rumah diet

Instruksi terperinci untuk hari puasa untuk penurunan berat badan yang cepat dan efektif

Diet lengkap tidak selalu menjadi penyelamat dalam memerangi kelebihan berat badan. Beberapa tidak mampu mempertahankan diet rendah kalori untuk waktu yang lama. Yang lain tidak membutuhkannya, karena mereka tidak perlu menurunkan 5-10 kg, tetapi hanya 1-2. Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu?

Hanya saja, jangan menyerah dan jangan tahan dengan lipatan berbahaya di samping. Jika Anda secara teratur mengatur hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh, semuanya akan baik-baik saja dengan sosok itu dan tanpa kelaparan yang melelahkan. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana mengaturnya dengan benar.

Esensi

Beberapa orang salah memahami esensi dari konsep ini. Dari segi nutrisi, hari puasa adalah hari di mana Anda harus makan makanan rendah kalori dalam volume minimal, dan ini tidak berarti sama sekali bahwa makanan harus ditinggalkan sama sekali (kecuali, tentu saja, ini adalah penurunan berat badan di atas air).

Pembatasan seperti itu mempercepat proses metabolisme dan membuang kelebihan cairan dari jaringan. Berkat ini, Anda dapat mengurangi berat badan atau mempertahankannya secara konstan pada level yang tepat. Bongkar seperti itu harus diatur secara teratur (2-3 kali sebulan). Selain itu, mereka dapat diatur sebelum diet untuk mempersiapkan tubuh menghadapi perubahan drastis dalam pola makan, yang kemudian meminimalkan jumlah efek samping dan stres. Jadi ada lebih banyak peluang untuk tidak melepaskan diri dan menahan mogok makan sampai akhir.

Tetapi paling sering, wanita terbiasa menghabiskan hari-hari puasa setelah makan berlebihan, ketika kelebihan berat badan itu diperoleh sebagai hasil dari liburan. Di satu sisi, ini adalah cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Di sisi lain, kurangnya sistem mengubah tes tunggal seperti itu menjadi tekanan nyata bagi tubuh. Hasilnya - berat badan yang hilang akan segera kembali. Oleh karena itu, Anda perlu membiasakan diri dengan prinsip dasar penerapannya terlebih dahulu agar tidak merugikan diri sendiri.

Mekanisme pelangsingan

Penting untuk mengetahui dengan tepat bagaimana 0,5-2 kg ekstra ini hilang hanya dalam 1 hari. Masalahnya adalah banyak wanita yang secara keliru berharap bahwa hari-hari puasa memungkinkan mereka untuk:

mengurangi volume pinggang dan pinggul (atau bagian tubuh bermasalah lainnya);
dengan cepat dan mudah menyingkirkan 2-3 kg.

Ini tidak lebih dari mitos yang dibantah ahli gizi dalam waktu singkat. Pertama, lemak tubuh tidak bisa hilang kemana-mana dari area bermasalah. Pembakaran lemak adalah proses yang terlalu lama yang tidak bisa dilakukan dalam kerangka waktu yang singkat. Jika Anda mengatur hari puasa secara teratur (minimal 3 kali sebulan), membangun sistem penurunan berat badan secara keseluruhan, maka hanya setelah 3-4 bulan Anda dapat mengamati koreksi angka tersebut.

Kedua, jangan mengharapkan hasil yang menakjubkan. Bergantung pada pilihan produk utama untuk mogok makan, total kandungan kalori harian dari diet dan berat awal, penurunan berat badan dalam 1 hari hanya dari 300 g menjadi 2 kg. Tidak lebih!

Dan inilah cara Anda menghilangkannya:

racun, racun, kelebihan cairan dikeluarkan (dan mereka merupakan bagian yang cukup besar dalam total berat badan), yaitu, pembersihan tubuh berkualitas tinggi dilakukan;
proses pembakaran lemak dimulai (yang di masa depan perlu didukung dengan berbagai cara - nutrisi yang tepat, pola makan, olahraga, dll.);
menghentikan proses penumpukan lemak;
lebih banyak kalori yang dikeluarkan daripada yang masuk;
meningkatkan pencernaan;
volume perut berkurang (sedikit) karena porsinya kecil;
metabolisme dipercepat.

