Istruzioni dettagliate per i giorni di digiuno per una perdita di peso rapida ed efficace

Una dieta completa non è sempre un'ancora di salvezza nella lotta contro l'eccesso di peso. Alcuni non sono in grado di sostenere a lungo una dieta ipocalorica. Altri non ne hanno bisogno, poiché devono perdere non 5-10 kg, ma solo 1-2. Cosa fare in questi casi?

Basta non arrendersi e non sopportare le pieghe infide sui lati. Se organizzi regolarmente giorni di digiuno per perdere peso e purificare il corpo, tutto andrà bene con la figura e senza estenuanti scioperi della fame. L'unica domanda è come organizzarli correttamente.

Essenza

Alcuni fraintendono l'essenza di questo concetto. Dal punto di vista dell'alimentazione, una giornata di digiuno è una giornata durante la quale si dovranno consumare cibi ipocalorici in volumi minimi, e questo non significa affatto che il cibo debba essere completamente abbandonato (a meno che, ovviamente, questo non sia perdita di peso in acqua).

Tali restrizioni accelerano i processi metabolici e rimuovono il fluido in eccesso dai tessuti. Grazie a ciò, puoi ridurre il peso o mantenerlo costantemente al giusto livello. Tale scarico dovrebbe essere organizzato regolarmente (2-3 volte al mese). Inoltre, possono essere organizzati prima di una dieta per preparare l'organismo a un cambiamento così drastico nella dieta, che poi riduce al minimo il numero di effetti collaterali e stress. Quindi ci sono più possibilità di non scatenarsi e di sopportare lo sciopero della fame fino alla fine.

Ma il più delle volte, le donne sono abituate a trascorrere giorni di digiuno dopo aver mangiato troppo, quando quei chili in più sono stati guadagnati a causa delle vacanze. Da un lato, questo è un metodo abbastanza efficace per perdere peso velocemente e senza sforzo. D'altra parte, la mancanza di sistema trasforma tali singoli test in un vero stress per l'organismo. Il risultato: il peso perso tornerà molto presto. Pertanto, è necessario familiarizzare in anticipo con i principi di base della loro attuazione per non farsi del male.

Meccanismo dimagrante

È importante sapere esattamente come si perdono questi 0,5-2 kg in più in 1 solo giorno. Il problema è che molte donne sperano erroneamente che i giorni di digiuno consentano loro di:

• ridurre il volume della vita e dei fianchi (o altre parti problematiche del corpo);
• sbarazzarsi rapidamente e facilmente di 2-3 kg.

Questi non sono altro che miti che i nutrizionisti sfatano in pochissimo tempo. In primo luogo, il grasso corporeo non può scomparire da nessuna parte dalle aree problematiche. La combustione dei grassi è un processo troppo lungo che semplicemente non può rientrare in un lasso di tempo così breve. Se organizzi regolarmente giorni di digiuno (almeno 3 volte al mese), costruisci un intero sistema di perdita di peso sulla base, solo dopo 3-4 mesi puoi osservare la correzione della figura.

In secondo luogo, non aspettarti risultati sorprendenti. A seconda della scelta del prodotto principale per lo sciopero della fame, del contenuto calorico giornaliero totale della dieta e del peso iniziale, la perdita di peso in 1 giorno sarà solo da 300 ga 2 kg. Non di più!

Ed ecco come li perdi:

• le tossine, le tossine, i liquidi in eccesso vengono rimossi (e costituiscono una quota considerevole del peso corporeo totale), ovvero viene eseguita una pulizia del corpo di alta qualità;
• inizia il processo di combustione dei grassi (che in futuro dovrà essere supportato in vari modi: corretta alimentazione, alimentazione, sport, ecc.);
• interrompe il processo di deposizione del grasso;
• si consumano molte più calorie di quelle che entrano;
• migliora la digestione;
• il volume dello stomaco diminuisce (leggermente) a causa di piccole porzioni;
• il metabolismo è accelerato.

Questi punti devono essere presi in considerazione. Se non conosci il meccanismo di dimagrimento che lanciano nel corpo, puoi rimanerne deluso e abbandonarli ancora nella fase iniziale.

