Mayo diēta - svara zaudēšana ar tauku dedzinošu zupu. Mayo Clinic diēta - uztura speciālista viedoklis, padoms

Padomāsim, ko mums nozīmē liekais svars? Pirmkārt, tas rada traucējumus, kompleksus un nervu pārdzīvojumus. Otrkārt, tauki ieskauj iekšējos orgānus. Šajā sakarā tiem jāstrādā pastāvīgā sprieguma apstākļos. Liekais svars ir ne tikai estētiska problēma, bet arī veselības apdraudējums.

Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar uztura sistēmu, kuras mērķis ir svara zudums, piemēram, Mayo Clinic diētu. Kā teikts atsauksmēs, Mayo diēta ir diezgan maiga un efektīva.

Šī klīnika tiek uzskatīta par prestižāko Amerikas Savienotajās Valstīs. Ja jums ir apdrošināšana, amerikāni var pārbaudīt gandrīz bez maksas. Šis ir spēcīgs diagnostikas centrs, kas jūs pilnībā izmeklēs trīs dienu laikā. Pēc tam notiek konsultācijas ar augsti profesionāliem uztura speciālistiem.

Mayo diēta: noteikumi

Mayo Clinic diēta ir paredzēta nedēļai, kuras laikā var atbrīvoties no 5 kilogramiem. Diētas pamatā ir augļi, dārzeņi un veseli graudi. Bulgurs, brūnie rīsi, ziedkāposti, vīnogas, ķiršu tomāti, burkāni, pareizie proteīni - šos produktus ieteicams iekļaut uzturā. Aizvietojiet taukus ar olīvu, riekstu eļļu vai avokado. Katru dienu jums vajadzētu veikt fiziskus vingrinājumus vai staigāt pusstundu.

Saskaņā ar atsauksmēm, Mayo Clinic diēta neiesaka skatīties televizoru ēšanas laikā. Tas liek mums ēst vairāk. Skatoties kādu interesantu raidījumu vai filmu, mēs jūtam nepieciešamību nemitīgi kaut ko košļāt, un bieži vien tie nav tie veselīgākie ēdieni.

Uzturā pilnībā jāizvairās no cukura un alkohola. Augļos esošais cukurs pietiekami apmierina organisma vajadzības. Arī dzīvnieku olbaltumvielu patēriņš jāsamazina līdz minimālām devām. Tā vietā labāk izmantot pupiņas, sojas pupiņas, lēcas un zirņus.

Vēl viens Mayo diētas padoms ir sākt pārtikas žurnālu. Tur vajag pierakstīt visu, ko ēdat, ēdiena daudzumu, ko ēdat. Saglabājiet arī savu fizisko aktivitāšu žurnālu. Tas palīdzēs jums noteikt, kura diena bija visgrūtākā un kāpēc.

Spriežot pēc atsauksmēm, Mayo diētas pamatā ir porciju kontrole. Porcija jāsamazina par trešdaļu.

Mayo diēta: tauku dedzināšanas zupa

Mayo diētas pamatā ir zupa, kas var izvadīt taukus. Tas jālieto katru dienu neierobežotā daudzumā. Tas ir, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk jūs zaudēsiet lieko svaru. Pārtikas produkti, kas atļauti saskaņā ar Mayo diētu, ir jālieto tajās dienās, kad tie ir nepieciešami. Ja nedēļas laikā pēc diētas esat zaudējis 7 kg, tad jums ir nepieciešams divu dienu pārtraukums. Jums vienmēr būs laiks turpināt diētu.

Kā teikts atsauksmēs, Mayo Clinic diētu var ievērot tik reižu, cik vēlaties. Pēc neliela pārtraukuma tas jāatsāk no pirmās dienas. Nedēļas laikā Mayo Clinic diēta sniedz jums enerģiju, veselību un vitalitāti. Ievērojiet diētu tik ilgi, kamēr jūtat pozitīvu morālā un fiziskā stāvokļa dinamiku.

Papildus zupai uzturā ietilpst dārzeņi. Šis ir otrs Mayo diētas pamatelements. Dārzeņi var piesātināt ķermeni ar noderīgām minerālvielām un vitamīniem. Tas stimulē vielmaiņas procesus un nodrošina to augstu efektivitāti. Tāpat dārzeņi, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, uzlabo zarnu kustīgumu un arī attīra to, vienlaikus atbrīvojot organismu no kaitīgajiem toksīniem. Kopā ar skābēm un smagajiem metāliem šķiedra saista un noņem brīvos radikāļus. Spriežot pēc atsauksmēm, Mayo diēta, pateicoties tās augu saturam, lieliski piesātina ķermeni, neizraisot akūtu bada sajūtu.

Mayo diēta: kā pareizi pagatavot zupu?

Zupas pagatavošanai būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas: 4 tomāti, 6 sīpoli, 2 zaļie pipari, vidēja kāposta galviņa, 2 dārzeņu buljona kubi, selerijas ķekars. Visi dārzeņi rūpīgi jānomazgā, jānomizo, jāsasmalcina, jāieliek katliņā un jāpiepilda ar ūdeni. Pievieno buljonu, sāli, piparus. Vāra uz lielas uguns 10 minūtes. Pēc tam uzliek zemu siltumu un vāra, līdz dārzeņi ir mīksti.

Spriežot pēc atsauksmēm, Mayo Clinic diēta ļauj patērēt zupu jebkurā diennakts laikā, kad vien vēlaties un jebkurā daudzumā. Ja pa dienu neesat mājās, tad ielejiet zupu līdzi termosā, un tā vienmēr būs pa rokai.

Mayo diēta: ēdienkarte

Pirmā Mayo Clinic diētas diena ļauj ēst augļus un zupu. Jūs nevarat ēst banānus. Labāk izvēlēties mazkaloriju nesaldinātus augļus. Dienas laikā var dzert kafiju bez cukura un piena, tēju bez cukura, tīru ūdeni, dzērveņu sulu.

Mayo diētas otrā diena ietver dārzeņu un zupas ēšanu. Dārzeņus var ēst jebkurā formā. Jūs nevarat ēst tikai zaļos zirnīšus, pākšaugus un kukurūzu. Pusdienās ir atļauts viens cepts kartupelis, kas garšots ar sviestu. Augļi ir aizliegti.

Trešā diena ļauj ēst augļus, dārzeņus, zupu. Tikai cepti kartupeļi ir izslēgti.

Mayo Clinic diētas ceturtajā dienā ir atļauti dārzeņi, augļi, zupa un pat banāni. Jūs varat dzert vājpienu.

Piektā diena sastāv no zupas, tomātiem un liellopa gaļas. Tomāti ir atļauti vienas kārbas daudzumā, svaigi vai konservēti, un liellopu gaļa - ne vairāk kā 800 g.

Mayo diētas sestajā dienā ir atļauti dārzeņi, liellopu gaļa un zupa. Jūs varat ēst dārzeņus un gaļu. Īpaši ieteicami ir lapu dārzeņi. Nav ceptu kartupeļu.

