Від чого не гладшають. Бобові культури та крупи. Кращий сніданок, щоб не погладшати

Ти досі думаєш, що схуднути можна, тільки виснажуючи себе дієтами та постійно голодуючи? Забудь! Худнути можна, відчуваючи цілком комфортні відчуття і не відмовляючи собі у шматку… ну, якщо не хліба, то якогось іншого продукту. Просто потрібно знати, які саме продукти та страви не додають тобі кілограмів. Зовсім ні до чого харчуватися однією петрушкою - на світі є й інші низькокалорійні, проте корисні і смачні речі.

Супи

Суп – це рідка страва, яка менш калорійна, ніж, наприклад, друга, проте містить у своєму складі достатню кількість поживних речовин. Іншими словами, супом ти зможеш наїстися, але ваги він тобі не додасть. Крім того, суп добре регулює травлення, а взимку ще й зігріває.

Дві умови. По-перше, суп потрібно готувати овочевий, а не зі свинини чи курки. Можна (і потрібно!) використовувати бобові – квасолю, горох. По-друге, не забувай про почуття міри. Каструля супу на обід - мабуть, перебір, хоча дві тарілки (без хліба!) Можеш собі дозволити.

Квашена капуста

Це так смачно – тарілка квашеної капусти з морквою та зеленою цибулею, збризканою крапелькою рослинної олії! У такому салаті практично немає жирів, а якщо ти можеш обійтися зовсім без масла, це знизить калорійність салату в 2,5 рази. Таку страву можна їсти практично без обмежень!

З іншого боку, багато капусти ти з'їсти не зможеш, - швидко наситишся, тому що цей овоч багатий на клітковину.
Квашена капуста дуже корисна. У ній міститься ударна доза вітаміну С, велика кількість вітамінів К та групи В, необхідні організму мінеральні речовини. Капуста зміцнює і організм і знеболює, має бактерицидні та противірусні якості. Якщо щодня з'їдати по тарілці квашеної капусти – тобі не страшний грип!

Морквяний сік

Всі знають, що морква багата на дуже корисний бета-каротин. Саме ця речовина допомагає організму створювати клітини, що знищують хвороботворні мікроби. З'єднання, присутні у моркві, успішно борються із раком.

Морквина – дуже низькокалорійна страва. Особливо корисна у сирому вигляді, наприклад, склянка свіжого морквяного соку дасть тобі всі необхідні речовини. Тільки не забудь додати в сік пару крапель рослинної олії, щоб морква повністю засвоїлася. Інший варіант – терта морква з олією.

Якщо протягом дня хочеться перекусити, а час обіду чи вечері ще не настав, погризи моркву.

Голод піде, і ти спокійно протримаєшся до наступного прийому їжі.

Йогурт

Це відмінний продукт, що підходить як легкий перекус між основними прийомами їжі. Головне, купуй йогурт із низьким вмістом калорій, до 1,5% жирності, та з невеликим відсотком цукру. Намагайся уникати фруктових йогуртів – вони дуже калорійні!

Чим корисні йогурти? Насамперед, вмістом корисних до роботи кишечника мікроорганізмів.

Регулярне вживання йогуртів стимулює обмін речовин, покращує травлення, дарує організму стійкість до застудних та вірусних захворювань.

Щоденна порція йогурту – не більше 200 г (одна чашка).

Редька

Але не всяка редька, а лише чорна. Не треба морщити носик - так, у чорної редьки не найприємніший запах і смак, але все це можна виправити, злегка посоливши нарізані скибочки і збризкавши їх олією.

З'ївши тарілку такого салату, ти відчуєш ситість, тому що в редьці дуже багато клітковини. А от зайвих кілограмів ти не отримаєш, гарантується!

Дуже корисна редька тим, що виводить із організму зайвий холестерин та оптимізує роботу кишечника. Це саме те, що потрібно для бажаючих схуднути!

Цитрусові

Найбільш низькокалорійні – мандарини, за ними йдуть апельсини та грейпфрути. Можеш їсти скільки хочеш, якщо немає алергії. Але все-таки вживати по кілограму цитрусових на день – не найкращий варіант, оптимальна норма – два-три фрукти.

