وصفات إفطار صحية للرجال. الإفطار المثالي للرجال

يحب معظم الناس المفاجآت ، وليس فقط لتلقيها ، ولكن أيضًا لجعلها للأشخاص المهمين ، وخاصة تلك اللذيذة والممتعة. صباح عطلة نهاية أسبوع هادئ مثالي لمفاجأة غير متوقعة ، لأن وجبة الإفطار لشخص عزيز في السرير هي كلاسيكية من الرومانسية التي تتحدث عن الحب والرعاية! منذ المساء ، أصبحت صينية جميلة أو حتى طاولة تم شراؤها خصيصًا جاهزة ، يبقى فقط ، تقريبًا دون تنفس ، التسلل إلى المطبخ والبدء في الإنشاء!

خيارات الإفطار الرومانسية والأفكار

إذا كنت تخطط منذ فترة طويلة لإرضاء رجلك بوجبة الإفطار في السرير ، فيجب أن تكون طاولة أو صينية تحت تصرفك حقًا. وكذلك مناديل جميلة وزهور وثلاجة مليئة بالمنتجات لتنفيذ أفكار محددة.

إذا جاءت الفكرة مرتجلة - لا يهم! الشيء الرئيسي هو الإلهام والمبادرة المختصة ، ويمكنك ارتجال طاولة! أما قلة مفارش المائدة والزهور ، فقد لا يلاحظها النعاس الحبيب على الإطلاق. خاصة إذا كان يتم امتصاص انتباهه بشيء لذيذ. الشيء الرئيسي هو التفكير في ما يجب طهيه على الفطور لمن تحب ، وسنكون سعداء لمساعدتك في الاختيار!

ماذا تطبخ على الإفطار لزوجك؟

إذا كان يفضل الطعام الدسم "الجاد" على الإفطار والغداء والعشاء ، فمن الواضح أن الفطائر في هذه الحالة ليست كافية. الوصفات التالية تناسبك:

بيض مقلي بالفلفل أو الخبز

• البيض - 2 قطعة.
• رغيف أبيض أو خبز محمص - شريحة واحدة
• فلفل أسود - حسب الرغبة
• زيت نباتي للقلي

طبخ

صب الزبدة في المقلاة وأثناء تسخينها ، اقطع القلوب في الخبز. يجب أن تشغل كل المساحة تقريبًا حتى تلائم البيضة. نضع الخبز في المقلاة ونحمّر الشرائح على جانب واحد. نقلبهم ونسكب بيضة على الفور في كل واحدة حتى يظل الصفار سليماً. ليست هناك حاجة إلى غطاء هنا ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن رش الخبز بالجبن المبشور أو الفلفل الأسود أو الأعشاب.

يمكن استبدال الخبز بالفلفل الأحمر (قطعة واحدة). يجب أن تقطع إلى حلقات بارتفاع حوالي 1 سم ، ويجب أن تكون متساوية! هذا مهم ، وإلا فإن البيضة سوف تتسرب ببساطة. بنفس الطريقة ، اقلي الفلفل على جانب واحد ، ثم اقلب بيضة في كل حلقة. نقوم بتزيين وإضافة التوابل حسب ذوق الرجل الحبيب.

البيض المخفوق "القلب"

لمثل هذا المظهر من الحنان والحب ، ستحتاج إلى: النقانق - 2 قطعة ؛ البيض - 2 قطعة ؛ زيت للقلي؛ الملح والتوابل والأعشاب - حسب الرغبة. أعواد الكبريت أو المسواك.

أثناء تسخين الزيت في المقلاة ، نقوم بتنظيف النقانق من الفيلم ونقطعها بالطول ، ولكن ليس تمامًا - نترك حوالي سنتيمتر ونصف ، حتى لا يتمزق عند طيها.

لمرونة أفضل للنقانق ، ضعيها في ماء ساخن لبضع دقائق. نثني كلا الطرفين في الاتجاه المعاكس بحيث يشبه الشكل القلب ، ونربطهما ببعضهما البعض بمطابقة أو عود أسنان.

الآن الزيت ساخن بدرجة كافية للدهن! تمامًا كما هو الحال مع الخبز والفلفل ، نحتاج فقط إلى تحمير جانب واحد. اقلب بيضة واحدة في كل شكل ، ملح ، فلفل وقلي بدون غطاء على نار مفتوحة (بطيئة).

ساندوتش اومليت

لمثل هذا الإفطار للرجل ، نحتاج إلى: خبز محمص أو أبيض عادي - شريحتان ؛ البيض - 3 قطع ؛ الجبن المطبوخ الطماطم والخيار والبقدونس والشبت. زيت القلي.

يُخفق البيض بالملح والتوابل ، ويُسكب في مقلاة مسخنة مسبقًا ، وبينما يُقلى العجة ، يُقطع الخيار والطماطم إلى شرائح رفيعة ويُقطع الخضار.

إذا كان لدينا خبز محمص ، نقطعه إلى نصفين لعمل مثلثات. نقطع عجة مطهوة جيداً على شكل خبز. كل شيء جاهز! الآن نقوم بتلطيخ الخبز بالجبن المذاب ، ونرش الأعشاب ونضع واحدة فوق شريحة من الخيار والطماطم والبيض المخفوق. نغطي بقطعة خبز أخرى ، وننشر الجبن مرة أخرى ، ولكن في الأعلى. يرش بالأعشاب. بالعافية!

