Kāpostu zupa svara zaudēšanai. Diētiskā kāpostu zupa – veselīgs svara zaudēšanas veids
Meitenēm, kuras vēlas kļūt slaidas, no visas sirds jāmīl kāposti un ēdieni no šī brīnišķīgā produkta. Mēs iemācīsim jums pagatavot gardu un neticami veselīgu kāpostu zupu svara zaudēšanai. Šī gardā ēdiena recepte ir ārkārtīgi vienkārša, un tai ir vairākas variācijas. Mēs apskatīsim trīs iespējamos sastāvdaļu komplektus, lai dažādotu mūsu svarīgo skaistuļu diētu. Teksta otrajā pusē tiks izklāstīts piemērots iknedēļas diētas grafiks, šīs pilnīgās un lētās ēdienkartes izmantošanas rezultāts parasti ir skaidrs svara zudums un ķermeņa skaistums. Zarnas tiek ātri attīrītas no kaitīgā satura, un organisms saņem daudz minerālvielu un vērtīgu vitamīnu. Viena 100 gramu porcija satur tikai 6-10 kalorijas. Ja kuņģa-zarnu traktā nav nopietnu veselības problēmu vai patoloģiju, tad noteikti jāpamēģina šis vieglais vitamīnu ēdiens. Starp citu, “franču zupa” ir tās otrais nosaukums.
Kāpostu zupas receptes svara zaudēšanai
Trīs tālāk aplūkotās receptes ir vispopulārākās. Visos gadījumos sagriezti produkti jāapvieno ar ūdeni un jāvāra, līdz visi produkti ir gatavi. Lai pārbaudītu ēdienu, izmēģiniet karoti. Ja sastāvdaļas jau ir mīkstas, tad viss ir gatavs. Gatavai zupai pievienojiet svaigus garšaugus.
1. recepte
Jums būs nepieciešama bagātīga veselīgu produktu izvēle.
- Maza izmēra baltie kāposti - 1 gab.
- Vidēja izmēra burkāni - 6 gab.
- Neliels daudzums zaļo sīpolu.
- Vidēja izmēra sīpoli - 6 gab.
- Gatavi tomāti - 5 gab., Šos dārzeņus var aizstāt ar labu tomātu sulu - 250 mililitrus.
- Zaļie paprika - 2 gab.
- Koncentrēta dārzeņu buljona kubs.
- Selerijas sakne.
- Zaļās selerijas ķekars.
- Zaļās pupiņas - 500 grami.
- Pievienojiet sāli un garšvielas pēc savas gaumes.
2. recepte
Otrā recepte nedaudz atšķiras no iepriekšējās, taču tā ir arī garšīgs un diētisks ēdiens.
- Baltie kāposti - 1 gabals, optimāli ņemiet vidējo galvu.
- Dārzeņu buljona kubiņš.
- Tomāti - 6 gab.
- Selerijas ķekars.
- Zaļie paprika - 2 gab.
- Vēlamais sāls un iecienītāko garšvielu daudzums.
3. recepte
Pēdējā recepte atšķiras no iepriekšējām labības kultūru klātbūtnē.
- Kāposti - puse vidējas kāpostu galvas.
- Augstas kvalitātes brūnie rīsi - 20 gramus produkta novāra atsevišķi un pievieno zupai gatavā veidā.
- Selerijas sakne.
- Burkāns - 1 gab.
- Paprika (piemērota zaļa vai dzeltena) - 1 gab.
- Vidēja spuldze.
- Pievienojiet vajadzīgo garšvielu daudzumu un sāli.
Kāpostu zupas diēta
Tātad, tagad jūs zināt, kā pagatavot kāpostu zupu svara zaudēšanai. Varat izmantot jebkuru no trim piedāvātajām receptēm. Ir optimāli tos mainīt - tas palīdzēs padarīt diētu garlaicīgu. Pastāv vienkārša iknedēļas uztura sistēma, kas ietver kāpostu zupas ēšanu katru dienu. Protams, jums būs jāizslēdz no uztura viss, kas padara jūs resnu, un visi kaitīgie ēdieni. Ieteicams pievienot iespējamas fiziskās aktivitātes; tās tiek izvēlētas individuāli. Šajā gadījumā mēs apsveram tikai uzturu. Sadalīsim šo populāro diētu katru dienu.
