الألياف السيبيرية للإمساك. أطعمة للإمساك

الإمساك مشكلة شائعة وواسعة الانتشار إلى حد ما. وفي السنوات الأخيرة، أصبح الأمر أكثر شيوعاً، ويرجع ذلك إلى نمط الحياة الحديث المستقر، وعدم كفاية استهلاك المياه، والعادات الغذائية وعوامل أخرى. غالبًا ما يصاحب الإمساك آلام في البطن ورائحة الفم الكريهة وانخفاض الأداء والغثيان والخمول وأعراض أخرى. إذا لم يتم حل هذه المشكلة، في المستقبل، يمكن أن يسبب الإمساك المتكرر البواسير الشديدة، وسرطان المستقيم، وتسمم الجسم وهبوط المستقيم.

للقضاء على الإمساك اليوم، هناك العديد من العلاجات المختلفة، أحدها الألياف.

فوائد الألياف ضد الإمساك

الألياف هي ألياف غذائية تتواجد في أجزاء مختلفة من النباتات أو بمعنى آخر هي أساس تركيب النبات. ويمكن وضع هذا المكون الغذائي، حسب حاجة الجسم، على قدم المساواة مع البروتينات والدهون والماء والكربوهيدرات. تتمتع الألياف بالقدرة على امتصاص وإزالة المواد الضارة من الجسم.

فائدة الألياف للإمساك هي امتصاص الماء. مع الإمساك، عادة ما يتراكم البراز ويركد في الجسم، والذي يأخذ اتساقا صعبا. الألياف، التي تمتص الماء، تصبح شبيهة بالهلام، وتغلف وتخفف الأجزاء الصلبة من البراز. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف المستخدمة في علاج الإمساك تزيد من حجم البراز، مما يجعل حركات الأمعاء أسهل.

كما أن الألياف، باعتبارها مادة صابورة، تزيد من عدد البكتيريا في الأمعاء. وهذا يؤدي إلى زيادة النشاط الأنزيمي للكائنات الحية الدقيقة. تعمل المنتجات التي تفرزها على تعزيز حركية الأمعاء وتساعد على تسريع حركات الأمعاء.

الفوائد الرئيسية للألياف ضد الإمساك وللجسم كله هي ما يلي:

1. مكافحة الإمساك وتحسين التمعج.
2. انخفاض نسبة السكر في الدم.
3. إزالة السموم والمواد المسرطنة من الجسم.
4. خفض نسبة الكولسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
5. فقدان الوزن الزائد.
6. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
7. منع تكون حصوات المرارة.
8. تحسين البكتيريا المعوية عن طريق زيادة عدد البيفيدوبكتريا.

هل يمكن أن تسبب الألياف الإمساك؟

بالإضافة إلى آثارها المفيدة، فإن للألياف أيضًا آثارًا جانبية. وبالتالي، عند تناول كمية كبيرة منه دفعة واحدة، يمكن أن تحدث ظواهر غير سارة مثل تشنجات البطن وانتفاخ البطن والانتفاخ. يمكنك تجنب ذلك عن طريق إدخال الألياف في نظامك الغذائي تدريجياً. أيضًا، عند تناول الألياف، تأكد من شرب الكثير من الماء، وإلا فإن الألياف يمكن أن تسبب الإمساك.

أسهل طريقة لتناول الألياف لعلاج الإمساك هي تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم. للقيام بذلك، يجب أن يشمل النظام الغذائي العصيدة، والتي يمكنك أيضًا إضافة النخالة إليها، والخضروات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، وما إلى ذلك.

ومع ذلك، يمكنك تناول الألياف لعلاج الإمساك بشكل منفصل. في هذه الحالة، ابدأ بتناول نصف ملعقة صغيرة، وقم بزيادة هذه الجرعة تدريجياً إلى 2-3 ملاعق كبيرة. يجب أن يحدث هذا خلال 10-14 يومًا. في هذه الحالة، ينبغي تقسيم هذا الجزء اليومي إلى عدة جرعات. إذا تجاوزت هذه الجرعة، فمن الممكن حدوث آثار جانبية غير سارة: الانتفاخ، وانتفاخ البطن، وتكوين الغازات، وما إلى ذلك.

