Bryussel gullari: foydalari, kaloriya tarkibi, fotosurat. Kilo yo'qotish uchun. Sog'lom va terapevtik ovqatlanishda foydalaning. Astma, bronxit uchun

Ular o'zlarining xilma-xilligi bilan hayratda qoldiradilar. Ularning soni 100 dan ortiq.Ba'zan bu butunlay boshqa o'simliklar umumiy nom ostida birlashgandek tuyuladi. Ular ta'mi, o'lchami, shakli, meva zichligi, pishish davri va foydalanish tabiati bilan farqlanadi. Shuning uchun sabzavotning mashhurligi juda katta. Hajmi bo'yicha eng kichik meva hisoblanadi.

O'simlikdagi uglevodlar 3,1% ni tashkil qiladi, bu uning oq karam singlisiga qaraganda 2 baravar kam. Mahsulotning alohida qiymati vitaminlar va minerallarning miqdori va xilma-xilligidadir.

Bu xilma-xil sabzavotning foydali xususiyatlariga hech kim shubha qilmaydi, lekin agar siz uni Bryussel gullari bilan solishtirsangiz, raqamlar barcha kutganlardan oshadi. O'zingiz ko'ring.

Vitaminlar (/Bryussel gullari):

• A vitamini - 3 mkg / 50 mkg;
• beta-karotin - 0,06 mg/0,3 mg;
• vitamin B1 - 0,03 mg/0,1 mg;
• vitamin B2 - 0,07 mg/0,2 mg;
• vitamin B6 - 0,1 mg/0,28 mg;
• vitamin B9 - 22 mkg / 31 mkg;
• vitamin C - 60 mg/120 mg;
• E vitamini - 0,1 mg/1 mg;
• vitamin PP, NE - 0,9 mg/1,5 mg.

Uning tarkibidagi mikroelementlarga quyidagilar kiradi:

• kaliy - 500 mg;
• kaltsiy - 40 mg;
• magniy - 40 mg;
• natriy - 7 mg;
• fosfor - 110 mg;
• temir - 1,3 mg va boshqalar.

O'simlikning kichik boshlaridan tayyorlangan idishlar yuqori kaloriya tarkibiga ega - bargning 100 g qismi uchun 156 kkal, vitaminlar biroz pastroq, ammo oshqozon-ichak trakti tomonidan hazm qilish osonroq.

Buning qanday foydasi bor?

Oziq moddalar miqdoriga asoslanib, Bryussel lahanalarining foydalari haqida hech qanday shubha yo'q. Bu keksalar va bolalar uchun ajralmas oziq-ovqat mahsulotidir.

Bilasizmi? "Karam" so'zi Lent paytida keng tarqalgan taom - pirogdan kelib chiqqan. Keyinchalik bu so'zning ma'nosi keskin o'zgardi: u dolzarb mavzulardagi kichik, hazil spektakllarini tasvirlash uchun ishlatila boshlandi.

Bu, albatta, yurak-qon tomir tizimi, diabet, saraton, ateroskleroz, gipertoniya va aritmiya bilan og'rigan odamlarning ratsioniga kiritilishi kerak.
Kasal tanaga kuchli ta'sir qilish uchun karamning yangi boshlaridan sharbat oling. Bu oshqozon osti bezini rag'batlantiradi, organizmga umumiy mustahkamlovchi va yara-shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi, gematopoezni rag'batlantiradi, engil laksatif ta'sirga ega va immunitetni yaxshilaydi.

Ushbu turdagi ikki yillik o'simliklar foliy kislotasining yuqori miqdori tufayli homilador ayollar uchun juda foydali.

Mahsulot ilovasi

Hammayoqni karam paydo bo'lishidan oldin Evropada asosiy sabzavot hisoblangan. Shuning uchun uning barcha navlarini turli sohalarda qo'llash keng tarqalgan.

Qadim zamonlardan beri u fermentlangan va kuch va salomatlik kokteyli hisoblangan. Keling, Bryussel bienali pishirish va ovqatlanishda qanday ishlatilishini batafsil ko'rib chiqaylik.

Xalq tabobatida

An'anaviy tibbiyot o'pka kasalliklarini davolash uchun Bryussel novdasi sharbatini keng qo'llaydi. U boshqa sog'lom sharbatlar bilan birgalikda ishlatiladi. Ushbu vitamin bombasi astma, bronxit va boshqa kasalliklarni engishga yordam beradi.

Siz dorivor yangi sabzavot sharbatini quyidagi nisbatda tayyorlashingiz mumkin: 100 ml Bryussel gullari sharbati, 50 ml sharbati, 50 ml turp sharbati va 50 ml sharbati. Aralash to'liq tiklanishigacha yoki kasallikning kuchayishi davrida kuniga bir marta och qoringa bu hajmda olinadi.

Bryussel gullari bilan tovuq bulyoni zaiflashgan tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi.

Qaynatma ko'pincha yurak va qon tomirlari kasalliklari uchun ishlatiladi. Uni tayyorlash uchun 200 g karamni maydalab, 600 ml suv qo'shing va qaynatib oling. Bulyon infuz qilinadi va sovutiladi. Kuniga bir marta oling.

Diyetetikada

Bu dietologiyada ajralmas hisoblanadi. Mahsulot past kaloriyali bo'lgani uchun uni tana vaznini to'g'rilash paytida foydalanish tavsiya etiladi. Va, ayniqsa, bu jarayonda ishtirok etadigan odamlar uchun muhim bo'lgan narsa, iste'mol qilinadigan mahsulot miqdorini tartibga solish shart emas.

Shu bilan birga, tolalar qondagi xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Hatto karam dietalari ham mavjud. Ammo shifokorlar uni ishlatishni tavsiya etmaydi. Ko'p miqdorda tolalar oshqozon shovqini, shishiradi va diareyaga olib kelishi mumkin.

Bryussel gullarining ayollar uchun foydalari ulardagi foliy kislotasining yuqori miqdori tufayli kuzatiladi. Ushbu modda homiladorlikning dastlabki bosqichlarida juda foydali.

