Dari makanan apa Anda bisa menambah berat badan? Bagaimana cara makan enak tapi berat badan tidak bertambah? Cokelat batangan, dragee, dan pasta

Jika dicermati, hampir semua makanan bisa menjadi sumber kelebihan berat badan jika dikonsumsi sembarangan dan tidak berolahraga. Namun, ada kategori produk tertentu yang dapat mempengaruhi berat akhir Anda lebih besar dibandingkan kategori lainnya. Apa sajakah itu, makanan yang bikin gemuk?

Daftar produk berbahaya bagi sosok Anda

1. Lemak berbahaya. Produk yang mengandung persentase lemak tinggi dianggap paling berbahaya bagi proporsi wanita. Ambil margarin, misalnya. Kandungan lemak standarnya adalah 70 persen. Sekalipun Anda cukup beruntung menemukan margarin yang kandungan lemaknya kurang dari 70 persen, bukan berarti produk tersebut aman dikonsumsi. Sebaliknya, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, untuk menghasilkan produk tersebut, produsen menggunakan bahan-bahan yang diproses secara kimia, yang dianggap berbahaya tidak hanya bagi tubuh, tetapi juga bagi seluruh tubuh secara keseluruhan. Hal yang sama dapat diterapkan pada semua minyak nabati, yang meskipun sangat disukai, dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh dibandingkan minyak hewani.

2. Minuman berbahaya. Minuman juga bisa berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Misalnya jus alami yang mengandung sukrosa dan fruktosa dalam jumlah besar, memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Jika Anda tidak ingin mengganti ukuran pakaian Anda ke yang lebih besar, Anda bahkan harus berhenti minum kopi dan teh dengan gula. Minuman berkarbonasi manis adalah gudang nyata zat berbahaya. Terkadang konsentrasi gula di dalamnya mencapai tingkat yang menakutkan. Mereka berbahaya tidak hanya untuk proporsi wanita, tetapi juga untuk email gigi. Selain itu, mereka secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes. Anda juga harus sangat berhati-hati dengan alkohol, yang tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga meningkatkan nafsu makan.

3. Produk susu. Semua orang tahu tentang manfaat susu yang tidak dapat disangkal. Namun, tidak semua orang paham bahwa beberapa turunannya adalah musuh sebenarnya bagi tubuh langsing. Produk tersebut termasuk keju cottage, krim asam, dan mentega. Namun bukan berarti produk susu harus ditinggalkan, karena merupakan sumber kalsium yang berharga. Anda hanya perlu mempelajari labelnya lebih cermat, memilih produk dengan kandungan lemak minimal.

4. Permen, makanan yang dipanggang rujuk juga makanan yang membuat gemuk. Semua orang tahu bahwa makanan manis dan makanan yang dipanggang adalah makanan yang sangat berkalori tinggi. Namun, hal ini tidak bisa menghentikan wanita mana pun untuk mengonsumsi hidangan favoritnya. Masalah ini menjadi sangat relevan selama situasi stres, karena pada saat-saat seperti itu kaum hawa cenderung makan kue, coklat, pai, es krim, dan makanan manis lainnya. Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa produk-produk ini, maka yang terbaik adalah memberikan preferensi pada produk-produk seperti marshmallow, selai jeruk, marshmallow, karamel, karena kandungan kalorinya paling rendah di antara semua jenis manisan. Meskipun yang terbaik adalah menyimpan bukan marshmallow, tetapi, misalnya, buah-buahan, buah-buahan kering, atau segenggam kacang.

5. Mayones, saus. Produk-produk populer ini mengandung sejumlah besar lemak trans, yang tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga selulit. Coba gunakan yogurt alami atau krim asam rendah lemak sebagai pengganti produk ini, tambahkan bumbu, jus lemon, atau kecap. Ini pilihan pedas lainnya - kefir dengan mustard.

6. Keju. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang menganggap keju sebagai produk rendah kalori, perlu diingat bahwa “makanan ringan aristokrat” juga harus ditinggalkan jika bentuk tubuh Anda tidak lagi cocok untuk Anda. Bahaya keju disebabkan oleh kandungan lemaknya yang berlebihan. Dalam hal ini, hanya keju lunak yang relatif aman. Keju cottage rendah lemak yang sedikit asin bisa menjadi alternatif keju yang layak.

7. Makanan cepat saji dan makanan ringan. Produk favorit semua orang seperti pangsit beku, irisan daging, pangsit, hamburger, kentang goreng, dll. juga memiliki efek yang sangat menyedihkan pada "sentimeter". Ini juga termasuk makanan ringan, yang mencakup berbagai jenis kerupuk, kacang-kacangan, keripik, dll. Ada sedikit manfaat dalam semua produk tersebut, tetapi mengandung banyak gula, pengawet, dan lemak.

8. Daging berlemak. Perlu Anda ketahui bahwa daging, khususnya daging sapi dan babi, juga tinggi kalori. Di sisi lain, tubuh manusia normal tidak dapat sepenuhnya hidup tanpa daging, jadi preferensi harus diberikan pada daging ikan dan unggas. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar melupakan makanan lezat seperti sosis, sosis, pate, dll.

9. Jenis sayuran tertentu. Di antara sayuran, ada juga jenis tertentu yang dapat menambah berat badan Anda. Yang “pemenang”nya antara lain kentang, terutama saat digoreng.

