ประโยชน์และโทษของมูสลี่นั้นเกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีคุณค่าและคุณสมบัติเชิงลบ ประโยชน์และโทษของมูสลี่ มูสลี่สำหรับการลดน้ำหนัก ทำไมมูสลี่ถึงเป็นอันตราย?
ปัจจุบันผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่าง ๆ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ หลายคนคิดว่ามูสลี่เป็นเช่นนี้ เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีวิตามิน ไขมัน กรดอะมิโน โปรตีน และแร่ธาตุต่างๆ มันขึ้นอยู่กับธัญพืชและเกล็ดของธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวไรย์ นอกจากนี้มักจะเพิ่มถั่วและผลไม้แห้งเข้าไปด้วย เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์และอันตรายของมูสลี่ ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยได้
การบริโภคมูสลี่
ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์อาหารนี้เป็นส่วนประกอบของอาหารเช้าเนื่องจากให้พลังงานแก่บุคคลในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ถือเป็นอาหารเช้าที่สมดุลในอุดมคติ เกือบทุกคนสามารถใช้มูสลี่เป็นรายการหลักของเมนูตอนเช้าได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเพราะมีแม้กระทั่งอาหารมูสลี่ ความจริงก็คือเส้นใยอาหารที่รวมอยู่ในส่วนประกอบของพวกมันนั้นถูกย่อยเป็นเวลานาน จึงทำให้รู้สึกหิวน้อยลง นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารกำจัดสารพิษสารพิษและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือดจำเป็นต้องรับประทานมูสลี่อย่างแน่นอน ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์นี้พิจารณาจากองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดซึ่งรวมอยู่ในนั้น - ไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีความสำคัญมากในกระบวนการทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดเป็นปกติ แต่ในบางโรคควรใช้ด้วยความระมัดระวัง
ประโยชน์และโทษของมูสลี่
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์นี้ คุณควรใส่ใจกับประเด็นสำคัญหลายประการ คุณไม่ควรพึ่งพาเฉพาะความชอบของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่น มูสลี่รสเค็มเป็นอันตรายต่อผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง 
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเลือกมูสลี่กับน้ำผึ้ง ช็อคโกแลต หรือถั่ว หากคุณกำลังพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ซื้อที่มีน้ำตาลในผลไม้แห้งเท่านั้น จำเป็นที่ผลิตภัณฑ์นี้ต้องปราศจากสารให้ความหวานและสารเติมแต่งต่างๆ ระวังน้ำตาลเป็นพิเศษหากคุณเป็นโรคเบาหวาน สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มูสลี่ชนิดพิเศษได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งมีเส้นใยแปรรูปมากมาย ระวังเมื่อซื้อมูสลี่กับผลไม้เมืองร้อน! โดยปกติแล้ว อาหารเสริมเหล่านี้จะถูกแปรรูปด้วยกำมะถัน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นประโยชน์และโทษของมูสลี่จึงถูกกำหนดโดยส่วนประกอบที่ประกอบกันเป็นส่วนประกอบ หากต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเพิ่มลงในนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมได้ มีประโยชน์มากในการเสริมผลิตภัณฑ์นี้ด้วยน้ำผลไม้ต่าง ๆ โดยเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสด น้ำผลไม้มีวิตามินซีจำนวนมาก 
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟมูสลี่ คุณต้องรับผิดชอบอย่างมากในการเลือกผลิตภัณฑ์นี้ ประโยชน์และโทษของมูสลี่นั้นพิจารณาจากสภาวะสุขภาพของมนุษย์ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารเนื่องจากต้องแช่ในน้ำอุ่นซึ่งจะทำให้คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดลดลง เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์นี้ ให้ใส่ใจกับองค์ประกอบและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติมากกว่า
Muesli - ประโยชน์และอันตราย
สำหรับพวกเราหลายคน มูสลี่เกี่ยวข้องกับอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณไม่ต้องคิดถึงรสชาติเพราะผลิตภัณฑ์นี้มีรสชาติที่ถูกใจจริงๆ มาดูกันว่ามูสลี่มีประโยชน์ตามที่โฆษณาไว้หรือไม่
องค์ประกอบและประโยชน์ของมูสลี่
- ส่วนประกอบหลักของอาหารเช้าคือข้าวโอ๊ต พวกมันเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายค่อยๆ ย่อยสลายในเวลาหลายชั่วโมง นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้มูสลี่อิ่มและคลายความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบจนถึงมื้อค่ำ เกล็ดยังช่วยย่อยอาหาร - เนื่องจากมีไฟเบอร์จึงทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- มูสลี่มีประโยชน์อะไรอีกบ้างคือผลไม้แห้ง ซึ่งไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยต่างๆ มากมายอีกด้วย
- อาหารเช้าแบบแห้งนี้หายากมากหากไม่มีถั่ว โดยปกติแล้วจะมีการเติมเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์ลงในซีเรียลและผลไม้แห้ง พวกมันอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม และเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผม ถั่วยังมีโปรตีนที่มีคุณค่ามากมาย
- บางครั้งมีการเพิ่มเมล็ดพืชต่างๆ ลงในมูสลี่ ส่วนผสมนี้ยังมีประโยชน์อย่างมาก เมล็ดมีกรดไขมันจำเป็น วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ
- ผลไม้หวาน (ผลไม้หวาน) ถูกเพิ่มเข้ามาเพื่อให้อาหารเช้ามีรสชาติที่ถูกใจเนื่องจากมีสารประกอบที่จำเป็นต่อร่างกายน้อยมาก แต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่เพิ่มแคลอรี่
- ความหวานของข้าวโอ๊ตในมูสลี่มาจากน้ำผึ้ง แทบไม่มีใครมีคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำผึ้งเพราะไม่ได้ประโยชน์อะไรที่พวกเขาได้รับจากถังขยะในช่วงที่เป็นหวัด
ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่ามูสลี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานตลอดทั้งวัน ใยอาหารกระตุ้นลำไส้ วิตามิน แร่ธาตุ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และสารประกอบสำคัญอื่น ๆ ช่วยให้ทุกเซลล์ของร่างกายทำงานปกติ แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงด้านเดียวของเหรียญ มูสลี่ก็เหมือนกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ให้ทั้งประโยชน์และโทษ แต่รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
อาหารเช้าที่เหลือบนชั้นวางของร้านจะดีกว่า
หากไม่มีการเติมน้ำผึ้ง น้ำตาล ช็อกโกแลต และผลไม้หวาน มูสลี่จะไม่มีรสชาติที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงไม่แตกต่างจากอาหารเช้าทั่วไปมากนัก เช่น ข้าวโอ๊ตบดชนิดเดียวกัน ในขณะเดียวกันคนส่วนใหญ่ชอบเติมนมไขมันเต็มหรือน้ำผลไม้หวาน ผลที่ได้คืออาหารเช้าที่มีแคลอรีสูงมาก หากรับประทานเป็นประจำ คุณจะพบว่ามีเอวเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า มูสลี่ที่หวานกรุบกรอบไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวมด้วย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นและรู้สึกหิวอย่างรุนแรง 
ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามอย่างชัดเจนว่ามูสลี่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่
อาหารเช้านี้จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายและจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่าง ประการแรก หากซีเรียลในนั้นไม่ได้อบด้วยน้ำผึ้ง ทอดหรือเคลือบ ดังนั้นลองเลือกมูสลี่ในถุงใสเพื่อดูว่ามีส่วนประกอบของเกล็ดอะไรบ้าง ประการที่สองมูสลี่ที่ดีต่อสุขภาพไม่ควรมีช็อคโกแลตเป็นชิ้น ๆ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่มีผลไม้หวาน ประการที่สามสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควร "เติม" อาหารเช้านี้ด้วยน้ำผลไม้เจือจาง kefir หรือนมไขมันต่ำเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคให้น้อยที่สุด สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่ามูสลี่เป็นอาหารเช้า เพราะพวกมันให้พลังงานค่อนข้างสูง
Muesli - ประโยชน์และอันตรายแคลอรี่ ประโยชน์ของมูสลี่คืออะไร
เมื่อเร็ว ๆ นี้คำขวัญโฆษณาบอกเราว่าประโยชน์ของมูสลี่ได้รับการพิสูจน์โดยนักโภชนาการหลายคน มันคุ้มไหมที่จะเชื่อคำพูดเหล่านี้หรือลองคิดด้วยตัวเองว่าประโยชน์และโทษของมูสลี่มีอยู่จริงอย่างไร?
