วิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อวัน วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ผิดปกติที่บ้าน แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

การนับแคลอรี่และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสองหัวข้อยอดนิยมและตรงประเด็นสำหรับผู้ที่ดูแลตัวเอง และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะเพื่อที่จะสวยและมีสุขภาพดี เราจำเป็นต้องรู้โภชนาการที่เหมาะสมให้มากที่สุด รวมถึงปริมาณแคลอรี่ที่คนเราควรบริโภคต่อวัน ไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ที่จะแนะนำให้เริ่มต้นเส้นทางสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเหตุผลและสมดุลโดยการนับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้

คนเราใช้จ่ายกี่แคลอรี่ต่อวัน?

พลังงานจำนวนมากที่สุดที่ร่างกายใช้ในระหว่างวันขึ้นอยู่กับการทำงานของการเผาผลาญขั้นพื้นฐานในร่างกายมนุษย์นั่นคือเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญและการทำงานของอวัยวะทั้งหมดที่เหลือ การคำนวณจำนวนเงินนี้ค่อนข้างง่าย สำหรับสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ต้องทราบน้ำหนักของบุคคลนั้นเท่านั้น เมื่อพิจารณาว่าการบริโภคประมาณ 1 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด 1 กิโลกรัม คุณสามารถกำหนดได้อย่างง่ายดายว่าบุคคลหนึ่งใช้ไปกี่แคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างเช่น ลองคำนวณค่านี้สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 65 กก.

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน = 1 * 65 * 24 = 1,560 กิโลแคลอรี/24 ชั่วโมง

แต่ที่นี่ก็ควรคำนึงถึงเพศด้วยเนื่องจากระดับการใช้พลังงานของผู้หญิงนั้นต่ำกว่าระดับการใช้พลังงานของผู้ชายถึง 10% ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากัน อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะเป็นดังนี้ 1 * 65 * 24 * 0.9 = 1,404 กิโลแคลอรี/24 ชั่วโมง

เราทราบแล้วว่าคนๆ หนึ่งต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน แต่การออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ล่ะ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกๆ วันเราใช้พลังงานมากกว่าที่คำนวณไว้ข้างต้น การออกกำลังกายของมนุษย์เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ว่าเราจะนั่ง โดยสารรถสาธารณะ หรืออาบน้ำก็ตาม เนื่องจากต้องใช้พลังงานแยกต่างหาก คำนวณโดยใช้สัมประสิทธิ์กิจกรรมของมนุษย์ ยิ่งเราเป็นผู้นำที่กระตือรือร้นมากขึ้นเท่าใด แคลอรี่ที่เราใช้ก็จะมากขึ้นเท่านั้น การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลต้องการต่อวันเพื่อรักษากิจกรรมทางกายนั้นค่อนข้างยากเพราะจำเป็นต้องคำนึงถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในระหว่างวันด้วย

โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราต้องการพลังงานระหว่าง 500 ถึง 1,000 กิโลแคลอรีเพื่อดำเนินกิจกรรมประจำวันขั้นพื้นฐาน (นอน เดิน ทำงานบ้าน เคลื่อนไหว พักผ่อน ทำงาน ฯลฯ) แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและความเข้มข้นของตารางรายวัน (เอาล่ะ จำนวนเฉลี่ย - 750 กิโลแคลอรี) อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกร่างกายถ้าคุณมี ด้วยการฝึกซ้อมหนึ่งชั่วโมงต่อวันโดยมีระดับภาระเฉลี่ยในขณะที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม คุณจะใช้จ่ายเพิ่มเติม 65 * 7 = 455 กิโลแคลอรี โดยที่ 7 คือปัจจัยภาระโดยเฉลี่ยสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง

เมื่อพิจารณาจากการคำนวณทั้งหมดที่ทำข้างต้น คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันได้อย่างง่ายดาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะสรุปค่าที่ได้รับแล้ว

สำหรับผู้หญิง: 1404 + 750 + 455 = 2,609 กิโลแคลอรี (อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าหากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงน้อยลงและการออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอหรือขาดหายไป ตัวเลขนี้อาจต่ำกว่ามาก)

สำหรับผู้ชาย: 1,560 + 750 + 455 = 2,765 กิโลแคลอรี

เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดแคลอรี่ในแต่ละวัน เราต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างโดยขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานที่คำนวณไว้ ตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารและอาหารสำเร็จรูปจะช่วยให้คุณวางแผนอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์ได้ ด้วยการเลือกอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวันและทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้น คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจไม่เพียงแต่เกี่ยวกับขนาดของส่วนเท่านั้น แต่ยังจำกัดการบริโภคแคลอรี่ "ส่วนเกิน" สำหรับร่างกายด้วย ซึ่งนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน

ให้เรายกตัวอย่างอาหารและเมนูที่เรากินทุกวัน น้ำหนักและปริมาณแคลอรี่ เมื่อทราบพารามิเตอร์เหล่านี้และปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณจะสามารถตรวจสอบได้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้ตรงกับจำนวนที่บริโภคจริงหรือไม่ และยังสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารของคุณดีต่อสุขภาพแค่ไหน เพื่อความสะดวกเราจะแบ่งอาหารและเมนูอาหารออกเป็นสองประเภทคือแคลอรีสูงที่สุดและแคลอรีสูงน้อยที่สุด

ผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุด (ระบุปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม):