10. Makanan kaleng. Atas nama kecantikan, Anda harus menjauhkan diri dari kategori produk ini. Tentu saja ada makanan kaleng yang kandungan kalorinya tidak lebih tinggi dari ikan rebus, namun kita tidak boleh lupa bahwa produsen produk tersebut seringkali menggunakan zat berbahaya dan sama sekali tidak berguna yang memiliki efek merugikan secara umum pada tubuh manusia, khususnya pada tubuh. metabolisme.

Sekarang setelah Anda membaca daftar makanan yang berbahaya bagi kesehatan dan berat badan Anda, sebaiknya Anda membuat pola makan yang lebih cocok untuk diri Anda sendiri. Dengan mengikutinya, Anda dapat dengan cepat dan efektif menghilangkan berat badan berlebih.

Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda hanya bisa iri! Setidaknya, itulah yang dipikirkan oleh mereka yang mengalami kenaikan berat badan hanya karena satu permen yang mereka makan. Namun, tak sedikit orang yang bermimpi untuk mengoreksi bentuk tubuhnya dan menjadikannya lebih bulat. Jauh lebih sulit bagi mereka untuk “menambah” berat badan yang hilang daripada orang yang cukup makan untuk menurunkan berat badan.

Penyesuaian nutrisi yang tepat akan membuat proses penambahan berat badan menjadi cepat dan efektif, serta hasilnya akan serasi dan indah. Apa yang harus dilakukan?

Jika keadaan kesehatan tidak menimbulkan pertanyaan, penyebab ketipisan mungkin merupakan ciri bawaan tubuh. Penderita asthenics sering kali menghadapi kekurangan berat badan, lemak, dan massa otot. Orang dengan tipe tubuh ini memiliki tulang yang tipis dan massa otot yang minim.

Anda bisa mengetahui apakah Anda termasuk tipe ini dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda. Jika nilai yang dihasilkan kurang dari 15 cm untuk wanita dan 18 cm untuk pria, Anda dapat dengan aman diklasifikasikan sebagai tipe tubuh asthenic.

Alasan lain untuk menjadi kurus seringkali adalah metabolisme yang baik. Dan ini lebih merupakan nilai plus daripada minus. Meski begitu, metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, jadi menjadi langsing tidak selalu menjadi “kekurangan” Anda.

Komentar ahli

Elena Kalen, ahli gizi, pakar psikologi penurunan berat badan, pelatih bersertifikat

Saat ini menjalani gaya hidup sehat dan memiliki tubuh yang indah adalah hal yang modis. Jutaan orang sibuk menurunkan berat badan mereka. Namun, ada kategori orang lain yang bermimpi menambah berat badan. Seseorang yang tidak langsing, melainkan kurus, membangkitkan gambaran akan kondisi yang menyakitkan.

Perlu juga diingat bahwa situasi stres yang terus-menerus, gizi buruk, dan kurangnya gaya hidup sehat dapat menyebabkan ketipisan. Beberapa orang bekerja sangat keras hingga mereka pingsan di malam hari karena kelelahan, lupa akan makanan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori. Oleh karena itu, untuk menambah berat badan, Anda perlu membuat kelebihan.

Catatan penting - pada saat yang sama, bersandar pada makanan berkalori tinggi yang tidak sehat, misalnya makanan cepat saji, adalah ide yang sangat buruk. Makanan seperti itu tidak hanya berbahaya bagi kesehatan Anda (memprovokasi penyakit serius), tetapi berat badan Anda juga akan bertambah tidak secara harmonis dengan seluruh tubuh Anda, tetapi secara lokal - dalam "perangkap lemak" (bahu, pinggul, perut, bokong). Selain itu, konsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan seringkali menimbulkan masalah pada saluran cerna dan memperparah penyakit kronis. Oleh karena itu, aturan utama penambahan berat badan adalah memilih makanan yang sehat.

Catatan

Aturan utama penambahan berat badan adalah memilih makanan sehat.

Jadwal nutrisi harus fraksional - 5-6 kali makan kecil sehari, atau 3 kali makan utama dan dua kali camilan. Dalam hal ini, makan terakhir sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 1,5-2 jam sebelum tidur.Perhatikan pola minumnya. Anda perlu minum 30-40 ml air per 1 kg berat badan per hari. Karena semua proses dalam tubuh, termasuk pembentukan massa otot dan lemak, terjadi dengan jumlah air yang cukup dalam tubuh.

Tahukah kamu?

Rata-rata, seorang pria harus makan 2000-3000 kkal per hari, dan seorang wanita 1600-2400 kkal - tergantung gaya hidup, kondisi kerja, dan tingkat aktivitas fisik. Untuk menambah berat badan, asupan kalori harian perlu ditingkatkan 400-500 kkal.

10 makanan sehat yang dijamin bisa membantu menambah berat badan

Smoothie dan koktail bergizi

Minuman manis dengan buah-buahan dan beri tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan. Memakannya sebagai camilan atau sebagai tambahan makanan utama Anda akan memberi Anda kesenangan dan penambahan berat badan yang diinginkan. Ini semua tentang jumlah koktail!

Buat smoothie pisang coklat!

Jika Anda merasa bubur nasi membosankan, cobalah memasaknya dengan cara berbeda! Rahasia hidangan ini ada pada rasanya. Jangan ragu untuk melengkapi nasi dengan beri dan buah-buahan kering, makan dengan protein - irisan ikan dan daging, kombinasikan dengan saus - tomat, jamur, makanan laut. Jangan lupakan juga hidangan bergizi seperti sushi dan pilaf. Pasangkan sayuran Anda dengan bakso atau coba kue ikan dengan nasi.