Poin-poin ini harus diperhitungkan. Jika Anda tidak mengetahui mekanisme penurunan berat badan yang diluncurkannya ke dalam tubuh, Anda bisa kecewa padanya dan meninggalkannya pada tahap awal.

Keuntungan dan kerugian

Keuntungan:

adaptasi terhadap nutrisi yang tepat, pengembangan kebiasaan makan yang sehat;
penurunan berat badan seperti itu tersedia bahkan untuk ibu menyusui, jika Anda memilih hari puasa yang sehat, yang makanannya mengandung cukup vitamin dan mineral;
menghilangkan edema;
mogok makan dan stres jangka pendek;
tidak perlu membuang waktu berdiri di depan kompor;
sistem pencernaan akan beristirahat;
menjaga berat badan yang sehat (dengan menurunkan berat badan secara teratur);
membersihkan tubuh mengurangi risiko penyakit hati dan ginjal, menghilangkan alergi, memperbaiki kondisi kulit;
efisiensi - penurunan berat badan benar-benar dapat dicapai.

Kekurangan:

durasi: untuk menurunkan berat badan secara menyeluruh, Anda perlu mengatur hari puasa secara teratur selama 3-4 bulan;
daftar panjang kontraindikasi;
lemak dari area bermasalah tidak kemana-mana, pinggang dan pinggul tetap di tempat yang sama;
hasil minimal;
berbagai efek samping berupa lekas marah dan suasana hati yang buruk;
pola makan yang tidak seimbang, yang ditandai dengan kekurangan lemak, karbohidrat atau protein - dengan hari-hari puasa yang terlalu lapar, hal ini mengancam komplikasi kesehatan;
serangan kelaparan yang parah, pikiran terus-menerus tentang makanan;
penurunan berat badan terjadi karena pembuangan cairan berlebih dan kotoran lain dari tubuh, dan bukan karena pemecahan lemak;
eksaserbasi penyakit kronis.

Jadi hari-hari puasa adalah manfaat yang tidak diragukan lagi bagi tubuh, yang setiap saat dapat berubah menjadi merugikan kesehatan. Jika Anda mengikuti rekomendasi para ahli, lakukan semuanya dengan benar, tanpa fanatisme, tidak akan ada masalah yang muncul. Sebaliknya: dengan mengatur sistem puasa satu hari seperti itu, Anda akan menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti dan benar. Dan pada saat yang sama, langsing dan tingkatkan kesehatan.

Kontraindikasi

Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara ini jika ada kontraindikasi berikut:

kehamilan;
depresi, keadaan tertekan;
penyakit pada saluran pencernaan, hati, ginjal;
penyakit kronis apa pun;
beban fisik dan intelektual yang kuat;
asupan obat secara bersamaan, yang efeknya dapat meningkat atau menurun di bawah pengaruh produk yang digunakan;
perasaan buruk;
suhu tinggi;
masa rehabilitasi (baik setelah penyakit yang berkepanjangan atau setelah operasi);
diabetes mellitus dan penyakit autoimun lainnya;
sindrom kelelahan kronis;
tekanan melonjak;
epilepsi dan gangguan dan penyimpangan mental lainnya.

Kontraindikasi juga akan bergantung pada produk mana yang Anda pilih untuk hari puasa. Misalnya, mogok makan mentimun bermanfaat untuk artrosis dan asam urat, tetapi berbahaya bagi ginjal dan kandung kemih. Oleh karena itu, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda jika Anda dapat mengatur diet satu hari ini atau itu.

Efek samping dan komplikasi

Efek samping setelah (atau selama) puasa adalah reaksi tubuh terhadap stres yang Anda berikan. Biasanya ringan, sangat mungkin untuk menahannya atau meredakan gejalanya dengan obat-obatan ringan.