خبز محمص مملح

الخيار الأمثل لفطور رومانسي!

منتجات لصنع الخبز المحمص: نصف رغيف أو بضع شرائح من رغيف عادي ؛ حليب - 30 مل ؛ بيضة - 1 قطعة ؛ الجبن المطبوخ ملح ، بهارات ، زيت للقلي.

أثناء انتظار تسخين الزيت في المقلاة ، اخفقي البيض مع الحليب بالشوكة والملح وأضيفي التوابل. اغمس شرائح الخبز في الخليط ، واتركها لبضع ثوان ، واتركها تنقع ، وضعها في مقلاة ساخنة. بعد قلي قطع الخبز المحمص على الجانبين ، نقوم بنقلها إلى منديل حتى يتم امتصاص الدهون الزائدة ، ثم نقوم بتشويه أحد الجوانب بالجبن المذاب. تزيين مع المساحات الخضراء!

السر: إذا كنت ترغب في طهي إفطار رومانسي ، يمكنك قطع الخبز على شكل قلب. إنه سهل - ما عليك سوى أخذ استنسل ورقي ، ووضع شريحة عليه وقطع الزائدة حول الحواف. ثم تحصل على قلوب مالحة حمراء!

إذا لم يكن رجلك غير مبال بالحلويات ، فسوف يحب النسخة الحلوة من الخبز المحمص. معهم ستحصل على فطور فرنسي حقيقي.

الخبز المحمص الفرنسي الحلو

بالنسبة للخبز المحمص الحلو ، نحتاج إلى: 4-5 شرائح من الرغيف الفرنسي أو الكعك (أي كعكة ستفعل ، والأفضل من ذلك كله - جافة قليلاً) ؛ بيضة - 1 قطعة ؛ حليب - 30 مل ؛ سكر - 1 ملعقة كبيرة. ل. القرفة والفانيلين والزبدة.

نفعل نفس الشيء كما في الوصفة السابقة ، فقط بدلاً من الملح ، نضيف السكر والفانيلين على طرف السكين ونفس كمية القرفة إلى خليط البيض والحليب. يمكن قلي الخبز المحمص الحلو في الزبدة - وهذا سيمنح الطبق طعمًا ورائحة خاصة تتناسب تمامًا مع العجين الغني. سوف تنقع شرائح الخبز أسرع من الخبز العادي ، لذلك لن نحتفظ بها في خليط البيض - يكفي غمسها. اقلي قطع الخبز المحمص على كلا الجانبين ، وبعد ترطيب الدهن بمنديل ، ضعه في طبق.

يمكنك تقديم الخبز المحمص الحلو بالعسل أو الكريمة أو الفاكهة ، أو يمكنك ببساطة رشها بمسحوق السكر وتزيينها بورق النعناع.

دقيق الشوفان يا سيدي!

لا تخف ، إنه ليس بهذا السوء - يمكن أن يكون حلوى لذيذة بشكل مثير للدهشة!

مكونات

• دقيق الشوفان - 1 كوب
• حليب - 1 كوب
• ملح - حسب الذوق
• سكر (أو عسل) - حسب الرغبة
• الجوز - 5-6 أنصاف
• توت كبير من الفراولة الطازجة أو المجمدة - 4-5 قطع.

يُسكب دقيق الشوفان مع الحليب ويُغلى المزيج والملح ويُضاف السكر. ترك العصيدة على نار هادئة ، وقطع الفراولة إلى أرباع ، وقطع المكسرات. بعد 5 دقائق ، ننام معظم قطع التوت والمكسرات ، ونترك القليل منها للزينة. بعد تركها تغلي لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة ، ضعي العصيدة على طبق ، وزينيها بشرائح الفراولة والمكسرات.

الفطائر على شكل قلب

يعد هذا خيارًا رائعًا لتناول إفطار رومانسي ، على سبيل المثال ، في عيد الحب. محضرة بطريقة أصلية للغاية.

المنتجات المطلوبة: ماء - 2 أكواب ؛ بيضة - 1 قطعة ؛ دقيق - 400 جم ؛ سكر - 1 ملعقة كبيرة. ل. الملح - بقدر ما تريد ؛ زيت القلي.

تخلط جميع المكونات وتُخفق في عجينة ناعمة. نتحقق من وجود الملح والسكر ، ثم نسكبه من خلال قمع في زجاجة بلاستيكية. نصنع ثقبًا في غطاءه (بمسمار ساخن أو المخرز) ونسكب العجين في مجرى رفيع في مقلاة ساخنة ونرسم القلوب. يمكن صنعها مخرمة ، أو يمكنك ملء الكفاف بالعجين تمامًا.

خيالك لن يترك الحبيب غير مبال!

إذا كان الرجل الذي تحبه لا يأكل الفطور ...

بعد الكثير من الأشياء الجيدة التي ترغب في طهيها وتجربتها بنفسك ، فإن الشيء الأكثر إزعاجًا هو معرفة أن الشخص العزيز عليك لا يحب الإفطار بشكل قاطع.

