Kā mājās pagatavot proteīna batoniņus. Kas ir proteīna batoniņi

Apnicis iepirkties, lai iegūtu ideālos proteīna batoniņus? Turpmāk tās varēsi pagatavot pats! Izpildiet vienkāršos norādījumus, un jūs nonāksit olbaltumvielu batoniņu brīnumzemē.

Visā pasaulē sporta uztura veikalos var redzēt vienu un to pašu attēlu. Cilvēki ilgu laiku uzkavējas pie proteīna batoniņu plauktiem, ņem vienu produktu pēc otra un rūpīgi pēta sastāvdaļu sarakstu un makroelementu saturu. Galu galā daži pieņem vienu no iespējām, bet lielākā daļa skumji nopūšas un noliek proteīna batoniņus atpakaļ plauktā.

Pilnvērtīga un barojoša proteīna batoniņa izvēle var būt sarežģīta. Mums tiek piedāvāts milzīgs klāsts, taču lielākā daļa produktu satur pārmērīgu cukura, hidrogenēto tauku un konservantu daudzumu. Tas nāk ar iespaidīgu pildvielu un sastāvdaļu sarakstu, kas ir uzturvērtības ziņā bezjēdzīgi. Tomēr, neskatoties uz gatavu proteīna batoniņu acīmredzamajiem trūkumiem, mēs turpinām tos iegādāties, jo tie satur olbaltumvielas, ir ērti un viegli pārnēsājami. Turklāt batoniņi, šķiet, ir veselīgi, lai gan sliktākie no tiem ir vienkārši pārspīlētās saldās konfektes.

Šī raksta mērķis ir izbeigt neracionālu iepirkšanos. Tiklīdz jūs iemācīsities pagatavot savus proteīna batoniņus, es apsolu, ka uz visiem laikiem aizmirsīsit ceļojumu uz olbaltumvielu uzkodu eju. Pašmāju proteīna batoniņi būs daudz garšīgāki un veselīgāki, un tajā pašā laikā arī daudz lētāki ilgtermiņā. Turklāt, tā kā jūs tos darīsit pats, jūs iegūsit vēl vienu iemeslu lepoties ar sevi!

5 soļi līdz proteīna kulinārijas šedevriem

Nav nekā vieglāk kā mājās pagatavot proteīna batoniņu. Apgūstot šo vienkāršo zinātni, ikviens varēs izveidot īstu kulinārijas šedevru!

1. darbība

Izvēlieties proteīna pulveri un pievienojiet tam atbilstošā veida miltus. Izmantojiet tikai tādus miltus, kurus var ēst neapstrādātus: lieliski noder kokosriekstu, mandeļu vai auzu vai kvinojas milti.

2. darbība

Sajauc miltus un proteīna pulveri, pievieno pienu. Varat izmantot govs pienu, uzglabājamu kokosriekstu pienu vai aromatizētu riekstu pienu, piemēram, mandeļu pienu. Ja vēlaties, varat pievienot riekstu sviestu. Vajadzēs pievienot tik daudz šķidruma (ja vēlas un riekstu sviestu), lai veidotos mīklai līdzīga masa. Tavs mērķis ir izveidot biezas konsistences masu, no kuras var izveidot stienīti.

3. darbība

No mīklas veido stieņus.

Ja pēc sastāvdaļu sajaukšanas maisījums izrādās pārāk šķidrs vai lipīgs, pa šķipsniņām pievienojiet miltus vai miltus, līdz iegūstat vēlamo konsistenci. No mīklas jāveido tāfelītes, tāpēc ir svarīgi, lai olbaltumvielu maisījums būtu pietiekami sauss.

Ja pēc visu sastāvdaļu apvienošanas rezultāts ir pārāk sauss, pievienojiet pienu un panākiet vēlamo rezultātu. Uzmanieties, lai nepārspīlētu, pretējā gadījumā jums atkal būs jāatgriežas pie miltiem.