Ini termasuk:

pusing;
ketidaknyamanan di perut, mulas, gangguan tinja, mual;
gangguan tidur (insomnia);
Suasana hati buruk;
sifat lekas marah;
kelemahan, kelesuan, apatis;
penurunan kinerja.

Tidak ada yang salah dengan efek samping ini. Masalah pada sistem saraf bisa dihilangkan dengan meminum obat penenang. Gangguan gastrointestinal dapat dipadamkan dengan obat-obatan yang tidak berbahaya seperti arang aktif atau Mezim. Untuk sembelit, minum atau makan sesuatu yang pencahar (plum), untuk diare - memperbaiki (teh yang diseduh dengan dingin).

Hal-hal yang jauh lebih buruk dengan komplikasi ketika puasa dilakukan dengan sangat keras, bertentangan dengan anjuran para ahli, tanpa memperhitungkan kontraindikasi.

Semua ini penuh dengan masalah kesehatan yang serius:

anemia;
anoreksia;
penyakit pada saluran pencernaan;
kekurangan vitamin;
depresi;
distrofi jaringan otot;
dehidrasi.

Jika Anda membawa diri Anda ke salah satu negara bagian ini, Anda tidak dapat lagi membatasi diri pada kotak P3K di rumah. Paling sering, komplikasi seperti itu menyebabkan tempat tidur rumah sakit dan perawatan jangka panjang.

Aturan untuk memegang

Hasil dan manfaat bagi tubuh akan sangat bergantung pada seberapa baik Anda menjalani hari puasa. Sayangnya, tidak semua orang memikirkannya. Banyak orang berpikir bahwa pada siang hari mereka tidak perlu makan sama sekali atau hanya makan satu produk. Tapi, sebagai aturan, sistem puasa satu hari modern menghindari skema seperti itu.

Persiapan

Agar hari puasa bermanfaat bagi tubuh, Anda perlu mengurusnya terlebih dahulu. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan cara ini untuk pertama kalinya, Anda harus memulainya lima hari sebelum tanggal yang disayangi, selebihnya waktu ini dikurangi menjadi 1-2 hari. Apa yang perlu dilakukan?

Hilangkan beberapa makanan tidak sehat dari diet Anda setiap hari. Misalnya, hari ini hentikan saus tomat dan mayones, besok - dari makanan ringan di tempat makanan cepat saji, lusa - dari makanan berlemak dan gorengan, dll. Artinya, sehari sebelumnya Anda harus membiasakan perut Anda dengan nutrisi yang tepat.
Tingkatkan aktivitas fisik. Tidak mungkin ada orang yang akan memaksa Anda untuk mendaftar ke gym, tetapi Anda dapat berjalan kaki beberapa perhentian, menolak lift, dan Anda dapat berjalan-jalan di malam hari.
Secara bertahap (1-2 gelas sehari, tidak lebih) tingkatkan dosis harian air yang Anda minum. Pada hari bongkar, setidaknya harus 1,5 liter.
Cobalah untuk tidak minum alkohol dan jika tidak berhenti, kurangi jumlah rokok yang Anda hisap.
Pergi ke dokter, periksa apakah Anda sehat.
Tidur yang cukup.
Jangan makan setelah pukul 19.00.

Selain itu, pastikan untuk membaca review dari mereka yang telah melalui semua ini, pelajari peringkat hari puasa terbaik dan pilih produk yang akan menjadi dasar diet Anda sepanjang hari. Buat menu, bagikan makanan per jam.

Skema hari bongkar

Menu dan rencana makan harus ditampilkan dengan jelas sepanjang hari. Dan jangan lupa untuk memperingatkan semua rumah tangga Anda tentang hal itu agar mereka mendukung Anda dalam usaha yang baik, dan tidak menggoda Anda untuk makan sesuatu yang enak bersama mereka.

