Portionen mit der richtigen Ernährung

Kleine Portionen zum Abnehmen essen Richtig essen lernen!

Es wird angenommen, dass Menschen, die abnehmen wollen, immer strenge Diäten einhalten und nur Brot und Wasser essen.

Aber es gibt auch eine Spartechnik, mit der Sie zusätzliche Pfunde verlieren können, ohne sich auf die Verwendung bekannter Produkte zu beschränken.

Die richtige Ernährung, die aus Teilmahlzeiten besteht, kann das Gewicht, den Zuckerspiegel und den Cholesterinspiegel im Blut erheblich senken.

Prinzipien gesunder Ernährung

Die Bedeutung der fraktionierten Ernährung besteht darin, Mahlzeiten 5-6 mal zu teilen und die Portionsgrößen zu reduzieren.

Indem Sie das Essen auf 2,5 - 3 Stunden aufteilen, können Sie eine gesunde Essgewohnheit entwickeln und bis zu 1,5 kg pro Woche abnehmen.

Diese Methode ist physiologisch bedingt. In langen Pausen zwischen den Mahlzeiten produziert die Magenschleimhaut das Hormon Ghrelin. Es ist für das Hungergefühl verantwortlich. Je mehr davon produziert wird, desto schneller stellt sich der Hunger ein. Indem sie die Zeitintervalle in der Ernährung verkürzen, stellen sie sicher, dass Ghrelin nicht genug Zeit hat, um die erforderliche Konzentration zu erreichen.

Dies erhöht den Stoffwechsel, reduziert das Gewicht und festigt das Ergebnis.

Der Unterschied in den Herangehensweisen, kleine Portionen zu essen.

In der modernen Diätologie wurden zwei Hauptmethoden der getrennten Ernährung identifiziert. Sie haben ein gemeinsames Grundprinzip, unterscheiden sich aber in der Anzahl der Mahlzeiten. Lassen Sie uns jeden genauer betrachten.

1. Wir essen 5 mal am Tag.

Gleichzeitig sollte die gesamte tägliche Ernährung in 5-6 Teile mit gleichem Volumen aufgeteilt werden, wobei in regelmäßigen Abständen Nahrung eingenommen wird. Sie sollten die Anzahl der Kalorien überwachen und ihre Aufnahme gleichmäßig über den Tag verteilen.

Besonderes Augenmerk wird auf die Menge der Portionen und die Zeit gelegt. zwischen den Mahlzeiten passieren. Daher sollten Sie Intervalle von mehr als 4,5 Stunden und Portionen, die die Größe Ihrer eigenen Handfläche überschreiten, nicht zulassen.

Die Ernährung wird ausgeglichen, die Magengröße nimmt ab und ein Hungergefühl tritt seltener auf.

2. Bei der zweiten Option sollte die Tagesration in 8-10 gleiche Portionen aufgeteilt werden.

Die Pausen zwischen den Snacks sind viel kürzer (im Durchschnitt 2,5 Stunden), wodurch Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können. Die Portionsgröße überschreitet in diesem Fall nicht das Volumen eines gewöhnlichen Glases - 200 Gramm. Der Hunger hört auf zu spüren. Mit Hilfe kurzer Intervalle zwischen den Snacks wird der Stoffwechsel beschleunigt, Fett hat keine Zeit, sich anzusammeln.

Lassen Sie uns über Produkte und ihre Menge sprechen.

Auch bei der Produktauswahl spalten sich Experten in zwei Lager. Die ersten halten es für notwendig, einen starken Charakter in sich selbst zu kultivieren und die Verwendung von gewohnheitsmäßig schädlichen und für viele Lieblingsprodukte vollständig einzustellen.

Das gilt nicht nur für Chips, Schokolade, Limonade, Fast Food, sondern auch für harmlose Nüsse, Kekse und sogar Zucker in Tee und Kaffee. Ein solch starrer Rahmen ist nicht für jeden geeignet und kann zu Zusammenbrüchen und Blockaden der beginnenden Depression führen.

Disziplin in der Ernährung ist der Schlüssel zu einer schlanken Figur!

Treuen Anhängern des Abnehmens mit Hilfe kleiner Portionen sei dennoch geraten, sich durch den Verzehr von naturbelassener Zartbitterschokolade oder hausgemachten kalorienarmen Keksen die Gelegenheit zu lassen, die verbotene Frucht gelegentlich zu genießen.

Es lohnt sich, auf verpackte Nüsse zu verzichten, lieber frische zu kaufen und als leichte Zwischenmahlzeit zu verwenden.

Auf Kosten von Zucker sind sich Ernährungswissenschaftler einig und raten, ihn durch schmackhaftere und gesündere Lebensmittel zu ersetzen: Obst, Marmelade und Honig in angemessenen Mengen.

Von den Getränken werden natürliche Tees empfohlen - Hibiskus, Grün und Kräuter. Aber Kaffee sollte so wenig wie möglich getrunken werden.

Der wichtigste Punkt bei der fraktionierten Ernährung ist die Sicherstellung des vollen täglichen Bedarfs des Menschen an Nährstoffen. Eine besondere Rolle sollte Proteinen zukommen, die die Produktion von Ghrelin hemmen. Für eine effektivere Fettverbrennung sollten Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Säuren, Vitaminen und Wasser gesättigt sein.

Es lohnt sich, auf kalorienarme Lebensmittel zu achten.

Es ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung und soll den Körper mit komplexen Kohlenhydraten versorgen. Vollkornprodukte erfüllen diesen Anspruch perfekt: Brot und Cerealien. Ergänzen Sie das Gericht perfekt mit Früchten, Nüssen und Honig. Denken Sie daran, dass Sie das Frühstück nicht später als eine Stunde nach dem Aufwachen verschieben müssen.

Für diese Mahlzeiten sind warme Gerichte gut geeignet - Suppen und Hauptgerichte aus eiweißhaltigen Lebensmitteln. Ein guter Begleiter zu Fleisch und Fisch ist stärkereiches Gemüse mit reduziertem Stärkegehalt. Und die Verwendung von Kartoffeln, Nudeln und Getreide sollte begrenzt werden. Das Abendessen sollte nicht später als drei Stunden bevor die Lichter ausgehen eingenommen werden.

Basierend auf den Prinzipien, kleine Portionen zu essen und Snacks zu wählen, sollten Sie sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren. In Fast-Food-Snacks, Pralinen und Sandwiches steckt wenig Nützliches. Ideal als Zwischenmahlzeit sind frisches Gemüse, Nüsse, Obst, Milchgetränke, Hüttenkäse, Brot, Trockenfrüchte, Müsli, Müsli, leichte Gemüsesuppe oder Porridge.

Es lohnt sich, den Körper mit der minimal notwendigen Menge an reinem Wasser zu versorgen und 2 Liter pro Tag zu trinken. Es ist toll, den Morgen kurz vor dem Frühstück mit einem Glas Wasser zu beginnen. Diese Technik verbessert die Verdauung und hilft beim Abnehmen.

Beispiel tägliche Ernährung