rumah Diet

Hari bongkar: opsi. Keuntungan. Hari puasa paling berkesan

Di hari libur, Anda sangat ingin bersantai, berbaring di sofa, manjakan diri Anda dengan makanan penutup yang lezat dan, tentu saja, coba semua salad dengan saus berlemak! Jika Anda menyerah pada dorongan ini, Anda akan segera menemukan kenaikan berat badan yang solid. Tapi jangan panik. Biasanya angka yang mengerikan tidak menunjukkan berat lemak yang didapat (yah, seseorang tidak dapat mengumpulkan jumlah sebanyak itu dalam dua atau tiga hari!), Tetapi berat makanan yang tidak diolah dan air yang tertahan. Hari-hari bongkar muat akan membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan pikiran dan menghilangkan berat badan yang didapat. Anda dapat mempelajari opsi diet mini dari artikel kami, lalu mencobanya sendiri dan mendapatkan hasil yang luar biasa.

Kontraindikasi

Sebelum kita mulai berbicara tentang opsi terbaik, saya ingin berbicara tentang keamanan. Jika Anda menderita kondisi medis apa pun, memiliki alergi, sedang menyusui atau hamil, Anda harus mendapatkan izin dari penyedia layanan kesehatan Anda. Biasanya kaum muda (hingga 30-35 tahun) dapat membanggakan kesehatan yang prima dan kesejahteraan yang prima. Getaran kecil dan perubahan pola makan jangka pendek tidak akan merusak tubuh mereka sama sekali. Tetapi orang-orang dari generasi yang lebih tua harus tetap menjaga diri mereka sendiri dan mencegah kemungkinan masalah. Setelah berbicara dengan terapis, Anda dapat memilih hari puasa dengan aman (kami akan menjelaskan opsi dan rekomendasi secara mendetail di bawah).

Menurunkan berat badan setelah liburan bisa lebih cepat lagi jika Anda menyediakan aktivitas fisik yang cukup. Berjalan-jalan di taman, bermain ski, pergi ke arena skating, melupakan sepeda di dapur. Terakhir, ajak anak-anak dan bermain bersama mereka di halaman! Jika Anda penggemar bobot dan ukuran yang akurat, Anda mungkin ingin tahu cara mengetahui apakah Anda cukup bergerak. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan perangkat kecil yang disebut pedometer. Anda dapat membelinya di apotek atau toko olahraga mana saja. Selain itu, jika Anda memiliki ponsel modern dan akses Internet, Anda dapat mengunduh aplikasi berguna yang akan membantu Anda mengontrol aktivitas fisik. Pada hari puasa (dan lainnya), Anda harus mengambil setidaknya 10.000 langkah, dan sebaiknya dari 12.000 hingga 14.000.

Tentunya Anda sudah mendengar lebih dari satu kali bahwa Anda perlu mengonsumsi air bersih minimal dua liter setiap hari. Oleh karena itu, Anda tahu bahwa air membantu membuang racun (yang dikeluarkan oleh makanan yang tidak tercerna), mencegah terjadinya kekurangan kelembapan dalam sel, dan meningkatkan pencernaan. Tetapi ada kondisi yang harus diperhatikan dengan ketat - minum cairan dalam jumlah besar (dan terutama seluruh tunjangan harian) sama sekali tidak dapat diterima sekaligus. Pendekatan seperti itu tidak hanya dapat membahayakan kesehatan, tetapi juga menyebabkan kematian. Karena itu, minumlah air dalam porsi kecil sepanjang hari. Dan jika ingin lebih nyaman, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis, serta daun mint ke dalam air.

Jangan terbawa suasana! pilihan yang akan kami pertimbangkan di bawah ini bukanlah cara menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ambulans untuk perut dan usus yang kelebihan beban. Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak, maka Anda harus mengubah gaya hidup, pola makan, dan berolahraga secara serius.

