กินช็อกโกแลตเวลาไหนดีที่สุด? ช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น

ฟันหวานสามารถลดน้ำหนักได้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ กฎอีกข้อคือเวลาที่คุณกินของหวาน ปล่อยให้ตัวเองกินของหวานในตอนเช้าเท่านั้นและอย่ากินตอนกลางคืน อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด เช่น เค้ก เค้กที่มีเนยหรือคัสตาร์ด ขนมอบ พัฟ ผลิตภัณฑ์แป้งยีสต์ ควรแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง หากอย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมันเลย คุณมีอาการซึมเศร้าและความเครียด จากนั้นให้กินอาหารข้างต้นทั้งหมด แต่ในปริมาณที่น้อย ชิ้นเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะตอบสนองความฟันหวานตามธรรมชาติของคุณ

นักโภชนาการค้นพบอีกรูปแบบหนึ่ง พยายาม อย่ากินของหวานกับชา!การทดลองที่ดำเนินการพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานของหวานก่อนดื่มชาหรือไม่ดื่มชาเลย จะจัดการของหวานได้น้อยกว่าผู้ที่ทานขนมหวานพร้อมชามาก

ถ้าคุณกำจัด นิสัยการกินของหวานกับชา กาแฟ โกโก้ คาปูชิโน่ฯลฯ จากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะเร่งขึ้นหลายเท่า

ขนมอะไรที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

คนรักช็อกโกแลตควรทราบความแตกต่างเล็กน้อย หากคุณกำลังไดเอทหรือต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีช็อกโกแลตเป็นเวลาหลายวัน ให้เลือกเท่านั้น ช็อคโกแลตขม. อย่าปล่อยให้ตัวเองกินช็อกโกแลตขาวหรือช็อกโกแลตนม ช็อกโกแลตประเภทนี้มีความหวานเป็นพิเศษ น้ำตาล และมีแคลอรี่มากกว่าสีดำหลายเท่า

ดังนั้นบรรดาฟันหวานสามารถสังเกต 6 เคล็ดลับในการไม่ทานของหวานให้ดีขึ้น

1 กินของหวานก่อนอาหารเย็น

2 กินแต่ผลไม้แคลอรีต่ำ โยเกิร์ต มูส เยลลี่

3 กินขนมโดยไม่ดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่น ๆ ดื่มชาโดยไม่กินอะไรเลย

4 กินดาร์กช็อกโกแลตแทนไวท์ช็อกโกแลตและนม

5 กินมาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ มาร์มาเลด แทนขนมอบ ขนมอบ เค้ก เพราะถือว่าเป็นขนมที่มีประโยชน์ต่อรูปร่าง

6 กินไอติมแทนไอศกรีม

หวานไม่ได้ดีขึ้น

ด้านล่างนี้คุณจะพบว่าเหตุใดมาร์ชเมลโลว์จึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณและควรรับประทานในเวลาใดของวัน

กินช็อกโกแลตเวลาไหนดีที่สุด?

ตลอดช่วงเวลาของผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตมีการโต้เถียงกัน - ครั้งหนึ่งพวกเขากล่าวว่าช็อกโกแลตเป็นอันตรายต่อร่างกาย เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคเข้าไป จู่ๆ นักวิทยาศาสตร์ก็ค้นพบว่าช็อกโกแลตไม่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือการใช้อย่างถูกต้อง มีผลดีต่อเซลล์สมอง กล่าวคือ ทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่นเดียวกับการตกหลุมรัก คุณไม่สามารถโต้เถียงกับนักวิทยาศาสตร์ที่ชอบช็อกโกแลต จะใช้มันและสนุกกับมัน แต่ใครที่ไม่รู้ว่ารักผลิตภัณฑ์นี้อย่างไร พวกเขาจะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น
ช็อคโกแลตไม่ได้กินอย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาพยายามที่จะเก็บไว้ในปากอีกต่อไป มันละลายที่นั่นและผู้คนก็เพลิดเพลินกับรสชาติ อย่างไรก็ตาม การกินช็อกโกแลตจะช่วยไม่ให้กินในปริมาณมาก ความอิ่มตัวเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณจะไม่กินมากและคุณจะสนุกมากขึ้น

