집 다이어트

하역일: 옵션. 혜택. 가장 효과적인 금식일

휴일에는 정말 긴장을 풀고 소파에 누워 맛있는 디저트를 먹고 물론 기름진 소스를 곁들인 모든 샐러드를 맛보고 싶습니다! 이 충동에 굴복하면 곧 확실한 체중 증가를 발견하게 될 것입니다. 그러나 당황하지 마십시오. 일반적으로 끔찍한 숫자는 얻은 지방의 무게가 아니라 (음, 사람은 2 ~ 3 일 안에 그러한 양을 축적 할 수 없습니다!) 가공되지 않은 음식과 물의 무게를 나타냅니다. 하역 일은 마음의 평화를 되찾고 얻은 킬로그램을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 우리 기사에서 미니 다이어트 옵션을 배운 다음 직접 시도해보고 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

금기 사항

최상의 옵션에 대해 이야기하기 전에 안전에 대해 이야기하고 싶습니다. 질병을 앓고 있거나 알레르기가 있거나 모유 수유 중이거나 임신 중인 경우 의료 제공자의 허가를 받아야 합니다. 일반적으로 젊은 사람들(최대 30-35세)은 우수한 건강과 우수한 웰빙을 자랑할 수 있습니다. 작은 흔들림과 식단의 단기적인 변화는 그들의 몸을 전혀 손상시키지 않습니다. 그러나 나이든 세대는 여전히 자신을 돌보고 가능한 문제를 예방해야 합니다. 치료사와 대화를 나눈 후 금식일을 안전하게 선택할 수 있습니다(옵션 및 권장 사항은 아래에서 자세히 설명합니다).

충분한 신체 활동을 제공하면 휴가 후 체중 감량이 훨씬 빨라질 수 있습니다. 공원에서 산책하고, 스키를 타고, 스케이트장에 가고, 식료품 저장실에서 잊혀진 자전거를 찾으십시오. 마지막으로 아이들을 데리고 마당에서 놀아주세요! 정확한 도량형의 팬이라면 충분히 움직이고 있는지 확인하는 방법을 알고 싶을 것입니다. 이렇게 하려면 만보계라는 작은 장치가 필요합니다. 약국이나 스포츠 매장에서 구입할 수 있습니다. 또한 최신 전화와 인터넷 액세스가 있는 경우 신체 활동을 제어하는 데 도움이 되는 유용한 응용 프로그램을 다운로드할 수 있습니다. 금식일(및 기타)에는 최소 10,000보를 걸어야 하며, 가급적이면 12,000~14,000보를 걸어야 합니다.

물론 매일 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 한다는 말을 한 번 이상 들어보셨을 것입니다. 따라서 물은 소화되지 않은 음식에서 방출되는 독소를 제거하고 세포의 수분 결핍을 예방하며 소화를 개선하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 엄격하게 준수해야하는 조건이 있습니다. 한 번에 많은 양의 액체 (특히 일일 허용량 전체)를 마시는 것은 완전히 용납되지 않습니다. 이러한 접근 방식은 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 사망에 이를 수도 있습니다. 따라서 하루 종일 물을 조금씩 마신다. 더 편안하게 만들고 싶다면 레몬이나 라임 조각과 민트 잎을 물에 넣으십시오.

흥분하지 마십시오! 아래에서 고려할 옵션은 빠르게 체중을 줄이는 방법이 아니라 과부하 된 위장을위한 구급차입니다. 과도한 지방을 제거하려면 생활 방식, 식단을 바꾸고 스포츠에 진지하게 참여해야합니다.

따라서 몸을 정화하는 날을 내리는 간단한 옵션을 고려해 봅시다. 또한 일반적인 권장 사항을 제공하고 이미이 길을 걸어온 사람들의 리뷰를 소개합니다.

코티지 치즈에 내리는 날

종종 배고픈 사람들은 짜증을 느끼고 기분이 나 빠지며 미래에 스스로 일하고 싶은 욕구가 사라집니다. 따라서 영양사와 의사는 종종 코티지 치즈를 내릴 것을 권장합니다. 이 제품은 완벽하게 흡수되고 고장을 일으키지 않으며 놀라운 결과를 제공합니다.

아시다시피 코티지 치즈에는 머리카락, 뼈 조직 및 손톱을 강화시키는 칼슘이 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 지방에만 흡수된다는 것을 기억해야합니다. 체중 감량뿐만 아니라 신체가 자원을 회복하도록 돕고 싶다면 지방 함량이 5-10%인 코티지 치즈를 선택하십시오.

하역일에 대한 10가지 옵션을 제공합니다.

