ขาไก่ทอดกี่แคล. แคลอรี่ขาไก่ทอด. จำนวนแคลอรีในไก่และเครื่องในไก่ของวิธีการปรุงต่างๆ

แต่คุณอาจสงสัยว่าไก่ตัวนี้มีแคลอรีเท่าไรในจานของคุณ

ผู้คนกินส่วนต่างๆ ของไก่ เช่น อกไก่ ต้นขา ปีก และน่อง แต่ละส่วนมีจำนวนแคลอรี่ที่แตกต่างกันและสัดส่วนของโปรตีนและไขมันต่างกัน

นี่คือเนื้อหาแคลอรี่ของชิ้นส่วนไก่ยอดนิยม

อกไก่: 284 แคลอรี่

อกไก่เป็นส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งของไก่ มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

อกไก่ไม่มีหนังและไม่มีกระดูกปรุงสุกหนึ่งชิ้น (172 กรัม) มีคุณค่าทางโภชนาการดังต่อไปนี้ ():

• แคลอรี่: 284 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 53.4 ก.
• คาร์โบไฮเดรต: 0 ก.
• ไขมัน: 6.2 g

อกไก่ 100 กรัม ให้บริการ 165 แคลอรี โปรตีน 31 กรัม และไขมัน 3.6 กรัม ()

ซึ่งหมายความว่าประมาณ 80% ของแคลอรี่ในอกไก่มาจากโปรตีนและ 20% จากไขมัน

โปรดทราบว่าปริมาณเหล่านี้สำหรับอกไก่ที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม เมื่อคุณเริ่มปรุงด้วยน้ำมันหรือเติมน้ำหมักหรือซอส คุณจะเพิ่มแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันทั้งหมด

สรุป:

อกไก่เป็นเนื้อไก่ที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง อกไก่ 1 ตัวมี 284 แคลอรีหรือ 165 แคลอรีต่อ 100 กรัม แคลอรี่ประมาณ 80% มาจากโปรตีนและ 20% จากไขมัน

น่องไก่: 109 แคลอรี่

น่องไก่มีความนุ่มและมีรสชาติมากกว่าอกไก่เล็กน้อยเนื่องจากมีไขมันสูง

น่องไก่ไร้หนังไม่มีกระดูกปรุงสุกหนึ่งชิ้น (52 กรัม) ประกอบด้วย ():

• แคลอรี่: 109 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 13.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 0 ก.
• ไขมัน: 5.7 g

น่องไก่ 100 กรัม ให้บริการ 209 แคลอรี โปรตีน 26 กรัม และไขมัน 10.9 กรัม ()

ดังนั้น 53% ของแคลอรี่มาจากโปรตีนและ 47% จากไขมัน

น่องไก่มักจะถูกกว่าอกไก่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน

สรุป:

น่องไก่ 1 ตัวมี 109 แคลอรีหรือ 209 แคลอรีต่อ 100 กรัม แคลอรี่มาจากโปรตีน 53% และไขมัน 47%

ปีกไก่: 43 แคลอรี่

เมื่อคุณนึกถึงส่วนที่ดีต่อสุขภาพของไก่ ปีกไก่อาจจะไม่นึกถึง

อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่พวกมันไม่ได้ชุบเกล็ดขนมปังหรือซอสและย่าง พวกมันก็สามารถเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

ปีกไก่ไร้หนังและไม่มีกระดูกปรุงสุกหนึ่งชิ้น (21 กรัม) ประกอบด้วย ():

• แคลอรี่: 42.6 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 6.4 ก.
• คาร์โบไฮเดรต: 0 ก.
• ไขมัน: 1.7 กรัม

ปีกไก่ 100 กรัมที่ให้บริการมี 203 แคลอรี โปรตีน 30.5 กรัม และไขมัน 8.1 กรัม ()

ซึ่งหมายความว่า 64% ของแคลอรี่มาจากโปรตีนและ 36% จากไขมัน

สรุป:

ปีกไก่หนึ่งข้างมี 43 แคลอรีและปีกไก่ 100 กรัมมี 203 แคลอรี แคลอรี่มาจากโปรตีน 64% และไขมัน 36%

น่องไก่: 76 แคลอรี่

ขาไก่ประกอบด้วยสองส่วน - ต้นขาและน่อง น่องไก่ - ส่วนล่างของขา

น่องไก่ไร้หนังไร้กระดูกปรุงสุกหนึ่งชิ้น (44 กรัม) ประกอบด้วย ():

• แคลอรี่: 76 kcal.
• โปรตีน: 12.4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 0 ก.
• ไขมัน: 2.5 กรัม

น่องไก่ 100 กรัมที่ให้บริการมี 172 แคลอรี โปรตีน 28.3 กรัม และไขมัน 5.7 กรัม ()

เมื่อพูดถึงการนับแคลอรี่ ประมาณ 70% เป็นโปรตีนและ 30% เป็นไขมัน

สรุป:

น่องไก่ 1 อันมี 76 แคลอรีและ 100 กรัมมี 172 แคลอรี 70% ของแคลอรี่มาจากโปรตีนและ 30% จากไขมัน

ส่วนอื่นๆ ของไก่

แม้ว่าอกไก่ ต้นขา ปีก และน่องไก่เป็นส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของไก่ แต่ก็มีส่วนอื่นๆ ให้เลือกอีกมากมาย

