susu
2018-04-16 Marina VykhodtsevaNilai
resep
Waktu
(menit)
Porsi
(orang)
Dalam 100 gram hidangan jadi
3 gram.
4 gram.
Karbohidrat
12 gram.125 kkal.
Opsi 1: Puding chia klasik dengan santan dan pisang
Biji chia merupakan produk dengan komposisi nutrisi yang unik. Sekarang sangat populer di kalangan orang-orang yang memperhatikan pola makan mereka dan ingin awet muda dan berumur panjang. Tidak hanya itu, biji chia juga enak dan bisa digunakan untuk membuat puding yang enak. Hidangan ini akan menjadi sarapan, makan siang, camilan, dan bahkan bisa menggantikan makan malam.
Bahan-bahan
- 4 sendok biji chia;
- 200 gram pisang;
- 15 ml jus lemon;
- 200 ml santan;
- 2 sdt. Sahara.
Resep langkah demi langkah untuk puding chia klasik
Tambahkan gula pasir ke dalam santan. Rasanya enak, jadi ambillah dua sendok teh kecil. Aduk rata dan tambahkan biji chia. Biasanya bersih, jadi tidak memerlukan perawatan awal apa pun. Aduk, biarkan minimal 4 jam, masukkan ke kulkas. Anda bisa menuangkan alas ini di malam hari.
Kupas pisang dan cincang halus. Bisa dihaluskan hingga menjadi bubur. Pastikan untuk menambahkan jus lemon atau taburkan saja potongannya. Bagi menjadi dua dan tempatkan dalam mangkuk.
Letakkan biji yang sudah direndam di atas pisang. Pada saat ini, mereka sudah membengkak dengan baik, bertambah besar, dan menjadi mirip dengan butiran daging buah markisa. Anda bisa melapisi massa susu dan pisang beberapa kali. Puding penuh vitamin sudah siap!
Alih-alih gula biasa, Anda bisa menambahkan madu, sirup maple ke dalam puding, atau tanpa pemanis sama sekali, karena pisang sendiri memiliki rasa yang enak.
Opsi 2: Resep Puding Chia dan Stroberi Cepat
Pembuatan puding ini tidak akan memakan waktu lebih dari lima menit, namun bijinya tetap harus didiamkan. Anda bisa menggunakan stroberi segar atau menggunakan yang beku. Kami menggunakan yogurt rasa apa pun atau yogurt alami sesuai kebijaksanaan kami.
Bahan-bahan
- 100 gram yogurt;
- 5 stroberi;
- 1 sendok teh. aku. biji bunga matahari;
- 1 sendok teh. madu atau sirup.
Cara memasak dengan cepat
Jika menggunakan yogurt alami, tambahkan sedikit gula atau ambil sesendok madu lagi. Tambahkan bijinya, aduk, dan masukkan ke dalam kulkas semalaman.
Kami mencuci stroberi, memotong buah beri menjadi dua atau empat bagian, menuangkannya ke atas biji yang sudah direndam dan menuangkannya dengan madu. Anda bisa menggunakan puding. Terkadang stroberi dicampur dengan massa umum. Anda bisa melakukannya dengan cara ini.
Pudingnya akan terlihat jauh lebih cantik jika ditaburi stroberi di atasnya dengan kelapa, almond, atau gula halus. Kayu manis juga cocok dengan mereka.
Opsi 3: Puding chia coklat
Anda bisa membuat puding serupa dengan coklat, tapi lebih mudah dengan bubuk coklat. Kami mengambil produk alami tanpa bahan pengganti atau gula dalam komposisinya. Jika diinginkan, ganti madu dengan sirup maple, gula putih atau gula merah. Dua jenis susu yang digunakan, jika perlu, Anda dapat mengambil satu produk.
Bahan-bahan
- 3 sendok biji chia;
- 0,5 cangkir susu sapi;
- 2 sendok coklat;
- 1,5 sendok madu;
- 0,5 cangkir santan;
- 1 sejumput vanila;
- 1 sendok kenari.
cara memasak
Tempatkan dua jenis susu dalam mangkuk agar tercampur rata dengan bahan lainnya. Segera tambahkan madu dan coklat. Untuk kenyamanan, lebih baik mengambil pengocok. Larutkan semuanya hingga rata, tidak ada gumpalan yang terbentuk. Tambahkan sejumput vanillin, tapi Anda bisa melakukannya tanpa vanilin.