ผลิตภัณฑ์นี้ปรากฏขึ้นในปี 1900 เมื่อ Bircher-Benner นักวิทยาศาสตร์ชื่อดังในขณะนั้นออกเดินทางเพื่อศึกษาชีวิตของชาวภูเขา จากการสังเกตพฤติกรรมการกินของพวกเขา เขาเปิดเผยลักษณะที่น่าสนใจ ผู้อยู่อาศัยมีพลังมากโดยไม่คำนึงถึงอายุ อาหารโปรดของพวกเขาคือข้าวสาลีบดผสมกับบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล นมและน้ำผึ้ง Centenarians กล่าวว่าส่วนผสมดังกล่าวช่วยให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานได้อย่างแข็งขัน ดังนั้นร่างกายจึงได้รับสารอาหารและส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็น
หลังจากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็เริ่มทดลองกับธัญพืชต่างๆ และได้รับผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า "มูสลี่"
มูสลี่แคลอรี่
ค่าพลังงานของมูสลี่ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบและสารตัวเติมที่อยู่ในนั้น โดยเฉลี่ยแล้วจำนวนแคลอรี่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คือ 450 กิโลแคลอรีแต่ถ้าคุณเติมนมไขมัน น้ำตาล และน้ำผึ้งลงไป จำนวนก็อาจเพิ่มขึ้นได้ เพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ มูสลี่ปรุงรสด้วยน้ำผลไม้ น้ำ และอุซวาร์
หากมูสลี่มีความกรุบกรอบ ก็น่าจะเป็นของทอดซึ่งมีแคลอรีสูงที่สุด
หลังจากพูดอะไรไปก็ไม่ชัดเจนว่าทำไมผลิตภัณฑ์นี้จึงถูกพิจารณาว่าเป็นอาหารเสริม ความจริงก็คือควรรับประทานมูสลี่ในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ดังนั้นไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยที่จะชำระรูปร่างของคุณ แต่ตลอดทั้งวันคุณจะรู้สึกร่าเริงและแข็งแรง
ประโยชน์และโทษของมูสลี่
ประโยชน์ของมูสลี่นั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าธัญพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการมีกรดอะมิโน แร่ธาตุ และวิตามินจำนวนมาก เมื่อพิจารณาว่าเราไม่ได้ปรุงมูสลี่ แต่เติมด้วยน้ำนมหรือสารตัวเติมอื่น ๆ เท่านั้นวิตามินจึงไม่มีเวลาหายไปและทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัว ทั้งหมดนี้ยังเพิ่มผลไม้และถั่วซึ่งมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหาร
ทานมูสลี่ในตอนเช้า คุณจะได้รับพลังงานเพียงพอที่จะไม่รู้สึกหิวจนถึงมื้อเที่ยง
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานมูสลี่ที่ไม่ใส่นม น้ำตาล หรือน้ำผึ้ง ดังนั้นคุณจะมั่นใจได้ถึงการทำงานที่มีคุณภาพของระบบย่อยอาหาร สมอง และการเผาผลาญอาหาร แต่อย่าหักโหมกับแคลอรีส่วนเกิน
เนื่องจากมูสลี่ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และท้องผูกบ่อยๆ
บางคนคิดว่ามูสลี่มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในความเป็นจริงสำหรับคนเหล่านี้มีผลิตภัณฑ์ประเภทพิเศษที่มีเส้นใยธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่มีน้ำตาล
สิ่งสำคัญคือมูสลี่ไม่มีวิตามินซีที่มีสารอาหารมากมายดังนั้นเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะในฤดูหนาวคุณควรแยกรับประทาน
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารดังกล่าวได้เป็นเวลานาน แต่สิ่งที่น่าสนใจคือมูสลี่ยังเป็นเครื่องมือเสริมความงามที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย บดในเครื่องบดกาแฟ สามารถใช้กับผิวเป็นมาสก์ที่อ่อนนุ่มและชำระล้าง หากคุณไม่บดเกล็ดให้ละเอียด พวกมันจะทำงานเหมือนสครับนุ่มๆ ที่ไม่ทำร้ายผิว
ทำไมมูสลี่จึงมีประโยชน์ (วิดีโอ)
ประโยชน์และโทษของมูสลี่สำหรับการลดน้ำหนัก
มีผู้ที่ชื่นชอบอาหารเช้าซีเรียลหรือมูสลี่ค่อนข้างน้อย สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกมันอร่อยและเตรียมง่าย ในขณะเดียวกันก็ควรระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่มูสลี่ทั้งหมดที่มีประโยชน์และอันตรายต่อการลดน้ำหนักจากพวกเขานั้นค่อนข้างสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้อง
ประโยชน์ของมูสลี่
Muesli เป็นธัญพืชที่บดและแปรรูป ประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก พวกเขาให้พลังงานและนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในตอนต้นของวันทำงาน ในเวลาเดียวกัน มูสลี่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ โดยเฉลี่ยแล้วหนึ่งร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์มีมากถึง 300 กิโลแคลอรี ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงหลายคนที่ดูรูปร่างจึงชอบทานอาหารเช้าพร้อมซีเรียล นอกจากนี้ muesli ยังมีสารที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ไฟเบอร์
- วิตามิน B, A, E, K;
- โพแทสเซียม;
- แมกนีเซียม;
- โครเมียม;
- แมงกานีส;
- ฟอสฟอรัส;
- เหล็ก;
- ฟลูออรีน;
- สังกะสี;
- โคบอลต์;
- ใยอาหาร
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
หากคุณกินมูสลี่เป็นอาหารเช้าเป็นประจำ หลังจากนั้นไม่นานปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารจะหายไปและกระบวนการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก ในเวลาเดียวกันผิวจะมีสุขภาพดีขึ้นสภาพของเส้นผมและเล็บจะดีขึ้น
Muesli สำหรับอาหารเช้า - ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อเอว
เพื่อให้มูสลี่มีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก คุณควรรู้วิธีเลือกและปรุงอาหารให้ถูกต้อง ซีเรียลอาหารเช้ามีสองประเภท: ทอดและดิบ รุ่นทอดนั้นสมบูรณ์และอร่อยกว่ามาก แต่มีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก ดังนั้นผู้ที่วางแผนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินควรเลือกตัวเลือกที่สอง จำเป็นต้องปฏิเสธสารเติมแต่งต่าง ๆ ในรูปแบบของการเคลือบ, ช็อคโกแลต, โกโก้หรือส่วนประกอบอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับลักษณะเฉพาะของการเตรียมมูสลี่, นม, น้ำ, น้ำผลไม้, โยเกิร์ตใช้สำหรับสิ่งนี้ ประโยชน์ของมูสลี่กับนมมีค่อนข้างมาก ควรระลึกไว้เสมอว่านมเต็มส่วนนอกเหนือจากสารที่มีประโยชน์แล้วยังเพิ่มแคลอรีที่ไม่ต้องการอีกเล็กน้อย มูสลี่กับโยเกิร์ตไม่มีประโยชน์น้อยกว่า ในเวลาเดียวกันควรเทส่วนผสมในตอนเย็นจากนั้นในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับของหวานแสนอร่อยได้ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ ถั่ว และน้ำผึ้งลงในส่วนผสมได้ ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการกินถั่วคั่วทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจำนวนของพวกเขาควรจะน้อยที่สุด มูสลี่ซึ่งมีส่วนประกอบของน้ำมันมะพร้าว ไขมันพืชและสัตว์ ไอซิ่ง และสารให้ความหวานเป็นอันตรายต่อเอว ประโยชน์และโทษของมูสลี่สามารถอยู่เคียงคู่กันได้หากคุณกินเฉพาะมันและอย่าซีเรียลอาหารเช้าสลับกับซีเรียลปกติ เช่น ไข่คน ซีเรียล
วันนี้เรากำลังพูดถึงประโยชน์และโทษของมูสลี่ เรานำเสนอสูตรโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับบาร์ลดน้ำหนักและตัวเลือกการทำอาหารสำหรับอาหารเช้า และยังพิจารณาการใช้เกล็ดในด้านความงามโดยเฉพาะอย่างยิ่งการคืนความอ่อนเยาว์และการปรับสีมาสก์หน้า
Muesli มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์เริ่มคิดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และโทษก่อนใช้ และมูสลี่ก็ไม่มีข้อยกเว้น Muesli - ซีเรียลผสมกับผลไม้แห้ง ส่วนผสมมาจากประเทศเยอรมนีและถูกนำมาใช้ครั้งแรกเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ และด้วยการเลือกใช้ที่ถูกต้อง จะช่วยลดน้ำหนัก และหากไม่ถูกต้อง มันสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อต่อไปนี้:
- มูสลี่: มันคืออะไร;
- ประโยชน์ของมูสลี่
- มูสลี่: อันตราย;
- มูสลี่ชนิดใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
มูสลี่คืออะไร
Muesli เป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ซึ่งประกอบด้วย:
- ซีเรียล;
- ผลไม้ในรูปแบบของชิ้น
- ถั่ว ฯลฯ
Muesli แบ่งออกเป็นสองสายพันธุ์ตามวิธีการเตรียมธัญพืชที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ:
- อบ;
- ดิบ.
