वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची। प्राकृतिक वसा बर्नर. वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची
आधुनिक पोषण में, विशेषज्ञ ऐसे कई खाद्य पदार्थों की पहचान करते हैं जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं। और यह चमत्कारी दवाओं के बारे में नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि इन उत्पादों में तथाकथित नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है, जिसके कारण वे शरीर में वसा भंडार को जलाने में योगदान करते हैं।
नकारात्मक कैलोरी सामग्री एक सशर्त संपत्ति है। इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ का अपना पोषण मूल्य होता है, और उनमें से सभी कम कैलोरी वाले भी नहीं होते हैं।
आणविक संरचना की ख़ासियत के कारण, मानव शरीर ऐसे पोषण का उपभोग करता है खपत से अधिक ऊर्जाइसके खर्च पर, जिससे शरीर में वसा जलने लगती है। खपत में अंतर और किलोकैलोरी की नकारात्मक दिशा में वापसी के कारण ही ऐसे उत्पादों को नकारात्मक-कैलोरी या वसा जलाने वाले उत्पाद कहा जाता है।
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ: एडम्स टेबल
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ माइकल एडम्स सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले पोषण के विकास में निकटता से शामिल थे। उन्होंने उन उत्पादों की एक सूची तैयार की जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, और पोषण मूल्य में वृद्धि किए बिना इसे सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करते हैं।
तालिका में नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ जो पचने योग्य कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं और चयापचय को गति दे सकते हैं।
वजन घटाने के लिए शीर्ष 15 उत्पाद:
- अदरक;
- दालचीनी;
- पत्तेदार सब्जियां;
- डेयरी उत्पादों;
- एक अनानास;
- चकोतरा;
- एवोकाडो;
- नारियल;
- नींबू;
- लहसुन;
- टमाटर;
- काली और हरी कॉफ़ी.;
- दोस्त और हरी चाय;
- साबुत अनाज की ब्रेड।
इनमें से प्रत्येक उत्पाद की अपनी विशेषताएं हैं जो लोगों को वजन कम करने और भूखे रहने के बिना खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने में मदद करती हैं। उनमें से प्रत्येक के बारे में थोड़ा और बताया जाना चाहिए।
अदरक: स्वस्थ पेट की जड़
अदरक के उपचार गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है।
अदरक का प्रकंद, खाया जाता है, चयापचय को तेज करने में मदद करता है, मानव संचार प्रणाली को तेज करता है, शरीर को अधिक ऊर्जा पैदा करने के लिए मजबूर करता है, यह कुछ भी नहीं है कि यह कई टॉनिक पेय का एक घटक है।
अदरक के वसा जलाने वाले प्रभाव का सिद्धांत इसकी संरचना में निहित है - आवश्यक तेल आंतों के कार्यों के असंतुलन से लड़ने में मदद करते हैं, भोजन को तेजी से पचाते हैं, शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकते हैं और रक्त सीरम में इसके समग्र स्तर को कम करते हैं।
अदरक के एंटीसेप्टिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं जो सर्दी के लिए अदरक की जड़, टिंचर या मसाला का उपयोग करते हैं। क्षय की प्रक्रियाओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिकाआंतों में और इसकी प्रभावी सफाई।
डायटेटिक्स में अदरक का उपयोग अक्सर चाय के रूप में किया जाता है - ताजी जड़ को नींबू और शहद के साथ उबलते पानी में डाला जाता है। ऐसा पेय संपूर्ण शरीर के लिए उपयोगी होता है और स्वाद में बहुत सुखद होता है।
दालचीनी: वजन घटाने के लिए एक मसाला
मसालों के भंडार में एक और उत्पाद जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है वह है दालचीनी। औषधीय तैयारियों के हिस्से के रूप में इसका उपयोग भी प्राचीन चीन से हुआ।
मुख्य लाभ जो दालचीनी को अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी हथियार बनाता है, वह इस मसाले की रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता है। ग्लूकोज, अन्य साधारण शर्करा की तरह, ऊर्जा का एक स्रोत है और इसे बरसात के दिनों में शरीर में संग्रहीत किया जा सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
दालचीनी चीनी की जगह ले सकती है, जो मानव आहार में ग्लूकोज का मुख्य स्रोत है।
इंग्लैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका के पोषण विशेषज्ञ एक ही राय में आए कि दालचीनी धीमी चयापचय वाले लोगों में अतिरिक्त वजन जलाने में मदद करती है और इसकी प्रक्रियाओं को तेज करती है, साथ ही, मस्तिष्क की गतिविधि को भी सक्रिय करती है।
एक चम्मच दालचीनी से संतुष्टि मिल सकती है मैंगनीज और कैल्शियम की दैनिक मानव आवश्यकता. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए दालचीनी का उपयोग करना सबसे प्रभावी है, जैसे अदरक, चाय में या शहद के साथ मिलाकर।
दालचीनी को अपने आहार में शामिल करते समय, यह याद रखना चाहिए कि इसका सेवन उच्च रक्तचाप के रोगियों और हृदय रोगों वाले लोगों के लिए वर्जित है। इसके अलावा, चीनी दालचीनी (कैसिया) में लीवर के लिए हानिकारक पदार्थ - कूमारिन होता है।
क्रुसिफेरस सब्जियाँ: जितना अधिक, उतना अच्छा
इन सब्जियों में प्रसिद्ध मूली, सलाद और अन्य प्रकार के सलाद, फूलगोभी और सेवॉय गोभी, ब्रोकोली, हरी मटर और अजवाइन शामिल हैं। एडम्स के अनुसार, बाद वाला वजन कम करने में सबसे प्रभावी माना जाता है।
शरीर पर उनके प्रभाव का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि ये सभी उत्पाद फाइबर से भरपूर हैं - एक काफी मोटा भोजन जिसे शरीर लंबे समय तक पचाने में सक्षम होता है। इसी समय, उनका ऊर्जा मूल्य बहुत अधिक नहीं है, और संरचना में केवल वे ही हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन. इन्हें संसाधित करते समय, शरीर उनकी तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करता है, और साथ ही, लंबे समय तक पचने के कारण, उन्हें खाने के बाद तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है।
चयापचय दर को सामान्य स्तर पर बनाए रखने के लिए और अधिक संपूर्ण आहार के साथ वजन नियंत्रण के लिए सख्त आहार बनाए रखने की अवधि के दौरान क्रूसिफेरस सब्जियों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
क्रूसिफेरस सब्जियों की कैलोरी सामग्री इस बात पर निर्भर करती है कि उन्हें कैसे पकाया जाता है।
कैल्शियम के स्रोत के रूप में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
कम वसा वाला पनीर, केफिर, दही और चीनी मुक्त दही शरीर में कैल्सीट्रियोल हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
वजन कम करने और शरीर में वसा की मात्रा कम करने के लिए आपको हर दिन इनका सेवन करना होगा।
शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिलने से शरीर अधिक वसा जलाने लगता है और पुनः अवशोषित वसा की मात्रा कम हो जाती है।
अनानास: स्वादिष्ट फैट बर्नर
पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से अनानास के लाभकारी गुणों के बारे में बात करते रहे हैं। ऐसा माना जाता है कि अनानास में मौजूद ब्रोमेलैन एंजाइम के कारण वसा का टूटना होता है। यह एंजाइम विशेष रूप से किण्वित दूध उत्पादों, फलियां और समुद्री भोजन में प्रभावी है।
ब्रोमेलैन भूख की भावना को कम करने में सक्षम है। गौरतलब है कि ब्रोमेलैन के चमत्कारी गुणों को लेकर बहस अब तक कम नहीं हुई है और वैज्ञानिकों के बीच भी इस मामले पर एक राय नहीं है।
