Αναλυτικές οδηγίες για τις μέρες νηστείας για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Μια θρεπτική διατροφή δεν είναι πάντα σωτήρια για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Άλλοι δεν έχουν καμία χρησιμότητα, αφού πρέπει να χάσουν όχι 5-10 κιλά, αλλά μόνο 1-2. Τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις;

Απλώς μην τα παρατάς και μην τα βάζεις με τις ύπουλες πτυχές στα πλάγια σου. Εάν κανονίζετε τακτικά ημέρες νηστείας για να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα, όλα θα πάνε καλά με τη σιλουέτα σας χωρίς εξαντλητικές απεργίες πείνας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να τα οργανώσετε σωστά.

Ουσία

Μερικοί άνθρωποι παρεξηγούν την ουσία αυτής της έννοιας. Από τη σκοπιά της διατροφής, η ημέρα νηστείας είναι μια ημέρα κατά την οποία θα πρέπει να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων σε ελάχιστες ποσότητες και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το φαγητό (εκτός, φυσικά, απώλεια βάρους με νερό).

Τέτοιοι περιορισμοί επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνουν την περίσσεια υγρών από τους ιστούς. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να μειώσετε το βάρος ή να το διατηρήσετε συνεχώς στο επιθυμητό επίπεδο. Τέτοιες εκφορτώσεις πρέπει να γίνονται τακτικά (2-3 φορές το μήνα). Επιπλέον, μπορούν να οργανωθούν πριν από μια δίαιτα, προκειμένου να προετοιμαστεί ο οργανισμός για μια τόσο δραστική αλλαγή στη διατροφή, η οποία στη συνέχεια ελαχιστοποιεί τον αριθμό των παρενεργειών και του στρες. Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μην καταρρεύσει και να συνεχιστεί η απεργία πείνας μέχρι τέλους.

Τις περισσότερες φορές όμως, οι γυναίκες συνηθίζουν να περνούν νηστικές μέρες μετά την υπερκατανάλωση τροφής, όταν αυτά τα περιττά κιλά αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα των διακοπών. Από τη μία πλευρά, αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Από την άλλη, η μη συστηματική φύση μετατρέπει τέτοια μεμονωμένα τεστ σε πραγματικό άγχος για τον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι ότι τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν πολύ σύντομα. Επομένως, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές της εφαρμογής τους εκ των προτέρων, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Μηχανισμός απώλειας βάρους

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ακριβώς χάνονται αυτά τα επιπλέον 0,5-2 κιλά σε μόλις 1 ημέρα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές γυναίκες εσφαλμένα ελπίζουν ότι οι ημέρες νηστείας θα τους επιτρέψουν:

• μειώστε το μέγεθος της μέσης και των γοφών (ή άλλων προβληματικών σημείων του σώματος).
• γρήγορα και εύκολα απαλλαγείτε από 2-3 κιλά.

Αυτοί δεν είναι τίποτα άλλο από μύθοι που οι διατροφολόγοι καταρρίπτουν σε χρόνο μηδέν. Πρώτον, οι εναποθέσεις λίπους δεν μπορούν να εξαφανιστούν πουθενά από τις προβληματικές περιοχές. Η καύση λίπους είναι μια πολύ μεγάλη διαδικασία που απλά δεν μπορεί να χωρέσει σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν κανονίζετε τακτικά ημέρες νηστείας (τουλάχιστον 3 φορές το μήνα) και δημιουργήσετε ένα ολόκληρο σύστημα απώλειας βάρους με βάση αυτές, τότε μόνο μετά από 3-4 μήνες θα μπορείτε να παρατηρήσετε διόρθωση φιγούρας.

Δεύτερον, δεν χρειάζεται να ελπίζετε για εκπληκτικά αποτελέσματα. Ανάλογα με την επιλογή του κύριου προϊόντος για την απεργία πείνας, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και το αρχικό βάρος, η απώλεια βάρους σε 1 ημέρα θα είναι μόνο από 300 γραμμάρια έως 2 κιλά. Οχι περισσότερο!