แบบแรกเรียกว่ากราโนลา ทำโดยการอบที่อุณหภูมิต่ำ ส่วนประกอบประกอบด้วย:
- น้ำผลไม้ธรรมชาติ
- ผลไม้หรือเบอร์รี่บด
- ธัญญาหาร;
- น้ำมันพืช
ในกระบวนการผลิตพันธุ์ที่สองจะไม่ใช้การรักษาความร้อนและส่วนผสมสำหรับการบริโภคประกอบด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ตที่ผ่านกระบวนการเชิงกล (ผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ "Lux-Version" Lavrova E.G. muesli เป็นผู้ติดต่อ muesli "Matti") ในบางกรณีเกล็ดจะคั่วซึ่งจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
มูสลี่ที่มีจำหน่ายในท้องตลาดเป็นส่วนผสมแบบแห้งสำหรับเตรียมอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นเพิ่มเติมในรูปแบบเร่งความเร็ว: ไม่จำเป็นต้องปรุงนานหรืออบ เนื่องจากอาหารเสริมธัญพืชที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจึงเกิดความอิ่มตัวและทำความสะอาดร่างกายอย่างรวดเร็วและยาวนาน
เนื้อหาแคลอรี่และส่วนประกอบของมูสลี่
ความอิ่มเร็วอธิบายได้จากการเพิ่มการทำความสะอาดลำไส้และรำข้าวที่อุดมด้วยไฟเบอร์ แต่ยังรวมถึงอาหารเสริมที่มีแคลอรีสูง:
- ลูกเกด;
- ถั่ว;
- น้ำมันพืช;
- เกลือ;
- น้ำตาล;
- น้ำมันปาล์ม ฯลฯ
ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารจานนี้ เมื่อเลือกเพื่อจุดประสงค์ด้านโภชนาการหรืออาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรศึกษาองค์ประกอบและเทคโนโลยีการผลิตที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์และลักษณะของเกล็ดอย่างรอบคอบ: ของทอดประกอบด้วยน้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์ที่มีช็อคโกแลตไม่สามารถเรียกว่าอาหารได้ ดังนั้นในกรณีที่ซื้อเพื่อรักษารูปร่าง จึงควรพิจารณา:
- ค่าคุณค่าทางโภชนาการเป็นกิโลแคลอรีต่อหนึ่งร้อยกรัมไม่เกิน 450
- ขาดเกลือ น้ำตาล น้ำผึ้ง ช็อกโกแลต น้ำมัน
มูสลี่ (กราโนล่า) แบบอบหลากหลายชนิดทำขึ้นด้วยการเติมน้ำมันพืชดังนั้นจึงไม่อยู่ในอาหาร
เนื้อหาแคลอรี่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือธัญพืช มีซัพพลายเออร์หลากหลายในตลาด ผู้ผลิตแต่ละรายมีเทคโนโลยีและส่วนประกอบในการประมวลผลของตนเอง ซึ่งควบคุมโดยเงื่อนไขทางเทคนิคของบริษัท
ข้อมูลด้านล่างเป็นของแบรนด์ผลไม้ไวทาลิสซึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ข้าวสาลี คอร์นเฟลกส์ น้ำมันพืช แป้งข้าว ผลไม้ชิ้น สารปรุงแต่งกลิ่นรส และสารเติมแต่งอื่นๆ
ค่าสำหรับค่าพลังงานคือ 317 ในหน่วยกิโลแคลอรี องค์ประกอบทางเคมีของผลิตภัณฑ์มูสลี่โดยคำนึงถึงซีเรียลและไม่รวมสารเติมแต่งอื่น ๆ นั้นแตกต่างจากการมีอยู่ของสารประกอบวิตามินและแร่ธาตุดังต่อไปนี้:
| เนื้อหาใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ | |
| วิตามินอี | 6 มก |
| วิตามินพีพี | 7.656 มก |
| วิตามินบี 6 | 0.5 มก |
| วิตามินบี2 | 0.5 มก |
| วิตามินเอช | 10 ไมโครกรัม |
| วาเนเดียม | 170 ไมโครกรัม |
| แมงกานีส | 3.8 มก |
| ซิลิคอน | 50 มก |
| ทองแดง | 500 ไมโครกรัม |
| โคบอลต์ | 5 ไมโครกรัม |
ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยธาตุเหล็ก 82 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน สองเท่า - ไพริดอกซิ; กรดโฟลิกหนึ่งและครึ่ง สี่เท่า - โคบาลามิน มีการกำหนดองค์ประกอบโดยเฉลี่ยสำหรับข้าวโอ๊ตโดยไม่คำนึงถึงการเติมธัญพืชชนิดอื่น: มันแตกต่างกันสำหรับแต่ละยี่ห้อ
นักโภชนาการทั่วโลกแนะนำให้กินซีเรียลเป็นอาหารเช้า ประโยชน์ของมูสลี่
โดยไม่คำนึงถึงความหลากหลายของธัญพืชที่รวมอยู่ในเกล็ด ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนประกอบของวิตามินและแร่ธาตุที่เข้มข้นและมีผลดังต่อไปนี้:
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ขจัดความรู้สึกหิว
- กำจัดอาการท้องผูก
- เสริมสร้างเส้นผมและเล็บเนื่องจากมีวิตามินบีกลุ่มสูง
- การปรับปริมาณน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์คุณควรให้ความสนใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างเพียงพอ:
- ดีที่สุดก่อนวันที่;
- ลักษณะ (ขึ้นอยู่กับความพร้อมของเงื่อนไขการจัดเก็บ);
- ไม่ควรมีรสชาติและวัตถุเจือปนอาหารอื่น ๆ
- เนื้อหาของน้ำผึ้งในองค์ประกอบเพื่อให้ความหวานจะดีกว่าน้ำตาล - ส่วนประกอบแรกมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อเพิ่มเติม
ขอแนะนำให้เลือกใช้เกล็ดที่ประกอบด้วยธัญพืชหลายประเภท - มีประโยชน์มากกว่า
มีอันตรายใด ๆ จากมูสลี่
การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น - ผลลัพธ์ตรงกันข้าม องค์ประกอบต้องเป็น:
- สมดุล;
- เป็นธรรมชาติ.
ผู้ที่มี:
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- โรคกระเพาะ;
- โรคไต
- อาการแพ้
เหตุผลในการเลือกตัวเลือกอื่นอาจมี:
- สีย้อม;
- รสชาติ;
- สารเพิ่มความข้น
ควรพิจารณาว่าตามแหล่งควบคุมอิสระบางแห่ง ผลิตภัณฑ์ของผู้ผลิตบางรายมีเชื้อราในปริมาณที่ยอมรับได้ ข้อเท็จจริงนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์หากสังเกตวันหมดอายุ แต่ยังรวมถึงการละเมิดเงื่อนไขการจัดเก็บ (ความแห้งความชื้นอุณหภูมิมากเกินไป) ดังนั้นหากบรรจุภัณฑ์อนุญาตขอแนะนำให้ใส่ใจกับลักษณะที่ปรากฏ
ด้วยเหตุนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนทางเดินอาหาร ขอแนะนำให้ต้มสักครู่เมื่อเตรียมอาหาร
ผลไม้หรือผลไม้หวานที่เพิ่มเข้ามาอาจทำอันตรายได้ไม่น้อย ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับสีของมัน: เฉดสีที่เป็นพิษเกินไปบ่งชี้ว่ามีการเติมสีย้อมจากแหล่งกำเนิดสังเคราะห์ อาจมีวัตถุกันเสียอยู่ด้วย ขอแนะนำให้เลือกเกล็ดที่มีองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดและส่วนประกอบที่เพิ่มเข้ามาจำนวนน้อยที่สุด และใส่ผลเบอร์รี่และผลไม้ในขั้นตอนการทำอาหารด้วยตัวคุณเอง
ในกรณีของโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด ไขมันพืชที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับการมีอยู่ของไขมันเหล่านั้นเป็นเกล็ด ดังที่เห็นได้จากข้อมูลข้างต้น ผลิตภัณฑ์มีประโยชน์อย่างมาก แต่เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพไม่เพียงพอสำหรับการเตรียมอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายเมื่อมีโรคหรือสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย
มูสลี่สามารถใช้ร่วมกับไส้ต่าง ๆ และเติมของเหลวได้ วิธีการปรุงมูสลี่ที่บ้าน
Muesli จัดทำขึ้นเองที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:
- ข้าวโอ๊ต;
- ถั่ว;
- ผลไม้แห้ง.
ส่วนผสมทั้งหมดอบในเตาอบ ตัวเลือกนี้แตกต่างจากการไม่มี:
- สีย้อม;
- รสชาติ;
- สารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการ
ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสามารถใช้ร่วมกับน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มนมหมัก ขอแนะนำให้จัดเก็บ:
- เทลงในภาชนะ
- วางในตู้เย็น
ควรใช้เกล็ดในการปรุงอาหาร แต่ไม่ควรทำทันที
มูสลี่อบกับถั่ว
อะนาล็อกของอาหารโฮมเมดตามสูตรสำหรับมูสลี่ "OGO!" ด้านล่าง
สูตรนัทกราโนล่า
การเตรียมการไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามส่วนประกอบที่ระบุอย่างถูกต้อง - สามารถเปลี่ยนและแนะนำส่วนประกอบอื่น ๆ ได้ - จำเป็นต้องสังเกตสัดส่วนที่กำหนด รายการวัตถุดิบในการปรุงอาหารประกอบด้วยส่วนประกอบต่างๆ ดังนี้
- ข้าวโอ๊ตสามร้อยกรัม
- ถั่วหนึ่งร้อยแปดสิบกรัม
- ผลไม้แห้ง - 180 กรัม
- น้ำผึ้งหนึ่งร้อยยี่สิบห้ากรัม
- น้ำมันพืชหกสิบกรัม
- น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำองุ่นหนึ่งร้อยยี่สิบห้ากรัม
- อบเชยสองช้อนโต๊ะ