من الأفضل تناول الألياف قبل الوجبات بحوالي 20-30 دقيقة. يمكن إضافته إلى العصير أو الكفير أو الزبادي أو الحليب المخمر. بعد ذلك، يجب تحريك المشروب جيدًا والسماح له بالوقوف لعدة دقائق.

إذا كانت هذه المشروبات التي تحتوي على الألياف غير سارة لشخص ما، فيمكن إضافة الألياف إلى أي طبق: الدورة الأولى، الدورة الثانية، السلطة أو المخبوزات. عند تناول الألياف، تذكر أن تشرب كمية كافية من السوائل بين الوجبات. وإلا فإن الألياف نفسها قد تسبب الإمساك.

الألياف للإمساك أثناء الحمل

الإمساك أثناء الحمل شائع جدًا. من المهم بشكل خاص منع ظهورها في الأشهر الأخيرة قبل الولادة، لأنها واضحة بشكل خاص في هذا الوقت. وذلك بسبب نمو الجنين وضغطه على المعدة وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى. الألياف جيدة للتعامل مع الإمساك أثناء الحمل. لا تتم معالجتها في الجسم، في حين أن الألياف لها تأثير إيجابي على عمل ليس فقط الأعضاء الهضمية، ولكن أيضا الدورة الدموية. يُخرج المواد الضارة والكوليسترول من الجسم، وبالتالي يُطهره. الجرعة اليومية من هذا المكون الغذائي حوالي 30 جرام ويجب تقسيم هذه الحصة إلى عدة جرعات. المصادر الرئيسية للألياف أثناء الحمل هي الفواكه والخضروات. لكن لا ينبغي أن تنجرف في تناول النخالة خلال هذه الفترة، لأنها تتعارض مع امتصاص المواد الضرورية الأخرى.

الألياف للأطفال الذين يعانون من الإمساك

الألياف مناسبة أيضًا للأطفال الذين يعانون من الإمساك. يتم حساب الجرعة اليومية على أساس عمر الطفل بالسنوات، ويجب إضافة 5 سنوات إليها، وسيكون الرقم الناتج هو الحصة اليومية من الألياف. من خلال تناول هذه الكمية من الألياف، سيتخلص طفلك من الإمساك.

يجب أن يتناول الطفل نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. يجب أن يشمل نظامه الغذائي الخضار والفواكه وكذلك الحبوب. إن تناول طفلك الطعام بشكل صحيح سيساعد على منعه من الإصابة بالإمساك.

الأطعمة الغنية بالألياف للإمساك

يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي لكل شخص على أطعمة تحتوي على كمية كافية من الألياف. وتشمل هذه:

• الخضروات النيئة، وخاصة الطماطم والكوسة والملفوف والشبت والبقدونس والبنجر والجزر واليقطين والخس؛
• البقوليات: الفول والعدس والبازلاء؛
• الحبوب: الشوفان، والقمح، والجاودار، والشعير وغيرها؛
• المكسرات: البندق، والجوز، والفول السوداني، واللوز وغيرها؛
• الفواكه مثل الموز والكمثرى والمشمش والفراولة والتفاح والخوخ والحمضيات وجميع الفواكه المجففة تقريبًا.

ومع ذلك، فإن نمط الحياة ليس دائمًا هو المسؤول عن الإمساك لدى البالغين. يسرد الطبيب الشهير ألكسندر مياسنيكوف الأسباب الطبية للإمساك (بما في ذلك الإمساك بعد تناول الأدوية) ويتحدث عن الملينات.

تعريف الإمساك المزمن: هو حركات الأمعاء أقل من 3 مرات في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل. نحن نأكل القليل من الخضار والفواكه، والأطعمة الدهنية أو الحلوة أو المالحة، والإجهاد المستمر، والتدخين... نجلس طوال الوقت - في وسائل النقل، في العمل، في المنزل أمام التلفزيون... أي نوع من الكراسي العادية هذا؟ ؟!

دعونا نفكر قبل أن نعزو كل المشاكل إلى نمط الحياة: ما الذي يمكن أن يكون مخفيًا وراء ذلك؟ بعد كل شيء، يمكن أن يكون الإمساك المزمن أحد أعراض عدد من الأمراض غير الضارة في بعض الأحيان!

