효과적인 체중 감량 다이어트: 다양한 조건에 대한 16가지 등급

초과 체중 문제가 발생하자마자 체중 감량을위한 다이어트가 가장 효과적인 검색이 시작되어 집에서 싫어하는 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 누군가는 문자 ​​그대로 3일 만에 매우 빠르게 작업을 수행해야 합니다. 다른 사람들은 3월 여름까지 어떻게 지을지 생각하기 시작합니다. 3~4kg을 빼야 하는데 누군가에게는 15kg이 한계가 아니다.

그림을 정리할 최고의 영양 시스템을 선택할 때 이러한 모든 요소를 ​​고려해야합니다. 그것들은 등급과 TOP의 기초를 형성합니다.

성과 기준

어떤식이 요법이 가장 효과적인지 결정하려면 다음 기준에 의존해야합니다.

• 기본 및 허용 식품은식이 요법에 익숙해야하며 알레르기를 일으키지 않아야합니다.
• 체중 반환없이, 즉 결과의 통합, 소위식이 요법에서 벗어나도록 처방되어야합니다.
• 건강에 해를 끼치 지 않고;
• 효율성: 자연스럽게 최대의 결과를 얻고자 합니다.
• 공식: 영양사가 권장하는 체중 감량 시스템이 최고로 간주됩니다.
• 최소한의 부작용 및 금기 사항;
• 세부 메뉴의 가용성;
• 부정적인 리뷰보다 긍정적인 리뷰가 더 많습니다.

좋아하는 다이어트가 있었나요? 이 일련의 기준을 통해 실행하십시오. 대부분이 실패하면 계속 찾으십시오. 그리고 체중 감량 시점과 필요한 최종 결과에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 특별 등급은 올바른 옵션을 찾는 데 도움이 됩니다.

마감일까지

우선 체중 감량이 필요한 기간을 1일 또는 6개월로 결정하십시오. 물론 후자의 옵션은 건강에 해를 끼치 지 않고 천천히 체중을 줄이기 때문에 바람직합니다. 그러나 일반적으로 아무도 그런 여유 시간을 갖고 있지 않습니다. 단식하는 날도 매우 효과적이지만 1-3kg이 생활을 방해하는 경우에만 가능합니다.

1. 물
2. 사과
3. 케피어
4. 메밀에
5. 유제품/단백질
6. 밥에
7. 귀리
8. 오이
9. 코티지 치즈에
10. 차에

이것은 마이너스 0.5-2kg을주는 가장 효과적이고 생산적인 금식 일입니다.

3일 동안

빠른 체중 감량을 위해서는 일반적으로 3일 동안의 빠른 다이어트가 필요합니다. 시간이 부족하고 중요한 행사를 위해 3-5kg을 급히 빼야 할 때입니다. 그 중 가장 좋은 것이 아래에 나열되어 있습니다.

1. 케피어
2. 치킨에
3. 메밀
4. 바나나
5. 계란
6. 쌀
7. 사과
8. 음주
9. 코티지 치즈에
10. 초콜릿

이러한 단기 방법은 처음에는 좋은 결과를 제공하지만 곧 잃어버린 킬로그램이 반환된다는 것을 기억하십시오.

익스프레스 다이어트에 대한 자세한 내용은 당사를 참조하십시오.

일주일 동안

주간 다이어트는 신체가 그러한 기간 동안 일부 물질의 결핍을 고갈시키고 감지 할 시간이 없기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나식이 요법의 변화와 관련된 킬로그램은 사라집니다. 양질의 체중 감량이 필요한 경우 아래 등급에서 선택하십시오.

1. 컬러: 매일의 메뉴에는 모든 제품이 컬러로 지정되어야 하는 특정 컬러가 있습니다.
2. 계란
3. 메밀에
4. 탄수화물 없음
5. 무염

결과는 예측하기 어렵습니다. 일반적으로 일주일에 3kg에서 10kg을 잃을 수 있습니다. 이는 부분의 크기, 제품의 칼로리 함량, 권장 사항 준수의 정확성, 신체 활동 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다.

2주 동안

많은 영양사들은 양질의 체중 감량을 위해서는 일주일이면 충분하지 않다고 확신합니다. 그런 심각한 스트레스에 대해 먼저 몸을 준비해야합니다. 그런 다음 선택한 시스템을 엄격히 준수하십시오. 마지막으로, 올바르게 빠져 나오는 것이 매우 중요합니다. 이 모든 뉘앙스는 일반적으로 2 주 동안 다이어트에 자세히 처방됩니다. 그 중 가장 효과적인 것은 아래에 나열되어 있습니다.