Jadi, pertimbangkan opsi sederhana untuk membongkar hari-hari pembersihan tubuh. Kami juga akan memberi Anda rekomendasi umum dan memperkenalkan Anda pada ulasan orang-orang yang telah melewati jalur ini.

Bongkar hari dengan keju cottage

Tak jarang, orang yang lapar mengalami perasaan kesal, suasana hatinya memburuk dan keinginan untuk memperbaiki diri sendiri di masa depan menghilang. Oleh karena itu, ahli gizi dan dokter sering merekomendasikan untuk menurunkan keju cottage. Produk ini diserap dengan sempurna, tidak menyebabkan kerusakan dan memberikan hasil yang luar biasa.

Seperti yang Anda ketahui, keju cottage mengandung kalsium yang memperkuat rambut, jaringan tulang, dan kuku kita. Tetapi harus diingat bahwa itu diserap hanya dengan lemak. Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membantu tubuh memulihkan sumber daya, pilihlah keju cottage dengan kandungan lemak 5-10%.

Kami menawarkan 10 opsi untuk hari bongkar muat:

Klasik - campur 600 gram keju cottage dan 100 gram krim asam rendah lemak, lalu bagi massa yang dihasilkan menjadi lima bagian.
Keju cottage dan hari beri - kocok dengan blender 500 gram keju cottage dan 200 gram beri. Konsumsi campuran tersebut sepanjang hari dalam porsi kecil.
Sehari dengan keju cottage dan buah-buahan kering - tambahkan 100 gram buah kering cincang halus ke jumlah keju cottage yang biasa.
Hari keju cottage-kefir - gabungkan 500 gram kefir dan keju cottage dalam jumlah yang sama, bagi menjadi beberapa porsi.
Hari dengan pisang dan keju cottage - Anda membutuhkan porsi keju cottage dan tiga pisang yang sama.
Hari apel keju cottage - termasuk satu kilogram apel dan setengah kilogram keju cottage.
Sehari dengan keju cottage dan jeruk keprok - 300 atau 400 gram buah dan 500 gram keju cottage. Jangan lupa untuk membagi jumlah ini menjadi enam dosis.
Hari keju cottage-labu - tambahkan 400 gram labu ke dalam satu porsi keju cottage. Bagi makanan ini menjadi lima atau enam porsi. Dua atau tiga kali, gunakan secara terpisah, dan pada waktu makan lainnya - dalam bentuk campuran.
Sehari dengan semangka dan keju cottage - 500-600 gram setiap jenis produk (semangka ditimbang bersama dengan kulitnya).
Campuran hari keju cottage - 80-100 gram keju cottage harus ditambahkan ke makanan dalam porsi kecil. Untuk sarapan misalnya, Anda bisa memasak oatmeal, makan dua buah apel untuk makan siang, dua buah untuk makan siang, dan buah kering yang dikukus untuk makan malam.

Diet mini tidak cocok untuk mereka yang tidak toleran laktosa. Ini juga akan membuat tidak nyaman bagi mereka yang mengkonsumsi sedikit serat, bekatul dan biji-bijian pada hari-hari biasa.

Bongkar apel

Buah-buahan yang luar biasa enak dan sehat ini harus dikonsumsi tidak hanya selama diet, tetapi juga pada hari-hari biasa. Apel membantu saluran pencernaan, menunda penuaan sel, dan meningkatkan penyerapan makanan dengan lebih baik.

Bagaimana Anda bisa mengatur hari puasa apel? Opsi diet mini - di depan Anda:

Hanya buah-buahan - pada hari seperti itu Anda harus makan hingga dua kilogram apel mentah atau panggang. Jangan lupakan mode air dan motor.
Hari apel dan keju cottage - persediaan satu kilogram buah dan 600 gram keju cottage. Jangan batasi jumlah cairannya, tapi hentikan garam dan gula.
Apel dan wortel - makanan ini akan memberi Anda energi dan menghilangkan rasa lapar. Sayur dan buah yang sehat ini bisa diolah sebagai salad, direbus (tentunya kita berbicara tentang wortel) atau dipanggang.
Hari apel-madu - berbeda dari pilihan pertama karena satu sendok teh madu ditambahkan ke setiap makanan.
Apel dan daging - makanan hari ini terdiri dari 600 gram dada ayam, daging sapi atau sapi muda, serta satu kilogram buah. Daging harus direbus atau dipanggang tanpa garam dan saus.
Bongkar hari dengan jus apel - opsi ini tidak terlalu efektif, karena jus manis menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti dengan rasa lapar yang tak terkendali.

