अनिद्रा के लिए नींद की जड़ी-बूटियाँ: सूची, तैयारी के तरीके और समीक्षाएँ। अच्छी नींद के लिए उपचारात्मक जड़ी-बूटियाँ: पकाएँ, पिएँ, सोएँ

नींद में खलल आधुनिक लोगों की एक वास्तविक समस्या है। नींद की कमी से पीड़ित होने और नींद की गोलियाँ पीने की कोई ज़रूरत नहीं है: प्रकृति की उपचार शक्ति का उपयोग करें।

अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मस्तिष्क को "रीबूट" करता है और शरीर को ठीक होने की अनुमति देता है। लेकिन जीवन की आधुनिक गति, बुरी आदतें और स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर व्यक्ति को अच्छी नींद लेने से रोकती हैं। नींद की कमी न केवल आपको पूरे दिन "टूटा हुआ" महसूस कराती है, बल्कि अवसाद को भी भड़काती है, जिससे हृदय रोग, पाचन तंत्र और शरीर में अन्य खराबी होने का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, अपने आप को नींद की खराब गुणवत्ता की आदत डालने के लिए मजबूर न करें। लेकिन तुरंत नींद की गोलियाँ और शामक फार्मास्युटिकल दवाओं को लेने में जल्दबाजी न करें: वे नशे की लत हो सकती हैं और अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। प्रकृति के उपचार गुणों का उपयोग करना बेहतर है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि कई पौधे नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जड़ी-बूटियों को बनाया जा सकता है, नहलाया जा सकता है और साँस के जरिए लिया जा सकता है। अच्छी नींद के लिए कुछ जड़ी-बूटियों पर विचार करें।

वेलेरियन

वेलेरियन का आसव और अर्क एक प्रसिद्ध शामक है, जो तंत्रिका उत्तेजना और अनिद्रा के लिए लिया जाता है। यह नींद लाने में मदद करता है, नींद को शांतिपूर्ण बनाता है।

वेलेरियन के साथ "स्लीपिंग" चाय तैयार करने के लिए, कुचली हुई जड़ का एक बड़ा चमचा एक गिलास उबले हुए ठंडे पानी के साथ डालना चाहिए। इसे 7-8 घंटे तक पकने दें, छान लें। इस अर्क को एक चम्मच में दिन में तीन बार और सोने से ठीक पहले लें।

कैमोमाइल

नींद की समस्याओं को हल करने के लिए, कैमोमाइल पुष्पक्रम के काढ़े और जलसेक के साथ-साथ अरोमाथेरेपी में कैमोमाइल तेल का उपयोग करें।

कैमोमाइल चाय तैयार करने के लिए, आप तैयार फार्मेसी टी बैग या प्रकृति में एकत्र की गई सूखी जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं। दिन में एक गिलास गर्म चाय पीना काफी है।

यदि आप पीड़ित हैं तो कैमोमाइल का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

ओरिगैनो

इस जड़ी-बूटी का शांत प्रभाव पड़ता है, नींद और भूख में सुधार होता है और चिड़चिड़ापन कम होता है। सोपोरिफ़िक अजवायन की चाय के लिए व्यंजनों में से एक इस प्रकार है: 2 चम्मच कटी हुई सूखी जड़ी-बूटियों को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है और आधे घंटे के लिए डाला जाता है। फिर आपको जलसेक को छानने की जरूरत है, इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं और हिलाएं। आपको सोने से ठीक पहले आधा गिलास चाय पीनी है।

अनिद्रा के लिए अजवायन का बाहरी उपयोग भी किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने सिर को अजवायन के मजबूत काढ़े से धोएं।

गर्भावस्था के दौरान अजवायन का सेवन नहीं करना चाहिए, साथ ही जिन पुरुषों को यौन समस्याएं हों। पेट के अल्सर और हृदय रोगों के लिए अजवायन के उपयोग को बाहर करने या सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

मेलिसा

तनाव को कम करने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

लेमन बाम चाय बनाने के लिए, एक कप गर्म पानी में कुछ धुली हुई ताज़ी मेलिसा की पत्तियाँ डालें। चाय को 10-15 मिनट तक पीना चाहिए, फिर सोने से पहले धीरे-धीरे पीना चाहिए।

वेलेरियन के साथ नींबू बाम का उपयोग करना अधिक प्रभावी है। नींबू बाम के अर्क से गर्म स्नान का भी सम्मोहक प्रभाव होता है।

हाइपोटेंशन वाले लोगों को नींबू बाम नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इसकी चाय रक्तचाप को कम करती है।