يحدث ذلك! لقد ألقى بالصدفة أنه لا يستطيع ابتلاع الفتات حتى الظهر ، أو أنكما تعيشان معًا لفترة طويلة وأنت تعلم بالتأكيد أن "الغرفة" مع فطور رومانسي لن تعمل وبعد النوم لا يستطيع تناول أي شيء حقًا . ثم إن أكثر ما يسبب رغبتك الغيرة في إطعامه هو الإحراج: "عزيزي ... هل يمكنني تركه حتى العشاء ، هاه؟ .." لن يكون هناك حد لخيبة الأمل المتبادلة! وفي الوقت نفسه ، هذا أمر شائع - ما يقرب من ثلث سكان العالم المتحضر لا يزعج أجسادهم بالطعام في الصباح.

لا تيأس! هناك أداة سحرية! يمكنك أن تجعل من تحب فنجانًا من القهوة على الإفطار! نعم ، نعم ، الأمر بهذه البساطة! اكتشف الأنواع التي يفضلها ، سواء كان يشرب القهوة بالحليب أو الكريمة أو الأسود. أو ربما يحبه بدون سكر ولكن بشريحة ليمون.

ليس من الضروري رسم القلوب على الرغوة المورقة أو محاولة إعطاء مثل هذا الشكل لليمون مترامي الأطراف في حالة من الذعر. ما عليك سوى طهي ما اعتاد عليه في الصباح وتقديم مثل هذا الإفطار في السرير. الرجال ليسوا من الصعب إرضاءهم بشأن مظهر الطعام مثل النساء. إنهم يولون المزيد من الاهتمام لمذاقه وحسن توقيته. جربها ، سترى ، سيقدر من تحبهم رعايتك!

فتح بيتر الأول نافذة على أوروبا بفضل حقيقة أنه تناول وجبة الإفطار مع قطعة من خبز الجاودار وكوب من الفودكا مع الخيار. بفضل وجبة إفطار لذيذة وممتعة ، تمكن من بناء دولة قوية ، وأصبح أول إمبراطور روسي.

إذا لم يأكل سوى القهوة وسيجارة في الصباح ، فلن يحدث له شيء عظيم)

الإفطار المثالي للرجل هو مفهوم أسطوري ، أدى تفسيره إلى تجفيف الدماغ لأكثر من جيل واحد من النساء. وفي غضون ذلك ، نمضغ ما نجده في الثلاجة ، أو حتى نتذوق دخان التبغ ، ونبلله مع الشاي. يجب على الرجل أن يأخذ الأمور بين يديه ويكتشف ماذا. ستتم مناقشة ما تحتاج إلى تناوله في الصباح من أجل الأداء الطبيعي لكل من الرأس والعضلة ذات الرأسين في هذا المقال.

ما الذي يجب أن يكون الفطور المثالي لرجل حقيقي؟

للفوز أو لا يكون؟

تأخذ مسألة الوجبة الصباحية المثالية للجنس الأقوى ظلًا واضحًا ثانويًا ، لأن الكثيرين لا يتناولون وجبة الإفطار على الإطلاق. بالتأكيد ، كل قارئ له خطيئة مماثلة في روحه. في عجلة من أمرنا إلى العمل والأماكن المهمة الأخرى ، نتجاهل الفطرة السليمة ولا نتعهد بتناول الإفطار ، وهو ما يضر بجسمنا.

وجبة الصباح هي بلا شك أهم لحظة في نظامنا الغذائي اليومي. تخيل كيف يستيقظ هذا الدماغ في الصباح ، لكنك لا تريد النهوض من السرير ، فلن تكون قادرًا على التفكير. هذا لأنه يحتاج إلى الجلوكوز من الكربوهيدرات للعمل. أوه ، ما هي الكربوهيدرات الأخرى؟ بمجرد أن يطعم المالك رأسه. والدماغ الفقير يكتفي بالكافيين ودخان التبغ المشل. حسنًا ، لقد بدأ اليوم.

كان جسمك جائعًا طوال الليل ، والمخزون منه مستنفد. على الرغم من أنك لا تفعل أي شيء أثناء نومك ، إلا أن الجسم لا يزال يستهلك الطاقة ، والقلب ينبض بدون أيام راحة ، والدماغ لا يتوقف أبدًا عن النشاط (في الليل يقلق أيضًا بشأن شيء ما ويرى كل أنواع الأحلام). تتطلب عضلاتنا بشكل عاجل تجديد البروتينات والكربوهيدرات ، وإلا بعد ساعة أو ساعتين عند الاستيقاظ تبدأ في أكل نفسها. حسنًا ، مجرد لوحة زيتية لك تسمى "إبادة جماعية".

لست بحاجة إلى سعرات حرارية

هناك رأي مفاده أنه في عصر هيمنة تكنولوجيا المعلومات ، لا يحتاج الذكر إلى الكثير من الطاقة للنقر بالماوس. وهنا تكمن المشكلة ، لأن كل واحد منا ، متخصص في تكنولوجيا المعلومات ومُصمم إطارات ، يتطلب ، في المتوسط ​​، نفس العدد من السعرات الحرارية.

جميع الأعضاء ، سواء كانت الدماغ أو اليدين ، تتطلب الطعام ، وبالتالي فإن حصة الطاقة لجسم الذكر في كلتا الحالتين ستختلف بين 2-3 آلاف سعر حراري ، أي الكثير.

إذا كان يوم عملك عبارة عن نشاط بدني ، فيجب أن تكون وجبة فطورك المثالية كثيفة للغاية. يجب أن تكون وجبة الصباح 20٪ من نظامك الغذائي اليومي ، وبالتالي لا يمكن أن تساوي الرقم صفر.