Sabzavot tarkibidagi diindolilmetan fitonutrienti tufayli ayolning gormonal muvozanati saqlanib qoladi va ayol gormoni estrogenini ishlab chiqarish rag'batlantiriladi.
Shuningdek, Bryussel boshlarini iste'mol qilish sperma sonining ko'payishini va ularning hayotiyligini rag'batlantiradi. Shuning uchun, bolani rejalashtirishda kelajakdagi ota-onalarning ratsioniga sabzavotli idishlarni kiritish juda muhimdir.

Bunday idishlarni muntazam iste'mol qilish ayollarda ham, erkaklarda ham jinsiy faollikni oshirishga yordam beradi.

Muhim! Tuzlangan karam yangidan ko'ra tana uchun juda foydali. Uning tarkibida sut kislotasi mavjud bo'lib, u organizmning ichaklarida foydali bakteriyalarni saqlashga yordam beradi. Fermentlangan shakldagi vitaminlar va minerallar 10 oygacha saqlanadi.

Ovqat pishirishda

Hammayoqning mayda boshlaridan foydalanib, siz ko'plab oshpazlik asarlarini yaratishingiz mumkin. Ular odatda sho'rvalar, go'shtli idishlar uchun yonma-ovqatlar tayyorlash uchun ishlatiladi yoki asosiy tarkibiy qism sifatida ishlatiladi.

Ular qaynatiladi, pishiriladi, qovuriladi, tuzlanadi, tuzlanadi, muzlatiladi va hatto quritiladi. Keling, ba'zi retseptlarni ko'rib chiqaylik. Bryussel gullari kori

Tarkibi: 1 kg Bryussel boshlari, 100 ml krem, 1/3 osh qoshiq. l. kori kukuni, maydalangan qora va ta'mga tuz.

Tana tomonidan tolaning yaxshiroq so'rilishi uchun sabzavotni qaynatish kerak. Buning uchun avval uni maydalab, suv bilan to'ldiring va qaynaguncha olovga qo'ying.

Keyin boshqa tovada qaynayotgan sho'r suvga o'tkazing va qopqog'i ochiq holda o'rtacha olovda 10 daqiqa davomida pishiring. Suvni to'kib tashlang, qolgan ingredientlarni qo'shing va sous karamga singib ketguncha aralashtirib, qaynatib oling. Issiq xizmat qiling.

Bryussel gullari xochga mixlangan oilaga tegishli. Sabzavot ekinlari oq karamning faqat qisqartirilgan o'lchamdagi nusxasi. Bitta Bryussel novdasining vazni 10 dan 30 grammgacha o'zgarib turadi, sabzavot hajmi yong'oqning parametrlaridan oshmaydi. Bu qiziqarli xususiyatlar bilan tugamaydi, karam ham bir qator ijobiy fazilatlarga ega.

Bryussel gullarining navlari

Sabzavotlarning ko'p navlari bor, ma'lum bir turning mashhurligi u o'sadigan hududga va aholining shaxsiy xohishlariga bog'liq. Vatanimizning keng hududida quyidagi navlarga talab katta:

1. Dolmik. Gollandiyaliklar tomonidan etishtirilgan va etishtirilgan erta pishgan Bryussel gullari. Turning dumaloq ildizlari bor, ular zerikarli yashil rangga ega va o'rtacha kattalikdagi. Ko'pincha "Dolmik" yangi iste'mol qilinadi, qish uchun muzlatiladi, shuningdek pishiriladi.
2. Bokschi. Haroratning o'zgarishiga va birinchi sovuqqa chidamliligi tufayli nav mashhur bo'ldi. Oldingi navga o'xshash bokschi Gollandiyada etishtirilgan. Uning ildizlari yumaloq, zich, o'rtacha kattalikda, boy yashil rangga ega. Hammayoqni pyuresi tayyorlash (yigirma), qish uchun muzlatish, pishirish va yangi iste'mol qilish uchun javob beradi.
3. Jingalak. Chexlar tomonidan yetishtirilgan kech pishgan karam. Ildizlari o'rtacha zichlikda va nisbatan engil vaznga ega, rangi sariq-yashildan xira yashil ranggacha o'zgaradi. "Zavitka" o'zining ajoyib ta'mi tufayli talabga ega va navning o'zi yuqori mahsuldor. Yangi yoki qayta ishlangan karam foydalanish uchun javob beradi.
4. Gerkules. Nav hamyurtlarimiz tomonidan yetishtirilib, yetishtirildi. Kech pishgan karam birinchi sovuqqa va harorat o'zgarishiga juda chidamli. Ildizlari oval shaklda, diametri 3-5 sm gacha o'zgarib turadi, zichligi past. Hammayoqning bu xilma-xilligi konservalash va uyda foydalanish uchun javob beradi (puzlash va boshqalar).