मदरवॉर्ट

भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है और नींद स्थिर होती है।

एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच मदरवॉर्ट डालें और इसे किसी गर्म स्थान पर पकने दें। फिर आपको जलसेक को तनाव देने और इसे दिन में दो बार पीने की ज़रूरत है - 18-19 घंटे पर और बिस्तर पर जाने से पहले।

पुदीना

पुदीना न केवल अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि शांत करता है, टोन करता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

व्यंजनों में से एक इस प्रकार है: पुदीना का एक बड़ा चमचा एक गिलास गर्म पानी में डाला जाता है, 15-20 मिनट के लिए जोर दिया जाता है। तैयार जलसेक को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और भोजन से लगभग आधे घंटे पहले दिन में 2-3 बार गर्म किया जाना चाहिए।

आप पुदीने से अनिद्रा के लिए सेक भी बना सकते हैं। एक कप पुदीना और गुलाब के फूल, साथ ही तीन अंडे का सफेद भाग लें। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सब कुछ मिलाएं। इस मिश्रण से दिन में तीन बार (सुबह, दोपहर और शाम) माथे पर सेक लगाना चाहिए।

थाइम (थाइम)

थाइम का उपयोग लंबे समय से उपचार के लिए किया जाता रहा है, विशेष रूप से वे जो अधिक काम, मानसिक या शारीरिक थकावट के कारण उत्पन्न हुए थे।

थाइम से हल्की नींद की गोली तैयार करने के लिए, एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच सूखी जड़ी बूटी डालें और इसे एक घंटे तक पकने दें। दिन में तीन बार 1-2 बड़े चम्मच का अर्क लें। वैसे, इस तरह के पेय का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है।

यदि तकिए में थाइम जड़ी बूटी मिला दी जाए तो यह नींद को अच्छी, आरामदायक बनाने और सुखद सपनों को बढ़ावा देने में भी मदद करेगी।

इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए औषधीय पौधों के संयोजन का उपयोग किया जाता है। नींद की गोलियों के मिश्रण से चाय तैयार करने के लिए मदरवॉर्ट और हॉप कोन का एक हिस्सा, पुदीना, थाइम हर्ब, अजवायन के दो हिस्से लें। उबलता पानी डालें (मिश्रण का प्रति चम्मच एक कप)। 3-4 घंटे जोर देकर पियें और रात को आधा गिलास पियें।

याद रखें कि लंबे समय तक अनिद्रा और नियमित नींद की कठिनाइयाँ एक मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने का एक कारण है।

नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोग अक्सर इस बात को महत्व नहीं देते कि वे रात में क्या पीते हैं। और कुछ लोगों का दृढ़ विश्वास है कि बिस्तर पर जाने से पहले पी गई कोई भी चाय बहुत उपयोगी होती है। कोई व्यक्ति दो कप सुगंधित पेय पीने के बाद सचमुच जल्दी सो जाता है। लेकिन अधिकांश चाय प्रेमी अभी भी अनिद्रा से पीड़ित हैं। और उन्हें इस बात का एहसास भी नहीं है कि प्रतीत होने वाला हानिरहित लिप्टन या अहमद केवल समस्या को बढ़ाता है।

क्या आप सोने से पहले चाय पी सकते हैं? सोम्नोलॉजिस्ट ऐसा कहते हैं क्लासिक चाय पीना बेहद हानिकारक है. दरअसल, इसकी कई किस्में टैनिन, कैफीन और तंत्रिका तंत्र के अन्य उत्तेजक पदार्थों से भरपूर होती हैं, जो एक अच्छी रात के आराम को रोकती हैं। लेकिन नींद के लिए हर्बल चाय बिल्कुल अलग मामला है। औषधीय पौधों में निहित प्रकृति की शक्तियां तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती हैं और गुणवत्तापूर्ण नींद देती हैं।

हरा या काला?

सैद्धांतिक रूप से रात में काली चाय का सेवन किया जा सकता है। लेकिन बहुत सावधानी से - बहुत कम और मजबूत चाय की पत्तियां नहीं। यह अनुशंसा सभी लोगों पर लागू होती है. और अनिद्रा से पीड़ित लोगों को सोने से पहले चाय पीने से बचना चाहिए। तथ्य यह है कि इस पेय में कैफीन की अच्छी मात्रा होती है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। बिस्तर पर जाने से पहले सिर्फ एक कप काली चाय पीने से तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। मस्तिष्क को जागते रहने का आदेश मिलता है। इसके परिणामस्वरूप हृदय गति और रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। बेशक, इस अवस्था में सो जाना बेहद मुश्किल है।