بيض الخلاف: الحب لا يمكن أن أكره

لسنوات عديدة ، لا يمكن للعلماء أن يقرروا ما يجب فعله مع بيض الدجاج. في البداية أكلهم الجميع ، ولكن بعد ذلك تبين أنهم بحر من الكوليسترول المفرط ، مما جعلهم ممثلين مشكوك فيهم للغاية لنظام غذائي صحي.

لكن العلماء بعد ذلك أفسدوا أدمغتهم مرة أخرى ، ووجدوا أنه لا توجد علاقة مباشرة بين البيض والموت ، وأن الكولسترول الموجود فيهما ليس فظيعًا على الإطلاق بالنسبة للإنسان.

على العكس من ذلك ، هناك مواد في منتجات البيض تعمل على تهدئة هرمون الجوع في دمائنا لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيضة غنية جدًا بالبروتينات وجميع أنواع المواد المفيدة ، وهي أيضًا لذيذة جدًا بأشكال متنوعة. خيار ممتاز لوجبة فطور مثالية هو عجة مع الخضار المقطعة. يمكنك إضافة شرائح من الخبز المحمص مباشرة إلى الطبق ، حيث أنه مصدر ممتاز للكربوهيدرات.

دقيق الشوفان يا سيدي!

تعتبر الحبوب المختلفة من الحبوب (القمح والحنطة السوداء ودقيق الشوفان وما إلى ذلك) مثالية لإشباع الجسم بالكربوهيدرات في الصباح. لإنتاج موازٍ للبروتينات من قبل الجسم ، من الجيد شرب العصيدة (املأ) بالحليب والكفير ومنتجات الألبان الأخرى. تعتبر الحبوب الطبيعية الكاملة ، بالطبع ، أفضل من أي موسلي ورقائق هناك ، لأنها لا تصلح لجميع أنواع التعذيب الحراري والميكانيكي أثناء الإنتاج ، وبالتالي فهي تحتفظ بجميع خصائصها المفيدة.

إذا سبق لك أن حاولت تحضير العصيدة ، فيجب أن تعلم أن هذه العملية تستغرق دقيقتين فقط ، وليس إلى الأبد ، كما يخبرنا مصنعو الحبوب الجاهزة. يمكنك صب الحليب في العصيدة ورش المكسرات والفواكه وإضافة العسل. وبوجه عام ، فإن العصيدة هي ملكة وجبات الإفطار. الحبوب بشكل خاص مناسبة لأولئك الذين لا تستطيع معدتهم تحمل البيض المخفوق في الصباح.

لحمة

لا تتفاجأ في هذه المرحلة ، لأن اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة بشكل صحيح باعتدال يتم امتصاصها تمامًا ، مما يمنحنا وفرة من البروتين والكالسيوم. بالنسبة للبعض ، ستبدو مثل هذه الأشياء ، بالطبع ، وحشية ، لكن هناك الكثير من الناس مغرمون جدًا بتناول اللحوم الجيدة. فلماذا تقيد نفسك عندما يمكنك بدء يوم جديد من الحياة من خلال تذوق شرائح اللحم المفضلة لديك أو صدر الدجاج المتبل في المساء السابق؟

ما لا نأكله في الصباح؟

من الضار ويصعب على المعدة أن تأكل اللحوم المدخنة والنقانق بأي شكل من الأشكال. أنها تحتوي على عدد هائل من المواد المسرطنة والمواد السامة ببساطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محسنات الطعم والشم تجعلنا نأكل المزيد والمزيد منها. من الأفضل تناول الخبز بالزبدة والجبن الجيد.

في المنتديات المخصصة لموضوعات تذوق الطعام ، يمكنك غالبًا العثور على نسخة مفادها أن اللسان هو الفطور المثالي للرجل. لا يتفق كاتب المقال بشكل أساسي مع مثل هذه التصريحات ، لأن أي رجل يحترم نفسه لن يتناول الإفطار أبدًا بمثل هذه الأشياء.

من الأفضل استبدال القهوة والشاي بالعصير الطازج والحليب الطبيعي الدسم ، لأن المشروبات الطبيعية تعطي زيادة كبيرة في الطاقة ، وتشبع الجسم على الفور بالفيتامينات والمعادن والعناصر الكيميائية المفيدة والبروتينات.

خاصة بالنسبة للأشخاص البدينين

الأمريكيون أكثر عرضة من الدول الأخرى لمواجهة مشكلة زيادة الوزن. لذلك ، فهم قلقون للغاية بشأن هذه المشكلة. لقد أجروا دراسة واسعة النطاق لاحظوا فيها الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تمكنوا من فقدان أكثر من 30 كجم والحفاظ على الوزن بشكل أكبر عند هذا المستوى. اتضح أن 80٪ منهم تناولوا وجبة فطور دسمة كحليف رئيسي لهم في إنقاص الوزن.

تلخيص لما سبق

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الإفطار ليس ضروريًا فحسب ، بل يجب أن يتم بشكل كامل ومستمر. في الصباح ، تحتاج إلى تعزيز نفسك بالطعام اللذيذ والصحي فقط. هناك شيء مفيد ، لكنه لا يسبب لك شهية ، فأنت لست بحاجة إليه ، لأن وجبة الصباح تخلق مزاجنا طوال اليوم. عندما يرضي الصباح ، يصبح اليوم ناجحًا.