แล้วเมื่อไหร่ล่ะ? สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าเป็นไปได้ทุกเวลาของวันยกเว้นตอนเย็นและกลางคืนแม้ว่าจะสามารถใส่ฟันหวานเข้าปากแล้วถือไว้จนกว่ามันจะละลายเพื่อสนองความต้องการช็อคโกแลต))

★★★★★★★★★★

หากคุณไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและไม่เป็นโรคเบาหวาน

หากคุณเชื่อว่าช็อกโกแลตมีฮอร์โมนแห่งความสุขและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ให้กินมันเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณต้องการ

ไม่ใช่สำหรับคอนญัก การกินคอนญักกับช็อคโกแลต (เช่นเดียวกับมะนาว) กลับกลายเป็นรูปแบบที่ไม่ดี อีกอย่างคือกับชา

แต่ถ้าคุณกินแต่ช็อกโกแลตธรรมชาติและไม่ใช่ตัวแทนขายราคาถูกที่มีตามร้านค้าเต็มไปหมด คุณก็สามารถช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้

ความจริงที่ว่าช็อกโกแลตมีสารที่ดีต่อหัวใจและสมองเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว และการวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตจากธรรมชาติในตอนกลางคืนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และถ้าคุณต้องการนอนหลับให้สนิท ให้พักผ่อนก่อนวันอันหนักหน่วง หรือเข้านอนแต่หัวค่ำ - กินช็อกโกแลตจากธรรมชาติในตอนกลางคืน

★★★★★★★★★★

ช็อคโกแลตมีความแตกต่าง: ขม, กึ่งขม, นม, ขาว, และยังมีถั่ว, ลูกเกด, เปลือกส้ม, มิ้นต์, มะพร้าว, น้ำมะนาวคริสตัล, เกลือและพริกไทย, ขิง ฯลฯ

ช็อกโกแลตบางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ในตอนกลางคืน เนื่องจากการผสมผสานระหว่างช็อกโกแลตกับส่วนผสมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ กัน บางครั้งอาจให้ผลตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตกับถั่วอาจไม่ช่วยบรรเทา แต่ทำให้กระปรี้กระเปร่า เพราะในการรวมกันนี้ ร่างกายจะผลิตเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน (ความรู้สึกสบายในตอนกลางคืนไม่ดี) เซโรโทนินเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของทริปโตเฟนเช่นเดียวกับเมลาโทนิน แต่ถ้าสารเหล่านี้ช่วยให้นอนหลับดี ในทางกลับกัน เซโรโทนินจะช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้กระปรี้กระเปร่า กินช็อคโกแลตกับถั่วในตอนเช้าไม่ใช่ตอนกลางคืน
ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่ควรกินช็อกโกแลตนมตอนกลางคืน

ช็อกโกแลต โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสขมหรือกึ่งขม มีแมกนีเซียมจำนวนมาก และแมกนีเซียมช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้นอนหลับสบาย ดาร์กช็อกโกแลตกินตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ในช่วงเวลาใดของวันช็อคโกแลตที่มีรสขมกับแอปเปิ้ลจะมีประโยชน์
นี่เป็นการผสมผสานที่ดีเนื่องจากแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์เควอซิตินซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและรับมือกับหลอดเลือดที่มีปัญหาได้ดี ในขณะที่ช็อกโกแลตช่วยให้มีคาเทชิน ป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือดและแม้แต่มะเร็ง การผสมผสานระหว่างแอปเปิ้ลกับดาร์กช็อกโกแลตช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด และโดยหลักการแล้วมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ช็อคโกแลตที่มีประโยชน์ที่สุดคือสีเข้มโดยมีปริมาณโกโก้ 50% ขึ้นไปและหากมีคาเฟอีนน่าอายก็เพียงพอที่จะเปรียบเทียบขนมหวานกับกาแฟ - มีคาเฟอีนในกาแฟมากกว่ากาแฟ 3 เท่า ในช็อกโกแลตทั้งแท่ง

★★★★★★★★★★

ช็อคโกแลตควรกินในตอนเช้า!

