Alacsony kalóriatartalmú ételek listája teához. Nincs cseresznyés pite sütése. Milyen édességeket lehet enni fogyás közben?

A szép alak megőrzésére szolgáló állandó étrend szinte minden lány és nő számára ismert. Ugyanakkor sokan imádják az édességeket, és néhányan egyszerűen nem tudják elképzelni az életet nélkülük. Mint tudják, az édességek a legtöbb kalóriatartalmúak. Vannak azonban olyan receptek és édességek, amelyek minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Minden nap eheted őket, és folytathatod a fogyást.

A legjobb 3 kalóriaszegény édesség

A fogyók egyik legnépszerűbb kérdése, hogy melyik édességben van a legkevesebb kalória? Ez persze nem jelenti azt, hogy sokat ehetsz belőlük, és ez semmilyen módon nem árt az alakodnak. Ez azt jelenti, hogy néha megeheti őket, akár közben is...

Az első helyen - mályvacukor, lekvár, mályvacukor és joghurtos fagylalt . Ezek az édességek alacsony kalóriatartalmúak, jól felszívódnak a szervezetben, és a diétázók számára előnyösek, különösen a diétázók számára.

A második helyet tisztességesen elfoglalták aszalt gyümölcsök . Ez egy csodálatos cukorhelyettesítő. Próbáljon meg enni különféle szárított gyümölcsöket, amelyeket a boltokban árulnak - különféle vegyszerekkel kezelik, hogy hosszabb ideig tartsanak.

A termékek a harmadik helyet foglalják el halva és méz . Igen, ezek az ételek valóban nagyon magas kalóriatartalmúak, és nagyon keveset lehet belőlük enni, de a szervezet gyorsan lebontja, és teljesen pótolni tudja a szükséges zsír adagot, még a diéta alatt is. Próbáljon jó mézet és valódi halvát keresni. Lehet, hogy drágábbak, de csak fogyasztásukkal lesz valódi haszna.

Ne feledje, hogy minden édesség csak kis mennyiségben egészséges. Ugyanazon édességek nagy mennyiségben történő fogyasztása zsírfelhalmozódáshoz és felesleges kalóriákhoz vezet.

Alacsony kalóriatartalmú édességek a boltból

Ma már szinte bármit megvehetsz a boltban. Az alakjukat figyelőknek még speciális diétás ételek és termékek is vannak, melyek cukor nélkül és minimális zsírtartalommal készülnek.

Fagylalt és egyéb tejtermékek

Hetente körülbelül egyszer ehet fagylaltot. Bolti vásárláskor válasszon töltőanyagok és zsírok nélküli opciót (minimum mennyiséggel). A fagylalt jótékony hatással van a szervezetre - lehetővé teszi az erek lehűlését, ami hőcserélő hormon termeléséhez vezet. Így többet fog mozogni, hogy meleg maradjon. Egy adag fagylalt nem haladhatja meg a 100 grammot.

Tejtermék

Kifejezetten azoknak készültek, akik fogyókúráznak és minimális kalóriatartalmúak. Ezek olyan tejitalok, amelyek már adagokra vannak csomagolva, így azonnal láthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a készítmény tejet vagy kefirt tartalmaz, kellemes, semleges ízt fog érezni. Egyes esetekben a gyártók gyümölcsöt vagy gabonát adnak hozzá, ami ízletesebbé teszi a terméket, és hosszú ideig tompítja az éhségérzetet. Az ilyen termékek fogyasztásával ízletes és édes ételeket fogyaszt, miközben a napi szükséges kalória körülbelül 10%-át megkapja.

A piac minden sarkában, bármely üzletben vagy szupermarketben vásárolhat szárított gyümölcsöt. Ízletesek, táplálóak és sokáig jóllaknak. Próbáljon minél szárazabb aszalt gyümölcsöket vásárolni, azaz almát, körtét, mazsolát, szárított sárgabarackot stb. A cseresznye, ananász, szilva és más hasonló gyümölcsök kalóriatartalma magasabb.

A szárított gyümölcs napi bevitele:

• 2 füge;
• 3 db. szárított sárgabarack;
• legfeljebb 100 g alma;
• 3-4 db. aszalt szilva

A legjobb, ha természetes úton szárított aszalt gyümölcsöket fogyasztunk. Bármilyen vegyszeres kezelés hatással lehet egészségére és étrendjének hatékonyságára.

DIY alacsony kalóriatartalmú édességek

Saját kezűleg elkészítheti a legfinomabb és legegészségesebb édességeket a fogyáshoz otthon. Egyáltalán nem nehéz, és nem igényel különleges felszerelést.

Lekvár

Az otthoni lekvár elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• zselatin;
• juharszirup;
• víz;
• friss bogyók.

Nagyon egyszerű elkészíteni – a vásárolt zselatin csomagolásán leírt módszer szerint. A kész zselatin keverékhez bogyókat és szirupot adunk, hogy ne legyen teljesen enyhe. Kikeményedés után élvezheti a finom kalóriaszegény édességet.

Mályvacukrot készíthet otthon a következő termékek felhasználásával: zselatin, cukor és tojásfehérje. Ízlésképpen különféle bogyókat vagy gyümölcsöket adhat hozzá. A gyümölcs azonban nehezebbé teszi, ezért jobb, ha savanyú bogyókat használunk.

A natúr joghurt nagyon ízletes lesz azoknak, akik diétáznak. Elkészítéséhez joghurtkészítőre, vízre vagy tejre és speciális előételre van szüksége, amelyet a boltokban árulnak. Nyáron vagy télen a joghurt elkészíthető joghurtkészítő nélkül is – csak keverje össze az összes hozzávalót a kovászos előételhez tartozó utasítások szerint, és tegye a keveréket forró helyre. Természetesen a joghurtkészítő sokkal finomabb ételt készít.

Mályvacukor-joghurtot is készíthet e két csodálatos étel kombinálásával. A mályvacukor joghurt elkészítéséhez vegye be:

• 170 g mályvacukor;
• egy teáskanál porcukor;
• természetes alacsony zsírtartalmú joghurt - 125 g;
• liter alacsony zsírtartalmú tej;
• 15 g vaníliás cukor.

Ehhez az ételhez feltétlenül szüksége lesz egy joghurtkészítőre. Minden hozzávalót egy edénybe kell helyezni, és turmixgéppel össze kell keverni, majd 5-7 órán át a joghurtkészítőben kell hagyni. Amint a joghurtkészítő kikapcsol, kissé hűtsük le a keveréket, öntsük 4 egyenlő részre, és hagyjuk a hűtőszekrényben néhány órán keresztül.

Ez az étel komplett reggeli is lehet – egy adag 170 kalóriát tartalmaz. Friss gyümölccsel tálalható.

A speciális diétás sütik kis mennyiségben nem jelentenek problémát az alakodnak, és semmilyen módon nem befolyásolják az étrendedet. Ezek a sütemények hasonlítanak a zabpehelyhez – sok gabonát és kevés lisztet tartalmaznak, ami hosszú ideig emészthető rostokat ad a szervezetnek.

Hozzávalók:

• Alacsony zsírtartalmú túró - 4 evőkanál. kanalak;
• Tojássárgája - 4 db .;
• Sütőpor - 1 teáskanál;
• Juharszirup - 1 evőkanál. kanál;
• Búza- és zabkorpa 4 ek. kanalakat.

A sütőport és a sárgáját jól kikeverjük, hozzáadjuk a többi hozzávalót. Alapos kikeverés után a tésztát formákba öntjük és készre sütjük.

Alacsony kalóriatartalmú édességek fogyókúra közben

Nagy figyelmet kell fordítani az aktív fogyás során fogyasztott termékekre. A fenti tippek mindegyikét használhatod, hiszen hatásosak és működnek, de olvashatsz azokról az édességekről is, amelyek segítenek felgyorsítani az ételek lebomlását, és sokkal gyorsabban fogy.

• Fekete csokoládé . Legfeljebb 50 g 80%-os étcsokoládé teszi lehetővé, hogy egész nap jó formában érezd magad. A termék serkenti az endorfinok – a boldogságért felelős hormonok – termelését.
• Földimogyoró. Sok zsírt tartalmazó, de az anyagcserét is kiválóan gyorsító dió. Napi 1-2 evőkanálnál nem több, és gond nélkül indul a fogyás. Érdemes megjegyezni, hogy jobb, ha nem használjuk túl a földimogyorót, hanem zúzott nyers formában fogyasztjuk.
• Szezám . A szezám rostokban és ásványi anyagokban gazdag. Ezek a szemek a májban a zsírok lebontására használt enzimek növekedését okozzák, ami jelentősen felgyorsítja a fogyás folyamatát. Fogyasztható olaj formájában, adjuk hozzá salátákhoz, de ne használjunk túl gyakran szezámmagot.

Hogyan kell helyesen fogyasztani az alacsony kalóriatartalmú édességeket?

Íme néhány hasznos tipp az alacsony kalóriatartalmú édességek fogyasztásához:

• Ha az étrendben nem szerepel édesség, akkor figyeljen az étcsokoládéra. Fogyassz belőle nagyon keveset, és a szervezeted nem kap plusz zsírt és kalóriát.
• Egyél édességet reggelire, estig könnyedén elégetheted az összes kalóriát, reggel pedig vidámnak és energikusnak érzed majd magad.
• Az édesség formájában fogyasztható kalória maximális mennyisége nem haladhatja meg a napi érték 10%-át.
• Este 6 óra után egyáltalán ne egyél. Ha nincs erőd, főzhetsz gyógyteát egy kis kanál mézzel.
• Ha sütés nélkül lehetetlen, ne használjon búzalisztet. Vegyünk lenmagot, rostot tartalmaz, ami csökkenti az éhségérzetet.
• Csak természetes termékeket használjon. Bármilyen édesítőszer, még az édes vízben is, arra késztetheti az ízlelőbimbókat, hogy még több édességre vágyjanak.
• Hetente legfeljebb kétszer ehet édességet, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát vagy zsírt tartalmaznak.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy soha ne egyen tésztából készült édességet, mivel ezek erjedést okoznak az emberi szervezetben, ami az élelmiszerek hosszú emésztéséhez vezet, és megzavarhatja a teljes diéta folyamatát. Ez vonatkozik a pékárukra és az élesztős pékárukra is.