अनानास के रेशों की संरचना काफी मोटी होती है, जिससे पेट को फाइबर को पचाने में अतिरिक्त काम करना पड़ता है, जिसका अर्थ है - परिपूर्णता की लंबे समय तक चलने वाली भावना को बढ़ावा देता हैऔर क्रूसिफेरस सब्जियों के समान सिद्धांत पर चयापचय का समर्थन करना।
अनानास पूरी तरह से हानिरहित नहीं है - इसमें पेट के अल्सर और सीने में जलन से पीड़ित लोगों को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त एसिड होता है।
एवोकैडो: एक विदेशी वसा बर्नर
इस फल में ओमेगा-9 फैटी एसिड होता है, जो पूरे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। एवोकैडो वसा को ऊर्जा में बदलने में तेजी लाता है और चयापचय दर को बढ़ाता है।
नारियल: स्वर्गीय आनंद
नारियल मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स से भरपूर होता है, जो लिवर के मेटाबॉलिज्म को 30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। वे आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने में मदद करेंगे।
नारियल का तेल, दूध और आटा (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) थायराइड समारोह में सुधार करते हैं।
नींबू: खट्टा सहायक
नींबू लीवर को साफ करने में मदद करता है, जो सीधे तौर पर वजन घटाने में मदद करता है, क्योंकि लीवर वसा को संसाधित करने और जलाने के लिए जिम्मेदार अंगों में से एक है।
चकोतरा: स्वस्थ साइट्रस फैट बर्नर
सभी खट्टे फलों में से, अंगूर में सबसे अधिक विटामिन सी होता है। एस्कॉर्बिक एसिड मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है। अनानास की तरह अंगूर भी वसा को तोड़ने और चयापचय में सुधार करने का उत्कृष्ट काम करता है।
प्रतिदिन केवल 150 ग्राम अंगूर खाने से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कुछ अवसादरोधी दवाओं और मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ अंगूर का सेवन असंगत है।
लहसुन: प्रतिरक्षा का समर्थन करता है
अपने आप में, यह उत्पाद वजन कम नहीं करता है। लेकिन इसके बढ़ने में इसका कोई योगदान नहीं है.
कई आहारों में लहसुन को शामिल करना दो कारकों के कारण होता है। सबसे पहले, मसाला के रूप में इसका उपयोग आहार मेनू में विविधता लाने में मदद करता है। दूसरे, लहसुन में निस्संदेह उत्कृष्ट सूजन-रोधी और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी कार्य होते हैं।
आहार प्रतिबंधों का पालन करते समय, शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, और इसलिए लहसुन सभी प्रकार के आहारों में सहायक के रूप में प्रभावी है।
लहसुन के उपयोग पर कई प्रतिबंध हैं - ये हृदय रोग, गैस्ट्रिटिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग हैं जो आहार में मसालेदार भोजन की अनुमति नहीं देते हैं।
टमाटर: एल-कार्निटाइन का स्रोत
क्रॉसफ़िट एक नया खेल है जो सभी के लिए उपयुक्त है। सर्वश्रेष्ठ। ये एक्सरसाइज न सिर्फ आपका वजन कम करने में मदद करती हैं, बल्कि आपको फिट भी बनाती हैं।
मेट और ग्रीन टी: प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट
इन पेय को मुख्य "आहार" कम कैलोरी वाला वजन घटाने वाला सहायक माना जाता है।
हाल के वर्षों में, इस मामले में हाथ ग्रीन टी से हटकर मेट पर आ गया है। सबसे पहले, शरीर के लिए इसकी पूर्ण हानिरहितता और उत्कृष्ट पित्तशामक और टॉनिक गुणों के कारण।
मेट और ग्रीन टी दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट हैं, जो आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान त्वचा, बालों और समग्र शरीर की टोन को अच्छी स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
कॉफ़ी: एक सिद्ध और नया उपाय
ब्लैक और ग्रीन कॉफ़ी का सेवन पेय के रूप में भी किया जाता है। ब्लैक कॉफी में कैफीन भरपूर मात्रा में होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
बिना भुनी हुई (हरी) कॉफी बीन्स में बहुत कम कैफीन होता है। लेकिन इनमें क्लोरोजेनिक एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और इस तरह वजन कम करता है।
ग्रीन टी की तरह कॉफ़ी भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। इसके सेवन से वजन कम करने और शरीर को टोन करने में मदद मिलती है।
आहार में कॉफी का उपयोग करते समय, लहसुन को इससे बाहर रखा जाना चाहिए - ये दोनों उत्पाद मिलकर हृदय पर बहुत अधिक भार डालते हैं।
शहद अतिरिक्त पाउंड से बचाता है
विशेषज्ञ कई आहार विकल्पों में चीनी के स्थान पर इस उत्पाद का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक है, और दूसरी बात, चीनी के विपरीत, जिसमें केवल ग्लूकोज होता है, शहद विभिन्न विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है।
पोषण में शहद के लाभकारी गुणों की पुष्टि इस बात से होती है चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता हैशरीर में और इसके तेजी से ठीक होने में योगदान देता है, जो विभिन्न आहारों का उपयोग करते समय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
शहद को कम मात्रा में खाना जरूरी है - आहार में अन्य चीनी युक्त उत्पादों की अनुपस्थिति में दिन में एक-दो चम्मच पर्याप्त है। अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में प्रभावी साधन शहद और दालचीनी, नींबू या अदरक के साथ इसके संयोजन पर आधारित पेय हैं।
पराग और मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी वाले लोगों को शहद का सेवन नहीं करना चाहिए।
साबुत अनाज की रोटी: पोषण का आधार
साबुत अनाज की ब्रेड में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह सैंडविच बनाने और नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान धीमी कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त स्रोत के रूप में बहुत अच्छा है।
काली रोटी हमेशा साबुत अनाज से नहीं बनाई जाती है। राई की रोटी की कुछ किस्मों को असली साबुत अनाज की रोटी की तरह भूरा रंग देने के लिए विशेष रूप से रंगों के साथ मिलाया जाता है।
शरीर में वसा जलने को बढ़ावा देने वाले उत्पाद उपरोक्त सूची तक सीमित नहीं हैं। इनके अलावा, अभी भी भारी मात्रा में सब्जियां, फल और मसाले हैं जो वजन घटाने में भी योगदान देते हैं।
हालाँकि, यह सूची पोषण विशेषज्ञों के लिए बुनियादी है, और इसलिए इसके घटकों के संयोजन अक्सर सभी प्रकार के आहारों में पाए जाते हैं और वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए आहार को समायोजित करने की सिफारिशें की जाती हैं।
उनका उपयोग करते समय, प्रत्येक उत्पाद के लिए मौजूद कुछ प्रतिबंधों को याद रखना आवश्यक है। यदि आहार विशेषज्ञों की सलाह के आधार पर इनका सही ढंग से उपयोग किया जाए तो ये नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और इनके उपयोग से होने वाले लाभ बहुत ही ठोस होंगे।
यह मत भूलो कि जटिल वजन घटाने में न केवल उचित पोषण, बल्कि नियमित व्यायाम भी शामिल है। केवल सही आहार और व्यायाम का संयोजनआप पेट, नितंबों और जांघों पर चमड़े के नीचे की वसा को जल्दी से नष्ट कर सकते हैं और अपने सपनों का फिगर पा सकते हैं।
प्राकृतिक वसा बर्नर महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि वे न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि अपने अन्य समकक्षों, जैसे कि आहार गोलियों और वजन घटाने के लिए दवाओं के विपरीत, शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचाते हैं। प्राकृतिक वसा बर्नर क्या हैं? इनका क्या उपयोग है? सभी प्रश्नों का उत्तर नीचे दिया जा सकता है!
