Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája a fogyás táblázatához. Melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek. Hal és tenger gyümölcsei

Ma emberek milliói küzdenek túlsúllyal (gyakran sikertelenül).

Elég, ha tanulmányozza az alacsony kalóriatartalmú termékek listáját a fogyáshoz, és ügyesen megsemmisíti őket. Hiszen az ideális formákhoz vezető út a konyhával kezdődik.

Amit a kalóriákról tudni kell fogyáskor

A testsúly csökken, ha egy személy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál. Valószínűleg mindenki tudja, hogy a legtöbb kalóriatartalmú zsíros ételeket tartják számon. Ezért túlzott használatával a zsírréteg növekszik.

Ha valaki fogyni szeretne, akkor tudnia kell, mely élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak. A táplálkozási szakértők szerint a zöldségek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát.

Nem tartalmaznak zsírokat, de durva élelmi rostban (rostban) gazdagok. Ezek merev rostos szerkezetű növényi táplálék maradványai. A rostok gyorsan csillapítják az éhséget, megtisztítják a szervezetet a káros felhalmozódásoktól, serkentik az anyagcserét, lassítják a szénhidrátok felszívódását, csökkentik a koleszterin koncentrációját.

Az étrendnek tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat:

1. Növényi és állati eredetű fehérjék - 45-55%.
2. Állati és növényi eredetű zsírok - 70-30%.
3. Keményítő, cukor, rost - 70-75% és 20-25% és 5-10%.

Fontos! A napi menü energiaértéke legalább 1000 - 1200 kcal. Ahhoz, hogy 7 nap alatt megszabaduljon 500 g súlyfeleslegtől, gondoskodnia kell arról, hogy a napi kalóriadeficit elérje az 500 kcal-t. E cél eléréséhez 300 kcal-t kell edzésre fordítani, és 200 kcal-val csökkenteni az étrendet.

Ha tudni szeretné, hogy mely élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak, tekintse meg az alábbi kalóriatáblázatot.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek mindig egészségesek?

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek sok összetett szénhidrátot és rostot tartalmaznak. Hosszú ideig dolgozzák fel őket, gyorsan és hosszú ideig kielégítik az éhséget, és lehetővé teszik a normál súly fenntartását.

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek körülbelül 95% vizet tartalmaznak, amely egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat és elősegítik a zsírégetést. Ha minden nap használod őket, egy hónap alatt megszabadulhatsz néhány centimétertől a hason és az oldaladon.

Azonban annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek minden előnye a fogyás szempontjából, nem szabad túlzásba vinni. Ellenkező esetben az ellenkező hatást érheti el 1-2 plusz kiló formájában.

A legtöbb fogyókúra azt hiszi, hogy a zsírmentes ételek segítenek megoldani minden súlyproblémáját. Ez azonban nem mindig van így. Például az alacsony zsírtartalmú tej sok ásványi anyagot tartalmaz, vitamint viszont szinte egyáltalán nem. A zsíros termék tápanyagokban gazdag.

A fogyásnál tisztában kell lenni azzal, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztása esetén súlygyarapodás lehetséges. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes étrend negatívan hat a szervezetre. Az egészséges zsírok szükségesek a sejtmembránok szintéziséhez, a szövetek bioszintéziséhez, a hormonális egyensúly fenntartásához és a sejtek vitaminokkal való telítéséhez.

Ezenkívül néha az alacsony kalóriatartalmú ételeket ízesítőkkel, sűrítőszerekkel, emulgeálószerekkel és egyéb "kémiával" egészítik ki, amelyek károsítják a szervezetet. Az ember nem tud betelni velük, és többet eszik a megengedettnél. Ekkor a szervezet több kalóriát kap, mint 1 adag szokásos ételből.

Az egészségkárosodás nélkül történő fogyáshoz az alacsony kalóriatartalmú ételeket összetett szénhidrátokkal, fehérjékkel, egészséges zsírokkal és rostokkal kell kombinálnia.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú étel: kalória táblázat

A kalóriamentes ételek közé tartoznak a saláták (vízitorma, saláta), az uborka, a fehér retek és a paradicsom. A vízben nincs kalória, de segít csökkenteni az étvágyat és javítja a bőr megjelenését.

Azok az emberek, akik szeretnék normalizálni a súlyt, érdeklődnek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek iránt.

Zöldségek: táblázat kalóriákkal

A friss zöldségek a leghasznosabbak, a párolt a második helyen a tápanyagok koncentrációja, a sült (olaj nélkül) a harmadik, a főtt nem a negyedik, a sült pedig az ötödik.

A leginkább alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók táblázata

A zöldségek és gyümölcsök ideális táplálék a fogyáshoz. Az egészséges és ízletes növényi élelmiszerek hozzájárulnak a súly normalizálásához az egészség károsodása nélkül.

Alacsony kalóriatartalmú gabonatermékek táblázata

Nagyon hasznos a fogyáshoz a quinoa, ez a gabonapehely fehérjében gazdag. Olvassa el cikkünkben.

Fontos! Valóban hasznosak a cukormentes tejtermékek, gyümölcs töltőanyagok, ízesítők, sűrítők stb.. A vékonyabbak számára különösen egészséges táplálék a starterkultúrákon alapuló natúr joghurtok és kefir.

A tejből származó hasznos termékek kalóriatáblázata

A nulla zsírtartalmú tejtermékek lassítják a tápanyagok felszívódását. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a fogyás során 1-2,5% savanyú tejet válasszunk.

Alacsony kalóriatartalmú hal és tenger gyümölcsei

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a halat lassú tűzhelyben főzzük.

A rendszeres fogyásnak zsíros halat (makréla, tokhal) kell enni.

Alacsony kalóriatartalmú húsok és tojás

A diófélék és az olajok magas kalóriatartalmú, de egészséges élelmiszerek, amelyeket be kell venni az étrendbe.

Kalória diófélékben és olajokban

Az étrendben az optimális zsírmennyiség 25 g-tól A zsír hiánya negatívan befolyásolja a menstruációs ciklust, a bőr, az erek, a máj, az immunrendszer és a központi idegrendszer állapotát.

A legkielégítőbb és legtáplálóbb, alacsony kalóriatartalmú étel

Az éhség gyakran kísérti azokat, akik fogyni próbálnak. Ezért érdekli őket az a kérdés, hogy melyek azok a minimális kalóriatartalmú ételek, amelyek a legkielégítőbbek. Ez egy elég gyakori étel, amely szinte minden konyhában megtalálható.