Septītajā dienā atļauts augļu sulas, brūnie rīsi, zupa, dārzeņi. Augļu sula nedrīkst saturēt cukuru. Gatavojot dārzeņus, nepievienojiet kariju.

Spriežot pēc atsauksmēm, Mayo diēta šajā ēdienkartē jāatkārto ne biežāk kā reizi mēnesī.

Mayo diēta: otrā iespēja

Ir vēl viena Mayo Clinic diētas versija. Tas ir balstīts uz divu litru šķidruma un 4-6 olu ikdienas patēriņu. Kā dzērienus atļauts lietot vieglas tējas, kafiju, augu uzlējumus un minerālūdeni. Ieteicams izslēgt sāli un cukuru, kā arī pākšaugus, treknus piena produktus, alkoholu un augļus. Īpaši ieteicams ēst burkānus, brokoļus, salātus, tomātus un gurķus. Spriežot pēc atsauksmēm, Mayo Clinic diēta sniedz izcilus rezultātus, ja izvairāties no gāzētiem dzērieniem, saldumiem, augļu sulām, treknas gaļas un kartupeļiem.

Kāpēc jums vajadzētu ēst olas katru dienu? Droši vien daudzi cilvēki uzdod šo jautājumu. Olas satur daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu. Šis ir ideāls proteīns. Ķermenis spēj gandrīz pilnībā absorbēt šādu proteīnu. Ikdienas olu patēriņš palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus un atvieglo tauku iznīcināšanu. Turklāt tie piesātina ķermeni ar daudzām minerālvielām.

Mayo diēta ilgst divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt līdz 8 kg.

Pirmās nedēļas ēdienkarte:

• brokastis sastāv no tases melnās kafijas un divām cieti vārītām olām;
• pusdienās pagatavojam sev 200 g vārītu dārzeņu un 2 cieti vārītas olas;
• vakariņās ietilpst salāti ar citronu sulas mērci, 2 cieti vārītas olas vai 150 g ceptas gaļas.

Otrās nedēļas ēdienkarte ir šāda:

• brokastis – nelielos daudzumos kraukšķīgu konditorejas izstrādājumu, tasi melnās kafijas;
• pusdienas sastāv no tases rīvētu burkānu ar citrona sulas mērci, kā arī 150 g ceptas gaļas;
• vakariņām ir atļauts 150 g zema tauku satura jogurta, 2 cieti vārītas olas vai 100 g zema tauku satura šķiņķa.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam - galu galā mēs...

604748 65 Sīkāk

Mayo diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tā ir nosaukta populārās Amerikas Mayo klīnikas vārdā, lai gan oficiāli tai nav nekāda sakara ar medicīnas iestādi. Paredzams, ka šī diēta ļaus atbrīvoties no 4 līdz 8 kg liekā svara un iegūt enerģijas pieplūdumu. Kādi ir tā noteikumi un izvēlne, mēs apsvērsim tālāk.

Diētas būtība un noteikumi

Mayo diēta ir 7 dienu proteīna diēta, kuras pamatā ir tauku dedzinoša zupa bez zivīm vai gaļas, ko var pagatavot no visiem dārzeņiem, izņemot kartupeļus. Tajā pašā laikā diēta nav stingra, jo ēdienkarte neaprobežojas tikai ar vienu zupu. Tādējādi ir atļauts lietot dārzeņus, augļus, brūnos rīsus, garšaugus un pat diētisko gaļu.

Mayo diētas galvenā iezīme ir tāda, ka jūs nevajās izsalkuma sajūta, jo, ja vēlaties, jūs varat ēst taukus dedzinošu zupu jebkurā diennakts laikā. Vienīgais izņēmums ir piektdiena. Šajā dienā zupu atļauts pasniegt tikai vienu reizi. Ja pa dienu esi prom no mājām, zupu var paņemt līdzi termosā.

Sakarā ar to, ka šis paņēmiens ir saistīts ar liela daudzuma šķiedrvielu patēriņu, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī attīrīsit zarnas no toksīniem un atkritumiem. Turklāt par diētu, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem.

Septiņu dienu diētas noteikumus nevar pārkāpt. Tie izskatās šādi:

• Katra diētas diena ietver noteiktu pārtikas produktu komplektu. Jebkādu izmaiņu veikšana ir stingri aizliegta.
• Pirms gatavošanas ir nepieciešams nomizot putna ādu un nogriezt no gaļas redzamos taukus.
• Pirms lietošanas aukstā zupa tiek “attaukota” - ar karoti no buljona izņem cietos taukus.
• Ir nepieciešams pilnībā atteikties no gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem.
• Reizi nedēļā drīkst ēst ceptus kartupeļus ar sviestu. Pārējā laikā arī eļļa ir aizliegta.
• Ja diēta tika pārtraukta, piemēram, jūs zaudējāt savaldību un apēdāt ceptu ēdienu, jums jāatgriežas pie “sākuma” - sāciet diētu no pirmās dienas.
• Katru diētas dienu jums jāuzrauga svara zudums - nosverieties no rīta tukšā dūšā. Ja pirms diētas pabeigšanas izdevās zaudēt svaru par 7 kg vai vairāk, jums ir jāpaņem 2 dienu pārtraukums - pārejiet uz sabalansētu, veselīgu uzturu un pēc tam turpiniet diētu.
• Ja vēlaties, diētu var atkārtot, bet ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.

Ēdienkarte 7 dienām

Katras dienas ēdienkarte ir atrodama zemāk, un jebkādas izmaiņas ir aizliegtas:

1. pirmdiena. Dienas laikā drīkst ēst tikai augļus, izņemot banānus. Ir svarīgi ievērot pareizu dzeršanas režīmu – izdzert apmēram 1,5 litrus attīrīta ūdens. Atļautie dzērieni ir tēja bez cukura, kafija un mājās gatavota dzērveņu sula.
2. otrdiena. Augļu vietā jums vajadzētu ēst dārzeņus, izņemot zirņus. Tos var lietot gan svaigus, gan vārītus, kā arī konservētus. Dzeršanas režīms paliek nemainīgs.
3. trešdiena. Dienas laikā jūs varat ēst augļu un dārzeņu kombināciju, izņemot banānus un kartupeļus. Jums ir atļauts dzert tikai negāzētu ūdeni.
4. ceturtdiena. Diēta sastāv no jebkuriem dārzeņiem un augļiem, un drīkst apēst pat 3 banānus. Ir atļauts dzert ne tikai tīru ūdeni, bet arī vājpienu.
5. piektdiena. Šajā dienā jāēd no 300 līdz 800 g vārītas liellopa gaļas, kā arī neierobežots skaits tomātu. Šajā gadījumā dārzeņu zupu var ēst tikai vienu reizi.
6. sestdiena. Dienas laikā varat pasniegt dārzeņus, izņemot kartupeļus. Bonusā - 3 steiki. Jūs varat dzert tikai attīrītu ūdeni.
7. svētdiena. Visu dienu ir atļauti visi dārzeņi, un brūno rīsu putru var pasniegt vienu reizi. Var dzert ne tikai ūdeni, bet arī svaigi spiestas augļu sulas.

