Učinkovite dijete za mršavljenje: 16 ocjena za različita stanja

Čim se pojavi problem viška kilograma, počinje potraga koja je dijeta za mršavljenje najefikasnija, koja će vam omogućiti da se riješite omraženih kilograma kod kuće. Neko to treba da uradi veoma brzo, bukvalno za 3 dana. Drugi počinju da razmišljaju o tome kako da grade do ljeta u martu mjesecu. Treba izgubiti 3-4 kg, a nekome 15 kg nije granica.

Sve ove faktore treba uzeti u obzir pri odabiru najboljeg sistema ishrane koji će dovesti figuru u red. Oni čine osnovu rejtinga i TOP-ova.

Kriterijumi učinka

Da biste utvrdili koja je dijeta najefikasnija, morate se osloniti na sljedeće kriterije:

• osnovne i dozvoljene namirnice treba da budu poznate u vašoj ishrani, da ne izazivaju alergije;
• bez vraćanja težine, odnosno konsolidacije rezultata, tzv. izlazak iz dijete, mora se propisati;
• bez štete po zdravlje;
• efikasnost: naravno, želite da postignete maksimalne rezultate;
• službenost: sistemi mršavljenja koje preporučuju nutricionisti smatraju se najboljim;
• minimalne nuspojave i kontraindikacije;
• dostupnost detaljnih menija;
• više pozitivnih kritika nego negativnih.

Da li vam se dopala neka dijeta? Prođite kroz ovaj niz kriterija. Ako većina njih ne uspije, nastavite tražiti. I ne zaboravite se fokusirati na vrijeme mršavljenja i krajnji rezultat koji vam je potreban. Posebne ocjene pomoći će vam da pronađete pravu opciju.

Do roka

Za početak, odlučite u kojem vremenskom okviru trebate izgubiti težinu: za 1 dan ili za šest mjeseci. Posljednja opcija je, naravno, poželjnija, jer smanjuje težinu polako i bez štete po zdravlje. Ali obično niko nema takvu rezervu vremena. Dani posta su takođe veoma efikasni, ali samo ako vas 1-3 kg sprečava da živite.

1. Voda
2. Apple
3. Kefir
4. Na heljdi
5. Mliječni proizvodi / proteini
6. na pirinču
7. Oat
8. krastavac
9. Na svježi sir
10. Na čaj

Ovo su najefikasniji i najproduktivniji dani posta, koji daju minus 0,5-2 kg.

Za 3 dana

Ekspresne dijete za 3 dana obično su potrebne za brzo mršavljenje, kada vrijeme ističe i hitno morate skinuti 3-5 kg ​​za neki važan događaj. Najbolji od njih su navedeni u nastavku.

1. Kefir
2. Na piletini
3. Heljda
4. Banana
5. jaje
6. Rice
7. Apple
8. Drinking
9. Na svježi sir
10. Čokolada

Zapamtite da takve kratkoročne metode u početku daju dobre rezultate, ali ubrzo se izgubljeni kilogrami vraćaju.

Za više informacija o ekspresnim dijetama pogledajte našu.

Za nedelju dana

Sedmične dijete smatraju se najefikasnijim, jer tijelo nema vremena da se iscrpi i otkrije nedostatak nekih supstanci u tom periodu. Ali kilogrami u vezi s promjenom prehrane nestaju. Ako vam je potreban kvalitetan mršavljenje, izaberite jednu od dolje navedenih ocjena.

1. Obojeni: jelovnik svakog dana ima određenu boju u koju bi svi proizvodi trebali biti obojeni
2. jaje
3. Na heljdi
4. Nema ugljenih hidrata
5. Bez soli

Rezultate je teško predvidjeti. Obično možete izgubiti od 3 do 10 kg u tjednu - to ovisi o veličini porcija, sadržaju kalorija u proizvodima, preciznosti pridržavanja preporuka, fizičkoj aktivnosti i mnogim drugim faktorima.

Za 2 sedmice

Mnogi nutricionisti su sigurni da jedna sedmica nije dovoljna za kvalitetno mršavljenje. Prvo morate pripremiti tijelo za tako ozbiljan stres. Zatim se striktno pridržavajte odabranog sistema. Konačno, veoma je važno da se iz toga izađe na pravi način. Sve ove nijanse se obično detaljno propisuju u dijetama 2 sedmice. Najefikasniji od njih su navedeni u nastavku.