Pro e contro

vantaggi:

• adattamento a una corretta alimentazione, sviluppo di sane abitudini alimentari;
• tale perdita di peso è disponibile anche per le madri che allattano, se si scelgono giorni di digiuno abbondanti, nella cui dieta ci sono abbastanza vitamine e minerali;
• sbarazzarsi di edema;
• sciopero della fame e stress a breve termine;
• non c'è bisogno di perdere tempo in piedi davanti ai fornelli;
• il sistema digestivo si riposerà;
• mantenere un peso sano (con scarico regolare);
• la pulizia del corpo riduce il rischio di malattie del fegato e dei reni, elimina le allergie, migliora le condizioni della pelle;
• efficienza - la perdita di peso può davvero essere raggiunta.

Screpolatura:

• durata: per dimagrire completamente, è necessario organizzare regolarmente giorni di digiuno per 3-4 mesi;
• lungo elenco di controindicazioni;
• i grassi delle aree problematiche non vanno da nessuna parte, la vita e i fianchi rimangono nello stesso posto;
• risultati minimi;
• molteplici effetti collaterali sotto forma di irritabilità e cattivo umore;
• una dieta squilibrata, caratterizzata da una mancanza di grassi, carboidrati o proteine ​​- con giorni di digiuno eccessivamente affamati, questo minaccia di complicazioni per la salute;
• forti attacchi di fame, pensieri costanti sul cibo;
• la perdita di peso si verifica a causa della rimozione di liquidi in eccesso e altri detriti dal corpo e non per la scomposizione dei grassi;
• esacerbazione di malattie croniche.

Quindi i giorni di digiuno sono un indubbio beneficio per l'organismo, che però in qualsiasi momento può trasformarsi in un danno per la salute. Se segui i consigli degli esperti, fai tutto correttamente, senza fanatismo, non sorgeranno problemi. Al contrario: organizzando un sistema di tali digiuni di un giorno, perderai peso lentamente ma inesorabilmente e correttamente. E allo stesso tempo, dimagrire e migliorare la salute.

Controindicazioni

Non puoi perdere peso in questo modo in presenza delle seguenti controindicazioni:

• gravidanza;
• stato depressivo, depresso;
• malattie del tratto gastrointestinale, fegato, reni;
• qualsiasi malattia cronica;
• potenti carichi fisici e intellettuali;
• assunzione simultanea di farmaci, il cui effetto può aumentare o diminuire sotto l'influenza del prodotto utilizzato;
• brutta sensazione;
• temperatura elevata;
• periodo di riabilitazione (o dopo una malattia prolungata o dopo un intervento chirurgico);
• diabete mellito e altre malattie autoimmuni;
• Sindrome dell'affaticamento cronico;
• picchi di pressione;
• epilessia e altri disturbi e deviazioni mentali.

Le controindicazioni dipenderanno anche dal prodotto che scegli per un giorno di digiuno. Ad esempio, gli scioperi della fame al cetriolo sono utili per l'artrosi e la gotta, ma sono dannosi per i reni e la vescica. Pertanto, è meglio consultare prima il medico se è possibile organizzare questa o quella dieta di un giorno.

Effetti collaterali e complicazioni

Gli effetti collaterali dopo (o durante) i giorni di digiuno sono la reazione del corpo allo stress che gli hai dato. Di solito sono lievi, è del tutto possibile sopportarli o alleviare i sintomi con farmaci leggeri.

Questi includono:

• vertigini;
• disagio allo stomaco, bruciore di stomaco, disturbi delle feci, nausea;
• disturbi del sonno (insonnia);
• Cattivo umore;
• irritabilità;
• debolezza, letargia, apatia;
• diminuzione delle prestazioni.

Non c'è niente di sbagliato in questi effetti collaterali. I problemi con il sistema nervoso possono essere eliminati bevendo un sedativo. I disturbi gastrointestinali possono essere estinti con farmaci innocui come carbone attivo o Mezim. Per la stitichezza, bevi o mangia qualcosa di lassativo (prugne), per il fissaggio della diarrea (tè appena preparato).

Le cose vanno molto peggio con le complicazioni quando il giorno di digiuno è stato svolto molto duramente, contrariamente alle raccomandazioni degli specialisti, senza tener conto delle controindicazioni.

Tutto questo è irto di seri problemi di salute:

• anemia;
• anoressia;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• carenza di vitamine;
• depressione;
• distrofia del tessuto muscolare;
• disidratazione.

Se ti porti in uno di questi stati, non potrai più limitarti a un kit di pronto soccorso a casa. Molto spesso, tali complicazioni portano a un letto d'ospedale e a un trattamento a lungo termine.