• ฮาลวา – 600 กิโลแคลอรี;
• ช็อคโกแลต – 550 กิโลแคลอรี;
• วิปครีมกับลูกเกด (1 เสิร์ฟ) – 800 กิโลแคลอรี;
• เบคอนรมควัน – 475 กิโลแคลอรี;
• แฮมเบอร์เกอร์ (1 ชิ้น) – 510 กิโลแคลอรี;
• เฟรนช์ฟรายส์ – 239 กิโลแคลอรี;
• เนยหรือมาการีน - 720 กิโลแคลอรี;
• วอลนัท – 610 กิโลแคลอรี;
• เนยถั่ว – 650 กิโลแคลอรี;
• ลูกพรุนกับช็อคโกแลต – 612 กิโลแคลอรี;
• น้ำมันหมู – 900 กิโลแคลอรี;
• พายเชอร์รี่ (1 ชิ้น) – 410 กิโลแคลอรี;

ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด (ระบุปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม):

• ชาที่ไม่มีน้ำตาล – 0 กิโลแคลอรี;
• กาแฟไม่มีน้ำตาล – 0 กิโลแคลอรี;
• น้ำแร่ที่มีหรือไม่มีน้ำอัดลม – 0 กิโลแคลอรี;
• แตงโม – 12 กิโลแคลอรี;
• แตงโม – 16 กิโลแคลอรี;
• บวบ – 20 กิโลแคลอรี;
• ดอกกะหล่ำหรือกะหล่ำปลีดอง – 16 กิโลแคลอรี;
• แครอท (1 ชิ้น) – 12 กิโลแคลอรี;
• แตงกวา – 8 กิโลแคลอรี;
• มะเขือเทศหรือพริกไทย (1 ชิ้น) – 19 กิโลแคลอรี
• ซุปมะเขือเทศไม่มีสารปรุงแต่ง – 14 กิโลแคลอรี;
• ส้มเขียวหวาน – 13 กิโลแคลอรี

รายการนี้ยังไม่สมบูรณ์ เนื่องจากทุกๆ วันเราใช้ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่อย่างน้อยก็ช่วยให้เราจินตนาการคร่าวๆ ได้ว่าคนเราบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อวัน ดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายควรใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและทางเลือกให้มากขึ้น

หากคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่ถูกต้องที่แต่ละคนต้องการต่อวัน ก็จะง่ายกว่าที่จะรักษาสมดุลพลังงานที่ถูกต้องและควบคุมน้ำหนักของคุณ เทคนิคการลดน้ำหนักหลายอย่างต้องมีการคำนวณการใช้พลังงาน

มีความเป็นไปได้ที่จะระบุจำนวนแคลอรี่ที่คนเราเผาผลาญต่อวันได้โดยการทดสอบทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลโดยใช้อุปกรณ์พิเศษเท่านั้น อย่างไรก็ตาม วิธีการต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณประมาณความต้องการพลังงานของคุณได้คร่าวๆ

1. ตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการสำหรับคนทั่วไปโดยมีตัวเลขที่ถูกต้อง นั่นคือสิ่งที่ควรจะเป็นในอุดมคติ
2. การใช้เครื่องคิดเลขคุณจะพบว่าต้องใช้พลังงานเท่าใดเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นั่นคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคให้น้อยลง
3. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคลงอย่างรวดเร็วได้เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดความต้องการแคลอรี่ของคุณเมื่อลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 500 ต่อวัน แล้วค่อย ๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินลง

ข้อมูลในตารางอิงตามการคำนวณความต้องการพลังงานที่ดำเนินการในปี 2545 โดยสถาบันการแพทย์ (สหรัฐอเมริกา) ในการคำนวณ เราใช้ส่วนสูงและน้ำหนักโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี และสำหรับผู้ใหญ่ พารามิเตอร์เหล่านั้นที่ให้อุดมคติ (สำหรับผู้หญิง BMI - 21.5 สำหรับผู้ชาย - 22.5) ตัวเลขในตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดที่ควรเข้าสู่ร่างกายทุกวัน

ข้อมูลมีหน่วยเป็นกิโลแคลอรี (kcal) 1 กิโลแคลอรี่ = 1,000 แคลอรี่ เช่น ช็อกโกแลต 100 กรัมมีพลังงานประมาณ 500 กิโลแคลอรี

จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่บริโภคต่อวัน

* วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่รวมถึงการออกกำลังกายเบา ๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันโดยทั่วไปเท่านั้น
**ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงปานกลาง ได้แก่ การออกกำลังกายเทียบเท่าการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย (3-4 กม./ชม.) ในระยะทางประมาณ 2.5 - 4.5 กม. ต่อวัน นอกเหนือจากความต้องการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันโดยทั่วไป
***ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ได้แก่ การออกกำลังกายเทียบเท่าการเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย (3-4 กม./ชม.) ในระยะทางมากกว่า 3 กม. ต่อวันโดยประมาณ นอกเหนือจากกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันโดยทั่วไป

วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการ

มีสูตร (หลัก) การคำนวณที่แตกต่างกัน

1. (เรียกอีกอย่างว่าหลักการแฮร์ริส-เบเนดิกต์) เป็นวิธีที่นิยมใช้ในการประมาณค่าที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ ปัจจุบันถือว่าล้าสมัยไปเล็กน้อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคนยุคใหม่
2. Muffin-Jeor BMR เป็นสมการที่ทันสมัยกว่าซึ่งมีความแม่นยำมากกว่า 5% เนื่องจากไลฟ์สไตล์มีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่การปรับสูตรครั้งล่าสุด แต่ความแม่นยำจะยังคงอยู่ที่นี่เมื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย เมื่อมีอยู่ก็ยากที่จะบอกว่าสูตรใดจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่า
3. สูตร Ketch-McArdle - ต่างจากสองสูตรก่อนหน้านี้ตรงที่ไม่ได้คำนึงถึงน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุโดยตรง แต่จะพิจารณาเฉพาะมวลกล้ามเนื้อเป็นกิโลกรัมเท่านั้น จากผลการศึกษาล่าสุด มวลกล้ามเนื้อมีอิทธิพลต่อความแตกต่างในจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการสำหรับแต่ละคน โดยที่พารามิเตอร์พื้นฐานอื่นๆ จะเหมือนกัน

