To pārtikas produktu saraksts, kas var būt labi tauku dedzinātāji. Tauku dedzināšanas produkti svara zaudēšanas sarakstam

Tauku dedzināšanas produktus tagad sāk aktīvi izmantot diētikā, jo tie ir pilnīgi droši ķermenim, atšķirībā no daudzām ķīmiskajām zālēm un populārajām diētas tabletēm. Šādu produktu īpatnība ir tāda, ka tiem ir negatīvs kaloriju saturs, t.i. Cilvēka ķermenis tērē vairāk enerģijas šo produktu ēšanai un pārstrādei, nekā tie ražo, kas palīdz cīnīties ar tauku masām.

• Ūdens. Vienkāršs tīrs ūdens paātrina vielmaiņu, kas novērš tauku uzkrāšanos. Vēlams to dzert pirms brokastīm, un, ja vielmaiņa ir normāla, tad visas dienas garumā, izdzerot vismaz pusotru litru dienā.
• Ūdens ar citronu sulu. Tas samazina apetīti un paātrina tauku zudumu.
• Miežu ūdens. To uzskata par dabisku tauku dedzinātāju, kas attīra organismu no uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem.
• Kafija. Tas var nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru, izraisot enerģijas patēriņu pat bez aktīvām fiziskām aktivitātēm.
• Tēja. Paātrina vielmaiņu, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Zaļā tēja šajā ziņā ir daudz efektīvāka nekā melnā tēja.
• Sarkanvīns. Tikai puse glāzes tieši pirms pusdienām palīdzēs samazināt apetīti uz pusi. Jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo tauku dedzinātāju.
• Svaigas sulas. Papildus augstajam noderīgo mikroelementu un vitamīnu saturam sulas lieliski ietekmē arī apetīti, kas palīdz cīnīties ar pārēšanos un lieko svaru.

Cietās pārtikas tauku dedzinātāji

Ļoti efektīvi pārtikas produkti, kas sadedzina taukus, ir:

• Ogas un augļi. Pateicoties augstajam organismam nepieciešamo vitamīnu saturam, tie normalizē zarnu darbību, un, tā kā to kaloriju saturs ir ārkārtīgi zems, tie palīdz zaudēt liekos kilogramus.
• Dārzeņi. Atsevišķi dārzeņi, piemēram, kāposti vai pupiņas, palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, kas neļauj uzkrāties tauku masām.
• Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu. Tas ietver: ne pārāk treknu gaļu, olu baltumus, jūras zivis. Papildus tam, ka šie produkti novērš tauku nogulsnēšanos, tie arī veido muskuļu masu.
• Putra. Daži graudaugu veidi lieliski attīra organismu no toksīniem, tādējādi novēršot lieko svaru.
• Piena produkti. Rūgpiens, jogurts, kefīrs, zema tauku satura biezpiens.
• Pilngraudu maize. Satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kuru sagremošanai organismā nepieciešams ilgs laiks.
• Astās garšvielas, piemēram, melnie vai sarkanie pipari, mārrutki, paprika, sinepes, karijs un citas, palielina svīšanu, kas palīdz sadedzināt liekos taukus.

Tauku dedzināšanas augļi

No augļiem visspēcīgākās tauku dedzināšanas īpašības piemīt ananāsiem, āboliem, avokado, greipfrūtiem, kivi un kokosriekstiem.

Šis auglis satur retu vielu bromelīnu, kas palīdz noārdīt taukus un mazina izsalkuma sajūtu. Turklāt šis ir ļoti mazkaloriju produkts, un ananāsu šķiedru rupjās struktūras dēļ gremošanas process aizņem ilgāku laiku, un attiecīgi pēc tā ēšanas drīz vairs negribēsies ēst. Cilvēkiem, kas cieš no kuņģa slimībām, ananāsus nav ieteicams ēst pārāk bieži, jo tie satur daudz skābju.

Šajos augļos ir daudz šķiedrvielu, kas remdē izsalkumu un arī uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Apēdot ābolu pirms katras ēdienreizes, jūs varat ievērojami samazināt kaloriju daudzumu, kas nonāk jūsu ķermenī, kas neapšaubāmi palīdzēs atbrīvoties no dažiem nevajadzīgiem kilogramiem.

Šis eksotiskais auglis ir ļoti kaloriju saturs, taču tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem dabiskajiem tauku dedzinātājiem. Kā tas var būt? Viss ir par avokado sastāvu – tajā ir īpaša aminoskābe, kas paātrina vielmaiņas procesus un palīdz noārdīt tauku masas. Turklāt tas paātrina enerģijas ražošanu un stiprina sirds muskuli. Pateicoties oriģinālajai garšai, avokado var ēst kā daļu no daudziem ēdieniem.

Šis auglis ir slavens ar augstāko C vitamīna saturu no visiem citrusaugļiem. Šis vitamīns tonizē muskuļus, palīdz tauku sadalīšanā un aktivizē vielmaiņu. Greipfrūtu vajadzētu lietot ar baltām plēvēm, kas pārklāj sēklas, tad tā iedarbība būs vēl efektīvāka. Apēdot tikai 2 greipfrūtus dienā, jūs varat zaudēt kilogramu liekā svara katru nedēļu, un šī notievēšanas metode būs absolūti droša jūsu veselībai.

Šis auglis ir arī bagāts ar šķiedrvielām, kas samazina apetīti un veicina svara zudumu. Kivi ir ļoti maz kaloriju, bet milzīgs daudzums askorbīnskābes. Turklāt šim auglim ir brīnišķīga garša.

Kokosrieksti satur īpašas vielas, kas palielina aknu efektivitāti. Bet vissvarīgākā šo augļu kā tauku dedzinātāju vērtība ir to labvēlīgā ietekme uz vairogdziedzeri. Galu galā ķermeņa spēja atbrīvoties no tauku nogulsnēm lielā mērā ir atkarīga no šī dziedzera. Atbrīvoties no liekā svara nebūs iespējams, ja ir problēmas ar vairogdziedzeri.

Visefektīvākie cīņā pret lieko svaru ir auzu pārslas un griķi.

Auzu pārslas satur lielu daudzumu komplekso ogļhidrātu, kas ilgu laiku remdē izsalkumu. Ne velti cilvēki to iesaka ēst brokastīs – neliela porcija šīs putras dos enerģiju visai dienai. Turklāt auzu pārslas ir ļoti veselīgas – tajās ir daudz organismam vērtīgu vitamīnu un minerālvielu.

Griķi, atšķirībā no vairuma citu graudaugu, satur ļoti maz tauku un ogļhidrātu, taču pat neliels to daudzums organismā kalpo ilgu laiku, jo organismā tie tiek lēnām pārstrādāti. Pateicoties tam, griķi var ilgstoši remdēt izsalkumu un sniegt lielisku palīdzību cīņā pret papildu mārciņām.

Dārzeņi un garšvielas, kas sadedzina taukus

Vislielākais ieguvums tauku masas samazināšanai ir krustziežu dārzeņiem: savojas un ziedkāposti, selerijas, salāti, brokoļi, redīsi un zaļie zirnīši. Jebkurš no šiem dārzeņiem satur daudz šķiedrvielu, kuru sagremošanai organismā nepieciešams ilgs laiks. Tajā pašā laikā organisms gremošanas procesā tērē daudz vairāk kaloriju, nekā ir šajos dārzeņos. Pateicoties tam, tiek panākta ilgstoša sāta sajūta.