- เกลือพริกไทยดำ (เพิ่มเพื่อลิ้มรส)
การทำอาหาร:ตวงผลไม้แห้งและถั่วตามจำนวนที่ระบุ ตัดถั่วกับผลไม้แห้งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกับข้าวโอ๊ต ในชามผสมน้ำผึ้งน้ำมันพืชน้ำผลไม้อบเชยเกลือพริกไทยและใส่ไฟ
คนส่วนผสมจนส่วนผสมทั้งหมดละลาย (น้ำสลัด) เทน้ำสลัดที่เสร็จแล้วลงในส่วนผสมของข้าวโอ๊ตกับถั่ว ผลไม้แห้ง และผสม ปิดแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment แล้ววาง granola พยายามทำเป็นชั้นบาง ๆ แล้ววางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 160 องศาเป็นเวลาห้าสิบนาที คนส่วนผสมทุก ๆ สิบนาทีเพื่อป้องกันไม่ให้อนุภาคเกาะกัน
ความพร้อมถูกกำหนดโดยการก่อตัวของเปลือกโลกสีทอง เมื่อมูสลี่กราโนล่าพร้อมแล้ว ให้นำถาดอบออกจากเตาอบ คนและทิ้งไว้ให้เย็น
กราโนล่าเป็นส่วนผสมของธัญพืชเพื่อสุขภาพ ผลไม้แห้ง ถั่ว เครื่องเทศ มูสลี่บาร์
ค่าสำหรับคุณค่าทางโภชนาการเป็นกิโลแคลอรีคือ 3600 สูตรสำหรับการเตรียมบาร์อาจแตกต่างจากด้านล่างโดยการเพิ่มสิ่งอื่นหรือเปลี่ยนส่วนผสม บดข้าวโอ๊ตล่วงหน้าด้วยเครื่องบดกาแฟ รายการวัตถุดิบในการทำอาหารประกอบด้วย
- ข้าวโอ๊ตหนึ่งร้อยยี่สิบกรัม
- วันที่สองร้อยห้าสิบกรัม
- แอปริคอตแห้งหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม
- เชอร์รี่แห้งห้าสิบกรัม
- ลูกเกดสี่สิบกรัม
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ห้าสิบกรัม
- วอลนัทห้าสิบกรัม
- น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งร้อยมิลลิลิตร
- น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ
- อบเชยหนึ่งช้อนชา
- แป้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
การทำอาหาร:วัดปริมาณผลไม้แห้งที่ระบุล้าง สำหรับอินทผลัม แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ให้ทำดังนี้: แช่ในน้ำ (น้ำร้อน) 15 นาที และหลังจากเวลาที่กำหนด ให้วางบนกระดาษเช็ดมือให้แห้ง
บดวันที่ด้วยเครื่องปั่น หั่นถั่วและแอปริคอตแห้ง เพิ่มอบเชยและน้ำผลไม้ในวันที่บด นำส่วนผสมไปต้มบนไฟอ่อนและเคี่ยวสักครู่ ใส่ข้าวโอ๊ตลงบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้วแช่ในเตาอบที่อุณหภูมิ 170 องศาเป็นเวลาสิบนาทีให้เย็น นำซีเรียลใส่ชาม ใส่อินทผาลัม ผลไม้แห้ง ถั่ว ผสม
ปั้นแท่งจากมวลที่ได้ให้กระจายบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้ววางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาอบจนสุก (ประมาณ 10 นาที) ห่อจานสำเร็จรูปในรูปแบบของแท่งด้วยกระดาษฟอยล์ (แยกกัน) เพื่อป้องกันไม่ให้แห้ง เก็บในตู้เย็น
มูสลี่อบกับแอปเปิ้ล
จานที่ได้รับตามสูตรนี้สามารถบริโภคแบบสำเร็จรูปหรือเสริมด้วยเครื่องดื่ม สามารถใช้สำหรับลดน้ำหนักหรือเป็นของหวานได้
สูตรแอปเปิ้ลกราโนล่า
รายการส่วนผสมประกอบด้วย:
- ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดสองร้อยยี่สิบห้ากรัม
- แอปเปิ้ลหนึ่งผล;
- อบเชยครึ่งช้อนชา
- ลูกเกดสองช้อนโต๊ะ
- ถั่วปอกเปลือกหนึ่งช้อนโต๊ะ
- เมล็ดทานตะวันหนึ่งช้อนโต๊ะ
การทำอาหาร:บดแอปเปิ้ลให้เป็นน้ำซุปข้นเพิ่มอบเชยข้าวโอ๊ตผสม ใส่ส่วนผสมลงบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 125 องศา หลังจากผ่านไปสิบห้านาที ใส่เมล็ดพืชและถั่ว (บดด้วยไม้นวดแป้ง) แล้วอบต่ออีกครึ่งชั่วโมง คนตลอดเวลา เมื่อเปลือกสีทองปรากฏขึ้น แสดงว่ากราโนลาพร้อมแล้ว วางจานเสร็จแล้วใส่ลูกเกด (จำเป็นต้องแช่น้ำและทำให้แห้งล่วงหน้า)
มูสลี่ “บัดวิก”
สูตรนี้ยอดเยี่ยมด้วยการเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และคอทเทจชีสจากนั้นจึงสามารถเพิ่มส่วนประกอบเพื่อให้ได้รสชาติ (น้ำมะนาว, น้ำผึ้ง ฯลฯ ) ส่วนผสมสำหรับทำอาหาร:
- คอทเทจชีสไร้ไขมัน - หกช้อนโต๊ะ
- น้ำมันลินสีด - สามช้อนโต๊ะ
- เมล็ดแฟลกซ์ - สองช้อนโต๊ะ
การทำอาหาร:บดเมล็ดแฟลกซ์ด้วยเครื่องบดกาแฟ ผสมคอทเทจชีสกับน้ำมันแฟลกซ์ในเครื่องปั่น ใส่เมล็ดแฟลกซ์บด บริโภคภายในยี่สิบนาที - จานจะเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว
มูสลี่กับกล้วย
สูตรนี้ง่ายต่อการเตรียม รายการส่วนผสมที่จำเป็น:
- มูสลี่เกล็ด - ห้าสิบกรัม
- ช็อคโกแลตขม - ห้าสิบกรัม
- โยเกิร์ตหกช้อนโต๊ะ
- หนึ่งกล้วย
การทำอาหาร:ทอดมูสลี่ในกระทะจนเป็นสีเหลืองทอง หั่นกล้วยเป็นสี่ส่วนแล้วจัดใส่จานก้นลึก (ในแต่ละชิ้น) ใส่มูสลี่ลงบนจาน ราดช็อกโกแลต (ละลายแล้ว) และโยเกิร์ตลงไป
มูสลี่สำหรับมื้อเช้า
ในการเตรียมผลิตภัณฑ์ที่ซื้อในร้านค้าคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหารบางอย่าง: คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปรุงมูสลี่นั้นมีหลายตัวเลือก สามารถเทเกล็ดลงในน้ำเดือดหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง อาหารจานด่วนก็พร้อมรับประทาน ดูด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารเช้า
กับนม
สามารถเสริมนมด้วยอาหารทำเองหรือใช้ทำอาหารสำเร็จรูปก็ได้ เกล็ดที่ซื้อมาสามารถเทผลิตภัณฑ์นมที่อุ่นและเย็นและเกล็ดที่เหลือหรือต้มลงไปได้ กราโนล่าโฮมเมดสามารถล้างด้วยนมหรือเททิ้งไว้ให้พองตัวก็ได้
ด้วยคีเฟอร์
จานนี้เตรียมง่ายมาก: มูสลี่ราดด้วย kefir แล้วทิ้งไว้ สามารถรับรสชาติที่ดีที่สุดได้โดยทำสิ่งนี้ภายในไม่กี่ชั่วโมง ควรพิจารณาว่าส่วนผสมถูกวางไว้ในตู้เย็นสำหรับเวลาที่บวม ในตอนเช้าขอแนะนำให้ทำอาหารเช้าในตอนเย็น
ด้วยน้ำผลไม้
มูสลี่พร้อมน้ำผลไม้เตรียมดังนี้:
- สะเก็ดกระจายบนจาน
- เทน้ำต้ม
- เพิ่มน้ำผลไม้สามช้อนโต๊ะ
- ปิดฝาทิ้งไว้ในตู้เย็น
ขอแนะนำให้เก็บจานไว้จนกว่าจะพร้อมนานกว่าหนึ่งชั่วโมง - ควรทำอาหารเช้าในตอนเย็นจะดีกว่า
ด้วยน้ำผึ้ง
ตัวเลือกนี้รวดเร็ว: เทสะเก็ดด้วยน้ำเดือดทิ้งไว้ห้านาทีเติมน้ำผึ้ง สามารถเพิ่มแยมหรือแยมแทนน้ำผึ้งได้
ด้วยโยเกิร์ต
สูตรการเตรียมนั้นคล้ายกับตัวแปรที่มีการเพิ่ม kefir: โยเกิร์ตเทเกล็ดและทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลานาน
สำหรับการลดน้ำหนัก muesli ดีกว่าที่จะปรุงเอง สูตรมูสลี่สำหรับการลดน้ำหนัก
สำหรับการลดน้ำหนักควรเลือกซีเรียลด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษโดยคำนึงถึงคำแนะนำข้างต้น: ไม่มีสีย้อมรส ฯลฯ สำหรับอาหาร มูสลี่ที่ซื้อควรเป็นแบบดิบ แต่ไม่ควรอบ คุณควรอบอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง การมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในองค์ประกอบทำให้ร่างกายอิ่มน้ำและป้องกันการดูดซึมอาหารส่วนเกิน
สูตรสลิมมิ่งบาร์
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต - สามร้อยกรัม
- ถั่ว - สามสิบกรัม
- ผลไม้แห้ง - สามสิบกรัม
- น้ำผึ้ง - หกสิบกรัม
- น้ำมันดอกทานตะวัน - หกสิบกรัม
การทำอาหาร:ใส่ส่วนประกอบที่ระบุในปริมาณที่เหมาะสมลงในชามผสมให้เข้ากัน ปิดแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment วางส่วนผสมที่เตรียมไว้แล้ววางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลาสี่สิบนาที หลังจากเวลานี้ ตรวจสอบความพร้อม เย็น และตัดเป็นเส้น
สูตรกราโนล่า
วัตถุดิบ:
- เฮเซลนัท - หนึ่งกำมือ;
- ข้าวโอ๊ต - หนึ่งแก้ว
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - หนึ่งกำมือ;
- ลูกเกด - หนึ่งกำมือ;
- น้ำมันดอกทานตะวันกลั่น - สามช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้งดอกไม้ - สามช้อนโต๊ะ
การทำอาหาร:ผสมส่วนผสมในปริมาณที่ระบุปิดแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment วางส่วนผสมที่เตรียมไว้แล้ววางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 170 องศาอบประมาณสิบห้าถึงยี่สิบห้านาที
สูตรผสมธัญพืชกับลูกแพร์
วัตถุดิบ:
- ส่วนผสมของธัญพืชในปริมาณสองก้านช้อน
