पुरुषों के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी। पुरुषों के लिए उत्तम नाश्ता

अधिकांश लोग आश्चर्य पसंद करते हैं, और न केवल प्राप्त करने के लिए, बल्कि उन्हें अपने महत्वपूर्ण लोगों, विशेष रूप से सुखद और स्वादिष्ट लोगों के लिए भी बनाते हैं। एक शांत सप्ताहांत सुबह एक अप्रत्याशित आश्चर्य के लिए एकदम सही है, क्योंकि बिस्तर में किसी प्रियजन के लिए नाश्ता रोमांस का एक क्लासिक है जो प्यार और देखभाल की बात करता है! शाम के बाद से, एक सुंदर ट्रे या यहां तक ​​​​कि एक विशेष रूप से खरीदी गई टेबल तैयार है, यह केवल रसोई में घुसने और बनाने के लिए लगभग बिना सांस लेने के लिए बनी हुई है!

रोमांटिक नाश्ते के विकल्प और विचार

यदि आप लंबे समय से बिस्तर में नाश्ते के साथ अपने आदमी को खुश करने की योजना बना रहे हैं, तो वास्तव में एक टेबल या ट्रे आपके निपटान में होनी चाहिए। साथ ही विशिष्ट विचारों के कार्यान्वयन के लिए सुंदर नैपकिन, फूल और उत्पादों से भरा एक रेफ्रिजरेटर।

अगर विचार अचानक दिमाग में आया - तो कोई बात नहीं! मुख्य बात प्रेरणा और सक्षम पहल है, और आप तालिका में सुधार कर सकते हैं! जहां तक ​​मेज़पोशों और फूलों की कमी का सवाल है, तो हो सकता है कि प्रिय नींद वाले इस पर ध्यान ही न दें। खासकर अगर उसका ध्यान किसी स्वादिष्ट चीज से लग जाए। मुख्य बात यह सोचना है कि नाश्ते के लिए अपने प्रियजन के लिए क्या पकाना है, और हमें आपको चुनने में मदद करने में खुशी होगी!

अपने पति के लिए नाश्ते में क्या बनाएं?

यदि वह नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए हार्दिक, "गंभीर" भोजन पसंद करता है, तो इस मामले में पेनकेक्स स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं हैं। निम्नलिखित व्यंजन आपके अनुरूप होंगे:

शिमला मिर्च या ब्रेड में तले हुए अंडे

• अंडे - 2 पीसी।
• टोस्ट के लिए सफेद रोटी या ब्रेड - 1 टुकड़ा
• काली मिर्च - स्वादानुसार
• वनस्पति तेल - तलने के लिए

खाना बनाना

पैन में मक्खन डालें और गर्म होने पर ब्रेड में दिलों को काट लें। अंडे में फिट होने के लिए उन्हें लगभग सभी जगह लेनी चाहिए। ब्रेड को पैन में डालें और स्लाइस को एक तरफ से ब्राउन कर लें। हम उन्हें पलट देते हैं और तुरंत हर एक में एक अंडा डालते हैं ताकि जर्दी बरकरार रहे। यहां ढक्कन की जरूरत नहीं है और अगर वांछित है, तो ऊपर से कसा हुआ पनीर, काली मिर्च या जड़ी बूटियों के साथ रोटी छिड़का जा सकता है।

रोटी को लाल बेल मिर्च (1 पीसी।) से बदला जा सकता है। इसे लगभग 1 सेमी ऊँचे छल्ले में काटा जाना चाहिए। वे सम होना चाहिए! यह महत्वपूर्ण है, अन्यथा अंडा आसानी से बाहर निकल जाएगा। इसी तरह, काली मिर्च को एक तरफ भूनें, और पलटते हुए, प्रत्येक रिंग में एक अंडा चलाएं। हम प्यारे आदमी की स्वाद वरीयताओं के अनुसार मसाले सजाते हैं और जोड़ते हैं।

"दिल" तले हुए अंडे

कोमलता और प्रेम की ऐसी अभिव्यक्ति के लिए, आपको आवश्यकता होगी: सॉसेज - 2 पीसी ।; अंडे - 2 पीसी ।; तलने के लिए तेल; नमक, मसाले, जड़ी बूटी - स्वाद के लिए; माचिस या टूथपिक।

जब पैन में तेल गर्म हो रहा है, तो हम फिल्म से सॉसेज को साफ करते हैं और उन्हें लंबाई में काटते हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं - लगभग एक सेंटीमीटर - डेढ़ छोड़ दें, ताकि जब हम उन्हें मोड़ें तो वे फटे नहीं।

सॉसेज की बेहतर लोच के लिए, उन्हें कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में रखें। हम दोनों सिरों को विपरीत दिशा में मोड़ते हैं ताकि आकार एक दिल जैसा हो, हम उन्हें माचिस या टूथपिक से एक दूसरे से जकड़ते हैं।

अब तेल काफी गरम हो चुका है! जैसे रोटी और काली मिर्च के साथ, हमें केवल एक तरफ भूरा होना चाहिए। पलटते हुए, एक अंडे को प्रत्येक रूप में तोड़ें, नमक, काली मिर्च और बिना ढक्कन के खुली (धीमी) आग पर भूनें।

आमलेट सैंडविच

एक आदमी के लिए इस तरह के नाश्ते के लिए, हमें चाहिए: टोस्ट के लिए ब्रेड या सादा सफेद - 2 स्लाइस; अंडे - 3 पीसी ।; संसाधित चीज़; टमाटर, ककड़ी, अजमोद और डिल; तलने का तेल।

अंडे को नमक और मसालों के साथ फेंटें, उन्हें पहले से गरम पैन में डालें और जब आमलेट फ्राई हो जाए, तो खीरे और टमाटर को पतले स्लाइस में काट लें, साग काट लें।

अगर हमारे पास टोस्ट के लिए ब्रेड है, तो उसे आधा काट कर त्रिकोण बना लें। अच्छी तरह से तैयार आमलेट को ब्रेड के रूप में काट लें। सब तैयार है! अब हम पिघले हुए पनीर के साथ ब्रेड को स्मियर करते हैं, जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कते हैं और एक को ककड़ी, टमाटर और तले हुए अंडे के टुकड़े के ऊपर डालते हैं। हम रोटी के दूसरे टुकड़े के साथ कवर करते हैं, पनीर को फिर से फैलाते हैं, लेकिन शीर्ष पर। जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। अपने भोजन का आनंद लें!

नमकीन क्राउटन

रोमांटिक नाश्ते के लिए सही विकल्प!

क्राउटन बनाने के लिए उत्पाद: आधा बैगूएट या नियमित पाव रोटी के कुछ स्लाइस; दूध - 30 मिलीलीटर; अंडा - 1 पीसी ।; संसाधित चीज़; नमक, मसाले, तलने के लिए तेल।

पैन में तेल के गर्म होने का इंतजार करते हुए, अंडे को दूध के साथ एक कांटा, नमक के साथ फेंटें और मसाले डालें। ब्रेड के स्लाइस को मिश्रण में डुबोएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, उन्हें भीगने दें और गर्म पैन में डालें। क्राउटन को दोनों तरफ से तलने के बाद, हम उन्हें एक नैपकिन में स्थानांतरित करते हैं ताकि अतिरिक्त वसा अवशोषित हो जाए, और फिर हम एक तरफ पिघला हुआ पनीर के साथ धब्बा करते हैं। साग से सजाएं!

