Σαλάτες για απώλεια βάρους - οι καλύτερες συνταγές!
Για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, χωρίς να περιορίζεστε σε υγιεινές τροφές και σε μικρές διακοπές νόστιμου φαγητού - δεν είναι αυτό ένα όνειρο; Οι σαλάτες για απώλεια βάρους ταιριάζουν καλύτερα σε αυτές τις επιθυμίες. Μπορείτε να μαγειρεύετε διάφορα είδη σαλάτας για τον εαυτό σας κάθε μέρα, να απολαύσετε νόστιμα πιάτα και να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά. Το σώμα σας θα εφοδιαστεί με την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και μια αυστηρή δίαιτα θα μετατραπεί σε ένα ευχάριστο και εύκολο χόμπι.
1:1348 1:1357Οι χαμηλές θερμίδες σαλάτες αδυνατίσματος βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τη στασιμότητα στα έντερα και τα περιττά λίπη στους ιστούς, κυρίως επειδή βοηθούν στην αποκατάσταση της πεπτικής διαδικασίας. Επιπλέον, θα φαίνεστε νεότεροι και θα γίνετε πραγματική ομορφιά - οι σαλάτες θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το δέρμα σας και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα.
1:19621:8
Η θερμική επεξεργασία συνήθως μειώνει τη συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών, επομένως η ταχύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει εάν τρώτε πιάτα από ωμά λαχανικά και φρούτα. Αυτά είναι όλα τα είδη λάχανου, ντομάτες, αγγούρια, καρότα και παντζάρια, κολοκύθα, κολοκυθάκια, φρέσκα μούρα. Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μανιτάρια και πολλά άλλα σε διάφορους συνδυασμούς είναι πολύ χρήσιμα.
2:1114Ο μαϊντανός, ο άνηθος, τα φρέσκα κρεμμυδάκια και το μαρούλι, η ρόκα είναι πολύ χρήσιμα. Ο κύριος κανόνας είναι ότι δεν υπάρχει ποτέ πολύ πράσινο.
2:1306Το dressing σαλάτας δεν πρέπει να είναι πλούσιο σε θερμίδες. Κατάλληλο φυτικό λάδι - ηλίανθος ή ελιά, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ξινή κρέμα.
2:1562Το αλάτι πρέπει να προστίθεται όσο το δυνατόν λιγότερο, αντί αυτού, η γεύση ενισχύεται από το χυμό λεμονιού και τα μπαχαρικά.
2:173Για μια καλύτερη ισορροπημένη διατροφή, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την προσθήκη μερικών ξηρών καρπών.
Καθαριστική σαλάτα - πινέλο (πανικ)
Μια υπέροχη σαλάτα, σαν μια σκούπα, σαρώνει τις τοξίνες από το σώμα και φέρνει μεγάλα οφέλη. Αυτό το απίστευτα υγιεινό πιάτο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε τα έντερα, ιδανικό για τις μέρες της νηστείας και θα βοηθήσει τις νεαρές μητέρες να αποκτήσουν φόρμα μετά τον τοκετό. Επιλέξτε λαχανικά με πυκνή δομή για το «βούρτσα», μην τα ζεστάνετε - και αντικαταστήστε το βραδινό με αυτά για ορισμένο χρόνο. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα γίνουν αισθητές οι αλλαγές στο σώμα. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά, αντικαταστήστε το δείπνο με σαλάτα για απώλεια βάρους μέσα σε 2 εβδομάδες.
2:1426 2:1435
3:8
Συστατικά:
3:36100 γραμμάρια το καθένα - λάχανο, καρότο, μήλο, παντζάρια, φύκια. Δαμάσκηνα (50 γραμμάρια), χυμός λεμονιού (5 γραμμάρια), φυτικό λάδι για ντρέσινγκ (15 γραμμάρια).
3:316 3:325Μέθοδος μαγειρέματος:
Τρίβουμε τα πλυμένα και ξεφλουδισμένα ωμά λαχανικά σε χοντρό τρίφτη. Ανακατεύουμε το προκύπτον και ζυμώνουμε να πάρουμε χυμό. Τρίβουμε τα μήλα, προσθέτουμε στο περιεχόμενο, στη συνέχεια στύβουμε το χυμό λεμονιού και αλατοπιπερώνουμε με φυτικό λάδι. Μουλιάζουμε εκ των προτέρων τα δαμάσκηνα και τα κόβουμε σε μικρές λωρίδες - τα προσθέτουμε στη σαλάτα. Δεν προσθέτουμε αλάτι - το "Metelka" έχει ήδη υπέροχη γεύση - απολαύστε και αδυνατίστε! Χρησιμοποιήστε το για μια μέρα νηστείας και πείτε αντίο σε μερικά κιλά επιπλέον βάρους.
