प्रति दिन कितनी कैलोरी बर्न की जाती है इसकी गणना कैसे करें। घर पर कैलोरी जलाने के असामान्य तरीके। वजन घटाने के लिए प्रतिदिन न्यूनतम कैलोरी

कैलोरी की गिनती और उचित पोषण उन लोगों के लिए दो सबसे लोकप्रिय और प्रासंगिक विषय हैं जो अपना ख्याल रखते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए, हमें उचित पोषण के बारे में जितना संभव हो उतना जानना होगा, जिसमें एक व्यक्ति को प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह व्यर्थ नहीं है कि अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गिनती करके स्वस्थ, तर्कसंगत और संतुलित आहार के लिए अपना रास्ता शुरू करने की सिफारिश की जाती है - इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

एक व्यक्ति प्रतिदिन कितनी कैलोरी खर्च करता है?

दिन के दौरान शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा की सबसे बड़ी मात्रा मानव शरीर में बुनियादी चयापचय के कार्यों पर पड़ती है, यानी आराम के समय सभी अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि और कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए। इस राशि की गणना करना काफी सरल है; इसके लिए आपको केवल व्यक्ति का वजन जानना होगा। यह ध्यान में रखते हुए कि शरीर के कुल वजन के प्रति 1 किलो प्रति घंटे लगभग 1 किलो कैलोरी की खपत होती है, आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि एक व्यक्ति प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च करता है। उदाहरण के लिए, आइए 65 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए इस मान की गणना करें।

बेसल चयापचय = 1 * 65 * 24 = 1560 किलो कैलोरी/24 घंटे।

लेकिन यहां लिंग को ध्यान में रखना भी उचित है, क्योंकि एक महिला की ऊर्जा खपत का स्तर पुरुषों की ऊर्जा खपत के स्तर से 10% कम है। इसलिए, समान वजन वाली महिला के लिए, बेसल चयापचय होगा: 1 * 65 * 24 * 0.9 = 1404 किलो कैलोरी/24 घंटे।

हमने यह पता लगा लिया है कि बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक व्यक्ति को प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन व्यायाम और जीवनशैली के बारे में क्या? आख़िरकार, हर दिन हम उपरोक्त गणना से कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। मानव शारीरिक गतिविधि पूरे दिन होती है, तब भी जब हम बैठे होते हैं, सार्वजनिक परिवहन में सवारी कर रहे होते हैं या स्नान कर रहे होते हैं, क्योंकि इसके लिए अलग से ऊर्जा व्यय की भी आवश्यकता होती है। इसकी गणना मानव गतिविधि गुणांक का उपयोग करके की जाती है। हम जितना अधिक सक्रिय रहेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसकी गणना करना काफी कठिन है, क्योंकि दिन के दौरान होने वाले सभी ऊर्जा व्यय को ध्यान में रखना आवश्यक है।

औसतन, एक व्यक्ति को बुनियादी दैनिक गतिविधियों (नींद, चलना, घर का काम, आंदोलन, आराम, काम इत्यादि) को पूरा करने के लिए 500 से 1000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सब दैनिक कार्यक्रम की तीव्रता और तीव्रता पर निर्भर करता है (आइए लेते हैं) औसत संख्या - 750 किलो कैलोरी)। यदि आपके पास शारीरिक प्रशिक्षण है, तो उसे न भूलें। औसत स्तर के भार के साथ प्रतिदिन एक घंटे प्रशिक्षण करके, 65 किलोग्राम वजन के साथ, आप अतिरिक्त 65 * 7 = 455 किलो कैलोरी खर्च करेंगे, जहां 7 एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए औसत भार कारक है।

ऊपर की गई सभी गणनाओं को ध्यान में रखते हुए, आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, प्राप्त मूल्यों को संक्षेप में प्रस्तुत करना पर्याप्त है।

महिलाओं के लिए: 1404 + 750 + 455 = 2609 किलो कैलोरी (हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आपकी जीवनशैली कम सक्रिय है और वर्कआउट अनियमित या अनुपस्थित है, तो यह संख्या बहुत कम हो सकती है)।

पुरुषों के लिए: 1560 + 750 + 455 = 2765 किलो कैलोरी।

दैनिक कैलोरी आवश्यकता को पूरा करने के लिए, हमें गणना मानदंड के आधार पर एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए। खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन की कैलोरी सामग्री की तालिका आपको अपने आहार की योजना बनाने और उसके लिए उत्पाद चुनने में मदद करेगी। दिन भर में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर और उनकी कैलोरी सामग्री को जानकर, आप आसानी से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। इससे आपको न केवल हिस्से के आकार पर निर्णय लेने में मदद मिलेगी, बल्कि, उदाहरण के लिए, शरीर के लिए "अतिरिक्त" कैलोरी की खपत को सीमित करने में भी मदद मिलेगी, जो अतिरिक्त वजन का कारण बनती है।

आइए उदाहरण के तौर पर कुछ खाद्य पदार्थ और व्यंजन दें जो हम प्रतिदिन खाते हैं, उनका वजन और कैलोरी सामग्री। इन मापदंडों और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को जानकर, आप जांच सकते हैं कि कैलोरी की गणना की गई संख्या खपत की गई वास्तविक संख्या से मेल खाती है या नहीं, और यह निष्कर्ष भी निकाल सकते हैं कि आप कितना स्वस्थ भोजन कर रहे हैं। सुविधा के लिए, हम खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को दो श्रेणियों में विभाजित करेंगे: सबसे अधिक कैलोरी और सबसे कम उच्च कैलोरी।

उच्चतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद और व्यंजन (कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम इंगित की गई है):