Bryussel novdalarining foydalari

1. Oziq moddalar etishmasligini qoplash uchun kundalik menyuda karamni kiritishingiz kerak. Sabzavot foliy kislotasini kontsentratsiya qiladi, bu homilador ona va homilaning bachadondagi sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi.
2. Hammayoqni boshqa B vitaminlari ham to'playdi, ular inson markaziy asab tizimining faoliyati uchun javobgardir. Tez-tez foydalanish psixo-emotsional muhitni yaxshilaydi va uyqusizlik ehtimolini kamaytiradi.
3. Bryussel sabzavoti ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi va ko'pincha ich qotishi bilan kurashish uchun ishlatiladi. Past kaloriya tarkibi ortiqcha vaznli odamlarga karamni iste'mol qilish va ayni paytda asta-sekin vazn yo'qotish imkonini beradi.
4. Kiruvchi aminokislotalar tabiiy saxaridlar bilan birgalikda qon kanallarini xolesterindan tozalaydi va yurak mushaklarini ishlamay qolishdan himoya qiladi. Minerallar qon tomirlari va arteriyalarni mustahkamlaydi, qon aylanishini oshiradi.
5. Hammayoqni zaytun moyi bilan birlashganda foydali xususiyatlarini oshiradigan mineral birikmalar mavjud.
6. Madaniyat zeaxanthin va luteinni o'z ichiga oladi, bu moddalar ko'z sog'lig'ini saqlash uchun talab qilinadi. Hammayoqni ko'rish qobiliyati past odamlar toifalari uchun iste'mol qilish tavsiya etiladi. Maxsus moddalar tolalar degeneratsiyasini oldini oladi va glaukomani oldini oladi.
7. Bryussel lahanalarida ko'p miqdorda K vitamini mavjud. Bu miya neyronlarini rag'batlantirish, aqliy faollikni oshirish, xotira va konsentratsiyani yaxshilash uchun zarurdir. B guruhi vitaminlari bilan birgalikda yurak va markaziy asab tizimining ishi yaxshilanadi.
8. Beta-karotin antioksidantlar, immunostimulyatorlar va xun tolasi bilan birgalikda tanani har tomonlama tozalaydi. Hammayoqni to'qimalarning erta qarishini oldini olish, toksinlarni olib tashlash va saraton kasalligini oldini olish uchun kerak.
9. Sabzavot ekinlari keksa odamlar uchun foydalidir. Hammayoqni suyaklarni mustahkamlaydi va sinish ehtimolini kamaytiradi, bo'g'imlarni yog'laydi va keksalik demansining oldini oladi. Sabzavot yurakka ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, nuqsonlar xavfini minimal darajaga tushiradi.
10. Bolalar uchun karamning qiymati ham bor. Tarkibi kaltsiyning so'rilishini yaxshilaydigan va bolaning markaziy asab tizimini shakllantiradigan vitaminlar va boshqa birikmalarni o'z ichiga oladi.
11. Bryussel gullari ishonch bilan erkak sabzavoti deb atash mumkin. Sabzavot tipidagi hosil genitouriya tizimi bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun zarurdir. Hammayoqni ham homilador bo'lish qobiliyatini oshiradi, sperma yonish hissi oshiradi.
12. Tajribali shifokorlar yaqinda operatsiya qilingan yoki jiddiy kasallikka chalingan kishilarga issiqlik bilan ishlangan karamni olishni maslahat berishadi. Sabzavot regenerativ xususiyatlarga ega, shuning uchun tiklanish tezroq bo'ladi.

1. Yuqoridagi barcha foydali fazilatlar aholining ayol yarmining sog'lig'iga xavfsiz tarzda qo'llanilishi mumkin. Ammo boshqa xususiyatlar ham bor. Shunday qilib, madaniyat terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.
2. Hammayoqni bolani ko'targan yoki emizikli qizlar iste'mol qilish uchun ko'rsatiladi. Birinchi holda, homila muddatga muvofiq shakllanadi, ikkinchisida - laktatsiya va sut yog'i miqdori ortadi.
3. Sabzavot tarkibida mavjud bo'lgan indol-3-karbinol ko'krak bezi saratonining oldini olish va mavjud kasallikni davolash uchun zarurdir. Ushbu murakkab birikma o'simtaga qon oqimini to'xtatib, uning yo'q qilinishiga olib keladi.
4. Foydali fazilatlar, shuningdek, bolani homilador qilishni rejalashtirganlarga ham tegishli. Folik kislota reproduktiv tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bolalarni ko'paytirish imkoniyatlarini oshiradi.

Kilo yo'qotish uchun Bryussel gullari

1. Bryussel gullari kaloriyalarda juda past. Har bir xizmat uchun 100 g. faqat 42 kkal ajratilgan. Yakuniy qiymat xilma-xillikka bog'liq, ba'zida kaloriya miqdori 50 Kkalgacha ko'tariladi.
2. Ushbu ko'rsatkichlarga qaramay, sabzavot ekinlarining ozuqaviy qiymati yuqori. Kuniga ikki porsiyani iste'mol qilish to'satdan ochlik hissini yo'qotadi va metabolizmni oshiradi.
3. Bryussel gullari qovurilgan go'sht va boshqa sabzavotlar bilan yaxshi ketadi. Buning yordamida siz to'g'ri ovqatlanishni muvozanatlashingiz mumkin.
4. Kilo yo'qotish natijalariga erishish uchun dietangizni muvozanatlashtiring. Fast-fud va boshqa zararli taomlardan saqlaning. Jismoniy mashqlar qilishni odat qiling yoki sport zaliga borishni boshlang.

1. Ushbu ekindan foydalangan holda tadqiqotlar o'tkazildi, ular davomida karamning saraton kasalliklari uchun foydali xususiyatlarini isbotladilar.
2. Sabzavot konsentratlari izotiosiyanatlar va indol-3-karbinol. Ushbu moddalar o'pka, sut bezlari, tuxumdonlar va yo'g'on ichak saratonining oldini oladi.
3. Hammayoqni tanaga ta'siri juda ta'sirli. Maxsus moddalar qon aylanishini va o'simta hududida yangi kapillyarlarning shakllanishini bloklaydi. O'simta eriy boshlaydi, qisman yoki to'liq tiklanish sodir bo'ladi.
4. Boshqa narsalar qatorida, izotisiyanatlar ichki organlarni radionuklidlardan ozod qiladi, toksik moddalar va og'ir metal tuzlarini olib tashlaydi. Bularning barchasi yurak faoliyatini yaxshilashga olib keladi.

Bryussel gullari zararli hisoblanadi

1. Agar siz qovurilgan karamni iste'mol qilsangiz, ovqat hazm qilish traktining mushaklari bo'shasha boshlaydi. Bu ko'ngil aynishi va meteorizmga olib kelishi mumkin.
2. Ba'zi hollarda allergik reaktsiya paydo bo'ladi, bu ham eslash kerak.
3. Agar sizda surunkali oshqozon yoki ichak kasalliklari bo'lsa, sabzavotni birinchi marta tatib ko'rishdan oldin gastroenterologga tashrif buyuring.
4. Sabzavot ekinlarida qalqonsimon bezning faoliyatiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydigan geitrogenlarning yuqori to'planishi kuzatildi. Shuning uchun, agar sizda endokrin tizim kasalliklari bo'lsa, ehtiyot bo'ling.
5. Indollar yodning to'liq so'rilishiga xalaqit beradi. Agar sizda bu element yetishmasa, karamni iste'mol qilishdan saqlaning.