อย่างที่ทราบกันดีว่าช็อกโกแลตทำให้เรา "มีความสุข" และเพิ่มพลังงาน ดังนั้นจึงควรกินช็อกโกแลตครึ่งแท่งในตอนเช้าก่อน "งานสำคัญ" เพื่อตุนพลังงานสำหรับทั้งวันและให้กำลังใจตัวเอง
สิ่งสำคัญคือช็อคโกแลตควรเป็น "ของโปรด" นั่นคือสิ่งที่คุณรักไม่ใช่ของที่ "มีประโยชน์" (ตามที่คนอื่นพูด) เพราะช็อคโกแลตเพื่อให้ทำงานได้ตามที่ควรจะต้องคงอยู่ " สบาย" สำหรับคุณเท่านั้น
และสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณจะมีช็อกโกแลตแท่ง "อยู่ในมือ" เสมอ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าต้องการช็อกโกแลตแท่งหรือจู่ๆ ก็เศร้า กินสักสองสามชิ้นแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย!
และช็อกโกแลตทำอะไรต่อร่างกาย ... แน่นอนว่ามันให้ความสุข!

สรุป: ช็อกโกแลตสามารถกินได้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญที่สุดคือ "ตามใจ"!

มีทางออก! คุณต้องเรียนรู้วิธีเลือกขนมและใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง และคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของเราจะช่วยคุณได้ และสำหรับของหวาน - กฎทองสองข้อ

ทำไมเราถึงรักการรักษามาก?

น้ำตาลและขนมยอดนิยมอื่น ๆ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

เมื่ออยู่ในระบบทางเดินอาหาร พวกมันจะเริ่มถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในทันที การกินช็อกโกแลตแท่งเราจะเริ่มรู้สึกอิ่มและมีพลังอย่างรวดเร็ว แต่ในไม่ช้าความหิวก็กลับมาอีกครั้ง: ระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจึงเรียกว่าเร็ว

นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักขนมหวาน เรากินของหวาน ร่าเริง ทำงานอย่างมีประสิทธิผล และเหนื่อยและหิวอีกครั้ง เรากินของหวานอีกครั้งและได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นใหม่ ร่างกายจะคุ้นเคยกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างรวดเร็วและชอบมากกว่านั้น ดังนั้นจึงมีความรักในขนมหวานซึ่งมักนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ลูกอมช็อคโกแลต

ของหวานและขนมอบหวานเกือบทั้งหมดทำจากน้ำตาลทรายขาวซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย

ควบคุมการกินของหวานอยู่เสมอ

การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงทำให้เราเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปในระหว่างวัน ซึ่งเกินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน และรากเหง้าของความชั่วร้ายอยู่ที่ความจริงที่ว่าการกินมากเกินไปนั้นเกิดขึ้นโดยที่เราไม่มีใครสังเกตเห็น!

แคลอรี่เราไม่สังเกต

น้ำตาลทรายขาว 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรต 99.8 กรัม โปรตีน 0 กรัม และไขมัน 0 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของน้ำตาลสูงถึง 379 กิโลแคลอรี!

การดื่มชา 4 ถ้วยใส่น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน เราได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น 300 กิโลแคลอรี และ 300-400 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ใหญ่นั้นเกือบจะเป็นอาหารเย็นเต็มรูปแบบ เราเพิ่มชีสเค้กหรือช็อกโกแลตแท่งที่คุณชื่นชอบลงในชา ​​- และตอนนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน เดรสก็ไม่ลู่ลมที่เอว

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลแอบแฝง

ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่มีน้ำตาลซ่อนอยู่ในองค์ประกอบ: ซีเรียลสำเร็จรูปและมูสลี่ ไดเอทบาร์ โยเกิร์ต น้ำผลไม้ ซอสต่างๆ เบียร์ เหล้า เนื้อรมควัน อาหารแช่แข็ง และแม้แต่เนื้อสัตว์แปรรูป!