클래식 - 코티지 치즈 600g과 저지방 사워 크림 100g을 섞은 다음 결과물을 5 부분으로 나눕니다.
코티지 치즈와 베리 데이 - 블렌더로 코티지 치즈 500g과 베리 200g을 치십시오. 혼합물을 하루 종일 조금씩 섭취하십시오.
코티지 치즈와 말린 과일의 날-잘게 썬 말린 과일 100g을 일반적인 코티지 치즈에 추가하십시오.
코티지 치즈 - 케 피어 데이 - 500g의 케 피어와 같은 양의 코티지 치즈를 결합하여 여러 부분으로 나눕니다.
바나나와 코티지 치즈의 날 - 같은 양의 코티지 치즈와 바나나 3개가 필요합니다.
코티지 치즈 - 사과의 날 - 사과 1kg과 코티지 치즈 0.5kg이 포함됩니다.
코티지 치즈와 감귤의 하루 - 과일 300 또는 400g과 코티지 치즈 500g. 이 양을 6회 분량으로 나누는 것을 잊지 마십시오.
코티지 치즈 호박의 날 - 코티지 치즈 1인분에 호박 400g을 추가합니다. 이 음식을 대여섯 부분으로 나눕니다. 두세 번, 따로 사용하고 다른 식사에는 혼합 형태로 사용하십시오.
수박과 코티지 치즈의 하루-각 제품 유형 500-600g (수박은 빵 껍질과 함께 무게가 나갑니다).
혼합 코티지 치즈의 날 - 80-100g의 코티지 치즈를 소량의 음식에 추가해야합니다. 예를 들어 아침 식사로는 오트밀을 요리하고, 점심에는 사과 두 개, 점심에는 과일 두 개, 저녁에는 찐 말린 과일을 먹을 수 있습니다.

미니 다이어트는 유당 불내증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 평소에 식이섬유, 밀기울, 통곡물을 적게 섭취하는 분들에게도 불편할 것입니다.

사과에 내리기

이 놀랍도록 맛있고 건강한 과일은 다이어트 중뿐만 아니라 평상시에도 섭취해야합니다. 사과는 위장관을 돕고 세포 노화를 지연시키며 음식의 더 나은 흡수를 촉진합니다.

사과 금식일을 어떻게 구성할 수 있습니까? 미니 다이어트 옵션 - 당신 앞에서:

과일 만-이 날에는 최대 2kg의 생 사과 또는 구운 사과를 먹어야합니다. 물과 모터 모드를 잊지 마세요.
사과와 코티지 치즈의 날 - 과일 1kg과 코티지 치즈 600g을 비축하십시오. 액체의 양을 제한하지 말고 소금과 설탕을 포기하십시오.
사과와 당근 - 이 음식은 에너지를 주고 배고픔을 없애줍니다. 이 건강한 야채와 과일은 샐러드로 준비하거나 삶거나 (물론 당근에 대해 이야기하고 있습니다) 구울 수 있습니다.
Apple-honey day - 각 식사에 1 티스푼의 꿀이 추가된다는 점에서 첫 번째 옵션과 다릅니다.
사과와 고기 - 오늘의 식단은 600g의 닭 가슴살, 쇠고기 또는 송아지 고기와 1kg의 과일로 구성됩니다. 고기는 소금과 소스 없이 삶거나 구워야 합니다.
사과 주스를 내리는 날 - 달콤한 주스가 혈당을 급상승시키고 통제 할 수없는 배고픔을 유발하기 때문에이 옵션은 그다지 효과적이지 않습니다.

언로드 후 얼마를 잃을 수 있습니까? 그것은 모두 사람의 체중, 생활 방식, 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 평균적으로 여성은 300에서 1000g을 잃습니다. 앞으로도 제대로 먹고 적극적으로 움직이면 빠진 살이 다시 돌아오지 않는다고 주장한다.

오트밀 언로드 일

"Hercules"는 특히 서유럽과 미국에서 인기가 있습니다. 오트밀은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그런 죽은 오랫동안 포만감을 유지할 수 있으며 체중을 줄이는 사람은 매우 편안합니다.

금식일에 대해 더 이야기해 봅시다. 아래에서 옵션과 리뷰를 읽을 수 있습니다.

클래식 버전에서는 설탕과 소금을 추가하지 않고 통 곡물 200g을 끓일 것을 제안합니다. 결과 볼륨은 일정한 간격으로 먹기 위해 다섯 부분으로 나누어야 합니다.
과일을 곁들인 오트밀 - 사과 반개와 같은 크기의 작은 과일을 각 서빙에 추가해야합니다. 예를 들어, 키위, 바나나 또는 배 반.
말린 과일을 곁들인 오트밀-죽을 요리 할 때 미리 다진 말린 살구, 대추 야자 또는 건포도를 물에 넣으십시오.