Pieturoties pie olbaltumvielu diētas, atcerieties, ka tad, kad jūtaties izsalcis, varat ēst dārzeņu zupu. Vienīgais izņēmums ir piektdiena, kad zupu var pasniegt tikai vienu reizi.

Mayo diētas receptes

Klasiskā zupa

Preču grozs:

• sīpols - 6 vienības;
• tomāti - 1 vienība;
• kāposti - 1 galva līdz 1 kg;
• zaļie pipari - 2 vienības;
• buljons - dārzeņi, sīpoli.

Sāksim gatavot:

1. Dārzeņus nomizojam, tomātus aplej ar verdošu ūdeni un noņem mizu.
2. Uzliek buljonu uz vidējas uguns un, kad tas uzvārās, pievieno sasmalcinātus dārzeņus, izņemot tomātus, un uzvāra.
3. Pievienojiet zupai tomātus un vāriet apmēram 30 minūtes.

Jūs varat pagatavot vieglu taukus dedzinošu zupu, izmantojot recepti no video:

• sīpols - 3 vienības;
• tomāti - 3 vienības;
• burkāni - 500 g;
• pupiņas vai pupiņas - 200 g;
• kāposti - 1 galva;
• zaļie pipari - 2 vienības;
• selerijas - 1 sakne vai ķekars;
• buljons - liellopu gaļa;
• tomātu sula, zaļumi - pēc garšas.

Gatavojam zupu pēc tās pašas receptes kā pirmo zupu, tikai dažas minūtes pirms gatavības, pārlej ar tomātu sulu un pievieno sasmalcinātus garšaugus.

Zupa “13 kcal uz 100 g”

Preču grozs:

• baltie kāposti - 1 kg;
• jauni burkāni – 4 vienības;
• brokoļi - 200 g;
• bulgāru pipari - 2 vienības;
• sīpols - 2 vienības;
• ūdens - 3 l;
• olīveļļa - 1 ēd.k. l.

Sāksim gatavot:

1. Smalki sagrieziet sīpolu un apcepiet olīveļļā līdz zeltaini brūnai.
2. Sasmalciniet papriku un burkānus.
3. Uzvāra ūdeni, pievieno sasmalcinātus dārzeņus un sīpolus, vāra 10 minūtes un pievieno sāli.
4. Brokoļus sadalām ziedkopās un sasmalcinām kāpostus.
5. Verdošā ūdenī pievienojiet brokoļus, pēc 10 minūtēm pievienojiet kāpostus.
6. Pagatavojiet 5 minūtes un noņemiet no karstuma, pievienojot garšaugus un garšaugus pēc garšas, ja vēlaties.

Jūs varat pagatavot dārzeņu zupu ar brokoļiem un zirņiem saskaņā ar recepti no video:

Liellopa steiku diēta

Preču grozs:

• malta vistas gaļa - 1 kg;
• brokoļi - 400 g;
• sīpoli - 100 g.

Sāksim gatavot:

1. Brokoļus vāra sālītā ūdenī apmēram 10 minūtes, pēc tam samaļ blenderī.
2. Sīpolu sagriež kubiņos un apvieno ar brokoļiem.
3. Bļodā pievieno malto brokoļu, pievieno sāli un piparus, labi samaisa.
4. No maltās gaļas veidojam porcijās sagrieztas kotletes.
5. Dziļā pannā ielej ūdeni un uzvāra, tad liek kotletes un atstāj, līdz gatavs, apgriežot. Gatavošanas laiks ir apmēram 30 minūtes.

Saskaņā ar šo recepti pagatavotā steika kaloriju saturs ir 105 kcal uz 100 g. Ēdiens tiek pasniegts tikai sestdienās.

Kā izkļūt no diētas?

Pēcdiētas periodā ir svarīgi nepieņemties svarā, tāpēc jāievēro sabalansēta un daļēja uztura noteikumi, kā arī jāatceras šādi ieteikumi:

• Majonēzi nedrīkst lietot salātu mērcē. Ideāls variants ir citronu sulas un olīveļļas maisījums.
• Gaļu un zivis nedrīkst cept. Pieņemamas gatavošanas metodes ir cepšana, vārīšana un tvaicēšana.
• Gatavojot mājās gatavotu diētisko cepšanu, nevar izmantot veselas olas, tikai baltumus. Retos gadījumos 1 olas vietā ir atļauts lietot 2 baltumus no 1 ēd.k. l. dārzeņu eļļa.

Kontrindikācijas

Ir jāatsakās no svara zaudēšanas, izmantojot Mayo diētas metodi, ja jums ir:

• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
• kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimības;
• aknu un žultspūšļa slimības;
• aizkuņģa dziedzera slimības.

Tātad, ja nav kontrindikāciju, varat ievērot Mayo diētu, kas ietver svara zaudēšanu, lietojot taukus dedzinošu zupu. Tajā pašā laikā diēta nebūs stingra vai vienmuļa, jo katrai dienai ir atļauts noteikts produktu komplekts, ko var patērēt neierobežotā daudzumā. Šī diēta palīdzēs zaudēt 4-8 kg.

Cirvju putra ir tā, ko daži cilvēki sauc par Mayo Clinic tauku dedzinošo dārzeņu zupu (tomēr šīs klīnikas speciālisti noliedz savu autorību, norādot uz šīs diētas acīmredzamajiem trūkumiem). “Šīs zupas recepte,” uzskata Olga, “pati par sevi nesatur neko neparastu un nespēj tevi pārvērst par skaistuli. Nav pārsteidzoši, ka cilvēki, kuri stingri ievēro šo diētu, sasniedz dažus rezultātus. Likumsakarīgi, ja atteiksies no visiem saldumiem, miltu izstrādājumiem, trekniem un grūti sagremojamiem ēdieniem, svars noteikti samazināsies. Turklāt, Mayo diēta diezgan grūts un nepieļauj nekādas novirzes no normas.

Viņi tā saka Mayo klīnikas diēta izmanto ārsti, lai ātri samazinātu to pacientu svaru, kuriem diagnosticēta aptaukošanās un kuri ir jāoperē. Tomēr tas nav piemērots visiem. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar cukura diabētu, bulīmiju, anēmiju, kuņģa čūlu, aizkuņģa dziedzera slimībām, slimām aknām vai žultspūšļiem un zarnu problēmām. Turklāt Mayo diēta pilnībā aizliedz alkohola lietošanu, kas neļauj organismam atbrīvoties no taukiem.