Tambahkan chia seed, aduk dan segera bagi menjadi dua bagian, masukkan ke dalam mangkuk yang telah ditentukan atau cukup di gelas. Tutup dan masukkan puding coklat ke dalam lemari es agar bijinya membengkak.
Kami ambil kacang apa saja, bisa juga menggunakan bijinya. Dianjurkan untuk menggorengnya sedikit dan mengeringkannya untuk menambah rasanya. Potong kacang menjadi beberapa bagian. Keluarkan puding dari lemari es setelah empat jam. Aduk dan taburi dengan kacang cincang.
Puding ini nyaman untuk dibawa sebagai camilan sehat di tempat kerja atau di mana pun. Untuk melakukan ini, campur semuanya, tuangkan ke dalam wadah dan tutup dengan penutup yang rapat. Susu tidak akan menjadi asam dalam beberapa jam, kecuali jika sangat panas.
Opsi 4: Puding chia dengan selai kacang dan coklat
Versi lain dari puding chia dengan coklat, tetapi dengan tambahan selai kacang dan isian coklat yang enak. Ini bukan resep diet, tetapi hasil akhirnya adalah makanan penutup yang sangat lezat. Selain itu, Anda memerlukan krim segar untuk melelehkan ubin.
Bahan-bahan
- 200 ml) susu;
- 2 sdt. biji cokelat;
- 50 gram coklat;
- 2 sendok krim;
- gula sesuai keinginan;
- 2 sendok makan selai kacang;
- 40 gram biji chia.
Resep langkah demi langkah
Campurkan biji chia dengan bubuk coklat dan tambahkan selai kacang ke dalamnya. Sambil diaduk, tambahkan susu. Sebagai perasa, tambahkan gula atau madu atau sirup ke dalam puding. Bagi menjadi dua porsi dan masukkan ke dalam kulkas selama beberapa jam.
Campur coklat dengan krim kental dan lelehkan. Cara termudah adalah dengan memasukkannya ke dalam microwave, tapi jangan terlalu panas. Kami mengeluarkannya setiap 10 detik, memeriksa dan mengaduk. Anda bisa melelehkannya di bak air biasa, hasilnya juga bagus, tapi akan memakan waktu lebih lama. Dalam hal apapun, jangan terlalu panas.
Tuangkan coklat leleh di atas puding yang sudah disiapkan dan sajikan segera. Jika toppingnya didiamkan, akan sedikit mengeras.
Anda cukup mencincang halus atau memarut sebagian coklat, mencampurkannya dengan massa total dan menyisakan lebih sedikit untuk dituang. Batangan tidak perlu dilelehkan dengan krim, terkadang krim asam dan mentega ditambahkan, tetapi air tidak boleh ditambahkan, karena dapat menyebabkan coklat menggulung menjadi serpihan.
Opsi 5: Puding chia dengan kefir dengan raspberry dan kiwi
Raspberry dan kiwi idealnya dipadukan tidak hanya satu sama lain, tetapi juga dengan biji kiwi. Resep ini menggunakan kefir, bukan susu. Dengan cara yang sama, Anda bisa membuat suguhan sehat berdasarkan susu panggang fermentasi atau yogurt putih dengan kandungan lemak sedang.
Bahan-bahan
- 2 kiwi;
- segenggam raspberry;
- 250ml kefir;
- 4 sdt. biji chia;
- gula.
cara memasak
Disarankan untuk menyiapkan puding ini pada malam sebelumnya. Takar jumlah kefir yang dibutuhkan, tambahkan biji chia dan, jika diinginkan, gula. Tutup toples dan masukkan ke dalam lemari es hingga mengembang.
Pagi harinya, kupas kiwi, potong-potong terlebih dahulu dan masukkan ke dalam mangkuk, lalu haluskan dengan garpu. Anda cukup mengocok pure dengan blender. Tambahkan gula pasir ke dalamnya.
Kami mengeluarkan sebotol biji dan membaginya menjadi dua bagian. Dapat ditempatkan di gelas. Taburi puding dengan pure kiwi zamrud.
Cuci raspberry, singkirkan tetesan apa pun dari buah beri. Anda bisa melakukan ini terlebih dahulu untuk mengeringkannya. Oleskan pure kiwi di atasnya.