นี่คือเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนอื่นๆ ของไก่ ( , , , ):

• แถบไก่ (กล้ามเนื้อหน้าอกเล็กของไก่): 263 แคลอรีต่อ 100 กรัม
• หลังไก่: 137 แคลอรีต่อ 100 กรัม
• เนื้อดำ: 125 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
• เนื้อเบา: 114 แคลอรีต่อ 100 กรัม

สรุป:

จำนวนแคลอรี่ในส่วนต่าง ๆ ของไก่นั้นแตกต่างกันไป เนื้อเบามีแคลอรีต่ำที่สุด ในขณะที่แถบไก่มีแคลอรีสูงที่สุด

หนังไก่เพิ่มแคลอรี่

ในขณะที่อกไก่ไร้หนังมี 284 แคลอรีที่มีโปรตีน 80% และไขมัน 20% ตัวเลขเหล่านี้เปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อรวมผิวหนัง ()

อกไก่ไม่มีกระดูกปรุงสุกหนึ่งชิ้น (196 กรัม) ประกอบด้วย ():

• แคลอรี่: 386 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 58.4 ก.
• ไขมัน: 15.2 กรัม

ในอกไก่ที่มีผิวหนัง แคลอรี่ 50% มาจากโปรตีนและ 50% จากไขมัน นอกจากนี้การกินผิวยังเพิ่มเกือบ 100 แคลอรี ()

ในทำนองเดียวกัน ปีกไก่หนึ่งข้างที่มีหนัง (34 กรัม) มี 99 แคลอรี เทียบกับ 42 แคลอรีสำหรับปีกไม่มีหนัง (21 กรัม) ดังนั้น 60% ของแคลอรีในปีกไก่มีหนังมาจากไขมัน เทียบกับ 36% ในปีกที่ไม่มีผิวหนัง ( , )

ดังนั้น หากคุณกำลังดูน้ำหนักหรือปริมาณไขมันของคุณ ให้กินไก่ไร้หนังเพื่อลดแคลอรีและไขมันให้เหลือน้อยที่สุด

สรุป:

การรับประทานไก่ที่มีผิวหนังช่วยเพิ่มแคลอรีและไขมันได้มาก ลอกผิวก่อนบริโภคเพื่อลดแคลอรี

การปรุงไก่นั้นสำคัญไฉน

เนื้อไก่เพียงอย่างเดียวมีแคลอรี่และไขมันค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่น แต่ทันทีที่คุณเริ่มใส่เนย ซอส แป้ง และการทำขนมปัง แคลอรี่จะเริ่มเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่น น่องไก่ไร้หนังและไม่มีกระดูกปรุงสุก (52 กรัม) มี 109 แคลอรีและไขมัน 5.7 กรัม ()

แต่น่องไก่ทอดแบบเดียวกันนั้นมี 144 แคลอรีและไขมัน 8.6 กรัม น่องไก่ทอดชุบแป้งมีมากกว่า - 162 แคลอรีและไขมัน 9.3 กรัม (,)

ในทำนองเดียวกัน ปีกไก่ปรุงสุกไม่มีกระดูกและไม่มีหนัง (21 กรัม) มี 43 แคลอรีและไขมัน 1.7 กรัม ()

อย่างไรก็ตาม ปีกไก่อบในซอสบาร์บีคิวมี 61 แคลอรีและไขมัน 3.7 กรัม นี่เปรียบได้กับปีกทอดที่เคลือบด้วยแป้งซึ่งมี 61 แคลอรีและไขมัน 4.2 กรัม ( , )

ดังนั้น วิธีการปรุงอาหารที่เติมไขมันเพียงเล็กน้อย เช่น การต้ม ผัด ผัด ย่าง และนึ่ง เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาแคลอรีให้ต่ำ

สรุป:

วิธีการปรุงอาหาร เช่น ชุบเกล็ดขนมปังทอดและเคลือบเนื้อด้วยซอสสามารถเพิ่มแคลอรีให้กับไก่ของคุณได้ สำหรับตัวเลือกไก่แคลอรีต่ำที่ดีที่สุด คุณสามารถต้ม ย่าง ตุ๋น หรือนึ่งไก่ของคุณ

สรุป

ไก่เป็นอาหารหลักที่ได้รับความนิยมและส่วนใหญ่มีแคลอรีและไขมันต่ำ ซึ่งให้โปรตีนที่เพียงพอ

ต่อไปนี้คือจำนวนแคลอรี่ของชิ้นส่วนไก่ที่ไม่มีกระดูกและไร้หนังที่ชื่นชอบมากที่สุดต่อ 100 กรัม:

• อกไก่: 165 แคลอรี่
• น่องไก่: 209 แคลอรี่
• ปีกไก่: 203 แคลอรี
• น่องไก่: 172 แคลอรี่

โปรดทราบว่าการกินผิวหนังหรือการปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มแคลอรี

น่องไก่สามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศของเรา ดังนั้นเนื้อหาแคลอรี่จึงเป็นที่สนใจของคนจำนวนมากที่ติดตามปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่อาหาร คุณควรพิจารณาว่าค่าพลังงานของขานกเป็นเท่าใด