Και έτσι θα τα χάσεις:

• αφαιρούνται οι τοξίνες, τα απόβλητα και η περίσσεια υγρών (και αποτελούν σημαντικό ποσοστό του συνολικού σωματικού βάρους), δηλαδή πραγματοποιείται καθαρισμός του σώματος υψηλής ποιότητας.
• ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους (η οποία στο μέλλον πρέπει να υποστηριχθεί με διάφορους τρόπους - σωστή διατροφή, δίαιτα, αθλήματα κ.λπ.).
• η διαδικασία εναπόθεσης λίπους σταματά.
• δαπανώνται πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που εισέρχονται.
• η πέψη βελτιώνεται.
• ο όγκος του στομάχου μειώνεται (ελαφρώς) λόγω μικρών μερίδων.
• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Αυτά τα σημεία πρέπει να ληφθούν υπόψη. Εάν δεν γνωρίζετε τον μηχανισμό απώλειας βάρους που ενεργοποιούν στο σώμα, μπορείτε να απογοητευτείτε από αυτά και να τα παρατήσετε στο αρχικό στάδιο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα:

• προσαρμογή στη σωστή διατροφή, ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
• μια τέτοια απώλεια βάρους είναι δυνατή ακόμη και για τις θηλάζουσες μητέρες εάν επιλέξετε γεμάτες μέρες νηστείας, η διατροφή των οποίων περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
• να απαλλαγούμε από οίδημα?
• βραχυπρόθεσμη απεργία πείνας και άγχος·
• δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο στέκοντας στη σόμπα.
• το πεπτικό σύστημα θα ξεκουραστεί.
• διατήρηση υγιούς βάρους (με τακτική εκφόρτωση).
• ο καθαρισμός του σώματος μειώνει τον κίνδυνο ηπατικών και νεφρικών παθήσεων, εξαλείφει τις αλλεργίες, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
• αποτελεσματικότητα - η απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να επιτευχθεί.

Ελαττώματα:

• διάρκεια: για να χάσετε βάρος, πρέπει να οργανώνετε τακτικά ημέρες νηστείας για 3-4 μήνες.
• ένας μακρύς κατάλογος αντενδείξεων.
• τα λίπη από τις προβληματικές περιοχές δεν πάνε πουθενά, οι μετρήσεις της μέσης και των ισχίων παραμένουν στην ίδια θέση.
• ελάχιστα αποτελέσματα?
• πολλαπλές παρενέργειες όπως ευερεθιστότητα και κακή διάθεση.
• μια μη ισορροπημένη διατροφή, η οποία χαρακτηρίζεται από έλλειψη λιπών, υδατανθράκων ή πρωτεϊνών - εάν περνάτε τακτικά πολύ πεινασμένες ημέρες νηστείας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία.
• σοβαρές κρίσεις πείνας, συνεχείς σκέψεις για φαγητό.
• Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών και άλλων υπολειμμάτων από το σώμα και όχι λόγω της διάσπασης των λιπών.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Οι μέρες νηστείας λοιπόν είναι ένα αναμφισβήτητο όφελος για τον οργανισμό, το οποίο όμως ανά πάσα στιγμή μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη στην υγεία. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών, κάντε τα πάντα αρμοδίως, χωρίς φανατισμό, δεν θα προκύψουν προβλήματα. Αντίθετα: οργανώνοντας ένα σύστημα τέτοιων μονοήμερων νηστειών θα χάσετε αργά αλλά σίγουρα και σωστά κιλά. Και ταυτόχρονα, χάστε βάρος και βελτιώστε την υγεία σας.

Αντενδείξεις

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο εάν έχετε τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη;
• καταθλιπτική, καταθλιπτική κατάσταση.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών.
• τυχόν χρόνιες ασθένειες?
• ισχυρό σωματικό και πνευματικό στρες.
• ταυτόχρονη χρήση φαρμάκων, η επίδραση των οποίων μπορεί είτε να αυξηθεί είτε να μειωθεί υπό την επίδραση του προϊόντος που καταναλώνεται.
• κακό προαίσθημα;
• αυξημένη θερμοκρασία?
• περίοδος αποκατάστασης (είτε μετά από παρατεταμένη ασθένεια είτε μετά από χειρουργική επέμβαση).
• σακχαρώδη διαβήτη και άλλα αυτοάνοσα νοσήματα.
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• υπερτάσεις πίεσης?
• επιληψία και άλλες ψυχικές διαταραχές και ανωμαλίες.