4. darbība

Izkausējiet šokolādi dubultā katlā vai bļodā virs ūdens pannas. Pēc tam tāfelītes iemērc šokolādē vai lej virsū.

Man patīk tāfelītes pildīt ar 90-100% šokolādi, bet var izmantot jebkuru tumšo (vai piena) šokolādi, kas patīk. Protams, jo tumšāka ir šokolāde, jo tajā ir mazāk cukura un vairāk cukura. No pieredzes zinu, ka patiesi tumšā šokolāde lieliski sader ar saldo pildījumu. Bet, kā jau teicu, izvēle ir jūsu ziņā.

5. darbība

Ieliec batoniņus ledusskapī uz vismaz 30 minūtēm un viss! Tie ir gatavi, tos var iepakot un ņemt līdzi uz darbu, vai arī ēst turpat uz vietas!

Mani nepārprotami favorīti

Es padalīšos ar dažām savām iecienītākajām receptēm. Atcerieties, ka pēc tam, kad visas rokas būs pilnas, varat sākt eksperimentēt ar sastāvdaļām. Atbrīvojiet sevī radošo cilvēku, kuram patīk garšīgi paēst!

Pirms batoniņu veidošanas mēģiniet pievienot mīklai riekstus, dabīgas garšvielas, garšvielas, sēklas vai žāvētus augļus. Turklāt pienu var aizstāt ar krējumu un maisījumam pievienot eksotiskus riekstu sviestus un dažādas augu eļļas. Tas ne tikai uzlabos garšu, bet arī bagātinās batoniņus ar būtiskām uzturvielām. Labu apetīti!

1. Kokosriekstu batoniņi

2. Apelsīnu Goji batoniņi

3. Unikāli sarkani cepumi ar ķirbju sviestu

Mūsdienu sportisti ļoti rūpīgi uzrauga savu uzturu un rūpīgi plāno savu uzturu. Tomēr viņiem joprojām ir vajadzīgas uzkodas. Tad viņi nāk palīgā. Tos ir viegli pagatavot mājās. Ir daudzas receptes, kas ir ļoti vienkāršas, un gala produkts ir veselīgāks, garšīgāks un lētāks nekā no veikala, jo to produktos nav ne konservantu, ne krāsvielu. Vēl viena priekšrocība: katras porcijas sastāvu var nedaudz mainīt atbilstoši savai gaumei. Tomēr jāatceras, ka produkts ir jāuzglabā ledusskapī, pretējā gadījumā tas ātri sabojāsies.

Pašdarināti proteīna batoniņi. Recepte Nr.1

• 2 ēd.k. Hercules;
• 5 karotes (var iegādāties sporta uztura veikalā);
• 0,5 ēd.k. ;
• nedaudz piena vai ūdens, līdz maisījums kļūst kā mīkla.

Sagatavošana:

1. Visas sastāvdaļas ielej glāzē.
2. Samaisiet līdz gludai. Konsistence atgādina ļoti biezu mīklu.
3. Iegūto maisījumu veido batoniņus.
4. Ievietojiet tos ledusskapī uz 50 minūtēm, līdz tie sacietē.

Recepte Nr.2. Rieksts

Mājas proteīna batoniņi, kas pagatavoti pēc šīs receptes, būs diezgan barojoši: aptuveni 300 kcal gabalā. Tajā pašā laikā tie tiks nostiprināti. Labāk ir ņemt riekstu maisījumu, tas dos daudzveidīgāku sastāvu.