Minyak yang sehat

Semua jenis minyak sayur dan mentega alami akan melengkapi cita rasa masakan yang disiapkan dan membantu Anda menambah berat badan. Ahli gizi mengklasifikasikannya sebagai makanan berkalori tinggi, namun hal ini membuat mereka tidak kalah sehatnya. Satu sendok makan minyak mengandung kurang lebih 90-100 kkal.

daging merah

Semakin berlemak dagingnya, semakin baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Namun potongan berlemak berpotensi berbahaya bagi kesehatan, apalagi jika Anda memiliki riwayat penyakit saluran cerna. Solusi terbaik adalah daging merah. Ini adalah sumber protein yang berharga dan produk yang terjangkau untuk membangun massa otot. Ini mengandung dua zat penting - kreatin dan leusin, keduanya merangsang sintesis protein dan pertumbuhan jaringan otot, yang berarti membantu Anda menambah berat badan secara harmonis.

Mereka termasuk dalam sejumlah makanan berlemak yang menyehatkan. Termasuk karena tingginya kandungan protein dan asam lemak Omega-3.

Pondok keju

Satu porsi keju cottage adalah awal yang baik untuk hari ini dan persiapan untuk latihan aktif. Produk protein merupakan bagian penting dari menu atlet profesional. Selain memperkuat tulang dan mengisi kekurangan kalsium, protein meningkatkan pertumbuhan otot.Gabungkan keju cottage dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan untuk memberikan lebih banyak manfaat bagi tubuh.

Sebagai catatan!

Dengan latihan kekuatan yang teratur, sosok tersebut memperoleh bentuk yang indah dan berat badan bertambah. Tetapi latihan kardio “dikontraindikasikan” bagi mereka yang ingin menambah berat badan - mereka secara aktif membakar lemak.

kentang

Sayuran bertepung, termasuk kentang, memperkaya tubuh dengan serat dan karbohidrat cepat saji. Artinya setelah makan siang seperti itu Anda akan penuh energi dan kemampuan bekerja Anda akan meningkat. Kentang paling enak dimakan dengan dihaluskan, dipanggang, atau direbus dalam irisan. Selain itu, masak protein (ikan, daging) atau buat salad dari bumbu dan sayuran segar.

Musim buah beri dan buah-buahan adalah waktu yang tepat untuk menambah dan menurunkan berat badan. Buah-buahan segar yang renyah dan berair merupakan pengganti yang sangat baik untuk permen dan kue serta memperkaya tubuh dengan serat. Bagi mereka yang ingin langsing, ahli gizi menyarankan makan buah-buahan dan beri di pagi hari agar tubuh punya waktu untuk "bekerja" - yaitu menghabiskan energi yang diterima.

Nah, bagi yang ingin menambah berat badan, buah-buahan bisa menjadi pilihan tepat untuk camilan sore hari. Pilih jenis yang paling berkalori tinggi - pisang, anggur, persik, aprikot.

Telur

Beberapa butir telur untuk sarapan dan satu lagi sebagai camilan. Bagi yang ingin menambah berat badan, ahli gizi menyarankan makan maksimal 3 butir telur sehari. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa tidak ada hubungan antara produk ini dan peningkatan kolesterol “jahat” dalam tubuh. Namun fakta bahwa telur menggabungkan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat adalah fakta yang terbukti.

Ada makanan yang bisa Anda makan sebanyak yang Anda suka, bahkan jika Anda sangat menginginkan bentuk tubuh langsing - makanan tersebut kaya serat dan rendah kalori. Ini berarti mereka memenuhi dan meningkatkan pencernaan tanpa risiko timbulnya penyakit sampingan.

Kami menyajikan daftar produk tersebut. Harap dicatat bahwa kami tidak mengatakan bahwa Anda hanya boleh makan makanan ini. Secara alami, pola makan kita harus seimbang dan mencakup karbohidrat, protein, dan lemak. Namun produk ini dapat membuat Anda kenyang dan membuat Anda tetap langsing tanpa banyak usaha.

Seledri

Batang seledri mengandung 95% air. Ini membantu menurunkan berat badan berlebih dan mendetoksifikasi tubuh karena efek diuretiknya.

Terong

Anda bisa menikmati terong panggang dengan cita rasa tiada tara sepuasnya tanpa sedikit pun hati nurani. Toh, seporsi terong yang dipanggang di atas panggangan tanpa minyak hanya mengandung 24 kkal.

Semangka dan melon

Hanya 60–70 kkal per irisan (melon memiliki lebih banyak) - Anda bisa memakannya sepanjang hari. Semangka dan melon membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan mengenyangkan dengan baik.

Rumput laut

Rumput laut (kelp dan lainnya) merupakan sumber yang kaya yodium, yang membantu berfungsinya kelenjar tiroid, yang berarti kadar hormon akan teratur dan berat badan akan tetap normal.

Timun Jepang

Satu porsi zucchini squash hanya mengandung 42 kkal. Mereka menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh, dan ini merupakan faktor terpenting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Zucchini meningkatkan motilitas usus karena mengandung banyak serat dan cairan. Selain itu, dengan bantuan zucchini Anda bisa mengurangi kandungan kalori pada hidangan utama.

mentimun

Sayuran yang sangat diperlukan bagi mereka yang berencana menurunkan berat badan - membantu melawan pembengkakan dan menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan.