कुछ लोग गलती से मानते हैं कि सोने से पहले हरी चाय, काली चाय के विपरीत, शांत और आराम देती है। इस पेय की लगभग सभी किस्मों में मजबूत टॉनिक गुण होते हैं। अविश्वसनीय रूप से, इसमें कॉफी बीन्स की तुलना में अधिक कैफीन होता है। सच है, हरी चाय का शरीर पर प्रभाव अलग हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कप ऐसा पेय पीते हैं और उसके 5-10 मिनट बाद सो जाते हैं, तो हो सकता है कि अन्य लोग पूरी रात अपनी आँखें बंद न करें।

इसलिए, अगर नींद में कोई गड़बड़ी हो तो सोने से करीब 3 घंटे पहले आखिरी कप काली या हरी चाय पीनी चाहिए।

और, फिर भी, यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि रात में चाय पीने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। आख़िरकार, केवल इस पेय की काली और हरी किस्मों पर ही प्रकाश एक कील की तरह केंद्रित नहीं हुआ। सौभाग्य से, हर्बल चाय की एक विशाल विविधता मौजूद है। अधिकतर इन्हें हरी या काली चाय के आधार पर बनाया जाता है, जिसमें औषधीय पौधे मिलाए जाते हैं। ऐसे पेय स्वतंत्र रूप से बनाए जा सकते हैं, उन जड़ी-बूटियों को चुनकर जो आपको अधिक पसंद हैं।

शामक हर्बल संग्रह के उपयोग का परिणाम शांति और आराम की भावना है। अच्छी नींद के लिए आपको बस यही चाहिए। वैसे, कुछ पौधों की सुगंध भी मनुष्यों पर शामक प्रभाव डालती है।

अनिद्रा के लिए क्या पियें?

यदि अनिद्रा पहले से ही काफी थका हुआ है, तो आप हर्बल चाय की मदद से इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। उन्हें फार्मेसी में खरीदा जा सकता है जो पहले से ही सुविधाजनक फिल्टर बैग में पैक किया गया है या सूखे कच्चे माल से स्वतंत्र रूप से तैयार किया गया है।

बच्चों के लिए सुखदायक चाय

चाय जो बच्चों के तंत्रिका तंत्र को स्थिर करती है और अत्यधिक उत्तेजित बच्चे को धीरे से शांत करती है, औषधीय पौधों के आधार पर बनाई जाती है। वे न केवल एकल-घटक हो सकते हैं, बल्कि जटिल फाइटोकलेक्शन भी हो सकते हैं। फार्मेसी में, ऐसी हर्बल चाय को पकाने और फिल्टर बैग के लिए सूखे जड़ी बूटियों के मिश्रण द्वारा दर्शाया जाता है। सूखे फल और प्रीबायोटिक्स के साथ हर्बल पेय भी बेचे जाते हैं।

इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि किसी भी हर्बल चाय का सेवन नियमित होना चाहिए। आख़िरकार, इसका संचयी प्रभाव होता है। बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को इन्हें पिलाने की सलाह दी जाती है।

1. "हिप्प"। यह बच्चों की चाय का हर्बल मिश्रण है, जो कई प्रकार की किस्मों द्वारा दर्शाया गया है। उनमें से कुछ को 4 महीने की उम्र से ही शिशुओं को दिया जा सकता है। सुखदायक चाय "हिप्प" की संरचना में कैमोमाइल और लिंडेन ब्लॉसम शामिल हैं।चीनी गायब है. बड़े बच्चों के लिए हिप्प खरीदना बेहतर है। शुभ रात्रि"। इसमें अधिक स्पष्ट शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं - थाइम, हिबिस्कस और नींबू बाम।
2. "शाम की कहानी" बच्चों के लिए सर्वोत्तम हर्बल चाय में से एक। रूस में बना हुआ। इसमें सौंफ़ फल, सौंफ़, लैवेंडर और पुदीना शामिल हैं। उसके माता-पिता उसके बारे में बहुत अच्छा बोलते हैं। उन्हें बच्चे को दिन में केवल एक बार - बिस्तर पर जाने से पहले दिया जाना चाहिए।

आइए संक्षेप करें

यदि आपको अपनी नसों को व्यवस्थित करने और रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की आवश्यकता है, तो सुखदायक चाय वही है जो आपको चाहिए। शामक प्रभाव डालने वाली कई जड़ी-बूटियों का संयोजन अंततः आपको अनिद्रा और सोने में होने वाली परेशानी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। इसके अलावा, ये चाय सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं।