Édességek a fogyáshoz (videó)

A következő videóban egy egyszerű receptet láthat egy édes, kókuszos és banános desszerthez:

Az alábbi videóban szereplő lány elmondja neked a karcsúság és a fogyás legjobb édességeit:

Még akkor sem szabad teljesen lemondani az édességről, ha szigorú diétát tart, vagy szigorúan figyeli az alakját. A lényeg az, hogy kövesse a normát, és gondosan rögzítse a zsírok jelenlétét. Ha kevés a zsír, akkor nyugodtan fogyasszon alacsony kalóriatartalmú édességeket - ezek nem jelentenek plusz súlyt.

A legtöbb diétázó számára a legnagyobb kihívást az édességről való lemondás jelenti. A túlsúly elvesztéséhez azonban egyáltalán nem szükséges teljesen lemondani a finom és finom desszertekről. Elég, ha ismeri az alacsony kalóriatartalmú édességek megbízható listáját, amelyek fogyasztása nem befolyásolja negatívan az alakját. A fogyás folyamatában a legfontosabb az, hogy világosan megértsük, mit és milyen napszakban lehet enni.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

Mutasd az összeset

Az alacsony kalóriatartalmú édességek fogyasztásának szabályai

Tudva, hogyan kell megfelelően fogyasztani az alacsony kalóriatartalmú édességeket, félelem nélkül élvezheti a finom finomságokat - nem károsítják az alakját.

Az alacsony kalóriatartalmú desszertek fogyasztásának szabályai:

• Minden finomságot a nap első felében érdemes megenni, mert az este vagy éjszaka elfogyasztott desszerteket a szervezet „egy esős napra” menti meg.
• Az édes kalóriák teljes száma nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 10%-át.
• A búzalisztet le kell cserélni lenmaglisztre – kevesebb zsírt és több rostot tartalmaz.
• Az alacsony kalóriatartalmú édességeket hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer lehet fogyasztani.
• A csokoládét nem szabad teljesen kizárni az étrendből - jótékony anyagokat is tartalmaz. De adalékanyag nélküli étcsokoládét naponta csak egy darab enni lehet.

Alacsony kalóriatartalmú édességek a boltból

A legtöbb ember édességfüggő, és nem tudja azonnal megtagadni megszokott és kedves süteményét, édességét és egyéb finomságait. Az alak megőrzése érdekében alacsony kalóriatartalmú desszerteket vásárolhat a boltban - választékuk nagyon nagy és változatos.



Cukorkák




A legalacsonyabb kalóriatartalmú cukorkák a zselés cukorkák. Zselatint tartalmaznak, amely segít javítani az emésztést, eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat, erősíti a körmöket és a hajat. 100 g zselés édességben 265 kcal van.



Csokoládé




A diéta alatt a natúr étcsokoládéból csak kis mennyiségben szabad enni adalékanyagok nélkül, azonban keserű íze miatt kevesen szeretik.

Van egy alternatíva - alacsony kalóriatartalmú csokoládé látható a boltok polcain. Elkészítéséhez sovány tejet, kakaóport, édesítőszert és egyéb összetevőket használnak. Ebből a csokoládéból 100 g körülbelül 208 kcal-t tartalmaz.

Karamella




A klasszikus karamellcukorka a legkevesebb kalóriatartalmú - 241 kcal-t tartalmaz 100 grammonként.Vásárlás előtt figyelmesen olvassa el a karamellcukorkák összetételét, hogy ne tartalmazzon mesterséges színezéket vagy aromát.

Müzliszeletek




A müzliszeletek 400 kcal-t tartalmaznak 100 g termékben. Egészséges és természetes alapanyagokból készülnek: diófélékből, szárított gyümölcsökből, zabpehelyből és magvakból. Fogyasztásukkor nagy energiaellátást biztosítanak, és teljesen megszüntetik az éhségérzetet.

Diétás lekvár



A diétás lekvár a befőttek hasznos analógja. Gyakorlatilag nincs bennük kalória: az energiaérték csak körülbelül 43 kcal 100 g-onként, és a cukor helyett természetes helyettesítő van - a stevia. A lekvárok széles választékát kínálják az üzletekben - köztük klasszikus, alma-, bogyó- és tejlekvárok.

Atkins bárok




Az Atkins szeletek csodálatos ízű fehérjecsemege. 50 g termék mindössze 120 kcal-t tartalmaz. A rúd íze hasonlít a hematogén rúdhoz, ugyanakkor jól csillapítja az éhséget és megőrzi alakját.

Mályvacukor




A mályvacukor a mályvacukor amerikai változata, amelynek íze olyan, mint a mályvacukor. Jól passzolnak teához, kakaóhoz és kávéhoz – csak dobjon egy mályvacukrot egy csészébe, és feloldódik. A mályvacukor felvert cukrot, zselatint és kukoricaszirupot tartalmaz. 100 g termék 318 kcal-t tartalmaz.

Fagyasztott joghurtot




A fagyasztott joghurt élő baktériumokból és természetes összetevőkből álló termék. Nincs benne cukor és tartósítószer. 100 g joghurt 60 kcal-t tartalmaz.

Aszalt gyümölcsök és dió alapú cukorkák




Az ilyen édességek összetétele dióféléket, szárított gyümölcsöket, sörbetet, halvát és kandírozott gyümölcsöket tartalmaz. Nincs bennük tartósítószer, vegyszer vagy cukor. Magángyárak gyártják őket, így a termék költsége meglehetősen magas. Az édesség kalóriatartalma a töltelékétől függ - például a diós és datolyás citromcukorkáknál 144 kcal 100 g-onként.

Nagyböjti édességek




A böjt alatt ne egyen drága és finom desszerteket - jobb, ha valami egyszerűbbet és biztonságosabbat eszik az alakja számára. A nagyböjti édességek a következők:

• zabpehely és keksz;
• aszalt gyümölcsök;
• fekete csokoládé;
• szárított sárgabarack;
• aszalt szilva.

Diétás receptek

A diétás édességeket nemcsak a boltban lehet megvásárolni, hanem saját kezűleg is elkészítheti otthon az egyes ételek kalóriáját feltüntető receptek alapján. Lépésről lépésre jelzik a műveletek sorrendjét, az elkészítéshez egyszerű és könnyen hozzáférhető alapanyagokat használnak.

Fehérje édességek

A fehérje édességek gyorsan felszívódnak a szervezetben, egészségesek és nem károsítják az alakot.

Desszert Krembo




Hozzávalók:

• tojásfehérje - 4 db;
• kakaópor - 2 evőkanál. l.;
• korpa - 3 evőkanál. l.;
• zselatin - 8 g;
• kókuszolaj - 2 evőkanál. l.;
• stevia - 2 tasak.

A tészta elkészítése:

1. 1. Keverjünk el 2 tojásfehérjét kevés vízzel, verjük addig, amíg hab nem keletkezik.
2. 2. Adjunk hozzá korpát és egy csomag steviát a tojásos keverékhez, és kézzel jól keverjük össze.
3. 3. Kapcsolja be a sütőt, hogy előmelegítse 220 C-ra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral.
4. 4. A kapott tésztát kis, kerek kekszek formájában egy tepsire helyezzük. 20 percig sütjük.

Soufflé elkészítése:

1. 1. Áztasson be egy zacskó zselatint 100 ml vízbe, és hagyja megduzzadni.
2. 2. Tegyünk két tojásfehérjét egy tálba vízfürdő fölé, adjuk hozzá a zselatin felét. Addig keverjük, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
3. 3. Vegye ki a keverékkel ellátott tálat a fürdőből, adjuk hozzá a második csomag steviát, keverjük addig, amíg sűrű hab nem képződik. A szufla kész.
4. 4. A fehérjehabot tornyok formájában (2-3 cm magas) minden kész sütire tömítőzsák segítségével helyezzük. 20 percre hűtőbe tesszük.

A máz elkészítése:

1. 1. Tegye a kókuszolajat, a zselatin maradék felét és a kakaót egy tálba vízfürdő fölé. A keveréket addig kell keverni, amíg homogén masszát nem kapunk, majd egy másik edénybe öntjük.
2. 2. Óvatosan mártson bele minden mousse sütit a cukormázba, és hagyja, amíg megkeményedik. A Krembo diéta készen áll.

A desszert kalóriatartalma 462 kcal / 100 g.

Kávé csoda




Alkatrészek:

• őrölt kávé - 2 teáskanál;
• fruktóz - 7 tabletta;
• kókuszpehely - ízlés szerint;
• őrölt dió - 200 g;
• tojásfehérje - 3 db.

A főzés lépései:

1. 1. A tojásfehérjét verjük habosra, adjunk hozzá fruktózt és 100 g diót, és folytassuk a verést simára.
2. 2. Helyezze a keveréket alacsony lángra; kevergetve főzzük, amíg a keverék besűrűsödik.
3. 3. Hűtsük le a fehérjekeveréket, forgassuk golyókat, mártsuk be minden oldalukat forgács, dió és kávé keverékébe. A desszert fogyasztásra kész.

Kalóriatartalom - 220 kcal / 100 g.

Túróból készült diétás desszertek

A túró kalcium- és vitaminforrás, amely aktívan támogatja a szervezetet a diéta során.

Túrós desszert sárgabarackkal




Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 500 g;
• 6 friss sárgabarack - 6 db;
• búzadara - 3 evőkanál. l.;
• méz - 2 evőkanál. l.;
• ½ teáskanál őrölt fahéj - 0,5 teáskanál;
• tojás - 2 db;
• keményítő - 1 evőkanál. l.;
• sütőpor - 1 tk.

Főzési technológia:

1. 1. Keverje össze a túrót, a búzadarát és a keményítőt, és hagyja állni 10 percig.
2. 2. A tojást, a mézet és a fahéjat mixerrel felverjük.
3. 3. Egy edényben összekeverjük a túró-tojásmasszát, a sütőport. Turmixgéppel felverjük.
4. 4. A keveréket kivajazott formába öntjük és a tetejére kimagozott sárgabarackféléket teszünk.
5. 5. 30 percig sütjük 180 fokon.

100 g termékben 174 kcal van.

Túró keverék dióval




Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
• szárított gyümölcs (bármilyen) - 100 g;
• apróra vágott dió - 50 g.

Főzési folyamat:

1. 1. Öblítsük le a szárított gyümölcsöket, öntsünk hozzá forró vizet, hagyjuk 5 percig, hogy megduzzadjon.
2. 2. Távolítsuk el a magokat, adjunk a túróhoz az aszalt gyümölcsöket és a diót, turmixgéppel alaposan keverjük össze.
3. 3. Ha megsült, a tetejét dióval és szárított gyümölccsel díszítjük.

Energiaérték - 105 kcal / 100 g termék.