Bit

Bit adalah sumber unsur mikro yang sangat baik, khususnya mangan, yang meningkatkan pembakaran lemak, membantu kerja otot, dan mengatur kadar gula darah. Anda cukup memanggangnya, memasukkannya ke dalam salad mentah dan direbus, dan dalam jus. Rata-rata porsi hanya mengandung 40 kkal.

Telur

Anda bisa memakannya kapan saja sepanjang hari, bahkan di malam hari, jika Anda lapar, dan berat badan Anda tidak bertambah satu ons pun. Tentu saja direbus lebih baik daripada digoreng.

Sebuah nanas

Buah lezat ini menjadi sahabat sejati bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bromelain yang dikandungnya secara aktif memecah lemak dan membantu mencerna protein.

Apel dan plum

Satu buah apel hanya mengandung 50 kkal, memberikan rasa kenyang dan mengatur fungsi usus. Dan buah plum kaya akan vitamin C, serta potasium, yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Arugula dan selada

Selada dan arugula adalah sumber asam folat yang sangat baik yang dapat dimakan dalam jumlah banyak. Satu daun selada hanya mengandung 3 kkal.

Berry: kismis, cranberry, stroberi

Banyaknya vitamin C dalam kismis dan cranberry membantu tubuh membakar lemak. Kismis juga memiliki sifat diuretik, yang berarti membantu membuang kelebihan air dalam tubuh, sehingga Anda bisa melupakan pembengkakan dan sentimeter ekstra di pinggang. Stroberi memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik, melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kubis, brokoli, kembang kol

Kubis dari segala jenis dan jenis adalah sekutu wanita langsing. Satu porsi kubis cincang hanya mengandung 7 kkal, dan pada saat yang sama Anda dapat menyiapkan banyak hidangan darinya: sup, salad, hidangan utama, ditambahkan ke campuran jus dan smoothie. Tentu saja, Anda tidak boleh, misalnya, hanya mengandalkan kubis dan memakannya 3 kali sehari, karena zat yang dikandungnya bersaing dengan yodium dalam penyerapannya. Dan kita membutuhkannya untuk berfungsinya kelenjar tiroid secara normal. Namun Anda bisa memasukkannya ke dalam menu beberapa kali dalam seminggu.

Pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan beberapa kilogram adalah pasta. Pilih spageti, tanduk, mie, pasta - apa pun yang paling Anda sukai. Disarankan untuk melengkapi hidangan dengan bacon - ini adalah makanan berkalori sangat tinggi yang memungkinkan Anda...

Lemak babi, potongan daging babi berlemak dalam kuah, dan daging bebek juga akan membantu Anda membentuk bentuk tubuh, terutama jika Anda mengonsumsinya secara rutin. Namun, Anda tidak boleh menyalahgunakan makanan tersebut.

Pastikan untuk memperhatikan ikan berlemak yang mengandung omega-3. Kita berbicara khususnya tentang salmon, tuna, dan sarden. Makanan ini tidak hanya mengandung banyak kalori, tetapi juga zat bermanfaat, jadi mengonsumsinya akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk bentuk tubuh dan kesehatan Anda.

Untuk sarapan, makanlah sandwich dengan mentega dan keju berlemak. Pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menambah berat badan adalah cheddar, serta keju lunak. Ini juga tinggi kalori. Ngomong-ngomong, mentega tidak hanya bisa disantap saat sarapan, tapi juga ditambahkan ke masakan yang Anda siapkan untuk makan siang dan makan malam.

Makan juga minyak sayur: dapat digunakan tidak hanya untuk menggoreng, tetapi juga sebagai bahan tambahan salad.

Donat dan makanan panggang lainnya, coklat, dan buah beri manis membantu Anda menambah berat badan. Minuman berkalori tinggi yang luar biasa adalah smoothie yang terbuat dari susu penuh lemak dengan krim, beri, dan pisang. Pisang sebaiknya digunakan - yang ini untuk mereka yang ingin menambah berat badan.

Produk lain yang cocok dalam hal ini adalah kentang. Itu harus ditambahkan ke salad, dipanggang, digoreng. Hidangan yang sehat dan sekaligus sangat berkalori tinggi adalah kentang rebus dengan minyak camelina.

Trik yang berguna bagi mereka yang ingin menjadi lebih gemuk

Susu membantu tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga menambah bentuk tubuh cantik tanpa timbunan lemak. Anda tidak hanya bisa meminumnya, tetapi juga menyiapkan koktail dan memasak bubur berdasarkan itu.

Gunakan kuah kental dan saus salad. Tambahkan daging berlemak rebus, kacang-kacangan, keju, dan kacang-kacangan ke dalam casserole. Ngomong-ngomong, makanlah begitu saja, sebagai camilan di siang hari. Produk ini sehat dan tinggi kalori. Pilihan terbaik adalah macadamia, kacang pinus, kenari, kacang Brazil, kacang tanah, pecan, hazelnut. Kelapa, pistachio, dan chestnut kurang efektif dalam kasus ini.

Tip 2: Makanan apa yang membantu Anda menambah berat badan dengan cepat?

Terkadang berat badan perlu ditambah, bukan diturunkan. Penyebab ketipisan yang berlebihan termasuk kecenderungan genetik, gizi buruk, atau adanya penyakit apa pun. Untuk mengecualikan faktor terakhir, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Dan jika tidak ditemukan adanya masalah kesehatan, Anda bisa menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Produk Penambah Berat Badan

Pertambahan berat badan didorong oleh makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar, karena proteinlah yang berperan aktif dalam pembentukan jaringan otot. Untuk mencapainya, Anda perlu mengonsumsi 1,5-2 gram protein berkualitas tinggi per hari per 1 kilogram berat badan. Sertakan dalam diet Anda salmon, tuna, udang, dada ayam goreng, kalkun, babi, daging giling, telur, keju cottage, dll.