Regole per la detenzione

I risultati e i benefici per il corpo dipenderanno in gran parte da quanto bene trascorri una giornata di digiuno. Purtroppo non tutti ci pensano. Molte persone pensano che durante il giorno non dovranno mangiare nulla o nutrirsi di un solo prodotto. Ma, di regola, i moderni sistemi di digiuno di un giorno evitano tali schemi.

Addestramento

Per rendere una giornata di digiuno il più utile possibile per il corpo, è necessario prendersene cura in anticipo. Se hai intenzione di perdere peso in questo modo per la prima volta, devi iniziare cinque giorni prima della data amata, per il resto questa volta è ridotta a 1-2 giorni. Cosa bisogna fare?

1. Elimina ogni giorno diversi cibi malsani dalla tua dieta. Ad esempio, oggi rinuncia a ketchup e maionese, domani - dagli spuntini nei fast food, dopodomani - dai cibi grassi e fritti, ecc. Cioè, il giorno prima devi abituare lo stomaco a una corretta alimentazione.
2. Aumenta l'attività fisica. È improbabile che qualcuno ti costringa a iscriverti in palestra, ma puoi fare qualche fermata a piedi, rifiutare l'ascensore e puoi fare una passeggiata la sera.
3. Gradualmente (1-2 bicchieri al giorno, non di più) aumentare la dose giornaliera di acqua che si beve. Entro il giorno di scarico, dovrebbe essere di almeno 1,5 litri.
4. Cerca di non bere alcolici e, in caso contrario, riduci il numero di sigarette che fumi.
5. Vai dal dottore, controlla se sei sano.
6. Dormire a sufficienza.
7. Non mangiare dopo le 19.00.

Inoltre, assicurati di leggere le recensioni di coloro che hanno già affrontato tutto questo, studia le valutazioni dei migliori giorni di digiuno e scegli il prodotto che diventerà la base della tua dieta per l'intera giornata. Fare un menu, distribuire i pasti a ore.

Schema del giorno di scarico

Il menu e il piano alimentare dovrebbero essere visualizzati in modo visibile durante il giorno. E non dimenticare di avvertire tutta la tua famiglia in modo che ti sostenga in una buona impresa e non ti tenti a mangiare qualcosa di gustoso con loro.

Come condurre correttamente uno sciopero della fame? Offriamo uno schema approssimativo che puoi adattare alle tue esigenze e modalità.

1. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua.
2. Dopo 15 minuti, puoi fare una mattinata di 10 minuti.
3. La colazione dovrebbe essere leggera ma soddisfacente. La dose raccomandata di una porzione non è superiore a 150 grammi per le donne e 200 grammi per gli uomini. Tempo approssimativo - 8.00.
4. È ora di accendere la tua musica preferita e iniziare a pulire la casa. E procurati attività fisica e distrai dalla fame.
5. Il pranzo è solo uno spuntino, che dovrebbe includere non più di 1 verdura o frutta di medie dimensioni o 1 bicchiere di bevanda. La porzione consigliata non supera i 50 grammi per le donne e i 100 grammi per gli uomini. Tempo approssimativo - 11.00.
6. Puoi fare shopping, visitare un salone di bellezza (trattamenti termali, massaggi leggeri, manicure, ecc.).
7. Il pranzo è il momento di soddisfare la fame. È consentito mangiare due piatti, ma monitorare la quantità di porzioni, che in totale non deve superare i 200 grammi per le donne e i 300 grammi per gli uomini. Tempo approssimativo - 14.00.
8. Per non scatenarsi, è tempo di rilassarsi. Guarda la TV, leggi, fai un pisolino salutare, fai il bagno.
9. Uno spuntino pomeridiano segue lo stesso programma del pranzo. Tempo indicativo - 16.30.
10. È tempo di parlare (con i bambini, la persona amata, le amiche, i genitori). Questa è una buona distrazione dalla fame.
11. La cena è leggera. Dose: non più di 150 grammi per le donne e 200 grammi per gli uomini. Orario indicativo - 19.00.
12. Puoi fare una passeggiata.
13. Prima di andare a letto (verso le 21.00) - l'ultimo pasto. Di norma, questo è un piccolo frutto o un bicchiere di bevanda (tisana, succo di frutta, latte o kefir).
14. Devi andare a letto entro e non oltre le 23:00.

E, soprattutto, dalla colazione alla cena tra i pasti ogni ora è necessario bere un bicchiere d'acqua.