Οι αντενδείξεις θα εξαρτηθούν επίσης από το προϊόν που θα επιλέξετε για την ημέρα της νηστείας. Για παράδειγμα, το αγγούρι νηστείας είναι χρήσιμο για την αρθροπάθεια και την ουρική αρθρίτιδα, αλλά επιβλαβές για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη. Επομένως, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας εάν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή ή εκείνη τη δίαιτα μιας ημέρας.

Παρενέργειες και επιπλοκές

Οι παρενέργειες μετά (ή κατά τη διάρκεια) των ημερών νηστείας είναι η αντίδραση του οργανισμού στο άγχος που το προκάλεσες. Συνήθως είναι ήπια, μπορούν να γίνουν ανεκτά ή τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν με ήπια φάρμακα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• ζάλη;
• δυσφορία στο στομάχι, καούρα, διαταραχές κοπράνων, ναυτία.
• διαταραχή ύπνου (αϋπνία).
• Κακή διάθεση;
• ευερέθιστο;
• αδυναμία, λήθαργος, απάθεια.
• μειωμένη απόδοση.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τέτοιες παρενέργειες. Τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα μπορούν να εξαλειφθούν πίνοντας ένα ηρεμιστικό. Οι γαστρεντερικές διαταραχές μπορούν να εξαλειφθούν με τέτοια αβλαβή φάρμακα όπως ο ενεργός άνθρακας ή το Mezim. Για τη δυσκοιλιότητα, πιείτε ή φάτε κάτι καθαρτικό (δαμάσκηνα), για τη διάρροια - ένα σταθεροποιητικό (απότομα παρασκευασμένο τσάι).

Η κατάσταση είναι πολύ χειρότερη με τις επιπλοκές όταν η ημέρα νηστείας πραγματοποιήθηκε πολύ αυστηρά, σε αντίθεση με τις συστάσεις των ειδικών, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη αντενδείξεις.

Όλα αυτά είναι γεμάτα με σοβαρά προβλήματα υγείας:

• αναιμία;
• ανορεξία?
• γαστρεντερικές παθήσεις?
• ανεπάρκεια βιταμινών?
• κατάθλιψη;
• δυστροφία μυϊκού ιστού?
• αφυδάτωση.

Εάν έρθετε σε μία από αυτές τις πολιτείες, δεν θα μπορείτε πλέον να περιορίζεστε σε ένα κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτι. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες επιπλοκές οδηγούν σε νοσοκομειακό κρεβάτι και μακροχρόνια θεραπεία.

Κανόνες

Τα αποτελέσματα και τα οφέλη για τον οργανισμό θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά πραγματοποιείται η ημέρα νηστείας. Δυστυχώς, δεν το σκέφτονται όλοι αυτό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώνε τίποτα ή να τρέφονται με ένα μόνο προϊόν. Αλλά, κατά κανόνα, τα σύγχρονα συστήματα μονοήμερης νηστείας αποφεύγουν τέτοια σχήματα.

Παρασκευή

Για να κάνετε μια μέρα νηστείας όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό, πρέπει να τη φροντίσετε εκ των προτέρων. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο για πρώτη φορά, πρέπει να ξεκινήσετε περίπου πέντε ημέρες πριν από την αγαπημένη ημερομηνία, για τους άλλους, αυτός ο χρόνος μειώνεται σε 1-2 ημέρες. Τι πρέπει να κάνω?