Šīs diētas izstrādātāji, ja stingri ievērosit visus ieteikumus, sola svara zudumu no četriem līdz astoņiem kilogramiem tikai divu nedēļu laikā. Nav ieteicams sēdēt tālāk. "Tas ir saprotams," saka Anija. – Kurš var ilgāk nostāvēt uz šīs zupas? Kad es to gatavoju, visa mana ģimene izskrēja no mājas, tas smirdēja tik slikti. Ja diēta viena vai otra iemesla dēļ ir traucēta, autori iesaka to sākt no jauna. "Es domāju, ka tas ir tikai ceļš uz priekšu," Alena parausta plecus. "Ja jūs neesat zaudējis svaru, tas nozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi." "Bet es nevaru teikt neko sliktu par zupu," Nataša viņiem nepiekrita. – Šo diētu ievēroju pastāvīgi, pat biežāk nekā nepieciešams, taču rezultāts ir acīmredzams – pusgada laikā pamazām zaudēju vairāk nekā desmit kilogramus. Un es nekļūstu labāks!

Šīs diētas pamatā ir “zupa, kas sadedzina taukus”. Tas ir veģetārs, jo sastāv tikai no dārzeņiem. Jāatzīmē, ka šīs zupas receptes atšķiras viena no otras ar sīkām detaļām un atšķiras atkarībā no noteiktu produktu pieejamības. "Es domāju, ka vislabāk ir ievērot šādu diētu vasarā," pārdomās dalījās Katja. – Dārzeņu ir daudz, un no tiem ir vairāk labuma. Kā ar ziemā? Tikai ķīmija."

Recepte tauku dedzināšanai zupai ir diezgan viegli atrodama. Vienkārši meklējiet Mayo Clinic diētas tauku dedzināšanas zupa, pēc kā izrādās, ka šī diēta ir gana populāra, zupas receptei ir kaudze variāciju. Un tajā pašā laikā par to var lasīt ļoti dažādas atsauksmes.

Sīpoli, tomāti (dīvainā kārtā tos var pat savīt), mazi kāposti, zaļie pipari, selerijas un dārzeņu vai gaļas buljona kubi (neskatoties uz to, ka ir veseli traktāti par ķīmisko garšvielu bīstamību). Dārzeņus sagriež, vāra, sālīti. Atkal jāatzīmē, ka dažas receptes ļauj zupu garšot ar pipariem, karija garšvielām vai pat aso mērci, kam daudzi uztura speciālisti kategoriski nepiekrīt. Vāra uz lielas uguns desmit minūtes, pēc tam uz lēnas uguns līdz vārīšanās temperatūrai (ardievu, vitamīni!).

Receptes veidotāji ļauj ēst zupu, tiklīdz cilvēks jūtas izsalcis, jebkurā daudzumā. "Tas nepievieno kalorijas," viņi apgalvo. "Ne gluži," Alīna iebilst, "katrā ēdienā ir kalorijas. Mayo Clinic tauku dedzināšanas zupa- ļoti maz kaloriju. Bet ar šādu padomu pastāv vēl viens apdraudējums: pastāvīgi ēdot, jūs varat ievērojami izstiept vēderu un attīstīt mīlestību pret lielām maltītēm. Un tas ir pilns ar dažādām negatīvām sekām.

Mayo klīnikas diēta

Būtībā Mayo Clinic diēta nav tikai zupa. Diētu var dažādot ar citiem pārtikas produktiem, katru dienu savādāku. Tātad pirmajā diētas dienā vari ēst kādus augļus vēlies, izņemot, iespējams, banānus – tie uzlabo pašsajūtu. Otrajā dienā kopā ar zupu uzturā tiek ieviesti dārzeņi, nevis augļi (izņemot pākšaugus, zirņus un kukurūzu), ir atļauti pat cepti kartupeļi.

Trešajā dienā atļauto ēdienu daudzums pakāpeniski palielinās: var ēst zupu, augļus, dārzeņus (izņemot kartupeļus). Ceturtajā dienā diētai var pievienot banānus un pienu. Piektajā dienā ir atļauta liellopu gaļa (tauki, ja tādi ir, rūpīgi jānoņem), sestajā tās daudzumu var palielināt. Septītajā dienā ēdienkartē parādās brūnie rīsi.

Atteikšanās no Mayo klīnikas diētas

Daži apgalvo, ka šāda diēta ir sadalīta divās daļās. Par pirmo zina visi – par to ir daudz rakstīts. Taču nez kāpēc daudzi nepiemin otro posmu. Par to, kā dzīvot tālāk, kad beigusies otrā diētai veltītā nedēļa. "Es teiktu," saka Andžela, "ka diētas pirmajā posmā organisms iemācījās pastāvīgi ēst dārzeņus un augļus. Pēc diētas pabeigšanas sākas otrais posms, kad jāiemācās ne tikai skaitīt kalorijas, bet arī jāmaina diēta un jāpāriet uz veselīgu uzturu. Tas nozīmē, ka ir pilnībā jāizslēdz cukurs, jāsamazina eļļas daudzums, trekna gaļa un pilnībā jāatsakās no ātrās ēdināšanas. Rezultātā organisms iemācīsies uztvert dārzeņus un augļus kā dabisku uztura sastāvdaļu un atteiksies no tam kaitīgu pārtikas produktu lietošanas, par ko informēs savu saimnieku.

Mayo klīnikas diēta. Atsauksmes

Slaveni uztura speciālisti Mayo klīnika, kā minēts iepriekš, apgalvo, ka viņi nav izstrādājuši šādu diētu svara zaudēšanai. Turklāt viņi apgalvo, ka šis kurss ir paredzēts tikai īslaicīgai svara zaudēšanai un ir absolūti nesabalansēts. Pati diēta ir skaidri izteikta uztura programma ar zemu gan ogļhidrātu, gan tauku daudzumu, turklāt tajā nav nepieciešamā minerālvielu un vitamīnu daudzuma.

Principā ārstiem nav nekas pret to, ka šī diēta ir ar zemu ogļhidrātu saturu. Patiešām, ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu organisms iegūst kontroli pār insulīna aktivitāti, kas pārmērīgi ne tikai palēnina, bet arī novērš tauku sadalīšanās procesu.

Tajā pašā laikā vajadzīgā minerālvielu un vitamīnu daudzuma trūkums uzturā (daudzi tiek sagremoti gatavošanas laikā, un daļu var iegūt, tikai ēdot graudaugus vai maizi) asi kritizē daudzi uztura speciālisti. " Mayo klīnikas diēta attiecas uz ātrām diētām, kas nesatur organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, saka Alla. "Tāpēc, ja nolemjat izmēģināt, esiet gatavi nesatraukties, atlikt sportu uz šo laiku, kā arī uzņemt papildus vitamīnus.

Interesanti, ka daudzi, kas ievēroja šo diētu, lai gan piekrīt, ka ir sasnieguši savu mērķi un zaudējuši svaru, min, ka pēc kāda laika zupa sāka likt slikti. "Es ievēroju diētu vairākas dienas," sacīja Marina. – Jāteic, lai arī man ļoti patīk zupas, un šī ir diezgan garšīga, vienmuļības dēļ kļuva grūti. Es gribēju kaut ko citu! ”

Taču Svetlana viņai nepiekrita: “Kāpēc diēta ir vienmuļa? Var augļus, dārzeņus, gaļu (pāris reizes mainīju liellopa gaļu pret vistu), un vienreiz pat rīsus... Nu, ja reizēm gribas šokolādi, vari būt pacietīgs un tā vietā apēst karoti medus (viņa diēta arī atļauj).