- ลูกแพร์หนึ่งลูก
- อบเชย - ที่ปลายช้อน
- น้ำผึ้ง - หนึ่งช้อน
- โยเกิร์ต;
- มะนาวเป็นชิ้นเดียว
การทำอาหาร:นำเปลือกออกจากมะนาวแล้วสับ (ความสนุก) สับลูกแพร์ด้วยกระต่ายขูด รวมความเอร็ดอร่อย, ซีเรียล, อบเชย, น้ำผึ้ง, เทโยเกิร์ตด้านบนแล้ววางลูกแพร์สับ
Muesli ในเครื่องสำอางค์
ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนประกอบของวิตามินและแร่ธาตุที่เข้มข้น - มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่เฉพาะเมื่อนำมารับประทานเท่านั้น แต่เมื่อใช้ภายนอกด้วย เนื่องจากปริมาณวิตามินบีในแต่ละวันในมูสลี่หนึ่งร้อยกรัมจึงมีการใช้เกล็ดเป็นมาสก์ที่มีส่วนทำให้:
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันการคายน้ำ
- เพิ่มโทนสีผิว
- ให้ความชุ่มชื้น;
- การฟื้นฟูของต่อมไขมัน;
- การขนส่งออกซิเจนไปยังเมทริกซ์
หมายถึงเมื่อใช้กับผิวหนังจะขจัดอนุมูลอิสระ - มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัด สิ่งนี้อธิบายถึงการป้องกันและการชะลอกระบวนการชราและการเหี่ยวของหนังกำพร้าด้วยสารอาหารอย่างเป็นระบบของมาสก์ที่มีมูสลี่
การพิจารณาว่าเพื่อจุดประสงค์ด้านเครื่องสำอางจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารกันบูดที่เป็นอันตราย, ผลไม้หวาน, สีย้อม, รสชาติ, ถั่ว
สูตรมาสก์ต่อต้านริ้วรอย
- ซีเรียลหนึ่งร้อยกรัม
- kefir หนึ่งร้อยห้าสิบมิลลิลิตร
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา (ดอกไม้)
การทำอาหาร:บดมูสลี่ด้วยไม้นวดแป้ง เท kefir ตามจำนวนที่ระบุ ทิ้งไว้ให้บวม 20 นาที บดในครก เติมน้ำผึ้ง
แอปพลิเคชัน:ก่อนใช้จำเป็นต้องอบผิวด้วยอ่างอาบน้ำ (เทน้ำเดือดลงในชามใส่ดอกเหลืองหรือดอกคาโมไมล์ในปริมาณหนึ่งช้อนโต๊ะต่อลิตรของของเหลวค้างไว้สิบนาที) ใช้สครับ หลังจากขั้นตอนการทำความสะอาดอย่างล้ำลึก ใช้มาสก์ที่เตรียมไว้
ผลลัพธ์:เครื่องมือนี้มีผลในการบำรุงหนังกำพร้าช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียน
สูตรมาสก์โทนเนอร์
รายการวัตถุดิบในการทำอาหารประกอบด้วย
- สตรอเบอร์รี่ (ต้องการเนื้อเท่านั้น);
- ครีมห้าช้อนโต๊ะ
- แป้งข้าวโพดหนึ่งช้อนชา
- มูสลี่หนึ่งร้อยกรัม
การทำอาหาร:บดสตรอเบอร์รี่ให้เป็นน้ำซุปข้นเทครีมมูสลี่แป้งข้าวโพดตามปริมาณที่ระบุผสม หากความหนาสม่ำเสมออนุญาตให้เติมน้ำต้มได้
แอปพลิเคชัน:ทาผลิตภัณฑ์ลงบนใบหน้าแล้วทิ้งไว้ยี่สิบนาที หลังจากการกำจัดไม่แนะนำให้รักษาผิวหนังด้วยโทนิคหรือโลชั่น แต่ควรทาครีมให้ความชุ่มชื้นทันที
ผลลัพธ์:หน้ากากมีผลบำรุงและโทนิค
หากคุณเบื่ออาหารเช้าแบบไข่คนและข้าวโอ๊ตบด มูสลี่จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สามารถใช้ร่วมกับฟิลเลอร์ต่าง ๆ เติมของเหลวใด ๆ นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปได้ ประโยชน์และโทษของมูสลี่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและสารเติมแต่ง
มูสลี่คืออะไร
มูสลี่ได้รับความนิยมเนื่องจากความง่ายในการเตรียม รสชาติ และคุณประโยชน์ที่มนุษย์ได้รับ แพทย์ชาวสวิสในศตวรรษที่ 20 คิดค้นอาหารจานนี้สำหรับผู้ป่วยในโพลีคลินิกที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณสมบัติทางโภชนาการเท่านั้น
ในศตวรรษที่ 21 พวกเขาเริ่มเป็นผู้นำในผลิตภัณฑ์อาหาร พื้นฐานของพวกเขาคือเกล็ดธัญพืช อาจเป็นข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี
สารเติมแต่งทั้งหมดผสมเข้าด้วยกันและบรรจุในถุงหรือกล่อง สามารถพบได้ในร้านค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ต มันยังคงซื้อพวกเขาและเทของเหลวที่บ้าน มูสลี่เพื่อสุขภาพมี 2 ประเภท:
- ดิบ. พวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับความร้อน มักประกอบด้วยธัญพืช ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว
- มูสลี่อบ- ส่วนผสมของธัญพืชโฮลเกรนกับน้ำผึ้งหรือน้ำผลไม้อบที่อุณหภูมิต่ำ คุณสมบัติของอาหารจานนี้อุดมไปด้วยรสหวานและย่อยง่าย
องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของมูสลี่
นอกจากซีเรียลแล้ว อาจมีส่วนผสมต่อไปนี้:
- ถั่ว;
- - แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, อินทผลัม;
- ผลเบอร์รี่แห้ง
- ผลไม้หวาน
- ช็อคโกแลตชิ้น
- กล้วยฉาบ;
- เกล็ดอากาศ
- ถั่วเค็ม
- รำข้าว;
- น้ำผลไม้;
- อบเชย;
- เคลือบ;
- ผลไม้แปลกใหม่ - สับปะรด, มะละกอ;
- เมล็ดฟักทอง.
จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับการรักษาความร้อน สารเติมแต่งที่ใช้ หากเทส่วนผสมลงในน้ำเดือดปริมาณแคลอรี่จะน้อยที่สุด ปริมาณอื่นจะปรากฏขึ้นหากคุณใช้โยเกิร์ตเติมน้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์จากนมจะทำให้จานอ้วนขึ้นและน่าพอใจยิ่งขึ้น ปริมาณแคลอรี่ของมูสลี่ต่อ 100 กรัม:
- ผสมกับผลไม้แห้ง - 325 กิโลแคลอรี
- กับถั่ว - 377 กิโลแคลอรี
- เคลือบ - 416.
คุณค่าทางโภชนาการ:
- โปรตีน - 9.1 กรัม
- ไขมัน - 5.5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - 31.1 กรัม
- ไฟเบอร์ - 7.3 กรัม
แร่ธาตุที่มีอยู่ในองค์ประกอบ:
- แคลเซียม;
- ฟอสฟอรัส;
- โพแทสเซียม;
- แมกนีเซียม;
- สังกะสี;
- เหล็ก;
- ซีลีเนียม;
- แมงกานีส.
ในส่วนผสมที่มีประโยชน์วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นส่วนใหญ่มีอยู่
ความสนใจ! เป็นการยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนั้นสารผสมจึงเป็นที่ต้องการอย่างมาก
ประโยชน์ของมูสลี่คืออะไร
ส่วนผสมเป็นวิตามินที่ซับซ้อน มีความเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม มูสลี่ปรุงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลัก เทลงในจานเทของเหลวเพิ่มผลไม้ มีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้ความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง
ประโยชน์ของมูสลี่กับนมในตอนเช้ามีค่ามาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอบสนองความหิวเป็นเวลานานให้วิตามินโปรตีนแร่ธาตุมากมาย เสริมสร้างกระดูก ในระหว่างวันจะไม่มีการทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า
ส่วนผสมที่มีประโยชน์ช่วยขจัดสารอันตราย สารพิษ การสลายตัวของไขมันออกจากร่างกายได้อย่างน่าทึ่ง ใยอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ
ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อปกป้องร่างกายจากการปรากฏตัวของเนื้องอกและกระบวนการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร
Muesli ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์โดยแพทย์ว่าการรับประทานธัญพืชช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ถึง 45%
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์กระตุ้นการทำงานของจิต ไม่เพียงแต่เป็นอาหารลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้าที่ดีสำหรับนักเรียนอีกด้วย
คุณสมบัติธัญพืชจะได้รับประโยชน์สำหรับใคร:
- คนที่ทุกข์ทรมานจากหลอดเลือด
- มีความดันโลหิตสูง
- นักกีฬา;
- มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงานทางจิต
ส่วนผสมประกอบด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ด้วยคุณสมบัติของมันทำให้การย่อยอาหารดีขึ้นร่างกายได้รับการทำความสะอาดระดับคอเลสเตอรอลจะถูกทำให้เป็นปกติ
ส่วนผสมประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาท พวกเขาปลอบประโลม ปรับปรุงอารมณ์ ต่อสู้กับความเครียด
เนื่องจากสะเก็ดจะทำความสะอาดลำไส้ สภาพผิวจึงดีขึ้น สะอาดขึ้น รอยดำ ผื่น รอยแดง หายไป
ตามที่นักโภชนาการระบุว่ามูสลี่เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่เฉพาะที่ไม่มีอาหารเสริมแคลอรีสูง
มูสลี่ดีสำหรับอาหารเช้าหรือไม่?
