Die 5 besten Proteinshakes für zu Hause: Rezepte. Wie mache ich einen Proteinshake zu Hause?

Selbstgemachte Proteinshakes können als Alternative zur teuren Sporternährung dienen. Diese Diätoption ist nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker!

Ein Eiweißshake wird benötigt, damit der Körper beim Sport und bei Gewichtszunahme die nötige Portion Eiweiß erhält. In Sporternährungsgeschäften gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel dieser Art, aber ihre hohen Kosten sind auf den ersten Blick auf das Preisschild abstoßend. Selbstgemachte Cocktails können eine Alternative zu gekauften sein.

Welche Lebensmittel werden verwendet, um hausgemachte Proteinshakes zur Gewichtszunahme herzustellen?

Menschen, die Sport treiben, können Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Meistens liegt dies an einer Mangelernährung, die den Körper nicht ausreichend mit Spurenelementen versorgen kann. Moderne Lebensbedingungen diktieren viele Bedingungen und deshalb müssen Sie die Gelegenheit nutzen, um einen Proteinshake zu Hause zuzubereiten.

Die richtige Gewichtszunahme erfolgt nur, wenn die Kalorien portionsweise und allmählich zugeführt werden. Ein Proteinshake ist ein toller Snack, der deinen Hunger für 3-4 Stunden stillen kann. Die Zutaten, aus denen der Cocktail besteht, sind für den Menschen am zugänglichsten und vertrautesten, aber sie haben die Fähigkeit, das Verdauungssystem günstig zu beeinflussen. So können Sie problemlos Milch, Sauerrahm, Joghurt, Eier, Obst und Säfte verwenden.

Aus welchen Produkten bestehen hausgemachte Proteinshakes zum Abnehmen?

Proteinshakes zur Gewichtsabnahme werden in der Diätetik erfolgreich eingesetzt. Denn die Proteinzusammensetzung des Drinks verhindert Fettablagerungen und trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei. Aber machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nach dem Trinken eines solchen Cocktails sofort an Volumen zunehmen. Damit Muskeln wachsen können, brauchen sie aktive körperliche Aktivität. Die einfache Verwendung von Proteinshakes hilft dabei, Übergewicht reibungslos loszuwerden, und zwar:

• das Hungergefühl blockieren
• Muskelmasse erhalten
• Stoffwechsel verbessern

Für die Zubereitung hausgemachter Cocktails verwenden sie: Früchte, Samen, Honig, Milch, Kefir, Beeren, Butter.

Rezepte für die Zubereitung der besten Proteinshakes zu Hause

Tanken Sie Geduld, Inspiration, den Wunsch nach der Traumfigur und die notwendigen Utensilien zur Aufbewahrung eines Cocktails. Probieren Sie, einige köstliche und unglaublich gesunde Getränke zu Hause zuzubereiten:

Rezept für Bananen-Eiweißshake für zu Hause

Ein solches Getränk kann bei aktiver körperlicher Anstrengung eine schnelle Gewichtszunahme hervorrufen.

1. Milch - 0,5 Liter
2. Frische Bananen - 300 Gramm (1-1,5 Stk.)
3. Alle Nüsse 30-50 Gramm
4. Honig - 3 Esslöffel
5. Hüttenkäse - 200 Gramm

Alle Zutaten werden in eine Mixschüssel gegeben und 2 Minuten kräftig geschlagen. Danach wird es in Schalen gegossen und tagsüber in zwei Dosen zwischen Mittag- und Abendessen getrunken.

Natürlicher Proteinshake mit Hüttenkäse zu Hause

Hüttenkäse-Smoothies sind am einfachsten zuzubereiten und am nahrhaftesten für den Körper. Zum Kochen benötigen Sie:

1. Hüttenkäse 300 Gramm
2. Milch - 250 Gramm (ein volles Glas)
3. 100 Gramm Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren)

Alle Komponenten werden zwei Minuten lang gründlich in einem Mixer geschlagen und in eine Aufbewahrungsschüssel gegossen. Ein Cocktail gilt als fertig, wenn Quark und Milch eine homogene Masse angenommen haben. Auf Wunsch können einem solchen Getränk zwei oder drei Teelöffel Kakao hinzugefügt werden.