โซดา

ไม่เชื่อ? อ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านและตัดสินใจเลือกให้ถูกต้อง ยิ่งน้ำตาลอยู่ใกล้ส่วนบนสุดของรายการส่วนผสมมากเท่าใด น้ำตาลก็ยิ่งอยู่ในผลิตภัณฑ์มากขึ้นเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะหาสิ่งทดแทนสำหรับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว เช่น โซดา 250 มล. สามารถใส่น้ำตาลได้ 6-8 ช้อนชา!

พยายามค่อยๆ ขจัดน้ำตาลทรายขาวออกให้หมด

โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เราต้องการคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ต้องการน้ำตาลทรายขาว คุณอาจพบว่าสิ่งนี้ยากหรือเป็นไปไม่ได้เลย ฉันจะบอกความลับให้คุณฟัง: การติดหวานสามารถเอาชนะได้ในเวลาเพียง 2-3 สัปดาห์! โดยค่อยๆ ลดปริมาณขนมหวานในอาหารของคุณลง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะรู้สึกประหลาดใจที่สังเกตว่าคุณเริ่มไม่สนใจของหวานที่คุณชื่นชอบมากขึ้น

แต่ขนมก็เป็นจุดอ่อนของผู้หญิงเล็กๆ และเราไม่พร้อมที่จะละทิ้งการปฏิบัติโดยสิ้นเชิง มีกฎอยู่สองข้อ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของหวานโดยสิ้นเชิง และในขณะเดียวกันก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากการรับประทานอาหาร

กฎทองข้อที่ 1

อย่าลืมรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - แป้งและไฟเบอร์ (พืชตระกูลถั่ว ขนมปังธัญพืชหรือรำข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว ผัก) หากคุณอยากทานของหวานบ่อยๆ แสดงว่าอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต่ำ!

อาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และป้องกันไม่ให้พุ่งสูงขึ้น และคุณจะไม่ถูกดึงดูดให้กินเค้กหรือช็อกโกแลตโดยไม่ได้วางแผน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรอยู่ที่ประมาณ 50% ของอาหารประจำวันของคุณ

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะแป้งจะดีที่สุดในช่วงต้นและกลางของวัน อาหารเช้าต้องมีโจ๊กเพื่อสุขภาพ ขนมปัง ในตอนเย็นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีนและไฟเบอร์ (เนื้อ, ปลา, สัตว์ปีก, ผักสดหรือตุ๋น) การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทั้งหมดหรือบางส่วนรับประกันการสลาย ปัญหาสุขภาพ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

กฎทองข้อที่ 2

เลือกขนมที่ "ใช่"

แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง น้ำผึ้งอุดมไปด้วยแร่ธาตุ กรดอินทรีย์ วิตามิน ให้พลังงานระยะยาว ป้องกันหวัด และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อผสมถั่วกับน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน คุณจะได้ของหวานที่เรียบง่ายแต่อร่อยอย่างน่าอัศจรรย์! สำหรับผู้ใหญ่ อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้งประมาณ 80-130 กรัมต่อวันในปริมาณต่างๆ หากไม่รวมขนมและน้ำตาลอื่นๆ

เริ่มใช้น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลทรายแดงที่ไม่ผ่านการขัดสีมีรสคาราเมลที่น่าพึงพอใจและเหมาะสำหรับการอบที่บ้าน สีน้ำตาลเป็นแหล่งของแมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ด้วยปริมาณแคลอรี่เกือบเท่าๆ กับน้ำตาลทรายขาว

ขนมที่มีประโยชน์ ได้แก่ มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ เยลลี่ และมาร์มาเลด พวกเขาทำบนพื้นฐานของเพคติน - เส้นใยที่ละลายน้ำได้ตามธรรมชาติและมีปริมาณแคลอรี่ลดลง: มาร์ชเมลโลว์ประมาณ 300 กิโลแคลอรีในขณะที่ช็อกโกแลตมีมากกว่า 500 กิโลแคลอรี