“Man nepatika,” zupu kritizē Olga, “vasarā pāris dienas paspēju pie tauku dedzināšanas zupas. Mani šausmīgi kaitināja nemitīgā kulšana vēderā un arī tas, ka it kā ēdu maz, bet vēders bija šausmīgi uzpūsts.

"Man šajā zupā patika rezultāts," sacīja Sveta. – Mans vēders atgriezās normālā stāvoklī, un pūtītes pazuda. Protams, es zaudēju svaru. ”

Mayo diēta ir nosaukta pēc slavenās medicīnas iestādes Amerikas Savienotajās Valstīs, kas ārstē plašu slimību klāstu, tostarp aptaukošanos - Mayo klīniku.

Mayo Clinic svara zaudēšanas metodes būtība un iezīmes^

Klīnikas speciālisti ir izstrādājuši unikālu uztura metodi, tā saukto veselīgā svara piramīdu. Mayo svara zaudēšanas programma nav ierasta diēta, bet gan jauns dzīvesveids, kura mērķis ir atrast optimālu, individuālu uztura variantu, pateicoties kuram svars tiks uzturēts normālā līmenī.

Tajā pašā laikā cilvēks gūs patiesu baudu no ēdiena, pareizi izvēloties un kombinējot ēdienu:

• Pārtikas piramīdas apakšējā slānī (pamatnē) atrodas augļi un dārzeņi;
• Nākamais slānis ir ogļhidrāti;
• Trešo produktu līniju aizņem olbaltumvielas;
• Vēl augstāks ir tauki;
• Un mazāko daļu, augšējo, aizņem saldumi.

Tā ir jāveido veselīga cilvēka uzturs. Piramīda parāda, ka uzturā galveno, lielāko daļu veido dārzeņi un augļi, tad ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un mazākā daļa tiek atvēlēta saldumiem.

Aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus, tie visbūtiskāk palēnina lieko tauku nogulšņu izvadīšanas procesu no organisma. Dažas dienas pirms diētas uzsākšanas ieteicams pārtraukt alkohola lietošanu.

• Galvenais uztura avots ir taukus dedzinoša zupa, ko var kombinēt ar dabīgu un veselīgu pārtiku.
• Izsalkuma sajūta nebūs jāpārcieš un arī nevajag, jo atļautos ēdienus varēsi ēst līdz sātai.
• Diētisko gaļu un zivis, augļus un dārzeņus atļauts lietot bez ierobežojumiem.

Mayo uztura sistēmas priekšrocības

Diēta sastāv no diviem posmiem - svara zaudēšanas un rezultāta saglabāšanas, un tam ir daudz priekšrocību:

• Mayo metode neierobežo un neierobežo uzturvielu uzturu, bet tikai samazina ikdienas kaloriju daudzumu, samazinot piesātināto tauku un ātro ogļhidrātu daudzumu.
• Ķermenis necietīs no pārtikas vienmuļības, sabalansēts uzturs neizraisa vitamīnu deficītu un nevar izraisīt veselības pasliktināšanos.
• Tievēšanas procesā nav asu lēcienu, svars nāk nost gludi, kas nav pretrunā ar medicīnas standartiem.
• Tiek veidots veselīga uztura un dzīvesveida ieradums, un tā ir daudzu bīstamu slimību profilakse.
• Sasniegto rezultātu var saglabāt tik ilgi, cik vēlas.

Šādā diētā ir grūti atrast kādus trūkumus. Bet cilvēkiem, kas cieš no cukura diabēta, labāk konsultēties ar ārstu. Tas ietver lielu augļu daudzumu ēšanu, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Mayo tauku dedzināšanas diēta ir paredzēta 7 dienām, taču jūs varat to ievērot ilgāku laiku, veicot nelielus pārtraukumus un koncentrējoties uz savu labsajūtu. Ilgums ir atkarīgs no tā, kādi rezultāti jāsasniedz. Ikdienas galvenais ēdiens būs viegla dārzeņu zupa, bet bagāta ar visām nepieciešamajām vielām.

Tauku dedzināšanas Mayo zupas recepte

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• Kāposti - 1 vidēja izmēra galva.
• Sīpoli - 6 galviņas.
• Selerijas - 1 ķekars.
• Tomāti - 4 gab.
• Zaļie pipari - 2 gab.

Gatavošanas metode:

• Dārzeņus visus sasmalcina un liek bļodā ar verdošu ūdeni.
• Ja vēlaties, svaigu tomātu vietā varat izmantot konservētus tomātus.
• Pēc garšas pievienojiet sāli un karstu mērci.
• Vāra dārzeņus uz lielas uguns apmēram 10 minūtes.
• Pēc tam samaziniet uguni un turpiniet gatavot, līdz dārzeņi ir mīksti.
• Ēdiens ir gatavs, to var ēst jebkurā laikā un vajadzīgajā daudzumā.

Ēdienkarte pa dienām

Tomēr tas nenozīmē, ka visu nedēļu jums būs jāēd tikai pirmais ēdiens, un Mayo diēta ietver arī dažādus papildinājumus. Diēta izrādās ļoti garšīga un sabalansēta. Pat ļoti aizņemtība nenāks par ļaunu ievērot šo svara zaudēšanas sistēmu, jo paņemt līdzi termosu ar karstu zupu nemaz nav grūti.

pirmdiena

• Papildus galvenajam ēdienam jūs varat ēst visu veidu augļus.
• Tikai banāni ir aizliegti.

• Joprojām zupa.
• Turklāt jums ir atļauts ēst svaigus, sautētus vai tvaicētus dārzeņus.
• Izņēmums būs pākšaugi un kukurūza. Arī augļi ir izslēgti.

• Jūs varat ēst zupu, dārzeņus un augļus.
• Nav atļauts - kartupeļi un banāni.

• Atkārto vides diētu.
• Tam var pievienot 2 banānus un pienu.

• Papildus zupai jūs varat ēst gaļu, un starp dārzeņiem izvēle attiecas uz tomātiem.
• Liesas liellopa gaļas porcija ir līdz 800 gramiem.

• Sestā diena joprojām ir gaļas diena.
• Liesa liellopa gaļa - neierobežots.
• Jebkuri dārzeņi, priekšroka lapu kultūrām. Kartupeļi ir izslēgti.
• Un, protams, zupa.

svētdiena

• Pēdējā diena: zupa un neierobežoti brūnie rīsi un dārzeņi.
• Jūs varat dzert nesaldinātas augļu sulas.