रहस्य: यदि आप एक रोमांटिक नाश्ता बनाना चाहते हैं, तो आप ब्रेड से दिल के आकार के टुकड़े काट सकते हैं। यह आसान है - बस एक पेपर स्टैंसिल लें, उस पर एक टुकड़ा रखें और किनारों के चारों ओर अतिरिक्त काट लें। तब आपको सुर्ख नमकीन दिल मिलते हैं!

यदि आपका आदमी डेसर्ट के प्रति उदासीन नहीं है, तो उसे क्राउटन बनाने का मीठा संस्करण पसंद आएगा। उनके साथ आपको असली फ्रेंच नाश्ता मिलेगा।

फ्रेंच स्वीट क्राउटन

मीठे क्राउटन के लिए, हमें चाहिए: बैगूएट या मफिन के 4-5 स्लाइस (कोई भी बन करेगा, सबसे अच्छा - थोड़ा सूख गया); अंडा - 1 पीसी ।; दूध - 30 मिलीलीटर; चीनी - 1 बड़ा चम्मच। एल.; दालचीनी और वैनिलिन, मक्खन।

हम पिछली रेसिपी की तरह ही करते हैं, केवल नमक के बजाय, चाकू की नोक पर चीनी, वैनिलिन और अंडे और दूध के मिश्रण में उतनी ही मात्रा में दालचीनी डालें। मीठे क्राउटन को मक्खन में तला जा सकता है - यह डिश को एक विशेष स्वाद और सुगंध देगा जो समृद्ध आटे के साथ बहुत अच्छी तरह से चला जाता है। ब्रेड के स्लाइस साधारण ब्रेड की तुलना में तेजी से सोखेंगे, इसलिए हम उन्हें अंडे के मिश्रण में नहीं रखेंगे - उन्हें डुबाने के लिए पर्याप्त होगा। क्राउटन को दोनों तरफ से फ्राई करें और फैट को रुमाल से गीला करके प्लेट में रख लें.

आप मीठे क्राउटन को शहद, क्रीम या फल के साथ परोस सकते हैं, या आप बस पाउडर चीनी के साथ छिड़क सकते हैं और पुदीने के पत्ते से गार्निश कर सकते हैं।

दलिया, सर!

डरो मत, यह इतना बुरा नहीं है - यह एक आश्चर्यजनक स्वादिष्ट मिठाई हो सकती है!

सामग्री

• दलिया - 1 कप
• दूध - 1 गिलास
• नमक - स्वाद वरीयताओं के अनुसार
• चीनी (या शहद) - स्वाद के लिए
• अखरोट - 5-6 टुकड़े
• ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी के बड़े जामुन - 4-5 पीसी।

दूध के साथ दलिया डालें, उबाल लें, नमक डालें और चीनी डालें। दलिया को उबालने के लिए छोड़ दें, स्ट्रॉबेरी को क्वार्टर में काट लें, नट्स काट लें। 5 मिनट के बाद, हम ज्यादातर कटे हुए जामुन और मेवे सो जाते हैं, कुछ को सजावट के लिए छोड़ देते हैं। एक मिनट से ज्यादा उबलने के बाद, दलिया को एक प्लेट पर रखें, स्ट्रॉबेरी के स्लाइस और नट्स से सजाएँ।

दिल के आकार में पेनकेक्स

वेलेंटाइन डे पर रोमांटिक नाश्ते के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। बहुत ही मूल तरीके से तैयार किया गया।

आवश्यक उत्पाद: पानी - 2 गिलास; अंडा - 1 पीसी ।; आटा - 400 ग्राम; चीनी - 1 बड़ा चम्मच। एल.; नमक - जितना आप चाहें; तलने का तेल।

सभी सामग्री को मिलाकर नरम आटा गूंथ लें। हम इसे नमक और चीनी के लिए जांचते हैं, और फिर इसे एक फ़नल के माध्यम से प्लास्टिक की बोतल में डालते हैं। हम इसके ढक्कन में एक छेद बनाते हैं (एक गर्म कील या आवारा के साथ) और, एक पतली धारा में एक गर्म पैन में आटा डालना, दिलों को खींचना। उन्हें ओपनवर्क बनाया जा सकता है, या आप समोच्च को पूरी तरह से आटे से भर सकते हैं।

आपकी कल्पना आपके प्रिय को उदासीन नहीं छोड़ेगी!

यदि आपका प्रिय व्यक्ति नाश्ता नहीं करता है...

इतनी सारी मिठाइयों के बाद कि आप खाना बनाना चाहते हैं और खुद को आजमाना चाहते हैं, सबसे कष्टप्रद बात यह है कि यह पता लगाना है कि आपके प्रियजन को स्पष्ट रूप से नाश्ता पसंद नहीं है।

हो जाता है! उसने गलती से फेंक दिया कि वह दोपहर तक एक टुकड़ा नहीं निगल सका, या आप लंबे समय से साथ रह रहे हैं और आप निश्चित रूप से जानते हैं कि रोमांटिक नाश्ते वाला "कमरा" काम नहीं करेगा और सोने के बाद वह वास्तव में कुछ भी नहीं खा सकता है . तब सबसे अधिक जो आपकी उत्साही इच्छा को उसे खिलाने का कारण बनेगा वह शर्मिंदा है: "हनी ... क्या मैं इसे रात के खाने तक छोड़ सकता हूं, हुह? .." आपसी निराशा की कोई सीमा नहीं होगी! इस बीच, यह एक सामान्य घटना है - सभ्य दुनिया की लगभग एक तिहाई आबादी अपने शरीर को सुबह के भोजन से परेशान नहीं करती है।

हिम्मत न हारिये! एक जादू उपकरण है! आप अपने प्रियजन को नाश्ते के लिए एक कप कॉफी बना सकते हैं! हाँ, हाँ, यह इतना आसान है! पता करें कि वह कौन सी किस्मों को पसंद करता है, चाहे वह दूध, क्रीम या काले रंग के साथ कॉफी पीता हो। या हो सकता है कि वह इसे बिना चीनी के पसंद करता हो, लेकिन नींबू के एक टुकड़े के साथ।

रसीले मलाईदार झाग पर दिल खींचना या घबराहट में फैले हुए नींबू को ऐसा आकार देने की कोशिश करना आवश्यक नहीं है। आपको बस वह खाना बनाना है जो वह सुबह करता है और बिस्तर में ऐसा नाश्ता परोसता है। पुरुष महिलाओं के रूप में भोजन की उपस्थिति के बारे में पसंद नहीं करते हैं। वे इसके स्वाद और समयबद्धता पर अधिक ध्यान देते हैं। इसे आज़माएं, आप देखेंगे, आपका प्रिय व्यक्ति आपकी देखभाल की सराहना करेगा!