A legjobban kielégítő ételek:

1. Hal, hús (sovány fajták), hüvelyesek. Az ilyen élelmiszer gazdag fehérjében, amelyet a szervezet saját szükségleteire költ. Ezek olyan tápláló ételek, amelyek gyorsan csökkentik az étvágyat.
2. A burgonya a legkielégítőbb étel. Gyorsabban telít, mint a kenyér, ugyanakkor 1 közepes gyümölcs 160 kcal-t tartalmaz.
3. A kategóriájú tészta. 100 g termékben körülbelül 350 kcal van, de kielégítő, ezért nem lehet belőle sokat enni.
4. A vízen töltött zabpehely egészséges és kielégítő reggeli étel. Ezenkívül jótékony hatással van az emésztőrendszerre.
5. A tojás legfeljebb 80 kcal/100 g-ot tartalmaz, 1 főtt tojás segít az éhség csillapításában a következő étkezésig.
6. A narancs a legtáplálóbb citrusfélék. 1 gyümölcs kalóriatartalma körülbelül 60 kcal.
7. Tej, túró, sajtok. A táplálkozási szakértők szerint érdemes közepes zsírtartalmú terméket használni, amely több tápanyagot tartalmaz, és gyorsabban csillapítja az éhséget. A közepes és magas zsírtartalmú túró diétára is alkalmas, a lényeg a norma betartása. A lágy sajtok lanolinsavat tartalmaznak, amely felgyorsítja a zsírégetést, gyorsan telítődik.
8. Az étcsokoládé is kielégítő, csökkenti az édességek és füstölt ételek iránti vágyat. 100 g termék több mint 600 kcal-t tartalmaz.

Ha az alacsony kalóriatartalmú ételeket kielégítő ételekkel kombinálja, akkor a fogyás egyszerű és biztonságos lesz az egészségre.

Mit mondanak a táplálkozási szakemberek

A táplálkozási szakértők szerint a legjobb, ha egy táplálkozási szakember által kidolgozott fogyókúrás programot készítenek. Az étlap összeállításakor figyelembe kell venni a nemet, életkort, súlyt, magasságot, életmódot, általános egészségi állapotot. Az ember mentális állapota is nagyon fontos. A gyakori stressz megzavarja a nő hormonális hátterét, lelassítja az anyagcsere folyamatokat.

A szakértők úgy vélik, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó diéta akkor lesz hatékony, ha az étrend tápértékét 1500-1000 kcal-ra csökkentik. Az alábbiakban leírtak veszélyesek az egészségre. Ezért a legjobb fogyás lassú, de biztonságos.

Tatyana Zaletova, táplálkozási szakértő

Az orvos szerint 4 hét alatt legfeljebb 5 kg-ot lehet fogyni, hiszen a gyors fogyásnál az izomszövet a zsírral együtt távozik.

A szakember kiemelte a kalóriaszegény ételek segítségével történő fogyás alapelveit:

1. Az étrend kalóriatartalmát 20-30%-kal kell csökkenteni a zsírok és az egyszerű szénhidrátok csökkentésével.
2. Töltse fel a menüt sovány fehérjetartalmú ételekkel, amelyek növelik az izomtömeget és felgyorsítják a zsírégetést.
3. Távolítsa el az étlapról a cukrot, édességeket, szódát. Gyorsételek helyett összetett szénhidrátforrások fogyasztása javasolt: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék stb.
4. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét.
5. Hagyja fel az alkoholt.
6. Egyél részenként, 150-200 g-ot adagonként.

Ezen kívül ne felejtsd el a vízben és a fizikai aktivitásban.

Konstantin Ovsyannikov, táplálkozási szakértő

Az orvos szerint az ember 10 év alatt nem hízhat többet 1-2 kg-nál.

A fogyókúrás diéta kalóriatartalma 1100-1200 kcal, melynek 20%-a zsír. Például egy személy 60 g diót vagy 29 g olívaolajat ehet naponta. Közepesen zsíros túróból vagy diétás húsból 60 g fehérje nyerhető. Az étrendet összetett szénhidrátokkal kell feltölteni, például gabonafélékkel, korpás kenyérrel, növényi élelmiszerekkel.

A táplálkozási szakember úgy véli, hogy az étlapnak fehérjéken és rostokon kell alapulnia. Az ételek melegítésének legjobb módja a párolás vagy a sütés (olaj nélkül). Naponta legalább 5-ször kell enni. Az esti étkezést 19:00 előtt kell megbeszélni. Fogyáshoz 2 liter vizet kell inni, valamint zöld teát. A friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok, kompótok növelik a menü kalóriatartalmát.

Lidia Ionova, táplálkozási szakértő

Egy végzős azt állítja, hogy nem az ételmennyiségtől gyógyulnak meg, hanem attól, hogy kihagyják. Egy táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy mindig reggelizzen, hogy beindítsa az anyagcserét és felgyorsítsa a zsírégetést. Reggelente fehérjék és összetett szénhidrátok fogyasztása javasolt.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít a heti 3-5 kg-os fogyásban. Az eredmény megőrzése érdekében azonban fokozatosan növelnie kell a menü kalóriatartalmát, és folytatnia kell a helyes étkezést.

A táplálkozási szakember emlékeztet, hogy egy hétnél tovább nem érdemes kalóriaszegény ételeket enni, mert fennáll a szervezet kimerülésének és az anyagcserezavaroknak a veszélye. Ráadásul idővel a szervezet megszokja az új étkezési stílust és lassabb a zsírégetés.

Főbb következtetések

Ha alacsony kalóriatartalmú étrend mellett szeretne fogyni, be kell tartania a következő szabályokat:

1. Kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
2. Az étrend tápértéke nem lehet kevesebb 1000 kcal-nál.
3. Töltse fel a menüt alacsony kalóriatartalmú növényi ételekkel, gabonafélékkel, diétás hússal, hallal, tojással, közepes zsírtartalmú savanyú tejtermékekkel, tenger gyümölcseivel.
4. Ne hagyja ki az egészséges zsírokat: dióféléket, növényi olajokat, olajos halakat és tejtermékeket. De tartsa be a szabályokat.
5. Keverje az alacsony kalóriatartalmú ételeket kiadós, kis energiaértékű ételekkel.
6. Igyál legalább 1,5 liter vizet, egyél legalább 5-ször naponta, sportolj.
7. Ne tartsa kalóriaszegény diétát egy hétnél tovább.

Ha nem tud önállóan diétát létrehozni, forduljon táplálkozási szakértőhöz, aki kidolgozza az egyéni fogyókúrás programot.