Завдяки високому вмісту вітаміну С, а також вітамінів Е, А, цинку, селену та інших речовин цитрусові сприяють омолодженню організму. Корисні вони і для профілактики хвороб, і для прискорення одужання. Що ж до грейпфрута, то це взагалі чудовий фрукт, що ефективно спалює жири.

Сухофрукти та горіхи

Любиш солодке? Не можеш утриматися від шоколадки чи тістечка? Спробуй замість них з'їдати жменю сухофруктів – задоволення практично таке ж, а користі незрівнянно більше! Інший варіант – 100 г горіхів як перекушування. Підійдуть будь-які – волоські, фундук, лісові, арахіс… У горіхах знаходиться корисна фолієва кислота та йод. У сухофруктах багато вітамінів, вони посилюють концентрацію уваги та підвищують працездатність, покращують травлення, перешкоджають розвитку ракових клітин.

Сухофрукти такі ж смачні та солодкі, як шоколад та цукерки, але не в приклад корисніші, до того ж не додають ваги.

Але не захоплюйся! Чорнослив, курага, інжир та інші сухофрукти рекомендується їсти не більше 50 г на день.

Звикла до чашки міцної кави вранці? Якщо зумієш виявити чудеса волі і заміниш кавою чаєм, забезпечиш швидку втрату зайвих кілограмів. Справа в тому, що кава з молоком чи вершками – скажена доза калорій. Але найголовніше - це те, що велика кількість кофеїну змушує організм накопичувати зайвий жир.

Щоб урізноманітнити напої, чергуй звичайний чай із фруктовим, трав'яним та зеленим.

До речі, зелений чай більше за інших допомагає схуднути.

І найголовніше – пам'ятай: головне, почуття міри у всьому.

Навіть якщо хочеться м'яса чи риби, можна не відмовляти собі у цих продуктах, просто потрібно правильно підбирати сорти (нежирні, наприклад, куряче філе) та порції (двох-трьох невеликих шматочків – цілком достатньо).

До речі, навіть вдала дієта не допоможе, якщо твоя робота передбачає сидячий спосіб життя, а твій улюблений відпочинок - на дивані або за комп'ютером. Танцюй, ходи пішки, піднімайся сходами без ліфта, - і тоді швидко повернеш струнку фігуру!

Сьогодні ми розповімо, які продукти потрібно вживати, щоб завжди залишатися у формі і навіть худнути. На основі таких продуктів ви зможете створити своє повноцінне та смачне меню на кожен день.

Дуже багато хто помиляється, вважаючи, що якщо хочеш схуднути, необхідно їсти несмачні та неапетитні страви. А випічка, насолоди, м'ясо збільшують обсяги на очах.

Обов'язково треба пам'ятати про те, що їжа, з'їдена проти сну, обов'язково відкладається у вигляді жиру на нашому животику і не тільки. Дуже важливо встановити правильний режим живлення. І не забувати, що у підтримці форми відіграє роль не тільки, що ми їмо і в яких кількостях, а й час їди.

Від яких же продуктів не гладшають? Насамперед це рослинна їжа з великим вмістом клітковини. І калорійність таких продуктів нижча, ніж більше у них харчових волокон. Безумовно, до них відносяться овочі та деякі фрукти.

Ось список найбільш корисних, низькокалорійних овочів:

1. Капуста (всі її види)
2. Огірки
3. Селера
4. Редиска
5. Томати
6. Спаржа
7. Кабачки
8. Шпинат

Серед фруктів та ягід також є низькокалорійні, від яких не гладшають.

До них можна віднести:

1. Яблука
2. Кавуни
3. Грейпфрут
4. Апельсини
5. Хурму
6. Вишню
7. Ожину
8. Суницю

Які ще продукти, крім рослинного походження, можна вживати, без можливості набрати зайві кілограми.

Багато хто вважає, що м'ясо дуже калорійне і його краще виключити з раціону. Звичайно, жирна свинина, баранина, качка не принесуть великої користі вам.

До корисних продуктів тваринного походження можна віднести:

1. М'ясо індички
2. Крольчатину
3. Біле м'ясо курки
4. Пісну яловичину
5. Субпродукти: печінка, нирки, серце, язик

Основне правило при приготуванні м'ясних страв - це приготування їх на пару, запікання, гасіння з невеликою кількістю води. Виключіть з раціону смажене м'ясо, з додаванням жирів та соусів.