Túrós rakott liszt és búzadara nélkül




Alkatrészek:

• alacsony zsírtartalmú túró - 500 g;
• édesítőszer - 3 evőkanál. l.;
• tojás - 4 db;
• keményítő - 2 evőkanál. l.;
• tejföl - 2 evőkanál. l.;
• vanillin - 1 csipet.

Készítmény:

1. 1. A túrót villával össze kell törni, hozzáadni a tojássárgáját, a tejfölt, az édesítőt, a keményítőt, a vanillint. Alaposan keverjük össze és verjük simára.
2. 2. Egy külön tálban verjük habosra a tojásfehérjét.
3. 3. A túrós keveréket és a felvert fehérjét összekeverjük.
4. 4. A túrós-tojásos keveréket kivajazott formába tesszük, és a sütőbe toljuk.
5. 5. 35-40 percig sütjük 180 fokon.

Az edény 100 grammonként 145 kcal-t tartalmaz.

Egészséges desszertek banánnal a fogyáshoz

A banános ételek elkészítésekor élénksárga, érett, hibátlan gyümölcsöt válasszunk.

Banán turmix eperrel




Hozzávalók:

• banán - 1 db;
• eper - 5-6 db;
• narancslé - 200 ml;
• alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 ml.

Főzési technológia:

1. 1. A banánt meghámozzuk, az epret megmossuk. A joghurtot, a gyümölcslevet, a banánt, az epret egy turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk.
2. 2. Öntsük a turmixot egy pohárba, és díszítsük bogyós gyümölcsökkel.

Energiaérték - 110 kcal / 100 g termék.

Diétás banán fagylalt




Hozzávalók:

• banán - 2 db;
• sovány tej - 2 evőkanál. l.;
• kakaópor - 1 teáskanál;
• méz - 1 tk.

Készítmény:

1. 1. A banánt meghámozzuk, szeletekre vágjuk, és 2 órára a fagyasztóba tesszük.
2. 2. A fagyasztott banánt, a tejet, a mézet és a kakaót tedd turmixgépbe, és turmixold simára.
3. 3. A fagylaltot fagylaltos tálkákba osztjuk.

Energiaérték - 100 kcal / 100 g termék.

Gyors desszertek mézzel a fogyásért

A méz jó cukorhelyettesítő a diéta során. Fogyasztása során inkább energiává alakul, nem pedig zsírként raktározódik el a szervezetben.

Sült alma mézzel




Hozzávalók:

• Aranyfajta alma - 1 db;
• méz - 2 evőkanál. l.;
• fahéj - 1 csipet;
• apróra vágott dió - 50 g.

Főzési mód:

1. 1. Mossa meg az almát, távolítsa el a farkát. Vágjon egy lyukat az alma közepébe, és távolítsa el a magokat.
2. 2. Öntsünk mézet a lyukba, szórjunk a tetejére fahéjat, a lyukat fedjük be dióval.
3. 3. 180 fokos sütőben 20 percig sütjük.

Kalóriatartalom - 80 kcal / 100 g.

Túrós hab




Alkatrészek:

• alacsony zsírtartalmú túró - 600 g;
• joghurt - 150 g;
• zselatin - 15 g;
• méz - 1 evőkanál. l.

Főzési folyamat:

1. 1. A zselatint felöntjük forró vízzel, és hagyjuk megduzzadni.
2. 2. Keverjük össze a túrót joghurttal és keverjük össze. Adjunk hozzá mézet, és keverjük össze a keveréket turmixgéppel.
3. 3. A túrós masszához adjuk a zselatint, és turmixgéppel újra felverjük.
4. 4. Osszuk a keveréket tálakba; Kívánság szerint a tetejét bármilyen gyümölccsel díszítheti.
5. 5. 1 órára hűtőbe tesszük.

Tápérték - 115 kcal 100 g termékben.

Desszert receptek fogyáshoz lenmagliszttel

A lenmagliszt jól felszívódik a szervezetben, nem tartalmaz koleszterint és normalizálja az emésztést a bél mikroflóra helyreállításával.

Aprósütemény




Hozzávalók:

• lenmagliszt - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• vanillin - 1 tasak;
• stevia - 1 tasak;
• fahéj - 1 csipet.

Főzési mód:

1. 1. Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, alaposan keverje simára és sűrűre.
2. 2. A masszából kis golyókat formálunk, tenyerünkkel enyhén nyomkodjuk a tetejükre.
3. 3. Helyezze őket egy előzőleg sütőpapírral bélelt tepsire.
4. 4. Helyezze a tepsit a sütőbe. 20 percig sütjük 180 C-on.

Az étel tápértéke 120 kcal 100 grammonként.

Édes zabkása




Alkatrészek:

• lenmagliszt - 2 evőkanál. l.;
• zabpehely - 2 evőkanál. l.;
• méz - 1 evőkanál. l.;
• tej - 200 ml.

Készítmény:

1. 1. Keverjük össze a zabpelyhet és a lenmaglisztet, adjunk hozzá 200 ml vizet. Helyezze alacsony lángon; 5-7 percig főzzük.
2. 2. Vegyük le a serpenyőt a tűzhelyről, adjunk hozzá mézet és tejet, keverjük össze. Ízlés szerint hozzáadhat néhány friss bogyót.

A termék kalóriatartalma - 310 kcal / 100 g.

Zabpehelyből készült kiadós desszertek fogyáshoz

A zabpehely sok rostot tartalmaz, ami rendkívül jótékony hatással van az emberi szervezetre, különösen a gyomor-bélrendszerre. Ezenkívül a zab alapú ételek jól csillapítják az éhséget.

Gyümölcsös zabpehely süti




Hozzávalók:

• zabpehely - 200 g;
• banán - 1 db;
• méz - 1 tk.

A főzés lépései:

1. 1. A banánt meghámozzuk, és turmixgépben feldaraboljuk.
2. 2. Keverjük össze a zabpelyhet és a banánt, adjunk hozzá mézet.
3. 3. A tésztából golyókat formálunk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
4. 4. 20 percig sütjük 180 C-on.

A késztermék energiaértéke 437 kcal/100 g.

Palacsinta joghurttal




Alkatrészek:

• tej - 150 ml;
• zabpehely - 100 g;
• alma - 0,5 db;
• banán - 1 db;
• tojás - 1 db;
• só - 1 csipet.

Főzési folyamat:

1. 1. Öblítsük le a zabpelyhet, öntsük le a vizet, öntsük fel forró tejjel, és hagyjuk állni 15 percig.
2. 2. A fél almát meghámozzuk, felkockázzuk, összekeverjük a banánpürével. Adjunk hozzá tojást, sót, keverjük össze.
3. 3. Keverje össze a zabpelyhet és a gyümölcskeveréket. Öntsön egy kis olívaolajat egy serpenyőbe, és melegítse fel.
4. 4. Tegyen egy evőkanál keveréket egy serpenyőbe, és süsse meg mindkét oldalát.

Energiaérték - 128 kcal / 100 g termék.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláták

A gyümölcsök a fogyók kedvenc és egészséges nassolnivalói. A gyümölcssaláta a legjobb reggelire vagy délutáni uzsonnára.

Diétás mentasaláta tejföllel




Hozzávalók:

• narancs - 1 db;
• tejföl - 2 evőkanál. l.;
• menta - 1 szál;
• kivi - 2 db;
• szőlő - 100 g.

Készítmény:

1. 1. A narancsot és a kivit meghámozzuk, és nagy kockákra vágjuk.
2. 2. A szőlőt és a mentát alaposan megmossuk, majd szárítjuk.
3. 3. A szőlőt két részre vágjuk, a mentát apróra vágjuk.
4. 4. Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, ízesítse tejföllel.

Könnyű saláta

Alkatrészek:

• joghurt - 100 ml;
• porcukor - 5 g;
• grapefruit - 1 db;
• gránátalma magok - 30 g;
• sárgabarack - 2 db.

Főzési mód:

1. 1. Hámozzuk meg a grapefruitot, mossuk meg a sárgabarackot és távolítsuk el a magját.
2. 2. A gyümölcsöt apró darabokra vágjuk, gránátalma magokat adunk hozzá, ízlés szerint ízesítjük joghurttal.
3. 3. A saláta tetejére szórjuk a porcukrot.

100 g termék energiaértéke 60 kcal.

Gyümölcszselé torta




Hozzávalók:

• tojás - 3 db;
• cukor - 0,5 teáskanál;
• szóda - 1 teáskanál;
• liszt - 1 evőkanál. l.;
• narancs - 3 db;
• mandarin - 3 db;
• banán - 1 db;
• zselatin - 50 g;
• vanillin - 10 g;
• tejföl - 900 g.

Főzési technológia:

1. 1. A zselatint felöntjük forró vízzel, és 5-10 percig hagyjuk duzzadni. Addig keverjük, amíg a por teljesen fel nem oldódik.
2. 2. Tojásból, cukorból, szódából és lisztből gyúrjuk a keksz tésztát. A kekszet 15 percig sütjük 180 fokon.
3. 3. A kihűlt piskótát 1,5 x 1,5 cm-es négyzetekre vágjuk.
4. 4. A narancsot, a mandarint és a banánt meghámozzuk, szeletekre szedjük, a banánt szeletekre vágjuk.
5. 5. A tejfölt és a cukrot felverjük, hozzáadjuk a vanillint és a kihűlt zselatint, összekeverjük. A kapott krémet félretesszük.
6. 6. A gyümölcsöt levehető szélű forma aljára helyezzük. Helyezzük rá a keksz egy részét, majd egy újabb réteg gyümölcsöt.
7. 7. A gyümölcsöt leöntjük tejföllel, majd egy réteg piskótát és gyümölcsöt teszünk rá, újra felöntjük tejszínnel.
8. 8. Fedjük le a fórumot fóliával, és tegyük a tortát a hűtőszekrénybe 12 órára.
9. 9. 12 óra elteltével vegye ki az edényt, óvatosan fordítsa meg a formát.

Tápérték - 175 kcal / 100 g termék.

Szárított gyümölcscukorkák




Alkatrészek:

• szárított sárgabarack - 100 g;
• mazsola - 100 g;
• datolya - 100 g;
• dió - 100 g;
• aszalt szilva - 100 g;
• méz - 2 evőkanál. l.

A főzés lépései:

1. 1. A diót turmixgéppel őröljük meg.
2. 2. Áztassuk az aszalt gyümölcsöket forró vízbe 10 percre, nyomjuk ki a vizet, és turmixgéppel turmixoljuk össze.
3. 3. Keverje össze a mézet, a diót és az aszalt gyümölcsöket. Vizes kézzel golyókat formázunk, és a fagyasztóba tesszük.

100 g desszert 325 kcal-t tartalmaz.