• 0,5 ēd.k. velmētas auzas un kviešu milti. Pēdējo vietā var ņemt auzu klijas – tās būs veselīgākas.
• 10 karotes proteīna pulvera, labāk to bērt kaudzē, tad proteīna saturs palielināsies;
• 4 tējk. kakao;
• 1 ēd.k. piena pulveris, vislabāk ir izmantot produktu ar zemu tauku saturu. Šis ieteikums nav nejaušs. Tas ievērojami samazinās tauku daudzumu batoniņos.
• 2 ēdamkarotes linsēklu;
• 2 ēdamkarotes nomizotu saulespuķu sēklu;
• 1/4 ēd.k. rieksti pēc garšas: lazdu rieksti, valrieksti, mandeles, varat ņemt maisījumu;
• 1/4 ēd.k. žāvēti augļi;
• 1/3 ēd.k. zemesriekstu sviests;
• nedaudz vanilīna;
• ūdens, apmēram 0,5 ēd.k.

Sagatavošana:

1. Bļodā jums jāsajauc visas sastāvdaļas.
2. Maisījuma konsistence atgādinās biezu mīklu. Varat to ieliet veidnēs vai ievietot kādā plakanā, lai vēlāk to varētu viegli sagriezt.
3. Stundas laikā masa sacietē un to var sadalīt daļās.

Recepte Nr.3. Kokosriekstu batoniņi

Kā mājās pagatavot proteīna batoniņus, lai tie būtu ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi? Zemāk ir recepte, kā iegūt konfekti, kas nedaudz atgādina Bounty.

Sagatavošana:

1. Sajauciet kakao un olbaltumvielas glāzē. Ja jums ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, varat palielināt tā daudzumu. Vislabāk ir izmantot dabīgo kakao pulveri, tad batoniņš būs pēc iespējas veselīgāks.
2. Pievienojiet maisījumam medu.
3. Visu samaisa līdz gludai.
4. Veidojiet batoniņu un ielieciet to ledusskapī uz 20 minūtēm.

No dotā produktu daudzuma 1 batoniņš ir aptuveni 80 g, tajā ir 380 kcal un 20 g olbaltumvielu. Varat to sadalīt 2 mazākās daļās. Tādas ir ērtāk paņemt līdzi un uzkost.

Recepte Nr.4. Mājas proteīna batoniņi bez olbaltumvielām

Ja pie rokas nav speciāla, vari mēģināt iztikt ar improvizētiem produktiem.

Sastāvdaļas:

• sēklas, mizotas;
• piens;
• labība;
• rieksti.

Sagatavošana:

Recepte Nr.5. Cepšana

Jums būs nepieciešams:

• 2 ēd.k. Hercules;
• 10 ēdamkarotes proteīna pulvera, tas jāņem kaudzēm, tas palielinās olbaltumvielu saturu;
• 3 tējk. kakao;
• 200 g piena pulvera;
• 200 ml kļavu sīrupa;
• 2 neapstrādāti proteīni;
• ¼ ēd.k. sula, vēlams svaigi spiesta, piemēram, apelsīnu sula;
• ieeļļot veidni;
• pēc izvēles - vanilīns.

Sagatavošana:

Gardi ir mājās gatavoti proteīna batoniņi, kuros izmantoti dažādi piedevi, piemēram, banāni un mellenes. Tas palielina to uzturvērtību un palielina uzturvielu saturu.

Recepte Nr.6. Slinkajiem

Ir veids, kā mājās pagatavot proteīna batoniņus praktiski bez piepūles. Uzkodas bez ogļhidrātiem ir īpaši svarīgas kultūristiem un tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Sastāvdaļas:

• Biezpiens ar zemu tauku saturu.
• Olbaltumvielu pulveris.

Sagatavošana:

1. Sajauciet biezpienu un pievienojiet tam proteīna pulveri.
2. Veido biezas desiņas un liek ledusskapī.
3. Stieņi ir gatavi.

Tā kā tie ir izgatavoti no biezpiena, tie satur minimālu tauku un ogļhidrātu saturu, bet tiem ir palielināts olbaltumvielu saturs. Batoniņus labāk ēst pirms treniņa, optimāli 1,5-2 stundas pirms vai pēc tā, bet ne uzreiz, bet pēc 15-20 minūtēm.