Jebkurā diētā ir ļoti noderīgi iekļaut savā uzturā ķiplokus. Tas nededzina taukus, bet palīdz stiprināt imūnsistēmu, ko vājina jebkādi pārtikas ierobežojumi.

Garšvielas, īpaši karstās, ir lieliski dabīgi tauku dedzinātāji. Bet vislielākā ietekme var būt šādiem 2 garšvielu veidiem:

1. Ingvers. Šī auga sakne ir slavena ar savām labvēlīgajām un ārstnieciskajām īpašībām. Tas uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu un veicina liela enerģijas daudzuma ražošanu. Ingvers tiek uzskatīts par vienu no labākajiem dabiskajiem tauku dedzinātājiem. Tas satur ēteriskās eļļas, kas uzlabo zarnu darbību un palīdz organismam ātrāk sagremot pārtiku. Turklāt ingvers pazemina holesterīna līmeni un iznīcina patogēnos mikroorganismus. Ingvera sakni ieteicams ņemt tinktūras veidā, kam garšas uzlabošanai pievieno nedaudz medus un citrona.
2. Kanēlis. Šī garšviela var pazemināt glikozes līmeni asinīs. Tieši glikoze lielā mērā novērš tauku nogulšņu izvadīšanu no ķermeņa, jo tā ir atbildīga par pārtikas “rezervju”, kas pēc būtības ir tauki, uzglabāšanu.

Kanēlis var pilnībā aizstāt cukuru, pievienojot to tējai, kafijai un visa veida ēdieniem.

Vēl viens produkts, ko var lietot cukura vietā, ir medus. Grūti to nosaukt par tauku dedzinātāju, taču nelielas medus porcijas, kas pievienotas dzērieniem un ēdieniem cukura vietā, uzlabo vielmaiņu un palīdz organismam atgūties pēc diētām.

Video - tauku dedzināšanas produkti svara zaudēšanas sarakstam

Cīņa ar lieko svaru mūsdienu pasaulē ieņem īpašu vietu. Un, lai gan šis uzdevums nav tik vienkāršs, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, daudzi vīrieši un sievietes ir sasnieguši labus rezultātus. Kāds ir viņu panākumu noslēpums? Fakts ir tāds, ka papildus fiziskajām aktivitātēm un citām metodēm viņi savā uzturā iekļauj pārtikas produktus, kas var sadedzināt ķermeņa taukus.
Tauku dedzināšanas produktu darbs ir šāds. Ēdot atbilstošus pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, metionīnu, magniju, jodu un taurīnu, sāk aktīvi ražot hormonus. Starp tiem ir augšanas hormons, tāpēc tauku rezerves tiek novirzītas nagu un matu augšanai. Notiek arī šūnu dalīšanās. Šāda situācija neļauj saglabāt taukus organismā, neļaujot tiem uzkrāties problēmzonās.
Turklāt ir pārtikas produkti, kas satur negatīvas kalorijas. To molekulārā struktūra ir veidota tā, ka ķermenim ir jātērē daudz vairāk enerģijas, nekā tas pēc tam saņem. Tā rezultātā ķermenim ir jātērē uzkrātās rezerves. Un tieši atšķirība starp kaloriju uzņemšanu un atbrīvošanu liek šiem ēdieniem sadedzināt taukus.

Tauku iznīcinātāji

Amerikāņu uztura zinātnieki, kas izstrādāja mazkaloriju uzturu, identificēja pārtikas produktus, kas var sadalīt taukus, paātrināt ķermeņa vielmaiņu un samazināt kaloriju skaitu. Šiem produktiem nav augsta uzturvērtība, bet tajā pašā laikā tie spēj piesātināt organismu ar tam nepieciešamajām vielām.
Pirms pāriet uz produktu aprakstu, ir vērts atzīmēt, ka katram no tiem ir savas īpašības. Ēdot taukus dedzinošu pārtiku, cilvēki zaudē lieko svaru bez bada un uztur savu ķermeni labā formā.

Ingvera attīrošais spēks

Ingvera sakneņi var paātrināt vielmaiņu, liekot asinsrites sistēmai strādāt ātrāk. Tā rezultātā ķermenis ražo vairāk enerģijas. Šī produkta sastāvā esošās ēteriskās eļļas atjauno zarnu funkciju līdzsvaru, nodrošinot ātru pārtikas sagremošanu. Turklāt tiek novērsta holesterīna uzsūkšanās organismā un pazeminās tā līmenis asins serumā. Ingvers arī spēj novērst iekaisuma procesus un tam piemīt antiseptiska iedarbība. Tas spēj apturēt pūšanas procesus zarnās, efektīvi tās attīrot.
Ingveru ieteicams lietot kā dzērienu. Svaigu sakni ielej verdošā ūdenī, pēc tam pievieno medu vai citronu.

Kanēlis - dzēriens svara zaudēšanai

Šī garšviela var samazināt glikozes līmeni asinīs. Ķermenis iegūst enerģiju no glikozes un uzglabā tās pārpalikumu kā rezerves. Tā rezultātā tiek iegūts liekais svars. Un tieši kanēlis var kļūt par pilnvērtīgu cukura avotu organismam. Šī garšviela ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī aktivizē smadzenes. Viena tējkarote kanēļa nodrošina pietiekami daudz kalcija un mangāna visai dienai.
Jūs varat pagatavot dzērienu no kanēļa. To nepieciešams ielej verdošā ūdenī un pēc garšas pievienot citronu vai medu. Tomēr cilvēkiem ar hipertensiju un sirds slimībām nevajadzētu lietot garšvielu.

Cukini

Cukini satur lielu daudzumu kālija un ļoti maz kaloriju. Šīs vielas organismā normalizē ūdens un sāļu apmaiņu, novēršot tūsku. Tāpēc cukini ir īsta Dieva dāvana tiem, kas cieš no aptaukošanās. Turklāt cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem tos var ēst.
Visu veidu cukini ir diētiski. Visnoderīgākie no tiem ir jaunieši, kuriem ir maigas sēklas. Labākais veids, kā ēst cukini, ir neapstrādāti vai cepti.

gurķi

Šie dārzeņi ir 100% ūdens. Gurķi, kam piemīt izcilas diurētiskās īpašības, spēj novērst pietūkumu, vienlaikus noņemot lieko svaru. Gurķu sula ir lielisks veids, kā pārvērst ogļhidrātus taukos un izvadīt toksīnus. Visveselīgāk ēst ir mazus jaunus gurķus, kuriem ir plāna miza.

Citrons – aknu atjaunošana

Arī citrons, ko var pievienot dzērienam, liek organismam tērēt enerģiju. Šis auglis spēj attīrīt aknas, un tieši šis orgāns ir atbildīgs par tauku nogulšņu apstrādi un sadedzināšanu.

Medus ir labs cukura aizstājējs

Šis produkts var pilnībā aizstāt cukuru. Tas ir daudz veselīgāks ķermenim, un tajā ir daudz dažādu minerālvielu un labvēlīgu vitamīnu, kas nav atrodami cukurā. Medus liek vielmaiņas procesiem noritēt daudz ātrāk, atjaunojot ķermeni pēc iespējas īsākā laikā.
Medu patērē nelielos daudzumos. Ja no uztura izslēdz cukuru saturošus pārtikas produktus, pietiek ar 2-3 tējkarotēm medus dienā. Dzērieni, kas apvieno medu ar kanēli vai ingveru, ir ļoti efektīvi. Tie ļauj uzturēt labu fizisko formu.