• हलवा - 600 किलो कैलोरी;
• चॉकलेट - 550 किलो कैलोरी;
• किशमिश के साथ व्हीप्ड क्रीम (1 सर्विंग) - 800 किलो कैलोरी;
• स्मोक्ड बेकन - 475 किलो कैलोरी;
• हैमबर्गर (1 पीसी) - 510 किलो कैलोरी;
• फ्रेंच फ्राइज़ - 239 किलो कैलोरी;
• मक्खन या मार्जरीन - 720 किलो कैलोरी;
• अखरोट - 610 किलो कैलोरी;
• अखरोट का मक्खन - 650 किलो कैलोरी;
• चॉकलेट के साथ आलूबुखारा - 612 किलो कैलोरी;
• लार्ड - 900 किलो कैलोरी;
• चेरी पाई (1 टुकड़ा) - 410 किलो कैलोरी;

सबसे कम कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद (कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम इंगित की गई है):

• बिना चीनी की चाय - 0 किलो कैलोरी;
• चीनी के बिना कॉफी - 0 किलो कैलोरी;
• स्पार्कलिंग पानी के साथ या उसके बिना मिनरल वाटर - 0 किलो कैलोरी;
• तरबूज - 12 किलो कैलोरी;
• तरबूज - 16 किलो कैलोरी;
• तोरी - 20 किलो कैलोरी;
• फूलगोभी या मसालेदार गोभी - 16 किलो कैलोरी;
• गाजर (1 पीसी) - 12 किलो कैलोरी;
• खीरे - 8 किलो कैलोरी;
• टमाटर या काली मिर्च (1 पीसी) - 19 किलो कैलोरी;
• बिना एडिटिव्स के टमाटर का सूप - 14 किलो कैलोरी;
• कीनू - 13 किलो कैलोरी।

यह सूची पूरी होने से बहुत दूर है, क्योंकि हर दिन हम व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर उत्पादों की एक विशाल विविधता का उपभोग करते हैं। लेकिन इससे हमें कम से कम मोटे तौर पर यह अनुमान लगाने में मदद मिलती है कि एक व्यक्ति प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपभोग करता है। इसलिए, यदि आप सही खाना चाहते हैं और शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाना चाहते हैं, तो खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री और उनकी पसंद पर अधिक ध्यान दें।

यदि आप एक व्यक्ति को प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी की सही संख्या जानते हैं, तो सही ऊर्जा संतुलन बनाए रखना और अपना वजन नियंत्रित करना आसान होता है। वजन घटाने की कई तकनीकों में ऊर्जा खपत की गणना की आवश्यकता होती है।

विशेष उपकरणों का उपयोग करके व्यक्तिगत शारीरिक परीक्षण के माध्यम से ही यह निर्धारित करना संभव है कि एक व्यक्ति प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाता है। हालाँकि, निम्नलिखित विधियाँ आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं का मोटे तौर पर अनुमान लगाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

1. तालिका सही आंकड़े के साथ औसत व्यक्ति के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या दर्शाती है। अर्थात् आदर्श रूप से यह क्या होना चाहिए।
2. कैलकुलेटर का उपयोग करके आप पता लगाएंगे कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है। यानी अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम सेवन करना होगा।
3. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को तेजी से कम नहीं कर सकते हैं ताकि यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित न करे। विशेषज्ञ वजन कम करते समय आपकी कैलोरी की आवश्यकता को प्रति दिन 500 से अधिक कम करने की सलाह देते हैं। और फिर धीरे-धीरे जैसे-जैसे आपका अतिरिक्त वजन कम होता जाता है।

तालिका में दिया गया डेटा 2002 में इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (यूएसए) द्वारा आयोजित ऊर्जा मांग गणना पर आधारित है। गणना में, हमने 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए औसत ऊंचाई और वजन लिया, और वयस्कों के लिए वे पैरामीटर जो आदर्श देते थे (महिलाओं के लिए बीएमआई - 21.5, पुरुषों के लिए - 22.5)। तालिका में संख्याएँ कैलोरी की इष्टतम मात्रा दर्शाती हैं जो प्रतिदिन शरीर में प्रवेश करनी चाहिए।

डेटा किलोकैलोरी (kcal) में दिया गया है। 1 किलोकैलोरी = 1000 कैलोरी। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम चॉकलेट में लगभग 500 किलो कैलोरी होती है।

प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की औसत संख्या

* गतिहीन जीवनशैली में सामान्य दैनिक जीवन से जुड़ी केवल हल्की शारीरिक गतिविधि शामिल होती है।
**एक मध्यम सक्रिय जीवनशैली में प्रतिदिन लगभग 2.5 - 4.5 किमी की दूरी तक औसत गति (3-4 किमी/घंटा) से चलने के बराबर शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। यह सामान्य दैनिक जीवन से जुड़ी शारीरिक मांगों के अतिरिक्त है।
***एक सक्रिय जीवनशैली में प्रति दिन लगभग 3 किमी से अधिक की दूरी पर औसत गति (3-4 किमी/घंटा) से चलने के बराबर शारीरिक गतिविधि शामिल है। यह सामान्य दैनिक जीवन से जुड़ी शारीरिक गतिविधियों के अतिरिक्त है।