वसा जलाने वाले उत्पादों की सूची
सभी वसा बर्नर उत्पादों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: तरल और ठोस उत्पाद।
पहले वाले में शामिल हैं:
- साधारण पानी (यह चयापचय में सुधार करता है, जो अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है, जबकि इसे सुबह नाश्ते से 20 मिनट पहले पीना अच्छा होता है, ताकि प्रभाव दिखाई दे। और चयापचय हमेशा उच्च स्तर पर रहे, इसके लिए आपको इसकी आवश्यकता है। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी का उपभोग करें, अधिमानतः 2 लीटर)।
- जौ का पानी (यह प्राकृतिक वसा बर्नर सक्रिय रूप से शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य अनावश्यक पदार्थों को निकालता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन कम होता है)।
- नींबू पानी (हर कोई जानता है कि नींबू में बहुत अधिक मात्रा में नींबू का रस होता है, और यह वह है जो शरीर को अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है, भूख कम करता है और शरीर में वसा को बेहतर ढंग से जलाने में योगदान देता है)।
- हरी चाय (यह प्राकृतिक वसा बर्नर पूरी तरह से चयापचय को गति देता है, और लगभग सभी मामलों में यह अतिरिक्त पाउंड और शरीर में वसा का कारण है)।
- कॉफ़ी (यह चयापचय में सुधार करती है और शरीर का तापमान बढ़ाती है। कई लोग तर्क देते हैं कि प्रशिक्षण से पहले, वस्तुतः 10-15 मिनट पहले, कॉफ़ी पीना अधिक प्रभावी होता है)।
- विभिन्न ताजे जूस (इनमें भारी मात्रा में विभिन्न खनिज और विटामिन होते हैं जिनकी शरीर को बहुत आवश्यकता होती है। कुछ, उदाहरण के लिए, संतरे, कीवी, वही नींबू, में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है। यह प्राकृतिक वसा है कुछ मामलों में बर्नर पाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, हर कुछ दिनों में एक बार शाम को, रात के खाने के बजाय उपयोग करें, क्योंकि ताजा निचोड़ा हुआ रस शरीर को आवश्यक पदार्थ देगा, और भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा)।
- रेड वाइन (वस्तुतः रात के खाने से पहले एक गिलास रेड वाइन पीने से आपकी भूख आधी हो जाएगी। इससे आपको एक समय में बहुत कम खाने में मदद मिलेगी, जितना आप बिना वाइन पिए खाएंगे)।
ठोस खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: 
- कुछ अनाज (वे तुरंत शरीर को साफ करते हैं, सभी अनावश्यक हटा देते हैं और तदनुसार, इससे वजन कम होता है)।
- फल और जामुन (उनमें विटामिन होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है, और कुछ कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आप सक्रिय रूप से उनका उपयोग करते हैं, तो आप स्वस्थ रह सकते हैं और धीरे-धीरे अनावश्यक वजन कम कर सकते हैं)।
- डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से, पनीर, दही, केफिर, अगर हम कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं (वे वसा को नष्ट करते हैं और इसलिए, अतिरिक्त वजन से लड़ते हैं)।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे का सफेद भाग, दुबला मांस, मछली (ये प्राकृतिक वसा बर्नर वसा से लड़ते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं)।
- कुछ सब्जियाँ, विशेष रूप से, शतावरी फलियाँ, पत्तागोभी (ये उत्पाद शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं, सूजन से राहत देते हैं, वसा के जमाव को रोकते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं)।
- मसाले, विशेष रूप से लाल शिमला मिर्च, काली मिर्च, यानी गर्म मसाले (वे पसीने को उत्तेजित करते हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड का नुकसान होता है)।
फल वसा बर्नर
उनमें से, एक बहुत ही प्रभावी अंगूर का उल्लेख किया जा सकता है। अगर आपको फल खाना पसंद नहीं है तो आप जूसर की मदद से जूस बना सकते हैं. एक महत्वपूर्ण बात: इसका सेवन सफेद फिल्म के साथ करना चाहिए, जिसका स्वाद काफी कड़वा होता है। कुछ लोग कहते हैं कि यदि आप प्रतिदिन 1-2 अंगूर खाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना 2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं! और यदि आप अधिक शारीरिक व्यायाम करते हैं और भोजन को थोड़ा सीमित करते हैं? अंगूर एक प्राकृतिक वसा बर्नर है जो अतिरिक्त वजन को प्रभावी ढंग से कम करता है!
सेब अतिरिक्त वजन से लड़ने में भी अच्छे होते हैं, लेकिन वे थोड़ा अलग तरीके से काम करते हैं: उनमें फाइबर होता है, जिसका सेवन करने से कुछ देर के लिए भूख का एहसास कम हो जाता है। इस प्रकार, दिन भर में केवल एक-दो सेब खाने से आपको लगातार भूख का अनुभव नहीं होगा, इसलिए प्रतिदिन कम खाना खाएं। सेब आंत्र क्रिया को भी सामान्य करता है!
अनानास एक प्रभावी प्राकृतिक फैट बर्नर है। इसमें एक अद्भुत पदार्थ होता है - ब्रोमेलैन, जो पाचन में सुधार करता है, अर्थात्, यह सक्रिय रूप से वसा को घोलता है।
इसमें फाइबर भी होता है, जो लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देता है। भोजन के बाद अनानास के कुछ छोटे टुकड़े खाएं, और कुछ घंटों के बाद भी आप खाना नहीं चाहेंगे! इसके अलावा, अनानास की मदद से वजन कम करने की प्रक्रिया फल की कम कैलोरी सामग्री के कारण होती है: प्रति 100 ग्राम 46 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से, आप जल्दी और विश्वसनीय रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं!
कीवी एक अच्छा प्राकृतिक फैट बर्नर भी है। इसमें न केवल कैलोरी कम होती है, बल्कि इसमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो भूख के एहसास को कम कर देता है। और कीवी एक बहुत ही स्वादिष्ट फल है, यानी आप इसे जितना चाहें उतना खा सकते हैं!
सबसे मजबूत वसा बर्नर - दलिया
यह लंबे समय से सिद्ध है कि दलिया एक बहुत शक्तिशाली वसा बर्नर है। इस दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर होते हैं, जो शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं!
इसके अलावा, दलिया शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है: इसमें विभिन्न विटामिन होते हैं, विशेष रूप से, बी 1, बी 2, बी 6, साथ ही ई और पीपी, और कुछ खनिज, जैसे मैंगनीज, लोहा, तांबा।
दलिया लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि इसे नाश्ते में खाने से आपको पूरे कार्य दिवस के लिए भरपूर ऊर्जा मिलेगी।
सबसे पहले, आप आसानी से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होंगे, और दूसरी बात, शरीर की चर्बी तेजी से गायब हो जाएगी।
इसके अलावा, दलिया शरीर को साफ करता है, लंबे समय से जमा हुए सभी विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को निकालता है। और यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं! आप नाश्ते में दलिया खाएंगे, स्वस्थ रहेंगे और खूबसूरत फिगर पाएंगे!