Pirmā diena
Lietojiet kāpostu zupu atbilstošās porcijās. Pievienojiet augļus visas dienas garumā. Nav vēlams ēst vīnogas. Izvairieties no banāna.
Otrā diena
Mēs ēdam kāpostu zupu un papildus šim pamatēdienam jebkurus zaļos dārzeņus. Ideāli, ja var ēst svaigus dārzeņus, taču pieņemami ir arī konservēti dārzeņi. Ja vakarā jūtaties izsalcis, vakariņās varat ieturēt ceptu kartupeli. Nav vēlams ēst pākšaugus.
Trešā diena
Šodienas ēdienkartē tradicionāli ir zupa, bez kuras var ēst augļus un dārzeņus. Banānus un kartupeļus labāk neēst.
Ceturtā diena
Šī diena ir līdzīga iepriekšējai ar to, ka var ēst arī augļus un dārzeņus, izņemot kartupeļus. Ieteicams apēst 1 banānu un glāzi zema tauku satura piena.
Piektā diena
Papildiniet pamatēdienu ar vārītu vistas krūtiņu un mērenu tomātu daudzumu.
Sestā diena
Priekšpēdējā dienā atkal ir kāpostu zupa, pievieno liellopu gaļu un jebkāda veida salātus.
Septītā diena
Pēdējā diētas diena paredz ēst to pašu zupu, papildus tai gatavosim brūnos rīsus. Tas dos maksimālu labumu, ja ēdienam pievienosiet neapstrādātus dārzeņus. Papildiniet savu uzturu ar svaigu augļu sulu.
Šīs diētas rezultātus nav iespējams paredzēt – tā katrā gadījumā darbojas savādāk. Ja diētu lieto kopā ar citiem svara samazināšanas pasākumiem, tad iespējams zaudēt 2-5 kilogramus svara. Šo diētu var uzskatīt par drošu, ja nav kontrindikāciju. Pirms jebkādas diētas ievērošanas ir ideāli saņemt detalizētu padomu no speciālista un veikt patoloģiju pārbaudi. Ja nekas neliedz jums īstenot savu diētu, izmantojiet kāpostu zupu svara zaudēšanai jūsu veselībai, jums jau ir šī iemīļotā un apmierinošā ēdiena recepte.
Kāpostu zupa vairumā gadījumu ir galvenais ēdiens īpašai diētai, kuras mērķis ir straujš svara zudums. Šīs diētas ietvaros to var lietot jebkurā laikā (protams, izņemot nakti) un jebkurā atbilstošā daudzumā.
Nekaitējot veselībai, uz šādas zupas ir atļauts sēdēt vienu nedēļu. Pēc tā pabeigšanas jums vajadzētu veikt 2 nedēļu pārtraukumu. Tad jūs varat atkārtot kursu. Tomēr pārtraukums no diētas nenozīmē pārmērīgu ēšanu ar pārēšanos un saldumu, ceptu un treknu ēdienu ļaunprātīgu izmantošanu. Pārtraukuma laikā ēdienreizēm jābūt barojošām un veselīgām. Diēta ir jāpapildina ar pietiekamu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu. Tad diēta dos vēlamo rezultātu.
Ja ievērojat visus noteikumus, tikai 7 dienās, kas pavadītas kāpostu zupai, jūs varat zaudēt apmēram 3-8 kilogramus.
Kāpostu zupas patiesi fantastiskais efekts un diētas panākumi uz to slēpjas tās galvenajā sastāvā – kāpostos. Šis dārzenis lieliski nomāc izsalkuma sajūtu, tam ir ļoti zems kaloriju saturs, un tā sagremošana prasa diezgan ilgu laiku.
Interesanti, ka gandrīz katrā kāpostu zupā svara zaudēšanai, izņemot pašus kāpostus, ir arī selerijas. Šī ir būtiska ēdiena sastāvdaļa, jo tā ir noderīga svara zaudēšanai. Atrodoties zupā, tas palielina tauku dedzināšanas efektu, kas piemīt kāpostiem, un tādējādi paātrina svara zaudēšanas procesu. Ēdienu veiksmīgi papildina tomāti, saldie pipari, burkāni un sīpoli – tie bagātina organismu ar šķiedrvielām, kas palīdz zarnām attīrīties efektīvi un savlaicīgi.
Ir pieļaujams nedaudz mainīt šī ēdiena recepti, bet tikai pielāgojot proporcijas. Jebkuru tauku, kartupeļu pievienošana vai vārīšana gaļas buljonā ir stingri aizliegta.