आवश्यक कैलोरी की गणना के तरीके

गणना के विभिन्न सूत्र (सिद्धांत) हैं।

1. (हैरिस-बेनेडिक्ट सिद्धांत भी कहा जाता है) एक लोकप्रिय विधि है जिसका उपयोग बेसल चयापचय दर (बीएमआर) और दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए किया जाता है। परिणामी संख्या आपके वर्तमान शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की अनुशंसित दैनिक मात्रा है। आजकल आधुनिक लोगों की जीवनशैली में बदलाव के कारण इसे थोड़ा पुराना माना जाता है।
2. मफिन-जेओर बीएमआर एक अधिक आधुनिक समीकरण है जो कथित तौर पर 5% अधिक सटीक है। यह इस तथ्य के कारण है कि पिछले फॉर्मूले में अंतिम समायोजन के बाद से भी जीवनशैली बदल गई है। लेकिन शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखे बिना बेसल चयापचय दर की गणना करते समय यहां सटीकता बनाए रखी जाती है। इनके मौजूद होने पर यह कहना मुश्किल है कि कौन सा फॉर्मूला अधिक सटीक परिणाम देगा।
3. केच-मैकआर्डल फॉर्मूला - पिछले दो फॉर्मूलों के विपरीत, यह सीधे वजन, ऊंचाई और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, बल्कि केवल किलो में मांसपेशियों को ध्यान में रखता है। हाल के अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह मांसपेशी द्रव्यमान है जो विभिन्न लोगों के लिए कैलोरी की आवश्यक संख्या में अंतर को प्रभावित करता है, जबकि अन्य बुनियादी पैरामीटर समान होते हैं।

यह इस तरह दिख रहा है:

P=370+(21.6xLBM), जहां LBM किलो में मांसपेशी द्रव्यमान है।

यह सूत्र नीचे कैलकुलेटर में नहीं दिखाया गया है।

कहानी।हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण की उत्पत्ति जेम्स आर्थर हैरिस और फ्रांसिस गनाओ बेनेडिक्ट के शोध से हुई है। इसके परिणाम 1919 में वाशिंगटन के कार्नेगी इंस्टीट्यूशन में प्रकाशित हुए। इसे 1984 में सटीकता के लिए संपादित किया गया था। फिर डॉ. मफिन-जियोर ने 1990 में आधुनिक जीवनशैली के लिए अधिक उपयुक्त इसका एक समायोजित संस्करण प्रकाशित किया, जिसमें दुबले शरीर के द्रव्यमान में परिवर्तन और अधिक मात्रा में बौद्धिक कार्य के आंकड़ों को ध्यान में रखा गया। ऐतिहासिक दृष्टि से यह फार्मूला सर्वाधिक लोकप्रिय हो गया है।

दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर

हमारा शरीर निरंतर ऊर्जा विनिमय के माध्यम से कैलोरी जलाता है। सबसे अधिक कैलोरी उपभोग करने वाले अंग हृदय, यकृत, गुर्दे और श्वसन तंत्र हैं। उपभोग भी होता है, . हर घंटे एक व्यक्ति अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम से एक कैलोरी कम करता है, यानी हम प्रति दिन लगभग 1800 कैलोरी खर्च करते हैं, लेकिन यह आंकड़ा व्यक्ति के लिंग, उम्र और गतिविधि के आधार पर अधिक हो सकता है। हम जितना अधिक चलते हैं, हमारे शरीर से उतनी ही अधिक कैलोरी कम होती है।

गतिविधि द्वारा कैलोरी की खपत

कार्यालय कर्मचारी जो दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, वे प्रतिदिन औसतन लगभग 2,500 कैलोरी खर्च करते हैं। जो लोग अपने कार्यदिवस का अधिकांश समय डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, साथ ही कुछ शारीरिक गतिविधि भी करते हैं, वे प्रति दिन लगभग 2,800 कैलोरी जलाते हैं। यह शिक्षकों, सेल्समैन और ज्वैलर्स पर लागू होता है। जिन लोगों को बहुत घूमना पड़ता है - डाकिया, वेटर, रसोइया और डॉक्टर - एक दिन में लगभग 3,150 कैलोरी खर्च करते हैं। जिम या वर्कशॉप में कड़ी मेहनत के लिए प्रतिदिन 3,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। सामान और अन्य चीजें उतारने जैसे भारी श्रम के लिए प्रतिदिन 4,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी की सबसे बड़ी मात्रा - प्रति दिन 5000 तक - खनिकों और राजमिस्त्रियों द्वारा खपत की जाती है। जैसा कि हम देखते हैं, जो लोग मानसिक कार्य में संलग्न होते हैं वे मोटापे के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि वे बहुत कम चलते हैं। उन्हें शारीरिक गतिविधि की भरपाई के लिए काम के बाहर अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए आपको खुद को कैलोरी तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। जितना संभव हो उतनी कैलोरी खर्च करें - सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें! अपनी दैनिक कैलोरी खपत की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें और अपने आप को एक स्वादिष्ट रात्रिभोज या पसंदीदा मिठाई का आनंद लें।