Bagaimana cara melakukan mogok makan dengan benar? Kami menawarkan skema perkiraan yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan mode Anda.

Mulailah hari Anda dengan segelas air.
Setelah 15 menit, Anda bisa melakukan 10 menit pagi.
Sarapan harus ringan tapi memuaskan. Dosis yang dianjurkan satu porsi tidak lebih dari 150 gram untuk wanita dan 200 gram untuk pria. Perkiraan waktu - 8.00.
Saatnya menyalakan musik favorit Anda dan mulai membersihkan rumah. Dan berikan diri Anda aktivitas fisik, dan alihkan perhatian dari rasa lapar.
Makan siang hanyalah makanan ringan, yang tidak boleh lebih dari 1 sayur atau buah ukuran sedang, atau 1 gelas minuman. Takaran saji yang disarankan tidak lebih dari 50 gram untuk wanita dan 100 gram untuk pria. Perkiraan waktu - 11.00.
Anda bisa berbelanja, mengunjungi salon kecantikan (perawatan spa, pijat ringan, manikur, dll.).
Makan siang adalah waktu untuk memuaskan rasa lapar. Diperbolehkan makan dua piring, tapi perhatikan jumlah porsinya, yang totalnya tidak boleh melebihi 200 gram untuk wanita dan 300 gram untuk pria. Perkiraan waktu - 14.00.
Agar tidak lepas, saatnya bersantai. Nonton TV, baca, tidur siang yang sehat, mandi.
Camilan sore mengikuti rencana yang sama dengan makan siang. Perkiraan waktu - 16.30.
Saatnya berbicara (dengan anak, kekasih, pacar, orang tua). Ini adalah gangguan yang baik dari rasa lapar.
Makan malam ringan. Ukuran porsi - tidak lebih dari 150 gram untuk wanita dan 200 gram untuk pria. Perkiraan waktu - 19.00.
Anda bisa berjalan-jalan.
Sebelum tidur (sekitar pukul 21.00) - makan terakhir. Biasanya, ini adalah buah kecil atau segelas minuman (teh herbal, jus, susu atau kefir).
Anda harus tidur paling lambat pukul 23.00.

Dan yang paling penting - dari sarapan hingga makan malam di antara waktu makan, setiap jam Anda perlu minum segelas air.

Jika Anda setidaknya secara kasar mengikuti jadwal seperti itu, hari puasa akan meledak dengan keras. Anda dijamin tidak hanya penurunan berat badan yang signifikan, tetapi juga tidak adanya serangan kelaparan, karena jadwalnya dijadwalkan secara harfiah dari menit ke menit.

KELUAR

Sangat penting untuk mengetahui cara makan setelah hari puasa agar berat badan yang hilang tidak tiba-tiba kembali. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengatur jalan keluar yang benar dari mogok makan seperti itu. Apa yang bisa dilakukan?

Hari pertama: tingkatkan volume setiap porsi sebanyak 50 g, perbanyak diet, termasuk produk lain dari daftar yang diizinkan di menu.
Hari ke-2: bawa ukuran porsi seperti biasa, makan daging dan ikan.
Hari ke-3: diperbolehkan menggoreng sesuatu, minum segelas anggur ringan.
Hari ke-4: kami mengizinkan 2-3 produk lagi dari daftar terlarang.
Pada hari ke 5, Anda bisa kembali ke pola makan sebelumnya.

Fakta yang menarik adalah jika Anda membangun sistem hari-hari seperti itu untuk menurunkan berat badan, maka pada hari ke 8 atau ke 10 Anda harus kelaparan lagi, dan, seperti yang Anda ketahui, Anda perlu mempersiapkannya. Jadi ternyata dengan cara ini Anda beralih ke mode nutrisi yang tepat secara konstan.

Poin umum

Dan beberapa tips lagi mengatur dan melakukan mogok makan: seberapa sering Anda bisa melakukan hari puasa, apa sebenarnya yang bisa Anda makan, bagaimana cara menghitung asupan kalori harian dan nuansa lainnya.