Bogyós sajttorta




Hozzávalók:

• omlós keksz - 200 g;
• vaj - 100 g;
• túró - 600 g;
• tejszín - 150 ml;
• tojás - 3 db;
• porcukor - 150 g;
• citromhéj - 1 teáskanál;
• bogyók - 250 g.

Készítmény:

1. 1. A sütiket sodrófa segítségével törjük finom morzsára, keverjük össze az olvasztott vajjal.
2. 2. A multicooker tál aljával bélelt sütőpapír lap tetejére tegye a sütemény és a vaj keverékét.
3. 3. A krémsajtot vagy a túrót keverjük össze porcukorral, adjuk hozzá a frissen reszelt citromhéjat.
4. 4. A tojásokat külön-külön verjük stabil habbá (ehhez csak kapcsoljuk be a mixert pár percre), és adjuk hozzá a tojáshabot a fő túrókrémhez.
5. 5. Az elkészített tölteléket óvatosan öntsük egy oldalas formába, és helyezzük a tálat a helyére.
6. 6. Állítsa a készüléket „sütés” üzemmódba, és hagyja a sajttortát egy órán keresztül sülni.
7. 7. Vegye ki a kész sajttortát a tálból, és ízlés szerint díszítse bogyós gyümölcsökkel.

Kalóriatartalom - 530 kcal / 100 g.

Nincs cseresznyés pite sütése




Alkatrészek:

• 900 g alacsony zsírtartalmú tejföl - 900 g;
• 900 g alacsony zsírtartalmú túró - 900 g;
• 1 kg kimagozott cseresznye - 1 kg;
• 200 ml méz - 200 ml;
• 400 g cukrozatlan sütemény - 400 g;
• 200 g vaj - 200 g;
• 100 g zselatin - 100 g;
• 2 zacskó cseresznye zselé - 2 zacskó.

Főzési folyamat:

1. 1. A zselatint felöntjük vízzel, és hagyjuk megduzzadni. A kekszeket sodrófa segítségével finom morzsára nyújtjuk, beleöntjük az olvasztott vajat, és elkeverjük.
2. 2. A túrót, a cseresznyét és a mézet turmixgéppel összekeverjük, hozzáadjuk a megduzzadt zselatint, újra keverjük.
3. 3. Helyezze a sütiket a piteformába. A tetejére túrókrémet öntünk, és egy órára a hűtőbe tesszük.
4. 4. Oldja fel a zselét a csomagoláson található utasítások szerint.
5. 5. Vegyük ki a pitét, és öntsünk rá zselét. 3-4 órára hűtőbe tesszük.

Az edény energiaértéke 146 kcal/100 g.

Zabpehely palacsinta tejjel




Alkatrészek:

• zabpehely - 200 g;
• tojás - 2 db;
• tej - 150 ml;
• szóda - 1/3 teáskanál;
• vanillin - 5 g.

A főzés lépései:

1. 1. Keverje össze a lisztet meleg tejjel, adjon hozzá szódát és vanillint, hagyja állni 10 percig.
2. 2. Adjuk hozzá a tojást, verjük fel a keveréket.
3. 3. A palacsintákat alacsony lángon, lefedve süssük mindkét oldalon 3 percig.

217 kcal 100 g termékben.

Epres mályvacukor




Hozzávalók:

• eper - 300 g;
• tojásfehérje - 1 db;
• édesítőszer - 500 g;
• agar-agar - 10 g;
• víz - 150 ml.

Főzési technológia:

1. 1. Az agar-agart egy órán át hideg vízbe kell áztatni. Az epret megmossuk, szitán átdörzsöljük, 200 g édesítőszerrel összekeverjük.
2. 2. A bogyókeveréket vízfürdőben melegítjük. Forraljuk fel az agar-agart, adjunk hozzá további 300 g édesítőt, lassú tűzön keverjük addig, amíg sűrű szirupot nem kapunk.
3. 3. Tegye a fehérjét a bogyópürébe és verje fel. Adjunk hozzá szirupot a habverés megállítása nélkül.
4. 4. Tegye át a leendő mályvacukrot egy cukrászzacskóba, és egyforma részeket nyomjon sütőpapírra. Hagyja állni 12 órán keresztül, amíg teljesen megszárad.

300 kcal 100 g mályvacukorban.

Banános-epres sorbet




Hozzávalók:

• banán - 100 g;
• eper - 100 g;
• menta - 2-3 levél.

Készítmény:

1. 1. A banánt meghámozzuk és szeletekre vágjuk.
2. 2. Az epret megmossuk, és mindegyiket 2 részre vágjuk.
3. 3. Tegye a bogyókat a fagyasztóba 2 órára.
4. 4. A fagyasztott gyümölcsöket turmixgépben ledaráljuk, formákba rendezzük, és 3 órára a fagyasztóba tesszük.
5. 5. Tálalás előtt kivesszük és mentával díszítjük.

Tápérték - 92 kcal 100 g termékben.

Diétás csokoládé panna cotta




Alkatrészek:

• tej - 200 ml;
• kakaópor - 3 evőkanál. l.;
• stevia - 1 tasak;
• zselatin - 10 g;
• túró - 100 g.

Főzési mód:

1. 1. Keverjük össze a tejet, a steviát, a kakaót, a zselatint. Helyezze a keveréket alacsony lángra, és főzze, amíg a zselatin fel nem oldódik, de ne forralja fel.
2. 2. Adjunk hozzá túrót a meleg keverékhez, és alaposan keverjük össze.
3. 3. A panna cottát öntsük formákba, és tegyük hűtőbe, amíg teljesen megszilárdul. Főzés után gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel díszítjük.

Energiaérték - 47 kcal / 100 g.

Céklás desszert

Hozzávalók:

• cékla - 1 db;
• sárgarépa - 1 db;
• alma - 1 db;
• joghurt - 200 ml;
• cukor - 1 teáskanál.

A főzés lépései:

1. 1. A céklát és a sárgarépát meghámozzuk, durva reszelőn lereszeljük, és vastag aljú lábasba tesszük.
2. 2. Adjunk hozzá egy kevés vizet, fedjük le, pároljuk 20-30 percig alacsony lángon.
3. 3. Az almát meghámozzuk és felkockázzuk.
4. 4. Keverje össze az almaszószt, a zöldségeket, a cukrot egy edényben. A tetejét joghurttal megkenjük.

80 kcal 100 g termékben.

Zselés cukorkák




Alkatrészek:

• eper - 200 g;
• sovány tejpor - 2 evőkanál. l.;
• zselatin - 1 evőkanál. l.

Készítmény:

1. 1. A bogyókat megmossuk, villával pépesítjük, a levét egy másik edénybe csöpögtetjük.
2. 2. Adjunk zselatint a bogyóléhez, és hagyjuk, amíg megduzzad.
3. 3. Melegítse fel a zselatint vízfürdőben, adjon hozzá zúzott bogyókat és száraz tejet, keverje össze.
4. 4. Öntse a keveréket cukorka formákba, és tegye a hűtőszekrénybe, amíg teljesen meg nem áll.

Kalóriatartalom - 265 kcal / 100 g édesség.

Kiwi fagylalt

Hozzávalók:

• kivi - 7 db;
• citromlé - 1 evőkanál. l.;
• fehér rum - 1 evőkanál. l.;
• nádcukor - 50 g.

Főzési folyamat:

1. 1. A kivit meghámozzuk és félbevágjuk.
2. 2. Tegye turmixgépbe a kivit, a rumot, a cukrot, a citromlevet, és őrölje meg.
3. 3. Öntse a keveréket formákba, és tegye a fagyasztóba, amíg teljesen meg nem fagy.

138 kcal 100 g termékben.

Epres puding




Alkatrészek:

• aludttej - 400 ml;
• tej - 500 ml;
• víz - 200 ml;
• eper - 200 g;
• zselatin - 15 g;
• vanillin - 5 g.

Főzési mód:

1. 1. Öntsük a zselatint vízzel, melegítsük a keveréket, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
2. 2. Egy másik edényben felmelegítjük a tejet, beleöntjük a joghurtot és a feloldott zselatint, összekeverjük.
3. 3. Mossuk meg a bogyókat, adjuk a tejes keverékhez, adjunk hozzá egy kevés vaníliát, keverjük össze.
4. 4. Öntse a keveréket formákba, és tegye a hűtőszekrénybe 6-8 órára, amíg teljesen megszilárdul.

56 kcal 100 g pudingban.

Desszert szőlőből és almából




Hozzávalók:

• alma - 2 db;
• szőlő - 100 g;
• citrom - 1/2 db;
• apróra vágott pisztácia - 1 evőkanál. l.;
• körte tinktúra - 20 ml.

Készítmény:

1. 1. Az almát megmossuk, héját és magjait eltávolítjuk, szeletekre vágjuk, a tetejére citromlevet öntünk.
2. 2. A szőlőt megmossuk, kettévágjuk, ráhelyezzük az almára, majd ráöntjük a körtelikőrt.
3. 3. Vegye ki az edényt fél órára, hogy beázzon. Tálalás előtt szórjuk meg a desszertet dióval.

Energiaérték - 115 kcal 100 g desszertben.

Grapefruit zselé




Alkatrészek:

• grapefruit - 5 db;
• narancslikőr - 4 evőkanál. l.;
• zselatin - 4 lap.

A főzés lépései:

1. 1. Hámozzon meg két grapefruitot, nyomja ki a levét, és szűrje át egy szitán.
2. 2. A keletkezett levet lassú tűzön felmelegítjük, hozzáadjuk a zselatint és a likőrt. Kevergetve főzzük, amíg a zselatin teljesen fel nem oldódik.
3. 3. A maradék grapefruitokat meghámozzuk, szeletekre osztjuk, és csillag alakban a forma aljára tesszük.
4. 4. A lé és a zselatin keverékét öntsük a formába, a leendő zselét tegyük hűtőbe, amíg teljesen megkeményedik.

A kalóriatartalom 77 kcal / 100 g zselé.

Torta "Broken Glass"




Hozzávalók:

• tejföl - 500 g;
• cukor - 200 g;
• különböző színű zselé - 4 zacskó;
• piskóta - 1 db.

Készítmény:

1. 1. Készítsük el a zselét a csomagoláson található utasítások szerint. A zselatint felöntjük forró vízzel, és hagyjuk megduzzadni.
2. 2. A tejfölt a cukorral és a zselatinnal elkeverjük. A kész zselét apró kockákra vágjuk.
3. 3. Fedjük le a formát filmmel, rakjuk ki a zselédarabokat kaotikus sorrendben, öntsünk tejfölt, és tegyük rá a tortát.
4. 4. A tortát 2-3 órára hűtőbe tesszük.
5. 5. A megadott idő letelte után óvatosan megfordítva vegye ki a tortát a formából.

