체중 감량을 위한 다이어트 샐러드: 사진과 함께 요리법. 가벼운 샐러드

체중 감량을 위한 다이어트 샐러드는 인체에 ​​매우 유용합니다. 샐러드 레시피는 구성과 준비 방법이 다르지만 그럼에도 불구하고 모두 매우 흥미 롭습니다. 그들 중 하나의 구성에는 다량의 비타민, 식물성 단백질 및 미량 원소가 포함 된 제품이 포함됩니다. 매일 또는 적어도 격일로 맛있는 다이어트 샐러드를 먹으면 위장을 내리고 영양분으로 몸을 포화 시키며 에너지와 긍정적 인 감정을 높일 수 있습니다.

이러한 샐러드는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장에 부담을주지 않고 포만감을줍니다. 그리고 최소 칼로리 수와 최대 영양소 함량의 균형 덕분에 다이어트 샐러드의 간단한 요리법은 몸의 독소와 과도한 지방을 청소하는 데 탁월합니다.

이 기사에서는 가장 맛있고 건강한 샐러드를 선택합니다. 이 조리법 덕분에 최소한의 노력과 비용으로 멋진 요리를 얻을 수 있습니다. 몇 분 안에 가벼운 샐러드가 맛과 완벽한 외관으로 당신을 기쁘게 할 것입니다. 취향에 맞는 레시피를 선택하고 자신과 가족을 건강한 요리로 대하십시오.

과일, 해산물, 신선한 야채, 허브, 고기 및 기타 신체에 꼭 필요한 구성 요소와 같은 건강한 재료를 포함하는 다양한식이 샐러드에 관심을 기울이십시오. 여전히 선험적 인식이 가벼운 샐러드가 맛있을 수 없다고 생각한다면 다양한 독특한 샐러드가 당신을 설득 할 것입니다. 첫 번째는 비트 뿌리 요리입니다.

삶은 비트 뿌리 샐러드

일반적으로 체중 감량을위한식이 샐러드는 생 비트로 준비되지만 ( "Brush"및 "Panicle"과 같은 요리법은 많은 사람들에게 알려져 있음)이 샐러드는 위장관에 더 부드럽습니다.

따라서 다음이 필요합니다.

• 두 비트;
• 하나의 중간 양파;
• 무 지방 클래식 요거트;
• 호두 - 선택 사항;
• 약간의 소금.

요리:

1. 비트는 깨끗이 씻어 물에 1시간 정도 삶는다. 호일로 오븐에서 구울 수도 있습니다. 진정해, 진정해. 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아줍니다.

2. 양파 껍질을 벗기고 1/4 고리로 자르고 가볍게 손을 흔든다.

3. 호두는 3~4개를 채 썬다.

4. 재료를 섞고 요거트 5큰술, 소금으로 간을 합니다.

야채 샐러드는 놀랍도록 부드럽고 육즙이 많습니다.

배추 샐러드

왠지 북경배추는 백배추만큼 인기가 없다. 그러나 헛된 것 : 잎이 부드럽고 부드럽기 때문에 그것으로 준비된 요리는 놀랍도록 육즙이 많고 통풍이 잘되는 것으로 판명되었습니다.

재료:

• 배추 300g;
• 두 개의 중간 토마토;
• 식물성 기름;
• 딜;
• 소금과 향신료.

이 야채 샐러드는 준비하기도 쉽습니다.

1. 야채와 허브를 씻는 것으로 시작하십시오.
2. 양배추를 자르고 토마토를 얇게 자르고 딜을 잘게 자릅니다.
3. 모든 것을 섞고 향신료를 넣고 식물성 기름으로 간을하십시오. 양배추를 부술 필요가 없으며 양배추가 없으면 부드럽습니다.

붉은 양배추 샐러드

많은 다이어트하는 사람들은 체중 감량을 위해 양배추와 같은 놀라운 야채를 사용합니다. 그리고 실제로 그것은 특히 원시 형태의 유용한 물질의 창고 일뿐입니다. 덜 건강하고 맛있는 것은 오이를 곁들인 흰 양배추 샐러드입니다. 야채를 자르고 올리브 오일로 간을하면됩니다.

음, 붉은 양배추를 사용한 조리법에는 다음 재료가 필요합니다.