أسباب الإمساك

أولاً، اضطرابات الغدد الصماء:، وظيفة مخفضة. في بعض الأحيان يكون البحث عن أسباب الإمساك المزمن هو الذي يؤدي إلى تشخيص هذه الأمراض.

ثانيا: الظروف التي تحدث مع انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم: تناول مدرات البول، وأمراض الكلى، والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أيضا أن تكون مصحوبة بالإمساك.

ثالثا، يمكن أن يكون سبب الإمساك الاضطرابات العصبية المختلفة، و حمل.

محادثة منفصلة عن الإمساك كعرض من أعراض سرطان القولون. وبالفعل يحدث ذلك... من يدري؟ الأمر بسيط للغاية: بعد عمر 50 عامًا، تعد هذه هي الطريقة الوحيدة الموثوقة للكشف عن الأورام الحميدة والسرطان المشبوهة مبكرًا. ولكن إذا كان لديك تاريخ عائلي - أي أن أحد أقربائك كان يعاني من مرض مماثل - فيجب أن يبدأ تنظير القولون في وقت مبكر.

الإمساك عند البالغين: متى يجب زيارة الطبيب؟

في الغالبية العظمى من الحالات، لا يتطلب الإمساك التدخل الطبي. ومع ذلك، إذا:

1. حدث الإمساك لأول مرة في حياتي.
2. وضوحا ويستمر أكثر من 3 أسابيع.
3. يرافقه فقدان الوزن. دم في البراز؛ الحمى - لا تنتظر أكثر واستشر الطبيب!

فقط أولئك الذين عانوا من ذلك يعرفون مدى قوة البراز في سد مخرج المستقيم. إنها مثل كتلة من الطين الجاف! يعاني المريض، ويضعف (عادة ما يكون هؤلاء كبار السن، أضعفوا بالفعل)، ولا تساعد المسهلات أو الحقن الشرجية! ببساطة لا يوجد مكان لإدخال طرف الحقنة الشرجية! يضطر الطبيب إلى استخدام إصبعه (!) لتدمير سلامة هذه الكتلة واقتلاع الشظايا شيئًا فشيئًا...

هناك حالات ترفض فيها الأمعاء العمل تمامًا، وتتشكل حصوات البراز هذه باستمرار. يتعين على هؤلاء المرضى إزالة جزء من الأمعاء الغليظة، وفقط بعد ذلك يعود الوضع إلى طبيعته بطريقة أو بأخرى!

يجب عليك أيضًا الذهاب إلى الطبيب إذا لم تتمكن من حل حالة الإمساك بنفسك. وإلا فإننا نعيش، ونبتلع المسهلات دون حسيب ولا رقيب، ونشتري بعض الشاي ولا يحدث أي شيء جيد، وإلا سننتهي بآثار جانبية خطيرة!

لن يبدأ الطبيب بالأدوية. بعد أن يقتنع بأن الإمساك في هذه الحالة ليس من أعراض أي مرض أو نتيجة لتناول الأدوية، سيتم تقديم بعض النصائح البسيطة لك. مثل هذه.

شراء هذا الكتاب

تعليق على مقال "علاج الإمساك عند البالغين. ألياف أم ملينات؟ متى تحتاج إلى طبيب"

مجموعة الإمساك للإمساك رقم 1. لحاء النبق - 10 جرام جذر عرق السوس - 5 جرام أوراق السنا - 15 جرام يانسون - 5 جرام فاكهة الجوستر - 10 جرام تبرعنا بالدم هناك وعملنا الموجات فوق الصوتية لتحديد السبب ثم بناء على ذلك الجميع الإمساك: ماذا تفعل؟ الإمساك بعد تناول الأدوية.

مناقشة

يمكن أن يكون الإمساك نتيجة لاستعداد عائلي، أو سوء التغذية، أو القمع المنهجي للرغبة في إفراغ الأمعاء (أثناء الأنشطة)، أو الخمول البدني، أو الضعف العام في الجسم المرتبط بالأمراض المعدية السابقة أو التسمم بجزيئات الطلاء المتطايرة.