Az ideális „vésett” alak sok szép nem dédelgetett álma. Azonban nem minden lány büszkélkedhet vele. E cél eléréséhez általában különféle monodiétákat, tengerentúli varázslók élelmiszerrendszereit, valamint ismerősök és barátok tanácsára különféle recepteket alkalmaznak. Ugyanakkor a harmóniáért folytatott küzdelemben nem minden eszköz egyformán jó. A tudományos kutatásokkal alátámasztott, kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód szabályainak betartása az utóbbi időben különösen népszerűvé vált. Számos ésszerű diéta alapját képezte, amelyek végső soron hozzájárulnak a karcsú, kecses test megszerzéséhez, valamint az immunrendszer megőrzéséhez és erősítéséhez.

A tudósok a megfelelő étrend és a megfelelő szintű fizikai aktivitás kombinációját a hatékony fogyás "arany kulcsának" nevezték. Jó szolgálatot tehet ebben a kalóriaszegény élelmiszer, az aktív súlyszabályozó. De az étrendben lévő tápértéket csak egy bizonyos szintre csökkentheti, mert az életfolyamatok biztosításához az embernek továbbra is el kell fogyasztania a szükséges mennyiségű vitamint és mikroelemet. Ellenkező esetben a szervezet krónikus betegségek súlyosbodásával, a gyomor-bél traktus működési zavarával, a hormonrendszer működési zavarával, valamint a külső megjelenés romlásával reagálhat: bőrszárazság, hajhullás és törékeny körmök.

Rengeteg tipp található a mai nap gyors és hatékony súlycsökkentéséhez. Ugyanakkor nem említik a mellékhatásukat - a test anyagcsere-folyamatainak lelassulását, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet, csak vissza kell térni a normál táplálkozáshoz. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket szigorúan egyénileg kell kiválasztani, az ember életmódjának és fizikai aktivitásának megfelelően.

Ebben az esetben a szervezet átvált saját zsírtartalékainak aktív elégetésére. Fokozatosan az ember hozzászokik az alacsony kalóriatartalmú ételekhez, és ez az étkezési mód normává válik. Azoktól az emberektől származó visszajelzések, akik számára az alacsony kalóriatartalmú ételek rendszeres étrendté váltak, azt sugallják, hogy sokan, akik 14 nap alatt fogytak le, képesek voltak akár 7 plusz kilótól is megszabadulni!

Hogyan határozható meg a szükséges kalóriafogyasztás egyéni mértéke? Ha egy lány türelmetlen, hogy harmóniát szerezzen, és megpróbálja a lehető leggyorsabban csökkenteni a BMI-t étrendje kalóriatartalmának éles csökkentésével, akkor ez fájdalmas állapothoz - bulimia - vezethet. A szervezet retteg az éhségtől, és az ilyen terhelések először lelassíthatják az anyagcsere folyamatait, majd összeomláshoz vezethetnek.

A táplálkozási szakértők ideális megoldásnak tartják a napi étrendben lévő kalóriák számának fokozatos ezerre csökkentését.

Ugyanakkor tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot: fehérjéket, szénhidrátokat, sőt zsírokat is.

A "negatív kalóriák" mítosza akkor keletkezett, amikor a tudósok felfedezték, hogy egyes magas rosttartalmú élelmiszerek nagyon lassan emészthetők. Ennek eredményeként a szervezet az élelmiszer belső feldolgozásának folyamata során több kalóriát költ, mint amennyit tartalmaz. Például a brokkolis káposzta 100 g termékben 16 kcal-t tartalmaz, emésztéséhez 18-20 kcal szükséges. Így egy ilyen értékes és egészséges zöldség elfogyasztásával néhány kalóriát elveszíthet étrendjében.

Azonban nem minden olyan egyszerű. Ahhoz, hogy mindössze 100 g zsírtól megszabaduljon, 700-900 kcal-t kell költenie. Mennyit kell ilyenkor elfogyasztani a táplálkozástudósok a legfeljebb 400 kcal zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását tartják jellemzőnek. Ebben az esetben az állatok legegészségesebb kombinációja 1:3 lesz.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek a zöldségek, néhány cukrozatlan gyümölcs és a friss gomba. Ebbe a kategóriába tartozik még: saláta és vízitorma, fehér retek, uborka és paradicsom (0-tól (víz) 20 kcal-ig).

A citrom, a zeller, a koriander, a kaliforniai paprika, a padlizsán, a spenót, a káposzta, a sütőtök, a gomba, a spárga és a vörösáfonya mindössze 20-30 kcal-t tartalmaz. Egy adag párolt padlizsán zsiradék nélkül főzve legfeljebb 35 kcal-t tartalmaz.

Kicsit több - 30-40 kcal - található a grépfrútban, görögdinnyében, lime-ben, zöldbabban, zöldhagymában és -hagymában, őszibarackban, cukkiniben, sárgadinnyében, retekben és retekben.

Az alacsony kalóriatartalmú étel zellerlevélből vagy gyökérzellerből, sárgarépából, céklából, karalábéból vagy kefirből állhat. Élvezheti szeder, nektarin, egres, narancs, szilva, ananász, feijoa, alma vagy sárgabarack. Ugyanakkor 40 vagy 50 kcal 100 g ilyen termékben.

A málna, cseresznye, áfonya, ribizli, körte és burgonya 50 vagy 60 kcal-t tartalmaz.

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek "elitje" - 60-70 kcal - tartalmaznia kell az ilyen finomságokat: szőlő, mangó, gránátalma, cseresznye, bab, feketeribizli, kivi és póréhagyma.

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrák a legtöbb ilyen élelmiszert tartalmazzák.

Sokan megígérik maguknak, hogy már hétfőn elkezdenek enni. Kiderült, hogy nem mindenkinek. Ezeknek az embereknek még kisebb százaléka ragaszkodik egy ilyen étrendhez legalább egy évig. A valódi egységek képesek lesznek a megfelelő táplálkozást életmódjukká tenni. Annak érdekében, hogy szervezete ne „törjön meg” idő előtt, fontos figyelemmel kísérni, mit és hogyan eszik.

Egészséges étrend a fogyáshoz

Az elhízás egyre nagyobb problémát jelent az emberiség számára. Még csak nem is pár plusz kiló a szörnyű, hanem ami utána következik - különféle betegségek.

A túlsúly általában nem korlátozódik a légszomj vagy szívproblémák kialakulására. Kivétel nélkül minden szerv szenved tőle. A legtöbb esetben a túlsúly cukorbetegséghez vezet, és ez a diagnózis az egész életen át a tulajdonosával jár, megfosztva őt attól, hogy élvezze az ételt, és néha kedvenc időtöltését is.

