एक जार में स्वस्थ दलिया. एक जार में दलिया

दलिया को उचित रूप से एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प माना जाता है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि वजन घटाने के लिए आप आलसी दलिया को जार में पका सकते हैं। आलसी क्यों? हां, क्योंकि इसे पकाने की जरूरत नहीं है। पकवान की सामग्री को बस एक जार में डाला जाता है और एक निश्चित समय के लिए रेफ्रिजरेटर में भेजा जाता है। इस तरह वे इसे ठंडा करके खाते हैं.

दलिया: यह किसके लिए अच्छा है?

अनाज अपनी कम कैलोरी सामग्री और जटिल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के कारण वजन घटाने के लिए अच्छे होते हैं, जिन्हें शरीर धीरे-धीरे संसाधित करता है। और इससे लंबे समय तक ऊर्जा और तृप्ति का एहसास मिलता है। क्या हुआ हैसरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट इसके बारे में हम पहले ही अपने एक लेख में बात कर चुके हैं।

अनाज फाइबर, प्रोटीन से भरपूर होता है जिससे मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण होता है। इसलिए, एथलीटों के साथ-साथ भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है। इसमें फैट नहीं होता इसलिए इससे वजन बढ़ना नामुमकिन है।

• एक्जिमा;
• एलर्जी संबंधी रोग;
• जठरांत्र संबंधी समस्याएं;
• मधुमेह;
• जिगर के रोग;
• हृदय रोग।

दलिया में भरपूर मात्रा में फास्फोरस होता है, जो दांतों, नाखूनों, हड्डियों को मजबूत बनाता है, साथ ही आयोडीन भी होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के लिए महत्वपूर्ण है।

इसमें कोई आश्चर्य नहींसूखे मेवों के साथ दलिया सबसे स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में से एक माना जाता है।

वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया - व्यंजन विधि

नियमित रूप से उबला हुआ दलिया भी वजन घटाने को बढ़ावा देता है, लेकिन मक्खन और चीनी के बिना, ताकि कैलोरी की मात्रा न बढ़े (आप चीनी के बजाय शहद मिला सकते हैं)। लेकिन अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अनाज का ठंडा, आलसी संस्करण अधिक प्रभावी होगा।

पकवान तैयार करने के लिए, दलिया लेना बेहतर है, उदाहरण के लिए, हरक्यूलिस, जो मोटे और मुलायम आहार फाइबर में समृद्ध है। अनाज का लाभ यह है कि इसे अधिक पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। ध्यान! तत्काल दलिया पाउच उपयुक्त नहीं हैं!

कंटेनर एक साधारण कांच का जार है; यदि इसमें स्क्रू-ऑन ढक्कन है तो यह अच्छा है। लेकिन आप इसे प्लास्टिक कंटेनर (लाइट बॉक्स) से बदल सकते हैं।

दूध के साथ एक जार में आलसी दलिया पकाने की विधि - मूल

तैयारी प्रक्रिया:

• सबसे पहले, जार में 3 बड़े चम्मच अनाज डालें;
• फिर शहद मिलाएं (1 बड़ा चम्मच पर्याप्त है):
• 200 मिलीलीटर मलाई रहित दूध डालें;
• दूध के बाद दही (250 ग्राम) आता है;
• कंटेनर को ढक्कन से बंद कर दिया जाता है, बेहतर मिश्रण के लिए सामग्री को हिलाया जाता है;
• अगर चाहें तो मिश्रण में जामुन और फल मिलाएं, जिसके बाद सब कुछ अच्छी तरह से मिश्रित हो जाए।

अगली सुबह दलिया खाया जा सकता है.

शहद की संरचना बहुत मूल्यवान है और इसे चीनी के बजाय सेवन करने की सलाह दी जाती है। यहाँ तक कि कई का विकास भी किया गया है शहद आहारउन लोगों के लिए जो वजन से जूझते हैं।

आलसी दलिया - केफिर के साथ नुस्खा

यह सबसे कम कैलोरी वाला विकल्प है. तैयारी प्रक्रिया इस प्रकार है:

• सबसे पहले कन्टेनर में 3 बड़े चम्मच डालिये. दलिया के चम्मच;
• 1 चम्मच चीनी मिलाएं (यदि वांछित हो);
• कम वसा वाले केफिर के 350 ग्राम डालो;
• कंटेनर को ढक्कन से ढकें और अच्छी तरह हिलाएं;
• यदि चाहें, तो टुकड़ों में कटा हुआ कोई भी फल डालें;
• बंद करके रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।

अगली सुबह आप दलिया खा सकते हैं. केफिर अतिरिक्त वजन से बहुत प्रभावी ढंग से लड़ता है, हमने "वेट लॉस पॉइंट" वेबसाइट के पन्नों पर इस बारे में एक से अधिक बार बात की है। आप इसे न केवल रात में पी सकते हैं, बल्कि केफिर आहार भी अपना सकते हैं।

सेब दालचीनी दलिया जार पकाने की विधि

खाना पकाने के चरण:

• जार में ¼ कप अनाज डालें;
• 1 चम्मच शहद मिलाएं;
• दूध डालो (1/3 कप);
• ¼ कप दही डालें;
• ढक्कन बंद करने के बाद, सब कुछ मिलाने के लिए जार की सामग्री को हिलाएं;
• पहले से बारीक कटे हुए तीन सेब रखें;
• द्रव्यमान को फिर से हिलाओ;
• जार को ढक्कन से ढककर फ्रिज में रख दें।

आप सुबह स्वस्थ भोजन खा सकते हैं।

सेब और दालचीनी प्रभाव को बढ़ाते हैं, और दोनों उत्पादों का उपयोग अक्सर वजन घटाने के लिए किया जाता है। वजन कम करने वाले लोग आमतौर पर पेय के रूप में दालचीनी का सेवन करते हैं, सेब आहार में मौजूद होते हैं, उपवास के दिनों में, इसके अलावा, इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता हैइन फलों से सिरका.

चेरी और कसा हुआ चॉकलेट के साथ आलसी दलिया कैसे बनाएं

मीठे व्यंजन का यह संस्करण इस प्रकार बनाया जाता है:

• सबसे पहले दलिया (एक चौथाई कप) डालें;
• एक चम्मच शहद मिलाएं
• फिर - आधा चम्मच वैनिलिन;
• हर चीज़ में 1/3 कप दूध डालें;
• इसके बाद, एक चौथाई गिलास दही डालें;
• कंटेनर को बंद करें और अच्छी तरह हिलाएं;
• फिर कसा हुआ चॉकलेट का एक बड़ा चमचा जोड़ें;
• एक गिलास चेरी (ताजा या जमी हुई) के साथ समाप्त करें;
• पूरे द्रव्यमान को एक बार और हिलाया जाता है;
• इसे बंद करके फ्रिज में रख दें, जहां इसे 12 घंटे के लिए रखा जाता है.

सुबह में वे स्वादिष्ट तैयार पकवान का आनंद लेते हैं।

संतरे और कीनू के साथ दलिया जार

उत्पाद जोड़ने का क्रम:

• एक चौथाई कप दलिया;
• एक तिहाई गिलास दूध;
• एक चौथाई कप दही;
• शहद का एक चम्मच;
• नारंगी जाम का एक बड़ा चमचा;
• जार बंद करने के बाद, सामग्री को मिलाने के लिए हिलाएं;
• कन्टेनर खोलने के बाद इसमें ¼ कप कीनू के टुकड़े डालें;
• फिर से हिलाएँ, ढकें और रात भर के लिए फ्रिज में रखें।

सभी खट्टे फल वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट हैं। संतरा और कीनू दस सबसे कम कैलोरी वाले फलों में से हैं और इनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। संपूर्ण आहार का आधार है संतरा - संतरा। संतरे को आमतौर पर सभी फलों में सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक, विटामिन का भंडार माना जाता है। इस फल के बारे में सारी जानकारी पढ़ें .

केले और कोको के साथ रेसिपी

बर्तनों में भोजन रखने का क्रम इस प्रकार है:

• अनाज - ¼ कप;
• शहद के एक चम्मच के साथ स्वाद;
• एक तिहाई गिलास दूध डालें;
• एक चौथाई कप दही;
• कोको पाउडर का एक बड़ा चमचा जोड़ें;
• द्रव्यमान हिलाओ;
• फिर टुकड़ों में कटे हुए 3 केले डालें;
• हिलाएँ, बंद करें और कम से कम 12 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें।

केला पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो हृदय समारोह के लिए आवश्यक है। यह "खुशी के हार्मोन" की भी आपूर्ति करता है, जो अवसाद के खिलाफ मदद करता है। इसके अलावा, फल को कामोत्तेजक के रूप में जाना जाता है।

4 टिप्पणियाँ

क्या एक सरल, सस्ता और स्वास्थ्यप्रद व्यंजन बनाना संभव है और जो आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? इसका आविष्कार पहले ही हो चुका है: वजन घटाने के लिए जार में आलसी दलिया हर किसी के लिए उपयुक्त है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।

वजन घटाने के लिए जार में दलिया कैसे काम करता है?

दलिया के बारे में क्या अच्छा है?

दलिया के मूल्यवान गुणों को कम करना मुश्किल है: इसमें उपयोगी तत्व भी शामिल हैं: सल्फर, आयोडीन, लोहा, जस्ता, पोटेशियम, सिलिकॉन, क्रोमियम, फास्फोरस, तांबा, आदि; और विटामिन ए, बी, ई, एफ, के, पीपी; और फाइबर, एंजाइम, कार्बनिक अम्ल, स्टार्च, आदि।

मधुमेह रोगियों के लिए दलिया तैयार करना अच्छा है: यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। दलिया मधुमेह के विकास को भी रोकता है। दलिया खाने का अर्थ है हृदय, रक्त वाहिकाओं, यकृत और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में मदद करना।

