Dani istovara: opcije. Benefit. Najefikasniji dan posta

Na praznicima se zaista želite opustiti, ležati na sofi, počastiti se ukusnim desertima i, naravno, probati sve salate s masnim umacima! Ako se prepustite ovom impulsu, uskoro ćete pronaći solidan porast težine. Ali nemojte paničariti. Obično strašne brojke ne pokazuju težinu stečene masti (pa, čovjek ne može akumulirati takvu količinu za dva-tri dana!), već težinu neprerađene hrane i zadržane vode. Dani rasterećenja pomoći će vam da povratite duševni mir i riješite se stečenih kilograma. Možete naučiti opcije za mini dijetu iz našeg članka, a zatim ih isprobati na sebi i dobiti izvrstan rezultat.

Kontraindikacije

Prije nego počnemo razgovarati o najboljim opcijama, želim razgovarati o sigurnosti. Ako patite od nekog zdravstvenog stanja, imate alergije, dojite ili ste trudni, morate dobiti dozvolu svog ljekara. Obično se mladi ljudi (do 30-35 godina) mogu pohvaliti odličnim zdravljem i odličnim blagostanjem. Mali šejkovi i kratkotrajne promjene u ishrani neće nimalo oštetiti njihov organizam. Ali ljudi starije generacije i dalje bi trebali brinuti o sebi i spriječiti moguće probleme. Nakon razgovora s terapeutom, možete sigurno odabrati bilo koje dane posta (opcije i preporuke ćemo detaljno opisati u nastavku).

Gubitak kilograma nakon praznika može biti još brži ako sebi obezbijedite dovoljnu fizičku aktivnost. Idite u šetnju parkom, idite na skijanje, idite na klizalište, uzmite bicikl zaboravljen u ostavi. Konačno, uzmite djecu i igrajte se s njima u dvorištu! Ako ste ljubitelj tačnih težina i mera, verovatno ćete želeti da znate kako da znate da li se dovoljno krećete. Da biste to učinili, trebat će vam mali uređaj koji se zove pedometar. Možete ga kupiti u bilo kojoj ljekarni ili sportskoj radnji. Osim toga, ako imate moderan telefon i pristup internetu, možete preuzeti korisnu aplikaciju koja će vam pomoći da kontrolišete svoju fizičku aktivnost. Na dan posta (i bilo koji drugi) trebate napraviti najmanje 10.000 koraka, a najbolje od 12.000 do 14.000.

Naravno, više puta ste čuli da je potrebno konzumirati najmanje dva litra čiste vode svaki dan. Dakle, znate da voda pomaže u uklanjanju toksina (koji se, inače, oslobađaju nesvarenom hranom), sprječava nastanak nedostatka vlage u stanicama i poboljšava probavu. Ali postoji uvjet koji se mora strogo pridržavati - potpuno je neprihvatljivo piti veliku količinu tekućine (a posebno cijelu dnevnu količinu) odjednom. Takav pristup ne samo da može naštetiti zdravlju, već može dovesti i do smrti. Zbog toga pijte vodu u malim porcijama tokom dana. A ako želite da bude udobnije, dodajte u vodu kriške limuna ili limete, kao i listiće mente.

Nemojte se zanositi! opcije koje ćemo razmotriti u nastavku nisu način za brzo mršavljenje, već hitna pomoć za preopterećeni želudac i crijeva. Ako želite da se riješite viška masnoće, onda ćete morati promijeniti način života, ishranu i ozbiljno se baviti sportom.

Dakle, razmotrimo jednostavne opcije za rasterećenje dana čišćenja tijela. Također ćemo vam dati opće preporuke i upoznati vas sa recenzijama ljudi koji su već prošli ovim putem.

Dan istovara na svježem siru

Nerijetko gladni osjećaju iritaciju, pogoršava im se raspoloženje i nestaje želja da rade na sebi u budućnosti. Stoga nutricionisti i liječnici često preporučuju istovar na svježi sir. Ovaj proizvod se savršeno upija, ne izaziva kvar i daje jednostavno nevjerovatne rezultate.

Kao što znate, svježi sir sadrži kalcij koji jača našu kosu, koštano tkivo i nokte. Ali treba imati na umu da se apsorbira samo sa mastima. Ako želite ne samo izgubiti težinu, već i pomoći tijelu da obnovi resurse, odaberite svježi sir s 5-10% masti.