Kāpostu zupas gatavošanu ieteicams sākt no rīta. Gatavā ēdiena tilpumam jābūt tādam, lai tas būtu precīzi līdz dienas beigām. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums vajadzēs apēst bļodu šīs zupas ikreiz, kad jūtaties izsalcis. Tajā pašā laikā ēdienreižu skaits dienā nedrīkst pārsniegt 6 reizes.
Kāpostu buljons: ieguvumi un atšķirības no zupas
Galvenā atšķirība starp kāpostu buljonu un zupu ir pirmā ārkārtējā vienkāršība un pieejamība. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams 150 gramu kāpostu gabals. Ērtības labad to nepieciešams sagriezt, piepildīt ar 3 standarta glāzēm tīra dzeramā ūdens un vārīt tajā 15 minūtes. Pēc tam iegūtais buljons ir jāatdzesē un jāizkāš jebkurā jums ērtā traukā. Jūs varat to izmantot nekavējoties. Nekas nav jāuzpilda. Aizliegts pievienot garšvielas un garšvielas. Jūs pat nevarat pievienot sāli un piparus. Mēs neēdam pašus vārītus kāpostus. Vajag tikai vienu buljonu, noteikti siltu.
Kad kuņģis piepildās ar kāpostu buljonu, rodas patīkama sāta sajūta. Tajā pašā laikā jūs patērējāt absolūto kaloriju minimumu. Šis novārījums var brīvi aizstāt vienu maltīti pēc jūsu izvēles. Turklāt šim novārījumam raksturīga viegla diurētiska un caureju veicinoša iedarbība. Tas nozīmē, ka tas palīdz rūpīgi attīrīt zarnas un visu ķermeni kopumā.
Atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru, satur informāciju, ka, izmantojot šo novārījumu, mēneša laikā var zaudēt 2-3 kilogramus. Ja jūs lietojat šo brīnišķīgo līdzekli 6 mēnešus, ir pilnīgi iespējams zaudēt 15 kilogramus. Un tas nav ierobežojums.
Ēdienu gatavošanas iespējas
Ar seleriju
Šī ir klasiska recepte. Jums būs nepieciešams: puse vidēja kāposta, viens paprika, pāris svaigi tomāti, 3 sīpoli un viens neliels ķekars selerijas zaļumu.
Visas uzskaitītās sastāvdaļas ir rūpīgi jānomazgā un smalki jāsagriež. Ielejiet pannā (vēlams emaljētā) apmēram 2 litrus dzeramā ūdens un pagaidiet, līdz tas sāk vārīties (neaizmirstiet pievienot sāli). Tad pievieno visus sagatavotos dārzeņus (uz seleriju tas pagaidām neattiecas) un vāra, līdz tie mīksti. Selerijas zaļumus jāpievieno pēdējie, kad viss pārējais jau ir gatavs. Garšvielas un jebkura eļļa ir stingri aizliegtas, pretējā gadījumā jūs nevarēsit zaudēt svaru. Ja dodat priekšroku krēmzupām, varat to saputot, izmantojot blenderi.
Ar brūnajiem rīsiem
Vajadzēs: mazus kāpostus, litru burciņu savā sulā satītu tomātu, 1,5 glāzes brūno rīsu, pāris saldo papriku, pāris sīpolu, 5 selerijas kātiņus, dažus zaļos sīpolus, dilles un pētersīļus, garšvielas, kas jums garšo vislabāk (karijs, koriandrs, ķimenes vai citi), sāls - pēc garšas vēlmēm.
Visas dārzeņu sastāvdaļas jāsagriež mazos kubiņos, jāievieto katliņā un jāuzpilda ar tīru dzeramo ūdeni. Mēs gaidām, kad tas uzvārīsies. Pēc tam samaziniet uguni līdz minimumam un vāriet dārzeņus, neaizsedzot pannu, līdz tie kļūst mīksti (pietiek ar 30 minūtēm). Atsevišķi pagatavojiet brūnos rīsus, līdz tie ir pilnībā gatavi, un katliņā apvienojiet tos ar vārītiem dārzeņiem. Pievienojiet garšvielas (labāk izvēlēties dabīgas augu izcelsmes) un garšaugus. Visu kopā vāra pāris minūtes. Zupa ir gatava.