Ja kādreiz esat apmeklējis sporta zāli, droši vien zināt, ka to sportistu uzturs, kuri nodarbojas ar spēka sporta veidiem, būtiski atšķiras no vidusmēra cilvēka uztura. Visbiežāk tas ir pārtikas produkts ar augstu olbaltumvielu saturu paātrinātai muskuļu masas veidošanai un attīstībai. Ir daudz tematisku forumu, kuros aprakstīts, kā pareizi ēst svarcelšanas laikā, kuri pārtikas produkti satur labvēlīgas uzturvielas un kuri būtu stingri aizliegti, ja vēlaties gūt panākumus sportā.

Bet bieži vien frakcionēta pareiza uztura režīms kļūst par mūsdienu jauniešu problēmu. Darbs, mācības, treniņi 2-3 stundas dienā... Kur atrast laiku, lai izvēlētos un pagatavotu sarežģītus, bet veselīgus ēdienus? Un ne visiem ir iespēja paņemt līdzi pusdienas. un ēst vairākas reizes dienā. Tieši šajā brīdī par glābiņu kļūst veselīgas uzkodas sportistiem – proteīna batoniņi.

Proteīna batoniņš ir inovatīvs izgudrojums sporta pārtikas industrijā, radīts sportistiem, kuri nodarbojas ar svarcelšanu un ievēro stingru diētu. Šī diēta ietver stingru patērēto ogļhidrātu un tauku, kā arī cukura pārtikā kontroli. Bet pat sportistiem dažreiz gribas kaut ko saldu. Šajā situācijā ir tikai viena izeja - iegādājieties olbaltumvielu desertu sporta uztura veikalā vai lielveikalā.

Taču ne visi uzticas veikaliem un pat lielajiem pārtikas ražotājiem, jo ​​sarežģīti saīsinājumi var paslēpt mākslīgās krāsvielas, garšas pastiprinātājus, dažādus konservantus un citas ne pārāk veselīgas sastāvdaļas. Ja vēlaties būt pārliecināts, ka jūsu saldais un veselīgais našķis ir dabīgs, vislabākais variants ir pagatavot savu proteīna batoniņu. Šī olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu ēdiena recepti var viegli atrast internetā.

Kuras sastāvdaļas izvēlēties

Ja nolemjat pats pagatavot proteīna batoniņus, sāciet, meklējot piemērotu recepti. Proteīna batoniņu receptes izvēle, lai pagatavotu mājās, ir diezgan grūts uzdevums - to ir ļoti daudz. Tas viss ir atkarīgs no jūsu garšas vēlmēm un veselīgās šokolādes tāfelītes sastāva.

Jebkurā gadījumā šokolādes tāfelītei jābūt olbaltumvielām – olbaltumvielu avotam, kas ietekmē muskuļu masas veidošanos. Sastāvā var būt arī graudaugi. Viņiem ir minimāls kaloriju daudzums un tie palīdz aktīvi sadedzināt taukus. Konfektē esošie kompleksie ogļhidrāti ir noderīgi arī muskuļu masas palielināšanai.

Jūs varat viegli atrast visas sastāvdaļas jūsu nākotnes kulinārijas radīšanai savā ledusskapī, vienīgais, kas jums būs jāiegādājas specializētā veikalā, ir olbaltumvielas pulvera veidā ar dažādām garšām. Veselīgam desertam var pievienot arī auzu pārslas, miltus, dažādus augļus (mellenes, zemenes, banānus un citus), pienu, olas, kakao, kanēli, jogurtu un tā tālāk.

Ja stienim ir nepieciešama cepšana, tad jums ir jāsagatavo piemērota silikona vai metāla veidne, vēlams kvadrātveida vai taisnstūra forma.

Ja cepšana nav nepieciešama, pietiek ar to, ka mājsaimniecībā atrod paplāti, kuru ērtības labad var ietīt pārtikas plēvē vai pārklāt ar cepampapīru.