يمكن أن يكون الإمساك مختلفًا: متوتر وتشنجي. يحدث الإمساك التشنجي مع ضعف عام في الجسم، بينما يحدث الإمساك التشنجي فقط مع تشنجات العضلات الدائرية للأمعاء. قد تشمل علامات الإمساك الدوخة الخفيفة، والشعور بالامتلاء والثقل في المعدة، والنوم المضطرب، والتجشؤ والغثيان، وبرودة اليدين والقدمين، وفقدان الأداء. كل هذه الأعراض قد تتفاقم مع مرور الوقت.

يجب أن تشعر بالقلق أيضًا إذا لم تقم بحركة الأمعاء لأكثر من ثلاثة أيام. في هذه الحالة، يتوسع البواب - ويخرج من المعدة إلى الأمعاء. وبالتالي، يدخل حمض المعدة إلى الأمعاء، مما يؤدي إلى تحييد القلويات الموجودة هناك. إذا حدث هذا في كثير من الأحيان، فهناك احتمال الإصابة بالسرطان أو النزيف الدماغي أو الاضطرابات العقلية. تتراكم الفضلات المعوية في الجسم، وتسبب عددًا كبيرًا من الأمراض.

إمساك
مجموعة للإمساك رقم 1

لحاء النبق - 10 جم
جذر عرق السوس - 5 جم
أوراق السنا - 15 جم
فاكهة اليانسون - 5 جم
فواكه جوستر - 10 جم

ضعي ملعقة كبيرة من الخليط في الترمس، ثم اسكبي كوبًا واحدًا من الماء المغلي، واتركيه لمدة 3 ساعات، ثم صفيه. تناول ربع كوب 3-4 مرات يومياً كملين للإمساك.

خلطة أعشاب للإمساك رقم 2

لحاء النبق - 25 جم
أوراق ثلاثية الأوراق - 10 جم
ثمار الكمون - 5 جم
عشبة اليارو - 10 جم

خذ ملعقة كبيرة من الخليط، واسكب كوبًا واحدًا من الماء المغلي، واتركه يغلي لمدة 10 دقائق على نار خفيفة، ثم يترك جانبًا ويترك لمدة 30 دقيقة أخرى، ثم يصفى. خذ نصف كوب في الليل كملين.

مجموعة أعشاب للإمساك رقم 3 (للإمساك المزمن)

لحاء النبق - 20 جم
جذر عرق السوس - 10 جم
زهور البلسان الأسود - 10 جم
زهور البابونج - 10 جم
زهور الياسمين الأبيض - 10 جم

يُسكب ملعقة كبيرة من الخليط في كوب واحد من الماء، ويُغلى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة، ثم يُصفى بعد التبريد. شرب كوبين من المغلي يومياً على عدة جرعات.

لقد كنت أعاني أيضًا من الإمساك في مرحلة الطفولة المبكرة، وقد عانيت بشدة ولفترة طويلة. كانت هناك بالفعل شقوق في الممر بسبب هذا. ونتيجة لذلك، اتضح أن النظام الغذائي لم يكن صحيحا، عسر العاج - باختصار، حتى الآن كان كل شيء على ما يرام لأكثر من عام. أستطيع أن أقول عن نفسي - أنا أيضًا أعاني من الإمساك طوال حياتي، لذلك بدأت بتناول ملعقة كبيرة. ملعقة 2-3 مرات يوميا من زيت الفازلين ويختفي الإمساك حرفيا خلال يوم واحد. قمت بهذا الإجراء لمدة شهرين تقريبًا، ثم توقفت، ومنذ أكثر من عامين لم أعاني من الإمساك على الإطلاق، ونسيت ما هو، وإلا كنت أخاف من الذهاب إلى المرحاض ((((

الألياف أو المسهلات؟ عندما تحتاج إلى طبيب. الإمساك بعد تناول الأدوية. أسباب الإمساك عند البالغين. علاجات الإمساك: الألياف والمسهلات. عذبني الإمساك. يعاني من الإمساك بشكل مستمر. القسم: الأمراض (مراجعات الإمساك Sarukhanyan Oganes).