Selain itu, saat mengonsumsi makanan berprotein, pastikan untuk mencurahkan waktu yang cukup untuk aktivitas fisik.

Karbohidrat merupakan sumber energi utama, karena ketika masuk ke dalam tubuh melalui proses kimia, karbohidrat diubah menjadi glukosa, yang memasok energi yang diperlukan tubuh untuk kehidupan. Dan jika karbohidrat dalam tubuh tidak mencukupi, maka jaringan otot akan digunakan untuk mengisi kembali cadangan energi. Akibatnya, hal ini akan menyebabkan penurunan volume otot secara signifikan. Makanan berkarbohidrat berkualitas antara lain oatmeal, nasi merah, roti, kacang-kacangan, dan kentang.

Lemak tak jenuh yang sehat juga diperlukan untuk penambahan berat badan, termasuk penambahan berat badan. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat antara lain: alpukat, minyak zaitun, almond, hazelnut, biji-bijian, buah-buahan kering, dan ikan berlemak.

Prinsip nutrisi untuk menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, makanlah minimal 5 kali sehari, tetapi tidak lebih dari 7 kali. Perut akan memiliki waktu untuk mencerna makanan dan menerima komponen bermanfaat secara utuh jika Anda memisahkan makanan satu sama lain dengan jeda 3 jam.

Selain makanan utama yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan, pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam makanan Anda, yang merupakan gudang mineral dan juga membantu menormalkan fungsi saluran pencernaan.

Jika, setelah semua upaya Anda, Anda tidak dapat menambah berat badan, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Contoh menu untuk menambah berat badan

Sarapan: muesli dengan yogurt alami, secangkir coklat, roti dan 1 apel.
Sarapan kedua: secangkir teh manis dan sandwich ham dan keju.
Makan siang: seporsi sup acar, sepotong roti, nasi rebus dengan daging rebus, 1 buah tomat, dan 1 gelas jus sayur.
Camilan sore: 1 gelas milkshake atau es krim.
Makan malam: bubur apa pun yang dimasak dengan susu, sepotong roti, salad buah, dan secangkir teh manis.
Sebelum tidur: 1 apel atau 1 gelas kefir.

Kebanyakan orang suka makan makanan enak dan pada saat yang sama tidak memantau pemilihan makanan sehat dan kandungan kalori keseluruhan menu mereka. Makan banyak hanya akan memberi Anda kesenangan untuk sementara, tetapi kemudian masalah kesehatan akan dimulai. Kami akan berbagi dengan Anda informasi yang akan membantu Anda memperbaiki pola makan, menjadi lebih sehat dan cantik, kami akan memberi tahu Anda secara detail tentang cara makan dan tidak menambah berat badan, serta tidak menderita perut kenyang atau lapar.

Mengapa banyak orang makan dan tidak menjadi gemuk?

Jadi, Anda melihat teman Anda bertubuh besar atau orang lain yang Anda lihat sedang makan makanan berat berkalori tinggi dalam jumlah besar, dan Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa makan begitu banyak dan tetap langsing. Dalam kasus Anda, hal ini tidak terjadi: Anda hanya perlu makan sekali lagi di malam hari, mencoba makanan berlemak, menghentikan diet Anda sekali karena makanan manis dan junk food, dan semua ini segera menyebabkan penambahan berat badan, sesak napas, sisi tubuh terkulai, pinggul penuh, dagu ganda, perut buncit, dan cacat bentuk lainnya. Ada beberapa faktor yang menyebabkan Anda bisa makan apa yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan:

• pengeluaran kalori tinggi - kalori yang tidak terpakai disimpan sebagai lemak, jadi jika Anda suka makan, harap aktif;
• otot yang berkembang - mereka mengatakan bahwa orang dengan otot besar menghabiskan lebih banyak energi untuk semua jenis aktivitas fisik daripada orang yang tidak bersemangat;
• kontrol total asupan kalori harian - Anda boleh makan apa saja, tetapi jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, maka kelebihan berat badan tidak akan bertambah (kandungan kalori optimal dari menu untuk mempertahankan, menambah atau menurunkan berat badan dihitung secara individual tergantung pada gaya hidup, jenis kelamin, usia dan sifat pelatihan) ;
• nutrisi fraksional yang tepat - kadang-kadang bagi orang lain tampaknya seseorang terus-menerus mengunyah jika dia sering makan (rahasia nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan adalah makanan datang setiap 2-3 jam, dalam porsi kecil, dan lemak tidak punya waktu untuk menjadi disimpan di tempat yang tidak diinginkan);
• penyakit – terkadang gangguan pencernaan, gangguan fungsi kelenjar tiroid, berbagai gangguan hormonal dan mental menyebabkan nafsu makan berlebihan, yang belum tentu berujung pada obesitas.

makanan cepat saji dan makanan berlemak lainnya membuat berat badan bertambah, sedangkan sayur-sayuran dan makanan berprotein membuat berat badan turun

Apa yang bisa Anda makan untuk menghindari penambahan berat badan?

Kami mengungkap dasar-dasar makan sehat untuk sosok cantik di usia berapa pun.