ค่าพลังงาน

การพิจารณาว่าขาแต่ละข้างมีกี่กิโลแคลอรีนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ความจริงก็คือปริมาณแคลอรี่ของขาท่อนล่างนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: เกี่ยวกับสายพันธุ์ น้ำหนัก และร่างกายของนก ตัวอย่างเช่น ไก่ไข่ให้ผลิตภัณฑ์ดิบที่มีค่าพลังงานเฉลี่ย 180 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แต่สำหรับไก่เนื้อ ตัวเลขนี้สามารถสูงถึง 230 กิโลแคลอรี

ควรสังเกตว่า ไม้ตีกลองเป็นเนื้อนั่นคือเนื้อสัตว์และผิวหนัง หลังมีไขมันมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นตัวอย่างเช่น สำหรับไม้ตีกลองต้มที่ไม่มีผิวหนัง ค่าเฉลี่ยคือ 158 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และแยกจากกัน ผิวหนังมี 212 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่มีน้ำหนักเท่ากัน

วิธีการรักษาความร้อนมีผลกระทบอย่างมากต่อปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ไก่ต้มควรเป็นทางเลือกในการบริโภคอาหารมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านึ่ง - ในกรณีนี้ ไขมันที่ระบายออกมา ดังนั้นแม้แต่ไม้ตีกลองที่มีผิวหนังก็มีค่าพลังงานอยู่ในช่วง 170-180 กิโลแคลอรี สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับการสูบบุหรี่ตามธรรมชาติบนกองไฟ เมื่อใช้ "ควันเหลว" ไม้ตีกลองที่รมควันจะไม่สูญเสียไขมัน ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจึงสูงขึ้น คงจะไม่ใช่การค้นพบสำหรับทุกคนว่าเนื้อทอดไม่เพียงแต่ไม่สูญเสียไขมันที่มีอยู่ แต่ยังดูดซับน้ำมันจากกระทะได้ ดังนั้นในกรณีนี้ค่าพลังงานจึงเพิ่มขึ้นเป็น 240 กิโลแคลอรีและมากยิ่งขึ้นไปอีก

ผู้สนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพหลายคนสนใจตัวบ่งชี้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับขาส่วนล่างข้างหนึ่งโดยไม่มีการอ้างอิงถึงน้ำหนักอย่างชัดเจน แสดงสถิติ - เฉลี่ย 1 ชิ้น ไม้ตีกลองมีน้ำหนักตั้งแต่ 100 ถึง 150 กรัมซึ่งเราสามารถสรุปได้ว่าขาที่ต้มขนาดเล็กที่สุดจะให้พลังงานแก่ร่างกายในปริมาณ 150 กิโลแคลอรีในขณะที่ขาทอดขนาดใหญ่สามารถให้พลังงานได้ 400 กิโลแคลอรี

ทำไมกินแล้วคุ้ม?

เพศที่ยุติธรรมหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักในปริมาณมากและโดยเร็วที่สุดอาจสรุปได้ว่าขาใหญ่ไม่เหมาะกับพวกเขาอย่างน้อยก็ชั่วคราว มุมมองนี้อิงจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า และแม้แต่ในซากไก่ก็มีส่วนอาหาร เช่น เนื้อชิ้นเดียวกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เลิกกินเนื้อนกตัวนี้

ความจริงก็คือไก่ (โดยเฉพาะน่อง) มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณค่ามาก โดยมีปริมาณ 16 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 100 กรัม หากคุณต้องการไม่เพียงลดน้ำหนักในขณะที่รักษารอยแตกลายทั้งหมด แต่ยังได้รูปร่างที่กระชับด้วยกล้ามเนื้อที่สวยงาม คุณไม่สามารถแยกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากอาหารประจำวันของคุณได้

เมื่อพิจารณาว่าคนส่วนใหญ่รวมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเข้ากับกีฬาที่กระฉับกระเฉง การเติมเต็มปริมาณโปรตีนอย่างต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

นอกจากนี้ น่องไก่ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็กและแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ตลอดจนองค์ประกอบอื่นๆ อีกมากมาย ความหมายของการลดน้ำหนักมักไม่ได้อยู่ที่การรับประทานอาหารให้น้อยลง แต่อยู่ที่การสร้างระบบเผาผลาญที่ถูกต้อง ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้อย่างทันท่วงทีโดยไม่เกิดไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็น ธาตุข้างต้นทั้งหมดจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและการทำงานที่เหมาะสมของระบบต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่มากเนื่องจากแคลอรีที่มากเกินไป แต่เนื่องจากขาดแร่ธาตุบางชนิด แน่นอนว่าชุดของสารที่คล้ายกันนั้นมีอยู่ในเนื้อหมูและเนื้อวัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ แต่เป็นไก่ที่ช่วยให้คุณได้รับทั้งหมดนี้ด้วยการบริโภคไขมันน้อยที่สุด

สุดท้าย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพชี้ให้เห็นถึงองค์ประกอบที่สมดุลของเนื้อไก่ ด้วยเหตุนี้จึงดูดซึมได้ดีกว่าผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ประเภทอื่นมาก ในการดึงประโยชน์ทั้งหมดออกจากขาส่วนล่างคุณไม่จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์นี้เป็นกิโลกรัม

ทำอาหารอย่างไร?