Kad lietot stieņus

Ja jūs aktīvi veidojat muskuļu masu, tad labāk ir ēst batoniņu treniņa laikā. Lai gan lielākā daļa sportistu un uztura speciālistu sliecas uzskatīt, ka labākais laiks batoniņa lietošanai ir stunda pirms paredzētās sporta zāles sesijas.

Pašdarināti enerģijas batoniņi ir arī lieliska uzkoda pie tējas vai lieliska uzkoda saspringtā darba vai skolas dienā. Lai gan jāatceras, ka šis saldais deserts nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt barojošu diētu.

Populāras receptes

Proteīna batoniņu receptes mājās lielākoties ir vienkāršas, tos var pagatavot pat pirmklasnieks. Apskatīsim dažus no tiem.

Vaniļa ar augļu batoniņu

Jums būs nepieciešams:

Šo batoniņu nepieciešams cept cepeškrāsnī, tāpēc iesakām to uzreiz ieslēgt, lai tas sasiltu līdz 150-160 grādiem, kamēr sajauciet sastāvdaļas.

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Sagatavo veidni un iesmērē to ar eļļu. Tad izklāj sagatavoto masu un izlīdzina. Liek uzkarsētā cepeškrāsnī uz 25-30 minūtēm. Pēc cepšanas kūku sagriež vienādās daļās. Veselīgs olbaltumvielu deserts ir gatavs!

Batoniņš “Medus ar riekstiem” (bez cepšanas)

Nepieciešamie produkti:

Visas sastāvdaļas, izņemot pienu un olbaltumvielas, samaļ blenderī. Visu liek dziļā traukā, pamazām ielej pienu un pievieno olbaltumvielas. Labi samaisa, liek veidnē vai uz paplātes un izlīdzina. Uz brīdi var ielikt ledusskapī. Bārs ir gatavs!

Šokolādes tāfelīte ar ābolu mērci

Sajauc blendera paciņā:

Cep cepeškrāsnī 15-20 minūtes 150 grādos. Labu apetīti!

Uzmanību, tikai ŠODIEN!

Tiem, kas pieskata savu diētu, ir svarīgi ne tikai ēst veselīgu pārtiku brokastīs, pusdienās un vakariņās. Liela nozīme ir arī vieglām uzkodām starp pamatēdienreizēm. Izsalkuma sajūtu var izraisīt, ēdot kaut ko kaitīgu un pilnībā ārpus uztura. Mājās gatavoti proteīna batoniņi nāks palīgā.

Dažiem lasītājiem, iespējams, radīsies jautājums, kāpēc proteīna batoniņus vajadzētu gatavot mājās, ja tie mūsdienās ir plaši pieejami sporta uztura nodaļās. Izvēle vienmēr ir jūsu ziņā. DIY proteīna batoniņš ir labākais risinājums, ja vēlaties būt pārliecināts par sastāvdaļām. Ja jūs gatavojat savus proteīna batoniņus, recepte garantēti nesatur mākslīgās krāsvielas, garšas un konservantus, kā arī sastāvdaļas, pret kurām jums varētu būt alerģija.

Ne visi zina, kā pagatavot proteīna batoniņu. Mēs jums apliecinām, ka tajā nav nekā sarežģīta. Mājas proteīna batoniņu recepti var viegli atrast internetā. Mēs esam sagatavojuši jums nelielu vienkāršu veidu izlasi, kā ar savām rokām pagatavot gardu un veselīgu batoniņu.

Recepte Nr.1.
Sastāvdaļas:

1. ½ glāzes auzu pārslu;
2. ½ glāzes auzu klijas;
3. 6 karotes proteīna pulvera (vaniļas garšas);
4. 2 ēd.k. l. linsēklas;
5. 2 ēd.k. l. saulespuķu sēklas;
6. ¼ glāzes riekstu;
7. ¼ glāzes žāvētu augļu;
8. 3 ēd.k. l. zemesriekstu sviests;
9. 2 tējk. vanilīns;
10. ½ glāzes ūdens.