1. Nema ugljenih hidrata
2. Hemijski
3. njemački
4. Na žitaricama
5. Voćno
6. (može se produžiti za 15 dana)

Za 21 dan

Ako ima vremena i izdržljivosti, svaka dvonedeljna dijeta se uvek može produžiti za još jednu. Ali neke metode su prvobitno dizajnirane za 21 dan. Najefikasniji od njih:

1. Kefir
2. Odvojena hrana
3. američki (izbjegavanje večere i nezdravih masti)
4. japanski (bez masti i soli)
5. kineski (na ribi i mesu)
6. Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka (frakciona ishrana, proizvodi bez ugljenih hidrata)
7. Heljda

Pripremite se na činjenicu da se gotovo sve, čak i najefikasnije dijete od 3 sedmice, izuzetno teško podnose i zahtijevaju neljudsku izdržljivost. Rezultat je 10-15 kg.

Za mesec dana

Oni koji traže efikasne dijete za mjesec dana trebaju biti spremni na činjenicu da će se mnogo toga promijeniti u njihovim životima: dnevni raspored (zbog ishrane), ishrana, dobrobit i, naravno, izgled. Uz pravi pristup možete izgubiti i do 20 kg.

1. Malysheva - za mršavljenje trbuha i bokova (na bazi avokada, đumbira i borovnica)
2. Za lijene (voda)
3. Mršav
4. Babuškina
5. Kefir
6. povrće

Oko 50% ljudi koji su završili ovu vrstu dijete ostaju privrženici principa zdrave prehrane. To vam omogućava da poboljšate svoje blagostanje i nikada više ne postanete taoci viška kilograma.

Dugo

I na kraju, najefikasnije dugoročne dijete, koje uključuju ne toliko gubitak težine koliko promjenu načina života zbog ažurirane, zdravije prehrane.

1. - 5 nedelja
2. Nemački - 7 nedelja
3. Liepaja dijeta Khazan - 3 mjeseca
4. - oko pola godine
5. Michel Montignac - cijeli moj život
6. Malysheva - cijeli moj život (zasnovan na principima zdrave prehrane)
7. Dr. Bormental
8. Fractional
9. - 3 mjeseca

Svaka ocjena uključuje najpopularnije, isprobane i testirane dijete, dizajnirane za različita razdoblja. Potražite one vremenske okvire koji vam odgovaraju. Zatim pokrenite odabrane sisteme kroz druge TOP-ove koji odgovaraju vašim potrebama.

Prema rezultatima

Bez formuliranja određenog cilja, koji bi prilikom gubitka kilograma trebao biti izražen u stvarnoj cifri, riskirate da ga ne postignete. Najefikasnije dijete uvijek propisuju kakve rezultate možete očekivati ​​od njih. Zato se odlučite - i potražite onaj pravi za vas.

Za gubitak težine za 5 kg

1. Nema ugljenih hidrata
2. Protein
3. Draga
4. Malysheva 10 dana (sa piletinom i salatom od četkica)
5. low carb
6. Na koru od banane

Za gubitak težine za 10 kg

1. Kefir
2. Bez soli
3. povrće
4. Maggi
5. Vegetarijanac
6. Tea room

Za gubitak težine za 15-20 kg

1. Energetska dijeta (na koktelima)
2. Hemijski
3. Kremlj
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Najlakši

Mnogi ljudi, znajući svoju slabost i ljubav prema slatkišima, traže koja je dijeta najlakša i najefikasnija. Želim da se ne izgladnjujem i da istovremeno izgubim težinu.

Vrijedi odmah napomenuti da je sama ideja donekle utopistička. Da, postoje sistemi za mršavljenje na čokoladi, slatkišima, lubenicama i drugim dobrotama. Ali bez poštovanja određenih pravila (iste fizičke aktivnosti i ograničenih porcija), malo je vjerovatno da će čak i najefikasniji od njih udovoljiti takvim zahtjevima. A ipak postoje:

1. Za lijene (voda)
2. Čokolada
3. Lubenica
4. Voćno
5. slatkiši (na lizalicama)
6. Brazilac
7. Hollywood
8. Rak

Najteži

1. Limun
2. Drinking
3. Bez soli
4. model
5. Rice
6. Heljda
7. Na heljdi i kefiru
8. ovsena kaša
9. O kruhu i vodi
10. Samo na vodi

Dijete se razlikuju po strogosti prehrane i strogom pridržavanju pravila. Slabe i slabe volje ne treba ni uzimati za njih.

Najsigurniji

Mnogi traže dijetu za mršavljenje bez štete po zdravlje - ovaj kriterij im je prioritet u odnosu na sve ostale. Zaista, svaki sistem ishrane koji ograničava upotrebu određenog asortimana proizvoda uvijek je prepun neugodnih posljedica za dobrobit. Mučnina, malaksalost, glad, smanjene performanse, vrtoglavica - ovo nije potpuna lista nuspojava na koje se osuđuje gotovo svatko tko smrša. Ali u modernoj prehrani postoje metode koje im omogućavaju da se izbjegnu.