มีเพียงไม่กี่คนที่พยายามเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยตั้งใจ แต่มีผู้ที่ต้องการลดปริมาณแคลอรี่นั้นมากเกินพอ เพื่อให้น่องไก่ยังคงเป็นอาหารอยู่ คุณต้องปรุงให้ถูกต้องหรืออย่างน้อยต้องไม่ทำผิดพลาดบ่อยๆ

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแนะนำให้เอาผิวหนังออกจากขาก่อนใช้ หากคนที่รักไก่มากสำหรับส่วนนี้โดยเฉพาะและไม่พร้อมที่จะยอมแพ้ผิวก็ควร จำกัด ตัวเองให้เข้มงวดมากขึ้นในการปรุงอาหาร - อันที่จริงคุณต้องต้มเนื้อนึ่งหรืออบเท่านั้น โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน หลังจากลอกเปลือกออกแล้ว คุณสามารถลองทำอาหารด้วยวิธีอื่นได้ ตัวอย่างเช่น ให้รางวัลตัวเองด้วยขาทอด อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่ายังไม่คุ้มที่จะใช้อาหารดังกล่าวในทางที่ผิด

เพื่อที่จะได้ลิ้มรสไม้ตีกลองและไม่หักโหมกับจำนวนแคลอรี่ จะเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมจานผสมในลักษณะที่ส่วนประกอบที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่ามากจะมีปริมาณมากในองค์ประกอบ โชคดีที่ไก่เข้ากันได้ดีกับผลไม้หลากหลายชนิด ดังนั้นจึงมักเสิร์ฟพร้อมสับปะรดหรือแอปเปิ้ลที่คุ้นเคย โดยวิธีการหลังนั้นต้องการแคลอรีสำหรับการย่อยอาหารมากกว่าที่ให้มาดังนั้นจึงสามารถลดค่าพลังงานของเนื้อสัตว์ได้เล็กน้อยซึ่งส่วนแบ่งในน้ำหนักรวมจะค่อนข้างเล็ก

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าแคลอรี่จำนวนมากไม่ได้ให้แม้แต่เนื้อสัตว์ แต่โดยซอสที่บริโภคบ่อย โดยเฉลี่ยแล้ว มายองเนสชนิดเดียวกันมีพลังงานถึง 680 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมที่น่าเหลือเชื่อ และแม้แต่อาหารที่ค่อนข้างหลากหลายก็สามารถให้แคลอรีสูงกว่าเนื้อสัตว์ได้

หากปัญหาเรื่องแคลอรีเป็นเรื่องที่น่ากังวลเพราะอยากลดน้ำหนัก คุณต้องใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าเกลือและเครื่องเทศร้อนบางชนิดอาจมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ จึงควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ส่วนผสมเหล่านี้

วิธีทำอาหารขาไก่ลดน้ำหนักดูวิดีโอต่อไปนี้

เนื้อไก่ใช้ประกอบอาหารได้หลากหลาย เป็นที่นิยมมากเพราะมีรสชาติดีราคาไม่แพงน่าพอใจมาก จากนั้นคุณสามารถปรุงอาหารที่ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนต่าง ๆ ของไก่มีคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานที่แตกต่างกัน และนอกจากนี้ยังอาจมีคอเลสเตอรอลด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงแบ่งปันอาหารส่วนใหญ่ - นี่คือชิ้นส่วนสีอ่อน (หน้าอก) และมีแคลอรีสูง - มีสีเข้มและมีไขมันสูงซึ่งรวมถึงขา หลังมีรสชาติที่ดีและเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทอดแม้ว่าจะมีประโยชน์น้อยกว่าก็ตาม

ในโลกสมัยใหม่ อาหารที่ปรุงจากเนื้อสัตว์ปีกเป็นที่นิยมอย่างมาก ด้วยเหตุนี้จึงมีหลายวิธีในการเตรียมผลงานชิ้นเอกประเภทนี้ ซึ่งมีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือขาไก่ทอด

ประโยชน์

น่องไก่ก็เหมือนกับส่วนอื่น ๆ ที่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น โปรตีนและกรดอะมิโนต่างๆ องค์ประกอบยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ กลุ่มวิตามินบี เหล็ก แมกนีเซียม โซเดียม แคลเซียม โพแทสเซียม ดังนั้นจึงมีการระบุการใช้งานสำหรับผู้ที่ขาดธาตุเหล็กในร่างกายที่เป็นโรคเช่นโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ ขายังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีการสูญเสียน้ำหนักและขาดมวลกล้ามเนื้อ - ปริมาณโปรตีนสูงช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลอรีสูงสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีการออกแรงอย่างหนัก - จะช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วและกลับสู่สภาวะปกติ

ข้อห้าม

นอกจากประโยชน์ที่ได้รับแล้ว แคลอรี่จำนวนมากยังทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอันตรายเมื่อใช้งานบ่อยๆ สถานการณ์แย่ลงด้วยปริมาณไขมันสูง ดังนั้น หากคุณกินมันทุกวัน คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ในเวลาอันสั้น ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้รับประทานน่องทอดสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังใช้น้ำมันพืชในระหว่างการทอดซึ่งมีปริมาณแคลอรีสูงและเพิ่มค่าพลังงานอีกด้วย นอกจากนี้ ขายังเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ซึ่งสามารถสร้างคราบจุลินทรีย์ในเส้นเลือดได้ ดังนั้นจึงควรงดการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือมีความโน้มเอียงเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคอ้วน