นักโภชนาการยอมรับว่ามูสลี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุด สาเหตุ:
- ไฟเบอร์จำนวนมากจำเป็นต่อการทำงานปกติของลำไส้และการบำรุงรักษาจุลินทรีย์
- ข้าวต้ม - คาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาจะให้พลังงานแก่บุคคลเป็นเวลานานและให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ
- มูสลี่ข้าวโอ๊ตรักษาระดับคาร์โบไฮเดรตในเลือดให้เป็นปกติ โพลีแซคคาไรด์ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดระดับคอเลสเตอรอล
- ในส่วนผสมของโฮลเกรนแบบเกล็ดมีวิตามินบีสูงซึ่งจำเป็นต่อเล็บ ผม ฟัน ประโยชน์ของมันมีหลายด้าน นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อระบบประสาท
ประโยชน์และโทษของมูสลี่สำหรับการลดน้ำหนัก
ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่สูง จึงไม่แนะนำให้ใช้บ่อยๆ หากคุณทำตามกฎบางอย่าง คุณไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีตลอดการรับประทานอาหารอีกด้วย:
- มูสลี่สำหรับการลดน้ำหนักจะดีกว่าที่จะทำกินเองที่บ้าน คุณสามารถบรรลุเนื้อหาแคลอรี่ที่ต่ำกว่าได้โดยการรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ
- ควรใช้ส่วนผสมในปริมาณขั้นต่ำ - 2 ซีเรียล, สารเติมแต่งเล็กน้อย - ผลเบอร์รี่สด, ผลไม้
- เพื่อเติมวิตามินบีและอี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ขอแนะนำให้เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงในส่วนผสม 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- คุณสามารถกินซีเรียลได้เฉพาะในตอนเช้า ร่างกายจะได้รับสารอาหารและพลังงาน แคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปจะถูกใช้หมดอย่างรวดเร็ว ทั้งวันข้างหน้า
- เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดส่วนผสมจะถูกเทลงในผลไม้แช่อิ่มผลิตภัณฑ์นมน้ำผลไม้
- แนะนำให้กินมูสลี่ที่ไม่มีน้ำตาลและช็อกโกแลต
สำคัญ! กระบวนการลดน้ำหนักควรค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่สามารถเร่งรีบและกินมูสลี่ในตอนกลางคืนได้ มิฉะนั้นร่างกายจะได้รับอันตราย
อาหารมูสลี่
สำหรับผู้ที่ถูกบังคับหรือต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินมูสลี่วันละครั้ง แทนมื้ออาหารอิ่ม แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน คุณสามารถทานได้วันละสองครั้ง ตัวอย่างอาหารมูสลี่:
- อาหารเช้า. คุณสามารถเตรียมส่วนผสมด้วยสารเติมแต่ง - ถั่วผลไม้แห้ง
- อาหารเย็น. จำกัดเฉพาะน้ำซุปไก่ สลัดผักสด
- ส้มหรือแอปเปิ้ล 1 ลูกเหมาะเป็นของว่าง
- อาหารเย็น. มูสลี่เจือจางด้วย kefir ในตอนเย็น
การแนะนำอาหารลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อฟื้นฟูร่างกายกำจัดสารพิษที่ไม่จำเป็น
ประโยชน์ของมูสลี่บาร์
ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ต บางครั้งมีการเพิ่มข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ หรือข้าวไรย์ ประโยชน์ของซีเรียลบาร์นั้นชัดเจน นอกเหนือจากธัญพืช, เมล็ดพืช, ผลเบอร์รี่แห้ง, ผลไม้, ถั่ว สำหรับพวงให้ใช้กากน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง
ประโยชน์ของบาร์แสนอร่อยคืออะไร:
- นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินทางท่องเที่ยว เก็บไว้ได้นานไม่ใช้พื้นที่มาก นี่คือคุณสมบัติหลัก สามารถรับประทานได้ตลอดเวลา บาร์จะตอบสนองความหิวทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและให้พลังงาน
- เนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการจึงเหมาะสำหรับมื้อเช้า พวกเขาไม่ต้องทำอาหาร
- องค์ประกอบของส่วนประกอบต่าง ๆ อธิบายถึงปริมาณวิตามินไฟเบอร์กรดอะมิโนสูง
- เมล็ดธัญพืชมีเส้นใยหยาบ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานของ peristalsis
- มูสลี่บาร์สำหรับมื้อค่ำเมื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน ช็อคโกแลต คุกกี้
เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร muesli
- คุณไม่ควรซื้อเกล็ดที่มีสารกันบูด สีย้อม คุณสมบัติดังกล่าวสามารถเก็บรักษาได้ดีโดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งเทียม ส่วนผสมเหล่านี้สามารถก่อให้เกิดการแพ้ในผู้หญิงหรือทารกได้
- ไม่แนะนำให้ซื้อส่วนผสมตามน้ำหนัก อาจมีคุณภาพต่ำและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เลือกเป็นแพ็คจะดีกว่า
ภายใต้กฎง่ายๆ มูสลี่จะไม่ทำอันตราย
หากต้องการทราบว่า muesli เป็นไปได้สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรหรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์ ในช่วงเวลานี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เข้มงวดมากขึ้น ส่วนประกอบของธัญพืชไม่ควรมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- น้ำผึ้ง. นี่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงมากสำหรับเด็ก จะนำมาซึ่งอันตราย
- ผลไม้แห้งทำให้เกิดอาการแพ้
- ลูกเกด. ส่วนประกอบนี้บั่นทอนการผลิตน้ำนม
ไม่ใช่ว่าทารกทุกคนจะมีปฏิกิริยาต่อส่วนผสมเหล่านี้ในลักษณะเดียวกัน แต่เป็นการดีกว่าที่จะเล่นอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบ
เด็กสามารถรับมูสลี่ได้เมื่ออายุเท่าไร
แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส่วนผสม แต่ธัญพืชก็ย่อยยากในร่างกายของเด็ก เนื่องจากระบบย่อยอาหารยังพัฒนาได้ไม่ดี นอกจากนี้ผลไม้และถั่วอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้
ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันโภชนาการแห่ง Russian Academy of Sciences ไม่แนะนำให้มอบมูสลี่ให้กับทารกอายุต่ำกว่าสามขวบ สำหรับเด็กก่อนเข้าโรงเรียนการให้ส่วนผสมหลังการรักษาความร้อนจะมีประโยชน์มากกว่า องค์ประกอบเทลงในน้ำเดือดหรือนมและต้มเป็นเวลาหลายนาที ด้วยวิธีนี้มูสลี่จะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก่อนที่จะให้มูสลี่กับเด็กจำเป็นต้องปรึกษากุมารแพทย์
วิธีทำมูสลี่แบบโฮมเมด
คุณสามารถทำมูสลี่ของคุณเองได้ นี่เป็นกระบวนการง่ายๆ ที่รับประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์
มูสลี่อบกับน้ำผึ้ง
ส่วนผสมนี้เหมาะสำหรับเป็นของว่าง จานกลายเป็นที่น่าพอใจ วิธีทำมูสลี่บาร์เพื่อความผอม:
- ข้าวโอ๊ต - 0.5 ช้อนโต๊ะ;
- อัลมอนด์ - 20 กรัม
- วอลนัท - 20 กรัม
- มะพร้าวขูด
คำแนะนำทีละขั้นตอน:
- ถั่วบดกวนกับเกล็ดมะพร้าว
- เทเกล็ดลงไปและเทน้ำผึ้งอุ่นเล็กน้อยลงไป
- ผสมทุกอย่างแล้วเกลี่ยให้ทั่วบนถาดอบ
- ใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 190 ° C นำเข้าอบประมาณ 25 นาที
มูสลี่อบกับถั่วจะได้ประโยชน์หากคุณใช้เมล็ดธัญพืช
มูสลี่ผัด
ตามคุณสมบัติแล้วจานนี้จะมีแคลอรีสูงกว่าเมื่อเทียบกับจานอื่น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะจำกัดปริมาณการบริโภค ทำอาหารอย่างไร:
- ถั่วไม่ได้ตัดละเอียดเกินไป
- ผลไม้แห้งบดด้วยวิธีใดก็ได้
- ส่วนผสมทั้งหมดผสมในอัตราส่วนใดก็ได้
- น้ำผึ้งอุ่นในอ่างน้ำ น้ำมันมะกอก น้ำส้มเทลงไป ส่วนประกอบของเหลวจะได้รับในปริมาณที่เท่ากัน
- ส่วนผสมแห้งทั้งหมด 500 กรัมจะต้องใช้ของเหลว 200 มล.