وإذا كنت معرضاً لذلك، فعليك تناول ملين بشكل دوري، دون الانتظار حتى يبدأ في الانفجار. كانت تعاني من إمساك رهيب منذ أن كان عمرها أربعة أشهر. أسباب الإمساك عند البالغين. علاجات الإمساك: الألياف والمسهلات. إمساك...

مناقشة

بالمناسبة، يحدث هذا بسبب العصبية. كيف حالك مع هذا؟
وإذا كنت معرضاً لذلك، فعليك تناول ملين بشكل دوري، دون الانتظار حتى يبدأ في الانفجار. 2-3 أيام "غير مثمرة" - الحد الأقصى.
الآن، يبدو لي أننا بحاجة إلى شرب شيء ملين بالداخل من أجل "التسييل" (عفوًا عن الطبيعة)، وإدخال الشموع لتليين الممر. من الممكن أيضًا استخدام الجليسرين، لكن الآن سأجرب شيئًا أكثر جدية، مثل هذه الحقن الشرجية الدقيقة.

الكرنب، البنجر، ملعقة من زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس ليلاً وفي الصباح.

أود تجنب المسهلات والحقن الشرجية المستمرة. نشكر لك مقدما على إجابتك. يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة تناول الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية، وكذلك عند ارتفاع درجات الحرارة. علاج الإمساك عند البالغين. الألياف أو المسهلات؟

بعد تناول الدواء (12-14 ساعة)، خذ enterosgel حتى تخرج الديدان الميتة ومنتجاتها ولا يتم امتصاصها في الدم. شكرًا جزيلاً على تعليقاتك، سأشتري enterosgel وبعد 12 ساعة من تناول الدواء المضاد للديدان سأتناول المادة الماصة.

القسم: الأمراض (الشاي الملين للأطفال). الإمساك الحاد. لا أستطيع أن أفعل ذلك لليوم الثاني الألياف أو المسهلات؟ عندما تحتاج إلى طبيب. أدوية الإمساك: المسهلات وغيرها. القسم: سؤال جدي (كيف تؤثر الملينات على تأثير طيب). الملينات:-((الفتيات اللاتي لديهن خبرة (إيجابية أو سلبية) في تناول...

مناقشة

فتيات!! المياه المالحة فعلت الحيلة! أتمنى أن يكون عذابنا قد انتهى وأن "كتلة الحجب" الرئيسية قد خرجت :)) لن أقول مدى امتناني لك، فالكلمات لن تكون كافية على أي حال! شكرا جزيلا لكم أيها المنقذون والسعادة والصحة لكم ولأطفالكم! :))
ملاحظة. قالت ابنتي إن الإمساك هو أسوأ شيء حدث في حياتها، فكم عانت...

علاج فائق يساعد على حديد الحقن الشرجية الدقيقة الطبية ميكرولاكس. لدي دائمًا حزمة "طوارئ" في متناول اليد. ولكن هذه، بالطبع، ليست نصيحة في الوقت الحالي، ولكن فقط في حالة.

الإمساك بعد تناول الأدوية. أسباب الإمساك عند البالغين. علاجات الإمساك: الألياف والمسهلات. القسم: سؤال جدي (كيف تؤثر الملينات على تأثير طيب). 7ya.ru - مشروع إعلامي حول قضايا الأسرة: الحمل والولادة والتعليم...

مناقشة

وخاصة في شكل هرقل !!!:))) اهدأ يا جال :)))

أردت أن أسأل عن فيتامين سي. لقد قرأت ذات مرة التعليمات الخاصة بأقراص 1000 ملليجرام القابلة للذوبان من هذا الفيتامين، وشعرت بالرعب عندما اكتشفت أن الاستخدام المتزامن لـ OK هو موانع. ولكن، على سبيل المثال، لم يكن هذا في التعليمات الخاصة بنفس الفيتامينات UPSA. ولا توجد تعليمات للموافقة نفسها. ولا كلمة واحدة عن الآلية - من يضعف من؟ أو ماذا يحدث؟