Ar pupiņām
Vajadzēs: pusi maza kāposta, vienu saldo piparu, 3 burkānus, 3 sīpolus, vienu standarta glāzi jauno pupiņu, pāris tomātu (var aizstāt ar glāzi svaigas tomātu sulas), nelielu ķekaru zaļo sīpolu, un selerijas.
Visas sastāvdaļas rūpīgi jānomazgā un smalki sagriež. Piepildiet kastroli ar tīru dzeramo ūdeni, uzlieciet to uz uguns, pagaidiet, līdz tas uzvārās, un pievienojiet ūdenim sāli. Tad tajā jāielādē sagatavotie dārzeņi un jāvāra uz lēnas uguns, līdz tie ir pilnībā gatavi. Pēc tam pievienojiet sasmalcinātu seleriju un zaļos sīpolus un noņemiet no karstuma.
Kā kāpostu zupa ietekmē ķermeni
Pozitīvi:
Negatīvs:
- zupa nespēj nodrošināt organismu ar pilnu visu nepieciešamo vielu klāstu;
- pastāvīga šī ēdiena lietošana ātri kļūst garlaicīga;
- var rasties meteorisms.
- grūtniecība un barošana ar krūti;
- anēmija;
- problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Īss kopsavilkums
Ja esat nolēmis lietot kāpostu zupu svara zaudēšanai, jums nav jāuztver tik vienkārša diēta kā banāla piespiešana atteikties no jums tik vēlamā un pazīstamā ēdiena. Galu galā jūs vēlaties iegūt ne tikai pozitīvu, bet arī ļoti labu rezultātu. Vislabāk ir domāt, ka jums ir brīnišķīga iespēja zaudēt svaru un kļūt slaidam. Un tas viss, pateicoties visparastākajiem kāpostiem.
Tā kā kāpostu zupa ir ļoti viegls ēdiens un to var ēst bez ierobežojumiem. Bads, kā minēts iepriekš, jums nedraud. Līdz ar to pēc diētas pabeigšanas organisms nesteigsies papildināt izlietotās tauku rezerves, kas nozīmē, ka zaudētais svars vairs neatgriezīsies. Tiesa, pirms sākat to lietot, rūpīgi jāizsver šī ēdiena ieguvumi un kaitējums.
Lai gan mūsdienu skaistuma standarti attālinās no kalsnā Tvigija standarta, sapņi par svara zaudēšanu mūsu sievietes nepamet. Mēs joprojām meklējam efektīvas brīnumdiētas, kas palīdzēs viegli zaudēt svaru un zaudēt svaru. Turklāt mēs vēlamies sasniegt šādu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā. Bieži tiek izmantotas eksotiskākās metodes vai medicīnas klīnikās izstrādātās metodes.
Starp citu, pēdējie patiesībā ir ļoti efektīvi, jo balstās uz zināšanām par cilvēka anatomiju un vielmaiņas likumiem. Tiesa, svara zaudēšanas mērķis šajā gadījumā ir tikai un vienīgi veselības uzlabošana vai balstīts uz medicīniskām indikācijām. Šeit, piemēram, ir kāpostu zupa svara zaudēšanai. Kāpostu diētas patiesā autorība mūsdienās vairs nav īpaši svarīga. Visticamāk, kāpostu zupas recepti izgudroja Eiropas ārsti, un tā tika izveidota, lai sagatavotu pacientus ar aptaukošanos ķirurģiskām operācijām.
Šīs diētas mērķis ir efektīvs un ātrs svara zudums. Ņemiet vērā, ka jo izteiktāka ir aptaukošanās pakāpe, jo augstāka ir šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāte. Tas ir, jo vairāk cilvēks sver, jo ātrāk viņš zaudēs svaru, ievērojot šo diētu. Tomēr kāpostu zupa svara zaudēšanai, pirmkārt, ir terapeitiska diēta. Ilgstoši to nav iespējams padarīt par savu ikdienas uzturu, jo organismam sāks trūkt normālai darbībai nepieciešamā kaloriju un minerālvielu daudzuma.
Šīs diētas galvenais mērķis ir straujš svara zudums uz īsu laiku. Kāpostu zupa svara zaudēšanai ir mazkaloriju ēdiens. Tāpēc efekts tiek sasniegts diezgan ātri. Tomēr, atgriežoties pie iepriekšējās diētas, svars var atgriezties tikpat ātri, cik tas bija samazinājies. Turklāt ikdienas uzturs diētas laikā sastāv galvenokārt no šīs zupas, un to papildina tikai daži atļautie pārtikas produkti. Tāpēc diēta tiek uzskatīta par stingru un “izsalkušu”. Vai esat gatavs pakļaut savu ķermeni bada stresam? Ja esat gatavs, tad piedāvājam vairākas kāpostu zupas receptes svara zaudēšanai un kāpostu diētas pamatnoteikumus.