وبالنسبة لأولئك الذين هم في عجلة من أمرهم في الصباح ، أوصي بتذكر الصفوف الابتدائية ، عندما وبختنا والدتي لعدم وضع كل ما نحتاجه لليوم الدراسي القادم في حقيبة. الآن نحن بالغون ويمكننا التحكم في أنفسنا في تحضير الطعام لوجبة الغد قبل العمل. لا تتكاسل في تحضير الفطور المثالي ، لأننا نقوم بذلك لأنفسنا!

لبدء اليوم بشكل جيد والاستمرار بشكل أفضل ، من المهم تناول وجبة فطور كاملة مغذية. لا تكرر القول المشهور بأن الفطور يجب أن يؤكل كاملاً ، والعشاء مثلاً يجب أن يُعطى للعدو. ستتم مناقشة ما يجب طهيه على الإفطار في هذه المقالة.

عندما يعيش الشخص بمفرده ، نادرًا ما يفكر في تنوع وجبات الإفطار الخاصة به. عندما تظهر الأسرة ، تفكر النساء بشكل متزايد في ما يجب طهيه لتناول الإفطار لأي شخص. ستساعد وصفاتنا البسيطة والميسورة التكلفة وذات الصلة على جعل كل صباح لذيذًا ولا يُنسى.

أطباق الإفطار للزوج: وصفات

لا يمكنك تسمية العجة بالطبق الأصلي الذي يمكنك طهيه لزوجك على الإفطار. لكن الطبق جيد لأنه يسمح لك بالتجربة. نحن نقدم مثل هذا الخيار البحري ، والذي يتطلب تنفيذه أربع بيضات ، و 100 جرام من الحليب وعيدان السلطعون ، وثلاثة ريش بصل أخضر ، و 40 جرامًا من الجبن الصلب. يكسر البيض في وعاء ويضاف الحليب ويضرب بالمضرب. يُسكب الزيت النباتي في مقلاة ويُسخن. ثم نسكب البيض بالحليب ونخفف النار. نقطع البصل وعيدان السلطعون ونبشر الجبن. عندما يتكون قاع العجة ، يمكنك رشها بالبصل وعيدان السلطعون والجبن. غطي المزيج واطهيه لمدة ثلاث دقائق أخرى.

كثير من الناس يأكلون السندويشات على الإفطار. ولكن حتى هذا الطبق البسيط يمكن تحويله إلى تحفة طهوية. ستحتاج إلى اثنين من الكعك للنقانق ، و 150 جرامًا من اللحم البقري المسلوق ، ونصف بصلة ، و 70 جرامًا من الفطر ، وملعقة كبيرة من الدقيق ، و 70 جرامًا من الجبن الصلب. تقطع اللفائف إلى قسمين وخالية من الفتات. يقلى البصل المفروم والفطر في مقلاة. يُضاف لحم البقر المفروم جيدًا ، ويُسكب في بضع ملاعق كبيرة من الماء ويُترك على نار خفيفة لمدة خمس دقائق. يخفف الدقيق في 50 مل من الماء ويصب فوق اللحم بالفطر. اثارة وتقديمهم ليغلي. أضف الجبن المبشور واتركه على النار حتى يذوب تمامًا. الآن يمكن وضع الحشوة في الكعك وتقديم وجبة الإفطار على المائدة.

ربما لا تكون هذه هي الفكرة غير القياسية لما أطبخه لزوجي غدًا ، لكن العرض التقديمي باهظ جدًا. ستحتاج إلى فلفل حلو كبير وثلاث بيضات دجاج وتوابل حسب الرغبة. قطع الفلفل إلى حلقات متوسطة السماكة. نذوب الزبدة في مقلاة ساخنة ونضيف شرائح الفلفل. اكسر بيضة في كل دائرة. يغطى بغطاء ويقلى البيض المخفوق حتى ينضج بالكامل.

ونعرض على زوجات محبة الطبخ لأزواجهن.

إفطار شهي وجيد جدا. بالمناسبة ، يمكن أيضًا تقديم هذه الكعك لزوجك معك للعمل لتناول وجبة خفيفة. لتحضير العجينة ، ستحتاج إلى 200 جرام من الجبن ، 70 جرامًا من الزبدة ، بيضة دجاج واحدة ، 200 جرام من الدقيق ، ملعقة صغيرة ونصف من مسحوق الخبز. لحشو 200 جرام من اللحم المسلوق ونصف بصلة وطماطم وأربع ملاعق صغيرة من معجون الطماطم و 50 جرام من الجبن الصلب ونصف باقة من السبانخ والأعشاب المجففة.
تُهرس الجبن مع البيض والزبدة الطرية. يُمزج الدقيق مع مسحوق الخبز ويُضاف إلى كتلة الخثارة ويُعجن العجينة. قسّم إلى ستة أجزاء وافرد دائرة بسمك خمسة مليمترات. ضعي الكعك على صينية خبز ، ودهني بمعجون الطماطم ، وضعي السبانخ ودوائر رقيقة من الطماطم. يقطع البصل واللحم ناعما جدا ، وينشر الكتلة في الكعك. يرش الجبن المبشور على الوجه. اخبز عشرين دقيقة حرفيا.