คุณค่าทางโภชนาการ BJU

เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าตอนนี้คน ๆ หนึ่งได้ดูแลสุขภาพของเขาอย่างทั่วถึงและให้ความสนใจกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร ไม่ได้ให้ความสนใจครั้งสุดท้ายกับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร นั่นคือเหตุผลที่ควรพิจารณาค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ ท้ายที่สุดคุณต้องการให้จานนั้นทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของขาไก่ทอดต่อ 100 กรัมคือ 169.18 Kcal คุณค่าทางโภชนาการมีดังนี้:

• แคลอรี่ 169 kcal
• โปรตีน 20 กรัม
• อ้วน 24 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 0.12 ก.

ตอนนี้คุณรู้ปริมาณแคลอรี่ของขาไก่ทอดแล้ว ดังนั้นคุณสามารถนำข้อมูลนี้มาพิจารณาในกระบวนการรวบรวมอาหารประจำวันของคุณ แน่นอนว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษว่าจะทำเมื่อไหร่และในปริมาณเท่าใด เนื่องจากเป็นการรับประทานอาหารมากเกินไปและการไม่ปฏิบัติตามตารางโภชนาการที่ก่อให้เกิดผลกระทบที่ไม่สามารถแก้ไขได้

วิธีลดแคลอรี

คุณสามารถทำให้อาหารมีอาหารมากขึ้นหากคุณปรุงเนื้อด้วยเตาย่างลม - ไขมันส่วนเกินจะระบายออกในระหว่างการอบร้อน เป็นกับข้าวจะดีกว่าถ้าใช้สลัดผักที่ไม่มีน้ำมัน - การรวมกันนี้จะช่วยให้อาหารย่อยเร็วขึ้น

หากคุณพยายามกำหนดอาหารที่หลากหลายและง่ายที่สุด คนส่วนใหญ่ก็จะเลือกไก่ อันที่จริงมันเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่เบาที่สุดและน่ารับประทานที่สุดที่ยอมรับเครื่องปรุงรสอย่างสุดซึ้ง และขาก็ค่อนข้างอ้วนดังนั้นผู้ชายก็ชื่นชมพวกเขาเช่นกัน ปริมาณแคลอรี่ของขาไก่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร แต่ไม่ว่าในกรณีใดตัวบ่งชี้จะทำให้คนที่ลดน้ำหนักประหลาดใจซึ่งเนื้อหาแคลอรี่เป็นปัจจัยหลักในการเลือก มาเปิดเผยความลับกันเถอะ!

ทำไมเราถึงรักไก่?

ที่จริงแล้วทำไมเราถึงรักนกที่อ่อนโยนตัวนี้มากถ้าเราไม่พูดถึงความสามารถทางจิตของเธอในเชิงบวก? เราเปรียบเทียบคนโง่กับไก่ และคนปากจัดกับไก่ แต่เกือบทุกคนชอบไก่บนโต๊ะ เนื้อไก่เป็นฐานที่ "ขอบคุณ" มากสำหรับอาหารทุกจาน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อย่าง ลูกชิ้น เนื้อสับ หรือเกี๊ยว แปลกใจและพอใจกับความจริงที่ว่าไก่กินเกือบหมด แม้แต่อุ้งเท้าและหอยเชลล์ แม่บ้านบางคนก็ปรับตัวและทำเยลลี่เป็นพื้นฐาน และมันก็อร่อย! จะพูดอะไรเกี่ยวกับบางครั้งพวกเขาถูกเปรียบเทียบกับเมล็ดพืชหมายถึงความจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะฉีกปีกทอดและคุณไม่สามารถกินมันได้ ปริมาณแคลอรี่ที่ไม่มีผิวหนังมีเพียง 156 แคลอรี่ ตัวบ่งชี้นี้จะตอบสนองความต้องการของแม้แต่เด็กผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก แต่ขาไก่มีไขมันมากกว่าส่วนอื่นๆ ของไก่

อ้าขานั่น!

เสน่ห์ของไก่อยู่ที่ความนุ่ม ความนุ่ม และความเร็วในการปรุงที่สูง นอกจากนี้ไก่ยังดึงดูดด้วยราคาที่ไม่แพงและง่ายต่อการเสิร์ฟ ขาไก่กับหนังจะช่วยเสริมเมนูบ้านประจำวันและตกแต่งโต๊ะเทศกาล ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาจะค่อนข้างสูงกว่าในกรณีที่ไม่มีผิวหนัง ยังไงก็ตาม แม้แต่ขาที่มีผิวหนังก็ยังเป็นอาหารได้ถ้าเนื้อต้ม นึ่ง หรืออบโดยไม่ใช้น้ำมัน แต่ถ้าคุณทอดมัน หมักในมายองเนสหรือซอสไขมันอื่น ๆ ล่วงหน้า ปริมาณแคลอรี่ของขาไก่จะสูงถึง 210 แคลอรี เนื้อไก่ส่วนนี้ถูกหลักสรีรศาสตร์ ดังนั้นเนื้อจึงกลายเป็นอาหารบุฟเฟ่ต์ที่ยอดเยี่ยม และเป็นทางเลือกอเนกประสงค์สำหรับปาร์ตี้ปิกนิกหรือบาร์บีคิว