Használata segít elkerülni az ilyen következményeket. Fontos, hogy az ilyen táplálkozás életmóddá váljon. Nemcsak a megfelelő és egészséges ételeket kell kiválasztani, hanem főzni is kell, valamint figyelemmel kell kísérni, mit eszik az ember az otthonon kívül.

Bármely étteremből származó étel, még a legdrágább is, sokkal táplálóbb lesz, mint egy hasonló, otthon főzött étel. Ezért a legjobb korlátozni a kávézókba való utazást, és amikor meglátogatják őket, továbbra is előnyben részesítsék a zöldséges ételeket, a könnyű bogyós desszerteket és az üdítőket, mivel az alkohol növelheti vagy éhséget okozhat.

Diétás táplálkozás

A fogyás folyamatában a fő probléma az étrend kiegyensúlyozásának szükségessége. Az elfogyasztott kilokalóriák számának csökkentésekor fontos a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának megtartása. Ehhez fontos megjegyezni, hogy a zsírokat vagy szénhidrátokat nem lehet teljesen kizárni az étrendből. Bár a fehérjék az „építőkövei”, a maradék két szerves anyag megfelelő mennyisége nélkül a diéta hosszú távú pozitív hatása nem érhető el.

A fogyás másik fontos pontja a szükséges vízmennyiség használata. Átlagosan ez a szám 1800-2000 milliliter naponta. Lehet, hogy viccesen hangzik, de a víz minden nap a legalacsonyabb kalóriatartalmú terméknek nevezhető. Persze ha csak azt iszol, akkor az nem vezet jóra, de a diéta legelején becsaphatod így a gyomrodat. Ha nagyon szeretne enni, és az óra már éjfélkor jár, akkor ihat egy pohár meleg vizet.

Táplálkozás bizonyos típusú betegségekre

Az alacsony kalóriatartalmú ételekből készült ételek receptjeinek ismerete nemcsak a fogyáshoz szükséges. Az emésztési problémákkal küzdők is gyakran követik ezt a diétát. A kolecisztitisz, a cukorbetegség és sok más betegség speciális étrendet igényel. Bizonyos esetekben az élet múlhat rajta.

A magas zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszerek inzulin felszabadulását váltják ki, ami rossz a cukorbetegek számára. A kolecisztitiszben szenvedő betegek kellemetlen érzést tapasztalhatnak az ilyen ételek és ételek elfogyasztása után.

A gyomorhurut és a nyombélfekély táplálékának a lehető legalacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie. A zsíros és nehéz ételek legalább kellemetlen érzést okoznak a gyomorban, de súlyosabb következményekkel járhatnak: kórházi kezelések és műtétek.

Annak érdekében, hogy étrendje egészséges és biztonságos legyen, fontos tudni, hogy milyen ételeket fogyasszunk, hogyan készítsük el azokat, és még azt is, hogyan tároljuk. De a legfontosabb, hogy ne lustálkodjunk, és számoljuk ki az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Az alacsony kalóriatartalmú ételek speciális táblázatai és listái segíthetnek ebben. Számláshoz a legjobb, ha van egy notesz. Az egyszerűbb és gyorsabb számításhoz speciális mérlegek alkalmasak, amelyek a zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalmat mutatják.

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája

Sokak számára úgy tűnik, hogy ahhoz, hogy teljesen jóllakott legyen, valami szilárd ételt kell enni: krumplipürét szelettel, halászlét, burgonyasalátát és természetesen desszertet. Ha ezek az ételek nincsenek jelen az étrendben, úgy tűnik, hogy egy személy nem eszik jól. Minden diéta elsősorban valami ízetlennel társul. Úgy tűnik, hogy az embernek "füvet" kell ennie. Ez persze nem igaz.

A természetben alacsony kalóriatartalmú és ízletes ételek találhatók. Például gyümölcsök, bogyók, tejtermékek. Ez a diéta sok lány és nő számára ideális. Bár a férfiaknál kicsit "szegény" lesz.

Az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek közé tartozik például a zsírmentes túró és tej, valamint a hozzáadott cukor nélküli kefir és joghurtok. A nap bármely szakában fogyaszthatók, és nem kell aggódniuk a következmények miatt. Sajnos az ilyen alacsony kalóriatartalmú ételeket nem lehet kielégítőnek nevezni.

A diétához a zöldségeket is előnyben részesítheti. Az alábbiakban egy kis táblázat található a főbb gyümölcsök kalóriatartalmával.

A legtöbb kalóriatartalmú zöldség a burgonya. A termék 100 grammja 80-100 kcal-t tartalmazhat. Ha a burgonyát sóval megfőzzük, majd vajjal vagy tejjel ízesítjük, akkor további másfél-kétszeresére csökken a hasznossága. Ezért mindenkinek, aki megpróbál ragaszkodni az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, korlátoznia kell a burgonya fogyasztását. Ugyanez vonatkozik a levesekre is. Az ilyen ételek kalóriatartalma nagyon-nagyon magas lehet, és az előnyök minimálisak.

A saláta nem csodaszer

A helyes táplálkozás betartására törekvő emberek nagy hibája abban rejlik, hogy valódi meggyőződésük, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételekből készült ételek hasznosak lesznek. Ez persze nem igaz. Az elkészítési mód is fontos, valamint az ételekhez felhasznált további hozzávalók. Például egy majonézes saláta nem lesz egészséges. Hasonlóképpen, a növényi olajban sült sovány marhahús "tiltott gyümölccé" válik.

Az édes gyümölcsök és bogyók ellenőrizetlen fogyasztása szintén nem tesz jót az étrendnek. A szőlő legfeljebb 70 kcal-t tartalmazhat 100 gramm termékben. Első pillantásra azt mutathatja, hogy ez nem olyan sok. De a legegyszerűbb gyümölcssaláta (alma + kivi + banán) is akár 200 kcal-t tartalmazhat. Egy ilyen étel már nem lesz alacsony kalóriatartalmú, bár továbbra is hasznosnak mondhatja magát.

A zöldségsaláták sem mindig 100%-ban egészségesek. Például egy saláta friss sárgarépával és fehér káposztával nagyon hasznos lesz, és ha burgonyát, öntetet (vaj, majonéz, szósz vagy tejföl) ad hozzá, akkor biztosan nem kerül a legalacsonyabb kalóriatartalmúak listájára. ételek és ételek.