Σαλάτα για "βούρτσα" απώλειας βάρους - άλλες επιλογές
■ Τρίψτε τα ίδια λαχανικά χοντροκομμένα, πάρτε μόνο διπλάσιο λάχανο από τα άλλα υλικά. Ανακατέψτε τα λαχανικά και πολτοποιήστε με τα χέρια σας για να βγάλει ο χυμός. Στην έτοιμη σαλάτα καρυκευμένη με ηλιέλαιο και χυμό λεμονιού, προσθέστε ψιλοκομμένα δαμάσκηνα.
4:500■ Κόψτε σε λωρίδες τρία καρότα, παντζάρια και κρεμμύδια, προσθέστε μικρούς κύβους από ένα σκληρό μήλο και μερικά αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα. Προσθέστε κράνμπερι ή σπόρους ροδιού. Ντρέσινγκ - μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά.
Σαλάτα για απώλεια βάρους "Φρεσκάδα" (αγγούρι)
Φάτε αυτή τη σαλάτα σε οποιαδήποτε ποσότητα - είναι τόσο χαμηλή σε θερμίδες που δεν μπορεί να βλάψει το σώμα με κανέναν τρόπο. Αφού ετοιμάσουμε τη σαλάτα, την αφήνουμε στο ψυγείο για 2 ώρες.
4:1327 4:1336 4:1339 4:1348Συστατικά:
4:1376αγγούρι (2 τμχ), υποκατάστατο ζάχαρης (ίσο με 15 γραμμάρια ζάχαρη), άνηθος (1 μάτσο), αλάτι.
4:15194:8
Μέθοδος μαγειρέματος:
Καθαρίζουμε τη φλούδα ενός φρέσκου αγγουριού, κόβουμε σε λεπτούς κύκλους, μεταφέρουμε σε σουρωτήρι και αλατίζουμε καλά. Καλύψτε με ένα καπάκι ή πιάτο και βάλτε ένα βάρος από πάνω. Μετά από μισή ώρα, όταν βγει όλος ο χυμός που περισσεύει, ξεπλένουμε ξανά τα αγγούρια με κρύο νερό και τα μεταφέρουμε σε ένα πιάτο. Σε ξεχωριστή κατσαρόλα, διαλύουμε το υποκατάστατο ζάχαρης και το ξύδι σε 2 κουταλιές της σούπας νερό, αφήνουμε να πάρει μια βράση, κρυώστε και αλέστε τον άνηθο σε αυτό το μείγμα. Βάλτε καρυκευμένα χόρτα πάνω από τα αγγούρια και αφήστε τα στο ψυγείο.
Σαλάτα για απώλεια βάρους από λαχανικά
Αυτή η σαλάτα λαχανικών είναι ενδιαφέρουσα για το ντρέσισμά της - χύνεται με ζωμό, οπότε το πιάτο είναι καλά ισορροπημένο στη σύνθεση, αλλά χαμηλό σε θερμίδες. Χορτάζει πολύ καλύτερα από άλλα είδη, μπορεί να καταναλωθεί ζεστό και κρύο.
4:1440 4:1449
5:8
Συστατικά:
5:36γλυκές πιπεριές διαφορετικών χρωμάτων (2 τμχ), ντομάτες (3 τμχ), πράσα (2 τμχ), φτερά κρεμμυδιού, μαϊντανός, ζωμός λαχανικών, αλάτι.
5:250 5:259Μέθοδος μαγειρέματος:
Πιπεριά κομμένη σε μακριές λωρίδες, μικρές ντομάτες κομμένες στη μέση. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και βάζουμε τα πάντα σε ένα ανθεκτικό στη θερμότητα σκεύος. Πασπαλίζουμε τα λαχανικά με τα κρεμμύδια και ρίχνουμε το ζωμό. Στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 30 λεπτά, αφήνουμε στο φούρνο. Πασπαλίζουμε το έτοιμο πιάτο με μαϊντανό.
Σαλάτα για απώλεια βάρους "Πράσινη"
Παρά την παρουσία μαγιονέζας, αυτή η σαλάτα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Τα πράσινα δεν κορεστούν καθόλου το σώμα, η μαγιονέζα βοηθά να "εξαπατήσει" το σώμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να μαγειρέψετε αυτή τη σαλάτα όλο το χρόνο - τα λαχανικά θερμοκηπίου είναι επίσης κατάλληλα, μαζί με πολλά χόρτα.
5:1420 5:1429
6:8
Συστατικά:
6:36μαρούλι (μάτσο), φρέσκο αγγούρι (2 τμχ), ραπανάκι, άνηθος, φρέσκο κρεμμύδι, μαϊντανός.