Kiwi cocok tidak hanya dengan raspberry, tetapi juga dengan stroberi dan pisang. Anda dapat mencampurkan beberapa jenis buah beri, menambahkannya ke dalam bubur, atau menggunakannya sebagai hiasan.
Opsi 6: Puding chia dengan keju
Anda tidak harus hanya membuat puding manis saja. Ada resep luar biasa untuk suguhan keju asin. Pilihan bagus untuk makan malam atau camilan, ternyata cukup memuaskan dan beraroma luar biasa. Kami memilih jenis keju apa saja sesuai selera Anda, Anda bahkan dapat mencampur beberapa jenis keju.
Bahan-bahan
- 60 gram keju;
- 200 g yoghurt putih tanpa pemanis;
- 2 sendok makan chia;
- 4 tangkai adas;
- bawang putih opsional;
- garam dan merica.
cara memasak
Campurkan biji chia dengan yogurt putih. Tapi ini tidak perlu, Anda bisa menggunakan kefir biasa atau susu panggang fermentasi sebagai bahan dasarnya, tetapi pilihlah produk susu yang tidak asam, jika tidak maka tidak akan terlalu enak. Segera tambahkan sejumput garam dan merica.
Parut 40 gram keju dengan sangat halus dan segera tambahkan ke massa total. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan bawang putih ke dalam puding ini jika hidangan tersebut tidak dimaksudkan untuk sarapan. Aduk semuanya hingga rata, tutup dan diamkan selama tiga atau empat jam agar chia membengkak.
Cuci adas, pastikan kering dan potong halus. Parut sisa keju, tapi Anda bisa menggunakan lebih banyak. Campur dengan adas.
Kami mengeluarkan puding keju kami, mencampur dan membagi menjadi dua porsi. Tempatkan di piring berbeda, taburi dengan campuran dill dan keju.
Anda bisa mendiversifikasi puding ini dengan sayuran lain, misalnya menambahkan beberapa irisan tomat atau beberapa buah zaitun cincang. Ternyata enak banget dalam versi pedasnya, paprika dan timun akan menambah rasa segar.
Mari kita langsung sepakat bahwa kumpulan buah beri bisa apa saja, dan chia bisa diganti dengan oatmeal atau semolina. Ceritanya bukan tentang chia (walaupun kenapa tidak?), tapi tentang cinta.
Kerabat saya terobsesi dengan makan sehat. Mereka berada di garis depan, terdepan dalam fashion kuliner. Dari merekalah saya belajar tentang segala macam makanan aneh, SANGAT SEHAT yang harus Anda makan, dan tentang makanan yang sangat berbahaya yang tidak boleh Anda makan. Saya pribadi makan semuanya, karena saya menginginkan harmoni, keseimbangan dan variasi, jadi saya sangat menghargai bagian dari pengetahuan suci mereka yaitu tentang produk baru yang tidak saya ketahui.
Saya mulai mengenal chia dengan tangannya yang ringan. Lalu tiba-tiba saya datang mengunjungi mereka dan menemukan bahwa mereka sama sekali tidak menyangka bahwa puding bisa dibuat dari chia. Artinya, mereka menambahkan biji-bijian ke dalam makanan sebagai bumbu dan vitamin, tetapi mereka tidak membuat puding terpisah yang renyah dan menggugah selera. "Wow"! - Saya pikir. Dan dia membangunnya.
Mereka menyukainya. Mereka berani dengan mengeong. Mereka berkata: "Baiklah, Tanka, berikan saja." Saya menganggap ini sukses. Baiklah, saya berikan!
Bahan-bahan saya di sini agak eksotik, karena punya lini produk tertentu, dari kerabat, tapi itu tidak masalah. Saya hanya tertarik bermain-main dengan produk yang jarang saya dapatkan dalam kehidupan sehari-hari. “Menarik,” saya menulis dan berpikir, ini adalah pengekangan bahasa Inggris. Ya, tangan saya gatal dan lutut saya gemetar tak sabar melihat produk yang asing bagi saya!
Tapi itu enak. Ya.
Mereka memiliki sekotak mie yang terbuat dari kedelai edamame mentah. Bihun berwarna hijau cerah. Anda tahu, ya, apa yang menanti Anda?