ผลไม้แห้งและผลไม้สดสามารถบริโภคได้เองหรือใช้ในของหวานและสมูทตี้โฮมเมดต่างๆ บดผลไม้แห้ง ละลายเจลาตินในนมหรือคีเฟอร์แล้วผสมส่วนผสม ทิ้งไว้ในที่เย็นจนแข็งตัว ของหวานดังกล่าวจะช่วยให้คุณดับกระหายของหวาน

เลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงสุด ดาร์กช็อกโกแลตถูกร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าและให้ความอิ่มมากกว่าเมื่อเทียบกับช็อกโกแลตนม ดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 25 กรัมต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

สามารถเลือกฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้) แทนน้ำตาลได้ ฟรุกโตสพบได้ในผลเบอร์รี่และผลไม้ แต่คุณก็หาซื้อได้ตามแผนกเฉพาะของร้านขายของชำ ปริมาณแคลอรี่ของฟรุกโตสนั้นใกล้เคียงกับน้ำตาลและในแง่ของความหวานนั้นเกินกว่า 1.5-1.7 เท่า เช่นเดียวกับน้ำตาลทรายขาว ก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

และสำหรับนักชิมก็มีอาหารญี่ปุ่นรสเลิศ - วากาชิ เตรียมจากส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น: ถั่ว ผลไม้แห้ง เกาลัด สาหร่าย ข้าวหรือแป้งถั่ว น้ำหวานดอกไม้ ของหวานนี้มีน้ำตาลน้อยที่สุดหรือบ่อยกว่านั้นไม่มีเลย

ทางที่ดีควรกินของหวานในตอนเช้า

สุดท้ายนี้ผมขอเสนอ สูตรสำหรับแถบพลังงานเพื่อสุขภาพสำหรับฟันหวานทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับขนม!

แท่งชอคโคแลต

จำเป็น:
กล้วยอ่อน 3-4 ลูก
1 เซนต์ ข้าวกล้องพอง
1 เซนต์ ลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่แห้ง
1 เซนต์ ข้าวโอ๊ต
1 ช้อนชา อบเชย
1/2 ถ. เมล็ดฟักทอง
1/2 ถ. เมล็ดทานตะวัน
1/4 ถ. งา
2/3 เซนต์ อัลมอนด์สับ
4 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง

ทำอาหารอย่างไร:
1. บดกล้วยเป็นน้ำซุปข้น
2. ในชาม ผสมข้าว ลูกเกด ข้าวโอ๊ต อบเชย เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา และอัลมอนด์
3. ใส่น้ำผึ้งและกล้วยบด คนให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกันและแห้งพอ
4. วางมวลบนกระดาษรองอบหลังจากวางบนถาดอบ
5. เปิดเตาอบให้ร้อน นำเข้าอบ 12-14 นาที ที่ 180°C.
6. นำแผ่นอบออกจากเตาอบแล้วทำเครื่องหมาย (ตัด) มวลด้วยมีดเพื่อให้ได้แท่ง
7. ใส่ถาดอบลงในเตาอบแล้วอบต่ออีก 12-15 นาที
8. เย็นแท่ง ตัด บรรจุในฟิล์ม และเก็บในตู้เย็น

เลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช่ เติมพลัง และสวย!

ขอแสดงความนับถือ นาตาลี ลิสซี่

หวาน: วิธีกำจัดการเสพติด

หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงขาดขนมและเค้กไม่ได้ แล้วต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินหรือเบาหวาน สามารถลดความอยากน้ำตาลได้หรือไม่?