एक प्रकार का अनाज एक अवास्तविक वसा बर्नर है
सबसे महत्वपूर्ण लाभ स्वाभाविकता है. इसे "रसायन विज्ञान" के बिना उगाया जाता है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब हर कोई काफी मात्रा में प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करता है!
एक प्रकार का अनाज में विटामिन (बी, पीपी), खनिज (पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, मैंगनीज और मैग्नीशियम) होते हैं। और एक और महत्वपूर्ण बात: इसमें किसी भी अन्य अनाज की तुलना में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन, इसके बावजूद, वे बहुत लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है! और इसमें वसा बहुत कम है: 3% से थोड़ा अधिक, जिसका अर्थ है कि इसे वे लोग सुरक्षित रूप से खा सकते हैं जो अपने फिगर की परवाह करते हैं!
इसमें पेक्टिन भी होता है, एक घटक जो आंत्र समारोह में सुधार करता है और इसे साफ करता है। इसलिए, यदि अतिरिक्त वजन का कारण एक भरा हुआ जीव है, विशेष रूप से विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ, तो अनाज का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुण चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, और इससे अतिरिक्त वजन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है! वर्तमान में, डॉक्टर इस अनाज के अध्ययन में बारीकी से लगे हुए हैं और पाया है कि यदि आप अधिक वजन, मोटापा, मधुमेह से पीड़ित हैं, तो अनाज की मदद से इन बीमारियों का इलाज करना सबसे अच्छा है!
सामान्य तौर पर, एक प्रकार का अनाज में कई सकारात्मक गुण होते हैं और कई बीमारियों का इलाज करते हैं, उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस, एनीमिया, कम हीमोग्लोबिन और कई अन्य जो अतिरिक्त वजन से संबंधित नहीं हैं!
अदरक
अदरक एक और बहुत प्रभावी प्राकृतिक वसा बर्नर है जो प्राचीन काल से सभी को ज्ञात है।
इसके गुण बहुत बड़े हैं: यह चयापचय को सीमा तक तेज करता है, शरीर की वसा को समाप्त करता है, वसा को ऊर्जा में बदल देता है, पाचन में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है!
और वजन कम करने के लिए अदरक का सही तरीके से इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है। तुरंत, हम ध्यान दें कि आदर्श रूप से आपको ताज़ा जड़ का उपयोग करने की आवश्यकता है।
हम वजन घटाने के लिए एक प्रभावी मिश्रण तैयार करते हैं:
- एक ताजी जड़ लें और उसे बारीक पीस लें।
- परिणामस्वरूप पाउडर के 1 चम्मच में, एक छोटा चुटकी नमक और नींबू के रस की 2 बूंदें मिलाएं।
- सभी घटक अच्छी तरह मिश्रित हो जाते हैं।
- इस मिश्रण को भोजन से पहले लेना चाहिए ताकि भोजन अच्छे से पच सके।
एक प्रभावी प्राकृतिक वसा बर्नर की मदद से दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए पेय व्यंजनों को जानना भी महत्वपूर्ण है। जड़ का एक छोटा टुकड़ा लें (4 सेंटीमीटर पर्याप्त होगा), इसे पतली प्लेटों में काटें और उबलते पानी (1-2 लीटर) डालें। इसे थोड़ा पकने दें और परिणामी जलसेक को छानना सुनिश्चित करें। इस अदरक वाले पेय को पूरे दिन धीरे-धीरे पियें। इसमें विभिन्न स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ मिलाए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दालचीनी, नींबू का एक टुकड़ा, इत्यादि।
ऐसे कई अन्य व्यंजन हैं जिनमें यह अद्भुत प्राकृतिक वसा बर्नर शामिल है, उदाहरण के लिए, अदरक का सलाद, लिंगोनबेरी के साथ अदरक की चाय, संतरा।
सलाद तैयार करने के लिए आपको गाजर, पके हुए चुकंदर, नींबू, संतरे के छिलके, अजवाइन (पाउडर), अदरक की आवश्यकता होगी। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं और सलाद में दो बड़े चम्मच वनस्पति तेल मिलाएं। इस सलाद का न केवल वजन घटाने पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह अग्न्याशय, पेट के कामकाज में सुधार करता है, आंतों, गुर्दे, हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों के सामान्य कामकाज को समायोजित करता है!
वजन घटाने के लिए प्राकृतिक वसा बर्नर एक बहुत प्रभावी तरीका है, लेकिन यह मत भूलो कि वे केवल मुख्य तरीकों के पूरक हैं और प्रक्रिया को तेज करते हैं। और वास्तव में बहुत अधिक वजन को प्रभावित करने और शरीर की चर्बी को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए, आपको भोजन को सीमित करने और गंभीरता से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में आप सफलतापूर्वक अपने लक्ष्य प्राप्त करेंगे!
तेजी से वजन कैसे घटाएं? यह सवाल ज्यादातर महिलाओं और कुछ पुरुषों को चिंतित करता है। यह ज्ञात है कि वजन कम करने के लिए आपको भारी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ कम खाने की जरूरत है। लेकिन अगर, कार्बोहाइड्रेट के मेनू में कमी के समानांतर, वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें, तो वजन जल्दी और आसानी से कम हो जाएगा। किन खाद्य पदार्थों में वसा जलाने की क्षमता होती है और उनका उपयोग कैसे करें?
किन खाद्य पदार्थों को वसा जलाने वाला माना जाता है?