Berapa banyak yang bisa Anda hilangkan setelah pembongkaran seperti itu? Itu semua tergantung pada berat badan seseorang, gaya hidupnya, usianya dan beberapa faktor lainnya. Rata-rata, wanita kehilangan 300 hingga 1000 gram. Mereka berpendapat bahwa jika Anda terus makan dengan benar dan aktif bergerak di masa mendatang, berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Bongkar hari dengan oatmeal

"Hercules" sangat populer di Eropa Barat dan Amerika Serikat. Oatmeal kaya akan serat, vitamin dan mineral. Bubur seperti itu memungkinkan Anda mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan orang yang menurunkan berat badan merasa cukup nyaman.

Mari kita bicara lebih banyak tentang hari-hari puasa. Anda dapat membaca opsi dan ulasan di bawah ini:

Dalam versi klasik, disarankan untuk merebus 200 gram biji-bijian utuh tanpa menambahkan gula dan garam. Volume yang dihasilkan perlu dibagi menjadi lima bagian untuk memakannya secara berkala.
Oatmeal dengan buah - buah kecil, ukurannya sama dengan setengah apel, harus ditambahkan ke setiap sajian. Misalnya kiwi, pisang atau setengah buah pir.
Oatmeal dengan buah-buahan kering - saat memasak bubur, tambahkan aprikot, kurma, atau kismis kering yang sudah dipotong sebelumnya ke dalam air.

Penurunan berat badan mengklaim bahwa hasil setelah puasa bisa dilihat di timbangan keesokan paginya. Biasanya, 300-400 gram hilang tanpa bekas, dan dalam kasus yang jarang terjadi 500 gram. Keuntungan dari pola makan seperti itu adalah kurangnya rasa lapar dan suasana hati yang baik.

Pilihan untuk membongkar hari selama kehamilan

Ibu hamil bereaksi berbeda terhadap kondisi mereka. Beberapa wanita mempertahankan bentuk yang prima, sementara yang lain mulai menambah berat badan secara dramatis. Alasan perubahan tersebut seringkali karena latar belakang hormonal yang berubah. Tetapi dalam beberapa kasus, wanita hamil itu sendiri yang harus disalahkan, yang bersantai atau mulai makan atas saran generasi yang lebih tua untuk dua orang. Bagaimanapun, tujuan puasa dalam hal ini sama sekali bukan untuk menurunkan berat badan. Diet kecil dirancang untuk menghentikan atau setidaknya menunda satu set kilogram yang tajam.

Jika Anda sedang mengandung dan merasa situasinya tidak terkendali, pilihlah pola makan yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Di bawah ini kami akan menawarkan kepada Anda pilihan untuk menurunkan hari untuk wanita hamil, dan Anda pasti akan mendiskusikan menu Anda dengan dokter kandungan dan terapis:

Hari apel - Anda perlu makan satu setengah kilogram buah. Beberapa di antaranya bisa dimakan segar, dan beberapa bisa dipanggang di oven. Pilihan terakhir sangat ideal bagi mereka yang memiliki masalah dengan lambung atau usus. Anda juga bisa membuat smoothie yang enak jika menambahkan kefir rendah lemak dan sejumput kayu manis ke dalam apel.
Hari sayur - termasuk 1,5 kilogram mentimun, paprika, kembang kol, labu atau zucchini. Beberapa makanan, misalnya, bisa dimakan mentah, ada yang bisa direbus, dan ada pula yang bisa dijadikan salad yang enak.
Hari protein - selama periode ini, setengah kilogram daging makanan dan ikan tanpa lemak disiapkan. Sebagai tambahan, Anda bisa memasukkan menu lalapan atau satu liter, seperti biasa makanan yang direbus, dipanggang atau dikukus sebaiknya dibagi menjadi lima atau enam porsi.
Hari sereal termasuk 300 gram soba rebus tanpa garam, satu liter kefir atau susu. Alternatifnya, Anda bisa memasak nasi kasar (150 gram) dengan sayuran.