पीटर I ने यूरोप के लिए एक खिड़की खोली, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि उन्होंने राई की रोटी के एक टुकड़े और खीरे के साथ एक गिलास वोदका के साथ नाश्ता किया। स्वादिष्ट और सुखद नाश्ते के लिए धन्यवाद, वह पहले रूसी सम्राट बनकर एक शक्तिशाली राज्य बनाने में सक्षम था।

अगर वह सुबह सिर्फ कॉफी और एक सिगरेट ही खाता, तो उसे कुछ खास नहीं होता)

एक पुरुष के लिए आदर्श नाश्ता एक पौराणिक अवधारणा है, जिसकी व्याख्या महिलाओं की एक से अधिक पीढ़ियों के लिए मस्तिष्क को सुखा रही है। और इस बीच, हम रेफ्रिजरेटर में जो पाते हैं उसे चबाते हैं, या यहां तक ​​​​कि तंबाकू के धुएं का स्वाद लेते हैं, इसे चाय से गीला करते हैं। आदमी को मामलों को अपने हाथों में लेना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि क्या है। इस निबंध में सिर और बाइसेप्स दोनों के सामान्य कामकाज के लिए आपको सुबह क्या खाना चाहिए, इसके बारे में चर्चा की जाएगी।

एक असली आदमी का आदर्श नाश्ता वास्तव में क्या होना चाहिए?

हराना है या नहीं होना है?

मजबूत सेक्स के लिए आदर्श सुबह के भोजन का प्रश्न माध्यमिक की स्पष्ट छाया लेता है, क्योंकि कई लोग नाश्ता नहीं करते हैं। निश्चित रूप से, हर दूसरे पाठक की आत्मा में एक समान पाप है। काम और अन्य महत्वपूर्ण स्थानों पर जल्दबाजी करते हुए, हम सामान्य ज्ञान की उपेक्षा करते हैं और नाश्ता करने की जहमत नहीं उठाते, जो हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रहा है।

सुबह का भोजन निस्संदेह हमारे दैनिक आहार में सबसे महत्वपूर्ण क्षण है। कल्पना कीजिए कि ऐसा मस्तिष्क सुबह कैसे जागता है, लेकिन आप बिस्तर से उठना नहीं चाहते हैं, आप सोच नहीं पाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। ओह, अन्य कार्ब्स क्या हैं? एक बार मालिक अपना सिर खिलाता है। और गरीब मस्तिष्क कैफीन और लकवाग्रस्त तंबाकू के धुएं से संतुष्ट है। खैर, दिन शुरू हो गया है।

तुम्हारा शरीर सारी रात भूखा रहा है, भंडार समाप्त हो गया है। हालाँकि आप अपनी नींद में कुछ भी नहीं करते हैं, फिर भी शरीर ऊर्जा की खपत करता है, दिल बिना दिन के धड़कता है, और मस्तिष्क कभी भी सक्रिय नहीं होता है (रात में यह किसी चीज़ की चिंता करता है और सभी प्रकार के सपने देखता है)। हमारी मांसपेशियों को तत्काल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, अन्यथा जागने के एक या दो घंटे बाद वे स्वयं खाना शुरू कर देते हैं। ठीक है, आपके लिए सिर्फ एक तेल चित्रकला जिसे "नरसंहार" कहा जाता है।

मुझे कैलोरी की आवश्यकता नहीं है

एक राय है कि सूचना प्रौद्योगिकी के प्रभुत्व के युग में, पुरुष को माउस क्लिक करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। और यहाँ पकड़ निहित है, क्योंकि हम में से प्रत्येक, एक आईटी विशेषज्ञ और एक टायर फिटर दोनों को, औसतन, समान कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सभी अंगों, चाहे वह मस्तिष्क हो या हाथ, को भोजन की आवश्यकता होती है, और इसलिए दोनों मामलों में पुरुष शरीर के लिए ऊर्जा का हिस्सा 2-3 हजार किलोकलरीज के बीच भिन्न होगा, अर्थात बहुत कुछ।

यदि आपका कार्य दिवस सभी शारीरिक गतिविधि है, तो आपका आदर्श नाश्ता बहुत घना होना चाहिए। सुबह का भोजन आपके दैनिक आहार का 20% होना चाहिए, और इसलिए यह शून्य के बराबर नहीं हो सकता।

कलह अंडे: प्यार नफरत नहीं कर सकता

कई सालों तक वैज्ञानिक यह तय नहीं कर पाए कि मुर्गी के अंडे का क्या किया जाए। पहले तो सभी ने उन्हें खाया, लेकिन फिर वे घातक कोलेस्ट्रॉल के समुद्र में बदल गए, जिससे वे एक स्वस्थ आहार के बेहद संदिग्ध प्रतिनिधि बन गए।

लेकिन फिर वैज्ञानिकों ने उनके दिमाग को फिर से खराब कर दिया, और उन्होंने पाया कि अंडे और मौत के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, और उनमें निहित कोलेस्ट्रॉल इंसानों के लिए बिल्कुल भी भयानक नहीं है।

इसके विपरीत अंडे के उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे रक्त में भूख हार्मोन को लंबे समय तक शांत करते हैं। इसके अलावा, अंडा प्रोटीन और सभी प्रकार के उपयोगी पदार्थों से भरपूर होता है, और कई तरह से बहुत स्वादिष्ट भी होता है। एक उत्तम नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प एक आमलेट है जिस पर कटी हुई सब्ज़ियाँ हैं। आप टोस्टेड ब्रेड के स्लाइस को सीधे डिश में जोड़ सकते हैं, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

दलिया, सर!

अनाज से विभिन्न अनाज (गेहूं, एक प्रकार का अनाज, दलिया, आदि) सुबह में कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए आदर्श होते हैं। शरीर द्वारा प्रोटीन के समानांतर उत्पादन के लिए दूध, केफिर और अन्य डेयरी उत्पादों के साथ दलिया (भरना) पीना अच्छा है। बेशक, पूरे सामान्य अनाज, किसी भी मूसली और फ्लेक्स से बेहतर होते हैं, क्योंकि वे उत्पादन के दौरान सभी प्रकार के थर्मल और यांत्रिक यातना के लिए खुद को उधार नहीं देते हैं, और इसलिए उनके सभी उपयोगी गुणों को बरकरार रखते हैं।

यदि आपने कभी दलिया बनाने की कोशिश की है, तो आपको पता होना चाहिए कि इस प्रक्रिया में केवल कुछ मिनट लगते हैं, और हमेशा के लिए नहीं, जैसा कि तैयार अनाज के निर्माता हमें बताते हैं। आप दलिया में दूध डाल सकते हैं, मेवे और फल छिड़क सकते हैं, शहद मिला सकते हैं। और सामान्य तौर पर, दलिया नाश्ते की रानी है। विशेष रूप से अनाज उन लोगों के लिए प्रासंगिक हैं जिनका पेट सुबह के तले हुए अंडे को सहन नहीं कर सकता है।

मांस

इस बिंदु पर आश्चर्यचकित न हों, क्योंकि ठीक से पका हुआ दुबला मांस पूरी तरह से अवशोषित होता है, जिससे हमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। कुछ लोगों को ये बातें बेशक अटपटी लगेंगी, लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जिन्हें अच्छा मांस खाने का बहुत शौक होता है। तो क्यों अपने आप को संयमित करें जब आप अपने पसंदीदा स्टेक या चिकन ब्रेस्ट का स्वाद चखकर जीवन के एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं?