โดยวิธีการที่ขามีราคาไม่แพงและราคาไม่แพงแม้ในส่วนอื่น ๆ ของไก่ ด้วยเหตุนี้จึงมีสูตรอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากปรากฏขึ้น พ่อครัวสามารถหุงขาได้ทุกวันและไม่ต้องปรุงซ้ำ ขาจะทอด ต้ม อบ และเคี่ยวก็อร่อย พวกเขายังทำเป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับซุป อาหารเรียกน้ำย่อย หรืออาหารทอด

ปัจจัยด้านรสชาติ

ปริมาณแคลอรี่ของขาไก่ช่วยให้คุณเสริมสูตรบนพื้นฐานนี้ด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย เห็นด้วย เนื้อแคลอรี่ต่ำจะเข้ากันได้ดีกับผัก เครื่องเทศ สมุนไพร และแม้แต่ผลไม้! ท้ายที่สุดขาสามารถปรุงด้วยสับปะรดหรือแอปเปิ้ล รสชาติจะแปลกใหม่ไม่เหมือนใคร! ตีไม้ตีกลองออกแล้วโรยด้วยพริกไทยและเกลือเล็กน้อยจะง่ายยิ่งขึ้นไปอีก หลังจากนั้นต้องทอดขาด้วยเนยและเพลิดเพลินกับรสชาติ เวลาที่ใช้ไป - ไม่มีอะไรเลย แต่จานดูเหมือนรื่นเริงอย่างแท้จริง หากรสชาติดีแม้ในสูตรดั้งเดิมเช่นนี้ ก็เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงรสชาติอันมหึมาในอาหารจานหรู!

แฟนตาซีนิดหน่อย!

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการปรุงไก่และทั้งหมดนั้นเรียบง่าย แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลอะ! มันนุ่ม เบา และอร่อย สิ่งสำคัญคืออย่าเผาไฟและอย่าหักโหมกับเครื่องเทศ หากงานเลี้ยงอาหารค่ำอยู่บนขอบฟ้า ลองไม้น่องเคี่ยวในซอสครีมแสนอร่อยและอบในแขนเสื้อล่ะ ปริมาณแคลอรี่จะไม่เพิ่มขึ้นมากนัก แต่เมื่อคำนวณมูลค่าพลังงานทั้งหมดของจาน คุณต้องจำเกี่ยวกับซอสและเครื่องปรุง สำหรับน้ำดองเตรียมจานที่มีความจุซึ่งเทครีมประมาณ 100-150 กรัมครีมเปรี้ยวขนาดใหญ่หนึ่งช้อนใส่กระเทียมขูดและหัวหอมหั่นเป็นครึ่งวง ใส่ขาไก่ลงในซอสเพื่อให้ "จม" ลงในส่วนผสมอย่างสมบูรณ์แล้วทิ้งไว้สองสามชั่วโมงในที่เย็น

หลังจากเวลาที่กำหนด ให้เตรียมปลอกแขน หั่นแครอทขนาดใหญ่เป็นวงกลมบาง ๆ แล้ววางขาดอง สามารถส่งน้ำดองได้หลังเนื้อ ในเตาอบประมาณ 40-50 นาทีและสามารถเสิร์ฟขาบนโต๊ะได้ แขกจะเลียนิ้วและขอเพิ่มเติม คุณสามารถกระจายจานนี้ด้วยการบรรจุ ขาเข้ากันได้ดีกับเห็ด พริกหวาน และผักอื่นๆ

การอดอาหาร

พูดตรงๆ การอดอาหารไม่ได้เป็นเรื่องสนุกเลย เพราะคุณต้องจำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุด และมันน่ารำคาญจนห้ามไม่ให้ของอร่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของขาไก่ช่วยให้คุณจัดอาหารให้พอดีกับนกได้ คุณยังสามารถฝันถึงกับข้าว! หน้าแข้งและซุปพริกไทยของอาเซอร์ไบจันเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน และสูตรอาหารอิตาเลียนล้วนๆ - ขาไก่ในซอสมะเขือเทศ - อาหารค่ำก็อร่อยได้เหมือนกัน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต่างกันในด้านความรุนแรง

ที่น่าสนใจไม่ใช่นักโภชนาการทุกคนแนะนำไม้ตีกลองเป็นอาหารเนื่องจากมีหลอดเลือดจำนวนมากในส่วนนี้ของไก่ เนื้อขามีสีเข้มและแข็งกว่าในปีกหรืออก มูลค่าของเนื้อสัตว์ก็เป็นที่น่าสงสัยเช่นกันเนื่องจากไก่ทุกตัวไม่ได้อยู่ในสภาพดี คอเลสเตอรอล "ตกตะกอน" ที่หน้าแข้งมากขึ้น และถ้าไก่เดินได้นิดหน่อย ไขมันก็จะไม่ถูกกินเลย แต่อันตรายของเนื้อสัตว์นั้นเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารมากเกินไปเท่านั้น และภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ขาจะเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและกรดอะมิโน และยังรักษาภาวะโลหิตจางและส่งผลต่อสภาวะของเลือด

เนื้อไก่เป็นอาหารยอดนิยมทั่วโลก เชื่อกันว่าไก่ถูกเลี้ยงครั้งแรกในอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อน โดยหลักแล้วสำหรับการชนไก่และต่อมาสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ เนื้อนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีการทำอาหารต่างๆ เริ่มจากไก่ แกงและเทอริยากิจบ ปีกควายและบาร์บีคิว.