वजन घटाने के लिए आलसी दलिया

पौष्टिक और स्वस्थ दलिया आंतों को पूरी तरह से साफ करता है, शरीर में विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को नष्ट करता है। पाचन अंगों पर इसके सकारात्मक प्रभाव के कारण, वजन घटाने का पहला परिणाम कमर पर ध्यान देने योग्य होगा। साथ ही, उपस्थिति में भी सुधार होता है, जो किसी भी महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - त्वचा, नाखून और बाल, और समग्र कल्याण प्रसन्न होगा।

आलसी दलिया की कैलोरी सामग्री इसकी तैयारी के लिए नुस्खा और विभिन्न एडिटिव्स की उपस्थिति के आधार पर अलग-अलग होगी: 75-80 किलो कैलोरी से लेकर 150-180 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम लेकिन फिर भी, इस तरह के नाश्ते के बाद आप वास्तव में एक दिन तक तृप्त रह सकते हैं लंबे समय तक, और बार-बार नाश्ते की आवश्यकता गायब हो जाएगी, क्योंकि इस अनाज को पचने में लंबा समय लगता है।

एक जार में आलसी दलिया रेसिपी

यह जानकर अच्छा लगा कि लगभग हर व्यक्ति वजन घटाने के लिए आलसी दलिया तैयार करने का अपना पसंदीदा तरीका ढूंढ सकता है या अपना सकता है। एकमात्र अपवाद वे लोग होंगे जो दलिया बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते।

आलसी दलिया के लिए मूल नुस्खा

निम्नलिखित उत्पाद लें:

• दलिया (बस उन्हें न लें जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं है);
• केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या बिना योजक के दही (घर का बना, सजीव);
• कम वसा वाला दूध;
• शहद या चीनी का विकल्प, फ्रुक्टोज, स्टीविया।

एक साफ और सूखा कांच का जार तैयार करें जिसका ढक्कन कसकर बंद (पेंच) हो।

अनुपात आँख और स्वाद से लिया जाता है। एक जार में दलिया डालें, दूध, केफिर (किण्वित दूध पेय) डालें, शहद (एक और स्वीटनर) डालें। ढक्कन बंद करें, सामग्री को मिलाने के लिए कई बार अच्छी तरह हिलाएं, इसे रात भर (यदि आप इसे शाम को नाश्ते के लिए तैयार कर रहे हैं) या कुछ घंटों के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें। स्वादिष्ट आहार दलिया तैयार है.

इस नुस्खे को आधार बनाकर, आप अपनी खुद की विविधताएं लेकर आ सकते हैं और अपने दैनिक मेनू में विविधता ला सकते हैं। मिश्रण को ब्लेंडर से भी फेंटा जाता है।

फलों के साथ आलसी दलिया (जामुन)

हम पहले नुस्खा के सभी चरणों को दोहराते हैं, फिर स्वाद के लिए फल (खट्टे फल विशेष रूप से उपयुक्त होते हैं) और जामुन जोड़ते हैं। सुबह तक आपको स्वादिष्ट सुगंध के साथ बेरी (फल) के रस में भिगोया हुआ नरम दलिया मिलता है।

आप प्रिजर्व और जैम का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल घर का बना: यह अभी भी वजन घटाने के लिए सही भोजन है, और हमें सभी उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए।

आलसी कॉफी दलिया

कैफीन के आधार पर प्रभावी वसा जलाने वाली दवाएं तैयार की जाती हैं। कॉफी चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

आलसी कॉफी दलिया

कठिनाई: आसान

पकाने का समय: 15 मिनट.

सामग्री

1. 1. दलिया
2. 2. दूध
3. 3. दही
4. 4. कॉफ़ी और कोको
5. 5. शहद

कद्दू के साथ आलसी दलिया - असली सुंदरियों के लिए एक नुस्खा

जब दो स्वस्थ सामग्रियों को एक डिश में मिलाया जाता है, तो ऐसी रेसिपी के मूल्य के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है। कद्दू फायदों का भंडार है, यह त्वचा और बालों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है।

आप सबसे पहले कद्दू को उबाल लें और उसे मैश किए हुए आलू की तरह मैश कर लें। यदि पूरे टुकड़े बचे हैं, तो कोई बात नहीं।

कद्दू के साथ आलसी दलिया

कठिनाई: आसान

खाना पकाने का समय: 5 घंटे.

सामग्री

1. 1. दलिया
2. 2. दूध
3. 3. दही
4. 4. प्यूरी कद्दू
5. 5. शहद

केले के साथ आलसी दलिया

दलिया के साथ मिला हुआ केला पेट के लिए आनंददायी है; इन उत्पादों का पतलापन उस पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

जार में 5 बड़े चम्मच डालें। एल अनाज, 5 बड़े चम्मच। एल दूध, 2 बड़े चम्मच। एल दही, शहद और 0.5 केला (टुकड़े, मसला हुआ, बेक किया हुआ)। हिलाएं और रेफ्रिजरेटर में रखें। इसे कोको या चॉकलेट के साथ मिलाना अच्छा है, लेकिन केवल तभी जब दलिया सुबह के भोजन के लिए तैयार किया गया हो।

जर्दी दलिया के फायदे

वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया के लाभों को, इंटरनेट पर समीक्षाओं के आधार पर, पहले ही कई लोगों द्वारा सराहा जा चुका है। "डिब्बाबंद" दलिया के प्रशंसक किस चीज़ पर प्रकाश डालते हैं:

• तैयारी की सादगी और गति;
• यह सही व्यंजन है: स्वस्थ और पौष्टिक, गर्म दलिया की तुलना में इसका मूल्य अधिक है;
• सुबह समय की बचत (पौष्टिक और स्वस्थ भोजन कैसे खाएं, रेफ्रिजरेटर, स्टोव आदि पर विचार में खड़े रहने के बारे में अपना दिमाग लगाने की कोई ज़रूरत नहीं);
• आलसी दलिया जल्द ही उबाऊ नहीं होता: आप इसमें हर दिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं;
• नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के रूप में परोस सकते हैं;
• स्टोर करना, काम पर ले जाना, जिम जाना, लंबी सैर के लिए, सड़क पर ले जाना बहुत सुविधाजनक है;
• यह महसूस करना कि आप दलिया नहीं खा रहे हैं, बल्कि एक उत्तम, नाजुक मिठाई;
• वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध है (मुख्य बात यह है कि हमेशा दलिया और दूध, केफिर या दही हाथ में रखें, बाकी वैकल्पिक और उपलब्ध है)।

आहार पर रहने वालों के लिए, आलसी दलिया एक सरल व्यंजन है। आप पानी या दूध और पानी के मिश्रण से पका सकते हैं। दलिया पेट को पूरी तरह से भर देता है और उसे उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति करता है, और यह बहुत स्वादिष्ट भी होता है।

एक जार में दलिया की बारीकियाँ और रहस्य

भंडारण

एक जार में आलसी दलिया के फायदों के बारे में विषय को जारी रखते हुए, हम ध्यान दें कि आप इसे हर 2-3 दिनों में एक बार पका सकते हैं, यह वास्तव में इस दलिया का सामान्य शेल्फ जीवन है। उदाहरण के लिए, कॉफी ओटमील रेफ्रिजरेटर में 2 दिनों तक रहता है और खराब नहीं होता है; केले के साथ यह 4 दिनों तक रहता है; नाशपाती, किशमिश, खुबानी और ब्लूबेरी के साथ ओटमील अच्छी तरह से रहता है।

अंतिम उपाय के रूप में, "आलसी दलिया" को पूरे एक महीने तक जमाया जा सकता है। बस जार को सीमा तक न भरें ताकि जमने पर वे फट न जाएं या फट न जाएं। आवश्यकतानुसार, कंटेनर को फ्रीजर से बाहर निकाला जाता है और यह रात भर में पूरी तरह से "गायब" हो जाता है।

उचित पोषण स्वादिष्ट, आनंददायक और विविध हो सकता है। लेज़ी ओटमील एक स्वादिष्ट और बनाने में आसान व्यंजन है जो निश्चित रूप से वयस्कों और बच्चों दोनों को पसंद आएगा। यदि आप थोड़ी कल्पना दिखाते हैं और दलिया में फल, जामुन, जैम, मेवे या शहद मिलाते हैं, तो आप इसके आधार पर मूल पाक कृतियाँ बना सकते हैं। लेकिन आपको यह व्यंजन हर दिन नहीं खाना चाहिए, क्योंकि दलिया में फाइटिक एसिड होता है, जो शरीर से कैल्शियम को हटा देता है।

पानी पर वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया

जार में अलसी दलिया नाश्ता बनाने का एक आधुनिक तरीका है। उत्पाद को गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह अपने सभी लाभकारी पदार्थों को बरकरार रखता है।

मुख्य बात यह है कि दलिया अच्छी गुणवत्ता का हो। "हरक्यूलिस" को सबसे स्वास्थ्यप्रद दलिया माना जाता है, और लंबे समय तक पकाने के लिए फ्लेक्स चुनना बेहतर होता है, क्योंकि चपटे अनाज में कम पोषक तत्व रहते हैं।

सामग्री:

• 50 ग्राम दलिया;
• 100 मिली पानी;
• चम्मच मक्खन;
• कला। किसी भी स्वीटनर का चम्मच.

पानी के साथ दलिया कैसे पकाएं:

1. एक कांच का जार लें और उसके तल पर दलिया डालें।
2. एक चुटकी नमक, मक्खन और कोई भी स्वीटनर मिलाएं। यहां आप शहद, फ्रुक्टोज, जैम या सिरप का उपयोग कर सकते हैं। सभी चीज़ों के ऊपर उबलता पानी डालें और मिलाएँ।
3. जार पर ढक्कन लगा दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।

दही से कैसे बनाये

दही के साथ आलसी दलिया एक हल्का लेकिन संतोषजनक व्यंजन है जो आपको पूरी तरह से भर देता है और आपकी भूख को संतुष्ट करता है। इस दलिया में चीनी या वसा नहीं होती है, यह विटामिन, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती है।

सामग्री:

• 4 बड़े चम्मच. दलिया के चम्मच;
• 220 मिली प्राकृतिक दही;
• कला। शहद का चम्मच.