Bryussel gullari to'g'ri iste'mol qilinsa, inson tanasi uchun foydalidir. Choraga rioya qiling, kontrendikatsiyalarni hisobga oling, surunkali kasalliklar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Sabzavotni pishiring yoki uni go'sht, o'tlar va hatto yong'oqlar bilan birlashtirib, yangi shaklda iste'mol qiling. Ushbu turdagi karam ko'pincha qo'shimcha funtlardan qutulish uchun ishlatiladi.

Video: Bryussel lahanasini qanday pishirish kerak

Bryussel gullari karam navining sabzavot ekinidir. U belgiyalik selektsionerlar tomonidan oddiy karamga asoslangan holda yetishtirilgan. Miniatyura o'lchami va boshlarning yoqimli ko'rinishi yorqin va ko'zni qamashtiruvchi rang bilan birgalikda bu xilma-xillikni kundalik ovqatda ham, bayram stolida ham mashhur qildi.

Kaloriya va ozuqaviy qiymati

100 g xom Bryussel novdasi tarkibida:

• uglevodlar - 8,0 g;
• oqsillar - 4,8 g;
• shakar - 2,2 g;
• yog '- 0,3 g;
• yog 'kislotalari - 0,1 g;
• kaloriya tarkibi - 43 kkal.

Aytgancha, 100 g pishirilgan sabzavotning kaloriya tarkibi 156 kkal.

Bilasizmi? Qadimgi yunonlar karamning spirtli ichimliklarni zaharlanishini engillashtiradigan yaxshi ekanligiga ishonishgan. Shuning uchun bu sabzavot hushyorlik ramzi hisoblangan. Ammo Yaponiyada karam hali ham nafaqat iste'mol qilinadi, balki manzarali o'simlik sifatida ham ekilgan.

Vitamin va mineral tarkibi

100 g xom Bryussel novdasi tarkibida:

• - 104,4–207,7 mg;
• karotin - 0,1-0,5 mg;
• - 0,13 mg;
• - 0,15 mg;
• - 0,28 mg;
• - 31 mg;
• - 0,70 mg;
• tuzlar - 7 mg;
• tuzlar - 500 mg;
• tuzlar - 40 mg;
• tuzlar - 40 mg;
• tuzlar - 110 mg;
• tuz - 1,3 mg.

Bundan tashqari, u fermentlar to'plamini, erkin aminokislotalar va o'z ichiga oladi. Bu karamning boy vitamin va mineral kompleksi uni inson ratsioni uchun qimmatli qiladi, shuningdek, muhim tabiiy vositadir.

Tana uchun nima yaxshi

Bryussel gullari inson tanasi uchun quyidagi foydali xususiyatlarga ega:

• aminokislotalar yurak-qon tomir tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, "zararli" ning tarkibini kamaytiradi;
• , lutein va zeaxanthin retinada degenerativ jarayonlarni rag'batlantiradi va sekinlashtiradi;
• beta-karotin kuchli antioksidant bo'lib, immunitet tizimini mustahkamlaydi, virusli infektsiyalar va o'pka muammolari xavfini kamaytiradi;
• miya neyronlarini shikastlanishdan himoya qiladi, bu miya faoliyatining umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi va Altsgeymer kasalligiga qarshi profilaktika hisoblanadi;
• karamni doimiy iste'mol qilish bilan uning tarkibidagi izotiyosiyanatlar tanani kanserogenlardan himoya qilishga yordam beradi;
• yuqori tarkib ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallantiradi;
• aminokislotalar va glyukozaning organik birikmalari - glyukozinolatlar - aniq yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Bundan tashqari, yangi sharbat yaralarni davolash va diabet uchun juda muhim bo'lgan oshqozon osti bezining faoliyatini tiklashga yordam beradi.

Muhim! Bryussel novdalarini tanlayotganda, yuqori barglarning yangiligiga va novda va boshlarning o'zida chirish belgilari yoki qora dog'lar yo'qligiga e'tibor bering. Sariq rang sabzavot sifatining yomonlashishini ko'rsatadi.

Erkaklar

Bryussel gullari erkaklar salomatligi uchun juda qimmatlidir. Afsuski, yomon muhit, tez-tez stress va yomon odatlar erkak kuchini zaiflashtiradi va sperma sifatini pasaytiradi. Bunday holda, bu sog'lom sabzavot yordamga keladi. Bu genitouriya tizimi kasalliklarining yaxshi oldini olish, shuningdek, sperma faolligini va homilador bo'lish qobiliyatini yaxshilaydi.

Ayollar

Hammayoqning barcha umumiy qimmatli xususiyatlari ayol tanasiga tegishli, ammo u ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Masalan, uning tarkibidagi indol-3-karbinol ko'krak saratoni hujayralarining ko'payishini oldini oladi. Hammayoqni terining holatini yaxshilaydi va bu ayollar uchun ayniqsa muhimdir.

Bundan tashqari, ushbu sabzavotni muntazam iste'mol qilish ayol jinsiy a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi va umuman tananing salomatligini yaxshilaydi. Va past kaloriya tarkibi va tolaning ko'pligi ham yordam beradi.

Bolalar

Ushbu turdagi karam barcha yoshdagilar uchun juda foydali, shuning uchun u bolalarning ratsioniga kiritilishi kerak. Biroq, har qanday boshqa mahsulot kabi, bir yarim yildan oldin emas va asta-sekin. Sabzavot o'sayotgan bolaning tanasi, ayniqsa suyaklari uchun juda zarur bo'lgan kaltsiyga boy. Va vitaminlar va minerallarning keng tarkibi butun organizmning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Sabzavot tarkibidagi moddalar tananing mudofaasini oshirishi va infektsiyalar va viruslarni tezda engishga yordam berishi ham bebahodir.