أصبح الإمساك اليوم مشكلة شائعة بشكل متزايد وتؤثر على الجميع تقريبًا، بدءًا من الأطفال وحتى كبار السن. إذا كان هذا الاضطراب في الأمعاء يعتبر حتى وقت قريب مشكلة الشيخوخة والحمل، فإن علم الأمراض يؤثر بشكل متزايد على السكان العاملين. تفسر هذه الظاهرة بحقيقة أنه في المدينة من المستحيل الحفاظ على النشاط البدني الكافي، لتجنب الإجهاد المزمن والإرهاق، وكذلك بسبب وتيرة الحياة السريعة للغاية وسوء التغذية مع الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. ونتيجة لذلك، تنتهك العمليات الهضمية ويحدث خلل خطير في الأمعاء الغليظة، مما يؤدي في النهاية إلى جفاف شديد في البراز، مما يجعله قاسيًا وقاسيًا بشكل مفرط ولا يمكنه مغادرة الأمعاء، مما يشكل سدادة. يمكن للضحية تحديد وجود مشكلة على الفور من خلال غياب حركات الأمعاء، والألم في منطقة القولون بدرجات متفاوتة، والرغبة الكاذبة في إفراغ البطن، والانتفاخ، والشعور بالامتلاء والانتفاخ. لا ينبغي التقليل من خطر الإمساك، لأنه بالإضافة إلى الأحاسيس غير السارة، فإن علم الأمراض يهدد أيضا حياة المريض. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البراز غير المنقّب يبدأ في التحلل داخل الأمعاء، مما يؤدي إلى إطلاق كمية كبيرة من السموم ويكون بيئة مثالية للبكتيريا المتعفنة. في مثل هذه الحالة، يتطور المريض تدريجيا نخر القولون، والذي، حتى مع إجراء عملية ناجحة في الوقت المناسب، غالبا ما يصبح قاتلا بسبب عدم القدرة على وقف عملية تحلل الأنسجة. ولهذا السبب يجب حل مشكلة الإمساك دون تأخير باستخدام المستحضرات الصيدلانية الخاصة أو الطب التقليدي. إذا لم يكن الإمساك منتظما، فعليك إعطاء الأفضلية لعلاج مثل الألياف، لأن نقصها في الجسم هو السبب في الغالبية العظمى من الحالات لعدم وجود براز لمدة 3 أيام أو أكثر. ومع ذلك، قبل البدء في العلاج بهذا العلاج، يجب عليك التعرف على موانع الاستعمال.

كيف تؤثر الألياف على الإمساك؟

الألياف هي الألياف الغذائية الموجودة في النباتات وهي ضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية. لا يتم امتصاص الألياف في جسم الإنسان، ومن خلال المرور عبر الأمعاء بأكملها، توفر كمية كافية من السوائل في جميع أقسامها، كما أنها تمتص السموم وتزيلها. مع الإمساك، هناك نقص في السوائل في المستقيم، مما يؤدي إلى تصلب البراز. تقوم الألياف بتوصيل السائل إلى موقع انحشار البراز، مما يؤدي إلى تليين البراز وإزالته بسهولة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف على زيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يحسن عملها بشكل ملحوظ تحت تأثير إنزيماتها.

موانع لاستخدام الألياف

على الرغم من أن الألياف ضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية، إلا أن استخدامها كملين محظور في بعض الحالات. من الضروري رفض مثل هذا العلاج للقضاء على الخلل المعوي في الحالات التالية:

• متلازمة القولون المتهيّج؛
• التهاب الأمعاء؛
• التهاب القولون.
• قرحة المعدة أثناء التفاقم.
• قرحة الاثني عشر أثناء التفاقم.
• تناول عدد من الأدوية الحيوية.

يعد الامتثال لموانع الاستعمال أمرًا مهمًا للغاية، لأن تناول الألياف في الوقت المحظور يمكن أن يسبب تدهورًا في صحة المريض.

كيفية استخدام الألياف بشكل صحيح للإمساك

تعتمد سرعة حل مشكلة حساسة على مدى صحة استخدام الألياف.

الألياف للبالغين

أسهل طريقة لاستعادة وظيفة الأمعاء هي استخدام الألياف عن طريق تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية. من خلال تضمين الفواكه والخضروات والنخالة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، يمكنك التخلص بسرعة من الإمساك الخفيف والمعتدل، وكذلك الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية إذا كنت عرضة لمشاكل البراز. عادة، للحصول على براز جيد، تحتاج إلى تناول حوالي 1 كجم من الأطعمة النباتية يوميًا.