Mítoszok az édességről

Ha a nap folyamán az elfogyasztott kalóriák 100%-a nem több, mint a különféle finomságok miatt bevitt kalóriák 10%-a, akkor ez nem okoz gondot. De a cukor elhagyása a teában és a kávéban szükséges. Házi gyümölcsitalokhoz és kompótokhoz ne adjuk. A cukor nagymértékben növeli bármely étel és étel kalóriatartalmát.

Az édesszájúaknak nem kell teljesen lemondaniuk a cukorról. Egyszerűen választhat biztonságosabb finomságokat: lekvár (nem cukorszórt), zabpehely keksz, rozs mézeskalács, ét- és keserű csokoládé, mályvacukor, zserbett fagylalt vagy cukormentes szirup.

Az édességeket helyettesítheti szárított gyümölcsökkel, diófélékkel vagy friss bogyós gyümölcsökkel. Desszertként a fehér zsírmentes, cukor nélküli joghurtok alkalmasak gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával. Néhány evőkanál mézet vagy juharszirupot is hozzáadhat a reggeli étrendhez.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a táplálkozást?

A nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyiségének arányosnak kell lennie. Nem zárhatja ki teljesen a zsírokat vagy szénhidrátokat. Ezért elhagyhatja az étrendben a rizst, a spagettit és a durumbúzából készült tésztát, néhány gabonafélét, a rozskenyeret, néhány szószt és öntetet (különösen a mustárt, a wasabit vagy a paradicsompürét).

A tojást csak főtt formában lehet fogyasztani, a rántottát és az omlettet tilos, de ez a termék nem zárható ki teljesen az étrendből. Ugyanez vonatkozik a sajtokra is. Csak az alacsony zsírtartalmú kemény fajtákat érdemes választani (legfeljebb 40%, lehetőleg 20-25%).

2,5-3 óránként kis adagokban kell enni, elegendő vizet inni, kávéra és fekete teára korlátozni magát.

Mítoszok a lisztről

A zsemlét és a mézeskalácsot óvatosan kell használni, de nem szabad végleg megfeledkezni róluk. Az étrendben lévő liszt reagál néhány B-vitaminra, amelyek hiánya az étrendben a jövőben problémákhoz vezethet.

Jobb, ha zabpehelyből, rozsból vagy bármilyen durumbúzalisztből válasszunk „tegnapi” péksüteményeket. Ezenkívül nem kell zsemlét vásárolni mázban és cukorszórással, a fánk és a fehér élesztős tészta szigorúan tilos.

Hőkezelés: mellette vagy ellene

Általánosan elfogadott, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök előnyösebbek. Úgy, ahogy van. Lehetőleg nyersen fogyasszuk. Gőzölhetők vagy sütőben száríthatók is. A sütés és a rántással kategorikusan ellenjavallt azok számára, akik különféle gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek, vagy fogyni próbálnak.

A szőlőmagolajat, az olíva- vagy a szarvasgombaolajat „frissen” fogyaszthatjuk. Így ízletesebb és egészségesebb is. Egy kanál ebből az olajból egy adag saláta nem károsítja a szervezetet, és elősegíti számos nyomelem gyors felszívódását. Az ilyen olajokkal való sütés valójában egyenértékű a közönséges napraforgóolajjal való sütéssel.

Mit főzzek?

Az egyszerű és könnyen elkészíthető saláták a legalacsonyabb kalóriatartalmú termékekből mindenki számára ismertek: "Tavasz", "Vitamin", "Cézár", "Sárgarépa", "Cékla tejföllel" és mások. Nagyon kevés időt vesz igénybe az előkészítésük. Az ilyen ételeket legjobb zsírmentes kefirrel, legfeljebb 10% zsírtartalmú tejföllel, fehér joghurttal, egy kanál növényi olajjal tölteni.

Délutáni uzsonnaként zöldség- vagy gyümölcsszeleteket öntet nélkül, vagy cukor nélkül felvert tejföllel tálalhatunk. Bogyókat vagy gyümölcsöket is keverhet alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel egy turmixgépben, így egyfajta mousse-t kap.

A desszertek könnyen elkészíthetők diófélékből, bogyókból, szárított gyümölcsökből, zabpehelysüti morzsából. Lehet házi készítésű zsírszegény fagylalt (banán és fehér joghurt), rozslisztes keksz vagy őrölt mandula, mázatlan aszalt gyümölcscukorka, joghurt mályvacukorral.

Készíthet könnyű koktélokat bogyós gyümölcsökből, zöldségekből, gyümölcsökből és ásványvízből, limonádékból, házi zöldséglevekből. Cukor hozzáadása az ilyen italokhoz nem ajánlott. Extrém esetben szukralózzal helyettesíthető.

Hogyan ne szakítsuk meg a diétát?

A legnehezebb túlélni az egészséges táplálkozás első három hetét, aztán a szervezet kezd hozzászokni. A kísértés csökkentése érdekében meg kell szabadulnia minden magas kalóriatartalmú ételtől, amely a házban található, fel kell hagynia a kávézókba és éttermekbe, és azonnal létre kell hoznia egy egészséges és helyes termékek menüjét.

Ha vannak olyan lakók a házban, akik nem hajlandók egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, akkor jobb, ha minden „egészségtelen ételt” külön dobozban tárolnak. Még csak a szemükbe sem eshetnek, különben nem lesz könnyű ellenállni a kísértésnek.

Az első pár hónapban jobb, ha hagy magának valamit a megszokott termékek közül. Ehhez a legkevésbé ártalmasat kell választani. Például nem korlátozhatja magát édes és kissé magas kalóriatartalmú gyümölcsökre (szőlő, banán), és nem engedheti meg magának, hogy egy kicsit több étcsokoládét egyen. Amikor a szervezet nyugodtabban reagál egy ilyen étrendre, áttérhet egy teljesen egészséges étrendre.

Az alacsony kalóriatartalmú termékeknek feltétlenül tartalmazniuk kell egy olyan személy étrendjét, aki úgy döntött, hogy karcsúsítja a testét. Köztudott, hogy az élelmiszer közvetlenül befolyásolja a test energiáját. A létfontosságú energia növekedése, valamint csökkenése pedig az elfogyasztott tápláléktól függ.. Vannak azonban hasznos termékek, amelyek jótékony hatással vannak az egészségi állapotra és az emberi energiára, miközben nem adnak hozzá plusz kilókat.

A csökkentett zsírtartalom az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egyik fő kritériuma. Mivel a kalóriatermelés megduplázódik a zsír lebontásával. A szénhidrátok és fehérjék lebontásával ennek az ellenkezője igaz.