Nima qilish mumkin va nima bilan birlashtirilishi mumkin

Oziq-ovqat uchun, yuqori ozuqaviy fazilatlarga ega karam boshlari ishlatiladi, ular lateral o'zgartirilgan kurtaklardan barglarning axillarida hosil bo'ladi. Ular shirin va ozgina yong'oqli ta'mga ega va butun dunyo bo'ylab gurmeler tomonidan yuqori baholanadi. Ular xom, qaynatilgan, qovurilgan, qovurilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilinadi.

Bryussel gullari deyarli universal mahsulot hisoblanadi va ko'plab idishlarda yaxshi bo'ladi: sho'rvalar, salatlar, güveçler, omletlar, güveç. U boshqa sabzavotlar bilan yaxshi ketadi va ko'pincha muzlatilgan sabzavotli laganlar va tuzlangan to'plamlarda ishlatiladi. Hammayoqning butun boshlari plastinkada jozibali ko'rinadi va har qanday go'sht, parranda yoki baliq uchun yonma-ovqatlar sifatida juda mos keladi. Bundan tashqari, ular mustaqil yonma-ovqatlar yoki boshqa mahsulotlar bilan birgalikda harakat qilishlari mumkin.

Bilasizmi? Taniqli tuzlangan karam birinchi marta Xitoyda ixtiro qilingan. Unga o'ziga xos ta'm berish uchun u sharob bilan namlangan. Bu oddiy taom Buyuk Xitoy devorini qurayotgan qullarga berilgan.

Ratsionda ovqatlanish mumkinmi

Past kaloriya miqdori va boy vitamin kompleksi tufayli Bryussel gullari parhez mahsulot sifatida ishlatiladi. Bundan tashqari, tolaning yuqori miqdori tufayli u toksinlarni tanadan olib tashlashga va ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Va tarkibidagi yuqori protein bu mahsulot sifatini yaxshilaydi.

Elyaf, shuningdek, ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi va tanani tezda to'ydiradi, bu vazn yo'qotadiganlar uchun aniq ortiqcha. Sabzavotni xom, qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish yaxshidir va uni turli xil moylar va moylar bilan olib ketmaslik kerak. Biroq, agar siz meteorizmga moyil bo'lsangiz, karam boshlarini iste'mol qilish miqdori va chastotasini kamaytirish yaxshiroqdir. Har holda, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.

Uzoq vaqt davomida dietada bo'lganlar uchun sabzavot nafaqat odatiy dietani qimmatli oziq moddalar bilan boyitibgina qolmay, balki uni diversifikatsiya qilishga ham yordam berishi ayniqsa muhimdir.

Homilador va emizikli onalar uchun mumkinmi

Bryussel novdalari homilador ayollar uchun foydalidir, chunki ularning tarkibida foliy kislotasi (B9 vitamini) ko'p bo'lganligi sababli, chaqaloqning tug'ma nuqsonlari, masalan, tanglay yorig'i yoki orqa miya bifidasi xavfini kamaytiradi. Homilador onaning tanasiga foliy kislotasini qabul qilish homiladorlikning dastlabki ikki oyida, barcha ichki organlar, shu jumladan homilaning asab naychasi - kelajakdagi umurtqa pog'onasi shakllanganda ayniqsa muhimdir.

Shuningdek, u kaltsiy etishmovchiligini to'ldirishga va homilador ayollar uchun keng tarqalgan muammo bo'lgan diareyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Va mahsulotning past kaloriya tarkibi vaznni nazorat qilishga yordam beradi.

Oddiy bardoshlik bilan bu sabzavot ham foydali bo'ladi. Uning tarkibida tananing mudofaasini oshiradigan, shuningdek, tug'ruqdan keyingi davrda qon ketish xavfini kamaytiradigan moddalar mavjud. Shuning uchun, uni kamida haftasiga bir marta dietangizga kiritishga arziydi. Biroq, u asta-sekin kiritilishi kerak, kolikni qo'zg'atmaslik uchun bolaning holatini kuzatib boradi.

Muhim! O'stirilgan yoki sotib olingan Bryussel novdalarini muzlatgichning sabzavot qismida saqlash va kerak bo'lganda boshlarini poyadan kesib tashlash yaxshidir. Agar chirish belgilari paydo bo'lsa, shikastlangan joylarni olib tashlash va boshlarni muzlatish kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Bryussel gullari, ayniqsa irritabiy ichak sindromi yoki Kron sindromi bo'lgan odamlarda shishiradi. Gaz hosil bo'lishining kuchayishi fruktoza qoldiqlari - fruktanlardan kelib chiqadi.

Individual intolerans bo'lsa, sabzavot, ayniqsa, pishiriqda pishirilganda, kislotalilikning oshishiga olib kelishi mumkin.

Qalqonsimon bez disfunktsiyasi bo'lgan odamlar ham ehtiyot bo'lishlari kerak. Boshqa xochga mixlangan sabzavotlar singari, bu sabzavot qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarishni bostiradigan goitrogenlar tomonidan osonlashtiriladigan hipotiroidizmning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ammo ba'zi dietologlar karam boshlarini termal davolash orqali goitrogenlarning ta'sirini zararsizlantirishga ishonishadi. Shu bilan birga, u qalqonsimon bez tomonidan yodning so'rilishiga xalaqit beradigan indollarni ham o'z ichiga oladi.

Boshqa har qanday mahsulot singari, Bryussel gullari ham oqilona iste'mol qilinishi kerak, keyin ular shubhasiz tanangizga katta foyda keltiradi va sizni yangi mazali ta'mlar bilan quvontiradi. Me'yorni me'yorida saqlashga harakat qiling, turli xil parhezni iste'mol qiling va bu mazali karamlarni kamida haftasiga bir marta dietangizga kiriting.