إذا كنت تعاني من الإمساك الشديد أو هناك موانع لتناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه، يمكنك استخدام الألياف في شكلها النقي. ويباع في الصيدليات. يجب تناول هذا الدواء، وزيادة الجرعة تدريجيًا، ليس فقط حتى يتم تطهير الأمعاء، ولكن أيضًا بعد ذلك - لمدة أسبوعين آخرين لمنع الإمساك المتكرر. يجب تناول الألياف قبل 30 دقيقة من الوجبات - أول نصف ملعقة صغيرة؛ وبعد ذلك، قم بزيادة حجم الدواء تدريجيا، ليصل إلى 3 ملاعق كبيرة، وتقسيم الجرعة إلى عدة حصص. يجب عليك شرب الألياف مع كوب من الماء البارد.

الألياف الغذائية (الألياف) هي عنصر غير قابل للهضم في الأطعمة النباتية التي تساعد على تخفيف الإمساك بعدة طرق. أحد أنواع الألياف هو الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتي تمتص الماء وتنتفخ إلى نوع من الهلام في الجهاز الهضمي الذي يساعد على تليين البراز وجعله أكثر قابلية للمرور. الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان تجعل البراز أكثر مرونة وأكثر كثافة، مما يجعل حركات الأمعاء أسهل وتمنع الإمساك.

ويشير معهد الطب إلى أن الرجال يحتاجون إلى استهلاك 31 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا، وتحتاج النساء إلى 20 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا. مع زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف، ستحتاج أيضًا إلى زيادة تناول الماء لمنع جفاف الألياف في الجهاز الهضمي.

تعتبر معظم الفواكه والخضروات مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساعد على تحسين حركات الأمعاء وانتظامها. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء، مما يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك. يحتوي التوت الأسود والتوت على الكثير من الألياف الغذائية، مما يزود الجسم بما يقارب 6 جرام من الألياف لكل 100 جرام من المنتج الطازج. يوفر التفاح والمشمش والموز والكرز والتوت والبرتقال والمانجو والخوخ والكمثرى والفراولة من 3 إلى 5 جرامات من الألياف لكل 100 جرام من الطعام. كما أن الخضروات مثل البطاطس والبروكلي والجزر وكرنب بروكسل والملفوف والسبانخ والقرنبيط والطماطم غنية أيضًا بالألياف.

كل الحبوب

تساعد الحبوب الكاملة على تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف، مما يساعد على تخفيف أعراض الإمساك. يجب أن يشمل النظام الغذائي للإمساك الحبوب الكاملة غير المعالجة مثل الأرز البني والكينوا والحنطة السوداء والشعير والقمح والشوفان والدخن. الحبوب الكاملة المعالجة بشكل بسيط، مثل المعكرونة أو المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل، هي أيضًا خيارات جيدة. تجنب تناول وجبات ومنتجات الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق المكرر لأنها لا تحتوي على الألياف. توفر حصة 100 جرام من الحبوب الكاملة عادة من 3 إلى 6 جرام من الألياف.

البقوليات والمكسرات والبذور

المجموعة الأخيرة من الأطعمة الغنية بالألياف هي البقوليات والمكسرات والبذور. يجب أن يتضمن النظام الغذائي لعلاج الإمساك بعضًا مما يلي: تحتوي البقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا والعدس والحمص والفاصوليا وفول الصويا والفاصوليا السوداء على 10 إلى 16 جرامًا من الألياف لكل 100 جرام. تحتوي المكسرات مثل اللوز وجوز الأشجار والمكاديميا والفول السوداني وجوز البقان والفستق على أكثر من 10 جرام من الألياف لكل 100 جرام. تساعد بذور الكتان وبذور الشيا وبذور السمسم وبذور عباد الشمس أيضًا على تعزيز تناول الألياف لأنها تحتوي على أكثر من 9 جرامات من الألياف الغذائية لكل 100 جرام من الطعام.

تعتبر الألياف المخصصة للإمساك حلاً فعالاً يمكنه القضاء على هذه الحالة غير السارة ومنعها.