जिन लोगों को नींद की शिकायत नहीं है, उनके लिए औषधीय जड़ी-बूटियों से बने पेय की भी सिफारिश की जाती है। वे काम में व्यस्त दिन के बाद तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए अच्छे हैं। वे अच्छी नींद लेने में भी मदद करते हैं, जो उच्च गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य लाभ और बढ़ी हुई उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है।

हर्बल चाय अनिद्रा से निपटने का एक सुरक्षित तरीका है। अपनी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुसार इन्हें स्वयं पकाना आसान है। खाना पकाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

बेहतर नींद के लिए सोने से पहले क्या पीना चाहिए यह उन लोगों के लिए एक दर्दनाक सवाल है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। डॉक्टर बिस्तर पर जाते समय पीने की बिल्कुल भी सलाह नहीं देते हैं: यदि आप प्यासे हैं, तो एक सौ पचास मिलीलीटर पानी पीना जायज़ है, अन्यथा आपको शौचालय जाने के लिए आधी रात में उठना पड़ेगा, और सुबह दर्पण में आंखों के नीचे चोट के निशान के साथ एक सूजे हुए चेहरे पर विचार करें। हालाँकि, जो लोग कुछ पीने की आदत के कारण सो नहीं पाते हैं, उनके लिए खुद को यातना देना आवश्यक नहीं है: यह सही पेय तैयार करने के लिए पर्याप्त है।

सोपोरिफ़िक गोलियाँ पीना अवांछनीय है। वे पहले कुछ दिनों में अच्छा काम करते हैं, लेकिन फिर वे बेकार हो जाते हैं: शरीर को इसकी आदत हो जाती है, खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है, और इससे दुष्प्रभाव होते हैं। व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई दवा नहीं है जिसके दुष्प्रभाव न हों।

सो जाने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में ऐसे तत्वों की आवश्यकता होती है जो नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

इसमे शामिल है:

• ट्रिप्टोफैन;
• थीनाइन;
• एपीजेनिन;
• पोटेशियम और मैग्नीशियम;
• बी समूह के विटामिन.

ट्रिप्टोफैन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। आम तौर पर, यह नींद हार्मोन अंधेरे के बाद उत्पन्न होता है, लेकिन चमकदार कृत्रिम रोशनी, बिगड़ी हुई दिनचर्या और कैफीन का उपयोग इसकी उपस्थिति में हस्तक्षेप करता है।

थेनाइन एक अमीनो एसिड है जो तनाव से राहत देता है। उत्तेजना और ख़राब मूड अनिद्रा के मुख्य सहयोगी हैं, और थेनाइन सक्रिय रूप से उनका प्रतिकार करता है, शांति लाता है।

एपीजेनिन एक कैमोमाइल फ्लेवोनोइड है जो तंत्रिका तंत्र को जलन, अवसाद और अधिक काम से निपटने में मदद करता है।

पोटेशियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देते हैं। ये खनिज हृदय के लिए अच्छे हैं, जो शरीर की सबसे कड़ी मेहनत करने वाली और बेचैन करने वाली मांसपेशी है।

यदि आहार और दैनिक दिनचर्या का पालन किया जाए तो बी विटामिन शांत और शांत हो जाते हैं, लेकिन सो जाना मुश्किल होता है - इसका कारण उनकी कमी हो सकता है।

तो नींद की गोलियों की जगह क्या पियें? इन पदार्थों से युक्त टिंचर, कॉकटेल और चाय।

लोक और आधिकारिक चिकित्सा अच्छी नींद के लिए जड़ी-बूटियों की उपयोगिता पर सहमत हैं।

सबसे लोकप्रिय:

कैमोमाइल रात में नींद लाने में सर्वोत्तम सहायकों में से एक है। वह एक वास्तविक जीवनरक्षक हो सकती है।

कैमोमाइल चाय प्राचीन काल से ही एक उत्कृष्ट शामक औषधि के रूप में जानी जाती है। जो लोग इन प्यारे फूलों का पेय पीते हैं वे गहरी और शांति से सोते हैं। उबलते पानी में एक या दो चम्मच सूखे फूल डालना, इसे पकने दें, छान लें और फिर आराम करने और अच्छा आराम पाने के लिए पी लें। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले कम से कम दो घंटे बचे रहें, अन्यथा आपको शौचालय जाने के लिए उठना पड़ेगा।