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग भूख को कम करने और भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है, जिससे शरीर में वसा जमा नहीं होती है। इन उत्पादों को खाने से अतिरिक्त वजन नहीं बनता है। वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार के होते हैं।
नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों में वसा जलाने के गुण होते हैं: करंट, ब्लूबेरी, गोभी, अंगूर, ककड़ी, शर्बत, अजवाइन, पालक, लहसुन, हरी चाय, नींबू, सेब और अन्य। इसके सेवन से पाचन पर काफी कैलोरी खर्च होती है। डेयरी उत्पादों में वसा जलाने का अच्छा प्रभाव होता है: दूध, पनीर, केफिर। डेयरी उत्पादों से कैल्शियम शरीर में जाकर वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। नट्स, चिकन, सैल्मन, कॉफी, बीन्स, अंडे, पानी में चयापचय दर होती है।
मसालों में वसा जमाव की प्रक्रिया को प्रभावित करने की क्षमता होती है। मसालेदार खाना मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इससे पाचन और चयापचय की प्रक्रिया तेज हो जाती है। परिणामस्वरूप, शरीर के पास वसा भंडार जमा करने का समय नहीं होता है। मसालों वाला भोजन कम नमकीन होता है, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अगर शरीर में कम नमक जाएगा तो पानी भी कम जमा होगा। इसका मतलब है वजन नहीं बढ़ना।
सर्वोत्तम वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ
अपने दैनिक आहार में वसा जलाने वाले गुणों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके आप जल्दी और आसानी से वजन कम कर सकते हैं। अधिकांश वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का स्वाद बहुत अच्छा होता है, जिससे वे सुखद और उपभोग में आसान हो जाते हैं। महिलाओं के लिए, कुछ वसा जलाने वाले उत्पाद सबसे उपयुक्त हैं, और पुरुषों के लिए, अन्य। यह महिला और पुरुष शरीर की विशेषताओं के कारण है।
महिलाओं के लिए
महिलाओं के लिए, सबसे अच्छे प्राकृतिक वसा बर्नर फल, हरी चाय और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग करना महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यह धीरे-धीरे पचता है इसलिए यह लंबे समय तक भूख के अहसास को दबा देता है। दलिया शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। नाश्ते में खाया जाने वाला दलिया शरीर को फाइबर से भर देगा, जो ग्लूकोज के स्तर को गिरने नहीं देगा। इसका मतलब यह है कि आप दोपहर के भोजन तक "मिठाई" की ओर आकर्षित नहीं होंगे।
लीन चिकन ब्रेस्ट महिलाओं के लिए एक प्रभावी फैट बर्नर है जो चयापचय को गति देता है। साथ ही वजन घटाने के लिए दिन में आपको 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे शरीर की चर्बी कम होती है। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से भूख कम हो जाएगी, जिससे शरीर में भोजन की मात्रा कम हो जाएगी। दिन में 1 गिलास से अधिक रेड वाइन पीने से महिला शरीर पर वसा जलने का प्रभाव पड़ेगा। महिलाओं के लिए प्रभावी फैट बर्नर अंगूर, अनानास, अदरक।
पुरुषों के लिए
पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। इसलिए, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, सबसे अच्छा वसा जलाने वाला उत्पाद प्रोटीन है, जिसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनमें शामिल हैं: लाल मांस, मछली, अंडे, नट्स, बीन्स, डेयरी उत्पाद। वजन घटाने के लिए पुरुषों के लिए अपने मेनू में सैल्मन व्यंजन शामिल करना विशेष रूप से उपयोगी है। इस मछली में ओमेगा-3 एसिड होता है, जिसमें वसा जलाने के गुण होते हैं।
एक आदमी के आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी मौजूद होने चाहिए, क्योंकि इससे उसे मांसपेशियों को खोए बिना वजन कम करने की अनुमति मिलेगी। पुरुषों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ अदरक, लहसुन, प्याज, ब्रोकोली, हरी चाय और भरपूर पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, एवोकैडो और अंगूर इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, इसे कम करते हैं, जिससे शरीर में वसा का भंडार कम हो जाता है।
सर्वाधिक वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची
स्वादिष्ट खाना और वजन कम करना संभव है! कुछ पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि वजन कम करने के लिए, आपको अपने नियमित मेनू में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों से व्यंजन शामिल करने की आवश्यकता है। इस मामले में पोषण अधिक भोजन और अधिकता के बिना, सही और संतुलित होना चाहिए। वसा जलाने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में प्रभावी रूप से मदद करेंगे।
उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ
- एस्परैगस;
- पालक;
- जलकुंभी;
- गाजर;
- हरी मटर;
- नारंगी;
- ब्रॉकली;
- काली मूली;
- बल्गेरियाई हरी मिर्च;
- चार्ड;
- आटिचोक;
- खीरे;
- कोहलबी;
- सिर का सलाद;
- फूलगोभी;
- मूली;
- लाल चुकंदर;
- अजमोदा;
- सिंहपर्णी;
- तुरई;
- एक तरह का बन्द गोबी;
- एंडिव (एक प्रकार का चिकोरी)।
सब्जियां पाचन तंत्र की स्थिति पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती हैं और इनका दैनिक उपयोग शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। इन्हें पचाने के लिए शरीर अपनी क्षमता से अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। सब्जियां खाने पर पेट फाइबर से भर जाता है जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए उपयोगी होता है।
शरीर को बड़ी मात्रा में वनस्पति कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पचाना पड़ता है, जिससे चयापचय धीमा हुए बिना उच्च स्तर पर काम करता है। सब्जियाँ तृप्ति की भावना देती हैं और शर्करा के स्थिर स्तर को बनाए रखती हैं, जिसका वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे वसा भंडार में कमी आती है और वजन कम होता है।
जतुन तेल
जैतून के तेल में मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है। वे चयापचय में सुधार करते हैं और शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। तेल लिनोलिक एसिड से भी समृद्ध है। बदले में, यह हार्मोन एडिपोनेक्टिन के स्तर को प्रभावित करता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सलाद में जैतून का तेल मिलाना चाहिए।
हरी चाय
वजन कम करना चाहते हैं? प्रतिदिन बिना चीनी की ग्रीन टी पियें। इस ड्रिंक को पीने से शरीर को फायदा ही होगा. ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट, पॉलीफेनोल्स, एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट से भरपूर होती है। एंटीऑक्सीडेंट काखेतिन का शरीर पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनने वाले मुक्त कणों से लड़ने में सक्षम है। पदार्थ पॉलीफेनोल्स पाचन, संचार प्रणाली के काम में सुधार करते हैं। वे चयापचय को भी उत्तेजित करते हैं और वसायुक्त अणुओं (ट्राइग्लिसराइड्स) को घोलते हैं। 5 कप चाय पीने से 70-80 कैलोरी बर्न होती है।
कॉफ़ी
कॉफी में कैफीन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर का तापमान बढ़ाता है। ये प्रक्रियाएं शरीर में वसा की खपत की दर को बढ़ाती हैं, जिससे वजन कम होता है। शारीरिक गतिविधि से पहले कॉफ़ी जैसे वसा जलाने वाले उत्पाद का सेवन करना अच्छा होता है। स्वस्थ लोगों को 4 चम्मच तक कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। एक दिन में। लेकिन ध्यान रखें कि केवल पिसी हुई कॉफी में ही वसा जलाने के गुण होते हैं।
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्सीट्रियोल हार्मोन के स्तर में वृद्धि को भड़काते हैं। यह हार्मोन कोशिकाओं को वसा जलाने का कारण बनता है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि केफिर, दही, दही और पनीर वजन घटाने में योगदान करते हैं। वे पचने योग्य वसा की मात्रा को कम करने में भी मदद करेंगे। और मट्ठे में एक प्रोटीन होता है जो वसा चयापचय को गति देता है। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।
पत्ता गोभी
पत्तागोभी सबसे अच्छे वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार की पत्तागोभी उपयुक्त हैं: सफेद पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पेकिंग, कोहलबी, फूलगोभी। इन सभी में कम कैलोरी होती है और मोटा फाइबर होता है, जिसका सेवन करने पर पेट भरा हुआ महसूस होता है। पत्तागोभी के सेवन से चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, जिससे वसा भंडार में कमी आती है। वजन घटाने के लिए आपको केवल ताजा या साउरक्रोट ही खाना चाहिए।
कौन से खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी जलाएंगे?
पेट की चर्बी महिलाओं और पुरुषों के लिए एक बड़ी समस्या है। आमतौर पर इन्हें हटाना आसान नहीं होता है। संयोजन और व्यायाम से पेट की चर्बी से छुटकारा पाना आसान है। पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने वाले वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग इस प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा। पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:
- मसाले;
- डेयरी उत्पादों;
- पानी;
- चकोतरा;
- हरी चाय;
- जई का दलिया;
- ताज़ी सब्जियां;
- जतुन तेल;
- फलों में कैलोरी कम होती है.
घर पर फैट बर्निंग ड्रिंक कैसे बनाएं?