Kāpostu zupas receptes
Divas populārākās šīs zupas receptes ir tikai ceļvedis. Produktu kombinācija šajā diētiskajā ēdienā var būt atšķirīga. Tātad jūs pats varat izdomāt ekskluzīvu kāpostu zupas pagatavošanas recepti.Kāpostu zupa ar tomātiem
Sastāvdaļas:- sīpoli - 6 galviņas;
- svaigi vai konservēti tomāti - 2-3 gabali;
- selerijas zaļumi - 1 ķekars;
- dārzeņu buljons - 1 kubs;
Izšķīdiniet buljona kubiņu verdošā ūdenī (apmēram seši litri). Kāpostus smalki sagriež, pipariem izņem sēklas un sagriež strēmelītēs. Sīpolus notīram un sagriežam pusgredzenos vai arī sasmalcinām. Nomazgājiet un sasmalciniet zaļumus. Tomātiem noņemam mizas un arī sagriežam mazos gabaliņos. Tas viegli nāk nost no konservētiem tomātiem. Bet svaigi tomāti vispirms jāaplej ar verdošu ūdeni. Sagatavotās sastāvdaļas pievieno verdošajam buljonam un vāra zupu, līdz dārzeņi tajā kļūst mīksti. Pievienojiet sāli un garšvielas pēc garšas. Izvārīto zupu noņem no uguns un ļauj ievilkties desmit līdz piecpadsmit minūtes.
Kāpostu zupa ar pupiņām
Sastāvdaļas:- baltie kāposti - 1 vidēja galva;
- sīpoli - 6 galviņas;
- burkāni - 6 gabali;
- selerijas zaļumi - 1 ķekars;
- bulgāru pipari (zaļi) - 2 pākstis;
- selerijas sakne - 1 gabals;
- tomāti - 5 gabali;
- zaļās pupiņas - puskilograms;
- buljona kubiņš - 1 gabals;
- garšvielas un sāls - pēc jūsu gaumes.
Šī kāpostu zupas recepte ir paredzēta sešiem litriem gatavā produkta. Tāpēc ņemam piemērota izmēra pannu, ielejam tajā ūdeni un liekam uz uguns. Kamēr ūdens vārās, sagatavo dārzeņus: nomizo sīpolus, burkānus un selerijas sakni, papriku izņem sēklas un tomātiem noņem mizas. Sagatavotos dārzeņus sasmalciniet un pievienojiet verdošam ūdenim. Pagatavojiet tos līdz mīkstam un pievienojiet buljona kubiņu zupai. Ja nepieciešams, pagariniet zupu ar sāli un garšvielām.
Kā redzat, kāpostu zupas sastāvi maz atšķiras. Dažas sastāvdaļas var nomainīt. Piemēram, tomātus var aizstāt ar tomātu sulu, zaļumus un selerijas sakni ar kātiņu seleriju, bet zaļās pupiņas ar parastajām pupiņām. Vēlams pilnībā izvairīties no sāls piedevas. Jums arī nav jāliek kubs zupā.
Pēc šīm receptēm pagatavotā zupa praktiski nesatur taukus, tāpēc svara zaudēšanas efekts tiek panākts ātri. Zema kaloriju diēta liek organismam papildināt enerģijas deficītu no savām rezervēm (tauku nogulsnēm). Dārzeņos esošie ogļhidrāti neļauj pazemināties cukura līmenim asinīs, tāpēc diētas laikā veselība nepasliktinās.
Kāpostu diētas noteikumi
Kāpostu zupa svara zaudēšanai nav vienīgais ēdiens, ko var lietot diētas laikā. Kādus produktus, kādā kombinācijā un kādā secībā var pievienot uzturam? Tas ir jāpapildina diētas dienās.Pirmā diena- jebkuri svaigi augļi un ogas, izņemot banānus;
Otrā diena– jebkuri zaļie dārzeņi (paprika, gurķi, cukini) svaigi vai konservēti; izņēmums ir zaļie zirnīši un pupiņas. Vakarā atļauts apēst vienu ceptu kartupeļu bumbuļu.