सुबह के समय क्या नहीं खाना चाहिए?

स्मोक्ड मीट और सॉसेज किसी भी तरह से खाना पेट के लिए हानिकारक और कठिन होता है। उनमें कार्सिनोजेन्स और बस विषाक्त पदार्थों की एक बड़ी संख्या होती है। इसके अलावा, स्वाद और गंध बढ़ाने वाले हमें इनका अधिक से अधिक सेवन करते हैं। मक्खन और अच्छे पनीर के साथ रोटी खाना बेहतर है।

गैस्ट्रोनॉमिक विषयों के लिए समर्पित मंचों पर, आप अक्सर एक संस्करण में आ सकते हैं कि एक आदमी के लिए एक ब्लोजॉब आदर्श नाश्ता है। लेख के लेखक मूल रूप से इस तरह के बयानों से असहमत हैं, क्योंकि कोई भी स्वाभिमानी व्यक्ति कभी भी ऐसी चीजों के साथ नाश्ता नहीं करेगा।

कॉफी और चाय को ताजा निचोड़ा हुआ रस और सामान्य वसा वाले दूध से बदलना बेहतर है, क्योंकि प्राकृतिक पेय ऊर्जा में एक बड़ी वृद्धि देते हैं, तुरंत शरीर को विटामिन, खनिज, उपयोगी रासायनिक तत्वों और प्रोटीन से संतृप्त करते हैं।

खासकर मोटे लोगों के लिए

अमेरिकियों को अन्य देशों की तुलना में अधिक वजन होने की समस्या का सामना करने की अधिक संभावना है। इसलिए वे इस समस्या को लेकर गंभीर रूप से चिंतित हैं। उन्होंने एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया जिसमें उन्होंने हजारों बहुत मोटे लोगों को देखा जो 30 किलो से अधिक वजन कम करने और इस स्तर पर वजन बनाए रखने में कामयाब रहे। यह पता चला कि उनमें से 80% ने वजन कम करने में मुख्य सहयोगी के रूप में हार्दिक नाश्ता किया।

उपसंहार

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि नाश्ता न केवल आवश्यक है, बल्कि इसे अच्छी तरह से और लगातार करना चाहिए। सुबह आपको केवल स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के साथ खुद को मजबूत करने की आवश्यकता है। कुछ ऐसा है जो उपयोगी है, लेकिन यह आपको भूख नहीं देता है, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सुबह का भोजन पूरे दिन के लिए हमारा मूड बनाता है। सुबह जब सुहावनी हो तो दिन सफल हो जाता है।

और उन लोगों के लिए जो सुबह जल्दी में हैं, मैं प्राथमिक ग्रेड को याद रखने की सलाह देता हूं, जब मेरी मां ने हमें आगामी स्कूल के दिन के लिए एक ब्रीफकेस में अपनी जरूरत की हर चीज नहीं रखने के लिए डांटा था। अब हम वयस्क हैं और हम काम से पहले कल के भोजन के लिए भोजन तैयार करने में खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। उत्तम नाश्ता तैयार करने के लिए आलसी मत बनो, क्योंकि हम इसे अपने लिए करते हैं!

दिन की अच्छी शुरुआत और बेहतर तरीके से जारी रखने के लिए, पौष्टिक पूर्ण नाश्ता महत्वपूर्ण है। आपको उस प्रसिद्ध कहावत को नहीं दोहराना चाहिए कि नाश्ता पूरा खाना चाहिए, जबकि रात का खाना, उदाहरण के लिए, दुश्मन को देना चाहिए। नाश्ते के लिए क्या पकाना है इस लेख में चर्चा की जाएगी।

जब कोई व्यक्ति अकेला रहता है, तो वह शायद ही कभी अपने नाश्ते की विविधता के बारे में सोचता है। जब एक परिवार दिखाई देता है, तो महिलाएं तेजी से सोच रही हैं कि किसी के लिए नाश्ते में क्या पकाना है। हमारे सरल, किफायती और प्रासंगिक व्यंजन हर सुबह को स्वादिष्ट और अविस्मरणीय बनाने में मदद करेंगे।

पति के लिए नाश्ता व्यंजन: व्यंजन विधि

आप एक आमलेट को एक मूल व्यंजन नहीं कह सकते जिसे आप अपने पति के लिए नाश्ते में पका सकती हैं। लेकिन, पकवान अच्छा है क्योंकि यह आपको प्रयोग करने की अनुमति देता है। हम एक ऐसा समुद्री विकल्प प्रदान करते हैं, जिसके कार्यान्वयन के लिए चार अंडे, 100 ग्राम दूध और केकड़े की छड़ें, तीन हरे प्याज के पंख, 40 ग्राम हार्ड पनीर की आवश्यकता होगी। एक कटोरे में अंडे फोड़ें, दूध डालें और व्हिस्क से फेंटें। एक फ्राइंग पैन में वनस्पति तेल डालें और गरम करें। फिर अंडे को दूध के साथ डालें और आँच को कम कर दें। प्याज और केकड़े की छड़ें बारीक काट लें, और पनीर को कद्दूकस कर लें। जब ऑमलेट का निचला भाग बन जाए, तो आप इसे ऊपर से प्याज, केकड़े की छड़ें और पनीर के साथ छिड़क सकते हैं। लगभग तीन और मिनट के लिए ढककर पकाएं।

बहुत से लोग नाश्ते में सैंडविच खाते हैं। लेकिन यहां तक ​​​​कि इस साधारण व्यंजन को पाक कला की उत्कृष्ट कृति में बदल दिया जा सकता है। आपको हॉट डॉग के लिए दो बन्स, 150 ग्राम उबला हुआ बीफ, आधा प्याज, 70 ग्राम मशरूम, एक बड़ा चम्मच मैदा, 70 ग्राम हार्ड पनीर की आवश्यकता होगी। रोल्स को दो भागों में काटा जाता है और क्रम्ब से मुक्त किया जाता है। एक पैन में बारीक कटे प्याज और मशरूम को भूनें। उनमें बारीक कटा हुआ बीफ़ डालें, एक-दो बड़े चम्मच पानी डालें और पाँच मिनट तक उबालें। आटे को 50 मिलीलीटर पानी में घोलें और मशरूम के साथ मांस डालें। हिलाओ और उबाल लेकर आओ। कद्दूकस किया हुआ पनीर डालें और आग पर तब तक रखें जब तक कि यह पूरी तरह से पिघल न जाए। अब फिलिंग को बन्स में डालकर टेबल पर ब्रेकफास्ट सर्व कर सकते हैं.