कैमोमाइल के बाद लैवेंडर दूसरी चीज़ है जिसे आप पी सकते हैं, और यदि आप इसके साथ पीते हैं तो और भी बेहतर है। उबलते पानी में समान मात्रा में कैमोमाइल पुष्पक्रम के साथ लैवेंडर संग्रह का एक चम्मच आपको एक अच्छा मूड और शांति देगा। सुबह में, आपको निश्चित रूप से बुरे सपनों को समझने के लिए सपनों की किताब की आवश्यकता नहीं होगी - उनका अस्तित्व ही नहीं होगा। जलसेक में एक चम्मच शहद मिलाने से नींद मधुर हो जाएगी।

आप सोने से पहले लेमन बाम पी सकते हैं। इसका स्वाद नींबू और पुदीने की याद दिलाता है, और कुछ पीसा हुआ टहनी मध्य युग के बाद से नींद की समस्याओं से राहत दे रही है। कुछ घूंटों के बाद चिंता दूर हो जाएगी, खासकर यदि आप शहद के साथ टिंचर का स्वाद लेते हैं।

हर्बल इन्फ्यूजन ने आंशिक रूप से इस सवाल का जवाब दिया कि क्या लेटने से पहले कुछ पीना संभव है। अब आइए जानें कि आप चाय या कॉफी क्यों नहीं पी सकते।

आप निश्चित रूप से एक कप चाय के बाद सो नहीं पाएंगे, यहां तक ​​कि हरी चाय के बाद, और कॉफी के बाद तो और भी ज्यादा। यह सब कैफीन के बारे में है।

कैफीन केवल सुबह के समय ही उपयोगी होता है। यह स्फूर्ति देता है, एकाग्रता को बढ़ावा देता है, मूड में सुधार करता है, लेकिन शाम को, इसके विपरीत, आराम करना और शांत होना महत्वपूर्ण है। क्या आप रात के खाने के साथ काली चाय या कॉफ़ी पीते हैं? नींद न आने की गारंटी है.

क्या मैं सोने से पहले शराब का एक घूंट ले सकता हूँ? अत्यधिक अनुशंसित नहीं. अपवाद हल्की वाइन या बीयर है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह एक सौ पचास मिलीलीटर से अधिक न हो, अन्यथा गुर्दे, मूत्राशय, तंत्रिका तंत्र और दैनिक दिनचर्या को नुकसान होगा।

निम्नलिखित उत्पाद अधिक उपयोगी हैं:

• चेरी का जूस;
• दूध;
• केले का कॉकटेल;
• नारियल पानी;
• बादाम का दूध;
• दही।

बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले ताजा निचोड़ा हुआ चेरी का रस पियें - और सपने उज्ज्वल होंगे, और जागृति हर्षित होगी। शहद, जायफल या कुचले हुए बादाम के स्वाद वाला गर्म दूध, ट्रिप्टोफैन के कारण नींद आने पर सबसे अच्छा प्रभाव डालेगा। बिस्तर पर जाने से पैंतालीस मिनट पहले दो या तीन चम्मच दही खाने से नींद आसानी से आएगी और सुखद जागृति आएगी।

केले का शेक मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होता है, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले एक गिलास स्मूदी पिएं - और एक बच्चे की तरह सोएं। यदि आप नारियल पानी पीते हैं तो भी ऐसा ही प्रभाव प्राप्त होगा: इसमें भी यही खनिज होते हैं।

तो, जो लोग कैमोमाइल इन्फ्यूजन या, बेहतर, शहद और दूध कॉकटेल पीते हैं, वे हमेशा जानते हैं कि बेहतर नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले क्या पीना चाहिए, इस सवाल का क्या जवाब देना है। मुख्य बात यह है कि अपनी भलाई की निगरानी करें, एलर्जी से बचें और अपने स्वास्थ्य और दैनिक दिनचर्या को ठीक से अपनाएं।

यह पागल, पागल दुनिया जिसमें हम अभी रह रहे हैं। कैफीन. नाटक। काम। तनाव। ट्रैफिक जाम। और इस सबका तार्किक परिणाम है. हम क्या कह सकते हैं, कुछ लोगों के लिए शांत रातें पहले से ही एक विलासिता बन गई हैं।

इसलिए आज हम बात करेंगे कि किस चीज़ से आपको आसानी से नींद आएगी और पूरी रात चैन की नींद आएगी। ये प्रिस्क्रिप्शन दवाएं नहीं हैं, बल्कि प्राकृतिक पेय व्यंजन (अविश्वसनीय रूप से सरल) हैं जिन्हें आप सोने से पहले बना सकते हैं। वे आपको आराम करने, शांत होने, धीरे से सो जाने और सुखद सपनों की घाटी में सिर झुकाने में मदद करेंगे।