Waktunya memasak: 3 jam 10 menit (waktu perendaman 3 jam)
Kompleksitas: Hanya
Biji-bijian chia – 4 sdt.
- santan – 1/3 gelas
- gula – 1 sdt.
- mangga – ¼ buah.
- blueberry – segenggam
- buah ara – 1 buah.
- stroberi – 1 buah.
- gula merah – 1 sejumput (bagi yang suka manis)
KELUAR– 1 porsi 
Dalam proses mengenal chia, saya menentukan sendiri bahwa lama perendaman minimal menurut selera saya adalah 3 jam. Atau lebih baik lagi di malam hari. Selama waktu ini, butiran menjadi gel, melunak dan menjadi sangat enak dan lembut.
Jadi saya ambil santan. Santan di sini dijual dalam kemasan botol berukuran dua liter, bukan dalam toples 250 gram seperti di sini. Saya membawa pulang dua liter santan dari toko hari ini. Aku akan mengepang tiga ratus kepang.
Saya mengaduk gula dan chia ke dalam susu. Saya membiarkan pudingnya mendidih.
Saat berinteraksi di sana, saya bermeditasi pada edamame.
Tidak, apakah kamu melihat ini? Apakah kamu lihat? Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Udang merah muda berwarna hijau. Gila. Badam? Ceri asam? Induk ayam? Aaaaah! saya terpesona. Terpesona. Tomat merah di atas hijau. Membantu!
Saat puding sudah membengkak dan menahan beratnya, saya cincang halus mangga matang. Bolehkah aku menulis ini lagi? Saya memotong mangga matang halus. Rasanya manis seperti madu.
Saya mengeluarkan buah beri yang sudah disiapkan.
Saya menaruh blueberry untuk kerabat saya. Mereka bersembunyi. Mereka tertarik.
Kolumnis tetap kami, Calgary Avansino, berbagi dasar-dasar dan resep untuk menyiapkan makanan penutup yang sehat dan lezat - puding manis yang terbuat dari biji chia bermodel baru, yang telah diuji berkali-kali pada dirinya dan rumah tangganya.
Dalam salah satu artikel pertama saya, saya telah membahas tentang manfaat luar biasa dari biji chia - tidak heran mengapa biji chia menjadi begitu populer. Salah satu cara mengonsumsi chia adalah dengan menjadikannya puding pencuci mulut untuk sarapan pagi. Tidak akan sulit untuk mempersiapkannya.
Langkah pertama
Puding ini dibuat dari kombinasi biji chia dan semua jenis susu. Menurut saya, kelapa dan almond adalah makanan penutup terbaik. Hal utama yang perlu diingat adalah proporsinya: 3 sendok makan biji chia per 1 gelas cairan. Misalnya, jika Anda membuat 4 porsi (yang sangat bagus karena pudingnya tetap segar selama berhari-hari), Anda memerlukan ¾ cangkir biji chia dan 4 cangkir susu. Campurkan bahan-bahan menjadi satu dan aduk hingga rata.
Langkah kedua
Di sinilah kesenangan dimulai: Anda dapat berfantasi tentang makanan penutup sebanyak yang Anda suka dan menambahkan bahan-bahan sehat apa pun. Misalnya kelapa kering, kismis, coklat bubuk, biji delima, potongan mangga, kenari, almond atau pistachio. Coba kombinasi apa pun! Tambahkan ke dalam susu dengan biji chia, aduk dan masukkan campuran ke dalam lemari es semalaman, atau jika Anda tidak punya waktu, minimal 20 menit.
Langkah ketiga
Aduk puding yang sudah jadi, tambahkan sedikit susu dan hiasi dengan blueberry, raspberry, sirup maple, agave atau madu jika Anda menyukai makanan penutup yang lebih manis. Berikut resep yang biasa saya gunakan:
Puding chia dengan kayu manis
2 cangkir susu almond
2/3 cangkir biji chia
½ sendok teh vanila
1 sendok teh kayu manis
½ sendok teh pala
½ sendok teh jahe
2 sendok makan kurma cincang
2 sendok makan cranberry kering
Puding vanilla-kelapa dengan almond
2 cangkir santan
2/3 cangkir biji chia
1/2 sendok teh ekstrak vanila
2 sendok makan almond cincang
Topping blueberry dan raspberry
Puding Biji Coklat Chia
2 cangkir susu almond
2/3 cangkir biji chia
1 sendok makan bubuk coklat
2 sendok makan serpihan kelapa
½ sendok makan sirup maple
Semua produk yang diperlukan untuk menyiapkan resep dapat dibeli di toko makanan organik "Biostory".