Vienā glāzē sajauciet graudaugus, klijas, olbaltumvielas, piena pulveri, sēklas, riekstus un žāvētus augļus. Pievienojiet tur zemesriekstu sviestu, ūdeni un vanilīnu, rūpīgi samaisiet. Lej formiņās un uz stundu liek ledusskapī, kur masa sacietēs batoniņos.

Recepte Nr.2.
Sastāvdaļas:

1. 2 ēd.k. auzu pārslu;
2. 2 karotes proteīna pulvera (vaniļas vai šokolādes);
3. 1 glāze vājpiena pulvera;
4. 1 glāze kļavu sīrupa;
5. 2 olu baltumi;
6. ¼ glāzes apelsīnu sulas;
7. 1 tējk. vanilīns;

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 160°C. Sajauc olbaltumvielas ar graudaugiem un piena pulveri. Citā bļodā sajauc atlikušās sastāvdaļas. Tālāk, izmantojot mikseri, apvienojiet abas masas viendabīgā maisījumā. Kvadrātveida pannu ieziež ar rapšu eļļu. Lej masu un cep līdz brūnai apmēram pusstundu.

Recepte Nr.3.
Sastāvdaļas:

1. 1 glāze auzu pārslu;
2. 5 karotes proteīna (banānu garša);
3. ½ glāzes vājpiena pulvera;
4. ½ tase zema tauku satura krējuma siera;
5. 2 olu baltumi;
6. 1 banāns;
7. 1 glāze mellenes;
8. ¼ glāzes ūdens;
9. 3 tējk. rapšu eļļa veidnei.

Tāpat kā iepriekšējā receptē, uzkarsē cepeškrāsni līdz 160°C. Vispirms sajauciet olbaltumvielas ar graudaugiem un piena pulveri. Atsevišķi apvienojiet pārējās sastāvdaļas, pēc tam sajauciet abu krūzīšu saturu kopā ar mikseri. Ietauko kvadrātveida pannu, ielej tajā maisījumu un cep apmēram pusstundu.

Recepte Nr.4.
Sastāvdaļas:

1. 2 ēd.k. l. auzu klijas;
2. 2 ēd.k. l. kokosriekstu milti;
3. 1 karote proteīna (vaniļas);
4. 2 ēd.k. l. jogurts bez piedevām;
5. ½ banāna;
6. 2 ēd.k. l. mandeļu pasta;
7. nedaudz sasmalcinātas šokolādes;
8. 2 ēd.k. l. Mandeļu piens.

Vispirms sajauciet klijas, olbaltumvielas un kokosriekstu miltus. Tad pievieno banānu, jogurtu un mandeļu pastu un kārtīgi samaisa. Visbeidzot maisījumā lēnām ielej mandeļu pienu un pievieno šokolādi. Veido bumbiņas un liek uz pusstundu saldētavā.

Recepte Nr.5.
Sastāvdaļas:

1. ½ glāzes mandeles;
2. ½ glāzes valriekstu;
3. 1 tējk. malta kanēļa;
4. ¼ tējk. jūras sāls;
5. ½ glāzes rozīņu;
6. 1 glāze rīvētu burkānu;
7. 1 ēd.k. l. nesaldināta ābolu mērce;
8. 1 ēd.k. l. kausēta kokosriekstu eļļa;
9. 1 tējk. rīvēta citrona miziņa.

Virtuves kombainā samaļ riekstus, kanēli un sāli. Pievienojiet rozīnes un vēlreiz samaisiet. Lielā bļodā samaisiet riekstu maisījumu ar atlikušajām sastāvdaļām. Paplāti izklāj ar cepamo papīru, liek uz tās iegūto masu un piespiež ar kaut ko smagu. Liek uz stundu saldētavā, tad sagriež kvadrātiņos.

