체중 감량을위한 샐러드 - 최고의 요리법!
굶지 않고 건강에 좋은 음식과 맛있는 음식의 작은 휴일에 자신을 제한하지 않고 체중을 줄이는 것이 꿈이 아닙니까? 체중 감량을위한 샐러드는 이러한 욕구에 가장 적합합니다. 매일 다른 종류의 샐러드를 직접 요리하고 맛있는 요리를 즐기고 싫어하는 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 몸에 필요한 양의 영양소가 공급되고 엄격한식이 요법은 즐겁고 쉬운 오락으로 바뀔 것입니다.
1:1348 1:1357저칼로리 슬리밍 샐러드는 주로 소화 과정을 회복시키는 데 도움이 되기 때문에 독소, 장의 정체 및 조직의 과도한 지방을 정화하는 데 도움이 됩니다. 또한 젊어 보이고 진정한 아름다움이 될 것입니다. 샐러드는 피부를 정화하고 몸매를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
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열처리는 일반적으로 영양소의 농도를 낮추기 때문에 생야채와 과일로 만든 요리를 먹으면 가장 빠른 체중 감소가 발생합니다. 이들은 모든 유형의 양배추, 토마토, 오이, 당근 및 사탕무, 호박, 호박, 신선한 딸기입니다. 말린 과일, 견과류, 버섯 등 다양한 조합이 매우 유용합니다.
2:1114파슬리, 딜, 파, 양상추, 루꼴라가 매우 유용합니다. 주요 규칙은 녹지가 너무 많지 않다는 것입니다.
2:1306샐러드 드레싱은 칼로리가 높아서는 안됩니다. 적합한 식물성 기름 - 해바라기 또는 올리브, 저지방 요구르트 또는 사워 크림.
2:1562소금은 가능한 한 적게 첨가해야 합니다. 대신 레몬 주스와 향신료로 맛을 향상시킵니다.
2:173더 균형 잡힌 식단을 위해 영양사는 견과류를 추가하는 것이 좋습니다.
클렌징 샐러드 - 브러시(원추)
빗자루와 같은 훌륭한 샐러드는 몸에서 독소를 제거하고 큰 이점을 제공합니다. 이 믿을 수 없을 만큼 건강에 좋은 이 요리는 장을 정화하는 탁월한 방법이며 금식일에 적합하며 젊은 산모가 출산 후 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. "브러시"에 조밀 한 구조의 야채를 선택하고 가열하지 말고 일정 시간 동안 저녁 식사를 대신하십시오. 몸의 변화가 얼마나 빨리 느껴질지 놀랄 것입니다. 5kg 이상을 감량하고 싶다면 2주 이내에 체중 감량을 위해 저녁 식사를 샐러드로 대체하십시오.
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재료:
3:36각 100g - 양배추, 당근, 사과, 비트 뿌리, 해초. 자두(50g), 레몬 주스(5g), 드레싱용 식물성 기름(15g).
3:316 3:325요리 방법:
우리는 씻고 껍질을 벗긴 생 야채를 거친 강판에 문지릅니다. 결과를 혼합하고 반죽하여 주스를 얻습니다. 우리는 사과를 문지르고 내용물을 넣은 다음 레몬 주스를 짜내고 식물성 기름으로 맛을 냅니다. 자두를 미리 담그고 작은 조각으로 자르십시오 - 샐러드에 추가하십시오. 우리는 소금을 추가하지 않습니다 - "Metelka"는 이미 훌륭한 맛을 가지고 있습니다 - 즐기고 체중을 줄이십시오! 금식하는 날에 사용하고 몇 킬로그램의 추가 체중에 작별을 고하십시오.
체중 감량을위한 샐러드 "브러시"- 기타 옵션
■ 같은 채소는 굵게 갈고 배추는 다른 재료의 2배 정도만 섭취한다. 야채를 섞고 손으로 으깨서 즙을 냅니다. 해바라기 기름과 레몬 주스로 맛을 낸 완성 된 샐러드에 잘게 썬 자두를 넣으십시오.
4:500■ 3개의 당근, 비트, 양파를 조각으로 자르고 단단한 사과의 작은 입방체와 약간의 말린 과일(말린 살구, 자두)을 넣으십시오. 크랜베리 또는 석류 씨앗을 추가하십시오. 드레싱 - 저지방 마요네즈.
체중 감량을위한 샐러드 "신선함"(오이)
이 샐러드는 얼마든지 먹습니다. 칼로리가 너무 낮아 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 샐러드를 준비한 후 냉장고에 2시간 동안 두세요.
4:1327 4:1336 4:1339 4:1348재료:
4:1376오이 (2 개), 설탕 대체물 (설탕 15g에 해당), 딜 (1 묶음), 소금.
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요리 방법:
신선한 오이의 피부를 껍질을 벗기고 얇은 원으로 자르고 소쿠리에 옮기고 소금을 잘 먹습니다. 뚜껑이나 접시로 덮고 그 위에 추를 올려 놓습니다. 30분 후 여분의 주스가 모두 흘러 나오면 오이를 찬물로 다시 헹구고 접시에 옮깁니다. 별도의 냄비에 설탕 대용품과 식초를 물 2테이블스푼에 녹이고 끓여서 식힌 다음 이 혼합물에 딜을 갈아서 넣습니다. 오이 위에 양념한 채소를 올려 냉장고에 넣어둡니다.