Piena produkti ar zemu tauku saturu

Piena produkti, kas palīdz zaudēt svaru, ir kefīrs ar zemu tauku saturu, biezpiens, jogurts bez cukura un jogurts. Visas šīs zāles palīdz palielināt hormona kalcitriola līmeni organismā. Lai efektīvi zaudētu svaru, katru dienu jālieto piena produkti. Ja jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz kalcija, tas ne tikai palīdzēs ātri sadedzināt taukus, bet arī novērsīs tauku uzkrāšanos.

Ananāss – bromelīna enzīma spēks

Šis aizjūras auglis satur fermentu bromelīnu, kas sadala taukus. Tas iedarbojas uz dažādiem pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu tauku. Bromelīns var radīt arī sāta sajūtu. Ananāsam ir diezgan rupja šķiedru struktūra, tāpēc kuņģim ir vairāk jāstrādā, lai šādas šūnas sagremotu. Rezultāts ir sāta sajūta un veicina vielmaiņu.

Kokosrieksts

Šis auglis ir piepildīts ar vielām, kas var uzlabot aknu vielmaiņas procesu līdz pat 30%. Tā rezultātā ķermenis ilgstoši jūtas piesātināts. Lai uzlabotu vairogdziedzera darbību, ieteicams lietot kokosriekstu miltus, pienu un sviestu, nepievienojot tiem cukuru.

Avokado

Šis auglis satur omega-9 taukskābes. Tie veicina efektīvu ķermeņa darbību. Ēdot avokado, paātrinās tauku pārstrāde, kā arī vielmaiņa.

Greipfrūts

Šis auglis satur vislielāko C vitamīna daudzumu, veicinot efektīvu muskuļu darbību. Tas lieliski sadala taukus, uzlabojot vielmaiņu. Tikai 150 g greipfrūtu dienā sniedz ievērojamu palīdzību liekā svara zaudēšanā.

Dārzeņi – sāta sajūta

Efektīvu svara zudumu veicina dažāda veida salāti, redīsi, ziedkāposti un savojas kāposti, selerijas un zaļie zirnīši. Šie produkti ir pildīti ar šķiedrvielām, un tā ir rupjā lopbarība, ko organisms apstrādā ilgu laiku. Turklāt tajos nav ļoti daudz enerģijas elementu, tie satur tikai sarežģītu struktūru olbaltumvielas un ogļhidrātus. Lai pārstrādātu šos pārtikas produktus, ķermenim ir jātērē vairāk kaloriju, nekā ir šajos dārzeņos. Turklāt pēc to ēšanas uz ilgu laiku rodas sāta sajūta. Sakrālie dārzeņi var arī kontrolēt svaru ar parastu uzturu.

Jūraszāles - pārsteidzoša dāvana no jūras

Laminārija ir vērtīgs tauku dedzināšanas produkts. Tas satur polinepiesātinātās taukskābes, vitamīnus, mikro- un makroelementus. Turklāt jūraszāles var normalizēt zarnu darbību. Šis augs neļaus jums iegūt lieko svaru un jūs varat to patērēt neierobežotā daudzumā. Un jūs to varat pagatavot dažādos veidos.

Ķiploki

Ķiploki nespēj samazināt svaru vai veicināt tā uzkrāšanos. Iekļaujot šo produktu savā uzturā kā garšvielu, tas padarīs jūsu diētas ēdienkarti daudzveidīgu. Turklāt tai ir lieliskas pretiekaisuma un imūnmodulējošas funkcijas. Pārtikas daudzuma samazināšana var vājināt imūnsistēmu, un ķiploki šeit darbojas kā organismu stiprinoša piedeva. Bet šo produktu nevajadzētu lietot, ja ir sirds, kuņģa vai zarnu slimības.

Tomāti

Tomāti satur fitoķīmisko likopēnu un C vitamīnu. Šie dārzeņi var stimulēt aminoskābes l-karnitīna veidošanos. Pēc zinātnieku domām, tieši karnitīns var paātrināt tauku dedzināšanas procesu.

Kafija

Šis populārais dzēriens, melns vai zaļš, arī veicina svara zudumu. Melnā kafija satur kofeīnu, kas palīdz paātrināt vielmaiņu. Negrauzdētā zaļā kafija kofeīna daudzuma ziņā ir zemāka par melno kafiju, taču tajā ir daudz vairāk hlorogēna skābes, kas kontrolē badu, samazinot liekos kilogramus. Kafija ir spēcīgs antioksidants, un tai ir arī tonizējoša iedarbība. Taču, ja uzturā lieto kafiju, tajā nedrīkst būt ķiploku, jo šie produkti rada pastiprinātu stresu sirdij.

Zaļā tēja

Tas ir mazkaloriju diētas palīglīdzeklis svara zaudēšanai. Tas lieliski uzlabo tonusu un ir choleretic īpašības. Zaļā tēja ir antioksidants, tāpēc, cīnoties ar lieko svaru, tā var uzturēt ādas veselību un rūpēties par labu kopējo ķermeņa tonusu.

Pilngraudu maize

Pilngraudu maize satur gremošanas šķiedrvielas, un sēklām ir augsta uzturvērtība. Tas ir neaizstājams, zaudējot svaru. Tam ir arī zems glikēmiskais indekss, un tas ir lēnu ogļhidrātu avots.

Ūdens

Tas, iespējams, ir vienkāršākais un ikvienam pieejamākais tauku dedzinātājs. Ja cilvēka ķermenis nesaņem pietiekami daudz ūdens, vielmaiņa ievērojami palēninās. Organisms izmanto ūdeni dažādiem bioķīmiskiem procesiem, bez šī šķidruma vielmaiņas produkti un atkritumi nevar tikt efektīvi izvadīti. Ja vielmaiņa ir pārāk lēna, samazinās glikozes līmenis asinīs, parādās nogurums, galvassāpes un vājums. Šādā situācijā nav iespējams zaudēt svaru, organisms sāks uzkrāt ūdeni, radot pietūkumu. Tauki satur daudz ūdens, un, kad sākas svara zaudēšanas process ar pareizu uzturu, vispirms tiek izvadīts šis šķidrums. Tāpēc, ja patērēsi aptuveni 2 litrus ūdens dienā, zaudēt lieko svaru būs daudz vieglāk.

Tauku dedzinātāji vīriešiem

Tauku dedzinātāji vīriešiem ir pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu un dažus ogļhidrātus. Ievērojot šādu diētu, tauki tiks sadedzināti, nekaitējot muskuļu masai. Vīriešiem vajadzētu ēst pārtiku, kas sadedzina taukus, kā arī olbaltumvielas, piemēram, sīpolus, zaļo tēju, ķiplokus un ingvera tēju. Ieteicams arī dzert daudz ūdens.

Tauku dedzinātāji sievietēm

Sieviešu vielmaiņas process daudzējādā ziņā atšķiras no vīriešu vielmaiņas procesa. Tāpēc viņiem nav obligāti jāēd proteīna pārtika. Var izmantot tauku dedzināšanas līdzekļus sievietēm, kuru saraksts ir sniegts šajā rakstā. Tomēr visefektīvākie līdzekļi ir ananāsi, ingvers un greipfrūti.

Tauku dedzinātāju produktu saraksts

Ir diezgan daudz produktu, kas var efektīvi sadedzināt tauku nogulsnes cilvēka organismā. Šajā rakstā ir sīki aprakstīti tikai visefektīvākie no tiem. Bet pēc saviem ieskatiem varat izmantot citus.
Tauku dedzināšanas produkti svara zaudēšanai, kuru saraksts ir sniegts zemāk, ir sadalīti trīs grupās.