Ēdieni ir diezgan daudzveidīgi, tāpēc nebūs grūti pilnībā izvairīties no maizes, makaronu, cūkgaļas, gāzētiem dzērieniem, saldumiem, kūpinājumiem un taukiem. Ieteicams dzert daudz tīra ūdens. Nepieciešamas fiziskās aktivitātes, vismaz 30 minūtes dienā. Tas var būt braukšana ar velosipēdu, skriešana, dejošana, viss, kas jums patīk un sagādā prieku.

Svara uzturēšanas posms

Pēc galvenā svara zaudēšanas sākas otrā daļa – svara saglabāšana. Otrā posma pamatā ir spēja izvēlēties pārtiku un pareiza pieeja uzturam.

• Porcijas var būt apjomīgas, bet ar zemu kaloriju daudzumu.
• Jūs varat izveidot savu ēdienkarti, par pamatu izmantojot "piramīdu".
• Atsevišķas indulgences ir atļautas, var palutināt sevi ar ne pārāk veselīgiem gardumiem, bet ne bieži.
• Tajā pašā laikā liekais svars joprojām pamazām izzudīs, līdz 1 kg nedēļā.

Rezultāti, atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru, un ārstiem ^

• Nedēļas laikā jūs zaudēsiet no 5 kilogramiem liekā svara ar nelielu lieko svaru un līdz 8 kilogramiem, ja svari ir ļoti sajukuši.
• Pēc nedēļas ieteicams veikt 1 vai divu dienu pārtraukumu. Pēc tam ieteicams atkal ievērot sabalansētu uzturu.

Nav stingra ēšanas režīma, pie pirmās izsalkuma sajūtas, jāēd zupa vai tajā dienā atļautie ēdieni, tāpēc diēta ir viegli panesama. Mayo metodi izstrādājuši profesionāli uztura speciālisti, tāpēc no medicīniskā viedokļa tajā nav nekādu pretrunu. Šī ir ļoti elastīga pieeja veselīgam uzturam un dzīvesveidam.

Atsauksmes no mūsu lasītājiem

Ne tikai liekie kilogrami pazūd, bet arī jūsu vispārējā veselība ievērojami uzlabojas. Par to liecina vairākas pozitīvas atsauksmes par Mayo diētu. Otrā diētas daļa ir atbildīga par svara saglabāšanu, kur var ēst jebkādus ēdienus, taču lielākajai daļai no tiem vajadzētu būt piramīdas apakšējam slānim, un pārtiku no augšējiem slāņiem vajadzētu patērēt taupīgi.

• Izstrādājot ieradumu pieturēties pie veselīga uztura, svara pieaugums nebūs biedējošs, pat ja atļausit sev nelielas indulences.
• Reizi mēnesī ēdot cūkgaļas kebabu vai kūku, figūra netiks sabojāta, ja izvairīsieties no liekām pārmērībām citās dienās.
• Pareizs uzturs un vingrinājumi garantē izcilu figūru un veselību daudzus gadus.

Austrumu horoskops 2019. gada martam

Sievietes nekad neapstāsies, viņas pastāvīgi meklē jaunas diētas, programmas, līdzekļus svara zaudēšanai, viņas naktī lasa jaunas metodes interneta forumu lapās, un tad no rīta sāk to izmēģināt uz sevi. Bet, diemžēl, ne vienmēr ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Iespējams, noteikumi vai diēta netika ievēroti pareizi, vai arī pati diētas izvēlne vienkārši tika izvēlēta nepareizi, jo ir vairāki pārtikas produkti, kas ir jāizslēdz no ikdienas uztura, lai svara zaudēšanas process neapstātos.

Uztura un medicīnas speciālisti ļoti ilgu laiku ir domājuši par to, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri saskaras ar tādu stāvokli kā aptaukošanās. Un kādu laiku vēlāk, pēc virknes attīstības un pētījumu, tika izveidota Mayo diēta, kuru mūsdienās ar lieliem panākumiem izmanto ārstēšanai un svara zaudēšanai. Neaizmirstiet, ka, tāpat kā jebkuram mazkaloriju ēdienam, šai programmai ir vairākas kontrindikācijas, kas tiks aprakstītas tālāk. Vēl viens šāda veida diētas nosaukums ir Mayo Clinic Diēta. Diezgan skandaloza svara zaudēšanas programma, kuras pamatā ir zema ogļhidrātu un tauku satura diēta. Šīs svara zaudēšanas metodes galvenais ēdiens ir taukus dedzinoša zupa, kas jāēd visu diētas laiku. Ja pareizi ievērosiet svara zaudēšanas programmu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat zaudēt līdz pat astoņiem kilogramiem liekā svara tikai vienas nedēļas laikā. Pati Mayo diēta attiecas uz stingru diētu, tās ievērošanas laikā jūs nevarat mainīt ēdienkarti vai apmainīt ēdienus, jo tas vairs nepalīdzēs zaudēt svaru.

Ja esi atbildīgs cilvēks, izmaiņas uzturā tevi nebiedē, vienmēr gribas kaut ko jaunu, modernāku, tad tev nav no kā baidīties un vari droši pāriet uz diētiskās diētas lietošanu vienu nedēļu (ja nepieciešams , varat tai sekot ilgāku laiku).

Mayo diētas būtība, derīgās īpašības, pamatnoteikumi un priekšrocības

Diētiskās svara zaudēšanas metodes pamatā ir īpaša uztura sistēma, proti, ēdieni ar zemu tauku saturu. Viens no šiem pārstāvjiem ir tauku dedzināšanas zupa, kas jāēd katru dienu un nedrīkst izlaist nevienu ēdienreizi. Pats svara zaudēšanas process ir ļoti ātrs un efektīvs. Gala rezultāts jūs vienkārši pārsteigs ar saviem skaitļiem, jo ​​tikai vienas nedēļas stingras ievērošanas laikā jūs varat zaudēt līdz pat astoņiem kilogramiem sava ķermeņa svara. Šie skaitļi ir vienkārši nereāli, taču neaizmirstiet, ka jūsu centieni, pareizība, spēja kontrolēt izsalkumu un sevi var ļoti ietekmēt gala rādītāju. Tāpat diētas efektivitāte ir atkarīga no fizioloģijas un ķermeņa uzbūves (jo lielāks svars diētas laikā, jo labāks būs gala rezultāts).

Pateicoties tā ātrajai efektivitātei, jūs varat ļoti ātri zaudēt svaru, taču, lai tas neietekmētu jūsu ķermeni un neradītu stresa situāciju, jums ir nepieciešams pārtraukums izkraušanas programmai.