वेनिला चेरी पेय

चेरी क्यों:

चेरी में मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है, एक हार्मोन जो हमारे सर्कैडियन लय, नींद और जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। हर सुबह और शाम थोड़ा तीखा, मीठा, रूबी-लाल रस पीने से नींद आना आसान हो जाएगा और आपकी नींद के कार्यक्रम को समायोजित करने में मदद मिलेगी।

वेनिला क्यों:

वेनिला में शांति देने वाले गुण होते हैं और यह आपको सो जाने में मदद करेगा। यह कोई संयोग नहीं है कि इसकी सुगंध तनाव और तनाव को दूर करने के लिए अरोमाथेरेपी में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है। वेनिला की एक छड़ी या वेनिला अर्क की एक बूंद पर्याप्त होगी। सस्ते और अधिक किफायती विकल्प वैनिलिन या वेनिला चीनी हैं। हालाँकि, यदि आपको वेनिला की गंध या स्वाद पसंद नहीं है, तो आप निश्चित रूप से इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं।

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ज़रुरत है:

• 150 - 200 मिली चेरी का रस
• 1 - 2 बूँदें वेनिला अर्क (एक चुटकी वैनिलिन)

क्या करें:

सुबह में, लगभग 150 - 200 मिलीलीटर चेरी का रस पियें, दूसरे शब्दों में - एक गिलास। शाम को, सोने से एक घंटा या डेढ़ घंटा पहले, प्रक्रिया को दोहराएं, यदि चाहें तो वेनिला की एक बूंद मिलाएं। शाम के समय वेनिला का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि सुबह के समय आपको अत्यधिक आराम की आवश्यकता नहीं होती है।

कैमोमाइल लैवेंडर चाय

यह चाय अपने सुखदायक गुणों के लिए कुछ सबसे प्रसिद्ध जड़ी-बूटियों को जोड़ती है। हम बात कर रहे हैं कैमोमाइल और लैवेंडर की। वे शीघ्र विश्राम को बढ़ावा देते हैं और शांति की अनुभूति देते हैं।

कैमोमाइल क्यों:

कई लोगों के लिए, यह कोई रहस्य नहीं है कि कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है। इसमें मौजूद एपिजेनिन मस्तिष्क के ऊतकों में बेंजोडायजेपाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) सेल रिसेप्टर्स को बांधता है और इसका हल्का शामक प्रभाव होता है। सामान्यीकृत चिंता वाले रोगियों के लिए इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की गई है। इसलिए कैमोमाइल वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि यह आपको आराम करने और सो जाने में मदद करता है।

लैवेंडर क्यों:

सदियों से, लैवेंडर की सुगंध का उपयोग तब किया जाता रहा है जब आपको आराम करने और अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि यह फूलों की खुशबू भावनात्मक चिंता को कम कर सकती है और रात में मस्तिष्क की गतिविधि को जल्दी से कम कर सकती है। इसमें कोई संदेह नहीं है - लैवेंडर वास्तव में उनींदापन का कारण बनता है।

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ज़रुरत है:

• 1 चम्मच लैवेंडर फूल
• 1 चम्मच कैमोमाइल फूल
• 200 मिली गर्म पानी
• स्वादानुसार दूध या शहद

क्या करें:

पानी उबालें। चायदानी, चाय की छलनी या फ्रेंच प्रेस में एक-एक चम्मच कैमोमाइल और लैवेंडर फूल रखें। सभी चीजों के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे 10-15 मिनट तक पकने दें। स्वादानुसार दूध या शहद मिलायें।

गर्म दूध पीना

गर्म दूध और जायफल के स्वाद वाले शहद का स्वादिष्ट संयोजन आपको सपनों की भूमि के माध्यम से एक रोमांचक यात्रा पर ले जाएगा।

दूध गर्म क्यों?

यह राय कि गर्म दूध नींद लाने में मदद करता है, अचानक से उत्पन्न नहीं हुई। यह तथ्य सदियों से सिद्ध है। तथ्य यह है कि दूध में एक अमीनो एसिड - ट्रिप्टोफैन होता है - जिसमें शांत करने वाले गुण होते हैं, साथ ही कैल्शियम भी होता है, जो मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करता है। इसके अलावा, गर्म दूध शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि में योगदान देता है, जो बदले में आपको आराम और सुस्ती देता है।

साथ ही इसमें प्लेसिबो प्रभाव भी होता है। हम अनजाने में गर्म दूध को बचपन से जोड़ते हैं। शांति, उनींदापन की सुखद अनुभूतियाँ होती हैं। और आप सचमुच एक बच्चे की तरह सो जाते हैं।