Az alacsony kalóriatartalmú ételeknek elegendő szénhidrátot és rostot kell tartalmazniuk.

A könnyen emészthető szénhidrátok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy könnyen kezelje a zsírból származó kalóriákat. De a magas rosttartalom lehetővé teszi, hogy a szervezet hosszú ideig jóllakott állapotban legyen, mivel hosszú ideig emésztődik.

És ami a legfontosabb - nagy víztartalom. Mivel a vízben egyáltalán nincs kalória, és ez alapján minél több vizet tartalmaz a termék összetételében, annál kevesebb hely marad a zsíroknak, szénhidrátoknak és fehérjéknek.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz - növényi ételek

A rost a növények rostos része, amely csökkenti a koleszterinszintet és lassítja a szervezet szénhidrát felszívódását. Így kiderül, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek tekinthetők - a növényi élelmiszerek.

Ezek a zöldek, fűszerek, teák, zöldségek, gyümölcsök és bogyók, amelyek sok ásványi anyagot, élelmi rostot és vitamint tartalmaznak. Mégis, az alacsony kalóriatartalom rekorderei a zöldségek.

Például, brokkoli 33 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként, miközben összetételének köszönhetően számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik. A brokkoli tartalmaz: kalciumot, fehérjéket, magnéziumot.

A termék fogyás céljából történő használatának előnyei mellett az is tény, hogy a brokkoli megelőzi a rákot. Fogyasszunk brokkolit főzve és nyersen.

Hasznos tanácsok: ne főzzük túl a brokkolit, hogy elkerüljük a fontos tápanyagok elvesztését.

100g-ban sárgarépa, amely karotinoid forrás - 35 kilokalória. A sárgarépa jótékony hatásai nagyok, antioxidáns hatásának köszönhetően erősíti az immunrendszert, fokozza a bélmozgást, jót tesz a látásnak.

100 g 40 kilokalóriát tartalmaz. Az articsóka fontos összetevőkkel táplálja az emberi testet: kálium, vas, magnézium és kalcium. A benne lévő enzim- és cukorkomplexnek köszönhetően pedig képes jótékonyan befolyásolni és normalizálni a vércukorszintet.

Más zöldségeket és fűszernövényeket is kiemelhet, amelyek hasznosak lesznek a fogyás folyamatában. Néhány ilyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszer:

• Padlizsán - 24 kcal;

• Petrezselyemzöld - 49 kcal;

• Burgonya - 83 kcal;

• Cukkini - 27 kcal;

• Zeller gyökér - 32 kcal;

• Vörös káposzta - 31 kcal;

• Póréhagyma - 40 kcal;

• Piros és zöld paprika - 27/23 kcal;

• Fehérrépa és fehér káposzta - 28 kcal;

• Cékla - 48 kcal;

• Hagyma - 43 kcal;

• karfiol - 29 kcal;

• Petrezselyem gyökér - 47 kcal.

A gyümölcsök, mint a zöldségek és a fűszernövények, alacsony kalóriatartalmúak, annak ellenére, hogy fruktózt tartalmaznak. Ahhoz, hogy a gyümölcsök hatékonyak legyenek a fogyás során, napközben kell fogyasztani, lehetőleg ebéd előtt és kis adagokban.

100 g grapefruitban körülbelül 35 kilokalória van. Talán a legjobb asszisztens a fogyáshoz. Olyan tulajdonsággal rendelkezik, mint az étvágy megölése. Elég lesz meginni egy pohár gyümölcslevet, vagy enni egy kis grapefruitot és az éhségérzetet, akárhogy is történt. Köztudott, hogy a grapefruit ¼-e akár 800 kcal-t is eléget.

Az ananász kalóriatartalma 100 grammban 48 kilokalória. Az ananász képes megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, csökkenti a vérnyomást, szabályozza a gyomor-bél traktus (gasztrointesztinális traktus) tevékenységét. Kalóriát éget, akárcsak a papaya.

100 g papaya 43 kilokalóriát tartalmaz. Összetétele nagyszámú enzimet tartalmaz, amelyek segítik a fehérjék emésztését és a zsírok égetését. A papayát a legjobb étkezés közben fogyasztani, mivel képességeinek hatása nem tartós.

A már említett gyümölcsök mellett a következő gyümölcsök és bogyók hasznosak lesznek a fogyás folyamatában:

• Citrom - 31 kcal;

• Sárgabarack - 46 kcal;

• Narancs, mandarin, ribizli - 38 kcal;

• Körte - 42 kcal;

• Áfonya - 28 kcal;

• Málna és eper - 41 kcal;

• szilva - 43 kcal;

• Egres és őszibarack - 44 kcal;

• Fekete ribizli - 40 kcal;

• gránátalma - 52 kcal;

• Alma - 46 kcal.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú húskészítmények

A növényi ételek jót tesznek a fogyásnak, de a húskészítményeket sem szabad kizárni az étrendből.

A hús hosszú távú hiánya a fogyókúra étrendjében a növényi élelmiszerekben nem található tápanyagok hiányával fenyeget a szervezetben.

A húskészítményekből származó fehérjék az izomépítés fontos összetevői. Az izmok munkájának köszönhetően a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát égessünk el.

A szervezet több energiát fordít a fehérjék elégetésére, és nem a zsírok és szénhidrátok megemésztésére.

A hús kiválasztásánál előnyben kell részesíteni a nyúlhúst, az alacsony zsírtartalmú borjú- és marhahúst, a fehér baromfihúst.A felsorolt ​​termékek meglehetősen kielégítőek. Kalóriatartalmuk a következő:

• Bárányvese - 77 kcal;

• Marhahús - 187 kcal;

• Marha tőgy, agy, vese, szív, nyelv - 173/124/66/87/163 kcal;

• Törökország - 197 kcal;

• Lóhús - 143 kcal;

• Nyúl - 199 kcal;

• Csirke - 165 kcal;

• Sertésmáj, vese, szív - 108/80/89 kcal;

• Borjúhús - 90 kcal;

• Csirke - 156 kcal.

A legalacsonyabb kalóriatartalmú tejtermékek

Hasznos bevenni az étrendbe és a tejtermékeket, amelyek egyenértékűek a növényi zsírégetéssel.

Ez a képesség a kalcitrolnak köszönhető, amelyet a tejtermékekben bőségesen előforduló kalcium segítségével állítanak elő.

A tej fontos összetevőket tartalmaz: laktózt, fehérjét, ásványi nyomelemeket és anyagokat, zsírban oldódó vitaminokat.