शायद यह सबसे गैर-मानक विचार नहीं है कि कल मेरे पति के लिए क्या पकाना है, लेकिन प्रस्तुति बहुत ही असाधारण है। आपको स्वाद के लिए एक बड़ी शिमला मिर्च, तीन चिकन अंडे, मसाले चाहिए होंगे। काली मिर्च मध्यम मोटाई के छल्ले में कटी हुई। एक गर्म पैन में मक्खन पिघलाएं और उसमें काली मिर्च के टुकड़े डालें। प्रत्येक सर्कल में एक अंडा फोड़ें। ढक्कन के साथ कवर करें और तले हुए अंडे को पूरी तरह से पकने तक भूनें।

और हम प्यार करने वाली पत्नियों को उनके पतियों के लिए खाना बनाने की पेशकश करते हैं।

हार्दिक और बहुत अच्छा नाश्ता। वैसे, ये केक आपके साथ आपके पति को नाश्ते के लिए काम करने के लिए भी दिया जा सकता है। आटा तैयार करने के लिए आपको 200 ग्राम पनीर, 70 ग्राम मक्खन, एक मुर्गी का अंडा, 200 ग्राम आटा, डेढ़ चम्मच बेकिंग पाउडर की आवश्यकता होगी। भरने के लिए 200 ग्राम उबला हुआ मांस, आधा प्याज, दो टमाटर, चार चम्मच टमाटर का पेस्ट, 50 ग्राम हार्ड पनीर, आधा गुच्छा पालक और सूखे मेवे।
पनीर को अंडे और नरम मक्खन के साथ मैश करें। मैदा को बेकिंग पाउडर के साथ मिलाएं, दही द्रव्यमान में डालें और आटा गूंध लें। छह भागों में विभाजित करें और पाँच मिलीमीटर मोटाई का एक गोला बेलें। केक को बेकिंग शीट पर रखें, टमाटर के पेस्ट से चिकना करें, पालक और टमाटर के पतले घेरे डालें। प्याज और मांस को बहुत बारीक काट लें, द्रव्यमान को केक में फैलाएं। ऊपर से कद्दूकस किया हुआ पनीर छिड़कें। सचमुच बीस मिनट सेंकना।

दही कर्मी आपके पति के लिए स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करने में भी आपकी मदद करेंगे। इसके अलावा, ये नारंगी चीज़केक अपने असामान्य रंग से आपको खुश करेंगे। खाना पकाने के लिए, आपको तीन चौथाई गिलास कद्दूकस की हुई गाजर, 250 ग्राम पनीर, 200 ग्राम आटा, एक बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम, एक अंडा चाहिए।

पनीर, गाजर, अंडे और मैदा का मिश्रण मिलाकर आटा गूंथ लें। आटा नरम होना चाहिए। आटे से छोटी-छोटी लोइयां अलग कर लीजिए और कांटे से छोटे-छोटे केक बना लीजिए. वनस्पति तेल में दोनों तरफ भूनें। अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कागज़ के तौलिये पर पहले से रखना सुनिश्चित करें। अब आप खट्टा क्रीम के साथ परोस सकते हैं। अगर पति को मिठाई पसंद है, तो ये दही कद्दूकस की हुई गाजर को शहद में मिलाकर खाने में भी बहुत स्वादिष्ट लगते हैं।

और वे मीठे दाँत वाले पति के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता भी होंगे।

तली हुई सॉसेज के साथ सलाद

सलाद के रूप में इस तरह के स्त्री व्यंजन की वास्तव में मर्दाना रचना। नुस्खा को वास्तविकता में अनुवाद करने के लिए, आपको एक सौ ग्राम उबले हुए सॉसेज, खीरे और पनीर, पांच बटेर अंडे, छह सलाद पत्ते और हरी प्याज की आवश्यकता होगी। उबले हुए सॉसेज को छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लें और एक गर्म फ्राइंग पैन में तेल के साथ सुनहरा भूरा होने तक तलें। बटेर अंडे को पूरी तरह से पकने तक उबालें और स्लाइस में काट लें। खीरे और पनीर को क्यूब्स में काट लें। लेट्यूस के पत्तों को धोकर हाथ से फाड़ लें, लेटस को बारीक काट लें। एक कटोरी में अंडे को छोड़कर सभी सामग्री मिलाएं और वनस्पति तेल के साथ सीजन करें। सलाद के ऊपर बटेर अंडे के स्लाइस रखें।

अगर आपके पति को नाश्ते में ढेर सारा खाना पसंद है तो यह नुस्खा आपके काम आएगा। आवश्यक उत्पाद: 500 ग्राम पनीर, तीन बड़े चम्मच खट्टा क्रीम, एक अंडा, एक गिलास आटा, एक बड़ा चम्मच मक्खन, यदि वांछित हो तो साग।

एक सजातीय दही द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, पनीर, खट्टा क्रीम, अंडा, आधा मक्खन मिलाएं। मैदा डालें और एक और पाँच मिनट के लिए गूंदें। आटे को एक मेज पर रखिये और आटे के साथ छिड़क कर चार बराबर भागों में बांट लीजिये। प्रत्येक भाग को सॉसेज के रूप में रोल आउट करें। छोटे-छोटे पकौड़े काट लें। उबलते नमकीन पानी में तब तक उबालें जब तक वे तैरने न लगें। एक प्लेट पर रखो, मक्खन के साथ डालें और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। आप उबले हुए पकौड़ों को ओवन में भी बेक कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्हें एक बेकिंग शीट पर रखें, खट्टा क्रीम डालें और सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

इस लेख में आपने सीखा कि जल्दी और आसानी से अपने पति के लिए नाश्ते में क्या पकाना है। प्रत्येक नुस्खा व्यक्तिगत है, भले ही वह नियमित रूप से तले हुए अंडे हो। खुद भी केले के नाश्ते के दिलचस्प सर्विंग्स के साथ आने से डरो मत। आपका आदमी निश्चित रूप से इस तरह के रचनात्मक दृष्टिकोण की सराहना करेगा।

नाश्ता पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। यह भोजन शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने में मदद करता है, और आधे दिन के लिए ऊर्जा भी देता है। इसलिए, नाश्ते के व्यंजनों को सावधानी से चुना जाना चाहिए। पुरुषों के लिए, यह ध्यान में रखना चाहिए कि मजबूत आधे के लिए नाश्ता हार्दिक और स्वस्थ होना चाहिए।

वे संतोषजनक, उच्च कैलोरी वाले होने चाहिए, लेकिन साथ ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होने चाहिए। अचूक नुस्खे क्या हैं? ये विभिन्न आमलेट, अनाज या अनाज के व्यंजन, पनीर और सब्जी के व्यंजन, स्वस्थ सैंडविच, मांस व्यंजन (मांस, निश्चित रूप से, दुबला होना चाहिए) हैं। इन उत्पादों से व्यंजन क्यों?