1. No daudzajiem dārzeņiem mēs varam izcelt: sparģeļus, bietes, kāpostus, brokoļus, ķirbi, daikonu, ziedkāposti, cukini, selerijas, pienenes, čili piparus, gurķus, endīviju, ķiplokus, salātus un kreses, zaļās pupiņas, spināti, rukola, sīpoli, rāceņi, redīsi, skābenes, baklažāni, cukini, paprika.
2. Augļi, kas novērš tauku nogulsnējumu veidošanos: āboli, dzērvenes un avenes, citroni, greipfrūti, mango, papaija, ananāsi, zemenes, mandarīni.
3. No garšaugiem un garšvielām priekšroka jādod: liniem, dillēm, ķimenēm, ingveram, kanēlim, pipariem, sinepēm, koriandram.

Katrs no šiem pārtikas produktiem var nodrošināt ķermeni ar mazāk enerģijas, nekā tas maksātu, lai to sagremotu. Tas nozīmē, ka kaloriju satura samazināšana pārtikā, kas nonāk organismā, veicinās svara zudumu. Tomēr eksperti neiesaka pārāk aizrauties ar vienu produktu, pat ja tas ir visefektīvākais tauku dedzinātājs. Ja, piemēram, jūs lietojat ananāsus tikai svara zaudēšanai, jūs varat kaitēt jūsu veselībai. Bet, mērenībā pievienojot savai diētai veselīgu pārtiku, jūs varat iegūt vēlamo efektu. Šī metode uzlabo gremošanu, apgādā organismu ar vitamīniem, uzlabo tonusu un veicina svara zudumu.
Slaidu figūru var iegūt tikai ar daudzveidīgu, sabalansētu uzturu. Un neaizmirstiet: pirms iepriekš minēto pārtikas produktu iekļaušanas savā uzturā, jums jākonsultējas ar terapeitu vai profesionālu uztura speciālistu. Galu galā daudzi tauku dedzinātāji ir kontrindicēti noteiktām slimībām.

Tauku dedzinošu pārtikas produktu saraksts

Mūsdienu diētikā eksperti identificē vairākus pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties ar lieko svaru. Un runa nav par brīnumzālēm, vienkārši šiem produktiem ir tā sauktais negatīvais kaloriju saturs, pateicoties kuram tie palīdz sadedzināt ķermeņa tauku rezerves.

Negatīvs kaloriju saturs ir diezgan nosacīts īpašums. Katram no šiem pārtikas produktiem ir sava uzturvērtība, un ne visi no tiem ir mazkaloriju.

Šāda uztura molekulārās struktūras īpatnību dēļ cilvēka ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā patērē uz tā rēķina, kas noved pie tauku dedzināšanas organismā. Tieši kilokaloriju patēriņa un izlaides atšķirību dēļ negatīvā virzienā šādus produktus sauc par negatīvo kaloriju jeb tauku dedzināšanas produktiem.

Tauku dedzināšanas produkti: Adams tabula

Amerikāņu uztura speciālists Maikls Adamss bija cieši iesaistīts mazkaloriju uztura izstrādē visefektīvākajam svara zaudēšanai. Viņš sastādīja sarakstu ar produktiem, kas palīdz noārdīt taukus, paātrina vielmaiņas procesus cilvēka organismā, kā arī piesātina to ar visām nepieciešamajām vielām, nepalielinot uzturvērtību.

Tabulā ir iekļauti pārtikas produkti ar negatīvu kaloriju saturu, pārtikas produkti, kas var samazināt uzņemto kaloriju skaitu un paātrināt vielmaiņu.

TOP 15 produkti svara zaudēšanai:

• ingvers;
• kanēlis;
• krustziežu dārzeņi;
• piena produkti;
• ananāss;
• greipfrūti;
• avokado;
• kokosrieksts;
• citronu;
• ķiploki;
• tomāti;
• melnā un zaļā kafija.;
• mate un zaļā tēja;
• pilngraudu maize.

Katram no šiem produktiem ir savas īpašības, kas palīdz cilvēkiem bez bada zaudēt lieko svaru un uzturēt sevi labā fiziskā formā. Katrs no tiem ir jāapraksta nedaudz sīkāk.

Ingvers: veselīga vēdera sakne

Ingvera ārstnieciskās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem.

Ingvera sakneņi, ko lieto uzturā, palīdz paātrināt vielmaiņu, paātrina cilvēka asinsrites sistēmu, liekot organismam ražot vairāk enerģijas, ne velti tas ir daudzu tonizējošu dzērienu sastāvdaļa.

Ingvera tauku dedzināšanas efekta princips ir raksturīgs tā sastāvam - ēteriskās eļļas palīdz cīnīties ar zarnu funkciju nelīdzsvarotību, ātrāk sagremot pārtiku, neļauj organismam absorbēt holesterīnu un samazina tā kopējo līmeni asins serumā.

Spēlē ingvera antiseptiskās un pretiekaisuma īpašības, kuras zina daudzi, kas lieto ingvera sakni, tinktūru vai garšvielas saaukstēšanās ārstēšanai. svarīga loma sabrukšanas procesu apturēšanā zarnās un tā efektīva tīrīšana.

Ingveru diētikā izmanto visbiežāk tējas veidā – svaigu sakni ieber verdošā ūdenī, pievienojot citronu un medu. Šis dzēriens ir labs ķermenim kopumā un ļoti patīkams pēc garšas.

Kanēlis: garšviela svara zaudēšanai

Vēl viens produkts no garšvielu arsenāla, kas veicina svara zudumu, ir kanēlis. Arī tā izmantošana ārstniecības preparātos aizsākās senajā Ķīnā.

Galvenā priekšrocība, kas padara kanēli par efektīvu ieroci cīņā pret liekajiem kilogramiem, ir šīs garšvielas spēja samazināt glikozes līmeni asinīs. Glikoze, tāpat kā citi vienkāršie cukuri, ir enerģijas avots un var uzkrāties organismā lietainā dienā, izraisot liekā svara pieaugumu.

Kanēlis var viegli aizstāt cukuru, kas ir galvenais glikozes avots cilvēka uzturā.

Anglijas un ASV uztura speciālisti nonāca pie viena viedokļa, ka kanēlis palīdz sadedzināt lieko svaru cilvēkiem ar lēnu vielmaiņu un paātrina tā procesus, kā arī, starp citu, aktivizē smadzeņu darbību.

Viena tējkarote kanēļa var apmierināt cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc mangāna un kalcija. Visefektīvākais veids, kā izmantot kanēli, lai zaudētu liekos kilogramus, piemēram, ingveru, ir tēja vai kopā ar medu.

Iekļaujot kanēli savā uzturā, jāatceras, ka tā lietošana ir kontrindicēta pacientiem ar hipertensiju un cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt Ķīnas kanēlis (kasija) satur aknām kaitīgu vielu - kumarīnu.

Krustziežu dārzeņi: jo vairāk, jo apmierinošāk

Pie šādiem dārzeņiem pieder labi zināmie redīsi, salāti un citi salātu veidi, ziedkāposti un savojas kāposti, brokoļi, zaļie zirnīši un selerijas. Pēdējais, pēc Adamsa domām, tiek uzskatīts par visefektīvāko svara zaudēšanā.