1 अपना वजन दर्ज करें

किलोग्राम

2 गतिविधियों की जाँच करें

• घर और आँगन का काम
  • छेद की खुदाई
    ठोकरें
    इस्त्री
    कार धोना और पॉलिश करना
    खिड़कियाँ साफ़ करना
    फर्श पोंछना
    बर्तन धोना
    पेड़ और झाड़ी की छंटाई
    ठेले द्वारा माल परिवहन करना
    फर्नीचर हिलाना
    बक्से ले जाना
    साफ़ फर्श और कालीन
    घर के लिए सामान खरीद रहे हैं
    किराने का सामान ख़रीदना
    घर के पौधों को पानी देना
    बगीचे में पौधारोपण
    पेड़ या झाड़ियाँ लगाना
    बैठ कर खाना बनाना
    खड़े होकर खाना बनाना
    बगीचे में काम करते हैं
    रेक के साथ काम करना
    हाथ की दराँती का काम
    लॉन घास काटने की मशीन के साथ काम करना
    लटके कपड़े
    लकड़ी उतारना
    बक्सों को खोलना
    लकड़ी काटना
    मैन्युअल रूप से बर्फ हटाना
    कपड़ों की तह लगाना
    तह करना और जलाऊ लकड़ी ले जाना
    हाथ से धोएं
    लाइन में खड़े होना
    अपार्टमेंट की सफ़ाई
    लॉन की सफ़ाई
    पत्तों की सफाई
    बर्फ़ हटवाना
    पैकिंग बक्से
• फिटनेस और खेल
  • पानी के एरोबिक्स
    तीव्र एरोबिक्स
    एरोबिक्स प्रकाश
    बैडमिंटन
    बैडमिंटन
    बास्केटबाल
    10 किमी/घंटा चल रहा है
    15 किमी/घंटा चल रहा है
    8 किमी/घंटा चल रहा है
    क्रॉस कंट्री स्कीइंग
    प्रकृति में चल रहा है
    सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना
    अनुप्रस्थ देश दौड़
    धीमी दौड़
    बिलियर्ड्स
    मुक्केबाज़ी
    पंचिंग बैग के साथ बॉक्सिंग
    संघर्ष
    तेज चाल
    तेज़ तैराकी
    साइकिल 10 किमी/घंटा
    साइकिल 20 किमी/घंटा
    साइकिल 25 किमी/घंटा
    साइकिल 30 किमी/घंटा
    साइकिल 35+ किमी/घंटा
    साइकिल व्यायाम बाइक (उच्च गतिविधि)
    व्यायाम बाइक (मध्यम गतिविधि)
    व्यायाम बाइक, वार्म-अप
    घुड़सवारी, सरपट दौड़ना
    घुड़सवारी, घूमना
    घुड़सवारी, कदम
    वाटर पोलो
    वाटर स्कीइंग
    वालीबाल
    पूर्वी जिम्नास्टिक
    मार्शल आर्ट
    हेन्डबोल
    गोल्फ़
    कायाकिंग
    घुमाने वाला यंत्र
    डार्ट
    रस्सी व्यायाम
    स्केटिंग
    स्कीइंग
    रोलर स्केटिंग
    स्केटबोर्डिंग
    पहाड़ों से स्कीइंग
    स्किटल्स
    कर्लिंग
    स्केटिंग
    स्की सिम्युलेटर
    टेबल टेनिस
    घेरा
    स्थान अभिविन्यास
    लंबी पैदल यात्रा
    तैराकी (तितली)
    तैराकी (ब्रेस्टस्ट्रोक)
    तैराकी (क्रॉल)
    तैराकी (सामान्य)
    जवाबी चोट
    स्नॉर्कलिंग
    समुद्र तट वॉलीबॉल
    गोताखोरी के
    भार उठाना
    एरोबिक्स प्रशिक्षक के रूप में कार्य करना
    खींचना, खींचना
    लयबद्ध जिम्नास्टिक (आसान)
    लयबद्ध जिम्नास्टिक (भारी)
    नॉर्डिक घूमना
    कसरत
    दौडते हुए चलना
    गहन कदम एरोबिक्स
    स्टेप एरोबिक्स लाइट
    तीरंदाजी
    पिस्तौल की शूटिंग
    टेनिस (बड़ा)
    राइडर प्रकार के प्रशिक्षक
    बाड़ लगाना
    फ़्रिस्बी
    फ़ुटबॉल
    हठ योग
    3 किमी/घंटा चलना
    4 किमी/घंटा चलना
    5 किमी/घंटा चलना
    6 किमी/घंटा चलना
    7 किमी/घंटा चलना
    8 किमी/घंटा चलना
    सीढ़ियों से ऊपर चलना
    सीढ़ियों से नीचे चलना
    प्रकृति में घूमना
    हॉकी
    फील्ड हॉकी
• श्रम गतिविधि
  • थिएटर में अभिनेता के तौर पर काम करना
    बारटेंडर के रूप में काम करना
    कार्यालय का काम
    बेकरी में काम करना
    कंप्यूटर पर काम करना
    क्लर्क के रूप में काम करें
    मालिश चिकित्सक के रूप में कार्य करें
    इंस्टॉलर के रूप में कार्य करें
    फोर्कलिफ्ट के साथ काम करना
    फार्म, पोल्ट्री हाउस पर काम करें
    बढ़ई का काम करते हैं
    दर्जी का काम करें
    एक शिक्षक के रूप में कार्य करना
    एक नर्स के रूप में कार्य करना
    शारीरिक शिक्षा शिक्षक के रूप में कार्य करना
    जूते की मरम्मत
    फल चुनना
    कचरा संग्रहण
    सफाई
    घोड़े की देखभाल
    कक्षा में पढ़ाई
• मनोरंजन, मनोरंजन
  • बच्चों के साथ सक्रिय खेल
    बुनना
    बैठ कर गिटार बजाना
    खड़े होकर गिटार बजाना
    पियानो बजाना
    सारंगी बजा रहा है
    तुरही बजाना
    तुरही बजाना
    बांसुरी बजाना
    बच्चों के साथ बैठकर खेलना
    जानवरों का खेल
    बच्चे को दूध पिलाना
    बच्चे को नहलाना
    जानवर को धोना
    बच्चों को गोद में लेकर
    एक बच्चे को कपड़े पहनाना
    बच्चों के साथ आउटडोर खेल
    स्नान कर रहा है
    शॉवर लेना
    घुमक्कड़ी के साथ चलना
    कुत्ते घूम रहा है
    टीवी देखना
    बैठ कर फ़ोन पर बातें करना
    खड़े होकर फोन पर बात करना
    हस्तशिल्प (बैठना)
    हस्तशिल्प (खड़े)
    सेक्स (सक्रिय)
    सेक्स (निष्क्रिय)
    परिवार चलना
    सपना
    बर्फ से निर्माण
    शास्त्रीय नृत्य (धीमा)
    आधुनिक नृत्य (तेज)
    हेयर स्टाइलिंग
    बैठ कर पढ़ना
    सिलाई