ไก่เป็นที่รู้จักเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน สารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษาการทำงานของร่างกาย เนื้อไก่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน

จำนวนแคลอรีในไก่และเครื่องในไก่ของวิธีการปรุงต่างๆ

ซุปไก่, สตูว์ไก่, อกไก่บนสลัด - ไก่ในเกือบทุกรูปแบบมีสุขภาพดีมาก ไก่เป็นอาหารที่มีโปรตีนแคลอรีต่ำและไม่ติดมัน ทำให้เหมาะสำหรับการรักษาน้ำหนัก ไม่ต้องพูดถึง นกตัวนี้เต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็น แต่ไก่มีแคลอรีกี่แคล?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ:

• ส่วนไหนของไก่ที่ปรุง;
• วิธีการเตรียม;
• มันถูกเตรียมไว้อย่างไร

ส่วนต่าง ๆ ของไก่มีระดับไขมันและคอเลสเตอรอลต่างกัน เมื่อคำนวณแคลอรีของอาหารประเภทไก่ ควรพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ เนื่องจากจะมีความแตกต่างกันมากระหว่างไก่ขาเดียวกับอกไก่ครึ่งหนึ่ง หรือระหว่างอกผัดกับอกย่าง

ไก่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับ วิธีทำอาหาร. วิธีปรุงไก่ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือซุปไก่ ซึ่งดีเป็นพิเศษสำหรับโรคหวัด เห็นได้ชัดว่าไก่ทอดไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไก่ต้มไม่เพียงอร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย นอกจากนี้ความสดของไก่ยังส่งผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ไก่แช่แข็งไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมีสารกันบูด แต่เนื้อไก่สดนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในจานไก่ ให้ถอดออก หนังไก่เพราะมีไขมันเยอะ

ไก่ทั้งตัวกี่แคล
		ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 1 ชิ้น
ซากไก่ทำเอง	195,09	2926
ซากไก่เนื้อ	219	6570
ซากไก่	201,07	1053,5
กี่แคลอรีในส่วนต่างๆของไก่
ผลิตภัณฑ์ไก่ / จานไก่	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม
ชิน (ขา)	177,77
ไตรมาส (ก้อน)	181,73
สะโพก	181,28
คาร์บอเนต	190
เนื้อ	124,20
หน้าอก	115,77
คอ	166,55
ปีก (ปีก)	198,51
อุ้งเท้า	130
หลัง	319
เครื่องในไก่กี่แคล
ผลิตภัณฑ์ไก่ / จานไก่	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม
ตับ	142,75
หัวใจ (หัวใจ)	160,33
สะดือ	114,76
กระเพาะอาหาร (โพรง)	127,35
หนัง	206,80
กี่แคลอรี่ในเนื้อไก่ของวิธีการปรุงต่างๆ
ผลิตภัณฑ์ไก่ / จานไก่	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม
ดิบ	191,09
ต้ม	166,83
อกต้มไม่มีหนัง	241
ทอด	228,75
ตุ๋น	169,83
รมควัน	184
ย่าง	183,78
เตาอบ	244,66
น้ำซุปไก่เนื้อขาว	15
เนื้อบด	143

เนื้อไก่ในการควบคุมอาหารและสำหรับการลดน้ำหนัก

ไก่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ซัพพลายเออร์โปรตีนและยังเหมาะสำหรับอาหารที่ต้องการแหล่งเนื้อไม่ติดมันและโปรตีนอีกด้วย โดยเฉพาะเนื้อไก่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ไก่เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่สำคัญเนื่องจากเนื้อมีโปรตีนสูง การศึกษาและการทดลองแสดงให้เห็นว่ามีการควบคุมน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่กินไก่เป็นประจำ

โปรตีนในเนื้อไก่ช่วย:

• การเจริญเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ
• รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
• ลดน้ำหนัก.

ปริมาณแคลอรี่และสูตรอาหารสำหรับเมนูไก่ยอดนิยม

มีมากขึ้น 500 สูตรอาหารอร่อยน่าพอใจ แต่ง่ายต่อการเตรียมอาหารจานเนื้อ อาหารแบบดั้งเดิมทุกจานของโลกมีจานดังกล่าว ตัวอย่างเช่น ในญี่ปุ่นคือ เทอริยากิและโอยาโกะด้ง, ในอินเดีย, แกงไก่ ในจีน, ผัด. แม้แต่อเมริกัน นักเก็ตสามารถปรุงโดยไม่ทำอันตรายต่อรูปร่างหากคุณเปลี่ยนเศษขนมปังด้วย