سيساعدك عمال اللبن الرائب أيضًا على تحضير وجبة فطور لذيذة لزوجك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كعكات الجبن البرتقالية هذه ستشجعك بألوانها غير العادية. للطبخ ، ستحتاج إلى ثلاثة أرباع كوب من الجزر المبشور ، و 250 جرامًا من الجبن ، و 200 جرام من الدقيق ، وملعقة كبيرة من القشدة الحامضة ، وبيضة واحدة.

باستخدام الخلطة ، اعجن العجين من الجبن والجزر والبيض والدقيق جيدًا. يجب أن تكون العجينة طرية. افصل الكرات الصغيرة عن العجين واصنع كعكات صغيرة بالشوكة. تقلى في الزيت النباتي على كلا الجانبين. تأكد من وضع منشفة ورقية مسبقًا للتخلص من الدهون الزائدة. يمكنك الآن التقديم مع الكريمة الحامضة. إذا كان الزوج يحب الحلويات ، فهذه الخثارة هي أيضا لذيذة تقدم مع الجزر المبشور الممزوج بالعسل.

وستكون أيضًا وجبة فطور ممتازة للزوج اللطيف.

سلطة بالسجق المقلي

تركيبة ذكورية حقًا لطبق أنثوي مثل السلطة. لترجمة الوصفة إلى واقع ، ستحتاج إلى مائة جرام من النقانق المسلوقة والخيار والجبن وخمس بيضات سمان وست أوراق خس وبصل أخضر. نقطع النقانق المسلوقة إلى مربعات صغيرة ونقليها في مقلاة ساخنة بالزيت حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. يُسلق بيض السمان حتى ينضج تمامًا ويقطع إلى شرائح. قطع الخيار والجبن إلى مكعبات. اغسل أوراق الخس وقم بتمزيقها بيديك ، اقطع الليك ناعماً. تخلط جميع المكونات ماعدا البيض في وعاء وتتبل بالزيت النباتي. ضعي شرائح بيض السمان فوق السلطة.

إذا كان زوجك يحب تناول الكثير من الطعام على الإفطار ، فهذه الوصفة ستكون مفيدة. المنتجات المطلوبة: 500 جرام من الجبن ، ثلاث ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة ، بيضة ، كوب دقيق ، ملعقة كبيرة من الزبدة ، خضروات إذا رغبت في ذلك.

للحصول على كتلة خثارة متجانسة ، اخلطي الجبن والقشدة الحامضة والبيض ونصف الزبدة. يضاف الدقيق ويعجن لمدة خمس دقائق أخرى. نضع العجينة على منضدة مملوءة بالدقيق ونقسمها إلى أربعة أجزاء متساوية. افردي كل جزء على شكل نقانق. مقطعة إلى زلابية صغيرة. تغلي في الماء المغلي المملح حتى تطفو. نضع على طبق ، نسكب الزبدة ونرش الأعشاب. يمكنك أيضًا خبز الزلابية المسلوقة في الفرن. للقيام بذلك ، ضعيها على ورقة خبز ، واسكبي الكريما الحامضة واخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

في هذا المقال ، تعلمتِ ماذا تطبخين على الإفطار لزوجك بسرعة وسهولة. كل وصفة فردية ، حتى لو كانت بيضة مخفوقة عادية. لا تخف من ابتكار وجبات ممتعة حتى من وجبات الإفطار العادية بنفسك. سيقدر رجلك بالتأكيد مثل هذا النهج الإبداعي.

لطالما لوحظت العلاقة الوثيقة بين ما يأكله الشخص وما يشعر به حيال ذلك. تعتبر التغذية في الواقع ذات أهمية كبيرة لصحة الإنسان ورفاهيته وحتى مزاجه. وإذا كانت النساء أكثر استعدادًا للاتجاه نحو هذه النظرية ، فمن الصعب إقناع الرجال بأن طعامهم يؤثر بشكل مباشر على رفاههم. ومع ذلك فهو كذلك.

وماذا ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون الإفطار للرجال؟ ما الذي يجب أن يأكله ممثلو الجنس الأقوى ليس فقط للشعور بالرضا ، ولكن لقضاء اليوم بالحيوية والنشاط قدر الإمكان؟

كيف يجب أن يتناول الجنس الأقوى وجبة الإفطار؟

يجب أن تكون وجبة الإفطار لأي شخص متوازنة ومرضية.

هذا مهم بشكل خاص للرجال ، لأنهم يواجهون طوال اليوم العديد من المهام المهمة التي يجب عليهم حلها. ولهذا يجب أن تكون لديك القوة الجسدية والمعنوية.

وقبل أن نبدأ الحديث عن قائمة الإفطار المثالية ، عليك أن تدلي بملاحظة مهمة للغاية. الشيء هو أن الإنسان المعاصر ، لسبب ما ، يفضل عدم تناول وجبة الإفطار. وكذلك الحال إذا لم تكن الغالبية العظمى ، فعندئذٍ كثيرة. وهذا خطأ كبير! أولا ، وجبة الصباح هي الأهم في اليوم. بدون وجبة فطور جيدة ، لا يتمتع الشخص ببساطة بالقوة الكافية ليوم كامل.

ثانيًا ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار ، فقط لأنك لا تتناول وجبة دسمة في الليل. كلما قل تناول الرجل في الصباح ، زاد تناوله في المساء. وهذه طريقة مباشرة لمجموعة من الأرطال الزائدة.