Az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek közé tartoznak a következők:

• 10% tejszín - 118 kcal;

• 10% tejföl - 116 kcal;

• zsíros kefir - 59 kcal;

• Természetes joghurt (1,5% zsír) - 51 kcal;

• Alacsony zsírtartalmú kefir - 30 kcal;

• Alacsony zsírtartalmú túró - 86 kcal;

• Merész túró - 156 kcal;

• Joghurt és tej - 58 kcal;

• Ryazhenka - 85 kcal;

• Sűrített tej (cukor nélkül) - 135 kcal.

Mely ételek a leginkább kalóriaszegények: a vezetők áttekintése (20 kcal-ig)

Az alacsony kalóriatartalmú és közepes kalóriatartalmú élelmiszerek mellett vannak olyan ételek, amelyek minimális vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát.

Például a kalória lomb 0 és 50 kcal között lehet. Nagyon hasznos lesz a zöldek felhasználása különféle ételek elkészítéséhez, különösen alkalmas salátákhoz, valamint koktélokhoz, porként a második és első fogásokhoz.

A zöldeket a legjobb frissen fogyasztani, mivel olyan összetevőket tartalmaznak, mint a vitaminok és nyomelemek, fitonutriensek.

Például, spárga(20 kcal) és tök(20-22 kcal) szükséges a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből. A spárga aminosavakat tartalmaz, ezért vízhajtó és egyfajta „élelmiszer-méregtelenítő”. Ha 5 kg-ig szeretne fogyni, akkor egy hónapon keresztül naponta 0,5 kg-ot kell elfogyasztania ezekből a termékekből.

100g-ban saláta 15 kilokalóriát tartalmaz. A saláta számos hasznos elemet és vitamint tartalmaz. Erősíti az immunrendszert és segíti a vér szabályozását.

A leghasznosabb terméknek tekinthető kelkáposzta. A 100 grammos kalóriatartalom nagyon alacsony - mindössze 5 kcal. Folsavat, vitaminokat, vasat, mangánt és fitonutrienseket tartalmaz.

Hogyan ne emlékezzünk egy olyan fontos termékre, mint a fokhagyma - amelynek kalóriatartalma 4 kilokalória. A kelkáposztához hasonlóan segít a rák elleni küzdelemben. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is, és erős antioxidáns.

Chili- 20 kilokalória 100 g termékben. Serkenti a természetes fájdalomcsillapító termelését. Megvédi a szervezetet a korai öregedéstől. Ugyanazok a funkciók, mint a fokhagyma és a kelkáposzta.

Tea(fehér, zöld, fekete) egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, akárcsak a víz. A tea erős antioxidáns. Csökkenti a szívroham valószínűségét, és jó eszköz a rák megelőzésében. A teának számos hasznos tulajdonsága van: fluor, biztonságot nyújt a fogak számára; görcsoldó; gyulladáscsökkentő; antiallergiás.

Íme néhány további alacsony kalóriatartalmú étel, amely felhígítja az étrendet és jótékony hatással van a szervezetre:

• uborka - 15 kcal;

• tengeri káposzta - 5 kcal;

• Saláta - 12 kcal;

• Kapor és petrezselyem (zöldek) - 13 kcal;

• Paradicsom - 14 kcal;

• Bambuszrügy, zöldhagyma, retek, mángold - 19 kcal.

Tehát, ha figyelembe vesszük az alacsony kalóriatartalmú termékek széles választékát a fogyás érdekében, arra a következtetésre juthatunk, hogy a fogyás folyamata meglehetősen kellemes lesz, és nem csak hasznos. A hatalmas számú zöldség-, hús- és tejtermék közül mindenki kiválaszthatja majd, hogy mit szeret egyéni menüjében!

Mint tudják, képesek hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat adni a szervezetnek, serkentik az anyagcserét és fokozzák az anyagcserét. Ezek a termékek nem egyedülállóak - szerepelnek étrendünkben és magukban a különféle diéták ételeiben. Az egészségének nyomon követése érdekében, hogy ne hízzon plusz kilókat, a lehető legtöbb terméket be kell vezetnie az étrendbe az alábbi listából.

Gyümölcsök és bogyók mínusz kalóriatartalommal - finom gyógymód

Bogyók - málna, áfonya, áfonya, áfonya, vörösáfonya, eper, eper, ribizli.

Ezek a bogyók hasznos nyomelemek és vitaminok komplexei, valamint hasznos rostok , pektinek . Bogyók erősíti az immunrendszert, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, vizelethajtó és hashajtó hatású . Az áfonya és az áfonya nagyon hasznos bármilyen gyulladásos, megfázásos betegség esetén – erősíti az immunrendszert, gyulladáscsökkentő, sőt antimikrobiális hatású. Ezek a bogyók nagyon jók a húgyúti fertőzések kezelésére nőknél és férfiaknál. Az áfonya, szeder, málna jótékony hatással van a látásra, ezek a bogyók javíthatják a látást, fogyasszák rövidlátásban, szembetegségben szenvedőknek. Az ezekből a csoportokból származó bogyók meglehetősen alacsony kalóriatartalom - legfeljebb 50 kcal pohár bogyókonként .

Citrusfélék – grapefruit, citrom, narancs, mandarin, lime

Ezek a gyümölcsök elismert mesterei a gyűlölt plusz kilók elégetésének. Köztudott, hogy egy két hétig naponta elfogyasztott grapefruit körülbelül két kilogrammal csökkenti a súlyt. citrusfélékben sok rostot, vitamint – főleg C-vitamint . A citrusfélék enyhe vizelethajtó és hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Kalóriatartalmát tekintve minden citrusfélék nem haladják meg a bennük megadott értéket 40 kcal .

A hatalmas előnyei egy hatalmas bogyó - görögdinnye

A görögdinnyét az emberek túlnyomó többsége szereti. És persze sokan hallottak a képességéről,. A görögdinnye a melegben jól oltja a szomjat, gyors jóllakottság érzést is ad, ami alacsony kalóriatartalmával csak 20 kcal szeletenként , nagyon hasznos a fogyókúrákban. görögdinnye rendelkezik sok vitamin és ásványi anyag, valamint összetett cukrok és rostok .