Sayuran hijau dan sayuran

Bagian penting dari makanan harus berupa sayuran sehat. Anda juga perlu makan banyak sayuran. Makanan seperti itu diterima dalam menu diet karena mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral, memberi nutrisi dengan serat yang berharga, meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Buah-buahan dan beri

Nutrisi yang tepat tidak terpikirkan tanpa buah beri dan buah-buahan. Buah jeruk, pir, apel, dan semua jenis buah beri, termasuk semangka, berkontribusi terhadap kelangsingan. Tentu saja, lebih baik mengonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang dan tidak makan berlebihan. Buah beri dan buah-buahan banyak mengandung vitamin B, vitamin A, vitamin C, magnesium, serat, potasium, dan kalsium.

Daging dan ikan

Diet seimbang didasarkan pada protein berkualitas tinggi. Kita harus mendapatkannya dari daging ringan tanpa lemak dan ikan berlemak sedang. Pilihan terbaik adalah masakan yang dikukus atau dipanggang, direbus, bukan digoreng, tanpa lemak berlebih. Ada banyak asam tak jenuh ganda yang bermanfaat dalam ikan laut dan minyak ikan, minyak sayur, dan daging. Berkat asam lemak, vitamin E, A, K, D lebih baik diserap, dan BJU dicerna.

Produk susu fermentasi

Komponen yang sangat baik dari diet sehat adalah produk susu fermentasi rendah lemak. Ini mengandung vitamin berharga dari kelompok B, komponen untuk meningkatkan mikroflora saluran pencernaan. Kefir, keju cottage, yogurt, mentega, susu panggang fermentasi dan krim asam mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh.

Kacang-kacangan dan sereal

Oatmeal, soba, oat, jelai mutiara, beras, dan millet adalah alat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Lebih baik memasak bubur tanpa minyak dan tidak menambahkan garam atau susu ke dalamnya. Rasa sereal dapat ditingkatkan dengan bantuan herba atau buah-buahan kering. Menu dietnya juga mencakup kacang polong, lentil, dan segala jenis kacang-kacangan, yang banyak mengandung protein nabati, mineral, dan vitamin.

Teh hijau

Minum teh hijau tanpa pemanis membantu menghilangkan zat berbahaya. Minuman ini memberi nutrisi dengan vitamin, memasok antioksidan dan mineral, membantu memecah lemak, dan melindungi dari kanker. Anda sebaiknya tidak minum teh hijau dengan makanan atau segera setelah makan. Sebaiknya minum 20 menit sebelum mulai makan.

Makanan apa yang membuat Anda gemuk?

Minuman

Apakah kopi membuat berat badan turun atau membuat gemuk?

Kopi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menambah berat badan. Satu-satunya cara aman untuk minum kopi adalah dengan menyeduh biji kopi bubuk alami atau bubuk instan dengan air panas, selalu tanpa menambahkan susu, krim, atau gula. Orang yang menambah berat badan karena kopi selalu mengonsumsinya dengan kue kering, permen, coklat, dan kue. Saat diet, hanya kopi hitam tanpa tambahan gula saja yang cocok. Ada baiknya meminum minuman ini beberapa saat sebelum melakukan aktivitas olahraga. Jika Anda sering menikmati cappuccino dengan yang manis-manis, justru sebaliknya, Anda bisa menjadi gemuk.

Mungkinkah menambah berat badan karena alkohol?

Perlu diketahui bahwa minuman beralkohol tergolong minuman berkalori tinggi. Misalnya, dalam bir dengan kekuatan 4,5% 45 kkal, dalam minuman keras 24% kekuatan 345 kkal, dalam anggur putih kering 12% kekuatan 66 kkal, dalam minuman keras 26% kekuatan - 260 kkal, dalam sampanye 12% - 88 kkal, dalam kekuatan 40% cognac - 240 kkal, 13% vermouth - 158 kkal, 40% vodka - 235 kkal, 40% wiski - 220 kkal, 40% tequila - 231 kkal, 40% gin - 220 kkal, 40% rum - 220 kkal.

Ternyata alkohol memiliki kalori yang tidak berguna, tubuh kita tidak menerima karbohidrat, lemak, dan protein. Dipercaya bahwa minuman keras menggandakan kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Fakta yang mengkhawatirkan adalah konsumsi alkohol menyebabkan penurunan sensitivitas insulin dalam sel. Hormon insulin membentuk jaringan adiposa. Ketika produksi insulin mengalami overdrive, kita menumpuk banyak lemak.

Jika Anda tidak dapat berhenti minum alkohol demi bentuk tubuh dan kesehatan Anda, maka minumlah minuman dengan kualitas terbaik dan termahal, jangan makan yang manis-manis, minum perlahan, minum air di antara gelas, kecualikan soda. Lebih baik minum anggur merah kering daripada anggur putih, dan cognac daripada vodka.

Apakah bir membuat Anda gemuk tanpa camilan?

Bir dapat mengganggu keseimbangan hormonal pada tubuh wanita dan pria. Minuman tersebut menyebabkan masalah dengan potensi dan kecanduan, memicu perilaku agresif, infertilitas, onkologi dan sejumlah penyakit, serta mengandung racun. Segelas besar bir mengandung sekitar 250 kkal. Jika Anda menambahkan camilan, misalnya sebungkus keripik 100 gram, Anda akan menambah 500 kkal lagi. Secara umum diyakini bahwa minum bir membuat orang gemuk dan sakit. Hal ini dibuktikan dengan perut yang besar, kesehatan yang buruk dan tidak menariknya para pecinta minuman berbusa.