ดูเหมือนว่านี้:

P=370+(21.6xLBM) โดยที่ LBM คือมวลกล้ามเนื้อมีหน่วยเป็นกิโลกรัม

สูตรนี้ไม่แสดงในเครื่องคิดเลขด้านล่าง

เรื่องราว.สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์มีต้นกำเนิดมาจากการวิจัยของเจมส์ อาร์เธอร์ แฮร์ริส และฟรานซิส นาโอ เบเนดิกต์ ผลลัพธ์ดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2462 ที่สถาบันคาร์เนกีในกรุงวอชิงตัน ได้รับการแก้ไขเพื่อความถูกต้องในปี 1984 จากนั้นดร. มัฟฟิน-จอร์จได้ตีพิมพ์ฉบับปรับปรุงให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ยุคใหม่มากขึ้นในปี 1990 โดยคำนึงถึงสถิติการเปลี่ยนแปลงของมวลกายไร้ไขมันและงานทางปัญญาจำนวนมากขึ้น ในอดีตสูตรนี้ได้รับความนิยมมากที่สุด

เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวัน

ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่โดยการแลกเปลี่ยนพลังงานอย่างต่อเนื่อง อวัยวะที่บริโภคแคลอรี่มากที่สุด ได้แก่ หัวใจ ตับ ไต และระบบทางเดินหายใจ การบริโภคเกิดขึ้นแม้, . ทุก ๆ ชั่วโมงคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียหนึ่งแคลอรี่จากน้ำหนักทุกกิโลกรัมนั่นคือเราใช้จ่ายประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน แต่ตัวเลขนี้อาจสูงกว่านี้ได้ขึ้นอยู่กับเพศอายุและกิจกรรมของบุคคล ยิ่งเราเคลื่อนไหวร่างกายก็ยิ่งสูญเสียแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น

การบริโภคแคลอรี่ตามกิจกรรม

พนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับคอมพิวเตอร์จะใช้เวลาเฉลี่ยประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันทำงานนั่งที่โต๊ะแต่ยังออกกำลังกายบ้างจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 2,800 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งนี้ใช้ได้กับครู พนักงานขาย และผู้ค้าอัญมณี ผู้ที่ต้องเคลื่อนย้ายบ่อย เช่น บุรุษไปรษณีย์ บริกร คนทำอาหาร และแพทย์ ใช้พลังงานประมาณ 3,150 แคลอรี่ต่อวัน การทำงานหนักในยิมหรือเวิร์คช็อปต้องใช้พลังงาน 3,500 แคลอรี่ต่อวัน การทำงานหนัก เช่น การขนถ่ายสินค้าและอื่นๆ ต้องใช้พลังงาน 4,000 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่จำนวนมากที่สุด - มากถึง 5,000 ต่อวัน - ถูกใช้โดยคนงานเหมืองและช่างก่ออิฐ ดังที่เราเห็น คนที่ทำงานด้านจิตมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากที่สุดเพราะพวกเขาเคลื่อนไหวน้อยมาก พวกเขาจำเป็นต้องพิจารณาวิถีชีวิตของตนเองนอกเวลางานเพื่อชดเชยการออกกำลังกาย

ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดแคลอรี่ ใช้จ่ายกิโลแคลอรีให้ได้มากที่สุด - ออกกำลังกาย! ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันและปรนเปรอตัวเองด้วยมื้อเย็นแสนอร่อยหรือของหวานสุดโปรด