क्यों प्रिय:

ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसका उपयोग हमारे शरीर द्वारा आवश्यक प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए किया जाता है और यह हमारे आराम, नींद, भूख और मूड के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, जिससे मेलाटोनिन को संश्लेषित किया जाता है - वही हार्मोन जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

शहद इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करता है, जहां यह सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। नतीजतन, शरीर को एक संकेत मिलता है "सबकुछ ठीक है, यह सोने का समय है।"

जायफल क्यों:

आपको इस मसाले से सावधान रहने की जरूरत है। इसके बार-बार उपयोग से दिल की धड़कन, सिरदर्द, पेट दर्द, मतली और यहां तक ​​कि मतिभ्रम भी हो सकता है। लेकिन छोटी खुराक में (वस्तुतः एक चौथाई चम्मच या उससे कम), जायफल आपको अच्छी और आरामदायक नींद देगा। इसमें रासायनिक घटक होते हैं, जो ट्रैंक्विलाइज़र की क्रिया की तरह, अच्छी तरह से आराम करते हैं, तंत्रिकाओं को शांत करते हैं और नींद लाते हैं।

रोबॉपी का फ़्लिकर

ज़रुरत है:

• 1 गिलास दूध
• 2 चम्मच या 1 बड़ा चम्मच शहद
• 1/4 - 1/8 चम्मच पिसा हुआ जायफल

क्या करें:

एक गिलास (लगभग 200 मिली) दूध गर्म करें ताकि वह गर्म हो लेकिन पीने योग्य हो। शहद और जायफल मिलाएं. बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले पेय लें। आनंद के साथ धीरे-धीरे पियें, और फिर पेय के अंत तक आप महसूस करेंगे कि नींद पहले से ही आप पर हावी हो रही है।

हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अनिद्रा का अनुभव किया है। हम इसके बारे में क्या करते हैं? कुछ लोग सोने तक गिनती करते रहते हैं, कुछ आधी रात तक इधर-उधर करवट बदलते रहते हैं। सुबह आप खराब मूड और सिरदर्द के साथ नींद से जागते हैं और टूट जाते हैं

अनिद्रा के पहले संकेत पर, मैं औषधीय जड़ी-बूटियों की मदद लेता हूं। मैं हर्बल चाय बनाती हूं. मैं आपको जड़ी-बूटियों के साथ सुगंधित सुगंधित अर्क का एक कोर्स पीने की सलाह देता हूं। ऐसी बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ हैं जो गहरी आरामदायक नींद देती हैं। मैं विशेष रूप से इन उद्देश्यों के लिए पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल बनाना पसंद करता हूं।

वे हमेशा मेरे पास रहते हैं। जड़ी-बूटियों के अभाव में, उन्हें हमेशा नजदीकी फार्मेसी से खरीदा जा सकता है।

हर्बल चाय के लिए मेरी साइट पर आप नींबू बाम, गार्डन मिंट, और एक जंगली कैमोमाइल भी पा सकते हैं।

मुझे पुदीना या नींबू बाम की सुखद कोमल सुगंध पसंद है। तैयार हर्बल चाय को हरी या काली चाय के साथ मिलाया जा सकता है। शहद या चीनी, जामुन, फल ​​मिलाएं।

अच्छी नींद के लिए चाय कैसे बनाएं?

शराब बनाने के लिए चायदानी का उपयोग करना बेहतर है।

पकाने से पहले इसे उबलते पानी से धो लें। एक छोटी चुटकी काली, और अधिमानतः हरी चाय, 2-3 चम्मच सुगंधित जड़ी-बूटियाँ डालें और उबलता पानी डालें।

चायदानी लपेटें और कुछ मिनटों के बाद सुगंधित, सुगंधित चाय को कपों में डालें।

थोड़ी सी चीनी, अधिमानतः शहद अवश्य मिलाएँ।

मुबारक चाय.

गर्मियों में, मैं अक्सर ताज़ी चुनी हुई जड़ी-बूटियों का उपयोग करता हूँ। बेशक, उन्हें राजमार्गों और सड़कों पर एकत्र नहीं किया जा सकता है। जड़ी-बूटियों को पानी से धोकर सुखा लें।

पुदीना अनिद्रा के लिए पहली जड़ी-बूटियों में से एक है। यदि संभव हो तो पूरे दिन पुदीना चाय पियें। आप केवल एक ही उपयोगी जड़ी-बूटी बना सकते हैं, लेकिन मुझे उन्हें चाय की पत्तियों के साथ बनाना पसंद है।

पुदीने को लेमन बाम के साथ मिलाया जा सकता है। इससे शांतिदायक प्रभाव बढ़ेगा। आप पूरे दिन नींबू बाम के साथ-साथ पुदीने वाली चाय भी पी सकते हैं।

इन जड़ी-बूटियों का दोहरा स्वाद अद्भुत है। इसे अजमाएं!