Lai labāk ievērotu uztura programmu un nerastos blakusparādības, jāievēro šādi galvenie uztura noteikumi:

• Tā kā diēta ir mazkaloriju, pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu (tas nepieciešams, lai izslēgtu visas iespējamās kontrindikācijas un kaitīgo ietekmi uz ķermeni);
• Visi ēdieni un ēdieni jālieto mazos daudzumos, porcijas ir mazas, ēst bieži, rūpīgi sakošļāt ēdienu, nedzert ūdeni, ēdienreižu skaits ir trīs līdz četras;
• Katru dienu ir stingri jāievēro diētiskais uzturs, nevajadzētu izlaist ēdienreizes un vienmēr ēst vienā un tajā pašā laikā;
• Katru rītu jums vajadzētu uzkāpt uz svariem un reģistrēt savu ķermeņa svaru;
• Kas attiecas uz augu eļļām, tad no uztura ir pilnībā jāizslēdz produkti, kas satur daudz dzīvnieku tauku;
• Stingri izvairieties no alkoholisko, gāzēto un saldo dzērienu lietošanas, kā arī no visiem sliktajiem ieradumiem, ieskaitot smēķēšanu;
• Ikdienas uzturā vajadzētu būt lielam daudzumam augļu, dārzeņu, zemu kaloriju raudzētu piena produktu (ar tauku saturu ne vairāk kā 1%), liesas gaļas un zivju (trušu, paipalu, tītara, vistas, teļa gaļas, laša, lasis, forele, jūras asaris, heks, karpas), graudaugi (griķi, rīsi, grūbas, lēcas, auzu pārslas), graudaugi, ogas, pupiņas, rieksti, vistu olas (ne vairāk kā 4 nedēļā);
• Aizliegtas šādas sastāvdaļas: augstas kaloriju pārtikas produkti, tostarp viss raudzēts piens, trekni un cepti ēdieni, pusfabrikāti un ātrās uzkodas, ātrās uzkodas, čipsi, krekeri, marinēti gurķi, kūpināti ēdieni, milti, konditorejas izstrādājumi un desas, baltmaize, bulciņas , konservi, pastētes;
• Ievērojiet dzeršanas režīmu visas diētas laikā un visu mūžu, dzeriet vairāk nekā divus litrus ūdens dienā (tas var uzlabot vielmaiņas procesus un paātrināt vielmaiņu);
• Pēdējā maltīte ne vēlāk kā sešos vakarā;
• Ēdienu pagatavošanai izvēlieties šādas metodes – vārīšanu, sautēšanu, grilēšanu vai cepšanu, tvaicēšanu vai lēnajā plītē;
• Ierobežojiet daudz kofeīna saturošu dzērienu patēriņu līdz vienai tasei dienā;
• Lietojot diētu, veiciet tikai vieglas fiziskās aktivitātes, no rītiem varat skriet, doties pastaigās, apmeklēt jogas, fitnesa, vieglatlētikas nodarbības;
• Nekādā gadījumā nevajadzētu mainīt diētu vai pievienot jaunas sastāvdaļas galvenajam ēdienam;
• Uztura ilgums ir no piecām līdz septiņām dienām;
• Jābūt pilnvērtīgam, veselīgam miegam, jāatpūšas un pietiekami jāizguļas, jāiet gulēt no pulksten 22 līdz 1 naktī, jo tas ir laiks, kas paredzēts imūnsistēmai.

Ja labi ievērosi pamata diētu un pamatnoteikumus, tad gala rezultāts būs veiksmīgs, un varēsi ar lielu vieglumu iekļauties savā kleitā, uzvalkā, doties uz randiņu vai doties ceļojumā. Tu jutīsies daudz pārliecinātāka un skaistāka. Galvenais ir mēģināt un strādāt pie sevis, sava ķermeņa, tad viss jums izdosies.

Mayo diētas un ēdienkartes iespējas

Visus diētiskās pārtikas veidus vieno viens ēdiens – tā ir taukus dedzinoša zupa. Lai to pagatavotu, vajadzēs piecus vidēja lieluma sīpolus, apmēram četrus svaigus tomātus, nelielu kāpostu (ar šo sastāvdaļu var izmantot arī ziedkāpostu vai brokoļus), divus zaļos papriku, vienu seleriju, sparģeļus un jāpievieno divi kubi. no dārzeņu buljona. Apstrādājiet visus dārzeņus ar ūdeni, sagrieziet mazos gabaliņos un pievienojiet ūdeni. Var pievienot nedaudz sāls un lielu daudzumu zaļumu, uzvāra un vāra, līdz dārzeņi kļūst mīksti.

Zupa satur minimālu kaloriju daudzumu, tāpēc varat to lietot, kad jūtaties izsalcis. Lai jūsu zupā būtu pēc iespējas vairāk vitamīnu, katru dienu pagatavojiet to svaigu.

Mayo Clinic diētas programmas veidi.

Klasiskā Mayo diēta.Ēdiens ir pilnvērtīgs, ar labvēlīgām īpašībām, traukos ir liels daudzums vitamīnu, mikroelementu un citu derīgu vielu. Ir nepieciešams stingri ievērot diētu, sastāvdaļas nevar aizstāt vai pārkārtot. Lai novērstu izsalkuma sajūtu, pietiek ar bļodu apēst taukus dedzinošu zupu.

Ēdienkartes paraugs septiņām dienām.


pirmdiena.
Brokastis - porcija augļu asorti un tase garšīgas zaļās tējas bez cukura.
Pusdienas - trīs zaļi āboli.
Pusdienas - porcija diētiskās zupas.
Pēcpusdienas uzkodas - glāze nesaldinātas augu uzlējuma.
Vakariņas - cepti augļi (āboli, bumbieri, persiki), šķīvis taukus dedzinošas zupas.

otrdiena.
Brokastis - svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu (baltie kāposti, zaļumi, burkāni), tase melnās dabīgās kafijas.
Pusdienas - divi svaigi gurķi un glāze dārzeņu sulas (svaigi pagatavota).
Pusdienas - šķīvis taukus dedzinošas zupas.
Pēcpusdienas uzkodas - porcija mazkaloriju zupas.
Vakariņas - salāti no tomātiem, gurķiem, salātiem, rukolas un avokado, garšojiet ar nelielu daudzumu sojas mērces, porciju pamatēdiena (diētiskās zupas).

trešdiena.
Brokastis - salāti no āboliem, bumbieriem, persikiem un aprikozēm, kas pagatavoti ar nelielu daudzumu zema tauku satura jogurta.
Pusdienas - glāze mango vai greipfrūtu sulas bez konservantiem.
Pusdienas - kā vienmēr šķīvis mazkaloriju zupas.
Pēcpusdienas uzkodas - glāze aveņu vai citu ogu sulas.
Vakariņas - porcija salātu ar rukolu, sarkano papriku, gurķiem un fetas sieru, bļoda zupas.

ceturtdiena.
Brokastis - zupa, viens banāns, glāze dabīgas ananāsu sulas.
Pusdienas - salāti ar svaigiem augļiem, piemēram, banānu, bumbieri, ābolu, plūmēm un apelsīnu (neko negaršo, gatavo savā sulā un bez cukura).
Pusdienas - gardas diētiskās zupas šķīvis.
Pēcpusdienas uzkodas - divi banāni.
Vakariņas - dārzeņu sautējums.