1 ระบุน้ำหนักของคุณ

กิโลกรัม

2 ตรวจสอบกิจกรรม

• งานบ้านและสวน
  • ขุดหลุม
    การปัดฝุ่น
    การรีดผ้า
    ล้างรถและขัดเงา
    การทำความสะอาดหน้าต่าง
    ถูพื้น
    ล้างจาน
    การตัดแต่งกิ่งต้นไม้และพุ่มไม้
    การขนส่งสินค้าด้วยรถสาลี่
    ย้ายเฟอร์นิเจอร์
    แบกกล่อง
    กวาดพื้นและพรม
    ซื้อของเข้าบ้าน
    ซื้อของชำ
    รดน้ำต้นไม้ในบ้าน
    ปลูกในสวน
    การปลูกต้นไม้หรือพุ่มไม้
    ทำอาหารขณะนั่ง
    ทำอาหารขณะยืน
    ทำงานในสวน
    ทำงานกับคราด
    งานเคียวมือ
    ทำงานกับเครื่องตัดหญ้า
    แขวนเสื้อผ้า
    การขนถ่ายไม้
    กำลังแกะกล่อง
    สับไม้
    การกำจัดหิมะด้วยตนเอง
    พับเสื้อผ้า
    พับและถือฟืน
    ล้างด้วยมือ
    ยืนเข้าแถว
    ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์
    ทำความสะอาดสนามหญ้า
    ทำความสะอาดใบ
    การกำจัดหิมะ
    กล่องบรรจุ
• ฟิตเนสและกีฬา
  • แอโรบิกในน้ำ
    แอโรบิกเข้มข้น
    แสงแอโรบิก
    แบดมินตัน
    แบดมินตัน
    บาสเกตบอล
    วิ่ง 10 กม./ชม
    วิ่ง 15 กม./ชม
    วิ่ง 8 กม./ชม
    เล่นสกีข้ามประเทศ
    วิ่งท่ามกลางธรรมชาติ
    กำลังวิ่งขึ้นบันได.
    วิ่งข้ามประเทศ
    วิ่งออกกำลังกาย
    บิลเลียด
    มวย
    ชกมวยด้วยกระสอบทราย
    การต่อสู้
    เดินเร็ว
    ว่ายน้ำเร็ว
    จักรยาน 10 กม./ชม
    จักรยาน 20 กม./ชม
    จักรยาน 25 กม./ชม
    จักรยาน 30 กม./ชม
    จักรยาน 35+ กม./ชม
    จักรยาน จักรยานออกกำลังกาย (กิจกรรมสูง)
    จักรยานออกกำลังกาย (กิจกรรมขนาดกลาง)
    จักรยานออกกำลังกายวอร์มอัพ
    ขี่ม้าควบม้า
    ขี่ม้าวิ่งเหยาะๆ
    ขี่ม้าก้าว
    โปโลน้ำ
    สกีน้ำ
    วอลเลย์บอล
    ยิมนาสติกตะวันออก
    ศิลปะการต่อสู้
    แฮนด์บอล
    กอล์ฟ
    พายเรือคายัค
    เครื่องพาย
    ปาเป้า
    การออกกำลังกายด้วยเชือก
    สเก็ต
    เล่นสกี
    โรลเลอร์สเกต
    การเล่นสเก็ตบอร์ด
    เล่นสกีจากภูเขา
    สกิทเทิล
    การดัดผม
    สเก็ต
    เครื่องจำลองการเล่นสกี
    ปิงปอง
    ใส่ห่วง
    การวางแนวสถานที่
    การเดินป่า
    ว่ายน้ำ (ผีเสื้อ)
    ว่ายน้ำ (ท่ากบ)
    ว่ายน้ำ (คลาน)
    ว่ายน้ำ (ทั่วไป)
    การตีกรรเชียง
    ดำน้ำตื้น
    วอลเลย์บอลชายหาด
    ดำน้ำ
    การยกน้ำหนัก
    ทำงานเป็นเทรนเนอร์แอโรบิก
    ยืดยืด
    ยิมนาสติกลีลา (ง่าย)
    ยิมนาสติกลีลา (หนัก)
    การเดินแบบนอร์ดิก
    ยิมนาสติก
    เดินแข่ง
    แอโรบิกขั้นตอนเข้มข้น
    แอโรบิกขั้นตอนเบา ๆ
    ยิงธนู
    การยิงปืน
    เทนนิส (ใหญ่)
    ผู้ฝึกสอนประเภทไรเดอร์
    ฟันดาบ
    จานร่อน
    ฟุตบอล
    หฐโยคะ
    เดิน 3 กม./ชม
    เดิน 4 กม./ชม
    เดิน 5 กม./ชม
    เดิน 6 กม./ชม
    เดิน 7 กม./ชม
    เดิน 8 กม./ชม
    กำลังเดินขึ้นบันได
    กำลังเดินลงบันได
    เดินชมธรรมชาติ
    ฮอกกี้
    กีฬาฮอกกี้
• กิจกรรมด้านแรงงาน
  • ทำงานเป็นนักแสดงในโรงละคร
    ทำงานเป็นบาร์เทนเดอร์
    งานสำนักงาน
    ทำงานในร้านเบเกอรี่
    ทำงานที่คอมพิวเตอร์
    ทำงานเป็นเสมียน
    ทำงานเป็นนักนวดบำบัด
    ทำงานเป็นช่างติดตั้ง
    ทำงานกับรถยก
    ทำงานในฟาร์ม โรงเรือนสัตว์ปีก
    ทำงานเป็นช่างไม้
    ทำงานเป็นช่างตัดเสื้อ
    ทำงานเป็นครู
    ทำงานเป็นพยาบาล
    ทำงานเป็นครูพลศึกษา
    ซ่อมรองเท้า
    การเลือกผลไม้
    เก็บขยะ
    การทำความสะอาด
    การดูแลม้า
    กำลังศึกษาอยู่ในห้องเรียน
• สันทนาการความบันเทิง
  • เกมที่กระตือรือร้นกับเด็ก ๆ
    การถัก
    กำลังเล่นกีตาร์ขณะนั่ง
    การเล่นกีตาร์ขณะยืน
    การเล่นเปียโน
    เล่นไวโอลิน
    การเล่นทรอมโบน
    การเล่นทรัมเป็ต
    การเล่นขลุ่ย
    เล่นกับเด็ก ๆ ขณะนั่ง
    เกมเกี่ยวกับสัตว์
    ให้อาหารทารก
    อาบน้ำให้เด็ก
    การล้างสัตว์
    อุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณ
    การแต่งตัวเด็ก
    เกมกลางแจ้งกับเด็ก ๆ
    อาบน้ำ
    อาบน้ำ
    เดินด้วยรถเข็นเด็ก
    เดินสุนัข
    ดูโทรทัศน์
    คุยโทรศัพท์ขณะนั่ง
    คุยโทรศัพท์ขณะยืน
    หัตถกรรม (นั่ง)
    หัตถกรรม (ยืน)
    เพศ (ใช้งานอยู่)
    เพศ (เฉยๆ)
    เดินแบบครอบครัว
    ฝัน
    การก่อสร้างจากหิมะ
    การเต้นรำคลาสสิก (ช้า)
    การเต้นรำสมัยใหม่ (เร็ว)
    จัดแต่งทรงผม
    นั่งอ่านอยู่
    เย็บผ้า