Bryussel gullari - ikki yillik o'simliklar toifasiga kiruvchi sabzavot ekinlari. Ekin ekishdan keyingi birinchi mevalarni faqat ikkinchi yilda olish mumkin. Bryussel gullari yong'oqning kattaligida meva beradi. Ko'pgina shifokorlar E6e ni oziq-ovqatda ishlatishni tavsiya qiladilar, bu uning eng yuqori samaradorligi bilan izohlanadi.

Bryussel gullari juda ko'p foydali moddalarga ega.

Bryussel gullari ko'p qirrali tarkibga ega. Shuning uchun u juda ko'p afzalliklarga ega. Ushbu madaniyat yordamida quyidagilar amalga oshiriladi:

• Normalizatsiya. Bryussel lahanalarini muntazam iste'mol qilish xolesterin darajasini normallashtirishi mumkin. Bundan tashqari, yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan ajralib turadi.
• Ushbu o'simlikda karotenoidlar mavjudligi sababli, uni ishlatish retinaga zarar etkazish imkoniyatini cheklaydi. A vitaminining harakati ko'rish keskinligini saqlash va yaxshilashga qaratilgan. Ushbu mahsulotdan muntazam foydalanish tufayli yuz foiz ko'rishni saqlab qolish mumkin.
• S vitamini va xun tolasi yordamida oshqozon kislotasi kamayadi va yo'q qilinadi.
• Bryussel gullari ko'pincha operatsiyadan keyingi davrda yoki sezilarli qon yo'qotishdan keyin iste'mol qilinadi. Bu uning qon tarkibiga ijobiy ta'siri va qizil qon hujayralari sintezini rag'batlantirish bilan izohlanadi.
• Najasni ushlab turishni bartaraf etish uchun bemorlarga turli xil idishlarga Bryussel novdalarini qo'shish tavsiya etiladi. Ushbu mahsulot tarkibida tola mavjudligi tufayli uning normal ishlashi tiklanadi.
• Bryussel gullari tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjudligi tufayli organizmdagi metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, immunitet tizimining normal ishlashini tiklash ta'minlanadi.
• O'simlik o'tkir respirator kasalliklarga qarshi profilaktika vazifasini bajaradi. Mahsulot tarkibida antioksidant faollikka ega b-katrotinin mavjud. Bu virusli infektsiyalar, astma va amfizem kabi kasalliklar xavfini kamaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Bryussel gullari yallig'lanishga qarshi xususiyatlar bilan ajralib turadi. Bu o'simlik qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, shuningdek, turli yurak patologiyalarini davolashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bryussel gullari juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, bu ularni oldini olish va davolash uchun ishlatishga imkon beradi.

Hammayoqni va homiladorlik

Ushbu mahsulotda indol-3-karbinol mavjudligi tufayli patologik hujayralarning ko'payishi ehtimoli yo'qoladi.

Shuning uchun ayol vakillari ko'pincha ko'krak bezi saratoni uchun profilaktika chorasi sifatida Bryussel lahanasini iste'mol qiladilar.

Shifokorlar bolani rejalashtirish davrida Bryussel gullaridan foydalanishni tavsiya qiladilar. Bryussel lahanalarida foliy kislotasi mavjudligi tufayli ayolning gormonal darajasini normallashtirish, shuningdek, bolani muvaffaqiyatli homilador qilish imkoniyatini oshirish ta'minlanadi.

Homiladorlik davrida adolatli jins vakillari bu sabzavotni iste'mol qilishlari kerak. Bu uning tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjudligi bilan izohlanadi, bu tug'ilmagan bolada tanglay yoki o'murtqa pog'ona shaklida tug'ma patologiyalar ehtimolini cheklaydi.

Bryussel lahanalarida ham kaltsiy mavjud. Uning harakati tirnoqlar, suyaklar va tishlarning normal holatini saqlashga qaratilgan. S vitamini yordamida turli yuqumli jarayonlarning oldini oladi.

Sabzavot tarkibidagi yog'ning minimal miqdori bilan ajralib turadi. Bryussel gullari ularni ko'proq protein bilan almashtiradi. Bu ozuqa moddalarini to'ldirish imkoniyatini beradi. Bu kelajakdagi ona uchun semirib ketish ehtimolini cheklash imkonini beradi.

Bryussel gullari homiladorlik paytida juda foydali. Bu o'simlik tolalarini o'z ichiga olganligi bilan izohlanadi. Ushbu mahsulotni qabul qilish davrida normalizatsiya amalga oshiriladi. Bu ko'pincha hemoroidning sababi bo'lgan ich qotishi uchun ajoyib vositadir.

O'simlik homiladorlik davrida ayol uchun muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun homiladorlik paytida Bryussel gullari har kuni olinishi kerak.

Sabzavotlarning zarari

Agar sizda ichak kasalliklari bo'lsa, ushbu mahsulotni ishlatmaslik kerak.

Ko'p sonli foydalarga qaramay, ba'zi hollarda Bryussel gullari inson salomatligiga zarar etkazishi mumkin.

Agar karam ma'lum bir guruh odamlar tomonidan iste'mol qilinsa, bu mushaklarning gevşemesine olib keladi.

Shuning uchun sabzavot kislotalilikni oshirishi va oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin. Ushbu yon ta'sir mahsulotga individual intolerans bilan izohlanadi.

Agar odamda surunkali ichak yoki oshqozon kasalliklari bo'lsa, u holda Bryussel novdalarini iste'mol qilish juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Odamlar ushbu mahsulotni qabul qilishda alomatlarga duch kelishlari mumkin. Yon ta'siri ham gaz ko'rinishini o'z ichiga oladi.

Ba'zi hollarda, Bryussel lahanasini iste'mol qilish yomon sog'liq bilan birga keladi. Sabzavot yodning normal so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi indollardan iborat. Ammo, agar siz Bryussel novdalarini to'g'ri issiqlik bilan ishlov berishni amalga oshirsangiz, bu ushbu moddalarni zararsizlantirishga olib keladi.

Agar bemorlarda qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa, ular Bryussel novdalarini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin iste'mol qilishlari kerak. Bu mahsulot tarkibida qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarishni bostiradigan geitrogenlar mavjudligi bilan izohlanadi.