खाना पकाने की विधि:

1. एक कांच के कंटेनर के तले में दलिया डालें, दही और शहद डालें।
2. आप ऊपर कोई भी फल और जामुन डाल सकते हैं।
3. सभी सामग्री को अच्छे से मिला लें और जार को ढककर फ्रिज में रख दें।

सेब के साथ भाप से पका हुआ दलिया

सेब के साथ आलसी दलिया एक स्वादिष्ट और, सबसे महत्वपूर्ण, पौष्टिक नाश्ता तैयार करने का एक आसान और त्वरित तरीका है। सेब में कैलोरी की मात्रा कम होती है और साथ ही यह फल दलिया के साथ भी अच्छा लगता है।

• ताजा मलाई रहित दूध का एक गिलास;
• 250 ग्राम प्राकृतिक दही;
• 3 बड़े चम्मच. एल जई का दलिया;
• इच्छानुसार कोई भी जामुन या फल;
• 1 छोटा चम्मच। शहद;

तैयारी:

1. जार के तल में गुच्छे डालना आवश्यक है।
2. इसके बाद इनमें शहद, दूध और दही मिलाएं।
3. ढक्कन बंद करें और तब तक हिलाएं जब तक सभी सामग्रियां मिल न जाएं।
4. चाहें तो ऊपर से फल या जामुन डालें, सभी चीजों को फिर से मिला लें।
5. जार को कसकर बंद कर दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। अगली सुबह दलिया तैयार हो जाएगा.

दही के साथ दलिया का दूसरा संस्करण

सामग्री:

• 1/3 कप ताजा दूध;
• 1 चम्मच शहद;
• ¼ कप दही;
• ½ छोटा चम्मच. दालचीनी;
• 3 ताजा सेब;
• ¼ कप दलिया;

तैयारी:

1. सबसे पहले फ्लेक्स को जार के तले पर रखें और शहद डालें।
2. इसके बाद सभी चीजों को दूध और दही से भरें, दालचीनी डालें।
3. ढक्कन बंद करें और धीरे से मिलाएँ।
4. सेब को पहले से ही छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लीजिये.
5. फिर हम सेब की तैयारी को जार में स्थानांतरित करते हैं और फिर से हिलाते हैं।
6. ढक्कन बंद करें और जार को 12 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रख दें। सुबह हम स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लेते हैं।

सामग्री:

• 1 छोटा चम्मच। एल कसा हुआ डार्क चॉकलेट;
• ½ छोटा चम्मच. वैनिलिन;
• 1 चम्मच शहद;
• 1/3 कप ताजा दूध;
• ¼ कप दलिया;
• ¼ कप दही;
• जमे हुए चेरी का एक गिलास (ताजा हो सकता है);

तैयारी:

1. जार के तले में अनाज डालें। इसके बाद शहद और वैनिलीन मिलाएं।
2. सभी सामग्री के ऊपर दही और दूध डालें।
3. ढक्कन से ढकें और अच्छी तरह हिलाएँ।
4. जार खोलें, चॉकलेट, चेरी डालें और फिर से अच्छी तरह मिलाएँ।
5. जार को बंद करें और इसे 12 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर शेल्फ पर रख दें।

मुझे आशा है कि आपको रात भर पकाए बिना दही के साथ व्यंजन पसंद आया होगा, यह दूध के साथ विशेष रूप से स्वादिष्ट होता है।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

इसीलिए हमने एक स्वस्थ नाश्ते का विचार ढूंढने का निर्णय लिया जो त्वरित और आसान होने के साथ-साथ स्वादिष्ट और पौष्टिक भी हो। इससे सरल, स्वास्थ्यप्रद, दिव्य और स्वादिष्ट नाश्ता संभवतः कोई नहीं है।

स्वस्थ भोजन करना आसान और आनंददायक हो सकता है। इसके अलावा, यह एक बहुत ही स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता है जिसमें बहुत सारा प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर होता है और वस्तुतः कोई वसा या चीनी नहीं होती है।

ओवरनाइट ओटमील एक ठंडा नाश्ता है जो अनगिनत स्वादों और विभिन्न प्रकार की टॉपिंग के साथ गर्मी के दिनों में ताज़ा होता है। आप पूरे साल स्वस्थ नाश्ते का आनंद ले सकते हैं। सर्दियों में इसे तुरंत माइक्रोवेव में गर्म करके गर्म करें।

वजन घटाने की आपकी लड़ाई में ओवरनाइट ओट्स एक मूल्यवान हथियार है। दलिया वास्तव में आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करता है।

दलिया की सबसे अच्छी बात इसका लचीलापन है। नियमानुसार इसे पानी के साथ उबाला जाता है। परोसने से पहले दो बड़े चम्मच वेनिला पाउडर, अलसी के बीज, शहद और दूध मिलाना आम बात है, लेकिन संभावनाएँ लगभग अनंत हैं। आप मनुष्य को ज्ञात जामुन और फल जोड़ सकते हैं।

जई की स्थिरता मिलाए गए दूध या अन्य तरल की मात्रा पर निर्भर करती है। और बनावट जई के प्रकार पर निर्भर करती है। क्विक ओट्स दलिया को नरम बना देगा, रोल्ड ओट्स दलिया को चबाने योग्य बना देगा, और रोल्ड ओट्स कुरकुरा, चबाने योग्य ओटमील बना देगा, जो सबसे स्वास्थ्यप्रद है।

एक जार में आलसी दलिया, एक स्वस्थ, त्वरित, बिना पकाए नाश्ता। इसे तैयार करने में आपको लगभग 2 मिनट का समय लगेगा। आप सब कुछ जार में डाल दें, इसे हिलाएं और आप सुबह नाश्ते के लिए तैयार हैं।

ओट्स को रात भर भिगो दें और सुबह इसमें अपनी मनपसंद सामग्री मिला दें। लेकिन अगर आपने स्वाद तय कर लिया है तो आप सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाकर फ्रिज में रख सकते हैं.