Rezept für Milcheiweißshake

Einen Milchshake zuzubereiten ist einfach. Du brauchst:

1. Sauerrahm - 200 Gramm
2. Olivenöl 2 Esslöffel
3. Eigelb - 1 Stck.
4. Orangensaft - 150 Gramm
5. Zitronensaft (etwa eine halbe Zitrone)
6. Früchte oder Beeren optional

Alle Zutaten, außer Zitronensaft, werden in einen Mixer gegeben und kräftig geschlagen. Der fertigen Masse wird Zitronensaft zugesetzt. Der Cocktail wird eine Stunde vor dem Training oder als Snack getrunken. Dieses Getränk trägt zu einem qualitativen Aufbau von Muskelmasse bei.

Rezept für hausgemachten Proteinshake mit Eiscreme zur Gewichtszunahme

Süße Liebhaber können einen ungewöhnlichen Cocktail mit Eiscreme probieren. Es ist bekannt, dass Arnold Schwarzenegger sich selbst mit der Architektur seines Körpers beschäftigte und dieses Getränk oft verwendete.

1. Milch - 300 ml
2. Milchpulver - 3 TL
3. 100 Gramm Eis
4. 1 Ei

Alle Zutaten werden in einem Mixer oder Mixer geschlagen. Es wird empfohlen, dieses Getränk eine Stunde vor dem Training zu sich zu nehmen.

Wann sollten Proteinshakes getrunken werden? Proteinshakes abends zum abnehmen

• Ein Proteinshake zur Gewichtsabnahme wird oft morgens anstelle des Frühstücks eingenommen. Die einen trinken ihn pur, die anderen mit einer Scheibe Brot, Gemüse oder Obst.
• So versorgen wir den Körper morgens mit der notwendigen Menge an Eiweiß und füllen die verlorene Menge in der Nacht wieder auf. Dies verhindert den Verlust von Muskelmasse, der häufig bei Diäten auftritt.
• Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels sorgen Proteinshakes dafür, dass der Körper härter arbeitet und mehr Kalorien dafür verbraucht. Es muss daran erinnert werden, dass eiweißreiche Shakes nur dann für uns nützlich sind, wenn wir genug Wasser pro Tag zu uns nehmen. Bei Wassermangel kann der Körper Stress erfahren
• Das Trinken von Proteinshakes in der Nacht fördert einen langsamen, aber physiologischen Gewichtsverlust. Einen Cocktail anstelle des Abendessens oder vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, kann den Hunger blockieren und Ihnen den gelegentlichen Snack ersparen.

Hausgemachte Proteinshake-Rezepte: Tipps

Wenn Sie zu Hause einen Cocktail zubereiten, müssen Sie einige Nuancen beachten, mit denen Sie das beste Ergebnis beim Abnehmen oder Muskelaufbau erzielen können. So können morgendliche Cocktails mit Glukose oder Honig gesüßt werden und abends sollten sie aus einem Minimum an Kohlenhydraten bestehen.

Ein weiteres Geheimnis ist die Temperatur des Getränks. Der Cocktail sollte nicht kalt sein! Warme Temperaturen um die 37 Grad können Ihren Stoffwechsel und Ihren Magen beschleunigen. Das Volumen des konsumierten Getränks vor dem Training sollte mindestens 300 ml betragen. Stellen Sie den Kaloriengehalt des Cocktails je nach hinzugefügten Zutaten richtig ein.

Hausgemachte Proteinshakes sind das sicherste Heilmittel gegen Übergewicht oder Dünnheit. Trinken Sie regelmäßig Proteingetränke und diversifizieren Sie die Ernährung mit Milchshakes:

• Himbeershake zum Abnehmen

Du wirst brauchen:

1. Kefir 0,5 % Fett - 200 ml
2. Milch 1% - 100 ml
3. Himbeeren - 150 Gramm

Die Zutaten in einem Mixer pürieren und zwischen den Mahlzeiten trinken.

• Mit Kiwi und Honig shaken

1. 200 ml Milch 1%
2. 200 ml Kefir 0,5 %
3. 1 Stück fein gehackte Kiwi
4. Honig - ein EL

Morgens einen Cocktail trinken