Nudimo vam 10 opcija za istovarne dane:

1. Classic - pomiješajte 600 grama svježeg sira i 100 grama nemasne kisele pavlake, a zatim podijelite dobivenu masu na pet porcija.
2. Dan svježeg sira i bobičastog voća - umutiti blenderom 500 grama svježeg sira i 200 grama bobičastog voća. Smjesu konzumirajte tokom dana u malim porcijama.
3. Dan na svježem siru i suhom voću - u uobičajenu količinu svježeg sira dodajte 100 grama sitno sjeckanog sušenog voća.
4. Svježi sir-kefir dan - pomiješajte 500 grama kefira i isto toliko svježeg sira, podijelite na nekoliko porcija.
5. Dan na bananama i svježem siru - trebat će vam ista porcija svježeg sira i tri banane.
6. Svježi dan-jabuka - uključuje kilogram jabuka i pola kilograma svježeg sira.
7. Dan na svježem siru i mandarinama - 300 ili 400 grama voća i 500 grama svježeg sira. Ne zaboravite ovu količinu podijeliti na šest doza.
8. Svježi dan-dan bundeve - u porciju svježeg sira dodajte 400 grama bundeve. Podijelite ovu hranu na pet ili šest porcija. Dva ili tri puta koristiti ih odvojeno, a uz ostale obroke - u miješanom obliku.
9. Dan na lubenici i svježem siru - 500-600 grama svake vrste proizvoda (lubenica se važe zajedno sa korom).
10. Dan miješanog svježeg sira - 80-100 grama svježeg sira treba dodati malim porcijama hrane. Za doručak, na primjer, možete skuhati zobene pahuljice, ručati dvije jabuke, za ručak dva voća, a za večeru sušeno voće kuhano na pari.

Mini dijeta nije pogodna za one koji ne podnose laktozu. Biće neprijatno i za one koji običnim danima konzumiraju malo vlakana, mekinja i integralnih žitarica.

Istovar na jabukama

Ovo neverovatno ukusno i zdravo voće treba konzumirati ne samo tokom dijete, već i u običnim danima. Jabuke pomažu gastrointestinalnom traktu, usporavaju starenje ćelija i promovišu bolju apsorpciju hrane.

Kako organizovati dane posta od jabuke? Opcije mini dijete - pred vama:

• Samo voće - na takav dan treba pojesti do dva kilograma sirovih ili pečenih jabuka. Ne zaboravite na vodeni i motorni način rada.
• Dan jabuka i svježeg sira - opskrbite se kilogramom voća i 600 grama svježeg sira. Nemojte ograničavati količinu tečnosti, već se odreći soli i šećera.
• Jabuke i šargarepa – ove namirnice će vam dati energiju i ukloniti osjećaj gladi. Ovo zdravo povrće i voće može se pripremati kao salata, kuvano (naravno, reč je o šargarepi) ili pečeno.
• Jabučno-medeni dan - razlikuje se od prve opcije po tome što se u svaki obrok dodaje jedna kašičica meda.
• Jabuke i meso - ishrana ovog dana sastoji se od 600 grama pilećih prsa, junećeg ili telećeg mesa, kao i jednog kilograma voća. Meso treba kuvati ili peći bez soli i umaka.
• Dan rasterećenja na soku od jabuke - ova opcija nije baš efikasna, jer slatki sok uzrokuje skok šećera u krvi, praćen nekontroliranom glađu.

Koliko možete izgubiti nakon takvog rasterećenja? Sve ovisi o tjelesnoj težini osobe, njegovom načinu života, godinama i nekim drugim faktorima. U prosjeku, žene izgube od 300 do 1000 grama. Oni tvrde da ako se ubuduće nastavite pravilno hraniti i aktivno se kretati, onda se izgubljena težina neće vratiti.

Dani rasterećenja na ovsenim pahuljicama

"Herkules" je posebno popularan u zapadnoj Evropi i SAD. Ovsena kaša je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Takva kaša vam omogućava da zadržite osjećaj sitosti dugo vremena, a osoba koja gubi težinu osjeća se prilično ugodno.

Pričajmo više o danima posta. Opcije i recenzije možete pročitati u nastavku:

• U klasičnoj verziji predlaže se kuhati 200 grama cjelovitih žitarica bez dodavanja šećera i soli. Dobivenu količinu treba podijeliti na pet dijelova kako biste ih jeli u pravilnim intervalima.
• Zobene pahuljice sa voćem - u svaku porciju treba dodati mali plod veličine pola jabuke. Na primjer, kivi, banana ili pola kruške.
• Zobene pahuljice sa suvim voćem - kada kuvate kašu, u vodu dodajte prethodno nasjeckane suhe kajsije, urme ili grožđice.