1. Mršav
2. Babuškina
3. Gluma
4. Zdrava ishrana (Malysheva sistem)
5. Vegetarijanski (iako ima dosta kritičara)
6. "zauvijek"
7. alkalna
8. malo masti
9. Fractional
10. Odvojena hrana

Prema riječima ljekara, svaka od predstavljenih dijeta je efikasna i sigurna za zdravlje. Gotovo svi nude raznovrstan i izbalansiran jelovnik, koji otklanja nedostatak određenih supstanci neophodnih za normalno funkcionisanje organizma.

Od specijalista

Neki povjeravaju svoje tijelo samo profesionalcima i traže dijete koje su osmislili isključivo stručnjaci. Pa, veoma mudar pristup. A naš sljedeći TOP uključuje upravo takve.

1. Michel Montignac je francuski nutricionista. Knjige: "Večeraj i smršaj!" (1986), "Jedem, pa gubim na težini" (1987).
2. Anna Johanson ( - odvojeni obroci) - švedski nutricionista.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruski terapeut, doktor i profesor medicinskih nauka. Razvio veoma efikasan metod zdrave ishrane.
4. Robert Kolman Atkins je američki kardiolog i nutricionista. Najpoznatije djelo je Dr. Atkinsova Dijetalna revolucija (1972). Osnivač sistema mršavljenja bez ugljenih hidrata.
5. Hiroši Vatanabe je japanski lekar. Knjiga "Jutarnja banana dijeta" donela mu je znatnu popularnost.
6. Lev Yakovlevich Khazan - letonski nutricionista, autor čuvene "Liepaja dijete".
7. Anna Seiler-House, švicarska nutricionistkinja, predložila je gubitak težine na voću i povrću.
8. Kim Protasov je izraelski doktor čiji identitet dovode u pitanje mnogi izvori. Članak iz 1999. „Ne pravite od hrane kult. Mršava krava još nije gazela.”
9. Aleksej Vladimirovič Kovalkov je ruski nutricionista, autor tehnike pod nazivom "Minus Size". Glavni proizvod je povrće.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin - ukrajinski doktor, kandidat medicinskih nauka, psihoterapeut. Posao - "Kako smršati jednom za svagda."

S jedne strane, takve dijete se zaista odlikuju maksimalnom znanstvenom valjanošću. Njihov glavni princip je da ne naškode zdravlju i tek onda da promovišu mršavljenje. A jedno bez drugog, kao što znate, nemoguće je.

U praksi, ovi sistemi su najizvodljiviji i najsigurniji. Iako držite oči otvorene: na primjer, postoji mišljenje da Kim Protasov nije ništa drugo do pseudonim za ruskog novinara koji je svojevremeno vodio kulinarsku kolumnu u izraelskom časopisu. Biografija i fotografije Ane Johanson takođe se ne mogu naći tokom dana sa vatrom. Zato detaljnije provjerite sve informacije.

Novo

Moderna dijetetika aktivno koristi nova dostignuća u području prehrane. Rezultati mnogih laboratorijskih ispitivanja su inovativne metode za mršavljenje. Ponekad vrlo neočekivano, postepeno osvajaju priznanje građana. Stoga ne možemo zanemariti ocjenu najnovijih dijeta našeg vremena, koje su se već dokazale s najpozitivnije strane.

1. Hipoglikemijski
2. Po krvnoj grupi
3. Puls
4. Dynamic
5. Na sushi
6. Jedinice za hleb
7. oblikovati ishranu
8. Dijeta lagana
9. Za mozak
10. Scarsdale

Ponekad izazivaju zbunjenost svojim neočekivanim postulatima, ali u svojoj osnovi su svi naučno utemeljeni i, ako se pravilno promatraju, trebali bi dati dobre rezultate.

Ukupna ocjena

1. Kremlj
2. Malysheva (ona zasnovana na principima zdrave prehrane)
3. Bez soli
4. Protein
5. Vegetarijanac
6. povrće
7. Atkins
8. Energetska dijeta
9. alkalna

Barem jedna od gore navedenih lista sigurno će vam reći u kojem smjeru tražite. Glavna stvar je da uzmete u obzir što više faktora koji su vama lično od najveće važnosti. Izabrali smo dijetu - pročitajte što više recenzija o njoj, proučite što više informacija, isprobajte je za svoj životni stil. Ako smatrate da vam ne odgovara, pređite na sljedeću stavku u ocjeni. I tako – dok ne nađete svoju, najbolju tehniku.