Trešā diētas diena– jebkuri dārzeņi un augļi, izņemot cieti saturošos (banāni, kartupeļi).
Ceturtā diena– arī dārzeņi un augļi, kā arī banāns un vājpiens (ne vairāk kā viena glāze).
Piektā diena– savā uzturā iekļaujam vārītas zivis, vistu vai liellopu gaļu (ne vairāk kā piecsimt gramu dienā). Jūs pat varat pagatavot kāpostu zupu ar gaļu svara zaudēšanai. Varat arī ēst svaigus tomātus.
Sestā diena– ēdam vārītu liellopa gaļu, salātus no svaigiem kāpostiem, tomātiem, gurķiem un papriku.
Septītā diena– iekļaut ikdienas ēdienkartē vārītus brūnos rīsus un svaigi spiestu augļu sulu.
Visas septiņas dienas var dzert neierobežotā daudzumā ūdeni, sulas no svaigiem dārzeņiem, tēju un kafiju bez cukura. Pilnīgi jāizvairās no alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem, maizes jebkurā formā un taukiem.
Arī ēdienreižu skaits nav norādīts. Tomēr labāk ēst biežāk, bet mazāk. Arī dienā apēstās zupas apjoms nedrīkst pārsniegt saprātīgu daudzumu. Vēderim pietiek ar litru zupas dienā. Kas attiecas uz bada sajūtu, tas notiks. Tomēr jūs jau esat tam gatavs. Tāpēc pagatavojiet zupu, ēdiet to un zaudējiet svaru savai veselībai!
Kāpostu zupa svara zaudēšanai pamatoti ieņem vienu no pirmajām vietām diētisko ēdienu reitingā. Aicinām apgūt visus veselīgas zupas noslēpumus un iepazīties ar tās lietošanas noteikumiem.
Kāpostu noderīgas īpašības svara zaudēšanai
Kāpostos ir vitamīni C un P. Un, ja askorbīnskābe uzglabāšanas laikā pamazām iztvaiko, tad P vitamīns tikai palielina tā koncentrāciju. Bez šīm vērtīgajām vielām veselīgie dārzeņi satur arī citus vitamīnus (K, U, B). Kāposti apgādā mūsu organismu ar minerālvielām (fosforu, kāliju, kalciju, sēru).
Pateicoties tā optimālajam ķīmiskajam sastāvam, tas stiprina imūnsistēmu un labvēlīgi ietekmē veselību. Kāpostu zupa attīra asinis no holesterīna, izvada lieko mitrumu un palīdz sadedzināt liekos taukaudus.
Papildus kāpostiem ēdienā ir arī citi augu komponenti - tas uzlabo uztura efektivitāti.
Diētas ilgums un efektivitāte
Lai zaudētu svaru, visu nedēļu būs jāēd kāpostu zupa. Šajā laikā tiek zaudēti 3-5 kg liekā svara. Ja vēlaties, pēc 2-4 nedēļām var atkārtot šādus zupas lietošanas veidus. Tas ļaus jums zaudēt nedaudz vairāk svara un vienlaikus stabilizēt rezultātu.
Kāpostu zupas receptes
Ir vairākas kāpostu zupas receptes. Mēs piedāvājam tos jūsu uzmanībai.
Recepte Nr.1
Sīpoli - 6 gab.
Svaigi vai konservēti tomāti – 5-6 gab.
Selerijas zaļumi - ķekars
Sāls un garšvielas - pēc garšas
Recepte Nr.2
Burkāni - 6 gab.
Sīpoli - 6 gab.
Baltie kāposti - maza galva
Zaļie paprika - 2 gab.
Selerijas zaļumi - ķekars
Selerijas sakne
Zaļās pupiņas - 500 g
Dārzeņu buljona koncentrāts – 1 kubs
Sāls un garšvielas - pēc garšas
Tomāti - 5 gab. (vai 250 ml tomātu sulas)
Zaļie sīpoli
Recepte Nr.3
Baltie kāposti - puse mazas galvas
Selerijas sakne
Burkāni - 1 gab.
Zaļie vai dzeltenie paprika - 1 gab.
Sīpoli - 1 gab.