Також дуже корисні молочні продукти із низьким вмістом жирів. Натуральний йогурт без добавок, кефір, ряжанка чудово доповнять ваш раціон. А низькокалорійний сир дасть вашому організму додатковий запас кальцію та тваринного білка, а також чудово вгамує голод.

До особливо корисних та низькокалорійних продуктів також відноситься риба та морепродукти. Від них дуже важко погладшати. Звичайно, необхідно використовувати для харчування не жирні сорти риби.

Ось невеликий перелік, який можна урізноманітнити на свій смак:

1. Окунь
2. Камбала
3. Мінтай
4. Судак
5. Палтус

Від крабів, креветок, кальмарів так само дуже складно видужати.

Але й червону рибу, яка вважається досить жирною, не варто виключати з раціону. Головне правильно її приготувати: відварити, запекти чи зробити на пару.

Як же бути із солодощами, зовсім виключити їх зі свого харчування? Все ж таки є і серед них найменш калорійні. Це пастила (найкраще домашнього приготування), зефір, мармелад. А також як десерт можна використовувати різні сухофрукти, фрукти та ягоди. Найкраще такі солодощі вживати у першій половині дня та у невеликих кількостях.

До низькокалорійних страв належать:

Суп – не дуже густий, легкий, із невеликим вмістом жирів. Він багатий на поживні речовини, не дуже калорійний, легко засвоюється і сприяє травленню.

Овочеві смузі та соки – дуже корисні та не калорійні. Прекрасно втамовують голод і є чудовим джерелом вітамінів.

Салати зі свіжих овочів, а також квашеної капусти – багаті на клітковину, чудово впливають на роботу кишечника і всього травного тракту, містять вітаміни та поживні речовини.

Кефір або натуральний йогурт з додаванням зелені та свіжих огірків – чудово втамовує голод, містить корисні бактерії, забезпечує гарну роботу всього організму.

Горіхи – чудово підійдуть для перекушування. Невелика жменя горіхів містить близько 200 ккал. Багаті на вітаміни групи В і добре насичують.

І, звичайно, обов'язково в раціоні має бути велика кількість рідини: свіжа, не мінеральна вода, зелений чай, несолодкі компоти, морси, натуральні соки без цукру.

На закінчення можна сказати, що продукти, від яких ви не будете товстіти ніколи, повинні бути:

1. Низькокалорійні
2. Правильно підготовлені
3. З'їдено у «правильний» час

Дивіться також рецепти смачних та корисних страв у розділі -

Якщо людина хоче бути стрункою і здоровою, вона повинна чітко уявляти, які продукти сприяють появі зайвої ваги. Від яких продуктів гладшають? Не варто забувати, що у кожного свій організм із певними особливостями, тому однозначно відповісти на таке запитання неможливо. Але все ж таки поговоримо про це, тому що є такі продукти, від яких складно не погладшати незалежно від індивідуальних особливостей.

Продукти, від яких товстішим

Від яких продуктів гладшають? Ось список основних, які призводять до того, що людина починає одужувати:

• жири різного походження;
• жирне м'ясо, бекон та сосиски;
• арахіс, кедрові горіхи;
• гречка та пластівці;
• сир (солодкий) та сири (тверді).

Найбільшу небезпеку становлять маслини та ікра (рибна). З перероблених продуктів найбільшу загрозу становлять випічка та торти, ковбаса (копчена), чіпси та будь-який фаст-фуд. Можна продовжувати перерахування до безкінечності.

Головне правило - у всьому знати міру. Якщо про це забути, то ви одужаєте зовсім від будь-якої їжі. Не варто надто балувати себе різними солодкими стравами. Існує індивідуальна норма калорій за добу, яку може вжити людина. При регулярному її перевищенні з'явиться ожиріння, яке може бути спричинене і смачним тортом, і апетитним гамбургером.

Якщо ми хочемо набрати вагу

Але є й такі люди, які прагнуть набрати вагу, а не втратити її. Існує спеціальна дієта, яка справді допомагає і не шкодить. Їсти треба правильно. Важливо набирати кілограми поступово. Для того, щоб зробити це правильно, необхідно звернутися до дієтолога. Він складе програму та меню, до якого будуть включені корисні продукти з великою калорійністю.