야채에서 체중 감량을위한 샐러드
이 야채 샐러드는 드레싱이 흥미 롭습니다. 국물을 부어서 요리가 구성의 균형을 잘 유지하지만 칼로리는 낮습니다. 다른 종류에 비해 포만감이 훨씬 높아 뜨겁고 차게 먹을 수 있습니다.
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재료:
5:36다른 색상의 달콤한 고추 (2 개), 토마토 (3 개), 부추 (2 개), 파 깃털, 파슬리, 야채 국물, 소금.
5:250 5:259요리 방법:
후추는 긴 스트립으로 자르고 작은 토마토는 반으로 자릅니다. 양파를 잘게 자르고 모든 것을 내열 접시에 넣으십시오. 야채에 양파를 뿌리고 국물을 부으십시오. 180도 온도의 오븐에 30분 동안 그대로 두세요. 완성 된 접시에 파슬리를 뿌립니다.
체중 감량을위한 샐러드 "그린"
마요네즈가 있음에도 불구하고이 샐러드는 칼로리가 낮습니다. 녹색은 몸을 전혀 포화시키지 않으며 마요네즈는 얼마 동안 몸을 "기만"하는 데 도움이됩니다. 일년 내내이 샐러드를 요리 할 수 있습니다 - 온실 야채도 많은 채소와 함께 적합합니다.
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재료:
6:36상추(다발), 생오이(2개), 무, 딜, 파, 파슬리.
6:185 6:194요리 방법:
우리는 무로 채소, 상추 잎, 오이를 자릅니다. 취향에 따라 소금, 마요네즈로 간을 합니다. 한 번에 샐러드를 먹을 수 있습니다.
셀러리 슬리밍 샐러드
비타민 C가 풍부한 셀러리는 콜레스테롤과 혈압을 낮추며 다른 야채에도 많은 건강상의 이점이 있습니다.
6:807 6:816 6:819 6:828재료:
6:856셀러리(줄기 4개), 양배추(0.5kg), 오이(3개), 양파(머리 2개), 식물성 기름, 레몬 반 개 주스, 파슬리 또는 딜.
6:1108 6:1117요리 방법:
우리는 양배추와 셀러리를 자르고 오이를 얇은 조각으로 자르고 양파를 잘게 자르고 큰 그릇에 모든 것을 섞어 손으로 반죽합니다. 레몬 주스와 올리브 또는 해바라기 기름으로 맛을 낸다. 믹스, 조금 서 보자. 잘게 썬 허브로 장식하십시오.
슬리밍 샐러드 "환상"
사워 크림 드레싱은 겉보기에는 양립할 수 없는 재료인 셀러리와 오렌지를 결합할 수 있습니다. 그러나이 맛있는 샐러드는 당신을 기쁘게 할 것입니다. 새콤달콤한 맛과 풍부한 구성이 잘 스며들고 식욕을 억제하여 과체중 제거에 도움이 됩니다.
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재료:
7:1152셀러리(300g), 사과(250g), 당근(1개), 저칼로리 사워 크림 100g), 견과류, 얇게 썬 오렌지(절반).
7:1409 7:1418요리 방법:
사과와 당근을 갈아서 고운 강판에 삶은 셀러리. 저어, 다진 견과류, 약간의 설탕, 소금을 넣으십시오. 잘 섞고 사워 크림으로 맛을 낸 다음 접시에 담습니다. 오렌지 조각으로 장식하십시오.
체중 감량 버섯 샐러드
버섯은 인정받는 식이 제품이며 사순절 기간에 수요가 높은 것은 우연이 아닙니다. 칼로리 함량이 상당히 낮기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 맛있는 샐러드를 준비합니다.
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재료:
8:967신선한 버섯(150g), 식물성 기름(10g). 레몬 주스 블랙 페퍼.
8:1113 8:1122요리 방법:
버섯을 잘 청소하고 소금물에 끓입니다. 소쿠리에 물을 빼고 작은 조각으로 자릅니다. 후추, 식물성 기름과 레몬 주스를 부으십시오. 샐러드 그릇에 허브(파슬리, 딜, 파 깃털)를 뿌립니다.
체중 감량을위한 샐러드 "감정의 급증"
(350칼로리)
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재료:
■ 새우 - 200 gr.
■ 오징어 - 1개
■ 단단한 치즈 - 50 gr.
■ 신선한 오이 - 1 개.
■ 양파 - 1개 중간 사이즈
■ 간장 - 맛보기
요리 방법:
오징어를 끓는 물에 몇 분 동안 담갔다가 찬물에 몇 초 동안 담그십시오. 이제 필름과 내장에서 청소하십시오. 스트립으로 자릅니다. 새우를 삶아 껍질을 벗긴다. 치즈, 껍질을 벗긴 양파, 오이는 작은 입방체로 자릅니다.
깊은 샐러드 그릇에 새우를 넣고 나머지 제품과 섞으십시오. 샐러드를 간장으로 드레싱하십시오.
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식욕을 돋우고 성공적인 체중 감량!
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