Agar Bryussel gullari haddan tashqari ko'p iste'mol qilinsa, bu hipotiroidizmga olib kelishi mumkin. Ushbu kasallik qalqonsimon bez gormonlarining etishmasligi natijasida yuzaga keladi.

Bryussel gullari kontrendikatsiyaga ega bo'lganligi sababli, ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Ushbu sabzavotni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

Hammayoqni ishlatish xususiyatlari

Bryussel lahanalarini qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin.

Bryussel gullari shirin, yong'oqli ta'mga ega. Shuning uchun u gurmeler tomonidan juda qadrlanadi. Mahsulot ajoyib ta'mga ega bo'lganligi sababli, odamlar uni juda foydali deb bilishadi.

Bryussel gullari asosiy taomlar, salatlar, go'sht va baliq uchun yonma-ovqatlar, karam sho'rvalarini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu mahsulot muzlatilgan o'simlik aralashmalarida keng qo'llaniladi. Siz undan tuzlangan aralash sabzavotlarni tayyorlash uchun foydalanishingiz mumkin.

Hammayoqni qaynatgandan so'ng, u oltin jigarrang qobiq paydo bo'lguncha qovuriladi. Shu maqsadda u birinchi navbatda non bo'laklari bilan qoplangan. Bryussel lahanalarini yog'da qovurish ham mumkin. Smetana yoki qaymoq idish uchun sous sifatida ishlatilishi mumkin.

Bryussel gullari kartoshka kabi yonma-ovqatlar bilan juda yaxshi ketadi. Bryussel gullari kichik o'lchamlari va o'ziga xos shakli tufayli bayram stolining ajoyib bezakidir.

Bryussel lahanalarini tayyorlashda ularni 5-10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirish tavsiya etiladi. Bu uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish paytida S vitaminini yo'q qilish ehtimoli va mahsulot foydali fazilatlarini yo'qotishi bilan izohlanadi.

Bryussel lahanalarini yog'da bug'lash yoki qovurish yaxshidir. Bu sabzavotli sho'rva uchun mukammal qo'shimcha bo'ladi. Bryussel gullari universal kompozitsiya bilan ajralib turadi, bu ularni juda ko'p miqdorda beradi. Sabzavot kontrendikatsiyalar mavjudligi bilan tavsiflanadi, ular mavjud bo'lganda uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Tematik video sizga Bryussel kaputasining afzalliklari haqida gapirib beradi:

Do'stlaringizga ayting! Ushbu maqolani do'stlaringiz bilan sevimli ijtimoiy tarmog'ingizdagi ijtimoiy tugmalar yordamida baham ko'ring. Rahmat!

Telegram

Ushbu maqola bilan birga o'qing:

• 

11:28

Bryussel gullari xochga mixlangan oilaning xilma-xilligi. Siz uni yovvoyi tabiatda topa olmaysiz - bu belgiyalik agronomlarning tanlovi natijasidir. Shuning uchun uning nomi Bryusseldagi bog'bonlar sharafiga berilgan.

Hozirgi vaqtda sabzavot G'arbiy Evropa, AQSh va Kanadada keng tarqalgan.

Tashqi tomondan, Bryussel novdalari oiladagi "qarindoshlari" dan juda farq qiladi, ular barglari bilan qalin poya (taxminan 60 sm uzunlikdagi) bo'lib, ularning axillarida karamning miniatyura boshlari hosil bo'ladi: ular oziq-ovqat uchun ishlatiladi.

Uning xususiyati past haroratlarga qarshilik. Voyaga etgan navlar -8 ° C gacha sovuq haroratga bardosh bera oladi. Ammo Rossiyada bu qishloq xo'jaligi ekinlari keng tarqalgan emas, asosan markaziy qismda.

Bu 134-160 kunlik vegetatsiya davrining uzoq davom etishi bilan bog'liq. Ammo Rossiyada bir qator navlar etishtiriladi: Boxer, Hercules, Fregata, Explorer, Dolmik, Zavitka, Casio, Rosella.

Foydali xususiyatlar

Keling, Bryussel lahanalarini har tomondan ko'rib chiqaylik: ularning ayollar, erkaklar va bolalar salomatligi uchun zarari va foydalari, iste'mol qilish uchun mavjud kontrendikatsiyalar.

Erkaklar va ayollar uchun imtiyozlar

Oziq moddalar muvozanati nuqtai nazaridan, sabzavot boshqa xochga mixlangan sabzavotlardan kam emas, hatto ulardan ustundir. yuqori protein tarkibi- 100 g mahsulot uchun 4,5 g (oq karam uchun 2,8 g va brokkoli uchun 2,8 g).

Qo'shish orqali Agar siz undan tayyorlangan idishlarni dietangizga qo'shsangiz, boshqa parhez sharoitlariga rioya qilgan holda, sizga vazn yo'qotish va tana shaklini yaxshilash kafolatlanadi.

Ta'sirli ham vitaminlar, minerallarning yuqori miqdori. S vitamini miqdori bo'yicha qishloq xo'jaligi 6-o'rinda, hatto tsitrus mevalaridan ham oshib ketadi.

Bryussel novdalari sog'lommi va nima uchun, dietolog Lidiya Ionova sizga aytadi:

Oziq moddalar balansi:

Vitaminlar va minerallar	100 g mahsulot uchun tarkib	Kunlik qiymat (mkg)	kunlik qiymatning %
A, RE (mkg)	50	900	5.6%
Beta karotin (mg)	0,3	5	6%
B1, tiamin (mg)	0,1	1,5	6.7%
B2, riboflavin (mg)	0,2	1,8	11.1%
B5, pantotenik (mg)	0,4	5	8%
B6, piridoksin (mg)	0,28	2	14%
B9, foliy kislotasi (mkg)	31	400	7.8%
C, askorbin kislotasi (mg)	100	130	77%
E, alfa tokoferol, TE (mg)	1	15	6.7%
RR, NE (mg)	1,5	20	7.5%
Kaliy, K (mg)	375	2500	15%
Kaltsiy, Ca (mg)	34	1000	3.4%
Magniy, Mg (mg)	40	400	10%
Natriy, Na (mg)	7	1300	0.5%
, Ph (mg)	78	800	9.8%
, Fe (mg)	1,3	18	7.2%

Bryussel gullari turli tana tizimlari uchun foydali:

Bolalar va qariyalar uchun

Makronutrient muvozanati o'sib borayotgan tana uchun juda muhimdir. Shunung uchun Bryussel gullari, vitaminlar ombori sifatida, bolalar ratsioniga kiritilishi kerak.