वजन घटाने के लिए फैट बर्निंग कॉकटेल एक उत्कृष्ट सहायक होगा। वे विभिन्न वसा जलाने वाले घटकों से तैयार किए जाते हैं, इसलिए उनकी प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है। स्नैक्स की जगह कॉकटेल पिया जाता है. वे पूरी तरह से विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त और भर देते हैं, लेकिन उनमें कुछ कैलोरी होती है, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शरीर में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं।
फैट बर्निंग कॉकटेल रेसिपी
वसा जलाने वाला पेय तैयार करने के लिए अलग-अलग कोमलता वाले 2 फल लें। कॉकटेल में सहायक उत्पाद भी डाले जाते हैं: मेवे, मसाले, तिल, जड़ी-बूटियाँ, पानी, बर्फ, दही, केफिर, अदरक, दूध। यदि वांछित है, तो सब्जियों को पेय में जोड़ा जाता है: काली मिर्च, गाजर, सलाद, पालक, ककड़ी। चयनित सामग्री को काटकर ब्लेंडर में फेंट लिया जाता है। कॉकटेल के सेवन और शारीरिक गतिविधि को मिलाकर आप जल्द ही अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान कर लेंगे।
अंगूर और अनानास कॉकटेल
अवयव:
- अनानास - 4 टुकड़े।
- अंगूर - ¼ पीसी।
- केफिर - 250 मिली।
- कद्दू के बीज - 30 ग्राम।
- नारियल तेल - 30 मिली.
- अच्छी तरह से अंगूर को छिलके, बीज, फिल्म से छील लें।
- कद्दू के बीज भी छील लीजिये.
- सभी सामग्री को काट लें, ब्लेंडर या मिक्सर में फेंट लें।
मसालों के साथ केफिर कॉकटेल
अवयव:
- केफिर - 250 मिलीलीटर;
- लाल मिर्च - 1 चुटकी;
- दालचीनी - ½ छोटा चम्मच
- अदरक - ½ छोटा चम्मच
- सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
- ताजा तैयार पीने के लिए कॉकटेल.
वसा जलाने वाली सब्जियाँ
सब्जियाँ पोषण विशेषज्ञों का पसंदीदा भोजन हैं। लगभग सभी सब्जियों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे आप वजन बढ़ने के डर के बिना उन्हें अपनी खुशी के लिए उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र सब्जियाँ जिन्हें सीमित किया जाना चाहिए वे हैं स्टार्चयुक्त आलू।
कौन सी सब्जियां पेट और बाजू की चर्बी जलाती हैं? प्राकृतिक वसा बर्नर की पूरी सूची में कई सब्जियाँ शामिल हैं जिन्हें आप अपने फिगर के डर के बिना खा सकते हैं।
| नाम | संरचना और गुण |
| बल्गेरियाई काली मिर्च हरी | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 4.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 23 किलो कैलोरी होता है। विटामिन सी की मात्रा के लिए रिकॉर्ड धारक। विटामिन पी, ए और बी विटामिन से भी भरपूर। इसमें जिंक, सोडियम, पोटेशियम, आयरन, आयोडीन होता है। भूख कम करता है और चयापचय को गति देता है |
| हरी मटर | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 13.8 कार्बोहाइड्रेट और 73 किलो कैलोरी होता है। भूख की भावना को पूरी तरह से संतुष्ट करता है और पाचन को सामान्य करता है। मटर की एक सर्विंग में दैनिक मूल्य का 10% जिंक होता है, जो वसा जलने में सक्रिय रूप से शामिल होता है। संरचना में प्रोटीन की मात्रा मांस के बराबर है |
| टमाटर | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 4.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 42 किलो कैलोरी होता है। उनके पास एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण है, जो शरीर में प्राकृतिक वसा बर्नर - एल-कार्निटाइन के उत्पादन में योगदान देता है |
| चुक़ंदर | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 10.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 48 किलो कैलोरी होता है। समूह बी और विटामिन सी के विटामिन शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, और मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स वैनेडियम, रुबिडियम और बोरॉन, जो चुकंदर में प्रचुर मात्रा में होते हैं, एंजाइमों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं जो पाचन को सामान्य करने में मदद करते हैं, प्रोटीन को आत्मसात करने की प्रक्रिया और कार्बोहाइड्रेट, शरीर में वसा के टूटने में भाग लेते हैं |
| क्रूस परिवार की सब्जियाँ। ये हैं सफेद पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चीनी ब्रोकोली, मूली, मूली और सहिजन | इनमें फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है। आंतों को साफ करने में मदद करता है। मूली, मूली और सहिजन अपने "जलने" गुणों से वसा को जलाते हैं |
| खीरे | वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा उपकरण. प्रति 100 ग्राम उत्पाद में केवल 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15 किलो कैलोरी होता है। ये पानी और फाइबर से बने होते हैं। फाइबर युक्त सब्जियों में पाचन के लिए सबसे कोमल सब्जियों में से एक। इसमें आयोडीन यौगिक होते हैं और थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, पाचन को सामान्य करता है |
| अजमोदा | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 6.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 32 किलो कैलोरी होता है। अपनी अनूठी संरचना के कारण, यह हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है, शरीर में प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है और पाचन को सामान्य करता है। इसमें कोलीन होता है - एक पदार्थ जो वसा को प्रभावी ढंग से जलाता है |
| एस्परैगस | कम कैलोरी वाली (केवल 22 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) प्रकार की सब्जी फसलें। इसमें ऐसे विटामिन होते हैं जो वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं, विशेष रूप से, समूह बी के विटामिन, विटामिन सी। इसके अलावा, इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता होता है, जो शरीर में वसा के टूटने को गति देता है, साथ ही प्रोटीन संश्लेषण में शामिल पदार्थ भी होते हैं। |
| गाजर | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 6.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 32 किलो कैलोरी होता है। यह विटामिन ए से भरपूर है, जो चयापचय को सामान्य करने में शामिल है, साथ ही विटामिन बी, सी, ई और डी, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर है। शरीर को प्रोटीन संश्लेषित करने में मदद करता है, वसा जलाने वाली सब्जियों की सूची में शामिल है |
| कद्दू | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 7.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 28 किलो कैलोरी होता है। इसमें विटामिन ई, ए, सी, पीपी, एफ, डी और बी विटामिन के अलावा आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है |
| हरी सेम | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 3.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 24 किलो कैलोरी होता है। उपयोगी विटामिन, खनिज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के अलावा, इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर की दीर्घकालिक संतृप्ति में योगदान देता है। मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है |
| लहसुन | इसमें मौजूद एलिसिन के कारण इसमें वसा जलाने के गुण प्राप्त हुए, जो चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावी ढंग से हटा देता है। प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 21.2 कार्बोहाइड्रेट और 106 किलो कैलोरी होते हैं। |
| तुरई | सबसे स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक. उबले हुए रूप में इसमें केवल 2.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 13 किलो कैलोरी होती है। इसमें समूह बी के विटामिन के साथ-साथ ए, सी, ई और के भी होते हैं। इसमें पोटेशियम, लौह, मैंगनीज और फास्फोरस होते हैं। खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान देता है |
फल जो वसा जलाते हैं
वजन घटाने के लिए फलों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। सच है, ये सभी वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, केले में स्टार्च होता है, जबकि अंगूर में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। वजन कम करते समय आपको इन फलों को खाने से बचना चाहिए।
इस तालिका में वजन घटाने के लिए फलों की पूरी सूची है।
| एवोकाडो | इसमें एल-कार्निटाइन होता है, जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। अत्यधिक उच्च कैलोरी - 7.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 108 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम उत्पाद |
| एक अनानास | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 11.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 48 किलो कैलोरी होता है। वसा जलाने के गुण संरचना में एक अद्वितीय एंजाइम के कारण प्रकट होते हैं - ब्रोमेलैन, जो वसा को तोड़ता है, प्रोटीन अवशोषण को बढ़ावा देता है। |