Resep hari ini tidak hanya menyehatkan, tapi juga super menyehatkan! Biji chia (bahan utama) dipertimbangkan makanan super, yaitu produk yang banyak mengandung zat bermanfaat. Bayangkan saja, 2 sendok makan biji-bijian mengandung asam lemak omega-3 2 kali lebih banyak dibandingkan 100 gram ikan salmon, lebih dari 40% nilai serat harian, dan kalsium 6 kali lebih banyak dibandingkan segelas susu! Menakjubkan?
Pada dasarnya, bijinya ditambahkan ke oatmeal selama memasak, bertunas dan ditambahkan ke salad, tetapi saya memilih metode yang paling enak - puding! Enak, empuk, agak manis dan sangat bergizi.
Untuk menghindari pertanyaan tentang tidak tersedianya benih untuk dijual, saya akan segera mengatakan bahwa saya memesan benih saya di iherb.com.
Untuk puding Anda membutuhkan:
- 1/3 cangkir biji chia;
- 1,5 gelas susu (untuk pilihan vegetarian, Anda bisa menggunakan susu apa saja);
- 3 sdm. aku. kakao atau carob;
- 6-8 kurma yang diadu atau 3-4 sdm. aku. sirup maple;
- 1-2 pisang (opsional);
- kayu manis (opsional).
Dulu saya juga takut dengan kata “carob”, “chia”, “superfood”, tapi nyatanya tidak ada yang supernatural di sana, jadi jangan takut dengan resep dan kata-kata asing seperti itu) Carob, ngomong-ngomong , dijual di pasaran di toko makanan kesehatan, kami memesan chia seed dari toko online untuk dicoba. Selebihnya, Anya selalu memberikan analogi produk yang bisa dibeli di pasar atau di toko.
Mari mulai membuat:
1. Campurkan biji chia, coklat dan kayu manis dalam mangkuk yang dalam. Tambahkan susu ke dalam adonan dan aduk rata agar tidak ada gumpalan coklat yang tersisa.
Tutupi mangkuk dengan cling film dan biarkan selama 3-5 jam, atau sebaiknya semalaman, di lemari es. Bijinya akan membengkak dan massanya akan menjadi seperti puding.
2. Anda bisa menambahkan sirup maple ke dalam adonan ini dan sajikan. Tapi kami akan melangkah lebih jauh! Tuang puding ke dalam mangkuk blender dan tambahkan kurma yang diadu sebagai pengganti sirup. Lebih baik merendamnya terlebih dahulu selama 10 menit dalam air panas. Tambahkan potongan pisang dan haluskan dengan blender hingga halus.
Tempatkan puding chia dalam mangkuk, hiasi dengan potongan buah, kacang-kacangan atau almond dan sajikan! Sarapan enak dan awal hari yang sehat!
Ngomong-ngomong, puding ini disimpan dengan sempurna di lemari es selama 2-4 hari dan tidak merusak rasanya sama sekali.
Untuk pudingnya sendiri: ternyata sangat empuk, dan bijinya renyah enak di mulut. Rasanya seperti sedang makan kaviar manis)) Dan jika Anda pergi ke gym, Anda tahu bahwa Anda sangat membutuhkan asam lemak Omega-3. Secara keseluruhan, cobalah pudingnya! Ngomong-ngomong: Saya juga bekerja sedikit di blog. Anda sekarang dapat meninggalkan gambar di komentar. Kami menantikan foto resep Anda.
Puding biji chia
Persiapan
Total waktu
Jenis resep: Sarapan, Makanan penutup
Porsi: 4
Bahan-bahan
- ⅓ cangkir biji chia;
- 1,5 cangkir susu (untuk pilihan vegetarian, Anda bisa menggunakan susu kacang);
- 3 sdm. aku. kakao atau carob;
- 6-8 kurma yang diadu atau 3-4 sdm. aku. maple atau sirup lainnya;
- 1-2 pisang (opsional);
- kayu manis (opsional).
Artikel tentang topik tersebut