To iedarbības uz organismu princips ir balstīts uz to, ka visi šie produkti ir bagāti ar šķiedrvielām – diezgan rupju pārtiku, ko organisms spēj ilgstoši sagremot. Tajā pašā laikā to enerģētiskā vērtība nav pārāk augsta, un to sastāvs satur tikai kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas. Tos apstrādājot, organisms tērē vairāk kaloriju nekā satur, un tajā pašā laikā ilgstošas ​​gremošanas dēļ sāta sajūta pēc to ēšanas saglabājas ilgu laiku.

Krustziežu dārzeņu iekļaušana ir ļoti svarīga, ievērojot stingru diētu, lai vielmaiņas ātrumu uzturētu normālā līmenī, vai vienkārši svara kontrolei, vienlaikus ēdot barojošāku diētu.

Krustziežu dārzeņu kaloriju saturs ir tieši atkarīgs no to pagatavošanas metodes.

Piena produkti ar zemu tauku saturu kā kalcija avots

Zema tauku satura biezpiens, kefīrs, jogurts un jogurts bez cukura palielina hormona kalcitriola ražošanu organismā.

Lai zaudētu svaru un samazinātu tauku daudzumu organismā, tie jālieto katru dienu.

Pietiekama kalcija nokļūšana organismā liek ķermenim sadedzināt vairāk tauku un samazināt reabsorbējamo daudzumu.

Ananāss: garšīgs tauku dedzinātājs

Uztura speciālisti jau ilgu laiku ir runājuši par ananāsu labvēlīgajām īpašībām. Tiek uzskatīts, ka tauku sadalīšanās notiek ananāsos esošā enzīma bromelīna dēļ. Šis ferments ir īpaši efektīvs raudzētiem piena produktiem, pākšaugiem un jūras veltēm.

Bromelīns var mazināt izsalkuma sajūtu. Ir vērts atzīmēt, ka diskusijas par bromelīna brīnumainajām īpašībām joprojām nav norimušas, un zinātnieku vidū šajā jautājumā nav vienprātības.

Ananāsu šķiedru struktūra ir diezgan rupja, kas rada papildu darbu kuņģim šķiedrvielu sagremošanā, kas nozīmē veicina ilgstošu sāta sajūtu un atbalsta vielmaiņu tāpat kā krustziežu dārzeņos.

Ananāss nav gluži nekaitīgs – tas satur pietiekami daudz skābes, lai kaitētu cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa čūlas un grēmas.

Avokado: eksotisks tauku dedzinātājs

Šis auglis satur omega-9 taukskābes, kas nepieciešamas visa organisma pareizai darbībai. Avokado paātrina tauku pārvēršanu enerģijā un palielina vielmaiņas ātrumu.

Kokosrieksts: debesu prieks

Kokosrieksts ir bagāts ar vidējas ķēdes triglicerīdiem, kas palielina aknu metabolismu līdz pat 30 procentiem. Tie palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.

Kokosriekstu eļļa, piens un milti (bez pievienotā cukura) uzlabo vairogdziedzera darbību.

Citrons: skābs palīgs

Citroni palīdz attīrīt aknas, kas tieši palīdz zaudēt svaru, jo aknas ir viens no orgāniem, kas atbild par tauku apstrādi un sadedzināšanu.

Greipfrūts: veselīgs citrusaugļu tauku dedzinātājs

No visiem citrusaugļiem greipfrūts satur visvairāk C vitamīna. Askorbīnskābe uzlabo muskuļu efektivitāti. Greipfrūts, tāpat kā ananāss, lieliski šķeļ taukus un uzlabo vielmaiņu.

Apēdot tikai 150 gramus greipfrūtu dienā, var būt ievērojama ietekme cīņā ar lieko svaru.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka greipfrūtu lietošana kopā ar dažiem antidepresantiem un perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem nav savienojama.

Ķiploki: atbalsta imunitāti

Šis produkts pats par sevi nesamazina svaru. Bet tas arī nepalīdz to palielināt.

Ķiploku iekļaušana daudzās diētās ir saistīta ar diviem faktoriem. Pirmkārt, tā izmantošana kā garšviela palīdz dažādot diētas ēdienkarti. Otrkārt, ķiplokiem nenoliedzami ir lieliskas pretiekaisuma un imūnmodulējošas funkcijas.

Ievērojot uztura ierobežojumus, organisms vājina imūnsistēmu, un tāpēc ķiploki ir iedarbīgi kā atbalstošs papildinājums visu veidu diētām.

Ķiploku lietošanai ir vairāki ierobežojumi - sirds slimības, gastrīts un citas kuņģa-zarnu trakta slimības, kas nepieļauj asus ēdienus uzturā.

Tomāti: l-karnitīna avots

CrossFit ir jauns sporta veids, kas piemērots ikvienam. Vislabākais. Šie vingrinājumi ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī padara jūs piemērotu.

Mate un zaļā tēja: dabiski antioksidanti

Šie dzērieni tiek uzskatīti par galvenajiem “diētas” mazkaloriju palīglīdzekļiem svara zaudēšanai.

Pēdējos gados palma šajā jautājumā ir pārcēlusies no zaļās tējas uz mate. Pirmkārt, pateicoties tā pilnīgai nekaitībai ķermenim un lieliskām choleretic un tonizējošām īpašībām.

Gan mate, gan zaļā tēja ir antioksidanti, kas ļauj uzturēt labu ādu, matus un kopējo ķermeņa tonusu, cīnoties ar lieko svaru.

Kafija: pārbaudīts un jauns līdzeklis

Melnā un zaļā kafija tiek patērēta arī kā dzērieni. Melnā kafija ir bagāta ar kofeīnu, kas paātrina vielmaiņu.

Negrauzdētās (zaļās) kafijas pupiņas satur daudz mazāk kofeīna. Bet tajos ir augsts hlorogēna skābes saturs, kas palīdz kontrolēt apetīti un tādējādi samazināt svaru.

Kafija, tāpat kā zaļā tēja, ir spēcīgs antioksidants. Tās patēriņš palīdz zaudēt svaru un tonizē ķermeni.

Lietojot kafiju diētā, ķiploki no tās jāizslēdz – šie divi produkti kopā uzliek ļoti lielu slodzi sirdij.

Medus sargā papildu mārciņas

Speciālisti iesaka aizstāt cukuru ar šo produktu daudzos uztura variantos. Pirmkārt, tas ir mazāk kaitīgs veselībai, otrkārt, atšķirībā no cukura, kurā ir tikai glikoze, medus ir dažādu vitamīnu un minerālvielu avots.

Diētikā medus derīgās īpašības apliecina fakts, ka tas paātrina vielmaiņas procesus organismā un veicina tā ātru atjaunošanos, kas ir ļoti svarīgi veselībai, lietojot dažādas diētas.

Medu nepieciešams ēst nelielos daudzumos – pietiek ar pāris tējkarotēm dienā, ja uzturā nav citu cukuru saturošu produktu. Efektīvi līdzekļi labas fiziskās formas uzturēšanai un vielmaiņas procesu paātrināšanai ir dzērieni uz medus bāzes un tā kombinācija ar kanēli, citronu vai ingveru.

Medu nedrīkst lietot cilvēki ar alerģiju pret ziedputekšņiem un bišu produktiem.

Pilngraudu maize: uztura pamats

Pilngraudu maizei ir zems glikēmiskais indekss, un tā ir lieliski piemērota sviestmaižu pagatavošanai un kā papildu lēno ogļhidrātu avots brokastu un pusdienu laikā.

Brūna maize ne vienmēr tiek gatavota no veseliem graudiem. Dažām rudzu maizes šķirnēm tiek īpaši pievienotas krāsvielas, lai piešķirtu tai brūnu nokrāsu, piemēram, īstai pilngraudu maizei.