3 ป้อนเวลาที่ผ่านไป

การเผาผลาญอาหารไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยอิสระหากปราศจากการบริโภคแคลอรี่ และในทางกลับกัน กระบวนการเมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เกี่ยวข้องโดยตรงกับการแลกเปลี่ยนพลังงานที่เรียกว่า หน่วยของพลังงานคือแคลอรี่

หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ตับ และไต - อวัยวะภายในเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมากที่สุด พวกมันจะไม่ถูกรบกวนแม้แต่ตอนพักผ่อน นักวิทยาศาสตร์พบว่าในหนึ่งชั่วโมง ร่างกายทุก ๆ กิโลกรัมจะเผาผลาญ 1 กิโลแคลอรี ซึ่งรวมแล้วให้พลังงานแก่เราประมาณ 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ตัวเลขเหล่านี้มีความคลุมเครือมาก เนื่องจากขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ให้บริโภคกิโลแคลอรีในปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ - หันไปทำกิจกรรมทางกายเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความเข้มข้นมาก ตารางออนไลน์และเครื่องวิเคราะห์การไหลจะช่วยคุณคำนวณข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด

เครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับคำนวณปริมาณแคลอรี่

ตัวนับนี้ใช้งานได้สะดวกมากเนื่องจากการนับเสร็จสิ้นภายในเสี้ยววินาที:

• ระบุน้ำหนักตัว
• ประเภทของกิจกรรม (กีฬา ฟิตเนส งานประจำ ความบันเทิง)
• ใช้เวลา;
• ระบบจะคำนวณผลลัพธ์

เมื่อโปรตีนหนึ่งกรัมถูกทำลาย 4.1 กิโลแคลอรีจะถูกปล่อยออกมา ไขมัน – 9.3 คาร์โบไฮเดรต – 4.1 ทุกวินาทีของชีวิต เราสูญเสียพลังงานโดยการปล่อยความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อม ความเข้มของการแลกเปลี่ยนความร้อนขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือการไม่ใช้งาน

โดยเฉลี่ยแล้วค่าใช้จ่ายด้านพลังงานรายวันของตัวแทนโดยเฉลี่ยของเพศที่แข็งแกร่งจะผันผวนประมาณ 2,500-2,700 กิโลแคลอรี ซึ่งอ่อนแอ - 2,000-2,200 แต่ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลโดยประมาณ เนื่องจากการแพร่กระจาย 200 ยูนิตอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้

ควรใช้สูตรการบริโภคแคลอรี่รายวันของ Mifflin-San Geor เวอร์ชันดัดแปลงซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์ระดับกิจกรรมของคุณดังนั้นจึงให้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น เมื่อนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคน้ำหนักจะพิจารณาจากส่วนสูง:

• สำหรับผู้ชาย: (10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ก.) + 5) x A;
• ในหมู่ผู้หญิง: (10 x น้ำหนัก (กก.) + 6.25 x สูง (ซม.) – 5 x อายุ (ก.) – 161) x A, ที่ไหน:

A1 – กิจกรรมขั้นต่ำ =1.2;

A2 – อ่อนแอ =1.375;

A3 – เฉลี่ย =1.55;

A4 – สูง =1.725;

A5 – พิเศษ =1.9

การคำนวณตัวเลขนั้นค่อนข้างง่าย: เมื่อลดน้ำหนักคุณควรเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดยสัมพันธ์กับการบริโภคเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น - ในทางกลับกันและด้วยวิถีชีวิตปกติตัวบ่งชี้เหล่านี้จะเท่ากัน ความสมดุลมีอยู่ในสมการเบื้องต้นสำหรับการวัดค่าใช้จ่ายแคลอรี่:

คุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่รับประทาน = การสูญเสียพลังงาน

ในการคำนวณการบริโภคกิโลแคลอรีในแต่ละวัน คุณสามารถใช้เครื่องวิเคราะห์การบริโภคแคลอรี่ได้

แหล่งที่มาหลักของการสูญเสียปอนด์พิเศษต่อวันสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายคือการเล่นกีฬา ช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นส่งผลดีต่อสุขภาพ กล้ามเนื้อ การประสานงาน ความสมดุล ปฏิกิริยา ส่งเสริมพัฒนาการของการคิดเชิงตรรกะ และช่วยกำจัดเซนติเมตรที่เกลียด

แม้แต่ความพยายามหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นอีกก้าวหนึ่งและการฝึกฝนเป็นเวลานานจะช่วยให้คุณทำได้แบบก้าวกระโดดเพราะการบริโภคแคลอรี่หลักโดยบุคคลนั้นเกิดขึ้นอย่างแม่นยำระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ง่ายต่อการระบุจำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายต่อวันสำหรับการออกกำลังกายบางอย่าง เราขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่อไปนี้ ตารางการบริโภคแคลอรี่รายวัน:

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพไม่น้อย ได้แก่:

• กดบัลลังก์;
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• การฝึกพลัง
• Burpee (ด้วยวิธี 1 วิธี, การบริโภคแคลอรี่ - 1.43)
• บาร์;
• โยกสื่อมวลชน;
• แบบฝึกหัดดึงขึ้น;
• แบบฝึกหัดวิดพื้นและวิดพื้น
• ในกีฬาประเภทอื่นๆ

การวางแผนกระบวนการฝึกซ้อมส่วนบุคคลจะสมเหตุสมผล ซึ่งจะเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ความสามารถ และทักษะของคุณ (ซึ่งหมายถึงกีฬาที่มีการประสานงานกันอย่างมาก) เข้าร่วมยิม คลาสฟิตเนส หรือสระว่ายน้ำ ไปจ็อกกิ้งตอนเช้า (คุณยังสามารถรับผลลัพธ์จากการจ็อกกิ้งและวิ่งในสถานที่) หรือออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นในยิมโดยใช้เครื่องจำลอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น!

กีฬาและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพ แต่นอกเหนือจากภาระพิเศษแล้ว พลังงานยังสูญเสียไปในระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ แม้กระทั่งในระหว่างกิจกรรมประจำวันปกติและงานบ้านที่เราไม่คาดคิดด้วยซ้ำ:

• การกิน;
• สุขอนามัย;
• คุยโทรศัพท์;
• ทำงานบนคอมพิวเตอร์
• ทำเตียง;
• จัดแต่งทรงผม;
• การแต่งกาย/เปลื้องผ้า;
• อาบน้ำ;
• อ่านหนังสือ.

การบริโภคแคลอรี่พื้นฐานและเฉลี่ยต่อวันจากกิจกรรมดังกล่าวโดยเฉลี่ยจะต่ำกว่าการออกกำลังกายในยิม แต่การกระทำที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเช่นนี้ยังช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีอีกด้วย! ข้อมูลแสดงอยู่ในตาราง:

บ่อยครั้ง เพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติ เพียงแค่ใช้ตารางการบริโภคขั้นพื้นฐานและค่าเฉลี่ย สูตร และเครื่องคิดเลขข้างต้นก็เพียงพอแล้ว และเข้าใจว่าหลังจากใช้พลังงานไปจำนวนหนึ่งแล้ว เราก็จะสามารถกินอาหารที่มีค่าพลังงานควบคู่ไปกับพลังงานที่ใช้ไป (สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มา< затраты และเพื่อเพิ่มน้ำหนัก – ในทางกลับกัน)

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการออกกำลังกายด้วยเหตุผลบางประการ (แม้ว่าจะเป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการลดน้ำหนัก) ก็เพียงพอแล้วที่จะลดอาหารประจำวันหรือทำให้แคลอรี่น้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้น กินผักและผลไม้ เนื้อสัตว์และปลา (ควรต้มหรืออบ) ให้มากขึ้น และอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และแป้งน้อยลง

การล้างจาน การเดินในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายในยิม และกิจกรรมอื่น ๆ แม้จะไม่สำคัญที่สุดก็มาพร้อมกับการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่ง แคลอรี่คือพลังงานที่ร่างกายมนุษย์ใช้ในการทำงานตามปกติ ทุกคนไม่ว่าเธอเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ก็ต้องได้รับแคลอรี่ตามจำนวนที่กำหนดในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน และพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ รูปแบบการใช้ชีวิต และระดับของกิจกรรมในแต่ละวัน

จากมุมมองทางเพศ ปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันคือมูลค่ารายวันสำหรับผู้ชายสูงกว่ามูลค่ารายวันสำหรับผู้หญิง เมื่อพิจารณาจากอายุ ร่างกายที่อายุน้อยต้องการแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งใช้พลังงานอย่างมากในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

นอกจากนี้ คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ในขณะที่เมื่ออายุมากขึ้น วิถีชีวิตของบุคคลนั้นก็จะสงบลงและวัดผลได้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ในออฟฟิศก็ต้องการแคลอรี่น้อยกว่า ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่มีตารางงานในแต่ละวันต้องฝึกซ้อมหลายชั่วโมง

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปีคือ 2,600-2,800 แคลอรี่สำหรับผู้ชายอายุ 31 ถึง 50 ปีบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันคือ 2,400-2,600 แคลอรี่ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 51 ปี ควรบริโภคพลังงาน 2,200-2,400 แคลอรี่

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปีคือ 3,000 แคลอรี่ สำหรับผู้ชายอายุ 31 ถึง 50 ปี - 2,800-3,000 แคลอรี่ หากผู้ชายอายุมากกว่า 51 ปี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของเขาคือ 2,800-2,400

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของผู้หญิง

วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ

ผู้หญิงในกลุ่มนี้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 25 ปี แนะนำให้บริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้หญิงอายุ 26 ถึง 50 ปีคือ 1,800 แคลอรี่ สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 51 ปี ปริมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวันก็เพียงพอต่อการรักษากิจกรรมที่สำคัญตามปกติ

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นปานกลาง

ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 25 ปี จำเป็นต้องบริโภค 2,200 แคลอรี่ต่อวัน บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้หญิงอายุ 26 ถึง 50 ปีคือ 2,200 แคลอรี่ สำหรับผู้หญิงมากกว่า 51 - 1,800 แคลอรี่

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงอายุ 19 ถึง 30 ปีคือ 2,400 แคลอรี่ แนะนำให้ผู้หญิงอายุ 31 ถึง 60 ปีบริโภค 2,200 แคลอรี่ ผู้หญิงมากกว่า 61 – 2,000 แคลอรี่

นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่ร่างกายมนุษย์ต้องได้รับนั้นขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่บุคคลมีกับน้ำหนักของเขาเอง ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรบริโภคแคลอรี่น้อยลง ในทางกลับกันผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนักควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันสำหรับทั้งสองเพศ

คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเป็นสารอาหารหลักสามชนิดที่ช่วยสนับสนุนการทำงานทางชีวเคมีของร่างกาย โดยให้พลังงานและความแข็งแรงในการรับมือกับปัญหาในชีวิตประจำวัน บุคคลที่ให้แคลอรี่ตามจำนวนที่จำเป็นแก่ร่างกายรวมถึงความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องจะให้ความช่วยเหลือที่สำคัญแก่ร่างกายของเขา

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยเป็นกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับเซลล์ของเรา ไม่มีอวัยวะใดของร่างกายมนุษย์ที่จะทำงานได้ตามปกติหากไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักสด ค่าพลังงานที่สำคัญของคาร์โบไฮเดรตต่อร่างกายนั้นพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ควรให้ 60% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน

โปรตีนสามารถกำหนดได้ว่าเป็นวัสดุก่อสร้างของร่างกายมนุษย์ อวัยวะของกล้ามเนื้อ ผม เล็บ ระบบของมนุษย์ทั้งหมดประกอบด้วยโปรตีน ที่สำคัญไม่แพ้กันคือโปรตีนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีสารอาหารหลักที่สำคัญนี้ในปริมาณสูงสุด

ตามกฎแล้วภายใน ร่างกายมนุษย์ควรได้รับจากโปรตีน 10 ถึง 15% ของแคลอรี่ทั้งหมด- ตัวอย่างเช่น หากคุณบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน อย่างน้อย 200 แคลอรี่หรือประมาณ 50 กรัมก็ควรเป็นแคลอรี่ "โปรตีน" เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าบุคคลควรพยายามกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัม

บทบาทของไขมันต่อการทำงานของร่างกายก็มีความสำคัญไม่น้อย ไขมันมีส่วนช่วยในการรับธาตุมาโครจำนวนหนึ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตในร่างกาย เปิดใช้งานฟังก์ชั่นการป้องกัน มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ และทำหน้าที่ที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นไขมันซึ่งมักจะสะสมเมื่อมีปริมาณที่มากเกินไปและให้พลังงานแก่ร่างกายเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ ไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" ถือเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งพบได้ในอาหารปริมาณมาก เช่น น้ำมันมะกอก ปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม ประมาณ 25-30% ของแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดควรมาจากไขมันซึ่งจะต้องอิ่มตัวน้อยกว่า 7%

ดังนั้น การปฏิบัติตามมาตรฐานการบริโภคแคลอรี่และสารอาหารหลักข้างต้น คุณจะสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ และในทางกลับกัน จะทำให้คุณมีสุขภาพและความมีชีวิตชีวาด้วย

ไม่รู้จะกินอะไรให้ร่างกายมีโปรตีนเต็มๆ? จากนั้นเว็บไซต์ของเราจะช่วยคุณ

คุณจะพบสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่นี่

โดยเฉลี่ยฉันกิน 3,000-5,000 kcal (โดยไม่ปฏิเสธอะไรเลย)
กีฬาไม่ใช่สิ่งที่ฉันสนใจเลย (ฉันจะไปหนึ่งเดือนแล้วเลิกควบคุมอาหารทั้งหมด)
น้ำหนักประมาณ 62 กก. ส่วนสูง 169 -_- รูปอยู่ประจำ(

คุณบ้าไปแล้วเหรอ? 2,000 แคลอรี่กับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะทำให้คุณกลายเป็น Jabba the Hut ในหกเดือน และสิ่งนี้ไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม ไม่ต้องพูดถึงว่ามีสูตรที่คุณต้องคำนวณบรรทัดฐานของคุณ ทุกอย่างถูกนำมาพิจารณาที่นั่น ส่วนสูง น้ำหนัก และอายุ... ปล. และ Google จะให้ผลลัพธ์นี้ก่อน จากนั้นเด็กนักเรียนหญิงจำนวนหนึ่งเมื่ออ่านตัวเลขที่ชาญฉลาดเช่นนี้ก็พร้อมที่จะอาเจียนเป็นเวลาหลายวันเพื่อลดน้ำหนัก

นาฬิกาโพลาร์ + ตาชั่ง + แอปพลิเคชั่นอย่าง MyFitnessPal + อาหารที่เหมาะสม (วิตามิน โอเมก้า 3 แร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสม) + คาร์ดิโอและการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
อย่าหลอกตัวเองด้วยจำนวนแคลอรี่ แค่ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าทุกวัน และลดปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน ถ้าน้ำหนักไม่ลดลงหรือคาร์ดิโอมากขึ้นในแต่ละวัน การออกกำลังกายไม่ควร ไม่เกิน 45 นาที วันละ 2 ครั้ง + เดินขึ้นบันไดแทนการยกและลดน้ำหนัก กินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าๆ แทนคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว และรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำในเวลากลางคืนก่อนนอน 1 ชั่วโมงเพื่อให้โปรตีนแก่กล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง บริโภคไฟเบอร์ในปริมาณที่ต้องการ จำเป็นต่อการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย รับประทานบ่อยๆ และเป็นส่วนเล็กๆ ทุกๆ 2 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ใครจะรู้ว่า octalia สามารถรับประทานเป็นอาหารกลางวันได้หรือไม่?