• 양배추 머리;
• 두 개의 녹색 사과;
• 피망;
• 당근;
• 작은 양파;
• 반 레몬;
• 올리브 오일과 향료, 소금;
• 푸른 잎.

요리:

1. 양배추를 자르고 양파를 반 고리로 자르고 레몬 반과 소금의 주스를 ​​\u200b\u200b추가하여 손으로 잘 반죽하십시오.

2. 사과와 당근을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아서 사과에 레몬 주스를 뿌려 어두워지지 않고 가볍고 식욕을 돋 웁니다.

3. 피망은 얇게 썬다.

4. 모든 재료를 섞고 기름으로 간을 한다.

이러한 샐러드는 본격적인 가벼운 저녁 식사 또는 고기 반찬이 될 수 있습니다.

특이한 샐러드

체중 감량을위한 야채 다이어트 샐러드 만있는 것처럼 보일 수 있습니다. 이에 대한 레시피는 일반적으로 다양한 소스에서 찾을 수 있습니다. 그러나 다른 옵션도 있습니다. 증거로 - 새우와 자몽을 곁들인 아보카도 샐러드.

4인분 재료:

• 두 개의 아보카도;
• 자몽 두 개;
• 여덟 왕새우;
• 작은 숟가락의 레몬 주스;
• 올리브유;
• 후추.

요리:

1. 아보카도는 익어야 합니다. 그렇지 않으면 아무 소용이 없습니다. 반으로 자르고 펄프를 꺼내십시오. 그러나 매우 조심스럽게 "컵"은 그대로 유지되어야하며 그 안에 샐러드가 제공됩니다.

2. 아보카도 과육을 얇게 썬다.

3. 자몽 껍질을 벗기고 조각으로 나누고 여분의 흰색 섬유질을 제거하고 작은 조각으로 자릅니다.

4. 새우를 헹구고 몇 분 동안 끓는 물에 넣고 껍질을 벗기고 식힌다. 너무 크면 반으로 잘라도 됩니다.

5. 용기에 과일과 해산물을 섞어 레몬 주스를 뿌린 다음 기름으로 간을합니다.

6. 재료를 5분간 끓인 후 아보카도 한 그릇에 담고 민트 잎으로 장식합니다.

보시다시피 맛있는 다이어트 샐러드는 건강할 뿐만 아니라 아름답고 독창적으로 디자인되었습니다.

파마산 치즈와 무화과 샐러드

재료의 조합이 이상하게 보일 수 있지만이 샐러드를 한 번 이상 먹어 보면 최고의 요리를 돼지 저금통에 영원히 넣을 것입니다. 예, 좋을뿐만 아니라 무화과도 여분의 파운드와의 효과적인 싸움에 기여합니다.

재료:

• 샐러드 믹스;
• 신선한 무화과 네 개;
• 파마산 50g;
• 올리브 오일과 발사믹 식초 한 스푼;
• 소금과 후추 한 꼬집;
• 작은 양귀비 - 선택 사항.

요리:

1. 무화과를 헹구고 위에 작은 십자형 절개를 만듭니다. 아래에서 바닥을 가볍게 누르면 무화과가 꽃 모양으로 열립니다.

2. 파마산 치즈를 아주 얇게 자릅니다. 이 용도로 껍질 벗기는 칼을 사용할 수 있습니다.

3. 샐러드 믹스를 헹구고 말리고 디저트 접시에 놓고 손으로 큰 조각으로 찢습니다.

4. 채소 위에 무화과와 잘게 썬 파마산 치즈를 얹습니다.

5. 작은 그릇에 식초, 기름, 소금, 양귀비 씨, 후추를 섞습니다.

6. 샐러드 위에 드레싱을 뿌립니다.

재료:

• 샐러드 믹스;
• 통조림 참치 - 1 캔;
• 통조림 녹두 - 1 캔;
• 방울 토마토;
• 올리브 오일, 후추, 와인 식초, 소금.

요리:

1. 믹스를 헹구고 잎을 소쿠리에 넣고 조금 말리십시오.

2. 통조림 식품을 열고 액체를 배출하면 흐르는 물에 콩을 헹굴 수 있습니다.

3. 토마토 100g을 씻어서 두 부분으로 자릅니다.

4. 작은 빵 두 조각을 토스터에서 말리고 잘게 찢습니다.