Mršavljenje tvrde da se rezultat nakon dana posta može vidjeti na vagi već sljedećeg jutra. U pravilu, 300-400 grama nestaje bez traga, au rijetkim slučajevima 500 grama. Od prednosti takve prehrane može se izdvojiti nedostatak gladi i dobrog raspoloženja.

Opcije za dane rasterećenja tokom trudnoće

Buduće majke različito reaguju na svoje stanje. Neke žene održavaju odličnu formu, dok druge počinju dramatično da se debljaju. Razlog za takve promjene je često promijenjena hormonska pozadina. Ali u nekim slučajevima je kriva sama trudnica koja se opusti ili počne jesti po savjetu starije generacije za dvoje. U svakom slučaju, svrha dana posta u ovom slučaju nikako nije gubitak težine. Mala dijeta je dizajnirana da zaustavi ili barem odgodi nagli skup kilograma.

Ako očekujete bebu i osjećate da situacija izmiče kontroli, odaberite sebi ugodnu ishranu. U nastavku ćemo vam ponuditi opcije za dane rasterećenja za trudnice, a o svom jelovniku svakako ćete razgovarati sa ginekologom i terapeutom:

• Dan jabuka - potrebno je pojesti jedan i po kilogram voća. Neke od njih možete jesti svježe, a neke ispeći u pećnici. Potonja opcija je idealna za one koji imaju problema sa želucem ili crijevima. Ukusni smoothie možete napraviti i ako u jabuke dodate nemasni kefir i prstohvat cimeta.
• Dan povrća - uključuje 1,5 kilograma krastavaca, paprike, karfiola, bundeve ili tikvice. Neke namirnice, na primjer, mogu se jesti sirove, druge se mogu dinstati, a od drugih se može napraviti ukusna salata.
• Proteinski dan - u ovom periodu priprema se pola kilograma dijetalnog mesa i nemasne ribe. Kao dodatak u jelovnik možete uključiti svježe povrće ili jednu litru, a kuvanu, pečenu ili kuhanu na pari, kao i obično, podijelite na pet ili šest obroka.
• Dan žitarica uključuje 300 grama kuvane heljde bez soli, litar kefira ili mleka. Alternativno, možete skuvati nebrušeni pirinač (150 grama) sa povrćem.

Zapamtite da takvu dijetu treba provoditi samo uz dozvolu i pod nadzorom vašeg liječnika.

Opcije za dane posta na kefiru

Doktori rijetko preporučuju ekstremne i neprovjerene dijete svojim pacijentima. I to nije iznenađujuće. Vrlo često lakovjerne dame slušaju savjete svojih prijatelja ili uzimaju prvi sistem mršavljenja koji naiđe, objavljen na stranicama sumnjive stranice. Posljedice mogu biti veoma tužne. Umjesto odličnog rezultata, žene gube zdravlje i nadu u harmoniju. Međutim, dani na kefiru smatraju se najsigurnijim načinom za rasterećenje organizma. Čak ni najstroži nutricionisti ne protive se činjenici da će ljepši spol na kratko promijeniti uobičajenu prehranu. Stoga, pogledajmo pobliže dane posta na kefiru za mršavljenje.

Opcije:

• Mono-dijeta - ovog dana možete popiti samo jednu i pol litru kefira (ne zaboravljajući, naravno, na vodu). Da vam ne bude previše dosadno, dodajte mekinje u prehranu. Ovaj proizvod prolazi kroz tijelo u tranzitu, pomažući u čišćenju crijeva i oslobađanju od nakupljenih toksina. Ako ne jedete mekinje redovno, onda morate početi sa samo jednom šakom dnevno. Zapamtite da je maksimalna količina koja se može konzumirati dnevno 100 grama.
• Dan heljde i kefira - uzmite pola čaše heljde kuhane na pari i najmanje jedan i po litar kefira.
• Kefir-curd dan - uključuje jedan litar fermentisanog mliječnog napitka i 400 grama svježeg sira. Kao i obično, sve proizvode dijelimo na male porcije i jedemo ih tijekom dana.
• Kefir i jabuke - ovog dana trebate pojesti kilogram i pol voća i popiti litar svog omiljenog fermentiranog mliječnog proizvoda.
• Krastavci i kefir su možda najpopularnija kombinacija među onima koji žele smršaviti. Na ovaj posni dan možete pojesti do kilogram povrća i popiti do jedan litar pića. Nije zabranjeno kuhati salate od krastavaca sa kašikom nerafinisanog ulja i svježeg začinskog bilja.
• Dan čokolade i kefira uključuje originalan, ali prilično kontroverzan jelovnik. Za doručak možete popiti šoljicu kafe ili kakaa, nakon par sati - čašu kefira, nakon nekog vremena pojesti 50 grama tamne čokolade. Popijte ponovo kakao za popodnevnu užinu, pojedite porciju čokolade za večeru, a prije spavanja čeka vas još jedna čaša kefira.