अंडे और पनीर बहुत ही पौष्टिक आहार हैं। पनीर शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम की आपूर्ति करता है, अर्थात प्रोटीन मांसपेशियों की सामान्य स्थिति के लिए आवश्यक है, जो पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अंडे के लिए, वे भी एक प्रोटीन उत्पाद हैं। लेकिन आपको उन्हें सही तरीके से पकाने की जरूरत है, आपको अंडे नहीं तलने चाहिए। उबालना या आमलेट बनाना सबसे अच्छा है। बाद वाले को विभिन्न सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ पकाया जा सकता है। टमाटर, शिमला मिर्च, पालक, प्याज अंडे के साथ अच्छे लगते हैं, लेकिन आप कोई भी अन्य सब्जियां और जड़ी-बूटियां ले सकते हैं। पनीर के लिए, इसका सेवन एडिटिव्स के साथ भी किया जा सकता है। यह सूखे मेवे, जामुन, फल, जड़ी-बूटियाँ या सब्जियाँ हो सकती हैं।

अनाज, यानी अनाज और साबुत अनाज या राई की रोटी में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह ये कार्बोहाइड्रेट हैं जो पूरे दिन ऊर्जा की क्रमिक रिहाई प्रदान करते हैं। इसका मतलब है कि वे लंबे समय तक चलते हैं। इसलिए, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, आप नाश्ता नहीं करना चाहेंगे, या भूख नगण्य होगी, इसलिए, पर्याप्त फल होंगे (और आप रोटी नहीं खाना चाहेंगे)। आप किसी भी दलिया को पका सकते हैं, और उनमें जामुन या सूखे मेवे मिला सकते हैं। जहां तक ​​ब्रेड की बात है, आप होल ग्रेन बन खा सकते हैं या हेल्दी सैंडविच बना सकते हैं। एक स्वस्थ सैंडविच के लिए, पनीर या सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ मांस का एक टुकड़ा उपयुक्त है।

जहां तक ​​मांस का सवाल है, आमतौर पर यह माना जाता है कि इसे नाश्ते के लिए नहीं खाना चाहिए, बल्कि इसे दोपहर के भोजन के लिए छोड़ देना बेहतर होता है। लेकिन वास्तव में, उबला हुआ या बेक किया हुआ दुबला मांस सुबह के भोजन के लिए बहुत अच्छा है, खासकर पुरुषों के लिए। मांस को सब्जियों के साथ खाया जा सकता है या सैंडविच में बनाया जा सकता है।

तो, पुरुषों के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं। आप उन व्यंजनों के लिए व्यंजन चुन सकते हैं जो एक आदमी को सबसे ज्यादा पसंद हैं। हालांकि, विविधता किसी भी मामले में मौजूद होनी चाहिए।

आप सुबह क्या नहीं खा सकते हैं? सबसे पहले, आप एक कॉफी या चाय के साथ नहीं कर सकते। हार्दिक नाश्ता जरूरी है, खासकर पुरुषों के लिए। आखिरकार, यह पहला भोजन है जो ताकत और ऊर्जा देता है। अगर आपका नाश्ते का बिल्कुल भी मन नहीं है, तो आप खाने से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पी सकते हैं, इससे आपकी भूख में सुधार होगा। भूख न भी हो तो कम से कम सब्जी का सलाद तो जरूर खाना चाहिए, नहीं तो एक घंटे में न सिर्फ भूख आपको सताने लगेगी, बल्कि आपकी ताकत से काम नहीं चलेगा। और नाश्ता स्किप करने से अधिक वजन होने का खतरा होता है।

इसके अलावा, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं: फास्ट फूड, तला हुआ मांस और आलू, स्मोक्ड मांस या मछली, मिठाई, पेस्ट्री, डिब्बाबंद भोजन, बहुत सारे मक्खन और सॉसेज के साथ सैंडविच। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए, यह पाचन को कठिन बना देता है। तो, तले हुए आलू की एक प्लेट के बाद, नाराज़गी होगी, और समय के साथ, गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर विकसित हो सकता है।

स्मोक्ड फूड में कई कार्सिनोजेन्स होते हैं। वे शरीर को जहर देते हैं और स्वाभाविक रूप से, इससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं, साथ ही थकान और चिड़चिड़ापन भी बढ़ जाता है।

मिठाइयां और मफिन रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते हैं, और फिर यह उतनी ही जल्दी गिर जाता है। नतीजतन, आप एक घंटे में खाना चाहते हैं। इसके अलावा, जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो शरीर अतिरिक्त वसा के रूप में जमा करता है। इससे न केवल अधिक वजन हो सकता है, बल्कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह भी हो सकता है। इसलिए, नाश्ते के लिए भोजन (साथ ही किसी भी अन्य भोजन के लिए) सावधानी से चुना जाना चाहिए।

अपने आदमी के लिए वास्तव में क्या पकाना है? व्यंजनों विविध हैं, क्योंकि उत्पादों का सेट काफी बड़ा है। हम कई उपयोगी व्यंजनों की पेशकश करते हैं।

सेब और दालचीनी के साथ दलिया

500 मिलीलीटर दूध में आधा गिलास दलिया डालें, नमक और चीनी डालें। जब दलिया पक जाए तो इसमें कद्दूकस किया हुआ सेब और दालचीनी डालें। आप चाहें तो सेब को नाशपाती से बदल सकते हैं। सामान्य तौर पर, स्वस्थ अनाज व्यंजन मीठे और नमकीन दोनों हो सकते हैं। यदि आपको मीठे अनाज पसंद नहीं हैं, तो दलिया में साग, उबली सब्जियां (गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, शिमला मिर्च) डालकर देखें।

पनीर सैंडविच

राई की रोटी के एक टुकड़े पर दही पनीर, सलाद पत्ता और कटा हुआ टमाटर का एक टुकड़ा डालें।

मांस सैंडविच

चिकन ब्रेस्ट को जड़ी-बूटियों और नमक के साथ उबालें, पतले स्लाइस में काट लें। साबुत अनाज की ब्रेड के एक स्लाइस पर चिकन, खीरे के दो स्लाइस और मूली के तीन स्लाइस रखें, अजमोद की टहनी से गार्निश करें।

सैंडविच के लिए उपयुक्त मांस कैसे पकाना है? सब कुछ बहुत सरल है। सबसे उपयोगी व्यंजन पके हुए मांस हैं। आप विभिन्न मसालों और जड़ी बूटियों के साथ सेंकना कर सकते हैं, लेकिन आपको कोशिश करनी चाहिए कि बहुत ज्यादा नमक न हो।

पालक के साथ आमलेट

दूध, नमक और काली मिर्च के साथ तीन अंडे फेंटें। पालक को बारीक काट लें। पालक को कढ़ाई में डालिये और थोड़ा सा (दो मिनिट) भूनिये, अंडे-दूध का मिश्रण डालिये और धीमी आंच पर पकाइये.