1. Αφαιρέστε πολλές ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε σήμερα το κέτσαπ και τη μαγιονέζα, αύριο - από σνακ σε καταστήματα γρήγορου φαγητού, μεθαύριο - από λιπαρά και τηγανητά φαγητά κ.λπ. Δηλαδή, την προηγούμενη μέρα θα πρέπει να συνηθίσετε το στομάχι σας στη σωστή διατροφή.
2. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Είναι απίθανο κάποιος να σας αναγκάσει να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να περπατήσετε μερικές στάσεις, να παραλείψετε το ασανσέρ και να πάτε μια βόλτα το βράδυ.
3. Σταδιακά (1-2 ποτήρια την ημέρα, όχι περισσότερο) αυξήστε την ημερήσια δόση νερού που πίνετε. Την ημέρα της νηστείας πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρο.
4. Προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ και, αν δεν το κόψετε, μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε.
5. Πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό και εξετάστε για να δείτε εάν είστε υγιείς.
6. Κοιμήσου αρκετά.
7. Μην τρώτε μετά τις 19.00.

Επιπλέον, φροντίστε να διαβάσετε τις κριτικές όσων έχουν ήδη περάσει από όλα αυτά, να μελετήσετε τις βαθμολογίες των καλύτερων ημερών νηστείας και να επιλέξετε το προϊόν που θα γίνει η βάση της διατροφής σας για όλη την ημέρα. Φτιάξτε ένα μενού, μοιράστε τα γεύματα ανά ώρα.

Πρόγραμμα νηστείας

Το μενού και το πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει να εμφανίζονται σε εμφανές μέρος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε όλους στο σπίτι για αυτό, ώστε να σας υποστηρίξουν σε μια καλή προσπάθεια και να μην σας βάλουν στον πειρασμό να φάτε κάτι νόστιμο μαζί τους.

Πώς να κάνετε απεργία πείνας σωστά; Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση σχήμα που μπορείτε να προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες και τη λειτουργία σας.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
2. Μετά από 15 λεπτά, μπορείτε να κάνετε μια πρωινή ρουτίνα 10 λεπτών.
3. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά χορταστικό. Η συνιστώμενη δόση μερίδας δεν υπερβαίνει τα 150 g για τις γυναίκες και τα 200 g για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 8.00.
4. Ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική και να αρχίσετε να καθαρίζετε το σπίτι. Θα παρέχετε στον εαυτό σας σωματική δραστηριότητα και θα απομακρύνετε το μυαλό σας από την πείνα.
5. Το μεσημεριανό είναι απλώς ένα σνακ, το οποίο δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερο από 1 μεσαίου μεγέθους λαχανικό ή φρούτο ή 1 ποτήρι κάποιο ποτό. Το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας δεν υπερβαίνει τα 50 g για τις γυναίκες και τα 100 g για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 11.00.
6. Μπορείτε να πάτε για ψώνια, να επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς (θεραπείες σπα, ελαφρύ μασάζ, μανικιούρ κ.λπ.).
7. Το μεσημεριανό είναι η ώρα για να χορτάσετε την πείνα. Επιτρέπεται να φάτε δύο πιάτα, αλλά παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων, που συνολικά δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 200 γραμμάρια για τις γυναίκες και τα 300 γραμμάρια για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 14.00.
8. Για να μην χαλάσετε, είναι ώρα για ξεκούραση. Δείτε τηλεόραση, διαβάστε, πάρτε έναν υγιεινό υπνάκο, κάντε μπάνιο.
9. Το απογευματινό τσάι ακολουθεί το ίδιο σχέδιο με το μεσημεριανό. Κατά προσέγγιση ώρα - 16.30.
10. Ήρθε η ώρα για συνομιλία (με παιδιά, αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, γονείς). Αυτό είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής από την πείνα.
11. Το δείπνο είναι ελαφρύ. Το μέγεθος μερίδας δεν υπερβαίνει τα 150 g για τις γυναίκες και τα 200 g για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 19.00.
12. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα.
13. Πριν πάτε για ύπνο (περίπου στις 21.00) - το τελευταίο γεύμα. Κατά κανόνα, αυτό είναι ένα μικρό κομμάτι φρούτου ή ένα ποτήρι ποτό (τσάι από βότανα, χυμός, γάλα ή κεφίρ).
14. Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23.00.