• ในช่วงเวลาตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 15.00 น. ไม่ว่าในกรณีใด

ทำไมไขมัน 30% และโปรตีน 10% ในทางกลับกัน ไขมัน 10% โปรตีน 30% จะชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อโปรตีนอยู่ที่ 30%

ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก และมากกว่านั้นแต่ขาวขึ้นสำหรับผู้ที่ได้รับมาสะ

สวัสดีตอนเย็น. ฉันอายุ 30 ปี และมีลูกสองคน ฉันทำงานที่ทำการไปรษณีย์และอาศัยอยู่ทางภาคเหนือ ฉันจะไม่บอกว่าฉันหนักเท่าไหร่ แต่ฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ สิ่งที่แย่ที่สุดคือไซต์ต่างๆ ได้กำไรจากสิ่งนี้ โปรดบอกฉันหน่อยเถอะว่าคุณจะคำนวณแคลอรี่อย่างไรเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

คุณเลือกจำนวน 3,000 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 19 ปีที่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นได้อย่างไร จะเป็นอย่างไรถ้าเขาสูง 163 ซม. และหนัก 49 กก.? เขาจะต้องเพิ่มขึ้น 8 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนแน่นอน) หรือถ้าผู้ชายหนัก 105 และสูง 188 ซม.? เขาจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมใน 2 สัปดาห์พอดี แล้วประเภทของสิ่งมีชีวิตล่ะ? ตัวเลขเหล่านี้มาจากไหน...

บทความมีความน่าสนใจและสมเหตุสมผล เกี่ยวกับความซับซ้อนในการคำนวณแคลอรี่ฉันคิดว่าหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักไปแล้วอีกหนึ่งสัปดาห์โดยควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคไปอย่างเคร่งครัดก็จะง่ายกว่าที่จะเขียนเมนูที่เข้มงวดตลอดระยะเวลานี้ ค้นหาว่าอาหารชนิดใดมีแคลอรี่จำนวนเท่าใด สร้างเมนูในแต่ละวัน คำนวณอาหารเฉพาะ ปริมาณ และความถี่ในการรับประทานอาหาร จดทุกอย่างไว้และพยายามอย่าเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่วางแผนไว้ตลอดช่วงเวลานี้

ฉันเห็นด้วยกับแอนตัน: ไม่ใช่แคลอรี่ แต่เป็นกิโลแคลอรี และบรรทัดฐานจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุและไลฟ์สไตล์ 1 แคลอรี่ = 0.001 กิโลแคลอรี

• • เดนิส นี่มันนอกรีต! ปรากฎว่าเมตรกับกิโลเมตรเป็นสิ่งเดียวกัน? และคำนำหน้ากิโล- ไม่ใช่หนึ่งในพันส่วนจริงๆ แต่เป็นพันส่วน หนึ่งในพันของบางอย่างเป็นมิลลิเมตร น่าเสียดายที่ไม่ทราบ

คุณเขียนผิดในบทความ ไม่ใช่แคลอรี่ แต่เป็นกิโลแคลอรี มูลค่ารายวัน 2,500 กิโลแคลอรี (กิโลแคลอรี)

• แอนตัน คุณรู้อะไรในยุโรปและแม้แต่ในประเทศของคุณ พวกเขามักจะเขียน cal บนบรรจุภัณฑ์อาหารนั่นคือ cal ซึ่งย่อมาจากกิโลแคลอรี (kcal. หรือ kcal) ดังนั้นทุกสิ่งที่เขียนไว้ที่นี่จึงถูกต้อง เพียงแค่สนใจ

แต่ถ้าฉันอายุ 12 ขวบ ฉันต้องการกี่แคลอรี่ต่อวัน?

และที่นี่ผู้หญิงอย่างเราโชคไม่ดี: เราต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ชาย)) นั่นคือสิ่งที่เราต้องทำ - การลดน้ำหนักอยู่เสมอ ถ้าอาหารบรรจุห่อบอกว่ามีแคลอรี่กี่แคลอรี่ แล้วอาหารปรุงสุกล่ะ? ตัวอย่างเช่นฉันไม่เคยรู้ว่าฉันบริโภคแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ในหนึ่งวัน แต่ฉันพยายามใช้จ่ายและใช้จ่ายไป))

เนื้อหาที่น่าสนใจ แม้ว่าฉันจะไม่พบคำตอบสำหรับคำถามของฉันก็ตาม ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา (นี่คืองานของฉัน) ฉันต้องรับประทานอาหารประเภทใด? นี่คือวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ชัดเจน แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับดวงตาอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ไขมันส่วนเกินสะสมและจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับงานดังกล่าว

ฉันอ่านเจอว่ามีนักฟุตบอลอเมริกันคนหนึ่งบริโภคแคลอรี่โดยเฉลี่ยประมาณ 300,000 แคลอรี่ต่อวัน และนักซูโม่บางคนก็ทำมากกว่านั้นอีก ฉันสงสัยมาโดยตลอดว่าการโอเวอร์โหลดดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่? แล้วเขาผู้น่าสงสารจะรับมืออย่างไร?

• 300,000 แคลอรี่เป็นปริมาณอาหารที่น่าเหลือเชื่อ เป็นไปได้มากว่าคุณจะเข้าใจบทความผิด :) ทำตามคำแนะนำจากบทความของเราดีกว่า 😉

โอ้ แม้แต่การล้างจานก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เหรอ? - เจ๋ง)) การนับแคลอรี่คำนวณค่าของเสียของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต - มัน "เหนื่อย" มาก แต่เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ การรักษาตัวเองให้เป็นปกติเพื่อสุขภาพของตัวเองเป็นทางออกที่ดี! และบทความนี้ก็ช่วยได้มากในเรื่องนี้!