ซีซาร์กับไก่

ขนมปังหั่นเป็นก้อนวางบนแผ่นอบแล้วอบในเตาอบ ใส่น้ำมันพืชลงในกระทะ บีบกระเทียมแล้วทอด croutons ในกระเทียมสกัด เนื้อไก่ขูดเกลือทอดให้เย็นและหั่น แช่ผักกาดในน้ำเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วฉีก ชีสหั่นเป็นชั้น ตัดมะเขือเทศเป็น 4 ชิ้น ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วเขย่าเบา ๆ เพื่อผสม

จุ่มไข่ในน้ำเดือดเป็นเวลา 1 นาทีแล้วแช่ในน้ำเย็นทันที ตอกไข่ใส่ชาม ใส่มัสตาร์ด น้ำมะนาว ตีให้เข้ากัน ใส่น้ำมันมะกอก ซอส เกลือและพริกไทย

เสิร์ฟซอสแยกจากสลัด

ปริมาณแคลอรี่ - 232.85 kcal / 100 g.

ซุปไก่กับบะหมี่

• เนื้อไก่ 250 กรัม
• ก๋วยเตี๋ยว 100 กรัม
• 3 ลิตร น้ำ;
• เกลือ, พริกไทย, สมุนไพรเพื่อลิ้มรส

เติมน้ำลงในหม้อแล้วจุดไฟ จุ่มแครอท, หัวหอมปอกเปลือก, เนื้อสับลงในน้ำ นำไปต้มลดความร้อนและเพิ่มมันฝรั่งสับและใบกระวาน ปิดฝาและปรุงอาหารประมาณ 20 นาที เพิ่มก๋วยเตี๋ยว, เกลือ, พริกไทย, ทำลายไข่แล้วเทลงในกระทะ ปรุงจนบะหมี่สุก ปิดแล้วโรยด้วยสมุนไพร

ค่าพลังงานซุปไก่และบะหมี่ 77.90 kcal / 100 g.

ปิลาฟกับไก่

• เนื้อไก่ 250 กรัม
• 250 กรัม
• แครอท;
• หลอดไฟ;
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ขูดแครอทสับหัวหอมอย่างประณีตหั่นเนื้อไก่เป็นก้อน เทน้ำมันลงในกระทะก้นลึก เพิ่มหัวหอม แครอท และปล่อยให้นิ่ม ใส่เนื้อไก่ลงไปผัดเป็นเวลา 3 นาทีจนเนื้อเปลี่ยนเป็นสีขาวทุกด้าน เท 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเกลือและพริกไทย ใส่ข้าว ลดความร้อน รอให้น้ำระเหย โรยด้วยยี่หร่า ปิดไฟ ปล่อยให้ข้าวพองตัว

แคลอรี่ pilaf กับไก่ - 155.94 kcal / 100 g.

Julienne กับไก่และเห็ด

• เนื้อไก่ 250 กรัม
• 200 กรัม
• 1 หัวหอม;
• ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
• 100 กรัม;
• เกลือพริกไทย

สับไก่ เห็ด และหัวหอมอย่างประณีต ผสมให้เข้ากัน ทำ cocottes จากกระดาษฟอยล์ ใส่ส่วนผสมไก่ ใส่หัวหอมลงไป ทาด้วยครีมเปรี้ยวแล้วใส่ชีสขูด ส่งหนึ่งชั่วโมงในเตาอบ 180 องศา

ปริมาณแคลอรี่ - 140 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

เคบับไก่และปริมาณแคลอรี่

• ต้นขาไก่ไร้หนัง 700 กรัม
• 1 ลิตร;
• เกลือพริกไทย

ใส่ต้นขาลงในชาม เท kefir แล้วผสม เพิ่มเครื่องเทศและผสมอีกครั้ง ส่งข้ามคืนในตู้เย็นหรือ 3 ชั่วโมง Kefir มีแนวโน้มที่จะทำให้เนื้อนิ่ม เสียบไม้ย่างบนไม้เสียบหรือเสียบไม้

แคลอรี่ไก่บาร์บีคิว - 225.47 kcal / 100 g.

ไก่ญี่ปุ่น

• อกไก่ 500 กรัม
• 1 เซนต์ ล. ;
• เกลือและพริกไทย;

ตีเนื้อไก่หั่นเป็นเส้นแล้วทอดในน้ำมันพืชด้วยไฟแรง เพิ่มน้ำผึ้งลงในซีอิ๊วขาว ผสม เทไก่ เกลือ พริกไทย และผสม ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 5 นาที

ค่าพลังงานของอกไก่ญี่ปุ่น 107 kcal / 100 g.

สูตรโอยาโกะด้งไก่

• เนื้อไก่ 300 กรัม
• 1 หัวหอม;
• หัวหอมสีเขียว 1 พวง;
• ซีอิ๊ว;
• 2 ไข่.

ตีไก่เบา ๆ หั่นเป็นเส้น สับหัวหอม ตั้งกระทะใส่ซีอิ๊วขาว ใส่หอมใหญ่และไก่ ต้มประมาณ 20 นาที ตีไข่และเทลงบนไก่ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 3 นาที โรยส่วนที่เสร็จแล้วด้วยต้นหอมสับ ไม่ต้องเติมเกลือ เพราะซีอิ๊วเค็มอยู่แล้ว

Facebook

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้นเรียน

Google+