piektdiena.
Brokastis - salāti ar tomātiem un mocarellu, porcija zupas un tase dabīgas kafijas bez pievienotā cukura.
Pusdienas - neliela porcija sautētas liellopa gaļas ar dārzeņiem.
Pusdienas - zupa, salāti no vārītiem dārzeņiem (burkāni, brokoļi, zaļās pupiņas, zirņi).
Pēcpusdienas uzkodas - trīs svaigi tomāti.
Vakariņas - salāti no ceptas liellopa gaļas, sagrieztas, salātu lapas, zaļās paprikas, gurķu un tomātu.

sestdiena.
Brokastis - porcija garšīgas un veselīgas zupas, viens ābols un tase aveņu tējas bez cukura un medus.
Pusdienas - kāpostu, gurķu un zirņu salāti.
Pusdienas - zupa, cepta liellopa gaļa ar dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas - divi banāni.
Vakariņas - rīsi ar zaļajām pupiņām, kukurūzu un zaļo papriku.

svētdiena.
Brokastis - veselīga un mazkaloriju zupa, glāze zāļu uzlējuma.
Pusdienas - zema tauku satura kefīrs apmēram 250 mg, viens ābols vai banāns.
Pusdienas - zupas šķīvis, salāti un porcija garo balto rīsu.
Pēcpusdienas uzkodas - sezonas dārzeņu salāti.
Vakariņas - porcija sasmalcinātu dārzeņu.

Piecu dienu Mayo diēta. Uztura pamats un principi ir vienādi. Pateicoties šai diētai, jūs saņemsiet pilnu vitamīnu un visu nepieciešamo minerālvielu kompleksu. Ir svarīgi stingri ievērot ēdienkarti un nemainīt diētu. Ievērojiet savu dzeršanas režīmu; tajā jāiekļauj apmēram desmit glāzes vienkārša negāzēta ūdens.

Ēdienkarte piecām dienām.

1. diena.
Brokastis - apēd pusi svaiga un vitamīniem bagāta greipfrūta, uzvāri divas cieti vārītas vistas olas un sagatavo divas šķēles bekona, tasi liepziedu tējas bez cukura ar citronu.
Pusdienas - tauku dedzinošā augļa (greipfrūta) otrā daļa, salāti ar svaigiem kāpostiem, zaļumiem, gurķi un garšvielām ar nelielu daudzumu augu eļļas.
Pusdienas - jūsu iecienītākās zupas porcija.
Pēcpusdienas uzkodas - glāze tomātu sulas.
Vakariņas - vēl viena bļoda mazkaloriju zupas.

2. diena.
Brokastis - salāti ar svaigiem kāpostiem, tomātiem, gurķiem un sarkanajiem pipariem, garšvielām ar sojas mērci un citronu sulu, vārītu vistas olu un tasi nesaldinātas melnās kafijas.
Pusdienas - divas svaigas vīģes.
Pusdienas - vārītu biešu zupa un salāti ar burkāniem (var garšot ar olīveļļu).
Pēcpusdienas uzkodas - glāze sulas no jebkuriem dārzeņiem, galvenais, lai tā būtu svaigi pagatavota un mazkaloriju (var pievienot seleriju).
Vakariņas ir viegla un veselīga zupa.

3. diena.
Brokastis - divi banāni, omlete ar dārzeņiem un tase zāļu tējas.
Pusdienas - pagatavo svaigu sulu no apelsīna un greipfrūta (var pievienot mandarīnu).
Pusdienas - tāpat kā vakar, ēd zupu.
Pēcpusdienas uzkodas - augļu salāti, piemēram, āboli, bumbieri, vīnogas, banāni, persiki.
Vakariņas - šķīvis diētiskās zupas.

4. diena.
Brokastis - zema tauku satura biezpiens ar sasmalcinātiem žāvētiem augļiem (žāvētām plūmēm un žāvētām aprikozēm, var pievienot nedaudz riekstu), tase kafijas.
Pusdienas - divi apelsīni, viens banāns.
Pusdienas - bļoda zupas.
Pēcpusdienas uzkodas - glāze mazkaloriju kefīra, viens zaļš ābols.
Vakariņas - diētiskās zupas porcija.

5. diena.
Brokastis - glāze sezonas augļu un divas cieti vārītas olas, tase zaļās tējas bez cukura.
Pusdienas - svaiga augļu sula un viens banāns.
Pusdienas - šodien gatavota zupa.
Pēcpusdienas uzkodas - svaigu sezonas dārzeņu salāti (rukola, tomāti, gurķi, salāti, dzeltenie paprika, garšojiet ar sojas mērci vai augu eļļu).
Vakariņas - otrā zupas porcija.

Atteikšanās no Mayo diētas

Mēs ne reizi vien esam lasījuši, ka vissvarīgākais punkts uztura pareizībai ir rezultāts, jo no tā ir atkarīgs, cik labi jūs varat nostiprināt gala rezultātu un cik ilgi jūsu svars paliks nemainīgs vai pat mazāks. Tāpēc ir svarīgi, lai šajā periodā jūs stingri kontrolētu un ievērotu šādus noteikumus:

• Ēdiet maltītes pa daļām, vienmēr ēdiet vienā un tajā pašā laikā;
• Uzturā jāiekļauj tikai svaigi augļi un dārzeņi;
• Dienas kaloriju daudzums nepārsniedz 1800 kcal;
• Pakāpeniski palieliniet diētu, ik pēc dažām dienām ieviesiet jaunus pārtikas produktus, kas iepriekš bija stingri aizliegti;
• Dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens;
• Gatavojiet salātus, kastroļus ar dārzeņiem, sautējumus, tvaicētas zivis, gaļu lēnajā plītē, zupas.

Lai vēl labāk nostiprinātu savus rezultātus, sportojiet, apmeklējiet treniņus, fitnesu, jogu. Galvenais, lai tas viss būtu regulāri un sistemātiski. Ja sāc nodarboties ar sportu, vajag noiet līdz galam un nepamest pusceļā. Sekojiet līdzi ādas stāvoklim, veiciet ķermeņa masāžu, apmeklējiet kosmetologu un skaistumkopšanas salonus.

Ja ievērosi veselīgu dzīvesveidu, tad tev būs ideāls augums, slaidas kājas un plakans vēders.

Mayo diētas trūkumi un kontrindikācijas

Viens no uztura trūkumiem ir tas, ka dažiem cilvēkiem ir grūti pagatavot zupu, jo tā ir jāgatavo katru dienu, lai tā būtu veselīga un satur visus nepieciešamos vitamīnus, kas ietekmē visa organisma darbību.

Kontrindikācijas:

• Grūtniecība, laktācija, menopauze;
• Bērni aktīvās attīstības periodā;
• Vecāka gadagājuma cilvēki;
• Sirds un citu orgānu un sistēmu slimību laikā;
• Periods pēc operācijas, ārstēšanas, rehabilitācijas;
• Visas akūtas un hroniskas slimības;
• Psihoemocionālā stāvokļa traucējumi;
• Izmaiņas hormonālajā līmenī;
• anoreksija;
• Aptaukošanās otrajā un trešajā posmā.