Товстіти небезпечно для здоров'я

Якщо людина страждає на серйозні захворювання серця і судин, то їй у жодному разі не можна їсти продукти, які викликають ожиріння. Важливо максимально обмежити у своєму раціоні жири. Уперта статистика свідчить, що кількість смертей від інфаркту сьогодні зросла. Чоловіки частіше за жінок страждають від серцевих нападів.

Також жири можуть призвести до атеросклерозу. Найбільш небезпечні ті, що мають тваринне походження. Жири сприяють швидкому набору ваги, тож треба бути дуже обережними.

Від яких продуктів гладшають? Найбільшу небезпеку становлять спред та маргарин.

Але повністю виключати з раціону жири не можна. Це також може призвести до серйозних проблем. Волосся почне тьмяніти, нігті ламатися, а шкіра стане в'ялою.

Необхідно їсти риб'ячий жир, а також олії (нерафіновані). Щодня необхідна лише одна ложка (їдальня).

Продукти, від яких товстіють ноги

Від яких продуктів гладшають ноги? Кожна представниця прекрасної половини людства прагне ідеальних ніжок, які підкорять будь-якого чоловіка. Але, на жаль, дуже часто ноги починають повніти, зовсім не радіючи своїх власниць. Щоб цього не сталося, не варто захоплюватися смаженою їжею та багатими стравами з м'яса. Відмінною заміною стане риба (у відвареному вигляді). Мине всього тиждень, і ви з радістю помітите, що довгоочікувана стрункість починає повертатися.

Ще одна нагальна проблема, яка турбує багатьох жінок - відкладення жиру в ділянці стегон. Природа дарувала нам здатність накопичувати речовини саме у цій зоні. У цій частині тіла з'являються клітини, які накопичують та нейтралізують токсини. Якщо організм сильно зашлаковано, то на ногах обов'язково з'являться небажані відкладення жиру.

Продукти, від яких товстіють жінки

Всі жінки хочуть бути найкрасивішими і найбажанішими. Вони намагаються наблизитись до ідеальних пропорцій, але досягти ідеалу вдається далеко не завжди. В чому причина? Не варто непомірно харчуватися, а потім виснажувати себе новомодними дієтами, які далеко не завжди приносять користь.

Набагато краще правильно їсти. Для цього важливо знати, від яких продуктів гладшають саме жінки. Це допоможе скласти правильний раціон та обмежити кількість смачних, але досить шкідливих продуктів.

Від яких продуктів гладшають жінки? Усі представниці прекрасної половини людства люблять солодке. Як чудово порадувати себе тістечком чи з'їсти улюблений торт! Не варто занадто старатися. Такі ласощі додадуть вам зайві кілограми і спричинять розлади. Набагато краще з'їсти фрукти, які набагато корисніші.

Ми всі кудись поспішаємо і вже звикли їсти на ходу. Фаст-фуд продається на кожному розі. Це дуже смачно, але шкідливо. Багато жінок звикли перекушувати шоколадом або хрусткою картоплею фрі. Але саме ці продукти в жодному разі не можна їсти. Вони здатні суттєво зіпсувати вашу фігуру. Варто повністю відмовитися від гамбургерів та чизбургерів.

Від яких продуктів гладшають? Не варто їсти і ті продукти, в яких дуже багато калорій. Про улюблену піцу, ароматне сало і чудовий омлет краще забути. Бажано замінити їх різними фруктами, овочами та корисними продуктами.

Чому товстіють від корисних продуктів

Від чого люди гладшають? Від яких продуктів? Часто це і від корисної їжі. Жінки дивуються, чому вони правильно харчуються, дотримуються дієти, а зайва вага все одно з'являється. Виявляється, не все так просто. Це відбувається у певних ситуаціях:

• Якщо у вас є менструація. У цей час багато жінок переїдають. Вони усвідомлюють, що це неправильно, але не можуть почати контролювати своє харчування.
• Якщо жінка переживає чи відчуває стрес. В цей час потрібно намагатися, щоб негативні моменти не впливали на вас.
• Після того, як закінчена дієта, виникає непереборне бажання вдосталь наїстися. Жінки повністю забувають про важкі часи, коли вони у всьому собі відмовляли, та влаштовують своєму животу розкішне свято.
• Під час свят. Столи просто ломляться від найсмачніших страв, які хочеться скуштувати все й одразу. Шлунок у цей час дуже страждає від непомірного переїдання.
• Якщо дівчина розлучилася з коханим. Цього дня хочеться їсти, не перестаючи. Не варто піддаватися цій слабкості, якщо немає бажання боротися потім із накопиченими кілограмами.
• Напередодні події величезної ваги. Усім властиво нервувати. Це призводить до швидкого спустошення багатостраждального холодильника.
• Після вимушеної помірності від їжі, якому жінка піддає себе свідомо, коли дуже швидко необхідно знизити вагу. Цілком зрозуміло, що хочеться просто накинутися на їжу і з'їсти все й одразу.
• Якщо жінки вагітні. У цей період дівчина суттєво повнішає. Вона впевнена, що малюка, який живе в її утробі, це радує.
• Коли господиня готує їжу, вона за звичкою все куштує. Часто можна наїстись ще до того, як сіли за стіл.

Не варто слухати подруг, які постійно говорять про те, що ви поповніли. Цілком можливо, вони роблять це навмисне. Досить ймовірно, що вони хочуть, щоб ви насправді повірили, що одужали. Причиною може стати банальна заздрість.

У деяких людей тіло влаштоване таким чином, що вони просто не можуть схуднути. Можна позайматися на тренажерах і бігати щоранку.

Зазвичай жінки повніють від їжі, яку їдять під час появи воістину «звірячого» апетиту. У ці моменти вони просто не можуть помітити, скільки насправді з'їли.

Як смачно харчуватися, але не товстіти?

Щоб смачно харчуватися, але при цьому не набирати зайвої ваги, варто пам'ятати кілька простих правил:

1. Червоне вино корисне, але не варто їм захоплюватись. Воно містить багато калорій.
2. Не варто захоплюватися фруктами, поїдаючи їх у величезних кількостях.
3. Салат із соковитої капусти необхідно їсти обов'язково із хлібом. Це допоможе насититися та відчути чудовий смак цієї страви.
4. Перекусити можна, з'ївши мигдалеві горіхи.
5. Їсти потрібно частіше, але потроху.
6. Якщо вам подобається омлет, можна підготувати дієтичний варіант.
7. Можна смажити без жиру, якщо використовувати сковорідку з покриттям, що перешкоджає пригоранню.
8. Можна замінити майонез саморобними смачними соусами. Вийде корисно.

Від якого продукту швидко гладшають?

Існують улюблені багатьма продукти, які гарантовано додають складки на животі та надають пишності стегнам. Вчені Америки проводили спеціальні дослідження та склали цілий список продуктів, які призводять до швидкого набору зайвої ваги.

Від яких продуктів сильно гладшають? Найбільшу небезпеку становлять жири, які містяться в улюбленій вершковій олії. При цьому не має значення, який вміст жирів буде в придбаному вами продукті. Результат буде однаковим. У процесі виготовлення олії використовується спеціальний жир, який проходить хімічну обробку. Також у вершковому маслі міститься дуже шкідливий холестерин. Краще взагалі повністю виключити цей продукт із вашого раціону.

Від яких продуктів гладшають чоловіки?

Жінки та чоловіки гладшають від тих самих продуктів. Просто представники сильної половини людства часто не уявляють кількість калорій, що міститься у з'їденій страві. Зазвичай калорійними виявляються ті самі продукти, якими чоловіки звикли себе радувати.

Від яких продуктів одужують чоловіки? На першому місці все той же фаст-фуд. Чоловіки цінують швидкість. Їм хочеться робити все швидше, і є в тому числі. Вони, мов машини, швидко заправляють свій шлунок їжею і вирушають у справах. При цьому ніхто не думає про користь з'їденого. Але саме така їжа найшкідливіша. Від неї варто відмовитися повністю або є її рідко.

Чоловіки люблять м'ясо, яке здатне викликати повноту. Саме в цьому продукті міститься дуже багато калорій. Але відмовитися від соковитого стейку складно. Якщо чоловіки люблять м'ясо, вони повинні більше рухатися. А сьогодні всі відвикли від цього, воліючи скрізь їздити автомобілем.