वरेनिकी

एक अंडे में स्वादानुसार चीनी और 1.5 कप मैदा मिलाएं। परिणामी आटे से, एक सॉसेज बनाएं, फिर इसे समान भागों में विभाजित करें। हलकों को काट लें, प्रत्येक गोले पर पनीर डालें (आप पहले से चीनी मिला सकते हैं) और पकौड़ी बना लें। 15 मिनट के लिए नमकीन पानी में उबालें।

चोकर से पेनकेक्स

एक अंडे, थोड़ी मात्रा में चीनी, 150 ग्राम दूध और जई का चोकर (लगभग तीन बड़े चम्मच) से आटा गूंथ लें। आटा ज्यादा गाढ़ा नहीं होना चाहिए। आटे में मुट्ठी भर जामुन डालें और एक पैन में थोड़े से तेल के साथ बेक करें।

एक आदमी का आहार विविध, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। नाश्ते के लिए, यह हार्दिक होना चाहिए।

एक व्यक्ति क्या खाता है और वह इसके बारे में कैसा महसूस करता है, के बीच घनिष्ठ संबंध लंबे समय से देखा गया है। पोषण वास्तव में मानव स्वास्थ्य के लिए, उसकी भलाई के लिए और यहां तक ​​कि मनोदशा के लिए भी बहुत महत्व रखता है। और अगर महिलाएं इस सिद्धांत की ओर अधिक झुकना चाहती हैं, तो पुरुषों को यह विश्वास दिलाना मुश्किल है कि उनका भोजन सीधे उनकी भलाई को प्रभावित करता है। और फिर भी ऐसा है।

और क्या, उदाहरण के लिए, पुरुषों के लिए नाश्ता होना चाहिए? न केवल अच्छा महसूस करने के लिए, बल्कि जितना संभव हो उतना ऊर्जावान और सक्रिय दिन बिताने के लिए मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को क्या खाना चाहिए?

मजबूत सेक्स को नाश्ता कैसे करना चाहिए?

किसी भी व्यक्ति का नाश्ता संतुलित और संतोषजनक होना चाहिए।

यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि दिन भर में उन्हें कई महत्वपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ता है जिन्हें उन्हें हल करना होगा। और इसके लिए आपके पास शारीरिक और नैतिक दोनों तरह की ताकत होनी चाहिए।

और इससे पहले कि हम सही नाश्ते के मेनू के बारे में बात करना शुरू करें, आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण टिप्पणी करनी होगी। बात यह है कि आधुनिक आदमी किसी कारण से नाश्ता नहीं करना पसंद करता है। तो करता है अगर विशाल बहुमत नहीं, तो कई। और यह एक बड़ी गलती है! सबसे पहले, सुबह का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण है। एक अच्छे नाश्ते के बिना, एक व्यक्ति के पास पूरे दिन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है।

दूसरे, आपको नाश्ता करने की आवश्यकता है, यदि केवल इसलिए कि आप रात में अधिक भोजन नहीं करते हैं। आदमी सुबह जितना कम खाता था, शाम को उतना ही ज्यादा खाता था। और यह अतिरिक्त पाउंड के एक सेट के लिए एक सीधा तरीका है।

एक आदमी के नाश्ते की शुरुआत किस से करनी चाहिए? दुनिया के सर्वश्रेष्ठ पोषण विशेषज्ञ कमरे के तापमान पर एक गिलास साधारण पीने के पानी के साथ पहला भोजन शुरू करने की सलाह देते हैं। ऐसा आपको नाश्ते से आधा घंटा पहले करना है। यह पेट को खोलने में मदद करेगा। पूरे दिन पाचन की गति में काफी सुधार होगा, अतिरिक्त वजन जमा नहीं होगा, और शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निश्चित रूप से हटा दिया जाएगा। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको खाली पेट कॉफी या ताजा निचोड़ा हुआ जूस नहीं पीना चाहिए। यहां तक ​​कि स्वस्थ हरी चाय को भी खाली पेट पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

मेनू के लिए ही, आदर्श नाश्ते में अनाज, फाइबर, कुछ डेयरी शामिल होना चाहिए। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बचपन से कई लोगों को बताया गया है कि नाश्ते के लिए दलिया खाना कितना उपयोगी है। यह वास्तव में एक व्यक्ति को पूरे दिन के लिए बहुत ताकत देता है, वह लंबे समय तक पूर्ण और ऊर्जावान रहता है। हां, और दलिया के बाद दिमाग बेहतर काम करता है।

फल भी आपके सुबह के भोजन के लिए एकदम सही हैं। यह सिद्ध हो गया है कि फल सुबह खाना चाहिए, और सब्जियां दिन भर, शाम को खाई जा सकती हैं। रात के खाने के लिए, फलों की सिफारिश नहीं की जाती है। इनमें फ्रुक्टोज होता है, जिसकी सुबह शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है। फिर से, उन लोगों के लिए एक बढ़िया कदम जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करना चाहते हैं! वैसे, यह नाश्ते के लिए है कि आप कुछ "निषिद्ध" खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मिठाई या एक छोटा केक। सुबह 6 बजे से 12 बजे तक, एक व्यक्ति का चयापचय अपने चरम पर होता है, जिससे आप जो खाते हैं उससे आपका वजन नहीं बढ़ता है। इसलिए, नियमों से थोड़ा विचलन संभव है, क्योंकि ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा मिठास जल्दी से "जला" जाएगी। लेकिन, निश्चित रूप से, हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है।

हालांकि, नाश्ते के लिए मजबूत सेक्स से न केवल अनाज, फाइबर और डेयरी उत्पाद खाए जा सकते हैं।

सुबह के मेनू विकल्प

पहला नाश्ता विकल्प पहले से बताए गए उत्पादों पर आधारित होगा। ऐसा सुबह का भोजन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सुबह कुछ भारी नहीं खाना चाहते हैं, लेकिन साथ ही साथ पर्याप्त प्राप्त करना चाहते हैं। और शाकाहारी पुरुष प्रसन्न होंगे।

आपको दलिया को पानी या दूध में उबालना होगा, फिर स्वाद के लिए थोड़ा सा नमक या चीनी मिला लें।

ओट फ्लेक्स अच्छे होते हैं क्योंकि ये बहुत जल्दी पक जाते हैं और कई लोगों को इनका स्वाद पसंद आता है।अगर कोई आदमी अपना वजन कम करना चाहता है, तो दलिया को पानी में उबालना बेहतर है। इस अद्भुत दलिया में एक उपयोगी गुण भी है, जिसकी बदौलत इसका उपयोग बालों की स्थिति में सुधार करने के लिए किया जा सकता है। और यह पुरुषों के लिए बहुत सच है!

फ्लेक्स पकाने के बाद, आप उनमें थोड़ा सा मक्खन मिला सकते हैं। दलिया को फल या सूखे मेवे के साथ परोसा जाता है। यह सब कुछ के साथ बढ़िया हो जाता है! किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, ताजे सेब, कोई भी जामुन, आड़ू - यह सब और बहुत कुछ दलिया के लिए एक उत्कृष्ट कंपनी बना देगा।

मजबूत सेक्स के लिए सबसे खराब नाश्ता किसी भी रूप में चिकन अंडे नहीं होगा। यह उत्पाद पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से शक्ति के लिए बहुत उपयोगी है। आप प्रति दिन 2-3 अंडे से ज्यादा नहीं खा सकते हैं उदाहरण के लिए, आप तीन अंडे और एक गिलास दूध से एक आमलेट बना सकते हैं। वहां आटा डालना जरूरी नहीं है, लेकिन अगर कोई जोड़ा जाता है, तो बहुत कम मात्रा में। अगर एक चम्मच आटा भी एक आमलेट के लिए पर्याप्त होगा तो अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग क्यों करें?