- เทส่วนผสมของเหลวลงในส่วนผสมแห้งแล้ววางในกระทะ
- ย่างไฟปานกลาง 15 นาที โรยด้วยอบเชยในระหว่างขั้นตอน
มูสลี่กับนม
สำหรับจานจะใช้นมไขมันต่ำ สำหรับหนึ่งคนคุณจะต้อง:
- ส่วนผสมของข้าวไรย์และข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
- ลูกเกดดำแช่แข็ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล.;
- นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
- แอปริคอตแห้ง - 5 ชิ้น
การเตรียมการทีละขั้นตอน:
- แอปริคอตแห้งเทน้ำเดือดทิ้งไว้ 10 นาที แล้วหั่นเป็นเส้นบางๆ
- ผลเบอร์รี่ผสมกับซีเรียลและราดด้วยน้ำผึ้งอุ่นเล็กน้อย
- ทันทีที่ซีเรียลบวมคุณสามารถใช้งานได้
ประโยชน์ของมูสลี่กับนมจะสังเกตได้หลังจากได้รับบาดเจ็บในช่วงพักฟื้น
มูสลี่กับ kefir
ส่วนผสมถูกเทลงในผลิตภัณฑ์นมหมักและส่งไปยังตู้เย็นเพื่อแช่ ในตอนเช้า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมพร้อมแล้ว
Muesli กับ kefir มีประโยชน์อย่างมาก ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นมหมักประกอบด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งเปลี่ยนน้ำตาลในนมให้เป็นน้ำตาลกลูโคส อาหารเช้านี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่แพ้แลคโตส นอกจากนี้ muesli กับ kefir ยังยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก
มูสลี่กับโยเกิร์ต
เตรียมส่วนผสมในตอนเย็น อาหารเช้าจะพร้อมในตอนเช้า สามารถนำไปทำงานได้ คุณต้องใช้เกล็ดขนาดใหญ่เพื่อให้กรอบ
- เกล็ดธัญพืช - 0.5 ช้อนโต๊ะ;
- ผลไม้แห้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
- รำข้าวเมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
- โยเกิร์ต - 0.5 ช้อนโต๊ะ
ทำอาหารอย่างไร:
- ผลไม้แห้งเทน้ำเดือดทิ้งไว้ 20 นาที
- ผสมส่วนผสมแห้งเทโยเกิร์ตลงไป
- ทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของมูสลี่กับโยเกิร์ต: การเติมผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติเชิงบวกของอาหาร โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร
มูสลี่กับผลไม้
ต้องเตรียมผลไม้ คุณสามารถนำแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย ใช้ซีเรียล 50 กรัม ผลไม้ 100 กรัม
การเตรียมการทีละขั้นตอน:
- แอปเปิ้ลปอกเปลือกหั่นเป็นเส้น
- กระจายบนแผ่นอบและอบสักครู่เพื่อให้แห้ง
- ทุกอย่างผสมเจือจางด้วยนม
แสดงความคิดเห็น! หากต้องการคุณสามารถใส่อบเชย, ขิง, ลูกจันทน์เทศเล็กน้อย
ประโยชน์ของมูสลี่อบกับแอปเปิ้ลคือมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร
อีกสูตรมูสลี่กับผลไม้:
Muesli ในเครื่องสำอางค์
ส่วนผสมที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่กิน แต่ยังใช้เป็นเครื่องสำอาง ผลิตภัณฑ์ถูกบดในเครื่องบดกาแฟให้เป็นผงละเอียด ชุบน้ำให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วทาบนใบหน้า มันกลายเป็นมาสก์ที่มีประโยชน์พร้อมคุณสมบัติทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม เก็บไว้เป็นเวลา 15 นาที
คุณสามารถบดส่วนผสมเป็นเศษส่วนเฉลี่ย จากนั้นคุณจะได้รับการขัดตัวที่ดี จะทำความสะอาดผิวโดยไม่เป็นอันตราย ขยายรูขุมขน
อันตรายและข้อห้ามของ Muesli
Muesli ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์:
- โรคเบาหวาน;
- อาการแพ้;
- พยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การอักเสบของระบบทางเดินอาหาร
- แผลพุพอง
บทสรุป
นักโภชนาการกำลังศึกษาประโยชน์และโทษของมูสลี่ ส่วนผสมนี้สามารถใช้ได้กับเด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ มีข้อห้ามหลายประการ แต่รายการนี้ไม่กว้าง เป็นการยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและอุดมไปด้วยคุณสมบัติเชิงบวก
- ซีเรียล;
- ผลไม้;
- ผลเบอร์รี่;
- ถั่ว;
- รำข้าว;
- น้ำผึ้งและน้ำเชื่อม
- เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
มูสลี่เข้ามาแทนที่อาหารเช้ายอดนิยมในหมู่ผู้หลงใหลในไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพอย่างถูกต้อง พวกเขาเข้าสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปี 2443 และตั้งแต่นั้นมาก็มีฐานะที่แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของมูสลี่ องค์ประกอบ ปริมาณแคลอรี่ และคุณสมบัติที่เป็นไปได้ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นี้
มูสลี่คืออะไร - องค์ประกอบและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์
มูสลี่มีไขมันน้อยและมีคาร์โบไฮเดรตช้ามาก ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จึงต่ำ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนัก ในช่วงระยะพักฟื้นหลังจากเกิดโรคต่างๆ ด้วยค่าพลังงานที่เพิ่มขึ้น จึงมีการเพิ่มถั่ว น้ำผึ้ง และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ ลงในส่วนผสม
ความหลากหลายของมูสลี่บนชั้นวางสินค้ามีมากมายมหาศาล เมื่อเลือกโภชนาการการกีฬา จะให้ความสนใจกับส่วนประกอบ รสชาติ อายุการเก็บรักษา การมีสารกันบูด และวิธีการเตรียม คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของส่วนผสม
Muesli ทำจากส่วนประกอบหลายอย่าง:
ธัญพืช
ข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวสาลีและอื่น ๆ หนึ่งหรือหลายชนิด - พื้นฐานของผลิตภัณฑ์ คาร์โบไฮเดรตช้าของธัญพืชรักษาความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง พวกมันถูกย่อยเป็นเวลานานและรักษาระดับน้ำตาลที่จำเป็นไว้จนถึงมื้อถัดไป ลดระดับคอเลสเตอรอล
วิตามินของกลุ่ม B ที่รวมอยู่ในธัญพืชมีผลดีต่อโทนสีของระบบประสาท รักษาโครงสร้างฟัน เล็บ ผม และผิวหนังให้ถูกต้อง และธัญพืชที่อุดมไปด้วยควบคุมการทำงานของลำไส้เป็นจังหวะ
ผลไม้
เพิ่มแอปเปิ้ล กล้วย สับปะรด ฯลฯ ลงในส่วนผสม สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อรสชาติของผลิตภัณฑ์ แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย ส่วนประกอบของมูสลี่ที่น่าพึงพอใจที่สุด ได้แก่ กล้วย มะม่วง คุณยังสามารถเปลี่ยนรสชาติได้ แอปริคอตแห้ง มูสลี่อิ่มตัวด้วยแคลอรี ด้านล่างนี้เป็นตารางที่มีเนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้
ผลเบอร์รี่
พวกเขาเสริมซีเรียลอย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้รสชาติมีความหลากหลายและน่าพอใจมากที่สุด ผลเบอร์รี่เปลี่ยนคุณสมบัติของส่วนผสมอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้ส่วนผสมสว่างขึ้นโดยเพิ่มแครนเบอร์รี่ลงไป
ถั่ว
อุดมไปด้วยแร่ธาตุ (ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แคลเซียม ฯลฯ) วิตามิน และโปรตีน ดังนั้นจึงมักใช้ในอาหารเพื่อสุขภาพ ปริมาณแคลอรี่สูงของถั่ว (มากกว่าผลเบอร์รี่หลายสิบเท่า) จำกัด การใช้ในโปรแกรมลดน้ำหนัก ด้านล่างนี้คุณจะพบตารางที่มีเนื้อหาแคลอรี่ของถั่ว:
รำข้าว
เปลือกแข็งของเมล็ดข้าวจะเพิ่มปริมาณของส่วนผสมโดยลดปริมาณแคลอรี่ เมื่อเติมรำ อาหารจะดูมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น และความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่ได้นานขึ้น พวกมันกลายเป็นพื้นฐานของอาหารแคลอรีต่ำ กระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
น้ำผึ้งและน้ำเชื่อม
พวกมันถูกเติมเพื่อทำให้ส่วนผสมมีรสชาติอร่อย ดีต่อสุขภาพ หรือสร้างมูสลี่เป็นแท่ง พวกเขาอิ่มตัวส่วนผสมด้วยธาตุและวิตามิน แต่ในกรณีของถั่วจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่
เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการใช้มูสลี่เป็นประจำ สารเติมแต่งดังกล่าวไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติ แต่ยังควบคุมความอยากอาหารด้วย
สารกันบูด
การเพิ่มของพวกเขาจะเพิ่มอายุการเก็บรักษาและเป็นธรรมในการเดินทางที่ยาวนานโดยไม่ต้องส่งอาหาร ในกรณีอื่นๆ ควรเลือกมูสลี่ธรรมชาติที่ไม่ใส่สารกันบูด
ธัญพืชที่ประกอบขึ้นเป็นผลิตภัณฑ์จะแบนหรือบดเพื่อเร่งการเตรียมส่วนผสม ในระหว่างการอบด้วยความร้อนเบื้องต้นของธัญพืชจะได้รับมูสลี่อบ พวกเขามักจะรวมอยู่ในขนมและแท่งซึ่งกินเป็นของหวานอิสระ
มูสลี่ดิบต้องแช่น้ำผลไม้ นม น้ำไว้ก่อน แต่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแบบอบ
แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของมูสลี่
ตารางปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของมูสลี่ (แคลอรี่และ BJU ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):
นอกจากนี้เรายังพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของมูสลี่ * ขึ้นอยู่กับสารเติมแต่ง:
* ปริมาณแคลอรี่ของมูสลี่แตกต่างกันไปตามประเภทของธัญพืชและสารปรุงแต่ง
มูสลี่มีประโยชน์อย่างไร?
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นดังที่คุณทราบ ประสิทธิภาพการกีฬาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
อะไรที่ทำให้มูสลี่รวมอยู่ในอาหารปกติ:
- สมดุล.แร่ธาตุ, ธาตุ, ไฟเบอร์ - พื้นฐานของส่วนผสม ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นประจำสารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่จำเป็นจะเข้าสู่ร่างกาย ในขณะเดียวกันปริมาณไขมันก็ควบคุมได้ง่ายโดยเพิ่มถั่ว
- ประหยัดเวลา.การเตรียมใช้เวลาไม่มากนักเพียงแค่เติมนมผสมก็พร้อม
- ความสม่ำเสมอตารางออกกำลังกายที่วุ่นวายทำให้ตารางมื้ออาหารของคุณแย่ลง Muesli ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเช้าของแชมเปี้ยนเท่านั้น แต่ยังเป็นของว่างที่สะดวกและครบครัน (ของว่างอาหารเช้ามื้อที่สอง) แม้จะอยู่บนท้องถนนหรือเมื่อไม่มีเวลา และง่ายต่อการพกพามูสลี่แห้งติดตัวไปด้วย
- ผลประโยชน์.เลือกส่วนผสมที่ปราศจากสารให้ความหวาน สี และวัตถุกันเสีย มีผลดีต่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ
การใช้พลังงานอย่างเข้มข้นในนักกีฬาต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูง ในกรณีนี้ต้องควบคุมปริมาณไขมัน ในกรณีเช่นนี้ มูสลี่อบกับลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ถั่วจะมีประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมดังกล่าวเกือบจะเหมือนกับการอบและเนื้อหาของโปรตีน ธาตุและวิตามินนั้นสูงกว่าหลายเท่า พลังงานและ "ระเบิดวิตามิน" ดังกล่าวได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยนักวิ่งและนักยกน้ำหนัก
มูสลี่ทำจากอะไร?