Και το πιο σημαντικό, από το πρωινό μέχρι το δείπνο μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα.

Εάν τουλάχιστον τηρείτε κατά προσέγγιση αυτό το πρόγραμμα, η ημέρα της νηστείας θα πάει με κέφι. Σας εγγυάται όχι μόνο σημαντική απώλεια βάρους, αλλά και την απουσία αγχώδους πείνας, επειδή η ρουτίνα σχεδιάζεται κυριολεκτικά λεπτό προς λεπτό.

Εξοδος

Είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε πώς να τρώτε μετά από μια μέρα νηστείας για να μην επιστρέψουν ξαφνικά τα χαμένα κιλά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να οργανώσετε τη σωστή διέξοδο από μια τέτοια απεργία πείνας. Τί μπορεί να γίνει?

• Ημέρα 1: αυξήστε τον όγκο κάθε μερίδας κατά 50 γραμμάρια, επεκτείνετε τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων άλλων προϊόντων από την επιτρεπόμενη λίστα στο μενού.
• Ημέρα 2: Φέρτε το μέγεθος της μερίδας στο συνηθισμένο, φάτε κρέας και ψάρι.
• Ημέρα 3: επιτρέπεται να τηγανίσετε κάτι και να πιείτε ένα ποτήρι ελαφρύ κρασί.
• Ημέρα 4: επιτρέπουμε 2-3 ακόμη προϊόντα από την απαγορευμένη λίστα.
• Την 5η μέρα μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι αν δημιουργήσετε ένα σύστημα τέτοιων ημερών για την απώλεια βάρους, τότε ήδη την 8η ή 10η ημέρα θα πρέπει να νηστέψετε ξανά και, όπως γνωρίζετε, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι με αυτόν τον τρόπο μεταβαίνετε σε ένα σταθερό καθεστώς σωστής διατροφής.

Γενικά σημεία

Και μερικές ακόμη συμβουλές για την οργάνωση και τη διεξαγωγή απεργίας πείνας: πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε τις ημέρες νηστείας, τι ακριβώς μπορείτε να φάτε, πώς να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και άλλες αποχρώσεις.

1. Μεταξύ των ημερών νηστείας (αν χτίζετε ένα σύστημα που βασίζεται σε αυτές), πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και άσκησης για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
2. Εκτελέστε τα ταυτόχρονα, φτιάξτε ένα σύστημα που θα είναι πιο εύκολο για το σώμα να συνηθίσει (για παράδειγμα, κάθε Σάββατο ή την 1η, 11η και 21η κάθε μήνα). Μετά από 3-4 μήνες, αλλάξτε το σχήμα.
3. Τρώτε φρούτα και λαχανικά ωμά όποτε είναι δυνατόν. Άλλα φαγητά μπορούν να είναι βραστά, ψημένα ή στον ατμό. Όχι τηγάνισμα.
4. Αν νιώθετε ότι καταρρέετε και δεν αντέχετε άλλο την πείνα, φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μισό φρούτο ή λαχανικό ή αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι.
5. Πόσο συχνά μπορείς να έχεις τέτοιες μέρες; Μερικοί συνιστούν μία φορά την εβδομάδα, αλλά αυτό είναι υπερβολικό. Η καλύτερη επιλογή για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα είναι μία φορά κάθε 10 ή 15 ημέρες.
6. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1.200 kcal για τις γυναίκες και τις 1.500 για τους άνδρες.
7. Δεδομένου ότι η ημέρα της νηστείας περιλαμβάνει χωριστά γεύματα, μπορείτε να έχετε από 6 έως 10 γεύματα.

Και, φυσικά, το βασικό ερώτημα είναι πόσα μπορείς να χάσεις αν τα κάνεις όλα σωστά; Με αυστηρή απεργία πείνας και ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, το μέγιστο αποτέλεσμα είναι 2 κιλά. Τα πιο ήπια σχήματα παράγουν μόνο 300-500 g. Κατά μέσο όρο, οι απώλειες κυμαίνονται από 800 γραμμάρια έως 1 κιλό.