एक जार में आलसी ओटमील रेसिपी बहुत अनोखी, बहुत लचीली, जल्दी तैयार होने वाली और आपको अपनी पसंद के अनुसार विभिन्न सामग्रियों को मिलाकर अधिक से अधिक नई विविधताएँ बनाने की अनुमति देती है।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप सप्ताह भर के लिए आपूर्ति कर सकते हैं।

एक जार में आलसी दलिया आपके आहार के लिए क्यों आवश्यक है?

• ऐसा करने के लिए, आपको एक कटोरा दलिया बनाने के लिए कुछ जई की आवश्यकता होगी।
• आप इसे पानी, मलाई रहित दूध या दोनों के मिश्रण के साथ कर सकते हैं।
• दलिया से पेट बहुत भर जाता है
• दलिया धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट जारी करता है, जिसका अर्थ है कि खाने के बाद आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
• दलिया फाइबर से भरपूर होता है, जो वास्तव में आपके दिल के लिए अच्छा होता है और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।
• दलिया बनाना अविश्वसनीय रूप से आसान और सरल है, आप इसे माइक्रोवेव में भी केवल 2 मिनट में बना सकते हैं।
• दलिया स्वादिष्ट है!

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। लेकिन काम की भागदौड़ के कारण हर किसी के पास सुबह इसे बनाने या खाने का समय नहीं होता है। आप काम पर अपने साथ एक जार में दलिया का आलसी नाश्ता ले जा सकते हैं।

दलिया विटामिन और खनिज मैंगनीज, सेलेनियम, फॉस्फोरस, फाइबर, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होता है। ओट्स कैरोटीनॉयड, विटामिन ई और फ्लेवोनोइड से भी भरपूर होते हैं।

मधुमेह वाले लोगों के लिए दलिया का दूसरा लाभ इसका घुलनशील फाइबर स्तर है।

ऊर्जा बढ़ाता है

दलिया एक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर ऊर्जा है। एक जार में आलसी दलिया ग्लाइसेमिक स्तर में धीमी वृद्धि का कारण बनता है, जो व्यायाम के दौरान वसा जलने को बढ़ाने के लिए आदर्श है।

धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों को अपना सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। दलिया में मौजूद प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट के बाद ठीक होने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देगा।

वजन घटाने के लिए एक जार में आलसी दलिया

शोधकर्ताओं का कहना है कि ओट्स खाने से भूख कम लगती है क्योंकि इन्हें पचने में काफी समय लगता है।

यह तृप्ति की भावना को बढ़ाकर भूख को नियंत्रित रखता है।

मधुमेह को रोकता है

दलिया में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और जब मधुमेह के खतरे को कम करने की बात आती है तो यह फायदेमंद होता है। धीमी पाचन क्रिया रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करती है और हमारी इंसुलिन संवेदनशीलता पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

ओट्स एक विशेष प्रकार के फाइबर से भरपूर होते हैं जिन्हें बीटा-ग्लूकेन कहा जाता है। यह विशेष प्रकार का फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना दलिया खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि अच्छे कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल को अपरिवर्तित रखा जा सकता है।

यह टाइप 2 मधुमेह के विकास को प्रभावित करता है। चाहे आपको मधुमेह का खतरा हो या नहीं, प्रतिदिन दलिया का सेवन इसके विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

धमनी दबाव

दलिया घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है, जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। रोजाना दलिया खाने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। यह रक्तचाप कम करने के लिए दवाएँ लेने जितना ही प्रभावी है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है

यह अवरुद्ध धमनियों के जोखिम को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को बांधकर और इसे शरीर से निकालकर करता है

कोलन कैंसर को कम करता है

जब कोलन कैंसर के खतरे को कम करने की बात आती है तो उच्च फाइबर वाला आहार फायदेमंद हो सकता है। इसके घुलनशील और अघुलनशील फाइबर भोजन और अपशिष्ट के मार्ग को तेज़ कर सकते हैं।

इस बीच, अघुलनशील फाइबर में रेचक प्रभाव होता है और मल में मात्रा जोड़ता है, जो कब्ज को रोकता है। ये फाइबर पानी को आकर्षित करते हैं और पाचन तंत्र से आसानी से गुजरते हैं, जिससे भोजन और अपशिष्ट का निकास तेज हो जाता है। यह वही है जो अच्छे कोलन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