Щоб не набирати зайві кілограми, не варто пускатися в крайнощі, виснажуючи себе черговою дієтою. Важливо правильно та помірно харчуватися та вести активний спосіб життя.

Гастрономічні вишукування чатують на нас на кожному кроці, а хочеться їсти багато їжі і не повніти, тому виникає питання: як є і не товстіти? Харчуватися смачно і багато бажає будь-який з нас, але чомусь деякі можуть повніти від кожного зайвого шматочка, а хтось залишається в прекрасній фізичній формі, не обмежуючи себе в їжі? Вся справа в продуктах, які ми вживаємо і у такому важливому процесі, як метаболізм.

Чому люди гладшають

Вчені виділяють такі причини, через які люди повніють:

1. Малорухливий спосіб життя. У людей, які ведуть сидячий спосіб життя, уповільнюється обмін речовин, кровообіг, що поступово призводить до ожиріння.
2. Неправильне харчування. Велика кількість шкідливих продуктів, постійне перевищення денної норми калорій негативно впливає на здоров'я організму та зовнішній вигляд.
3. Хронічна втома, стрес. Коли ми у стані постійного стресу, організм починає виробляти кортизол – гормон, регулюючий обмін речовин. При надмірному рівні гормону людина починає товстіти.
4. Захворювання організму. Деякі хвороби, наприклад гіпотиреоз, ниркова недостатність, менопауза у жінок, стають причинами набору зайвих кілограмів.

Чому деякі їдять і не гладшають

Ми із заздрістю дивимося на людей, які можуть собі дозволити багато їсти та не переживати за свій зовнішній вигляд. Ми думаємо, вони знають відповідь на запитання: як і не товстіти? У жіночому суспільстві таке везіння стає причиною заздрості, адже це мрія кожної дівчини. Багато хто пояснює те, що можна їсти і не товстіти, вдалою генетикою, везінням або просто замовчують.

Доведено, що людям, які витрачають багато калорій, просто необхідно з'їдати більше їжі протягом дня. Не обов'язково, щоб ця людина багато займалася спортом, просто потрібно менше користуватися ліфтом, активно жестикулювати, проводити вільний час, граючи з дітьми чи танцюючи у клубі. Люди, які рухаються, можуть менше думати про калорійність страв.

Людина, з високим відсотком м'язової маси тіла, здатна вживати більше калорій, ніж просто худа людина, або та, яка має мляві м'язи. М'язова маса навіть у стані спокою спалює калорії, тому не дивуйтеся тому, що підтягнута і красива подруга їсть тістечка щодня і не думає, що видужає.

Люди, які включають до свого раціону багато «правильних» продуктів, можуть дозволити собі з'їдати більше їжі. Калорійність салату з оливковою олією набагато менша, ніж гамбургера з фастфуду. Якщо ви хочете більше їсти і не товстіти, їжте якнайбільше овочів, фруктів, круп, нежирного м'яса, риби.

Від якої їжі сильно гладшають

Вживання продуктів з високою калорійністю є однією з головних причин набору ваги. Сильно гладшають від борошняних виробів, солодкого, напоїв із газом, які так люблять підлітки, ковбас, жирного м'яса, майонезу, кетчупу, алкоголю, смажених страв. Ці продукти не тільки допомагають людині погладшати, але й створюють додаткове навантаження на органи травного тракту.

Що є, щоб не товстіти

Існує безліч продуктів, які можна їсти практично в необмеженій кількості. Якщо ви не знаєте, що можна їсти і не товстіти, зверніть увагу на список нижче:

1. Низькокалорійні фрукти, овочі, ягоди. Вміст клітковини допоможе легко наситити організм, завадить калоріям зіпсувати струнку фігуру.
2. Крупи. Якщо ви будете їсти вранці каші, то до обіду точно не буде почуття голоду.
3. Нежирні сорти м'яса та риби. Вважається, що ці продукти ідеально їсти на вечерю, щоб не товстіти.
4. Кисломолочні продукти. Кефір, йогурт, сир багаті групою вітамінів В та корисними мікроорганізмами, що допомагають нормалізувати роботу травної системи.
5. Бобові. Швидко насичують організм, пришвидшують метаболізм.