3 बीता हुआ समय दर्ज करें

कैलोरी के उपभोग के बिना चयापचय स्वतंत्र रूप से मौजूद नहीं रह सकता है, और इसके विपरीत भी। मानव शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाएं सीधे तथाकथित ऊर्जा विनिमय से संबंधित होती हैं। ऊर्जा की इकाई कैलोरी है।

हृदय, श्वसन तंत्र, यकृत और गुर्दे - ये आंतरिक अंग सबसे अधिक ऊर्जा लागत के लिए जिम्मेदार हैं। विश्राम के समय भी वे बाधित नहीं होते। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक घंटे में, शरीर का प्रत्येक किलोग्राम 1 किलो कैलोरी जलता है, जो कुल मिलाकर हमें प्रति दिन लगभग 1800 किलो कैलोरी देता है।

ये आंकड़े बहुत अस्पष्ट हैं, क्योंकि ये कई घटकों पर निर्भर करते हैं। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, अधिकतम संभव मात्रा में किलोकैलोरी का सेवन करें - सक्रिय शारीरिक गतिविधियों का सहारा लें ताकि मांसपेशियों का काम बहुत तीव्र हो। एक ऑनलाइन तालिका और प्रवाह विश्लेषक आपको सभी आवश्यक डेटा की गणना करने में मदद करेगा।

कैलोरी खपत की गणना के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर

इस काउंटर का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि गिनती एक सेकंड से भी कम समय में पूरी हो जाती है:

• शरीर के वजन का संकेत दें;
• गतिविधि का प्रकार (खेल, फिटनेस, गतिहीन कार्य, मनोरंजन);
• समय बिताया;
• सिस्टम परिणाम की गणना करेगा.

जब एक ग्राम प्रोटीन टूटता है, तो 4.1 किलो कैलोरी निकलती है, वसा - 9.3, कार्बोहाइड्रेट - 4.1। हम अपने जीवन के हर सेकंड में पर्यावरण में गर्मी छोड़ कर ऊर्जा खो देते हैं। ताप विनिमय की तीव्रता गतिविधि या निष्क्रियता पर निर्भर करती है।

औसतन, मजबूत सेक्स के औसत प्रतिनिधि का दैनिक ऊर्जा व्यय लगभग 2500-2700 किलोकलरीज, कमजोर - 2000-2200 तक उतार-चढ़ाव करता है। लेकिन यह सब बहुत अनुमानित डेटा है, क्योंकि 200 इकाइयों का फैलाव वसा जमा की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

मिफ्लिन-सैन जॉर्ज दैनिक कैलोरी खपत फॉर्मूला के संशोधित संस्करण का उपयोग करना बेहतर है, जो आपके मापदंडों, गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है - और इसलिए अधिक सटीक डेटा प्रदान करता है। वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करते समय, वजन की खपत ऊंचाई के अनुसार निर्धारित की जाती है:

• पुरुषों के लिए: (10 x वजन (किग्रा) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु (ग्राम) + 5) x ए;
• महिलाओं के बीच: (10 x वजन (किग्रा) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु (ग्राम) - 161) x ए, कहाँ:

ए1 - न्यूनतम गतिविधि, =1.2;

ए2 - कमज़ोर, =1.375;

ए3 - औसत, =1.55;

ए4 - उच्च, =1.725;

ए5 - अतिरिक्त, =1.9.

संख्याओं का अंकगणित काफी सरल है: वजन कम करते समय, आपको खपत के संबंध में कैलोरी की खपत बढ़ानी चाहिए, वजन बढ़ने पर - इसके विपरीत, और सामान्य जीवन शैली के साथ ये संकेतक बराबर होते हैं। शेष राशि कैलोरी व्यय को मापने के लिए प्राथमिक समीकरण में निहित है:

खाए गए खाद्य पदार्थों का पोषण मूल्य = ऊर्जा हानि

अपनी दैनिक किलो कैलोरी खपत की गणना करने के लिए, आप कैलोरी खपत विश्लेषक का भी उपयोग कर सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रतिदिन अतिरिक्त पाउंड खोने का मुख्य स्रोत खेल है। यह भलाई में सुधार करता है, स्वास्थ्य, मांसपेशियों की टोन, समन्वय, संतुलन, प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तार्किक सोच के विकास को बढ़ावा देता है और नफरत वाले सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन प्रयास या आंदोलन भी आपको अपने लक्ष्य के एक कदम करीब लाता है, और प्रशिक्षण की एक लंबी अवधि आपको इसे छलांग और सीमा से करने की अनुमति देगी, क्योंकि किसी व्यक्ति द्वारा कैलोरी की मुख्य खपत शारीरिक गतिविधि के दौरान ही होती है। यह निर्धारित करना आसान बनाने के लिए कि आप कुछ व्यायामों पर प्रतिदिन कितना खर्च करते हैं, हम निम्नलिखित का उपयोग करने का सुझाव देते हैं दैनिक कैलोरी खपत तालिका:

कोई कम प्रभावी व्यायाम में शामिल नहीं हैं:

• बेंच प्रेस;
• कार्डियो व्यायाम;
• शक्ति प्रशिक्षण;
• बर्पी (1 दृष्टिकोण के साथ, कैलोरी खपत - 1.43);
• छड़;
• प्रेस को हिलाना;
• पुल-अप व्यायाम;
• पुश-अप्स और पुश-अप व्यायाम;
• विभिन्न अन्य खेलों में.