체중 감량은 금식 후 결과가 바로 다음날 아침 저울에서 볼 수 있다고 주장합니다. 일반적으로 300-400g은 흔적도 없이 사라지고 드물게 500g이 사라집니다. 그러한 식단의 장점 중 배고픔이없고 기분이 좋다는 점을 꼽을 수 있습니다.

임신 중 하역 일 옵션

임산부는 자신의 상태에 따라 다르게 반응합니다. 어떤 여성들은 훌륭한 몸매를 유지하는 반면 다른 여성들은 급격히 살이 찌기 시작합니다. 그러한 변화의 이유는 종종 변화된 호르몬 배경 때문입니다. 그러나 어떤 경우에는 노인 세대의 조언에 따라 휴식을 취하거나 식사를 시작하는 임산부 자신이 책임을 져야합니다. 어쨌든 이 경우 금식의 목적은 결코 체중 감량이 아닙니다. 작은 다이어트는 날카로운 킬로그램 세트를 중지하거나 적어도 지연하도록 설계되었습니다.

아기를 기대하고 있고 상황이 통제 불능이라고 생각되면 자신에게 편안한 식단을 선택하십시오. 아래에서 임산부를 위한 하역일 옵션을 제공하고 산부인과 의사 및 치료사와 메뉴에 대해 확실히 상의할 것입니다.

사과의 날 - 1.5kg의 과일을 먹어야합니다. 그들 중 일부는 신선하게 먹을 수 있고 일부는 오븐에서 구울 수 있습니다. 후자의 옵션은 위나 장에 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다. 사과에 저지방 케피어와 계피 한 꼬 집을 추가하면 맛있는 스무디를 만들 수도 있습니다.
야채의 날 - 1.5kg의 오이, 피망, 콜리플라워, 호박 또는 호박이 포함됩니다. 예를 들어, 어떤 음식은 날 것으로 먹을 수 있고, 어떤 음식은 끓일 수 있으며, 어떤 음식은 맛있는 샐러드로 만들 수 있습니다.
단백질 데이 -이 기간 동안식이 고기와 살코기 반 킬로그램이 준비됩니다. 추가로 메뉴에 신선한 야채 또는 1리터를 포함할 수 있으며 평소와 같이 삶거나 굽거나 찐 음식은 5인분 또는 6인분으로 나누어야 합니다.
시리얼 데이에는 소금이없는 삶은 메밀 300g, 케 피어 또는 우유 1 리터가 포함됩니다. 또는 현미(150g)를 야채와 함께 요리할 수 있습니다.

그러한 식단은 의사의 허가와 감독 하에서만 수행되어야 함을 기억하십시오.

kefir의 금식일 옵션

의사는 환자에게 극단적이고 검증되지 않은 다이어트를 거의 권장하지 않습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 종종 속기 쉬운 여성들은 친구의 조언을 듣거나 의심스러운 사이트의 페이지에 게시되는 첫 번째 체중 감량 시스템을 사용합니다. 결과는 매우 슬플 수 있습니다. 훌륭한 결과 대신 여성들은 건강을 잃고 조화를 희망합니다. 그러나 kefir 일은 몸을 내리는 가장 안전한 방법으로 간주됩니다. 가장 엄격한 영양사조차도 공정한 섹스가 짧은 시간 동안 평소 식단을 바꿀 것이라는 사실에 반대하지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 kefir 단식 일을 자세히 살펴 보겠습니다.

옵션:

모노 다이어트 -이 날에는 1.5 리터의 케 피어만 마실 수 있습니다 (물론 물을 잊지 마십시오). 너무 지루하지 않도록 밀기울을 식단에 추가하십시오. 이 제품은 이동 중에 몸을 통과하여 장을 정화하고 축적된 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 밀기울을 정기적으로 먹지 않는다면 하루에 한 줌으로 시작해야 합니다. 1일 최대섭취량은 100g이니 참고하세요.
메밀과 케 피어의 날 - 찐 메밀 반 컵과 적어도 1.5 리터의 케 피어를 섭취하십시오.
Kefir-curd day - 발효유 음료 1 리터와 코티지 치즈 400g이 포함됩니다. 평소와 같이 모든 제품을 소량으로 나누어 하루 종일 먹습니다.
케 피어와 사과 -이 날에는 과일 1.5kg을 먹고 좋아하는 발효유 제품 1 리터를 마셔야합니다.
오이와 케피어는 아마도 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 조합일 것입니다. 이 금식일에는 최대 1kg의 야채와 최대 1리터의 음료를 마실 수 있습니다. 한 숟가락의 정제되지 않은 기름과 신선한 허브로 오이 샐러드를 요리하는 것은 금지되어 있지 않습니다.
초콜릿과 케 피어 데이에는 독창적이지만 다소 논란이 많은 메뉴가 포함되어 있습니다. 아침 식사는 몇 시간 후에 커피 또는 코코아 한 잔을 마실 수 있습니다. 케 피어 한 잔, 잠시 후 다크 초콜릿 50g을 먹습니다. 오후 간식으로 코코아를 다시 마시고 저녁 식사로 초콜릿 한 잔을 먹고 잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 더 기다립니다.