मदरवॉर्ट और वेलेरियनआपको बहुत जल्दी सो जाने में मदद करता है। इनका तीव्र शामक प्रभाव होता है। अधिक बार इसका उपयोग तंत्रिका उत्तेजना, तनाव, धड़कन के लिए किया जाता है।

जब कैमोमाइल खिलता है, तो मैं अक्सर कैमोमाइल चाय बनाता हूं। सर्दियों में, मैं सूखे फूल पीता हूं, लेकिन मुझे गर्मियों में ताजे पौधों से बनी चाय अधिक पसंद है। यह हर किसी के लिए नहीं है, मुझे ऐसा पेय पसंद है। कैमोमाइल ठीक है आराम देता है और गहरी गहरी नींद देता है।

अजवायन का उपयोग नींद की गोलियाँ बनाने में भी किया जाता है। इसे अलग से बनाया जा सकता है, लेकिन मुझे अजवायन को कैमोमाइल के साथ 1:1 के अनुपात में मिलाना पसंद है। मैं एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच अजवायन और कैमोमाइल लेता हूं। मैं जड़ी-बूटियों को ढक्कन के नीचे पकने देता हूं, छानता हूं और सोने से पहले पीता हूं।

यदि आपको न केवल अनिद्रा है, बल्कि बेचैन करने वाली नींद भी आती है, तो आप कीड़ा जड़ी का सेवन कर सकते हैं।

शोरबा कड़वा है, लेकिन आपको बेचैन करने वाली नींद से बचाएगा।

हीलिंग टी बनाने के लिए, आपको प्रति 250 मिलीलीटर उबलते पानी में 6 ग्राम वर्मवुड की आवश्यकता होगी। इसे दिन में 30-40 मिलीलीटर दिन में कई बार पियें।

प्राचीन काल से, रूसी परिवारों में शांत नींद के लिए हॉप शंकु के अर्क का उपयोग किया जाता रहा है। मुझे याद है कि मेरी दादी तकिए में हॉप कोन भरती थीं। हॉप्स की सुगंध बस छा गई और शांत हो गई!

मैंने हॉप कोन के साथ कैमोमाइल बनाने की कोशिश की, मुझे पेय वास्तव में पसंद आया।

अनिद्रा के लिए हर्बल तैयारियां स्वतंत्र रूप से तैयार की जा सकती हैं, उन जड़ी-बूटियों का काढ़ा बनाएं जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं।

अच्छी नींद के लिए, मैं अक्सर न केवल सुगंधित सुगंधित चाय का उपयोग करता हूं, बल्कि आवश्यक तेलों की लाभकारी सुगंध का भी उपयोग करता हूं। उन्हें कमरे में स्प्रे किया जा सकता है, सुगंधित बिस्तर लिनन, सुगंधित स्नान किया जा सकता है। यह न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है!

मुझे वास्तव में लैवेंडर पसंद है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए स्वस्थ नींद के लिए आदर्श है।

गर्म, लकड़ी की सुगंध वाले सुखद आवश्यक तेल पूरी तरह से मदद करते हैं: जुनिपर, देवदार। वे न केवल अनिद्रा को खत्म करने में मदद करेंगे, बल्कि तनाव से भी राहत दिलाएंगे।

और आप सुगंधित स्नान कर सकते हैं और इसके बाद एक कप सुगंधित सुगंधित चाय पी सकते हैं। यह दोहरा प्रभाव निश्चित रूप से आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा।

यदि आप आवश्यक तेलों से स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो यह न भूलें कि उन्हें नहाने के पानी में नहीं, बल्कि दूध, खट्टा क्रीम, शहद या समुद्री नमक में मिलाया जाना चाहिए। याद रखें आवश्यक तेल पानी में नहीं घुलते।

पानी का तापमान 38 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए और स्नान 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

अनिद्रा, बेचैन नींद के लिए, सरल घरेलू हर्बल सुगंधित चाय व्यंजनों का उपयोग करें, सुगंधित स्नान करें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें, इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा और जल्दी नींद आएगी।

मीठी नींद आए! सर्दी-जुकाम के लिए इसका सेवन करें

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