Tentu saja, jika Anda minum bir dengan ikan, cumi, keripik, kerupuk dan kacang-kacangan, serta makanan berkalori tinggi dan asin lainnya, berat badan Anda akan bertambah lebih cepat. Bagaimanapun, minuman ini tidak sesuai dengan gaya hidup sehat sehingga tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang memang ingin cantik dan langsing.

Mungkinkah menambah berat badan dari sayur dan buah?

Apakah kubis membuat Anda gemuk?

100 kubis mengandung sekitar 28 kkal. Produk ini, tidak diragukan lagi, ringan, bergizi, dan sehat. Mengandung asam amino, produk menghilangkan zat berbahaya dan mempercepat metabolisme. Tidak mungkin menambah berat badan dari kubis saja, ini digunakan dalam makanan. Sauerkraut juga efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda makan 300 g asinan kubis, Anda akan memenuhi kebutuhan asam askorbat harian Anda.

Bisakah Anda menjadi lebih baik dari pisang?

Produk berkalori sedang (95 kkal per 100 g) biasanya tidak menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Anda hanya bisa menambah berat badan jika makan sekitar 8 buah pisang setiap malam dan sedikit berolahraga. Jika Anda hanya makan 1 buah buah dalam seminggu dan umumnya makan makanan sehat, maka berat badan Anda akan normal.

Apakah apel membuat Anda gemuk?

Saya tidak punya lemak di apel. Apel hijau memiliki kandungan kalori 35 kkal per 100 g, dan apel merah - 47 kkal. Ini adalah produk dengan GI (indeks glikemik) minimal. Apel mengandung gula yang lambat dicerna, praktis tidak berubah menjadi lemak. Anda bisa menambah berat badan dari apel jika Anda memakannya secara sistematis dan mengikuti diet berlemak dan berkalori tinggi. Ada banyak diet penurunan berat badan berbasis apel.

apel adalah produk makanan sehat untuk menurunkan berat badan

Bertepung dan manis

Apakah mungkin menambah berat badan dari tepung?

Jika tepung mendominasi makanan, maka orang yang mengonsumsi makanan seperti itu menambah berat badan dengan sangat cepat. Pilihan yang sehat dan aman adalah roti gandum utuh dan pasta gandum durum. Kelebihan berat badan terutama didapat dari konsumsi berlebihan roti, semua tepung dan produk manis. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu meminimalkan konsumsi makanan yang dipanggang berkalori tinggi.

Bisakah Anda menjadi lebih baik dari roti?

100 g roti mengandung sekitar 200 kkal. Produknya mengandung karbohidrat, protein, dan serat. Agar berat badan tidak bertambah, Anda perlu makan tidak lebih dari 150-300 roti gandum berkualitas tinggi per hari. Roti gandum tidak diterima.

Apakah mungkin menjadi lebih baik dari ragi?

Bir yang disebutkan di atas mengandung ragi yang cenderung membuat Anda gemuk. Ragi juga digunakan dalam makanan yang dipanggang. Ragi bir diambil sebagai suplemen farmasi untuk tujuan menambah berat badan. Obat ini bekerja dengan sempurna karena meningkatkan nutrisi tubuh dengan vitamin, mineral dan asam amino. Dengan bantuan ragi bir, Anda bisa mendapatkan massa yang diinginkan dan meningkatkan massa otot.

Bisakah Anda menjadi lebih baik dari coklat?

Cokelat bisa membuat Anda gemuk jika dimakan banyak. Agar tidak merusak bentuk tubuh Anda, lebih baik fokus pada coklat hitam. Beli coklat batangan 50 gr Tidak perlu makan coklat batangan sambil duduk di depan TV atau di depan komputer. Daripada mencoba menghilangkan coklat sama sekali dari menu makanan Anda, lebih baik tetapkan batasan yang wajar untuk diri Anda sendiri, misalnya tidak lebih dari 200 g per minggu. Jangan makan stres Anda dengan yang manis-manis.

Apakah madu membuat Anda gemuk?

Madu memiliki kalori dua kali lipat dari gula. Produk tidak mengandung serat, sehingga penyerapannya sempurna. Memang dengan konsumsi produk lebah yang berlebihan, tidak sulit untuk menambah berat badan. Hal ini terutama terjadi pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, asupan kalori yang berlebihan secara umum, dan makan berlebihan. Jumlah maksimum madu yang aman per hari adalah 12 sendok teh, sehingga risiko obesitas minimal. Sebagai perbandingan, 100 g madu mengandung 328 kkal, dan 100 g coklat mengandung 500 kkal. Anda boleh dan sebaiknya mengonsumsi madu dalam jumlah sedikit, karena tidak akan mengganggu penurunan berat badan saat diet. Yang utama adalah memantau konsumsi makanan Anda secara keseluruhan agar kandungan kalorinya normal. Kami juga merekomendasikan untuk mencoba air madu.

Produk susu

Bisakah Anda menjadi lebih baik dari keju?

Dengan bantuan keju Anda bisa menurunkan atau menambah berat badan, tergantung cara Anda mengonsumsinya. Tentu saja, Anda tidak boleh makan terlalu banyak keju. Keju atau taburan bisa dijadikan camilan sehat. Produk ini juga cocok untuk diet. Kandungan kalori 100 g tahu - 70 kkal, keju kambing - 220 kkal, keju keras - 355 kkal, keju dadih - 270 kkal, keju lunak - 260 kkal, keju olahan - 240 kkal, keju cetakan - 250 kkal. Anda bisa membuat sandwich atau memasukkan produk ke dalam salad. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, berat badan Anda tidak akan bertambah karena keju.

