Πώς να οργανώσετε μια ημέρα νηστείας χωρίς να βλάψετε την υγεία

Μία ή δύο ημέρες χωρίς φαγητό ή με ελάχιστες θερμίδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Μια τέτοια δίαιτα δεν θα φέρει πολλά οφέλη όταν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 5-7 κιλά, εάν υπάρχει μια τέτοια εργασία, τότε είναι καλύτερο να καθίσετε. Οι εβδομαδιαίες περιορισμοί είναι πιο κατάλληλοι όχι για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος τις μέρες της νηστείας, αλλά για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους και να μην πάρουν περιττά κιλά. Για να έχετε το αποτέλεσμα και να μην κοροϊδεύετε τη δική σας υγεία, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για την ημέρα της δίαιτας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι μέρες νηστείας με απόλυτη πείνα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Η σύντομη νηστεία οδηγεί σε συσσώρευση ουρικού οξέος, μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και διαταραχή του πεπτικού συστήματος.

• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ την παραμονή της νηστείας, παρηγορώντας τον εαυτό σας με το γεγονός ότι αύριο όλα θα χωνευτούν και θα καούν. Αντίθετα, το βράδυ θα πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο σε 17-18 ώρες με κάποιο ελαφρύ πιάτο με λίγες θερμίδες.
• Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής δίαιτας την ημέρα της εκφόρτωσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 kcal. Ολόκληρο το καθημερινό μενού της ημέρας της νηστείας πρέπει να χωριστεί σε 5-6 γεύματα, προγραμματίζοντας το τελευταίο γεύμα για 18 ώρες.
• Για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να σκεφτείτε το φαγητό, πρέπει να κάνετε κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε κεντήματα, να διαβάσετε ή να περάσετε το βράδυ μαθαίνοντας κάτι νέο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην προγραμματίσετε σοβαρές μελέτες - αυτό θα προκαλέσει αναπόφευκτα ένα αίσθημα πείνας.
• Φροντίστε να πίνετε νερό. Η ελάχιστη ποσότητα νερού είναι 2,5 λίτρα. Για τα υπέρβαρα άτομα μπορεί να αυξηθεί. Είναι καλύτερα να μην τρέχετε σε διουρητικά - θα δημιουργήσουν επιπλέον βάρος στα νεφρά.
• Το αλάτι και τα μπαχαρικά την ημέρα της νηστείας αντενδείκνυνται - το φαγητό πρέπει να είναι φρέσκο ​​και άπαχο.

Πώς να περάσετε μια μέρα νηστείας; Εάν είναι δυνατόν, ξυπνήστε αργότερα και πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Για το λόγο αυτό, οι μέρες νηστείας είναι καλύτερα να περνούν τα Σαββατοκύριακα. Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο αυτήν την ημέρα να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή.

Ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη

Οι ημέρες νηστείας πρωτεΐνης μεταφέρονται πολύ εύκολα. Λόγω του γεγονότος ότι οι πρωτεϊνούχες τροφές αφομοιώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και κορεστούν τέλεια το σώμα, το αίσθημα της πείνας δεν είναι απολύτως αισθητό. Το ιδανικό προϊόν για αυτό το μίνι ξεφόρτωμα είναι το στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο σύμφωνα με την ίδια αρχή με το - χωρίς πέτσα, αλάτι και μπαχαρικά. Είναι καλύτερα να χωρίσετε αμέσως το ψημένο φιλέτο σε 6 ίσα μέρη και να το καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρα εκφόρτωσης κεφίρ

Στην αποτελεσματικότητα αυτού του προϊόντος, πιθανότατα, κάθε κορίτσι που επιθυμεί να χάσει βάρος έχει ήδη καταφέρει να βεβαιωθεί. Για μια μέρα κεφίρ, πρέπει να αγοράσετε ενάμισι λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και να το πιείτε σε έξι δόσεις, ένα ποτήρι η καθεμία.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περάσουν μια μέρα χωρίς στερεά τροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κινήσεις μάσησης δημιουργούν ένα πρόσθετο αποτέλεσμα κορεσμού και η υγρή τροφή δεν σας επιτρέπει να κάνετε το συνηθισμένο μάσημα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η αντικατάσταση μέρους του κεφίρ με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

ημέρα του μήλου

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι μια μέρα νηστείας στα μήλα δεν είναι καθόλου εύκολη για όλους. Μερικές γυναίκες αισθάνονται ακόμα πιο πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε μια βάναυση όρεξη μετά την κατανάλωση παραδεισένιων φρούτων, είναι προτιμότερο να επιλέξετε κάποιο άλλο προϊόν.

Για μια μέρα ξεφόρτωσης μήλου, θα χρειαστείτε ενάμισι κιλό ξινόμηλα, τα οποία θα πρέπει επίσης να χωριστούν σε έξι ίσες μερίδες και να καταναλωθούν για όλη την περίοδο.

Ημέρα εκφόρτωσης στο ρύζι

Για να περάσετε μια μέρα νηστείας στο ρύζι, θα πρέπει να μαγειρέψετε ένα ποτήρι μη γυαλισμένα δημητριακά χωρίς να προσθέσετε αλάτι και λάδι. Πρέπει να μαγειρέψετε όχι μέχρι να μαγειρευτεί πλήρως, αλλά μέχρι να γίνει η κατάσταση που οι κόκκοι παραμένουν λίγο σκληροί.

Σε αυτή την περίπτωση, οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν θα έχουν χρόνο να μετατραπούν σε απλούς και ο κορεσμός από το φαγητό θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.

Φαγόπυρο δίαιτα μίας ημέρας

Η ημέρα νηστείας του φαγόπυρου είναι ιδανική για όσους θέλουν να καθαρίσουν τα έντερα, καθώς και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Για μονοήμερη εκφόρτωση αρκεί ένα ποτήρι δημητριακά. Ο χυλός βράζεται επίσης χωρίς αλάτι, λάδι και ζάχαρη και καταναλώνεται χωρίς βελτιωτικά γεύσης.

Μίνι δίαιτα λαχανικών

Μεταξύ των κυριών που χάνουν βάρος, μια μέρα νηστείας με λαχανικά είναι πολύ δημοφιλής. Είναι καλύτερο να πάρετε ως βάση μια σαλάτα, που ευρέως αναφέρεται ως "βούρτσα". Αποτελείται από φρέσκο ​​λάχανο, καρότα, παντζάρια, πράσινα μήλα. Εάν το καθήκον δεν είναι μόνο να καθαρίσετε τα έντερα, αλλά και να χάσετε βάρος, πρέπει να καρυκεύσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού.

Τα κορίτσια που δεν είναι παχύσαρκα μπορούν να γεμίσουν το πιάτο με λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Δεν μπορείτε να αλατίσετε το ορεκτικό, αλλά επιτρέπεται το καρύκευμα με βότανα και κουκουνάρι.