Effektive Diäten zur Gewichtsabnahme: 16 Bewertungen für verschiedene Bedingungen

Sobald das Problem des Übergewichts auftritt, beginnt die Suche, welche Diät zur Gewichtsreduktion am effektivsten ist, mit der Sie verhasste Kilogramm zu Hause loswerden können. Jemand muss es sehr schnell tun, buchstäblich in 3 Tagen. Andere beginnen im Monat März darüber nachzudenken, wie sie bis zum Sommer bauen können. Man muss 3-4 kg abnehmen, und für jemanden sind 15 kg nicht die Grenze.

All diese Faktoren sollten bei der Auswahl des besten Ernährungssystems berücksichtigt werden, das die Figur in Ordnung bringt. Sie bilden die Grundlage für Ratings und TOPs.

Leistungskriterien

Um festzustellen, welche Diät am effektivsten ist, müssen Sie sich auf die folgenden Kriterien verlassen:

• Grundnahrungsmittel und erlaubte Lebensmittel sollten Ihrer Ernährung bekannt sein, sollten keine Allergien auslösen;
• ohne Gewichtsrückgabe, d. H. Die Festigung des Ergebnisses, der sogenannte Ausstieg aus der Diät, muss vorgeschrieben werden;
• ohne Gesundheitsschäden;
• Effizienz: Natürlich möchten Sie maximale Ergebnisse erzielen;
• Offiziell: Von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Gewichtsabnahmesysteme gelten als die besten;
• minimale Nebenwirkungen und Kontraindikationen;
• Verfügbarkeit detaillierter Menüs;
• mehr positive Bewertungen als negative.

Magst du irgendeine Diät? Führen Sie es durch diese Reihe von Kriterien. Wenn die meisten von ihnen scheitern, suchen Sie weiter. Und vergessen Sie nicht, sich auf den Zeitpunkt der Gewichtsabnahme und das gewünschte Endergebnis zu konzentrieren. Spezielle Bewertungen helfen Ihnen, die richtige Option zu finden.

Nach Ablauf der Frist

Entscheiden Sie zunächst, in welchem ​​​​Zeitrahmen Sie abnehmen müssen: in 1 Tag oder in sechs Monaten. Letztere Option ist natürlich vorzuziehen, da sie das Gewicht langsam und ohne gesundheitliche Schäden reduziert. Aber normalerweise hat niemand eine solche Zeitreserve. Fastentage sind auch sehr effektiv, aber nur, wenn 1-3 kg Sie am Leben hindern.

1. Wasser
2. Apfel
3. Kefir
4. Auf Buchweizen
5. Milch / Protein
6. auf Reis
7. Hafer
8. Gurke
9. Auf Hüttenkäse
10. Auf Tee

Dies sind die effektivsten und produktivsten Fastentage, die minus 0,5-2 kg ergeben.

Für 3 Tage

Express-Diäten für 3 Tage sind normalerweise für eine schnelle Gewichtsabnahme erforderlich, wenn die Zeit knapp wird und Sie für ein wichtiges Ereignis dringend 3-5 kg ​​loswerden müssen. Die besten von ihnen sind unten aufgeführt.

1. Kefir
2. Auf dem Huhn
3. Buchweizen
4. Banane
5. Ei
6. Reis
7. Apfel
8. Trinken
9. Auf Hüttenkäse
10. Schokolade

Denken Sie daran, dass solche kurzfristigen Methoden zunächst gute Ergebnisse liefern, aber bald kehren die verlorenen Kilogramm zurück.

Weitere Informationen zu Express-Diäten finden Sie bei uns.

Eine Woche lang

Wöchentliche Diäten gelten als am effektivsten, da der Körper in einem solchen Zeitraum keine Zeit hat, einige Substanzen abzubauen und einen Mangel festzustellen. Aber Kilogramm in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung gehen weg. Wenn Sie eine hochwertige Gewichtsabnahme benötigen, wählen Sie aus der Bewertung unten.