A plusz kilók elégetésének bajnoka - ananász

A tudósok felfedeztek ebben a csodálatos és ízletes gyümölcsben egy különleges anyagot, amely segít a zsírégetésben a szervezetben - bromelain . Bebizonyosodott, hogy az ananász rendszeres étkezési fogyasztása normalizálja az anyagcserét, jó vitaminforrásként szolgál, és segít még gyorsabban normalizálni a testsúlyt. Az ananász nemcsak jelentősen tompítja az éhségérzetet – ez a gyümölcs ebédre vagy vacsorára, segít a húsban, halban, hüvelyesekben, tejtermékekben található összetett lipidek lebontásában . Emlékeztetni kell arra, hogy az ananász nagymértékben növeli a gyomornedv savasságát, és annak nem szabad éhgyomorra bevenni . Ő gyomorfekély esetén is ellenjavallt .
A nulla kalóriatartalmú gyümölcsök is sárgabarack, mangó, alma, szilva.

Nulla kalóriatartalmú zöldségek – Égess el kalóriákat ebédnél

A keresztes virágú zöldségek hűséges zsírégetők

Ez a fogyókúrás programban hasznos zöldségcsoport magában foglalja fehér káposzta, savoy káposzta, karfiol, brokkoli, fekete retek, retek, zöldborsó . Ezek a zöldségek képesek a gyors jóllakottság érzését kelteni, szabályozza a vércukorszintet . Ezenkívül ezek a zöldségek egyfajta „seprűként” szolgálnak a belek számára, segítik eltávolítani a méreganyagokat, méreganyagokat, a régi nyálkahártyát és a patogén mikroflórát. Ezeknek a zöldségeknek köszönhetően a szervezetben az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak , a zsír sokkal gyorsabban ég.

Zsírégető rekorder - zeller.

Egy szár zeller tartalmaz csak öt kcal , egy gyökérben - 5-20 kcal . Ugyanakkor a szervezet sokkal több energiát fordít a zeller megemésztésére, mint amennyit önmagában visz be. Széles körben ismert zsírégető zellerleves , melynek használatával a plusz kilók gyorsan és nyomtalanul elmúlnak. A zellert nagyon hasznos nyersen fogyasztani, a túlsúlytól való megszabadulás programjában, gyökér vagy szárú saláták, zeller zöldek, amelyek ráadásul valódiak. vitaminok és ásványi anyagok tárháza .

Zöldségek, amelyek segítenek a fogyásban

Ezeket a negatív kalóriatartalmú zöldségeket mindenki ismeri - cukkini, uborka, paradicsom, spárga, paprika, cékla, spenót, sárgarépa, fehérrépa, padlizsán, sütőtök . Külön szeretném megnevezni hagyma és fokhagyma - ezek a termékek elősegítik az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, emellett tisztítják a veséket, az emberi beleket, természetes antibakteriális szerekként szolgálnak.

Illatos zöldek - élvezd és fogyj le

Ez a termékcsoport akkor okoz igazi örömet, ha salátákba vágjuk, megtöltjük levesekkel, főételekkel, tésztákkal. A felesleges kilók elégetését segítő zöldek azok petrezselyem, bazsalikom, koriander, kapor, menta, citromfű, rozmaring, kakukkfű, valamint leveles saláta, vízitorma .

Fűszerek – a zsírégetés kifinomult szakértői

fűszeres fahéj

A fahéj régóta ismert a képességéről zsírokat lebontani . Ez a fűszer segíti az emésztést normalizálja a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet . A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden étkezéshez együnk fahéjat, és csak fél teáskanálnyit adjunk az ételekhez vagy italokhoz.

Zsírégető fűszerek is gyömbér, kömény, koriander, curry, bors Fel kell venni őket a napi étrendbe.

Mínusz kalóriatartalmú italok inni és fogyni

Zöld tea

A táplálkozási szakértők a zöld teát a leghasznosabb italnak nevezik, amely segíthet a zsírégetésben. Ezt az italt cukor és tej nélkül kell inni, melegen vagy hidegen, az évszaktól függ. Ismeretes, hogy minden csésze valódi zöld tea , részeg egy nap alatt, segít égetni akár 60 kcal, és naponta akár ötöt is ihatsz belőlük. Emellett a zöld tea jótékony hatással van a szív, az erek, az emésztőrendszeri szervek működésére, tonizál, „szépség ital”.

A víz "tudja" a zsírégetést is

Bebizonyította egy pohár tiszta, gáz nélküli ivóvíz jéggel éghet 70 kcal ! Igyál vizet jéggel kell vigyázni, hogy ne keressen torokfájást. Igyál a nap folyamán két liter vizet - annak érdekében, hogy a szervezet kiválasztó rendszerei teljes kapacitással működjenek, kimossák az összes méreg- és méreganyagot, valamint a zsírok bomlástermékeit. Ilyen mennyiségű víz napi fogyasztása minden diéta előfeltétele, ezt nem szabad elfelejteni.

Zsírégető italként is ihatod hűvös ásványvíz gáz nélkül, természetes frissen facsart gyümölcslevek ezekből a gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek a negatív kalóriatartalmú termékek listáján szerepelnek.

Mínusz kalóriatartalmú fehérjetermékek - egyél és fogyj

Ez a termékcsoport magában foglalja minden sovány hús, bőr nélküli és zsírtalan baromfi (lehetőleg mell), sovány hal. A húst és a halat párolni vagy főzni (ne egyen húslevest), köretként pedig friss zöldségekből és fűszernövényekből készült salátákat fogyasztani, amelyekről fentebb írtunk. A friss zöldségek és fűszernövények jelenléte az étlapon fehérjetermékekkel kötelező, különben nem lesz fogyókúrás hatása. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy részesítsék előnyben a halat, mert egyedülálló zsírsavakkal rendelkezik, amelyek jótékony hatással vannak az izmokra, a bőrre és az erekre. Ezenkívül a hal emésztésekor nem képződnek gázok és méreganyagok a szervezetben, ami jótékony hatással van az ember általános közérzetére és megjelenésére - a bőr egészséges árnyalatot kap, rugalmasabbá válik, és megszabadul a mimikától. ráncok.

"Mínusz" kalória tejtermékek - a helyes út a szépség és a harmónia

A tejtermékek létfontosságúak az emberi táplálkozásban. A fogyókúrás étrendben csökkentett zsírtartalmú (de nem zsírmentes!) fermentált tejtermékekre van szükség. A tejtermékekben lévő zsír segít a szervezetben felszívni a kalciumot, és kis mennyiségben az élelmiszerekben elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy a test javára csillapítsa az éhséget, minden nap ennie kell. zsírszegény joghurt, túró, tejsavó, kefir (de nem tej)- mindezt cukor és egyéb adalékanyagok nélkül. A tejtermékek elősegítik a szervezet saját termelését kalcitriol hormon szükséges valamihez a szövetek rugalmasságának és csontszilárdságának megőrzése .