| श्रीफल | इसमें मैलिक, साइट्रिक और टारट्रोनिक एसिड होते हैं जो वसा को जलाते हैं। प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 8.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 38 किलो कैलोरी होता है |
| चकोतरा | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 7.3 कार्बोहाइड्रेट और 35 किलो कैलोरी होता है। इनोसिटोल और नारिंगिन की सामग्री के कारण अद्वितीय वसा जलाने वाले गुण प्रकट होते हैं। ये पदार्थ प्राकृतिक वसा बर्नर हैं। यह कई आहारों का आधार है, यह आदर्श रूप से वसा और प्रोटीन के साथ संयुक्त होता है। |
| कीवी | प्रति 100 ग्राम में 9.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 45 किलो कैलोरी होती है। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो वसा को जलाते हैं |
| रास्पबेरी | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 41 किलो कैलोरी होता है। इसमें अर्सोलिक एसिड और कीटोन शामिल हैं - शक्तिशाली प्राकृतिक वसा बर्नर |
| अकर्मण्य | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 8.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 39 किलो कैलोरी होता है। अपनी अनूठी संरचना के कारण, यह पेट और बाजू की चर्बी को हटाता है, जिसे अकेले प्रशिक्षण से दूर करना मुश्किल है। |
| पपीता | पपेन वसा जलाने के गुण प्रदान करता है। यह पदार्थ मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। प्रति 100 ग्राम पपीते में 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 50 किलो कैलोरी होती है। |
| सेब | प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 11.3 कार्बोहाइड्रेट और 46 किलो कैलोरी होती है। हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें, रेचक प्रभाव डालें, इसमें उर्सोलिक एसिड होता है, जो एक प्राकृतिक वसा बर्नर है |
शीर्ष 7 वसा जलाने वाली सब्जियाँ और फल
वजन घटाने के लिए कौन सी सब्जियां और फल सबसे अच्छे हैं और उनका विकल्प कैसे खोजा जाए, यह बहुत से लोग नहीं जानते हैं। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों और वजन घटाने वाले लोगों ने सब्जियों और फलों की एक सूची की पहचान की है जो न केवल आंतों को साफ करने में मदद करते हैं, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में भी मदद करते हैं।
चकोतरावसा जलाने के गुणों में अग्रणी। इसका सेवन भोजन से आधा घंटा पहले या दोपहर के नाश्ते की जगह करना चाहिए। अनुशंसित खुराक प्रतिदिन एक से डेढ़ फल है। अंगूर को संतरे या कीनू से बदला जा सकता है।
सेबपेक्टिन से भरपूर, जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है। इष्टतम दैनिक खुराक 2 सेब है। इसे क्विंस से बदला जा सकता है।
ब्रॉकली- वसा जलाने के प्रभाव की दृष्टि से पत्तागोभी का सबसे प्रभावी प्रकार। ब्रोकोली को बेक किया हुआ या भाप में पकाया जाना सबसे अच्छा है। कोई भी केल ब्रोकोली का स्थान ले सकता है।
अजमोदाप्रभावी कच्चा. इसे सब्जी सलाद में मिलाया जा सकता है। उबली हुई अजवाइन भी उपयोगी है। यह अजवाइन के सूप के किनारों और पेट से अतिरिक्त वसा को जल्दी से हटाने में मदद करेगा। अजवाइन को हेड लेट्यूस, वॉटरक्रेस, आटिचोक, डेंडिलियन पत्तियों से बदला जा सकता है।
तुरई- एक प्रकार की तोरई। इसके छिलके में सबसे अधिक मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं। तोरी सब्जी सूप, स्टू या कैसरोल के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। खीरे तोरी की जगह ले सकते हैं।
टमाटर- प्राकृतिक वसा बर्नर, एल-कार्निटाइन का स्रोत। टमाटर को सलाद के रूप में जितना आपका दिल चाहे उतना खा सकते हैं. इसे लाल मिर्च से बदला जा सकता है।
एक अनानास- वसा जलाने वाली सब्जियों और फलों के बीच अंतिम चरण लेता है। यह सब उच्च ग्लूकोज सामग्री के कारण है। प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक अनानास नहीं खाने की सलाह दी जाती है। डिब्बाबंद अनानास और खरीदा हुआ अनानास का रस वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। पपीता और कीवी अनानास की जगह ले सकते हैं।
सब्जियों और फलों के अत्यधिक लाभों के बावजूद, यह याद रखना चाहिए कि जठरांत्र संबंधी रोगों, पाचन विकार, मधुमेह, खाद्य एलर्जी से पीड़ित लोगों को कुछ सब्जियां और फल खाने में सावधानी बरतनी चाहिए।
जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उनके लिए यह समझना जरूरी है कि पेट और बाजू की चर्बी अपने आप खत्म नहीं होगी। यहां तक कि सब्जियां और फल भी इसमें मदद नहीं करेंगे। वजन कम करने के लिए न केवल स्वस्थ आहार, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी एक शर्त है।
लेख में हम सबसे प्रभावी वसा जलाने वाले उत्पादों पर विचार करेंगे।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, लोग अक्सर सबसे कट्टरपंथी और स्वास्थ्य के लिए हमेशा सुरक्षित उपाय नहीं अपनाते हैं। कठोर आहार, भूख हड़ताल, कृत्रिम दवाएं और थका देने वाला वर्कआउट तेजी से वजन कम करने के कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके हैं।
हालाँकि, कम ही लोग इस बारे में सोचते हैं कि इस तरह से उनके शरीर को क्या नुकसान हो सकता है। सिंथेटिक फैट बर्नर पाचन और हार्मोनल सिस्टम को लाभ नहीं पहुंचाएंगे, उपवास करने से चयापचय धीमा हो जाएगा, और उच्च शारीरिक गतिविधि आपको आपकी आखिरी ताकत से वंचित कर देगी।
इसके बजाय, अपने भोजन और वर्कआउट की योजना इस तरह से बनाना अधिक कुशल, सुरक्षित और अधिक आनंददायक है जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे और मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित करे।
बेशक, इस दृष्टिकोण के केंद्र में एक अच्छी तरह से तैयार किया गया उचित पोषण है। आहार बनाते समय, आपको प्राकृतिक वसा जलाने वाले उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए।
शरीर पर प्रभाव
शरीर पर वजन घटाने वाले प्रभाव के अनुसार, प्राकृतिक वसा बर्नर को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है - नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद और अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करने वाले उत्पाद।
पहले समूह में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें पचाने के लिए उनकी क्षमता से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालाँकि "नकारात्मक कैलोरी" शब्द वर्तमान में बहुत बहस और आलोचना का विषय है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार में इस समूह के खाद्य पदार्थों को शामिल करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। अधिकांश वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ सब्जियाँ, फल और जामुन हैं, यानी पानी और (या) फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ। इन्हें नियमित रूप से खाने से, आप दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री को काफी कम कर सकते हैं, क्योंकि ऐसे उत्पाद अच्छी तरह से तृप्त होते हैं, लेकिन मोटे आहार फाइबर की सामग्री के कारण व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं।
वजन घटाने के लिए प्राकृतिक वसा जलाने वाले उत्पादों का दूसरा समूह वे हैं जिनमें विभिन्न विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं जो शरीर में सोमाटोट्रोपिक हार्मोन (विकास हार्मोन) के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जो शरीर में कोशिका विभाजन की प्रक्रिया को बढ़ाता है, जो उचित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों के तेजी से निर्माण में योगदान होता है। इस प्रकार, तुरंत दोहरा प्रभाव होता है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो उसे अपने स्वयं के वसा भंडार के उपभोग से प्राप्त होती है। साथ ही, कसी हुई मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और शरीर, इसे बाहर से प्राप्त नहीं करके, अपना "रिजर्व" - शरीर में वसा खर्च करने के लिए मजबूर होता है। इस समूह के उत्पाद प्रोटीन से भरपूर हैं और पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देते हैं। हालाँकि उनमें कैलोरी की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक होती है, आपको उन्हें आहार से बाहर नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप टोंड मांसपेशियों के साथ एक सुंदर पतला शरीर नहीं बना पाएंगे।
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची
उत्पादों की कई श्रेणियां हैं जो कम कैलोरी सामग्री या मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रभाव के कारण अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
मसाले, जड़ी-बूटियाँ और मसाले:
- दालचीनी;
- सरसों;
- धनिया;
- अदरक;
- मिर्च;
- जीरा;
- दिल।
वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाले उत्पादों की सूची काफी व्यापक है।
कौन से वसा जलाने वाले उत्पाद अभी भी ज्ञात हैं?