Tápértéke 170 kcal 100 g süteményben.

Torta "burgonya"




Alkatrészek:

• túró - 150 g;
• csokoládé fehérje - 50 g;
• kakaópor - 2 teáskanál;
• kókuszliszt - 10 g;
• alacsony zsírtartalmú tej - 6 tk.

A főzés lépései:

1. 1. Tegye az összes hozzávalót egy edénybe, és turmixgéppel alaposan keverje össze.
2. 2. A kapott keverékből tortákat formázunk, és 2 órára hűtőbe tesszük.

100 g süteményben 55 kcal van.

"Raffaello" túró




Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
• tej - 50 ml;
• méz - 2 teáskanál;
• mandula - 10 db;
• kókuszreszelék.

Főzési folyamat:

1. 1. A mézet és a tejet vízfürdőben kell felmelegíteni, hozzáadni a túrót és a kókuszreszeléket, összekeverni.
2. 2. Forgassa kis golyókat. Mindegyikbe tegyünk egy-egy mandulát.
3. 3. Forgassuk forgácsba a cukorkákat, és tegyük a hűtőbe 1 órára.

A desszert kalóriatartalma 225 kcal / 100 g.

Müzlis süti




Hozzávalók:

• müzli - 3 evőkanál. l.;
• méz - 150 g;
• vaj - 100 g;
• tojás - 1 db;
• liszt - 80 g.

Főzési folyamat:

1. 1. A vajat felolvasztjuk folyékony állagúra, hozzáadjuk a tojást, a lisztet, a müzlit és a mézet, alaposan elkeverjük.
2. 2. Hagyja a tésztát 20 percig. Ezután kis tortákat formázunk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
3. 3. Sütőben 15 percig sütjük 180 C-on.

365 kcal 100 g sütiben.

Gyümölcs pite lavash




Alkatrészek:

• vékony pita kenyér - 200 g;
• alma - 1 db;
• körte - 1 db;
• méz - 1 evőkanál. l.

A főzés lépései:

1. 1. A gyümölcsöket meghámozzuk és nagyon vékony szeletekre vágjuk. Keverje el a mézet 100 ml vízben; öntsük a keveréket a gyümölcsre.
2. 2. Vágja a pita kenyeret több vékony darabra. Minden szeletet mártson mézes vízbe.
3. 3. Rétegezzük a lepényt: lavash/gyümölcs/lavash. Tegye a tortát a hűtőszekrénybe 5 órára.

110 kcal 100 g lepényben.

Lavash rétes




Hozzávalók:

• örmény lavash - 100 g;
• alacsony zsírtartalmú joghurt - 100 g;
• alma - 4 db;
• dió - 50 g;
• tojás - 1 db;
• porcukor;
• citromlé.

Főzési technológia:

1. 1. Az almát megmossuk, magjait eltávolítjuk, apró kockákra vágjuk. Öntsük a citromlevet a gyümölcsdarabokra, és keverjük össze dióval.
2. 2. A pita kenyeret bekenjük joghurttal, középre helyezzük a tölteléket, és tekercsbe tekerjük.
3. 3. 30-40 percig sütjük 180 C-on.
4. 4. 10 perccel az elkészülés előtt kenjük meg a rétest felvert tojásfehérjével.
5. 5. A kész tekercset megszórjuk porcukorral.

A rétes kalóriatartalma - 96 kcal / 100 g.

Diétás eklér




Alkatrészek:

• tojás - 2 db;
• sötét csokoládé - ​​20 g;
• vaj - 10 g;
• napraforgóolaj - 2 evőkanál. l.;
• víz - 200 ml;
• alacsony zsírtartalmú túró - 150 g;
• liszt - 100 g;
• cukorhelyettesítő.

Főzési mód:

1. 1. Az olajat vízbe kell önteni, és alacsony lángra kell helyezni. 10 perc múlva adjunk hozzá lisztet; állandó keverés mellett 10 percig tűzön tartjuk.
2. 2. Ha a tészta besűrűsödött, adjuk hozzá a tojást, és a hőt alacsonyra vesszük. Folytassa a keverést.
3. 3. A kész tésztát tésztazsákba tesszük, és sütőpapírral bélelt tepsire nyomkodjuk kolbászformákra. 40 percig sütjük 180 C-on.
4. 4. Keverje össze a túrót édesítőszerrel egy turmixgép segítségével.
5. 5. Olvasszuk fel a vajat, adjuk hozzá a csokoládét, keverjük simára.
6. 6. A kész ekléreket megtöltjük túrós keverékkel, és a tetejére olvasztott csokis vajat öntünk.

100 g eklérben 185 kcal van.

Syrniki




Hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú joghurt - 500 g;
• tojássárgája - 2 db. ;
• vanillin.

Főzési mód:

1. 1. Keverje össze a túrót a sárgájával és a vaníliával egy turmixgép segítségével.
2. 2. Kis tortákat formázunk, és sütőpapírral bélelt tepsire tesszük.
3. 3. 20 percig sütjük 180 C-on.

100 g termékben - 150 kcal.

Fekete csokoládé




Alkatrészek:

• kakaópor - 80 g;
• sárgája - 1 db;
• sovány tejpor - 100 g;
• édesítőszer.

Készítmény:


Hozzávalók:

• kakaópor - 2 evőkanál. l. ;
• tej - 1 evőkanál. l.;
• sütőpor - 1 csipet;
• liszt - 1 evőkanál. l.;
• tojás - 1 db. ;
• vanillin;
• édesítőszer.

Készítmény:

1. 1. Az összes hozzávalót simára keverjük.
2. 2. Helyezze a keveréket egy tartós bögrébe, és 5 percre mikrohullámú sütőbe tegye.

A cupcake kalóriatartalma 237 kcal / 100 g.

A diétás desszertek elkészítésének jellemzői

Ahhoz, hogy a desszert ne csak ízletes legyen, hanem alacsony kalóriatartalmú is legyen, be kell tartania a következő szabályokat:

• ha sok tojásra van szükség egy édes étel elkészítéséhez, a legjobb, ha fehérjére cseréljük, 2 fehérje = 1 tojás arányban;
• cukor és fruktóz helyett jobb analógjaikat használni - édesítőszert és stevia-t;
• A nap első felében legfeljebb 150 g desszertet ehet meg – este ne egyen édességet.

A tiltott édességek listája

Ahhoz, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől, tudnod kell, mely finomságokat soha ne egyél. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek erős erjedést okoznak a gyomorban, ami lelassítja az emésztési folyamatot. Ezek tartalmazzák:

• sajttorta;
• sütés élesztő tésztával;
• sütés leveles tésztával;
• édességek tejszínes töltelékkel (tubulusok, eklér, töltelékkel ellátott sütemények);
• tej és fehér csokoládé.

A fenti termékek mindegyike nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyek lerakódnak a szervezetben, és végül elkezdik beburkolni a belső szerveket.

És egy kicsit a titkokról...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

Különösen a súlyom nyomott le, 41 évesen annyit nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együttvéve, vagyis 92 kg. Hogyan lehet teljesen leadni a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással?De semmi sem torzítja el, vagy nem teszi fiatalabbnak az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből indul egy táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz.

És mikor lesz időd minderre? És még mindig nagyon drága. Főleg most. Ezért választottam egy másik módszert magamnak...

Nagyon sok ember van a világon, akinek egyáltalán nem tetszik a megjelenése! Több mint felük a fogyáson gondolkodik. A túlsúly az egész világot érinti, a kisgyermekektől a nagyon idősekig. Táplálkozási szakértők és különböző szakterületű orvosok jönnek a segítségükre. És persze egyszerűen rengeteg diéta létezik. De minden diéta nehéz, néha nagyon nehéz folyamat, ami néha depresszióba kergetheti az embert. Ezért, mielőtt a fogyás egyik módszerét választaná, nagyon komolyan kell vennie a fogyás problémáját, és mindenképpen bevonnia kell a szakembereket. Meg kell értened: nincsenek ideális diéták. Mindegyiknek vannak korlátai. Gyakran előfordul, hogy egy diéta, különösen egy nem tesztelt, amelyet speciális végzettség nélkül talált ki, súlyos károkat okozhat a szervezetben, és krónikus betegségeket okozhat.

A menünek finomnak kell lennie

Amikor az étrendről beszélünk, az emberek azonnal emlékeznek az éhségre és az édességek teljes hiányára. De ma ez a felfogás tévesnek nevezhető. Végül is például a Pierre Dukan által javasolt módszer diétás édességeket tartalmaz, és ezek listája nagyon változatos.

Ezért érdemes röviden átgondolni azokat a lehetséges lehetőségeket, amelyek egy bizonyos típusú étrendet betartó emberek számára lehetségesek. A diétás édességek, amelyek receptjeit az alábbiakban ismertetjük, könnyen elkészíthetők otthon. Mivel az emberek többnyire elfoglaltak, és nincs idejük a hosszú távú kulináris tevékenységekre, ezek meglehetősen egyszerű diétás receptek.

Az édes kategória legnépszerűbb termékei a cukorkák, sütemények, sütemények, csokoládé, péksütemények, eclairek, habok, sajttorták, zsemlék, sajttorták és fánkok. Egy ilyen lista minden édesszájúnak megfelel, és kielégíti az igényeit anélkül, hogy szigorú korlátokba kényszerítené.

Szokatlan finomság

Az édességek diétás édességek, ha helyesen készítik el. Az első módszerhez három evőkanál száraz tejet, lehetőleg sovány tejet, és egyharmad pohár sovány kakaót kell bevennie. Továbbra is kötelező lesz, de itt kell foglalni. A legtöbb ilyen termék nem biztonságos. Ezért a legártalmatlanabb megoldás a kizárólag természetes alapon, például stevia felhasználásával készült cukorpótló tabletták használata.

A végső összetevő folyékony tej, szintén fölözött. Mindent turmixgéppel kell felverni, szilikon formákba tenni és a fagyasztóba tenni.

A második módszerhez körülbelül 60 ml kávéra és három evőkanál sovány tejporra lesz szüksége, 2 evőkanál mennyiségben. és egy kanál kakaót (mint az előző receptben, zsírszegény). Akkor lesz elég zselatin, ha egy teáskanálnyit mérünk. Az édesítőszert személyes preferenciák alapján kell bevenni. A zselatin feloldódik a kávéban. Duzzadás után vízfürdőben felmelegítjük, de nem kell felforralni. Az édes tablettákat összetörjük és az összes hozzávalóval összekeverjük. A kapott masszát, előre formákba rendezve, a fagyasztóba küldjük lehűlni.