Se almeno aderisci approssimativamente a un programma del genere, il giorno di digiuno andrà con il botto. Ti viene garantita non solo una significativa perdita di peso, ma anche l'assenza di attacchi di fame, perché il programma è programmato letteralmente di minuto in minuto.

Uscita

È molto importante sapere come mangiare dopo un giorno di digiuno in modo che i chilogrammi persi non tornino bruscamente. Per fare questo, è necessario organizzare la giusta via d'uscita da un tale sciopero della fame. Cosa si può fare?

• 1° giorno: aumentare il volume di ogni porzione di 50 g, espandere la dieta, includendo altri prodotti dall'elenco consentito nel menu.
• 2° giorno: portare la porzione al solito, mangiare carne e pesce.
• 3° giorno: è consentito friggere qualcosa, bere un bicchiere di vino leggero.
• 4° giorno: consentiamo 2-3 prodotti in più dalla lista dei prodotti vietati.
• Il 5° giorno, puoi tornare alla tua dieta precedente.

Un fatto interessante è che se costruisci un sistema di questi giorni per la perdita di peso, l'ottavo o il decimo giorno dovrai morire di nuovo di fame e, come sai, devi prepararti per questo. Quindi si scopre che in questo modo si passa a una modalità costante di corretta alimentazione.

Punti generali

E qualche altro consiglio su come organizzare e condurre uno sciopero della fame: quanto spesso puoi fare giorni di digiuno, cosa puoi mangiare esattamente, come calcolare l'apporto calorico giornaliero e altre sfumature.

1. Tra i giorni di digiuno (se si costruisce un sistema basato su di essi), è necessario aderire ai principi di una corretta alimentazione e di esercizio fisico per ottenere risultati migliori.
2. Spendili contemporaneamente, costruisci un sistema a cui il corpo possa abituarsi più facilmente (ad esempio ogni sabato o il 1, 11 e 21 di ogni mese). Dopo 3-4 mesi, cambia lo schema.
3. Frutta e verdura dovrebbero essere consumate crude quando possibile. Altri prodotti possono essere bolliti, al forno o al vapore. Nessuna frittura.
4. Se senti che stai crollando e non sei più in grado di sopportare la fame, mangia una manciata di noci, mezza frutta o verdura, distraiti con qualcosa.
5. Quante volte puoi avere questi giorni? Alcuni consigliano una volta alla settimana, ma questo è troppo. L'opzione migliore per ottenere i massimi risultati è 1 volta in 10 o 15 giorni.
6. Il contenuto calorico giornaliero della dieta non deve superare 1.200 kcal per le donne e 1.500 per gli uomini.
7. Poiché il giorno di digiuno prevede pasti frazionati, puoi organizzare da 6 a 10 pasti.

E, naturalmente, la domanda principale: quanto puoi perdere se tutto è fatto correttamente? Con un grave sciopero della fame e il rispetto di tutte le raccomandazioni, il risultato massimo è di 2 kg. Gli schemi più parsimoniosi danno solo 300-500 gr. In media, le perdite variano da 800 ga 1 kg.

Elenchi di prodotti

Cosa consigliano solitamente i nutrizionisti di includere nella dieta dei giorni di digiuno? Può essere un prodotto qualsiasi, oppure puoi integrare il menu con altre prelibatezze salutari per rallegrare lo sciopero della fame.

Per fare il menu giusto, usa elenchi speciali di prodotti, cosa puoi mangiare nei giorni di digiuno e cosa è severamente vietato.

Permesso:

• Cereali: farina d'avena, riso integrale, grano saraceno.
• Bevande: tè verde, frullato proteico, succo di frutta fresco (fresco), frullati, tisane, acqua minerale e naturale.
• Carne magra e pesce: pollo, tacchino (preferire petto), carne di coniglio, manzo, pesce magro (merluzzo, nasello, luccio, tonno).
• Latticini magri: ricotta, kefir, yogurt, latte cotto fermentato, latte.
• Verdure: qualsiasi fresca, dare la preferenza a cetrioli, pomodori, cavoli di ogni tipo, fagioli, erbe aromatiche, carote, spinaci, sedano.
• Frutta a guscio (in quantità limitate).
• Frutta, bacche, frutta secca: fragole, ciliegie, kiwi, mele, tutti gli agrumi (soprattutto pompelmi), anguria, ananas sono ideali per dimagrire.
• Pane integrale.
• Uova.