6:185 6:194Μέθοδος μαγειρέματος:
Κόβουμε χόρτα, φύλλα μαρουλιού και αγγουράκια με ραπανάκια. Αλάτι για γεύση, καρυκεύστε με μαγιονέζα. Μπορείτε να φάτε τη σαλάτα ταυτόχρονα.
Σαλάτα αδυνατίσματος με σέλινο
Πλούσιο σε βιταμίνη C, το σέλινο μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, ενώ άλλα λαχανικά έχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.
6:807 6:816 6:819 6:828Συστατικά:
6:856σέλινο (4 κοτσάνια), λάχανο (μισό κιλό), αγγούρι (3 τεμάχια), κρεμμύδι (2 κεφάλια), φυτικό λάδι, χυμός μισού λεμονιού, μαϊντανός ή άνηθος.
6:1108 6:1117Μέθοδος μαγειρέματος:
Ψιλοκόβουμε το λάχανο και το σέλινο, κόβουμε το αγγούρι σε λεπτές λωρίδες, ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τα ανακατεύουμε όλα σε ένα μεγάλο μπολ και ζυμώνουμε με τα χέρια μας. Καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο. Ανακατεύουμε, αφήνουμε να σταθεί λίγο. Γαρνίρουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά.
Σαλάτα αδυνατίσματος "φαντασία"
Το dressing ξινή κρέμα μπορεί να συνδυάσει φαινομενικά ασύμβατα συστατικά - σέλινο και πορτοκάλι. Αλλά αυτή η νόστιμη σαλάτα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Η γλυκόξινη γεύση και η πλούσια σύνθεσή του κορεστούν καλά, καταστέλλουν την όρεξη και, ως εκ τούτου, βοηθούν στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος.
6:602 6:611
Συστατικά:
7:1152σέλινο (300 γραμμάρια), μήλα (250 γραμμάρια), καρότα (1 τεμ.), κρέμα γάλακτος με λίγες θερμίδες 100 γραμμάρια), ξηρούς καρπούς, πορτοκάλι σε φέτες (μισό).
7:1409 7:1418Μέθοδος μαγειρέματος:
Τρίψτε τα μήλα και τα καρότα, το βρασμένο σέλινο στον ψιλό τρίφτη. Ανακατεύουμε, προσθέτουμε ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, λίγη ζάχαρη, αλάτι. Ανακατεύουμε καλά, αλατοπιπερώνουμε με κρέμα γάλακτος και στρώνουμε σε πιάτα σε μερίδες. Διακοσμήστε με φέτες πορτοκαλιού.
Μανιτάρια σαλάτα για απώλεια βάρους
Τα μανιτάρια είναι ένα αναγνωρισμένο διαιτητικό προϊόν· δεν είναι τυχαίο ότι έχουν μεγάλη ζήτηση κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής. Θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος, καθώς η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι αρκετά χαμηλή. ετοιμάζοντας μια νόστιμη σαλάτα.
7:417 7:426
Συστατικά:
8:967φρέσκα μανιτάρια (150 γραμμάρια), φυτικό λάδι (10 γραμμάρια). Χυμός λεμονιού μαύρο πιπέρι.
8:1113 8:1122Μέθοδος μαγειρέματος:
Καθαρίζουμε καλά τα μανιτάρια, βράζουμε σε αλατισμένο νερό. Στραγγίζουμε σε τρυπητό και κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Πιπέρι, ρίξτε φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού. Σε μια σαλατιέρα, πασπαλίζουμε με μυρωδικά (μαϊντανό, άνηθο, φτερά κρεμμυδιού).
Σαλάτα για απώλεια βάρους "Surge of feelings"
(350 θερμίδες)
8:103
Συστατικά:
■ γαρίδες - 200 γρ.
■ καλαμάρι - 1 τεμ.
■ σκληρό τυρί - 50 γρ.
■ φρέσκο αγγούρι - 1 τεμ.
■ κρεμμύδι - 1 τεμ. μεσαίο μέγεθος
■ σάλτσα σόγιας - για γεύση
Μέθοδος μαγειρέματος:
Βουτήξτε τα καλαμάρια σε βραστό νερό για μερικά λεπτά και μετά βουτήξτε τα σε κρύο νερό για λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα καθαρίστε το από μεμβράνες και εντόσθια. Κόβουμε σε λωρίδες. Βράζουμε τις γαρίδες και τις ξεφλουδίζουμε. Τυρί, ξεφλουδισμένο κρεμμύδι και αγγούρι κομμένα σε μικρούς κύβους.
Βάλτε τις γαρίδες σε μια βαθιά σαλατιέρα, και στη συνέχεια ανακατέψτε τις με τα υπόλοιπα προϊόντα. Ντύστε τη σαλάτα με σάλτσα σόγιας.
9:16629:8
Καλή όρεξη και επιτυχημένη απώλεια βάρους!
9:88 9:99
Σχετικά Άρθρα