Produkti, kas palīdz sadedzināt taukus organismā, neaprobežojas tikai ar iepriekš minēto sarakstu. Papildus tiem ir arī milzīgs skaits dārzeņu, augļu un garšvielu, kas arī veicina svara zudumu.

Tomēr šis saraksts ir pamata uztura speciālistiem, un tāpēc tā sastāvdaļu kombinācijas bieži ir atrodamas visu veidu diētās un ieteikumos par uztura pielāgošanu cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt lieko svaru.

Lietojot tos, jums jāatceras daži ierobežojumi, kas pastāv katram produktam. Ja tos lieto pareizi, pamatojoties uz uztura speciālistu ieteikumiem, tie neradīs kaitējumu, un ieguvumi no to lietošanas būs ļoti pamanāmi.

Neaizmirstiet, ka visaptverošs svara zudums ietver ne tikai pareizu uzturu, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes. Tikai Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes apvienošana jūs varat ātri iznīcināt zemādas taukus uz vēdera, sēžamvietas un augšstilbiem un iegūt savu sapņu figūru.

Lai atbrīvotos no liekā svara, cilvēki bieži nolemj lietot mākslīgās narkotikas. Tie ir diezgan efektīvi, taču sintētiskais un eksotiskais sastāvs ne vienmēr ir noderīgs.

Tāpēc daudz loģiskāk un veselībai drošāk ir savā uzturā iekļaut dabiskus taukus dedzinošus produktus, kas var bez jebkāda kaitējuma atbrīvoties no problēmzonām. Protams, to darbība prasa daudz ilgāku laiku, taču, ja esat pacietīgs, rezultāti jūs nepievils.

Ietekme uz ķermeni

Tauku dedzinātāji var ietekmēt ķermeni dažādos veidos. Atkarībā no tā tos var iedalīt šādās grupās.

• Hormonālas

Daudzi dabiskie produkti, kas satur metionīnu, askorbīnskābi, jodu, magniju vai taurīnu, patērējot, aktivizē augšanas hormonu ražošanu. Sākas nepārtraukts šūnu dalīšanās process, kas prasa papildu enerģiju. Šādā situācijā organismam nekas cits neatliek, kā tērēt tauku rezerves palielinātai muskuļu masas, nagu un matu augšanai.

• Ar negatīvām kalorijām

Jēdziens “negatīvās kalorijas” pašlaik ir pakļauts spēcīgai kritikai. Daudzi uztura speciālisti, ārsti un uztura speciālisti uzstāj, ka šāda parādība vispār nepastāv. Citi uz tā pamata veido veselas svara zaudēšanas metodes, kas praksē izrādās diezgan efektīvas. Tā vai citādi tiek uzskatīts, ka dažiem produktiem ir šī īpašība. Tas ir, organisms tērē daudz vairāk enerģijas to sagremošanai, nekā saņem no tiem. Un tas prasa tērēt savas “iemīļotās” tauku rezerves.

Šādi produkti sadala taukus, paātrina vielmaiņu, samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Neskatoties uz to, ka tiem ir zema uzturvērtība, tie piesātina organismu ar visām nepieciešamajām vielām. Lietojot tos, jūs varat zaudēt lieko svaru, nekaitējot veselībai un uzturēt ķermeni labā formā.

Saraksts

Lai nekļūdītos, izvēloties tauku dedzinātājus, vienmēr ir jābūt labāko sarakstam, kurā ir iekļauti visefektīvākie, pamatojoties uz atsauksmju un pētījumu rezultātiem.

Garšvielas, garšvielas, garšaugi:

• sinepes;
• koriandrs;
• pipari;
• ķimeņu;

• artišoki;
• baklažāns;
• pākšaugi;
• paprikas;
• brokoļi;
• daikons;
• zaļa pupa;
• zaļie zirnīši;
• cukini;
• lapu salāti;
• mangolds;
• skvošs;
• čili;
• tomāti;
• redīsi;
• rāceņi;
• rukola;
• salāti un kreses salāti;
• selerijas;
• sparģeļi;
• cukini;
• ķiploki;
• spināti;
• skābenes.

• avokado;
• ananāss;
• apelsīni;
• greipfrūti;
• kivi;
• kokosrieksts;
• mango;
• mandarīni;
• papaija;
• zemenes, dzērvenes, jāņogas, mellenes, avenes.

Citi produkti:

• rozīnes;
• cālis;
• lasis;
• piena produkti (ar zemu tauku saturu);
• klijas;
• rieksti;
• pilngraudu maize;
• olas.

• ananāsu, tomātu sulas;
• parasts un mineralizēts ūdens;
• ingvera tēja;
• kafija;
• sausais sarkanvīns.

Vislabākie

1. Greipfrūts
2. Ingvers
3. Kanēlis
4. Avokado
5. Ananāss
6. Brokoļi
7. Kefīrs
8. Ķiploki
9. Zaļā tēja
10. Jūras kāposti

Dzimuma indikācijas

Vīriešu un sieviešu ķermenis darbojas atšķirīgi. Tāpēc, lai zaudētu svaru, viņiem ir nepieciešams cits produktu komplekts.

Vīriešiem

Vīriešiem paredzētajos produktos jāsatur pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, lai veidotu muskuļu masu un ļoti maz ogļhidrātu. Piena produkti ar zemu tauku saturu šajā ziņā ir ideāli piemēroti. Ieteicams ēst arī vārītu vistas krūtiņu (olbaltumvielu avots) vai zivis (vislabākais lasis) ar tauku dedzinātājiem, piemēram:

• pākšaugi;
• zaļā tēja;
• ingvers;
• sīpoli (visas šķirnes, jebkurā formā);
• rieksti;
• ķiploki;
• olas.

Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, noteikti dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.

Sievietēm

Bet sievietēm proteīna pārtikai vairs nav tik lielas uzturvērtības, jo viņām nav nepieciešama liekā muskuļu masa. Tas nenozīmē, ka tā nedrīkst būt uzturā – tikai daudz mazāk nekā vīriešiem.

Sekojošajām ir ļoti pozitīva ietekme uz hormonālo līmeni:

• ananāss;
• ūdens;
• greipfrūti;
• ingvers;
• klijas.

Ir jāņem vērā dzimumu atšķirības tauku dedzināšanas produktu lietošanā, lai no tiem gūtu maksimālu labumu svara zaudēšanai.

No vienas puses, dabiskie tauku dedzinātāji ir labi, jo to ir daudz - jūs varat izvēlēties kaut ko atbilstoši savām garšas vēlmēm un individuālajām īpašībām. No otras puses, dažos gadījumos tie, kas zaudē svaru, nespēj tos izmantot, lai gūtu maksimālu labumu. Šķiet, ka tie regulāri tiek iekļauti uzturā, taču liekie kilogrami un centimetri uz vidukļa nez kāpēc nepazūd.

Lai tas nenotiktu, jums vienkārši jāprot to izdarīt pareizi. Daži uztura speciālistu ieteikumi jums palīdzēs.