A süti az egyik legnépszerűbb finomság, a felnőttek és a gyerekek egyaránt szeretik. Ezért fogyókúrázva is finoman és táplálóan ropogtathatod a sütiket. Ehhez a tojásfehérjét (4 db) csipet sóval felverjük. Egy külön edényben keverjük össze a cukorpótlót, a dió aromát (ha nem találjuk, adhatunk hozzá citromot vagy más ízesítőt) és a zabkorpát. Az egészet összekeverjük a tojásfehérjével, és előzőleg sütőpapírral bélelt tepsire tesszük. Ehhez spatulát használhat. A diétás sütiket megszórhatjuk korpával. A termék sütési hőmérsékletének 160 fokosnak kell lennie.

Diétás sütemény

"Napoleon" jól ismert és keresett. Megsütheti analógját anélkül, hogy aggódnia kellene az elfogyasztott kalóriák miatt, mert ez egy diétás sütemény lesz. A süteményekhez három tyúktojás, két evőkanál kukoricakeményítő és édesítőszer kell, amit ízlés szerint adunk hozzá. A hozzávalókat összekeverjük és serpenyőben sütjük, mint a palacsintát, vagy szárítjuk a sütőben.

A krémhez vegyünk kukoricakeményítőt, cukorhelyettesítőt és vanillint, keverjük össze kevés tejjel, mindig hidegen. Külön forraljunk fel 250 ml tejet, és állandó keverés közben adjuk hozzá a kapott keveréket. Újbóli forralás után a tejszínt még pár percig főzzük.

Csokoládé: fehér és fekete

Ha igazán diétás édességeket szeretne látni az asztalon, de nagyon kevés ideje van, akkor kipróbálhatja a házi csokit. A következő összetevőket tartalmazza: száraz tej - hat evőkanál, folyékony sovány tej - 12 evőkanál, cukorhelyettesítő, vanillin. Kakaó vagy instant kávé hozzáadásával étcsokoládé keletkezik. A termékeket alaposan összekeverjük és formákba öntjük. A finomságot hűtőben vagy fagyasztóban érdemes tárolni, mivel a speciális adalékanyagok hiánya miatt gyorsan megolvad.

Étvágygerjesztő eklér

Néha lehetetlen elmenni mellette ez a finomság, annyira ínycsiklandóan néz ki. Ha egyszerűen ellenállhatatlan a vágy egy-két eklér elfogyasztására, akkor ez a recept segíthet. A tésztához keverj fel két sárgáját egy mixerrel, és adj hozzá két evőkanál kazeint (vagy analógokat), sót és sütőport. Ezt követően a tésztát összegyúrjuk, kis kolbászokat sodorunk és 200 fokon kb húsz percig sütjük. A krém elkészítéséhez fél pohár tejre, egy evőkanál kukoricakeményítőre és egy-egy teáskanál kakaóra és vaníliára van szükség.

Ízlés szerint édesítőszert adunk hozzá. Az összes összetevő összekeverése után a keveréket egy kis serpenyőben kell melegíteni, amíg be nem sűrűsödik. Ahhoz, hogy az eklér diétás édesség legyen, nem kell mást tenni, mint bevonni a felvágott zsemlét tejszínnel, és élvezni az ízét.

Alacsony kalóriatartalmú mousse

A mousse csodálatos desszertfajta. Könnyen és gyorsan elkészíthető. Ha nem tudsz megszabadulni a gondolattól, hogy mit főzz egészségesen és egyszerűen, ez a finomság kiváló választás lesz.

Például egy nagyon egyszerű recept: egy liter sovány tejhez adjunk édesítőt, és forraljuk fel, majd adjunk hozzá három felvert tojást és két evőkanál kukoricakeményítőt. Ezután az egész keveréket újra keverjük és felmelegítjük, de a második alkalommal már nem forr.

Sajttorta reggelire

Ez a gyermekkora óta mindenki számára ismert finomság tökéletes egy kiadós reggelihez. Általánosságban elmondható, hogy a diétás túrós receptek, beleértve a sajttortákat is, nagyon jól csillapítják az éhségérzetet. A szóban forgó ételhez 180 gramm omlós, lehető legalacsonyabb zsírtartalmú túró illik. Kell még egy tojás, másfél evőkanál zabkorpa, egy-egy evőkanál búzakorpa és izolátum (szójabab használható). Ízlés szerint cukorhelyettesítőt adunk hozzá. Turmixgéppel mindent felverünk, majd néhány csepp olajon serpenyőben, fedő alatt kis lángon kisütjük.

Gyors és segítőkész

A finom diétás receptek felidézésekor nem lehet mást tenni, mint leírni a zsemlét. Édesre vagy sósra tehetjük sajtreszeléssel vagy túró hozzáadásával. A tészta nagyon könnyen elkészíthető. Hat evőkanál tejport összekeverünk két tojással, sütőporral és vaníliával.

Ízlés szerint sót és édesítőszert adunk hozzá. A keveréket mindössze tíz percig sütjük 180 fokon, előmelegített sütőben.

Alacsony kalóriatartalmú sajttorta

A diétás édességeket kedvelők sokféle receptet ismernek, és ezek közül a sajttorták nagyon csábítónak tűnnek.

Az első módszer, mint az összes korábbi, rendkívül egyszerű. A következő termékekre lesz szüksége:

Túró - egy csomag, lehetőleg alacsony zsírtartalmú;

Két evőkanál citromlé;

Két evőkanál kukoricakeményítő;

Édesítőszer;

Három sárgája;

Öt fehérje.

Először is készítsen szoros habot, majd nagyon óvatosan tegye bele a túrót. A többi összetevőt külön-külön össze kell keverni. Keverjük össze a sűrű masszát a fehérje keverékkel. Ez a sajttorta lassú tűzhelyen vagy sütőben süthető.

Egy másik recept kifinomultabb és érdekesebb. A tésztát zabkorpából készítik.

Lisztre őrölt zabkorpa - 4,5 evőkanál;

Csirke tojás - 2 darab;

Sütőpor - 1 teáskanál;

Víz - 2 evőkanál;

Édesítőszer ízlés szerint.

Túró, mint az első esetben, puha, alacsony zsírtartalmú - 800 g;

Csirke tojás - 2 db .;

Édesítőszer;

Vanillin;

Aroma.

Dekoráció (opcionális):

Hibiszkusz - 1 tasak;

Édesítőszer;

Agar-agar - 1 púpozott teáskanál;

Víz - 1 pohár 200-250 ml.

A fehérjét el kell választani a sárgájától, és rugalmas, sűrű habbá kell verni, a sárgáját, a vizet, a cukorhelyettesítőt, a sütőport és a korpát össze kell keverni. Ezután keverje össze a kapott keveréket a fehérjehabbal, és óvatosan verje fel, lehetőleg fa spatulával. Ezt követően a tésztát az előkészített formába öntjük és előmelegített sütőbe tesszük.

A következő szakaszban a töltelékkel foglalkozunk. Mixerrel a túrót és az édesítőt felverjük, majd hozzáadjuk a tojást és a keveréket, mindent újra felverünk. A kapott masszát a tortára öntjük, kiegyenlítjük és visszatesszük a sütőbe, miközben a hőmérséklet nem haladhatja meg a 160 fokot. Amikor a túrómassza megszilárdul és besűrűsödik, a termék késznek tekinthető.

A díszítéshez használt zselé nem szükséges komponens, de ha az elkészítésére vonatkozó döntést mégis meghozzák, egy pohár forrásban lévő vizet, agar-agar-agart, édesítőszert és egy teászsákot kell összekevernie egy kényelmes edényben. Ezt a keveréket állandó keverés mellett fel kell forralni. A forralás legelején az edényeket levesszük a tűzről, és a tartalmukat lehűtjük.

Fánk

Különféle finom diétás fánk receptek állnak rendelkezésre. Az egyik tojást (2 db), kukoricakeményítőt (4 ek), túrót (4 ek), sütőport, élesztőt (1 tk), édesítőszert tartalmaz.

A hozzávalókat összekeverjük, megvárjuk, míg megkel a tészta, és akár formákban, akár csak kis körökben kisütjük. A sütési idő nem haladja meg a húsz percet. Jó étvágyat kívánunk!

Sokan álmodoznak a fogyásról, de az uralkodó sztereotípiák ezt megakadályozzák. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a diétával megfosztják magukat az ízletes ételek örömétől.

Valójában sok olyan étel és diétás recept létezik, amelyek mindenki számára vonzóak.

A legegészségesebb édes ételek, amelyeket fogyás közben fogyaszthatsz

Az édesszájúak számára külön lista áll rendelkezésre azokról a termékekről, amelyek semmilyen módon nem befolyásolják az étrendet vagy az alakot, de lehetővé teszik, hogy élvezze a kellemes ízt.

keserű csokoládé

Ez a csokoládé kalóriatartalma megegyezik a többi csokoládéfajtával: körülbelül 500 kcal/100 g termék.

Az étcsokoládé több kakaóterméket tartalmaz, mint más fajták. Koffeint és teobromint tartalmaz, amelyek serkentik az idegrendszert. Ezt a csokoládét jobb délután 4 óra előtt megenni. A fogyás napi adagja 10-15 g.

édesem

Nagyon egészséges termék, amely főleg fruktózból áll. Nem tartalmaz glükózt, ellentétben a cukorral. A méz megemésztéséhez nincs szükség inzulinra.

A fruktóz azonban egyszerű szénhidrát. Fogyáskor nem szabad visszaélni vele. A súlyfigyelők ajánlott mézadagja napi 8 g.

Szárított gyümölcsök és kandírozott gyümölcsök

Különböző glikémiás indexekkel rendelkeznek. Például a datolyában és a mazsolában megközelítőleg ugyanaz, mint a cukorban.

A hőkezelésnek köszönhetően minden szárított és kandírozott gyümölcs glikémiás indexe magasabb, mint a friss gyümölcsöké. Ezekből a termékekből napi 40-50 g-nál többet nem szabad elfogyasztani.

Az aszalt szilva nagyon hatékony a fogyásban. Enyhe hashajtó hatású, javítja a gyomor-bél traktus működését.

Édes gyümölcsök és bogyók

Fogyáskor ismernie kell a bogyók és gyümölcsök glikémiás indexét. Minél magasabb, annál nagyobb az inzulinszint ugrása a vérben, ami megzavarja a fogyás folyamatát.

Az 50-nél kisebb glikémiás indexet tartalmazó élelmiszerekről úgy tartják, hogy elősegítik a fogyást. Fogyókúra közben is fogyaszthatók.