Як не товстіти

Якщо ви прагнете схуднути та зберегти результат надовго, варто відмовитися від дієт. Організм, який постійно перебуває у стані стресу через нестачу енергії, починає запасати жирові відкладення. Вживайте достатньо білків, складні вуглеводи, жири. Для схуднення необхідно створити умови невеликого дефіциту калорій. Пам'ятайте про сон. Дорослій людині потрібно близько 7-8 годин сну щодня. Накопичення втоми призводить до уповільнення обміну речовин в організмі.

Правильне харчування

Як їсти і не товстіти вам можуть розповісти люди, які дотримуються правильного харчування:

1. Завжди снідають. Перший прийом їжі запускає роботу вашого організму. Для сніданку ідеально підходить каша, яйця та бутерброд із цільнозернового хліба.
2. Харчуються дрібно, так організм завжди відчуває насичення. Ситий чоловік не з'їсть зайвого.
3. Стежать за дотриманням питного режиму. Без води не можна залишатися у добрій формі.
4. Замінюють насолоди на фрукти, сухофрукти, горіхи, десерти з натурального йогурту, які не дадуть вашому організму товстіти.
5. Дотримуються балансу між білками, жирами, вуглеводами в раціоні, використовують у малих кількостях сіль, цукор.

Здоровий спосіб життя

Як є все і не товстіти, як зберегти своє здоров'я, як добре виглядати? На ці питання є одна відповідь – здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, стежте за харчуванням, гартуйте організм, уникайте стресів, ходіть у лазню, багато займайтеся бігом, танцями, гімнастикою, фітнесом, отримуйте задоволення від життя в будь-якій ситуації. Тож ви зможете зберегти своє здоров'я надовго.

Відео: як є і не одужувати

Якщо ми їмо більше, ніж витрачаємо – ми одужуємо. Якщо ми їмо менше, ніж витрачаємо – ми худнемо. Щоб залишатися в колишніх габаритах – потрібно їсти та витрачати однакову кількість калорій.

Це зовсім не означає, що можна все, що завгодно, орієнтуючись тільки на калорійність. У середньому, щоб худнути, треба їсти не більше 1500 ккал на добу. Схуднути, відвівши ці 1500 ккал на половину торта – нереально, оскільки ця енергія не піде на розпалювання жиру, а відразу ж відкладеться про запас. А ви ж відчуватимете втому, сонливість і занепад сил.

Дієтологи радять виділяти на шкідливості трохи більше 15% від добової норми калорій. Таким чином, ви можете дозволити собі щодня кілька квадратиків шоколаду або кілька печінок.

Список заборонених продуктів

Ну ось, ми плавно підібралися до нашого топ антигероїв, або списку бажання кожного чревоугодника. Це справжнісінькі калорійні бомби, З яких обсяги збільшуються в геометричній прогресії.

1. Чіпси та сухарики

Ці снеки як калорійні, а й шкідливі здоров'ю. Хочете похрумтіти - вибирайте яблучні чіпси.

1. Газовані напої

Барвники, цукор, ароматизатори та харчові стимулятори – що може бути гіршим для стрункої фігури?

1. Алкоголь

Багато дівчат на дієті можуть дозволити собі пару коктейлів на вечірках, при цьому вони не торкаються їжі. Насправді алкогольні напої в поєднанні з солодкими сиропами та вершками можуть позмагатися у шкідливості навіть із самим калорійним тортом.

1. Майонез та магазинні соуси

Зауважте, у домашньому майонезі немає нічого страшного. Так, там теж багато олії, але немає емульгаторів і консервантів, тому в помірній кількості вони нікому не нашкодять. Повністю відмовлятися від заправок салату також не варто. Використовуйте йогурт, нежирну сметану з часником та соєвий соус.

1. Жири

Особливо шкідливий маргарин та пальмова олія. Любите намазати товстим шаром олію на білий батон? Від цієї звички доведеться відмовитись, якщо ви не хочете дуже швидко збільшиться у розмірах.