Λίστες προϊόντων

Τι συμβουλεύουν συνήθως οι διατροφολόγοι να συμπεριλάβουν στη διατροφή των ημερών νηστείας; Αυτό μπορεί να είναι μόνο ένα προϊόν ή μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με άλλα υγιεινά καλούδια για να φωτίσετε την απεργία πείνας σας.

Για να δημιουργήσετε το σωστό μενού, χρησιμοποιήστε ειδικές λίστες με τρόφιμα, τι μπορείτε να φάτε τις ημέρες της νηστείας και τι απαγορεύεται αυστηρά.

Επιτρέπονται:

• Δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φαγόπυρο.
• Ποτά: πράσινο τσάι, σέικ πρωτεΐνης, φρέσκος χυμός, smoothies, τσάι από βότανα, μεταλλικό και σκέτο νερό.
• Άπαχο κρέας και ψάρι: κοτόπουλο, γαλοπούλα (προτιμήστε το στήθος), κουνέλι, μοσχάρι, άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, λούτσος, τόνος).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα.
• Λαχανικά: κάθε φρέσκο, προτιμήστε τα αγγούρια, τις ντομάτες, το λάχανο όλων των τύπων, τα φασόλια, τα χόρτα, τα καρότα, το σπανάκι, το σέλινο.
• Ξηροί καρποί (σε περιορισμένες ποσότητες).
• Φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα: φράουλες, κεράσια, ακτινίδια, μήλα, όλα τα εσπεριδοειδή (ειδικά τα γκρέιπφρουτ), το καρπούζι, ο ανανάς είναι ιδανικά για απώλεια βάρους.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.
• Αυγά.

Απαγορευμένος:

• Λιπαρά κρέατα και ψάρια: χοιρινό, καπνιστά κρέατα, λουκάνικο, λαρδί, εντόσθια ζώων, χήνα, πάπια, κόκκινο ψάρι.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, σκληρό τυρί.
• Δημητριακά: λευκό ρύζι, κουσκούς, σιμιγδάλι, κεχρί, στιγμιαίος χυλός, αυγό.
• Οποιαδήποτε γλυκά (εξαίρεση -);
• Ελαιογραφίες.
• Ποτά: αλκοόλ, σόδα, συσκευασμένοι χυμοί, καφές, μαύρο τσάι.
• Λαχανικά: κονσέρβα, τηγανητά, κατεψυγμένα, πατάτες, καλαμπόκι.
• Σάλτσες (μερικές φορές επιτρέπεται η σάλτσα σόγιας).
• Το γρήγορο φαγητό σε όλες του τις μορφές.
• Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, μπανάνες, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες, αβοκάντο, λωτούς, δαμάσκηνα.
• Προϊόντα αρτοποιίας: ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, πίτουρο ψωμί, σιτάρι, σίκαλη.

Για κάθε επιτρεπόμενο προϊόν που επιλέγεται ως κύριο, υπάρχουν οι δικές του ημερήσιες αποζημιώσεις. Για παράδειγμα, κοτόπουλο - 0,8-1 κιλό την ημέρα, φρούτα και λαχανικά - 1,5-2 κιλά, γαλακτοκομικά ποτά - όχι περισσότερο από 1 λίτρο κ.λπ. Δώστε προσοχή σε αυτό.

Δείγμα μενού

Για να δημιουργήσετε ένα μενού για μια ημέρα νηστείας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε έτοιμα πρότυπα στα οποία συνταγογραφούνται γεύματα, όγκοι τροφίμων και ακόμη και πιάτα χαμηλών θερμίδων που συνιστώνται για προετοιμασία. Η δίαιτα μπορεί να είναι είτε πεινασμένη (ένα προϊόν όλη την ημέρα και ελάχιστες μερίδες) είτε θρεπτική (αρκετά προϊόντα σε επαρκή ποσότητα). Σας προσφέρουμε και τις δύο επιλογές για σύγκριση.