بماذا يجب أن يبدأ إفطار الرجل؟ ينصح أفضل خبراء التغذية في العالم ببدء الوجبة الأولى بكوب من مياه الشرب العادية في درجة حرارة الغرفة. عليك القيام بذلك قبل الإفطار بنصف ساعة. هذا سوف يساعد على فتح المعدة. ستتحسن سرعة الهضم بشكل كبير على مدار اليوم ، ولن يتراكم الوزن الزائد ، وسيتم بالتأكيد إزالة جميع السموم والخبث من الجسم. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب القهوة أو العصير الطازج على معدة فارغة. حتى الشاي الأخضر الصحي لا ينصح بشربه على معدة فارغة.

بالنسبة للقائمة نفسها ، يجب أن تشمل وجبة الإفطار المثالية الحبوب والألياف وبعض منتجات الألبان. ليس من أجل لا شيء قيل للكثيرين منذ الطفولة مدى فائدة تناول العصيدة على الإفطار. إنه يمنح الشخص حقًا الكثير من القوة طوال اليوم ، فهو يظل ممتلئًا وحيويًا لفترة طويلة. نعم ، والدماغ بعد العصيدة يعمل بشكل أفضل.

تعتبر الفواكه أيضًا إضافة مثالية لوجبتك الصباحية. ثبت أن الفاكهة يجب أن تؤكل في الصباح ، والخضروات يمكن أن تؤكل طوال اليوم ، في المساء. بالنسبة للعشاء ، لا ينصح بالفواكه. تحتوي على الفركتوز الذي يحتاجه الجسم بشدة في الصباح. مرة أخرى ، خطوة رائعة لأولئك الذين يرغبون في تحسين وظائف المخ! بالمناسبة ، لتناول الإفطار يمكنك أن تأكل شيئًا "ممنوعًا". على سبيل المثال ، حلويات أو كعكة صغيرة. من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 12 صباحًا ، يكون التمثيل الغذائي للشخص في ذروته ، مما يسمح لك بعدم زيادة الوزن مما تتناوله. لذلك ، من الممكن حدوث انحراف طفيف عن القواعد ، لأن الحلاوة سوف "يحرقها" الجسم بسرعة للحصول على الطاقة. لكن ، بالطبع ، في كل شيء تحتاج إلى معرفة المقياس.

ومع ذلك ، ليس فقط الحبوب والألياف ومنتجات الألبان يمكن تناولها من قبل الجنس الأقوى في وجبة الإفطار.

خيارات قائمة الصباح

يعتمد خيار الإفطار الأول على المنتجات التي سبق ذكرها. وجبة الصباح هذه مناسبة لأولئك الذين لا يريدون تناول شيء ثقيل جدًا في الصباح ، ولكن في نفس الوقت يرغبون في الحصول على ما يكفي. وسوف يسعد الرجال النباتيون.

ستحتاج إلى غلي دقيق الشوفان في الماء أو الحليب ، ثم إضافة القليل من الملح أو السكر حسب الرغبة.

رقائق الشوفان جيدة لأنها تطهى بسرعة كبيرة ويحب كثير من الناس مذاقها.إذا أراد الرجل إنقاص الوزن ، فمن الأفضل غلي دقيق الشوفان في الماء. تتميز هذه العصيدة الرائعة أيضًا بخاصية مفيدة ، حيث يمكن استخدامها لتحسين حالة الشعر. وهذا صحيح جدا بالنسبة للرجال!

بعد طهي الرقائق ، يمكنك إضافة القليل من الزبدة إليها. يتم تقديم دقيق الشوفان مع الفواكه أو الفواكه المجففة. إنها تسير بشكل رائع مع كل شيء! الزبيب ، المشمش المجفف ، الخوخ ، التفاح الطازج ، أي توت ، خوخ - كل هذا وأكثر سيجعل شركة ممتازة لدقيق الشوفان.

لن يكون أسوأ فطور للجنس الأقوى هو بيض الدجاج بأي شكل من الأشكال. هذا المنتج مفيد جدًا لصحة الرجال ، خاصةً للقوة. لا يمكنك أن تأكل أكثر من 2-3 بيضات في اليوم ، على سبيل المثال ، يمكنك عمل عجة من ثلاث بيضات وكوب من الحليب. ليس من الضروري وضع الدقيق هناك ، ولكن إذا تمت إضافة أي منه ، فكميات قليلة جدًا. لماذا تستهلك سعرات حرارية إضافية حتى لو كانت ملعقة صغيرة من الدقيق كافية لعجة؟

لجعل الأومليت ألذ ، يمكنك إضافة دوائر من الطماطم الطازجة ، وشرائح قليلة من لحم الخنزير المقدد إليها. وأثناء الطهي ، حان الوقت لتحضير بعض الخبز المحمص. يتم تحضيرها إما في محمصة خبز أو في فرن ميكروويف على وضع "الشواء". هكذا يصبح الخبز المحمص قشرة مقرمشة. بعد تجهيز الخبز ، يمكنك وضع قطعة من الجبن عليه لتذوب من دفء الخبز المحمص. كلاهما لذيذ وصحي!

سيحب عشاق الحلوى هذا الخيار الرائع للوجبة الأولى في اليوم. من الجبن والبيض وكمية صغيرة من الدقيق ، من الضروري عمل كعكات الجبن ، ثم تقلى بسرعة على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. يتم تقديم هذا الطعم الرائع مع أي مربى: الكرز والبرقوق والبرتقال. في كلمة واحدة ، مع واحدة ستعجبك.