Apakah mungkin menambah berat badan dari susu?

Susu hadir dalam berbagai bentuk dan dapat dikonsumsi dengan cara berbeda, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk menjadi lebih berat dan lebih besar, atau lebih ramping. Pola makan secara umum dan persentase lemak susu memainkan peran besar. Ini mengandung lemak sehat. Susu lebih rendah kalori dibandingkan jus buah. Jika kandungan lemak pada susu yang sering dikonsumsi melebihi 6%, dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Tidak perlu melakukan diet tunggal dengan produk ini. Untuk menurunkan berat badan lebih baik menggunakan yogurt atau kefir. Dan susu membantu binaragawan mendapatkan massa otot.

Apakah keju cottage membuat Anda gemuk?

Produk ringan dan rendah lemak yang digunakan dalam nutrisi makanan. Komposisi nutrisinya mencakup protein yang berharga. 18% keju cottage dianggap berlemak, 5-9% keju cottage adalah keju cottage semi-lemak, kurang dari 1,8% keju cottage adalah makanan, produk dengan kandungan nol lemak disebut rendah lemak. Jika Anda terlalu sering menggunakan keju cottage yang paling gemuk, berat badan Anda bisa bertambah. Produk rendah lemak sangat ideal untuk diet. Makanlah keju cottage dengan ikan, buah-buahan, rempah-rempah, madu, sayuran, kacang-kacangan, dan beri.

Apakah kefir membuat Anda gemuk?

Jika berat badan seseorang bertambah karena kefir, itu berarti produk tersebut digunakan secara tidak benar. Minuman susu fermentasi sebaiknya diminum pada pagi hari atau saat makan siang, bersama dengan buah-buahan. Di malam hari, enaknya minum kefir rendah lemak atau rendah lemak tanpa bahan tambahan. Campurkan soba dan kefir, atur hari puasa. Produk susu fermentasi juga cocok untuk mentimun dan apel.

Sereal

Apakah mungkin menjadi lebih baik dari soba?

Soba mengandung banyak protein dan cocok untuk menu diet sehat. 100 g produk mengandung sekitar 315 kkal. Saat diet, orang biasanya makan bubur tanpa saus, saus tomat, garam, dan mayonaise. Jika semua bahan tambahan ini ada, maka kandungan kalorinya meningkat. Ada beberapa pilihan hari puasa dengan soba. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik makan soba dengan kefir daripada sarapan atau makan malam.

Apakah oatmeal membuat Anda gemuk?

Saat sedang diet, ada baiknya mengonsumsi oatmeal untuk sarapan karena tidak membuat Anda gemuk. Jika bubur dengan mentega, susu, buah-buahan atau kacang-kacangan, maka kalorinya cukup tinggi. Sebaiknya sarapan oatmeal tidak dimakan setiap hari, melainkan dimakan sesekali saja, diselingi dengan sarapan berkarbohidrat dan berprotein. Jika Anda mengonsumsi oatmeal dalam jumlah sedang, tidak akan menyebabkan penambahan berat badan berlebih.

Produk Populer Lainnya

Bisakah Anda menjadi gemuk dari makanan yang digoreng?

Berat badan Anda pasti bisa bertambah banyak jika Anda menikmati makanan yang digoreng. Makanan seperti itu tidak termasuk dalam daftar makanan sehat. Sifat berbahaya dari makanan yang digoreng adalah mengandung banyak lemak. Makanan ini mengandung lemak trans, tidak mengandung vitamin, dan berdampak buruk bagi lambung. Singkatnya, gorengan berbahaya bagi kesehatan dan tidak membantu menurunkan berat badan. Berat badan Anda bisa bertambah cukup cepat jika Anda menggoreng sesuatu dengan minyak setiap hari, dan pada saat yang sama kandungan kalori makanan harian Anda akan tinggi.

Bisakah Anda menjadi lebih baik dengan makan kacang?

Kacang mengandung banyak lemak dan merupakan makanan berkalori tinggi. Namun berbagai jenis kacang-kacangan cocok untuk diet. Mereka memasok tubuh dengan lemak sehat. Disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dalam porsi kecil. Untuk camilan, ambil 20 g produk. Jika Anda makan 60 g kacang-kacangan, maka ini sudah identik dengan makan siang rata-rata, karena kandungan kalorinya 400 kkal. 100 g produk merupakan porsi yang sangat besar dalam hal nilai gizi bagi tubuh. Sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda boleh makan maksimal 30 g kacang-kacangan per hari. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus membatasi diri hingga 30 g kacang per hari, yang berarti tidak lebih dari 7 biji kenari. Selai kacang dan mentega menggemukkan.

Apakah telur membuat Anda gemuk atau kurus?

Pastikan untuk makan telur karena merupakan sumber protein yang baik. Sarapan yang baik saat diet adalah telur orak-arik atau telur dadar. Bagi kebanyakan orang, makan 2 butir telur per hari bisa diterima. Produknya tidak berbahaya bagi sosoknya, malah bermanfaat. Menyalahgunakan atau menolak telur adalah hal yang berbahaya. Telur tidak membuat Anda gemuk.

Untuk mengurangi kemungkinan obesitas dan berbagai penyakit akibat gizi buruk, Anda perlu menguasai seni yang sederhana dan bermanfaat - kemampuan untuk memilih sendiri dan keluarga hanya makanan ringan yang kaya nutrisi sebanyak mungkin.

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+