Πεινασμένη ημέρα νηστείας στο κεφίρ

Μια χορταστική μέρα νηστείας με ζυμωμένο ψημένο γάλα

Όταν επιλέγετε ένα μενού, έχετε υπόψη σας ότι η πρώτη επιλογή είναι πολύ δύσκολο να ανεχθεί λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας, αλλά τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν. Μια πλούσια μέρα θα σας βάλει σε καλή διάθεση, αλλά δεν πρέπει να υπολογίζετε σε σημαντική απώλεια βάρους μαζί της.

Είδη

Για να επιλέξετε τη σωστή ημέρα νηστείας για τον εαυτό σας, πρέπει να καταλάβετε ποιοι τύποι υπάρχουν, ποια χαρακτηριστικά έχουν και αν είναι κατάλληλα για εσάς. Μια σύντομη ταξινόμηση θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτό το ζήτημα.

Η διατροφική αξία

1. Πρωτεΐνες: ψάρι, τυρί cottage, κοτόπουλο, κεφίρ.
2. Υδατάνθρακες: ζάχαρη, φρούτα, σοκολάτα.
3. Λίπος: κρέμα γάλακτος, κρέμα.
4. Σε συνδυασμό.

Τρόφιμα

1. Χορτοφαγική/φυτική βάση: λαχανικά, φρούτα.
2. Γαλακτοκομικά: κεφίρ, τυρόπηγμα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
3. Ζώα: κρέας, ψάρι.
4. Πόσιμος.

Διατροφική αξία

1. Χορταστικό: στο κύριο προϊόν (θα πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 75% της διατροφής), προστίθενται μερικά ακόμη (περίπου το 25% ολόκληρου του μενού) για διατροφική αξία και ποικιλία.
2. Πεινασμένος: καταναλώνεται κυρίως ένα προϊόν.

Ιατρικός

1. Κάλιο.
2. Μαγνήσιο.
3. Ημέρα νηστείας του Καρέλ.

Όλες οι επιλογές έχουν και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα που θα ανταποκρίνεται στις γευστικές σας προτιμήσεις (δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε με φαγόπυρο αν δεν αντέχετε) και την κατάσταση της υγείας σας (δεν πρέπει να είστε αλλεργικοί στο επιλεγμένο προϊόν).

Έχει πολλές ποικιλίες: στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο στήθος κοτόπουλου, στα αυγά κ.λπ. Αυτός ο τύπος καθαρισμού σώματος πρέπει να επιλέγεται από τους αθλητές - βοηθάει τους μύες να γίνουν πιο εμφανείς.

Υδατάνθρακες, θρεπτική, αλλά πολύ βαριά δίαιτα χωρίς αλάτι. Δεν μπορούν όλοι να τσιγαρίσουν με μισοψημένα δημητριακά όλη την ημέρα.

• Σε φαγόπυρο και μήλα

Ένα ποτήρι ανάλατα δημητριακά στον ατμό το βράδυ συμπληρώνεται με 1 κιλό πράσινα μήλα για να αποφευχθεί η διάσπαση.

• Σε φαγόπυρο και κεφίρ

Ο καθημερινός κανόνας είναι ένα ποτήρι δημητριακά στον ατμό και ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές νηστείες για έκτακτη απώλεια βάρους.

Κανένας ειδικός δεν μπορεί να σας πει ποια από αυτές τις ημέρες νηστείας θα είναι η πιο αποτελεσματική. Το γεγονός είναι ότι εσείς οι ίδιοι πρέπει να βρείτε τη μόνη επιλογή που θα σας επιτρέψει να χάσετε τον μέγιστο αριθμό κιλών. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά συστήματα για να καταλάβετε ποιο λειτουργεί στην περίπτωσή σας.

Ακολουθήστε τις συμβουλές έμπειρων και καταρτισμένων ανθρώπων, σφίξτε τη θέλησή σας σε γροθιά και υπομείνετε την απεργία πείνας που προτιμάτε μέχρι τέλους. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, η ανταμοιβή δεν θα αργήσει να έρθει: το επόμενο πρωί, ελέγξτε την αποτελεσματικότητά της χρησιμοποιώντας τη ζυγαριά.