خيارات الإفطار الرائعة الأخرى

إذا كان الرجل لا يستطيع الاستغناء عن اللحم في الصباح ، فهناك خيار الإفطار مع قطع الكبد ، مع سلطة خفيفة. لتحضير هذا الأخير ، ستحتاج إلى تناول خيار واحد ، وطماطم واحدة ، وجبن ، وجرجير ، وزيتون. يتم تقطيع جميع المكونات بشكل خشن وخلطها في وعاء سلطة بزيت الزيتون.

يوضع الجرجير على طبق ، وتوضع قاعدة السلطة فوقه. بينما السلطة مشبعة بالنكهات ، فمن الضروري تحضير الكبد. يتم تحضيره بسرعة مذهلة ، في غضون 3-4 دقائق. لا تحتاج إلى طهيها على نار هادئة بعد الآن ، لأن هذا سيجعل الأمر صعبًا. يوضع الكبد النهائي فوق الخضار وحول محيط السلطة ، ويُسكب الطبق نفسه مع المرق الناتج. اتضح أنها وجبة فطور لذيذة وصحية للغاية ، حيث أن الكبد مفيد لتكوين الدم ، فهو يحتوي على الكثير من الحديد. ولا داعي للحديث عن فوائد الخضراوات والأعشاب إطلاقا.

منذ الطفولة ، لا يزال حساء الحليب هو الإفطار الأكثر شيوعًا للكثيرين. تم طهيه ذات مرة للجميع من قبل الأمهات ، فلماذا لا تبدأ في طهيه بنفسك؟ علاوة على ذلك ، فإن حساء الحليب مفيد للغاية. لأساسها ، يمكنك أن تأخذ ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء (التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات) أو المعكرونة من القمح الصلب. تُسلق الحبوب أو المعكرونة أولاً حتى تنضج ، ثم يُضاف الحليب وقليل من الماء هناك. كل شيء يغلي. وحتى لا توجد رغوة في الحساء (لا يزال معظم الرجال لا يحبونهم ، مثل الأطفال) ، فور إخراج حساء الحليب من الموقد ، ضعه في مغسلة مليئة بالماء البارد لعدة دقائق.

يجب أن يكون واضحًا أيضًا أنه لا ينصح بتناول أطعمة الإفطار.

ما الذي لا يجب تناوله في الصباح؟

سيكون من الخطأ الكبير تناول الوجبات السريعة على الإفطار. بالطبع ، من الأفضل طهي كل شيء بيديك ، ولكن حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا ، فعليك ألا تلجأ إلى الوجبات السريعة في الصباح. يحتوي كل مقهى على قائمة صباحية خاصة ، حيث يمكنك حتى العثور على دقيق الشوفان. لماذا لا تأكل وجبات سريعة؟

هذا غذاء ثقيل جدًا للجسم ، خاصة في الصباح. بسبب ذلك ، على مدار اليوم ، يمكن أن يعذب الرجل من حرقة المعدة ، وزيادة تكوين الغازات ، والانتفاخ ، وهو ما لا يساهم بأي حال من الأحوال في العمل الفعال. يكمن الضرر في العدد الهائل من السعرات الحرارية. في بعض الأحيان تكون وجبة واحدة في مثل هذه المؤسسة قادرة على تغطية الاحتياجات اليومية الكاملة للرجل من السعرات الحرارية. لكن شحن الطاقة من الوجبات السريعة لا يكفي لفترة طويلة. هذه هي الطريقة التي تأتي بها زيادة الوزن.

يمنع منعا باتا تناول طعام معين على الإفطار: مالح جدا ، حار ، غريب. ليست كل معدة قادرة على هضم هذا خلال النهار ، فماذا تقول بعد ذلك عن الصباح.

وما الأفضل أن تشرب على الفطور؟ ما هي المشروبات التي ستكون أكثر فائدة للذكور في الصباح؟

مشروبات الإفطار الصحية للرجال

المشروبات أيضًا ذات أهمية كبيرة للنهج الصحيح والمعقول للتغذية. بعد الفطور من الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر مع العسل.

من الأفضل التخلص من السكر في النظام الغذائي بشكله الطبيعي. لا يضاف العسل للشاي ، لأنه بهذه الطريقة تفقد خصائصه المفيدة. الأفضل شرب الشاي والاستيلاء عليه بالعسل. الشاي الأخضر نفسه منشط مثل القهوة. وبعد ذلك لا يوجد تأثير للانهيار ، كما يحدث مع القهوة.

في البداية ، ينشط المشروب الأسود كثيرًا ، ويهيج الجهاز العصبي ، وبعد ساعة ونصف يبدأ في إحداث تأثير معاكس ، مما يجعل الإنسان عبيدًا للقهوة.

سيكون من الجيد شرب شاي الأعشاب أو الشاي الأبيض أو الكركديه. كلهم أيضا مفيد جدا ولذيذ. إذا كنت لا ترغب في شرب الشاي ، فيمكنك شرب كوب من الحليب أو عصير الكفير الطازج.

يجب أن يكون هذا الإفطار المثالي للرجال. الإفطار الصحي هو ضمان صحة ممتازة وعمل منتج طوال اليوم. فلماذا لا تجعل حياتك أسهل بالطعام المناسب؟