ความสะดวกสบายของแพทย์: เป็นไปได้และจำเป็น ท้ายที่สุดช็อคโกแลต "การดื่มสุรา" (เช่นเดียวกับขนมเค้กและเบเกอรี่) ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยโรคเบาหวานและโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของการย่อยอาหาร, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (เนื่องจากน้ำตาลส่วนเกิน จำนวนมาก สารที่มีประโยชน์ถูกแทนที่) ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าความอยากของหวานสามารถกลายเป็นการเสพติดได้: ช็อคโกแลต คุกกี้ และอื่น ๆ ที่คล้ายกันกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข ผลกระทบนี้อยู่ได้ไม่นาน แต่สมองจะจดจำว่ามันคือของหวานที่ทำให้ "มีความสุข" และต้องการอาหารเสริม และทุกอย่างจะดี: ท้ายที่สุดแล้วขนมหวานไม่ใช่วอดก้าที่มีบุหรี่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจำเป็นต้องใช้ยาสลบมากขึ้นเรื่อย ๆ และยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะออกจาก "เข็ม" หวาน อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้!

ขั้นตอนที่ 1 ลืมน้ำผลไม้บรรจุถุงและโซดาหวานไปได้เลย เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาล! ในน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว - น้ำตาล 5 ช้อนชาขึ้นไปในโซดา - มากถึง 8 นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสีย้อมรสชาติและสารอันตรายอื่น ๆ ดับกระหายด้วยน้ำธรรมดาหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลและแทนที่น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์ด้วยน้ำผลไม้คั้นสด (อีกครั้งโดยไม่ใส่น้ำตาล)

ขั้นตอนที่ 2 ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก ผักดอง และซอสหมัก - พบน้ำตาลในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย และมีจำนวนมาก

ขั้นตอนที่ 3: เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (คุณจะพบได้ในซีเรียล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลมีล ผัก ผลไม้ที่ไม่หวาน) พวกมันจะเพิ่มพลังให้คุณ ทำให้คุณรู้สึกดี และลดความอยากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมและโรล เมื่อทานโจ๊กเป็นอาหารเช้า (ไม่ใช่เค้กกับชา - พวกเขาบอกว่าคุณสามารถทำได้ในตอนเช้าทุกอย่างจะไหม้ในตอนเย็น) คุณจะไม่กัดช็อคโกแลตและเค้กตอนเที่ยง: ร่างกายอิ่มก็ไม่ต้องการ "อาหาร" หวาน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาลลงในโจ๊ก แต่น้ำผึ้งผลไม้หรือผลไม้แห้งหนึ่งช้อนเต็ม - คุณทำได้ พวกเขาจะปรับปรุงรสชาติของมัน

ขั้นตอนที่ 4 งดสารให้ความหวาน - ไม่แสดงให้ทุกคนเห็น อย่าใช้ฟรุกโตสในทางที่ผิด - มีเนื้อหาแคลอรี่สูง

ขั้นตอนที่ 5 รวมอาหารที่มีโครเมียมในอาหารของคุณ: ปลาทะเลและแม่น้ำ ตับเนื้อวัว ข้าวบาร์เลย์มุก บรอกโคลี กล้วย แอปเปิ้ล อาหารที่อุดมด้วยโครเมียมช่วยลดความต้องการของหวาน

ขั้นตอนที่ 6 อย่าเก็บขนมไว้ที่บ้าน - มันเหมือนกับการซื้อวอดก้าที่มีแอลกอฮอล์หนึ่งขวดโดยหวังว่าเขาจะไม่ดื่มมัน จะดื่มอะไรอีก! หากแขกมาถึงตามกำหนด ให้ซื้อขนมก่อนที่แขกจะมาถึง

ขั้นตอนที่ 7 หากของหวานเป็นวิธีผ่อนคลายของคุณ ให้เรียนรู้วิธีผ่อนคลายด้วยวิธีอื่น: ไปเดินเล่น เล่นโยคะ อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล ให้รางวัลตัวเองด้วยการเดินทางไปสปา โรงละคร โรงภาพยนตร์ (ควรเป็นการแสดงตลก) พูดคุยกับเพื่อนๆ วิธีที่ดีในการขจัดความเบื่อคือการเต้น การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตสารเอ็นโดรฟิน