अपनी व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाना तर्कसंगत होगा, जो आपकी जीवनशैली, क्षमताओं और कौशल (इसका अर्थ है अत्यधिक समन्वित खेल) के अनुरूप होगा। जिम, फिटनेस क्लास या स्विमिंग पूल में शामिल हों, सुबह की सैर के लिए जाएं (आप जगह-जगह जॉगिंग और दौड़ने से भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं) या घर पर ही व्यायाम करें। साथ ही, आप सिमुलेटर का उपयोग करके जिम में तेजी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात सक्रिय जीवनशैली अपनाना है!

खेल और शारीरिक व्यायाम प्रभावी हैं, लेकिन विशेष भार के अलावा, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के दौरान ऊर्जा खो जाती है - यहां तक ​​​​कि सामान्य दैनिक गतिविधियों और घरेलू कामों के दौरान भी, जिनके बारे में हमें संदेह भी नहीं होता:

• खाना;
• स्वच्छता;
• फोन पर बात;
• कंप्यूटर पर काम करना;
• बिस्तर बनाना;
• हेयर स्टाइलिंग;
• कपड़े पहनना/उतारना;
• स्नान कर रहा है;
• पढ़ने की किताबें।

प्रतिदिन आधार और औसत कैलोरी की खपत, जिम में वर्कआउट करने की तुलना में ऐसी गतिविधियों से औसतन कम होती है। और फिर भी, ऐसे प्रतीत होने वाले महत्वहीन कार्य भी शरीर को अच्छे आकार में रहने में मदद करते हैं! डेटा तालिका में दिखाया गया है:

अक्सर, अपने आप को सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए, बुनियादी और औसत खपत, सूत्रों और कैलकुलेटर की उपरोक्त तालिकाओं का उपयोग करना ही पर्याप्त होता है। और समझें कि एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करने के बाद, हम वह भोजन खा सकते हैं जिसका ऊर्जा मूल्य खर्च की गई ऊर्जा के साथ मेल खाता है (उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, आ रहा< затраты , और वजन बढ़ाने के लिए - इसके विपरीत)।

जो लोग किसी कारण से शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं (हालांकि यह वजन कम करने का सबसे छोटा तरीका है), उनके लिए अपने दैनिक आहार को कम करना या इसे कम कैलोरी वाला और अधिक स्वस्थ बनाना पर्याप्त है। अधिक फल और सब्जियां, मांस और मछली (अधिमानतः उबला हुआ या बेक किया हुआ), और कम मीठा, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त भोजन खाएं।

बर्तन धोना, पार्क में घूमना, जिम में कसरत करना और कोई भी अन्य गतिविधि, यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन, एक निश्चित मात्रा में कैलोरी जलाने के साथ होती है। कैलोरी वह ऊर्जा है जो मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य करने के लिए खर्च करता है। प्रत्येक व्यक्ति को, चाहे वह महिला हो या पुरुष, अपने शरीर को दैनिक आधार पर एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आपूर्ति करनी चाहिए। कैलोरी सेवन की आवश्यक मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है और लिंग, आयु, जीवनशैली और दैनिक गतिविधि के स्तर जैसे कारकों द्वारा निर्धारित होती है।

लिंग के दृष्टिकोण से, कैलोरी सेवन इस मायने में भिन्न है कि पुरुषों के लिए दैनिक मूल्य महिलाओं के लिए दैनिक मूल्य से अधिक है। उम्र के दृष्टिकोण से, एक युवा शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो वृद्धि और विकास पर महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च करती है।

इसके अलावा, युवा लोग अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं, जबकि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी जीवनशैली शांत और अधिक संतुलित होती जाती है। उसी समय, एक व्यक्ति जो दिन का अधिकांश समय कार्यालय में बैठकर बिताता है, उसे उदाहरण के लिए, एक एथलीट की तुलना में बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसके दैनिक कार्यक्रम में घंटों प्रशिक्षण शामिल होता है।

पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन

निष्क्रिय जीवनशैली.

19 से 30 वर्ष के पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी मान 2600-2800 कैलोरी है, 31 से 50 वर्ष के पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी मान 2400-2600 है। 51 वर्ष से अधिक उम्र वालों को 2200-2400 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

सक्रिय जीवन शैली।

19 से 30 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 3000 कैलोरी है, 31 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए - 2800-3000 कैलोरी। यदि किसी व्यक्ति की उम्र 51 वर्ष से अधिक है, तो उसका दैनिक कैलोरी सेवन 2800-2400 है।

महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन

निष्क्रिय जीवनशैली.

इस श्रेणी की 19 से 25 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। 26 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए दैनिक मान 1800 कैलोरी है। 51 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1,600 कैलोरी पर्याप्त है।

मध्यम सक्रिय जीवनशैली।

19 से 25 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन 2,200 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। 26 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए दैनिक सेवन 2200 कैलोरी है, 51 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए - 1800 कैलोरी।

सक्रिय जीवन शैली।

19 से 30 वर्ष की सक्रिय महिलाओं के लिए औसत दैनिक कैलोरी सेवन 2,400 कैलोरी है। 31 से 60 वर्ष की महिलाओं को 2,200 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। 61-2000 से अधिक कैलोरी वाली महिलाएं।

इसके अलावा, मानव शरीर को आवश्यक रूप से मिलने वाली दैनिक कैलोरी की मात्रा व्यक्ति के अपने वजन के साथ संबंध पर निर्भर करती है। जो लोग अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं उन्हें कम कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके विपरीत, जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहिए।