- एवोकाडो;
- चकोतरा;
- एक अनानास;
- नारियल;
- संतरे;
- कीवी;
- कीनू;
- नींबू;
- सेब;
- आम;
- पपीता;
- स्ट्रॉबेरी, रसभरी, किशमिश, ब्लूबेरी, आदि।
अन्य उत्पाद:
- टमाटर का रस;
- सस्सी पानी;
- अदरक की चाय;
- हरी चाय;
- कॉफ़ी;
- साधारण और खनिजयुक्त पानी;
- केफिर;
- सूखी लाल शराब।
सर्वोत्तम 10
इसके अलावा, कई सबसे प्रभावी वसा जलाने वाले उत्पाद हैं, जिनके लाभों की पुष्टि कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा की गई है। शीर्ष 10 में शामिल हैं:
- एक अनानास;
- एवोकाडो;
- चकोतरा;
- अदरक;
- दालचीनी;
- लहसुन;
- ब्रॉकली;
- समुद्री शैवाल.
- केफिर;
- हरी चाय;
आहार में इन उत्पादों का नियमित उपयोग आपको आसानी से और अदृश्य रूप से कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलविदा कहने में मदद करेगा। लेकिन यह मत सोचिए कि आप अपने सामान्य फास्ट फूड में सिर्फ अंगूर के कुछ टुकड़े शामिल करके अपना वजन कम कर सकते हैं। वसा जलाने वाले उत्पाद निरंतर उचित पोषण की स्थिति में ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
लिंग विशिष्टताएँ
पुरुष और महिला शरीर में, वसा के संचय और जलने की प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, और इसलिए वजन घटाने के लिए उत्पादों का सेट अलग-अलग होता है।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए पुरुषों को उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जबकि भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। ये मानदंड कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से आदर्श रूप से मेल खाते हैं। चिकन ब्रेस्ट और मछली (विशेषकर सैल्मन) उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सबसे पसंदीदा स्रोत हैं। सर्वोत्तम वसा जलाने वाले प्रभाव के लिए, इसे निम्नलिखित उत्पादों के साथ उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:
- फलियाँ;
- अदरक;
- हरी चाय;
- प्याज (इसकी सभी किस्में, किसी भी रूप में);
- लहसुन;
- पागल;
- अंडे।
इसके अलावा, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीना चाहिए, क्योंकि इससे वजन घटाने में काफी तेजी आती है।
महिलाओं के लिए वसा जलाने वाले उत्पादों पर विचार करें?
महिलाओं के लिए उत्पाद
महिलाओं के आहार में, प्रोटीन खाद्य पदार्थ इतनी बड़ी भूमिका नहीं निभाते हैं, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स शायद ही कभी शरीर से बाहर निकलने वाली वसा के स्थान पर मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है। बेशक, कोई भी प्रोटीन को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकता है, लेकिन महिला शरीर में उनकी आवश्यकता अभी भी बहुत कम है।
- एक अनानास;
- चकोतरा;
- अदरक;
- पानी;
- चोकर।
वजन घटाने और वसा जलाने वाले उत्पादों का उपयोग करते समय, पुरुषों और महिलाओं के शरीर में अंतर को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि उनके उपयोग से अधिकतम लाभ हो।
वसा जलाने वाले आहार का नकारात्मक प्रभाव
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार की अपनी कमियाँ हैं। उदाहरण के लिए, आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की उच्च सामग्री से प्रोटीन नशा हो सकता है, जो गुर्दे, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए बेहद खतरनाक है। प्रोटीन टूटने वाले उत्पादों के साथ विषाक्तता का एक विशिष्ट संकेत मुंह से एसीटोन की गंध है। इस मामले में, एक गिलास मीठा जूस (अंगूर, अनार बढ़िया हैं) पीना और आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को सुचारू रूप से शामिल करना जरूरी है।
आहार में अचानक परिवर्तन वर्जित है
किसी भी स्थिति में आपको अपने आहार में भारी बदलाव नहीं करना चाहिए। कैलोरी में अचानक कमी से तनाव पैदा होगा, जो अनिवार्य रूप से चयापचय में मंदी का कारण बनेगा। इस तरह के आहार से अचानक बाहर निकलने पर, शरीर सक्रिय रूप से पोषक तत्वों को संग्रहीत करना शुरू कर देगा, आहार पर खोए गए किलोग्राम को वापस लौटाएगा और बढ़ाएगा।
महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए फैट बर्नर का उपयोग आहार में से एक के रूप में किया जा सकता है।
सुरक्षित वसा जलाने वाला आहार
सुरक्षित वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक उचित संतुलित आहार है, जिसमें उचित मात्रा में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ऐसे आहार का आधार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का संतुलन है, जो व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होता है।
वजन घटाने के लिए सही खाना कैसे खाएं?
आहार में दिन में कम से कम चार भोजन शामिल होते हैं। नाश्ते में सब्जियों या फलों के साथ पूरक प्रोटीन का एक हिस्सा शामिल होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन और फलों या सब्जियों के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है। दोपहर के नाश्ते में दोपहर के भोजन के समान खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को कम करने और फलों के बजाय सब्जियों को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है। रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ प्रोटीन भोजन का एक हिस्सा उपयुक्त है।
सद्भाव के सरल रहस्य
ऐसे कई नियम भी हैं, जिनका पालन करने से कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर कम करना आसान हो जाएगा:
लेख पर निष्कर्ष
उत्पादों के रूप में फैट बर्नर अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। वजन कम करने का यह तरीका आसान लगता है और इसमें ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। प्रभावी वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए न केवल वजन घटाने वाले उत्पादों को नियमित रूप से खाने की आवश्यकता होती है, बल्कि एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना, सही खाना, व्यायाम करना और निश्चित रूप से, खुद से प्यार करना भी आवश्यक है।
हमने सबसे प्रभावी वसा बर्नर उत्पादों की समीक्षा की।
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