1. Apmeklējiet un konsultējieties ar speciālistiem (ārstu un uztura speciālistu), vai jūs varat zaudēt svaru ar tauku dedzināšanas produktu palīdzību. Patiešām, dažos gadījumos tie var būt kontrindicēti.
2. Nelietojiet vienu un to pašu produktu ilgu laiku. Mono-diētas jau sen ir novecojušas. Uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam.
3. Dienas laikā dzeriet daudz parastā ūdens – vismaz pusotru litru.
4. Paralēli vingrinājumi tikai uzlabos jūsu svara zaudēšanas rezultātus.
5. Jums būs jāievēro pareiza uztura principi. Pretējā gadījumā kaitīgās vielas sodas, ātrās ēdināšanas un alkohola veidā neļaus sasniegt rezultātus.
6. Ja nepieciešams ekspress svara zudums, ir ātrie tauku dedzinātāji – ingvers un citrusaugļi. Jo vairāk to būs jūsu ēdienkartē, jo ātrāk atbrīvosities no nevajadzīgā balasta.
7. Augļus vislabāk lietot no rīta, dārzeņus - pēcpusdienā vai vakarā.
8. Ļaujiet jūsu pusdienām sastāvēt no glāzes kefīra un ceturtdaļas greipfrūta (iespējams vairāk). Kombinējot, šie produkti uzlabo viens otra tauku dedzināšanas īpašības.
9. Kaloriju saturošākais ēdiens ir jāēd dienas pirmajā pusē. Vakariņās ēdiet proteīnu.
10. Pieturieties pie daļējām ēdienreizēm: ēdiet maz, bet bieži (5-6 reizes dienā).
11. Nepārēdiet naktī: paēdiet vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ja nevarat gulēt tukšā dūšā, ir atļauta glāze kefīra vai zaļš ābols.

Tauku dedzināšanas diēta

Ir īpaša tauku dedzināšanas diēta. Viņas uzturā ir iekļauti mūsu aprakstītie pārtikas produkti, kas viņai patiešām palīdz zaudēt svaru. Atļauto pārtikas produktu saraksts ir ievietots iepriekš, galvenie postulāti ir norādīti ieteikumos (skatīt iepriekšējo rindkopu). Atliek tikai noskaidrot, ko nevar ēst, un apskatīt ēdienkartes paraugu.

Aizliegtie produkti:

• alkohols;
• konservi;
• kūpināta gaļa;
• limonādes;
• majonēze, kečups;
• margarīns un visi to saturošie konditorejas izstrādājumi (kūkas, konditorejas izstrādājumi, kārtainās mīklas izstrādājumi utt.);
• marinādes un marinēti gurķi;
• saldējums;
• gaļas blakusprodukti (desas, desiņas, desiņas, bekons, klimpas u.c.);
• salo;
• ātrās uzkodas (čebureks, shawarma, belyashi, hamburgeri, frī kartupeļi utt.);
• čipsi;
• enerģētiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

Receptes

Jums būs jāpieturas pie šīs izvēlnes, līdz sasniegsiet savu mērķi. Dažreiz tas var būt diezgan ilgs - 2-3 mēneši. Tāpēc ir tik svarīgi, lai uzturs būtu daudzveidīgs. Piedāvājam jums vairākas receptes no tauku dedzināšanas produktiem. Tajos ir maz kaloriju un tiem ir lieliska garša. Izvēlieties pēc iespējas vairāk no tiem - un jūs varēsiet izturēt visu svara zaudēšanas kursu bez vitamīnu trūkuma un bojājumiem.

Salāti

Ota

1. Sarīvē 100 gramus balto kāpostu, svaigas bietes un burkānus.
2. Sajauc.
3. Nepievienojiet garšvielas, sāli vai mērci.
4. Pievienojiet pāris rīvētus ābolus - jūs saņemsiet salātus ar nedaudz citu nosaukumu, bet tādu pašu tauku dedzināšanas efektu - "Slota".

Ja ēdat šos salātus vismaz reizi dienā mēneša garumā, varat zaudēt līdz pat 5 kg. Papildus tauku dedzināšanai jūs iegūsit pilnīgu ķermeņa attīrīšanu.

grieķu valoda

1. Lielos kubiņos sagriež 3-4 tomātus un tikpat daudz gurķu.
2. Sagrieziet 2 papriku lielās sloksnēs.
3. Nesālītu sieru (200 g) sagriež kubiņos.
4. Jaltas (vēlams) sīpolus sagriež pusgredzenos.
5. Sasmalciniet pētersīļus.
6. 100 gramus olīvu sagriež šķēlēs.
7. Visu samaisa.
8. Sezona ar olīveļļu.

Zupas

Tauku dedzināšana

1. Sasmalciniet 6 mazus sīpolus.
2. 2 tomātus sagriež nelielos kubiņos (to var vispirms blanšēt, bet nevajag).
3. Pagrieziet nelielu kāpostu galvu salmiņos.
4. Sagrieziet papriku plānās šķēlēs.
5. Sasmalciniet selerijas ķekaru.
6. To visu samaisa, ielej 3 litrus ūdens, uzvāra, samazina siltumu.
7. Vāra, līdz dārzeņi ir pilnībā mīksti.
8. Pievieno sāli un piparus.
9. Varat to sakult blenderī vai pasniegt šādi.
10. Pirms lietošanas pārkaisa ar pētersīļiem vai dillēm.

Spināti

1. Sasmalciniet 1 mazu sīpolu un 1 ķiploka daiviņu.
2. Katliņā ar biezu dibenu ielej 20-25 ml olīveļļas.
3. Uz tā sautē sasmalcinātus dārzeņus līdz zeltaini brūnai.
4. Katliņā liek 300 gramus strēmelēs sagrieztus spinātus.
5. Vāra uz lēnas uguns, līdz tā kļūst mīksta.
6. Garšojiet maisījumu ar sāli un pipariem.
7. Ielejiet glāzi vājpiena.
8. Uzvāra. Pagatavojiet vēl 5 minūtes.
9. Noņem no uguns.
10. Sakuļ blenderī.

Spinātu krēmzupu var ēst pat aukstu. Un, lai pastiprinātu tauku dedzināšanas efektu, neaizmirstiet tai pievienot citrona šķēli.

Kokteiļi

Sagatavošanas shēma visiem ir vienāda:

1. Sagrieziet augļus un dārzeņus mazos gabaliņos. Blenderī tos blenderī 30 sekundes.
2. Ielejiet bļodā galveno šķidrumu (parasti kaut kādu pienu).
3. Sakuļ maisījumu 1 minūti.
4. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas (garšvielas, riekstus, sēklas utt.).
5. Atkal sita 1 minūti.

Atliek tikai noskaidrot produktu attiecību.

Recepte Nr.1

• 100 grami ananāsu;
• 100 g greipfrūtu;
• glāze zema tauku satura kefīra;
• 30 grami ķirbju sēklu;
• 50 ml kokosriekstu piena.

Recepte Nr.2

• 1 glāze zema tauku satura kefīra;
• šķipsniņa sarkano piparu;
• puse tējkarotes kanēļa;
• pusi tējkarotes rīvēta ingvera.

Tagad jūs zināt, kuri pārtikas produkti ir tauku dedzinātāji, un varat tos aktīvi iekļaut savā uzturā. Papildus tam, ka tajos ir zems (vai pat negatīvs) kaloriju saturs, tie satur daudz vitamīnu, mikroelementu, aminoskābju un citu labumu ķermenim. Tie veicinās pareizu ēšanas paradumu veidošanos, kas nākotnē neļaus iegūt jaunus kilogramus.

Ko vajadzētu ēst lai zaudētu svaru? No pirmā acu uzmetiena jautājums ir absurds, jo lielākajai daļai no mums tievēšanas process ir saistīts ar pārtikas ierobežojumiem. Taču zinātnieki saka: lai pietuvotos sapņu figūrai, nemaz nav nepieciešams ievērot stingras diētas, pietiek ievērot veselīga uztura noteikumus un ieviest savā uzturā vairāk taukus dedzinošu produktu. .