Di sela-sela hari puasa (jika Anda membangun sistem berdasarkan itu), Anda harus mematuhi prinsip nutrisi dan olahraga yang tepat untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Habiskan mereka pada waktu yang sama, bangun sistem yang akan lebih mudah bagi tubuh untuk terbiasa (misalnya, setiap hari Sabtu atau pada tanggal 1, 11, dan 21 setiap bulan). Setelah 3-4 bulan, ubah skema.
Buah dan sayuran harus dimakan mentah jika memungkinkan. Produk lainnya bisa direbus, dipanggang atau dikukus. Tidak ada penggorengan.
Jika Anda merasa hancur dan tidak mampu lagi menahan lapar, makanlah segenggam kacang, setengah buah atau sayur, alihkan perhatian Anda dengan sesuatu.
Seberapa sering Anda dapat mengalami hari-hari seperti itu? Beberapa menyarankan seminggu sekali, tapi ini terlalu banyak. Pilihan terbaik untuk mencapai hasil maksimal adalah 1 kali dalam 10 atau 15 hari.
Kandungan kalori harian dari diet tidak boleh melebihi 1.200 kkal untuk wanita dan 1.500 untuk pria.
Karena hari puasa melibatkan makan pecahan, Anda dapat mengatur dari 6 hingga 10 kali makan.

Dan, tentu saja, pertanyaan utamanya - berapa banyak kerugian yang bisa Anda alami jika semuanya dilakukan dengan benar? Dengan mogok makan yang parah dan kepatuhan terhadap semua anjuran, hasil maksimal adalah 2 kg. Skema lebih hemat hanya memberikan 300-500 gr. Rata-rata, kerugian berkisar dari 800 g hingga 1 kg.

Daftar Produk

Apa yang biasanya disarankan oleh ahli gizi untuk dimasukkan ke dalam makanan pada hari-hari puasa? Bisa salah satu produk, atau Anda bisa melengkapi menu dengan barang sehat lainnya untuk mencerahkan mogok makan.

Untuk membuat menu yang tepat, gunakan daftar produk khusus, apa yang boleh Anda makan di hari puasa, dan apa yang dilarang keras.

Diizinkan:

Sereal: oatmeal, beras merah, soba.
Minuman: teh hijau, protein shake, jus segar (segar), smoothies, teh herbal, mineral dan air putih.
Daging dan ikan tanpa lemak: ayam, kalkun (lebih suka dada), daging kelinci, daging sapi, ikan tanpa lemak (cod, hake, pike, tuna).
Produk susu rendah lemak: keju cottage, kefir, yogurt, susu panggang fermentasi, susu.
Sayuran: apa saja yang segar, berikan preferensi pada mentimun, tomat, semua jenis kubis, kacang-kacangan, herba, wortel, bayam, seledri.
Kacang-kacangan (dalam jumlah terbatas).
Buah-buahan, beri, buah-buahan kering: stroberi, ceri, kiwi, apel, semua buah jeruk (terutama jeruk bali), semangka, nanas sangat ideal untuk menurunkan berat badan.
Roti gandum.
Telur.

Dilarang:

Daging dan ikan berlemak: daging babi, produk asap, sosis, bacon, isi perut hewan, angsa, bebek, ikan merah.
Produk susu berlemak: krim asam, krim, mentega, keju keras.
Sereal: nasi putih, couscous, semolina, millet, sereal instan, yachka.
Permen apa saja (kecuali -);
Minyak.
Minuman: alkohol, soda, jus kemasan, kopi, teh hitam.
Sayuran: kalengan, goreng, beku, kentang, jagung.
Saus (terkadang kedelai diperbolehkan).
Makanan cepat saji dalam segala manifestasinya.
Buah-buahan, buah-buahan kering: kismis, pisang, anggur, buah ara, kurma, alpukat, kesemek, plum.
Produk roti: pasta, kue kering, pangsit, roti dedak, gandum, gandum hitam.