1. Farbig: Jedes Tagesmenü hat eine bestimmte Farbe, in der alle Produkte farbig sein sollten
2. Ei
3. Auf Buchweizen
4. Keine Kohlenhydrate
5. Salzfrei

Die Ergebnisse sind schwer vorherzusagen. Normalerweise können Sie in einer Woche 3 bis 10 kg abnehmen - dies hängt von der Größe der Portionen, dem Kaloriengehalt der Produkte, der Genauigkeit der Einhaltung der Empfehlungen, der körperlichen Aktivität und vielen anderen Faktoren ab.

Für 2 Wochen

Viele Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass eine Woche für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme nicht ausreicht. Sie müssen den Körper zuerst auf solch eine ernsthafte Belastung vorbereiten. Dann halten Sie sich strikt an das gewählte System. Schließlich ist es sehr wichtig, richtig aus ihm herauszukommen. Alle diese Nuancen werden in der Regel für 2 Wochen in Diäten ausführlich vorgeschrieben. Die effektivsten von ihnen sind unten aufgeführt.

1. Keine Kohlenhydrate
2. Chemisch
3. deutsch
4. Auf Getreide
5. Fruchtig
6. (kann um 15 Tage verlängert werden)

Für 21 Tage

Wenn Zeit und Ausdauer vorhanden sind, kann jede zweiwöchige Diät jederzeit um eine weitere verlängert werden. Einige Methoden waren jedoch ursprünglich auf 21 Tage ausgelegt. Die effektivsten von ihnen:

1. Kefir
2. Getrenntes Essen
3. Amerikanisch (Vermeidung von Abendessen und ungesunden Fetten)
4. Japanisch (ohne Fett und ohne Salz)
5. Chinesisch (auf Fisch und Fleisch)
6. Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften (fraktionierte Ernährung, kohlenhydratfreie Produkte)
7. Buchweizen

Machen Sie sich darauf gefasst, dass fast alles, selbst die effektivsten Diäten für 3 Wochen, extrem schwer zu vertragen sind und unmenschliche Ausdauer erfordern. Das Ergebnis sind 10-15 kg.

Für einen Monat

Wer auf der Suche nach effektiven Diäten für einen Monat ist, sollte sich darauf einstellen, dass sich einiges in seinem Leben ändern wird: Tagesablauf (diätbedingt), Ernährung, Wohlbefinden und natürlich das Aussehen. Mit der richtigen Vorgehensweise können Sie bis zu 20 kg abnehmen.

1. Malysheva - zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten (auf Basis von Avocado, Ingwer und Blaubeeren)
2. Für die Faulen (Wasser)
3. Schlank
4. Babuschkina
5. Kefir
6. Gemüse

Etwa 50% der Menschen, die das Ende dieser Art von Diät erreicht haben, bleiben Anhänger der Prinzipien einer gesunden Ernährung. So verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und werden nie wieder zu Geiseln von Übergewicht.

Lang

Und schließlich die effektivsten Langzeitdiäten, die weniger eine Gewichtsabnahme als vielmehr eine Änderung des Lebensstils durch eine aktualisierte, gesündere Ernährung beinhalten.

1. - 5 Wochen
2. Deutsch - 7 Wochen
3. Liepaja Diät Khazan - 3 Monate
4. - etwa ein halbes Jahr
5. Michel Montignac - mein ganzes Leben lang
6. Malysheva - mein ganzes Leben (basierend auf den Prinzipien der gesunden Ernährung)
7. Dr Bormental
8. Bruchteil
9. - 3 Monate

Jede Bewertung enthält die beliebtesten, erprobten und getesteten Diäten, die für verschiedene Zeiträume entwickelt wurden. Suchen Sie nach den Zeitrahmen, die zu Ihnen passen. Führen Sie dann die ausgewählten Systeme durch andere TOPs, die Ihren Anforderungen entsprechen.