Proibito:

• Carne grassa e pesce: carne di suino, prodotti affumicati, salsiccia, pancetta, interiora di animali, oca, anatra, pesce rosso.
• Latticini grassi: panna acida, panna, burro, formaggio a pasta dura.
• Cereali: riso bianco, cuscus, semola, miglio, cereali istantanei, yachka.
• Eventuali dolci (eccezione -);
• Oli.
• Bevande: alcolici, bibite gassate, succhi confezionati, caffè, tè nero.
• Verdure: in scatola, fritte, surgelate, patate, mais.
• Salse (a volte è consentita la soia).
• Fast food in tutte le sue manifestazioni.
• Frutta, frutta secca: uvetta, banane, uva, fichi, datteri, avocado, cachi, prugne secche.
• Prodotti da forno: pasta, pasticcini, gnocchi, pane di crusca, grano, segale.

Per ogni prodotto consentito selezionato come principale sono previste delle indennità giornaliere. Ad esempio, pollo - 0,8-1 kg al giorno, frutta e verdura - 1,5-2 kg, bevande a base di latte - non più di 1 litro, ecc. Prestare attenzione a questo.

menu di esempio

Per creare un menu del giorno di digiuno, è meglio utilizzare modelli già pronti che includano pasti, volumi di cibo e persino piatti ipocalorici consigliati per la cottura. La dieta può essere affamata (un alimento durante il giorno e porzioni minime) o soddisfacente (diversi alimenti in quantità sufficienti). Ti offriamo di confrontare entrambe le opzioni.

Giorno di scarico affamato su kefir

Ricca giornata di scarico su ryazhenka

Quando scegli un menu, tieni presente che la prima opzione è molto difficile da tollerare a causa della costante sensazione di fame, ma allo stesso tempo i risultati ti piaceranno sicuramente. Una giornata ricca darà un buon umore, ma non dovresti contare su una significativa perdita di peso con essa.

tipi

Per scegliere il giorno di digiuno giusto per te, devi capire quali sono i tipi, quali caratteristiche hanno e se sono adatti a te. Una breve classificazione ti aiuterà a risolvere questo problema.

Il valore nutritivo

1. Proteine: pesce, ricotta, pollo, kefir.
2. Carboidrati: zucchero, frutta, cioccolato.
3. Grasso: su panna acida, su panna.
4. Combinato.

prodotti alimentari

1. Vegetariano / vegetale: verdura, frutta.
2. Latticini: kefir, ricotta, latte cotto fermentato.
3. Animali: carne, pesce.
4. Potabile.

Nutrizione

1. Sostanzioso: al prodotto principale (dovrebbe costituire almeno il 75% della dieta), se ne aggiungono alcuni in più (circa il 25% dell'intero menù) per valore nutrizionale e varietà.
2. Affamato: viene utilizzato prevalentemente un alimento.

Terapeutico

1. Potassio.
2. Magnesio.
3. Giorno di scarico Carrel.

Tutte le opzioni hanno vantaggi e svantaggi. La cosa principale è scegliere una dieta che soddisfi le tue preferenze di gusto (non devi morire di fame di grano saraceno se non lo sopporti) e lo stato di salute (non dovrebbero esserci allergie al prodotto selezionato).

Ha diverse varietà: sui latticini, sul petto di pollo, sulle uova, ecc. Gli atleti dovrebbero scegliere una tale pulizia del corpo: aiuta a rendere i muscoli più prominenti.

Dieta priva di carboidrati, nutriente, ma molto pesante. Non tutti possono sgranocchiare tutto il giorno con cereali poco cotti e semicotti.

• Su grano saraceno e mele

Un bicchiere di cereali non salati al vapore la sera viene integrato con 1 kg di mele verdi per evitare la rottura.

• Su grano saraceno e kefir

La norma quotidiana è un bicchiere di cereali al vapore e un litro di kefir senza grassi. È considerato uno degli scioperi della fame più efficaci per la perdita di peso di emergenza.

Quale di questi giorni di scarico sarà il più efficace, nessuno specialista ti risponderà. Il fatto è che tu stesso devi trovare l'unica opzione che ti permetterà di perdere peso del numero massimo di chilogrammi. Potrebbe essere necessario passare attraverso diversi sistemi per capire quale funziona nel tuo caso.

Segui i consigli di persone esperte e qualificate, stringi la tua volontà a pugno e sopporta fino in fondo lo sciopero della fame che hai scelto. Se fai tutto bene, la ricompensa non tarderà ad arrivare: la mattina dopo, verifica la sua efficacia con l'aiuto della bilancia.