Brūnie rīsi - 20 g
Sāls un garšvielas
Lai pagatavotu zupu, gatavos (nomizotus, nomazgātus, sasmalcinātus) dārzeņus pārlej ar aukstu ūdeni (šķidrumam tie jānosedz). Uzkarsē zupu līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam samaziniet uguni un vāriet uz lēnas uguns, līdz tā ir mīksta (trauku gatavojiet noslēgtā traukā). Gatavošanas beigās pievienojiet garšvielas un sāli. Gatavo ēdienu apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem. Pēdējā receptē rīsi iepriekš jāizvāra un jāpievieno jau vārītajai zupai.
Kāpostu zupas diētas iespējas
Klasiskajā versijā kāpostu zupa jāēd visas dienas garumā, neierobežojot porcijas lielumu. Uztura bagātinātāji ietver:
- 50 g melnās maizes;
- ābols;
- mīksti vārīta ola;
- zemu kaloriju siers - 30 g;
- ūdens - 2 litri (vai zāļu tējas bez cukura).
Ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru, izmantojot kāpostu zupu. Visas dienas garumā jums ir jāēd diētas galvenais ēdiens, katru dienu papildinot to ar noteiktiem pārtikas produktiem:
Pirmdiena: nesaldināta kafija, dzērveņu sula un augļi (banāni ir aizliegti)
Otrdiena: cepti kartupeļi ar augu eļļu (vakariņās) un dārzeņi bez cietes (visu dienu)
Trešdien: dārzeņi un augļi, izņemot banānus, pākšaugus un kukurūzu
Ceturtdiena: piens ar zemu tauku saturu (500 ml) un banāni
Piektdien: liellopa gaļa, vistas vai zivju fileja (300 g) un tomāti (6 gab.)
Sestdien: liellopa gaļas steiki (2-3 gab.) un dārzeņi
Svētdien: brūno rīsu putra (2 bļodas), dārzeņi un dabīgas augļu sulas
Kontrindikācijas
Ir vērts atcerēties, ka kāpostus un kāpostu buljonus nevajadzētu lietot lielos daudzumos, ja ir noteiktas kuņģa, zarnu un aizkuņģa dziedzera problēmas (īpaši peptiskās čūlas slimības, gastrīts ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu, pankreatīts).
Ikviens vēlas iegūt slaidu figūru bez liekiem taukiem. Diētas un vingrinājumi dodas cīņā. Bet jums ne vienmēr ir gribasspēks, lai tiktu līdz galam. Pieturēties pie jebkuras diētas ir diezgan grūti, īpaši ar stingriem ierobežojumiem. Kāpostu zupa svara zaudēšanai ir garšīgs un veselīgs veids, kā iegūt slaidu ķermeni. Šīs diētas pamatā ir viena ēdiena ēšana un paredzēta 7 dienām. Bet tajā pašā laikā tas ir diezgan viegli panesams, jo zupu var ēst jebkurā daudzumā. Katru reizi, kad jūtaties izsalcis, jūs varat ēst šādu kāpostu zupu svara zudums ir no 3 līdz 5 kilogramiem. Pie šādas diētas nevajadzētu pieturēties ilgāk par 7 dienām, labāk to ievērot kursos – reizi pāris mēnešos; Tiem, kuriem ir grūti izdzīvot nedēļu ar vienu produktu, labāk ir veikt badošanās dienas ar šādu zupu.
KĀPOSTU ZUPAS PRIEKŠROCĪBAS
Visi veselīgas uztura principi runā par dārzeņu ēšanas priekšrocībām. Kāpēc kāposti? Šis produkts ir ļoti maz kaloriju, bet tajā pašā laikā bagāts ar šķiedrvielām, fosforu, kāliju, sēru un C vitamīnu. Bez kāpostiem zupas sastāvā ir arī citi dārzeņi: burkāni, kas satur A vitamīnu un karotīnu, tomāti, kas bagāti ar C vitamīnu un A un likopēns. Šīs zupas receptes ir dažādas, dažas ietver zaļumus, selerijas un piparus, kas arī ir ļoti labvēlīgi ķermenim. Diētas laikā var kārtīgi attīrīt organismu no toksīniem un, atsakoties no sāls, iztecēs liekais šķidrums un pazudīs tūska.
LABĀKĀS KĀPOSTU ZUPAS RECEPTE
Šādai kāpostu zupai ir dažādas receptes, tās atšķiras tikai ar sastāvdaļu komplektu. Tātad jūs vienmēr varat atrast savai gaumei atbilstošu iespēju.
Kāpostu zupa svara zaudēšanai tiek kombinēta ar visiem dārzeņiem, izņemot kartupeļus.