दोनों लिंगों के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जो शरीर के जैव रासायनिक कार्य का समर्थन करते हैं, इसे रोजमर्रा की समस्याओं से निपटने के लिए ऊर्जा और शक्ति प्रदान करते हैं। एक व्यक्ति जो अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी, साथ ही प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही संतुलन प्रदान करता है, उसके शरीर को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है।

कार्बोहाइड्रेट शरीर का मुख्य ऊर्जा संसाधन हैं। पाचन प्रक्रिया के दौरान, कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जो हमारी कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। मानव शरीर का कोई भी अंग आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किए बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं करेगा। सबसे स्वास्थ्यप्रद कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का महत्वपूर्ण ऊर्जा मूल्य इस तथ्य से निर्धारित होता है कि यह कार्बोहाइड्रेट है जो शरीर द्वारा दैनिक कैलोरी सेवन का 60% प्रदान करना चाहिए।

प्रोटीन को मानव शरीर की निर्माण सामग्री के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। मांसपेशियों के अंग, बाल, नाखून, सभी मानव प्रणालियाँ प्रोटीन से बनी होती हैं। उतना ही महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सक्रिय रूप से शामिल होता है। पशु मूल के उत्पाद इस महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट की उच्चतम सामग्री का दावा करते हैं।

एक नियम के रूप में, भीतर मानव शरीर को कुल कैलोरी का 10 से 15% प्रोटीन से प्राप्त होना चाहिए. इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो उनमें से कम से कम 200, या लगभग 50 ग्राम, "प्रोटीन" कैलोरी होनी चाहिए। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक व्यक्ति को शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए लगभग एक ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए।

शरीर की कार्यप्रणाली के लिए वसा की भूमिका भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। वसा शरीर में जीवन के लिए आवश्यक कई मैक्रो तत्वों के सेवन में योगदान करते हैं, सुरक्षात्मक कार्य को सक्रिय करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं और कई अन्य उपयोगी कार्य करते हैं। इसके अलावा, यह वसा है, जो अधिक सेवन होने पर जमा हो जाती है, और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त होने पर शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। हालाँकि, संतृप्त और ट्रांस वसा के अधिक सेवन से हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। "स्वस्थ" वसा को असंतृप्त वसा माना जाता है, जो जैतून का तेल, मछली, नट्स और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। कुल खपत कैलोरी का लगभग 25-30% वसा से आना चाहिए, जिसमें से 7% से कम संतृप्त होना चाहिए।

इस प्रकार, उपरोक्त कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन मानकों का पालन करके, आप अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होंगे, और यह बदले में आपको स्वास्थ्य और जीवन शक्ति प्रदान करेगा।

क्या आप नहीं जानते कि अपने शरीर को प्रोटीन से भरने के लिए क्या खाना चाहिए? तो हमारी वेबसाइट आपकी मदद करेगी.

खैर, यहां आप जानेंगे कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

मैं औसतन 3000-5000 किलो कैलोरी खाता हूं (बिना किसी बात से इनकार किए)
खेल बिल्कुल भी मेरे बस की बात नहीं है (मैं एक महीने के लिए जाऊंगा और सभी आहार भी छोड़ दूंगा
वजन लगभग 62 किलोग्राम ऊंचाई के लिए 169 --- गतिहीन छवि(

क्या तुम पागल हो गये हो? एक गतिहीन जीवनशैली के साथ 2000 कैलोरी आपको छह महीने में जब्बा द हट में बदल देगी, और यह किसी भी उम्र में हो सकती है। इस तथ्य का उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि एक सूत्र है जिसके द्वारा आपको अपने मानदंड की गणना करने की आवश्यकता है। वहां हर बात का ध्यान रखा जाता है. और ऊंचाई, और वजन, और उम्र... पीएसएसटी। और गूगल ये रिजल्ट सबसे पहले देता है. और फिर स्कूली छात्राओं का एक समूह, ऐसे चतुर अंक पढ़कर, वजन कम करने के लिए कई दिनों तक उल्टी करने के लिए तैयार हो जाता है

पोलर वॉच + स्केल + MyFitnessPal जैसा एप्लिकेशन + उचित आहार (विटामिन, ओमेगा 3, खनिज, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही अनुपात में) + कार्डियो और स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें।
कैलोरी की संख्या को लेकर अपने आप को मूर्ख न बनाएं, बस हर दिन सुबह अपना वजन लें और यदि वजन कम नहीं होता है तो रोजाना खाने वाले भोजन की मात्रा कम कर दें या प्रतिदिन समय पर अधिक कार्डियो करें, वर्कआउट नहीं करना चाहिए 45 मिनट से कम समय लें, इनमें से दो प्रति दिन + सीढ़ियाँ चढ़ने के बजाय वजन उठाएं और वजन कम करें। तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के बजाय धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट खाएं और रात में, सोने से एक घंटे पहले, 6-8 घंटे की नींद के दौरान मांसपेशियों को प्रोटीन की आपूर्ति करने के लिए कम वसा वाला पनीर खाएं। आवश्यक मात्रा में फाइबर का सेवन करें, यह शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है, बार-बार और छोटे हिस्से में, हर 2 घंटे में खाएं, इस तरह आप अपने चयापचय को गति देंगे और आपके रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं होगी।

कौन जानता है कि ऑक्टेलिया को दोपहर के भोजन में खाया जा सकता है या नहीं?