โดยการเปลี่ยนส่วนผสมของธัญพืช ผลไม้ และถั่ว จะได้รสชาติของส่วนผสมแบบแห้ง สามารถรับประทานดิบกับเครื่องดื่มผลไม้ กาแฟ หรือชา การเติมนม โยเกิร์ต น้ำผลไม้ ฯลฯ ลงในส่วนผสมแห้งช่วยให้อาหารเช้ามีความหลากหลาย มาดูวิธีการปรุงมูสลี่อย่างถูกต้องและผลิตภัณฑ์ใดที่มีประโยชน์มากที่สุด
กับนม
เทมูสลี่แห้งกับนมเฉพาะในกรณีที่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนมาก่อนแล้วเท่านั้น ธัญพืชเหล่านี้เรียกว่าอบหรือกราโนล่า ของผสมที่เรียกว่า "ดิบ" นึ่งยังดีกว่าที่จะเทนมสักสองสามนาที ในกรณีนี้จะดูดซึมได้ดีกว่าและไม่มีรส "กระดาษแข็ง"
หากคุณเตรียมมูสลี่ด้วยตัวคุณเองจากซีเรียลธรรมดา เช่น ข้าวโอ๊ต คุณจะต้องแช่ในนมเป็นเวลาอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง ทั้งรสชาติและประโยชน์ของมูสลี่ในกรณีนี้จะสูงสุด
หากคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก ให้ใช้นมที่มีแคลอรีต่ำ ด้วยต้นทุนด้านพลังงานที่สูง การเติมนมและครีม 6% เป็นที่ยอมรับได้
วิธีการเตรียมนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดแลคโตส เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตจากนมจะลดลงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้มูสลี่กับนมหลังจาก 30 ปี
ด้วยโยเกิร์ต
การเพิ่มโยเกิร์ตช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร ประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ชุดค่าผสมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่า 30 ปี เนื่องจากแลคโตสได้รับการประมวลผลโดยบิฟิโดแบคทีเรียแล้ว ข้อดีอีกอย่างของการเพิ่มโยเกิร์ตคือการปรับปรุงรสชาติของมูสลี่ เกล็ดจะเปียกน้อยลงมากและกราโนลายังคงความกรุบกรอบและความแน่น วิธีรับประทานมูสลี่แบบนี้น่าจะถูกใจหลายๆ คน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปนั้นควบคุมได้ง่ายโดยปริมาณไขมันและปริมาณโยเกิร์ต
ด้วยคีเฟอร์
Kefir รวมคุณสมบัติของนมและโยเกิร์ต ในแง่หนึ่งมันทำให้เกล็ดแห้งนิ่มลงเช่นนม ในทางกลับกัน โยเกิร์ตมีความเข้มข้นที่เข้มข้นกว่า มันมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งเปลี่ยน (หมัก) น้ำตาลในนมให้เป็นกลูโคส เกล็ดดังกล่าวเหมาะสำหรับนักกีฬาที่แพ้แลคโตส
เนื้อหาแคลอรี่ของ kefir ถูกเลือกสำหรับงานกีฬา ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยถูกใช้โดยนักยิมนาสติก นักวิ่ง ฯลฯ ระหว่างออกกำลังกายเป็นประจำ Kefir ที่มีปริมาณไขมันสูง (6%) ถูกเพิ่มเข้าไปในมูสลี่ในช่วงฤดูการแข่งขัน
ด้วยช็อคโกแลต
ช็อกโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง มันมีฟลาโวนอยด์, วิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระ, มีประโยชน์ต่อระบบประสาท, ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหาร นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ละเอียดอ่อน ช็อกโกแลตเบลเยียมและสวิสมีรสชาติดีเป็นพิเศษ พันธุ์ที่มีรสขมของผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากที่สุด
การใช้งานจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมอย่างมาก นักกีฬารวมมูสลี่กับช็อกโกแลตในอาหารของพวกเขาในช่วงที่ใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
ด้วยน้ำผึ้ง
น้ำผึ้งมีสุขภาพดีกว่ามาก มันมีน้ำตาลกลูโคสไม่เพียง แต่วิตามิน B, K, C, E. น้ำผึ้งฟรุกโตสถูกมองว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาล ดังนั้นในปริมาณเล็กน้อยนักกีฬาจึงใช้เพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
- การใช้ธัญพืชโดยนักกีฬาในช่วงที่อาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหารมูสลี่มีเนื้อหยาบไม่ผ่านการอบร้อนและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในส่วนของระบบย่อยอาหารเพื่อการย่อยอาหาร พวกเขากระตุ้นให้เกิดความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ที่ดีทำให้การรักษายาวนานขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พวกเขาถูกแยกออกจากอาหารในช่วงที่กำเริบของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
- การใช้สารผสมที่มีส่วนประกอบที่ไม่พึงประสงค์สำหรับนักกีฬาแต่ละคน รายชื่อของพวกเขาเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตน ไม่ควรใช้ส่วนผสมของธัญพืช ราสเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวมีข้อห้ามสำหรับนักกีฬาที่เป็นโรคภูมิแพ้ ควรแยกน้ำผึ้งและผลไม้หวานออกจากอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ฯลฯ
- การเลือกปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมไม่ถูกต้องสำหรับตารางการฝึกอบรมด้วยความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างปริมาณแคลอรี่และการใช้พลังงาน มวลไขมันที่ไม่ต้องการจะเกิดขึ้น (ในกรณีที่มีมากเกินไป) หากคุณค่าทางโภชนาการของส่วนผสมลดลงเมื่อเทียบกับปริมาณที่เพิ่มขึ้นสิ่งนี้จะนำไปสู่ความอ่อนล้าของร่างกายและการเสื่อมสภาพของผลการเล่นกีฬา
- การบริโภคมูสลี่มากเกินไปสารผสมมาตรฐานไม่มีวิตามินซี การใช้เกล็ดดังกล่าวในระยะยาวจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง แนวทางโภชนาการที่เหมาะสม: เติมน้ำผลไม้คั้นสดที่อุดมด้วยวิตามินซีลงในมูสลี่ และรับประทานซีเรียลวันละ 1 ครั้ง
บทสรุป
Muesli เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้วยการเปลี่ยนส่วนประกอบของส่วนผสมและจำนวนส่วนประกอบที่รวมอยู่ในส่วนผสม ทำให้ง่ายต่อการเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกประเภท ตั้งแต่นักเล่นหมากรุกไปจนถึงครอสฟิต
ปัจจุบันผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่าง ๆ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ หลายคนคิดว่ามูสลี่เป็นเช่นนี้ เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีวิตามิน ไขมัน กรดอะมิโน โปรตีน และแร่ธาตุต่างๆ มันขึ้นอยู่กับธัญพืชและเกล็ดของธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี และข้าวไรย์ นอกจากนี้มักจะเพิ่มถั่วและผลไม้แห้งเข้าไปด้วย เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์และอันตรายของมูสลี่ ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นี้จะช่วยได้
การบริโภคมูสลี่
ตามกฎแล้วนี่เป็นองค์ประกอบของอาหารเช้าเนื่องจากให้พลังงานแก่บุคคลตลอดทั้งวัน ถือเป็นอาหารเช้าที่สมดุลในอุดมคติ เกือบทุกคนสามารถใช้มูสลี่เป็นรายการหลักของเมนูตอนเช้าได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเพราะมีแม้กระทั่งอาหารมูสลี่ ความจริงก็คือส่วนประกอบของพวกมันถูกย่อยเป็นเวลานานจึงทำให้รู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารกำจัดสารพิษสารพิษและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือดจำเป็นต้องรับประทานมูสลี่อย่างแน่นอน ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์นี้พิจารณาจากองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดซึ่งรวมอยู่ในนั้น - ไฟเบอร์ ไฟเบอร์มีความสำคัญมากในกระบวนการทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดเป็นปกติ แต่ในบางโรคควรใช้ด้วยความระมัดระวัง
ประโยชน์และโทษของมูสลี่
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์นี้ คุณควรใส่ใจกับประเด็นสำคัญหลายประการ คุณไม่ควรพึ่งพาเฉพาะความชอบของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่น มูสลี่รสเค็มเป็นอันตรายต่อผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเลือกมูสลี่กับน้ำผึ้ง ช็อคโกแลต หรือถั่ว หากคุณกำลังพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ให้ซื้อที่มีน้ำตาลในผลไม้แห้งเท่านั้น จำเป็นที่ผลิตภัณฑ์นี้ต้องปราศจากสารให้ความหวานและสารเติมแต่งต่างๆ ระวังน้ำตาลเป็นพิเศษหากคุณเป็นโรคเบาหวาน สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มูสลี่ชนิดพิเศษได้รับการพัฒนาขึ้นซึ่งมีเส้นใยแปรรูปมากมาย ระวังเมื่อซื้อมูสลี่ด้วย อาหารเสริมเหล่านี้มักจะแปรรูปด้วยกำมะถันซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นประโยชน์และโทษของมูสลี่จึงถูกกำหนดโดยส่วนประกอบที่ประกอบกันเป็นส่วนประกอบ หากต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเพิ่มลงในนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมได้ มีประโยชน์มากในการเสริมผลิตภัณฑ์นี้ด้วยน้ำผลไม้ต่าง ๆ โดยเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสด น้ำผลไม้มีวิตามินซีจำนวนมาก
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟมูสลี่ คุณต้องรับผิดชอบอย่างมากในการเลือกผลิตภัณฑ์นี้ ประโยชน์และโทษของมูสลี่นั้นพิจารณาจากสภาวะสุขภาพของมนุษย์ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารเนื่องจากต้องแช่ในน้ำอุ่นซึ่งจะทำให้คุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดลดลง เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์นี้ ให้ใส่ใจกับองค์ประกอบและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติมากกว่า
บทความที่เกี่ยวข้อง