- Sastāvdaļas: baltie kāposti - 1 maza dakšiņa, tomāti - 5 gab., paprika - 2 gab., Selerijas - 1 ķekars, sīpols - 1 galva, dārzeņu buljona kubiņš un garšvielas pēc garšas.
- Sastāvdaļas: burkāni - 5 gab., baltie kāposti - 1 maza dakšiņa, paprika - 2 gab, sīpols - 1 galva, selerijas - 1 ķekars, zaļās pupiņas - 500 g, tomāti - 5 gab, zaļie sīpoli - ķekars, dārzeņu kubiņš - 1 gabals, sāls un garšvielas pēc garšas.
- Baltie kāposti - 1 dakša, selerijas - 1 ķekars, burkāni - 1 gab, sīpoli - 1 gab., rīsi (savvaļas vai brūnie), paprika - 1 gab., sāls un garšvielas pēc garšas.
Zupu gatavo pēc tādas pašas shēmas – visus dārzeņus vajag smalki sagriezt un apliet ar ūdeni, vāra uz lēnas uguns apmēram pusstundu, beigās pievieno sāli un garšvielas. Sāli var aizstāt ar sojas mērci vai izlaist pavisam. Kāpostu zupas receptē var būt jebkādi svaigi garšaugi, tie ir smalki jāsagriež un pārkaisa uz gatavā ēdiena. Ir stingri aizliegts lietot taukus vai cept zupu, visām sastāvdaļām jābūt vārītām.
Veselīgs uzturs nav iedomājams bez zupu ēšanas, šāds ēdiens ir ļoti labvēlīgs kuņģim un visai gremošanas sistēmai.
KĀPOSTU ZUPAS DIĒTAS ĪPAŠĪBAS
Lai efektīvi zaudētu svaru, ievērojot šādu diētu, jums vajadzētu pilnībā izslēgt visus saldos, alkoholiskos un gāzētos dzērienus, jebkurā daudzumā varat dzert zaļo tēju bez cukura un tīru ūdeni. Klasiskā stingrā diētas versija paredz ēst tikai zupu. Bet ir uzlabota šāda uztura versija.
Ikdienas uzturā varat pievienot šādus produktus:
- Melnā maize - 5 g.
- Ābols - 1-2 gab.
- Vārīta ola - 1 gab.
- Diētiskais siers (ar zemu tauku saturu) - 3 g.
Ir arī diētas iespēja, kurā katru dienu zupai tiek pievienoti citi ēdieni. Piemēram:
- pirmdiena. Zupa + kafija bez cukura + augļi (jebkuri izņemot banānus).
- otrdiena. Zupa + 2 cepti kartupeļi ar augu eļļu.
- trešdiena. Zupa + dārzeņi un augļi + pākšaugi un kukurūza.
- ceturtdiena. Zupa + 5 litri piena + 2 banāni.
- piektdiena. Zupa + vārīta liesa gaļa (vista, liellopa gaļa) vai zivs + svaigi tomāti 5 gab.
- sestdiena. Zupa + liellopa steiks + svaigi dārzeņi.
- Augšāmcelšanās. Zupa + vārīti savvaļas rīsi + svaigi dārzeņi.
KONTRINDIKĀCIJAS
Kāpostu zupai svara zaudēšanai ir minimālas kontrindikācijas. Ja jums ir veselības problēmas, pirms šīs diētas uzsākšanas labāk konsultēties ar savu ārstu.
Tomēr tam ir šādas kontrindikācijas:
- Grūtniecības un laktācijas periods.
- Gastrīts, kuņģa vai zarnu čūla.
- Individuāla neiecietība pret ēdiena sastāvdaļām.
Kāpostu zupai ir daudz labvēlīgu īpašību, pateicoties tās svaigo dārzeņu sastāvam. Bet tomēr šāda diēta ir ļoti niecīga, jo nesatur cilvēkam nepieciešamos proteīnus, taukus un ogļhidrātus. Tāpēc šī diēta ir piemērota tikai cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību. Ar šo diētu nevajadzētu aizrauties ilgāk par nedēļu. No šādas diētas jums ir jāiziet bez problēmām - nākamajā dienā nevajadzētu ķerties pie iecienītākajiem ēdieniem. Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, jums vajadzētu ievērot pareizu uzturu un periodiski mēģināt organizēt badošanās dienas. Un tad jums ir garantēta slaida figūra!
Raksti par tēmu