1. 탄수화물 없음
2. 화학적인
3. 독일 사람
4. 시리얼에
5. 과일 같은
6. (15일 연장 가능)

21일 동안

시간과 지구력이 있다면 어떤 2주 다이어트라도 1주 더 연장할 수 있습니다. 그러나 일부 방법은 원래 21일 동안 설계되었습니다. 그 중 가장 효과적인 것:

1. 케피어
2. 별도의 음식
3. 미국식(저녁 식사와 건강에 해로운 지방 피하기)
4. 일본식(무지방, 무염)
5. 중국어(생선 및 고기)
6. 러시아 의학 아카데미 영양 연구소 (분수 영양, 탄수화물이없는 제품)
7. 메밀

거의 모든 것, 심지어 3주 동안의 가장 효과적인 식단조차도 견디기 매우 어렵고 비인간적인 지구력이 필요하다는 사실에 대비하십시오. 결과는 10-15kg입니다.

한 달 동안

한 달 동안 효과적인 다이어트를 찾는 사람들은 하루 일정 (다이어트로 인해), 다이어트, 웰빙 및 물론 외모와 같이 자신의 삶에 많은 것이 바뀔 것이라는 사실에 대비해야합니다. 올바른 접근 방식으로 최대 20kg을 잃을 수 있습니다.

1. Malysheva - 복부 및 측면의 체중 감소용(아보카도, 생강 및 블루베리 기반)
2. 게으른 사람들을 위해 (물)
3. 마른
4. 바부시키나
5. 케피어
6. 채소

이러한 종류의 다이어트에 도달한 사람들의 약 50%는 건강한 식생활 원칙을 고수하고 있습니다. 이를 통해 웰빙을 개선하고 다시는 과체중의 인질이 되지 않도록 할 수 있습니다.

긴

마지막으로 가장 효과적인 장기 다이어트는 체중 감량이 아니라 업데이트되고 건강한 식단으로 인한 생활 방식의 변화입니다.

1. - 5주
2. 독일어 - 7주
3. Liepaja 다이어트 카잔 - 3개월
4. - 약 반년
5. 미셸 몽티냑 - 평생
6. Malysheva - 내 평생 (건강한 식습관의 원칙에 따라)
7. 보멘탈 박사
8. 분수
9. - 3 개월

각 등급에는 다양한 기간 동안 설계된 가장 인기 있고 검증된 식단이 포함됩니다. 자신에게 맞는 시간대를 찾으십시오. 그런 다음 필요에 맞는 다른 TOP을 통해 선택한 시스템을 실행하십시오.

결과에 따르면

체중 감량시 실제 수치로 표현해야하는 특정 목표를 공식화하지 않으면 달성하지 못할 위험이 있습니다. 가장 효과적인 다이어트는 항상 당신이 기대할 수 있는 결과를 규정합니다. 따라서 결정하고 자신에게 적합한 것을 찾으십시오.

5kg 감량을 위해

1. 탄수화물 없음
2. 단백질
3. 자기
4. Malysheva 10일 동안 (치킨과 브러시 샐러드 포함)
5. 저탄수화물
6. 바나나 껍질에

10kg 감량을 위해

1. 케피어
2. 무염
3. 채소
4. 매기
5. 채식주의자
6. 찻집

15-20kg의 체중 감량을 위해

1. 에너지 다이어트(칵테일)
2. 화학적인
3. 크레믈린 궁전
4. 매기
5. 두칸
6. 말리셰바
7. 단백질

가장 가벼운

많은 사람들이 자신의 약점과 과자에 대한 사랑을 알고 어떤식이 요법이 가장 쉽고 효과적인지 찾고 있습니다. 나는 나 자신을 굶지 않고 동시에 살을 빼고 싶다.

아이디어 자체가 다소 유토피아적이라는 점을 즉시 언급할 가치가 있습니다. 예, 초콜릿, 과자, 수박 및 기타 과자에는 체중 감량 시스템이 있습니다. 그러나 특정 규칙(동일한 신체 활동 및 제한 부분)을 따르지 않으면 가장 효과적인 규칙조차도 그러한 요청을 충족시킬 가능성이 없습니다. 그리고 아직 있습니다:

1. 게으른 사람들을 위해 (물)
2. 초콜릿
3. 수박
4. 과일 같은
5. 캔디(롤리팝에)
6. 브라질리언
7. 할리우드
8. 게

가장 힘든

1. 레몬
2. 음주
3. 무염
4. 모델
5. 쌀
6. 메밀
7. 메밀과 케 피어에
8. 오트밀
9. 빵과 물에
10. 물 위에서만

다이어트는 다이어트의 엄격함과 규칙에 대한 엄격한 준수로 구별됩니다. 약하고 의지가 약한 자들도 취해서는 안 됩니다.

가장 안전한

많은 사람들이 건강에 해를 끼치 지 않는 체중 감량 다이어트를 찾고 있습니다.이 기준은 다른 모든 사람과 비교하여 우선 순위입니다. 실제로, 특정 범위의 제품 사용을 제한하는 모든 영양 시스템은 항상 웰빙에 대한 불쾌한 결과를 초래합니다. 메스꺼움, 권태감, 굶주림, 성능 저하, 현기증 - 이것은 체중을 줄이는 거의 모든 사람이 스스로를 파멸시키는 부작용의 완전한 목록이 아닙니다. 그러나 현대 영양에는 피할 수있는 방법이 있습니다.