1. Напівфабрикати

Якщо ви вирішили заощадити час на приготуванні їжі та вирішили купити в магазині готові котлетки, пиріжки, піцу чи пельмені – це дуже погана ідея. Виробники використовують пальмову олію, консерванти та багато крохмалю, що протипоказані навіть струнким людям. Якщо сильно хочете з'їсти щось шкідливе – приготуйте це самі. Ви не тільки зможете контролювати склад, але й швидко розлінитеся, і кинете все на шляху, так і не з'ївши забороненого.

1. Цукерки

Найнебезпечніші – маленькі цукерки, які ми їмо протягом дня безконтрольно, не ведучи жодного підрахунку. Це карамельки, льодяники, драже, шоколадні крапельки та багато іншого. Крім того, вони підвищують апетит і призводять до здуття живота.

1. Смажене в маслі тісто

Біляші, чебуреки, хачапурі та інші «смаки», які продають у вуличних крамничках. Крім того, що борошняне калорійно само по собі, обсмажування в олії підносить такі бонуси, як катастрофічна кількість холестерину та шлаків. Додайте до цього добавки на кшталт майонезу, кетчупу та гірчиці, та отримайте справжню калорійну бомбу.

Корисні продукти, від яких набирають вагу

Ну ось, сидите ви на дієті: попиваєте смузі, йогурти, їсте вівсянку з фруктами і перекушуєте горішками та фініками. Але замість схуднення, ви тільки додаєте у вазі. Ця ситуація ставить у глухий кут, і у більшості дівчат, що худнуть, опускаються руки. Що ми робимо не так? Адже не можна уявити щось більш дієтичне, ніж вівсянка або банан з йогуртом і сухофруктами.

Ми пам'ятаємо про користь цих продуктів, але забуваємо про їхню калорійність. А тим часом, вони нічим не поступаються чіпсам, печінкою та котлетам.

• Вівсянка – неймовірно корисна і дуже калорійна, тому їсти її можна лише вранці та приготовлену на воді без олії та цукру. Ідеальний варіант - вівсяна крупа, а не пластівці;
• Йогурти – у покупних йогуртах тонна шоколаду, варення та цукру. Маленька баночка на день – і ви більше не худнете. Щоб цього уникнути, готуйте йогурти будинку із заквасок;
• Мюслі – неможливо уявити більш розпіарений продукт для дієти. На всіх постерах, що мотивують, стрункі дівчата їдять мюслі з барвистих тарілок і красуються плоским животом в короткому топі. Насправді ж любительки цієї страви виглядали б трохи інакше: кукурудзяні пластівці, шматочки шоколаду, сухофрукти, горіхи та солодкий сироп – це калорійніше, ніж шоколад! А тепер представте, як на сніданок ви з'їдаєте цілу тарілку чистого шоколаду. Що з вами буде за місяць?
• Горіхи - так, це корисно, але не більше 10-20 горішків на добу;
• Хлібці – ті, хто їсть хлібці, на 100% впевнені в тому, що це набагато краще за хліб. У чомусь вони мають рацію, але це все ж таки пшеничне борошно, цукор і сіль. Тому особливо налягати не варто!;

• Знежирені молочні продукти – хитрі маркетологи вирішили заробити на дівчат, що худнуть, і почали ліпити «нежирний» або «знежирений» на всіх етикетках. Тільки от «нежирний» зовсім не означає «низькокалорійний». Цукру та крохмалю там більше, ніж у звичних продуктах. Не є натуральний пломбір, сметану і сир – калорійність та сама, але вони хоча б корисні для здоров'я і дають почуття насиченості.

Як бачите, навіть серед "корисного" чимало "шкідливого"! Сподіваємося, ця інформація допоможе вам при виборі продуктів, коли ноги в черговий раз понесуть вас до супермаркету за чимось смачненьким. Якщо ж ви хочете вичавлювати максимум із кожного прийому пиши, наступна інформація для вас!

Шокуюча правда про продукти-жироспалювачі

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА ПРО ЖИРОСПАЛЬНІ ПРОДУКТИ

Покрокове керівництво зміни свого раціону на жироспалюючий

Оздоровлення та детоксикація організму

Запуск природного процесу розщеплення жирів в організмі вже в перші 24 години

Ідеальний спосіб навчитися відрізняти дійсно корисні продукти і повністю позбавитися зайвого підшкірного жиру!

Швидко, доступно, результативно!