Kaltsiyni iste'mol qilish kuchli suyak to'qimasini shakllantirish uchun ayniqsa muhimdir.

Ammo, har qanday mahsulot kabi, sabzavotni olti oydan kechiktirmasdan ehtiyotkorlik bilan kiritish kerak. Kunning birinchi yarmida bir choy qoshiqdan boshlang, dozani asta-sekin oshirib, chaqaloqning tanasining reaktsiyasini kuzating.

Keksa odamlarga kerak sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib boring. Hammayoqni ular uchun bu borada muhim yordamchi.

Bu keksalikda juda zaif bo'lgan yurak-qon tomir tizimini himoya qiladi, suyak to'qimasini oziqlantiradi va ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi.

Homilador va emizikli ayollar uchun

Homilador va emizish davrida ayolning ovqatlanishi imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak. Dastlabki bosqichlardan boshlab dietaga sog'lom mahsulotni kiritish tavsiya etiladi.

Folik kislota homilaning miya va asab naychasini shakllantirishda ishtirok etadi. Uning etishmasligi tanglay yorig'i va o'murtqa dumg'aza kabi patologiyalarga olib kelishi mumkin.

S vitamini homilador va emizikli ayollarning immunitetini mustahkamlaydi va infektsiyalarga chidamliligini oshiradi.

Kaltsiy etishmovchiligi ko'pincha homiladorlik va emizish bilan birga keladi, Bryussel gullari uni to'ldirishga yordam beradi.

Ko'pincha homiladorlik bilan birga keladigan yana bir muammo - ich qotishi. Uning yuqori tolali tarkibi tufayli uni hal qilish mumkin. Sabzavotning parhez tarkibi kilogramm ortishini nazorat qiladi.

Emizikli onalar o'z dietasiga sabzavotlarni asta-sekin kiritishlari kerak., tarjixon bola ikki oylik yoshga etganida, kolik va chaqaloqning ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolardan qochish uchun.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyot choralari

Bryussel gullari vitaminlar va minerallar omboridir, ammo uni ishlatish uchun hali ham kontrendikatsiyalar mavjud.

Qalqonsimon bez muammosi bo'lgan odamlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak..

Sabzavot, boshqa karam sabzavotlari kabi, goitrogenlarni o'z ichiga oladi - uning gormonlarini ishlab chiqarishni bostiradigan elementlar. To'g'ri, so'nggi tadqiqotlar issiqlik bilan ishlov berish ushbu salbiy ta'sirni neytrallashini isbotlaydi.

Qalqonsimon bez uchun yana bir xavf - bu indollarning tarkibi. Bu normal so'rilishga xalaqit beradigan moddalardir.

Xavf guruhi - bu surunkali oshqozon va ichak kasalliklari bo'lgan odamlar. Yuqori kislotalilik, enterokolit, zaiflashgan peristaltika yoki nazoratsiz ichak spazmlari bo'lsa, sabzavotni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Qon tomirlari ehtiyotkorlikni talab qiladi.

Bryussel gullari ko'p qirrali sabzavotlardan biridir ... to'g'ri tayyorlangan bo'lsa, u har qanday shaklda mazali va sog'lom bo'ladi: pishloq, pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan.

Xom mahsulot foydali minerallar va moddalarning maksimal miqdorini saqlaydi, shuning uchun salatlar va yangi siqilgan sharbatlar ushbu mahsulotning afzalliklaridan ustundir. Ammo xom sabzavotlar ovqat hazm qilish tizimiga ko'proq tajovuzkor ta'sir ko'rsatadi.

Hozirda keng tarqalgan tez muzlatish ham sizga maksimal foydani saqlab qolish imkonini beradi, bu esa sabzavotni butun yil davomida mavjud qiladi.

Foydalanish qoidalari yo'q. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, cheklovlar ham yo'q (albatta, oqilona chegaralar bundan mustasno).

Agar minimal qism haqida gapiradigan bo'lsak, unda Mutaxassislarning aytishicha, kerakli haftalik qism 300 g, shu jumladan saraton kasalligining oldini olish uchun.

Qanday qilib sabzavotni mazali va sog'lom pishirish mumkin

Kichkina qism bilan sharbat bilan davolanishni boshlash kerak, asta-sekin kuniga bir stakangacha ko'tariladi.

Hammayoqni sharbati tashqi yallig'lanish jarayonlarini davolashda keng qo'llaniladi. Undan losonlar kuyishlarni, ekzemani davolash.

Suyultirilgan sharbat va suv bilan chayqash va chayqash foydalidir. stomatit, faringitning oldini olish uchun. Davolashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Endi siz erkaklar, ayollar va bolalar uchun Bryussel gullarining foydalari va dorivor xususiyatlari, mumkin bo'lgan zarar va kontrendikatsiyalar haqida hamma narsani bilasiz.

Mamlakatimizda Bryussel novdalari mashhurlik bo'yicha oiladagi "qarindoshlaridan" ortda qolmoqda. Ammo moddalar va minerallar miqdori bo'yicha ulardan ustun bo'lib, u har yili mashhurlikka erishmoqda, tobora ko'proq oilalar uni o'z dietasiga kiritmoqda.

Va tez muzlatish bu sabzavotni istalgan vaqtda eng yaqin supermarketda sotib olish imkonini berdi.

Bilan aloqada

Facebook

Twitter

Bilan aloqada

Sinfdoshlar

Google+