1. 마른
2. 바부시키나
3. 연기
4. 건강한 식생활(Malysheva 시스템)
5. 채식주의자(많은 비평가들이 있음에도 불구하고)
6. "평생 동안"
7. 알칼리성
8. 저지방
9. 분수
10. 별도의 음식

의사에 따르면 제시된 각 식단은 건강에 효과적이고 안전합니다. 거의 모든 음식은 신체의 정상적인 기능에 필요한 특정 물질의 결핍을 제거하는 다양하고 균형 잡힌 메뉴를 제공합니다.

전문가로부터

일부는 전문가에게만 자신의 몸을 믿고 전문가가 독점적으로 설계한 다이어트를 찾습니다. 글쎄요, 아주 현명한 접근입니다. 그리고 우리의 다음 TOP에는 그러한 것들이 포함됩니다.

1. 미셸 몽티냑은 프랑스의 영양사입니다. 책 : "식사하고 체중 감량!" (1986), "나는 먹고 그래서 나는 살이 빠진다"(1987).
2. Anna Johanson ( - 별도 식사) - 스웨덴 영양사.
3. Elena Vasilievna Malysheva는 러시아 치료사이자 의사이자 의학 교수입니다. 매우 효과적인 건강한 식생활 방법을 개발했습니다.
4. Robert Colman Atkins는 미국의 심장 전문의이자 영양사입니다. 가장 유명한 작품은 앳킨스 박사의 식이혁명(1972)이다. 무탄수화물 체중 감량 시스템의 창시자.
5. 와타나베 히로시는 일본의 의사입니다. "아침 바나나 다이어트"라는 책으로 상당한 인기를 얻었습니다.
6. Lev Yakovlevich Khazan - 라트비아 영양학자, 유명한 "Liepaja 다이어트"의 저자.
7. 스위스 영양학자 Anna Seiler-House는 과일과 채소로 체중 감량을 제안했습니다.
8. Kim Protasov는 많은 출처에서 신원이 의심되는 이스라엘 의사입니다. 1999년 기사 “음식을 숭배로 만들지 마십시오. 마른 소는 아직 가젤이 아니다.”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov는 러시아 영양학자이며 "마이너스 크기"라는 기술의 저자입니다. 주요 제품은 야채입니다.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - 우크라이나 의사, 의학 후보자, 심리 치료사. 작업 - "한 번에 체중을 줄이는 방법."

한편으로 그러한 식단은 실제로 최대의 과학적 타당성으로 구별됩니다. 그들의 주요 원칙은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 촉진하는 것입니다. 그리고 아시다시피, 다른 하나 없이는 불가능합니다.

실제로 이러한 시스템은 가장 실행 가능하고 안전합니다. 예를 들어 Kim Protasov는 이스라엘 잡지에서 요리 칼럼을 운영한 러시아 언론인의 가명에 불과하다는 의견이 있습니다. Anna Johanson의 전기와 사진도 불이 난 낮에는 찾을 수 없습니다. 따라서 모든 정보를 더 철저히 확인하십시오.

새로운

현대 영양학은 영양 분야의 새로운 발전을 적극적으로 사용합니다. 많은 실험실 테스트의 결과는 체중 감량을 위한 혁신적인 방법입니다. 때로는 매우 예상치 못한 일이지만 점차 마을 사람들의 인정을 받기도 합니다. 따라서 우리는 가장 긍정적 인면에서 이미 입증 된 우리 시대의 최신식이 요법의 등급을 무시할 수 없습니다.

1. 저혈당
2. 혈액형별
3. 맥박
4. 동적
5. 초밥에
6. 빵 단위
7. 모양 다이어트
8. 다이어트 라이트
9. 두뇌를 위해
10. 스카스데일

때때로 그들은 예상치 못한 가정으로 당혹감을 일으키지만, 그 핵심은 모두 과학적으로 기반을 두고 있으며 제대로 관찰된다면 좋은 결과를 낳을 것입니다.

전체 평가

1. 크레믈린 궁전
2. Malysheva (건강한 식생활의 원칙에 기초한 것)
3. 무염
4. 단백질
5. 채식주의자
6. 채소
7. 앳킨스
8. 에너지 다이어트
9. 알칼리성

위의 목록 중 적어도 하나는 검색 방향을 확실히 알려줄 것입니다. 가장 중요한 것은 개인적으로 가장 중요한 요소를 가능한 한 많이 고려하는 것입니다. 우리는 다이어트를 선택했습니다. 가능한 한 많은 리뷰를 읽고, 가능한 한 많은 정보를 연구하고, 라이프스타일에 맞게 시도해 보세요. 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 등급의 다음 항목으로 이동하십시오. 그래서 자신만의 최고의 기술을 찾을 때까지.