Nach den Ergebnissen

Ohne ein bestimmtes Ziel zu formulieren, das beim Abnehmen in einer realen Zahl ausgedrückt werden sollte, riskieren Sie, es nicht zu erreichen. Die effektivsten Diäten schreiben immer vor, welche Ergebnisse Sie von ihnen erwarten können. Also entscheide dich – und suche das Richtige für dich aus.

Zur Gewichtsabnahme um 5 kg

1. Keine Kohlenhydrate
2. Protein
3. Schatz
4. Malysheva für 10 Tage (mit Hühnchen und Pinselsalat)
5. wenig Kohlehydrate
6. Auf einer Bananenschale

Zur Gewichtsabnahme um 10 kg

1. Kefir
2. Salzfrei
3. Gemüse
4. Maggi
5. Vegetarier
6. Tee Raum

Zur Gewichtsabnahme um 15-20 kg

1. Energiediät (auf Cocktails)
2. Chemisch
3. Kreml
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Das hellste

Viele Menschen, die ihre Schwäche und Liebe für Süßigkeiten kennen, suchen nach der einfachsten und effektivsten Diät. Ich möchte nicht hungern und gleichzeitig abnehmen.

Es ist gleich erwähnenswert, dass die Idee selbst etwas utopisch ist. Ja, es gibt Abnehmsysteme auf Schokolade, Süßigkeiten, Wassermelonen und anderen Leckereien. Aber ohne bestimmte Regeln zu befolgen (gleiche körperliche Aktivität und Begrenzung der Portionen), werden selbst die effektivsten von ihnen solche Anforderungen wahrscheinlich nicht erfüllen. Und doch gibt es:

1. Für die Faulen (Wasser)
2. Schokolade
3. Wassermelone
4. Fruchtig
5. Süßigkeiten (auf Lutschern)
6. Brasilianisch
7. Hollywood
8. Krabbe

Die härteste

1. Zitrone
2. Trinken
3. Salzfrei
4. Modell
5. Reis
6. Buchweizen
7. Auf Buchweizen und Kefir
8. Haferflocken
9. Auf Brot und Wasser
10. Nur auf dem Wasser

Diäten zeichnen sich durch die Strenge der Diät und die strikte Einhaltung der Regeln aus. Schwache und willensschwache sollten nicht einmal für sie gehalten werden.

Das sicherste

Viele suchen nach gesundheitlich unbedenklichen Diäten zur Gewichtsabnahme - dieses Kriterium hat für sie im Vergleich zu allen anderen Priorität. Tatsächlich ist jedes Ernährungssystem, das die Verwendung einer bestimmten Produktpalette einschränkt, immer mit unangenehmen Folgen für das Wohlbefinden verbunden. Übelkeit, Unwohlsein, Hunger, Leistungsabfall, Schwindel – das ist keine vollständige Liste von Nebenwirkungen, zu denen sich fast jeder, der abnimmt, zum Verhängnis macht. Aber in der modernen Ernährung gibt es Methoden, die es ermöglichen, sie zu vermeiden.

1. Schlank
2. Babuschkina
3. Schauspielkunst
4. Gesunde Ernährung (Malysheva-System)
5. Vegetarisch (obwohl es viele Kritiker gibt)
6. "Für immer und ewig"
7. alkalisch
8. fettarm
9. Bruchteil
10. Getrenntes Essen

Laut Ärzten ist jede der vorgestellten Diäten wirksam und sicher für die Gesundheit. Fast alle bieten ein abwechslungsreiches und ausgewogenes Menü, das den Mangel an bestimmten Stoffen beseitigt, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Von Spezialisten

Einige vertrauen ihren Körper nur Profis an und suchen nach Diäten, die ausschließlich von Spezialisten entwickelt wurden. Nun, ein sehr weiser Ansatz. Und unser nächstes TOP enthält genau solche.