Jegyzet! Ez csak a termikusan nem feldolgozott friss gyümölcsökre vonatkozik. Például a konzerv gyümölcsök és bogyók sokkal magasabb glikémiás indexűek.

Mályvacukor

Ez a termék almapektint és tojásfehérjét tartalmaz. A megfelelő technológiával elkészített mályvacukor 100 grammonként legfeljebb 300 kcal-t tartalmazhat.

Fogyáskor ezt a terméket alkalmanként délután 4 óráig ajánlott kis mennyiségben fogyasztani.

Lekvár

Ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú édes termék. 100 g lekvárban 250 kcal van. A diéta alatt a nap első felében korlátozott mennyiségben fogyasztható.

Paszta

Kalóriatartalma magasabb, mint a mályvacukor és a lekvár, így 100 g-ban 320 kcal van benne. A mályvacukorhoz a pektin és a tojásfehérje mellett mézet is adnak. Diéta alatt is fogyasztható kis adagokban.

Halva

Ez a fajta édesség magas glikémiás indexű és kalóriatartalmú. Azonban ez a termék gyorsan felszívódik a szervezetben. A táplálkozási szakemberek megengedik, hogy nagyon kis mennyiségben fogyasszák el.

Hogyan együnk édességet fogyás közben

Bárki készíthet diétás édességet a fogyás során. A receptek változatosak és finomak.

A diéta során sokan először az édességről mondanak le. Ez azonban téves, mivel a hosszan tartó korlátozás elkerülhetetlenül meghibásodásokhoz vezet.

Hallgatnod kell a vágyaidra, és meg kell tanulnod kielégíteni azokat az alakod számára biztonságos módon.

A táplálkozási szakértők szerint az emberek nem maguktól az édes ételektől, hanem azok mennyiségétől híznak. Is A súlygyarapodást befolyásolja a desszertek fogyasztásának időpontja és az, hogy az ember milyen körülmények között fogyasztja azokat.

Az inzulin hormon elosztja a szénhidrátokat a szervezetben. A glükóz egy része a vérben marad, egy része glikogénné megy át, egy része pedig zsírként raktározódik. Ha megtanulod helyesen enni az édességeket, elkerülheted a zsírlerakódásokat.

Mit kell tenned, ha desszerteket szeretnél enni és fogyni:

Légy óvatos! Sok desszert terméket árulnak az üzletekben, amelyek zsírokat (margarin, transzzsírok, pálmaolaj) tartalmaznak. Nagyon rosszul emészthetőek és magas kalóriatartalmúak.

Fogyáskor jobb, ha saját maga készíti el a diétás édességeket. Házi készítésű receptek ma már nagy mennyiségben kaphatók.

A diétás desszertek otthoni elkészítésének jellemzői

Ha édes ételeket készít otthon, teljes mértékben ellenőrizheti azok összetételét, kivéve a káros összetevőket.

A diétás ételek elkészítésének szabályai:

• A főzés során minimálisra kell csökkentenie a glükóz és a fruktóz mennyiségét. Ezek gyors szénhidrátok, amelyek lassítják a fogyás folyamatát;
• Fogyáskor nem szabad zsírokat hozzáadni a diétás édességekhez. Rosszul szívódnak fel a szervezetben, és szinte mindig növelik a testsúlyt;
• Olyan recepteket kell választania, amelyek kizárják a káros összetevőket;
• Főzés közben hagyjuk ki a tojássárgáját. Csak fehérje használható;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy alacsony zsírtartalmú termékeket kell vásárolnia.

Fogyáskor speciális receptek szerint elkészített diétás édességeket nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Jobb reggel enni, legfeljebb 150 g naponta.

Diétás édességek receptjei fogyáshoz

Az édesszájúak szerencséjére ma már sok alacsony kalóriatartalmú desszert recept létezik. Ugyanakkor meglehetősen egyszerű elkészíteni őket.

Diétás fagylalt

Ez az étel nem tartalmaz zsírt.

A fagylalt elkészítéséhez szüksége lesz:

• 1 evőkanál. tej;
• 7-10 db. eper;
• 7 g zselatin.

Főzési útmutató:

1. Tegye a tejet a fagyasztóba 20 percre. Ezt úgy kell megtenni, hogy jégkéreg képződjön a tetején.
2. Öntsünk 50 g forrásban lévő vizet a zselatinra, és jól keverjük össze, csomómentesen.
3. Turmixgépben ledaráljuk az epret.
4. A tejet kivesszük a hűtőből, és szintén turmixgépben elkeverjük. Miután a tej térfogata növekedni kezd, vékony sugárban öntsük bele a felmelegített zselatint.
5. Ezt követően hozzáadjuk az eperpürét. Elkészült a könnyű diétás fagylalt.

Érdekes tény! Amikor zselatint ad hozzá az ételekhez, emlékeznie kell arra, hogy ez tiszta fehérje. Táplálja a porcszövetet és elősegíti a csontok gyorsabb felépülését károsodás után.

"madártej"

A zsenge szufla elkészítéséhez vegye be:

• 5 tojás;
• 40 g zselatin;
• 5 evőkanál. l. Szahara;
• vanillin.

A recept a következő:

Cupcake "Perc"

A diétás cupcakes elkészítéséhez szüksége lesz:

• 6 tk. túró zsír nélkül;
• 1 banán;
• 1 tojás;
• 2 tk. zabpehely;
• 100 g aszalt szilva.

Kövesse az utasításokat:

Gyümölcszselé torta

Diétás édességek készítéséhez a következőket kell bevennie:

• 2 banán;
• 450 g szőlő;
• 2 szilva;
• 100 g eper;
• 3 nektarin;
• 60 g zselatin.

Készítse elő a következők szerint:

Túrós rakott

Az alacsony zsírtartalmú rakott elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• 40 g teljes kiőrlésű búzaliszt;
• 200 g túró zsír nélkül;
• 30 g mazsola;
• 2 tojás.
• só;
• egy darab citrom;
• 0,5 tk. szóda

Utasítás:

Szárított gyümölcscukorkák

Nagyon segítőkészek. Teljesen helyettesíthetik a bolti édességeket a megkérdőjelezhető összetevőkkel.

Az előkészítéshez be kell venni:

• 100 g szárított sárgabarack;
• 100 g aszalt szilva;
• 100 g datolya;
• 100 g mazsola;
• 100 g dió;
• kókuszpehely;
• kakaó;
• szezám.

Az ételt a következőképpen kell elkészíteni:

1. Távolítsa el a magokat a szárított gyümölcsökből, és alaposan öblítse le forró vízben.
2. Az összes szárított gyümölcsöt és diót durvára vágjuk. Turmixgépben kell darálni őket, de ne túl sokat. Minden összetevőnek láthatónak kell lennie.
3. A gyümölcskeverékből kis golyókat formálunk, és megforgatjuk szezámmagban, kókuszreszelékben és kakaóban.

Figyelem! A kókuszreszelék és a szezámmag nagyon kalóriadús élelmiszerek, ezért érdemes őket minimálisra használni.

Zab süti

Elkészítéséhez szüksége lesz:

• 190 g zabpehely;
• 2 banán;
• 150 g bármilyen dió és szárított gyümölcs.

Recept:

Bogyós sajttorta lassú tűzhelyben

Egy finom finomság elkészítéséhez szüksége lesz:

• 150 g zabpehely;
• 1 csirke tojás;
• 4 g sütőpor;
• 1 tk. kakaópor;
• édesítőszer;
• 800 g túró zsír nélkül;
• 10 g búzadara.

Maga a főzési folyamat a következő:

Nem süthető banános joghurtos torta

A főzési folyamathoz szüksége lesz:

• 2 banán;
• 6 kiwi;
• 60 g cukor;
• 90 g víz;
• 450 ml joghurt adalékanyagok nélkül;
• 70 g vaj;
• 24 g zselatin;
• 200 g omlós keksz;
• 7 g citromlé.

A következőképpen kell elkészítenie:

Mézzel és fahéjjal sült alma

Az almás desszerthez a következőket kell venni:

• 3 alma;
• fahéj;
• 25 g méz.

A recept egyszerű:

1. Hámozzuk meg az almát úgy, hogy minden alma közepén átmenő lyuk legyen.
2. Öntsünk mézet a tetejére és szórjuk meg fahéjjal.
3. Helyezze a gyümölcsöt a mikrohullámú sütőbe 7 percre.

A diétás édességek elkészítéséhez fogyáskor jobb olyan recepteket használni, amelyek kalóriát jeleznek. Így pontosan megtudhatja, mennyit ehet egy adott ételből.

Gyümölcssaláta recept a fogyáshoz

A gyümölcsök az egyik legfinomabb diétás étel. Az édes gyümölcsök széles választékának köszönhetően minden nap más-más salátát készíthet belőlük. Az ízen kívül a gyümölcsök számos hasznos anyagot tartalmaznak.

A gyümölcssaláta a legegyszerűbb saláta a fogyáshoz. Az elkészítéséhez szüksége lesz bármilyen gyümölcsre és cukrozatlan kukoricapehelyre. Öntetként natúr joghurtot kell használni.

A gyümölcssaláta elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• alma;
• 5 darab. aszalt szilva;
• 50 g dió;
• 100 g kefir.

Így járjon el:

A diétás édességek receptjei nemcsak nagyon étvágygerjesztők, de nem is növelik az alakod súlyát. Nemcsak fogyás közben, hanem utána is elkészíthetők.

A lényeg az, hogy megértsük, hogy az egészségtelen és zsíros desszertek helyettesíthetők alacsony kalóriatartalmú és nem kevésbé ízletes édességekkel.

Ez a videó bemutatja, hogy milyen diétás édességeket ehetsz fogyás közben, valamint ezek receptjeit:

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan ehet édességet anélkül, hogy károsítaná az alakját:

Sziasztok kedves barátaim. Mai beszélgetésünk arról szól, hogy milyen típusú legalacsonyabb kalóriatartalmú édességek . Hiszen mindannyian vágyunk édességre, de nem akarunk ártani az alakunknak. Tehát léteznek ilyen finomságok, és hol lehet őket keresni?

Egészséges édességek

A cukorról tudjuk, hogy a fehér halál. Főleg azoknak, akik figyelik a súlyukat. De az ember úgy van megtervezve, hogy mindig édességet akar, ezért keresi a módját, hogy helyettesítse a szokásos édességet. Hogyan?

Néhány módszert említettem a cikkeimben és.