• 12.00 से 15.00 की अवधि में किसी भी स्थिति में नहीं

वसा 30% और प्रोटीन 10% क्यों है, अन्य स्रोतों में इसका उल्टा है, वसा 10%, प्रोटीन 30%। प्रोटीन 30% होने पर यह अधिक स्पष्ट होता है।

किसी भी स्थिति में, वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। और अधिक, लेकिन सफ़ेद, उन लोगों के लिए जो मासा प्राप्त करते हैं।

शुभ संध्या। मेरी उम्र 30 साल है और मेरे दो बच्चे हैं। मैं डाकघर में काम करता हूं और उत्तर में रहता हूं। मैं यह नहीं कहूंगा कि मेरा वजन कितना है, लेकिन मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं। सबसे बुरी बात यह है कि विभिन्न साइटें इससे लाभ कमाती हैं। कृपया मुझे बताएं, मैं आपसे विनती करता हूं कि आप 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना कैसे कर सकते हैं।

सक्रिय जीवन जीने वाले 19 वर्षीय लड़के के लिए आपने प्रति दिन 3000 किलो कैलोरी का आंकड़ा कैसे चुना? क्या होगा यदि वह 163 सेमी लंबा है और उसका वजन 49 किलोग्राम है? एक महीने में उसका वजन निश्चित रूप से 8 किलो बढ़ जाएगा) या यदि लड़के का वजन 105 है और लंबाई 188 सेमी है? ठीक 2 सप्ताह में उनका वजन कुछ किलो कम हो जाएगा। जीव के प्रकार के बारे में क्या? ये संख्याएँ कहाँ से आती हैं...

लेख रोचक एवं उचित है. कैलोरी की गणना करने की जटिलता के संबंध में, मुझे लगता है कि यदि आपने पहले से ही एक और सप्ताह के लिए आहार पर जाने का फैसला किया है, तो खपत की गई कैलोरी को सख्ती से नियंत्रित करते हुए, इस पूरी अवधि के लिए एक सख्त मेनू लिखना आसान है। पता लगाएं कि किस खाद्य पदार्थ में कितनी कैलोरी है, प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू बनाएं, विशिष्ट खाद्य पदार्थों, उनकी मात्रा और भोजन की आवृत्ति की गणना करें। सब कुछ लिख लें और इस पूरी अवधि के दौरान नियोजित मेनू से विचलित न होने का प्रयास करें।

मैं एंटोन से सहमत हूं: कैलोरी नहीं, बल्कि किलोकलरीज, और उम्र और जीवनशैली के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए मानदंड अलग-अलग होता है। 1 कैलोरी = 0.001 किलो कैलोरी

• • डेनिस, क्या विधर्म है! पता चला कि मीटर और किलोमीटर एक ही चीज़ हैं? और उपसर्ग किलो- वास्तव में एक हज़ारवाँ भाग नहीं, बल्कि एक हज़ार भाग है। किसी चीज़ का हजारवाँ भाग एक मिलीमीटर होता है। न जानना शर्म की बात है.

आपने लेख में ग़लत लिखा है. कैलोरी नहीं, बल्कि किलोकैलोरी। दैनिक मान 2500 किलो कैलोरी (किलोकैलोरी)

• एंटोन, आप क्या जानते होंगे कि यूरोप में और यहां तक ​​कि आपके देश में भी अक्सर खाद्य पैकेजों पर कैलोरी लिखा जाता है, यानी कैलोरी, जो कि किलोकैलोरी (kcal. या kcal) का संक्षिप्त रूप है। इसलिए यहां लिखी गई हर बात सही है. बस रुचि लें.

लेकिन अगर मैं 12 वर्ष का हूं, तो मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी?

और यहां, हम महिलाएं बदकिस्मत हैं: हमें पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है)) हमारा यही हाल है - हमेशा वजन कम करना। यदि पैकेज्ड खाद्य पदार्थ बताते हैं कि उनमें कितनी कैलोरी है, तो पके हुए खाद्य पदार्थों के बारे में क्या? उदाहरण के लिए, मैं कभी नहीं जानता कि मैंने एक दिन में कितनी कैलोरी खाई, लेकिन मैं उन्हें खर्च करने और खर्च करने की कोशिश करता हूं))

दिलचस्प सामग्री, हालाँकि मुझे अपने प्रश्न का उत्तर नहीं मिला। उदाहरण के लिए, यदि मैं लगातार कंप्यूटर पर बैठा रहता हूं (यह मेरा काम है), तो मुझे किस प्रकार के आहार की आवश्यकता है? यह एक गतिहीन जीवन शैली है, यह स्पष्ट है, लेकिन आंखों के लिए क्या आवश्यक है, किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए ताकि अतिरिक्त वसा जमा न हो, और ऐसे काम के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

मैंने कहीं पढ़ा है कि एक अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी प्रतिदिन औसतन लगभग 300,000 कैलोरी खाता है। और कुछ सूमो लड़ाके इससे भी अधिक करते हैं। मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि क्या इतना अधिक भार शरीर के लिए हानिकारक है? और वह, बेचारा, कैसे सामना करता है?

• 300,000 कैलोरी भोजन की एक अविश्वसनीय मात्रा है। सबसे अधिक संभावना है कि आपने लेख को गलत समझा :) हमारे लेख की सलाह का पालन करना बेहतर है 😉

ओह, बर्तन धोने से भी कैलोरी बर्न होती है? - अच्छा)) कैलोरी की गिनती करना, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के अपशिष्ट मूल्य की गणना करना - यह बहुत "थका देने वाला" है, लेकिन जब आपको वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अपने स्वास्थ्य के लिए खुद को सामान्य रखना एक उत्कृष्ट तरीका है! और यह लेख इसमें बहुत मददगार है!