ऑमलेट को और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप इसमें ताज़े टमाटर के गोले, बेकन के कुछ स्ट्रिप्स डाल सकते हैं। और जब यह पक रहा हो, तो यह कुछ टोस्ट बनाने का समय है। वे या तो टोस्टर में या माइक्रोवेव ओवन में "ग्रिल" मोड पर तैयार किए जाते हैं। इस तरह टोस्ट का क्रस्ट क्रिस्पी होगा। ब्रेड तैयार होने के बाद, आप उस पर पनीर का एक टुकड़ा रख सकते हैं, जो टोस्ट की गर्मी से पिघल जाएगा। स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों!

मीठे प्रेमियों को दिन के पहले भोजन के लिए यह बढ़िया विकल्प पसंद आएगा। पनीर, अंडे और थोड़ी मात्रा में आटे से, चीज़केक बनाना आवश्यक है, फिर उन्हें दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक जल्दी से भूनें। यह शानदार व्यंजन किसी भी जाम के साथ परोसा जाता है: चेरी, बेर, नारंगी। एक शब्द में, एक के साथ जो आपको पसंद आएगा।

नाश्ते के अन्य बेहतरीन विकल्प

यदि कोई आदमी सुबह मांस के बिना नहीं कर सकता है, तो उसके लिए एक नाश्ते का विकल्प है जिसमें जिगर के टुकड़े होते हैं, जो एक हल्के सलाद के साथ होते हैं। उत्तरार्द्ध तैयार करने के लिए, आपको एक ककड़ी, एक टमाटर, पनीर, अरुगुला और जैतून लेने की आवश्यकता होगी। सभी सामग्री को मोटे तौर पर कटा हुआ, जैतून के तेल के साथ सलाद कटोरे में मिलाया जाता है।

अरुगुला को एक प्लेट पर रखा जाता है, उसके ऊपर सलाद का आधार रखा जाता है। जबकि सलाद सुगंध से संतृप्त होता है, यकृत को तैयार करना आवश्यक होता है। यह 3-4 मिनट में अविश्वसनीय रूप से जल्दी तैयार हो जाता है। अब आपको इसे उबालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे यह सख्त हो जाएगा। तैयार जिगर सब्जियों के ऊपर और सलाद की परिधि के आसपास बिछाया जाता है, और परिणामस्वरूप ग्रेवी के साथ पकवान खुद डाला जाता है। यह एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता निकला, क्योंकि यकृत रक्त निर्माण के लिए उपयोगी होता है, इसमें बहुत सारा लोहा होता है। और सब्जियों और जड़ी-बूटियों के फायदों के बारे में बात करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।

बचपन से, दूध का सूप कई लोगों के लिए सबसे परिचित नाश्ता बना हुआ है। यह एक बार सभी के लिए माताओं द्वारा पकाया गया था, तो क्यों न इसे स्वयं पकाना शुरू करें? इसके अलावा, दूध का सूप बहुत उपयोगी है। इसके आधार के लिए, आप, उदाहरण के लिए, ड्यूरम गेहूं से एक प्रकार का अनाज (जिसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं) या पास्ता ले सकते हैं। अनाज या पास्ता को पहले पकने तक उबाला जाता है, और फिर उसमें दूध और थोड़ा पानी डाला जाता है। सब कुछ उबाल में लाया जाता है। और ताकि सूप में झाग न हो (फिर भी, ज्यादातर पुरुष उन्हें बच्चों की तरह पसंद नहीं करते हैं), दूध के सूप को स्टोव से निकालने के तुरंत बाद, इसे कई मिनट के लिए ठंडे पानी से भरे सिंक में रख दें।

यह भी स्पष्ट होना चाहिए कि नाश्ते में भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सुबह के समय क्या नहीं खाना चाहिए?

नाश्ते में फास्ट फूड खाना बहुत बड़ी भूल होगी। बेशक, सब कुछ अपने हाथों से पकाना बेहतर है, लेकिन फिर भी अगर यह संभव नहीं है, तो आपको सुबह फास्ट फूड का सहारा नहीं लेना चाहिए। प्रत्येक कैफे में एक विशेष सुबह का मेनू होता है, जहां आप दलिया भी पा सकते हैं। आप फास्ट फूड क्यों नहीं खा सकते?

यह शरीर के लिए बहुत भारी भोजन है, खासकर सुबह के समय। इसके कारण, पूरे दिन एक आदमी को नाराज़गी, गैस के गठन में वृद्धि, सूजन से पीड़ा हो सकती है, जो किसी भी तरह से प्रभावी काम में योगदान नहीं देता है। नुकसान बड़ी संख्या में कैलोरी में है। कभी-कभी ऐसी संस्था में एक भोजन कैलोरी में एक आदमी की पूरी दैनिक जरूरत को पूरा करने में सक्षम होता है। लेकिन फास्ट फूड से मिलने वाला एनर्जी चार्ज ज्यादा समय के लिए काफी नहीं होता है। इस तरह वजन बढ़ता है।

नाश्ते के लिए विशिष्ट भोजन खाने की सख्त मनाही है: बहुत नमकीन, मसालेदार, विदेशी। दिन में हर पेट इसे पचा नहीं पाता, फिर सुबह के बारे में क्या कहें।

और नाश्ते के लिए क्या पीना बेहतर है? एक पुरुष के लिए सुबह के समय कौन से पेय सबसे उपयोगी होंगे?

पुरुषों के लिए स्वस्थ नाश्ता पेय

पोषण के लिए सही और उचित दृष्टिकोण के लिए पेय का भी बहुत महत्व है। नाश्ते के बाद एक कप ग्रीन टी में शहद मिलाकर पीना बेहतर होता है।

चीनी को उसके प्राकृतिक रूप में आहार से सबसे अच्छा हटा दिया जाता है। चाय में शहद नहीं डाला जाता है, क्योंकि इससे इसके लाभकारी गुण समाप्त हो जाते हैं। बेहतर है कि चाय पीकर शहद के साथ सेवन करें। ग्रीन टी अपने आप में कॉफी की तरह ही स्फूर्तिदायक है। और इसके बाद टूटने का कोई असर नहीं होता, जैसा कि कॉफी के साथ होता है।

सबसे पहले, एक काला पेय बहुत सक्रिय करता है, तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है, और एक-डेढ़ घंटे के बाद यह विपरीत प्रभाव पैदा करना शुरू कर देता है, जिससे एक व्यक्ति कॉफी गुलाम बन जाता है।

हर्बल टी, व्हाइट टी या गुड़हल की चाय पीना अच्छा रहेगा। ये सभी भी बहुत उपयोगी और स्वादिष्ट होते हैं। अगर आपका चाय पीने का मन नहीं है, तो आप एक गिलास दूध या केफिर, ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं।

यह पुरुषों के लिए एकदम सही नाश्ता होना चाहिए। एक स्वस्थ नाश्ता पूरे दिन उत्कृष्ट स्वास्थ्य और उत्पादक कार्य की गारंटी है। तो क्यों न सही भोजन से अपने जीवन को आसान बनाया जाए?