Ingatlah bahwa diet seperti itu hanya boleh dilakukan dengan izin dan di bawah pengawasan dokter Anda.

Pilihan hari puasa di kefir

Dokter jarang merekomendasikan diet ekstrem dan belum teruji kepada pasien mereka. Dan ini tidak mengherankan. Sangat sering, wanita yang mudah tertipu mendengarkan saran dari teman mereka atau mengambil sistem penurunan berat badan pertama yang muncul, diposting di halaman situs yang mencurigakan. Konsekuensinya bisa sangat menyedihkan. Alih-alih hasil yang luar biasa, wanita kehilangan kesehatan dan harapan akan keharmonisan. Namun, hari kefir dianggap sebagai cara paling aman untuk menurunkan berat badan. Bahkan ahli gizi yang paling ketat pun tidak keberatan dengan fakta bahwa seks yang adil akan mengubah pola makan mereka yang biasa untuk waktu yang singkat. Oleh karena itu, mari kita cermati lebih dekat hari-hari puasa kefir untuk menurunkan berat badan.

Pilihan:

Mono-diet - pada hari ini Anda hanya bisa minum satu setengah liter kefir (tidak lupa, tentu saja, tentang air). Agar Anda tidak terlalu bosan, tambahkan dedak ke dalam makanan Anda. Produk ini melewati tubuh dalam perjalanan, membantu membersihkan usus dan membuang racun yang terkumpul. Jika Anda tidak makan bekatul secara teratur, maka Anda harus mulai dengan satu genggam saja sehari. Ingatlah bahwa jumlah maksimum yang dapat dikonsumsi per hari adalah 100 gram.
Hari soba dan kefir - ambil setengah gelas soba kukus dan setidaknya satu setengah liter kefir.
Kefir-curd day - termasuk satu liter minuman susu fermentasi dan 400 gram keju cottage. Seperti biasa, kami membagi semua produk menjadi porsi kecil dan memakannya sepanjang hari.
Kefir dan apel - pada hari ini Anda perlu makan satu setengah kilogram buah dan minum satu liter produk susu fermentasi favorit Anda.
Ketimun dan kefir mungkin merupakan kombinasi paling populer di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan. Di hari puasa ini, Anda bisa makan sayur hingga satu kilogram dan minum hingga satu liter minuman. Tidak dilarang memasak salad dari mentimun dengan sesendok minyak mentah dan bumbu segar.
Hari cokelat dan kefir termasuk menu orisinal, tetapi agak kontroversial. Untuk sarapan, Anda bisa minum secangkir kopi atau coklat, setelah beberapa jam - segelas kefir, setelah beberapa saat makan 50 gram dark chocolate. Minumlah kakao lagi untuk camilan sore hari, makan seporsi cokelat untuk makan malam, dan segelas kefir menanti Anda sebelum tidur.

Apakah Anda bertanya-tanya apa hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan? Ulasan dari mereka yang pernah mengalami diet mini sendiri terbagi. Aktor terkenal dan orang-orang yang terkait dengan adegan tersebut lebih suka menurunkan berat badan dengan kefir dan mentimun. Mereka mengklaim bahwa berkat diet ini, Anda dapat dengan cepat menghilangkan beberapa sentimeter ekstra untuk mengenakan gaun atau kostum konser favorit Anda. Ibu rumah tangga menulis bahwa mereka sulit menahan diri saat bekerja di dapur, mereka sering mogok dan makan makanan yang dilarang. Oleh karena itu, para wanita lebih menyukai diet yang lebih memuaskan, ditambah dengan apel atau keju cottage.