ओट्स खाने के जोखिम और सावधानियां

ऐसा लगता है कि जो लोग प्रतिदिन दलिया खाते हैं वे भूख को रोकने की क्षमता के कारण वजन घटाने को बनाए रख सकते हैं।

हालाँकि, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर सुबह दलिया खाते हैं उनका वजन बढ़ता है। आगे के शोध से पता चला कि प्रतिभागियों ने चीनी मिलाई।

कई लोगों ने डेढ़ कप दलिया खाया, जो अनुशंसित मात्रा से काफी अधिक है।

हालाँकि जई में ग्लूटेन नहीं होता है, दुर्लभ मामलों में वे गेहूं या जौ से दूषित होते हैं, जिनमें ग्लूटेन होता है। इसलिए, जो लोग ग्लूटेन असहिष्णुता से पीड़ित हैं, उन्हें ओट्स खाते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है।

सिद्धांत सरल है.

एक जार में आलसी दलिया 2 मिनट में जल्दी से तैयार किया जा सकता है।

आपको बस एक कंटेनर या जार में बराबर मात्रा में जई और पानी (दूध) मिलाना है और इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ देना है। यह बहुत सरल है.

यदि दलिया से आपका पेट हमेशा नहीं भरता है, तो पिसे हुए अलसी के बीज मिलाएँ। बीज पेट में फैलते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास होता है।

दलिया के स्वाद के लिए, इस समय आपके पास जो कुछ भी है उसे मिलाएँ। केले, जामुन, बादाम मक्खन, सिरप, दालचीनी और यहां तक ​​कि प्रोटीन पाउडर जैसे टॉपिंग भी बहुत अच्छे काम करते हैं। सिरप से सावधान रहें क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी होती है।

जार में दलिया पूरे साल नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है। आप इसे सर्दियों की ठंडी सुबह में गर्म कर सकते हैं या गर्मी के महीनों के दौरान इसे ठंडा करके खा सकते हैं।

एक जार में आलसी दलिया कैलोरी सामग्री

एक कप सूखे ओट्स (81 ग्राम) में लगभग 307 कैलोरी होती है।

मलाई रहित दूध और पानी, थोड़े से सिरप या चीनी के साथ दलिया की 50/50 सर्विंग में लगभग 160 कैलोरी होती है। बाकी कैलोरी आपके फिलर्स पर निर्भर करेगी।

मसालों में कैलोरी कम होती है, इसलिए जितना चाहें उतना छिड़कने से न डरें।

एक जार रेसिपी में आलसी दलिया

एक जार में आलसी दलिया का नुस्खा अनोखा है:

सामग्री

• 0.5 लीटर ढक्कन वाला एक साफ बर्तन
• 0.5-0.6 कप ओट्स (लगभग आधा जार)
• 1 गिलास तरल

निर्देश

0.5 लीटर का जार या कटोरा लें और उसमें उतनी मात्रा में रोल्ड ओट्स डालें जितनी आप अगली सुबह खा सकें।

आपका लक्ष्य क्या है?

आप नाश्ते के लिए कितनी कैलोरी की योजना बना रहे हैं?

जई ढकने तक जार को तरल से भरें।

संभावित तरल पदार्थ:

• दूध,
• सेब, संतरा और अन्य प्राकृतिक रस,
• पानी,
• केफिर,
• कम चिकनाई वाला दही।

आपके स्वाद और कल्पना के अनुसार कोई भी तरल।

जार में अपनी पसंदीदा टॉपिंग जोड़ें:

• बादाम,
• हेज़लनट,
• अखरोट,
• काजू,
• सरसों के बीज,
• पटसन का बीज,
• कद्दू के बीज और अन्य,
• मूंगफली का मक्खन,
• नारियल की कतरन।
• किशमिश,

यह सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

अपने पसंदीदा मसाले जोड़ें, जैसे

• दालचीनी,
• वनीला,
• कोको पाउडर,
• अदरक पाउडर।

जार को ढक्कन से बंद करें, सभी चीजों को मिलाएं (हिलाएं) और रेफ्रिजरेटर में रख दें।

इस तरह आप इसे बनाते हैं, एक जार में आलसी दलिया। जई रात भर तरल को सोख लेगी और आपके लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार है।

अगली सुबह, रेफ्रिजरेटर से निकालें और डालें

• थोड़ा तरल (1-2 बड़े चम्मच) या अधिक, जो शाम को जई के ऊपर डाला गया था,
• किसी भी प्रकार के खट्टे फल, जामुन, फल ​​जैसे चेरी, सेब या नाशपाती,
• स्वीटनर (सिरप, शहद, स्टीविया, जैम), यदि आप चाहें, तो यह आप पर निर्भर है।

आप एक जार में, बिना तरल पदार्थ के, विभिन्न टॉपिंग के साथ एक सप्ताह के लिए आलसी दलिया तैयार कर सकते हैं। शाम को इसमें कोई भी तरल पदार्थ मिलाकर फ्रिज में रख दें। तो, एक सप्ताह तक प्रयोग करने के बाद, आपको सामग्री का अपना पसंदीदा संयोजन मिल जाएगा।

और आनंद करो!