Par to mēs šodien runāsim. Mūsu pārskatā ir iekļauti 20 produkti, kas palīdz efektīvi sadedzināt taukus.

1. Priežu rieksti

Šie rieksti satur spēcīgu holicistokinīna devu, kas var ievērojami samazināt apetīti. Tāpēc tās tiek uzskatītas par labāko uzkodu variantu. Turklāt priežu riekstus var pievienot salātiem vai piedevām.

2. Mandeles

Mandeles satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, no kuriem aptuveni 60% tiek izvadīti no organisma, neizejot cauri sadalīšanās un uzsūkšanās posmiem. Citiem vārdiem sakot, šie rieksti palīdz remdēt izsalkumu, neatstājot aiz sevis papildu kalorijas.

3 olas

Ir vispāratzīts, ka tikai olbaltumvielas ir noderīgas svara zaudēšanai. Bet nenolaidiet dzeltenumus – pateicoties A, D, E un K vitamīniem, tie palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs un samazina apetīti. Pāris olas brokastīs ievērojami samazinās dienas laikā apēsto daudzumu.

4. Tofu siers

Tofu ir sojas siers ar zemu kaloriju saturu. 100 grami šī produkta satur tikai 73 kalorijas. Turklāt tofu palīdz cīnīties ar "slikto" holesterīnu. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka viens 300 gramu iepakojums šī siera var samazināt holesterīna daudzumu asinīs par 23 miligramiem uz decilitru tikai 1 dienas laikā.

5. Raudzētie piena produkti

Jogurts, kefīrs, biezpiens, jogurts – šie produkti ir ikviena tievēt gribētāja uzturā. Tie palīdz organismam aktīvāk sadedzināt taukus, kas nāk kopā ar pārējo pārtiku. Un sūkalu sastāvā esošais piena proteīns paātrina vielmaiņu un stimulē organismu izlietot esošās tauku rezerves.

6. Redicio

Šie salāti, kas itāļu valodā nozīmē “sarkanais cigoriņš”, uzlabo gremošanu un veicina tauku dedzināšanu. Tas satur daudz K vitamīna, kas palielina insulīna aktivitāti asinīs un novērš tauku nogulsnēšanos sānos. Tikai 20 grami radicchio nodrošinās jūsu ķermenim ikdienas nepieciešamību pēc K vitamīna.

7. Brokoļi

Brokoļi ir viens no galvenajiem C vitamīna avotiem uz mūsu galda. Tikai 33 grami satur ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna, kas ietekmē karnitīna - vielas, kas piedalās tauku dedzināšanas procesos - ražošanu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, iknedēļas uzturā pievienojiet vārītus vai tvaicētus brokoļus.

8. Baltie kāposti

Baltos kāpostus bieži sauc par ķermeņa “slotu”, jo tie spēj izvadīt toksīnus. Turklāt tas satur milzīgu daudzumu vitamīnu (A, C, E, K, PP, U un B grupa), mikroelementus (kalciju, fosforu, kāliju, magniju, dzelzi, varu, cinku, mangānu, fluoru) un neaizvietojamās aminoskābes. skābes. Kāpostos ir maz kaloriju, tāpēc tos var pievienot diētai praktiski bez ierobežojumiem.

9. Pupiņas

Augu olbaltumvielas, ar kurām pupiņas ir bagātas, ir lielisks vielmaiņas paātrinātājs. Lai sagremotu olbaltumvielas, organisms patērē vairākas reizes vairāk enerģijas nekā saņem, kas nozīmē, ka tas efektīvi sadedzina visas liekās kalorijas. Tāpēc neaizmirstiet savā uzturā iekļaut pupiņas – sautētas vai vārītas, kā piedevu vai garšīgu salātu sastāvdaļu.

10. Aunazirņi

Tāpat kā visi pākšaugi, arī aunazirņi satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas palīdz uzsākt vielmaiņu un palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu. Tikai 350 grami vārītu aunazirņu vai humusa palīdzēs uzsākt vielmaiņas procesus organismā.

11. Laima

Laima sastāvā ir limonīns, kas palīdz izvadīt no aknām toksiskās vielas, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu. Lai panāktu tauku dedzinošu efektu, pietiek apēst aptuveni 2 augļus nedēļā vai izdzert 2 glāzes silta ūdens ar ik dienu iespiestu laima sulu.

12. Greipfrūts

Tas, iespējams, ir viens no slavenākajiem un populārākajiem tauku dedzinātājiem. Tas palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs, kas savukārt palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu. Puse greipfrūta vai glāze svaigi spiestas sulas pēc ēdienreizes palīdzēs paātrināt vielmaiņu un paātrināt vielmaiņu.

13. Apelsīns

Apelsīni, tāpat kā visi citrusaugļi, satur maz kaloriju, bet daudz vitamīnu. Tajā pašā laikā šis saulainais auglis lieliski piepilda jūs – pietiek ar 1 augli, lai gandrīz 4 stundas remdētu izsalkumu. Turklāt apelsīni satur daudz C vitamīna, kas veicina efektīvu tauku dedzināšanu.

14. Ananāss

Vēl viens populārs tauku dedzinātājs, par kuru var radīt leģendas. Pateicoties bromelīna klātbūtnei, kas noārda olbaltumvielas, ananāss palīdz sagremot gaļu, zivis un piena produktus. Efektīvai tauku dedzināšanai pietiek ar svaiga ananāsa šķēli vai glāzi svaigi spiestas sulas pēc ēdienreizes (iepakotās sulas šim nolūkam nav piemērotas).

15.Āboli

Āboli ir vērtīgs šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu avots. Zinātnieki uzskata, ka regulāra šo augļu lietošana var uzlabot tauku dedzināšanas procesu par vairāk nekā 40%. Bet esiet uzmanīgi: āboli ir kontrindicēti kuņģa-zarnu trakta slimībām.

16.Lēcas

Lēcas ir unikāls produkts svara zaudēšanai. Tas satur 35% olbaltumvielu, 53% lēno ogļhidrātu un tikai 2% tauku. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām, B vitamīniem un molibdēnu. Tas viss palīdz organismam efektīvi cīnīties ar lieko svaru, pārvēršot tauku rezerves enerģijā. Neaizmirstiet savā ēdienkartē iekļaut lēcu zupu vai putru.

17. Aveņu

Avenēm, neskatoties uz to dabisko saldumu, ir zems kaloriju saturs: tikai 44 kalorijas uz 100 gramiem. Augļu fermenti, ko satur šī gardā oga, paātrina vielmaiņu un veicina aktīvu tauku dedzināšanu. Tikai pusglāze aveņu, apēsta pēc pamatēdienreizes, palīdzēs organismam tikt galā ar smaguma sajūtu kuņģī un uzsākt vielmaiņas procesus.

18. Kanēlis

Ja būtu dabisko tauku dedzinātāju hītu parāde, tad šī aromātiskā garšviela tajā pamatoti ieņemtu vienu no vadošajām vietām. Kanēlis palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un paātrina vielmaiņu, un, pateicoties smaržai, tas var apmānīt organismu, notrulinot izsalkuma sajūtu un radot sāta sajūtu. Lai panāktu tauku dedzināšanas efektu, pietiek katru dienu apēst pusi tējkarotes kanēļa – pievieno to putrai, jogurtam, tējai vai kafijai.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+