체중 감량에 가장 효과적인 단식일이 언제인지 궁금하십니까? 미니 다이어트를 경험 한 사람들의 리뷰는 나뉩니다. 장면과 관련된 유명한 배우와 사람들은 케 피어와 오이로 체중 감량을 선호합니다. 그들은이 다이어트 덕분에 좋아하는 콘서트 드레스 나 의상을 입기 위해 몇 센티미터를 더 빨리 없앨 수 있다고 주장합니다. 주부들은 부엌에서 일하는 동안 자제하기가 어렵다고 쓰고 금지 된 음식을 자주 분해하고 먹습니다. 따라서 숙녀는 사과 또는 코티지 치즈로 보충되는 더 만족스러운 식단을 선호합니다.

메밀에 내리기

메밀은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 매우 유용하고 귀중한 제품입니다. 찌거나 끓이면 신체가 신진 대사 과정을 활성화하고 장에서 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 제거하며 혈관벽을 강화하는 데 도움이됩니다.

미니 다이어트 옵션을 수행하는 방법은 아래를 참조하십시오.

가장 효과적인 단식일

우리나라의 인기 TV 프로그램 "Health"의 의사와 진행자에 따르면 가장 효과적인 미니 다이어트를 구분할 수 있습니다. 따라서 언로드 일에 가장 적합한 옵션에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.

단백질의 날 - 메뉴에 닭고기 한 마리의 삶은 필레를 포함하십시오. 새를 요리하고 껍질을 벗기고 뼈를 제거한 다음 고기를 6인분으로 나눕니다. 신체는 빠른 체중 감소에 기여하는 단백질 소화에 많은 노력과 에너지를 소비합니다.
섬유질의 날 - 양배추, 생 사탕무 및 셀러리 샐러드를 준비하십시오 (각각의 야채는 500g). 또한 접시를 여러 부분으로 나누어 일정한 간격으로 먹습니다.
자몽과 녹차 - 매 끼니 과일 반 개와 음료수 한 잔을 마신다. 차와 자몽의 쓴 맛은 식욕을 감소시키고 배가 고프지 않을 것입니다.

체중 감량을 위해 어떤 언로드 일 옵션을 선택 하시겠습니까? 이 모든 다이어트를 스스로 경험 한 사람들의 리뷰는 크게 다르지 않습니다. 그들은 매일 좋은 결과를 가져온다고 주장합니다. 그러나 고기 없는 삶을 상상하지 못하고 단백질 식단을 선택하는 사람들도 있습니다. 다른 사람들은 냉장고에 야채 한 그릇이 있으면 더 편하게 느낍니다. 그리고 녹차와 과일을 좋아하는 사람들도 있습니다. 따라서 각 미니 다이어트를 시도하고 자신의 선택을 권장합니다.

최상의 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 금식의 날을 보낼 계획이라면 그 전날에 과도한 요리를 포기하십시오. 메뉴에 야채, 사과, 밀기울을 포함하십시오. 빵, 페이스트리, 감자, 설탕, 흰 쌀밥을 피하십시오. 밤에는 케 피어 한 잔을 마시거나 삶은 단백질 두 개를 먹습니다. 하역 후 다음날 음식을 밟을 필요가 없습니다. 물을 마시고 빠른 탄수화물이 포함된 음식을 피하십시오. 이 모든 권장 사항을 따르면 손실 된 체중이 반환되지 않으며 허리와 엉덩이에서 몇 센티미터 더 잃을 것입니다.

가장 해롭고 비효율적인 금식일

영양사와 의사들은 적절한 처방 없이는 치료적 기아가 용납될 수 없다고 믿습니다. 체중 감량을 위한 금식일을 포함하면 안 되는 것은 무엇입니까? 물에 대한 옵션과 소위 사실은 음식이 충분하지 않다고 느끼면 인체가 지방 매장량을 축적하기 시작한다는 것입니다. 또한 다이어트를 마친 후에도 축적이 계속됩니다. 결과적으로 앞으로 체중 증가를 막는 것은 매우 어려울 것입니다. 호르몬 치료 주기를 거쳐야 할 수도 있습니다.

결론

오늘 우리는 가장 인기 있는 금식일을 검토했습니다. 그들 중 일부의 옵션과 이점은 의사와 영양사가 확인합니다. 이러한 다이어트 중 일부는 전문가가 의문을 제기하거나 전혀 권장하지 않습니다. 따라서 건강을 유지하고 불필요한 문제를 피하기 위해 매번 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.