Bongkar soba

Soba adalah produk yang sangat berguna dan berharga yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Dikukus atau direbus, membantu tubuh mengaktifkan proses metabolisme, membuang sisa makanan yang tidak tercerna dari usus, dan juga memperkuat dinding pembuluh darah.

Cara melakukan pilihan diet mini baca di bawah ini:

Hari-hari puasa paling efektif

Menurut dokter dan pembawa acara program TV populer "Kesehatan" di negara kita, diet mini paling efektif dapat dibedakan. Jadi, kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang opsi terbaik untuk hari bongkar muat:

Hari protein - masukkan fillet rebus dari satu ayam ke dalam menu. Masak burung, buang kulitnya, buang tulangnya dan bagi daging menjadi enam porsi. Tubuh menghabiskan banyak tenaga dan energi untuk pencernaan protein, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat.
Hari serat - siapkan salad kubis, bit mentah, dan seledri (setiap jenis sayuran untuk lima ratus gram). Bagi juga hidangan menjadi beberapa bagian dan makanlah secara berkala.
Grapefruits dan teh hijau - Makan setengah buah dan minum satu gelas minuman setiap kali makan. Pahitnya teh dan grapefruit akan mengurangi nafsu makan, dan Anda tidak akan merasa lapar.

Dan opsi hari bongkar apa untuk menurunkan berat badan yang akan Anda pilih? Ulasan orang yang telah mengalami semua diet ini sendiri tidak jauh berbeda. Mereka mengklaim bahwa setiap hari membawa hasil yang baik. Tetapi beberapa tidak dapat membayangkan hidup tanpa daging dan memilih diet protein. Yang lain merasa lebih nyaman dengan semangkuk sayuran di lemari es. Dan yang lainnya lagi menyukai teh hijau dan buah-buahan. Oleh karena itu, kami menganjurkan agar Anda mencoba setiap diet mini dan membuat pilihan sendiri.

Bagaimana cara mencapai hasil terbaik? Jika Anda berencana menghabiskan hari puasa, maka sehari sebelumnya usahakan untuk merelakan kuliner yang berlebihan. Sertakan sayuran, apel, dedak dalam menu. Hindari roti, kue kering, kentang, gula, dan nasi putih. Di malam hari, minumlah segelas kefir atau makan dua protein rebus. Keesokan harinya setelah bongkar muat, Anda tidak perlu menerkam makanan. Minumlah air putih, hindari makanan yang mengandung karbohidrat cepat saji. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi ini, berat badan yang hilang tidak akan kembali, dan Anda akan kehilangan beberapa sentimeter lagi di pinggang dan pinggul.

Hari puasa apa yang paling berbahaya dan tidak efektif

Ahli gizi dan dokter percaya bahwa puasa terapeutik tidak dapat diterima tanpa resep yang tepat. Apa yang tidak termasuk hari puasa untuk menurunkan berat badan? Pilihan pada air dan yang disebut Faktanya adalah bahwa tubuh manusia mulai menumpuk cadangan lemak jika merasa tidak memiliki cukup makanan. Apalagi akumulasi berlanjut setelah Anda menyelesaikan diet. Akibatnya, akan sangat sulit untuk menghentikan kenaikan berat badan di masa mendatang. Anda bahkan mungkin harus melalui siklus pengobatan hormonal.

Kesimpulan

Hari ini kami mengulas hari puasa terpopuler. Pilihan dan manfaat dari beberapa di antaranya telah dikonfirmasi oleh dokter dan ahli gizi. Beberapa diet ini dipertanyakan oleh para ahli atau tidak direkomendasikan sama sekali. Oleh karena itu, kami mengimbau Anda untuk berkonsultasi dengan terapis setiap saat untuk menjaga kesehatan dan menghindari masalah yang tidak perlu.