Neaizmirstiet, ka pat smaržīgs proteīna batoniņš, kas nesen cepts jūsu cepeškrāsnī, neaizstās pilnvērtīgu maltīti.

Mūsdienās katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar jēdzienu “olbaltumvielu batoniņš”. Īpaši tuvi viņam ir cilvēki, kuru dzīve tā vai citādi saistīta ar sportiskām aktivitātēm. Batoniņi ir sporta pārtikas industrijas sasniegums un ir paredzēti sportistiem, kuru viens no galvenajiem mērķiem ir muskuļu masas palielināšana, taču mūsdienās šādi uztura bagātinātāji ir iemantojuši lielu popularitāti ar jebkuru sporta veidu iesaistīto cilvēku vidū.

Produkta sastāvs

Olbaltumvielu batoniņš nodrošina sabalansētu uztura avotu. Katra porcija obligāti satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, B, E un C vitamīnus, L-karnitīnu utt.

Visbiežāk olbaltumvielu batoniņi satur šādas sastāvdaļas:

• Graudaugi. Stieņos, kas satur graudus, tauku un kaloriju saturs ir minimāls. Tie satur minimālu daudzumu ogļhidrātu un tiek izmantoti, lai paātrinātu vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesu.
• L-karnitīns ir spēcīgs tauku dedzinātājs. Šis komponents palielina fizisko enerģiju, atjauno ķermeni un sadala taukaudus. L-karnitīna batoniņi ir piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekā svara.
• Vāveres. Šie batoniņi satur tīru proteīnu. Viņu galvenais mērķis ir strauja muskuļu augšana.
• Ogļhidrāti. Ogļhidrātu daudzums šādos batoniņos ir 3-4 reizes lielāks nekā olbaltumvielu daudzums. Noderīga cilvēkiem, kuri pieņemas svarā.

Receptes proteīna batoniņu pagatavošanai mājās

Mājas ābolu mērces recepte

Sastāvdaļas:

• Pusi glāzes ābolu mērces;
• 1,5 tējk. kakao pulveris;
• 10 gr. šķiedra;
• kanēlis ¼ tējk.
• 20 gr. auzu pārslu;
• 50 gr. muslis;
• 50 gr. olbaltumvielas.

Gatavošanas metode:

Sajauc visas sastāvdaļas, sadala iegūto mīklu daļās, cep, līdz gatavs 15 minūtes.

Graudaugu proteīna batoniņš

Sastāvdaļas:

• auzu pārslas un kukurūzas pārslas - katra 5 ēdamkarotes;
• neliels piena daudzums;
• sēklas, mizotas pēc garšas;
• rieksti (malti) - 1-2 ēdamk.

Gatavošanas metode:

Sajauciet sausās sastāvdaļas, pievienojiet pienu, līdz iegūst biezu, viendabīgu konsistenci. Sadaliet maisījumu daļās un cepiet apmēram 20 minūtes.

Riekstu banānu proteīna batoniņš ar medu

Sastāvdaļas:

• dabīgais medus - 1 ēdamkarote;
• nogatavojies banāns 1 gab.;
• puse glāzes sasmalcinātu rozīņu;
• glāze piena;
• auzu pārslu 1,5 glāzes;
• Rieksti apmēram 1 glāze (tos vajadzētu sasmalcināt).

Gatavošanas metode:

Sasmalciniet banānu, pievienojiet pārējās sastāvdaļas, sadaliet iegūto mīklu daļās, cepiet, līdz gatavs apmēram 20 minūtes.

Proteīna batoniņš ir produkts, kas spēj atjaunot organismu pēc fiziskām aktivitātēm un nodrošināt trūkstošo enerģiju. Bet, neskatoties uz to, ir svarīgi atcerēties, ka tie neaizstāj sabalansētu uzturu, bet tikai to papildina, tāpēc nevajadzētu atteikties no normālas pārtikas par labu šādai diētai.