1. Michel Montignac ist ein französischer Ernährungswissenschaftler. Bücher: "Speisen und abnehmen!" (1986), „Ich esse, also nehme ich ab“ (1987).
2. Anna Johanson ( - getrennte Mahlzeiten) - Schwedische Ernährungsberaterin.
3. Elena Vasilievna Malysheva ist eine russische Therapeutin, Ärztin und Professorin für medizinische Wissenschaften. Entwickelte eine sehr effektive Methode der gesunden Ernährung.
4. Robert Colman Atkins ist ein amerikanischer Kardiologe und Ernährungswissenschaftler. Das bekannteste Werk ist Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Der Begründer des kohlenhydratfreien Abnehmsystems.
5. Hiroshi Watanabe ist ein japanischer Arzt. Das Buch „The Morning Banana Diet“ brachte ihm beachtliche Popularität.
6. Lev Yakovlevich Khazan - lettischer Ernährungswissenschaftler, Autor der berühmten "Liepaja-Diät".
7. Anna Seiler-House, eine Schweizer Ernährungswissenschaftlerin, schlug vor, mit Obst und Gemüse abzunehmen.
8. Kim Protasov ist ein israelischer Arzt, dessen Identität von vielen Quellen in Frage gestellt wird. Artikel von 1999 „Machen Sie Essen nicht zum Kult. Eine magere Kuh ist noch keine Gazelle.“
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov ist ein russischer Ernährungswissenschaftler, Autor einer Technik namens „Minus Size“. Das Hauptprodukt ist Gemüse.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainischer Arzt, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Psychotherapeut. Arbeit - "Wie man ein für alle Mal abnimmt."

Einerseits zeichnen sich solche Diäten in der Tat durch höchste wissenschaftliche Aussagekraft aus. Ihr Hauptprinzip ist es, der Gesundheit nicht zu schaden und nur dann die Gewichtsabnahme zu fördern. Und das eine ohne das andere ist, wie Sie wissen, unmöglich.

In der Praxis sind diese Systeme am praktikabelsten und sichersten. Aber Augen auf: So gibt es zum Beispiel die Meinung, Kim Protasov sei nichts weiter als ein Pseudonym für einen russischen Journalisten, der einmal eine kulinarische Kolumne in einem israelischen Magazin geführt hat. Auch die Biografie und Fotografien von Anna Johanson sind tagsüber mit Feuer nicht zu finden. Überprüfen Sie daher alle Informationen gründlicher.

Neu

Die moderne Diätetik nutzt aktiv neue Entwicklungen auf dem Gebiet der Ernährung. Die Ergebnisse vieler Labortests sind innovative Methoden zum Abnehmen. Manchmal sehr unerwartet gewinnen sie nach und nach die Anerkennung der Stadtbewohner. Daher können wir die Bewertung der neuesten Diäten unserer Zeit, die sich bereits von der positivsten Seite bewährt haben, nicht ignorieren.

1. Hypoglykämisch
2. Nach Blutgruppe
3. Impuls
4. Dynamisch
5. Auf Sushi
6. Broteinheiten
7. Ernährung gestalten
8. Leichte Diät
9. Für das Gehirn
10. Narbental

Manchmal sorgen sie mit ihren unerwarteten Postulaten für Verwirrung, aber im Kern sind sie alle wissenschaftlich fundiert und sollten bei richtiger Beachtung gute Ergebnisse liefern.

Gesamtbewertung

1. Kreml
2. Malysheva (die auf den Prinzipien der gesunden Ernährung basiert)
3. Salzfrei
4. Protein
5. Vegetarier
6. Gemüse
7. Atkins
8. Energie-Diät
9. alkalisch

Mindestens eine der obigen Listen gibt Ihnen definitiv die Richtung der Suche an. Wichtig ist, möglichst viele Faktoren zu berücksichtigen, die für Sie persönlich von größter Bedeutung sind. Wir haben uns für eine Diät entschieden - lesen Sie so viele Bewertungen wie möglich darüber, studieren Sie so viele Informationen wie möglich, probieren Sie es für Ihren Lebensstil aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht passt, gehen Sie zum nächsten Punkt in der Bewertung. Und so - bis Sie Ihre eigene, die beste Technik gefunden haben.