Lista Az ilyen finomságok egyszerűek - szárított gyümölcsök, méz, étcsokoládé, lekvár és mályvacukor. De be kell vallani, ugyanaz a dolog hamar unalmassá válik.

Természetesen mindig főzhetsz valami finomat és alacsony kalóriaszegényt, például egy tortát, receptekkel amely megtalálható a cikkben .

Gyakran azonban egyszerűen nincs idő a tűzhely mellett állni, és nagyon szeretné megkényeztetni magát valami édességgel.

Keresi az édes életet

Így aztán a boltba kerülve néha jelentős akaraterőt is teszünk, hogy visszafogjuk magunkat, és ne vegyünk valami ártalmasat az alakunkra.

Ha azonban alaposan körülnézünk, egészen egészséges édességeket találhatunk a boltok polcain. Melyik? Nézzük meg közelebbről!

Gyümölcszselé

35-55 kcal 100 grammonként

Általában a legalacsonyabb kalóriatartalmú bolti édességek közé sorolják őket. Általában nagyon kevés kalóriát tartalmaznak (a részletekért figyelmesen olvassa el a csomagolást). kalória jelzés , valamint összetétele).

Ügyeljen mindenféle ízesítő, élelmiszer-adalékanyag és tartósítószer jelenlétére és mennyiségére is.

Jobb, ha nem zselatin, hanem agar-agar alapú, az agar-agar a zselatin természetes, növényi alapú helyettesítője.

Nagyon finom a zselét zsírszegény joghurtokkal kombinálva, valamint édes gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával fogyasztani.

Aprósütemény

Az egyik legnépszerűbb snack teához , azonban okosan kell kiválasztania.

Zabpehely

Körülbelül 420-437 kcal 100 grammonként

Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú sütemények a zabpehelysütik. Ez azonban csak a főttre igaz otthon.

Ha boltból van , akkor tudnia kell, hogy fehér lisztet, margarint, édesipari zsírokat, cukrot, valamint különféle kémiai adalékanyagokat tartalmaz, amelyek az eltarthatóságot hivatottak meghosszabbítani.

Mindez növeli a kalóriatartalmát, és egyben csökkenti az előnyeit. És általában ezek nagyon tápláló sütik, gazdagok B-vitaminban, mikro- és makroelemekben, valamint rostokban.

Keksz

350-390 kcal 100 grammonként

A sütik energiaértékét tekintve a lista legvégén található. Vagyis még a táplálkozási szakemberek is azt javasolják, hogy fogyókúrázzanak hozzá teát.

A kompozíció különböző termékeket tartalmazhat - részben rozs-, zab- vagy kukoricaliszt, zabpehely, mindenféle ízesítő adalék, például vanília vagy kömény, valamint édesipari zsírok.

A keksz különleges előnye, hogy sok hasznos anyagot - vitamint, valamint makro- és mikroelemet - tartalmaz.

Homok

380-410 kcal 100 grammonként

Az energiaérték az elkészítéséhez használt recepttől függ. Tejföllel vagy anélkül (kiolvasztott sertészsír helyettesíti), a tészta tojást, margarint vagy vajat, lisztet, cukrot és szódát, tartósítószert és aromát tartalmaz, töltelékként pedig diót, kakaót vagy lekvárt.

Nem túl egészséges étel az alak számára (azonban, mint minden sütemény), sok egyszerű szénhidrát van, amelyek gyorsan tartalékba rakódnak.

Yubileiny

410-470 kcal 100 grammonként

Nagyon népszerű és olcsó termék, amely aligha nevezhető egészségesnek. Olcsó összetevőkből áll, mint például pálmaolaj, aromák és tartósítószerek.

Általában káros az egészségre, és egyáltalán nem ajánlott fogyókúrához.

Müzliszeletek

Körülbelül 415 kcal 100 grammonként

Nagyon népszerű nassolnivaló, gyors és nagy energialöketet ad, még a patikákban is árulják, de nagy mennyiségben káros.

Általában zabpelyhet, diót, szárított gyümölcsöt, mézet, magvakat tartalmaz, ami önmagában is egészségesnek tűnik. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ilyen rudak káros hatása megegyezik az édes szóda okozta ártalmakkal.

Úgy gondolják, hogy ez nem más, mint egy gyors szénhidrát, amely csak üres, azaz haszontalan kalóriákat tartalmaz.

Diétás lekvárok

0 kcal-tól 100 grammonként

Valószínűleg bármelyik szupermarket polcain megtalálhatók. Velük pedig ugyanaz a probléma, mint a rudakkal – egyes táplálkozási szakértők szerint ezek a termékek nem mások, mint gyors szénhidrátok, nincs bennük semmi természetes, csak színezékek, sűrítők és aromák.

Őszintén szólva soha nem jutottam közös véleményre. Esetleg valaki megosztja a véleményét ezzel kapcsolatban kommentben?

Ma egyszerűen rengeteg ilyen lekvár van a piacon, minden ízben kapható, vannak olyan lekvárok is, amelyek cukor helyett például steviát - természetes cukorhelyettesítőt - tartalmaznak.

Általában a termék hasznos a szokásos lekvárok helyettesítésére, és nem károsítja az alakot. Az ilyen édesítőszeres lekvárokat szénhidrátmentesnek tekintik - 100 gramm termékben általában nem több, mint 10 g szénhidrát, és gyakran sokkal kevesebb.

Atkins bárok

130 kcal 34 grammonként (ez a rúd része)

Diétás étel az Atkins diétás ételkészletből. Ez a diéta alacsony szénhidráttartalomra épül. A szelet 1 gramm cukrot, fehérjét, élelmi rostot, A és C vitamint, kalciumot, vasat tartalmaz.

Összetételében a zsír a teljes tömeg körülbelül 20% -a (mogyoró, pálmaolaj). Maga az Atkins-diéta azonban nem utasítja el a zsírokat. Összességében a szelet tápláló, de olcsó zsírokat tartalmaz.

Paszta

Körülbelül 300 kcal 100 grammonként

Gyümölcsből, vagy inkább gyümölcspüréből készült édesség. A készítmény tojásfehérjét, cukorszirupot, agar-agart (vagy zselatint) és melaszt is tartalmaz.

A mályvacukorban gyakorlatilag nincs zsír, viszonylag természetes összetételének köszönhetően könnyen átadható diétás terméknek. Igaz, mint a legtöbb édesség, ez is csak mértékkel jó, a mályvacukrot nem érdemes elragadni.

Mályvacukor

318 kcal 100 grammonként

A mályvacukor amerikai változata, egyben a mályvacukorra emlékeztet. Nehéz azonban diétásnak nevezni, mint sokan a listán, amelyeket már áttekintettünk.

A mályvacukor kakaóval, teával vagy kávéval együtt nagyon finom – csak mártsd bele a mályvacukrot egy forró italba, és azonnal nyom nélkül eltűnik.

Ezt a pasztillát felvert cukorból, színezékekből, zselatinból és kukoricaszirupból készítik. Nincs semmi hasznos, ezért a táplálkozási szakemberek kétkedve nézik ezt az édességet.

Vannak azonban akciósan diétás mályvacukrok, amelyeket nyugodtan nevezhetünk alacsony szénhidráttartalmúnak. édesség – azt állítják, hogy a mázatlan cukorkák szénhidráttartalma 0,5-1,5 g/100 gramm. Nehéz elhinni.

Jégkrém

Körülbelül 100 kcal 100 grammonként

Úgy tűnik, hogy ez a termék egyáltalán nem karcsúsító. Azonban van egy vélemény, hogy a töltőanyagok nélküli fagylalt, vagy még jobb, ha joghurtból készült, megvédi alakját a felesleges kilóktól.

Ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag, javítja az emésztést. Ebben az esetben a legjobb, ha fagyasztott joghurtot veszünk - ez egy viszonylag új termék a piacon, én személy szerint nem láttam a boltokban.

Fagyasztott joghurtot

55-97 kcal 100 grammonként

Úgy gondolják, hogy az ilyen joghurt csak természetes összetevőket és élő baktériumokat tartalmaz, és nem tartalmaz cukrot vagy tartósítószereket.

Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy ne keverje össze a joghurtot, és vegyen olyat, amelyben nincs élő baktérium. Ez a videó az ide leselkedő veszélyekről mesél.

Aszalt gyümölcsök és dió alapú cukorkák

Újabb válasz az élelmiszeripartól azoknak, akik figyelik az alakjukat. Egy ilyen termék nem olcsó, mert leggyakrabban kis magángyárak gyártják.

A kompozíció tartalmaz szárított gyümölcsöket, kandírozott gyümölcsöket, dióféléket, keleti édességeket (zserbet, halva). Kizárólag természetes összetevők, vegyi tartósítószerek nélkül (legalábbis a gyártók ezt állítják).

Aki szeretné kipróbálni ezt a finomságot, annak otthoni elkészítését ajánljuk, hiszen a folyamat egyáltalán nem bonyolult. Itt van például az édességek receptje, az úgynevezett.

Citromgolyók

Kívánt

• 140 g mandula
• 150 g kesudió
• 15 randevú
• 2 evőkanál citromlé

Ennek az ételnek a kalóriatartalma 154 kcal / 100 g

Az összes hozzávalót egyenként turmixgépben összekeverjük - először a diót, amíg liszt nem lesz, majd hozzáadjuk a datolyát és a citromlevet, mindent alaposan elkeverünk.

Ezután a golyókat kézzel kell görgetnie, és 15-20 percre hűtőszekrénybe kell küldenie.

Mire kell emlékezni

• Amikor édességet vásárol egy boltban, ügyeljen az összetételre. Nem tartalmazhat (vagy minimális mértékben) ismeretlen összetevőket. Minél egyszerűbb, ismerős szó, annál jobb.
• Ha a cukor az első, tegye el ezt a terméket, és soha ne vásárolja meg.
• Azt is érdemes megjegyezni, hogy az energiaérték 100 grammonként van feltüntetve, és maga a termék sokkal többet nyomhat. És ha megeszel egy fél kiló mályvacukrot, azzal nem teszel mást, csak ártasz a szervezetednek.

Nem mondható el, hogy a bolti édes termékek kalóriaszegények és száz százalékig egészségesek lennének, de kis mennyiségben, néha (legfeljebb hetente) nem ártanak sokat, hanem örömet okoznak.

És ez fontos annak, aki megpróbálja figyelni az alakját. Hiszen semmi sem olyan édes, mint a tiltott gyümölcs.

Nem tudok mást tenni, mint egészséget és szép alakot kívánni. Iratkozz fel a blogfrissítésekre, és egyetlen hírről sem maradsz le a megfelelő fogyásról! És találkozunk az új cikkekben.