Untuk setiap produk yang diizinkan dipilih sebagai yang utama, ada tunjangan harian. Misalnya, ayam - 0,8-1 kg per hari, buah-buahan dan sayuran - 1,5-2 kg, minuman susu - tidak lebih dari 1 liter, dll. Perhatikan hal ini.

contoh menu

Untuk membuat menu hari puasa, lebih baik menggunakan template siap pakai yang mencakup makanan, volume makanan, dan bahkan hidangan rendah kalori yang direkomendasikan untuk dimasak. Makanannya bisa lapar (satu makanan sepanjang hari dan porsi minimal), atau memuaskan (beberapa makanan dalam jumlah yang cukup). Kami menawarkan Anda untuk membandingkan kedua opsi.

Hari bongkar lapar di kefir

Hari bongkar muat yang hangat di ryazhenka

Saat memilih menu, perlu diingat bahwa opsi pertama sangat sulit ditoleransi karena rasa lapar yang terus-menerus, tetapi pada saat yang sama, hasilnya pasti akan menyenangkan Anda. Hari yang menyenangkan akan memberikan suasana hati yang baik, tetapi Anda tidak boleh mengandalkan penurunan berat badan yang signifikan dengannya.

Jenis

Untuk memilih hari puasa yang tepat untuk diri Anda sendiri, Anda perlu mencari tahu jenis apa itu, fitur apa yang mereka miliki dan apakah cocok untuk Anda. Klasifikasi singkat akan membantu Anda menavigasi masalah ini.

Nilai gizi

Protein: ikan, keju cottage, ayam, kefir.
Karbohidrat: gula, buah, cokelat.
Lemak: pada krim asam, pada krim.
Gabungan.

produk makanan

Vegetarian / sayur: sayur, buah.
Produk susu: kefir, keju cottage, susu panggang yang difermentasi.
Hewan: daging, ikan.
Dapat diminum.

Nutrisi

Hangat: ke produk utama (setidaknya harus menjadi 75% dari makanan), beberapa lagi ditambahkan (sekitar 25% dari seluruh menu) untuk nilai gizi dan variasi.
Lapar: Terutama satu makanan yang dikonsumsi.

Terapeutik

Kalium.
Magnesium.
Bongkar hari Carrel.

Semua opsi memiliki kelebihan dan kekurangan. Hal utama adalah memilih diet yang akan memenuhi preferensi selera Anda (Anda tidak perlu kelaparan soba jika Anda tidak tahan) dan status kesehatan (tidak boleh ada alergi terhadap produk yang dipilih).

Ini memiliki beberapa varietas: pada produk susu, pada dada ayam, pada telur, dll. Atlet harus memilih pembersihan tubuh seperti itu - ini membantu membuat otot lebih menonjol.

Karbohidrat, bergizi, tetapi diet bebas garam sangat berat. Tidak semua orang bisa mengunyah sereal setengah matang sepanjang hari.

Pada soba dan apel

Segelas sereal tanpa garam yang dikukus di malam hari dilengkapi dengan 1 kg apel hijau untuk menghindari kerusakan.

Pada soba dan kefir

Norma hariannya adalah segelas sereal kukus dan satu liter kefir bebas lemak. Ini dianggap sebagai salah satu mogok makan paling efektif untuk menurunkan berat badan darurat.

Manakah dari hari-hari bongkar ini yang paling efektif, tidak ada satu spesialis pun yang akan menjawab Anda. Faktanya adalah Anda sendiri harus menemukan satu-satunya pilihan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan jumlah kilogram maksimum. Anda mungkin harus melalui beberapa sistem untuk memahami mana yang berfungsi dalam kasus Anda.

Ikuti saran dari orang-orang yang berpengalaman dan berkualitas, kepalkan tangan Anda dan tahan mogok makan yang telah Anda pilih sampai akhir. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, hadiahnya tidak akan lama datang: keesokan paginya, verifikasi keefektifannya dengan bantuan timbangan.