5. 샐러드 그릇에 샐러드 믹스와 콩을 섞고 식초와 기름을 붓고 참치와 체리 조각을 위에 올려 놓고 크루통으로이 화려 함을 뿌립니다.

간단하지만 엄청나게 맛있는 참치 다이어트 샐러드가 있습니다.

셀러리를 곁들인 치킨 샐러드

그리고이 다이어트 샐러드는 매우 만족 스럽습니다. 최소 칼로리 함량에도 불구하고 점심이나 저녁을 대체 할 수 있습니다.

재료:

• 작은 닭 가슴살 1개(300g당);
• 두 개의 중간 오렌지;
• 작은 포도송이;
• 셀러리 두 줄기;
• 적양파 1개;
• 반 레몬;
• 상추 잎;
• 올리브유.

요리:

1. 셀러리 줄기를 큰 조각으로 자르고 끓는 물을 몇 분 동안 부은 다음 소쿠리에 접습니다.

2. 오렌지를 철저히 헹구고 껍질을 벗기십시오. 강판의 별도 용기에 풍미를 갈아줍니다. 섬유에서 오렌지 조각을 껍질을 벗기고 펄프를 조각으로 자릅니다.

3. 포도를 헹구고 반으로 자릅니다.

4. 식힌 셀러리는 작은 조각으로 자르고 양파는 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.

5. 닭가슴살을 삶아서 2등분한다. 그런 다음 판을 가로질러 각 부분을 자르되 완전히는 자르지 마십시오. 당신은 팬처럼해야합니다.

5. 드레싱 만들기 - 레몬 주스, 올리브 오일, 후추, 소금, 오렌지 제스트를 섞습니다.

6. 상추 잎, 양파, 셀러리, 오렌지 펄프 조각을 접시에 담고 치킨 팬을 위에 얹고 그 위에 드레싱을 붓습니다.

닭고기와 오렌지의 조합은 놀랍습니다. 샐러드는 건강하고 맛있을뿐만 아니라 놀랍도록 아름답습니다.

과일 샐러드

흥미로운 드레싱을 곁들인 아주 맛있는 샐러드.

재료:

• 상추 잎;
• 하나의 큰 달콤한 배;
• Adyghe 치즈 - 70-100g;
• 라임 1개;
• 올리브유;
• 액체 꿀;
• 후추와 소금;
• 아몬드 후레이크.

요리:

1. 양상추 잎을 헹구고 소쿠리에 물기를 완전히 뺍니다.

2. 배는 헹구고 껍질과 씨를 제거하고 12등분한다.

3. Adyghe 치즈를 잘게 자르십시오.

4. 라임을 씻어 즙을 짜고 제스트는 고운 강판에 갈아준다.

5. 라임즙, 올리브유, 향신료를 섞는다.

6. 다진 샐러드 믹스를 접시에 담고 배를 얹은 후 아디게 치즈를 뿌린다. 모든 것에 드레싱을 붓습니다. 아몬드 플레이크와 라임 제스트를 위에 뿌립니다.

페타 치즈를 곁들인 호박 샐러드

이 샐러드는 놀랍도록 맛있습니다. 구운 호박, 치즈 및 기타 재료의 조합은 비교할 수 없습니다.

재료:

• 700-800g의 호박;
• 페타 치즈 150g;
• 루꼴라;
• 적양파 1개;
• 올리브 오일, 발사믹 식초;
• 소금, zira, 검정 및 카이엔 고추.

요리:

1. 호박은 씨를 씻어서 껍질을 벗긴다. 작은 입방체로 자르고 호일을 깐 과자 굽는 판에 놓으십시오. 약간의 올리브 오일을 뿌린 후 오븐에서 약 30분 동안 굽습니다.

2. 용기에 식초와 기름 2큰술, 소금, 후추를 넣고 휘젓습니다.

3. 치즈를 입방체로 자릅니다.

4. 양파 껍질을 벗기고 1/4을 고리 모양으로 자릅니다.

5. 아루굴라를 헹구고 말려서 손으로 작은 조각으로 찢습니다.

6. 구운 호박과 다른 재료를 샐러드 그릇에 넣고 식초 드레싱을 뿌립니다.

맛있고 가벼운식이 샐러드입니다. 마음에 드는 것을 선택하고 만들기를 시작하세요.

드세요!