Pitate se koji su najefikasniji dani posta za mršavljenje? Recenzije onih koji su iskusili mini dijetu na sebi su podijeljene. Poznati glumci i ljudi povezani sa scenom radije gube na kefiru i krastavcima. Tvrde da se zahvaljujući ovoj dijeti brzo možete riješiti par centimetara viška kako biste obukli svoju omiljenu koncertnu haljinu ili kostim. Domaćice pišu da im je teško da se suzdrže dok rade u kuhinji, često se kvare i jedu zabranjenu hranu. Stoga dame preferiraju zadovoljavajuću ishranu, dopunjenu jabukama ili svježim sirom.

Istovar na heljdi

Heljda je vrlo koristan i vrijedan proizvod koji sadrži mnogo vitamina i minerala. Kuvan ili na pari, pomaže tijelu da aktivira metaboličke procese, uklanja neprobavljene ostatke hrane iz crijeva, a također jača zidove krvnih žila.

Kako provesti opcije mini dijeta pročitajte u nastavku:

Najefikasniji dani posta

Prema riječima ljekara i voditelja popularnog TV programa "Zdravlje" u našoj zemlji, mogu se izdvojiti najefikasnije mini-dijete. Dakle, reći ćemo vam više o najboljim opcijama za dane istovara:

• Proteinski dan - u jelovnik uvrstite kuvani file od jedne piletine. Skuhajte pticu, skinite kožu, izvadite kosti i podijelite meso na šest porcija. Tijelo troši mnogo truda i energije na varenje proteina, što doprinosi brzom gubitku težine.
• Dan vlakana - pripremite salatu od kupusa, sirove cvekle i celera (svaka vrsta povrća po petsto grama). Također podijelite jelo na nekoliko dijelova i jedite ga u pravilnim intervalima.
• Grejpfrut i zeleni čaj - Pojedite pola voća i popijte jednu čašu napitka uz svaki obrok. Gorčina čaja i grejpa smanjit će vam apetit, a nećete osjećati glad.

A koje ćete opcije za dane rasterećenja za mršavljenje odabrati? Recenzije ljudi koji su iskusili sve ove dijete na sebi se ne razlikuju mnogo. Tvrde da svaki dan donosi dobre rezultate. Ali neki ne mogu zamisliti život bez mesa i biraju proteinsku dijetu. Drugi se osjećaju ugodnije sa činijom povrća u frižideru. A drugi vole zeleni čaj i voće. Stoga preporučujemo da isprobate svaku mini dijetu i napravite svoj izbor.

Kako postići najbolji rezultat? Ako ste planirali da provedete dan posta, onda se dan ranije pokušajte odreći kulinarskih ekscesa. U jelovnik uključite povrće, jabuke, mekinje. Izbjegavajte hljeb, peciva, krompir, šećer i bijeli pirinač. Uveče popijte čašu kefira ili pojedite dva kuvana proteina. Sljedećeg dana nakon istovara, ne morate se baciti na hranu. Pijte vodu, izbjegavajte hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. Ako slijedite sve ove preporuke, izgubljena težina se neće vratiti, a izgubit ćete još nekoliko centimetara u struku i bokovima.

Koji dan posta je najštetniji i najneefikasniji

Nutricionisti i doktori smatraju da je terapijsko gladovanje neprihvatljivo bez odgovarajućeg termina. Šta ne treba uključivati ​​dane posta za mršavljenje? Opcije na vodi i tzv. Činjenica je da ljudsko tijelo počinje gomilati masne rezerve ako osjeti da nema dovoljno hrane. Štaviše, akumulacija se nastavlja nakon što završite dijetu. Kao rezultat toga, biće veoma teško zaustaviti debljanje u budućnosti. Možda ćete čak morati da prođete kroz ciklus hormonske terapije.

Zaključak

Danas smo pregledali najpopularnije dane posta. Mogućnosti i prednosti nekih od njih potvrđuju liječnici i nutricionisti. Neke od ovih dijeta stručnjaci dovode u pitanje ili ih uopšte ne preporučuju. Stoga vas pozivamo da se svaki put posavjetujete sa terapeutom kako biste očuvali zdravlje i izbjegli nepotrebne probleme.