यह सचमुच सबसे आसान चीज़ है, है ना?

हम आपको कुछ और रेसिपी देंगे।

केफिर के साथ एक जार में आलसी दलिया।

सामग्री:

½ कप दलिया
¾ कप केफिर
¼ मलाई रहित दूध;
ढक्कन के साथ ग्लास जार, 0.5 एल

मुख्य रेसिपी से कोई भी टॉपिंग डालें, सब कुछ मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में रखें। सुबह इसमें अपनी पसंद के जामुन या फल डालें।

पानी पर एक जार में आलसी दलिया।

सामग्री

• ½ कप (40 ग्राम) इंस्टेंट ओट्स
• 1 चुटकी नमक
• 1/8 चम्मच दालचीनी मसाला
• 1 बड़ा चम्मच सूखे क्रैनबेरी (या अपनी पसंद के सूखे फल)
• 1 बड़ा चम्मच बादाम टुकड़ों में कटा हुआ
• 1 गिलास पानी

आप दलिया को उबलते पानी में पका सकते हैं, 1 कप पानी उबाल लें। ओटमील के जार में पानी डालें और हिलाएं। नरम होने के लिए 4-5 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें। फिर मिलाएं और सामग्री डालें।

एक सर्विंग में शामिल हैं:

• कैलोरी: 229
• वसा: 6 ग्राम
• संतृप्त वसा: 1 ग्राम
• मोनोअनसैचुरेटेड वसा: 2 ग्राम
• कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
• सोडियम: 152 मिलीग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 38 ग्राम
• आहारीय फ़ाइबर: 5 ग्राम
• चीनी: 7 ग्राम;
• प्रोटीन: 6 ग्राम

उपरोक्त नुस्खा में, कैलोरी और प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए 1 कप पानी के स्थान पर कम वसा वाले दूध (2%) का उपयोग करें।

एक सर्विंग में शामिल हैं:

• कैलोरी: 351
• कुल वसा: 11 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 49 ग्राम
• आहारीय फ़ाइबर: 4 ग्राम
• चीनी: 19 ग्राम
• प्रोटीन: 14 ग्राम

बिना दूध के डिब्बे में आलसी दलिया।

दही के साथ एक जार में दलिया।

सामग्री:

• ½ कप रोल्ड ओट्स
• 1/3 कप दही (कम वसा वाला)
• 1/3 कप 2% दूध
• ½ चम्मच दालचीनी
• 1 मध्यम केला (कटा हुआ)

आप अपने स्वाद के अनुसार सामग्री का अनुपात बदल सकते हैं।

आप एक जार में आलसी दलिया के लिए मुख्य नुस्खा के अनुसार सब कुछ करते हैं।

दही के बिना एक जार में दलिया।

पानी के साथ भी वही नुस्खा प्रयोग करें या पानी के स्थान पर कोई जूस डालें।

अंत में, हम कुछ सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर प्रदान कर रहे हैं जो इस फैंसी ओटमील रेसिपी को आजमाते समय आपके मन में उठ सकते हैं।

1. इसे कितने दिनों तक संग्रहीत किया जाता है?

आप किन सामग्रियों का उपयोग करते हैं, इसके आधार पर आपका दलिया 2-3 दिनों तक ताज़ा रहेगा। इसका मतलब है कि आप एक बार में 2 या 3 सर्विंग्स बना सकते हैं और उन्हें लगातार कई दिनों तक नाश्ते में खा सकते हैं।

2. ओट्स को खाने से पहले मुझे कितने समय तक तरल पदार्थ सोखना होगा?

आदर्श रूप से इसमें 8 घंटे लगते हैं, लेकिन यह लगभग 4 घंटे में तैयार हो सकता है।

3. क्या दलिया को जार में गर्म करना संभव है?

हाँ। हालाँकि यह नुस्खा ठंडा इस्तेमाल करने के लिए है। आप दलिया को सीधे माइक्रोवेव में 1-2 मिनट के लिए गर्म कर सकते हैं. सबसे पहले कवर हटाएँ.

4. कौन से जार आदर्श हैं?

वास्तव में कोई भी जहाज़। बस स्क्रू कैप वाले कुछ खाली कांच के जार का उपयोग करें

5. क्या आप दलिया का एक जार जमा कर सकते हैं?

हाँ! एक महीने तक. मुख्य बात यह है कि जार को पूरी तरह से न भरें, अन्यथा ठंड के दौरान तरल के विस्तार से वे "विस्फोट" कर सकते हैं। बस जार को कुल जगह के ¾ तक भरें।

6. क्या आपको कांच के जार का उपयोग करना होगा?

कोई भी कंटेनर जिसमें कम से कम एक कप तरल हो, का उपयोग किया जा सकता है। आदर्श आकार 0.5 या 0.4 लीटर का कंटेनर है।

क्या कोई अन्य प्रश्न हैं? उनसे टिप्पणियों में पूछें.

ध्यान:यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इस लेख में मौजूद सामग्री चिकित्सा या फार्मास्युटिकल सलाह नहीं है। आपको इसे योग्य चिकित्सा और फार्मास्युटिकल संगठनों से मांगना चाहिए।

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